Упражнения для шеи при шейных протрузиях

Лечебно-физкультурный комплекс может включать в себя упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника. Именно в этой части позвоночного столба спинной мозг наиболее уязвим, потому, как шея является незащищенной структурой спины. Благодаря лечебной гимнастике, происходит поддержание мышечного тонуса и подвижности суставов, что позволяет снять нагрузку с позвонков и избавиться от протрузии межпозвоночного диска, а также предотвратить её повторное появление. К тому же, улучшается общее состояние человека, повышается его работоспособность.

Систематические занятия ЛФК приводят к улучшению памяти, зрения, слуха, нормализации работы эндокринных органов, укреплению опорно-двигательного аппарата. Рекомендуется регулярно выполнять физическую нагрузку (через день или ежедневно). А элементарные упражнения лучше делать каждый день по несколько раз. Это обеспечит выздоровление, предотвратит развитие осложнений (межпозвонковая грыжа) и послужит профилактикой остеохондроза.

Основная цель лечебной физической культуры при протрузиях заключается в создании напряжения в определённом отделе позвоночника. Упражнения повышают тонус мышц, составляющих «корсет» шеи, улучшают подвижность суставов, вытягивают позвоночник и усиливают кровоснабжение. Благодаря последнему условию увеличивается обмен веществ в патологических участках и происходит дополнительное питание тканей, что стимулирует их восстановление.

Таким образом, гимнастика при протрузиях шейного отдела позвоночного столба оказывает воздействие на две точки приложения:

За счет механического выполнения упражнений и повышения тонуса межпозвонковый диск возвращается на место;
Вследствие улучшения кровоснабжения и питания тканей в шейном отделе позвоночника происходит регенерация связочного аппарата и фиброзного кольца, что укрепляет диск на месте и препятствует рецидиву его выпадения.

Помимо местного эффекта лечебная физкультура оказывает влияние на организм в целом. В результате чего улучшается общее самочувствие человека.

ЛФК при протрузии шейного отдела можно заниматься как в стационарных условиях, так и дома или в спортивном зале. Для достижения наилучших результатов необходимы длительные систематические занятия и соблюдение простых правил:

На разных стадиях протрузии дисков шейного отдела позвоночника полезными будут различные упражнения, поэтому их должен подбирать врач, под контролем которого осуществляется лечение заболевания;
Для того чтобы мышцы и суставы были готовы к физическим нагрузкам, перед тренировкой нужно принять теплую ванну или горячий душ;
Для предупреждения отрицательных последствий или возможных осложнений упражнения необходимо выполнять щадяще;
Во время тренировки нужно следить за дыханием и делать глубокие вдохи и выдохи соответственно движениям;
После выполнения комплекса упражнений желательно полежать в течение тридцати минут для восстановления организма.

Хоть такую зарядку можно выполнять и всем (в том числе, если заболевания отсутствуют), но упражнения рекомендуется подбирать вместе с врачом. Для того чтобы не нанести вреда здоровью ЛФК лучше всего начинать с самых элементарных занятий и делать их через день или через два дня.

Свидетельством того, что всё выполняется правильно, будет улучшение самочувствия. Затем уже можно постепенно повышать нагрузку и длительность тренировки. При возникновении дискомфорта или боли нужно отказаться от упражнений, которые их вызывают.

Грыжа позвоночника и протрузия шейного отдела позвоночника в острой стадии являются противопоказанием для проведения лечебной физкультуры. Потому что это может вызвать ухудшение состояния и развитие серьёзных осложнений. После стихания болей при протрузиях можно начать заниматься ЛФК.

Для наибольшей эффективности лечебной физической культуры и предохранения от повреждений желательно перед тренировкой проводить разминку. Она также рекомендована людям, которые длительное время проводят сидя перед компьютером. Упражнения нужно выполнять плавно и аккуратно, без резких движений. Их кратность должна быть 2-3 раза в день. После проведения разминки желательно пройтись. Все упражнения можно делать сидя или стоя, спина должна быть, выпрямлена, голова смотрит вперёд, руки по швам. Движения необходимо повторить 12 раз.

Наклон головы вперед, так чтобы подбородок достал груди;
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
Запрокинуть голову назад и вытянуть подбородок;
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Наклонить голову таким образом, чтобы правое ухо дотронулось правого плеча;
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
Наклонить голову таким образом, чтобы левое ухо дотронулось левого плеча;
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Поворот головы направо на 90 градусов (линия подбородка должна совпасть с линией плеча);
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
Поворот головы налево на 90 градусов (линия подбородка должна совпасть с линией плеча);
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Кивки головы с препятствием. Перед тем, как начать необходимо руку положить на лоб для формирования сопротивления во время движения головы. Упражнение нужно повторить 6 раз:

Наклон головы вперед, так чтобы подбородок достал груди;
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
Запрокинуть голову назад и вытянуть подбородок;
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Наклоны головой с препятствием. Перед тем, как начать необходимо руку положить на висок для формирования сопротивления во время движения головы. Упражнение нужно повторить 6 раз:

Наклонить голову таким образом, чтобы правое ухо дотронулось правого плеча;
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
Наклонить голову таким образом, чтобы левое ухо дотронулось левого плеча;
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Упражнения для плечей и туловища:

По очереди производится поднятие и опускание плеч. Движения повторить 10 раз.
По очереди поворачивать плечи вперёд и назад. Движения повторить 10 раз.

Упражнение выполняется стоя, руки согнуты в локтевых суставах, кисти находятся на талии. Туловищем наклоняться вперёд и назад. Движения повторить 10 раз. Благодаря такой зарядке происходит разогрев организма (суставы начинают хорошо двигаться).

Тренировку при лечении протрузии шейного отдела позвоночника выполняют из положения стоя, лёжа или сидя, что укрепляет разные группы мышц (в основном, шеи и плечевого пояса). Строгой кратности повторения движений нет. Все упражнения делаются комфортное количество раз, постепенно их увеличивая. Самым главным условием является регулярность.

источник

Выбирать упражнения для шеи при протрузии шейного отдела позвоночника должен компетентный специалист. Однако ему можно предложить некоторые варианты, которые нравятся пациенту. ЛФК при заболевании не требует значительных усилий, способствует расслаблению и препятствует появлению усталости после занятий.

Среди других преимуществ лечебных физических нагрузок врачи выделяют: тонизирование мышц, устранение лишнего давления с позвоночника, восстановление метаболизма. Правильная программа ЛФК возвращает суставам утраченные функции и повышает их подвижность. Регулярные занятия положительно сказываются на общем самочувствии человека и помогают избавиться от постоянной слабости.

Чтобы упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника были эффективными и безопасными, пациенту нужно придерживаться некоторых рекомендаций по их выполнению:

перед выполнением основного комплекса нужно тщательно подготовиться: расслабить напряженные мышцы, а также разогреть их для повышения эластичности, чтобы не получить травмы. Для этой цели отлично подходит контрастный душ или прием ванны;
при выполнении любого упражнения нужно следить, насколько сложно его выполнять. Если комплекс доставляет дискомфорт или вызывает значительные трудности, нужно уменьшить количество повторов;
после упражнений в течение 25-35 минут необходимо полежать в расслабленном состоянии на твердой поверхности. Для этого хорошо подходит гимнастический коврик;
перед выбором определенной программы ЛФК для шеи при протрузии позвоночника, необходимо посетить доктора и согласовать возможность использования именно этого метода;
во время занятий нужно не только следить за положением шеи, но также контролировать дыхание: вдохи должны быть глубокими, а выдохи – плавными.

Начинать занятия лечебной гимнастикой при шейной протрузии необходимо с минимальных нагрузок. Например, если в разминке написано 6-10 повторов, начать можно с 2-4. Нагрузку увеличивают постепенно, не позволяя организму перенапрягаться.

Важно! В занятиях ЛФК для шеи при протрузии необходимо придерживаться систематического подхода. Однако злоупотреблять тоже нельзя.

Если вы чувствуете слабость или обострение болезни, нужно пропустить разминку и основной комплекс. Вместо этого можно сделать легкий массаж больной области.

Прежде чем приступить к комплексу упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника, в обязательном порядке нужно делать разминку. Она состоит из легких и приятных гимнастических задач:

Наклоны вперед-назад головой из сидячего положения. Позвоночник во время разминки должен быть прямым. Наклоны делают сначала вперед, затем назад. В первом случае подбородок должен касаться груди, но очень плавно и медленно, без рывков. Затем голову возвращают в стандартное положение и до упора наклоняют назад. Изначально повторяют 3-4 раза в каждую сторону, плавно. Если появилось головокружение, нужно замедлить темп. Постепенно количество повторов доводят до 12.

Боковые наклоны. Для выполнения этого упражнения из комплекса гимнастики головой нужно наклоняться сначала влево, затем вправо, прижимаясь, по возможности, ухом к плечу. После каждого наклона некоторое время задерживаются в исходном положении. Как и в 1 случае, делают 2-4 повтора, постепенно количество упражнений ЛФК при протрузии шейного отдела позвоночника доводят до 12.

Повороты в разные стороны. Повороты совершают влево и вправо так, чтобы подбородок был параллелен линии плеча. Затем принимают положение, названное исходным (ИП). Перед поворотом в другую сторону нужно некоторое время задержаться с прямым взглядом перед собой. Повторяют до 12 раз по мере выполнения и привыкания к упражнениям.
Кивание с преодолением сопротивления. Это упражнение выполняют с привлечением рук – ими создают сопротивление. Кладут ладонь на лоб или обе, затем начинают наклоняться вперед, стараясь задействовать шею, так, чтобы подбородок коснулся груди. Затем возвращаются в исходную позицию и проделывают то же самое, наклоняя голову назад и сопротивляясь затылком ладони.
Наклоны в стороны с сопротивлением. Руку нужно класть на область виска с той стороны, в которую наклоняют голову. Затем, как в упражнении выше, стараются прижаться ухом к плечу. Через несколько секунд возвращаются в обычное положение. Повторять упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника с сопротивлением можно до 6-7 раз.

Разработка плеч. Эта разминка направлена на подготовку плечевого пояса к основной гимнастике. Плечи 10-15 раз поднимают вверх до максимума и опускают вниз. Затем поворачивают, вращают плечи вперед и назад 12 раз.

Завершить разминку нужно наклонами туловища вперед и назад без рывков по 10 раз. Пользоваться этой разминкой также можно в случае, если человек проводит много времени за компьютером.

Выполнять упражнения для шеи следует в разных положениях – комплекс охватывает как исходные позиции из стоячего и сидячего состояния, так и нагрузку в сидячем положении. Наращивают нагрузку постепенно, в первые разы можно обойтись 1-3 повторениями:

Необходимо взять невысокий стул или лавку. Садятся на мебель, руки опускают к полу, а голову – вперед. Необходимо добиться положения с прижатием подбородка к груди. Важно следить, чтобы рот был закрытым. Как только подбородок достигнет груди, голову нужно перекатить вправо, добиваясь параллельного положения подбородка относительно плеча. Поднимать плечи нельзя, они должны быть ровными. Затем возвращаются в исходное положение с прижатым к груди подбородком, контролируя прямую линию плеч. Повторяют процесс в левую сторону. Для каждой стороны необходимо сделать 5-6 повторений.
После первого упражнения обязательно разминают пальцами мышцы шеи снизу вверх в течение 2-3 минут. Эту разминку необходимо делать после каждого вида упражнений от протрузии. Они помогают избавиться от усталости и возникшего перенапряжения.
Далее опускаются на пол, на гимнастический коврик, и укладываются на спину так, чтобы ноги были согнуты в коленях. Правую руку кладут ладонью вниз на область пупка, а левую – на грудную клетку. Это упражнение при протрузии помогает нормализовать дыхание и снимает спазмы с внутренней стороны мышц. Начинают плавно вдыхать, задерживаясь на максимуме достигнутого объема легких 10 секунд. Затем расслабляются и медленно выдыхают. Требуется не менее 10 повторов.
Еще одно упражнение при протрузии шейного отдела охватывает верхнюю часть туловища, его выполняют в лежачем положении на спине. Нужно напрягать мышцы пресса и поднимать грудную область вверх на несколько градусов. По мере укрепления организма поднимают туловище до угла в 30-50 градусов. Затем задерживаются на 10 секунд и медленно отклоняются назад, отдыхая в течение 10-15 секунд. Требуется 5 повторов.
Не меняя позиции, совершают подъемы таза. Для этого ноги должны стоять на земле, согнутые в коленях. Стопы плотно упираются в пол, как и плечи, а таз поднимают над полом, добиваясь косой линии. Задерживаются на несколько секунд и возвращают положение тела назад. Повторять упражнение нужно аккуратно, не менее 5 раз
Следующий этап гимнастики при протрузии шеи – упражнения на животе. Их нужно выполнять, вытянув руки вперед. Верхние конечности приподнимают. При этом голова, таз и туловище с ногами должны быть неподвижны, плотно прилегать к полу. Удерживают положение в течение 10-15 секунд, не меняя позиции. Затем возвращаются в исходную форму.
Далее принимают позу на четвереньках. Сначала левые конечности, а затем и правые по очереди поднимают над полом на 10-15 см. Удерживают положение на 10 секунд, потом меняют стороны конечностей. После этого необходимо в течение 30-60 секунд ходить по комнате на четвереньках.
Применение валика для шеи. Это упражнение очень эффективно и полезно при протрузии. Делают из полотенца валик или покупают специальное приспособление в магазине. Цилиндр из полотенца можно с обеих сторон зафиксировать резинками или лентами, чтобы он не разматывался. Ложатся на пол и подкладывают валик под шею. Затем расслабляют мышцы всего тела, фокусируясь на дыхании. Лежат в таком положении не менее 15 минут.

Последнее упражнение должно всегда завершать комплекс гимнастики при протрузии шейного отдела позвоночника. Его также рекомендуют использовать для профилактики без базового комплекса упражнений, либо для устранения болезненных ощущений.

Существует несколько лечебных программ, в которых к упражнениям при протрузиях шейного отдела позвоночника добавляют разминку рук, ног и туловища. Однако их применение нужно обсуждать с доктором отдельно.

Отдельно можно использовать разминку для шеи при протрузии, которая усиливает мышцы и восстанавливает осанку:

из положения сидя на стуле с опущенными руками вниз начинают до упора поворачивать голову в разные стороны;
затем тянутся головой вверх, стараясь максимально распрямить позвоночник, наклоняют голову вперед и назад;
для укрепления позвоночника садятся на стул, руки выпрямляют вниз, а голову закидывают назад. Тянутся подбородком вверх.

При обострении шейного остеохондроза, отлично снимет напряжение массаж. Приобретете правильную ортопедическую подушку, которая будет способствовать здоровому сну и исключит бессонницу.

По рекомендации доктора, некоторые упражнения можно исключать или добавлять новые. Первые занятия можно проводить с терапевтом ЛФК.

источник

Большинство людей заняты сидячей работой, и подобное положение может оказывать весьма негативное влияние на их здоровье. Все чаще начинают встречаться пациенты, страдающие от протрузии шейного отдела позвоночника. Вопрос о том, как предотвратить начало этого неприятного заболевания, весьма актуален. Многих интересуют какие выполнять упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника и их целесообразность.

Протрузия шейного отдела — это деформация межпозвонкового диска, когда одна из его сторон выходит за пределы своего обычного положения. Это заболевание может стать главной причиной появления грыжи диска, что впоследствии окажет отрицательное влияние на функционирование большинства внутренних органов.

Различают 3 стадии смещения дисков шейного отдела позвоночника:

На I стадии наблюдается процесс выпячивания диска, который сопровождается острыми болями. На фиброзном кольце межпозвонкового диска появляются трещины, вследствие чего изменяется структура самого диска.
При II стадии протрузия достигает размера в 2–3 миллиметра, боль имеет разветвляющийся тип.
На III стадии наблюдается увеличение выступа. Происходит разрыв самого фиброзного кольца, и возникает такое неприятное заболевание, как грыжа.

Основными причинами протрузии называют дегенеративные процессы, которые характерны для такого недуга, как остеохондроз.

Протрузия шейного отдела способна возникнуть из-за разных типов искривления позвоночника. Важную роль тут играет и возраст человека. Со временем в организме наблюдаются гормональные изменения, из-за чего начинают появляться определенные дистрофические процессы, которые рано или поздно могут привести к такой проблеме, как шейная протрузия.

Факторы, которые являются предрасполагающими к этому заболеванию:

Табакокурение.
Сидячий образ жизни.
Чрезмерное употребление алкогольных напитков.
Несбалансированное или неправильное питание.

Кроме того, протрузия дисков шейного отдела может возникать по следующим причинам:

Перенесенные травмы в шейном отделе позвоночника.
Нарушение осанки.
Значительные нагрузки на позвоночник.
Слабый иммунитет.
Частые переохлаждения.
Неполноценное питание.
Гиподинамия.
Продолжительное нахождение в неудобной позе.
Слабый мышечный каркас.
Наследственность.
Инфекционные процессы, происходящие в шейном позвонке.

Если у человека начинают наблюдаться следующие симптомы, то это может свидетельствовать о начале развития шейной протрузии:

Длительные головные боли (в основном боль локализуется в затылочной области).
Ощутимые боли в области спины.
Ощущение покалывания или онемения в пальцах на руках.
Периодические потемнения в глазах.
Головокружения.
Ослабление мышц плечевого отдела, а также в области локтей и рук.
Затруднения при повороте шеи.

Чтобы диагностировать протрузию шейного отдела позвоночника, назначают рентгенограмму, магнитно-резонансную томографию (МРТ) и компьютерную томографию (КТ).

МРТ считается наиболее информативным и безопасным способом диагностики для человека, хотя цена процедуры является более высокой по сравнению со стоимостью других методов. Благодаря МРТ специалист может точно определить форму, диаметр и размер самой протрузии, а также характер воспалительных процессов.

Если диагноз «протрузия шейного отдела» подтверждается, врач назначает лечебный комплекс, который состоит из следующих мероприятий:

Прием определенных лекарственных препаратов.
Физиотерапевтические процедуры.
Лечебный массаж.
Мануальная терапия.
Определенные физические нагрузки, которые будут способствовать восстановлению работы шейных позвонков.

К слову, если прибегнуть только к медикаментозному лечению, то это вряд ли решит проблему. Применение лекарственных средств при подобном отклонении — это только дополнение к комплексу мероприятий, так как медикаменты в этом случае используются для снятия болезненных ощущений.

С таким заболеванием, как протрузия шейного отдела позвоночника, можно бороться различными методами. Однако эффективной является как раз лечебная гимнастика. Этот способ доступен, так как делать упражнения можно не только в лечебном учреждении, но и у себя дома, главное — получить соответствующие рекомендации лечащего врача.

Активный образ жизни в дополнение к систематическому выполнению лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК) — отличный способ не только получить хорошее самочувствие, но и навсегда забыть о протрузии шейного отдела.

Специальные упражнения позволяют постоянно поддерживать тонус в мышцах. ЛФК поможет вернуть гибкость суставам, обеспечив достаточную амплитуду поворотов головы.

ЛФК желательно выполнять систематически, стоит выбрать для себя оптимальное время, а легкие упражнения вполне реально делать ежедневно. Именно благодаря подобному темпу можно вернуть межпозвонковый диск на место в короткие сроки, а сама протрузия шейного отдела не перерастет в такое неприятное заболевание, как межпозвонковая грыжа.

Чтобы гимнастика при протрузии шейного отдела принесла максимум пользы, нужно придерживаться нескольких правил, а именно:

Перед физкультурой стоит принять теплую ванну или душ, чтобы разогреть тело и мышцы.
Все движения нужно выполнять спокойно и плавно.
После занятий желательно отдохнуть примерно 30 минут, лучше всего расслабиться и полежать.

Если заболевание находится в хронической стадии, это не повод отказаться от физических нагрузок. Существует комплекс упражнений, которые помогут восстановить мышцы шейного отдела позвоночника и придадут подвижность позвонкам шеи.

Принять положение сидя, опустить руки и начать делать повороты головой в стороны на 90 градусов.
Принять положение сидя (стоя), втянуть подбородок, отклонив голову назад.
Принять положение сидя (стоя), опустить руки и начать делать наклоны головой, старясь дотянуться подбородком до груди.

Все вышеперечисленные упражнения обязательно необходимо выполнять с прямой спиной и шеей.

Если хроническое заболевание сопровождается болезненными ощущениями, можно выполнять следующий ряд упражнений для лечения протрузий шеи.

Принять положение сидя, одну ладонь разместить на лоб и, осуществляя наклон головы вперед, постараться по максимуму оказывать сопротивление рукой.
Принять положение сидя, поместить ладонь на височную область и, осуществляя наклон головы в сторону, постараться по максимуму оказывать сопротивление собственной рукой.
Принять положение лежа (сидя) и несколько минут массировать место между затылком и затылочной костью в шейном отделе.
Принять положение стоя и поднимать плечи как можно выше, повторить это упражнение примерно 10 раз.

Когда пациенту поставлен диагноз «протрузия шейного отдела», он уже ощущает боли, которые причиняют ему заметный дискомфорт. Однако заболевание вполне поддается лечению, главное — своевременно обратиться к специалисту.

ЛФК при протрузии шейного отдела позвоночника в основном заключается в растяжке спинных мышц с помощью как физических нагрузок, так и лечебно-профилактического массажа.

Когда же пациент не испытывает болезненных ощущений, но его позвоночник постоянно находится в неправильном положении, поможет физкультура, состоящая из ряда упражнений, которые можно выполнять в профилактических целях.

Для первого упражнения понадобится лечь животом на простой деревянный табурет. Данное действие поможет как можно лучше растянуть мышцы на спине и, соответственно, шеи. В подобном состоянии необходимо осуществить небольшое количество наклонов вперед.
Для второго упражнения нужно лечь на пол тем боком, в котором не наблюдаются болезненных ощущений. В подобном положении осуществляются отклонения туловища вперед, а ног — назад.
Для третьего упражнения нужно стать на четвереньки, не забывая держать спину прямо. В этом состоянии обойти помещение несколько раз.
Последнее упражнение потребует принять положение лежа и подтягивать носки на себя, одновременно наклоняя подбородок к груди.

источник

Шея – самый незащищенный участок позвоночника, в этой области позвоночный столб особенно раним. Протрузия представляет собой выпячивание межпозвонкового диска, сопровождающееся растягиванием фиброзного кольца. Укрепить тонус мышц, эластичность и маневренность суставов при этом недуге поможет особый комплекс лечебных занятий.

Систематический повтор упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника исцелит от болезни и предотвратит повторное возникновение патологии. Дополнительный плюс – оптимизируется общее состояние здоровья и повышается работоспособность.

Выступающие межпозвонковые диски способны спровоцировать развитие грыжи, поэтому терапию протрузии нужно начинать на начальной стадии прогрессирования патологии. Своевременная профилактика или вовремя предпринятое лечение дают возможность предотвратить хирургическое вмешательство и тяжелые осложнения. Целебный комплекс действий легок и не требует существенных временных затрат.

В качестве терапии приветствуются:

Лечебная гимнастика;
Общеукрепляющий либо точечный массаж при протрузии шейного отдела позвоночника;
Акупунктура;
Прикладывание пиявок;
Иглоукалывание;
Вакуумные процедуры.

Перечисленные манипуляции способны:

Купировать судороги мышц шеи;
Избавить от болей;
Усилить кровоток;
Возобновить функционирование межпозвонковых дисков;
Оптимизировать метаболизм.

Главная задача ЛФК при обозначенном недуге – путем удержания напряжения в соответствующей зоне позвоночного столба сформировать неуязвимый мышечный «корсет» шеи, усилить кровоснабжение тканей, повысить резвость суставов. Благодаря механическому осуществлению движений межпозвонковый диск устанавливается в корректное положение, в поврежденных зонах усиливается метаболизм и идет ускоренное замещение тканей.

Восстановление связочного аппарата и фиброзного кольца фиксирует диск в нужном месте и предупреждает повторение патологии.

Особую гимнастику при проблемах с межпозвонковыми дисками можно освоить как в соответствующем медучреждении, так и в домашних условиях либо в фитнес-центре. Для получения эффекта потребуются продолжительные регулярные тренировки и соблюдение простейших рекомендаций:

Подбор перечня лечебных упражнений – прерогатива профильного специалиста, изучившего всю историю болезни.
Перед началом выполнения ЛФК необходимо разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузкам. Для этого можно погрузиться в теплую ванну либо встать под горячий душ.
Не стоит прикладывать чрезмерных усилий для осуществления движений.
В период занятий надо следить за дыханием, выполнять углубленные вдохи и выдохи в такт упражнениям.
После завершения комплекса лучше 30 минут полежать, чтобы дать возможность организму восстановиться.

Начинать следует с элементарных упражнений и чередовать дни тренировок с отдыхом. О том, что все идет правильно, свидетельствует улучшение общего самочувствия. При дискомфорте и усилении болей необходимо скорректировать план работы.

Наращивать нагрузку и увеличивать продолжительность тренинга нужно постепенно.

Если протрузия шейного отдела позвоночника находится в острой стадии, стоит повременить с началом гимнастики.

Во время занятий надо внимательно следить за самочувствием. При некорректном исполнении ЛФК могут появиться дискомфортные ощущения:

Мигрень и шум в ушах;
Головокружение;
Рвотные позывы;
Стреляющие боли в районе поясницы;
Потемнение в глазах;
Состояние, близкое к обмороку.

Если данная симптоматика проявилась, следует пройти дополнительное обследование.

Для наилучшего результата и предупреждения травм перед началом тренировки необходим разогрев мышц. Тем, кто выполняет комплекс в качестве профилактики, разминка также обязательна. Движения делают плавно и бережно, без рывков и резких поворотов. Комплекс желательно повторять два-три раза в день. ЛФК начинают в положении сидя либо стоя, с выпрямленной спиной. Смотреть перед собой, руки вытянуть по швам. Количество повторов каждого упражнения – 10-15.

Отводить голову в противоположные стороны до максимально возможного растяжения.

Выполнить кивок головой таким образом, чтобы подбородком прикоснуться к основанию ключицы. Выпрямить шею. Потянуть затылок к спине, вернуться в изначальную позицию.
Наклонять голову вправо-влево, стараясь коснуться плеча ухом.

Ладошками надавить на лоб (при отклонении назад – на затылок), препятствуя движению головы. Наклонить голову вперед – вернуться в исходное положение – запрокинуть затылок – выпрямить шею.

Повторить движения в сторону, поставив ладонь на висок для создания сопротивления. Число повторов – по 6 в каждом направлении.

Приподнять и опустить плечи;
Сделать круговые движения плечами к груди и наоборот – к спине;
Выполнить наклоны туловища вперёд и назад.

Основную тренировку выполняют стоя, лежа и сидя, конкретного числа необходимых повторений нет. Нужно делать столько раз, сколько возможно, медленно наращивая нагрузку. При регулярных занятиях движения развивают мышцы плечевого пояса. Лечебный комплекс:

Сидя на лавке, руки опустить к полу, голову наклонить, стараясь дотянуться подбородком до груди. Перекатить голову вправо, пока подбородок не станет параллелен плечу, сделать движение в левую сторону. Оптимальное количество поворотов – 5 раз.
При протрузии шейного отдела между упражнениями можно делать массаж в зоне между затылком и шеей продолжительностью 2-3 минуты.
В положении лежа спиной на полу согнуть ноги в коленях. Левую ладонь положить на грудную клетку, правую – на пупок. Плавно и глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 10 счетов, медленно выпустить воздух из легких, расслабиться. Сделать 10 вдохов/выдохов.
Лежа в прежней позиции, напрячь мышцы пресса либо приподнять грудную часть туловища вверх. Задержать положение в течение 10 секунд и отдохнуть. Повторить 5 раз.
Из той же позы выполнить медленные поднятия таза, опираясь на стопы и плечи. В максимально высокой точке следует задерживаться на несколько секунд. Плавно вернуться на пол.
Перевернуться на живот, вытянуть руки вперед. Приподнять верхние конечности, голову и туловище, оставляя таз и ноги неподвижными. Постараться удержать положение 15 секунд, не спеша вернуться в начальную позицию.
Встать на четвереньки, на 10-15 см приподнять над полом левые руку и ногу, развернув их влево. Зафиксироваться на 10 секунд. Повторить с противоположной стороны.
Пройтись по комнате на четвереньках.
Упражнение для шеи с валиком при протрузиях. Для занятий понадобится большое полотенце, сложенное пополам и свернутое в рулетик. Чтобы цилиндр не размотался, его можно зафиксировать резинками или ленточками. Удобно улечься на пол и положить скатанное полотенце под шею. Затем следует полностью расслабить все мышцы тела и сфокусироваться на дыхании. Удерживать позицию четверть часа. Упражнения с данным приспособлением полезны и в качестве профилактики, и для устранения болевого синдрома.

Благодаря этому простейшему комплексу межпозвонковый диск возвратится в правильное положение, а протрузия не переродится в грыжу. Специализированная тренировка станет прекрасной профилактикой остеохондроза и возможных осложнений недуга.

Если образовалась протрузия дисков в шейном отделе, следует сбалансировать обмен веществ и отрегулировать кровоснабжение тканей. Это даст возможность наладить питание хрящевых структур в зоне деформации. Органы и системы, не испытывающие недостатка питательных элементов, оперативно восстанавливаются, купируются дегенеративные процессы, шея перестает тревожить.

ЛФК при протрузиях решает ряд первостепенных задач:

Возвращает выпяченный диск в изначальное положение;
Препятствует рецидивам;
Тонизирует мышцы шеи;
Разгружает позвоночник;
Активизирует метаболизм;
Возвращает работоспособность суставов;
Расширяет возможную амплитуду движений;
Улучшает самочувствие.

Делать упражнения необходимо ежедневно либо через сутки. Постоянное повторение элементарных движений обеспечит быстрое выздоровление и предупредит осложнения.

источник

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника всегда эффективны и помогают справиться с недугом. Они считаются профилактикой развития дегенеративно-дистрофических процессов в шейном отделе, которые в итоге и приводят к протрузии. Делать такую зарядку можно и людям, не имеющим симптомы протрузии, а желающим просто укрепить мышцы шеи. В любом случае протрузия — это опасное заболевание, которое лучше предотвратить, чем потом лечить.

Если описывать этот недуг вкратце, то его можно передать, как ухудшение обмена веществ, из-за которого поддержка межпозвоночного диска ослабевает, и он начинает менять свою структуру. Протрузия развивается постепенно. Сначала появляются одни симптомы, потом другие. Сначала они проходят, а затем задерживаются на большее время. Итак, судить о появлении протрузии шейного отдела можно, если есть:

головные боли в затылочной части головы, продолжающиеся несколько часов;
болезненные ощущения в области шеи, которые не проходят даже после небольшого самомассажа;
ослабление и онемение мышц в руках, локтях и плечах;
боли в спине, отдающие в руку;
покалывание в пальцах на руках и их постепенное онемение, которое проходит после массажа рук и шеи;
потемнение в глазах и головокружение, случающиеся все чаще и чаще;
боли при маломальских поворотах и наклонах головы.

Данный диагноз не ставится самостоятельно. Его определяет врач, наблюдая пациента в динамике.

После того как диагноз поставлен врачом (неврологом или терапевтом), назначается комплексное лечение. Оно включает себя множество процедур и лекарств. В первую очередь врач прописывает специальные препараты, влияющие на обмен веществ в шейном отделе, особенно они касаются 6 и 7 диска, которые при протрузии страдают больше всего. Кроме лекарств необходимо проходить физиотерапевтические процедуры, сеансы массажа и иглоукалывание.

Лечебная гимнастика при протрузии шейного отдела позвоночника является одним из способов не только восстановления нормальной функциональности позвонков, но и укрепления мышц шеи.

Упражнений при протрузии существует множество. Однако нужно знать, как их выполнять, чтобы достичь максимального результата.

Физкультура в любом возрасте и при любом физическом состоянии полезна, так как помогает поддерживать бодрое состояние организма. При протрузии она получает дополнительное значение. Совершать ЛФК при протрузии шейного отдела можно как в стационаре со специальным тренером, так и у себя дома, выполняя упражнения в удобное время и в удобной последовательности.

Главное, чтобы лечебный план был согласован с врачом, который выразит удовлетворение составленными занятиями.

На сегодняшний день есть несколько лечебных комплексов, которые можно делать при протрузии. Во многом они не совпадают, но задачи имеют общие: вытягивание позвоночника, возвращение на место межпозвоночного диска, снижение болевых симптомов, общее улучшение состояния организма.

Возникающий эффект появляется от создания нужной нагрузки на позвонки. Таким образом, улучшаются обменные процессы, и запускается в нужном режиме кровоток.

Для выполнения упражнений потребуется всего три стандартных исходных положения — сидя, лежа и стоя. Все движения нужно выполнять неспешно, плавно и по ходу, не ускоряясь:

Исходное положение: лежа на спине. Руки нужно положить вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях. Теперь необходимо начать плавно поднимать таз. Необязательно поднимать его максимально вверх. Но, подняв, нужно удерживаться в таком положении несколько секунд. Есть ли поднятие таза до максимальной точки не вызывает никаких болевых симптомов, то стоит делать упражнение именно в таком режиме.
Исходное положение: на четвереньках. Теперь нужно медленно поднять и вытянуть левые ногу и руку и зафиксироваться в такой позе. Опустив их, точно также поднять и вытянуть правые руку и ногу. Удерживаться с поднятыми конечностями нужно максимально долго, но при этом избегать любого перенапряжения.
Исходное положение: лежа на животе. Теперь нужно поднимать верхнюю часть туловища (голова, грудная клетка, живот) вместе с руками. Нижняя часть должна оставаться неподвижной.
Исходное положение: лежа на спине. Руки необходимо положить вдоль туловища. Для выполнения упражнения нужно совершать вдохи и выдохи. При этом каждый вдох сопровождать потягиванием рук и ног, а при выдохе возвращаться в исходное положение.
Исходное положение: лежа на спине, согнув колени. Необходимо поднимать верхнюю часть туловища — для сокращения мышц пресса. Внимательно следить за дыханием и не задерживать его во время выполнения.
Исходное положение: такое же. Теперь нужно поднимать верхнюю часть туловища и фиксировать его в таком положении на несколько секунд. Оптимально, если при подъеме достигается самая верхняя точка.

Важно помнить, что не существует нужного количества выполнения движений. Все упражнения лучше делать без переутомления. Любая перегрузка строго не рекомендуется. Однако оптимально — начать с 10 движений и довести в итоге их до 20.

Чтобы упражнения полнокровно отозвались на здоровье организма, необходимо следовать таким правилам:

Перед началом упражнений лучше всего совершить водные теплые процедуры: принять ванну или душ, неважно. Вода должна помочь прогреть мышцы.
Нельзя спешить и совершать движения рывками. Желательно мысленно концентрироваться на совершении плавных движений.
В конце каждой тренировки нужно взять несколько минут для перерыва и отдыха. Оптимальное время на это — 30 минут
Желательно выполнять упражнения регулярно в соединении с другими предписаниями врача.
Любое облегчение, возникшее после первых дней занятий, не должно сформировать иллюзии, что тренировками теперь можно и не заниматься. Любой хороший результат стоит закрепить.

Вся вышеприведенная информация составлена исключительно для ознакомления и не может рассматриваться как обязательная к исполнению. В том числе не следует опираться на результаты самодиагностики. Необходимо обратиться за помощью к врачу, который поставит диагноз и составит лечебный план. Эти рекомендации не являются альтернативой обследования у врача (терапевта, невролога) и должны рассматриваться как вспомогательный источник в поиске упражнений при протрузии.

источник

Развитие протрузии шейного отдела позвоночника обусловлено дегенеративно дистрофическими изменениями, поражающими ткани межпозвоночных дисков позвоночного столба.

Характерными признаками патологии являются нарушения обменных процессов, неприятные ощущения в области шеи, сильные головные боли, снижение работоспособности, быстрая утомляемость. Игнорировать признаки такого заболевания, как протрузия шейного отдела, категорически не следует, так как отсутствие адекватной терапии может привести к ряду тяжелых осложнений. Один из лучших способов лечения патологии – лечебная физкультура. Умеренные физические нагрузки повышают эластичность мышечных тканей, нормализуют структуру хрящевых дисков, стимулирует кровоток и восстанавливает подвижность шейного отдела позвоночного столба.

Лечебная физкультура при протрузии шейного отдела позвоночника является одной из наиболее эффективных методик лечения, которая имеет ограниченное число противопоказаний, ограничений и рисков развития побочных эффектов. Выполнение специальной гимнастики при протрузии шейного отдела позвоночника применяется для решения ряда задач, основными среди которых являются:

Постепенное возвращение поврежденного межпозвоночного диска на положенное место за счет повышения тонуса и эластичности мышечных тканей.
Укрепление мышечного каркаса, восстановление подвижности шейного отдела позвоночника, правильная поддержка головы пациента.
Стимуляции обменных и регенеративных процессов, нормализация кровотока, предупреждение развития явлений застоя.
Устранение дискомфорта, болезненных ощущений, головных болей.

Неоспоримым преимуществом лечебной физкультуры является то, что заниматься гимнастикой можно как в стационаре, так и в домашних условиях. Но следует помнить, что выполнять можно только виды упражнений, предложенные лечащим врачом.

Переоценить эффективность гимнастики при протрузии шейного отдела позвоночника практически невозможно. Простые, но действенные элементы лечебной физкультуры способствуют скорейшему устранению патологических изменений хрящевых и костных структур, стимулируют метаболизм и регенеративные процессы. Кроме того, гимнастика нормализует системный кровоток, благодаря чему происходит лучшее усваивание принимаемых лекарственных препаратов.

Для повышения эффективности лечебной гимнастики рекомендуется сочетать физические нагрузки с сеансами восстанавливающего массажа. Массирование пораженной области при протрузии шейного отдела обладает аналогичными гимнастике свойствами, и в разы усиливает эффективность физкультуры.

Кроме того, массаж помогает снять болезненные ощущения, дискомфорт, а также повысить качество жизни.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений для укрепления любого из отделов позвоночного столба, важно ознакомиться с перечнем мер предосторожности:

В первую очередь следует исключить нагрузки в период обострения имеющихся заболеваний.
Не рекомендуется выбирать элементы лечебной гимнастики самостоятельно, рекомендовать их к выполнению должен только лечащий врач.
Начинать следует с минимальных нагрузок. При условии отсутствия дискомфорта со временем можно увеличить интенсивность выполняемых упражнений.

Наиболее распространенным вопросом, который интересует основную массу пациентов, является следующий: можно ли делать массаж при протрузии шейного отдела позвоночника? Если мануальная терапия рекомендована лечащим врачом, проводить сеансы следует обязательно. Данный метод позволит существенно ускорить процесс выздоровления.

Существует масса вариантов комплексов лфк при протрузии шейного отдела, каждый из которых направлен на достижение определенных целей. Выбирать оптимальный вариант рекомендуется только после согласования с лечащим врачом. Ниже представлены варианты лечебной гимнастики, являющиеся наиболее эффективными.

Важным требованием лечебной гимнастики является правильная подготовка к выполнению комплекса упражнений. Перед физической нагрузкой следует обязательно принять теплую ванну или душ, а также сделать разминку, это поможет привести в тонус и разогреть мышцы. Каждое движение разминки необходимо выполнять в медленном темпе:

Сесть на стул, держа голову прямо, медленно, стараясь почувствовать работу мышц, коснуться груди подбородком, после чего вернуться в исходное положение и повторить.
Поочередно наклонять голову к каждому из плеч.
Совершить головой несколько круговых движений.

Также можно выполнить упражнения на все группы мышц, например, походить на месте, сделать круговые движения руками, выполнить несколько наклонов корпусом. Такой подход поможет разогнать кровь, предупредить появление болезненных ощущений в мышцах.

Несмотря на кажущуюся простоту, приведенные ниже упражнения обладают высокой эффективностью, укрепляют мышцы, способствуют борьбе с протрузией шейного отдела:

Опуститься на четвереньки, после чего слегка приподнять обе конечности с правой стороны. Постоять так несколько секунд, после чего вернуться в начальную позицию и повторить с левой стороной.
Лечь на пол, необходимо руки положить вдоль тела, слегка расставить согнутые в коленях ноги. Далее следует медленно поднимать область таза, зафиксироваться в верхней точке и вернуться в начальную позицию.
Лежа на полу, расположив вдоль тела руки, следует приподнять верхнюю часть туловища насколько это возможно. Задержаться в принятом положении на несколько секунд. Этот элемент отнесен к разряду сложных, выполнять его следует 2 – 3 раза.

Следующий комплекс упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника поможет укрепить мышцы спины, шеи:

Сесть на стул, расположить руки вдоль туловища, теперь медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Движения повторить 10 – 15 раз.
Отклонить голову назад настолько, насколько это возможно, стараясь при этом вытянуть вперед подбородок. Верхняя часть туловища должна сохранять неподвижность.
Медленно наклонять голову вперед, стараясь прикоснуться к грудине подбородком. Руки при этом следует развести в стороны таким образом, что предплечья должны совпасть с линией плеча в горизонтальной плоскости.

Важно помнить главное – чтобы комплекс упражнений при протрузии принес исключительно пользу, следует совершать все движения размеренно, избегая поспешности.

Любое заболевание, в том числе, протрузию, существенно проще предупредить, нежели бороться с его последствиями. Эффективный комплекс профилактических упражнений поможет уменьшить вероятность развития протрузии шейного отдела или ускорит процесс выздоровления. Достаточно выполнять следующие движения минимум один раз в день:

Совершать круговые движения головой, стараясь максимально напрягать мышцы затылочного отдела.
Опустить голову, стараясь максимально вытянуть подбородок вниз.
Запрокинуть голову назад, выпячивая при этом вперед подбородок.

Упражнения для шеи при протрузиях помогут быстро восстановить прежнюю форму, восстановить подвижность, повысить общий тонус организма.

Специалисты выделяют ряд противопоказаний, наличие которых исключает выполнение физических упражнений. В первую очередь, это заболевания инфекционного, воспалительного патогенеза в стадии обострения. Приступить к занятиям можно только на этапе стойкой ремиссии имеющегося недуга.

Также следует отказаться от гимнастики на фоне внутренних кровотечений, нарушений деятельности сердечной мышцы.

Немаловажным аспектом является получение консультации специалиста. Самостоятельный подбор физических упражнений при протрузии с последующим их выполнением в домашних условиях может привести к негативным для пациента последствиям. Для того чтобы физкультура принесла только пользу, следует соблюдать все приведенные выше правила.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

источник