Как нужно спать при шейном остеохондрозе — в правильном положении тела и обязательно на ортопедическом матрасе. Это позволит проснуться утром без головных болей, ощущения усталости, разбитости. Неврологи и вертебрологи рекомендуют также приобрести специальную подушку с углублением для головы, во время сна на которой не происходит сдавления позвоночной артерии и нервных окончаний.
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует. » Читать далее.
При остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести боли в области шеи возникают не только при наклонах и поворотах головы, но и в состоянии покоя. Поэтому одним из симптомов этой патологии является бессонница. Лежа в кровати, человек долго ищет удобное положение, чтобы ослабить боль и заснуть.
Но это не решает проблему — даже при непродолжительном отдыхе мышцы плечевого пояса и шеи напрягаются, происходит защемление позвоночной артерии. Этот кровеносный сосуд обеспечивает кислородом и питательными веществами головной мозг. Если человек спит неправильно, то из-за возникшей гипоксии утром при подъеме с постели у него кружится голова, а перед глазами появляются темные пятна и цветные круги.
Остеохондроз именно шейной локализации опасен своими неврологическими симптомами. Чтобы их устранить, требуется длительный курсовой прием таблеток, введение инъекционных растворов. Поэтому целесообразно предупредить подъем артериального давления и головную боль. Для этого нужно обеспечить полноценный отдых во время сна.
| Основные правила сна при шейном остеохондрозе | Характерные особенности |
| Положение тела | Наиболее предпочтительно спать на спине или боку, так как в этом положении редко возникают мышечные спазмы и ухудшается кровоснабжение кислородом головного мозга |
| Ортопедический матрас | Основные критерии правильного выбора матраса — его жесткость, размеры, качество наполнителя, а также стадия течения остеохондроза и выраженность его клинических проявлений |
| Ортопедическая подушка | Перед покупкой нужно проконсультироваться с неврологом. Излишне жесткое изделие только ухудшит качество сна, а отдых на мягкой подушке не окажет какого-либо терапевтического воздействия |
| Положение ног | Врачи рекомендуют немного сгибать колени во время сна. При выпрямленных ногах излишне напрягаются мышцы всей спины, что исключает полноценный отдых |
Правильное положение головы и всего тела во время сна позволяет полноценно расслабить скелетную мускулатуру. Мышечно-связочный аппарат надежно поддерживает межпозвоночные диски и тела позвонков, предупреждает их смещение. Если же анатомически правильное положение позвоночника не соблюдено, то протекающие в нем деструктивно-дегенеративные процессы усугубляются. Мышцы спины не только не «отдыхают», но и получают дополнительную нагрузку.
В таком положении не происходит избыточного напряжения шейных мышц. К тому же несколько увеличивается расстояние между позвоночными структурами, что способствует улучшению кровообращения. В диски и позвонки поступает достаточное количество веществ для их регенерации. Ведь именно во время сна в организме протекают основные восстановительные процессы.
Но спать нужно только с согнутыми ногами. Иначе утром можно почувствовать боли в спине, особенно в пояснице. Ноги часто непроизвольно выпрямляются сразу после засыпания, поэтому следует заранее поместить под них небольшой мягкий валик.
Такое положение тела полезно при остеохондрозе, так как в нем мышцы шеи и плеч максимально расслаблены. Но на подушке должна находиться только голова, а не плечо. Если так спать неудобно, то целесообразно приобрести специальную ортопедическую подушку. Она оснащена выемками и для головы, и для плеча. Сон на боку с такой подушкой особенно рекомендован при остеохондрозе высокой степени тяжести, межпозвоночных грыжах и лишнем весе.
Так называется положение на боку с вытянутыми вдоль тела руками. Оно допустимо при шейном остеохондрозе, если ноги во сне немного согнуты. Для сохранения их в такой позиции нужно использовать валик или небольшую узкую подушку. В положении «бревно» нужно спать при полисегментарном остеохондрозе, для которого характерно одновременное поражение шейных и поясничных межпозвонковых дисков.
Положение тела для сна выбрано неправильно, если сразу возникают дискомфортные ощущения в задней поверхности шеи. Человеку требуется много времени, чтобы удобно разместить голову на подушке, но это не становится гарантией качественно отдыха. Наиболее наглядно неправильный выбор позы для сна проявляется утром. В ночные часы произошло сдавление мелких и крупных кровеносных сосудов, избыточно напрягались мышцы, а головной мозг испытывал недостаток кислорода и питательных веществ. Поэтому сразу после пробуждения возникают один или несколько симптомов кислородного голодания:
- головокружение, нарушение координации движений;
- головная боль любой интенсивности;
- двоение предметов перед глазами, появления кругов, мелькание «мушек»;
- ощущение скованности в плечах и шее.
При шейном остеохондрозе человек часто не высыпается, что отрицательно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. Он становится раздражительным, нервным или, напротив, вялым, апатичным.
Даже «запущенный» ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.
Остеохондроз шейного отдела — заболевание, которое окончательно вылечить пока не удается. Его терапия направлена на предупреждение вовлечения в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Важной частью профилактики становится использование ортопедических матрасов и подушек.
Срок службы ортопедического матраса хорошего качества составляет не менее 10 лет, поэтому нужно тщательно походить к его выбору. Следует также обязательно проконсультировать с неврологом. Врачи рекомендуют приобретать жесткие модели только при остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести, когда повышена вероятность возникновения протрузии или межпозвоночной грыжи. Если патология только начала развиваться, то для сна подойдет упругий, но не слишком жесткий матрас. Он будет принимать анатомическую форму тела, но в тоже время не станет излишне сковывать движения.
Ортопедические матрасы бывают пружинными, оснащенными зависимыми или независимыми блоками, и беспружинными. В последних моделях функцию амортизатора выполняет наполнитель. При шейном остеохондрозе предпочтительно выбирать пружинные матрасы, характеризующиеся высокой степенью упругости.
На то, что подушка выбрана правильно, будет указывать полноценный сон и отсутствие после пробуждения неврогенных симптомов остеохондроза. Существует множество моделей этих ортопедических изделий, поэтому обычно посетителю трудно сориентироваться в аптеке или специализированном магазине. Поэтому также необходима консультация врача.
Если модель выбрана правильно, то во время сна не возникает желания подложить руку под голову. Человек засыпает сразу, а не долго размещает подушку в наиболее приемлемом положении.
Подушка высокой степени жесткости необходима тем больным, которые предпочитают спать на спине. Как правило, в них в качестве наполнителя используются синтетические материалы. Это полиэстер, синтепон, латекс. Они хорошо облегают позвоночные структуры, фиксируя их в анатомическом положении. Синтетические наполнители достаточно упруги, поэтому способствуют расширению промежутком между телами позвонков.
Любителям сна на боку нужно приобретать подушки с меньшей жесткостью. Наполнители могут быть как синтетическими, так и натуральными (шелуха гречихи, пух, перо).
Классическая ортопедическая подушка имеет прямоугольную форму. Чаще она снабжена выемкой для головы, а иногда и для плеча. В последнее время особенно востребованы волнообразные подушки. Они выглядят как два плоских валика, между которыми расположено широкое углубление. В зависимости от размещения подушки на ней удобно спать и на спине, и на боку.
Основной параметр при выборе ортопедической подушки – высота валика, которая составляет от 8 до 14 см. Чтобы рассчитать нужную высоту, следует измерить расстояние от шеи до края плеча и прибавить пару сантиметров. Если матрас не очень жесткий, то нецелесообразно приобретать слишком высокую подушку. Ширина и длина модели должна соответствовать телосложению человека. Для полных высоких людей необходима большая подушка, миниатюрных — значительно меньших размеров.
Нельзя пользоваться во время сна ортопедическими подушками в форме валиков. Они подходят только для кратковременного отдыха в течение дня. А подушки в виде подковы предназначены для путешествий в самолете, автобусе, поезде.
При шейном остеохондрозе полезно спать на жестких поверхностях, но не настолько твердых, как пол. После пробуждения болезненные ощущения возникнут во всех отделах позвоночного столба из-за скованности мышц.
Для рецидива шейного остеохондроза характерно появление острых болей, устраняемых медикаментозно. Но они могут возникнуть в ночное время из-за одного неловкого движения. Неврологи и вертебрологи рекомендуют в этот период спать только в позе «эмбриона» — на боку с согнутыми ногами. Необходимо обязательно использовать ортопедическую подушку для профилактики сдавления костными наростами позвоночной артерии и спинномозговых корешков.
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>
источник
Вопрос о том, как правильно спать при грыже поясничного отдела позвоночника, только на первый взгляд кажется нелепым. На самом деле, это важная проблема, решение которой поможет больному человеку предаваться нормальному сну, а не вскакивать посреди ночи от болевых приступов. В лежачем положении при больном позвоночнике особенно важно оптимально распределить нагрузки на него, что и подразумевается под правильным расположением тела на кровати ночью.
Патология позвоночника в форме грыжи представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за пределы позвонков. При такой аномалии любое перемещение позвонков относительно друг друга приводит к сжиманию выпяченного диска, в т.ч. нервных корешков, что вызывает болевой синдром разной интенсивности. Если происходит защемление этих волокон, то развивается острый приступ, который требует принятия соответствующих мер.
Почему важно научиться правильно спать при межпозвоночной грыже? Дело в том, что во сне человек (тем более больной) нередко меняет положение тела в поисках комфортной позы, а такие неконтролируемые перемещения приводят к движению позвоночного столба, то есть к подвижности позвонков в разных отделах позвоночника. Естественно, что такие движения приводят к болевым ощущениям и нарушению сна, а порой бессоннице.
Частота и амплитуда инстинктивных движений туловища, помимо степени тяжести самой патологии, зависят от ряда факторов:
- особенности кровати;
- занимаемая начальная поза;
- использование ортопедических приспособлений;
- проведение подготовительных мероприятий;
- правильное питание перед сном;
- психологическое равновесие.
Проявление болезни во время сна зависит от локализации очага поражения. Наиболее часто межпозвонковая грыжа развивается в пояснично – крестцовом и шейном отделе позвоночника. Соответственно, факторы, провоцирующие ее обострение, также имеют свою специфику. Когда очаг располагается в районе поясницы, решающую роль играют характеристики матраса, а в схему комплексной терапии входят рекомендации по использованию ортопедических матрасов. При грыже шейного отдела позвоночника необходимо фиксировать район шеи и головы. В этом случае важное значение имеет подушка.
В случае развития грыжи поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника одним из обязательных элементов лечения является выбор оптимальных параметров постели. Прежде всего, следует позаботиться о приобретении специального ортопедического матраса, который обеспечивает правильную фиксацию тела и исключает неконтролируемые перемещения позвонков. Его задачей является равномерное перераспределение нагрузки от веса человека.
Какой матрас лучше (мягкий или жесткий), следует решать совместно с врачом.
При грыже любой локализации рекомендуется умеренная жесткость постели. Особенно важно исключить жесткое основание при обостренном течении болезни. Повышенная мягкость нужна людям в преклонном возрасте, а вот для подростков и молодых людей жесткость следует увеличить, но только в фазе ремиссии патологии. В любом случае необходимо соблюдать одно условие: наиболее тяжелые части туловища не должны проминать матрас, придавая телу человека изогнутую форму, т.е. в лежачем положении должна сохраняться прямая линия позвоночного столба.
Подушка тоже может быть ортопедическая, и это особенно важно при наличии нарушения шейного отдела позвоночника. Полезна правильная подушка и при других проблемах с позвоночником, т.к. нормализует кровообращение головного мозга, что улучшает качество сна.
Во время лежания шея и голова должны фиксироваться в нейтральном положении, исключающем неконтролируемые, неестественные повороты. Подушка исключает чрезмерный подъем головы относительно плоскости матраса. При поражении шейного отдела позвоночника голова должна находиться на уровне плеч, при этом пространство между шеей и постелью заполняется эластичной массой, что фиксирует ее правильное положение.
Ортопедическая подушка подбирается по индивидуальным параметрам. Наиболее предпочтительны натуральные изделия.
Помимо качества постели, важным фактором, обеспечивающим нормальный сон при межпозвонковой грыже, является положение тела (поза), которую человек занимает на кровати. При рассматриваемой патологии можно лежать на спине или боку. Во время лежания на спине снижается болезненное ощущение в поясничном отделе. Если в этом положении еще и приподнять голову, то можно улучшить кислородное питание. Не рекомендуется засыпать на спине людям:
- со склонностью к храпу;
- при употреблении алкоголя;
- при развитии заболеваний верхних дыхательных путей.
Не стоит укладываться на спину и при наличии воспалительного процесса в очаге поражения, т.к. возникший отек может усилить компрессию нервных окончаний.
Другая полезная поза — на боку с подогнутыми ногами. В таком положении уменьшается болевой синдром в шейном отделе. «Поза эмбриона» вообще считается оптимальным положением во время сна. В этом случае уменьшается натяжение нервных волокон, что снижает болевые проявления по всему позвоночному столбу.
Достаточно опасно при грыже позвоночника спать на животе. В такой позе человек вынужденно поворачивает голову вбок, что может обострить патологию в районе шеи. В то же время при грыже в поясничном отделе рекомендуется поза на животе с приподнятой ногой на стороне наибольшего выпячивания диска при фиксации небольшого разворота тела и, главное, головы.
Особое внимание выбору позы лежания следует уделять во время беременности. Надо учитывать такие рекомендации:
- 1 триместр — специфические ограничения не выдвигаются;
- 2 и 3 триместр: нельзя спать на животе, что опасно для развития плода, и на спине, т.к. возникает чрезмерное сдавливание внутренних органов;
- оптимальный вариант — лежание на левом боку;
- ночью рекомендуется 4 – 5 раз контролируемо, осторожно менять позу.
Какую позу принять при обостренном течении грыжи позвоночника? Специалисты считают, что боли можно успокоить в таком положении на кровати:
- принимается поза лежа на боку, причем на стороне ощущения максимальной боли;
- нога, оказавшаяся снизу, остается прямой, а нога, расположившаяся сверху, сгибается в колене;
- руки располагаются в таком положении: верхняя — вытягивается вдоль туловища или укладывается на поверхность постели, а нижняя — ложится под подушку.
Если, несмотря на принятые меры, все – таки проявился болевой приступ грыжи, то нельзя резко вставать с кровати. Лучше делать это в такой последовательности:
- аккуратный переворот на живот и плавное продвижение к краю кровати;
- медленное опускание ног на пол;
- туловище поднимается вверх с помощью упора на руки;
- принимается положение «сидя» на краю постели;
- вставание с фиксацией спины в вертикальном положении.
Грыжа позвоночника способна вызвать бессонницу своими болевыми проявлениями, что провоцирует осложнение течения болезни. Умение правильно спать поможет в лечении патологии. Для обеспечения этого необходимо правильно подготовить постель и принять оптимальное положение на кровати.
источник
- Бесплатная консультация врача
- Быстрое устранение болевого синдрома;
- Наша цель: полное восстановление и улучшение нарушенных функций;
- Видимые улучшения после 1-2 сеанса; Безопасные безоперационные методы.
У многих пациентов возникает настоящая паника, когда им впервые озвучивают диагноз по рентгенографическим снимкам. Сразу возникает вопрос о том, что делать при протрузии, чтобы не допустить появления грыжи. Как лечить это заболевание?
К большому сожалению, официальная медицина не обладает никакими эффективными методиками или препаратами для лечения этих патологий. Поэтому доктора в поликлинике мягко намекают пациенту на то, что нужно теперь беречься, не поднимать тяжестей и не совершать резких движений.
Врачи обходительно рассказывают о том, что с помощью фармакологических препаратов им с высокой долей вероятности удастся устранить воспаление и болевой синдром. Но вот вылечить до конца это заболевании они не смогут. Поэтому вероятно появление грыжи межпозвоночного диска. Это может стать поводом для проведения хирургической операции.
Если обнаружена протрузия, первое, что делать – это искать опытного специалиста по мануальной терапии. В противном случае шансов на успешное восстановление межпозвоночных дисков остаётся очень мало. Все остальные моменты того, что делать при протрузии позвоночника, разберем в этой статье.
Самое главное, что нельзя делать при протрузии – это создавать избыточную нагрузку на мышечный каркас спины. Знаете, как бывает? Сразу же после постановки диагноза пациенту врач объясняет, что все это развилось от малоподвижного образа жизни, недостаточных физических нагрузок и избыточного веса. Естественная реакция у каждого человека – бежать срочно и исправлять все ошибки, которые совершались годами и десятилетиями. Только к сожалению, нетренированные мышцы спины не в состоянии выдержать такого напора. Высока вероятность того, что при попытках резко заняться спортом пациент получит «в награду» межпозвоночную грыжу и необходимость срочно обратиться за хирургической помощью.
Существует список того, что нельзя делать при протрузии дисков и предлагаем отнестись к нему внимательно. Доказано, что любое из перечисленных ниже действие может привести к появлению грыжевого выпячивания и увеличению степени протрузии межпозвоночного диска.
Итак, если обнаружена, протрузия, то следует отказаться:
- от посещения сауны и бани, даже без цели попариться эти заведения приведут к сильнейшему ухудшению состояния хрящевых дисков;
- от прогреваний спины, особенно с использованием грелок и других «влажных» способов;
- от регулярного ежедневного применения нестероидных противовоспалительных мазей и таблеток – это только заглушает боль как симптом, но не лечит протрузию;
- от ношения неудобной обуви (женщинам нужно категорически отказаться от высоких каблуков вне зависимости от того, в каком отделе позвоночника располагается поврежденный межпозвонковый диск);
- от тяжелых физических нагрузок, которые не смогут быстро восстановить позвоночник, а обострение могут спровоцировать;
- от курения и приема даже слабоалкогольных напитков;
- от избыточного употребления сладкого, жирного, жареного, соленого;
- от длительного нахождения в одной статической позе (при сидячей работе рекомендуется каждые 45 минут вставать и делать нехитрый комплекс гимнастических упражнений, которые нормализуют кровоток в мышечном каркасе спины).
При исключении этих факторов состояние пациента значительно улучшается только за счет нормализации кровотока в пораженной зоне. Но если к этому добавить еще ряд мероприятий, то можно будет гарантировать отсутствие прогрессирования протрузии.
Поэтому предлагаем узнать о том, что делать при протрузии дисков позвоночника:
- найти специалиста по мануальной терапии, поскольку именно это направление показывает отличные результаты при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- пересмотреть свой рацион и режим питания – отказаться от мучного, сладкого, жареного и жирного и отдать предпочтение свежим овощам, несладким фруктам и морской рыбе;
- организовать свое рабочее и спальное место с учетом современных требований эргономики пространства для жизнедеятельности человека;
- регулярно заниматься посильными физическими упражнениями (лучше, если комплекс будет разработан индивидуально опытным инструктором по ЛФК или мануальным терапевтом);
- посещать бассейн – плаванье помогает растянуть позвоночный столб и разгрузить те сегменты межпозвонковых дисков, на которые в обычной жизни приходится наибольшая механическая и статическая нагрузка;
- избегать стрессов, эмоционального перенапряжения.
Обычно, если обнаружена протрузия шейного отдела, что делать пациенту никто не объясняет. Врач назначает стандартное лечение, которое предназначено для купирования болевого приступа и возвращения человека к труду. Но незнание не освобождает от ответственности. Поэтому происходит дальнейшее разрушение межпозвоночного хрящевого диска.
Аналогичным образом пациенты не знают о том, что делать при протрузии поясничного отдела и каким образом обезопасить свой позвоночник от дальнейшего разрушения.
Поэтому давайте вместе разберёмся в том, что делать при протрузиях позвоночника поясничного отдела с целью восстановления его физиологической анатомии. Какие методы лечения могут оказаться эффективными, а от каких лучше отказаться сразу же.
Итак, в основное любого дегенеративного процесса в организме человека лежит нарушение трофики (питания) тканей. В отношении межпозвоночных дисков все довольно просто и сложно одновременно. У хрящевых волокон фиброзного кольца нет собственной кровеносной сети. Они получают жидкость и растворенные в ней питательные вещества с помощью диффузного обмена с окружающими их мышцами спины. Если этот обмен нарушается, то начинается развиваться остеохондроз, а затем и протрузия.
По какой причине нарушается диффузный обмен? По причине недостаточной физической нагрузки на все без исключения групп мышц спины. Что нужно сделать, чтобы запустить процесс выздоровления позвоночного столба? Заставить в полной мере работать все группы мышц. Как это можно сделать? С помощью методов мануальной терапии.
К сожалению, в наше время пока еще не изобретено таких фармакологических препаратов или приборов, которые могли бы активизировать процессы регенерации тканей в организме человека. Но сделать это можно довольно легко при точечном воздействии на определённые биологически активные зоны на теле пациента. За это отвечает рефлексотерапия (иглоукалывание, фармакопунктура).
После купирования острого воспалительного процесса начинается лечебная гимнастика, кинезитерапия. Все сеансы в обязательном порядке сочетаются с остеопатией и массажем. Это позволяет исключить риск травмы или обострения состояния пациента.
Вы можете обратиться в нашу клинику мануальной терапии с целью получения предварительной консультации. В ходе приема вас осмотрит опытный доктор. Поставит диагноз и расскажет обо всех перспективах лечения.
Выше давалась рекомендация отказаться от постоянного использования нестероидных противовоспалительных препаратов. Да, они достаточно хорошо купируют болевой синдром. Но при этом они оказывают разрушительное действие на хрящевую ткань, слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта и формирование эритроцитов. Они не лечат протрузии и от них нужно отказаться.
А что в таком случае делать, если болит протрузия и нужно как-то улучшить свое состояние. В первую очередь нужно устранить статическую, механическую и физическую нагрузку. Необходимом лечь на спину не жесткую поверхность и попытаться расслабить все группы мышц спины. После того, как это удастся, нужно потихоньку вытягиваться, увеличивая на сколько сможете промежутки между позвонками. Можно попросить помочь в этом процессе, но нельзя тянуть слишком сильно. Как только тело будет максимально растянуто, нужно зафиксироваться в этом положении и подождать 10 – 15 минут. За это время боль должна уменьшиться.
Второй прием – поза «собака головой вниз». Нужно наклониться вперед и упереться руками в пол, занять положение, в котором угол сгибания тела будет примерно к 45 градусов. Провести в такой позе 2-3 минуты. Повторить 3-4 раза. Это упражнение разгружает все отделы позвоночника и убирает компрессии корешковых нервов.
Ну и нужно как можно быстрее начинать лечение. Если вы находитесь территориально в Москве или близко к этому мегаполису, то можете записаться на предварительную консультацию к нам в клинику. Мы умеем быстро и безопасно купировать боль в спине при протрузиях, грыжах и других заболеваниях позвоночника.
источник
Правильная поза для сна при протрузии – залог хорошего самочувствия в течение всего дня. При болях в спине нужно знать, как спать при протрузии, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и облегчить симптомы, от каких поз следует отказаться, какие постельные принадлежности принесут пользу, какие навредят, а также следовать советам по их выбору.
Позвоночник (позвоночный столб) является опорой для тела человека, защищает спинной мозг от повреждений, обеспечивает движения туловища и головы. Состоит из 33-34 позвонков, внешний вид которых отличается в разных отделах.
В структуре каждого элемента выделяют тело, дугу и отростки. Размер позвонков увеличивается в направлении от шейного отдела к поясничному. Это связано с повышенной нагрузкой на нижнюю часть позвоночного столба.
Тела соседних позвонков соединены межпозвоночными дисками. В строении различают:
- наружную часть — фиброзное кольцо, состоящее из волокон соединительной ткани;
- внутреннюю структуру – студенистое (пульпозное) ядро из мягкого хряща.
Протрузия – выпячивание межпозвоночного диска за пределы тела позвонка, фиброзное кольцо при этом остается целым. Причиной патологии является нарушение поступления кислорода и питательных веществ в ткани диска из окружающего пространства. В результате теряется эластичность, снижается прочность волокон фиброзного кольца, диск становится тоньше. Под давлением позвонков пульпозное ядро смещается к краю диска и выталкивает волокна наружу.
Чаще всего протрузия возникает в поясничном отделе, так как на него приходится самая большая нагрузка. При прогрессировании заболевания возникает грыжа, которая сопровождается разрывом волокон и «вытеканием» хрящевой ткани.
Чтобы облегчить течение болезни, нужно выбирать для сна положение, в котором осуществляется минимальная нагрузка на пораженный отдел. Это позволяет позвоночнику расслабиться и способствует укреплению хрящевых прослоек между его элементами.
Нельзя спать на животе. В таком положении мышцы и связки напряжены, шейные позвонки не расслаблены. Если сон в другой позе невозможен, нужно подложить под грудь сложенное одеяло или плед, чтобы снизить нагрузку на шею.
- На боку. Голова полностью находится на подушке, а плечи упираются в матрас. Ноги слегка согнуты, между ними можно положить мягкий валик. В этом положении позвоночник не искривляется, суставы расслаблены.
- На боку с подтянутыми к груди ногами (поза эмбриона).
Неудобное положение во время сна при шейных протрузиях приводит к головным болям, раздражительности, ощущению разбитости.
Из-за малой подвижности и хорошей фиксации с помощью ребер и грудины грудные позвонки меньше подвержены возникновению патологий. При протрузии в этом отделе позвоночника спать можно как на боку, так и на спине. Рекомендуется отдых на жестком матрасе и невысокой подушке.
Позвоночник должен быть выпрямленным. В этом случае позвонки расправятся, а спина получит полноценный отдых. Поэтому лучше спать на спине. При этом подушка не должна быть слишком высокой, и класть на нее нужно только голову, плечи и шея должны лежать на матрасе. Для снятия напряжения в пояснице колени слегка сгибают и подкладывают валик.
Человек проводит треть жизни в состоянии покоя. Поэтому выбирать постельные принадлежности нужно тщательно. Особенно это касается людей с позвоночными болями, вызванными остеохондрозом, протрузиями, грыжами. Неправильно подобранные подушка и матрас могут привести к прогрессированию патологии, усилению болевых ощущений, появлению осложнений.
По первому параметру различают подушки с валиком и без него. Тем, кто чаще спит на боку или на спине, лучше покупать с валиком. Они поддерживают шею и позвоночник в физиологическом положении, но требуется время, чтобы к ним привыкнуть.
Второй параметр подбирается исходя из позы, в которой спит человек. Когда ему показан сон на боку, высота должна быть равна ширине плеча. Если хочется подложить под голову руку, значит, подушка низкая. Рекомендуемые значения – от 10 до 14 см при позе на боку, 12-16 см при лежании на спине. Жесткость матраса также должна учитываться при определении высоты. Чем мягче матрас, тем ниже должна располагаться голова.
Жесткость подушки тоже зависит от положения человека во время ночного отдыха. Для сна на боку лучше выбирать жесткую, а на спине — средней жесткости или мягкую.
Подушки с перьевым наполнителем устарели. На смену перу пришли экологичные, эргономичные и гипоаллергенные материалы: латекс, пенополиуретан, полиэстер, полистирол, гречневая шелуха. Существуют «умные» подушки, запоминающие контуры тела, и подушки с эффектом охлаждения. Их не нужно взбивать, чтобы придать нужную форму. Они сами возвращаются к прежнему состоянию через некоторое время, обладают упругостью, поддерживают правильное положение позвоночника.
При покупке ортопедического матраса учитывается телосложение человека, его возраст, локализация протрузии.
- Вес человека. Людям плотного телосложения нужно выбирать матрас большей жесткости, чем худощавым. Под большим весом мягкий матрас будет сильно продавливаться, и позвоночник примет неправильное положение.
- Возраст. Чем старше человек, тем более мягким должен быть матрас.
- Локализация патологии. Если протрузия расположена в нижней части позвоночника, рекомендуется изделие средней жесткости. При выпячивании межпозвоночного диска в верхнем отделе следует выбирать жесткий матрас, чтобы позвоночник располагался прямо.
Существуют матрасы с пружинами (с зависимыми и независимыми пружинными конструкциями) и беспружинные (с наполнителями). Матрасы без пружин различаются по жесткости, упругости и времени возврата в исходное состояние. В качестве наполнителей используются натуральные (кокосовая койра и латекс) и синтетические материалы (латекс, пенополиуретан, поролон, струтофайбер).
При протрузии в поясничном отделе лучше всего приобретать изделие, где пружины независимы друг от друга, что обеспечивает разную степень продавливания и поддержку поясницы.
Здоровый позвоночник – это красивая осанка, хорошее самочувствие и правильная работа всех внутренних органов. Спите при протрузии правильно, выбирайте качественные матрасы и подушки, следуйте рекомендациям врача и будьте здоровы!
источник
Если позвоночник – основа здоровья,то правильная постель – универсальное средство. Шейный остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание межпозвоночных дисков, при котором межпозвонковая пульпа шейного отдела «перерождается» в окостеневшую ткань. В 30% случаев патология провоцирует сильнейшие головные боли.
При несоблюдении рекомендаций врача и неправильном лечении заболевание приводит к формированию межпозвоночной протрузии либо грыжи. Предлагаем рассмотреть, как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не допустить осложнений.
Почему полноценный сон важен при заболевании? 
Позвоночник – это ось тела. Он окружен мышцами, сосудистой сеткой и нервными корешками, влияющими на функционирование всего организма. Управление позвоночным столбом осуществляет ЦНС посредством направления нервных импульсов.
Находясь в горизонтальном состоянии, позвоночник сохраняет естественную S-форму. Однако всему опорно-двигательному аппарату необходим отдых – полное расслабление. Достигнуть его удается только во время сна.
Во сне межпозвоночные диски находятся в расслабленном состоянии, между ними расширяется промежуток, что способствует укреплению хрящевой ткани. Правильно спать при шейном остеохондрозе – значит помогать позвоночнику в борьбе с патологией.
- Не используйте высокие подушки – они держат шею согнутой во время отдыха, не давая позвонкам расслабиться. Пренебрегая этим правилом, будьте готовы к утренней головной боли и скованности в области плеч;
- Не держите ноги прямыми – мышцы спины не могут расслабиться, находясь в этом состоянии. Все скопившееся за день напряжение только усилится, что усугубит заболевание;
- Угол между плечами и матрасом не должен составлять 90° – иначе возникнут мышечные спазмы. Обеспечьте полное расслабление трапециевидных мышц во время сна.
Если вы отправляетесь в поездку, и планируется сон в машине (поезде, самолете и др.), то возьмите с собой маленький полукруглый валик. Подкладывайте его под шею, чтобы обеспечить правильный сон даже в дороге.
Зная, как правильно спать при остеохондрозе, вы сможете обеспечить максимальный покой шейного отдела во время ночного отдыха.
В какой позе нужно спать при шейном остеохондрозе?
- На спине. Ложитесь прямо, чтобы вам было удобно. Только голова должна находиться на подушке, шею расслабьте и слегка выдвиньте её вперед. Убедитесь, что грудной и крестцовый отдел дотрагиваются до поверхности спального места. Чтобы было комфортнее, используйте валик (под ноги) – он уменьшит нагрузку;
- На боку. Согните ноги в коленях, подложив между ними тонкий валик. Следите, чтобы на подушке находилась только голова, при этом плечо должно упираться в матрас;
- На боку, но с подтянутыми ногами. Лягте на бок, подтяните ноги, согнутые в коленках, к области грудной клетки. Благоприятное положение для отдыха, снимающее напряжение со всех участков позвоночного столба.
Правильная поза для сна во время остеохондроза не включает положения на животе. Даже небольшой поворот головы в этом состоянии приведет к ухудшению самочувствия, а после пробуждения человека не будет покидать ощущение некоторой «скованности» в плечах и затылке.
Правильное положение головы во время сна при патологии – лежа на подушке, однако шея не должна на ней располагаться.
Как выбрать правильную подушку
Если нет ортопедического матраса, то можно ли спать на полу при остеохондрозе?
Да, но под голову рекомендуется подложить подушку или сложенное вдвое одеяло. Выбирайте место на полу, расположенное подальше от окон, дверных проемов и батарей.
Выбирая подстилку, отдавайте предпочтение тонким и натуральным тканям (льну, хлопку и др.). Если вы спите на спине, то рекомендуется под ноги подложить валик, тогда позвоночник не будет «провисать».
При обострении остеохондроза человек трудно засыпает – его беспокоят боли, скованность, не покидает ощущение дискомфорта. В этой ситуации врачи рекомендуют спать только на боку, чтобы плечо упиралось в матрас.
В этом положении позвоночник принимает естественную форму – он выпрямляется и находится в расслабленном состоянии. В период обострения патологии откажитесь от использования валика под голову.
При обострении шейного остеохондроза обязательно обратитесь к врачу!
Если часто наблюдаются боли после сна при остеохондрозе, то причина – неправильное положение позвонков и мышц шеи. Во время ночного отдыха они не расслабляются, напряжение не сходит, наблюдается нарушение мозгового кровообращения. Результат – после подъема человек ощущает усталость, дискомфорт и сильные боли.
Они могут наблюдаться в первые дни, как вы изменили привычную позу для сна на ту, что посоветовал вам врач. В таком случае используйте специальные мази и крема, чтобы снять неприятные ощущения.
Спустя 2-3 дня организм привыкнет к новой позе и боль пройдет. Если этого не произошло, обратитесь к своему врачу. 
Знали ли вы, что качество сна отражается на развитии скелетно-мышечных болезней?
В 2008 году было проведено исследование с участием 4 140 человек, у которых проблемы со сном привели к ухудшению клинической картины. 
Если наблюдаются:
- сложности с засыпанием,
- прерывистый сон,
- скованность в плечах,
- ранний подъем,
- раздражительность после сна,
- ощущение усталости с утра,
- дискомфорт в области шеи,
то у вас неправильное положение во время сна. Даже те позы, которые посоветовал врач, могут вам не подходить. В этом случае попробуйте поменять позу – например, прижимайте ноги ближе к грудной клетке, купите более объемный валик, ортопедические изделия и т.д.
Итак, чтобы избавиться от остеохондроза придерживайтесь всех рекомендаций врача – по поводу правильного питания, полноценного сна и физических нагрузок. Отдыхайте только на спине или на боку, не на жестком спальном месте, а на ортопедических изделиях.
Помните, здоровый сон при остеохондрозе – залог быстрого выздоровления!
Качество сна и уровень состояния человека при патологии позвоночника напрямую зависит от используемого постельного белья – подушки и матраса. Для облегчения симптоматики и ускорения выздоровления, выбирайте ортопедические изделия.
Даже правильно подобранное постельное белье не лечит от патологии, но помогает предотвратить:
- боли,
- напряжение,
- скованность,
- мышечные спазмы,
- усталость.
Обязательно выберите прямоугольный или полукруглый валик, который предназначен для обеспечения удобства во время сна и может послужить заменой подушке при непродолжительном отдыхе (до 2-х часов). 
Лучше спать при остеохондрозе на ортопедическом матрасе, менять который достаточно раз в 7-10 лет. Размеры изделия полностью определяются ростом и весом человека. Особое внимание уделите степени жесткости матраса.
Покупайте полужесткие модели, которые обеспечивают:
- отличную поддержку тела,
- удобное положение позвоночного столба,
- правильное распределение давления,
- беспрепятственную циркуляцию крови.
Сильно жесткие или мягкие модели провоцируют искривление позвоночника и приводят к появлению сильных болей.
Спать без использования подушки при патологии шейного отдела – не рекомендуется. В таком состоянии голова и шея будут расположены на одном уровне, что не позволит позвонкам максимально расслабиться и отдохнуть.
Факторы, влияющие на выбор подушки:
- Форма. Выбирайте прямоугольные модели с расположенными по краям валиками. Для отдыха в дневное время отлично подойдет овальная либо полукруглая подушка;
- Высота. Оптимальный диапазон значений – 9-14 см, но конкретные показатели определяются шириной плеч. При выборе ориентируйтесь на уровень комфорта;
- Ширина. Важно, чтобы плечи, находясь в горизонтальном положении, не выходили за края выбранной подушки;
- Упругость. Голова не должна западать, иначе позвонки будут постоянно пребывать в напряженном состоянии;
- Жесткость. Покупайте изделия средней жесткости, но предварительно посоветуйтесь с врачом.
Важное правило – менять подушку необходимо раз в 5 лет взрослым и детям.
Некоторые модели ортопедических подушек оснащены специальной выемкой или мягким возвышением для удобного размещения плеч. Такие изделия предотвращают закидывание головы и обеспечивают поддержку естественного изгиба шеи.
Выбор материала, используемого в качестве наполнителя:
| Тип наполнителя | Особенности | Преимущества | ||
| Воспроизводят форму тела
Отлично поддерживают позвонки Они представлены в разнообразных формах |
||||
| Исключает вероятность появления пылевых клещей или плесени
Легкость ухода |
||||
| Гречневая шелуха | Натуральный наполнитель, создающий небольшой шум при изменении положения головы или тела | Гипоаллергенность
Не препятствует циркуляции воздуха |
||
| Шерсть
Хлопок |
Довольно жесткие, поэтому рекомендуется использовать после беседы с врачом | Гипоаллергенность
Перо |
Комбинированные подушки (50% перо + 50% пух) – отлично «работает» при шейном остеохондрозе | Мягкость
Надежная поддержка позвонков |
| Латекс
Эти виды наполнителя отлично подходят на любой стадии патологии |
Воспроизводят форму тела
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме источник Для любого отдела позвоночника поражение остеохондрозом является тяжелым заболеванием, но особенно это касается шейной зоны. В этой подвижной и хрупкой области сильнее повреждаются хрящевые ткани, защемляются нервные окончания, спазмируются сосуды. Остеохондроз является разрушителем всех тканей, полностью межпозвоночного пространства. В случае с шеей, которая соединяет голову с туловищем (а мозг головы – со спинным) это может привести к необратимым и очень опасным для здоровья последствиям.
Патология имеет различные стадии, виды, формы и проявления.
Все они поддаются лечению, но оно будет более эффективным, если параллельно вести вспомогательные процессы. Например, соблюдать правила сна, которые при шейном остеохондрозе имеют ряд особенностей. Если диагностировано это тяжелое заболевание позвоночника в зоне шеи, пациенту необходимо узнать множество новой информации, среди которой и правила сна при шейном остеохондрозе.
Заболевание настолько серьезно, что без лечения может привести пациента к инвалидности буквально в течение нескольких лет. В то же время, всего за год или быстрее, при соблюдении определенных условий, в которые входит и правильный сон, можно полностью избавиться от остеохондроза и вернуть здоровье.
Как любое заболевание, остеохондроз имеет свою симптоматику, различающуюся в зависимости от отдела позвоночника, в котором возникла патология. Шейная форма отличается следующими симптомами.
Дискомфорт и прогрессирующая боль – это лишь явные проявления остеохондроза. При несвоевременном или неполноценном лечении образуется межпозвонковая грыжа, значительно ухудшается положение межпозвоночных дисков. Зарождаются протрузии, при которых выпячивается позвоночное ядро.
Если при протрузии фиброзное кольцо еще сохраняет целостность, то далее, при обострении, оно подвергается разрушению, и появляется дисковая грыжа. Наряду с лечебными мероприятиями, в комплекс которых входит прием медикаментов, физкультура, физиотерапия, массаж, вытягивание, плавание и другие способы, очень важно приобрести и использовать ортопедическую подушку и ортопедический матрас. Разумеется, даже самым правильным сном в лучшей позиции и на высококачественной постели прогрессирующий остеохондроз шеи не вылечишь. Но соблюдение правил сна – один из факторов, повышающий эффективность лечения. Сон на подходящей подушке, в правильной позе поможет снять болевой синдром, поскольку мышцы окажутся расслабленными. Это позволит пациенту получить полноценный отдых, что в свою очередь скажется на общем состоянии организма, придав ему сил в борьбе с недугом.
Состояние, в котором человек пребывает после пробуждения, зависит полностью от того, каким был его сон. А он, в свою очередь, зависит от того, как и на чем спал человек во время ночного отдыха. Правильно выбранные и освоенные постель, подушка и принадлежности для сна помогут избавить от дискомфорта, боли и будут способствовать изменениям к лучшему в борьбе с шейным остеохондрозом. Чтобы обеспечить правильный выбор условий стоит, необходимо обратить внимание на советы, данные по этому поводу специалистами. О мягкой перине и шелковых постельных принадлежностях придется забыть надолго (идеально — навсегда). Первое серьезное мероприятие, которое ждет пациента с диагнозом шейный остеохондроз, – выбор ортопедического матраса.
В отличие от дневного времени, которое человек проводит преимущественно на ногах, ночь – это сон в лежачем положении. В нем нагрузка на спину оказывается минимальная, но существует опасность деформации позвоночника, если человек спит на неподходящем матрасе, поскольку сон в неудобной или физиологически неправильной позе может длиться восемь часов и более. Разумеется, если спящий имеет диагноз шейный остеохондроз, его патологическое состояние при этом усугубится.
Каким же должен быть матрас для правильного сна при шейном остеохондрозе? Обязательно соблюсти два параметра выбора – ортопедическое изделие должно быть полужестким и эластичным. При мягком матрасе, который прогнется под тяжестью тела, зафиксируется патологическое положение. К тому же мягкий неэластичный матрас не предоставит необходимой для фиксации положения опоры. При жестком тело будет занимать неестественную позицию.
Выбирается в случае с шейным остеохондрозом матрас из латекса, причем особой конструкции. Подходящий анатомический вариант, когда в конструкции две плоскости, различной степени мягкости, одна из которых средняя, а вторая жесткая.
Идеальный вариант – матрас ортопедический. Кроме того, что во время сна на таком матрасе исправляются искривления и фиксируется физиологическое положение, он еще и стимулирует кровообращение, снимает легкую боль и расслабляет мышечный аппарат.
Еще более важным, чем выбор матраса, является при шейном остеохондрозе выбор правильной подушки. Приобретая данную принадлежность для сна, имея в виду свой диагноз, нужно внимательно отнестись к выбору, проанализировать и соблюсти его критерии. Таблица. Критерии выбора подушки. |
Первый и важнейший критерий выбора, который зависит от того, какой ширины у человека плечевая линия. Лучше всего брать подушку, дина которой чуть шире расстояния от одного плеча до другого. Что касается ширины, она должна быть не больше полуметра. | ||
| Всем страдающим шейным остеохондрозом необходимо запомнить, что из всех многочисленных форм подушек им подходит лишь квадратная и прямоугольная. «Модные» валики, подковы, разноуровневые подушки с изгибом, полено, диск и другие формы могут использоваться лишь для краткосрочного отдыха, поездок в транспорте и так далее, но никак не для основного сна. | ||||
| Еще один немаловажный критерий – жесткость. В отличие от матраса, здесь особо жесткий вариант не нужен, ортопедическое изделие под голову берется только средне жесткое. | ||||
| Что касается «начинки», при остеохондрозе шеи она должна быть особой. Лучше всего подойдет гречневая лузга, кокосовое или бамбуковое волокно, латексный наполнитель. Пуховые и перьевые изделия, а также подушки из синтепона, шерсти и так далее использовать не стоит. |
Кстати. Обратить внимание стоит и на выбор постельного белья. Оно должно быть гигроскопичным, удобным, комфортным, чтобы процесс сна и расслабления был максимально приятным.
И самое главное – правильные позы для сна при шейном остеохондрозе. Их нужно знать и придерживаться. А также необходимо знать, в каких позах при данных дегенеративных изменениях спать противопоказано, и стараться их не занимать.
Если вы хотите более подробно узнать, как правильно спать на ортопедической подушке, а также рассмотреть их виды и выбор, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Большинство людей спят в одной из трех «популярных» поз.
-
На животе. Голова свернута на бок, шея искривлена и напряжена. Это самый неудачный способ избавиться с помощью сна от шейного остеохондроза, скорее наоборот, способ его приобрести и усугубить болезненное состояние. Спать на животе опасно, поскольку нарушенным окажется кровообращение, головной мозг будет ощущать дефицит питания, а симптоматика станет ярче и будет проявляться интенсивнее. Избавиться от многолетней привычки спать на животе непросто, но это придется сделать. В крайнем случае, на груди можно зашить в пижаму шарик для настольного тенниса, либо хотя бы (если ничего не помогает) подкладывать под грудину сплющенную подушку.
Правильный сон в необходимой позе и тщательно подобранными принадлежностями при шейном остеохондрозе поможет лечению, замедлит прогрессирование недуга, позволит человеку высыпаться, пробуждаясь отдохнувшим, с чувством бодрости, готовым сражаться с болезнью и победить.
Выбирайте среди лучших клиник и записывайтесь на приём
- Консультация от 1000
- Курсы лечения от 7000
- Массаж спины от 1500
источник