Лечебная гимнастика бубновского при протрузии

У человека семьсот мышц, не считая парных, и 100 км2 капилляров, 75% которых заложено в поперечно-полосатой мускулатуре. Все это создано для движения.

Множество специалистов считают причинами заболевания позвоночника ишемию, то есть недостаточность кровообращения (а значит, и питания) мышечной и соединительной ткани, а также гипокинезию, то есть недостаток движения и физического напряжения.

Чтобы справиться с этим, и существует методика доктора Бубновского при протрузии межпозвонковых дисков .

Как правило, человек, у которого болит спина, охотнее принимает обезболивающие и противовоспалительные препараты и ходит на физиотерапию , чем двигается.

Но без движения невозможно воздействовать на причину заболевания позвоночника. Все, что может сделать традиционная медицина — снять симптомы.

Если продолжать вести сидячий образ жизни, не исправлять осанку, неверно распределять физические нагрузки — появление и развитие протрузий (выпячиваний, пролапсов ) межпозвонковых дисков неизбежно.

С годами мышцы и связки теряют эластичность и больше не способны правильно поддерживать позвоночник, что приводит к различным дистрофическим изменениям. Но это может произойти и у молодых людей.

Поэтому необходимо восстанавливать подвижность позвоночника, особенно потому, что это «стержень» организма, поддерживающий работоспособность многих органов. А значит, тренируя спину, можно избежать множества заболеваний и успешно лечить уже имеющиеся.

Авторский метод С.М. Бубновского предполагает диагностику мышц и выполнение пациентом упражнений, которые подбираются для него индивидуально на основании данных диагностики, а также магнитно-резонансной или компьютерной томографии.

При протрузии тренируются определенные группы мышц без дополнительной нагрузки на другие. Как следствие:

восстанавливается осанка;
возвращается нормальная сократительная активность мышц;
восстанавливается кровоток;
устраняются боль, мышечный спазм и отек;
укрепляется мышечный корсет.

Гимнастика по методу Бубновского для лечения протрузии позвоночника проводится на запатентованных многофункциональных тренажерах в специализированных центрах. Но лечение в домашних условиях также возможно и рекомендуется в качестве дополнения к основной терапии.

Упражнения для самостоятельного выполнения избавляют от болей и выполняются также в профилактических целях. Они могут быть следующими.

Кроме отжиманий, крайнюю позицию нужно держать 15 секунд. При этом нужно не забывать ровно дышать.

Отжимания. Чтобы избавиться от болей в шее и голове, улучшить циркуляцию крови в шейном отделе, отжимайтесь от пола, сгибая руки в локтях под прямым углом. Спина прямая. Для облегчения отжимания (особенно женщинам) можно делать это, стоя на коленях, при этом скрестив щиколотки и приподняв носки над полом.
Наклоны головы. Наклонить голову точно в сторону (почувствовать натяжение шейных мышц на противоположной стороне).
Вытяжение задней поверхности шеи. Максимально опустить подбородок, вытягиваясь теменем вверх. Затем запрокинуть голову.
Растяжение боковых сторон шеи. Вытянуть подбородок вперед, затем потянуть его в сторону подмышки.
Проработка подзатылочных мышц. Повернув голову насколько возможно к плечу, попытаться поднять подбородок. При этом почувствуется напряжение мышц шейного отдела под затылком.
Проработка лестничных мышц (сбоку шеи). Положить правую кисть на левое плечо (локоть параллельно полу) и с силой надавить на плечо. Одновременно повернуть голову к правому плечу и осторожно прижать к нему подбородок.
С поднятыми руками. Сложить ладони вместе на высоте 10-15 см над головой, точно над макушкой, надавить ладонями друг на друга и повернуть голову в сторону.

Эти упражнения доктора Бубновского для лечения поясничных протрузий нужно повторять 15-20 раз. Все движения выполняются из положения стоя на четвереньках.

Разминка спины. Полностью расслабившись, подождать полминуты. Вдох — прогнуть спину, выдох — медленно выгнуть.
Растяжка спины и конечностей. Вытянуть вперед правую руку, а левую ногу — назад. Передвигаться, садясь поочередно на ноги, плавно и медленно вытягиваясь.
«Прокачка». Максимально вытянуться вперед, сохраняя прямую спину.
Растяжка поясницы. Согнуть руки в локтях, на выдох опустить тело на пол. На вдох опустить таз на пятки. (Здесь достаточно 5 повторов.)

Помимо гимнастики при протрузиях, Бубновский рекомендует вспомогательные методы для позвоночника — это суставная гимнастика, улучшающая подвижность и координацию, массаж, укрепляющий связки и межпозвонковые диски, и обезболивающие и терморегулирующие криопроцедуры.

Например, 5-секундное обливание холодной водой или контрастный душ, заканчивающийся холодной водой.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе.

Звать меня Константин Федорович Макаров — я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали — это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно.

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья — ok.ru/profile/.

О болях в пояснице не понаслышке знает, наверное, каждый взрослый человек. Больше всего от них страдают те, кто ведет неактивный, малоподвижный образ жизни или люди, нагруженные тяжелым физическим трудом.

К сожалению, такие люди начинают думать о лечении слишком поздно. Хотя при болях в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, трудно представить себе полноценную активную жизнь. Ведь человек с грыжей межпозвоночных дисков или со смещением, испытывает боль даже в лежачем и сидячем положении.

Когда в области поясницы внезапно возникает боль, многие задаются вопросом: как можно безболезненно и быстро от этой постоянной и мучительной боли? Многие высококвалифицированные специалисты на такой вопрос чаще всего дают однозначный ответ — нужна лечебная гимнастика.

Гимнастика Бубновского для поясничного отдела позвоночника при грыже от классической ЛФК отличается тем, что по методике доктора больному подбирается индивидуальный комплекс занятий, при которых пациент получает целенаправленное лечение.

В этой статье мы подробно поговорим обо всех нюансах и тонкостях упражнений доктора Бубновского для поясничного отдела позвоночника, о методике применения и противопоказаниях данной кинезитепапии.

Все потому что наш позвоночник каждый день подвержен тяжелым нагрузкам, так как он выдерживает всю массу тела человека, а кроме этого другие отягощения: сумки, дети и другие тяжести. Небрежное отношение к своей осанке, постоянные отягощения, нетренированные мышц или серьезные физические нагрузки приводят к болям или повреждениям в области поясничного отдела позвоночника.

На фоне всего этого также мышцы первое время могут спазмироваться, что приведет к дискомфорту в спине или боли. Традиционная лечебно-физическая культура (ЛФК) при смещении позвонков и лечении грыжи чаще всего неэффективна. А лечение грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника по Бубновскому прекратят такие разрушительные изменения в этом отделе:

недостаточное кровообращение к дискам;
слабая активность мышц;
потеря питательных вещест и жидкости, которая важна для структуры межпозвоночных дисков;
другие разрушающие процессы, которые могут затрагивать связки, позвонки и хрящи.

Именно поэтому при возникновении боли в поясничном отделе необходимо как можно раньше назначить целенаправленное лечение по методу доктора Бубновского.

Не все грыжи сразу необходимо оперировать, как это утверждают врачи. Все дело в том, что межпозвоночные грыжи не все сжимают нервный центр, а если и сжимают, то не всегда вызывают серьезные жалобы.

Но всегда нужно помнить, что в других случаях такое заболевание может оказаться серьезной проблемой. А при несвоевременном лечении даже способна вызвать необратимые отмирания нервных структур, что может привести к таким серьезным последствиям, как паралич, нарушения работы тазовых органов, слабость в конечностях.

Основные признаки межпозвоночной грыжи зависят от ее расположения:

Грыжа поясничного отдела: боль и дискомфорт в нижней части спины. Эта боль может отдавать в ягодицу или ногу. Также возможно онемение в ногах.
Грыжа шейного отдела: сопровождается болью в области шеи, головы, плеч. Может сопровождаться шумом в ушах, повышенным давлением, онемением пальцев рук, головокружением.
Грыжа в грудном отделе: основными симптомами этого заболевания является боль в области груди. Многие больные при таких симптомах принимаю сердечные лекарства, что является очень грубой ошибкой.

При выполнении гимнастики профессора Бубновского для позвоночника с грыжей происходит нормализация биохимических процессов как мышц и связок, которые окутывают межпозвоночный диск, так и в самом диске. Также происходит усиление кровообращения в пораженной зоне, что сильно способствует восстановлению поврежденного межпозвоночного диска.

Также при гимнастике Бубновского грыжа способна уменьшаться, а со временем есть большие шансы на ее полное исчезновение. Именно поэтому упражнения Бубновского при грыже является лучшим методом лечения этого заболевания.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела по методике доктора Бубновского, которые способны снимать болевой синдром:

Данное упражнение нужно выполнять в позиции на четвереньках. В данной позиции стоит полностью расслабить спину и подождатьсекунд.

Это упражнение нужно выполнять в той же позиции, как и прошлое, на четвереньках. Находясь в данной позиции необходимо на вдохе прогибать спину, а на выдохе медленно ее выгибать. Данное упражнение нужно повторить 20 раз.

Находясь в позиции на четвереньках необходимо сначала сесть на правую ногу и вытянуть левую назад. А при всем этом правую руку нужно тянуть вперед. В данное упражнении нужно менять руки и ноги попеременно при передвижении. Важно исключить резкие движения. Занятие выполнятьраз.

Нужно принять позицию «упор на колени и ладони». В данном занятии необходимо максимально сильно вытянуться вперед, но при этом сохранить упор на колени и ладони. Важно не прогибаться в пояснице при выполнении данного занятия.

Положение занимаем точно такое же, как и в прошлом упражнении. При выполнении упражнения необходимо согнуть руки в локтевых суставах и опустить тело на пол. При этом нужно сделать выдох. Дальше делаем вдох и пускаем таз на пятки. При этом действии поясничные мышцы растягиваются. Нужно выполнить около 5 повторов. Все зависит от вашего физического развития.

Ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях, а руки закидываем за голову. Делаем выдох и сгибаем туловище. Важно при этом прижать подбородок к груди и стараться оторвать лопатки от пола. В лучшем случае необходимо коснуться локтями коленей. При данном занятии нужно постараться достичь небольшой боли или жжения в мышцах живота.

Данное упражнение выполняется лежа на спине. Необходимо вытянуть руки вдоль тела. Далее делаем выдох и поднимаем таз от пола. Нужно стараться делать это как можно выше. Опускаем таз на вдохе. В зависимости от вашего физического состояния норма выполненияраз.

Основные показатели этой лечебной гимнастики при грыже:

разгрузка позвоночника и суставов;
укрепление мышц спины;
улучшение кровообращения в проблемных зонах позвоночника;
улучшение сосудисто-сердечной системы.

Такую гимнастику лучше всего делать в специальных заведениях кинезитерапии под руководством квалифицированных врачей и специалистов, но также вполне эффективно упражнения при грыже позвоночника можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Тем не менее, лечебные упражнения, которые были разработаны для избавления от болезней позвоночника, также имеют противопоказания.

Не стоит начинать эту гимнастику на ранних стадиях заболевания, так как это приведет к усилению болевого синдрома и большего дискомфорта. Лучше всего для начала осуществить медикаментозное лечение заболевания, для того чтобы избавиться от всех очагов болезни. Только после этого врач должен подобрать необходимый для вас комплекс упражнений, который будет соответствовать особенностям вашего организма.
Не стоит выполнять упражнения при повышенной температуре тела, так как высокая температура также будет способствовать усилению боли в позвоночнике.
Не рекомендуют выполнять гимнастику при наличии онкологических болезней, потому что онкозаболевания очень сильно влияют на общее состояние вашего организма и на его функционирование. Именно поэтому даже опытнейший специалист не может знать, как организм пациента отреагирует на занятия. Врачи рекомендуют воздержаться от данного комплекса упражнений.
Нельзя выполнять гимнастику при наличии внутренних кровотечений.
Противопоказаны занятия при инфекционных болезнях, потому что гимнастика может вызвать обострение заболевания.
Также противопоказана гимнастика при беременности, потому что упражнения требуют от позвоночника большой нагрузки, а организм женщины в этот период и так переживает огромное напряжение.

Здоровья Вам! А в этом видео Вы сможете узнать два самых основных безопасных упражнений, которые облегчат состояние при грыже поясничного отдела:

Люди, столкнувшиеся с заболеванием позвоночника, нередко спрашивают, можно ли делать упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях. Доктор Бубновский сумел помочь не одному десятку людей. Именно благодаря его упражнениям немалое количество пациентов сумело избавиться от грыжи поясничного отдела. Главной целью такого лечения стало укрепление связок позвоночного столба по всей его длине. Методика Бубновского, при правильном ее исполнении, на сегодняшний день единственный в своем роде комплекс упражнений, выполняя который, можно добиться ощутимых результатов. Курсовое лечение длится около 3 месяцев.

Что такое лечение позвоночника по методу Бубновского и когда к нему следует обращаться? Целительные упражнения для позвоночника имеют определенные показания. Нередко это сопряжено с образом жизни, который ведет человек. Среди основных показаний к применению упражнений по методу доктора Бубновского можно отметить:

гиподинамию, выражающуюся в малоподвижном образе жизни;
частое влияние на человека разнообразных стрессовых ситуаций;
нарушенное питание, и как следствие, отложение солей.

В каких случаях следует обратиться к лечебному комплексу? Как утверждает сам доктор Бубновский, его методика помогает людям с совершенно разными проблемами позвоночника, начиная от болей в шейном отделе позвоночника, заканчивая проблемами в пояснице.

Доказательством того, что программа лечения и реабилитации по Бубновскому работает, является сам доктор. Упражнения были разработаны Сергеем Михайловичем в то время, когда он сам получил тяжелую травму спины. Его лечащие врачи лишь разводили руками и не давали никаких надежд на выздоровление. Выполняя собственные упражнения, доктор смог встать на ноги, а теперь помогает своим пациентам вернуться к нормальной жизни.

Независимо от того, проводится ли выполнение методики в домашних условиях или же в специализированном центре, важно знать о принципах лечения по методу Бубновского.

Полное расслабление мышечного корсета.
Активизация работы всех мышц.
Растяжение позвоночника и мышц.
Укрепление мышц всего тела.
Немедикаментозное лечение.

Касательно любого отдела позвоночника лечение следует начинать после подробного изучения ситуации, обследования. Только после установления специалистом достоверного диагноза, определения проблемной зоны, стадии развития заболевания, а также степени его запущенности можно будет начинать осуществление процедур по методу Бубновского в домашних условиях.

Приступая к осуществлению процедур, следует помнить о том, что совершать движения необходимо медленно, мягко и бережно. Выполнение заданий рывками или в ускоренном темпе может привести к совершенно противоположным результатам.

Лечение межпозвоночной грыжи может включать в себя весьма разнообразные упражнения. Все они повышают выносливость мышц спины за счет постепенно возрастающей физической активности.

«Кошка». Для выполнения данного упражнения нужно встать на четвереньки. Спина при этом должна оставаться максимально прямой, но и максимально расслабленной. В исходном положении делается вдох, выдох — при максимальном округлении спины. После этого нужно возвратиться в начальную позу — вдох, выдох — спину нужно прогнуть вниз. Упражнение состоит из 2 частей. Всего нужно выполнить 10–20 подходов.
«Ходьба на ягодицах». Это упражнение более всего подходит для выполнения в домашних условиях при лечении грыжи. Выполнять его нужно в положении сидя на полу. Ноги и спина должны быть прямыми. Руки в любом удобном положении. На ягодицах нужно «пройти» примерно 1 м вперед и вернуться. Выполнять данное упражнение с повторениями нужно не менее 9–10 раз.
Межпозвонковый диск вернуть на место можно, выполняя упражнение «Велосипед», дополняя его другими упражнениями. Для этого нужно прилечь на ровную жесткую плоскость, лучше на пол. Поясница должна быть прижата к полу, руки — прямые, располагаются вдоль тела. Поднятыми ногами следует совершать движения, напоминающие езду на велосипеде. Делать упражнение нужно до появления приятной усталости в ногах, но не менее 1 минуты.
Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине, колени при этом согнуты, стопы приставлены близко к ягодицам настолько, насколько это возможно. Руками нужно обхватить ноги в области щиколотки. Находясь в таком положении, нужно приподнять таз максимально, насколько это позволяет организм. Регулировать расстояние от стоп до ягодиц и степень прогиба спины можно самостоятельно. Упражнение подразумевает не менее 8 повторений.
«Наклоны в сторону». Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки в идеале вытягивают в стороны на уровне плеч, при более легком исполнении — можно оставить на талии. Вдох — наклон вправо, выдох — возврат в исходное положение. Вдох — наклон влево, выдох — возврат в исходное положение. Упражнение можно завершить после выполнения 10 наклонов в каждую сторону.
«Наклоны вперед». Руки вытянуты вверх, спина прямая. Выполняется плавный наклон вперед, в идеале руками нужно коснуться пола. При максимальном наклоне спина должна быть расслаблена. Упражнение требует 8–10 подходов.
«Прогиб назад». Ноги вместе, спина прямая, ладони соединены в образе молящегося. Далее нужно не торопясь прогнуться в спине назад, задержавшись в максимальном прогибе 1–2 секунды, и так же медленно вернуться. Поначалу упражнение можно выполнять стоя на коленях, поскольку может наблюдаться головокружение.

При правильном неторопливом выполнении всех этих заданий позвоночник станет выравниваться, мышцы спины укрепятся. Грыжа позвоночника вовсе исчезнет.

Грыжа шейного отдела позвоночника тоже требует к себе внимания. Помочь здесь снова может методика Бубновского, которую легко выполнить в домашних условиях. Приступая к реализации методики дома, важно не забывать о мерах предосторожности: выполнять процедуры деликатно, избегая рывков в движениях.

Выполняется сидя на стуле, как и все подобные упражнения. Спина держится прямо, но при этом не напряжена. Нужно мягко подтянуть плечи вверх, а затем с небольшой силой опустить их, словно сбрасывая груз. Такое упражнение считается разминочным. Оно готовит мышцы шеи к другим упражнениям. Выполнять его следует не менее 8 раз.
Данное занятие целесообразно, если необходимо лечение грыжи шейного отдела позвоночника. Его тоже следует выполнять 8 раз, мягко поворачивая голову вправо и влево, словно пытаясь заглянуть за плечо.
Начальное положение как и в аналогичных упражнениях. Само же упражнение предполагает совершение 8–10 наклонов к каждому плечу по очереди. Плечевой сустав при выполнении задания двигать не стоит.
Из начальной позы нужно тянуться подбородком вперед, стараясь коснуться груди. Упражнение выполняется максимально осторожно, 8 повторений.
Нужно попытаться наклонить голову 8 раз назад настолько, насколько это возможно. Подбородок в идеальном исполнении должен смотреть в потолок.
Из исходного положения подбородок и шея выдвигаются вперед, голова при этом наклоняется к правому плечу, левое ухо «тянется» к потолку. Затем упражнение проделывается в противоположную сторону. Всего 16 раз в обе стороны.
«Мостик» подходит для лечения грыжи любого отдела позвоночника, поскольку происходит растяжение по всей длине позвоночного столба. Шейный отдел должен быть расслаблен.

Адаптивность программы от Бубновского предусматривает выполнение самим пациентом простейших упражнений в быту. Автор методики призывает следить за собственным самочувствием. Занятия должны нести расслабление мышц, поэтому при возникновении болезненных ощущений в спине или шее следует временно прекратить выполнение упражнений, проверить правильность техники выполнения. Через некоторое время можно будет вновь приступить к занятиям.

Чтобы добиться полного исцеления, важно регулярно следовать рекомендациям доктора Бубновского. Занятия должны быть не реже 3—6 раз в сутки. 1 подход при этом не должен быть менее 15–25 минут. Нагрузки при этом должны возрастать постепенно.

На сегодняшний день кинезиотерапия Бубновского признана наиболее результативным, а главное — безопасным способом избавления от межпозвоночной грыжи у людей любого возраста.

Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях помогают предотвратить развитие болезни и уменьшить размеры грыжи, что заметно улучшает самочувствие пациента.

Профессору Бубновскому удалось интегрировать лучшие методики по реабилитации в общий комплекс упражнений, создав при этом новый метод эффективного восстановления.

Данная методика помогла большому количеству людей, которые страдают от грыжи межпозвоночного диска. Также несложная лечебная гимнастика помогает обойтись без проведения хирургической операции по удалению грыжи, так как состояние пациента всегда улучшается.

Довольно часто методам Бубновского дают название «реабилитация экстремального типа» из-за того, что они помогают даже в самых непростых и даже запущенных ситуациях.

Комплекс лечебных упражнений при разных формах межпозвоночной грыжи, других болезнях позвоночника, а также неврологических патологиях был разработан лично Сергеем Михайловичем Бубновским.

Эта уникальная методика берет свое начало с травмы спины самого доктора, когда по прогнозам специалистов его ждала инвалидность и не было гарантий для полного выздоровления.

Сергей Михайлович собрал и изучил многолетний опыт мировых специалистов, всевозможных практик, а затем объединил и подстроил их под индивидуальные особенности каждого пациента.

Профессор смог разработать упражнения так, чтобы они по максимуму включали все внутренние резервы организма и без посторонней помощи способствовали улучшению самочувствия.

Методика состоит из таких принципов:

Полное расслабление мышц. Это дает возможность снять воспаление, отек, а также устранить защемление нервов, которое вызывает сильные боли.
Проработка всех мышц, в особенности тех, которые редко задействованы в повседневной жизни. Это ускоряет кровообращение и обмен веществ в поврежденных участках спины.
Растяжка мышц и позвоночника. Мышцы становятся более эластичными и дольше сохраняют свою работоспособность. Позвоночник постепенно выпрямляется, а смещенные позвонки становятся на свое место. Растяжка улучшает подвижность и качество жизни человека.
Укрепление мышечного каркаса. В комплексе упражнений задействованы мышцы брюшного пресса, спины и таза, а параллельно этому прорабатываются ноги и руки.
Отсутствие медикаментов. Болевые ощущения снимаются с помощью физических нагрузок. Пациенты чувствуют улучшение состояния уже после первых занятий.

Начинать лечебную терапию необходимо с углубленного и комплексного обследования. Оно помогает поставить точный диагноз, выявить истинное местоположение грыжи, запущенность и стадию заболевания, а также определить индивидуальные особенности организма.

Благодаря такому комплексному обследованию можно составить правильную программу тренировок, их продолжительность и интенсивность.

Регулярное выполнение упражнений по методике Бубновского помогает избавиться от всех неприятных симптомов, они ведут к полнейшему выздоровлению без стороннего вмешательства.

Позвоночник с каждым новым занятием выравнивается, диски становятся на свое место, грыжа постепенно уменьшается в размерах, а затем и полностью исчезает.

Несмотря на такой многообещающий результат, упражнения по методике Бубновского подходят далеко не всем. Они запрещены при ряде патологий и заболеваний:

Первое противопоказание – это заболевания онкологического характера, в особенности если метастазы перешли уже и на область позвонков.
Второе — нельзя приступать к выполнению упражнений на ранних этапах восстановления после операционного вмешательства.
Третье противопоказание — нельзя использовать метод Бубновского при предынфарктном состоянии человека. То же можно сказать и о нестабильной стенокардии.
Четвертое — гипертонический криз. Также это касается и нарушений в циркуляции крови в головном мозге, но только при острой форме.

Особенно рекомендуется прибегать к методике Бубновского и в тех случаях, когда уже провели операцию по удалению грыжи. С помощью простых упражнений реабилитационный период будет длиться намного меньше.

Но как проводить лечение грыжи позвоночника по Бубновскому, если у пациента имеется грыжа? Сам врач рекомендует пройти курс кинезитерапии на предназначенных для этого тренажерах, которые специально разработаны для такой гимнастики.

Такие занятия помогут быстро устранить болевые ощущения и другие неприятные симптомы, вернуть прежние двигательные способности суставам, устранить спазмы в мышцах и улучшить мышечный тонус.

Все занятия индивидуально разрабатываются для каждого пациента, однако существует комплекс упражнений, который подойдет практически для любого человека.

Лучше выполнять лечебный комплекс упражнений вместе с инструктором, но можно также делать его самому дома.

Чтобы гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже поясничного отдела принесла максимальную пользу, важно соблюдать следующие правила:

Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
Во время выполнения зарядки не допускайте острой боли.
Не выполнять скручивающие упражнения, прыжки, бег.
Не допускать резких движений.
Лечебный комплекс разделить на части и по очереди их выполнять.
Делать несколько подходов в один день.
Не ожидать мгновенных результатов.

Методика профессора Бубновского или кинезотерапия состоит из множества универсальных упражнений, которые направлены на весь пресс и позвоночник. Эти упражнения — своеобразная база комплекса занятий, но к ней можно добавлять отдельные упражнения для проработки конкретных участков тела.

Все упражнения нужно выполнять аккуратно и плавно. Желательно избегать рывков, резких движений и быстрого темпа. Если появились болезненные ощущения, значит необходимо прекратить упражнения.

К ним можно вернуться позже, а в случае повторения возникновения боли упражнение нужно исключить. Любое упражнение должно приносить чувство комфорта, цель гимнастики состоит в том, чтобы достичь именно этого.

От того, насколько правильно выполняются упражнения, зависит ваше здоровье. Амплитуду и темп движений подбирайте, исходя от своего физического состояния.

Не спешите, интенсивность увеличивайте постепенно, так как чрезмерная физическая активность может навредить. Понемногу эластичность вашего тела улучшится и упражнения будут даваться все легче и легче.

«Кошка». Станьте на четвереньки, спину держите ровно и расслабленно. В таком положении совершаем глубокий вдох. Выдыхая постарайтесь как можно больше округлить спину и задержитесь так на несколько секунд. Возвратитесь к исходному положению, снова вдох. Потом на выдохе максимально прогибаем спину вниз. Вверх и вниз считается как один раз, всего необходимо выполнить до 20 раз.
Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, спина и ноги прямые, руки держите у груди. С помощью мышц ягодиц необходимо пройти метр вперед, а потом вернуться назад. Это упражнение выполните до 10 раз.
«Велосипед». Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки держите вдоль туловища. Поднимите ноги на 90 градусов и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Продолжительность упражнения составляет примерно одну минуту.
Лягте на спину, руки за голову, локти вперед, ноги согните в коленях. На вдохе поднимите правую согнутую ногу и, слегка оторвав лопатки от пола, старайтесь дотянуться ногой до локтей. На выдохе опустите на пол выпрямленную ногу и плечи. Снова на вдохе поднимите лопатки и уже прямую правую ногу, пытаясь дотронуться ногой до локтей. Повторите то же самое и с левой ногой. Выполните упражнение 8 раз (прямая и согнутая нога считается за 1 повторение). Подбородок опустите к груди для того, чтобы не перенапрячь шею.
Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте ближе к ягодицам, а руками обхватите щиколотки. В таком положении поднимите таз на максимальную высоту, при этом прогибая спину. Сделайте 8 – 10 повторений.
Лягте на живот, руки выпрямите и вытяните перед собой. Сделайте вдох, на выдохе оторвите от пола грудь и правую руку, затем вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. На выдохе повторите упражнение с левой рукой. Выполняйте данное упражнение на каждую руку по 8 раз.
Лягте на живот, вытяните перед собой прямые руки, сделайте вдох. На выдохе поднимите обе руки и оторвите грудь от пола. Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Во время подъема в верхней точке постарайтесь задержаться на несколько секунд. Выполняйте упражнение 8 раз.
Станьте прямо, поднимите руки. Выполните плавный и медленный наклон вперед, постарайтесь достать до пола ладонями. В нижней точке расслабьте спину, стараясь прижаться животом и грудью к ногам. Повторите упражнение 10 раз.

Расслабление, прогибание. По методике Бубновского можно научиться с легкостью расслаблять мышцы спины. Для этого потребуется встать с опорой на колени и ладони. Медленно выгибайте спину при выдыхании, а на вдыхании медленно прогибайте спину в другую сторону. Важно: это движение запрещено делать резко. Рекомендовано его повторять примерно 20 раз.
Растяжка для мышц. В случае болей в поясничном отделе рекомендовано растягивать мышцы спины, благодаря этому получится восстановить прежнее место позвонков и дисков. При этом снова необходимо стать, опираясь на руки и колени. Затем правую ногу отведите назад и медленно садитесь на левую ногу. По мере своих возможностей нужно тянуть левую ногу максимально дальше, но стараясь сесть как можно ниже. Выполните это упражнение по 20 раз на каждую ногу. Оно не только поможет растягивать ноги, но также и хорошо воздействует на саму поясницу. Запрещено делать какие-либо рывки во избежание сильных болей.
Наклоны. Снова станьте с опорой на ладони и колени. Старайтесь вытянуть туловище как можно дальше вперед. При этом запрещено прогибать спину в поясничном отделе, поэтому чтобы удержать равновесие придется напрягаться.
Растяжка для мышц спины. В случае сильных болей в пояснице рекомендуется выполнять еще одно упражнение для растяжки спины. Станьте на четвереньках, но при выдыхании сложитесь всем телом, в локтях сгибая руки. В итоге тело должно наклонится как можно ближе к полу. При этом лучше выпрямить руки и сесть на пятки. В этом положении спинные мышцы растягиваются, а боль в спине незаметно исчезает. Рекомендовано выполнить 6 повторов.
Пресс — еще одно важное упражнение для поясничного отдела позвоночника. Лежа на спине немного сгибайте ноги в коленях, при этом руки должны быть заведены за голову. Поднимайте туловище при выдыхании, постарайтесь коснуться коленей локтями. Повторяйте это движение как можно больше, до тех пор, пока не будете ощущать в мышцах легкое жжение. Постепенно нагрузку нужно увеличивать, а боль будет исчезать. Для достижения большего эффекта для поясничного отдела позвоночника, под нее необходимо подложить компресс со льдом.
Полумостик – эффективное упражнение для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Лягте на спину, а руки положите вдоль тела. При выдыхании поднимайте таз наверх и тяните его максимально выше, образовавшаяся фигура напоминает полумостик. Таз при вдыхании верните в исходное положение. Необходимо выполнить 30 повторов.

Сядьте на стул, держите спину ровной и расслабленной. Поднимите плечи вверх, как будто тянитесь к ушам, а затем вернитесь в исходное положение с небольшим усилием. Такое упражнение – это прекрасная разминка, подготавливающая шейный отдел к физическим нагрузкам. Выполнить требуется 8 повторений.
Сядьте на стул, держа спину ровной, а шею расслабленной, лицо должно смотреть вперед. Выполните 8 поворотов вправо, как будто смотрите за спину, и столько же аналогичных поворотов влево. Выполняйте упражнение мягко и плавно.
Держите спину ровно, а шею расслабьте. Выполните 8 наклонов головы к левому плечу и 8 наклонов к правому. При этом плечи нельзя поднимать, но лучше растягивать шею.
Держите спину ровно, а шею расслабьте. Наклоните голову 8 раз вперед, при этом стараясь тянуться свои подбородком к груди. Выполняйте упражнение не спеша, тщательно растягивая шею.
Сядьте на стул, держа спину ровной, а шею расслабленной. Наклоните голову 8 раз назад. При этом важно подбородок в самой нижней точке вытянуть вверх, как будто пытаетесь дотянуться до потолка.
Держите спину ровно, а шею расслабьте. Выдвиньте подбородок и шею вперед, а затем выполните наклон головой вправо (тянитесь ухом к потолку). Вернитесь в исходное положение и повторите аналогичное упражнение с левой стороной. Выполнить на каждую сторону по 8 раз.
Полуобороты. Поверните голову вправо, вытяните подбородок и шею вперед, в этом положении выполните полуоборот до левого плеча. Повторите упражнение с другой стороной. Выполнить на каждую сторону по 8 раз.
Мостик. Данное упражнение прекрасно растягивает всю спину, в том числе и шейный отдел. Выполняя его, шею держите полностью расслабленной. После того, как вы освоили обыкновенный мостик и приобрели определенную гибкость, можете перейти к более усложненному варианту – мостик на голове. Для этого станьте на колени, прогнитесь назад с помощью рук и опустите макушку головы на пол. Шею держите в расслабленном состоянии. В этом положении можете слегка покачаться назад-вперед. Обязательно выполняйте данное упражнение предельно аккуратно, оно предназначено не для новичков!

Обратите внимание! При выполнении вышеперечисленных упражнений шею необходимо полностью расслабить, поскольку это может гарантировать правильность выполнения.

В этом состоянии шейный отдел позвоночника будет прекрасно растягиваться, грыжа будет уменьшаться, а диски становиться на свои места. Если не соблюдать этого требования, существует большой риск того, что вы можете навредить своему здоровью.

Замечено, что самочувствие больного даже в самом тяжелом состоянии будет улучшаться, поэтому методика, которую разработал доктор Бубновский, поможет избежать хирургического вмешательства.

Однако для того, чтобы добиться такого результата, от вас потребуется постоянно выполнять упражнения, никогда не пренебрегая ими.

Вся информация, предоставленная на данном сайте, является исключительно ознакомительной и не предназначена в качестве руководства к действию. Перед применением любых средств ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Администрация сайта не несет ответственности за использование на практике рекомендаций из статей.

У вас немеют руки и кружится голова? Беспричинные боли за грудиной и «стреляет» в поясницу? Скорее всего, это протрузия межпозвоночных дисков: сигнал разрушения позвоночника. Для его спасения не нужны таблетки. Лечебная гимнастика – надежная гарантия восстановления здоровья.

Движение –главная функция позвоночника и важное условие его питания. Сокращаются мышцы, движется по сосудам свежая кровь, идет активный обмен веществ в межпозвоночных дисках, костях, связках. Похоже, сегодня эта простая истина забыта: сидячий образ жизни обрекает опорно-двигательный аппарат на истощение и разрушение. Статистика утверждает, что у 70% жителей Земли далеко не пенсионного возраста есть явно выраженные признаки остеохондроза:

высыхают и сплющиваются межпозвоночные диски,
слабеют и начинают крошиться сами позвонки,
воспаляются мышцы и связки, окружающие позвоночник.

Кости и хрящи не болят, они не имеют болевых рецепторов и разрушаются бесшумно. Межпозвоночные диски страдают первыми. Их упругая хрящевая ткань теряет эластичность, сохнет, трескается и выдавливается в пространство позвоночного столба. Так появляется протрузия – небольшой выступ хрящевой ткани диска за пределами позвонка.

Схема протрузии позвоночного диска

При всех проблемах с позвоночником болят не кости, а мышцы. Во-первых, из-за спазма. Сплющенные диски укорачивают позвоночный столб, а это приводит к стенозу (сжатию) спинного мозга. Чтобы спасти положение, позвоночные мышцы напрягаются, удерживают позвонки на прежнем месте, но сами теряют способность расслабиться. В напряженной мышце застаивается кровь, нарушается обмен веществ, начинается воспаление. Любое движение позвоночника отзывается болью воспаленных мышц.

Второй источник болевого синдрома – нервные корешки, питание которых тоже нарушено, поэтому в пораженном участке они воспалены. А если при неосторожном движении произойдет их защемление – резкая боль может на несколько дней уложить человека в постель.

Резкая боль в мышцах иногда бывает очень опасной

Чаще всего протрузии возникают в шейном и поясничном отделах позвоночника. Реже – в грудном. Симптоматика их имеет свои особенности.

болевые ощущения при поворотах головы в шее, плечах, грудине;
кружится и болит голова, нарушается твердость походки, постоянная усталость;
плохая подвижность руки в плечах; немеют и покалывают пальцы.

Схема позвоночника шейного отдела

К 12 грудным позвонкам крепятся ребра, этот отдел не испытывает больших нагрузок, менее подвижен, поэтому процессы разрушения здесь бывают реже. Основные симптомы:

боль в спине и грудине;
потеря чувствительности кожи в этих местах;
межреберная невралгия – характерный симптом протрузии диска в грудном отделе

Межреберная невралгия – симптом протрузии грудного отдела.

Описание: через 12 грудных позвонков (Т1-Т12) выходят нервные отростки, связывающие спинной мозг с межрёберными мышцами. Их боль связана с воспалением и защемлением нервов в этом отделе.

50% всех проблем позвоночника связаны с этим отделом. Протрузии дисков здесь проявляются такими признаками:

ишиас – острый приступ боли, «прострел» в месте поражения – пояснице;
люмбоишиас – болят мышцы поясницы и ягодиц;
люмбаго – распространение боли на мускулатуру ног;
онемение конечностей, слабость мышц ног, ограничение движений.

Дерматомы нервных отростков шейного, грудного, крестцово-поясничного отделов.

Запущенные формы болезни – многочисленные протрузии и грыжи требуют медицинского вмешательства: дорогостоящей диагностики, медикаментов, физиотерапии и т.д. Оно способно лишь на время снять болевые синдромы. Разрушение позвоночника таблетками, прогреванием и массажем остановить невозможно. Лечебно-физкультурный комплекс упражнений – основное лечение дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата.

Лечебная гимнастика снимает мышечные спазмы, а значит, восстанавливается кровообращение в пораженном участке.
Свежая кровь питает мышцы и нервные отростки – проходит воспаление, исчезает боль.
Сокращение мышц, движение — это главное условие питания межпозвоночных дисков. Они перестают разрушаться, восстанавливается упругость хрящевой ткани там, где дегенерация ещё не зашла далеко.

При выполнении гимнастических упражнений важно соблюдать правила, которые максимально снизят риск обострений и осложнений.

перед началом гимнастики надо снять напряжение мышц, для этого полезно принять теплую ванну или душ;
после зарядки – отдых в течение 30 мин;
упражнения выполнять плавно и осторожно, избегать резких поворотов и наклонов;
обязательное условие успеха – регулярность и длительность занятий, только тогда мышцы могут приобрести необходимую эластичность;
размеренное дыхание без остановок и резких выдохов дает максимальный эффект при выполнении упражнений.

Лечебная физическая культура является очень полезной

Этот отдел страдает от сидячего образа жизни – прежде всего. ЛФК при протрузии шейного отдела снимет спазмы, повысит тонус мышц, улучшит кровообращение. Основное условие – выполнение плавное, без резких движений. Необходимы упражнения нескольких видов.

Постизометрическая релаксация – чередовать напряжение и расслабление мышц в состоянии покоя.

«Преодоление сопротивления»: положив ладонь на лоб, наклоняем голову вперед, преодолевая сопротивление. То же самое движение с сопротивлением на затылке, на висках. Ритм выполнения: 5 сек напряжения, 5 – расслабления. Повторяем по 4 раза в каждую сторону.
«Загляни в небо»: закинув голову, напрягаем подбородок на 4-5 сек.
«Круиз»: путешествие головы по кругу с фиксацией положения при максимальном наклоне на одно плечо – назад — другое плечо — вперед до яремной ямки. Время фиксации 5 сек, количество поворотов – до 10.

Видео. Постизометрическая релаксация

Их рекомендуется делать через каждые 1-2 часа, если приходится долго сидеть.

Как можно медленнее повернуть голову, не меняя положение корпуса, глядя перед собой и стараясь увидеть обзор за спиной. Повторять до пяти раз в обе стороны.
Это же проделать с максимально опущенной головой.
Крутим плечами взад-вперёд по 5-6 раз в одном направлении.
Вытянутой вверх рукой ухватить противоположное ухо, обхватывая голову – по 4 раза на каждое ухо.

Растяжка: лечь, вытянуть ноги; носки с напряжением тянуть на себя, одновременно касаясь подбородком груди.
Лежа на небольшой подушке поднять голову и удерживать её на весу 10 сек. Повторять до 4 раз.
Поднять голову из положения лёжа и коснуться ею поднятых коленей. Медленно вернуться назад. Повторить 4-5 раз.

ЛФК при протрузии грудного отдела позвоночника восстановит подвижность его позвонков, наладит глубокое дыхание, ослабит напряжение в плечевом поясе. 8 классических упражнений помогают решить эти задачи.

При напряженно-прямом туловище (ноги вместе, руки по швам) на вдохе поднять руки на плечи, на выдох – плавно скатывать их по телу вниз. Повторить 3 раза.
Руки на плечах: на вдох давим ладонями на плечи, на выдох – снимаем давление. Повторить 5 раз.
Положить заведенные назад руки ладонями на позвоночник, большие пальцы расположены по ходу расположения позвонков. На вдох ребрами ладоней давить на позвонки сверху вниз, массируя их по вертикали. Повторить 5 раз.
Кисти рук сомкнуть и положить на спину. При вдохе одну руку отводить назад, другой – давить на позвоночный столб. По 3 раза каждой рукой.
Сжатыми кулаками массировать позвонки сверху вниз. Повторить 3 раза.

Попросить кого-нибудь из близких «пересчитать» ребра на спине, надавливая на них сверху вниз. Делать в течение 4 секунд.
Под спину положить валик из полотенца и делать прогибы спиной, передвигая валик по всему грудному отделу. Руки сомкнуть над головой.
Обернуть грудь полотенцем, вдохнуть; на выдохе предельно туго стянуть полотенце на груди. Сделать до 10 выдохов со стягиванием.

Проблемы дегенерации поясничных дисков обостряются при поднятии тяжестей, простудах, неправильной осанке, длительном статическом напряжении. ЛФК при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника не показана, если есть острая боль.

Положение лежа: все движения делать не меньше 5 раз.

Рисовать приподнятыми конечностями цифры.
Поднимать таз на 4-5 сек, опираясь на ноги, согнутые в коленном суставе.
Не отрывая локтей от пола, опускать коленки вправо-влево.
«Ехать на велосипеде», лежа на полу.

Создавая руками опору для подбородка, поднять верхний корпус тела и зафиксировать на 7 мин.
Отжаться 20 раз, не отрывая ног от пола и поднимая только верхнюю часть корпуса.
Одновременно поднять вверх вытянутые руки и ноги. Положение фиксировать 60 сек. Повторить до 5 раз

Поднять правую руку и вытянуть левую ногу. Повторить 5-7 раз.
Опустить таз на икры и потянуться вытянутыми руками вперед как можно дальше. Вернуться назад — дораз
Ходить на четвереньках, прогибаясь как при проходе под шлагбаумом. Продолжительность – 5 минут.
Из положения на четвереньках приседать на пятки, не отрывая рук от пола.

Видео. Восстановление поясницы в клинике Вячеслава Пилюйко

Гимнастика поясничного отдела

Упражнения Бубновского отличаются от традиционных щадящих лечебно-физкультурных комплексов:

при их выполнении создается динамическая нагрузка на мышцы: преодолевается сила тяжести собственного тела или грузов на специальных тренажёрах;
движение затрагивает глубокие мышцы спины – формируется мышечный корсет надежно поддерживающий позвоночник;
особое значение придается дыханию: на вдохе происходит напряжение группы мышц, громкий выдох «ха!» снимает напряжение с внутренних органов;
при выполнении гимнастики приходится преодолевать болевой синдром, мало того, С.М.Бубновский показал, что силовые упражнения, быстро восстанавливают кровообращение воспаленной мышцы и снимают боль.

миофасциальная диагностика – одно из главных средств кинезитерапии: врач определяет, какие группы мышц дают болевой синдром. Для них-то и составляется комплекс восстанавливающих упражнений.

Видео. Кинезитерапия при протрузии поясницы

Силовые упражнения на тренажёрах. Самостоятельное занятие кинезитерапией на тренажёрах возможно только после обучения технике правильных движений под присмотром специалистов. Необходимо, чтобы пациент умел слышать свое тело, регулировать нагрузки и не перенапрягать свои мышцы. Адаптивная гимнастика борется с болью.

Встать на четвереньки и снять напряжение спинных мускулов.
Выгнуть спину — «ха!» – вогнуть её. Делать до двадцати раз.
Двигаться, вытягиваясь туловищем и рукой вперед и волоча за собой, вытянутую назад ногу. Сделать до 20 ползающих движений.
Качаться на четвереньках вперед-назад, сохраняя спину прямой.
С положения на четвереньках опускать верхний корпус на пол, сгибая руки в локтях; выпрямляясь, опускать таз на пятки. Такое растяжение делать не меньше пяти раз.
Лечь на спину, ноги согнуть, руки — за голову. Выдох – тело поднять и коснуться локтями колен, максимально напрячь мышцы живота.
Из положения лёжа на спине поднять таз на выдохе; руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На вдохе вернуться в исходное положение. Делаем 2-3 десятка повторений.

Три «золотых» упражнения. По сути дела, они являются зарядкой и профилактикой заболеваний позвоночника. Это упражнения на отжимание, пресс, проработку мышц поясницы

Противопоказания для их выполнения:

патология кровеносных сосудов, особенно в шейном отделе;
остеофиты, которые могут защемить нервные корешки;
крупные грыжи в направлении спинного мозга и нервных корешков;

Видео. Упражнения при протрузиях

Комплексы лечебной физкультуры, кинезитерапия гарантируют восстановления опорно-двигательного аппарата. Посильная и постоянная нагрузка на позвоночные мышцы сохранит его здоровым и гибким до самых преклонных лет. Не откладывайте заботу о нем на завтра – занимайтесь сегодня, сейчас. Любой реальный опыт в этом деле: положительный, отрицательный, — имеет ценность. Делитесь своими историями, советами, оставляйте вопросы в комментариях.

06 Фев Розаринова Инна · Опубликовано: 06 Фев · Последнее обновление: 12 мая

Редактор статьи: Розаринова Инна

Врач общей практики, ревматолог, терапевт. Стаж 16 лет, 1 категория. Всегда интересуюсь проводимой ранее терапией. Часто во время первой консультации рекомендую дообследования, необходимые для определения целесообразности дальнейших манипуляций.

12 Дек Ионова Елена · Опубликовано: 12 Дек · Последнее обновление: 23 Июн

02 Дек Ионова Елена · Опубликовано: 02 Дек · Последнее обновление: 30 Мар

12 Дек Ионова Елена · Опубликовано: 12 Дек · Последнее обновление: 23 Июн

Быстрая помощь при воспалении седалищного нерва

28 Авг Розаринова Инна · Опубликовано: 28 Авг · Последнее обновление: 30 Авг

Чем опасен коксартроз тазобедренного сустава и как его вылечить

12 Сен Розаринова Инна · Опубликовано: 12 Сен

Эффективные методы лечения бедренной грыжи

20 Янв Розаринова Инна · Опубликовано: 20 Янв · Последнее обновление: 10 Фев

Подробные и экономичные методики лечения ?

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

ВНИМАНИЕ! Лечение обязательно должно проводиться квалифицированным врачом. Занимаясь самолечением вы можете навредить себе!

Чтобы справиться с этим, и существует методика доктора Бубновского при протрузии межпозвонковых дисков .

При протрузии тренируются определенные группы мышц без дополнительной нагрузки на другие. Как следствие:

восстанавливается осанка;
возвращается нормальная сократительная активность мышц;
восстанавливается кровоток;
устраняются боль, мышечный спазм и отек;
укрепляется мышечный корсет.

Кроме отжиманий, крайнюю позицию нужно держать 15 секунд. При этом нужно не забывать ровно дышать.

Отжимания. Чтобы избавиться от болей в шее и голове, улучшить циркуляцию крови в шейном отделе, отжимайтесь от пола, сгибая руки в локтях под прямым углом. Спина прямая. Для облегчения отжимания (особенно женщинам) можно делать это, стоя на коленях, при этом скрестив щиколотки и приподняв носки над полом.
Наклоны головы. Наклонить голову точно в сторону (почувствовать натяжение шейных мышц на противоположной стороне).
Вытяжение задней поверхности шеи. Максимально опустить подбородок, вытягиваясь теменем вверх. Затем запрокинуть голову.
Растяжение боковых сторон шеи. Вытянуть подбородок вперед, затем потянуть его в сторону подмышки.
Проработка подзатылочных мышц. Повернув голову насколько возможно к плечу, попытаться поднять подбородок. При этом почувствуется напряжение мышц шейного отдела под затылком.
Проработка лестничных мышц (сбоку шеи). Положить правую кисть на левое плечо (локоть параллельно полу) и с силой надавить на плечо. Одновременно повернуть голову к правому плечу и осторожно прижать к нему подбородок.
С поднятыми руками. Сложить ладони вместе на высотесм над головой, точно над макушкой, надавить ладонями друг на друга и повернуть голову в сторону.

Эти упражнения доктора Бубновского для лечения поясничных протрузий нужно повторятьраз. Все движения выполняются из положения стоя на четвереньках.

Разминка спины. Полностью расслабившись, подождать полминуты. Вдох — прогнуть спину, выдох — медленно выгнуть.
Растяжка спины и конечностей. Вытянуть вперед правую руку, а левую ногу — назад. Передвигаться, садясь поочередно на ноги, плавно и медленно вытягиваясь.
«Прокачка». Максимально вытянуться вперед, сохраняя прямую спину.
Растяжка поясницы. Согнуть руки в локтях, на выдох опустить тело на пол. На вдох опустить таз на пятки. (Здесь достаточно 5 повторов.)

Например, 5-секундное обливание холодной водой или контрастный душ, заканчивающийся холодной водой.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника является одним из самых эффективных не медикаментозных методов борьбы с заболеванием.

Систематические тренировки мышечного аппарата поясницы помогают:

Укрепить мускулатуру позвоночника;
Стимулировать и восстановить до нормы кровообращение, иннервацию поясничной области, процессы обмена минеральных веществ, витаминов;
Снизить избыточную массу тела.

Без осознания этого вопроса не возможно целенаправленное воздействие на пострадавшую область позвоночника. Чтобы победить врага, его нужно знать.

В переводе с латыни протрузия означает «выпячивание». По сути, это та же межпозвонковая грыжа в начальной стадии своего формирования.

Самая распространённая причина возникновения протрузии — остеохондроз. Он сам, в свою очередь, является следствием:

Наследственных факторов;
Эндокринных патологий;
Несбалансированного и нерегулярного питания;
Гиподинамии поясничного отдела при сидячей работе (например, у водителей, служащих);
Воспалений суставов ревматической природы;
Ожирения;
Преклонного возраста.

Боли в пояснице, носящие периодический или постоянный характер (усиливаются при поворотах тела, наклонах, физической нагрузке на позвоночник);
Люмбаго («прострел») — резкая боль, вынуждающая недвижно застыть в одной позиции, иногда на несколько часов (любая попытка изменить положение приносит нестерпимую боль);
Иррадиация болей в нижние конечности;
Покалывание или онемение пальцев ног и ступней;
Боли при пальпации прогнутого вперёд позвоночника;
Проблемы с потенцией и другими функциями органов тазовой области.
Ослабленность мускулатуры поясничного отдела.

В подавляющем большинстве случаев вся эта симптоматика свидетельствует о компрессионном защемлении боковых ответвлений спинного мозга. Протрузия может прогрессировать и латентно, выявиться попутно при диагностике других заболеваний на томографе, рентгене, МРТ.

ЛФК при протрузии на начальном этапе её развития даёт наиболее позитивные результаты. В некоторых случаях болезнь исцеляется полностью. Каким же образом воздействует лечебная физкультура? Чтобы понять это, необходимо обратиться к истокам недуга.

Виной всему смещение межпозвоночных дисков в поясничном отделе позвоночника, ослабленных какой-либо патологией, чаще всего — остеохондрозом или приобретёнными деформациями, например, сколиозом. Грыжа становится просто следствием изменения формы межпозвоночного диска. В частности трансформируется его ядро. При сдавливании и одновременном смещении позвонков оно вытягивается от центра к периферии и выпячивает вовне свою многослойную хрящевую оболочку.

Грежеобразная часть ядра оказывается за пределами анатомических выемок позвонков, страхующих ядро от травмы;
При резких наклонах и поворотах тела плоские поверхности позвонков, окружающие выемки, соприкасаются почти вплотную и сжимают протрузию;
Боль, возникающая в результате, — это сигнал о причинённой травме.

Процессы, развивающиеся потом, протекают по обычному алгоритму любого воспаления, который медики образно характеризуют по латыни как rubor et tumor cum colores et dolores — краснота и опухоль с температура и боль.

Упражнения при протрузии следует начинать не ранее, чем все указанные признаки воспаления будут сняты обычной медикаментозной терапией.

Пробные занятия начинать без применения анестетиков. Терапевтический эффект должен достигаться только «чистым» способом, исключительно на внутренних энергетических резервах организма.
Не совершать резких движений, особенно на начальном этапе тренировок. Нагрузка должна нарастать постепенно, по мере адаптации к занятиям. Это застрахует диски от непреднамеренного травмирования.
Регулировать дыхание сообразно ритму выполняемых гимнастических задач.
Каждое движение производится медленно и плавно. Любая болезненность свидетельствует о превышении темпа. Примерно со второй недели занятий количество повторений в упражнениях можно слегка увеличить. К окончанию лечебного курса темп и число повторов следует довести до максимума.
Постоянная боль при выполнении какого-либо упражнения является веской причиной для обращения к доктору. Он обследует вас и подберёт другое, равноценное, телодвижение.
При обострениях воспалительного процесса на пояснице необходимо полностью вылечить его у терапевта и продолжать упражнения уже лёжа на полу или жёстком матрасе.
Весь комплекс ЛФК предпочтительней разделить на несколько групп упражнений и распределить их в течении дня.
Перед началом занятий полезна расслабляющая мускулатуру тёплая ванна.
Воздерживаться от употребления воды во время тренировок. Она отягощает мышечную ткань и препятствует её оптимальному напряжению.
Одежда для занятий лечебной физкультурой должна быть просторной, хорошо вентилируемой, прикрывающей поясничную область.
Упражнения делать в проветренной комнате с постоянным притоком свежего воздуха.

Гимнастика при протрузии, выполненная с соблюдением всех этих рекомендаций, непременно поможет не только приостановить болезнь, но и избавиться от неё совершенно.

Все упражнения для спины при протрузии в пояснице должны войти в ежедневный распорядок каждой недели на протяжении всего лечебного курса, регламентированного врачом.

Не следует огорчаться трудностям, которые могут возникать на первом этапе. Регулярные тренировки сделают своё дело: придёт черёд привычной лёгкости в выполнении ЛФК. Импровизации в подборе физкультурных движений неуместны: они не гарантируют от опасных болевых ощущений, способных обострить болезнь и замедлить лечение.

Наиболее действенные упражнения при поясничной протрузии:

«Четвереньки»: Сесть на колени (руки на поясе) и двигаться так по комнате с прогнутой назад спиной на протяжении 3-х — 5-ти минут. Позднее, по мере тренированности время можно увеличить.
«Качели»: Лечь на живот, вытянуть прямо ноги и руки, приподнимать конечности вверх с напряжением мышц живота на максимально возможную высоту. Зафиксировать положение на 30-60 секунд и слегка перекатиться на животе взад-вперёд, затем расслабиться. Повторить упражнение. 5 раз на первом этапе тренировки, до 10 — в последующем. Такая нагрузка касается и всех упражнений этого комплекса.
«Пресс-тренинг»: Лечь на спину, конечности вытянуть «по струнке», в ритме вдоха напрягать пресс до предела. На максимуме задержать дыхание и стабилизировать позицию на несколько секунд, на выдохе постепенно вернуться в исходное положение. И так – от 10-ти до 20-ти раз.
«Целебные ножницы»: Улечься на спину, ноги вытянуть, приподнять вверх, развести в стороны (пресс должен быть напряжён). Сводить и разводить ноги, скрещивая их попеременно сзади и спереди (10 – 20 повторов).

«Крутой поворот»: Напряжение мыщц поясничного отдела позвоночника. Выполняется лежа на спине, ноги вытянуты, руки «по швам». Повороты вправо и влево с фиксацией в каждом положении на 30-ть секунд (таз и конечности неподвижны). Сделать 10 – 20 раз.
«Мостик»: Лечь на спину, конечности вытянуть, опираясь на пятки и плечи, предельно оторвать таз от пола и с напряжением поясницы держаться таким образом от 5-ти до 15 сек. В исходной точке расслабиться и повторять упражнение до 20-ти раз.
«Барьер»: поползать на коленях несколько минут, время от времени прогибая спину, чтобы не задеть головой за воображаемые препятствия. По сути, это усложнённые «Четвереньки».

«Соперники»: улечься на спину, ноги вытянуты, руки – вдоль бёдер, согнуть правую ногу, колено приблизить к животу. Левой рукой упереться в правое колено и пытаться его распрямить без смещения колена (поясница должна выдерживать это напряжение не менее 10 секунд). Затем упражнение дублируется с левой ногой и правой рукой. Всего 5-ть двойных повторов.

Лечебные упражнения при протрузии межнозвонковых дисков могут дополняться, если это необходимо, и другими процедурами. Применение каждой из них должно быть согласовано с врачом.

Занятия на специальных тренажёрах;
Массаж;
Мануальная терапия;
Иглоукалывание;
Физиотерапия (кварцевое и ультрафиолетовое облучение);
Гирудотерапия (пиявки);
Аквааэробика;
Принудительное вытяжение позвоночника.

Вытяжение производится в сухом (на процедурном столе) или в мокром варианте (в условиях бассейна). В результате такого рода физическим нагрузкам мышечный корсет расслабляется и позволяет воздействовать на позвоночник, увеличиваются межпозвонковые промежутоки и устанавливаются на место диски (если они были смещены).

Занятия в бассейне при протрузии полезны особенно: водная среда минимизует нагрузки на поясничную область. По возможности, так предпочтительней провести весь курс ЛФК.

Всё это, взятое в комплексе, приводит к нормализации кровообращения в пояснице, улучшению метаболизма и снятию боли. И в конечном итоге – к частичному или полному выздоровлению.

В подавляющем большинстве случаев лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела приводит к положительному результату. Лишь единицы среди заболевших, слишком поздно приступивших к занятиям, потом всё-таки обращаются к хирургу. Вывод может быть только один – не запускайте болезнь. При первых же её симптомах обращайтесь к врачу и приступайте к лечебной физкультуре!

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Чтобы справиться с этим, и существует методика доктора Бубновского при протрузии межпозвонковых дисков .

При протрузии тренируются определенные группы мышц без дополнительной нагрузки на другие. Как следствие:

восстанавливается осанка;
возвращается нормальная сократительная активность мышц;
восстанавливается кровоток;
устраняются боль, мышечный спазм и отек;
укрепляется мышечный корсет.

Кроме отжиманий, крайнюю позицию нужно держать 15 секунд. При этом нужно не забывать ровно дышать.

Отжимания. Чтобы избавиться от болей в шее и голове, улучшить циркуляцию крови в шейном отделе, отжимайтесь от пола, сгибая руки в локтях под прямым углом. Спина прямая. Для облегчения отжимания (особенно женщинам) можно делать это, стоя на коленях, при этом скрестив щиколотки и приподняв носки над полом.
Наклоны головы. Наклонить голову точно в сторону (почувствовать натяжение шейных мышц на противоположной стороне).
Вытяжение задней поверхности шеи. Максимально опустить подбородок, вытягиваясь теменем вверх. Затем запрокинуть голову.
Растяжение боковых сторон шеи. Вытянуть подбородок вперед, затем потянуть его в сторону подмышки.
Проработка подзатылочных мышц. Повернув голову насколько возможно к плечу, попытаться поднять подбородок. При этом почувствуется напряжение мышц шейного отдела под затылком.
Проработка лестничных мышц (сбоку шеи). Положить правую кисть на левое плечо (локоть параллельно полу) и с силой надавить на плечо. Одновременно повернуть голову к правому плечу и осторожно прижать к нему подбородок.
С поднятыми руками. Сложить ладони вместе на высоте 10-15 см над головой, точно над макушкой, надавить ладонями друг на друга и повернуть голову в сторону.

Разминка спины. Полностью расслабившись, подождать полминуты. Вдох — прогнуть спину, выдох — медленно выгнуть.
Растяжка спины и конечностей. Вытянуть вперед правую руку, а левую ногу — назад. Передвигаться, садясь поочередно на ноги, плавно и медленно вытягиваясь.
«Прокачка». Максимально вытянуться вперед, сохраняя прямую спину.
Растяжка поясницы. Согнуть руки в локтях, на выдох опустить тело на пол. На вдох опустить таз на пятки. (Здесь достаточно 5 повторов.)

Например, 5-секундное обливание холодной водой или контрастный душ, заканчивающийся холодной водой.

Чтобы справиться с этим, и существует методика доктора Бубновского при протрузии межпозвонковых дисков .

Как правило, человек, у которого болит спина, охотнее принимает обезболивающие и противовоспалительные препараты и ходит на физиотерапию. чем двигается.

Если продолжать вести сидячий образ жизни, не исправлять осанку, неверно распределять физические нагрузки — появление и развитие протрузий (выпячиваний, пролапсов) межпозвонковых дисков неизбежно.

При протрузии тренируются определенные группы мышц без дополнительной нагрузки на другие. Как следствие:

восстанавливается осанка;
возвращается нормальная сократительная активность мышц;
восстанавливается кровоток;
устраняются боль, мышечный спазм и отек;
укрепляется мышечный корсет.

Кроме отжиманий, крайнюю позицию нужно держать 15 секунд. При этом нужно не забывать ровно дышать.

Отжимания. Чтобы избавиться от болей в шее и голове, улучшить циркуляцию крови в шейном отделе, отжимайтесь от пола, сгибая руки в локтях под прямым углом. Спина прямая. Для облегчения отжимания (особенно женщинам) можно делать это, стоя на коленях, при этом скрестив щиколотки и приподняв носки над полом.
Наклоны головы. Наклонить голову точно в сторону (почувствовать натяжение шейных мышц на противоположной стороне).
Вытяжение задней поверхности шеи. Максимально опустить подбородок, вытягиваясь теменем вверх. Затем запрокинуть голову.
Растяжение боковых сторон шеи. Вытянуть подбородок вперед, затем потянуть его в сторону подмышки.
Проработка подзатылочных мышц. Повернув голову насколько возможно к плечу, попытаться поднять подбородок. При этом почувствуется напряжение мышц шейного отдела под затылком.
Проработка лестничных мышц (сбоку шеи). Положить правую кисть на левое плечо (локоть параллельно полу) и с силой надавить на плечо. Одновременно повернуть голову к правому плечу и осторожно прижать к нему подбородок.
С поднятыми руками. Сложить ладони вместе на высоте 10-15 см над головой, точно над макушкой, надавить ладонями друг на друга и повернуть голову в сторону.

Разминка спины. Полностью расслабившись, подождать полминуты. Вдох — прогнуть спину, выдох — медленно выгнуть.
Растяжка спины и конечностей. Вытянуть вперед правую руку, а левую ногу — назад. Передвигаться, садясь поочередно на ноги, плавно и медленно вытягиваясь.
«Прокачка». Максимально вытянуться вперед, сохраняя прямую спину.
Растяжка поясницы. Согнуть руки в локтях, на выдох опустить тело на пол. На вдох опустить таз на пятки. (Здесь достаточно 5 повторов.)

Например, 5-секундное обливание холодной водой или контрастный душ, заканчивающийся холодной водой.

Спина- это то, что держит весь организм, ведь если с ней возникают проблемы, невозможна правильная работа всего опорно-двигательного аппарата, да и качество жизни ухудшается: ну как можно жить полноценно с болями в спине? Система доктора Бубновского позволяет избавиться от любых заболеваний спины и суставов без операций и весьма опасных лекарств. Доверять этим упражнениям можно хотя бы потому, что кандидат наук Сергей Бубновский все эти упражнения для позвоночника, испытал на себе и смог самостоятельно вылечить больные суставы. И это притом, что ему пророчили инвалидность.

Этот метод называют кинезиотерапия, то есть лечение движением. Суть в том, что единственная ткань нашего организма, которую можно восстановить полностью – это мышцы. В какой-то мере они отвечают за здоровье позвоночника, суставов и суставной жидкости. А значит, вместо лежания в постели и приема стероидных и нестероидных средств, а также операций, исход которых может быть совсем не таким, как хотелось бы, можно выполнять комплекс упражнений, укрепляющих мышечный каркас и восстанавливать подвижность спины и всех суставов. Упражнения Бубновского для спины помогут вылечить целый ряд недугов, среди которых даже самый сильный остеохондроз, артриты, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз, артроз#8230; Также эти упражнения подходят для реабилитации после операций. Таким образом, это возможность не стать инвалидом и жить полноценно даже после серьёзного заболевания.

Почему это работает? Да просто при помощи устранения гиподинамии. При выполнении простейших 20 упражнений в домашних условиях или на тренажерах, в межпозвоночных дисках и окружающих их тканях нормализуются все биохимические процессы, и усиливается приток крови, благодаря чему диски восстанавливаются. Упражнения для женщин, мужчин, пожилых людей, и детей: они помогают избавиться от сколиоза и сформировать мышечный корсет, поддерживающий ровную спину.

В условиях специализированных центров все это выполняется на тренажере, а при каждом отдельном случае подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Впрочем, самый простой комплекс упражнений вполне выполним в домашних условиях, причем легко.

Расслабляем наш позвоночник.
Стоим на четвереньках, выдыхаем и выгибаем спину, вдыхаем и осторожно прогибаемся. Выполняем все без быстрых движений и максимально плавно. Делается это 20 раз.
Тянемся Снова-таки, становимся на четыре конечности. Назад вытягивается только правая нога, садимся на левую. Вытягиваем вперед левую ногу, опускаясь при этом все ниже. По два десятка раз тянем две ноги, выполняем это максимально плавно и медленно. Упражнение может быть болезненным, но это нужно преодолеть.
Наклоняемся на четвереньках. Исходная поза такая же. Не прогибаем поясничный отдел спины, зато стараемся вытянуть верхнюю часть тела вперед. Здесь важнее всего удержать равновесие.
Растягиваем мышцы спины. Снова стоим на ногах и руках. Немного складываемся, сгибая в локтях верхние конечности и верхнюю часть тела наклоняем к полу. Переместившись на пятки всем весом тела, выпрямляем руки. Повторяем 6 раз, растягивая все спинные мышцы.
Пресс. Руки держим за головой, лежим на спине, согнув коленки. Выдох– верх тела поднимаем, локтями трогаем свои коленки. Под позвоночник при этом кладут бутылку со льдом.
Полумост. Снова-таки, лежим вверх животом. Выдыхаем и максимально высоко поднимаем таз. Вдыхаем и опускаем. Это повторяется до трех десятков раз.

Для самых начинающих

Сидим на стопах, точнее, пятках, дышим. Вдох- приподнимаемся и делаем круги руками. Сели снова на пятки и выдыхаем.
Очистительное дыхание: кладем на нижний или средний пресс ладони и выговариваем звуки ф и п, плотно при этом сжимая губы.
Работаем с прессом. На выдохе поднимаемся от пола с согнутыми коленками.
Поднимаем таз на выдохе, сводим вместе коленки. Группируемся на выдохе, приподнимаем ноги и тело, стараемся свести локти и коленки.
Ложимся на правый бок рукой опираемся об пол и группируемся. Работаем всем телом.
Становимся на четвереньки, расслабляем поясницу. Поднимаем немного голени и крутим тазом влево и вправо.
То же самое положение. Наклоняем вперед и назад туловище. Наклоняясь вперед, сгибаем в локтях руки.
Усложняем, во время наклона поднимаем вперед ногу.
Садимся на пятки, расслабляем все мышцы. Тянемся назад.
Садимся, опираемся руками и вытягиваем ноги. Приподнимаем их, руки перед собой, делаем «ножницы».
Ложимся на правый бок. Делаем на вдохе мах согнутой ногой ( во время вдоха) и выпрямленной (во время выдоха).
То же самое, но на другом боку.
Ложимся на спину, руки кладем за голову, ноги приподнимаем. Во время выдоха стараемся сесть.
Расслабляем тазовые мышцы (упр. 6).
Из этого же положения поднимаем правую ногу в сторону и пытаемся поставить бедро параллельно полу.
То же самое, но нога движется вверх и в сторону.
Тянемся на правое бедро, при этом не садимся.
То же самое, но с левой ногой.
Лежим на животе и груди, руки на полу и лежат свободно. Ноги поднимаем вверх (они прямые). То же самое выполняем с туловищем.
Выдыхаем и тянемся на пятки.
Опираемся на руки, лежим на правом боку. Левое колено сгибаем, дотрагиваемся им пола. Взмах левой ногой и полной амплитудой. Тоже с правой ногой.
Лежим на спине, руки к груди, не запрокидываем голову. Выдыхая, руки расставляются в стороны, ноги выпрямляются вверх так, чтобы пятки смотрели в потолок. Согнутые ноги кладем вправо, потом влево.
Качаем пресс с согнутыми коленями и поднимая только туловище.
Выполняем очистительное дыхание и отжимаемся от пола.
Ходим на ягодицах.
Растягиваемся. Сев, взяться за стопы руками, выдохнуть и тянуться вперед, стараясь локтями дотронуться до земли.
Ноги выпрямляем, разводим по сторонам. Выдыхаем и тянемся к их носкам.

Все упражнения очень просты, главное соблюдать правила и сохранять спокойствие, и все у вас получится.

Метод гимнастики, который создал доктор Бубновский, является уникальным и весьма эффективным, в том числе и для позвоночника. Систему Бубновского часто называют экстремальной реабилитацией. Эти упражнения очень действенны при остеохондрозе, остеопорозе, артрозе, сколиозе, грыже и других недугах позвоночника любого отдела, в том числе и шеи.

Автор методики Сергей Бубновский

Метод доктора Бубновского создан на основе кинезитерапии. Это наука о движении. То есть в то время, когда врачи назначают традиционное лечение, которое исключает нагрузки и чрезмерную активность, доктор Бубновский использует другой метод – устранение гиподинамии при помощи силовых тренажеров.

Гимнастика может применяться как в целях профилактики заболеваний позвоночника, так и при наличии определенных болезней, в том числе при остеопорозе, остеохондрозе, грыже и других. Никакого уровня подготовки для выполнения упражнений по методу Бубновского не нужно. То есть, он предназначен, в том числе, и для начинающих, и для людей преклонного возраста.

Метод Бубновского включает адаптивную и суставную гимнастику. Основная часть упражнений осуществляется на тренажере, который разработал доктор. Он называется МТБ и используется в амбулаторных условиях. Для каждого своего пациента профессор разрабатывает индивидуальный комплекс упражнений, который определяется исходя из вида и степени болезни. Для домашнего использования доктор Бубновский рекомендует применять эспандер, заменяющий частично МТБ. Метод подразумевает выполнение упражнений несмотря даже на присутствие болевых ощущений.

Упражнения восстанавливают опорно-двигательные функции

С помощью упражнений Бубновского происходит восстановление опорно-двигательных функций позвоночника. Так, гимнастика помогает снять болевые ощущения, которые вызываются мышечным спазмом (в области шеи, грудины, поясницы), увеличить подвижность суставов, что способствует восстановлению гибкости позвоночника, избавиться от отеков в мышцах, улучшить кровообращение, лимфоток и биохимические процессы в месте развития патологии, нормализовать тонус мускулатуры спины и шеи.

Вследствие этого исчезают симптомы, которые присутствуют при многих болезнях позвоночника, в том числе при остеохондрозе, грыже, артрозе, остеопорозе и других.

Кроме того, этот метод используется также во время реабилитационного периода после операций позвоночника.

Как уже отмечалось выше, метод Бубновского включает в себя два вида гимнастики – адаптивную и суставную.

Первая применяется для начинающих, то есть выполняется на начальном этапе лечения. Она помогает устранить болевой синдром, а также подходит для реабилитационного периода. А суставная гимнастика применяется, как правило, в качестве второго этапа. Она увеличивает подвижность суставов, кстати, не только позвоночных, но и коленных, а также увеличивает устойчивость позвоночника к выдерживанию больших физических нагрузок.

Стоит заметить, что сразу весь курс выполнять нельзя. Нужно постепенно наращивать нагрузку, осваивая все новые упражнения.

Начальный комплекс упражнений Бубновского

Если у человека нет возможности приобрести специальный тренажер или посещать занятия в клинике, то есть альтернативная гимнастика, которую разработал доктор Бубновский для выполнения в домашних условиях.

Рассмотрим некоторые примеры адаптивной гимнастики:

Ползание на четвереньках, вытягивая далеко перед собой руки и делая длинные шаги. Такое упражнение делается на протяжении примерно получаса. Оно особенно эффективно при обострении грыжи.
Ходить на коленях в течение 20 минут. Такая гимнастика особенно полезна при болях коленных суставов.
В положении на четвереньках приподнять немного голени и повилять тазом вправо и влево.
Для улучшения кровообращения межпозвоночных суставов эффективны сгибания ног в коленях с положения стоя. К правому колену нужно потянуться левым локтем и наоборот. Это упражнение также эффективно при остеопорозе, так как увеличивает приток крови к мышцам и позвонкам, что укрепляет мышечную и костную ткани.
Сесть на пол с выпрямленными ногами. Вытянуть перед собой руки и ходить на ягодицах. Это вариант для начинающих, а более усложненный – ходьба на ягодицах, только с немного поднятыми ногами.
В положении сидя поднять одновременно одну вытянутую ногу, а другую согнутую в колене и отвести их в стороны.
Согнуть ноги в коленях в положении сидя, а руками опереться сзади себя. Подтянув ноги к груди, спину опускать максимально близко к полу, но не ложиться. Мышцы шеи должны быть достаточно напряжены, чтобы голова также не опускалась. Затем руки согнуть, а ноги выпрямить и поднять. Вернуться к исходной позиции. Повторять 15 раз.
Принять лежачее положение с прямыми руками и вытянутыми ногами. Одновременно поднять ноги и руки и свести их над собой вместе. Повторить 20 раз.
В позиции лежа поднять согнутое правое колено под прямым углом к груди, а левым локтем (руки находятся за головой) пытаться его достать и при этом выпрямить ногу. То же самое проделать с левым коленом и правым локтем. Повторить 15 раз.
В положении лежа на спине с согнутыми ногами развернуть колени вправо. В то же время руки (под затылком), голову и верхнюю часть спины поднять. Мышцы шеи нужно напрячь, чтобы голова была на одном уровне с торсом. Повторять по 15 раз в каждую сторону.
Выполнять обычные отжимания от пола. При этом сгибание локтевых суставов должно быть не меньше, чем под прямым углом. А мышцы шеи напрячь, чтобы голова смотрела прямо. Повторять для начала 20 раз, а затем количество упражнений можно увеличить. Такие отжимания способствуют улучшению кровообращения шеи и могут даже устранить головные боли.
При острой боли позвоночника, которая характерна при грыже, радикулите, остеопорозе, поможет растяжение икроножных мышц, ахиллова сухожилия. Для его выполнения нужно сесть на пол, немного приподнять одну ногу и, взявшись рукой сначала за ее носок, наклонить максимально ступню к себе. Нога при этом должна быть прямая.
Выполнять упражнение «ножницы» в положении сидя, немного приподняв ноги и выпрямив перед собой руки.
Лечь на правый бок, а левой ногой выполнять поочередные взмахи сначала в согнутом состоянии, а потом в выпрямленном. Когда делается взмах согнутой ногой, колено необходимо тянуть к плечу. Выполнять взмахи нужно на выдохе. Выполнить то же самое на другом боку.
Очень хорошее упражнение для суставов – лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками поднимать насколько сможете прямые ноги вверх, а потом так же попытаться поднять торс. Руки должны при этом свободно лежать по бокам.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики, которую разработал доктор Бубновский, являются ранний послеоперационный период, наличие онкологических заболеваний, разрыв сухожилий и связок, риск возникновения инсульта или инфаркта.

источник

Лечебная гимнастика бубновского при протрузии

<img decoding="async" src="https://helplegs.ru/wp-content/uploads/2018/06/uprazhneniya-pri-protruziyah-poyasnitsyi-po-bubnovskomu-3-3.jpg" />Для самых начинающих

Для самых начинающих