Жим ногами лежа при грыже

Больной при заболеваниях поясничного отдела испытывает дискомфорт и боли, а если запустить заболевание, то могут быть осложнения.

Успешное лечение и полное выздоровление возможно только при своевременном обращении к терапевту за помощью. Методика лечения заключается не только в медикаментозных препаратах, но и в правильных физических нагрузках. Многих спортсменов интересует вопрос: можно ли делать жим лежа при грыже ?

Ортопеды рекомендуют заниматься плаванием , поскольку это способствует снятию нагрузки с позвоночника. В воде человек не совершает резких движений, которые могут усугубить болезнь. Благотворно на состояние позвоночника влияет восточная гимнастика, которая укрепляет мышцы спины.

Жим лежа при заболеваниях спины выполнять можно, но плавно, не допуская резких движений.

Одно из известных– «лодочка». Оно выполняется на животе. Во время него нужно медленно поднимать руки и ноги по направлению вверх. Не стремитесь сделать больше, чем позволяет физическая подготовка и состояние здоровья. Рекомендуется делать регулярно. Также справиться с болезнью помогут специальные программы ЛФК .

К сожалению, не все физические нагрузки полезны при болезнях спины. Ортопеды категорически запрещают выполнять следующее:

Ножной жим. Вес закрепляется на специальной платформе, которую нужно толкать вверх ногами. Такой жим может вызвать осложнения состояния либо спровоцировать развитие протрузии . Альтернативой этому являются неглубокие приседания, которые уменьшают нагрузку на поясницу. Глубоких приседов стоит избегать, чтобы не навредить суставам.
Все упражнения на прямых ногах. Наклоны, мельница и прочая подобная гимнастика оказывает на межпозвонковый диск самую большую нагрузку. После выполнения упражнений нередко возникают боли в пояснице. Также подобная нагрузка приводит к компрессии позвоночника.
Скручивания. Поскольку грыжа возникает в области поясницы, прямо над тазом, скручивания могут повредить спину и вызвать осложнения. Поэтому нужно исключить упражнения на гимнастическом мяче, с гирями и некоторые движения йоги .
Тяжелая атлетика. Подъем многокилограммовой штанги, резкие рывки и наклоны создают не самые благоприятные условия для больного позвоночника. Жим лежа при межпозвоночной грыже с использованием штанги провоцирует возникновение болевых ощущений. Врачи не запрещают поднимать вес, но все движения должны быть плавными и медленными. Также ортопеды не советуют начинать заниматься тяжелой атлетикой. Лучше выбрать бассейн или йогу.
Бег . Одной из основных функций позвоночника является амортизация. При беге этот ресурс заметно снижается, что может стать толчком к началу развития грыжи. Если заболевание уже имеется, то быстрая ходьба или бег может замедлить процесс выздоровления.

Если же отказаться от привычных видов спорта трудно, то нужно приобрести специальную экипировку, которая закрепит мышечный каркас во время тренировок. При малейшем дискомфорте тренировки должны быть прекращены.

Так можно ли делать жим лежа при поражении поясничного отдела позвоночника? Ортопеды говорят, что упражнение на наклонной поверхности делается без особых проблем. Но важно не усложнять тренировку слишком большим весом, чтобы поясница не чувствовала нагрузки.

Еще один способ снятия тяжести с поясничного отдела – ноги стоят на степ платформе. Для тренировки нужно выбрать горизонтальную поверхность, чтобы межпозвонковые диски не ощущали давления.

Вообще, выполнение подобных упражнений зависит от того, есть ли у пациента гиперлордоз или нет. Если дефект присутствует, то сначала нужно его устранить, а после уже вернуться к гимнастике.

Если же его нет, то можно продолжать тренировку плавно и с незначительным весом.

При наличии такого заболевания, как грыжа, врачи советуют обратить внимание на комплекс с растяжкой. Тренировка проходит в положении лежа или полулежа, чтобы исключить дополнительную нагрузку на позвоночник.

Гимнастику лучше проводить в спортивном зале под руководством инструктора. Число повторений каждого упражнения не должно превышать 20 раз. Полному исключению подлежат все действия, которые вызывают болезненные ощущения.

Если же пациент проходит реабилитационный период, то программа упражнений должна состоять из растягивающей гимнастики. На данном этапе важно укрепить мышечный каркас и устранить боль. Полный комплекс упражнений поможет составить лечащий врач.

Подборка моих материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Дополнительно рекомендую эти материалы и оборудование здоровья и тренировок:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

лечение суставов и позвоночника

Как тренироваться при больной спине! Лечение! Упражнения при грыже позвоночника. Как противостоять остеохондрозу. Протрузии и грыжи диска.

присидание как раз и нельзя, нагрузка на позвоночник большач, можно попробовать жим ногами в станке, но ето только после консультации у врача.

Фиксации в каждой из двух точек (исходная и наклонная) должна продолжаться всего несколько секунд, при этом важно следить за дыханием. Опускаются к полу на вдохе, поднимаются на выдохе, а в промежутках – дыхание задерживается. Вышеприведённый комплекс подразумевает достаточно высокий уровень физической подготовки и применяется на больных, которые до этого занимались другими техниками (пилатес, йога, ЛФК и пр.). Для первых занятий неподготовленного человека допускается угол сгиба в 30 градусов. В данном случае в большей мере загружаются ягодичная мышца и бедра, а поясничный отдел получает незначительный вес.

Такие упражнения, как шраги и махи гантелями в стороны лучше делать сидя с опорой на спину под углом 70 – 80 градусов.

не делаются тяги к поясу в стойке

2. ЖнЛ 5 х 12, если ЖнЛ делать больно, тогда замените его ВнС и СнЛ как в понедельник.

Поэтому рекомендую тренировать прямую мышцу живота. Не надо забывать, что это единая мышца, и она не может тренироваться частями. Например, отдельно верх. Отдельно низ. При напряжении она напрягается вся. Если не верите, то попробуйте напрячь нижнюю часть бицепса, не напрягая при этом верхнюю часть.

тяга гантели в наклоне выполняется для широчайших мышц

Для аэробных нагрузок часто человек с больной спиной может тренироваться на Эллиптическом тренажере или на велотренажёре, у которого опущена спинка кресла. Т.е. вы сидите как в кресле и перед собой крутите педали.

Сейчас существует гораздо лучшие способы избавиться от такой грыжи. О них я расскажу чуть ниже.

От этого с ним происходит множество изменений.

Давайте сначала разберём, какие бывают травмы спины и позвоночника.

Несмотря на простоту упражнений многие их выполняют с грубыми ошибками, которые приводят к усилению болевого синдрома и могут способствовать прогрессированию патологического новообразования. В некоторых случаях возможно травмирование позвоночника, поэтому все занятия должны проводиться под контролем опытного инструктора.

Все силовые упражнения при грыже нужно выполнять с особой осторожностью, так как в некоторых случаях они могут привести к еще большему спазму.

Вы спросите, что же это за фитнес такой безо всех указанных выше движений? Многие, кстати, выйдя в ремиссию начинают приседать и тянуть как обычно, но для этого необходима стабилизация дисков и отсутствие риска прогрессии заболевания. Для тех, кто пока не может этим похвастать остаются:

3. ЖГС 5 х 8 — 10Поэтому и много упражнений на пресс делать не нужно. Вполне будет достаточноПолучается, остальные упражнения, в которых участвуют мышцы спины, нам, скорее всего, выполнить не удастся. Но не расстраивайтесь. Есть много других упражнений.

Все упражнения вы найдёте на сайте.

Очень часто сталкивался с такими случаями. У человека болит нога по ходу нерва, тянет поясницу. Или отдаёт в пах. Он идёт к невропатологу.Одно из которых — остеохондроз. Т.е. уплощение этого межпозвоночного диска..

1. Растяжения межпозвонковых связок.

Для людей с грыжей поясничного отдела нельзя допускать сильные нагрузки, поэтому необходимо избегать:После для укрепления мышц спины и живота можно выполнять следующие три основные упражнения:приседания и выпады с отягощениями в руках при условии идеальной техники;

4. БцГс 5 х 10 — 12КсгВИС —

Невропатолог в лучшем случае назначает ему рентген, а чаще всего безо всякого рентгена ставит диагноз Ишиас (воспаление нерва) или ещё какой — нибудь и назначает больному уколы того же диклофенака и уколы витаминов группы “ B ”. А если назначен рентген, то врач говорит, что на снимке все нормально.

При остеохондрозе хорошо помогает лечебный массаж. Его лучше всего делать регулярно один раз в полгода. Десять сеансов на курс. Ну а когда остеохондроз перестаёт беспокоить, лучше всего идти заниматься в тренажёрный зал. Помогать своему организму движениями.Конечно, их нужно лечить. Но как?3. Растяжения мышц спины (миозиты).Глубокого опускания. Данная патология развивается на фоне других заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, а позволить себе наклоны больше 60 градусов может только человек с идеальной осанкой.— Отжимание от пола. Если сразу отжаться от пола не получается, то попробуйте начать делать это упражнение, стоя на коленях либо отжимаясь от стола или невысокой скамеечки. Главное, чтобы вам было удобно и комфортно. Только важно выполнять одно условие – опускаться к полу на вдохе, а вверх подниматься на выдохе. Упражнение нужно выполнять 10-15 раз. Но во время первых попыток можно ограничиться 3-5 разами. Нагрузку следует добавлять постепенно. Подобное упражнение поможет укрепить мышцы спины и придать тонуса всему организму.работа в изолирующих мышцы ягодиц и задней поверхности бедра тренажерах их положения лицом вниз;5. Пресс КсГ 5 х max (скручивания лёжа на спине) не забывайте про концентрацию

— концентрированного сгибания на пресс. Это упражнение исключает спину из движения. Вы лежите на лавочке или на полу. Ноги подняты в тазобедренном суставе на 90% и согнуты в коленном суставе то же на 90%. Это упражнение показано на странице:

для укрепления хвата и мышц кистей можно висеть на время на турнике. И для спины полезно.выпрямление ног сидя в тренажёре

Человек проходит курс лечения, во время уколов ему становится легче. На этом лечение у невропатолога заканчивается, а ноющая, тянущая боль так и не прошла. И сколько не ходи к врачу он вам будет назначать уколы и процедуры. А боль не проходит. И люди маются с этой болью годами.

Но остеохондроз это самоё лёгкое, что может случиться с вашими дисками. Я вас не запугиваю, а просто хочу, чтобы вы разбирались в повреждениях позвоночника и могли вовремя правильно сориентироваться и оказать помощь себе или знакомому.

 4. Радикулиты (воспаление нервного корешка).

Сильного прогиба при возвращении в исходную точку. В таком случае большая часть напряжения приходится на плечевую область, что делает упражнение бесполезным.

— Неглубокие приседания. Ноги поставьте по ширине плеч, медленно опускайтесь вниз, слово собираетесь присесть на низкую скамью. Опускаясь вниз, вдохните воздух, а поднимаясь – выдохните. Количество приседаний равно 10-15, но начинать нужно с 3-5.

жимы ногами в тренажере, позволяющем выполнять их из положения «лежа», а не сидя на скамье на ягодицах;В конце тренировки сделать растяжку на проработанные мышцы, закрыть углеводное окно: Съесть сладкий фрукт, выпить сладкий сок, лучше всего виноградный, в течение 20 мин. после тренировки

И так, мы разобрали достаточное количество упражнений, которые можно выполнять с травмой спины. Осталось всё это превратить в работающий комплекс упражнений.ЖгС

А на самом деле всё очень просто грыжа то не куда не делась и сколько диклофенака ни коли, сколько прогреваний ни делай, она задевает нерв и беспокоит его; отсюда и боль.

После того, как мы разобрали питание межпозвонкового диска (стекловидное тело, которое находится между позвонками, внешним видом похоже на линзу). Оказывается, от такого плохого питания диск может не только становиться плоским.

5. Протрузии (частичное выпячивание межпозвонкового диска).

Маятниковых движений. Корпус должен подниматься и опускаться исключительно в вертикальном положении, а неверные амплитуды могут способствовать выпадению структурного фрагмента позвоночника.

— Велосипед. Упражнение следует выполнять, лежа на спине. И чем ближе к полу будут находиться ноги, тем больше нагрузки придется на мышцы спины и живота. Начинать следует с 10-15 раз, и постепенно переходите к максимуму – 150-180 раз для каждой ноги.

кабельные тяги для спины в стабильном положении без прогиба, тяга Т-грифа в положении лежа животом лицом вниз, тяги гантелей к поясу в положении лежа лицом вниз на скамье;

Все упражнения начинайте выполнять только с одного подхода, на следующий день посмотрите, как будете себя чувствовать. Если всё хорошо, на следующую тренировку добавляете второй подход. И делаете две недели по два подхода. На четвёртую неделю тренировок можно добавить третий подход. И делая по три подхода, нужно прозаниматься один месяц. Затем добавляем четвёртый подход. И занимаемся ещё месяц. На четвертый или пятый месяц тренировок (смотрите по самочувствию) можно добавить пятый подход.

— жим гантелей сидя на наклонной скамье, прекрасное упражнение для плеч (дельт) за счёт наклона спинки скамьи спина болеть не будет, потому что на неё не ложится нагрузка.

сгибание ног в тренажёреИ что самое интересное — на рентгене грыжу диска не видно. Это не кость и даже не хрящ, это стекловидное тело пока оно не превратиться в мертвый известковый кусок его на рентгене не увидишь, да и когда превратиться, то же практически его не видно.

Диск может терять свою эластичность и упругость, а самое главное он из стекловидного тела (полужидкой массы в оболочке) превращается постепенно в твёрдое образование. Все эти сравнения условны, чтобы было понятно по смыслу.

6. Грыжа межпозвонкового диска. Это когда уже фрагмент не выпячивается, а выпадает из диска кусочек (секвестр).

Неправильной фиксации рук и ног. Тело должно быть максимально натянутым без прогибов в коленной области. На сеансах человек не всегда может правильно зафиксировать руки, поэтому лучше их прижать к груди, согнувши в локтях.

Пациент, который перенес удаление позвоночной грыжи, должен делать гимнастику регулярно. Описанные выше упражнения довольно простые и удобные для выполнения. Поэтому по утрам, как только поднимитесь с кровати, начинайте делать небольшую разминку, затем переходите к отжиманиям, покрутите «велосипед», поприседайте и можете заниматься делами. Для того чтобы ваша спина подготовилась к нагрузке, которую ей придется перенести на протяжении дня, достаточно всего лишь 10-15 минут специальной утренней зарядки.

«бабочка» для груди, и жимы гантелей, преимущественно на наклонной скамье. Жим штанги выполняют те, кому он действительно нужен, и в состоянии ремиссии

Варикозное расширение вен является наследственным заболеванием.

В наших поликлиниках кроме рентгена, как правило, больше нет никакого обследующего оборудования.

Первым делом ухудшается состояние оболочки диска. Она становится хрупкой и бывает, что не может выдержать давление изнутри и часть содержимого диска выпячивается.

7. Радикулопатия (воспаление (патология) нескольких воспалённых корешков).

Большого веса на первых занятиях. Первые посещения лучше проводить без отягощения, а в идеале количество подходов должно составлять всего 2-3 раза. Только после того, как человек прочувствует правильное выполнение, можно немного увеличить число подходов, а в дальнейшем добавлять вес (до 5 кг).

Также многих прооперированных интересует, можно ли после удаления позвоночной грыжи заниматься плаванием. Но здесь нужен индивидуальный подход. Плавание на спине само по себе очень полезно. Но вот переохлаждение опасно для организма. Альтернативой длительному пребыванию в прохладной воде может стать 5-секундное обливание холодной водой.

Есть ограничения и по кардионагрузке. Большинство врачей порекомендует заменить бег на плавание, и отказаться от любой работы с плиометрикой, и акробатикой. Практически во всех случаях разрешены степперы, эллиптические тренажеры.

И, конечно, очень омрачает тренировки. Если у вас не последняя стадия варикоза (для этого нужна операция).

Эллептик или велосипед с креслом 5 — 10 мин до лёгкой испарины. Если на этих тренажёрах не получается заниматься, тогда разминаемся самими упражнениями в процессе тренировки. Первый подход в каждом упражнении делаем с лёгким весом, чтобы разогреть суставы и мышцы.

— подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье. Всё то же самое, но теперь поднимаем гантели на бицепс. Не забывайте про супинацию.

Но вы не отчаиваетесь, я вам сейчас расскажу, что надо делать при «болючей» грыже диска, которая как заноза сидит в спине годами и отравляет человеку жизнь.

Эта как грыжа на автомобильной покрышке.

8. Остеохондроз (бывает с явно выраженным болевым синдромом).

Роль оборудования очень велика, так как именно правильная фиксация позволяет идеально закачать мышцы поясницы. Естественно лучше установить дома подобную скамью, ведь тогда приступить к занятию можно в удобное время. Сейчас существует множество вариаций тренажеров и легко подобрать модель, которая не займет много места и будет компактно складываться. (См. также: пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника).

Что касается любителей бани, которым удалили позвоночную грыжу, то она разрешена. Только после того, как вы попаритесь, запрещены любые нагрузки, поскольку расслабленные и распаренные мышцы не выдержат такого испытания. Сразу после парилки необходимо одеть специальный пояс – корсет, который носят три месяца после операции.

В общем-то, при своевременном лечении грыжа – никакой не приговор. Конечно, возможно придется оставить соревновательный спорт, но отказываться от движения совсем – вряд ли.

Тогда тренироваться можно, надев пару эластичных колготок, которые будут придерживать вены, не давая им вздуваться. Такие упражнения, как бег, можно будет заменить на тренировку с эллиптическим тренажёром.

Трицепсы лучше всего тренировать

Первым делом нужно обследовать больной участок позвоночника.

Это выпячивание называется

9. Ишиас — защемление или воспаление седалищного нерва.

Если приобрести тренажер нет возможности, то можно заменить его другими приспособлениями:

Конечно же восстановительные процессы требуют подключения многих еще методов, но лечебная гимнастика должна использоваться непременно. Например, может быть взят для этой цели следующий комплекс упражнений.

Независимо от рода заболеваний позвоночника практически всем пациентам рекомендуется выполнять особые физические упражнения. При грыже поясничного отдела – это, как правило, лечебная гимнастика.

А приседания и становая тяга — это нужно смотреть индивидуально, если нет боли во время тренировки и после, тогда выполнять эти упражнения можно.

— присед если спина позволяет

Нужно сделать компьютерную томографию нужного отдела позвоночника.

10. Механические повреждения — различные травмы позвоночника и позвоночного столба.

Фитболл. Используется специальный мяч, на который необходимо облокотиться бедрами. Зафиксировать ноги можно подручными средствами (низ мягкой мебели, батарея и пр.). Далее выполняются осторожные наклоны с прямым торсом. Но такой инструмент весьма неустойчив, поэтому лучше воспользоваться посторонней помощью в удерживании ног. Преимущество этого способа – выполнение прогибов под углом в 45 градусов, так как другие варианты основаны на исходном горизонтальном положении.1. Исходное положение: лежа на полу, лицом вниз, руки вытянуты вперед. Поднять правую руку вверх и одновременно, левую ногу, удерживаем несколько секунд и плавно опускаем, затем меняем руку и ногу, все повторяем. Всего 10 повторений.

Причинами проблем в работе практически всех суставов, и тем более позвоночника, становятся слабое кровоснабжение, неправильное питание и чрезмерные физические нагрузки. Причины могут быть самые разные, все эти нарушения – результат гиподинамии, тяжелого физического труда и чрезмерно активных занятий спортом.Физические нагрузки бывают разные. И если интерес к теме лечения грыжи у вас не чисто теоретический, а заболевание было диагностировано, целесообразно было бы обратиться за комплексом ЛФК к тому врачу, который разработал схему лечения. В спортивной реабилитологии существует несколько подходов к разработке комплексов физических упражнений с этим состоянием, и не все они могут быть осуществлены в домашних условиях или ситуации с обычным переполненным залом где-то в спальном районе города вечером.

3. ЖгС 5 х 8 — 10. Они от этого упражнения хорошо прорабатываются.

Отведение ноги назадНа ней видно все ваши грыжи? как на ладони. В том числе и те, которые ущемляют нервы. Там же вам врач делает описание снимка. Компьютерная томография дело дорогостоящее сейчас, наверное, уже один снимок стоит 4000 рублей. Точнее сказать не могу.

Но выпячивание может полностью выдавиться из диска (как правило, это происходит при сдавливании позвонков), когда человек поднял тяжесть или повернулся неудачно.ТгБл.

11. Сколиозы (искривления позвоночника) 1 — 2 — 3 степени.Скамья (подойдет диван или кровать). Бедра необходимо прижать к плоскости, а торс разместить на весу. В данном упражнении необходим человек, фиксирующий ноги. С ровной спиной и головой на этом же уровне, необходимо плавно опускать спину и возвращать ее в исходное положение.

2.Исходное положение: то же. Поднимаем обе руки и обе ноги одновременно, удерживаем несколько секунд и плавно опускаем.10 повторений.Но в большинстве случаев причиной подобных проблем оказывается именно сидячий образ жизни. Мышцы начинают постепенно ослабевать и теряют возможность выполнять требуемые от них задачи, перестают поддерживать позвоночник. Как следствие, он получает слишком высокую нагрузку, что и приводит к большинству проблем с позвоночником.

В некоторых случаях причиной грыжи могут стать физические перегрузки. В том числе и всеми любимые занятия пауэрлифтингом, особенно на хорошем уровне. Или даже любительская тяжелая атлетика в течение нескольких лет. Я уж молчу про разные инновационные круговые и не очень тренировки с большими весами.4. ТгБл с опорой на грудь 5 х 8 — 10 или ТгВн тяга гантели в наклоне 5 х 8 -10ФрЖлв тренажёре (для ягодиц)

Найти, где сделать компьютерную томографию.И вот если из диска выскочил отдельный фрагмент, это уже называетсяЛучшие виды занятий — это плавание и лыжи.В общем как вы видите, картина складывается не очень благоприятная, вариантов больной спины может быть гораздо больше, чем в этом списке.Пол. Упражнение можно назвать обратным, так как здесь участвуют только ноги. Спина должна быть сверху, а руки сцеплены за головой, ноги зафиксированы. Осторожно прогибаясь, следует немного приподнимать торс, не отрывая бедра, а после трехсекундной паузы вернуться в исходное положение.

3.Исходное положение: лежа на тренажере лицом вниз с закрепленными ногами, руки за голову. Поднимаем торс до уровня начала ощущения дискомфорта. 10 повторений. Первую неделю 1 подход, затем увеличиваем до 3 подходов.Данный комплекс лечебной гимнастики может выполняться как в лечебном учреждении, итак и в домашних условиях.

Если это случилось с вами, грыжа диагностирована, винить себя достаточно бесполезно. Можно иметь сколько угодно прекрасную технику, но быть склонным к дегенеративным изменениям позвонков. А можно и нести это заболевание со школьных уроков физкультуры и не знать о нем, до того времени, пока давление не повлияет на корешок нервов.5. Пресс КсГ 5 х max (скручивания лёжа на спине) не забывайте про концентрацию

— французский жим лёжа лучше с гантелью упражнение для трицепсов.

Разведение и сведение ног в тренажёре,По-другому она ещё называется магнитно-резонансная томография, вы можете, набрав в поисковике это слово + ваш город.

Грыжа межпозвонкового диска.Лечение

Но при всем этом наборе людям все-равно хочется тренироваться, следить за состоянием своего тела и здоровья.Такие упражнения в домашних условиях позволяют поддержать все мышцы в тонусе, укрепить структуру позвоночника, улучшить осанку и пр. Заниматься можно больным в реабилитационном периоде и тем, кто склонен к развитию патологических новообразований в области поясницы. Каждое движение должно быть равномерным, рассчитанным и плавным. (См. также: беременность при грыже поясничного отдела позвоночника).

4.Подтягивание на перекладине. Максимальное количество раз. Один подход, прямым хватом, второй подход, обратным хватом. ( Первые дни , а так же женщинам, можно просто повисеть на перекдладине.)— принять положение «лежа на спине». Ноги слегка согнуть, руки свободно вытянуть вдоль туловища. Опираясь на плечи и стопы, приподнимать таз на несколько секунд, после чего плавно вернуться в исходное положениеТак вот для физически активных, особенно занимающихся силовым спортом людей, тренировки в стиле ЛФК звучат как приговор. В этом случае стоит просто напоминать себе, что боль усилится, если не посвятить некоторое время занятиям по предписанию врача, и не выработать новый, безопасный способ тренироваться.

так любимые многими женщинами, делать не рекомендую. Самые «беспонтовые» упражнения, по-другому не скажешь. Выполнение этих упражнений не принесёт вам ничего, кроме потерянного времени. Многие всё равно их любят, видимо за простоту. Ну что ж кому нравится, пожалуйста, делайте — хозяин барин.Первый этап мы прошли. Сделали компьютерную томографию.

Грыжи диска выскакивают часто. Они отдаются прострелами в спине. Если грыжа при выпячивании не затрагивает нервные окончания. Она ведь может в разные стороны выскакивать, так вот если нервные окончания не задеты, то, как правило, такая грыжа особых неприятностей не несёт.зависит от правильно поставленного диагноза.При любой форме боли нужно сразу прекратить выполнение упражнения.

Важно руководствоваться несколькими правилами:5.Исходное положение: стоя на коленях. Садимся на свои ноги, руки вытягиваем вперед. Вдох выдох.На выдохе вытягиваем руки как можно дальше. 3 раза.

— то же положение «лежа на спине». Ноги слегка согнуть, руки вытянуть параллельно телу. На 10 секунд максимально напрягать мышцы живота, после чего также максимально их расслабитьЛФК обычно ограничиваются на период, следующий за острым проявлением заболевания. Тренировки по этой схеме стоит начинать, как только будет получено разрешение врача. Обычно медики не рекомендуют долго оставаться в постели. На несколько дней назначат нестероидные противовоспалительные средства, возможно – миорелаксанты, а далее, разработают схему лечения с физиотерапией и ЛФК. Тренировки по ней лучше посещать прямо в медучреждении, где вы лечите свою спину. Или взять список рекомендуемых групп у врача или в областной больнице.

В конце тренировки сделать растяжку на проработанные мышцы, закрыть углеводное окно: Съесть сладкий фрукт, выпить сладкий сок, лучше всего виноградный, в течение 20 мин. после тренировки.— жим штанги лёжа узким хватом ещё лучше, более избирательно тренирует трицепсы. Но, к сожалению, практически все выполняют его технически неправильно. Нужно браться на ширине туловища и не отводить локти в сторону, а наоборот, локти скользят, даже дотрагиваются до туловища. Тогда это будет жим для трицепсов.

Подъёмы на носки стоя или сидя ПнС

Если на снимках обнаружены грыжи или протрузии, задевающие нервные окончания, значит, эти вещи нужно убирать. Но не волнуйтесь — не операционным путем.Поболит немного недельки две и пройдёт. При этом грыжа обызвествляется и уменьшается в размерах, проходит воспаление и всё. Ровным счётом она больше не беспокоит своего владельца.

Если мы знаем, что болит, значит понятно, как лечить. Сейчас расскажу поподробней.

Ни в коем случае не продолжать заниматься.

Начинать всегда нужно с минимального количества движений в данной технике. Лучше, чтобы первые занятия проводились под наблюдением специалиста, который сможет подсказать особенности и дать верное направление.

6.Исходное положение: стоя на коленях. Вытянуть правую ногу назад и поднять вверх. Держать несколько секунд на задержке дыхания на вдохе. С выдохом ногу опустить.— лечь на спину, согнув руки и положив на них голову. Одновременно приподнимать до максимального упора верхнюю часть туловища, при этом оставляя неподвижными живот, ноги и таз. Оставаться в прогнутом положении до 10 секунд, после чего плавно вернуться в начальное положение

Это занятия, которые, скорее всего, разочаруют человека, занимавшегося в хорошем спортивном стиле до отказа, и привыкшего выкладываться на тренировках. Слушать свое тело, избегать боли, и выполнять движения в достаточно небольшой амплитуде, стараясь изолировать мышцы -вот мантра подобных вещей. Вести занятия может только лицо с медицинским образованием.

Есть два пути безоперационного лечения такой грыжи.

Но очень часто бывают другие случаи, когда протрузия (выпячивание) или грыжа диска выскакивает и зажимает проходящие мимо нервные окончания и даже сосуды, при выскакивании из диска грыжа сразу воспринимается организмом, как инородное тело, и он посылает лимфоциты (кровяные тельца, убивающие инфекцию) появляется воспаление.

Бывает, что истинная причина

Выполнять комплекс необходимо только с разрешения врача, так как каждый пациент имеет индивидуальные характеристики физической подготовки, клинической картины, сопутствующих заболеваний и пр.

Повторить с другой ногой. Все это повторить 7 раз.

— встать на четвереньки, спина – параллельно полу. Перекрестно поднимать левую руку и правую ногу. Задержать на несколько секунд, после чего поднять правую руку и левую ногу. Каждое положение выполнить по 6-10 раз

Комплекс ЛФК может состоять из следующего:

отжимания от брусьев

Первый— это в отделении восстановительного лечения ОВЛ вам нужно записаться на процедуры с лазером. Специальным лазером в течение нескольких процедур разбивают такую грыжу.

Таким образом, выскочившая грыжа зажимает сосуды и нервные окончания, да ещё и воспаляется. При воспалении происходит увеличение в размере и отёк. Составлю вам программу тренировок.

Нельзя делать резких движений, так как поясница в этот момент выдерживает большой вес, а это может привести к разрыву фиброзного кольца.

7 Исходное положение: лежа на спине. Упражнения для пресса. Поднимаем ноги до прямого угла и медленно опускаем. Повторяем до утомления. Упражнение может быть выполнено и в варианте виса на шведской стенке.

Профилактика искривления позвоночника у детей по ссылке.

Суставная разминка в небольшой амплитуде, вращение во всех основных суставах. Больным с грыжами обычно рекомендуют избегать маховых движений и кругов бедрами, которые так любят включать в свой разогрев некоторые фитнессисты. Обычно выполняется ходьба на месте, или что-то подобное, чтобы привести ССС в состояние «боевой готовности»;

потренирует трицепсы и грудные мышцы.

ГЭ- Гиперэкстензия для прямых мышц спины.

Второй— есть такое лекарство Карипазим адрес сайта: http://www.karipazim.com. Не приобретайте в других местах. Можно нарваться на подделку.

В таких случаях человек испытывает сильную боль, не может найти себе удобного места и, как правило, стоит на карачках.

сейчас встречается у половины молодых людей до тридцати лет. Сам по себе остеохондроз это уплощение межпозвонковых дисков. Объясню популярнее. Позвонки разделены между собой стекловидным телом, похожим на линзу. Это и есть межпозвонковый диск.

выясняется только на следующий день или даже через пару дней.

Гиперэкстензия не зря считается эффективной методикой в борьбе с заболеваниями позвоночника. Но, как и любое лечение, такой метод требует ответственного подхода и регулярного выполнения. Достичь положительного результата можно уже через несколько месяцев после начала тренировки.

Грыжа поясничного отдела – серьезное заболевание, требующее тщательного подбора курса лечения. Врачи назначают медикаментозную терапию, направленную на снижение воспаления и уменьшение боли. Также рекомендуются физические нагрузки, способствующие восстановлению мышечного корсета и благоприятно влияющие на осанку. Только правильно подобранный комплекс лечения даст положительный результат и поможет полностью избавиться от данной патологии.

Лечение грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника http://pozprof.ru/bn/gr/lechenie-gryzhi-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika.html#t1.

Статические упражнения на стабилизацию позвоночника в безопасной амплитуде. Вы думаете «планка»? Нет, ее можно будет делать, только войдя в состояние стойкой ремиссии. Начинают обычно с чего-то вроде втягивания живота, из положения лежа на спине. Для обеспечения стабильного положения корпуса пятки располагают на 10-15 см расстоянии от ягодиц, и свободно упирают в пол. Брюшную стенку стараются привести к позвоночнику и удержать в таком положении на 30-60 секунд. Дыхание осуществляется поверхностное, преимущественно верхними долями легких, без особого напряжения. Статику выполняют в 5-10 повторов, фиксируясь в каждом не более минуты. Во время ее выполнения нельзя двигать ноги из стороны в сторону, наклонять колени и выгибать поясницу вверх аркой;

И вот с этим лекарством вы делаете курс электрофореза (это такая лечебная процедура 30 процедур) и грыжа, беспокоившая вас годами, рассасывается. Иногда требуется повторный курс электрофореза, но это бывает крайне редко.

Первым делом нужно точно определить, не камни ли это в почках. Если нет, то обычно острый приступ снимается через несколько дней.

Так вот в силу, каких-то причин. Одна из причин — банальная малоподвижность организма. Стекловидное тело (межпозвоночный диск) уплощается, становится меньше по вышине. И позвонки, находящиеся под и над диском, приближаются к друг другу. Обычно это особо не беспокоит.

Очень часто бывает, что боль сидит себе в спине, где-то глубоко и ничем себя не проявляет, пока не начинаешь делать упражнение. А вот как выполняешь упражнение, тогда «где-то там» тянет или болит.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.
Специалисты рекомендуют множество физических упражнений для нормализации тонуса мышц спины, и гиперэкстензия занимает далеко не последнее место. Все действия выполняются на профессиональном тренажере, на котором можно регулировать угол наклона (от горизонтального положения до 45 градусов). Ноги фиксируются специальными валиками с подушками, со стороны пяток. Подъем основной части оборудования можно отрегулировать индивидуально, в зависимости от роста больного.
В данном случае основная задача тренировки и лечения грыжи/протрузии заключается в том, чтобы вывести мышцу из спазма и натренировать ее для того, чтобы она справлялась с этой нагрузкой. Для этого может понадобиться до нескольких месяцев. В тренировку достаточно включить несколько различных упражнений, направленных на проблемную зону, с умеренными весами по 12- 20 повторений по одному подходу. После занятия желательно выполнить растяжку на прорабатываемую часть тела.
Стато-динамическое вытяжение. Иногда вместо этого упражнения дают скручивание на пресс по короткой амплитуде – приводят нижние ребра к тазовым костям, фиксируются на 30-60 секунд, расслабляются, приняв положение лежа. Отдельные реабилитологи полагают, что это движение способствует смещению позвонков и не должно применяться. Другие рекомендуют динамичное втягивание живота в положении лежа на спине.
1. ЖтрС 5 х 10 — 12

— жим штанги лёжа тренирует грудь и трицепсы.

Буду рад, если эта моя статья поможет хотя бы одному человеку избавиться от болей в спине. А уж если многим людям, тогда буду просто в восторге.

Нужно колоть диклофенак в/м одну ампулу один раз в день в течение пяти дней.
До того момента, как позвонки настолько сближаются, что нарушается подвижность в этом сегменте (отделе). Тогда появляется боль. Грубо говоря, при сильном уплощении стекловидного тела (диска) позвонки могут даже соприкасаться друг с другом.
В таком случае это упражнение выполнять
Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!

Спектр упражнений при этой патологии зависит от множества факторов. Таких как возраст, пол, физическое развитие, психологические особенности личности пациента. Особенно трудно снять болевой синдром у тренированных людей, поскольку хорошо развитый мышечный корсет не позволяет добраться до глубоких мышц (триггерной зоны). Мы должны понимать, что упражнения с осевой нагрузкой могут стать усугубляющим фактором.
Статическое приведение одной ноги к поясу. Из того же исходного положения ногу, согнутую в колене выводят вверх, и оказывая легкое сопротивление руками пытаются привести к животу. Фаза напряжения длится не более 10 секунд, затем ноги меняют. Количество повторов – 10-15.
2. ТвБл 5 х 10 -12
Жтр
Если позволяет спина хорошо

Вот мы поговорили о проблемах, которые бывают со спиной. Теперь давайте подумаем, а как может заниматься на тренажёрах человек, у которого по какой-то причине болит спина. Ведь заниматься можно и даже нужно.

Затем уколы баралгина (обезболивающее) и мильгаммы (это витамины группы » B «, улучшающие состояние нерва).

Отчего происходит уплощение диска—

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Гель «Дедушкин секрет» — первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.

Поэтому главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, тяга становая), а также упражнений, вызывающих острую боль. Помимо таких методов лечения грыжи, как массаж и растяжка, желательно выполнять следующие упражнения:

Упражнения для укрепления «длинных» мышц спины. Выполняются с минимальным отрывом корпуса и ног от пола. Обычно это привычные всем «супермены», но подъем корпуса и ног будет минимальным.

3. Разводка лёжа 5 х 10 — 12

— жим на тренажёре сидя — и грудные мышцы, и трицепсы.

В условиях тренажёрного зала можно потренировать практически любые мышцы, не вовлекая спину в эти упражнения.

После того, как проходит воспаление грыжи (куска который вывалился из диска) наступает облегчение.

межпозвоночный диск (стекловидное тело) это тоже живая материя. И она должна получать питание. Так вот питание диска происходит осмотическим путём по тончайшим капиллярам.

. Лучше не будет, травма с каждым днём будет развиваться.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».

Упражнения на пресс (скручивания туловища, подъем ног). Рекомендуется выполнять с максимальной амплитудой, для лучшего растяжения мышц спины.

Можно встретить и другие мнения относительно нагрузки на спину. Многие ведущие йогу опытные учителя полагают, что лучший вариант с грыжей – это хатха-йога.

4. ФрЖл 5 х 12 с гантелью. Отдельно каждой рукой.

Сразу скажу: даже если у вас больная спина, её по возможности тоже нужно тренировать. Особенно если у вас остеохондроз (уплощение межпозвоночного диска).

И все неприятности могут остаться позади.

Нужно просто поменять упражнение на аналогичное, при котором боли ощущаться не будет.

Чаще всего подобные упражнения выполняют девушки, желающие подтянуть живот, но опыт показал, что в данном случае эффективно тренируется и область поясницы. Проводить занятия необходимо с инструктором, который сможет подсказать и направить все движения в нужное русло. Ведь только правильная техника дает положительный результат, а остальные «пародии» лишь увеличивают нагрузку на проблемную область. (См. также: блокада при грыже поясничного отдела позвоночника).

Наклоны через козла (гиперэкстензии).

Основной является вытяжение. Прежде чем делать асаны осваивают замки, втягивание живота, подтягивание мышц промежности внутрь, и опускание подбородка к щитовидной железе. В йоге допускается выполнение всех асан, кроме существенных прогибов в положении стоя. Но по поводу этого нет единого мнения. Некоторые учителя советуют, напротив, выполнять как можно больше прогибов из положения стоя на ногах и на коленях (поза верблюда).

— Разведение гантелей лёжа, прорабатывает грудные мышцы.

Самое лучшее упражнение для такой тренировки это ГЭ — гиперэкстензия для прямых мышц спины. Попробуйте аккуратненько выполнить её несколько раз и если боли при выполнения упражнения нет, то включите её в свой комплекс упражнений.

— это всасывание. Происходит что-то в виде насоса. Когда человек находится в вертикальном положении, диски сплющиваются, и продукты распада из них выходят.

Ну, это мы разобрали «обычные» боли: растяжения мышц и связок. А вот посерьёзней дела обстоят с людьми, у которых поясничные боли (или в других местах

если грыжа то нельзя качать

Некоторые придерживаются мнения, что на этом оборудовании можно подкачать только ягодичную мышцу, но на самом деле задействованы многие отделы: спина, задняя часть бедер, пресс, бицепсы ног и пр. Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника может использоваться в качестве разогрева, разминки и растяжки. Помимо этого она является самой результативной схемой для укрепления нижнего отдела спины и профилактики позвоночных заболеваний разной этиологии.

Подтягивания широким и узким хватом.

Многие занимающиеся бодибилдингом и силовым фитнесом не оставляют своих тренировок и в случае возникновения проблем с грыжами. После прохождения курса реабилитации и выхода в ремиссию, они выполняют обычные тренировки, с небольшими исключениями:

Все мышцы почти разобрали, остались

Не забывайте всегда с осторожностью и аккуратно выполнять упражнение.

Если выскочившая грыжа перестанет задевать нерв. А вот если она нерв так и задевает, тогда человек испытывает тянущие боли или в область паха или чаще всего по ходу седалищного нерва — нерва, который идёт вдоль всей ноги.

А когда человек ложится спать, диск благодаря своей упругости начинает расширяться вверх и мелкие капилляры наполняются питательными веществами. Так происходит питание межпозвоночного диска. Как вы видите, это не самый лучший вариант обмена веществ (питания). И это описано в идеале.

Средняя нагрузка на поясницу составляет от 60 до 75 кг, а во время занятия на тренажере эти цифры могут увеличиваться до 220 кг. Очень важно исключать подобные тренировки в стадии обострения заболевания или в ранний период затихания, так как это может существенно усложнить протекание болезни и вызвать дополнительное сдавливание межпозвоночных дисков и нервных окончаний.

Тяги с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяги горизонтального блока. При тяге горизонтально блока можно использовать наклон вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен проводиться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела.

не делаются жимы штанги стоя, исключаются жимы лежа в мосте, а также упражнения на плечи с нестабильным исходным положением (в упоре на ладони в Т-позе, с провисанием с опоры, в петлях);

Разминка
Косые мышцы
ТгБ
Начинаем с одного подхода на 10 повторении. Затем добавляем на другой тренировке второй подход на 10 повторений. И когда полностью привыкнете к упражнению, третий подход на 10 повторений.
Но бывает и опоясывающая грудь боль. Или отдаёт в руку или сердце. Также может отдавать в пах.

В обычной жизни наши диски теряют эластичность и при положении человека лёжа они не обладают особой упругостью и расширяются слабо.

только приседание.. .
Такое оборудование можно найти практически в любом спортивном комплексе, однако следует внимательно подобрать тренера, который имеет опыт работы с больными данной категории. Прежде чем приступать к занятию необходимо отрегулировать тренажер под свой рост. Для этого следует закрепить ноги и приподнять верхний валик до сгиба между бедром и поясницей. Ноги фиксируются немного выше расположения Ахиллова сухожилья.
Жим штанги лежа лучше делать без моста, а также по возможности исключать в быту длительные статичные положения (сидение, стояние), так как статическая работа мышц спины провоцирует спазм.

полностью исключается осевая нагрузка на позвоночник, что накладывает ограничение на все виды приседаний со штангой, выпады со штангой, наклоны «доброе утро»;

при болях в спине тренировать не рекомендую. Их вообще не обязательно тренировать — жир с боков вы этим не уберёте и поскольку они маленькие сами по себе, то и не накачаете, чтобы визуально их было видно. Поэтому их лучше вообще не трогать.
тягу горизонтального блока, наверное, вам сделать не удастся, но бывают тренажёры с вертикальной опорой на грудь. Т.е. вы делаете тягу горизонтального блока, упираясь в подушку грудью, и от этого пояснице не приходится держать всю спину.
Больше 3 х 15 делать гиперэкстензию не рекомендую. Смысла нет, и никогда не используйте в этом упражнении добавочные веса. При таком раскладе и у здорового человека может произойти смещение диска.

Раньше это считался очень тяжёлый диагноз, и такие случаи решались только операционным путём. Хирурги вручную вырезали мешающую грыжу.

Прибавим к этому, что тонюсенькие капилляры часто забиваются всякими вредными веществами. И диск много недополучает питания.

Давайте разберемся, что нужно делать при постоянных

В первую очередь необходимо расположить ступни под нижним валиком, но так, чтобы спина была под прямой линией на одном уровне с ногами. От этого положения следует отталкиваться как от исходного. Все действия должны выполняться с сильно напряженными ягодицами. Туловище перегибается в области поясницы, а корпус наклоняется к полу, при этом важно соблюдать идеальный угол наклона – 60 градусов. Зафиксировавшись в немного сгорбленном положении, руки сводятся к груди, а корпус возвращается в исходную точку.

Упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, кроме упражнений с осевой нагрузкой (жимы штанги сидя и стоя и гантелями ).

не выполняются упражнения по полной амплитуде. Запрещается тяга с пола, ее обычно заменяют на румынскую по усеченной амплитуде;

Эти мышцы нужны боксёрам, хоккеистам там, где нужно сделать боковое вращение туловищем.

Для занятий нам нужно выбрать упражнения, при выполнении которых наша спина не будет реагировать болью или неприятными ощущениями.

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института заболеваний суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день.

Распространенное заболевание позвоночника — остеохондроз, сопровождающийся воспалительными процессами в межпозвоночных дисках. Болевой синдром при этом обусловлен сдавливающим действием смещенных дисков, давящих на отростки нервных окончаний позвоночника. В случае имеющейся патологии, лечащими врачами прописываются рецепты ряда специализированных фармацевтических средств. Медикаментощный вариант решения проблемы является «классикой» в лечении симптоматики остеохондроза. Однако, это не единственный выход из ситуации. В качестве весомой помощи в борьбе с остеохондрозом, врачами используются лечебно-физкультурные комплексы, базирующиеся на тренажерах и силовом инвентаре. Именно, тренажеры при остеохондрозе выступают дополнительным действенным помощником.

Пациенты, испытывающие проблемы с позвоночником, часто задаются вопросом «можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе»? Однозначно можно дать утвердительный ответ, в случае нахождения болезни в стадии угасания.

В противном случае, беспечность может привести не просто к усугублению состояния больных позвонков, а непосредственно к инвалидности. Вот почему, важно мнение специалиста. Больной обязан посетить своего лечащего врача, который назначен возможный курс упражнений, выберет интенсивность и частоту тренировок. Целесообразность проведения тренировочного курса определяется после тщательного осмотра пациента. Приниматься за работу в спортзале самовольно запрещается.

Комплексы тренажерных упражнений могут быть назначены только в случае практически полного выздоровления пациента. Кроме того, специальные упражнения на тренажерах являются обязательной профилактической мерой по предотвращению рецидива симптомов остеохондроза.

Цель физкультурных комплексов посредством специального спортивного инвентаря и тренажеров — укрепление мышц спины. В большинстве случаев, больные, испытывающие частые боли в спине, имеют недоразвитые (слабые) группы мышц. Имея натренированный торс, у пациента улучшается осанка, а значит, расположение дисков в составе позвоночника наиболее правильное.

Правила и особенности проведения тренировок имеют следующие принципы:

Первые тренировки должны нести ознакомительный характер. Организм должен постепенно адаптироваться не только к движениям упражнений, но и их амплитуде.
Занятия проводятся под руководством тренера-инструктора. Специалист следит за правильностью движений, расположением спины, интенсивностью выполнения комплекса.
Повышение интенсивности нагрузок и весов производится плавно, без резких скачков, вне зависимости от хорошего состояния пациента.
Желательно включать упражнения на растягивание позвоночника. Упражнения применяются в конце каждой тренировки.
При плохом состоянии, когда чувствуются болевые ощущения в спине, тренировка прекращается. Следующее занятие возможно после полного отсутствия болевых синдромов.

Используя любой специализированный тренажёрный комплекс, пациент получает следующие положительные эффекты:

Улучшение мышечного тонуса (особенно поясничного отдела).
Появление правильной осанки, как при ходьбе, так и сидя.
Устранение болевых ощущений.
Возвращение подвижности тела.
Улучшение общего физического состояния.
Восстановление нормального аппетита и сна.

К минусам упражнений от остеохондроза можно отнести следующие пункты:

Проведение тренажерных комплексов возможно только в период отсутствия болевых обострений.
Требуются средства на покупку специализированных тренажеров, если предполагается работать над физическим состоянием в домашних условиях.
Дополнительные денежные средства и время, если занятия планируются в спорткомплексе или тренажерном зале.
Требуется неукоснительное поддержание графика посещения тренировочных занятий. В противном случае, эффект будет медленным.

Походы в тренажерный зал разрешены в случае угасающего состояния патологии. Физические комплексы с применением тренажеров и другого специализированного спортинвентаря показаны при разных видах остеохондроза:

Каждому отделу позвоночника предписаны свои комплексы упражнений и соответствующих тренажеров.

Недопустимы занятия посредством тренажеров в следующих случаях:

Остеохондроз в фазе обострения.
Гипертония.
Проблемы сердечно-сосудистого характера.
Частые головокружения.

Это основные причины, ввиду которых нельзя использовать тренажерные комплексы при остеохондрозе.

Для тех пациентов, мучающихся позвоночником, существует ряд тренажеров, позволяющих улучшить физическое состояние без ущерба здоровью. Данные спортивные устройства подразделяются на две большие группы:

Первый вариант тренажеров нацелен на разработку мышечных групп спины, повышение их тонуса и эластичности.

Рассматриваемый вариант тренажеров нацелен на разработку мышечных групп спины, повышение их тонуса и эластичности. В свою очередь, силовые тренажеры делятся на несколько видов.

Устройства представляют собой систему мёртвых точек (блоков), через которые пропущен стальной трос, с одной стороны которого имеется меняющийся груз, а с другой стороны закреплена ручка. Подтянув за ручку под определённым углом, создаётся соответствующее мышечное напряжение.

Особенно популярны силовые тренажеры с вертикальным движений тем блока. Это позволяет в первой фазе движения нагружать определённые мышцы спины, во второй фазе — растягивать больной позвоночник. Возможна проработка следующих крупных мышц:

Правила выполнения упражнений:

Выбрать вес, который бы позволял делать движения плавно, без рывков.
Дергания не допустимы. Это верный путь к травмированию позвонков.
Когда ручка с тросом подтягивается к телу, делается выдох, удаляется — вдох.

Устройства механического типа, принципиально состоящие из рычага, имеющего с одной стороны отягощение, с другой стороны рукоять. Посредством подобных тренажеров можно «грузить» любые группы мышц тела, в том числе, спины. В большинстве случаев, при помощи жимов в данных устройствах стимулируются трапециевидные, широчайшие мышцы, которые поддерживают позвоночный столб в нормальном состоянии.

Вид спортивного оборудования предназначен для выполнения движений, направленных на разработку прямых мышц спины, квадрицепсов и задней поверхности бедер. Принципиально устройства данного вида представляют собой двойные стальные элементы из профилированной трубы, закрепленные на массивном основании. Между трубами помещается гриф штанги. Двойные профилированные трубы ограничивают движение штанги, давая возможность ей перемещаться исключительно вертикально. Выполняя приседы, жимы стоя или тягу, движения получаются правильными, что важно не только для позвоночника, но и разрабатываемых мышц поясницы, дельт, трапеций.

Конструктивная особенность силовых рам — наличие специальных стопорных элементов, ограничивающих траекторию движения грифа штанги по высоте. Это важно для белья опасного выполнения приседов. Бывает, что приседая, ввиду переоценки сил или неудачного движения, есть риск не встать со штангой в самой нижней точке траектории движения. Стопоры исключают такую опасную возможность. Таким образом, человек на таком устройстве может заниматься самостоятельно, без какого-либо контроля или страховки со стороны наблюдающего инструктора.

Несмотря на страховку в виде стопоров, следует выполнять движения с осторожностью. Новички на первых тренировках должны работать с пустым грифом, чтобы адаптировать мышцы к последующим нагрузкам.

Спортивное оборудование обязательный атрибут тренажерных залов. Любой спортзал или фитнес-клуб оснащается данными тренажерами. К подобному оборудованию относятся:

Перекладины (турники). Оснащение предназначено для выполнения подтягиваний. Помогает не только при шейном остеохондрозе, но и при проблемах с дисками грудного, поясничного отделов позвоночника.
Брусья. Оборудование полезно для растягивания поясничных позвонков.
Шведская стенка. Спортивное оснащение полезно для растягивания всего позвоночника.
Скамья для пресса. Горизонтальная скамья позволяет укрепить мышцы пресса, что создаст естественный корсет для поддержания позвоночника в нормальном положении. Кроме того, Если используется доска с обратным наклоном, можно не только качать мышцы пресса, но и растянуть беспокоящие позвонки.
Гиперэкстензия. Оборудование конструктивно напоминает обычную доску для пресса, но и при этом оснащено специальным элементом для фиксации ног. Для выполнения упражнения на гиперэкстензии необходимо лечь животом на доску, ноги завести под фиксатор, не позволяющий упасть с тренажера. Упражнение в данном устройстве относится к изолированным, т. е. направленным исключительно на укрепление прямых мышц спины. Помимо этого, в точке наклона торса к полу на гиперэкстензии, происходит необходимое растягивание позвоночника.

Движения в таких устройствах выполняются без рывков, чтобы не ощущать болезненности в позвоночнике и мышцах.

Растягивая позвоночник вертикально на турнике или шведской стенке, нельзя спрыгивать на пол, достаточно спустить сначала одну ногу, а затем другую.

Устройства данной группы дают возможность выполнять упражнения, используя сопротивление собственного тела. К специализированному инвентарю можно отнести:

Качели Яловицина.
Тренажер Евминова.

На первых порах, ввиду некоторой сложности привыкания к оборудованию, пациенту целесообразно работать под присмотром тренера-инструктора. Выполняя упражнения на подобном инвентаре, необходимо следить за скоростью движений. Рывки исключаются. На всей траектории движений, соблюдается плавность и размеренность. Это поможет в первой фазе движения нагрузить мышцы спины, а во второй – растянуть позвоночник.

Тренажеры данной группы представлены разнообразными устройствами, популярными не только при оборудовании общественных спортзалов и фитнес-центров, но и оснащении домашнего спортивного уголка в благоустроенной квартире.

Спортивное оборудование полностью имитирует настоящий велосипед. Плюс тренажера – компактность, поэтому можно легко расположить в комнате, без какого-либо стеснения пространства. Велотренажеры используются в период восстановления организма после проведения основной медикаментозной терапии, а также в качестве профилактики от остеохондроза. Тренажер нагружает преимущественно мышцы ног, начиная от стоп, заканчивая бедра. Отчасти, его действие направлено на укрепление пресса и поясничных мышц. Устройство способствует сбросу излишней массы, что благотворно для позвоночника при вертикальных нагрузках во время ходьбы.

Перед работай на велотренажере, следует отрегулировать высоту его сиденья.

Тренажерное оборудование используется только для профилактики остеохондроза. Работать на тренажере при имеющихся смещениях позвонков не следует, так как вертикальная ударная нагрузка при беге усиливает деформацию дисков.

Устройство состоит из беговой платформы и стойки с поручнями. В зависимости от модели тренажера, стойки оснащаются цифровыми дисплеями, контролирующими пульс, километраж и т. д.

Тренажеры данного типа успешно решают задачу укрепления мышц ног, спины.

Оборудование относится к группе кардиостимулирующих тренажеров, способных улучшить состояние сердечнососудистой системы, сжечь излишки жировой прослойки тела. Кроме того, эллипсоид способен укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника.

Конструкция эллипсоидов выполнена таким образом, что сделать резкие движения на нем невозможно из-за имеющегося магнитного механизма. Это важно для реабилитации пациентов, имеющих проблемы со спиной при остеохондрозе. Однако, не нужно забывать, что даже на таких тренажерах человек получает вертикальные нагрузки на позвоночник. По этой причине, тренировки на эллипсоидах разрешены только в период реабилитации, когда нет болезненных симптомов остеохондроза.

Тренажер способен качественно укрепить ноги, спину и пресс.

Оборудование представляет собой конструкцию, состоящую из стойки с поручнями и двумя педалями под размещение ног. Устройство полностью имитирует лестничную ходьбу. Занимающимся на таком тренажере получает значительную нагрузку на позвоночник, ввиду вертикального расположения тела. Вследствие этого, недопустимо заниматься тем, кто имеет серьезные осложнения, связанные с остеохондрозом. Тренировки на кардиостеппере допустимы в случае профилактики данной патологии.

Результатом занятий на тренажере является улучшение сердечного ритма, укрепление поясничных мышц, а также квадрицепса и бицепса бедер. Во избежание проблем со спиной, на кардиостеппере исключаются резкие движения.

Устройства данного вида предназначены для развития, практически всех групп мышц, включая ноги, плечи и спину. Тренажерное оборудование имитирует настоящую греблю в лодке. Выполняя упражнение, в стадии расслабления растягиваются не только трицепсы, широчайшие мышцы спины, но и позвонки. Вот почему гребной тренажер важен для пациентов, имеющих проблемы со спиной вследствие остеохондроза. Большинство гребных тренажеров состоит из рамы, на которой закреплен упор для стоп ног, трос с грузом. Вытягивая трос за рукоять на себя, тренирующийся получает нагрузку на мышцы спины и рук.

Занятия на тренажере доступны тем, кто находится в стадии реабилитации.

Чтобы активно ходить в спортзал, следует предварительно выбрать из имеющихся вариантов наиболее оптимальный. Тренажерный зал при остеохондрозе должен отвечать следующим важным критериям:

Оснащение спортивного заведения. Разнообразие, указанных выше, тренажеров, указывает на качественное оснащение спортзала. Важно, чтобы имеющие тренажерные аппараты и станки позволяли не только нагружать мышцы спины, пресса, но и способствовали необходимо растяжке позвоночных дисков.
Отсутствие перенасыщения посетителями. Большое скопление народа не даст выполнить весь запланированный комплекс упражнений. Кроме того, при плохой вентиляции, тренировки превратятся в настоящее испытание для тренирующегося, особенно испытывающего проблемы с верхними дыхательными путями.
Удаленность от дома. Любая единичная тренировка – это соответствующая повышенная нагрузка на организм. По этой причине, целесообразно, чтобы фитнес-клуб находился поблизости от дома, так как длительные разъезды еще больше утомят тело.

Наличие лицензии на проведении тренировок.
Осведомленность об анатомии человека. Инструктор с плохими знаниями костей и мышц, мало чего сможет дать полезного на тренировках.
Загруженность тренера. Желательно выбирать инструкторов, имеющих минимальное количество подопечных. Это позволит тренеру более чутко и пристально относится к тренирующемуся.

Наличие личного тренера – половина успеха. Выполнение самостоятельных упражнений, особенно на силовом оборудовании нежелательно. Это может привести не только к перетренированности на первых занятиях, но и получению досадной травмы. В случае с пациентами, перенесшими осложнение от остеохондроза, это в особенности важно.

Тренер-инструктор всегда сможет подкорректировать тренировочный процесс, расписав программу занятий, что позволит более плавно нагружать тело пациента.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Тренировки с целью профилактики остеохондроза, трудно переоценить. При данной патологии важным является укрепление мышц спины, в особенности поясницы. Человек, со стабильным постоянством работающий в спортзале, минимизирует осложнения в будущем.

Посмотрите полезное видео про занятия при остеохондрозе

При остеохондрозе нельзя ограничиваться только медикаментозным лечением. Таблетки способны снять воспалительный процесс. Используя специальный комплекс упражнений на тренажерах, в купе с медикаментозным лечением, пациент в разы ускоряет процесс восстановления нормальной работы позвоночника, суставов.

Укрепляя мышцы спины, велик шанс, что остеохондроз больше не побеспокоит больного.

Такое заболевание, как артроз коленного сустава, очень неприятно тем, что ограничивает движение ног, вызывая при любом виде активности, будь то ходьба, бег или занятия спортом, неприятные ощущения. Эта болезнь может возникнуть у любого человека вне зависимости от возраста, пола и рода деятельности.

Особенности заболевания
Занятия на тренажерах
- Польза занятий
- Вред
Занятия на степпере при артрозе коленного сустава
Фитнес при артрозе коленного сустава
Заключение

Чаще всего с артрозом коленного сустава сталкиваются пожилые люди, что неудивительно, учитывая, что на этом этапе жизненного цикла у них активно стирается хрящевая ткань. Но в то же время не защищены от этой болезни и молодые люди, особенно те, которые подвергаются свое тело повышенным нагрузкам и регулярно занимаются фитнесом. Достаточно позаниматься пару лет тяжелым спортом, чтобы хрящевая ткань у молодого человека потеряла первоначальную структуру. Не меньше рискуют познакомиться с этим заболеванием и люди с избыточным весом, а также те, кто не поддерживает рекомендуемый уровень физической активности.

Лечение артроза коленного сустава может принести ожидаемый эффект лишь при условии использования комплексного подхода. Поэтому необходимо возлагать надежду не только на медикаменты, назначенные специалистом, но и проводить другие мероприятия — придерживаться здорового образа жизни, делать лечебную гимнастику. Этот диагноз является противопоказанием к тяжелым и изнурительным тренировкам. Необходимо следить за тем, чтобы больное колено не подвергалось высоким нагрузкам, однако при этом все-таки разрешается выполнять некоторые упражнения и заниматься на тренажерах. Людям с заболеваниями суставов рекомендован спорт, но он разрешен в легкой форме, что позволит восстановить кровообращение и поддерживать оптимальный вес.

Ускорить процесс восстановления больного коленного сустава можно, исключив застой крови и лимфатической жидкости. Если ноги будут долгое время находиться в одной позе, то это приведет к нарушению кровообращения и нанесет серьезный вред здоровью коленного сустава. Необходимо следить за тем, чтобы кровообращение находилось в норме, при этом ткани должны быть обеспечены в необходимом количестве питательными веществами, разносимыми кровью. При артрозе спорт не находится под запретом, но он должен быть в меру.

Часто специалисты рекомендуют в качестве одного из эффективных тренажеров при артрозе коленного сустава велотренажер или обычный велосипед. Пользу от него человека может ощутить весьма значительную, если он занимается на ранней стадии заболевания. Езда на велосипеде позволяет правильно распределить нагрузку на ноги, чего невозможно добиться при беге или быстрой ходьбе. В результате коленные суставы начинают работать синхронно.

Даже если болезнь поразила только одно колено, в любом случае, нагрузка будет распределяться равномерно на оба сустава. И потому она будет одинаковой даже на пораженное артрозом колено. Но часто все происходит с точностью до наоборот, поскольку люди жалеют себя и уменьшают нагрузку на больное колено. Это приводит к нарушению кровообращения в ноге, а отсюда следует, что больное колено лишается важного для нее в такой момент питания. И как результат всего этого выздоровление замедляется.

Если кататься на велосипеде или заниматься на велотренажере, то больной сустав будет обеспечен всем необходимым питанием, которое будет поступать к нему через кровь по кровеносным сосудам и капиллярам. При артрозе коленного сустава полезными являются и занятия фитнесом. Но следует иметь в виду, что они должны проходить под руководством опытного инструктора. Также нужно следить за нагрузкой, которая должна быть щадящей при артрозе. Иначе вместо пользы фитнес и спорт принесут вред.

Занятия на велотренажере при артрозе коленного сустава рекомендованы по следующим причинам:

Нормализуют кровоток в ногах и в целом в теле;
Укрепляют мышцы ног, спины и пресса. Человек с хорошо развитым мышечным корсетом, может значительно уменьшить нагрузку на суставы. Если мышцы пресса и спины достаточно крепкие, то они обеспечивают хорошую поддержку позвоночника, а это помогает сохранять правильную осанку, при этом распределение нагрузки происходит равномерно и одновременно с этим уменьшается вероятность развития артроза коленного сустава.
При занятиях на велосипеде и тренажере мышцы ног получают гораздо меньшую нагрузку, нежели во время ходьбы или бега. Отсюда можно сделать вывод, что эти занятия помогают остановить дальнейшее прогрессирование болезни, а это означает и остановку разрушения хрящевой ткани. Более того, они позволяют ускорить процесс их восстановления.
Регулярно катаясь на велосипеде на свежем воздухе, человек помогает организму обеспечить все ткани и органы кислородом, увеличить стрессоустойчивость, улучшить жизненный тонус, а также выплеснуть наружу негативные эмоции.

Естественно, заниматься на тренажере или ездить на велосипеде можно не всем из-за наличия у них некоторых противопоказаний:

От занятий нужно отказаться в период обострения, что можно определить по отекам, покраснению кожных покровов и повышению температуры тела.
Особое внимание нужно уделить больным, у которых диагностирована 3 степень артроза коленного сустава. Они должны делать все упражнения в точности согласно рекомендациям врача. Возвращаться к занятиям можно лишь после улучшения состояния.

Степпер — это приспособление, которое помогает ускорить процесс восстановления при артрозе коленного сустава. Он представляет собой компактный тренажер, состоящий из двух двигающихся платформ для стоп. Во время занятий на этом тренажере человеку приходится совершать действия, напоминающие подъем по лестнице. Отличие заключается в том, что колено подвергается значительно меньшей нагрузке, нежели в реальной ситуации из-за наличия педали тренажера, которая обеспечивает эффект амортизации.

У степпера имеется множество достоинств:

Укрепляет и восстанавливает коленные суставы. Регулярно занимаясь на тренажере, можно улучшить кровообращение в ногах. Это может оказать серьезную помощь при лечении заболеваний колен.
Укрепляет мышцы ног.
Повышает выносливость.
Нормализует вес. Если человеку поставлен диагноз артроз коленного сустава, то одним из первых действий он должен начать борьбу с лишним весом при наличии такового. Иначе во время занятий на тренажере больная нога будет подвергаться многократной нагрузке. Если регулярно заниматься на степпере, то можно быстро начать худеть, при этом полностью исключив возможный вред для здоровья.

Нужно учесть, что занятия на степпере могут вызвать обострение симптомов, если заниматься на нем во время приступов или при запущенной стадии болезни. В первые дни нагрузка должна быть небольшой, продолжительность занятий не должна превышать 10-15 минут. Обязательно нужно смотреть, не вызывают ли упражнения боли. Если возникает неприятное ощущение, нужно сразу же прекратить занятия.

Артроз не является противопоказанием к занятию спортом. Поэтому разрешается не только работа на тренажерах, но и езда на велосипеде. Также для таких больных показана аэробика, йога и пилатес. Большую пользу приносит плавание в бассейне и аквааэробика. Водные процедуры полезны тем, что совершаемые в воде движения способствуют похудению, одновременно с этим занятия помогают нормализовать кровоток и укрепить мышцы спины и ног.

Растяжка при условии правильного ее выполнения также может принести ощутимую пользу. Это упражнение обязательно входит в комплекс упражнений йоги и стретчинга. Во время растяжки необходимо работать с подколенными связками, мышцами бедра, голеностопа и стопы. Когда мышцы растянуты, это улучшает их снабжение кровью, а отсюда следует, что суставы получают в необходимом количестве питательные вещества.

При желании занятия можно проводить и дома. Выполнять растяжку можно без использования дополнительных приспособлений. Для этого нужно делать наклоны к ногам в положении сидя или стоя. Это поможет растянуть сухожилия и мышцы. Старайтесь во время упражнения приподниматься на носочки и тянуться макушкой вверх до максимальной высоты. Это поможет растянуть стопу и голеностоп. В конечном итоге вы сумеете избежать застаивания жидкости и крови в стопах, помогая ей двигаться вверх для увлажнения коленных и тазобедренных суставов.

Если пациенту хочется быстрее поправиться, то для лечения артроза он обязательно должен поддерживаться физическую активность. Это могут быть занятия спортом, фитнес или катание на велосипеде. Наиболее эффективными считаются занятия, которые были составлены опытным инструктором, хорошо осведомленным о вашей проблеме с коленом. В начале занятия нагрузка на колено должна быть небольшой.

И не стоит сразу начинать упражнения с больших нагрузок. Это может нанести серьезный вред суставам. Регулярные занятия спортом и катание на велосипеде позволяют, помимо укрепления мышц и сухожилий, избавиться от стресса и хронической усталости. Этот момент приобретает особую значимость в свете того, что позволяет поддерживать здоровые внутренние органы, что это положительно сказывается на здоровье ног.

Очень осторожным нужно быть с тяжелым спортом, предполагающим использование дополнительного веса. Заниматься им можно только лишь по разрешению врача. Причем это недопустимо делать в периоды обострения. Если вы готовитесь к тренировкам, откажитесь от приседаний со штангой, жима ногами, невзирая на вес, с которым вам предстоит работать. Спустя некоторое время, когда хрящевая ткань начнет восстановление, можно постепенно увеличивать нагрузки. Но при этом обязательно следует помнить о том, что, регулярно занимаясь тяжелым спортом, вы можете по неосторожности нанести вред коленям.

В свете повышенных нагрузок на позвоночник в последнее время все чаще людям ставится диагноз артроз коленного сустава. Начиная лечение этой болезни, пациенты обычно возлагают надежды на медикаментозные препараты, хотя максимального лечебного эффекта можно добиться только при комплексном подходе. Поэтому не стоит отказываться от тренажеров. Они обладают высокой эффективностью воздействия, при этом боли, которые возникают почти не ощутимы из-за незначительной нагрузки на пораженный сустав.

источник

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом. При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль. Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач — снятие излишнего гипертонуса мышц.

Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска. К ним относятся:

Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает вверх эту платформу ногами. Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Кроме того, подобные упражнения могут спровоцировать характерные для остеохондроза приступы головных болей.

Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В результате нередко возникают боли в спине в области поясницы. Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника. Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.

Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в поясничной области позвоночника, прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений.

Упражнения, которые требуют скручивания — например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями — и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине. При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса. Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при частой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс быстро снижается . По мнению ряда авторов, бег сам по себе не вызывает грыжу диска, но он может усугубить уже имеющуюся или спровоцировать другие причины болей в спине. При беге или быстрой ходьбе восстановление диска идет медленнее. Поэтому данные виды спорта требуют специальной экипировки и соблюдения определенных предосторожностей. Если вы при беге почувствуете боль в спине, необходимо сразу же прекратить занятия и вернуться к ходьбе. Как только связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.

Большую пользу при грыже диска и остеохондрозе могут принести занятия йогой. Несколько базовых асан и рекомендации по их выполнению приведены в нашей статье «5 лечебных поз йоги при грыже поясничного отдела позвоночника».

источник