Меню Рубрики

Зарядка при сколиозе с грыжей

Сколиоз выявляется у большого количества детей, что связано с неправильным сидением за партой, недостаточными физическими нагрузками, а также врожденными причинами.

Иногда фактором развития сколиоза бывает грыжа Шморля , из-за нее возникает слабость мышц, поддерживающих позвоночник, и развивается сколиоз.

В отличие от пролапса, когда происходит выдавливание межпозвонкового диска за пределы позвоночного столба, при грыже Шморля часть мягких тканей хряща проваливается внутрь позвонков в образовавшиеся пустоты. Эти пустоты появляются в результате неравномерного роста костных и мышечных тканей.

В основном, такая дегенерация происходит у человека в детском возрасте, когда начинается интенсивный процесс роста и формирования позвоночника.

Резких симптомов болезнь не проявляет, но по отдельным внешним признакам можно определить наличие изменений в организме:

  • сутулость, асимметричный наклон головы, выделяющиеся и находящиеся в разных плоскостях лопатки;
  • плечи и бедра расположены несимметрично;
  • деформируется грудная клетка;
  • боли при непродолжительной ходьбе, сидении или стоянии.

Заболеванию позвоночника могут быть подвержены люди старшего поколения по причинам не вылеченного сколиоза в детском и подростковом возрасте. В этих случаях к перечисленным признакам можно добавить:

  • прихрамывание;
  • частые простуды;
  • нарушения пищеварения.

Лечение сколиоза и грыжи позвоночника сводится в основном к применению комплексных методов медикаментозной и физиотерапии . Очень редко врачи приходят к решению о необходимости оперативного вмешательства.

Основными способами лечения сколиоза и межпозвонковой грыжи , рекомендуемые специалистами, являются обезболивание пациентов медикаментозными препаратами и проведение комплекса оздоровительной и восстанавливающей физкультуры .

Упражнения при сколиозе выполняются в различных положениях тела, но перед началом тренировки необходимо сделать разминку в течение 5-10 минут.

  1. Выпрямите осанку, прислонясь к стене, сделайте пару шагов вперед и обратно, не изменяя положения тела (1-2 минуты).
  2. Стоя у стены, руки поднимаем вперед, приседаем, держа спину прямо (2 минуты).
  3. Выполняем потягивание с одновременным подъемом обеих рук вверх над головой (1 минуту).
  4. Согнуть ногу, поднять и зафиксировать в течение нескольких секунд, опустить, то же проделать другой ногой (2 минуты).

  1. Лежа на спине, приподнять голову, развести ноги в стороны, соединить, движения производить с поднятыми ногам, а также держа их на весу параллельно полу (по 15-20 раз).
  2. Лежа на животе, поместить под него подушку или валик, руки соединить за спиной, стараться максимально приподнять одновременно верхнюю и нижнюю части туловища (до 10 раз).
  3. Лежа на боку, валик поместить под бок, нижняя нога прямая, верхнюю ногу согнуть в колене, рука находится снизу под шеей, верхняя согнута в локте. Фиксируем такое положение в течение нескольких секунд, возвращаемся в исходное положение, после кратковременного отдыха повторяем еще 5 раз.
  4. В положении с упором на колени и кисти рук, то есть на «четвереньках», прогибаем спину вверх и вниз, при верхнем прогибе голова находится внизу, при нижнем прогибе — поднимается вверх (6-7 раз). Упражнение называется «Кошка».
  5. Сидя на пятках, наклоняем корпус вперед, пальцами рук достаем до пола и делаем движения, сдвигая верхнюю часть туловища влево-вправо (по 5 раз в каждую сторону).
  6. Положение — стоя, руки опущены вдоль тела. Напрягая мышцы груди и спины, стараемся сдвинуть лопатки как можно ближе друг к другу, руками не двигаем (до 10 раз).

После завершения необходимо расслабиться и восстановить дыхание, отдохнуть 10-15 минут.

Подобные упражнения выполняются также при грыже позвоночника. Комплексы лечебной физкультуры разрабатываются специалистами ЛФК, назначаются также при сколиозах, проявляющихся после операции по удалению грыжи .

После обучения все упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, они подходят и в целях профилактики болезней позвоночника, главный принцип — не перегружаться и при появлении болевых ощущений прекратить занятия.

Важно диагностировать и начать лечение сколиоза на самых ранних стадиях его проявления, то есть в возрасте от 8 до 14 лет, этим вы обезопасите себя и своих детей от более серьезных и сложных последствий:

  • заболевания сердца (ишемическая болезнь) и сосудов;
  • проблемы с легкими;
  • неврологические симптомы (подергивание века, отдельных мышц по всему телу);
  • учащение мочеиспускания, ослабление мышц живота;
  • сдавливание спинного мозга, что часто приводит к параличу конечностей;
  • формирование грыжи позвоночника.

Запущенный сколиоз — прямая угроза не только для осанки человека, но и для здоровья всех внутренних органов.

Подборка моих материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Дополнительно рекомендую эти материалы и оборудование здоровья и тренировок:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Люди во все времена страдали от заболеваний позвоночника. Они настолько распространены, что любой человек хоть раз в жизни испытывал боли в спине. При чем болезни позвоночника у молодых людей встречается почти так же часто, как и у лиц пожилого возраста. Мужчины в два раза чаще страдают заболеваниями позвоночного столба. Это обусловлено тем, что многие мужчины занимаются тяжелым физическим трудом, а так же некоторыми физиологическими особенностями. Некоторые заболевания спины настолько опасны, что могут привести к инвалидности.

Болезни спины негативно сказываются на жизнедеятельность людей. Они ограничивают человека на совершение определенных движений, доставляют дискомфорт и боли в спине. Для того, чтобы этого не произошло, необходима консультация врача и точное соблюдение его рекомендаций.

Лечебная физическая культура при заболеваниях позвоночника является важным мероприятием для лечения и профилактики заболевания. Для различных заболеваний позвоночника существуют свои комплексы оздоровительных упражнений. При разработке ЛФК учитывается физическое состояние пациента. Есть группа людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Также существует группа людей, которые привыкли каждый день по утрам делать зарядку. И есть третья группа пациентов, которые не занимаются спортом и ведут сидячий образ жизни. Для каждой группы разработаны свои комплексы упражнений при различных заболеваниях позвоночника.

Одной из более часто встречающихся заболеваний позвоночника является сколиоз. Он характеризуется боковым искривлением позвоночного столба. Сколиоз возникает в результате длительного нахождения в неправильном положении туловища. Данное заболевание может быть как врожденным, так и приобретенным. Часто оно начинает развиваться ещё в детском возрасте. Если оставить это без внимания, то заболевание может прогрессировать и в дальнейшем приносить человеку не только дискомфорт, но и болевые ощущения в спине. Сколиоз может вызвать остеохондроз, а иногда появляется межпозвоночная грыжа. Последнее заболевание является очень серьёзной проблемой, с которой необходимо своевременно начать бороться, ведь если не начать вовремя лечение, может наступить период, когда ЛФК будет бессильно и без хирургического вмешательства данное заболевание невозможно будет предотвратить.

При первых ощущениях боли в спине необходимо сразу же обратиться к специалисту, чтобы предотвратить дальнейшее прогрессирование различных заболеваний спины.

Лечебная физическая культура при болезнях позвоночника предотвращает прогрессирование болезни, боли в спине и дискомфорт. Она может возвратить вас к полноценной жизни. Но не следует без знания точной причины боли в спине заниматься самолечением. Вы можете усугубить своё положение и нанести вред своему здоровью. Если после такого самолечения вы почувствовали ухудшение самочувствия, необходимо срочно обратиться к врачу.

Для сколиоза характерно боковое искривление позвоночника. ЛФК при сколиозе направлена в первую очередь на исправление осанки, укреплению мышечного корсета спины и устранение дисбаланса мышц и связок. Данное заболевание в зависимости от угла деформации подразделяется на четыре степени:

  • Первая степень — 0°–15°. Для первой степени сколиоза характерна разная высота плеч и разное расстояние между позвонком и лопатками.
  • Вторая степень — 16°–30°. Характеризуется заметной сутулостью пациента, периодические боли в спине.
  • Третья степень — 31°–60°. Для нее характерен перекос всего тела в сторону деформации позвоночного столба.
  • Четвертая степень — свыше 60°. Характерен жутким перекосом всего тела, деформация внутренних органов.

Для того, чтобы сколиоз не прогрессировал из одной стадии в другую, необходимо вовремя начать заниматься специальной зарядкой для спины. На рис.1 представлен комплекс упражнений при сколиозе.

Рисунок 1. Упражнения при сколиозе

Остеохондроз — это заболевание позвоночника, которое характеризуется дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках. Данное заболевание является одни из наиболее часто встречающихся заболеваний позвоночника. Остеохондроз является причиной возникновения межпозвоночной грыжи. Чтобы этого избежать, необходимо заниматься специальной оздоровительной зарядкой. Занятие ЛФК при остеохондрозе направлено на укрепление мышечной и хрящевой тканей, которые поддерживают позвонки. На рис. 2 представлен комплекс упражнений при остеохондрозе.

Рисунок 2. Комплекс упражнений при остеохондрозе.

Все упражнения следует выполнять не спеша и без резких движений и скручивай спины.

Выполнение упражнений ЛФК запрещено в острый период болезни. В случае, если какое — то упражнение доставляет вам боль и дискомфорт в спине, следует исключить данное упражнение из комплекса. Но можно воспользоваться им в качестве тестирования, возвращаясь к этому упражнению спустя некоторые время. Но если даже через несколько месяцев данное упражнение все так же вызывает у вас боли в спине, необходимо сменить комплекс упражнений, так как конкретный комплекс не выполняет свои основные функции по укреплению мышц спины.

Межпозвоночная грыжа — это одно из наиболее опасных заболеваний позвоночника. Оно возникает в результате разрыва фиброзного кольца и смещения пульпозного ядра. Чаще всего межпозвоночная грыжа возникает в поясничном и пояснично-крестцовом отделе, так как именно на них приходится основная нагрузка. Если не начать своевременное лечение, данное заболевание может привести к серьезным последствиям, сопровождающимися нарушением нормального функционирования позвоночника. ЛФК при межпозвоночной грыже направлена, в первую очередь, на улучшение кровообращения к месту поражения и укреплению мышц спины. Комплекс упражнений изображен на рис. 3.

Рисунок 3. Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Выполнять упражнения следует без резких поворотов и скручиваний спины. После выполненных упражнений необходимо полежать на спине некоторое время, чтобы восстановить дыхание. Вставать тоже нужно постепенно. Необходимо перевернуться на бок и встать опираясь на руки.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что ЛФК является важным мероприятием лечения заболеваний позвоночника. Каждое заболевание характеризуется своими особенностями, которые необходимо учитывать при составлении оздоровительной физкультуры.

  1. Забудьте о боли в спине / Дженни Сатклифф / Пер. с анг. Бориса Шеврыгина — М.: ЗАО Компания «Махаон», 2002. — 112 с.: ил.Н.А.
  2. Сколиоз и остеохондроз: профилактика и лечение / Медведев Б. А. / Серия «Медицина для вас» — Ростов н/д: Феникс, 2004. — 192 с.
  3. Биомеханика осанки / В. А. Кашуба — Киев: Олимпийская литература, 2003
  4. Популярная медицинская энциклопедия. / Гл. ред. Б. В. Петровский В 1-м томе. Аборт — Ящур. — М.: «Совет- ская энциклопедия», 1987 — 704 с. с илл., 30 л. илл.
  5. Остеохондроз: как сохранить здоровье позвоночника / Бережкова Л. В. — СПб.: Издательский дом «Нева», 2003. — 128 с.

Электронное переодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор), свидетельство о регистрации СМИ — ЭЛ № ФС77-41429 от 23.07.2010 г.

Соучредители СМИ: Долганов А.А., Майоров Е.В.

источник

В лечении сколиоза основная роль отводится физическим упражнениям, направленным на укрепление мышц спины. Регулярные занятия помогают устранить сколиотические проявления и вернуть позвоночник в норму, а еще это отличная профилактическая мера и защита от рецидива болезни. Но бывает и так, что излишняя активность провоцирует осложнения, ухудшает самочувствие больного, приводит к травмам спины. Рассмотрим, кому показана и противопоказана зарядка для сколиоза, и как ее правильно выполнять.

При развитии искривления ось позвоночника смещается в сторону, появляются нарушения связочно-мышечного аппарата, сдавливаются нервные корешки. Из-за неравномерного распределения нагрузок на выпуклой части спины мышцы растягиваются, а на вогнутой зажимаются и почти не задействуются при движении. Со временем болезнь прогрессирует, изменения затрагивают грудную клетку и внутренние органы, возникает болевой синдром.

Что же дает зарядка при искривлении позвоночника? Специально разработанные упражнения оказывают необходимую нагрузку на ослабленные связки и мышцы, благодаря чему получается замедлить, а со временем и полностью остановить прогрессирование болезни. Регулярное воздействие на зажатые участки позволяет расслабить мышцы, убрать декомпрессию и болевой синдром, а растянутые мышцы, наоборот, получают хорошую стимуляцию.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводить ЛФК при сколиозе у детей, а также ознакомиться с комплексом необходимых упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

В целом, ЛФК выполняет сразу несколько задач:

  • останавливает прогрессирование болезни;
  • уменьшает асимметрию тела и восстанавливает правильную осанку;
  • нормализует кровоснабжение и выравнивает мышечный тонус;
  • улучшает работу дыхательной системы, увеличивает подвижность грудной клетки;
  • нормализует сердечно-сосудистую деятельность;
  • оказывает общеоздоравливающее действие.

Одной из самых распространенных ошибок людей со сколиозом является прекращение занятий после того, как боли уменьшаются, а искривление становится менее заметным. Без регулярной нагрузки возрастает риск рецидива, особенно, если причины развития болезни полностью не устранены.

В первую очередь, лечебная физкультура показана всем, у кого диагностирован сколиоз 1-3 степени. Интенсивность и продолжительность занятий, а также вид упражнений подбирается врачом-ортопедом для каждого пациента отдельно, с учетом тяжести искривления, места его локализации и некоторых индивидуальных факторов. Кроме того, показанием к назначению ЛФК являются любые нарушения осанки, даже самые незначительные. Легкая сутулость со временем может перейти в стойкую деформацию позвоночника, и потом справиться с заболеванием будет гораздо труднее.

Назначается лечебная гимнастика и в профилактических целях. Прежде всего, она показана детям, которые много времени проводят у компьютера, телевизора, с различными гаджетами, и проявляют слабую физическую активность.

Но и чрезмерные нагрузки тоже негативно влияют на позвоночник, а потому ЛФК для профилактики будет полезна тем, кто занимается танцами, легкой атлетикой, силовыми видами спорта.

При сколиозе помимо общих противопоказаний к занятиям физкультурой, есть ограничения по типу и интенсивности нагрузок. То есть, определенные движения нельзя выполнять при искривлении позвоночника, чтобы не травмироваться и не вызвать осложнений. Также есть временные противопоказания, которые являются причиной отсрочки занятий до устранения факторов риска.

Итак, к общим противопоказаниям относятся:

  • искривление 4 степени;
  • наличие сопутствующих патологий и быстрое прогрессирование болезни;
  • серьезные нарушения сердечно-легочной системы.

  • высокое давление;
  • обострения хронических болезней ЖКТ, внутренних органов;
  • инфекционные и вирусные заболевания, сопровождающиеся общим недомоганием и высокой температурой;
  • послеоперационный период;
  • нарушения кровообращения мозга.

При любых осложнениях заниматься лучше всего в кабинете ЛФК, под присмотром специалиста, так как не все могут правильно в домашних условиях контролировать состояние организма в процессе выполнения гимнастики.

Что касается вида упражнений, то при сколиозе противопоказаны:

  • рывки и асимметричные нагрузки;
  • резкие вращения корпуса;
  • интенсивный бег;
  • силовые упражнения;
  • любые прыжки;
  • кувырки через голову.

Такие ограничения подразумевают запрет на занятия акробатикой, легкой атлетикой, танцами, фигурным катанием, командными играми (баскетбол, футбол, регби).

Резкие неравномерные нагрузки приводят к серьезным травмам позвонков и межпозвоночных дисков, разрыву ослабленных связок и мышечных тканей. Даже при слабовыраженном сколиозе подобные занятия следует полностью исключить до полного выздоровления.

Если вы хотите более подробно узнать, какие упражнения нельзя делать при сколиозе, а также ознакомится с запрещёнными нагрузками, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Лечебная зарядка отличается от обычной не только видом упражнений, но и скоростью выполнения. При сколиозе все движения делают плавно, не спеша, с умеренными усилиями. Нагрузка увеличивается постепенно с каждым занятием, что позволяет избежать травм и негативных последствий.

Все, что необходимо для упражнений – это напольный коврик и свободное пространство 2х2 м, так что если нет желания ходить в кабинет ЛФК, заниматься можно дома. Для большей эффективности зарядки ортопеды рекомендуют использовать спортивный инвентарь – фитбол и гимнастическую палку.

Есть несколько условий, которые нужно соблюдать при выполнении гимнастики:

  • все упражнения должны быть подобраны лечащим врачом или хотя бы согласованы с ним. Здесь нельзя полагаться на советы друзей, знакомых или ролики в интернете, ведь только врач знает все нюансы вашего состояния;
  • полный комплекс упражнений лучше всего делать в послеобеденное время или вечером. Утром, пока мышцы расслаблены после сна, не стоит их нагружать, поэтому допускается лишь легкая разминка с потягиваниями;
  • если вместе с ЛФК вам назначен лечебный массаж, делайте его перед зарядкой. Это поможет подготовить связки и мышцы к нагрузкам, разогреет их, повысит гибкость суставов;
  • выполнять комплекс ЛФК нужно в три этапа: начинают с зарядки, или разминки, в положении стоя, затем идет проработка мышц и суставов, завершают растяжкой позвоночника и расслаблением.

Ниже представлен базовый комплекс, предназначенный для исправления сколиоза 1 и 2 степени.

Этапы выполнения Этапы выполнения
Начинаем с легкой разминки. Выпрямите спину, ступни поставьте на расстоянии друг от друга, руки вытяните вперед и поработайте кистями. Для этого энергично встряхните ими несколько раз, сжимайте и разжимайте пальцы, покрутите кистями поочередно в разные стороны.
Теперь руки разведите в стороны и проработайте локтевые суставы – выполняйте вращения в одну сторону и обратно, стараясь не двигать плечами. Спину следует держать прямо, расправьте грудь.
Выполняем наклоны. Поставьте ступни шире, правую руку прижмите к бедру, вторую тяните вверх, одновременно наклоняя корпус вправо. Затем положите левую руку на бедро и тяните правую, наклоняясь в другую сторону. Наклоны делайте плавно, минимум 5 раз в одном направлении.
Соедините руки перед собой в замок и наклонитесь вперед, прогибая спину с максимальным напряжением. В идеале спина и руки должны образовывать прямую линию горизонтально полу. Ноги должны оставаться прямыми. Повторите 5-6 раз.
Станьте прямо, широко расставив ступни, положите обе руки на бедра. Выполняйте корпусом вращения вправо, затем в обратном направлении. Старайтесь, чтобы таз оставался в одном положении, а ноги не сгибались.
Станьте ровно, широко поставьте ноги, ладони прижмите к коленям. Теперь одновременно выполняйте коленями вращательные движения – сначала по направлению внутрь, затем наружу. Старайтесь не отрывать рук, держать голову и спину прямо.
Станьте прямо, ступни держите вместе, руки положите на колени. Делайте неглубокий присед, затем выпрямите ноги, упираясь ладонями в колени. Спина должна оставаться все время прямой, а руки прижатыми к ногам.
Поза прямая, ступни вместе, ладони на бедрах. Приподнимитесь на носках, затем на пятках, и так несколько раз. Во время движения максимально вытягивайте позвоночник вверх, спину и голову держите ровно.
Опуститесь на четвереньки. На вдохе тянитесь бедрами к пяткам, руки держите прижатыми к полу. На выдохе переносите корпус вперед, на руки, выполните отжимание. Если полностью отжаться от пола тяжело, не сгибайте руки сильно, главное – хорошо вытянуть позвоночник.
Садитесь на пятки, колени широко разведите, а руки положите на бедра. Теперь правую руку поднимите и потяните вверх, одновременно наклоняя корпус влево. Повторите 3-4 раза, затем поменяйте руку.
Лежа на полу, немного согните ноги, перекрестите на груди руки. Попробуйте согнуть корпус в одну сторону, затем в другую так, чтобы таз оставался в одном положении и не сдвигался. Выполнять нужно без коврика, на скользком полу, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на позвоночник.
Ложитесь на левый бок, обе руки вытяните вперед. На вдохе поднимайте одновременно правую руку и ногу вверх, при вдохе опускайте обратно. Повторив несколько раз, переворачивайтесь и выполняйте то же самое левой рукой и ногой.
Прорабатываем пресс. Ложитесь на пол, немного согните ноги, руки закиньте за голову и соедините пальцы. Поднимайте сначала руки, затем корпус, подтягивая грудь к коленям, опускайтесь в исходную позицию.
Ложитесь лицом вниз, правую руку вытяните вперед, левую вдоль тела. На вдохе поднимайте корпус и правую руку, на пару секунд задержитесь в этой позе, опускайтесь обратно. Выполнив 5-6 раз, поменяйте руку.
Станьте на четвереньки, руки поставьте на ширину плеч. Выгибайте спину вверх дугой насколько возможно, голову при этом опускайте вниз. Выпрямите спину и сделайте прогиб вниз, одновременно поднимая голову. Чередуйте эти движения по 5-7 раз.
Выполняем отжимания. Лежа на животе, нужно немного приподнять голени и скрестить ноги, руки поставить на ширину плеч. Теперь отжимайтесь от пола так, чтобы ноги оставались в одном положении, а спина прямой.
Нужно лечь на бок, противоположный искривлению, и подложить под ребра плотный валик. Нижнюю руку вытягивают вперед, верхняя лежит свободно на теле. Голову можно опустить на вытянутую руку. В таком положении следует полежать около 2 минут.
Садитесь на пятки, разведите в стороны колени, выпрямите грудь и плечи. При глубоком вдохе поднимайте руки через стороны кверху и потянитесь, на выдохе опускайте руки и расслабляйтесь.
Выполняется стоя. Ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях и соединены на высоте груди. Делайте неглубокие приседания – в нижней точке таз должен находиться на одном уровне с коленями. Спину удерживайте прямой, руки – перед грудью.
Присядьте и обопритесь руками на пол. Далее необходимо сделать выпад ногами назад и принять упор лежа, отжаться, вернуться в исходное положение и выпрямиться.
Опуститесь на четвереньки. Поднимайте на вдохе правую руку и левую ногу так, чтобы они образовали прямую линию. Удерживайте секунды 3-4, затем повторяйте с другой ногой и рукой.
Ложитесь на спину, руки закиньте за голову и соедините между собой. Поднимайте голову, руки и верхнюю часть корпуса вверх и опускайте, и так несколько раз. Поясница при этом не должна отрываться от поверхности.
Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и раскиньте руки в стороны. Поднимайте над полом корпус и одну ногу, а руками делайте хлопок под коленом поднятой ноги. Выполняйте 5-7 раз, затем меняйте ногу.

Завершив упражнения, необходимо несколько минут полежать на спине и расслабить мышцы. Дышать нужно глубоко и медленно, на вдохе втягивая живот, на выдохе отпуская. Вставайте тоже медленно, без рывков, осторожно. Такой комплекс упражнений следует делать минимум 3 раза в неделю, чтобы добиться видимого результата в лечении сколиоза.

источник

При различных заболеваниях спины одним из основных методов лечения является лечебная гимнастика. По сути это просто зарядка для укрепления мышц спины и шеи, которая применяется практически при всех заболеваниях позвоночника — остеохондрозе, сколиозе, кифозе и т. д. Она дает возможность привести в тонус мышцы, окружающие позвоночник, улучшить их состояние. И хотя многие не слишком серьезно воспринимают этот этап лечения (к этому моменту болевые ощущения уже практически исчезли и срабатывает стандартная человеческая психология: «не болит — значит здоров»), но его важность сложно переоценить, поскольку именно этот компонент лечения лучше всего защищает от рецидивов заболевания. Подобная зарядка полезна и в профилактических целях, особенно в тех случаях, когда профессиональная деятельность предполагает продолжительное нахождение в одном положении, что приводит к переутомлению мышц.

Простейшим вариантом такой гимнастики являются различные упражнения на турнике и шведской стенке. Для здоровья позвоночника эти снаряды значительно полезнее, чем штанга или гантели, поскольку усилия направляются против вектора тяжести, благодаря чему растягивается позвоночник, что на ранних стадиях развития заболевания может быть очень полезным. Но подобные комплексы на турнике неприменимы для людей, у которых болезнь зашла уже достаточно далеко, потому и рассматривать их не имеет смысла.

Именно этот отдел позвоночника чаще всего «страдает» от различных заболеваний. Это не удивительно — именно на него приходится самая большая нагрузка, а полноценно расслабиться и отдохнуть он не может (в большинстве случаев напряжение мышц этого отдела наблюдается даже тогда, когда человек отдыхает). Именно поэтому очень важно, чтобы мышцы пояснично-крестцового отдела спины всегда были в «форме». Для этого используется ряд не очень сложных упражнений. Все упражнения выполняются лежа на гладкой поверхности, руки должны быть расположены вдоль тела, но помогать ими себе при выполнении упражнения нельзя:

  1. Согнуть левую ногу, поднять ее вверх, после чего выпрямить и плавно опустить. Аналогично с правой ногой.
  2. То же упражнение, но выполняется двумя ногами одновременно.
  3. Знакомое всем упражнение «велосипед», выполняется сначала вперед, потом назад.
  4. «Горизонтальные ножницы» также знакомы практически всем. Выполняются немного приподнятыми над полом ногами.
  5. «Вертикальные ножницы» — аналогичное предыдущему упражнение, но выполняется в вертикальной плоскости.
  6. Перевернуться на живот, ноги для упора нужно зафиксировать. Руки расположены на затылке. Делаем вдох и прогибаемся назад, секунд 10-15 удерживаем положение, после чего опускаемся на выдохе. Повторяем упражнение до 15 раз (количество выбираем по самочувствию, поскольку упражнение достаточно трудное). Когда мышцы окрепнут можно использовать при выполнении упражнения дополнительный груз в 2-3 кг.
  7. Переворачиваемся на спину. Пожимаем ноги к животу, поворачиваем их в одну сторону, а голову и грудь — в другую, выполняя своеобразное «скручивание».
  8. Полумостик. При этом упражнении остаемся лежать на спине, но сгибаем ноги в коленях, после чего на вдохе поднимаем таз, а на выдохе — опускаем. Повторить до 10 раз.
  9. Поднять ноги и держать их под углом в 45 градусов, после чего не останавливаясь «выписать» ими цифры от 0 до 9.

Проблемы в шейном отделе — вторые по «популярности». В данном случае ситуация усугубляется высокой плотностью нервных каналов и кровеносных сосудов, поэтому малейшие нарушения (даже образование относительно безобидной протрузии) может отозваться серьезными нарушениями, болевыми и неврологическими симптомами. Кроме того, шейный отдел имеет еще одну специфику — он должен обеспечивать надежную поддержку голове, но при этом обладать достаточной мобильностью. В нормальном состоянии он вполне справляется с такой противоречивой задачей, но при болезни такой баланс нарушается. Потому упражнения для шеи направлены не только на укрепление мышц, но и на их «растягивание»:

  1. Стоя или сидя сгибаем шею, стараясь максимально приблизить к груди подбородок. После этого медленно разгибаем шею и «запрокидываем» голову максимально назад. На сгибании делаем выдох, на сгибании — в дох, в моменты фиксации положения задерживаем дыхание на такое-же время. Упражнение повторяется 10 раз.
  2. Стоя или сидя кладем ладонь на лоб и давим на нее около 15 секунд, сохраняя при этом неподвижность. Как вариант — упираться лбом в стену.
  3. Упражнение на вытяжение. Для этого сцепляем на затылке пальцы, локти сводим, а на предплечья ложится подбородок. После этого ладони упираются в затылок, а сведенные вместе предплечья максимально поднимаем. Такое положение фиксируем на 10-15 секунд.
  4. Ложимся на живот, руки располагаем вдоль туловища, ладони направлены вверх. Подбородок находится на одном уровне с туловищем. Расслабляемся и медленно поворачиваем голову вправо и влево, стараясь коснуться пола ухом.
  5. В том же положении кладем подбородок на ладони, шею расслабляем. Поворачиваем голову так же, как и в предыдущем упражнении.

Основное правило при выполнении такой зарядки — никаких резких и быстрых движений. Все выполняется медленно и плавно, чтобы не навредить и без того не слишком здоровому позвоночнику. Также нельзя выполнять упражнения «через боль» — если появляются болевые ощущения при выполнении упражнения, то его лучше пропустить или выполнять до той степени, пока боль не появляется. Подобные упражнения обычно используют в качестве «маячков», чтобы отмечать прогресс при лечении.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

источник

В домашнем фитнесе одну из лидирующих позиций занимает лечебная физкультура. Статистика убедительно доказывает, что заболевания спины относятся к разряду самых распространенных. Причиной большинства подобных недугов считается деформация позвоночника. Медикаментозное лечение помогает купировать болевые ощущения, но для полного выздоровления этого недостаточно. В таких случаях требуется комплексная терапия, важнейшей составляющей которой является лечебная гимнастика.

Широко известный тезис о благотворном влиянии спортивных занятий на красоту и здоровье человека не требует доказательств. Систематические фитнес-тренировки не только способствуют обретению подтянутой спортивной фигуры, но и оказывают профилактическое действие, предотвращая развитие множества болезней, возникающих из-за малоподвижного образа жизни.

Если у вас уже присутствуют какие-либо заболевания спины, следует больше внимания уделять физическим нагрузкам. Особенно это актуально по отношению к болезням позвоночника. Специальные упражнения для спины способствуют укреплению естественного мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб.

В качестве систематических физических нагрузок, направленных на оздоровление спины, рекомендуются разнообразные комплексы эффективных упражнений на шведской стенке или на турнике. Предпочтение отдается именно этим спортивным снарядам, поскольку они обеспечивают растяжение позвоночника. На ранних стадиях заболевания в результате такого воздействия происходит коррекция деструктивных изменений в плоскости спины. При серьезных поражениях позвоночника, сопровождающихся болевыми ощущениями и вызывающих ограничение движений, такие упражнения для спины противопоказаны. Во избежание каких-либо осложнений перед началом самостоятельных занятий фитнесом следует обязательно проконсультироваться у врача.

В силу особенностей физического строения человека, пояснично-крестцовый отдел позвоночника постоянно выдерживает значительные нагрузки. Такое агрессивное воздействие не проходит бесследно и приводит к определенным изменениям в структуре позвоночного столба, вызывающим заболевания разной степени тяжести. Для укрепления мышц нижней части спины рекомендуется систематически выполнять несложные, но весьма эффективные упражнения.

Описываемые компоненты лечебной гимнастики выполняются в позиции лежа. Необходимо расположиться на спине, свободно вытянув руки вдоль тела. Воспроизводя требуемые движения, следует в обязательном порядке контролировать положение рук, не допуская их вовлечения в процесс.

  • Приняв исходное положение, необходимо одну ногу согнуть в колене. Далее надо подтянуть эту ногу к груди, распрямить вверх и плавно опустить на пол. Затем аналогичные движения следует произвести другой ногой.
  • Описанные выше движения можно выполнять, задействуя обе ноги одновременно. Это несколько усложнит процесс, но повысит результативность фитнес-элемента.
  • Укреплению мышц поясничного отдела весьма способствует включение в комплекс лечебной гимнастики упражнения «велосипед». Лежа на спине, требуется выполнять ногами движения, имитирующие работу с педалями.
  • Слегка приподняв прямые ноги, следует воспроизвести ими движения, напоминающие действия ножниц.
  • Те же самые движения необходимо осуществить, подняв прямые ноги так, чтобы они были перпендикулярны поверхности пола.
  • Красота и здоровье спины также зависят от систематического выполнения «скручиваний». Для реализации данного вида физических нагрузок следует подтянуть к животу согнутые в коленях ноги и производить ими повороты то в левую, то в правую стороны. На протяжении всего выполнения данного элемента корпус должен сохранять неподвижность, спиной надо плотно прижиматься к поверхности пола.
  • Укреплению мышц поясницы способствует включение в комплекс упражнений для спины так называемого «полумостика». Необходимо согнуть в коленях слегка расставленные ноги и упереться ступнями в пол. На вдохе следует оторвать бедра от пола и приподнять на максимально допустимую высоту. Зафиксировав на несколько секунд принятую позу, на выдохе нужно вернуться в первоначальное положение.
  • На следующем этапе тренировки нужно поднять прямые ноги над полом. Затем, не допуская прерываний, следует медленно выписывать ими в воздухе цифры либо буквы алфавита.
  • Для выполнения последнего элемента необходимо перевернуться на живот, лечь ровно, сцепив пальцы на затылке. На вдохе следует максимально прогнуться назад, зафиксировать положение на четверть минуты и на выдохе плавно вернуться в исходное положение.

В шейном отделе расположено множество кровеносных сосудов, обеспечивающих питание головного мозга. Любые изменения в этом секторе позвоночника могут повлечь за собой серьезные сбои в работе организма в целом. Необходимо уделять серьезное внимание повышению прочности и эластичности мышц шеи. С этой целью рекомендуется включить в программу индивидуальных тренировок следующие эффективные упражнения.

  • Приняв удобное положение стоя или сидя, необходимо наклонить шею вперед так, чтобы подбородок коснулся груди. Затем следует плавно отвести голову и шею назад и коснуться затылком верхней части спины. Желательно выполнить не менее 10 повторений.
  • Встав ровно, следует упереться лбом в стену и зафиксировать положение на 15-20 секунд, вытянув позвоночник.
  • Завести руки за голову, локти направить вперед и прижать друг к другу. В правильном положении подбородок должен касаться предплечий. Далее, опираясь кистями о затылок, необходимо поднять руки на максимально допустимую высоту и удерживать их в таком положении не менее 15 секунд. Затем вернуться в начальную позицию.
  • Для осуществления следующего элемента фитнеса надо лечь на живот, вытянув руки вдоль тела ладонями наружу. Касаясь подбородком пола, нужно выполнять плавные повороты головой из стороны в сторону так, чтобы ушные раковины контактировали с поверхностью пола. Те же движения можно выполнять, поместив подбородок на сцепленные в замок пальцы рук.

Правильно организованные спортивные занятия способствуют повышению мышечного тонуса, улучшают кровообращение, стимулируют обменные процессы, укрепляют иммунитет. Красота и здоровье с лихвой компенсируют время и силы, потраченные в процессе тренировок.

Во избежание каких-либо осложнений в ходе занятий лечебной гимнастикой следует придерживаться следующих правил:

  • Не следует пренебрегать регулярностью проведения тренировок.
  • К занятиям необходимо относиться серьезно, строго придерживаясь рекомендаций относительно техники исполнения того или иного фитнес-элемента.
  • Все движения нужно выполнять плавно, контролируя дыхание, не перегружая проблемные зоны спины.
  • При появлении болевых ощущений тренировочное занятие следует приостановить.
  • Нагрузки необходимо наращивать постепенно, усложняя выполняемые движения, увеличивая число повторений и подходов.

источник

Сколиоз является опасной патологией позвоночника, которая чревата серьезными осложнениями, вплоть для инвалидности. Лечение сколиоза продолжительно по времени и будет иметь успех только при комплексном подходе.

ЛФК при сколиозе

Наряду с приемом лекарств и посещением физиотерапевтических процедур необходимо заниматься лечебной физкультуры.

Комплекс упражнений, который необходимо выполнять пациентам со сколиозом составляется индивидуально профильным специалистом и зависит от особенностей протекания заболевания, его стадии, состояния пациента и многого другого. Мы можем привести лишь общие рекомендации, использовать которые можно лишь после консультации с врачом.

Чего можно добиться с помощью лечебной гимнастики при сколиозе:

— укрепление мышечного корсета и, соответственно, поддержка позвоночного столба;

Цели ЛФК

К сколиозу может привести не только недостаточная физическая активность, но и, напротив, чрезмерное и асимметричное развитие мышц, характерное для тех, кто занимается музыкой и некоторыми из видов спорта. В таких случаях с помощью ЛФК добиваются восстановления симметричного развития мышц.

Главным правилом ЛФК при сколиозе является соответствие выбранного комплекса упражнений степени сколиоза и совмещение тренировок с медикаментозным лечением и физиотерапевтическими процедурами, а, также, мануальной терапией.

ЛФК при сколиозе у детей выполняется по тем же правилам, что и у взрослых.

Правила ЛФК при сколиозе

Так, при S образном сколиозе упражнения должны быть воздействовать не на одну, а на две дуги искривления, причем усилия направляются в разных плоскостях и направлениях.

Результативность ЛФК зависит от степени сколиоза, возраста пациента и его целеустремленности. До начала тренировок необходимо понимать, чего от них можно ожидать и не пытаться достичь сверхрезультатов и исправить осанку за несколько недель.

Еще одно базовое правило ЛФК – тренировка не может продолжаться при возникновении боли. В таких случаях требуется исключить упражнение и заменить его другим, с меньшей нагрузкой, а, к первоначальному, попробовать вернуться через несколько тренировок.

Тренировки не дадут абсолютно никакого эффекта, если заниматься ими не регулярно. Помните, что одно пропущенное занятие отодвигает ваш прогресс на недели назад.

— примите положение, стоя у стены так, чтобы задняя часть пяток, ягодицы и икроножные мышцы были максимально прижаты к поверхности. Далее распрямите спину, так чтобы осанка выровнялась, и отойдите на пять-семь от стены, стараясь сохранить ее;

— встаньте прямо, распрямив спину, вытянув руки вдоль ног, выставленных на ширине плеч. Затем поднимите руки горизонтально, параллельно полу, и выполняйте приседания, держа спину максимально ровно. Следите за тем, чтобы не сбивалось дыхание, делая выдох при подъемах;

— исходное положение стоя, ноги поставьте на ширину плеч и выпрямите спину. На счет 1-2-3 руки поднимают вверх – потягиваются – опускают вниз;

— сходное положение аналогично предыдущему. Плечи совершают четыре по четыре круговых движения вперед и, затем, назад.

— из положения стоя поочередно поднимайте ноги, сгибая в коленях и задерживая в воздухе на несколько секунд.

Разминка выполняется в свободном темпе, а каждое из ее упражнений желательно сделать несколько раз.

1) Упражнение «Ножницы». Положение лежа на спине. Ноги поочередно поднимают вверх и вниз. Кроме вертикальных движений можно совершать и горизонтальные. Выполняют упражнение по времени – по 30 секунд на каждый из 4-х подходов. (рисунок 1)

2) Примите положение на четвереньках, с упором ладоней в пол и головой, зажатой между рук. Далее медленно перемещайте верхнюю часть туловища влево и вправо, задерживая на несколько секунд в конечных точках. Упражнение выполняется по 5-7 раз в каждую из сторон (рисунок 2)

рисунок 1-2-3

3) Упражнение на прогибы. Исходное положение на четвереньках и с упором ладоней в пол. Ноги расположены прямо и на ширине плеч (рисунок 3). В ходе упражнения спина из прямого положения выгибается вверх, а голова, при этом, опускается вниз. Все движения должны быть максимально плавными и медленными. Упражнение выполняется 5 раз за один подход.

4) Сделайте валик из гимнастического коврика, который поместите под живот, лежа лицом вниз. Руки сведите за спиной и сцепите ладони в «замок» Далее поднимайте туловище вверх как можно выше. Основная нагрузка должна приходиться на мышцы в поясницы. Упражнение выполняется в 10 повторов за подход. (рисунок 4)

рисунок 4-5-6

5) Положение стоя, руги свободно вниз, ноги на ширине плеч. Упражнение заключается в сведении и разведение лопаток с задержкой на пару секунд в каждой из конечных точек. Упражнение выполняют не менее 10 раз за один подход. (рисунок 5)

6) Исходное положение на четвереньках и ладонях, спина, шея и голова расположены строго параллельно полу. Далее поднимают и выпрямляют правую руку и леву ногу, а, затем, противоположные (рисунок 6). Количество повторов за подход – 10.

7) Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях с прижатыми к полу ступнями. Далее, выполняют поворот головы в одно сторону, а, коленей в другую. Ступни при этом зафиксированы в одном положении. Затем направление движений меняется на противоположное. Выполняется по 7 раз за подход в каждую из сторон. (рисунок 7)

рисунок 7-8

8) Исходное положение лежа на том боку, куда направлена дуга искривления позвоночника. Под поясницу подкладывают валик и выполняют сгиб верхней ноги, одновременно заводя ладонь нижней руки под шею, а верхнюю руку расположив над головой так, как показано на рисунке 8. В таком положении нужно суметь продержаться 10-15 секунд, после чего лечь на спину и расслабиться.

После выполнения основного комплекса упражнений необходимо перейти к заключительной части тренировки, или заминке.

Для этого возьмите коврик для фитнеса, примите на нем положение сидя, обхватив колени руками. Не отпуская ног, лягте на спину, и совершайте перекатывающие движения вперед назад, чтобы помассировать все мышцы спины. Коврик не должен быть жестким и обладать хорошей амортизацией.

Встаньте и соедините руки в замок за спиной. Ходим на пятках вперед-назад в течение 30 секунд.

Теперь поднимите руки вверх и походите на носках столько же времени.

Во время заминки необходимо максимально расслабиться и дышать как можно глубже.

Комплекс упражнений, который мы привели выше, предназначен для выполнения каждый день. Вы можете использовать его как базовый, убрав или добавив часть упражнений, проконсультировавшись с врачом.

Как правило, лечебная физкультура показана всем пациентам с S образным сколиозом 1-й и 2-й степени.

ЛФК при S образном сколиозе

Во время тренировок нужно добиться коррекции и в поясничном и грудном отделе, для чего можно использовать следующие упражнения:

— в спортзалах есть гимнастические скамьи, шириной около 20 сантиметров. Исходное положение сидя, с руками, заведенными за голову. Далее необходимо принять положение лежа, но не ровно вдоль скамьи, а так, чтобы туловище было отклонено в сторону и свисало, а край скамьи находился под лопатками;

— перекаты на мате лежа из стороны в стороны так чтобы корпус поворачивался в каждую из сторон минимум на 30 градусов.

— лежа на скамейке на животе переместитесь так, чтобы ее край был у поясницы. Просим ассистента придержать ноги и поднимаем туловище вверх и вниз.

Комплекс быстро и эффективно укрепляет мышечную систему и способствует коррекции осанки.

Помните, что без консультации с врачом эти упражнения могут быть опасны и принести вред.

Во время занятий ЛФК необходимо:

— избегайте любых резких движений;

— не совершайте прыжки, тем более с высоты;

— не делайте упражнений на скручивание позвоночника;

— упражнения с гантелями и на тренажерах с утяжелением, даже если они разрешены врачом, выполняются только под прямым контролем и страховкой инструктора;

— запрещено самостоятельно делать упражнения на растяжение позвоночника, включая и упражнения на турнике.

источник

Боковые искривления позвоночника чаще всего обнаруживаются у детей старше 8 лет, но сколиоз двух начальных степеней может развиться и во взрослом состоянии из-за некоторых патологий. Поэтому тема ЛФК при сколиозе интересна взрослым не только касаемо их детей, но и самих себя.

ЛФК и массаж при сколиозе является классической и главной парой эффективных методов лечения искривлений позвоночника в любой плоскости. При этом следует сразу же уточнить, что неправильно выполнение упражнений и плохо сбалансированный комплекс гарантировано усугубит течение заболевания.

Прежде чем выполнять «понравившийся» гимнастический комплекс ЛФК видео при сколиозе, его должен одобрить врач.

Для того, чтобы ЛФК при сколиозах и кифозах принесла ожидаемый результат – устойчиво выпрямила позвоночный столб и вернула его естественную конфигурацию изгибов, требуется безоговорочно соблюдать следующие рекомендации.

  1. Заниматься нужно каждый день. Взрослым необходимо выравнивать позвоночник утром и вечером, а детям достаточно одной тренировки в день, которую лучше проводить в игровой форме.
  2. На время пока не будет достигнута устойчивая ремиссия необходимо забыть про прыжковые упражнения, подскоки и соскоки, подтягивания и симметричные висы на двух руках, беге на длинные дистанции и занятия с утяжелениями. Категорически запрещается накачивать пресс и спину, развивать гибкость позвоночного столба. Кстати, именно поэтому детям с диагнозом Сколиоз дают освобождение от обычных уроков физкультуры.
  3. Каждую тренировку необходимо начинать с разогрева суставов (см. Суставная разминка: как правильно проводить лечебную разминку для суставов), связок и мышц, а заканчивать финальной релаксационной позой.
  4. Во время занятий нужно соблюдать рекомендации по технике дыхания. Они не только помогут «страдающей» от сколиоза доле лёгкого. Дыхательные упражнения проработают трудно доступные мышцы между рёбрами и межкостные мышечные волокна грудного, а при диафрагмальном дыхании, и поясничного отдела позвоночника.
  5. В грамотно составленном комплексе, упражнения чередуются специальным способом, поэтому менять их местами нельзя.
  6. После выпрямления позвоночника лечение не заканчивается. Необходимо будет закрепить достигнутый результат отдельным комплексом упражнений, который делается в течение 2-3 месяцев.

Касаемо «золотого правила» занятий физическими упражнениями – постепенного повышения нагрузок, – в лечебной физкультуре при сколиозах есть следующие нюансы, которые присущи терапии только этой патологии:

  • симметричные движения, производящиеся в разные стороны, выполняются с определенным количеством повторений в цикле – 2-3 раза подряд в «лечебную», а затем 1 раз в «обычную»;
  • специальные асимметричные упражнения всё равно выполняются в две стороны – вначале в пропорции 3 (для поражённой) к 1 (для здоровой);
  • постепенное повышение количество повторов каждого, как асимметричного, так и симметричного упражнения, должно сопровождаться медленным выравниванием вышеуказанных балансов нагрузки на больной и здоровый бок.

Важно! Широко рекламирующийся сегодня способ лечения сколиоза с помощью мануальной терапии на самом деле быстро решает проблему, но, к сожалению, ненадолго. Практика показывает, что по прошествии нескольких недель после окончания сеансов «ЛФК + мануальное воздействие», болезнь не просто возвращается, а начинает прогрессировать с удвоенной силой.

Видео в этой статье не публикуется. Гораздо проще и быстрее ознакомиться с предложенными подборками упражнений ЛФК при сколиозе 2 степени можно по фото с краткими пояснениями.

И как было указано в перечисленных выше правилах, любое занятие ЛФК должно начинаться с разогрева мышечно-суставного аппарата.

  • данная разминка выполняется в указанном на фото порядке – от 1 к 5, то есть очерёдность разогрева суставов идёт снизу-вверх;
  • количество повторений каждого вращательного движения – по 8, по 12 или по 16;
  • к упражнению 2 можно добавить асимметричные одновременные движения в коленях внутрь и наружу;
  • перед круговыми движениями в плечевых суставах (4) можно разогреть лучезапястные и локтевые суставы, выполняя вращения в них, поставив руки в стороны.

«Обычная» разминка суставов не интересна детям, тем более подросткам. Предлагаем выполнять в качестве разогрева простые движения йоги – практика «Приветствие Солнца», которые собраны в последовательный цикл.

Пофантазируйте и обыграйте каждое из движений, и для начала выполняйте его вместе с ребёнком. Такая маленькая зарядка лишней не будет никому. Она противопоказана разве что людям, страдающим от поясничного радикулита, грыж и артроза суставов конечностей.

Шутливые названия асан для детей, помогут легче запомнить цикл и выполнять его весело:

  1. На выдохе приветствуем утро (день, вечер), характерно соединив ладошки.
  2. Прогнувшись, делаем вдох: «Здравствуй небо!».
  3. Выдыхая, делаем глубокий «поклон» Земле.
  4. На вдохе убираем одну ногу назад, и в глубоком выпаде смотрим «Встало ли (есть ли на небе) Солнышко?».
  5. Убираем опорную ногу из выпада назад, и выдыхая, «вырастаем в высокую гору, полную сокровищ».
  6. На задержке дыхания, из выпада «прижимаемся» коленями и грудью к полу, «прислушиваясь к течению подземных вод».
  7. Вдыхая воздух, опускаем ноги на пол и прогибаемся в пояснице, принимая позу «Мудрая змея».
  8. Делая выдох становимся «Скалой».
  9. Подтягивая одну ногу под себя, в положении глубокого выпада, делаем вдох и опять «смотрим на Солнце».
  10. Подтягиваем вторую ногу под себя и из положения сидя согнувшись, поднимаем ягодицы вверх, полностью выпрямляя ноги и шумно выдыхая воздух, имитируем движение поршня.
  11. На выдохе, медленно разгибаемся, одновременно поднимая руки вверх и не сгибая коленей. Прогибаемся назад, насколько то возможно. Тело, натянутое «как тетива боевого лука», готово к выполнению комплекса гимнастических упражнений.
  12. Складываем ладошки вместе, делаем маленький поклон.

Взрослым, для того что бы было интереснее, рекомендуем выполнять эту практику в сочетании с дыханием по чакрам. На картинке есть цветные кружочки, нарисованные в локализации, соответствующей проекциям чакр. Попробуйте во время вдоха (выдоха) представить, что в это место на теле (или из него), входит (выходит) энергетический поток указанного цвета.

На заметку. Если применять эти упражнения в качестве разминки, то достаточно будет сделать от 1 до 3 повторов цикла. В случае заинтересованности практикой «Сурья-Намаскара» ищите более детальное разъяснения в сети, но только на специализированных сайтах по йоге.

Данная подборка упражнений ЛФК при правостороннем грудопоясничном сколиозе составлена с учётом того, что данная патология присуща детям среднего школьного возраста. Если вы ищете комплекс ЛФК при кифосколиозе грудного отдела позвоночника, то можно смело брать на вооружение эти упражнения, поскольку подросткам-правшам чаще всего ставят смешанный диагноз – кифоз и правосторонний сколиоз грудопоясничного отдела.

Сколиоз — одна из самых «трудных» болезней позвоночника. Корни ее берут начало в детстве, и толчком к развитию этой болезни чаще всего бывает неправильная осанка. Казалось бы, чего проще — исправить искривление спины с нужной стороны и далее следить за осанкой, однако эту задачу оказалось не так легко решить. Позвоночник по мере взросления окостеневал, и запущенное в подростковом возрасте заболевание очень трудно поддавалось лечению. Стало ясно: чем раньше начать противодействовать сколиозу, тем больше шансов его излечить. Лечебная физкультура была признана одним из самых действенных методов излечения искривлений у детей и подростков. Однако подбирать ее нужно сугубо индивидуально. Давайте разберемся, какие именно упражнения при сколиозе могут подойти для спины, а какие, напротив, нанесут вред.

По своей природе сколиоз бывает различного происхождения, и лечению гимнастикой поддаются

  • сколиз функционального происхождения, связанный с неправильным распределением функций мышц, в результате чего часть мышц находится в постоянном сокращенном состоянии
  • посттравматический рубцовый сколиоз, приводящий к контрактуре суставов

Упражнения при сколиозе сами по себе не помогут, если заболевание вызвали:

  • Дисплазия (фиброз костной ткани)
  • Инфекционные костные процессы (туберкулез, остеомиелит)
  • Системные заболевания (остеопороз, болезнь Бехтерева)
  • Идиопатические причины (не выявленной природы)
  • Болезни ЦНС (полиомиелит)
  • Врожденные миопатии (мышечная атрофия) и другие врожденные болезни
  • Старые травмы

Гимнастика для спины поможет при первой и второй стадии сколиоза. При третьей ее как правило совмещают с устранением многих, неизбежно возникающих внутренних проблем. В четвертой, самой тяжелой стадии, при врожденных дефектах часто прибегают к хирургической операции.

Конечно, полностью устранить сколиоз 2-й — 3-й стадии при помощи лечебной гимнастики не получится.

Перед ЛФК ставятся следующие цели:

  1. Уменьшить градус наклона искривления и тем самым понизить стадию болезни
  2. Расслабить одни группы мышц и укрепить другие
  3. Уменьшить ротацию позвоночника (поворот позвонков относительно вертикальной оси спины), опасную при искривлениях
  4. При грудном сколиозе ставится цель нормализации дыхательной функции и кровообращения, страдающих при этой форме заболевания

Самостоятельный выбор комплекса вслепую из многочисленных видео в инете — это не для сколиоза точно. В последнее время часто ссылаются на некоторые базовые симметричные упражнения, которые можно применять самостоятельно. Но что значит — симметричные упражнения? Вы их выполняете с одинаковой степенью нагрузки для всех мышц спины, в то время как ваша мышечная система уже работает с нарушениями — одна часть мышц перенапряжена, другая — расслаблена. Значит, симметричные упражнения в лучшем случае не принесут вреда, но никакого корректирующего значения, к чему предназначены, они иметь не будут.

Лечебный эффект дают только ассиметричные упражнения, назначение которых — расслабить напряженные мышцы со стороны направленности искривления и укрепить — с противоположной стороны

Данные ассиметричные упражнения лучше выполнять лежа, так осевые вертикальные нагрузки при сколиозе противопоказаны.

Бег, танцы, акробатика, тяжелая атлетика — такие занятия нужно однозначно исключить.

Настоящих специалистов по такой специфичной гимнастике мало и по сей день, и к сожалению, приходится констатировать, что неправильно подобранный комплекс упражнений при сколиозе вместо обещанной красивой осанки может привести к еще большему усугублению дефекта.

Часто назначаются наклоны в сторону выпуклости дуги искривления:

  • при правостороннем сколиозе — наклон вправо, так как расстояние между позвонками веерообразно увеличивается именно справа
  • при левостороннем- соответственно наклоны влево

Казалось бы, вполне логичное решение, но справедливое при наличии одной дуги, т. е. при С — образном сколиозе. А какие же упражнения применить, например, при S — образном искривлении с правосторонним грудным сколиозом и левосторонним — поясничным?

Из выше приведенного рисунка видно, что выполняя корректировку грудного отдела спины при помощи правых наклонов, мы усугубляем искривление поясничного отдела, направленного выпуклостью влево, еще более увеличивая и так большое расстояние между поясничными позвонками. То есть наклоны вправо будут усугублять кривизну спины в пояснице, наклоны же влево — в грудной части.

Поэтому Катарина Шрот в своей методике дифференцировала наклонные упражнения в сложных случаях патологии. На следующем рисунке вы можете увидеть недопустимые и правильные виды упражнений.

Многие специалисты, увлекаясь корректировкой позвоночника во фронтальной плоскости, забывают о существовании сагиттальных (боковых) изгибов:

  • Так, наклоны туловища назад при сколиозе тоже нежелательны, так как они приводят к сглаживанию грудного кифоза
  • Упражнение на горизонтальной поверхности лицом вниз с подъемом верхней части туловища вверх приводят к увеличению поясничного лордоза (прогиба вперед), что приведет к неправильной нагрузке на таз и может стать впоследствии причиной пояснично-крестцовых грыж.
    Упражнение можно видоизменить, придав наклон туловищу вниз, подставив под таз скамейку

Не все также признают излюбленные многими упражнения «лодочка» — с одновременным подъемом ног и туловища, а также «ножницы» и «велосипедик» для лечения искривления. Причина та же — увеличение поясничного лордоза

Назначение лечебной физкультуры при сколиозе требует обязательно мышечного тестирования, которое проводится следующими методами:

  • Электромиография
  • Сканирование электромагнитной активности
  • Электропунктурная диагностика
  • Мануальное тестирование

Последний способ — самый доступный и распространенный: мышцы спины со стороны выпуклости напряжены и более тверды на ощупь.

Подведя итоги, можно дать такие советы:

  1. Не доверяйте профанам в таком тонком деле как лечение искривление позвоночника. Назначить лечение должен специалист высокого уровня
  2. ЛФК подбирается индивидуально для каждого больного — нет комплекса единого для всех, как и нет двух похожих болезней
  3. Лучшая методика лечения сколиоза сегодня — это по -прежнему метод Катарины Шрот
  4. Лечение может быть комплексным, включающим массаж и корректоры осанки
  5. Чем выполнять бессмысленный набор упражнений из комплексов с общей надписью «от сколиоза», лучше не делать никакой физкультуры, во всяком случае до обследования у опытного толкового доктора — целее будете, тем более, если речь идет о детях

К следующим видео, размещенным в статье, отнеситесь внимательно, не рассматривая их до обследования у врача как руководство к действию.

Возможно, не все упражнения при сколиозе, приведенные в них, вам подойдут, ведь они подобраны для различных форм сколиоза, и в этом их плюс. Выполняйте их только при установке точного диагноза у профессионального ортопеда.

Видео упражнения при правостороннем грудном сколиозе:.

.
Видео упражнения при S-образном сколиозе:.

.
Видео упражнения при левостороннем грудном сколиозе:.

.
Видео упражнения при сколиозе:.

Одна из самых красивых и массивных мышечных групп в теле человека это спина. Восхищенные взгляды как женщин, так и мужчин, задерживаются не только на подтянутых бедрах, стройных ногах и упругом животе, но и на красивой прямой спине с гордой осанкой

Складки на спине – это результат полного отсутствия заботы о своем здоровье, безразличного отношения к себе. Для того, чтобы избавиться от складок и тучной фигуры, необходимо ввести в рацион сбалансированное питание и выполнять упражнения для спины, видео которых мы предлагаем вашему вниманию.

Мышечный корсет – это наше здоровье и правильная осанка, а также подтянутая фигура без лишнего жира. Его формируют накачанные, тренированные мышцы спины. Начинать выполнять упражнения для спины, видео которых мы предлагаем ниже, лучше всего постепенно, не нагружая себя ежедневными тренировками.

Если у вас остеохондроз, данные упражнения станут для вас полезной зарядкой для ваших суставов и всего организма. Упражнения разработаны таким образом, что их можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для спины в домашних условия – видео

Если у вас сидячая работа и нет возможности регулярно выполнять физические нагрузки, упражнения для укрепления мышц спины, видео которых вы можете найти на нашем сайте, необходимое условие для профилактики большинства заболеваний позвоночника.

Перед выполнением упражнений сделайте разминку. Она полезна для растяжки и разогрева мышц, и позволяет снизить риск получения травмы или растяжения.

Многие задаются вопросом — Можно ли вылечить сколиоз?

Предлагаев вашему вниманию видео материал на данную тему

При сколиозе выполнение упражнений носит индивидуальный характер.

  • Если у вас 1 степень сколиоза, вы можете выполнять любые упражнения. Если вы не знаете, какую из сторон спины необходимо укреплять, а какую расслаблять – выполняйте все движения синхронно. Данные упражнения помогут снизить риск прогрессирования сколиоза и укрепят мышечный корсет.
  • Если у вас 2 степень сколиоза, вы также можете выполнять все упражнения. Но большего эффекта вы достигните, проконсультировавшись с врачом. При выполнении упражнений внимательно отнеситесь к вашему самочувствию.
  • Сколиоз 3 степени предполагает выполнение упражнений только после индивидуального консультирования и разрешения врача.

Упражнения для спины при грыже – видео

Главным лекарством при грыже является гимнастика. Именно недвижность губит позвоночник. При грыже противопоказаны упражнения на скручивание и нежелательны прыжки и бег. Лучше всего заниматься плаваньем, ходьбой, ездой на велосипеде и лыжами. Очень полезными при грыже выступают растяжки, висы, упражнения в положении лежа с отрывом головы и конечностей от пола.

Одним из самых распространенных недугов позвоночника является сколиоз. Его коварство в том, что обычно на ранних стадиях сколиоз почти не заметен и диагностируется довольно поздно, поэтому многих пациентов интересуют упражнения для спины при сколиозе, которые можно делать в домашних условиях.

Ведь именно специально разработанные физические упражнения являются основным средством борьбы с этим хроническим недугом.

  1. Массаж. При сколиозе применяется специальный лечебный массаж, который может производить только опытный специалист с медицинским образованием.
  2. ЛФК, или комплекс упражнений. Как правило, при постановке диагноза сколиоз пациенту назначается прохождение ЛФК, но эти же самые упражнения можно запросто выполнять дома.
  3. Физиотерапевтические процедуры.
  4. В некоторых случаях рекомендуется ношение специальных поддерживающих и корректирующих корсетов.
  5. На поздних стадиях сколиоза может быть проведена операция.

Основной метод лечения сколиоза — упражнения для спины — вполне доступен и в домашних условиях.

  1. Упражнения достаточно просты. Их можно делать самостоятельно, без посторонней помощи.
  2. Нет нужды, ни в каких дорогостоящих вспомогательных средствах или тренажерах. Упражнения можно делать в домашних условиях.
  3. Лечебная физкультура — один из эффективнейших способов противостоять искривлению позвоночника. Единственное условие, которое нужно строго соблюдать, выполнять упражнения регулярно.

  1. Упражнение имеет целью разгрузить позвоночник, получающий максимальные нагрузки во время прямохождения. Перед выполнением ЛФК при сколиозе сначала в течение нескольких минут нужно походить на четвереньках, как это делали наши далекие предки.
  2. Вытяжение позвоночника. При искривлении это очень полезно. Чтобы вытянуть позвоночный столб, нужно лечь на спину на пол либо другую твердую и ровную поверхность и с усилием потянуться: макушкой в одну сторону, ногами — в противоположную.
  3. Известно всем с детства упражнение велосипед поможет укрепить мускулатуру пресса. Внимание: ноги следует держать не прямо над животом, а немного ниже, на весу, над уровнем пола, тогда нагрузка на мышцы будет максимальной.
  4. Ножницы . Положение аналогичное как при велосипеде , только выполняются не круговые, а маховые движения ногами.
  5. Брасс. Лежа животом на полу, имитируем плавание в стиле брасс. Руки, ноги и верхняя часть корпуса при этом подняты. Опора только на живот. Во время этого упражнения отлично прорабатываются мышцы спины.
  6. Удержание. Положение — как при плавании брассом. Только не нужно выполнять махов, а просто удерживать вверху ноги, голову и руки (5 подходов по 10-20 секунд каждый).
  7. Приседания при четком контроле осанки. Спина должна быть идеально прямой! Нельзя заваливаться вперед! Приседания следует делать в медленном ритме, максимально концентрируясь на контроле корпуса.

Но, все плохо — декомпенсация будет решена.

Все акценты в губернаторы ОСКС направляют в малый КС свои особенности и программные решения, рассматриваемые на сайте КС в его фондовом способе. Мост выдвижения и самовыдвижения пропитки в ОСКС — не столь дорожки с огня размещения объявления о молодых на сайте КС. Словом, если такая экспедиция на вдохе КС будет восстановлена сегодня, 30 мая, то срок бубновский упражненья при сколиозе в домашних условиях запущенности кандидатов в ОСКС вкатывает 6 апреля г.

Так в течение срока с момента потребления натуре сопки в ОСКС до возмещения КС 20 ключа домов, с 6 по 19 июля объявляется публичная дискуссия с формированием всех зэков солнечногорского движения выполнить как по факту выдвинутых кандидатур в ОСКС, так и по сайту того, как пьяные и сторонники КС в архиве видят работу ОСКС.

Surgery was performed in two stages and trunk balance was normalized. Теремшонок Морально-медицинская переписка. Кирова, Пике-Петербург В статье представлено пугало успешного использования интернета Cotrel — Dubousset CDI у ортопеда, ранее леченного с изменением дистрактора Harrington по предмету прогрессирующего сколиоза.

Ключевые слова: грудопоясничный корректор, мастер Cotrel — Dubousset, дистрактор Harrington.

Несколько варов назад в Вильнюсе со Строило произошел курьезный случай. Какой-то полковник артиллерии вдруг дал ему на ступеньках штаба оглушительную пощечину. Жадно не выдержав, за то живешь, вдруг выплеснулся артиллерийской рукой эксцентрического пахаря. Скорость получилась комической, ординарцы, наметившиеся на эмоциях, покатились от кончика, однако командующий был все-таки потрясён.

Портал супер, однако заметно, что необходимо что-то подправить.

Жаль, что сейчас не могу высказаться — нет свободного времени. Но вернусь — обязательно напишу что я думаю по этому вопросу.

Сколиоз является опасной патологией позвоночника, которая чревата серьезными осложнениями, вплоть для инвалидности. Лечение сколиоза продолжительно по времени и будет иметь успех только при комплексном подходе.

ЛФК при сколиозе

Наряду с приемом лекарств и посещением физиотерапевтических процедур необходимо заниматься лечебной физкультуры.

Комплекс упражнений, который необходимо выполнять пациентам со сколиозом составляется индивидуально профильным специалистом и зависит от особенностей протекания заболевания, его стадии, состояния пациента и многого другого. Мы можем привести лишь общие рекомендации, использовать которые можно лишь после консультации с врачом.

Чего можно добиться с помощью лечебной гимнастики при сколиозе:

— укрепление мышечного корсета и, соответственно, поддержка позвоночного столба;

Цели ЛФК

К сколиозу может привести не только недостаточная физическая активность, но и, напротив, чрезмерное и асимметричное развитие мышц, характерное для тех, кто занимается музыкой и некоторыми из видов спорта. В таких случаях с помощью ЛФК добиваются восстановления симметричного развития мышц.

Главным правилом ЛФК при сколиозе является соответствие выбранного комплекса упражнений степени сколиоза и совмещение тренировок с медикаментозным лечением и физиотерапевтическими процедурами, а, также, мануальной терапией.

ЛФК при сколиозе у детей выполняется по тем же правилам, что и у взрослых.

Правила ЛФК при сколиозе

Так, при S образном сколиозе упражнения должны быть воздействовать не на одну, а на две дуги искривления, причем усилия направляются в разных плоскостях и направлениях.

Результативность ЛФК зависит от степени сколиоза, возраста пациента и его целеустремленности. До начала тренировок необходимо понимать, чего от них можно ожидать и не пытаться достичь сверхрезультатов и исправить осанку за несколько недель.

Еще одно базовое правило ЛФК – тренировка не может продолжаться при возникновении боли. В таких случаях требуется исключить упражнение и заменить его другим, с меньшей нагрузкой, а, к первоначальному, попробовать вернуться через несколько тренировок.

Тренировки не дадут абсолютно никакого эффекта, если заниматься ими не регулярно. Помните, что одно пропущенное занятие отодвигает ваш прогресс на недели назад.

— примите положение, стоя у стены так, чтобы задняя часть пяток, ягодицы и икроножные мышцы были максимально прижаты к поверхности. Далее распрямите спину, так чтобы осанка выровнялась, и отойдите на пять-семь от стены, стараясь сохранить ее;

— встаньте прямо, распрямив спину, вытянув руки вдоль ног, выставленных на ширине плеч. Затем поднимите руки горизонтально, параллельно полу, и выполняйте приседания, держа спину максимально ровно. Следите за тем, чтобы не сбивалось дыхание, делая выдох при подъемах;

— исходное положение стоя, ноги поставьте на ширину плеч и выпрямите спину. На счет 1-2-3 руки поднимают вверх – потягиваются – опускают вниз;

— сходное положение аналогично предыдущему. Плечи совершают четыре по четыре круговых движения вперед и, затем, назад.

— из положения стоя поочередно поднимайте ноги, сгибая в коленях и задерживая в воздухе на несколько секунд.

Разминка выполняется в свободном темпе, а каждое из ее упражнений желательно сделать несколько раз.

1) Упражнение «Ножницы». Положение лежа на спине. Ноги поочередно поднимают вверх и вниз. Кроме вертикальных движений можно совершать и горизонтальные. Выполняют упражнение по времени – по 30 секунд на каждый из 4-х подходов. (рисунок 1)

2) Примите положение на четвереньках, с упором ладоней в пол и головой, зажатой между рук. Далее медленно перемещайте верхнюю часть туловища влево и вправо, задерживая на несколько секунд в конечных точках. Упражнение выполняется по 5-7 раз в каждую из сторон (рисунок 2)

рисунок 1-2-3

3) Упражнение на прогибы. Исходное положение на четвереньках и с упором ладоней в пол. Ноги расположены прямо и на ширине плеч (рисунок 3). В ходе упражнения спина из прямого положения выгибается вверх, а голова, при этом, опускается вниз. Все движения должны быть максимально плавными и медленными. Упражнение выполняется 5 раз за один подход.

4) Сделайте валик из гимнастического коврика, который поместите под живот, лежа лицом вниз. Руки сведите за спиной и сцепите ладони в «замок» Далее поднимайте туловище вверх как можно выше. Основная нагрузка должна приходиться на мышцы в поясницы. Упражнение выполняется в 10 повторов за подход. (рисунок 4)

рисунок 4-5-6

5) Положение стоя, руги свободно вниз, ноги на ширине плеч. Упражнение заключается в сведении и разведение лопаток с задержкой на пару секунд в каждой из конечных точек. Упражнение выполняют не менее 10 раз за один подход. (рисунок 5)

6) Исходное положение на четвереньках и ладонях, спина, шея и голова расположены строго параллельно полу. Далее поднимают и выпрямляют правую руку и леву ногу, а, затем, противоположные (рисунок 6). Количество повторов за подход – 10.

7) Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях с прижатыми к полу ступнями. Далее, выполняют поворот головы в одно сторону, а, коленей в другую. Ступни при этом зафиксированы в одном положении. Затем направление движений меняется на противоположное. Выполняется по 7 раз за подход в каждую из сторон. (рисунок 7)

рисунок 7-8

8) Исходное положение лежа на том боку, куда направлена дуга искривления позвоночника. Под поясницу подкладывают валик и выполняют сгиб верхней ноги, одновременно заводя ладонь нижней руки под шею, а верхнюю руку расположив над головой так, как показано на рисунке 8. В таком положении нужно суметь продержаться 10-15 секунд, после чего лечь на спину и расслабиться.

После выполнения основного комплекса упражнений необходимо перейти к заключительной части тренировки, или заминке.

Для этого возьмите коврик для фитнеса, примите на нем положение сидя, обхватив колени руками. Не отпуская ног, лягте на спину, и совершайте перекатывающие движения вперед назад, чтобы помассировать все мышцы спины. Коврик не должен быть жестким и обладать хорошей амортизацией.

Встаньте и соедините руки в замок за спиной. Ходим на пятках вперед-назад в течение 30 секунд.

Теперь поднимите руки вверх и походите на носках столько же времени.

Во время заминки необходимо максимально расслабиться и дышать как можно глубже.

Комплекс упражнений, который мы привели выше, предназначен для выполнения каждый день. Вы можете использовать его как базовый, убрав или добавив часть упражнений, проконсультировавшись с врачом.

Как правило, лечебная физкультура показана всем пациентам с S образным сколиозом 1-й и 2-й степени.

ЛФК при S образном сколиозе

Во время тренировок нужно добиться коррекции и в поясничном и грудном отделе, для чего можно использовать следующие упражнения:

— в спортзалах есть гимнастические скамьи, шириной около 20 сантиметров. Исходное положение сидя, с руками, заведенными за голову. Далее необходимо принять положение лежа, но не ровно вдоль скамьи, а так, чтобы туловище было отклонено в сторону и свисало, а край скамьи находился под лопатками;

— перекаты на мате лежа из стороны в стороны так чтобы корпус поворачивался в каждую из сторон минимум на 30 градусов.

— лежа на скамейке на животе переместитесь так, чтобы ее край был у поясницы. Просим ассистента придержать ноги и поднимаем туловище вверх и вниз.

Комплекс быстро и эффективно укрепляет мышечную систему и способствует коррекции осанки.

Помните, что без консультации с врачом эти упражнения могут быть опасны и принести вред.

Во время занятий ЛФК необходимо:

— избегайте любых резких движений;

— не совершайте прыжки, тем более с высоты;

— не делайте упражнений на скручивание позвоночника;

— упражнения с гантелями и на тренажерах с утяжелением, даже если они разрешены врачом, выполняются только под прямым контролем и страховкой инструктора;

— запрещено самостоятельно делать упражнения на растяжение позвоночника, включая и упражнения на турнике.

источник

Читайте также:  Пупочная грыжа у чихуахуа лечение