Зарядка для больной спины с грыжами

Межпозвоночная грыжа, локализованная в том или ином отделе позвоночного столба – довольно частая патология современного прямоходящего человека. В патогенезе заболевания находится деформация межпозвоночного диска (анатомической структуры, соединяющей позвонки) и выпячивание его за пределы позвоночного столба. Выступающая часть диска сдавливает близлежащие ткани, в том числе, нервы, сосуды, а иногда и спинной мозг, что и приводит к развитию типичной симптоматики заболевания и нарушению функций позвоночника и внутренних органов.

Заболевание часто связывают с остеохондрозом позвоночника, считая его одной из основных причин деформации межпозвоночных дисков. Однако список причин и предрасполагающих к патологии факторов гораздо шире, и развивается она вследствие неправильных нагрузок на позвоночник.

Лечение заболевания является комплексным, подбирается индивидуально в зависимости от стадии болезни, общего состояния пациента и сопутствующей патологии, включает методы консервативной терапии, а в ряде случаев прибегают к хирургическому вмешательству. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника является обязательным элементом лечения, способствует укреплению мышц, активации кровообращения в пораженном сегменте позвоночника и уменьшению симптоматики.

Лечение грыжи упражнениями способствует формированию приспособительных механизмов, которые направлены на установление физиологического равновесия в пораженном сегменте позвоночника. Занятия позволяют предупредить дальнейшее прогрессирование болезни, ускорить процессы резорбции, которые приводят к рассасыванию или значительному уменьшению размеров грыжевого выпячивания. Физическая активность сопутствует основной терапии, лечебному режиму, диете и другим мероприятиям, назначенным врачом и при правильном выполнении приводит к:

уменьшению боли;
устранению других симптомов (покалывания, головных болей, онемения в спине, конечностях и др.);
восстановлению гибкости позвоночника;
повышению общего тонуса и настроения. А правильная мотивация, как известно, только способствует лечению болезни.

Для каждого отдела позвоночного столба существуют отдельные комплексы упражнений. В зависимости от стадии и тяжести болезни, занятия проводятся в щадящем, лечебно-тренировочном и тренировочном режимах. Первые два приводят к мобилизации и растяжению позвоночника, а также расслаблению мышечной ткани. Третий направлен на стабилизацию позвоночного столба.

Все приемы, их комбинация, количество повторов должны подбираться врачом! При резком или неправильном движении может развиться ущемление нервных корешков или даже разрыв фиброзного кольца поврежденного диска. Желательно обучиться лечебной гимнастике в условиях реабилитационного отделения под руководством инструктора ЛФК, а как минимум — проконсультироваться у лечащего врача, можно ли выполнять те или иные приемы в вашем конкретном случае.

Недопустимы любые приемы, требующие резких движений, высокоамплитудных наклонов из положения стоя, прыжков, значительных вращательных движений туловища, глубоких приседаний, подъема тяжестей и сильного скручивания позвоночного столба, а также бег.
Занятия проводятся регулярно, каждый день, в предварительно проветренном помещении, лучше всего на полу на специальном гимнастическом коврике.
Все приемы выполняются в медленном темпе, плавно и аккуратно, отслеживая состояние и любые ощущения: головокружение, онемение, покалывание и боль свидетельствуют о том, что упражнение выполняется неправильно или противопоказано в конкретном случае. Если возникла небольшая боль после первого дня тренировок, следует полежать на спине на ровной поверхности, разгрузить спину.
Нагрузка и амплитуда движений увеличиваются постепенно.
Технически сложные упражнения не стоит пытаться выполнить с первого раза. Позвоночник должен стать более гибким, а это возможно только после 1-2 месяцев тренировок.
Каждое упражнение, если не указано иное, повторяют 5-10 раз.
После занятия не должно быть сильной усталости. Если это имеет место, нужно уменьшить длительность ЛФК и количество повторов.
Помимо комплекса, дополнительно в течение дня при условии хорошего самочувствия и адекватной реакции организма рекомендованы:
- утренняя гимнастика в виде 10-минутной разминки;
- короткие разминки и разгрузка позвоночного столба через каждые 2 часа;
- разгрузка спины перед сном (спокойная прогулка, плавание, дыхательная гимнастика Стрельниковой).

Как можно быстро достичь терапевтического эффекта? Ответить на этот вопрос сложно, даже в легких случаях лечение может растянуться на период от полугода до нескольких лет. В любом случае, не нужно надеяться на моментальное излечение (а уж тем более верить сомнительным способам и целителям, которые обещают избавиться от грыжи за неделю). Это длительный процесс, который требует терпения и настойчивости от пациента.

Гимнастика для спины при грыже в остром периоде исключает прямую нагрузку на позвоночник (в т.ч., активные движения) и направлена на полное расслаблением мышц в пораженном сегменте. Параллельно проводятся движения с напряжением мышц рук и ног и других частей тела. Такое уникальное сочетание обеспечивает максимальный эффект и приводит к значительному улучшению состояния, растяжению позвоночника и устранению неприятных ощущений в конечностях.

Тренировку проводят из положения лежа на спине, на жесткой, ровной поверхности.

Техника выполнения	Эффект	Картинка
Лечь на спину. Закрыть глаза и попытаться максимально расслабить тело. Выполнять глубокие ровные вдохи и выдохи. Проводить в течение минимум 5 мин.	Расслабление мышечной ткани и снятие напряжения с позвоночного столба.
Исходное положение такое же. Медленным движением потянуть носки ног на себя, чтобы почувствовать растяжение позвоночника, затем расслабиться. Повторить еще 4 р.	Растяжение позвоночника.
Скользящим движением согнуть ноги в коленях, чтобы стопы не отрывались от пола. Медленно привести колени к груди, обхватив руками голени и прижимая их к себе. Согнуть голову, попытаться подбородком дотянуться до колен. Зафиксировать это положение, как будто свернуться в клубок. Повторить 1 р.	Растяжение позвоночника.
Лежа ровно на спине, руки параллельно телу, дыхание спокойное: быстро сжимать и разжимать пальцы рук. Повторить 10 р.	Нормализация кровообращения в верхних конечностях, устранение парестезий.
Лечь на спину. Развести руки, согнуть их в локтевом суставе и сжать кисти в кулак, пытаться кулаками дотронуться плеча. Затем выпрямить руки и расслабить кисти. Повторить 10 р. в быстром темпе.	Укрепление мышц плеча, восстановление кровообращения, избавление от парестезий.
Поочередно тянуть на себя носок то левой, то правой ноги. Повторять на счет от 1 до 20 в быстром темпе.	Нормализация кровообращения и избавление от парестезий в нижних конечностях.

Комплекс следует начинать с приемов, выполняемых на спине. После освоения последних можно добавить упражнения на животе, четвереньках из их положения сидя. А вот упражнения из положения стоя при межпозвоночной грыже не рекомендуются даже после стабилизации позвоночного столба, поскольку дают максимальную нагрузку на него (исключение –патология шейного отдела).

Выполнить вис на перекладине на выпрямленных руках, чтобы тело было на весу, но без отжимания, сколько получится.

Это упражнение можно выполнять только при согласовании с врачом – в ряде случаев вытягивание позвоночника приводит к еще большему спазму мышц!

Техника выполнения	Эффект	Картинка
Лечь на спину, поднять голову и держать ее на весу, считая до 10, одновременно потягивая на себя носки ног. Повторить 4 р.	Укрепление мышечной ткани, верхнего отдела спины и шеи. Растяжение позвоночника.
Лечь на спину, поднять голову и держать ее на весу, считая до 5, приподняв выпрямленную правую ногу и удерживая ее на расстоянии 15 см на весу. Повторить такой же прием с левой ногой. Повторить 4-8 р.	Укрепление мышц спины.
Лечь на спину, и «крутить велосипед», сначала с одной ноги, затем с второй. Начинать по 30 сек. минуте на каждую ногу, довести до 2,5 минут.	Укрепление мышц ног и спины.
Лечь на спину, руки в стороны, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на полу. Наклонять ноги вправо-влево, выполняя аккуратное скручивание в поясничном отделе.	Восстановление подвижности и гибкости в поясничном отделе позвоночного строба.
Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ладонями вниз. Оторвать прямые руки и ноги от пола (незначительно, на высоту около 10 см) и зафиксировать это положение на 10 сек. Повторить 2 р.	Укрепление мышечного корсета спины.
Лечь на живот, руки параллельно телу. Быстро сгибать ноги в коленях, стараясь пятками дотронуться до ягодиц. Повторить 10 раз.	Растяжение позвоночника, улучшение кровообращения в ногах, укрепление мышц спины.
Стать на четвереньки, прогнуть спину, подняв подбородок вверх. Затем выгнуть спину дугой, голову опустив вниз. Повторить 5–10 раз в медленном темпе.	Улучшение гибкости позвоночного столба.
Сесть на пол, медленно наклонять голову вперед-назад, а затем вправо-влево.	Восстановление гибкости в шейном отделе.
Разгрузка и растяжение позвоночника.

Приступать к ним можно после того, как прошел острый период, основные симптомы ушли либо значительно уменьшились. Упражнения при грыже шейного отдела способствуют улучшению кровообращения в головном мозге и поврежденных участках, устранению болей в шее и голове, шума в ушах. Помогают восстановить подвижность позвоночного столба, увеличить его гибкость, разгрузить напряженные мышцы.

Техника выполнения	Картинка
Лечь на спину на мягкий гимнастический коврик или ровную кушетку. Мягко, без сильного упора давить затылком на кушетку/коврик. Затем из этого же положения давить затылком на руку. Выполнить несколько подходов.
Лечь на спину и приподнять над полом голову под углом 45°. Постараться удержать ее в таком положении 10 секунд. Повторить 5 р.
Лечь на живот и давить лбом на поверхность (аналогично вышеописанному). Затем из этого же положения давить затылком на руку.
Сесть на стул или на пол с ровной спиной. Поочередно опускать и поднимать плечи. Повторить в течение 3 мин.
Сесть на стул или на пол с ровной спиной (или стать, если так удобнее), руки расслабить и положить на колени или на пояс (если упражнение выполняется стоя). Поворачивать голову влево и вправо, сначала с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая угол поворота. Плечевой пояс должен быть зафиксирован.
Упражнение выполняется аналогично вышеописанному, но голову наклоняют взад-вперед, стараясь дотронуться подбородком до грудной выемки. Однако сильно запрокидывать голову назад нельзя. Плечевой пояс должен быть зафиксирован.
Из положения сидя медленно повернуть голову вправо, затем зафиксировать на 5 сек. в этом положении, и влево, также зафиксировать на 5 сек.
Стать на четвереньки и медленно опустить голову вниз, чтобы она свисала свободно, и своей тяжестью как бы вытягивала позвоночник. Оставаться в такой позе 1-2 минуты.

Поражение в данном отделе развивается медленно и чаще возникает на фоне травм или остеохондроза. Гимнастика для позвоночника при грыже грудного отдела позволяет улучшить подвижность позвоночного столба, обеспечивает возможность глубокого дыхания.

Техника выполнения	Картинка
Сесть на стул, руки положить за голову и прогнуться назад так, чтобы спина оказалась прижата к верхней части спинки стула. После этого наклониться вперед. Повторить 3-4 р.
Сесть на стул, руки положить за голову, верхняя часть спины должна упираться в край спинки стула. Выполнять прогибы, аналогично описанным выше, но с соблюдением техники дыхания: делая вдох при прогибе назад и выдох при наклоне вперед. Повторить упражнение 3-4 р.
Лечь на спину на прямую поверхность, под область грудного отдела положить среднежесткий валик с диаметром 10 см. Руки положить за голову. Прогнуться и выполнить вдох, потом приподнять туловище и сделать выдох. Повторить 3-4 р., продвигая валик вдоль позвоночника.
Лечь на спину, согнуть и поджать к груди ноги. Медленно понять голову и приблизить лоб к коленям, не спеша принять первоначальную позу. Повторить 10 р.
Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки упереть локтями в пол на уровне плеч. С этого положения поднять корпус, чтобы образовался небольшой мостик, зафиксировать положение и опуститься. Повторить 5 р.
Сесть на стул и обернуть полотенцем нижнюю часть грудной клетки, ухватиться руками за свободные концы полотенца. Глубоко вдохнуть, а на выдохе стянуть полотенце. Сделать вдох, ослабив натяжение полотенца. Повторить 5-10 р.
Стать на пол, ноги поставить немного врозь. Вытянуть руки над головой, при этом левой рукой захватить запястье правой руки. Выполнять наклон влево, при этом потягивая правую руку. С правой стороны будет ощущение скованности боковых мышц грудной клетки. Поменять руки и повторить в обратную сторону. Выполнить по 5-10 р. в каждую сторону. Упражнение допустимо только после полугода тренировок!

Гимнастика помогает укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение, выработать приспособительные механизмы, позволяющие восстановить физиологическое равновесие в поясничном отделе позвоночника. Упражнения при поясничной грыже уменьшают протрузию дисков, способствуют устранению блокирования нервных корешков.

Лечь на живот и вытянуть вперед руки. Медленным движением поднять руки и ноги, выгнуть туловище и удержать такую позу 3 сек., затем попробовать прогнуться еще больше, ощущая напряжение мышц поясницы. Медленно опуститься в начальное положение. Повторить 4-5 р.
Лечь на живот, руки согнуть в локтях, упереться ладонями в пол на ширине плеч. Медленно приподнять здоровую ногу (в которую не отдает боль от спины) и прогнуться. Удержать положение 3 сек. и опуститься на пол. Повторить 4-5 р.
Лечь на живот, одновременно вытянуть правую руку вверх и вперед, а левую ногу назад немного вверх. Затем поменять руку и ногу. Должно быть ощущение, что позвоночник растягивается.
Стать на четвереньки. На вдохе сгорбиться (прогнуть спину вверх) и еще удержать это положение пару секунд, а на выдохе прогнуться вниз, запрокинув голову назад. Повторить 4-5 р.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Приподнимать таз, напрягая мышцы ягодиц. Удерживать тело в верхней точке 3-5 секунд и медленно опуститься на пол. Повторить 4-5 раз.
Лечь на спину и поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, удержать в верхней точке несколько секунд и медленно принять исходное положение. Повторить по 5 р. на каждую ногу.
Лечь на спину и выполнить движения ногами «велосипед» в течение 1-3 мин.
Лечь на спину, руки вытянуть перед собой, ноги немного согнуть в коленях, медленно приподнять верхнюю часть туловища, потянувшись к коленям. Задержаться в данной позе 10-15 сек., медленно лечь. Повторить 3 р.

При грыже поясничного отдела также полезны: йога, плавание в бассейне, пилатес, бодифлекс и специальные тренировочные системы по авторам.

Отдельного внимания заслуживают упражнения Бубновского при грыже, которыми врач и его коллеги обучают пациентов в центах кинезитерапии. Все методы основаны на задействовании внутренних резервов организма, т.е. на самовосстановлении. Кроме того, в центрах Бубновского имеются специальные, разработанные им тренажеры, которые усиливают эффект от тренировок. Гимнастика Бубновского уникальна: лечебные комплексы нельзя найти в интернете, их разрабатывают индивидуально для каждого пациента с учетом восстановительных возможностей организма. Многие люди, которые пролечились в центрах доктора, считают себя абсолютно здоровыми людьми. Однако не все, в том числе в медицинской среде, поддерживают авторский метод лечения, считают опасным полный отказ от медикаментозного лечения, который позиционируется Бубновским.

Ранний восстановительный период исключает нагрузку на позвоночник, поэтому ЛФК может быть назначена не ранее чем через 2-4 недели после проведения операции.

Устоявшейся программы упражнений, которой придерживаются все пациенты после удаления грыжи, на сегодня не существует. Реабилитация и выбор конкретных методов зависят и от степени сложности заболевания, и от способа хирургического вмешательства, и от особенностей организма пациента. Для каждого периода реабилитации подбирается комплекс упражнений, очень важно не превышать допустимую нагрузку и в целом соблюдать щадящий, ограничительный режим, который позволит избежать рецидива.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска – не панацея, но доказанный, эффективный и бесплатный способ, позволяющий взять заболевание под контроль и улучшить состояние здоровья!

источник

В возрасте старше 30 лет у людей начинает возрастать вероятность возникновения болезней позвоночника, и, в частности, межпозвоночной грыжи. Именно в области поясницы грыжа возникает чаще всего, поскольку на эту область оказывается повышенное давление. Избавиться от этого заболевания можно, но придется потратить немало сил и времени.

Лечение такого заболевания делится на консервативное и оперативное. И если со вторым все понятно – это хирургическое вмешательство с последующей реабилитацией, то первый тип более обширен и включает в себя множество различных методик. Консервативное лечение в виде приема медикаментов является лишь вспомогательным. Основа — это зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела. Это единственное «лекарство», у которого практически нет противопоказаний и которое является максимально эффективным.

Позвоночник состоит из множества позвонков, которые «сотканы» из костной ткани. Они соединяются при помощи межпозвоночных дисков – хряща. Мышцы и связки помогают позвонкам правильно располагаться и двигаться. Именно такое строение позволяет человеку балансировать и избегать тряски при прыжках и ходьбе.

В области поясничного отдела межпозвоночный диск наиболее плотный – там он имеет толщину около 10 мм. Несмотря на это, люди все равно сталкиваются с грыжей в этой области.

Дело в том, что внутри диска находится фиброзное кольцо. Внутри кольца – пульпозное ядро и жидкость, которая питает сам межпозвоночный диск. С годами ткани становятся слабее, отчего и может возникнуть трещина в фиброзном кольце. Жидкость выльется за пределы позвонка, а пульпозное ядро выпятится наружу. Поскольку рядом проходят нервные корешки, то ядро будет оказывать на них давление, что и станет вызывать сильнейшую боль. Из-за такого нарушения могут пострадать и другие области организма, например, повысится тонус мышц (вплоть до постоянного напряжения), может ухудшиться кровообращение, появится слабость в ногах. И это лишь самые основные симптомы.

Если вы хотите более подробно узнать о симптомах грыжи в поясничном отделе позвоночника , а также рассмотреть альтернативные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале spina-expert.ru.

Частыми причинами возникновения проблем с опорно-двигательной системой является низкая физическая активность и неправильное питание. Благодаря упражнениям кровообращение и обмен питательными веществами в области позвоночника нормализуется. А если человек регулярно питается «вредной» едой, то его обмен веществ будет замедленным, что также приводит к заболеваниям спины.

Если вы хотите, чтобы вас никогда не побеспокоила грыжа позвоночника, то рекомендуется в профилактических целях умеренно заниматься физической культурой, отказаться от вредных привычек и наладить питание, а также режим потребления воды. Также нужно правильно поднимать тяжести и не совершать резких движений.

Но если грыжа уже возникла, то не стоит опускать руки. Вылечить ее даже в домашних условиях вполне возможно, но лучше делать это после обследования и назначения врача.

Начинать выполнять лечебную гимнастику можно тогда, когда острые боли отступят. Их лучше переждать, соблюдая постельный режим. После можно приступать к несложным упражнениям. К примеру, это могут быть плавные движения конечностями, стопами и головой.

Позвоночник – место очень уязвимое, и даже лечебными упражнениями можно нанести ему вред. Либо же вовсе не получить результата, что тоже невыгодно больному, который хочет как можно скорее избавиться от недуга. Поэтому следует выполнять несложные правила, которые предназначены для большей эффективности и комфорта при выполнении.

Упражнения необходимо выполнять каждый день. Регулярность – один из залогов быстрого и успешного выздоровления.
Плавность. Не нужно стараться выполнить весь предписанный комплекс как можно скорее, чтобы сократить время занятий. В этом деле необходима продолжительность процесса и его плавное протекание.
Увеличение длительности. С каждым днем необходимо увеличивать продолжительность и количество выполняемых упражнений. Со временем комплекс можно и усложнять.
Контролируйте свои ощущения. Важно замечать, когда от того или иного упражнения вы испытываете боль, и прекращать его. Терпеть боль нельзя – это может быть сигналом того, что вы ухудшаете ситуацию. Лучше либо оставить это упражнение, либо выполнять его очень медленно.

Не делать резких движений: резко поворачиваться, ложиться или вставать. Даже движения в повседневной жизни необходимо тщательно контролировать, чтобы избегать таких «рывков».
Стоит начинать с более простых и разминочных упражнений, а заканчивать наиболее сложными. Для правильного распределения нагрузки можно воспользоваться специально разработанными комплексами.
Если во время упражнений или после них вы испытываете сильное недомогание, которое не проходит, то стоит незамедлительно обратиться к врачу. Он может порекомендовать выполнение других упражнений или на время приостановит занятия физической культурой.

Пациентам с грыжей в поясничном отделе позвоночника запрещены следующие упражнения и действия:

Скручивания туловища. В интернете можно найти множества упражнений, которые подразумевают скручивания, но это делать запрещено. Они создают неравномерную нагрузку на пораженную область, и уже через несколько дней пациент может почувствовать приступы более сильной боли.
Прыжки в длину. При таком действии сильно напрягается поясничный отдел. Это может заставить пульпозное ядро выпятиться еще сильнее, что приведет к обостренной стадии грыжи. Тогда без операции уже не обойтись.

Упражнения для ног, предполагающие применение силы. В таком случае вновь будет напрягаться поясничная часть, и напряжение может вызвать возникновение новой грыжи или других болезней позвоночника, например, остеохондроза.
Поднятие спортивных снарядов более 4 кг и их метание. При грыже противопоказано поднимать тяжести, а метать их – тем более.
Тяжелая атлетика. При таком виде физических нагрузок происходит сильнейшее давление на все области позвоночника, а этого делать при грыже нельзя.

Существует несколько видов и комплексов упражнений при такой болезни. Расскажем обо всех подробнее.

Разминка является основой всех остальных упражнений. Мышцы перед основными занятиями разогревать необходимо: на следующий день вы не будете испытывать боли, а эффективность упражнений повысится.

Разминка – это элементарные упражнения, общие практически при всех занятиях физической культурой. Выполняется в течение 7-8 минут.

Позиция	Выполнение упражнения
	Начинать желательно с разминки шейного отдела позвоночника. Ноги должны быть на ширине плеч, руки либо на поясе, либо одна рука должна немного придерживать голову. Необходимо наклонять голову вправо, влево, вперед и назад по 4 раза в 2 круга. После этого совершаются круговые движения головой: 4 раза по часовой стрелке, 4 раза против часовой.
	Следующее упражнение разминки направлено на разминку рук и плеч. Ноги остаются на ширине плеч, прямые руки должны разминаться в плечах, двигаясь по 4 раза вперед и по 4 раза назад. Повторять такой круг упражнений надо 2 раза. Следующее: руки в замок перед грудью и совершаются рывки с поворотами влево и вправо. По 4 раза на каждую сторону, 2 подхода.
	Ноги должны быть на ширине плеч. Необходимо нагнуться настолько, насколько это можно сделать без боли. Руки должны быть собраны в замок и подняты над головой. Нужно, оставаясь в таком положении, наклоняться по 4 раза 3 подхода.
	Ноги остаются на ширине плеч, руки должны быть на поясе. Необходимо совершать круговые движения областью таза: сначала по часовой стрелке 4 раза, потом – против часовой также 4 раза.
	Далее необходимо размять ноги. Если вы не испытываете болевых ощущений при выполнении данного упражнения, то его можно продолжать, в ином случае – прекратить. Необходимо отводить в сторону полусогнутую ногу, сначала правую, потом левую. На каждую ногу это упражнение нужно повторить по 4 раза.
	Обязательно разминать и стопы. Руки нужно расположить на поясе, и совершать круговые движения сначала левой, а затем правой стопой. По 5 раз по часовой стрелке, по 5 раз – против часовой.
	Необходимо наклониться и прямыми вытянутыми вниз руками пытаться достать пола настолько, насколько это возможно без боли. Повторять упражнение нужно 10 раз, не поднимая туловища.
	Завершающее упражнение, которое можно сделать и в конце, и в самом начале. Стоя на одном месте, нужно шагать, глубоко вдыхая и выдыхая, тем самым нормализуя пульс. При этом руки должны плавно подниматься вверх и потягиваться. Такое упражнение нужно выполнять в течение минуты-двух.

После того, как разминка завершена, и тело как следует разогрето, можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Они наиболее часто рекомендуются врачами и специалистами.

Рекомендуется выполнять ежедневно или через день – придется затратить около 15 минут.

Изображение	Исходное положение	Выполнение упражнения
	Стойка на четвереньках	Необходимо максимально сжать лопатки, насколько это возможно без боли, и словно тянуть их к ягодицам. В таком напряженном положении нужно оставаться 6-8 секунд, после чего передохнуть в течение 10 секунд. Повторять 5 раз.
	Стойка на четвереньках	Из такого же положения теперь необходимо максимально прогнуть спину вверх, раскрывая лопатки. В таком положении нужно оставаться 6-8 секунд с передышкой в 10 секунд. Повторять 5 раз. Для усиления можно опереться не на всю ладонь, а на кончики пальцев. Лучше чередовать это и первое упражнение – так будет больше эффективности.
	Стойка на четвереньках	Необходимо вытянуть прямую левую ногу назад, а прямую правую руку – вперед. Стопа должна быть опущена вниз. В таком положении нужно оставаться в течение 5-6 полных вдохов. После этого нужно поменять руку и ногу на противоположные. Повторять упражнение надо по 3 раза на каждую сторону.
	Опираясь на колени и носки	Необходимо максимально тянуться вперед, настолько, насколько это возможно. Руки должны быть хорошо прижаты к полу, а поясница немного напряжена. Так тянуться нужно в течение 5 секунд, переходя в положение «стойка на четвереньках» и обратно. Повторять упражнение рекомендуется 4-5 раз.
	«Планка»	Из положения «стойка на четвереньках» необходимо плавно и аккуратно перейти в так называемую «планку» облегченного типа. В этом случае весь упор приходится как раз на поясничную часть, происходит ее растяжение. Упор должен приходиться на руки. Лопатки должны быть сведены. Необходимо тянуться телом вперед, не меняя своего положения – вы почувствуете некое растяжение в области поясницы. Это хороший знак. Продолжительность упражнения – 5-6 секунд, затем необходимо вновь вернуться в планку и повторять круг упражнений 5 раз.
	Стойка на четвереньках	Из исходного положения «стойка на четвереньках» необходимо перейти в положение, где ягодицы будут «лежать» на ступнях. При этом руки тянутся вперед. Затем нужно аккуратно выпрямиться, согнув руки в локтях и опираясь на них. При этом поясница должна быть растянута, а лопатки максимально сведены. Оставаться в таком положении нужно 5-6 секунд, затем снова нужно вернуться в позу «на четвереньках». Повторять 4-5 раз.
	Ягодицы опираются на ступни	Из исходного положения необходимо руки завести за спину и взяться ими за ступни, при этом максимально прижимая голову к полу. Локти также должны упираться в пол. В этом положении нужно стараться округлить спину, прижимая к себе живот и максимально разводя лопатки. Для этого нужно оказать сильный упор на локти. Сохранять такое положение нужно в течение 6-7 секунд, а после этого можно отпустить руки и расслабиться на 10 секунд. Повторять 7-8 раз.

Выполняется в течение 15-16 минут ежедневно.

Изображение	Исходное положение	Выполнение упражнения
	Вис на шведской стенке	Необходимо повиснуть на шведской стенке и поворачивать области поясницы и таза то в одну, то в другую сторону, несколько напрягая их. Нужно сделать по 10 поворотов в каждую сторону. Если у вас не получится и руки будут не выдерживать – сделайте столько, сколько сможете. Нельзя спрыгивать со шведской стенки – нужно аккуратно слезть, чтобы не создавать излишнего давления.
	Вис на шведской стенке	Повиснув на шведской стенке, нужно собранные вместе прямые ноги отводить то в одну, то в другую сторону. Сохранять положение в каждой стороне нужно по 3-4 секунды, разрешается передышка в течение тех же 3-4 секунд. Повторять упражнение нужно в 3 подхода по 5 раз.
	Вис на шведской стенке	Оставаясь на шведской стенке, нужно сделать своеобразную «лодочку» — вытянуть прямые ноги назад настолько, насколько это возможно, прогибаясь в области поясницы. Так хорошо разминается и этот отдел, и область груди. Сохранять положение нужно в течение 3-4 секунд, повторять упражнение в 2 подхода по 5 раз. Разрешается передышка между подходами в 10-20 секунд.
	Лежа, используя тренажер	Такое упражнение нужно выполнять в спортивном зале (мы рекомендуем это, поскольку там можно выполнить куда больше полезных для поясницы упражнений). Необходимо привязать к одной ноге отягощение и медленно поднимать, а затем опускать ее. Таз двигаться не должен. Пяти раз для каждой ноги будет достаточно. Скорее всего, такой тренажер вы найдете в специальных медицинских учреждениях, которые оборудованы спортивным залом. Лучше всего менять положения тела: например, сначала лечь ногами вперед, затем – ногами назад, и проводить всё те же махинации по 5 раз на каждую ногу. Так вы создадите необходимое натяжение для поясничного отдела, хорошо его размяв.

Эти упражнения являются основными и наиболее эффективными по мнению специалистов и по опыту пациентов, уже переживших и поборовших грыжу в поясничном отделе позвоночника. Некоторые упражнения можно выполнять дома, для некоторых придется отправиться в спортивный зал.

На видео вы также можете посмотреть примеры отличных упражнений, выполненных спортивным рекордсменом. И, глядя на все многообразие предложенных вариантов, вы можете или составить свой комплекс, или выбрать один из наиболее вам подходящих. Но не забудьте согласовать его с врачом!

Даже для лечебной гимнастики существуют свои противопоказания. Не каждый больной поясничной грыжей позвоночника может ее выполнять.

Итак, возможными противопоказаниями могут стать:

Сильные боли в области поясницы. При обостренном заболевании заниматься зарядкой и любыми упражнениями противопоказано: можно навредить своему организму. Придется переждать около двух недель, пока сильные болевые ощущения спадут.
Повышенная температура тела, инфекционные и простудные заболевания. Необходимо сначала избавиться от этих проблем, и лишь после этого приступать к лечебной гимнастике.
Злокачественные опухоли. К сожалению, если у пациента есть такие новообразования, ему придется отказаться от такой физкультуры: она может пагубно повлиять на опухоль, стимулировав ее развитие.
Болезни сердечно-сосудистой системы. С ними активно заниматься гимнастикой, без согласования с кардиологом, нельзя, потому что это может плохо повлиять на без того слабое сердце.
Воспалительные процессы во внутренних органах. В этом случае также рекомендуется сначала избавиться от этой проблемы, а позже приступать к занятиям физкультурой.

Существует большой выбор упражнений для лечения грыжи в поясничном отделе позвоночника. Для того чтобы от нее избавиться, нужно приложить много усилий и настроиться на то, что выздоровление не наступит слишком быстро. Но при должном усердии вы в ближайшее время почувствуете себя намного лучше.

источник

Физические упражнения играют огромную, а во многих случаях даже первостепенную роль в лечении межпозвоночных грыж. Врачи рекомендуют подключать лечебную гимнастику сразу же после установления диагноза, в любую фазу заболевания – но в зависимости от фазы и тяжести симптомов подбирают разные комплексы упражнений. Гимнастика при грыже позвоночника входит в любую схему лечения (с операцией или без операции), поскольку без нее полноценное лечение и восстановление будут невозможны.

Эффекты лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже:

устранение других неприятных симптомов (покалывания, онемения в спине, конечностях, головных болей);

восстановление гибкости позвоночника;

возвращение физической активности;

повышение общего тонуса (улучшение настроения, устранение чувства усталости).

Для получения полезных эффектов при выполнении гимнастики придерживайтесь трех правил:

Подбирать комплекс упражнений для вас должен опытный инструктор ЛФК в соответствии с диагнозом, фазой и тяжестью грыжи, опираясь на рекомендации лечащего врача (невролога или ортопеда).

Желательно пройти курс лечебной гимнастики в условиях реабилитационного отделения поликлиники или стационара под наблюдением инструктора, а затем уже продолжить выполнение упражнений дома. Если у вас нет возможности пройти хотя бы разовый инструктаж, составьте список упражнений и проконсультируйтесь у инструктора, можно ли их выполнять в вашем конкретном случае.

Обязательно уточните, какие категории упражнений вам категорически противопоказаны – помните, что чрезмерная нагрузка не только не принесет пользы, но может стать причиной тяжелейшего обострения.

Чтобы гимнастика давала максимальную пользу, занимайтесь ежедневно, причем с постепенным усложнением. Не останавливайтесь на достигнутых результатах, прибавляйте новые упражнения или заменяйте простые на более сложные, добавляйте упражнения с отягощением (с небольшими гирями или другим грузом). Но не допускайте резкого возрастания нагрузки – поврежденный позвоночник может не справиться.

Хороший результат дают ежедневные тренировки с однократным выполнением полного комплекса упражнений для позвоночника в целом и с упором на тренировку того отдела, в котором локализована грыжа (шейный, грудной, поясничный). Полноценный комплекс выполняется в течение 45–60 минут.

Дополнительно в течение дня рекомендуем вам:

утреннюю гимнастику-разминку на 10 минут;
короткие разминки и разгрузки через каждые 2 часа работы или нагрузки на позвоночник;
разгрузка спины перед сном (это может быть прогулка, плавание).

Далее в статье – два комплекса из простых, но весьма эффективных упражнений (для фазы обострения и фазы ремиссии), которые применяют при межпозвоночных грыжах разной локализации.

Физические упражнения – неотъемлемая часть лечения межпозвоночной грыжи

Чтобы избежать нагрузки на позвоночник, упражнения выполняют из положения лежа на спине на жесткой ровной поверхности (на полу, застеленном гимнастическим ковриком или тонким одеялом). Активные движения в позвоночнике противопоказаны, т. к. они могут привести к сдавлению сосудистых и нервных пучков, вызвать другие осложнения.

Основной упор идет на расслабление спины, растяжение позвоночника и упражнения для конечностей, в которых на фоне межпозвоночных грыж возникают неприятные ощущения (парестезии – покалывание, онемение) и снижается способность к активным движениям.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лежа на спине, делайте ровные глубокие вдохи и выдохи. Закройте глаза и попытайтесь максимально расслабиться. Выполняйте в течение минимум 5 минут.

Расслабление мышц спины, снятие напряжения с позвоночника.

Медленно потяните носки ног на себя, ощущая растяжение позвоночного столба. Расслабьтесь. Повторите еще 4 раза.

Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола (скользя ими по полу). Медленно приведите колени к груди, руками обхватив ноги ниже колена и прижимая их к себе. Согните голову, пытаясь подбородком дотянуться до колен. Зафиксируйте положение, как бы свернувшись в клубок. Повторите еще раз.

Быстро сжимайте и разжимайте пальцы рук. Выполняйте в быстром темпе, повторяя 10 раз.

Восстановление кровообращения в руках, устранение парестезий.

Сожмите руки в кулак и согните их в локтевом суставе, пытаясь кулаками дотронуться плеча. Выпрямите руки и расслабьте кисти. Выполняйте упражнение в быстром темпе, 10 повторов.

Восстановление кровообращения и устранение парестезий в руках, укрепление мышц плечевого пояса.

Поочередно тяните на себя носок то правой, то левой ноги. Выполняйте в быстром темпе, на счет от 1 до 20.

Восстановление кровообращения и устранения парестезий в ногах.

Вытягивание носков и позвоночника позволяет восстановить кровообращение

Начинайте комплекс с выполнения упражнения из положений лежа на спине. Затем добавляйте упражнения из других положений – лежа на животе, сидя, стоя на четвереньках. Положение стоя не рекомендуется, поскольку дает максимальную нагрузку на позвоночный столб.

Можно делать активные движения в позвоночнике: скручивание, сгибание в разных плоскостях. Помимо упражнений на расслабление и растяжение, добавляются занятия на укрепление мышц спины и восстановление гибкости позвоночного столба.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Поднимите голову и удерживайте ее на счет до 10, одновременно потягивая носки ног на себя. Повторите 4 раза.

Укрепление мышц шеи, верхнего отдела спины, растяжение позвоночника.

Поднимите голову и удерживайте ее на счет до 5, одновременно приподняв от пола примерно на 15 см и удерживая на весу выпрямленную правую ногу. Повторите упражнение с левой ногой. Выполните 4–8 подходов.

Упражнение «велосипед». Выполняйте минимум 5 минут.

Укрепление мышц спины, ног.

Лежа выполняйте повороты торса вправо-влево, отрывая поочередно то правое, то левое плечо от пола.

Восстановление гибкости, подвижности в верхних отделах позвоночника.

Согните ноги в коленях, стопы на полу. Наклоняйте ноги вправо-влево, как можно ближе к полу (скручивание в поясничном отделе).

Восстановление гибкости, подвижности в поясничном отделе позвоночника.

Руки вытяните вперед, ладонями вниз. Оторвите прямые руки и ноги от пола (слегка, на высоту около 10 см). Зафиксируйте положение «лодочка» на счет от 1 до 10. Повторите еще 1 раз.

Руки в «замок» под подбородком. Быстро сгибайте ноги в коленях, пытаясь пятками коснуться ягодиц. Повторите 10 раз.

Улучшение кровообращения в нижних конечностях, укрепление мышц спины, растяжение позвоночника.

Прогните спину, поднимая подбородок вверх. Затем выгните спину дугой, опустив голову вниз. Выполняйте в медленном темпе, повторяя 5–10 раз.

Восстановление гибкости позвоночника.

Медленные наклоны головы вперед-назад, вправо-влево.

Восстановление гибкости в шейном отделе позвоночника.

Выполните вис на перекладине, удерживая тело на весу на выпрямленных руках (без отжимания) столько, сколько сможете.

Растяжение позвоночника, разгрузка спины.

Упражнение «скручивание в поясничном отделе»

В видео ниже – хороший комплекс гимнастики для позвоночника, в том числе и при межпозвоночных грыжах. Упражнения выполняют из положений сидя и лежа, упор сделан на растяжение позвоночника и восстановление его подвижности.

Обратите внимание: в комплексе присутствуют упражнения на скручивания, противопоказанные в острые периоды, но допустимые и рекомендованные во время ремиссии (при стихании болей).

Помните о необходимости соблюдения осторожности во время занятий. Особенно это касается тех, кто сам подбирает себе комплексы упражнений.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника не должна причинять болей или усиливать их, поэтому при появлении болевых ощущений прекратите выполнение упражнения и расслабьте спину (просто полежав на спине, на жесткой поверхности).

Никогда не начинайте со сложных упражнений и не стремитесь сделать технически сложное упражнение сразу в полном объеме: выполняйте его так, как сможете, контролируя свое самочувствие. Постепенно позвоночник приобретет (восстановит) гибкость, и вы уже без усилий будете делать упражнения, невыполнимые ранее.

источник

Упражнения при грыже ПО, как метод лечения. Какие комплексы могут помочь при выздоровлении, а какие противопоказаны к выполнению? Какой лечебный эффект оказывает гимнастике при грыже ПО и можно ли ее выполнять в остром и восстановительном периодах?

Грыжа поясничного отдела (ПО) – заболевание, поражающее людей в возрасте от 25 до 40 лет.

Болезнь возникает по разным причинам, но чаще всего из-за сильных физических нагрузок на позвоночник или не вылеченных недугов опорно-двигательной системы. Упражнения при грыже ПО, как метод лечения. Какие комплексы могут помочь при выздоровлении, а какие противопоказаны к выполнению?

В поясничном отделе находится 5 позвонков и 4 диска между ними. Позвонки именуются латинскими буквами L и цифрами от 1 до 5, обозначающими номер. Диск в свою очередь состоит из фиброзного кольца и полужидкого ядра внутри. Вследствие разных причин, позвонки сдавливают диск, фиброзное кольцо ослабевает, трескается, прорывает, содержимое диска выходит наружу, образовывая грыжу или выпячивание.

Достаточно часто грыжа позвоночного отдела при активном росте защемляет окружающие ткани и нервы

На сегодняшний день уже разработано множество комплексов для лечения грыжи позвоночника. Какие из них можно выполнять? Однозначного ответа для всех пациентов нет. Каждое состояние и случай уникальны и, требуют индивидуального обсуждения с врачом.

Условно всем людям с грыжей, при отсутствии противопоказаний допустимы такие виды занятий:

йога, легкий фитнес, пилатес;
плавание;
упражнения Бубновского;
комплекс Дикуля;
вис на турнике.

Отличным способом для лечения грыжи позвоночника являются регулярные занятия йогой

Существуют также виды физических нагрузок, которые однозначно противопоказаны при грыже ПО. Подробнее рассмотрим какие это виды упражнений и почему:

Жим ногами. Выполняется лежа на спине, ногами вверх толкается груз, находящийся на специальном креплении. При этом создается высокая нагрузка на позвоночник, что может привести к протрузии (начальной стадии грыжи) и вызвать другие осложнения.
Нагрузка с прямыми ногами перегружает межпозвонковые диски поясничной области, что провоцирует боли.
Скручивания, поскольку вызывают движения в поясничном отделе позвоночника, что может привести к осложнениям в виде защемления выпячивания.
Тяжелая атлетика – это всегда повышенная нагрузка на позвоночник, поэтому при грыже силовые упражнения противопоказаны.
Бег. Во время бега межпозвоночные диски выполняют амортизирующую функцию, но во время болезни, когда они повреждены, их функционирование нарушается, возникает деформация дисков, что приводит к осложнениям.

Все остальные комплексы упражнений и виды занятий нужно обсуждать отдельно с лечащим врачом: мануальным терапевтом или ортопедом.

Какие упражнения надо делать? Однозначную пользу приносят лечебно-гимнастические комплексы, разработанные специально для лечения грыж. Лучшие упражнения – это гимнастика Бубновского, Дикуля, плавание, общая лечебная гимнастика. Остальные лечебные упражнения, приведенные ниже, приносят пользу при выполнении их определенным образом с исключением видов нагрузок, которые противопоказаны (например, скручивания в йоге).

Прежде, чем приступать к какому-либо из занятий, нужно обозначить правила выполнения, применимые для всех видом физической нагрузки во время болезни.

Во время сеансов необходимо отслеживать свое состояние, не допускать возникновения болевых ощущений. В случае их появления действия следует прекратить.
Выполнять только те комплексы, которые не вызывают дискомфортных, болевых ощущений.
Избегайте прыжков, ударов в спину или спиной, резких движений, поворотов.
Не давайте усиленную нагрузку на проблемные места спины.
Упражнения ЛФК (лечебная физическая культура) начинают выполняться на минимуме усилий и амплитуды, постепенно наращивая их.

Выполняя физические нагрузки при грыже позвоночного отдела, лучше отдавать предпочтение плавным движениям, которые не вызывают дискомфорт

В это же время некоторые упражнения при позвоночной грыже могут иметь диагностический характер. Например, если определенные действия раньше вызывали у вас боль, а спустя время дискомфорт уменьшился – это говорит о начавшемся процессе выздоровления.

Согласно философскому взгляду на жизнь доктора Бубновского: движение – это жизнь и только правильные движения могут вылечить человека. Именно с такой концепцией выступил доктор Бубновский, упражнения которого предназначен для работы с грыжей и называются кинезиотерапия.

Во время работы с кинезиотерапией, пациент прорабатывает и активизирует даже самые глубокие мышцы, что позволяет снять спазм, устранив болевые ощущения. Проработка спины улучшает прочность, гибкость, эластичность позвоночника. Лечебный эффект достигается благодаря тому, что выполняя определенный движения, пациент добивается уменьшения выпячивания, возращения позвонкам естественного положения.

Главный принцип, на котором базируется комплекс – комфорт, удобство для пациента.

Наглядный пример упражнений для проработки грыжи показан в видео ниже.

Дикуль, врач-ортопед, перенесший перелом позвоночника, путем проб и ошибок выработал комплекс упражнений, которые помогли ему справиться недугом. Сегодня часть из них успешно применяется для лечения грыжи позвоночного отдела. Интенсивность тренировок при выполнении комплекса обсуждается отдельно с врачом и зависит от развитости мышц пациента, степень тяжести его болезни.

Занятия плаванием оказывает положительное воздействие на все органы, системы организма, а особую пользу приносит опорно-двигательному аппарату. Благодаря особому воздействию водной среды, с позвоночника снимается основная нагрузка, которая равномерно распределяется по всему телу. Кости, суставы принимают естественное положение.

Помимо этого, вода массирует все тело целиком, оказывая успокаивающее воздействие на нервную систему, расслабляет мышцы, убирая зажимы, стимулирует кровообращение, обмен веществ. Плавание абсолютно безопасное занятие при грыже, поскольку исключает высокую нагрузку, резкие движения.

Плаванье при грыже позвоночного отдела оказывает положительное воздействие на весь организм, включая позвоночник

Регулярные упражнения в бассейне помогут восстановить осанку, уменьшить болевой синдром, улучшает усвояемость лекарственных средств, за счет нормализации кровообращения в пораженной области. Другое положительное воздействие – укрепление мышечного корсета, что приводит к уменьшению напряженности, дискомфорта в поясничной области на суше.

Особенности плавания при грыже ПО:

Противопоказано в период обострения воспалительных процессов и болевого синдрома.
Необходимо предварительная консультация лечащего врача с составлением индивидуального комплекса упражнений.
Наиболее полезный стиль при поражении поясничного отдела – кроль на спине.
Первые 2-3 занятия проводятся под наблюдением инструктора.
Пациенту нужно следить за своим своим состоянием, сообщать доктору, что и когда вызывает у него неприятные ощущения. Специалист в таком случае должен придумать замену упражнению.

Занятие йогой – это не только выполнение определенных физических действий, но и познание себя, своего организма. Занятия йогой требуют большой внимательности от пациента, готовности менять образ жизни: отказываться от вредных привычек, изменять рацион питания, режим дня.

В йоге не все упражнения подходят для людей с грыжей ПО, поэтому нужно соблюдать определенные правила:

Отказаться от выполнения скручиваний, действий с толчками, ударов, прыжков.
Следить за состоянием своего организма, не допускать появления болевого синдрома.
Заниматься йогой только в присутствии инструктора.
Начинать занятий, давая минимальную нагрузку на тело, а затем постепенно увеличивать ее.
Выполнять все действия аккуратно, без резких движений.

Пилатес – это гимнастический комплекс, благоприятно воздействующий на осанку: позволяет исправить ее, укрепить мышцы спины, восстановить гибкость, эластичность позвонков.

Важно отметить, что с возрастом питание позвоночника минеральными веществами замедляется и происходит только при правильно движении позвонков относительно друг друга. При появлении выпячивания функционирование всего позвоночного столба нарушается, и поставка питательных веществ практически полностью прекращается, что ведет к прогрессированию болезни. Комплекс Пилатеса помогает восстановить правильное движение позвонков, снят зажимы, ущемления нервов, повысить гибкость, стойкость мышечного корсета.

Важно! Из системы Пилатес для людей с межпозвоночной грыжей подходят не все упражнения, а потому индивидуальный комплекс обговаривается с доктором или инструктором.

Вытяжение на турнике оказывает положительный эффект на пациента с грыжей: пространство между позвонками увеличивается и выпячивание перестает давить на нервные корешки и близлежащие ткани.

Упражнения на турнике нужно выполнять с осторожностью, под контролем инструктора, поскольку при неправильном выполнении растяжение позвоночника происходит неравномерно, и какие-то участки оказываются перегруженными.

Правильные вытягивания на турнике помогут снять болевые ощущения при грыже поясничного отдела позвоночника

При корректных занятиях на турниках пациентам удается достичь следующего эффекта:

снятие болевых ощущений, дискомфорта;
повышение гибкости, эластичности позвоночника;
устранение давления на мягкие ткани, стимуляция процесса их восстановления.

Важно! Нельзя выполнять вис на турнике людям с ожирением, поскольку большой вес приводит к чрезмерному растяжению позвоночника.

Избавление от лишнего веса в период болезни оказывает благоприятное воздействие на организм, поскольку разгружает позвоночник, снижает давление на пораженный участок. Для людей с выпячиванием в поясничном отделе не подходят стандартные комплексы для похудения, поскольку они могут навредить организму пациента. Больше всего людям с заболеваниями спины подходят упражнения для похудения доктора Бубновского:

Физическая нагрузка в период обострения противопоказана! Повышенная нагрузка на позвоночник в это время приводит к развитию осложнений, ухудшению состояния пациента. В это время рекомендуется:

Использовать ортопедический матрас для сна.
Научиться равномерно принимать горизонтальное и вертикальное положение тела, следить за осанкой.
Использовать корсет.
Пропить комплекс витаминов и минералов.
В случае ожирения поработать над снижением массы тела.

В период обострения позвоночной грыжи лучше отказаться от физических нагрузок и регулярно использовать специальный корсет

В остром периоде выполняются упражнения дома, способствующие снятию нагрузки с позвоночника, расслаблению мышц, и оказывающие при этом минимальную нагрузку на позвоночник. К таким относится: лежание на гимнастическом шаре, растяжение позвоночника с помощью шведской стены и скамьи под наклоном, напряжения отдельных участков тела в положении лежа на спине.

Для занятий в восстановительном периоде подходят все вышеперечисленные гимнастические комплексы и занятия. При восстановлении после операции для пациента важно уделять внимание своему состоянию, выполнять гимнастические комплексы, способствующие укреплению мышечного корсета, налаживанию кровообращения в спине. Лучше всего для этих целей подходят упражнения Дикуля, Бубновского и плавание. Индивидуальная схема занятий составляется с врачом индивидуально.

Важной составляющей лечения грыжи ПО являются физические упражнения, помогающие восстановить естественное состояние позвоночника, уменьшить давление выпячивания на нервные корешки и ткани. С такой целью подходят не все виды физических нагрузок, а потому начинать занятия можно только после консультации с лечащим врачом. Многое зависит и от личной ответственности пациента, его готовности наблюдать за своим состоянием и давать обратную связь доктору. Делитесь с нами в комментариях своим личным опытом в лечении межпозвоночной грыжи, задавайте вопросы.

источник