Меню Рубрики

Занятия тренажерами при грыже позвоночника

Проблемой многих современных людей является недостаток движения, который может провоцировать многие проблемы со здоровьем, и в первую очередь это касается позвоночника.

Недостаток движения, равно как и другая крайность, может привести к такому серьезному заболеванию, как межпозвоночная грыжа.

Эта патология значительно ухудшает качество жизни и провоцирует многие осложнения.

Правильное и своевременное ее лечение помогает улучшить состояние больного.

Важной составляющей терапии является правильная физическая активность, которая может включать в себя применение специальных тренажеров.

Грыжа характеризуется нарушением, при котором происходит смещение межпозвоночных дисков. Это провоцирует сильную боль, слабость, онемение различных конечностей. Сами по себе межпозвоночные диски являются амортизаторами, смягчающими нагрузку при движениях и обеспечивающими гибкость хребта. При деформации их пациент ощущает сильный дискомфорт.

Межпозвоночный диск состоит из фиброзного внешнего кольца, состоящего из коллагеновых волокон, и пульпозного ядра — внутренней части. На последнее при совершении различных движений и поднятии тяжести возлагается основная нагрузка.

Межпозвоночная грыжа возникает, когда фиброзное кольцо не в состоянии удерживать пульпозное ядро, в следствии чего второе выпадает в позвоночный канал

Фиброзное кольцо удерживает ядро на месте, но при отсутствии этого оно смещается, и возникает межпозвоночная грыжа. Болезнь является последствием длительной дегенерации диска. Последний теряет из внутренней части много воды, и в итоге становится очень хрупким.

Обычно развитию заболевания предшествует повреждение позвоночника вследствие физических травм, инфекций, нарушения обменных процессов, остеохондроза. Спинная грыжа дает о себе знать ощутимо при формировании давления внутри межпозвоночного диска. До этого момента имеющиеся симптомы могут приниматься за проявление других болезней.

Основные причины появления межпозвоночной грыжи следующие:

  • травмы и микротравмы;
  • движения, провоцирующие деформацию позвоночника;
  • неправильный рацион;
  • лишний вес;
  • тяжелая физическая работа, поднятие тяжестей;
  • врожденный порок столба позвоночника;
  • беременность (поскольку создается дополнительная нагрузка на межпозвоночные диски);
  • малоподвижный образ жизни;
  • различные аномалии соединительной ткани.

Чаще всего больным не запрещается физическая активность. Более того, она показана, поскольку помогает улучшить состояние пациента. Но разрешены далеко не все виды активности. Основная задача тренировок — укрепление мышц спины. Важно, чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной.

Ознакомьтесь с разрешенными и запрещенными видами активной деятельности при межпозвоночной грыже Обратить внимание рекомендуется на такие виды активности:

Такие виды спорта принесут организму лишь пользу. Рекомендуемые тренировки будут способствовать и избавлению от заболевания, и предупреждению рецидивов. Однако далеко не все виды нагрузок при грыже полезны.

Рекомендуется отказаться от следующих видов активности:

  • Тяжелая атлетика, любые виды борьбы, прыжки в высоту, поскольку они повышают нагрузку на позвоночный столб.
  • Футбол и другие командные игры. Провоцируют серьезные риски травмы ввиду высокой концентрации на игре.
  • Лыжи и сноубординг. Высокий уровень травмы, большая динамическая компрессия позвоночника.
  • Гольф, игры с ракеткой. При грыже не допускаются резкие отклонения.
  • Активный бег. В момент приземления стопы происходит серьезное сотрясение организма.

Важно максимально ограничить виды активности, при которых тело в течение долгого времени должно находиться в вертикальном положении на протяжении долгого времени.

Видео: «Особенности занятий в тренажерном зале при грыже позвоночника»

источник

Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале.

Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

  • Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
  • Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
  • Травмы;
  • Искривление позвоночника.
  • Боль в пояснице;
  • Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
  • Снижение чувствительности в ногах;
  • Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

  • ЛФК нужно заниматься каждый день;
  • Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
  • Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
  • Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
  • Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Плавание укрепляет мышцы, связки и суставы, а также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне или на открытой воде способствуют расслаблению, снимая спазм с мышц спины и уменьшая осевую нагрузку на позвоночник.

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Необходимо исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

  1. Становая тяга со штангой ;
  2. Тяга штанги в наклоне ;
  3. Приседания со штангой на плечах ;
  4. Фронтальные приседания ;
  5. Жим штанги из-за головы широким хватом стоя ;
  6. Армейский жим ;
  7. Выпады со штангой ;
  8. Выпады с гантелями ;
  9. Болгарский присед ;
  10. Наклоны со штангой на плечах ;

Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

  • Гиперэкстензия или наклоны через козла ;
  • Подтягивания широким ;
  • Тяга гантели одной рукой в упоре ;
  • Тяга верхнего блока широким хватом ;
  • Тяга горизонтального блока узким хватом ;

Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье . Также при выполнении данного упражнения можно использовать гантели ;
  • Разводка гантелей на скамье лежа ;
  • Отжимания на брусьях ;
  • Отжимания от пола в различных вариациях: с обычным положением рук , узким хватом , на одной руке , с поднятыми ногами ;

Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

  • Разгибание ног сидя в тренажере ;
  • Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.

Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.

Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.

источник

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника — комплексы тренировок в домашних условиях с видео

Пациенты, страдающие межпозвонковой грыжей пояснично-крестцового отдела, позвоночника, испытывают боль и дискомфорт при движениях, физической нагрузке. Для улучшения качества жизни необходимо пройти комплексную терапию, которая включает медикаменты, физиопроцедуры и лечебную физкультуру. Среди упражнений часто используются методики Бубновского, Дикуля, йога, пилатес, плавание. Каждый вид нагрузки способствует улучшению состояния больного, уменьшению боли, предотвращению рецидивов.

Патологическое поражение позвоночных дисков тяжело поддается лечению. Пациент чувствует постоянный дискомфорт при физических нагрузках, длительном нахождении в сидячем положении, наклонах и поворотах. Болевые ощущения препятствуют нормальной двигательной активности человека. В тяжелых случаях мышцы пациента начинают атрофироваться. Упражнения для спины при грыжах позвоночника являются одной из эффективных методик борьбы с болезнью. Лечебная физкультура (ЛФК) приносит следующую пользу опорно-двигательному аппарату:

  • укрепляет мышечный корсет;
  • нормализует кровообращение;
  • разгружает позвоночник;
  • стабилизирует процессы обмена;
  • стимулирует подпитку позвоночника;
  • снижает уровень боли;
  • способствует расслаблению мышц;
  • устраняет спазмы.

Если лечебную гимнастику начинать на ранних стадиях развития болезни, можно предотвратить осложнения, разрастание поражения, необходимость проведения операции. Выбирать комплекс упражнений при поясничной грыже должен только лечащий врач. Самолечение недуга может привести к нанесению вреда организму, ускорить прогрессирование заболевания.

Лечебная гимнастика будет эффективной только при соблюдении определенных правил по ее выполнению. Специалисты советуют придерживаться нескольких рекомендаций:

  1. Нужно постоянно отслеживать свое состояние. Пациенту надлежит не допускать появления боли во время занятий. При их возникновении необходимо прекратить выполнение упражнений.
  2. Следует избегать ударов спиной, поворотов, прыжков, резких движений.
  3. Упражнения для поясницы при грыже позвоночника нужно подбирать так, чтобы движения не провоцировали боль, другие дискомфортные ощущения.
  4. На проблемные места нельзя оказывать усиленную нагрузку.
  5. Начинать выполнение гимнастики нужно на минимальной амплитуде, с небольшими усилиями. Наращивать их требуется постепенно.
  6. Ежедневная тренировка должна занимать не менее 20 минут. Занятия необходимо проводить по несколько раз за сутки.

Если у пациента в поясничном отделе обнаружена грыжа, ему надлежит начинать гимнастику с тренировок расслабляющей направленности. Больному необходимо поместить на стул подушку, лечь на нее животом, оставив ноги согнутыми в коленях. Мышцы при этом надлежит полностью расслабить. Нужно следить, чтобы стул не сдавливал живот. В таком положении требуется находиться 3–5 минут. Затем можно выполнять стандартные упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

  1. Необходимо лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища. Максимально напрягите мышцы живота. На счет четыре надлежит делать выдох, на восемь – вдох. Требуется 12 подходов.
  2. Лежа на спине, вытяните ноги. Не отрывая нижних конечностей от пола, нужно приподнять корпус. Позу следует зафиксировать на 10 секунд. Затем вернитесь к исходному положению, осуществляя плавные движения. Отдыхать рекомендуется 15 секунд, снова повторить. Упражнение предполагает 15 подходов.
  3. Следует сохранить прежнее положение, нижние конечности немного согнуть. Совершайте перекрестные движения, помещая левую руку на правую ногу и наоборот. При этом верхней конечностью нужно подтягивать колено к голове, чтобы создалось сопротивление. На каждую ногу требуется фиксировать позу на 10 секунд. Можно сделать 5–10 повторений с перерывами по 15 секунд.
  4. Пациент принимает положение лежа на животе. Верхние и нижние конечности разводит в стороны. Необходимо максимально вытягивать руки и ноги. Делать в течение 15 секунд, осуществить 10 подходов.
  5. Лягте на правый бок, поднимайте верхнюю руку и ногу вверх. Повторите действие с левой стороны. Требуется сделать 5 подходов по 15 раз.

Для восстановления подвижности при грыже поясничного отдела позвоночника разработано множество методик. Академик Валентин Дикуль – один из авторов популярного и эффективного комплекса упражнений. Его методика помогает избавиться от боли, полностью вылечить заболевание. Академик создал упражнения при межпозвоночной грыже с учетом особенностей и причин развития патологии.

В процессе лечения используются специальные тренажеры, которые помогают восстановиться после операций, травм, при тяжелых болезнях позвоночника. Система основана на регулярных занятиях с постепенным наращиванием нагрузки, пациентам при этом необходимо строго следовать установленным правилам. Суть гимнастики состоит в выполнении упражнений на растяжку, силовых тренировках. Методика способствует улучшению кровообращения, укреплению мышечного корсета. Помимо этого, комплекс включает элементы пилатеса, дыхательной гимнастики, йоги.

Успех таких занятий зависит от общего настроения пациента, его усилий. Упражнения для поясничного отдела позвоночника Дикуля решают несколько задач:

  • улучшают питание и кровоснабжение тканей;
  • способствуют формированию правильной осанки, ослаблению давления н диски;
  • улучшают жизнедеятельность пациента, увеличивая его подвижность;
  • уменьшают спазмы и боли;
  • делают мышечный корсет позвоночника крепче.

Чтобы занятия были эффективными, пациентам надлежит следовать рекомендациям специалистов. Методика Дикуля имеет несколько важных правил:

  • начинать выполнение упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника нужно сразу после исчезновения симптомов обострения заболевания;
  • заниматься требуется по 2–3 раза ежедневно, рекомендуется отводить на зарядку не менее 1 часа за сутки;
  • количество повторов движений требуется увеличивать постепенно, каждое упражнение следует делать не более 10 раз;
  • по мере укрепления мышц позвоночника нагрузку нужно увеличивать;
  • перед началом выполнения комплекса следует проконсультироваться с врачом для выбора подходящих упражнений;
  • при занятиях надлежит прислушиваться к собственным ощущениям, при возникновении дискомфорта гимнастику отменяют или снижают интенсивность.

Главным условием эффективности комплекса является индивидуальный подход к больному. Срок лечения зависит от состояния мышц пациента и тяжести недуга. Система занятий, созданная Дикулем, делится на 3 этапа:

  1. Подготовка к нагрузкам. Этап важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет ослабленные мышцы.
  2. Укрепление суставов и связок. Второй этап также важен для увеличения мышечного тонуса пациента.
  3. Упражнения на повышение гибкости, подвижности, укрепление позвоночника.

Большая часть комплекса Дикуля выполняется лежа на спине, при этом тело должно находиться на поверхности, имеющей умеренную твердость. Для совершения некоторых движений могут потребоваться дополнительные приспособления. Комплекс академика Дикуля содержит следующие упражнения, которые нужно повторять 2–3 раза за сутки:

  1. Разминка для разогревания мышц. Требуется выполнять потягивания, повороты, наклоны. Делать их нужно медленно, плавно.
  2. Примите положение лежа, нижние конечности зафиксируйте петлями. Медленно приподнимите левое бедро, не отрывая от пола плечи, постарайтесь развернуть ногу вправо. Повторяйте по 5 раз с каждой стороны.
  3. Лягте на спину, руки скрестите в области груди. Сделайте по 10 приставных шагов в обе стороны. Следите, чтобы ноги и верхняя часть туловища не отрывались от пола.
  4. Исходное положение прежнее. Выполняйте по 10 наклонов в стороны, скользя по полу. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  5. Встаньте, опустите руки, возьмите гимнастическую палку. Сохраняя спину прямой, наклоняйтесь вниз 7–10 раз. Ноги для удобства требуется немного согнуть.
  6. Возьмите в левую руку резиновую ленту, конец снаряда зафиксируйте ногой под носком. Осуществляйте 5 медленных наклонов вправо. Пациенту следует преодолевать сопротивление упругого материала. При этом правую руку нужно поместить на затылок. Повторите в левую сторону 5 раз.
  7. Лягте на спину, ноги согните. Медленно притягивайте колени к грудине. Выполните 7–10 раз.

Пережив тяжелую травму спины, доктор Бубновский создал собственную концепцию борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. По мнению врача, вылечить такие недуги помогут определенные движения. Кинезиотерапия Бубновского построена на следующих принципах:

  • Полном мышечном расслаблении. Это необходимо для ликвидации отеков, защемления нервных окончаний, воспалительных процессов.
  • Воздействии на все мышцы тела. Приоритетной является работа над теми, которые подвергаются нагрузке в повседневной жизни. Такое воздействие способствует ускорению кровообращения и метаболизма на участках спины, подвергшихся поражению грыжей.
  • Растяжке мышц и позвоночника. Упражнения необходимы для обеспечения нормальной подвижности, улучшения качества жизни пациента. Мышцы становятся эластичнее, а позвоночник выпрямляется.
  • Отсутствии медикаментозного лечения. Снятие боли происходит посредством физических нагрузок.
  • Укреплении мышечного каркаса. Работа затрагивает верхние и нижние конечности, брюшной пресс, тазовую область, спину.

Перед началом лечения по методу Бубновского пациенту требуется пройти углубленное обследование. Диагностика понадобится, чтобы точно определить место нахождения грыжи, тяжесть и стадию заболевания, индивидуальные особенности человека. Полученные данные помогут составить подходящую программу тренировок, подобрать нужную продолжительность, интенсивность нагрузок. Базовый комплекс включает следующие упражнения:

  1. «Кошка». Встаньте на четвереньки, спину держите прямо, полностью ее расслабив. Сделайте глубокий вдох. На выдохе спину максимально округлите. Зафиксируйте позу на 2–3 секунды, вернитесь к исходному положению. Следующим шагом сделайте прогиб вниз на выдохе. Движения нужно повторять по 10–20 раз.
  2. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги и спина должны быть прямыми, руки держите у груди. Пройдите примерно 1 метр вперед с помощью ягодичных мышц, вернитесь назад. Следует выполнять 8–10 повторений.
  3. «Велосипед». Лечь, прижав спину к полу, руки поместите вдоль туловища. Поднимите ноги под прямым углом. Выполняйте движения, будто крутите педали. Делайте упражнений 1 минуту.
  4. Наклоны в стороны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поместите на талию или разведите в стороны. На вдохе сделайте наклон вправо, спину прогибать нельзя, на выдохе вернитесь к исходному положению. Повторите движение влево. Выполняйте упражнение по 10 раз с каждой стороны.
  5. «Мостик». Необходимо лечь на спину. Сделайте прогиб, поднимаясь на руках и ногах до максимально возможной высоты. Зафиксируйте позу в течение 3–5 секунд. Потребуется 5 повторений.

Специалисты по реабилитации утверждают, что лечебное плавание при грыже позвоночника тренирует мышцы спины, убирает с поясницы нагрузку. Такое воздействие помогает предотвратить рецидивы заболевания. Во время плавания создается необходимая нагрузка на мускулатуру, при этом она распределяется равномерно по всему телу, не травмируя поясницу, поврежденную грыжей. Регулярные занятия помогают справиться с болью, возникающей при спазмах.

Благодаря плаванию в пораженной области улучшается кровообращение, ликвидируется воспаление, происходит нормализация процессов обмена и восстановление клеток хрящей. Занятия способствуют увеличению эффективности медикаментозных препаратов. Под действием воды выполняется эффективная, плавная растяжка поясничного отдела, расстояние между позвонками возрастает, на травмированные диски снижается давление. Тренировки улучшают качество жизни пациента, поднимают эмоциональный фон.

Плавание, как и другие виды лечебной физкультуры, имеет ряд рекомендаций и ограничений. При упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника нужно придерживаться следующих предписаний:

  • Запрещено плавать при обострении болевого синдрома. В этот период нанести вред пациенту могут даже плавные движения. Начинать занятия можно только после длительной ремиссии с разрешения невролога, под надзором опытного инструктора.
  • Важно правильно выбрать вид и объем нагрузки. Разработку комплекса должны осуществлять врач и инструктор. При этом учитывается скорость развития грыжи, ее стадия, наличие других заболеваний.
  • Для безопасной тренировки мышц поясницы в бассейне рекомендуется плавание на спине и стиль кроль.
  • Во время тренировок нужно прислушиваться к своему организму, не выполнять движения, которые вызывают дискомфортные ощущения. При возникновении приступа боли надлежит незамедлительно прекратить сеанс.
  • Некоторые бассейны оснащены специальной системой, имитирующей водоворот. Потоки массируют тело, оказывают благотворное воздействие на мускулатуру, тонизируя и расслабляя ее.
  • Заниматься нужно регулярно, 2–3 раза за неделю. Длительность сеанса – 1 час.
  • При первых тренировках температура воды должна составлять около 30 градусов, постепенно показатель следует понизить до 23 градусов.
  • Во время плавания требуется делать глубокие вдохи и быстрые выдохи.

Одной из причин развития межпозвоночной грыжи является остеохондроз. Стиль водных процедур в этом случае подбирается, исходя из особенностей заболевания:

  • При сплюснутом изгибе хребта в области грудины рекомендуется плавать на спине. Делать это на животе противопоказано.
  • Если наблюдается сильный прогиб спины назад, нужно избегать нагрузки мышц плечевого пояса. При такой патологии надлежит плавать с доской под грудью.
  • Если пациент пожилого возраста или имеет проблемы с иммунитетом, ему нельзя совершать движений с большой амплитудой – запрещено использовать стиль кроль, баттерфляй.

В случае, когда после обследования врача не обнаружилось патологий, являющихся противопоказаниями, специалист формирует программу тренировок. Комплекс может содержать следующие действия:

  1. Возьмите доску для плавания. Расположитесь в воде так, чтобы было комфортно. Совершите заплыв стилем дельфин, дистанция – 100 м.
  2. Лягте на спину. Одновременно двигая руками, проплывите 400 м.
  3. Оставьте исходное положение прежним. Проплывите 250 м, совершая движения каждой рукой по очереди.
  4. Преодолейте 150 м стилем кроль.
  5. Завершая сеанс, проплывите 100 м брассом в медленном темпе.

источник

Наличие межпозвонковой грыжи или протрузии вводит некоторые ограничения на физическую активность. Например, запрещаются упражнения с чрезмерной осевой нагрузкой на позвоночник. Но запрещены ли тренировки в тренажерном зале?

Примерно 60% пациентов могут тренироваться в тренажерном зале. Естественно, доступен только специфический ограниченный комплекс занятий. Это значит, что программу тренировок должен составлять специалист с учетом специфики заболевания и индивидуальных особенностей организма пациента.

Многие пациенты с межпозвоночной грыжей задаются вопросом: а можно ли заниматься с такой болезнью в тренажерном зале? Более того, некоторые пациенты и вовсе задумываются о посещении зала только после того, как получили болезнь, полагая, что так ее можно вылечить.

К счастью, в достаточно большом количестве случаев не запрещено заниматься на тренажерах при грыже позвоночника. Конечно, ограничения будут иметься даже при самом легком течении заболевания: многие упражнения будет нельзя выполнять. Но и оставшихся (разрешенных) будет вполне достаточно, чтобы поддерживать свое тело в форме.

В целом тренажерный зал можно посещать при позвоночной грыже, которая протекает умеренно и не приводит к тяжелому болевому синдрому или сильным воспалительным процессам. Также очень важно, чтобы у пациента не имелось вторичных заболеваний спины, включая врожденные дефекты и аномалии ее строения.

При этом провести самоанализ пациент не может: разрешение на посещение зала следует принимать только с врачом.
к меню ↑

В каких ситуациях посещение тренажерного зала при позвоночной грыже запрещено совсем? К сожалению, противопоказаний в этом случае остается много. При этом они общие для любого отдела (для грыжи как шейного, так и поясничного и грудного отделов позвоночника).

Со спинной грыжей в тренажерном зале можно заниматься лишь под наблюдением тренера

Противопоказания к тренировкам:

  1. Наличие выраженного болевого синдрома и/или скованности в спине (частичная иммобилизация).
  2. Наличие выраженных воспалительных процессов, отечности (нарушения лимфатического дренажа).
  3. Наличие осложнений грыжи, ее переход в терминальную стадию (секвестр).
  4. Наличие вторичных заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая остеохондроз, спондилез, артриты или артрозы.
  5. Усиление негативных симптомов на фоне занятий в тренажерном зале. Игнорировать их не стоит, делая все «через не могу».
  6. Слабость (атрофия, детренированность) мышечного корсета спины и, как следствие, неправильная работа компенсаторной системы позвоночника (в норме мышцы должны «страховать» позвоночный столб).
  7. Реабилитационный период после оперативного вмешательства на тканях позвоночника.

Очевидно, что приседать и делать жим в тренажном зале при грыже если и разрешается, то вовсе не для наращивания мышечной массы, сброса лишнего веса и не для достижения повышенной выносливости. Да, мышечную выносливость действительно нужно тренировать, но другими упражнениями и способами.

Основная цель тренировок при наличии позвоночной грыжи – усиление мышечного корсета спины и стабилизация позвоночного столба.

В первом случае мы укрепляем компенсаторные мышцы, которые «тянут» на себе часть нагрузки с позвоночника. Это важно, так как мышцы могут распределять на себя не менее 30% всей нагрузки с позвоночника. Поэтому для облегчения работы позвоночника и нужно тренировать мышечный корсет.

Растяжка спины в тренажерном зале

Во втором случае мы просто выравниваем позвоночный столб, который на фоне длительно протекающей грыжи часто деформируется или дестабилизируется. И это тоже влияет на распределение нагрузки спины, ведь «кривой» позвоночник менее эффективно рассеивает приходящуюся на него энергию, а значит и напрягается больше.
к меню ↑

Нельзя ограничиться только одним правилом о щадящем и аккуратном выполнении упражнений. На самом деле правил тренировок в зале для больных грыжей немного больше, и соблюдать их нужно беспрекословно, иначе возможны серьезные последствия (включая инвалидность).

Основные правила тренировок:

  1. Чувствуете во время занятий боль – сразу же прекращаете тренировку или выполнение подхода. В будущем его скорее всего и вовсе придется заменить на другое.
  2. Скручивания туловища с их осевой и ротационной нагрузкой на позвоночный столб должны быть полностью исключены.
  3. Резкие движения – исключить полностью: все должно выполняться исключительно медленно.
  4. Ударные нагрузки на спину (не обязательно на позвоночник, но и на мягкие ткани) – исключить полностью.
  5. Дозировано и планомерно выполняйте упражнения, переходя от совсем простых к более тяжелым (наращивая нагрузку не за один день, а в течение нескольких недель).
  6. Не поднимайте слишком большой для себя вес, даже со страховкой. Выбирать вес желательно с тренером. Это касается вообще всех упражнений, поскольку при подъеме большого веса в работу почти всегда включаются мышцы спины.
  7. Непосредственно перед началом занятий всегда необходима разминка и растяжка связочно-мышечного аппарата.
Читайте также:  Методика евминова по лечению межпозвоночных грыж

Крайне важно разобрать три наиболее популярных упражнения в тренажерном зале: жим, приседания и тягу. Начать следует именно с жима. Большинству пациентов можно жать штангу при наличии грыжи, но только с пустым грифом.

Занятия с врачом в тренажерном зале пациента со спинной грыжей

То есть само упражнение может быть полезно при подобных заболеваниях, но лишь с минимальной нагрузкой на позвоночный столб. Разрешается жим лежа и стоя, но, главное – всегда с пустым грифом.

Так же обстоят дела со становой тягой, которая допускается при наличии грыжи: делать ее можно, но только с пустым грифом.

А вот приседа со штангой следует избегать: упражнение создает нагрузку на поясничный отдел. И даже если грыжа локализуется не в этом сегменте спины, упражнение следует заменить обычными приседаниями (приседать без дополнительного веса).
к меню ↑

Нюансы тренировок в спортивном зале мы выяснили, в том числе по части допустимых упражнений. Но существуют и некоторые другие разрешенные упражнения. Они не просто допускаются к выполнению пациентами, но и крайне эффективны именно в ликвидации грыжи. Какие именно упражнения разрешены?

Занятия на шаре в тренажерном зале

Список разрешенных упражнений:

  1. Работа с гантелями (включая выпады и махи), упражнения на брюшной пресс (в том числе с отягощением).
  2. Становая тяга с минимальным весом и при идеальном исполнении хотя и допускается (после консультации с врачом), но все же не рекомендуется.
  3. Подтягивания (любым хватом), просто висение на перекладине. Про упражнения на турнике при грыже можно почитать отдельно.
  4. Тяги горизонтального блока, жимы штанги с пустым грифом.
  5. Упражнения на бицепс с минимальным весом и идеальной техникой. Слишком большой вес вынудит включать в работу мышцы спины, поэтому малейший читинг должен быть исключен.
  6. Упражнения на трицепс: французский жим лежа, жим лежа узким хватом (тоже с минимальным весом), разгибание рук в блочном тренажере. Французский жим стоя и разгибание гантели из-за головы лучше не делать, поскольку так создается вертикальная нагрузка на позвоночный столб.
  7. Упражнения на ноги, которые выполняются в положении лежа и сидя: разгибание, сгибание, отведение, разведение ног, упражнения на икроножные мышцы.
  8. Упражнения на плечи, которые выполняются в изолированных тренажерах (не со свободным весом): разведение рук в стороны, подъем рук вперед.

Список не самый богатый, но обычно такого количества упражнений достаточно и для поддержания формы, и для лечения самой грыжи (естественно в комплексе с другими методиками). Могут быть разрешены и другие упражнения, но только после консультации с лечащим врачом (не тренером из тренажерного зала).
к меню ↑


к меню ↑

Запрещенных упражнений достаточно много. Казалось бы, что нет смысла их описывать, достаточно сказать, что запрещены любые упражнения, не входящие в список разрешенных. Но некоторые элементы все же нужно разобрать подробнее, так как они наиболее травмоопасны и опасны.

Список запрещенных упражнений:

  • любые упражнения, выполняемые с избыточным весом: в этом случае в работу включаются не только целевые мышцы, но еще и мышцы спины;
  • приседания с дополнительным весом — создают катастрофическую нагрузку на поясницу, иногда превышающую пару сотен килограмм;
  • упражнения, требующие чрезмерного прогиба корпуса или создающие осевую/ротационную нагрузку на позвоночный столб;
  • тяга штанги в наклоне с дополнительным весом – крайне опасное упражнение, которое может сразу же привести к обострению патологии.

В интернете существует с десяток систем тренировок при грыжах позвоночника. Кто их составители – зачастую неизвестно. Также плохо, когда сам пациент составляет себе программу тренировок, рассчитывая и вылечить себя, и сделать себя красивее.

Занятия в тренажерном зале с грыжей спины возможны лишь после консультации с врачом

Такой «микс» практически невозможен на практике – выбирать приходится одно из двух, и при грыже выбор падает на лечебную программу, но никак не на построение идеального тела. В идеале составлением программы тренировок должен заниматься квалифицированный тренер, имеющий медицинскую базу.

Найти таких очень сложно, поэтому можно обратиться либо к тренеру с азами травматологии, либо (что еще лучше) к специалисту-травматологу, ортопеду или вертебрологу. Тренера общей группы (например, имеющие образование реабилитолога, что не является медицинским образованием) не в праве составлять такие программы тренировок.

В идеале при составлении программы нужно консультироваться и с тренером, и с врачом. К примеру, тренер напишет вам программу, а вы затем утвердите ее у врача.

источник

Хорошая новость для людей, привыкших вести активный образ жизни и после диагностики грыжевого выпячивания вынужденных оставить спорт, – силовые тренировки при грыже позвоночника разрешены.

Конечно, тренироваться придется не так, как раньше, и соблюдать некоторые ограничения, но все же заболевание – не повод отказаться от спортивных упражнений.

Силовые упражнения при грыже позвоночника имеют ряд ограничений, связанных с особенностями заболевания. Основные врачебные рекомендации заключаются в следующем:

  • Минимизировать прямые нагрузки на позвоночный столб. Особенно опасны движения, при которых происходит осевая нагрузка ( повороты и наклоны с тяжестями ). При желании и после врачебной консультации силовые тренировки со штангой или гантелями возможны в положении лежа на скамье.
  • По возможности избегать упражнений, которые требуют, чтобы туловище длительно находилось в вертикальном положении (беговая дорожка).
  • Традиционный комплекс для брюшного пресса и низа спины запрещен. Эти движения, особенно при поясничной грыже, спровоцируют компрессию межпозвоночных хрящей и обострение заболевания .
  • Тренажеры для занятий подбирать таким образом, чтобы спина во время тренировки была максимально расслаблена.

Лучше заниматься спортом под руководством опытного тренера, который индивидуально подберет комплекс силовых тренировок, допустимых с грыжей межпозвоночных дисков.

Но если такой возможности нет, то перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Кроме того, в большинстве кабинетов ЛФК после окончания курса реабилитации пациентам выдают брошюрки, где в картинках показано, как можно и как нельзя тренироваться.

Несмотря на связанные с болезнью ограничения, комплекс силовых упражнений при межпозвоночной грыже достаточно большой. Разрешается выполнять:

  1. Подтягивание на турнике . Подтягивание позволено при позвоночной грыже любой локализации и укрепляет почти все спинные мышцы (кроме низа спины и ягодиц).
  2. Жим верхнего блока отлично укрепит руки и плечи. Но для его выполнения следует подбирать станок, где есть сиденье с высокой спинкой, чтобы предотвратить осевое скручивание в момент жима. Наличие сиденья с высокой спинкой является обязательным условием, когда проводятся силовые нагрузки на руки и плечи при грыже поясничного отдела позвоночника.
  3. Жим штанги в вертикальном положении может выполняться только после консультации с врачом и с осторожно подобранным весом. Выжимать штангу лежа можно без консультации, надо только следить, чтобы в момент физического усилия поясничный отдел не прогибался и был плотно прижат к скамье. В таком положении допустимы и занятия с гантелями.
  4. Велотренажер использовать только тот, на котором спина располагается прямо или полулежа. Если в спортзале нет такой модели, то от велотренажера лучше отказаться.
  5. Силовые тренажеры, имитирующие греблю, при грыже считаются наиболее полезными и безопасными. Они способствуют созданию природного мышечного корсета для позвоночного столба, и риск сдавления диска при работе на них минимален.
  6. Если есть необходимость «подкачать спину», то следует воспользоваться специальным станком для гиперэкстензии – наклоны и повороты с тяжестями запрещены. Работа на таком тренажере допускается только, если грыжевая патология расположена в шейном или грудном отделах .
  7. Качание пресса, низа спины и ног требует особой осторожности и соблюдения рекомендаций врача. Если есть сомнения в безопасности спортивного станка, то от работы на нем лучше отказаться.

Силовая нагрузка укрепляет мышцы и подтягивает фигуру, но, выполняя даже согласованные с врачом движения, не стоит пренебрегать мерами безопасности.

Чтобы свести к минимуму риск возникновения компрессии диска или пережатия нервного отростка, надо следовать предложенным ниже рекомендациям:

  • Не тренироваться, если имеется болезненность или дискомфорт в позвоночнике.
  • Для равномерного распределения физических усилий подгонять спортивный станок в положение, соответствующее росту (использовать специальные регуляторы).
  • Для удобства пользоваться различными подставками и скамеечками.
  • Надевать перед занятием мягкий ортопедический корсет , предотвращающий смещение позвонков . Корсет можно приобрести в аптеке, предварительно проконсультировавшись с врачом.
  • При возникновении неприятных ощущений в позвоночнике во время выполнения движений следует немедленно прекратить тренировку.

Силовые нагрузки при межпозвоночной грыже укрепят мышцы и улучшат состояние деформированной ткани, если их выполнять правильно. Если же бесконтрольно тренироваться, не соблюдая технику безопасности, то можно спровоцировать обострение недуга.

Подборка моих материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Дополнительно рекомендую эти материалы и оборудование здоровья и тренировок:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Грыжи диска, пожалуй, одна из наиболее распространенных проблем, связанных с позвоночником. Заполучить её рискует практически каждый, кто имеет большие физические нагрузки, ведёт малоподвижный образ жизни, проводит много времени за рулем или за компьютером. Их образованию также благоприятствует лишний вес, большой рост (выше 170 см), резкие движения, падения, неправильная осанка. Одним словом, почти каждый из нас попадает в группу риска и может иметь это заболевание, даже, до поры-до времени, не подозревая об этом. Ну а когда уж мы об этом узнаем — сразу бросаемся во все тяжкие: к докторам, гомеопатам, в спортзалы. Но в этой статье мы не будем говорить о лечении, а попробуем разобраться, можно ли делать упражнения при грыже позвоночника, и так ли они эффективны, как о них принято рассказывать.

Прежде, чем перейти к размышлениям о том, какие упражнения делать при грыже позвоночника, давайте разберёмся с механизмом образования грыж, и самое главное, с происхождением болей в спине, которые, как принято считать, вызывает упомянутое заболевание, но это далеко не так.

Начнем с классических представлений о патогенезе спинальных грыж, имевших огромную популярность в 60-е годы 20 века и продолжающих превалировать в современной российской медицине.

Два позвонка и межпозвоночный диск образуют функциональную единицу позвоночника — ПДС (позвоночно-двигательный сегмент). Сам по себе, межпозвоночный диск разделен на внутреннюю часть (пульпозное ядро) и внешнюю (фиброзное кольцо).

Фиброзное кольцо крепиться непосредственно к телам позвонков и ограничивает смещение пульпозного ядра за пределы межпозвоночного пространства. При чрезмерной нагрузке, противопоставленной одной из частей фиброзного кольца ( чрезмерное разгибание, сгибание и т.д.), последнее растягивается либо разрывается. Пульпозное ядро выходит в образовавшееся пространство и компремирует (сдавливает) корешки, выходящие из межпозвоночных отверстий. Этим объясняются боли в спине.

В таких случаях алгоритм действий врачей, как правило таков: заболела спина — направили на снимок КТ или МРТ — обнаружили грыжи — направили на операцию. Вышеизложенная теория очень удобна для нейрохирургов: если боли из-за грыжи, значит её надо вырезать!

Однако, более глубокий анализ покажет нам несколько другую картину. Позвоночно-двигательные сегменты не плавают в желеобразной субстанции, в окружении нервов, которые очень легко сдавить. Помимо двух позвонков и диска между ними, есть еще мощный связочный аппарат позвоночника, который формирует естественную защиту позвоночного столба. Он представлен следующими связками:

  • передняя продольная связка; выстилает все тела позвонков по передней поверхности последних;
  • задняя продольная связка- местоположение аналогично вышеописанной связке, с поправкой на локализацию по задней поверхности;
  • надостистая связка, которая выше 7-го шейного позвонка переходит в выйную связку;
  • межостистые, межпоперечные и желтые связки — короткие связки, стабилизирующие положение каждого отдельного позвонка.

Чисто логически, если позвонки сверху покрыты плотными связками, как что-либо (речь о грыже), может просочиться в межпозвонковую щель? Возможно, грыжа очень плотная? Но это не так.

На самом деле, грыжа — это и есть межпозвонковый диск, только деформированный. Он состоит из желеобразной субстанции, которая, при всем желании не может продавить связку, сопоставимую по плотности с кожаным ремнем. Что же мы видим на снимках? Мы видим остатки межпозвонкового диска, расположенные под связками позвоночника. Они не способны компремировать что-либо. И быть причиной болевого синдрома не могут. Если у вас болит спина и есть грыжи — продолжайте искать причину.

Для этого вдумайтесь в простую истину: кости без мышц не имеют никакого смысла. И положение костям придают только мышцы, непосредственно к ним прикрепляющиеся. Что же за мышцы обслуживают позвоночник?

Для простоты восприятия, выделим два слоя мышц, обслуживающих позвоночник. Это длинный разгибатель, проходящий от затылочного выступа до крестца и относящийся к поверхностному слою. И короткие многораздельные мыщцы спины, проходящие между соседними позвонками, подобно шнуровке. Они перекидываются между различными отростками тел позвонков и ответственны не столько за динамическую подвижность позвоночника, сколько за статическую позицию. То есть, именно глубокий слой ответственен за естественные изгибы позвоночника.

Не будем забывать также, что тонус мышц спины не существует отдельно от тонуса всех остальных мышц — пояс верхней и нижней конечности непосредственно оказывает влияние на тонус мышц позвоночника, преимущественно — на тонус глубоких мышц. Под этими мышцами и непосредственно между ними проходят кровеносные сосуды и спинномозговые нервы. Если глубокий мышечный слой оказывается «перегружен» в силу тех или иных причин, он спазмируется. Это значит, что на уровне определенного ПДС короткие мышцы укорачиваются, максимально сближая при этом тела позвонков. Тем самым, здесь развивается то, что называется функциональный блок — неподвижность определенного ПДС.

Грыжа может являться следствием мышечного спазма. В силу неравномерности напряжения коротких мышц слева и справа может произойти перераспределение давления на межпозвоночный диск.

Важный момент, касающийся самой грыжи — она не может болеть. Просто в силу того, что в ней нет болевых рецепторов, а значит — нечему послать в головной мозг болевой сигнал.

Распространенным заблуждением является то, что даже один мощный, но неудачный рывок тяжести может стать причиной боли в спине и вызвать образование грыжи. Это совсем не так. Мощное усилие будет всего лишь пусковым механизмом. Причина всегда лежит гораздо глубже, в нарушении мышечного баланса тела. Почему травмы, ассоциированные с болями в спине, чаще преследуют новичков в силовых видах спорта? Да потому, что мышцы у них развиты неравномерно.

Кстати, тут присутствует определенная закономерность: мужчины чаще отмечают у себя боли в пояснично-крестцовой области, женщины — боли в шее и в плечевых суставах. Причина такого распределения в том, что у женщин 60-70% мышечной массы эволюционно сконцентрировано в нижней части тела, у мужчин- наоборот. Соответственно, если упростить суть, то слабые ноги — причина болей в спине у мужчин, слабые руки — у женщин. Повторимся, это крайне упрощенная модель, но она имеет с реальностью гораздо больше общего, чем общепринятая .

Рассмотрим наиболее частые проблемы, сопровождающие грыжи и вызывающие боли в различных частях спины. Традиционно, выделим поясничный, шейный и грудной отделы позвоночника.

Боли в поясничном отделе могут быть вызваны следующими проблемами, сопутствующими образованию грыж:

По другому, эти мышцы называются ишиокруральная группа. Сюда входят полуперепончатая, полусухожильная и бицепс бедра. Бицепс бедра «играет здесь главную скрипку». Он крепиться непосредственно к крестцу. Сюда же прикрепляется длинный разгибатель позвоночника. В силу сидячего образа жизни, бицепс бедра часто укорачивается и фиброзный мышечный футляр занимает положение, в котором мышца находится наиболее часто (в положении сидя бицепс бедра укорочен). Это, в свою очередь, приводит к тому, что осуществляется постоянная тракция(тяга) нижней точки крепления разгибателя позвоночника- мышца постоянно тонизируется. Соответственно, она очень легко сокращается. И с трудом расслабляется.

Все что было сказано выше о коротких мышцах, здесь также актуально. Тем более, что верхний и нижний слои мышц позвоночника работают согласованно. Поэтому, рано или поздно, короткие разгибатели тоже спазмируются, ограничив подвижность поясничного отдела позвоночника и вызвав сильный болевой синдром в нижней части спины.

Как правило, такая выраженная ригидность сопровождается относительной слабостью этих же мышц и «выпадением» их из паттерна ходьбы. Из за этого амортизация ударных воздействий при ходьбе снижается, что со временем, если не разобраться с данной проблемой, приведет к появлению коксартроза — дегенеративного заболевания тазобедренного сустава.

Состояние, формирующееся при сидячем образе жизни, с наклоном тела влево или вправо, либо при постоянном переносе тяжестей (не обязательно они очень тяжелы- 0, 5 кг в течении года и более вполне хватит) на одном плече, либо через плечо- второй вариант даже быстрее сформирует такое состояние.

При наклоне тела вбок, позвонки смещаются не только по вертикали, но и осуществляют взаимное ротационное движение. При этом многораздельные мышцы напряжены монолатерально (только с одной стороны). Содружественная иннервация приводит к тому, что длинный разгибатель позвоночника спазмируется также с одной стороны, смещая таз несколько вверх. Вместе с ним, как правило, спазмируется еще и квадратная мышца поясницы. При этом таз занимает косое положение, формируется разница в длине нижних конечностей. Пациент принимает характерное положение полубоком.

Близкое взаимное расположение тазобедренного сустава и пояснично-крестцовой области обеспечивает наличие перекрестной болевой иннервации. При поражении тазобедренных суставов часто, первым симптомом будет боль в пояснице. При этом, никто не исключает, что там же есть грыжа. Однако, грыжа болевых ощущений не дает- а артроз тазобедренного сустава дает, более того, при несвоевременном лечении, он ведет к инвалидизации либо замене тазобедренного сустава на эндопротез.

Не стоит думать, что только функциональные причины могут обусловить возникновение болей в пояснице. Возможно наличие двух анатомических образований, способных непосредственно повлиять на возникновение болевого синдрома нижней части спины: это остеофиты, образовавшиеся на телах позвонков и околопозвоночная киста.

Остеофиты — это краевые костные разрастания, образующиеся при крайне выраженных степенях остеохондроза позвоночника. Они имеют форму шипов. Те, в свою очередь, травмируют окружающие ткани, тем самым вызывая болевой синдром.

Если грыжа не может сдавить спинномозговые нервы, то киста- жидкостное образование, сформировавшееся из соединительной ткани- вполне на это способна. Подтвердить ее наличие или отсутствие может только магнитно- резонансная томография.

Какие же упражнения при поясничной грыже позвоночника можно выполнять, чтобы укрепить мышечный корсет и ослабить сопутствующие боли в пояснице?

Это достаточно простой комплекс движений, который не требует абсолютно никакого дополнительно инвентаря, поэтому выполнять его можно где угодно: дома, в зале, на природе. Состоит он из таких упражнений:

  1. Наклоны стоя вперед к ноге, поставленной на подиум (так называемое растягивание подколенного сухожилия)
  2. Поочередный подъем и вытягивание противоположных руки и ноги, стоя на четвереньках.
  3. Растягивание ягодичных мышц, лежа на спине.
  4. Прогибы спины вверх-вниз, стоя на четвереньках.
  5. Повороты таза в положении лежа.
  6. Частичное скручивание.
  7. Прогиб спины лежа на животе.
  8. Боковая планка.

Как правильно выполнять эти упражнения при поясничной грыже позвоночника, вполне доступно изображено на рисунке ниже.

С так называемыми «грыжами» грудного отдела позвоночника все обстоит еще интереснее. Дело в том, что дискомфорт в заданной области может быть обусловлен, в большей степени, состоянием поясницы (об этом мы упомянули выше), тонусом мышц межлопаточного промежутка, либо проблемами в шейном отделе позвоночника. То есть, боль просто будет «отдавать» в грудной отдел.

Реальный шанс заполучить грыжу в грудном отделе появляется тогда, когда большую часть времени вы проводите в положении наклона верхней части тела вперед. В этом случае вы провоцируете у себя следующие изменения:

  • усиливается естественный прогиб назад — грудной кифоз;
  • формируется «постуральный спазм»- спазм мышц, вызванный привычным положением тела;
  • грудная клетка деформируется таким образом, что ребра приобретают несколько более косое положение, чем в норме. Таким образом, движения грудной клетки становятся менее амплитудными, диафрагма — главная дыхательная мышца — оказывается в положении, в котором она не может правильно работать. Появляются затруднения дыхания, одышка;
  • в области грудной клетки периодически возникают боли, по ощущениям — неотличимые от сердечных. Ухудшается венозный отток крови от периферии к сердцу, увеличивается частота сердечных сокращений, а каждое следующее сокращение становится менее эффективным. Таким образом, формируется стойко повышенное артериальное давление, т.е. — гипертоническая болезнь;
  • формируется спазм малых грудных мышц — расстояние между дистальным концом ключицы и яремной вырезкой уменьшается, а плечи уходят вперед. Это, в свою очередь, рефлекторно, еще сильнее уменьшает тонус мышц межлопаточного промежутка- замыкается патофизиологический порочный круг.
  • с течением времени подвижность лопатки относительно грудной клетки значительно уменьшается — формируется тугоподвижность плечевого сустава.

Чтобы избежать всех описанных неприятных последствий, тоже нужно поддерживать и развивать мышечный корсет, то есть, заниматься лечебной физкультурой.

Внимание! При грыже в грудном отделе позвоночника нельзя выполнять скручивающие движения. Этим можно только усугубить ситуацию.

Наиболее эффективны такие упражнения при грудной грыже позвоночника:

  1. Сидя на стуле с высокой спинкой и запрокинутыми за голову руками, спину следует прогнуть таким способом, чтобы позвоночник плотно прижался к верхнему краю спинки. В таком положении сделать 5 наклонов вперед.
  2. Необходимо лечь на ровную поверхность и подложить под грудной отдел небольшой валик, например, скрученное полотенце. Руки отвести за голову и прогнуться. При этом делаете вдох, прогибая позвоночник, на выдохе расслабляетесь. Повторить 5 раз.
  3. Сесть на пол, поджать ноги, поставив стопы на пол. Руками обхватить колени и совершать прогибы позвоночника вперед-назад. Сделать 10 повторений. Это упражнение выполняется в легком медленном темпе.
  4. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Руки согнуть и упереться в пол на уровне плеч. В таком состоянии максимально поднять туловище. Получается своеобразный «мостик», но с руками не за головой, а около туловища. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Расслабится, снова лечь. Повторить несколько раз.
  5. Выполнить несколько упражнений из практикующей йоги, например, полежать в позе зародыша или кобры. Совершаются эти упражнения в медленном темпе, чтобы почувствовать растяжение позвоночника.
  6. Лечь на пол, согнутые ноги поджать к груди. Постепенно приподнимать голову и тянуться лбом к коленям. Медленно раскрутиться. Повторить 10 раз.

Ещё какие упражнения для спины при грыже позвоночника можно выполнять в период ремиссии, можете посмотреть в видео уроке.

Шейные грыжи появляются в результате того, что для сохранения центра тяжести, под действием усиливающегося грудного кифоза, шейный отел позвоночника смещается вперёд. С учетом того, что в таком положении длинный разгибатель позвоночника не может эффективно удерживать череп, основная нагрузка ложиться на короткие мышцы позвоночника выше уровня 7-го шейного позвонка. Межпозвонковое расстояние уменьшается, за счет этого уменьшается кровоток по околопозвоночным артериям — развивается недостаточность кровоснабжения тканей головы, относительная недостаточность кровообращения затылочной доли головного мозга. Отсюда периодические ухудшения зрения у людей, страдающих шейным остеохондрозом с грыжами.

За счет спазма малых грудных мышц весь верхний плечевой пояс смещается таким образом, что практически вся его «тяжесть» падает на тот самый седьмой шейный позвонок — отсюда ощущение жжении, дискомфорта и пр., возникающие, как будто бы, в самом позвоночнике.

Все вышеперечисленные причины не являются единственно возможными! Однако, являются наиболее вероятными и наиболее распространенными. Точно определить что конкретно вас мучает и что с этим делать может только квалифицированный специалист.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника вообще элементарны. В основном, это разнообразные круговые движения и наклоны головы в разные стороны, а также несложные пожимания плечами.

Так как причины возникновения болей в спине очень многообразны, было бы неправильно говорить о том, что какие-либо общие упражнения при грыже позвоночника могут решить проблему. В каждом конкретном случае, для начала, необходимо установить конкретную причину, вызывающую боли, а тогда уже подбирать комплекс упражнений при грыже позвоночника, который поможет, если не устранить полностью, то снизить болевые ощущения.

По отзывам пользователей, наиболее хорошо себя зарекомендовавшие — гимнастика С.М. Бубновского и гимнастика В. Дикуля. Однако, не нужно думать, что комплексы упражнений, разработанные этими специалистами, которые вы сами себе назначили, смогут вас вылечить. Помните, грыжа — не причина боли в спине! Не нужно пытаться лечить грыжу упражнениями — они могут только помочь в укреплении мышечного корсета и реабилитации в процессе лечения.

Читайте также:  После операции удаление грыжи сколько дней

Если вам импонирует методика лечения С. Бубновского или В. Дикуля — пройдите консультацию врача-специалиста в соответствующем центре. Только таким образом можно узнать какие упражнения, в каком количестве и в какой последовательности вам нужно выполнять, чтобы устранить причину возникновения болей в спине. Любая гимнастика из интернета может, в лучшем случае, снять симптомы, но не решить проблему!

Не занимайтесь самолечением и самодиагностикой! И даже упражнения для облегчения болей не стоит подбирать самостоятельно, без совета врачей. Ведь даже одно неправильно движение может усугубить ситуацию, а не помочь.

На всякий случай, запомните, какие упражнения нельзя делать при грыжах категорически:

  1. жим ногами в тренажере;
  2. любые упражнения на прямых ногах: наклоны, подъемы веса, растяжка спины;
  3. разнообразные упражнения со скручиваниями;
  4. рывковые тяжелоатлетические упражнения;
  5. бег (на месте, на беговой дорожке, по открытой местности);
  6. упражнения, включающие элементы прыжков и толчковых движений;
  7. любые упражнения, выполнение которых приносит усиление болевых ощущений.

источник

Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

  • Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
  • Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
  • Травмы;
  • Искривление позвоночника.
  • Боль в пояснице;
  • Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
  • Снижение чувствительности в ногах;
  • Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

  • ЛФК нужно заниматься каждый день;
  • Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
  • Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
  • Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
  • Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

  • Разгибание ног сидя в тренажере;
  • Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.

Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.

Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.

Спина — важная часть нашего тела, ведь именно благодаря ей мы ходим на двух ногах, а не как животные — на четырех. Поэтому так важно, чтобы анатомические образования этой области (мышцы, позвоночник и другие) были правильно развиты.

Для достижения этих целей существуют специальные упражнения для спины в тренажерном зале.

Ведь дома занятия физкультурой выполнять достаточно сложно: что-то постоянно отвлекает, не каждый день хочется, по телевизору интересная передача и тому подобное.

В тренажерном зале имеются все необходимые тренажеры для выполнения различных упражнений. Опытный наставник поможет подобрать индивидуальный комплекс и покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение. Потому что именно правильность выполнения упражнений играет главную роль в достижении результата.

В тренажерном зале упражнения выполняются под динамичную музыку, которая повышает настроение. После тренировки есть возможность посетить сауну, ее сухой горячий воздух приносит облегчение при усталости в мышцах и суставах, возникающей после нагрузок, и улучшает сон и самочувствие.

Упражнения для спины в тренажерном зале можно разбить на три основные группы:

  1. Для развития трапециевидной мышцы — подъемы на грудь, шраги.
  2. Для укрепления широчайшей мышцы спины — тяги и подтягивания.
  3. Для мышцы, выпрямляющей позвоночник — наклоны и разгибания.

Шраги со штангой делают для развития лопаточной мышцы и затылочно-ключичных пучков трапециевидной мышцы.

Упражнение выполняется в положении стоя (стопы параллельно друг другу на ширине плеч) лицом к штанге, гриф следует держать на выпрямленных руках, слегка разведенных, хватом сверху: на вдохе напрягаются мышцы живота, плечи поднимаются вверх, затем осторожно опускаются, выдох.

Шраги с гантелями выполняют для разработки ключичных и средних частей трапециевидных мышц, а также ромбовидных мышц и мышц, поднимающих лопатку.

Упражнение выполняют стоя, ноги на ширине плеч. Голова наклонена слегка вперед. Гантели в опущенных по бокам руках. На вдохе приподнять плечи и плавно отвести их назад, одновременно осторожно опуская их вниз, выдох по окончании движения. Упражнение можно дополнить смыканием лопаток поднимание плечевого пояса.

Шраги на тренажере применяют для укрепления верхних частей трапециевидных и поднимающих лопатки мышц.

Встать лицом к тренажеру, взять рычаги хватом сверху, руки при этом разведены чуть шире плеч, далее на вдохе напрячь мышцы пресса, и поднять вверх плечи, затем осторожно их опустить. Выдох.

Эти упражнения во всех комплексах представлены в большом количестве вариантов. Вот некоторые из них:

Подтягивания на перекладине — вариант «хватом снизу», развивают в основном широчайшую и большую круглую мышцы спины.

В висячем положении слегка согнуть руки, на вдохе подтянуться вверх до того момента, когда подбородок достигнет перекладины. Выдох по окончании движения.

Тяги верхнего блока на тренажере узким хватом кроме широчайшей и большой круглой мышц, развивают ромбовидную и трапециевидную, а также заднюю часть дельтовидной мышцы.

Выполняются сидя к тренажеру лицом и зафиксировав под валиками бедра. Рукоятки верхнего блока взяты узким хватом: на вдохе грудь выпячивается, рукоятки блока подтягиваются вниз до груди, при этом туловище слегка отклоняется назад. Выдох по окончании движения.

Тяги гантели одной рукой нагружают широчайшие мышцы, большую круглую мышцу, а также заднюю часть дельтовидных мышц с обеих сторон, трапециевидную и ромбовидную мышцы и задействуют сгибатели руки и бицепсы плеча, а также плечевые и плечелучевые мышцы.

Гантель берется в руку, ладонь при этом повернута внутрь к телу. Противоположную руку и колено следует поставить на скамью. Спина зафиксирована. На вдохе следует подтянуть к телу гантель как можно выше, локоть при этом движется максимально назад. По окончании движения делается выдох.

Кроме того, для развития широчайших мышц спины можно выполнять тяги штанги, в наклоне стоя, и становые тяги, тяги Т-образного грифа и вертикальные тяги.

Поясничные прогибания выполняются на специальной скамье с зафиксированными лодыжками. Место сгибания туловища располагается на уровне тазобедренных суставов.

Тело расслаблено, туловище опущено вниз: на вдохе с задержкой дыхания туловище поднимается вверх, поясничный отдел прогибается, пока не оказывается в горизонтальном положении. Плавно возвращаемся в исходное положение — выдох.

При регулярном выполнении этого упражнения развиваются подвздошно-реберные, а также остистые и длиннейшие мышцы спины, ременная и полуостистая мышцы головы, квадратная мышца поясницы и большие ягодичные мышцы.

Существует несколько вариантов этого упражнения, например, для усиления нагрузки его выполняют с диском от штанги, который держат за головой или прижимают к груди.

Разгибания туловища на тренажере хорошо подходят для новичков, выполняются по десять — двадцать раз. Это позволяет развить мышцы спины для выполнения упражнений повышенной сложности.

Выполняется упражнение в положении стоя на тренажере, туловище наклонено вперед, валик находится на уровне лопаток: на вдохе туловище максимально выпрямляется и медленно возвращается в исходное положение, выдох.

Это упражнение в первую очередь разрабатывает крестцово-поясничную группу остистых мышц.

При регулярном выполнении этих упражнений для спины в тренажерном зале мышцы приобретают рельефность, улучшается осанка, пропадают боли в позвоночнике в конце рабочего дня. Конечно, для достижения цели придется попотеть, но красивая и здоровая спина того стоит.

Всем добрый вечер. Собственно есть проблема-межпозвоночная грыжа и варикозное расширение вен на правой ноге.

Тренировался при этом около года(21 год, 179 см, 73 кг), сбросил 8 кг лишнего веса, появился рельеф, однако потом сильно заболел и тренировки пришлось забросить на 4 месяца, вот хочу вернуться к тренировкам в зале и при этом работать по новой программе т.к.

при старой я хоть и добился некого результата(при ограничениях по упражнениям которые запрещены при грыже и варикозе), однако хотелось бы большего т.к. вес набирал очень медленно(при питании, протеиновых коктейлях и т.д.).

Собственно вот старая программа трехдневка 1 день Грудь: жим лежа жим лежа на наклонной/жим гантелей лежа+разводка(суперсет) кроссовер Бицепс: подьем Z образного грифа на бицепс подтягивания обратным хватом подьем гантелей сидя Пресс 2 день Спина: гиперэкстензия тяга нижнего блока тяга верхнего блока к груди Ноги: присед со штангой(знал что нельзя, делал с небольшими весами) жим ногами подьем на носки(тоже нельзя было, но делал) пресс 3 день: Трицепс: Брусья; французский жим лежа+жим узким хватом(суперсет); обратные отжимания от стула/»яйца»; Плечи: Подьем блина перед собой; Армейский жим+Подьем штанги к подбородку(суперсет); Поднятие плеч с гантелями в руках/разводка гантелей стоя Пресс.

Подскажите замечания или улучшения программы пожалуйста.

Грыжа я так понимаю поясничного отдела? я бы присед убрал вообще,добавил сгибание,разгибание на ноги, икры вообще бы не качал,если ты упоротый качок — хоть сидя делай,меньше вреда будет.

На спину добавил бы тягу с упором груди

убрал бы подъем блина перед собой , тягу к подбородку и армейский с осторожностью, небольшими весами.

Махами гантелей можно все 3 пучка неплохо проработать без ощутимых вертикальных нагрузок

Georgi, спасибо за ответ. Грыжа у меня выше-в грудном отделе позвоночника.
Тягу с упором груди кстати тоже бывает делаю

Captain_Bamboo, Только тот кто сам испытал (продолжает испытывать) на себе межпозвонковую грыжу (поясница, а в грудном как бы остеохондроз) может тебя понять. я фактически инвалид 3 гр. Тем не менее делаю всё кроме тяги на прямых ногах — тут больно.

Не слушай людей -слушай свой организм делай всё но с самых малых весов, хорошим подспорьем являеться глюкозамин, хондратин, мsм ( 3 в 1) в спортпите. Начинал заниматься с чувством, что сделаю себе только хуже — получил диаметрально противоположный эффект.

Особенно мне помогает гиперэксензия — видимо по тому что работаю мышцы возле самого позвоночника. Тренера у меня нету, да и что бы он мне сказал ? Про хорошую разминку сам понимаеш. Удачи !

Прежде чем Вы начнете читать статью, советую Вам убедиться в том, что у Вас действительно диагноз: грыжа позвоночника. И обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем приступать непосредственно к занятиям.

Все дело в том, что симптомы разных заболеваний позвоночника во многом схожи. Кроме того, даже грыжа позвоночника может быть в разных стадиях. Если Вы раз в месяц лежкой лежите в постели от боли, то статья точно не для Вас. Разве что самый конец — мое послесловие.

Начну я с ответа на вопрос в заголовке: обязательно нужно тренироваться при грыже позвоночника! Улучшите свое общее здоровье, кроме того укрепите мышечный корсет вокруг позвоночного столба.

Мало того, в своей врачебной практике я слышал этот вопрос много раз. И также наблюдал за многими своими пациентами, кому хорошо помогли тренировки при данном заболевании.

В этот раз я сам упражнения не показываю. Их много, кроме того я не специалист по йоге, и бассейна дома у меня нет. Так что, посмотрите на картинки, а я прокомментирую местами, там где разбираюсь.

В конце статьи я еще поделюсь своим опытом лечения грыжи позвоночника. Метод простой, но не общеизвестный и не особо популярный, к сожалению. Чаще обращаются к мануальным терапевтам.

Для многих диагноз «позвоночная грыжа» звучит как приговор – спорт теперь под запретом… Однако, фитнес-эксперты и спортивные врачи придерживаются другого мнения. Заниматься не только можно, но и нужно!

Основная задача ваших занятий при грыже позвоночника – укрепление мышечного корсета, который позволил бы поддержать позвоночный столб в анатомическом положении. Более того, правильно выстроенная программа помогает провести растяжку позвоночника при грыже и расслабить спазмированные мышцы, улучшить кровообращение в позвоночнике и предотвратить обострения болей в спине.

Кстати, вопреки расхожему мнению, при позвоночной грыже можно заниматься и силовыми нагрузками в том числе.

Первое, что вам, скорее всего, порекомендуют, это плаванье. С одной стороны такие тренировки действительно благотворно влияют на состояние позвоночника – они способствуют его вытяжению. Но при этом у этого казалось бы безвредного вида фитнеса есть свои подводные камни. «При грыже очень важно, как вы плаваете, – говорит Анна Руненко, врач восстановительной медицины.

– Если вы плаваете без соблюдения определенного стиля, то рискуете усугубить свое состояние. Например, плавание брасом с поднятой над поверхностью воды головой не расслабит, а нагрузит позвоночник». Поэтому обязательно придерживайтесь правильной техники: самыми благоприятным стилем для позвоночника является плавание на спине – оно хорошо разгружает спину, способствует растяжке.

Плавание помогает очень хорошо. Но не рекомендую ставить какие-то рекорды, хотя бы даже и личные. Просто спокойно поплавайте брассом, при грыже позвоночника этого достаточно.

Наверняка, вам расскажут и о пользе пилатеса. Действительно, это направление было придумано специально для людей с проблемами в том числе и со спиной. «Если вы занимаетесь питалесом при грыже поясничного отдела позвоночника, выбирайте упражнения в положении лежа и на четвереньках, – советует Анна Руненко.

– Старайтесь не напрягать проблемную область». Обратите внимание и на пилатес, в котором используется дополнительный инвентарь. С его помощью легче контролировать нагрузку на разные отделы позвоночника.

Я никогда не занимался пилатесом и отношусь к нему несколько несерьезно. Впрочем, я не специалист, и поэтому не могу сказать ни да, ни нет. Пробуйте, может Вам подойдет.

Йога – еще одно направление, которое часто рекомендуют тем, кто столкнулся с позвоночной грыжей. Однако, и в нем есть нагрузки, которые будут вам противопоказаны. «Нет общих рекомендаций, какие асаны вам можно делать, а какие нет, – говорит Анна Руненко. – Все зависит от того, в каком отделе позвоночника проблема.

Например, если это грыжа поясничного отдела позвоночника, на занятиях сообщите об этом инструктору. Он подскажет, как выполнять каждую асану, ориентируясь на ваши индивидуальные особенности». Что точно под запретом, так это все скручивания позвоночника.

Йогой я одно время занимался и довольно глубоко интересовался. Для того, чтобы стать йогом, нужно родиться в Индии и заниматься асанами 24 часа в сутки лет тридцать, примерно.

То, что в России, да и в США называют йогой, это просто подражание, упражнения на растяжку. Тем не менее, заняться можно. И тоже без излишнего усердия. Как и все остальное, впрочем.

Основной совет для силового фитнеса при грыже поясничного отдела позвоночника — не гонитесь за весами, а лучше внимательно следите за техникой выполнения упражнений.

«Под запретом в данном случае будут любые упражнения с осевой нагрузкой (то есть в положении стоя) с большими весами, – говорит Анна Стародубцева, IFBB BIKINI PRO, основательница онлайн школы «Star Project», сертифицированный тренер и диетолог, многократная чемпионка соревнований по бодибилдингу в категории фитнес-бикини. – Это приседания, различные тяги, выпады. На легких стадиях заболевания эти упражнения имеют место быть, но только с очень небольшими весами».

Вы можете выполнять 3-4 силовые тренировки в неделю, разбивая их по принципу – ноги, спинаруки, плечигрудь.

«В тренировки на ноги включайте упражнения, которые выполняются сидя и лежа, ягодичный мост, отведение ног в кроссовере, – советует Анна Стародубцева.

– Можно добавить приседания в Гакк-машине и выпады, но только с небольшими весами. Все остальные упражнения лучше выполнять сидя или с упором туловища в скамью».

Все сказано верно. Поменьше стойте, больше сидите и старайтесь, чтобы спина была уперта, фиксирована. Ни в коем случае не поднимайте тяжести над головой: вот основные принципы.

  • Исключите осевые нагрузки – то есть любые упражнения в положении стоя и ударные (бег, прыжки). Осторожнее следует относиться и к командным видам спорта, где высок риск получения травмы.
  • Хотя бы на начальном этапе занимайтесь фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника или других проблемах со спиной индивидуально с тренером. Он поставит вам правильную технику выполнения упражнений.
  • Любые тренировки, в том числе занятия фитнесом дома при грыже позвоночника, выполняйте с ортопедическим корсетом (не с атлетическим поясом!).
  • Уделяйте внимание разминке и растяжке. Так вы подготовите свое тело к тренировке.

«Сделайте несколько наклонов туловища до параллели с полом, круговые движения тазом или любые упражнению на растяжку позвоночника. При грыже важно следить за техникой и не допускать переизгибов позвоночника во время растяжки», – отмечает Анна Стародубцева.

  • При любых болевых ощущениях в позвоночнике следует немедленно завершить тренировку. Если же во время выполнения упражнения появился дискомфорт, стоит понизить рабочий вес, а также проследить за техникой. «Важно иметь ввиду, что иногда симптомы проявляются не сразу, – дополняет Анна Стародубцева. – Если во время занятия при грыже позвоночника вы ничего не почувствовали, но после него или на следующий день у вас появился дискомфорт, чувство натяжение или даже болевые ощущения в поясничном отделе, стоит пересмотреть свою тренировку, а обязательно обратиться к лечащему врачу».
  • Если вы любите кардиотренировки, то бег, увы, не для вас (он подойдет только в том случае, если заболевание находится на начальной стадии). Отдайте предпочтение ходьбе, велоспорту или эллипсоидному тренажеру.

Также добавлю, что ни в коем случае не поднимайте что-то с пола, наклоняясь к предмету. Присядьте и поднимите. Это золотое правило всех, у кого позвоночник требует внимания.

А насчет бега, я тоже предпочитаю ходьбу. Бег не посоветую никому, особенно в начале пути оздоровления. Разломаете себе все суставы и растрясете кишки. Лучше ходите.

Если вам поставили диагноз позвоночная грыжа, не отчаивайтесь! Из огромного разнообразия направлений фитнеса найти то, что подойдет вам, можно! Главное — не забывать наши рекомендации.

Вот ссылка на источник, а я предлагаю Вашему вниманию ролик, который обещал в начале. Я уже не помню, сказал ли я в кадре про грыжу позвоночника, но это точно помогает. Если Вам интересно, то у меня есть видео курс рефлексотерапии здесь, на сайте. Я с Вами прощаюсь, смотрите ролик.

Очень часто в фитнес-клубы обращаются пациенты с грыжей поясничного отдела по назначению врача. Инструкторам приходится корректировать движения, следить за состоянием больного и часто отменять определенные упражнения.

Индивидуальный комплекс подбирается врачом с учетом общей клинической картины, стадии заболевания, локализации патологического новообразования и пр.

Только специалист сможет определить нужные движения, которые не только укрепят мышечный корсет, но и не принесут болезненных ощущений.

Первый симптом данного заболевания – боль. Она вызвана выпадением диска, а точнее, разрывом фиброзного кольца, из-за которого пульпозное ядро выходит наружу и придавливает нервные корешки.

В зависимости от распространения нервных отростков, могут присутствовать болевые ощущения на бедрах, ягодицах, икроножных мышцах и пр.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, следует обратиться к неврологу, который назначит медикаментозное лечение и подберет правильный комплекс.

В данном случае потребуется пройти диагностическое обследование, которое подтвердит или опровергнет диагноз.

Потом врач, совместно со специалистом по лечебной физкультуре, определяют мышцы, которые требуют укрепления и решают, на какой сегмент позвоночника будет концентрироваться основная нагрузка.

Далее идет подбор индивидуальных упражнений. (См. также: бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела).

В идеале фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника должен проводить профессионал по реабилитации, но не всегда такие люди есть в арсенале фитнес-центров, поэтому тренер должен выполнять все указания и рекомендации врача. Естественно, в момент обострения заболевания исключаются любые нагрузки и только после стабилизации состояния можно приступать к выполнению упражнений.

Основная задача таких тренировок – сформировать правильную осанку, улучшить кровообращение в мышцах и патологической области, восстановить мышечный корсет, избавиться от боли и мышечных спазмов.

Только таким способом можно предупредить повторные проявления болезни, а иногда и навсегда избавиться от патологического новообразования.

Стабилизация позвоночника направлена на исправление каждого позвонка до идеального анатомического положения.

Нестабильность в размещении позвонков может привести к растяжению близлежащих суставов и связок, что приводит к компрессии нервных окончаний, лимфатических узлов и кровеносных сосудов. Именно ЦНС дает болевую реакцию, приводящую к спазмированию околопозвоночных мышц. В таком случае больной не только ощущает люмбалгию, но и существенно ограничивается в подвижности.

Изучив эту патологию, врач-физиотерапевт Кристофер Норрис представил доказательства и основания для необходимости стабилизации позвоночника.

В его работе основной упор сделан на закреплении правильной осанки, которая будет пациентом удерживаться постоянно. Для этого необходимо уделить достаточно внимания всем сегментам позвоночника и отдельным мышцам.

Только правильная тренировка позволит создать упругий мышечный корсет, который избавит поясницу от лишней загруженности.

На первом этапе таких занятий у больного формируют правильную мышечную координацию. В процессе занятия используется специальный сфигмоманометр. Манжет оборудования прикладывается с двух сторон (поясница и живот), чтобы контролировать уровень давления мышц на позвоночник.

Во время упражнений с фиксацией оборудования на пояснице прибор должен показывать диапазон 30-50 мм ртутного столба, а при фиксации на животе – 70-80 мм.

Исследования показали, что именно данные характеристики соответствуют необходимым изгибам позвоночника, поэтому упражнения помогут выработать навык, отвечающий за идеальную осанку.

В первую очередь подобные задачи необходимо выполнять в простом лежачем положении с переменным передвижением рук. Как только инструктор решит, что во время движений позвоночник зафиксировался в необходимой позе, и организм ее воспринимает, то можно переходить к тренажерам.

Если все действия выполняются должным образом, то инструктор добавляет силовые упражнения, которые помогут справиться с нагрузками большими, чем анатомическая норма. Функциональный тренинг направлен на создание идеальной стабильности позвонков в спортивных и бытовых условиях.

Читайте также:  Воспаление лимфоузлов при грыже позвоночника

Данный навык не позволит справиться с проблемой, так как необходим комплексный подход к подготовке мышечной системы. На фазе вторичной стабилизации особое внимание уделяется мышцам:

  • Разгибающим позвоночник.
  • Брюшного пресса.
  • Поясничной квадратной.
  • Таза.

Как только ослабевает одна из перечисленных мышц, то позвоночник начинает слабеть, что увеличивает вероятность повторного проявления грыжи поясницы.

В данном случае основная задача — не в силовых нагрузках, а в устранении имеющихся дисфункций. Для этого используются задания на сохранение равновесия, движения в водной среде, упражнения с платформами и пр. (См.

также: последствия межпозвоночной грыжи поясничного отдела).

В первую очередь необходимо выполнять только то, что входит в индивидуально разработанный комплекс. «Чужие» упражнения могут навредить и привести к более сильному выпячиванию. Помимо этого, занятия должны проходить с учетом некоторых особенностей:

  1. Локализация новообразования требует исключить все осевые действия, поэтому заменяются сидячие и стоячие упражнения, а используются только те, в которых пациент должен лежать. В последнем случае загруженность поясницы будет минимальной.
  2. Необходимо остерегаться упражнений с возможными резкими толчками и ударами, поэтому в профилактическом лечении не используется степ-аэробика, бег без специальной амортизирующей обуви, прыжки и пр. Регулярная нагрузка с четким проявлением периодичности только навредит состоянию, усиливая давление в области выпячивания.
  3. Всё, что делается для поддержания физической формы, не должно вызывать дискомфорт или сопровождаться болевыми ощущениями. Если боль присутствует, то необходимо сообщить инструктору, который посмотрит на правильность выполнения. Если все верно, то сделает равноправную замену.
  4. Все задания должны выполняться симметрично, распределяется одинаковая нагрузка как на здоровые, так и на больные конечности. И если чувствуется усталость, то лучше приостановить занятие, чем выполнять через силу.
  5. Программа направляется исключительно в реабилитационное русло. Все другие проблемы (похудение, улучшение силовых показателей) на данном этапе не решаются, а комплексы, направленные на такие действия, можно добавлять постепенно, после достижения нормальных показателей здоровья.
  6. Первые занятия должны проводиться под строгим контролем специалиста, поэтому лучше воспользоваться услугами персонального инструктора. Он сможет подсказать и объяснить азы, после чего упражнения разрешено выполнять в домашних условиях.
  7. Каждый комплекс должен начинаться с самых простых движений, которые усложняются по мере продвижения. Необязательно трудные нагрузки необходимо делать на пробных занятиях, тело подготавливается постепенно.
  8. Каждый пациент имеет индивидуальные физические характеристики, клиническую картину и анамнез, поэтому подбираются персональные комплексы, с которыми он может без проблем справиться.

Естественно, только ЛФК не решит проблему этого характера, поэтому врачами подбирается грамотное медикаментозное лечение и вспомогательные физиопроцедуры.

В результате через шесть месяцев, около 80% чувствуют существенное облегчение и могут радоваться полноценной жизни.

В тех случаях, когда консервативное лечение не дает результата или только замедлило патологический процесс, переходят к более радикальным мерам – к хирургическому вмешательству.

Но даже такая процедура не обеспечивает полного устранения всех симптомов и пациенту необходимо пройти реабилитационный курс, направленный на восстановление анатомически правильной осанки и укрепление мышечного корсета. В таком случае актуальны все те же правила и советы, что и для ЛФК в качестве консервативного лечения. Здоровье зависит только от четкого выполнения всех рекомендаций.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника – неотъемлемая часть комплекса лечения подобной патологии. И это объяснимо, так как никакие медикаменты, операции и прочие методы терапии не заменят физические нагрузки для укрепления всех групп мышц спины. Гимнастику можно делать дома, для этого вовсе необязательно посещать фитнес клуб.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

В настоящее время есть многочисленные видео, предлагающие тренировки по Бубновскому, технике доктора Дикуля. Однако принимать решение, как укрепить позвоночник при грыже диска или остеохондрозе, нужно только после обследования в профильной клинике.

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного или шейного отдела вне сомнения полезна. Однако существуют определенные ограничения к ее проведению. Прежде всего, это строго дозированные физические нагрузки.

Нельзя заниматься тяжелой атлетикой, допускать растяжение связок или мышцы, противопоказаны приседания со штангой или гантелями, жим лежа в тренажерном зале.

Также силовые нагрузки строго ограничены в таких случаях:

  • минимум 3 месяца после операции по удалению грыжи диска;
  • фаза обострения заболевания, лечение острого болевого синдрома;
  • различные сопутствующие патологии других органов и систем, даже если не имеют отношения к поражению позвонка;
  • лихорадка, острые инфекционные заболевания.

Эта зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника получила название копчикового насоса. Делать ее следует сразу после пробуждения. Для выполнения гимнастики потребуется около получаса. Комплекс состоит из таких движений:

  1. Ноги развести на 20 – 25 см, носки прямо. Слегка присесть, переместить таз вперед и немного выгнуться в области поясничного отдела. Одну руку выпрямить, другую оставить на уровне поясницы. Потом выпрямиться, поменять руки и снова присесть. Это упражнение при грыже позвоночника проще делать таким образом: мысленно считая один-два, приседаем, на три-четыре – поднимаемся.
  2. Нижнюю часть корпуса оставляем в прежней позиции, руки будет удобнее положить на пояс. Присесть, считая раз выдвинуть таз вперед, на два – назад.
  3. Стремимся свести плечи вместе перед собой, подбородок произвольно опускается максимально возможно вниз (раз-два). На три-четыре плечи разводим назад, затылок аккуратно и медленно запрокидываем.
  4. Слегка присесть, руки согнуты. На счет раз-два соединяем локти перед грудью, спина при этом сгорблена, на три-четыре сводим лопатки и прогибаемся, пытаясь свести локти сзади.

Затем аналогичные упражнения для лечения межпозвоночной грыжи повторяют, присев на край табурета. Затем переходим к тренировке для укрепления спины из горизонтальной позиции. Специалисты обращают внимание, что нельзя делать гимнастику на кровати либо мягком матрасе. Идеально – коврик на полу.

Нужно лечь на спину, пятки подтянуть к ягодицам. На счет раз-два слегка прогнуться в области поясницы, на три-четыре опускаем ее вниз, как бы вдавливая в пол. На пять-шесть поднять таз вверх, не отрывая поясницу. Все проведения тренировки, чтобы укрепить мышцы позвоночника при грыже диска, служит ощущение тепла и растягивания связок.

Перед началом упражнений при поясничной грыже позвоночника обязательно советуют делать растяжку. Это могут быть наклоны корпуса и головы вперед – вправо – влево, круговые вращения руками. После этого можно перейти к основному комплексу гимнастики. Он заключается в выполнении следующих движений:

  1. Стать прямо, ноги развести, и присесть, носки развернуты врозь на 45°. Медленно согнуться в области поясничного отдела в направлении правого голеностопа, затем перейти к левому, потом дотянуться пальцами или ладонями до поверхности гимнастического коврика перед собой. При этом нужно поддерживать прямое положение позвоночника для исключения деформации межпозвонкового хряща.
  2. Ноги расставить достаточно широко. Слегка согнуться и перенести корпус влево, но нельзя допускать искривления спины и выведение колена за пределы ступни. Несоблюдение этого правила приведет к увеличению нагрузки суставы ноги.
  3. Лечь на гимнастический коврик лицом вниз. В этом упражнении от грыжи позвоночника непосредственно задействованы все мышцы спины. Одновременно поднять руки и ноги и остаться в такой позиции максимально долго. Можно усложнить это движение, поднимая руку и ногу по диагонали.
  4. Встать на четвереньки. По очереди отводить в сторону руки и делать ими круговые движения сначала в одну сторону, потом – в другую.
  5. Остаемся в прежнем положении. Задействуем тазовую область, медленно опуская ее вправо и влево.
  6. Ноги на ширине плеч. Верхними конечностями беремся руками за опору, расположенную на уровне плечевого пояса. Отлично подойдет турник, закрепленный в дверном проеме. Медленно приседаем, при этом ощущаем вытяжение мышц спины. Также медлено возвращаем тело в исходное положение.

Вообще стоит отметить, что большой спортивный мяч жизненно необходим для людей, страдающих от болей в спине. Особенно полезен он для выполнения упражнения при грыже позвоночника.

Для облегчения боли при поражении поясничного отдела на фитболе можно просто полежать на животе, свободно свесив руки и голову и расслабив все мышцы.

Лечебная физкультура на мяче для фитнеса при межпозвоночной грыже включает такие упражнения:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть, ступни положить на фитбол. Медленно поднять таз.
  2. Перекатить мяч под живот таким образом, чтобы основная опора приходилась на область таза. Ногами для лучшей устойчивости можно упереться в стену. Не спеша поднимать и опускать корпус. Многим это упражнение при грыже позвоночника знакомо под названием гиперэкстензия.
  3. Исходное положение то же. Корпус поднять и в верхней точке завести руки максимально назад. Замереть на 15 – 20 секунд.
  4. Планка. От «классического» варианта это упражнение отличается тем, что бедра лежат на мяче.
  5. Опереться верхней частью корпуса на фитбол, согнутые в локтях руки положить на пол. Поднимать прямые ноги вверх.

После выполнения этой гимнастики от грыжи дисков позвоночника обязательно отдыхаем от физ нагрузки. Все упражнения нужно делать медленно. Допускается легкое покалывание и чувство утомленности мышц. При появлении острой, стреляющей боли продолжать лечебную физкультуру нельзя.

Большой популярностью пользуются упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, разработанные стараниями доктора Дикуля или выполняемые по Бубновскому.

Рекомендуемые этими специалистами физические нагрузки можно делать всем категориям больных вне зависимости от возраста. Они также показаны и в процессе медикаментозного лечения межпозвоночной грыжи.

Доктор Бубновский в основном использует для своих занятий тренажеры, причем есть видео с записью его рекомендаций, однако самостоятельно начинать выполнение данного комплекса не советуют.

боль в пояснице, боли в спине,боли +в области спины, бо

Ни в коем случае не выполняйте упражнения, если они в�

гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела п�

Система Дикуля немного отличается. Он предлагает три комплекса упражнений при поясничной грыже позвоночника, которые следуют один за другим. На первом этапе организм адаптируется к предстоящим более интенсивным нагрузкам.

После этого следует цикл для восстановления нормального состояния мышц, на заключительной стадии развивается подвижность позвоночной мускулатуры.

По завершении курса для пациента индивидуально разрабатываются наилучшие упражнения при грыже позвоночника для самостоятельного выполнения в домашних условиях.

Спину при этом не прогибаем, при необходимости корпус поддерживаем движениями рук. Затем на растяжку положить ноги.

Но прежде, чем выполнять упражнения при грыже позвоночника в воде следует проконсультироваться с врачом.

Он подскажет определенные стили плавания, которые максимально, а главное, безопасно, укрепят мускулатуру спины. Также нельзя допускать переохлаждения и пребывания на сквозняке после занятий.

Все тренера не устают повторять, что прямая здоровая спина и крепкие мышцы живота связаны между собой. Поэтому лечение и гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника идеально сочетаются с тренировками на дому для стимуляции мускулатуры брюшной полости. Начинать рекомендуют с такого разогревающего движения. Слегка присесть и сложить руки, как делают боксеры перед поединком.

Нижнюю часть корпуса зафиксировать. На выдохе напрягаем верхнюю группу мышц и сгибаемся, прижимая локти к ребрам. Делать упражнение нужно достаточно быстро, 20 – 30 раз. Физически развитым людям можно взять гантели. После этого необходимо сцепить пальцы в замок на затылке и аккуратно прогнуться.

Для выполнения следующего движения лечь на спину. Оторвать ноги от пола и двигать ими по эллиптической траектории. Не менее эффективны знакомые всем с детства «ножницы». Также можно делать и такое упражнение. Остаемся в том же положении, руки раскинуть в стороны либо завести за голову. Если дома есть гимнастическая стенка, то можно взяться за первую снизу перекладину.

Медленно поднять ноги, стараясь оторвать крестец, затем вернуться в изначальную позицию. Вообще это упражнение предусматривает заведение ступней за голову, однако такое движение доступно лишь физически развитым людям. А при межпозвоночной грыже его нужно делать только под присмотром опытного тренера. Для каждого движения рекомендуют сделать три подхода минимум по 6 повторов.

Люди, привыкшие к активному образу жизни, которым был поставлен диагноз – грыжа позвоночника, вынуждены были распрощаться со спортом.

НО, не нужно так категорично, некоторые тренировки при грыже позвоночника разрешены, и даже полезны. Данное заболевание – это еще не повод полностью распрощаться со спортивными упражнениями.

Бесспорно, тренировки будут отличаться от прежних, привычных Вам. Появятся некоторые ограничения. Давайте с них и начнем:

Итак, подробнее остановимся на ограничениях во время тренировки.

В самую первую очередь, это касается прямых нагрузок, направленных на позвоночный столб. В особенности необходимо отказаться от движений с осевой нагрузкой – повороты и наклоны с тяжестями. Они являются самыми опасными. С разрешения лечащего врача можно тренироваться со штангой или гантелями в положении лежа на скамье.

Желательно не выполнять те комплексы упражнений, которые предполагают, что туловище будет находиться в вертикальном положении, например беговая дорожка, длительное время.

Классические упражнения для брюшного пресса и нижней части спины строго запрещены. Во время выполнения этого комплекса упражнений, у человека с поясничной грыжей, может возникнуть компрессия межпозвоночных хрящей, в результате чего заболевание обострится.

Ограничения в тренировках при позвоночной грыже, конечно же, есть, но упражнений, которые разрешено выполнять, достаточно много:

Жим верхней части спины

Способствует укреплению рук и плеч. В выполнении данного упражнения важным моментом является то, чтобы станок был с сиденьем с высокой спинкой. Это необходимо для того, чтобы не получилось скручивания в момент жима. Кстати, при таком заболевании как грыжа позвоночника, наличие сиденья с высокой спинкой в станке для выполнения упражнения обязательно.

Жим штанги в вертикальном положении проводить только после консультации лечащего врача и с ограниченным весом.

А вот выжимать штангу в положении лежа разрешается, но при этом тренер должен следить за тем, чтобы поясница не прогибалась и плотно прилегала к скамье. Лежа на спине можно также и выполнять упражнения с гантелями.

Велотренажер

Заниматься на велотренажере допустимо, только помните, что спина должна находиться в положении прямо или полулежа. За неимением подобного вида велотренажера, лучше тогда совсем не заниматься на нем.

Стоит подчеркнуть, что силовые тренажеры, которые имитируют греблю, при наличии данного заболевания оказывают наибольшую пользу, и к тому же являются безопасными. Благодаря им создается природный мышечный корсет в позвоночном столбе, и при работе на них риск сдавления диска минимальный.

Качаем спину

Вам хочется «подкачать спину», тогда стоит обратить внимание на специальный станок для гиперэкстензии, наклоны и повороты с тяжестями запрещены. Выполнять упражнения на таком оборудовании можно лишь тем, у кого грыжа располагается в области шеи или грудном отделе.

Подтягивание на турнике

Данное физ.упражнение можно выполнять при любом расположении грыжи в позвоночнике, поскольку оно способствует укреплению почти всех спинных мышц, за исключением нижней части спины и ягодиц.

Для того чтобы качать пресс, ноги, низ спины, необходимо все упражнения выполнять очень осторожно и следовать рекомендациям врача. Появились сомнения относительно безопасности оборудования, в таком случае лучше воздержаться от выполнения на нем упражнений.

Для того чтобы минимизировать риск возникновения компрессии диска или пережатия нервного отростка, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Не проводить тренировки при наличии болевых ощущений или дискомфорте в области позвоночника.

• Спортивное оборудование должно находиться в положении, которое соответствует росту. Это необходимо для того, чтобы силовая нагрузка распределялась равномерно.

• Используйте специальные подставки и скамеечки для удобства.

• Используйте специальный мягкий ортопедический корсет во время занятий. Его ношение предотвратит смещение позвонков. Ортопедическое изделие Вы сможете купить в аптеке, заранее посоветуйтесь с врачом относительно выбора.

• При выполнении упражнений возникли неприятные ощущения в позвоночном столбе, немедленно прекратите тренироваться.

• Правильно выполняя силовые упражнения при позвоночной грыже, Вы укрепите мышцы, улучшите состояние деформированной ткани. Но если проводить тренировки бесконтрольно и не придерживаться правил безопасности, Вы рискуете получить обострение заболевания.

Выполнение силовых упражнений эффективно, это поможет развить и укрепить те мышцы, на которые они направлены. И еще, благодаря им повышается тонус и выносливость.

Программа тренировок при грыже позвоночника несколько ограничена. Разрешены упражнения, направленые на усиление пресса – подъем нижних конечностей, в положении лежа, при этом происходит «скрутка туловища».

Специальный тренажер для комплекса упражнений гиперэкстензии есть практически в каждом спортивном зале. Эти упражнения отлично справляются со стабилизацией позвоночника.

Подтягиваться на турнике можно разными способами: широким и узким хватом. Так Вы сможете проработать почти все группы мышц, кроме ягодиц и ног.

Комплекс силовых упражнений при позвоночной грыже выполнять можно, но с осторожностью. Так, отжимать штангу разрешено только после консультации с врачом, и только в положении лежа. Но нагрузку большую делать не стоит, лучше всего отжимать пустой гриф.

Для того чтобы задействовать мышцы плечевого пояса, следует выполнять тягу, направленную на верхний блок.

В принципе, при данном заболевании разрешается выполнять все виды упражнений для рук и плеч. Исключить стоит только те, которые способствуют осевой нагрузке на позвоночник.

К занятиям на велотренажере относитесь осторожно. Лучше заниматься на таком, на котором Вы сможете принять положение полулежа.

К безопасным видам тренажеров относятся те, на которых имитируется гребля. Такая тренировка укрепит мышцы спины.

Неважно, какой вид тренажера Вы выберите, стоит всегда помнить о своей безопасности во время выполнения упражнений. С этой целью рекомендовано использование подставок, скамеечек, регуляторов положения, корсетов и пр.

К сожалению, заниматься бодибилдингом, если Вам озвучили диагноз позвонковая грыжа, строго ЗАПРЕЩЕНО. Поэтому, для того чтобы не допустить ухудшение такой болезни, необходимо со всей серьезностью относится к вопросам профилактики и безопасности. Как известно, многим бодибилдерам пришлось распрощаться навсегда с этим видом спорта из-за данного диагноза.

Просто тренировки в тренажерном зале при грыжах позвоночника – разрешены. Они должны проходить под руководством опытного инструктора. Хотя бы на начальном этапе занятий, после того как Вы уже освоитесь и будете выполнять правильно все упражнения, можете тренироваться самостоятельно.

Важно всегда контролировать свое тело, силовая нагрузка должна затрагивать все группы мышц. Не стоит стесняться носить корсет, поддерживающий поясницу. Кстати, корсет очень эффективное средство в целях профилактики межпозвоночной грыжи.

Пожалуй, главным правилом, которым всем нам следует придерживаться – «Движение это жизнь!»

Если человек мало двигается – это уже может стать причиной возникновения межпозвоночной грыжи.

Однако даже если Вам уже вынесли вердикт «межпозвоночная грыжа», это еще не повод впадать в уныние, а наоборот должно стать «отправной точкой» к пересмотрению всего своего образа жизни.

Попробуйте сделать усилие над собой и отправьтесь в спортивный зал, поговорите с тренером и вместе с ним согласуйте план занятий. Также стоит наведаться к врачу, он проконсультирует Вас по поводу вашего заболевания.

Удачи вам и крепкого здоровья!

Часто пациенты задают вопрос о занятиях спортом при грыже поясничного отдела позвоночника. Межпозвоночная грыжа — заболевание очень распространенное, в последние годы оно диагностируется даже у детей от 10 лет.

В поисках ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника, стоит выяснить, что же запрещено делать при данном заболевании.

  1. Запрещены осевые нагрузки на хребет. Поэтому исключаются спортивные задания стоя/сидя.
  2. Нельзя прибегать к ударным нагрузкам, к которым стоит отнести степ-аэробику, бег, прыжки, плиометрику. Нагрузки с повторяющимися тренировками могут принести вред при выпячивании диска.
  3. Тяжелая атлетика. Запрещены штанги и гантели.
  4. Определенные разновидности легкой гимнастики.

Некоторые разновидности спорта и упражнения для спины не только не навредят, но и могут принести пользу:

  • пилатес;
  • плавание;
  • фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника.

Один из видов фитнеса, который пользуется популярностью не только как способ улучшить фигуру и укрепить здоровье, но и как эффективный реабилитационный метод для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника улучшает питание дисков между позвонками. Сосуды хрящевых тканей после 25–30— летнего возраста постепенно теряют свою рабочую функцию, а это провоцирует недостаток нужных питательных веществ. Пилатес позволяет активировать мышцы глубинные и мелкие, улучшая питание спинных хрящей.

Пилатес при грыже позвоночника позволяет укрепить мышечный каркас. При различных заболеваниях хребта специалисты назначают носить специальные корсеты или системы. Малоподвижный образ жизни блокирует нормальное развитие мышечного корсета, а если выполнять программу пилатеса, то данная проблема быстро решается: часть нагрузки переносится с хрящевых прослоек на мышцы.

Специалистами разрешено прибегать к пилатесу при различных болезнях хребта, так как это совершенно безопасные и щадящие спортивные задания. Среди специалистов данный фактор ключевой. Система пилатеса содержит около 500 различных упражнений, которые можно назначить пациенту с любым состоянием.

Плавание при межпозвонковой грыже противопоказано лишь тогда, когда причиной болезни является достаточно долгий отрицательный процесс в организме. Плавание позволяет оздоровить и укрепить организм, активирует приток крови ко всем спинным отделам, улучшает обменные процессы. В результате уменьшается боль, человек чувствует себя намного лучше.

По рекомендациям работников медицины, лучшим видом плавания для людей с межпозвонковой грыжей является кроль. Укрепляется мышечный корсет, нагрузка распределяется равномерно.

Плавание — это отличный антидепрессант. Оно оказывает благотворное действие на всю нервную систему пациента. Заниматься данным видом спорта запрещается при острых болях в спине. Такая тренировка должна проходить под наблюдением специалиста.

Фитнес часто назначается больным и оказывает лечебное действие.

После обследования стоит пойти к специалисту по лечебной физкультуре и с полученными рекомендациями смело направиться к тренеру в фитнес-центр.

Лучше заниматься фитнесом со специалистом по физической реабилитации или лечебной физкультуре. Но это редкость, поэтому разумно рассмотреть рекомендации относительно того, какие упражнения можно делать.

Фитнес — это аэробные нагрузки, которые очень схожи с лечебной физкультурой, они оказывают очень мягкое действие на организм. Как правило, спортивные фитнес-задания, только не тяжелые, при смещении межпозвоночного диска не запрещены.

Первые занятия помогают выработать и закрепить навыки стабилизации. Достичь этого можно с помощью специальных манжетов, в которых установлен определенный уровень давления, выполнять упражнения нужно при нем.

На втором этапе подключается спортивная программа на тренажерах. Решив посещать тренажерный зал при грыже, важно проконсультироваться у лечащего врача относительно разрешенных тренажеров.

Основная задача фитнеса при наличии выпячивания в межпозвоночной области заключается в том, чтобы обеспечить стабильность хребта как во время занятий, так и при бытовых делах.

Иногда в основную программу фитнес-упражнений включают занятия на фитболе. Замечено, что такой гимнастический мяч помогает снять нагрузку на поясницу, суставы, мышцы ног. Упражнения на фитболе безопасны и полезны не только взрослым, но и детям, даже грудничкам.

Относительно того, можно ли отжиматься при грыже позвоночника, большинство специалистов приходят к разным выводам. Так как этот вид тренировок относится к силовым, отжимания не рекомендуются.

Записавшись на занятия в тренажерном зале, важно в точности придерживаться рекомендаций медработников. Так удастся намного улучшить свое физическое состояние и не навредить пораженному хребту. Стоит разобраться, какие упражнения можно делать, если говорить о силовых спортивных задачах.

Несмотря на ограничения при смещении в спине, есть достаточно широкий перечень силовых программ. Силовые тренировки включают следующее:

  1. Турник и подтягивания на нем. Подтягиваться при данном заболевании спины можно, оно позволяет укрепить практически все осевые мышцы хребта.
  2. Многие представители медицины запрещают выполнять жим штанги. Если больной привык к данным физическим нагрузкам, то прибегать к ним можно лишь после обследования у врача и получения от него соответствующих рекомендаций. Кроме того, жим штанги требует правильного, осторожного подбора веса. Выжимать штангу в положении лежа разрешается без рекомендаций врача. Важно лишь не допускать прогиба поясницы, следить, чтобы она была плотно прижата к скамье.
  3. Наиболее безопасны и эффективны при выпячивании дисков спины силовые тренажеры с имитацией гребли. Занятия на них позволяют нарастить природный мышечный корсет для спины, при этом давление на диск минимальное.

Некоторых интересует вопрос, не опасен ли жим ногами. Многие врачи не рекомендуют этот вид силовых тренировок, отмечая риск возникновения протрузии. Кроме того, жим ногами может спровоцировать головные боли.

Относительно того, можно ли делать становую тягу, нет точного ответа.

Врач и тренер должны учитывать некоторые важные факторы: возраст, пол, степень терпения, упорства, внимательности и скрупулезности.

Если грыжей поражен поясничный отдел хребта, то делать становую тягу не рекомендуется. Но каждый организм индивидуален, и есть примеры, когда такие спортивные задачи помогли разгрузить мышцы спины.

Запрещается тяга штанги в наклоне при грыже, она перегружает спину. Несложно заменить такую тягу штанги на тягу нижнего блока в наклоне на кроссовере.

Поэтому бодибилдинг не навредит, если специалисты тщательно подойдут к вопросу выбора безопасных тренировок.

источник