Закачать мышцы спины при грыже

Грыжа позвоночника требует тщательной диагностики и правильного подбора курса лечения специалистом. Врачи выберут нужные лекарства, предложат комплекс физических нагрузок. Многих пациентов, особенно ранее занимавшихся спортом, интересует можно ли выполнять силовые упражнения при грыже, какие виды упражнений можно делать и как себе помочь? Постараемся ответить на эти вопросы.

На начальном этапе лечения лучше обратиться за помощью в специальный центр лечебной физкультуры. Под присмотром профессионалов упражнения сформируют устойчивость позвоночника за счет создания мышечного каркаса, улучшат движение крови, снимут спазмы мышц. Во время занятий происходит стабилизация позвоночника, то есть уменьшается возможность рецидива заболевания, позвонки принимают физиологически правильное положение. Сочетание различных видов тренировки даст положительный эффект, избавит пациента от боли. Упражнения восстановят осанку, приведут в норму мышцы спины.

Особое внимание стоит уделить гиперэкстензии позвоночника, которая дает отличные результаты.

Гиперэкстензия – это физические упражнения, выполняемые на тренажере, специально разработанном для тренировки мышц спины. Чтобы нормализовать мышечный тонус рекомендуется систематическое выполнение упражнений. Тренажер имеет возможность изменять угол наклона от 0 до 45º. Ноги закрепляются мягкими валиками, которые создают неподвижное состояние конечностей. Валики должны располагаться выше окончания пяточной кости, ахиллова сухожилия. Основная центральная часть тренажера регулируется под рост человека, каждый раз индивидуально.

Регулярные занятия позволяют тренировать поясничную область позвоночника и тем самым избавляться от неприятных симптомов болезни.

Поясница эффективно нагружается, правильная техника выполнения дает нужный результат. Рекомендуется проводить лечебный комплекс под руководством инструктора. Он отрегулирует нагрузку на поясничную область, проконтролирует правильность выполнения упражнений и количество повторений.

Оборудование позволяет задействовать отделы:

Гиперэкстензия используется для разогрева организма, разминки перед комплексом более интенсивной растяжки мышц. Она укрепляет нижние отделы области спины, является профилактикой заболеваний позвоночника.

А Вы знали, что 89% населения России и стран СНГ больны гипертонией? Причем большинство людей даже не подозревают этого. По статистике две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Если у вас часто повышается давление, болит голова, вы чувствуете хроническую усталость и, практически, привыкли к плохому самочувствию, не спешите глотать таблетки и ложиться на операционный стол. Скорее всего, вам поможет простая чистка сосудов.

В рамках Федеральной программы, при подаче заявки до (включительно) каждый житель РФ и СНГ может почистить свои сосуды бесплатно. Читайте подробности в официальном источнике .

Не все упражнения можно выполнять при грыже поясничного отдела, особенно аккуратно нужно быть с силовыми нагрузками. Полностью от них отказываться не стоит, если позволяет тяжесть болезни. Но комплекс упражнений обязательно должен составить врач ЛФК. Примерные виды упражнений:

На укрепление брюшного пресса.
Подтягивания.
Жимы штанги с пустым грифом.
Тяги горизонтального блока за голову.
Усиление мышц плеча и рук.
Махи гантелями.

Нагрузка на поясницу в обычное время составляет 60–75кг. Физические упражнения на тренажере увеличивают нагрузку до 220 кг. Контроль со стороны специалиста поможет исключить случаи перенапряжения организма, которые могут привести к отрицательному результату занятий. Врач не разрешит тренировку на тех стадиях заболевания, когда возможно ухудшение состояния человека.

Противопоказаниями являются: обострения болезни, тяжелое течение.

Инструктор проконтролирует выполнение упражнений с допустимой силовой нагрузкой на позвонки, чрезмерное усердие и вес снарядов может привести к сдавливанию нервных окончаний спинного мозга.

Техника гиперэкстензии простая и понятная для восприятия и повторения в зале. Начинаются занятия с разминки. Можно использовать тренажер-велосипед, гимнастику для суставов. Затем переходят к жимам лежа, это тренировка грудных мышц.

Следующий этап – тяга Т-грифа, рекомендуется с опорой животом на скамью. Силовые упражнения для дельтовидных мышц. В центре комплекса жимы лежа, ногами. Завершаются тренировки сгибанием ног и укреплением пресса.

В итоге проводится стрейчинг на все задействованные группы мышц.

Для пациентов с грыжей поясницы запрещаются сильные нагрузки на спину. Специалисты проговаривают основные нарушения техники выполнения силового упражнения:

Следующая информация выходит за рамки данной статьи, но не написать об этом было бы грубым неуважением к посетителям сайта. Информация крайне важная, просим прочитать ее до конца.

В России и странах СНГ 97.5% постоянно страдают от: простуд, головных болей и хронической усталости.

Неприятный запах изо рта, высыпания на коже, мешки под глазами, понос или запор — эти симптомы стали на столько обыденными, что люди перестали обращать на это внимание.

Не хотим Вас запугивать, но при наличии хоть одного из симптомов — с вероятностью в 85% можно сказать, у вас в организме присутствуют паразиты. И с ними нужно срочно бороться! Ведь глисты смертельно опасны для человека – они способны очень быстро плодиться и долго жить, а болезни, которые они вызывают, проходят тяжело, с частыми рецидивами. Большинство людей даже не подозревают о том, что они заражены паразитами.

Сразу хотим предупредить, что не нужно бежать в аптеку и скупать дорогущие лекарства, которые по словам фармацевтов вытравят всех паразитов.

Большинство лекарств крайне неэффективны, кроме того они наносят огромный вред организму. Травя глистов, в первую очередь вы травите себя!

Как победить заразу и при этом не навредить себе? Известный врач — Дворниченко Виктория Владимировна в недавнем интервью рассказала про действенный домашний метод по выведению паразитов.

Глубокое опускание тела. Для человека, имеющего идеальную осанку, наклоны свыше 60º разрешены и возможны, для пациентов с нарушениями в опорно-двигательном аппарате глубокие наклоны станут опасными.
Сильный прогиб. При завершении упражнения и возвращения в исходное положение сильный прогиб переводит напряжение на плечи, снимая тем самым тяжесть со спины. Упражнения не дают нужного эффекта.
Маятниковые действия. Подъем и опускание туловища должно проводиться строго в вертикальном положении. При поворотах, разворотах, наклонах и выгибаниях туловища результат теряется. Позвоночник не получает нужного направления, а, наоборот, деформируется. Болезнь усиливается.
Неправильное закрепление конечностей. Тело пациента при правильном проведении комплекса натягивается, позвонки выставляются в нужное положение. Верная фиксация рук – прижатые к груди, согнутые в локтях.
Большой вес с первых сеансов. Увеличение веса должно быть постепенным, добавляется примерно по 5 кг.

Сначала требуется научиться правильной технике действий, затем увеличение количества подходов, усиления напряжения на спину. При грыже в позвоночнике спортивные занятия в зале требуют выполнения строгих правил и ограничений. Исключить нужно бег, прыжки, занятия на степах. Упражнения стоя усиливают напряжение спины, поэтому осевую нагрузку на позвоночник стараются убрать из комплекса лечебных мероприятий. Ухудшает состояние повторение комплекса без консультации специалиста.

Знание основного назначения спортивного оборудования является главным при выборе тренажера. Цель занятий в спортивном зале – укрепление мышц спины, усиление позвоночника. Классификация рекомендуемых тренажеров построена на механизме действия оборудования. Различают следующие виды:

Тренажеры для укрепления мышцы спины (гиперэкстензия): гребные, «твист». Они позволяют постепенно увеличивать нагрузку, развивают мускулатуру, регулируют напряжение спины, повышают тонус организма.
Тренажеры, выполняющие монотонное давление на тело: вибрационные. Они ускоряют процесс восстановления поврежденных тканей и органов в области болезни.
Силовые тренажеры. Бодибилдинг в умеренной степени лечит позвоночный столб. Занятия должны проходить с максимальным уровнем осторожности.
Велотренажеры. Располагаться на нем лучше в полулежащем состоянии, активно улучшается работа ножных и тазобедренных мышц.

Положительный результат отмечен при занятиях на кушетке «Грэветрин». Регулярные упражнения на антигравитационном устройстве, которым является кушетка, решают многие задачи:

вытягивание позвоночного столба при нарушении осанки;
профилактика радикулита, остеохондроза, люмбаго;
улучшение состояния при грыже.

Среди всех методов, рекомендуемых для лечения, аквааэробика и плавание обладают самым эффективным результатом. Положительное действие объясняется несколькими причинами:

При погружении в воду тело теряет вес, снижается осевая тяжесть на позвонки и межпозвоночные диски.
Вода приводит к расслаблению большого количества мышц, особенно это касается спины.
При попадании организма в воду снимается спазм, улучшается кровоснабжение, происходит активизация систем защиты.
Плавание и правильная аквааэробика укрепляют плечи, тазобедренные связки, способствуют укреплению мышечного корсета и мышц спины в местах, где развивается заболевание.

Плавание и аквааэробика помогают в период восстановления организма после оперативного вмешательства по поводу лечения грыжи. Оно облегчает дыхание, обеспечивает активное поступление кислорода во все клетки организма.

Для выполнения силовых упражнений в период диагностирования специалистами грыжи позвоночника необходимо выполнять ряд правил:

Здравствуйте! Меня зовут
Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла избавиться от грыжи. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

В 45 лет у меня вылезла грыжа. Когда стукнуло 58 лет, начались осложнения, я уже практически не могла ходить, а эти страшные боли, вы просто не представляете как я мучалась, все было очень плохо. Чего только не пробовала, больницы, поликлиники, процедуры, дорогущие мази. ничего не помогало.

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете . Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально подняла меня с постели. Не поверите, но всего за 2 недели я полностью вылечила грыжу. Последние несколько лет начала много двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, с мужем ведём активный образ жизни, много путешествуем. Все удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 62 года.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без грыжи, уделите 5 минут и прочитайте эту статью .

Выполнять физические упражнения разрешается, если нет болевых ощущений и дискомфорта.
Нельзя терпеть даже слабую боль, она может привести к отрицательным последствиям для здоровья.
Исключаются из силовых заданий элементы скруток туловища.
Наиболее резкие движения и ударная нагрузка не должна направляться в область спины и расположения грыжи.
Даже при отсутствии болевых ощущений не рекомендуется перенапряжение.
Лучший результат в лечении дает дозировка силовых упражнений.

Есть спортивные виды занятий, требующие усиленной физической нагрузки. Они противопоказаны больным. Особенно опасны осевые нагрузки на позвоночник. Виды, которыми нельзя заниматься:

Тяжелая атлетика.
Прыжки в длину и высоту.
Игровые виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол.
Лыжи.
Спортивная ходьба на длинные дистанции и бег.

При позвоночной грыже следует помнить, что самое лучшее лечение – двигательная активность. Основная причина появления и развития межпозвоночной боли – гиподинамия. Активный образ жизни, занятия спортом и ходьба помогут избежать страшного недуга, мешающего человеку жить и работать в нормальных условиях. Неправильная нагрузка на организм, чрезмерное напряжение во время занятий на тренажерах тоже приводят к возникновению грыжи.

Нужна золотая середина между бездействием и активными занятиями. Программу лучше скорректировать индивидуально с опытным специалистом в области лечения грыжи позвоночника. При выполнении рекомендаций нужно отслеживать все возникающие ощущения, чтобы вносить изменения в комплекс лечебной физкультуры.

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

Как тренироваться при больной спине! Лечение! Упражнения при грыже позвоночника. Как противостоять остеохондрозу. Протрузии и грыжи диска.

Давайте сначала разберём, какие бывают травмы спины и позвоночника.

1. Растяжения межпозвонковых связок.

3. Растяжения мышц спины (миозиты).

4. Радикулиты (воспаление нервного корешка).

Вылечила грыжу дома. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о своей грыже. Ох, как же я раньше мучалась, жуткая была боль, в последнее время толком ходить нормально не могла. Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще. И вот уже 7 неделя пошла, как грыжа ни капельки не беспокоит, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Все благодаря этой статье . Всем у кого грыжа — читать обязательно!

5. Протрузии (частичное выпячивание межпозвонкового диска).

6. Грыжа межпозвонкового диска. Это когда уже фрагмент не выпячивается, а выпадает из диска кусочек (секвестр).

7. Радикулопатия (воспаление (патология) нескольких воспалённых корешков).

8. Остеохондроз (бывает с явно выраженным болевым синдромом).

9. Ишиас — защемление или воспаление седалищного нерва.

10. Механические повреждения — различные травмы позвоночника и позвоночного столба.

11. Сколиозы (искривления позвоночника) 1 — 2 — 3 степени.

В общем как вы видите, картина складывается не очень благоприятная, вариантов больной спины может быть гораздо больше, чем в этом списке.

Но при всем этом наборе людям все-равно хочется тренироваться, следить за состоянием своего тела и здоровья.

При любой форме боли нужно сразу прекратить выполнение упражнения.

Ни в коем случае не продолжать заниматься.

Бывает, что истинная причина боли выясняется только на следующий день или даже через пару дней.

Очень часто бывает, что боль сидит себе в спине, где-то глубоко и ничем себя не проявляет, пока не начинаешь делать упражнение. А вот как выполняешь упражнение, тогда «где-то там» тянет или болит.

В таком случае это упражнение выполнять категорически нельзя. Лучше не будет, травма с каждым днём будет развиваться.

Нужно просто поменять упражнение на аналогичное, при котором боли ощущаться не будет.

Ну, это мы разобрали «обычные» боли: растяжения мышц и связок. А вот посерьёзней дела обстоят с людьми, у которых поясничные боли (или в других местах спины ) постоянного характера.

Давайте разберемся, что нужно делать при постоянных болях в спине.

Конечно, их нужно лечить. Но как?

Лучшие виды занятий — это плавание и лыжи.

Лечение зависит от правильно поставленного диагноза.

Если мы знаем, что болит, значит понятно, как лечить. Сейчас расскажу поподробней.

Остеохондроз — сейчас встречается у половины молодых людей до тридцати лет. Сам по себе остеохондроз это уплощение межпозвонковых дисков. Объясню популярнее. Позвонки разделены между собой стекловидным телом, похожим на линзу. Это и есть межпозвонковый диск.

Так вот в силу, каких-то причин. Одна из причин — банальная малоподвижность организма. Стекловидное тело (межпозвоночный диск) уплощается, становится меньше по вышине. И позвонки, находящиеся под и над диском, приближаются к друг другу. Обычно это особо не беспокоит.

До того момента, как позвонки настолько сближаются, что нарушается подвижность в этом сегменте (отделе). Тогда появляется боль. Грубо говоря, при сильном уплощении стекловидного тела (диска) позвонки могут даже соприкасаться друг с другом.

Отчего происходит уплощение диска — межпозвоночный диск (стекловидное тело) это тоже живая материя. И она должна получать питание. Так вот питание диска происходит осмотическим путём по тончайшим капиллярам.

Осмос — это всасывание. Происходит что-то в виде насоса. Когда человек находится в вертикальном положении, диски сплющиваются, и продукты распада из них выходят.

А когда человек ложится спать, диск благодаря своей упругости начинает расширяться вверх и мелкие капилляры наполняются питательными веществами. Так происходит питание межпозвоночного диска. Как вы видите, это не самый лучший вариант обмена веществ (питания). И это описано в идеале.

В обычной жизни наши диски теряют эластичность и при положении человека лёжа они не обладают особой упругостью и расширяются слабо.

Прибавим к этому, что тонюсенькие капилляры часто забиваются всякими вредными веществами. И диск много недополучает питания.

От этого с ним происходит множество изменений.

Одно из которых — остеохондроз. Т.е. уплощение этого межпозвоночного диска.

При остеохондрозе хорошо помогает лечебный массаж. Его лучше всего делать регулярно один раз в полгода. Десять сеансов на курс. Ну а когда остеохондроз перестаёт беспокоить, лучше всего идти заниматься в тренажёрный зал. Помогать своему организму движениями.

Но остеохондроз это самоё лёгкое, что может случиться с вашими дисками. Я вас не запугиваю, а просто хочу, чтобы вы разбирались в повреждениях позвоночника и могли вовремя правильно сориентироваться и оказать помощь себе или знакомому.

После того, как мы разобрали питание межпозвонкового диска (стекловидное тело, которое находится между позвонками, внешним видом похоже на линзу). Оказывается, от такого плохого питания диск может не только становиться плоским.

Диск может терять свою эластичность и упругость, а самое главное он из стекловидного тела (полужидкой массы в оболочке) превращается постепенно в твёрдое образование. Все эти сравнения условны, чтобы было понятно по смыслу.

Первым делом ухудшается состояние оболочки диска. Она становится хрупкой и бывает, что не может выдержать давление изнутри и часть содержимого диска выпячивается.

Эта как грыжа на автомобильной покрышке.

Это выпячивание называется протрузией диска.

Но выпячивание может полностью выдавиться из диска (как правило, это происходит при сдавливании позвонков), когда человек поднял тяжесть или повернулся неудачно.

И вот если из диска выскочил отдельный фрагмент, это уже называется

Грыжа межпозвонкового диска.

Грыжи диска выскакивают часто. Они отдаются прострелами в спине. Если грыжа при выпячивании не затрагивает нервные окончания. Она ведь может в разные стороны выскакивать, так вот если нервные окончания не задеты, то, как правило, такая грыжа особых неприятностей не несёт.

Поболит немного недельки две и пройдёт. При этом грыжа обызвествляется и уменьшается в размерах, проходит воспаление и всё. Ровным счётом она больше не беспокоит своего владельца.

Но очень часто бывают другие случаи, когда протрузия (выпячивание) или грыжа диска выскакивает и зажимает проходящие мимо нервные окончания и даже сосуды, при выскакивании из диска грыжа сразу воспринимается организмом, как инородное тело, и он посылает лимфоциты (кровяные тельца, убивающие инфекцию) появляется воспаление.

Таким образом, выскочившая грыжа зажимает сосуды и нервные окончания, да ещё и воспаляется. При воспалении происходит увеличение в размере и отёк. Составлю вам программу тренировок.

В таких случаях человек испытывает сильную боль, не может найти себе удобного места и, как правило, стоит на карачках.

Первым делом нужно точно определить, не камни ли это в почках. Если нет, то обычно острый приступ снимается через несколько дней.

Нужно колоть диклофенак в/м одну ампулу один раз в день в течение пяти дней.

Затем уколы баралгина (обезболивающее) и мильгаммы (это витамины группы » B «, улучшающие состояние нерва).

После того, как проходит воспаление грыжи (куска который вывалился из диска) наступает облегчение.

И все неприятности могут остаться позади.

Если выскочившая грыжа перестанет задевать нерв. А вот если она нерв так и задевает, тогда человек испытывает тянущие боли или в область паха или чаще всего по ходу седалищного нерва — нерва, который идёт вдоль всей ноги.

Но бывает и опоясывающая грудь боль. Или отдаёт в руку или сердце. Также может отдавать в пах.

Раньше это считался очень тяжёлый диагноз, и такие случаи решались только операционным путём. Хирурги вручную вырезали мешающую грыжу.

Сейчас существует гораздо лучшие способы избавиться от такой грыжи. О них я расскажу чуть ниже.

Очень часто сталкивался с такими случаями. У человека болит нога по ходу нерва, тянет поясницу. Или отдаёт в пах. Он идёт к невропатологу.

Невропатолог в лучшем случае назначает ему рентген, а чаще всего безо всякого рентгена ставит диагноз Ишиас (воспаление нерва) или ещё какой — нибудь и назначает больному уколы того же диклофенака и уколы витаминов группы “ B ”. А если назначен рентген, то врач говорит, что на снимке все нормально.

Человек проходит курс лечения, во время уколов ему становится легче. На этом лечение у невропатолога заканчивается, а ноющая, тянущая боль так и не прошла. И сколько не ходи к врачу он вам будет назначать уколы и процедуры. А боль не проходит. И люди маются с этой болью годами.

А на самом деле всё очень просто грыжа то не куда не делась и сколько диклофенака ни коли, сколько прогреваний ни делай, она задевает нерв и беспокоит его; отсюда и боль.

И что самое интересное — на рентгене грыжу диска не видно. Это не кость и даже не хрящ, это стекловидное тело пока оно не превратиться в мертвый известковый кусок его на рентгене не увидишь, да и когда превратиться, то же практически его не видно.

В наших поликлиниках кроме рентгена, как правило, больше нет никакого обследующего оборудования.

Но вы не отчаиваетесь, я вам сейчас расскажу, что надо делать при «болючей» грыже диска, которая как заноза сидит в спине годами и отравляет человеку жизнь.

Первым делом нужно обследовать больной участок позвоночника.

Нужно сделать компьютерную томографию нужного отдела позвоночника.

На ней видно все ваши грыжи? как на ладони. В том числе и те, которые ущемляют нервы. Там же вам врач делает описание снимка. Компьютерная томография дело дорогостоящее сейчас, наверное, уже один снимок стоит 4000 рублей. Точнее сказать не могу.

Найти, где сделать компьютерную томографию.

По-другому она ещё называется магнитно-резонансная томография. вы можете, набрав в поисковике это слово + ваш город.

Первый этап мы прошли. Сделали компьютерную томографию.

Если на снимках обнаружены грыжи или протрузии, задевающие нервные окончания, значит, эти вещи нужно убирать. Но не волнуйтесь — не операционным путем.

Есть два пути безоперационного лечения такой грыжи.

Первый — это в отделении восстановительного лечения ОВЛ вам нужно записаться на процедуры с лазером. Специальным лазером в течение нескольких процедур разбивают такую грыжу.

Второй — есть такое лекарство Карипазим адрес сайта: http://www.karipazim.com. Не приобретайте в других местах. Можно нарваться на подделку.

И вот с этим лекарством вы делаете курс электрофореза (это такая лечебная процедура 30 процедур) и грыжа, беспокоившая вас годами, рассасывается. Иногда требуется повторный курс электрофореза, но это бывает крайне редко.

Буду рад, если эта моя статья поможет хотя бы одному человеку избавиться от болей в спине. А уж если многим людям, тогда буду просто в восторге.

Вот мы поговорили о проблемах, которые бывают со спиной. Теперь давайте подумаем, а как может заниматься на тренажёрах человек, у которого по какой-то причине болит спина. Ведь заниматься можно и даже нужно.

Очень часто получаю письма вот такого содержания:

Здравствуйте, Валентин.
Четыре месяца назад нашел Ваш сайт, с тех пор являюсь Вашим постоянным гостем ?
Также получаю Ваши рассылки. Потренировался три месяца по Вашей книге «Как самостоятельно составить комплекс упражнений». Сейчас неделю отдыхаю…
Спасибо Вам за сайт!
На днях приобрел Ваш курс «Результативные занятия», с понедельника хочу начать применять ? Но есть несколько вопросов, поэтому решил Вам написать.

У меня есть определенные проблемы со спиной. Визуально, если я нагнусь, то если посмотреть сбоку, один позвонок выступает больше чем остальные (в нижней части спины), в детстве родители перевозили меня по многим врачам и «бабкам» и все они говорили, что это от травмы и после 20-ти лет я буду лежать и не смогу ходить…
Когда был по старше были с отцом в каком то серьезном центре спины в Киеве, там сделали снимок, долго совещались и сказали, что никакой травмы нет, это врожденное, нет ничего страшного.
С 9-ти до 17 лет занимался легкой атлетикой, по серьезному, шесть раз в неделю, выполнил КМС по стометровке с барьерами. В 17 был первым на Украине. После 17 нужно было принимать метандростенолон, решил что мне это не нужно, в 18 лет улучшил свой результат, но уже был 18-тым, тренер ясно дал понять: либо принимаешь, либо до свидания.
С тех пор спорт я закинул. Сейчас мне 30, образ жизни сидячий, примерно раз в год-полтора появляется боль в спине, что-то там воспаляется, сама по себе не проходит. Прохожу 10-ти дневный курс лечебного массажа и забываю о спине снова на год-полтора.
Понимаю, что нужно заниматься спортом и укреплять спину. Массажист тоже говорит, что нужно спину укреплять, но больше 20кг поднимать не советует…
Как Вы считаете, можно мне делать становую тягу и приседания?
Если спина периодически болит, то становую и приседания лучше не выполнять.

В условиях тренажёрного зала можно потренировать практически любые мышцы, не вовлекая спину в эти упражнения.

Сразу скажу: даже если у вас больная спина, её по возможности тоже нужно тренировать. Особенно если у вас остеохондроз (уплощение межпозвоночного диска).

Самое лучшее упражнение для такой тренировки это ГЭ — гиперэкстензия для прямых мышц спины. Попробуйте аккуратненько выполнить её несколько раз и если боли при выполнения упражнения нет, то включите её в свой комплекс упражнений.

Не забывайте всегда с осторожностью и аккуратно выполнять упражнение.

Начинаем с одного подхода на 10 повторении. Затем добавляем на другой тренировке второй подход на 10 повторений. И когда полностью привыкнете к упражнению, третий подход на 10 повторений.

Больше 3 х 15 делать гиперэкстензию не рекомендую. Смысла нет, и никогда не используйте в этом упражнении добавочные веса. При таком раскладе и у здорового человека может произойти смещение диска.

Для занятий нам нужно выбрать упражнения, при выполнении которых наша спина не будет реагировать болью или неприятными ощущениями.

Для аэробных нагрузок часто человек с больной спиной может тренироваться на Эллиптическом тренажере или на велотренажёре, у которого опущена спинка кресла. Т.е. вы сидите как в кресле и перед собой крутите педали.

Все упражнения вы найдёте на сайте.

ВнС- выпрямление ног сидя в тренажёре

СнЛ — сгибание ног в тренажёре

ЖнЛ — жим ногами лёжа

Гакк — присед если спина позволяет

Отведение ноги назад в тренажёре (для ягодиц)

Разведение и сведение ног в тренажёре, так любимые многими женщинами, делать не рекомендую. Самые «беспонтовые» упражнения, по-другому не скажешь. Выполнение этих упражнений не принесёт вам ничего, кроме потерянного времени. Многие всё равно их любят, видимо за простоту. Ну что ж кому нравится, пожалуйста, делайте — хозяин барин.

Подъёмы на носки стоя или сидя ПнС упражнения для икр.

Не забываем про ГЭ- Гиперэкстензия для прямых мышц спины. Если не вызывает боли.

Если позволяет спина хорошо подтягиваться или делать тягу вертикального блока.

ТгБ тягу горизонтального блока, наверное, вам сделать не удастся, но бывают тренажёры с вертикальной опорой на грудь. Т.е. вы делаете тягу горизонтального блока, упираясь в подушку грудью, и от этого пояснице не приходится держать всю спину.

ТгВн тяга гантели в наклоне выполняется для широчайших мышц

Получается, остальные упражнения, в которых участвуют мышцы спины, нам, скорее всего, выполнить не удастся. Но не расстраивайтесь. Есть много других упражнений.

ВИС — для укрепления хвата и мышц кистей можно висеть на время на турнике. И для спины полезно.

ЖгС — жим гантелей сидя на наклонной скамье, прекрасное упражнение для плеч (дельт) за счёт наклона спинки скамьи спина болеть не будет, потому что на неё не ложится нагрузка.

БцГс — подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье. Всё то же самое, но теперь поднимаем гантели на бицепс. Не забывайте про супинацию.

Трицепсы лучше всего тренировать жимом штанги лёжа. Они от этого упражнения хорошо прорабатываются.

ФрЖл — французский жим лёжа лучше с гантелью упражнение для трицепсов.

ЖЛуХв — жим штанги лёжа узким хватом ещё лучше, более избирательно тренирует трицепсы. Но, к сожалению, практически все выполняют его технически неправильно. Нужно браться на ширине туловища и не отводить локти в сторону, а наоборот, локти скользят, даже дотрагиваются до туловища. Тогда это будет жим для трицепсов.

Конечно, отжимания от брусьев потренирует трицепсы и грудные мышцы.

ЖЛ — жим штанги лёжа тренирует грудь и трицепсы.

Жтр — жим на тренажёре сидя — и грудные мышцы, и трицепсы.

РазводкаЛ — Разведение гантелей лёжа, прорабатывает грудные мышцы.

Все мышцы почти разобрали, остались

Косые мышцы при болях в спине тренировать не рекомендую. Их вообще не обязательно тренировать — жир с боков вы этим не уберёте и поскольку они маленькие сами по себе, то и не накачаете, чтобы визуально их было видно. Поэтому их лучше вообще не трогать.

Эти мышцы нужны боксёрам, хоккеистам там, где нужно сделать боковое вращение туловищем.

Поэтому рекомендую тренировать прямую мышцу живота. Не надо забывать, что это единая мышца, и она не может тренироваться частями. Например, отдельно верх. Отдельно низ. При напряжении она напрягается вся. Если не верите, то попробуйте напрячь нижнюю часть бицепса, не напрягая при этом верхнюю часть.

Поэтому и много упражнений на пресс делать не нужно. Вполне будет достаточно

Ксг — концентрированного сгибания на пресс. Это упражнение исключает спину из движения. Вы лежите на лавочке или на полу. Ноги подняты в тазобедренном суставе на 90% и согнуты в коленном суставе то же на 90%. Это упражнение показано на странице:

И так, мы разобрали достаточное количество упражнений, которые можно выполнять с травмой спины. Осталось всё это превратить в работающий комплекс упражнений.

Эллептик или велосипед с креслом 5 — 10 мин до лёгкой испарины. Если на этих тренажёрах не получается заниматься, тогда разминаемся самими упражнениями в процессе тренировки. Первый подход в каждом упражнении делаем с лёгким весом, чтобы разогреть суставы и мышцы.

4. ТгБл с опорой на грудь 5 х 8 — 10 или ТгВн тяга гантели в наклоне 5 х 8 -10

5. Пресс КсГ 5 х max (скручивания лёжа на спине) не забывайте про концентрацию

В конце тренировки сделать растяжку на проработанные мышцы, закрыть углеводное окно: Съесть сладкий фрукт, выпить сладкий сок, лучше всего виноградный, в течение 20 мин. после тренировки.

3. Разводка лёжа 5 х 10 — 12

4. ФрЖл 5 х 12 с гантелью. Отдельно каждой рукой.

2. ЖнЛ 5 х 12, если ЖнЛ делать больно, тогда замените его ВнС и СнЛ как в понедельник.

5. Пресс КсГ 5 х max (скручивания лёжа на спине) не забывайте про концентрацию

Все упражнения начинайте выполнять только с одного подхода, на следующий день посмотрите, как будете себя чувствовать. Если всё хорошо, на следующую тренировку добавляете второй подход. И делаете две недели по два подхода. На четвёртую неделю тренировок можно добавить третий подход. И делая по три подхода, нужно прозаниматься один месяц. Затем добавляем четвёртый подход. И занимаемся ещё месяц. На четвертый или пятый месяц тренировок (смотрите по самочувствию) можно добавить пятый подход.

Варикозное расширение вен является наследственным заболеванием.

И, конечно, очень омрачает тренировки. Если у вас не последняя стадия варикоза (для этого нужна операция).

Тогда тренироваться можно, надев пару эластичных колготок, которые будут придерживать вены, не давая им вздуваться. Такие упражнения, как бег, можно будет заменить на тренировку с эллиптическим тренажёром.

А приседания и становая тяга — это нужно смотреть индивидуально, если нет боли во время тренировки и после, тогда выполнять эти упражнения можно.

Гимнастический комплекс упражнений при грыжевом дефекте позвоночника направлен на улучшение трофических процессов и укрепление мышц спины, в частности поясницы. Упражнения при грыже позвоночника проводятся в стадии ремиссии заболевания, когда стихают все клинические проявления. Грыжа выступает противопоказанием к занятию спортом, но есть физические упражнения, которые при правильном и регулярном выполнении повышают тонус и силу мышц, что положительно сказывается на выздоровлении пациента с поясничной, грудной или шейной грыжей. Применение упражнений для мышц спины в домашних условиях позволяет достичь большей эффективности медикаментозного лечения, улучшить состояние поясничного отдела, устранить выраженную боль. Основной причиной грыж позвоночника выступает слабость мышц, потому специальный комплекс гимнастических упражнений применяется для лечения выпячивания диска на первой или второй стадии грыжи поясничного или иного отдела позвоночника.

Перед началом выполнения упражнений в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалиста, который после диагностических мероприятий даст рекомендации по поводу правильного укрепления мышц поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника. Каждый метод имеет свои противопоказания, но есть и общие запреты на физические упражнения при грыже .

Упражнения при грыже позвоночника нельзя выполнять в следующих случаях.

Выраженные боли в период обострения межпозвонковой грыжи .
Защемление грыжи поясничного или иного отдела позвоночника.
Наличие инфекционного процесса в области патологии.
Появление дискомфорта уже на этапе разминки.

Важно! Лечебный комплекс для укрепления мышц спины и профилактики обострений требует правильной подготовки, иначе уже первое упражнение может вызвать неприятные ощущения и усугубить патологический процесс. Нельзя делать гимнастику сразу после пробуждения или после еды.

Грамотная подготовка и понимание опасности межпозвонковой грыжи – это залог успешности лечения физкультурой для укрепления мышечного корсета. После консультации у специалиста подбирается оптимальный комплекс упражнений, который нужно повторять минимум 2 раза в неделю по полчаса. Максимальное время выполнения гимнастики – час по 4 раза в неделю. Упражнения при повреждении диска нельзя выполнять резко, интенсивно и с максимальной отдачей. Для лечения выпячивания диска нужно все делать плавно, анализируя ощущения, возникающие в спине во время занятия. Анализ позволит в дальнейшем подобрать оптимальный индивидуальный комплекс.

Правила занятий гимнастикой при повреждении диска спины:

первую неделю нельзя делать комплекс, предполагающий скручивание спины;
на протяжении всего периода лечения нельзя делать прыжки, резкие повороты, наклоны;
весь комплекс выполняется на мягком гимнастическом коврике в свободной одежде;
комплекс упражнений повторяется в течение дня по несколько подходов;
любой комплекс, вызывающий дискомфорт, боль или требующий сильного напряжения мышц спины исключается;
после гимнастики для укрепления мышц рекомендуется провести самомассаж для стимуляции тонус мышц и кровообращения.

Поясничная грыжа диска спины развивается наиболее часто, потому разберем, какие упражнения будут эффективными при повреждении и выпячивании межпозвоночного диска поясницы.

Для снятия болезненных ощущений поясничного или грудного отдела спины и улучшения самочувствия при выпячивании диска выполняются упражнения при грыже позвоночника по методу Дикуля. Это лечебно-профилактический метод для спины, требующий регулярного выполнения и соблюдения мер безопасности. Дыхание должно быть ровным, глубоким, на выдохе совершается упражнение, на вдохе – расслабление мышц. Упражнения Дикуля при грыже позвоночника помогают в тяжелых случаях, когда мышцы спины сильно ослаблены.

Для снятия боли в спине и укрепления мышц метод применяется в положении лежа с переходом в сидячее положение. Нужно ровно лечь на спину, руки положить параллельно туловищу, затем, напрягая мышцы спины и живота подниматься, не сгибая ноги. Для облегчения выполнения можно использовать подвешенный груз через блок.
С помощью подвешенной веревочной лестницы нужно медленно подниматься, опираясь на веревочные ступеньки. Этот метод помогает сформировать крепкий мышечный корсет.
На ступни нужно натянуть эластичный бинт, чтобы была возможность потянуть его руками к туловищу. В положении сидя нужно тянуть бинт на себя, отклоняясь назад. Этот метод помогает задействовать несколько групп мышц: спины, плечевого пояса, живота.

Важно! Большинство упражнений при межпозвонковой грыже диска по методу Дикуля выполняются с подвешенным грузом, вес которого и правильность выполнения упражнений должны контролироваться врачом.

Метод Дикуля подходит не всем с межпозвонковой грыжей диска, и его рекомендуется делать на запущенном этапе выпячивания, потому пациенты с патологией первой или второй стадии могут применять следующий специальный комплекс.

Метод, направленный на вытяжение пораженного отдела позвоночника: лечь на табурет животом, подложив подушку. Во время расслабления и глубокого дыхания задействуется патологический участок, происходит растяжение мышц и снятие напряжения.
Метод, направленный на выпрямление и расслабление поясничного отдела позвоночника: на четвереньках походить в течение 2-3-х минут, стараться постоянно держать спину и руки ровно.
Лежа на спине, поочередно поднимать правую и левую ногу, сгибая в коленях, и постепенно выпрямляя.
Лечь на живот, руки прямо над головой: выполнять упражнение «лодочка», делать плавное поднятие рук и ног.
Лежа на спине, приподнимать обе ноги, удерживая их в воздухе на протяжении 10 секунд.

Когда упражнения при межпозвоночной грыже даются тяжело, нужно уменьшить количество повторений и убрать тяжелые движения. Если при выполнении ощущается легкость, нельзя увеличивать скорость выполнения и делать максимальное количество повторений, так как повышенная нагрузка приведет к еще большему повреждению диска больного отдела позвоночника.

Источники: http://medotvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/bolispina.htm, http://progryzhu.ru/pozvonochnika/drugie-spiny/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Дорогой читатель, я готов с тобой поспорить, что у тебя или твоих близких в той или иной степени болят суставы. По началу это просто безобидный хруст или небольшая боль в спине, колене или других суставах. Со временем болезнь прогрессирует и суставы начинают болеть от физических нагрузок или при смене погоды.

Обычная боль в суставах может быть симптомом более серьезных заболеваний:

Острый гнойный артрит;
Остеомиелит — воспаление кости;
Сепс — заражение крови;
Контрактура — ограничение подвижности сустава;
Патологический вывих — выход головки сустава из суставной ямки.

В особо запущенных случаях все это приводит к тому, что человек становится инвалидом, привязанным к постели.

Как же быть? — спросите вы.
Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения суставов. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не убирает симптомы, а по-настоящему лечит суставы — это Artrodex .

Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют по телевизору и в интернете, а по акции стоит он всего 1 рубль.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной «чудо-крем», я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о Artrodex сами. Вот ссылка на статью .

источник

Как закачать спину при грыже и избавиться от болезни? Наверное, такой вопрос интересует тех, кто слышал, что существуют лечебные упражнения, помогающие при грыжевых деформациях межпозвонковых дисков .

Для закачивания можно использовать индивидуально подобранный комплекс ЛФК или, после консультации с врачом, заниматься некоторыми видами спорта. Необходимо рассмотреть, что происходит при регулярном выполнении упражнений, и стоит ли ожидать полной закачки межпозвоночной грыжи.

Можно ли закачать позвоночную грыжу полностью? На этот вопрос ответ будет отрицательным. Но не стоит сразу отказываться от лечебной гимнастики и искать другие чудесные способы исцеления: чудес не бывает, и грыжеобразование консервативным способом излечить невозможно.

Но регулярное выполнение комплекса ЛФК или занятия рекомендованными видами спорта дадут следующий эффект:

Укрепление мышц спины . Создание естественного мышечного корсета предотвратит патологическое смещение позвонков во время резких движений или при больших физических нагрузках, а дополнительным плюсом станет уменьшение частоты защемлений нерва.
Увеличение межпозвонкового пространства. Движения на растяжку помогут увеличить расстояние между позвонками и снизить давление на деформированный диск. В некоторых случаях увеличение межпозвоночного пространства позволит немного уменьшить размер грыжеобразования.
Улучшение питания позвоночника и околопозвоночных тканей. При грамотно подобранной нагрузке улучшается кровоснабжение межпозвоночных хрящей, связок и близлежащих мышц. Местное усиление кровотока поспособствует частичной регенерации поврежденного хряща.
Повышение подвижности позвоночного столба. Особенно это важно при грыжеобразованиях поясничного отдела или в шейной области (самых подвижных отделах позвоночника, в которых наиболее часто происходят подвывихи позвонков, сопровождающиеся смещением грыжевого мешка и пережатием сосудов или нервного корешка).

Способы, как закачать межпозвоночную грыжу, довольно просты и не требуют специализированной подготовки для занятий. Достаточно хорошо проветриваемой комнаты и 15-20 минут свободного времени.

Упражнения для закачивания спины подбираются индивидуально. На подбор ЛФК влияют такие параметры.

Упражнения для патологии в пояснице отличаются от тех, которые рекомендуются при грыжевых выпячиваниях в грудном или шейном отделах .

Некоторые пациенты интересуются, можно ли закачать грыжи размером 6-9 мм. Закачать поясницу можно путем осторожного подбора лечебных движений, а вот для шеи или грудного отдела будет показано только оперативное устранение патологии .

Стоит сразу отметить: чем больше выбухание хряща, тем осторожнее подбирается комплекс ЛФК.

Если имеется большой грыжевой вырост в области шеи или поясницы, то первые тренировки всегда проводятся в стационаре, под руководством опытного физиотерапевта, который внимательно наблюдает за состоянием пациента.

Самостоятельные занятия дома разрешаются больному только после того, как он освоит все правила выполнения движений. В легких случаях заболеваниях достаточно 1-2 ознакомительных занятий, или пациентам дается брошюрка с рекомендованным ЛФК в картинках.

Еще одна особенность лечебных тренировок заключается в том, что нагрузка дается не только на пораженный участок, но и на весь позвоночник и близлежащие мышечные отделы.

Например, если требуется закачка поясничной грыжи, то дозированная основная нагрузка идет на поясничный отдел, но дополнительно накачиваются шейная и грудная область спины, бедра и прямые и косые мышцы живота.

Только такая комплексная работа позволяет получить мышечный корсет, предотвращающий патологическое смещение позвонков и связанное с этим защемление нервов или сосудов.

При легких патологиях на вопрос, как закачать грыжу позвоночника, доктор может порекомендовать занятия спортом. При грыжевых патологиях разрешены:

Йога . Йоговские растягивающие и общеукрепляющие асаны не только способствуют растяжке и укреплению мышц спины, но и оказывают общеукрепляющее действие на весь организм.
Плавание . Идеально сочетая снижение нагрузки на позвоночный столб и мышечную активность, оно оказывает максимальный лечебный эффект. Главное – плавать неторопливо, расслабляясь и получая удовольствие. При заболеваниях шейного отдела плавание кролем недопустимо.
Аквааэробика . Принцип действия схож с плаванием, но больным рекомендуется посещать не общую группу, а ту, что создана для лиц с заболеваниями позвоночника. Это поможет избежать случайных перегрузок патологически пораженных отделов.
Пилатес . Комплекс движений на растяжку позвоночника выполняется в тренажерном зале на специальном оборудовании и позволяет растянуть и укрепить все мышцы тела.
Фитнес . Если записаться в лечебную группу по заболеванию, то занятия фитнесом окажут двойную пользу: подтянут фигуру и улучшат состояние позвоночника.
Бодибилдинг . Силовые упражнения при грыжеобразованиях не запрещены. Но при подкачке мышц нагрузка на спину должна быть равномерно распределена по всему позвоночнику. Стоит проконсультироваться с врачом по поводу силовых тренировок с учетом места расположения грыжевого выбухания.

Существует множество методик, как закачать межпозвоночную грыжу, и все они позволяют создать природный мышечный корсет и предотвратить обострение заболевания .

Но избавиться от болезни полностью нереально, можно только вернуть подвижность позвоночнику, а заодно и снизить риск защемления нервов при физической нагрузке.

Подборка моих материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Дополнительно рекомендую эти материалы и оборудование здоровья и тренировок:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Как известно, грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпячивание фиброзного кольца, которое может продолжаться вплоть до его разрыва, в результате которого пульпозное ядро перемещается в сторону выпячивания, вплоть до его выпадения в спинномозговой канал. В результате происходит компрессия нервных окончаний спинного мозга, которые отзываются на это воздействие сильной болью, может нарушиться работа некоторых внутренних органов. Межпозвоночная грыжа может образоваться в любом отделе позвоночника, но чаще всего она проявляется в шейном и поясничном отделах. Основой лечения (не считая момент купирования болевого синдрома) являются физические упражнения для позвоночника при грыже, которые позволяют восстановить мышечный корсет и улучшить состояние связочного аппарата, благодаря чему предупреждаются рецидивы болезни.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института заболеваний суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день.

Такая проблема не возникает в один момент, это результат продолжительных негативных процессов, которые происходят в позвоночнике и вообще в организме, и длятся эти процессы много лет. А вот само проявление болезни происходит после воздействия провоцирующего фактора, который является своеобразной «последней каплей», а не причиной появления болезни. Чаще всего таким провоцирующим воздействием оказывается неправильный подъем тяжелого груза, когда вес поднимается не ногами, а спиной.

Причиной появления грыжи межпозвоночного диска являются дегенеративные процессы, происходящие в дисках. Причины этих процессов таковы:

неправильная нагрузка на спину. Речь не только о неправильном поднятии тяжестей, так же важно следить за правильной осанкой, работать в удобной позе и т.д. Несоблюдение простейших правил приводит к тому, что ускоряется разрушение межпозвоночных дисков;
недостаток воды в организме крайне негативно влияет именно на соединительные ткани, в том числе – на межпозвоночные диски. Главной задачей дисков является рессорная функция, полноценно выполнять они ее могут только при наличии достаточного количества жидкости, которую они впитывают из окружающих тканей. Если жидкости будет мало, то диски в буквальном смысле будут усыхать, что серьезно увеличит вероятность появления грыжи;
отсутствие умеренных физических нагрузок. Не зря основой лечения при грыже позвоночника являются физические упражнения, но они нужны и в повседневной жизни. Благодаря именно таким упражнениям развиваются связки и мышцы позвоночника, задачей которых является поддержание позвоночника в оптимальном состоянии. Кроме того, межпозвоночные диски «питаются» (получают необходимые питательные элементы, а также избавляются от ненужного) за счет диффузии. Чтобы она проходила успешно, необходима определенная нагрузка, которая улучшит кровообращение. А создать такие условия проще всего именно с помощью физических упражнений.
серьезной проблемой является и неправильное питание. И позвоночнику, и межпозвоночным дискам постоянно нужны определенные микроэлементы, которые могут попасть в огранизм человека только с пищей. Самые важные из них известны всем – кальций, магний, фосфор, калий и т.д. При недостатке этих элементов костная ткань становится пористой и слабой, а межпозвоночные диски начинают разрушаться. Так что правильное питание просто необходимо для здоровья спины.

Приступать к выполнению таких упражнений нужно сразу после того, как удалось справиться с болевым синдромом. Но при этом обязательно нужно соблюдать некоторые правила, иначе физ. упражнения при грыже позвоночника вместо пользы будут приносить вред.

1. При подборе упражнений необходимо очень внимательно следить за собственным состоянием и отсутствием болевых ощущений. Это необходимо потому, что выпячивание межпозвоночного диска могло произойти в любом направлении. Нужно выполнять те упражнения, которые не вызывают никакого ощущения дискомфорта, именно такие упражнения для лечения грыжи позвоночника будут действительно полезны. Если же при выполнении упражнения появляется легкое ощущение дискомфорта, то его тоже необходимо выполнять, но максимально аккуратно и внимательно. Исключениями являются те упражнения, при выполнении которых появляется резкая боль в позвоночнике. Понятно, что такие упражнения имеет смысл отложить «до лучших времен», но они могут выступать своеобразными диагностами. Если через некоторое время вы повторите это упражнение и оно вызовет меньшую боль – то вы двигаетесь в правильном направлении.

2. На начальных этапах следует избегать тех упражнений, которые предполагают «скручивание» туловища.

3. Следует избегать ударов в области спины, прыжков и резких толчков.

4. Делать упражнения нужно максимально часто на протяжении дня (2-6 раз), но при этом разделить комплекс упражнений на несколько отдельных частей, которые вы будете выполнять в разное время.

5. Нельзя прилагать резкие усилия к проблемным местам позвоночника.

6. Начинать упражнения нужно с минимальной амплитуды и нагрузки, и только потом постепенно их увеличивать.

7. Не нужно пытаться вылечиться за один день, моментально «вправив» разом все позвонки и диски. Позвоночник нужно восстанавливать мягко, при этом нужно постепенно увеличивать кровообращение в больном участке позвоночника.

В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска появляется именно в поясничном отделе. Комплекс упражнений, приведенный ниже, является стандартным, он ориентирован на людей, долгое время страдающих от грыжи межпозвоночного диска. Но следует учитывать, что лечение практически всегда индивидуальное, а значит, лечащий врач может порекомендовать дополнительные упражнения к этому комплексу. Вообще целью этих упражнений является укрепление и развитие функциональных возможностей позвоночника, а также общая тренировка мышц туловища.

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги должны быть в немного согнутом положении. При выполнении упражнения дыхание нужно не задерживать. Напрячь мышцы живота до твердого состояния. Контролировать состояние мышц можно, положив руки на живот. Это упражнение выполняется 10-15 раз.

Также выполняется лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги должны быть вытянуты. Необходимо немного приподнять корпус, при этом ноги должны все время находиться на полу. Такое положение сохраняется 10 секунд, после чего тело нужно медленно опустить, вернувшись в исходное положение. После выполнения упражнения сделать короткий перерыв, не более 10 секунд. Это упражнение повторяется 10-15 раз.

Начальное положение – лежа на спине, при этом ноги должны быть немного согнуты. Нужно вытянуть правую руку вперед, расположив кисть на колене левой ноги. После чего начинаете сгибать левую ногу, при этом оказывая ноге сопротивление правой рукой, мешая ноге приближаться к голове. Выполняется это упражнение с усилием около 10 секунд, после чего медленно и плавно принимается исходное положение. Далее следует отдых на протяжении 10-15 секунд. Такое упражнение выполняется 5-10 раз, после чего необходимо сменить руку и ногу (левая рука упирается в правую ногу), повторить упражнение еще 5-10 раз. Во время отдыха следует максимально расслаблять мышцы туловища, рук и ног.
Видео:

Приведенный ниже комплекс упражнений выполняется при грыже позвоночника в шейном отделе. Но следует учесть, что шейный отдел во многих смыслах является очень «капризным», поэтому к выполнению упражнений следует подходить с осторожностью. Кроме того, упражнения подбираются индивидуально, поэтому лечащий врач может добавить некоторые упражнения к приведенному ниже комплексу. Также упражнения не следует выполнять в период острого протекания болезни, наоборот, в этот период рекомендуется носить фиксирующую повязку, которая обеспечит покой больным позвонкам и дискам.

Приведенные упражнения комплекса преследуют цель восстановить эластичность мышц шеи и улучшить подвижность позвонков.

Выполняется сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Нужно выполнять плавные повороты головы в крайнее правое, а потом в крайнее левое положение. Повторяется упражнение 5-10 раз. При облегченном варианте делаются небольшие повороты в стороны.

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно плавно опускать голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Выполняется 5-10 раз.

Выполняется стоя или сидя, с опущенными вдоль тела руками. Медленно закидывается голова назад, при этом нужно втягивать подбородок. Упражнение повторяется 5-10 раз.
Видео:

Следует отметить, что любые упражнения стоит выполнять только после консультации у врача. Приведенные выше комплексы упражнений при грыже позвоночника не повредят, конечно, но только врач сможет учесть все нюансы с учетом конкретно вашего случая.

Также не забывайте, что упражнения, выполняемые после операции по удалению грыжи позвоночника, могут несколько отличаться от приведенных выше комплексов.

источник

Патологии, связанные с позвоночным столбом, можно частично вылечить за счет физических упражнений. Особенно это актуально для поясницы. Рассмотрим упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.

Если не вдаваться в подробности (далеко не все хорошо знакомы с анатомией позвоночника), то грыжа – выход части содержимого межпозвоночного диска за его анатомические пределы. Очень грубое пояснение, зато понятное.

Между позвонками находятся хрящи, которые обеспечивают амортизацию при ходьбе и выполняют ряд других функций. Там же проходят спинномозговые нервы. Когда нервы зажимаются позвонками, мы ощущаем боль, немеют руки и ноги.

Когда хрящ или межпозвоночный диск повреждается и выходит за свои анатомические границы (образуется грыжа), вероятность ущемления нервов становится еще больше, чем при обычной его деформации (протрузии).

Повреждение хряща всегда происходит из-за неанатомичной или слишком высокой физической нагрузки и слабости мышечного корсета. Если, к примеру, неподготовленный человек будет переносить мешки с цементом, весом по 50 кг каждый, у него обязательно заболит поясница. Самое безобидное, что может случиться – это незначительная протрузия. Если человек дальше будет поднимать мешки – протрузия незаметно, но весьма вероятно, перейдет в грыжу.

У женщин грыжи могут появиться даже из-за переноса в одной руке ведер с водой (по 10–12 л). Но это все проявляется не сразу. При позвоночной грыже боль появляется тогда, когда ее размеры начинают действительно причинять неудобства нервным проводящим путям.

Постоянная боль в пояснице говорит о том, что процесс давно развивался и достиг своего апогея. Возможно, более ранние, периодические боли вы не рассматривали, как вариант проблемы в поясничном отделе позвоночника. Так что будьте внимательнее к своим ощущениям. Боль – маяк в океане. Если мы не обратим на него внимания, утонем.

Практика показывает, что, как правило, выпячивания хряща в позвоночнике бывают односторонние. Соответственно, при грыже боль чувствуется в пояснице и руке или ноге (с одной стороны).

Человек рефлекторно старается принять безболезненное положение. Как следствие, образуются искривления позвоночника за счет рефлекторного спазма мышц. Бессознательный контроль за мышечной системой эффективно изолирует больное место, делая часть движений невозможными.

Потому, первое, что нужно сделать при грыже – это снять болевой синдром.

Грыжа может пройти сама, если грамотно оказать консервативное лечение. Если же просто ждать, когда это все само пройдет, со временем это может привести к необратимым последствиям. Бывает, что грыжа настолько велика, что просто снимать боль бесполезно. Делают операцию.

После снятия боли, в зависимости от ситуации, пациенту назначают растяжение позвоночника или ЛФК. Упражнения для укрепления мышц спины делать обязательно. Как только вы сможете их делать – нужно начинать.

Чтобы каждый позвонок чувствовал себя комфортно, нужно укрепить мышцы, его поддерживающие.

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются после обезболивания. Если больно – не надо заниматься, подождите, пока медикаментозно острый период пройдет. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника также выполняют после завершения острого периода.

К упражнениям относится различная гимнастика на полу (обязательно отсутствие сквозняка), а также разные способы самостоятельного вытягивания.

Например, вы можете растянуть позвоночник, лежа на наклонной плоскости и держась сверху руками. Веса ваших ног вполне хватит, чтобы медленно растягивать позвоночный столб. В частности, для вытягивания поясничного отдела позвоночника полезно висеть на турнике.

Перед практикой подобных мероприятий проконсультируйтесь с вашим неврологом. При межпозвонковой грыже стоять у него на учете обязательно всем.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника делаются лежа или, стоя на четвереньках.

Запомните. Упражнения в положении стоя или сидя, с дополнительным отягощением, нельзя делать при грыже позвоночника, так как вертикальная нагрузка может вновь обострить ситуацию. Эта рекомендация актуальна для посетителей тренажерных залов.

Если вы до травмы занимались пауэрлифтингом, на время лечения нужно будет прекратить попытки поднятия тяжестей, а вместо этого – терпеливо и настойчиво реабилитироваться. Хорошо бы понять, отчего, при ваших прежних тренировках, появилась грыжа позвоночника.

Все упражнения при грыже позвоночника делаются медленно, плавно, без рывков и резких движений.

Упражнения нельзя делать с весом, никаких гантелей, блинов, утяжелителей. Только ваше собственное тело и специальные реабилитационные тренажеры.

Итак, резюмируем: упражнения для лечения грыжи делаются:

Плавно.
Без веса.
В медленном темпе.
В положении лежа или на коленях-локтях.

И не забудьте, что сквозняк может привести к обострению боли, потому постелите на пол какой-нибудь коврик, наденьте легкую одежду и закройте окна.

Итак, давайте разберем, какие упражнения можно и нужно выполнять. Приведенный ниже комплекс не потребует никакого дополнительного оборудования, кроме коврика.

Начав делать комплекс упражнений при грыже, можно подложить под поясницу мягкий валик высотой 3–4 см. Если вам хорошо без него – можно заниматься и без валика.

Все физические упражнения от грыжи позвоночника выполняются по ощущениям. Если какое-то движение делать больно – отложите его на другой раз.

Лежим спиной на полу, ноги в коленях нужно согнуть, руки сложены на животе.

Сделайте 10 качественных вдохов и выдохов, надувая живот.

В этом упражнении вы будете разминать мышцы кора и диафрагму. Дышим медленно, а руками контролируем, чтобы живот надувался и сдувался.

Снова спина на полу, колени направлены в потолок, прямые руки лежат вдоль торса.

Выпрямите одну ногу, затем отведите ее в сторону. Параллельно с ней отведите в сторону выпрямленную руку другой стороны.
Придвиньте ногу обратно и согните ее, прямую руку тоже верните исходное положение.
Рекомендуемое число повторов – 10 раз.

Это упражнения на растяжку мышц, бывших под прессом спазмов, плюс координацию.

Лежим спиной на полу, согнутые ноги упираются пятками в пол. Руки за головой сцеплены.

Одну ногу выпрямили, положили на другую, согнули.
Затем распрямили и убрали в исходное положение.
Потом делаем то же самое второй ногой.
По 10 раз на каждую ногу.

Упражнение укрепляет и растягивает мышцы живота.

Еще один вариант данного упражнения для спины при грыже позвоночника – это тянуться рукой к пятке противоположной ноги, когда эта нога закинута на колено. Это немного усложненный вариант.

Лежим на спине, руки согнули в локтях, так, что кисти оказались в воздухе.

Ноги выпрямили и чуть развели в стороны. Одновременно вращаем ступнями и кистями в одну сторону.
5 кругов сделали – вращаем в другую.

Лежим, руки за головой. Одна нога согнута в колене, а вторая – прямая.

Носок прямой ноги тянем на себя около 10 секунд, чтобы растянулась икроножная мышца.
Потом делам это упражнение для второй ноги.
Повторяем по 5 раз.

Более сложный вариант упражнения при межпозвоночной грыже – поочередной обхват руками коленей.

Из положения лежа, руки раскинуты в стороны, а ноги согнуты в коленях, поднимаем одно колено к груди.
Обхватываем его руками и тянем на себя. Потом повторяем это же движение с другим коленом.
По 5–8 раз для каждого колена.

Упражнение также выполняется на полу.

Из положения лежа, скользим ладонью одной руки по бедру вниз, сгибая корпус в соответствующую сторону. Вторая рука при этом скользит вверх по противоположной стороне тела.
Выполняем движение медленно, вправо и влево поочередно.
Повторяем по 5–8 раз в каждую сторону.

Чем дальше вы сможете достать рукой (вплоть до колена), тем лучше.

Лежим на спине, руки убрали за голову, ноги согнуты в коленях.

Опускаем колени на одну сторону, до комфортного предела, подняли обратно. Затем опускаем на другую сторону – возвращаемся в исходную позицию.
Старайтесь не отрывать пятки от пола, чтобы ноги не висели в воздухе. Это может причинить боль.
Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

Это упражнение развивает растяжку, а ваше тело внешне напоминает дом с треугольной крышей.

Перевернулись на живот, встали на четвереньки, носки стоп уперли в пол. Спину держим ровно.
Поднимаем таз и тянем его вверх, пока между вашим корпусом и ногами не образуется угол. Спина при этом должна быть прямая.
Не стоит пытаться выпрямить ноги, скругляя спину. Пусть лучше ноги останутся слегка согнутыми.
Постояли в таком положении 5–10 секунд, вернулись в исходное. Повторить 5 раз.

Если вы можете выполнить это упражнение – очень хорошо! Если нет, сможете позже.

Стоим на коленях и ладонях.

Переместите по полу правое колено к левой руке.
Верните обратно.
Сделайте то же самое для другой руки.
По 10 раз для каждого колена.

Встаем на колени и локти.

Не меняя угла в колене, поднимаем одну ногу, затем опускаем.
Делаем 10 поднятий.
Затем 10 раз поднимаем другую ногу.

Первое время движение может быть болезненным. Делаем его с безболезненной амплитудой.

Становимся на 2 конечности – ногу (колено) и руку (на противоположных сторонах тела).

Противоположную ногу выпрямляем и отводим назад, а руку, соответственно вперед.
Держимся секунд 10 и меняем сторону. Повторить по 5 раз.

Ложимся на бок так, чтобы было удобно. Ноги должны быть прямыми и лежать друг на дружке.

Поднимаем ногу, которая сверху вверх, опускаем обратно. Повторяем 10 раз.
Затем переворачиваемся и повторяем движения для другой ноги.

Это движение иногда называют «упражнение кошка». Стоим на четвереньках. Руки прямые, ладони направлены вперед. Голова прямо.

Опускаем голову вниз, одновременно с этим прогибаем спину вверх.
Должна получиться единая дуга – от головы до самого копчика. Возвращаемся обратно.
Делаем 10 таких радуг. Медленно.

Упражнения для позвоночника при грыже настолько многообразные, что проще передать их принцип, нежели перечислять все.

Как вы поняли – выше указана лишь малая часть всех существующих вариантов.

Первый этап – начальное восстановление подвижности ног, растяжение мышц. Все движения выполняются так, чтобы поясница не получала большой нагрузки.

Следующий этап – можно выполнять уже поднятия таза, лодочки, складочки с согнутыми в коленях ногами и незначительным поднятием корпуса.

Главное – постепенное укрепление мышц, чтобы не получить негативных последствий.

Постоянство занятий – гарантированный результат. Если вы стабильно занимались в течение месяца, вам непременно станет лучше.

Стоит сразу сказать, что если, почувствовав облегчение, вы перестанете заниматься, боль, скорее всего, вернется. Ведь мышцы без тренировки ослабнут, и грыжа снова даст о себе знать. Гимнастика теперь – ваш постоянный спутник. Вы можете менять упражнения, постепенно усложняя их. Но несколько раз в неделю просто необходимо ее делать.

При грыже позвоночника упражнения – залог вашего хорошего самочувствия. Можно всю жизнь прожить с грыжей и без боли.

Каждое движение может принести боль, поэтому важно вовремя ее почувствовать. Слушайте свое тело. Оно лучше всех подскажет, что можно делать, а что нельзя.

источник

Как закачать спину при грыже и избавиться от болезни? Наверное, такой вопрос интересует тех, кто слышал, что существуют лечебные упражнения, помогающие .

Для закачивания можно использовать индивидуально подобранный или, после консультации с врачом, заниматься некоторыми видами спорта. Необходимо рассмотреть, что происходит при регулярном выполнении упражнений, и стоит ли ожидать полной закачки межпозвоночной грыжи.

Но регулярное выполнение комплекса ЛФК или занятия рекомендованными видами спорта дадут следующий эффект:

. Создание естественного мышечного корсета предотвратит патологическое смещение позвонков во время резких движений или при больших физических нагрузках, а дополнительным плюсом станет уменьшение частоты защемлений нерва.
Увеличение межпозвонкового пространства. Движения на растяжку помогут увеличить расстояние между позвонками и снизить давление на деформированный диск. В некоторых случаях увеличение межпозвоночного пространства позволит немного уменьшить размер грыжеобразования.
Улучшение питания позвоночника и околопозвоночных тканей. При грамотно подобранной нагрузке улучшается кровоснабжение межпозвоночных хрящей, связок и близлежащих мышц. Местное усиление кровотока поспособствует частичной регенерации поврежденного хряща.
Повышение подвижности позвоночного столба. Особенно это важно при грыжеобразованиях поясничного отдела или в шейной области (самых подвижных отделах позвоночника, в которых наиболее часто происходят подвывихи позвонков, сопровождающиеся смещением грыжевого мешка и пережатием сосудов или нервного корешка).

Упражнения для закачивания спины подбираются индивидуально. На подбор ЛФК влияют такие параметры.

Упражнения для патологии в пояснице отличаются от тех, которые рекомендуются при грыжевых выпячиваниях или .

Стоит сразу отметить: чем больше выбухание хряща, тем осторожнее подбирается комплекс ЛФК.

. Йоговские растягивающие и общеукрепляющие не только способствуют растяжке и укреплению мышц спины, но и оказывают общеукрепляющее действие на весь организм.
. Идеально сочетая снижение нагрузки на позвоночный столб и мышечную активность, оно оказывает максимальный лечебный эффект. Главное – плавать неторопливо, расслабляясь и получая удовольствие. При заболеваниях шейного отдела плавание кролем недопустимо.
. Принцип действия схож с плаванием, но больным рекомендуется посещать не общую группу, а ту, что создана для лиц с заболеваниями позвоночника. Это поможет избежать случайных перегрузок патологически пораженных отделов.
. Комплекс движений на растяжку позвоночника выполняется в тренажерном зале на специальном оборудовании и позволяет растянуть и укрепить все мышцы тела.
. Если записаться в лечебную группу по заболеванию, то занятия фитнесом окажут двойную пользу: подтянут фигуру и улучшат состояние позвоночника.
. Силовые упражнения при грыжеобразованиях не запрещены. Но при подкачке мышц нагрузка на спину должна быть равномерно распределена по всему позвоночнику. Стоит проконсультироваться с врачом по поводу силовых тренировок с учетом места расположения грыжевого выбухания.

Существует множество методик, как закачать межпозвоночную грыжу, и все они позволяют создать природный мышечный корсет и предотвратить .

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями ?

Упражнения для позвоночника при грыжах разрабатываются с учётом строения позвоночного столба и специфики заболевания, чтобы максимально решить проблему развития осложнений. Между сегментами позвонков находится диск, состоящий из фиброзного кольца и полипозного ядра, который в свою очередь выступает в роли амортизатора.

Если возникает травма, то происходит выдавливание ядра за пределы кольца. После чего начинается защемление нервных окончаний спинного мозга или передавливание сосудов. Чтобы таких последствий не возникло, нужно выполнять упражнение на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины.

К межпозвоночной грыже могут привести даже незначительные ушибы позвонка. Чаще с такими проблемами сталкиваются спортсмены. Прежде чем начать тренировку, при проведении ими разминки большая часть времени отводится на упражнения для спины.

Для лечения болезни рассматривают два подхода, радикальный и консервативный. Если с первым все понятно – хирургическое вмешательство, то во втором подходе есть множество щадящих вариантов.

Первый, но не самое важное место в консервативном методе лечения отводится медикамента. В основном к ним прибегают в запущенных стадиях болезни или в период острого обострения. Одну из важнейших ролей при межпозвоночной грыже отдают зарядке, массажу, лфк, гимнастике.

Советуем прочитать: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Большинство людей недооценивают данные способы лечения. Считая, что это пустая трата времени, не приносящая результаты. На самом деле, это мнение ошибочно. Очень часто травмы и воспаления возникают из-за слабых мышц.

Например, при ослаблении мышцах шеи большая часть нагрузки приходится на позвоночник, что вследствие провоцирует изменения в отделах шеи.

О чем могут свидетельствовать частая головная боль, боль в шеи и плечах, присутствие чувства скованности.

Обычная зарядка при грыже позвоночника, хорошая профилактика, чтобы избежать усугубления ситуации. Уделяя зарядке для спины всего пару минут в день, вы укрепите мышцы, тем самым снизив нагрузку с позвоночного столба.

Лечебный массаж всего тела поможет снять напряжение со всех групп мышц. Довольно часто данная процедура проводится по назначению врача. Имея представление о ваших проблемах, вам назначат массаж на определенный отдел позвоночника.

Если вы решили найти специалиста самостоятельно, то обязательно поставьте его в известность о болезни позвоночника, чтобы он смог уделить должное внимание проблемным зоны. Нужно знать, что в период обострения болезни, массаж противопоказан.

Необходимо сначала пройти курс медикаментозного лечения, а после купирования болевого синдрома можете смело приступать к массажу.

Обратившись к врачу с болевыми симптомами в спине, вы можете столкнуться с назначением курса лечебной физкультуры. Многие недооценивают пользу данного метода лечения, хотя лфк при грыже позвоночника играет большую роль. Для достижения хорошего результата комплекс выполняемых упражнений подбирается специалистом индивидуально под каждого пациента.

Также не может остаться без внимания лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже. Нужно отметить, что гимнастика для позвоночника при грыже отличается от зарядки и лфк. Физкультура при грыже позвоночника больше ориентирована на укрепление мышц, а гимнастика на их расслабление. Для достижения лучшего результата полезно проводить данные занятия в комплексе.

Зарядка при межпозвоночной грыже может содержать следующие упражнения:

Встаньте на четвереньки, выпрямите спину и вытяните вперед руки. Не спеша вам нужно пройти по комнате, следя за прямой спиной.
Попеременно ложитесь на правый и левый бок, выполняя перекручивающие движения туловища. Грудь подаете вперед, таз назад. Для удобства под поясницу можно подложить валик.
Лежа на спине, руки вдоль туловища, тянем пальцы ног на себя, поджимая подбородок к груди.
Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, лицо приподнято над полом. Поочередно поднимаем вверх левую руку и правую ноги, затем правую руку и левую ногу.
Лежа на животе, подтягивая пятки к ягодицам, хватаемся руками за голень. Зафиксировать положение на 20 секунд. Отпустить ноги, вытянуться, расслабиться.

Любое упражнение для позвоночника выполняемое при грыже, не должно вызывать болевых ощущений.

Зарядка для позвоночника или физкультура при грыже проводится по 10-15 минут в день. Количество подходов рассчитывается от объема выполняемых упражнений. Если упражнений много, то количество подходов сокращается.

Если их минимум, то количество подходов увеличивается. Все упражнения для позвоночника проводимые при грыжах позвоночника, способствуют укреплению мышечного корсета, что позволяет снять нагрузку с позвоночного столба.

Советуем почитать: упражнения для укрепления мышц спины

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника в свою очередь направлена на расслабление мышц, что позволяет уменьшить боль в районе травмированного участка.

При диагнозе грыжа позвоночника, рекомендована гимнастика.

Встаньте ровно, выпрямив спину. После округлив позвоночник, потянитесь пальцами рук к ногам. Необходимо следить за тем, чтобы форма спины всегда оставалась округлой. Данное упражнение развивает гибкость и подвижность позвоночника.
Стоя на ногах вам нужно упереться руками чуть выше коленей. Угол спины должен быть равен 45 градусам. Не меняя положения спины, вам необходимо поднимать и опускать голову вверх, в низ. Данное занятие поможет развить гибкость шеи и снять напряжение в плечах.
Сидя на полу, ноги согнуты в угол 45 градусов, ухватитесь руками за голень ног. Скользя ступнями по полу, попытайтесь выпрямить ноги. При помощи данного упражнения происходит расслабление боковых мышц спины и снятие напряжение с плечевого пояса.

Гимнастические упражнения при грыже позвоночника должны выполняться без особого усилия, не доставляя боли.

Грыжа выступает противопоказанием к занятию спортом, но есть физические упражнения, которые при правильном и регулярном выполнении повышают тонус и силу мышц, что положительно сказывается на выздоровлении пациента с поясничной, грудной или шейной грыжей.

Применение упражнений для мышц спины в домашних условиях позволяет достичь большей эффективности медикаментозного лечения, улучшить состояние поясничного отдела, устранить выраженную боль.

Основной причиной грыж позвоночника выступает слабость мышц, потому специальный комплекс гимнастических упражнений применяется для лечения выпячивания диска на первой или второй стадии грыжи поясничного или иного отдела позвоночника.

Упражнения при грыже позвоночника нельзя выполнять в следующих случаях.

Выраженные боли в период обострения межпозвонковой грыжи.
Защемление грыжи поясничного или иного отдела позвоночника.
Наличие инфекционного процесса в области патологии.
Появление дискомфорта уже на этапе разминки.

Максимальное время выполнения гимнастики – час по 4 раза в неделю. Упражнения при повреждении диска нельзя выполнять резко, интенсивно и с максимальной отдачей. Для лечения выпячивания диска нужно все делать плавно, анализируя ощущения, возникающие в спине во время занятия.

Анализ позволит в дальнейшем подобрать оптимальный индивидуальный комплекс.

Правила занятий гимнастикой при повреждении диска спины:

первую неделю нельзя делать комплекс, предполагающий скручивание спины;
на протяжении всего периода лечения нельзя делать прыжки, резкие повороты, наклоны;
весь комплекс выполняется на мягком гимнастическом коврике в свободной одежде;
комплекс упражнений повторяется в течение дня по несколько подходов;
любой комплекс, вызывающий дискомфорт, боль или требующий сильного напряжения мышц спины исключается;
после гимнастики для укрепления мышц рекомендуется провести самомассаж для стимуляции тонус мышц и кровообращения.

Это лечебно-профилактический метод для спины, требующий регулярного выполнения и соблюдения мер безопасности. Дыхание должно быть ровным, глубоким, на выдохе совершается упражнение, на вдохе – расслабление мышц.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника помогают в тяжелых случаях, когда мышцы спины сильно ослаблены.

Для снятия боли в спине и укрепления мышц метод применяется в положении лежа с переходом в сидячее положение. Нужно ровно лечь на спину, руки положить параллельно туловищу, затем, напрягая мышцы спины и живота подниматься, не сгибая ноги. Для облегчения выполнения можно использовать подвешенный груз через блок.
С помощью подвешенной веревочной лестницы нужно медленно подниматься, опираясь на веревочные ступеньки. Этот метод помогает сформировать крепкий мышечный корсет.
На ступни нужно натянуть эластичный бинт, чтобы была возможность потянуть его руками к туловищу. В положении сидя нужно тянуть бинт на себя, отклоняясь назад. Этот метод помогает задействовать несколько групп мышц: спины, плечевого пояса, живота.

Метод, направленный на вытяжение пораженного отдела позвоночника: лечь на табурет животом, подложив подушку. Во время расслабления и глубокого дыхания задействуется патологический участок, происходит растяжение мышц и снятие напряжения.
Метод, направленный на выпрямление и расслабление поясничного отдела позвоночника: на четвереньках походить в течение 2-3-х минут, стараться постоянно держать спину и руки ровно.
Лежа на спине, поочередно поднимать правую и левую ногу, сгибая в коленях, и постепенно выпрямляя.
Лечь на живот, руки прямо над головой: выполнять упражнение «лодочка», делать плавное поднятие рук и ног.
Лежа на спине, приподнимать обе ноги, удерживая их в воздухе на протяжении 10 секунд.

(+1 баллов, 1 оценок)
Загрузка…

Во время занятий происходит стабилизация позвоночника, то есть уменьшается возможность рецидива заболевания, позвонки принимают физиологически правильное положение. Сочетание различных видов тренировки даст положительный эффект, избавит пациента от боли.

Упражнения восстановят осанку, приведут в норму мышцы спины.

Особое внимание стоит уделить гиперэкстензии позвоночника, которая дает отличные результаты.

Тренажер имеет возможность изменять угол наклона от 0 до 45º. Ноги закрепляются мягкими валиками, которые создают неподвижное состояние конечностей. Валики должны располагаться выше окончания пяточной кости, ахиллова сухожилия.

Основная центральная часть тренажера регулируется под рост человека, каждый раз индивидуально.

Оборудование позволяет задействовать отделы:

На укрепление брюшного пресса.
Подтягивания.
Жимы штанги с пустым грифом.
Тяги горизонтального блока за голову.
Усиление мышц плеча и рук.
Махи гантелями.

Противопоказаниями являются: обострения болезни, тяжелое течение.

В итоге проводится стрейчинг на все задействованные группы мышц.

Глубокое опускание тела. Для человека, имеющего идеальную осанку, наклоны свыше 60º разрешены и возможны, для пациентов с нарушениями в опорно-двигательном аппарате глубокие наклоны станут опасными.
Сильный прогиб. При завершении упражнения и возвращения в исходное положение сильный прогиб переводит напряжение на плечи, снимая тем самым тяжесть со спины. Упражнения не дают нужного эффекта.
Маятниковые действия. Подъем и опускание туловища должно проводиться строго в вертикальном положении. При поворотах, разворотах, наклонах и выгибаниях туловища результат теряется. Позвоночник не получает нужного направления, а, наоборот, деформируется. Болезнь усиливается.
Неправильное закрепление конечностей. Тело пациента при правильном проведении комплекса натягивается, позвонки выставляются в нужное положение. Верная фиксация рук – прижатые к груди, согнутые в локтях.
Большой вес с первых сеансов. Увеличение веса должно быть постепенным, добавляется примерно по 5 кг.

Исключить нужно бег, прыжки, занятия на степах. Упражнения стоя усиливают напряжение спины, поэтому осевую нагрузку на позвоночник стараются убрать из комплекса лечебных мероприятий.

Ухудшает состояние повторение комплекса без консультации специалиста.

Тренажеры для укрепления мышцы спины (гиперэкстензия): гребные, «твист». Они позволяют постепенно увеличивать нагрузку, развивают мускулатуру, регулируют напряжение спины, повышают тонус организма.
Тренажеры, выполняющие монотонное давление на тело: вибрационные. Они ускоряют процесс восстановления поврежденных тканей и органов в области болезни.
Силовые тренажеры. Бодибилдинг в умеренной степени лечит позвоночный столб. Занятия должны проходить с максимальным уровнем осторожности.
Велотренажеры. Располагаться на нем лучше в полулежащем состоянии, активно улучшается работа ножных и тазобедренных мышц.

вытягивание позвоночного столба при нарушении осанки;
профилактика радикулита, остеохондроза, люмбаго;
улучшение состояния при грыже.

При погружении в воду тело теряет вес, снижается осевая тяжесть на позвонки и межпозвоночные диски.
Вода приводит к расслаблению большого количества мышц, особенно это касается спины.
При попадании организма в воду снимается спазм, улучшается кровоснабжение, происходит активизация систем защиты.
Плавание и правильная аквааэробика укрепляют плечи, тазобедренные связки, способствуют укреплению мышечного корсета и мышц спины в местах, где развивается заболевание.

Выполнять физические упражнения разрешается, если нет болевых ощущений и дискомфорта.
Нельзя терпеть даже слабую боль, она может привести к отрицательным последствиям для здоровья.
Исключаются из силовых заданий элементы скруток туловища.
Наиболее резкие движения и ударная нагрузка не должна направляться в область спины и расположения грыжи.
Даже при отсутствии болевых ощущений не рекомендуется перенапряжение.
Лучший результат в лечении дает дозировка силовых упражнений.

Тяжелая атлетика.
Прыжки в длину и высоту.
Игровые виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол.
Лыжи.
Спортивная ходьба на длинные дистанции и бег.

При позвоночной грыже следует помнить, что самое лучшее лечение – двигательная активность. Основная причина появления и развития межпозвоночной боли – гиподинамия.

Активный образ жизни, занятия спортом и ходьба помогут избежать страшного недуга, мешающего человеку жить и работать в нормальных условиях.

Неправильная нагрузка на организм, чрезмерное напряжение во время занятий на тренажерах тоже приводят к возникновению грыжи.

Причина возникновения грыжи – разрыв и выпячивание межпозвоночного диска. Чаще всего страдает поясница, поскольку на неё ложится основная нагрузка при малоподвижном «сидячем» образе жизни. Гиподинамия также способствует разрушению хряща: слабые нетренированные мышцы не могут поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении.

Заболевание очень распространено в наши дни, так как работа за компьютером – основной вид деятельности современного человека.

У 90% обратившихся за медицинской помощью при разрыве диска диагностируется грыжа именно поясничного отдела. Врач назначает прежде всего обезболивающие препараты и нестероидные противовоспалительные средства.

После снятия острых симптомов рекомендуется физиолечение и выполнение специального комплекса упражнений.

Многие пациенты сомневаются в пользе физических нагрузок на больной позвоночник. Однако именно гимнастика позволяет восстановить подвижность, избавиться от болевого синдрома и сформировать мышечный корсет для поддержки позвоночного столба.

Если диагностирован разрыв межпозвоночного диска в поясничном отделе, нужно исключить дополнительную нагрузку на эту зону. Под строжайшим запретом находятся силовые тренировки с отягощениями:

Становая тяга – это наклон за снарядом с последующим рывком. Такое упражнение чревато травмами даже для здорового человека, а при грыже позвоночника гарантированно приведёт к тяжёлым осложнениям.
Приседания тоже придётся выполнять без штанги, так как повреждённому позвоночнику вполне достаточно веса тела для нагрузки.
Противопоказаны наклоны с гантелями и жим штанги, значительно перегружающие поясницу. Не рекомендуется также гиперэкстензия.
Скручивания, хоть и выполняются без утяжелений, создают огромное напряжение мышц спины в области талии. При повреждениях поясничного отдела позвоночника не рекомендованы как прямые, так и диагональные разновидности этого элемента.

Также желательно ограничить или исключить полностью бег, поскольку повреждённые диски не могут создавать необходимую позвоночнику амортизацию.

Исключив дополнительную нагрузку на поясницу, можно делать самые разные упражнения для тренировки мышц спины. Особое значение для восстановления функций позвоночника имеет растяжка.

Элементы выполняемые стоя, не слишком нагружают поясницу, поэтому полезны на любых стадиях заболевания.

Растягивание позвоночного столбы и мышц из положения сидя создают более значительное напряжение и требуют особой осторожности при выполнении.

Самодеятельность в этом вопросе почти всегда означает ухудшение самочувствия и возникновение осложнений. Примерный комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела выглядит так:

Этот десятиминутный этап является обязательным началом любой тренировки. Он позволяет:

ускорить кровообращение,
разогреть мускулатуру,
подготовить организм к предстоящей нагрузке.

Разминка перед выполнением упражнений для лечения грыжи имеет особое значение, так как существенно снижает вероятность травм.

Общий элемент подготовки к интенсивным занятиям – дыхательные упражнения. Они выполняются стоя, на глубоком вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе – опускаются.
Затем желательно покружиться по комнате, сделав не менее 7 полных оборотов в каждую сторону.
Разогреть мышцы шеи помогут наклоны головы в разные стороны, а для плечевого пояса предназначены вращения рук (кисти фиксируются на плечах).
Чтобы разработать поясницу, руки нужно положить на талию и сделать несколько вращений и наклонов корпуса.
Желательно также размять ступни, ставя ногу поочерёдно на пятку и носок.

Главное условие успешной и безопасной тренировки – неспешное и плавное выполнение отдельных элементов. Так мышцы получат необходимую нагрузку, а больной позвоночник не будет травмирован дополнительно.

Для растягивания позвоночного столба следует встать прямо, опустив руки вдоль тела. Вдыхая, потянуться вверх (макушкой), подняв руки и зафиксировавшись в такой позе на 20-30 секунд. На выдохе вернуться в первоначальное положение, повторить движение 3 раза.
Из того же положения поднять вверх сцепленные в замок и развёрнутые к потолку ладони. Привстав на носочки, нужно тянуться вверх и назад, запрокинув голову и прогибаясь в пояснице. Сделать не менее 3 повторений.
Стоя прямо, поднять вверх руки и зафиксировать в таком положении. Плавно наклонить корпус вперёд вместе с руками насколько возможно, задержаться в этой позе секунд на 20. Повторить не более 4 раз.
Лёжа на полу на спине, поочерёдно подтягивать к груди ноги. Упражнение выполняется очень медленно, с задержкой ноги в верхней точке около минуты.
Подъём ног делается в той же позиции. Нижние конечности по очереди поднимаются под прямым углом к туловищу и плавно опускаются обратно. Элемент нужно повторить не менее 7 раз для каждой ноги.
В том же положении на протяжении 2 минут нужно «покрутить велосипед». Если напряжение слишком велико, под поясницу можно подложить ладони.
Лёжа на животе и раскинув конечности в разные стороны, на выдохе поднять их вверх, задержавшись в этой позе на полминуты. Повторить движение 3 раза.
Для гибкости позвоночника очень полезно упражнение «кошка». Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину наружу, опустив голову, а затем прогнуться в пояснице в обратную сторону (подбородок и таз тянуть вверх). Выполнять в течение 2 минут.
«Кобра» тоже делается лёжа на животе. Ладони упираются в пол на уровне груди, торс на вдохе поднимается вверх с прогибом в талии.
Для проработки всех мышц спины отлично подходит «планка»: опираясь только на локти и ступни, выпрямленное тело нужно удерживать на весу не менее минуты.
Сидя на полу с выпрямленными ногами нужно дотянуться пальцами до ступней и задержаться в этой позе на полминуты.
еще несколько упражнений:

Все перечисленные элементы предназначены для растягивания позвоночника и укрепления мышц спины. Если в процессе занятия возникают болевые ощущения, следует уменьшить количество повторений.

Этот этап помогает восстановить дыхание и правильно завершить тренировку. Рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, потягиваясь и поднимая руки. Можно повторить несколько элементов разминки (вращение плечами, наклоны), а также энергично потереть ладони друг о друга и приложить их к пояснице.

Тренироваться нужно несколько раз в сутки, однако при плохом самочувствии и болях в позвоночнике заниматься не следует.

Плавное и неспешное движение – залог эффективности и безопасности занятий. Рывки и прыжки должны быть полностью исключены. При смене исходной позиции двигаться нужно осторожно: падая на пол или слишком резко вставая, можно травмировать больной позвоночник.

В первое время не нужно пытаться максимально выложиться на тренировке. Указанное число повторений – предел для начинающего и превышать его не стоит.

По мере укрепления мышечного корсета нагрузку можно и нужно увеличивать, но с учётом самочувствия и болевых ощущений.

Вернуть здоровье просто, если знать, какие упражнения можно делать при грыже позвоночника в поясничном отделе, соблюдать рекомендации и заниматься регулярно.

Грыжа позвоночника чаще всего избирает в качестве своего любимого объекта поясничный отдел, особенно четвертый и пятый позвонки (L4 — L5) и пограничные позвонки поясничного и крестцового отделов (L5 — S1).

Как знают многие, главная беда для поясницы — это большие нагрузки, выпадающие именно на вышеуказанные позвонки при подъеме тяжестей, поворотах, наклонах и особенно при возникновении разгибающих усилий. И бороться с грыжей такой локализации тяжело: нагрузки, приведшие к патологии позвоночника в этом месте, часто становятся «камнем преткновения» в длительном процессе реабилитации.

Мы постараемся подсказать вам достаточно эффективные и безопасные упражнения при поясничной грыже, которые помогут вам справиться с этой болезнью, а может быть, даже избежать операции.

Поясничная грыжа потому трудно реабилитируется, что для ее лечения одновременно требуется и гимнастика, и максимально щадящий, особенно если была операция, режим.

Если послеоперационный период затягивается, то мышечный корсет позвоночника приходит в негодность, и человек, не успев оправиться после удаления грыжи, тут же начинает подвергаться опасности нового рецидива, и возникает «порочный круг». Случаи, когда уже через год требуется повторная операция, входят в те самые 10 — 30 процентов возможных последствий.

К сожалению, очень часто врачи не говорят об этом своим больным, как и предпочитают умалчивать о том, что многие случаи грыжи можно вылечить и без скальпеля, если только это — не результаты травм или тяжелые запущенные стадии.

Достаточно знать главные причины возникновения поясничной грыжи, чтобы наметить пути борьбы с ней. Сами по себе нагрузки или излишний вес являются лишь факторами риска, а привели к грыже скрытые внутренние процессы, которые развивались давно. Это:

дистрофия дисков позвоночника
разрушение хрящей
обызвествление межпозвонковых суставов и связок
мышечные патологии

Чтобы справиться с этими проблемами, нужны соответственно, кроме снижения веса и провоцирующих нагрузок:

Правильно сбалансированное питание с необходимыми минералами и витаминами:
фосфор, кальций, селен, марганец, калий, витамины А, D, C и Е
Глюкозамин, хондроитин и другие препараты для восстановления хрящей
Достаточное потребление воды (в день не менее литра) и ограниченное — соли
Лечебная физкультура, укрепляющая мышцы и растягивающая позвоночник

Поясничная грыжа имеет свою специфику, связанную с особенностями не только мышц спины, но и живота. Из-за плохого развития косой мышцы живота в области поясницы образуются так называемые треугольники и четырехугольники, в которых чаще всего образуются грыжи. Поэтому комплексы упражнении при поясничной грыже позвоночника немного отличаются от остальных:

они должны обязательно содержать упражнения для пресса
упражнения на разгибание поясницы в вертикальном положении позвоночника опасны, так как могут спровоцировать выпадение диска

В остальном — требования для упражнений такие же, как и при любой другой локализации грыжи:

Положения лежа и в зависании являются преобладающими
Цель упражнений — создать растягивающее усилие, для того чтобы максимально уменьшить давление на диск. Предпочтительно применение тренажеров с заданным усилием, под контролем реабилитолога. При отсутствии тренажера выполняем упражнения на полу, на гимнастической стенке или на турнике
Для увеличения эффекта растяжение мышц совмещаем с вдохом, а сокращение — с выдохом
Упражнения выполняются в медленном темпе, осторожно, с постепенно возрастающими нагрузками

Спиральные упражнения (на скручивание) очень помогают для устранения боли и лечения грыжи:

Лечь на спину с выпрямленными ногами, отведя руки в сторону. Приподнимаем правое бедро и тянем ступни обеих ног влево, повернув голову вправо, совмещая скручивание с вдохом. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону
Находясь в таком же исходном положении, левую ногу кладем поверх правой, скручивая при вдохе поясницу влево, а голову повернув вправо. Выдыхая, возвращаемся в первоначальное положение и повторяем скрутку вправо
Упражнение такое же, как предыдущее, но уже правая нога поверх левой
Согнуть левую ногу в колене и лодыжку положить на колено правой ноги. Делаем одновременно вдох и спиральный поворот нижней частью туловища направо, а голову поворачиваем налево. Выдыхаем и возвращаемся обратно. Повторяем то же с поворотом поясницы налево
Меняем положение ног, положив правую лодыжку на колено левой ноги, и выполняем упражнение в той же последовательности

Помимо скручиваний, полезно выполнять упражнения, связанные с подъемом таза или ног из положений лежа на спине и лицом к полу.

Многие интересуются, почему эффект растяжения от упражнений в положении виса ниже, чем в положении лежа. Дело в том, что когда тело в подвешенном состоянии, растяжение ограничивается напряженностью мышц и связок спины. Максимально расслабленное же состояние возможно, когда вы лежите на полу, поэтому и растяжение на полу намного эффективней.

Тем не менее, и турник и шведская стенка тоже очень эффективны и для растяжения позвоночника и для качания мышц живота, но пользоваться ими надо с умом. Не пользуйтесь турником при болях в спине.

Видео упражнения при поясничной грыже позвоночника

Упражнения для пресса на турнике:

Комплекс упражнения при поясничной грыже позвоночника. Какие упражнения можно делать при поясничной грыже позвоночника?

Сегодня у многих людей возникают боли в спине, связанные не с заболеваниями внутренних органов, а с образованием межпозвоночной грыжи в поясничном отделе. Как правило, можно вылечить поясничную грыжу упражнениями. Этому вопросу посвящена наша статья.

Межпозвоночная грыжа – это патология, которая возникает вследствие долгосрочного негативного воздействия на позвоночник. Длительное время она никак себя не проявляет.

Болезненные ощущения провоцируют такие причины:

Сильная нагрузка на позвоночник, возникающая из-за:

Поднятия тяжести
Длительного пребывания в одной и той же позе
Искривления осанки
Беременности (здесь особую роль играет увеличивающийся живот)

Недостаток жидкости в организме, вследствие чего диски позвоночника усыхают.
Отсутствие физической нагрузки, в результате чего мышцы и связки спины атрофируются, и появляется грыжа. Именно поэтому основной метод лечения грыжи поясничного отдела – упражнения.
Неполноценное питание, из-за которого костная ткань не получает нужных микроэлементов, в результате чего разрушается, становится пористой и слабой.

Грыжа в поясничном отделе дает о себе знать таким образом:

Внезапно возникают сильные стреляющие боли в области крестца (они появляются из-за резких движений и чрезмерных нагрузок на позвоночник)
Конечности немеют периодически из-за того, что поражаются корешки нервов позвоночника
Может утратиться способность ходить
Возникнут сопутствующие патологии органов мочеполовой системы

Избавиться помогут от вышеперечисленных симптомов поясничной грыжи позвоночника упражнения, подробней о которых мы поговорим далее в этой статье.

Чтобы лечение грыжи поясничного отдела позвоночника упражнениями не принесло вреда, нужно соблюдать определенные правила:

При болевых приступах лучше вообще не выполнять никаких упражнений. Лучше дождаться момента, когда состояние стабилизируется, а затем приступать к лечебной физкультуре.
Едва начав лечить поясничную грыжу, избегайте упражнений, которые предполагают скручивание туловища.
К списку упражнений, которые нельзя делать при поясничной грыже, относятся также прыжки (в том числе на скакалке) и качание пресса.
При грыже нужно выполнять упражнения несколько раз в течение дня. Желательно при этом чередовать нагрузку на разные группы мышц спины.
К упражнениям для лечения грыжи нужно относиться очень осторожно, мягко и аккуратно. Нагрузку на позвоночник необходимо увеличивать постепенно, потому что за один раз все равно избавиться от грыжи не удастся.
Перед тем, как начать заниматься лечебной физкультурой, подготовьте мышцы к тренировкам. Лучшим средством для этого является самомассаж и разминка.

Какие упражнение при поясничной грыже можно делать в качестве разминки:

Сначала нужно наладить дыхание – сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов
Далее следует сделать 7 кругов в левую сторону, а затем столько же в правую
Сделайте несколько круговых движений головой – сначала вправо, а затем влево
Разомните плечи – положите на них кисти, а затем сделайте несколько круговых движений вперед и назад
Разомните тазобедренные суставы – поставив руки на пояс, сделайте 7 поворотов в одну сторону, а затем в другую
Круговыми движениями разомните каждую стопу

После разминки можно переходить к выполнению комплекса упражнений при поясничной грыже позвоночника:

Сделайте 3 потягивающих движения – встаньте на носки и потянитесь макушкой вверх на вдохе, задержитесь в таком состоянии на 20 секунд, а затем опуститесь на выдохе.
Далее нужно сделать столько же похожих потягивающих движений, но только при этом необходимо еще поднимать руки вверх;
Разведите ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх, а затем сделайте несколько нерезких наклонов вперед, держа подбородок ровно;
Лежа на спине, поместите руки за голову и сделайте упражнение «Велосипед», а затем «Ножницы»;
Оставаясь в таком же положении, поднимите сначала одну ногу вверх, задержав ее так на 7 секунд, а затем повторите то же самое упражнение на вторую ногу;

Встаньте на четвереньки и в течение трех минут выполняйте упражнение «Кошка»;
После этого выпрямите тело и сделайте упражнение «Планка» (повторите его три раза);
Сядьте на ягодицы, выпрямите спину и сдвиньте плотно ровные ноги друг к другу, а после этого прижмитесь к ним животом, обхватив стопы ладонями (в таком состоянии вам нужно находиться 30 секунд);
Затем примите позу зародыша и пробудьте в таком положении 60 секунд;
Встаньте, отряхнитесь и завершите физкультуру упражнением, с которого начали.

В домашних условиях можно также заниматься йогой или реабилитационным фитнесом. Более эффективным является именно реабилитационный фитнес. Сегодня известны две авторские программы этой лечебной методики:

«Кинезетерапия» Сергея Михайловича Бубновского

Ее суть – выполнять индивидуально подобранные для больного упражнения, утоляющие боль, на специальных тренажерах. Однако есть ряд упражнений Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника, которые можно делать в домашних условиях и без вспомогательных средств:

Стоя на четвереньках, нужно расслабить спину, а затем прогнуть ее. Повторить это упражнение следует не менее 20 раз.
Встаньте на колени, а затем выставьте сначала одну ногу вперед, затем вторую. Находясь в таком положении, нужно каждую ногу хорошо «прокачать».
Лягте на спину, согну ноги в коленях, а руки поместив за головой. Нужно попытаться дотянуться локтями до согнутых коленей.
Опустите ноги, а руки расположите вдоль туловища. Упритесь ладонями об пол и сделайте 20 подъемов таза.

Методика доктора Валентина Ивановича Дикуля

Этот человек перенес в своей жизни тяжелую травму – перелом позвоночника. Восстанавливаюсь после нее, он выполнял упражнения, которые помогли ему вернуться к прежней здоровой полноценной жизни. Эта методика включает в себя несколько лечебных процедур:

Специальные упражнения при поясничной грыже, разработанные Дикулем, которые делятся на две части – утром нужно тренировать спину и ноги, а вечером – живот, руки и грудь
Специальная гимнастика, укрепляющая мышцы всей частей тела
Физиотерапия и массаж
Иглоукалывание
Обильный питьевой режим

Определить точно, какой из методов поможет излечиться от недуга каждому конкретному человеку, нельзя. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и запущенности заболевания. Главное одно – если пришлось столкнуться с такой проблемой, как межпозвоночная грыжа в поясничном отделе, нужно настраивать себя на то, что период лечения будет длительным и трудным.

Но в любом случае нельзя отчаиваться. Хорошее настроение и бодрость духа помогут справиться с любой болезнью максимально быстро и эффективно.

Сидячий образ жизни не может не сказаться на состоянии нашего позвоночника. Первые симптомы, которые проявляются в виде болевых ощущений, не надо оставлять без внимания, иначе появятся более серьезные проблемы, например грыжа позвоночника. Гимнастика при грыже позвоночника не только не противопоказана, но и вполне сможет помочь.

Физкультура способна предотвратить развитие заболевания, поэтому не стоит дожидаться первых симптомов, а уделять регулярно немного времени для выполнения физических упражнений.

Большинство из нас практически не обращают внимания на появившиеся боли в спине. Остеохондроз является сейчас достаточно распространенным диагнозом. Если не лечить его своевременно, то возникают протрузии поясничного отдела, от которых всего один шаг до грыжи.

Чаще всего повреждения возникают именно в поясничном отделе, потому что он испытывает самые большие нагрузки. Протрузии если вовремя начать лечить, то есть возможность не допустить развития грыжи поясничного отдела.

Гимнастика при позвоночной грыже способна решить одновременно несколько проблем:

ослабляется мышечный спазм;
снижается болевой синдром;
улучшается кровообращение в больном участке;
происходит улучшение обменных процессов в тканях поясничного отдела;
постепенно восстанавливается нормальная работа позвоночника.

Физкультура может помочь в профилактике протрузии поясничного отдела позвоночника.

Грыжа межпозвоночных дисков может развиваться длительное время, на первых этапах диагностируют остеохондроз, потом могут появиться протрузии. Если их не лечить, то в итоге образуется грыжа, и лечение уже будет более длительное и серьезное.

В остром периоде заболевания не рекомендуется выполнять упражнения, а вот в период облегчения ЛФК при грыже позвоночника очень даже необходима. Выполнять упражнения при наличии протрузии поясничного отдела необходимо, придерживаясь определенных правил:

Выполняя любые упражнения, всегда надо следить за своими ощущениями, если появляются боли, то стоит прекратить и подобрать другое.
На первых этапах гимнастика при грыже позвоночника не должна включать упражнения на скручивание туловища.
Не стоит выполнять прыжки и резкие движения.
Весь комплекс можно разделить на несколько этапов и выполнять его в течение дня.
Не прикладывать резких усилий при выполнении упражнений.
Нагрузку надо увеличивать постепенно.
За один день выполнения упражнений невозможно избавиться от протрузии поясничного отдела. Необходимо длительное лечение с включением физической нагрузки.

Поясничный отдел самый уязвимый, поэтому грыжа появляется чаще всего именно там. Лечебная физкультура и упражнения при грыже направлены на укрепление спины и освобождение передавленного диска.

Можно порекомендовать следующий комплекс упражнений, который поможет в лечении грыжи:

Исходное положение, лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях. Необходимо поочередно напрягать и расслаблять мышцы брюшного пресса.
Из такого же положения приподнимать туловище насколько возможно и задерживать на несколько секунд, а потом вернуться в исходное положение.
Лежа на спине, приподнять прямые ноги примерно на 30 градусов от пола, подержать и опустить обратно.
Стоя, руки за спиной, выполнять наклоны туловища вперед и вниз и обратно.
Лежа на полу, ноги на стуле совершать подъем туловища к коленям, медленно вернуться в исходное положение.
Полезно висеть на турнике, происходит освобождение защемленных нервных окончаний, так как растягивается позвоночник.

Все упражнения надо выполнять в несколько подходов в медленном темпе.

Физкультура отличается от ЛФК при грыже позвоночника тем, что в этом случае происходит индивидуальный подбор упражнений на определенную группу мышц. При этом обязательно учитывается состояние больного, степень развития заболевания.

Категорически противопоказано выполнение любых упражнений в период обострения. Пока не будет снят воспалительный процесс в тканях позвоночника, до тех пор занятия запрещены.

Имеется еще ряд противопоказаний для занятий лечебной гимнастикой:

Острые воспалительные или инфекционные заболевания.
Злокачественные образования.
Нарушения мозгового кровообращения.
Кровотечения.
Нарушения в работе сердечнососудистой системы.
Прогрессирующее развитие заболевания.
Атриовентрикулярная блокада.

Как видим, противопоказаний достаточно, поэтому перед тем, как приступить к занятиям лечебной физкультурой, необходимо все обсудить с врачом.

Регулярное выполнение лечебной гимнастики является первым шагом на пути выздоровления. Физическая нагрузка просто необходима, если вы хотите, чтобы ваш позвоночник был здоров.

Упражнение укрепление спины грыжи выполняются каждый день, не мене 5-ти минут. Главное в этом деле – точно следовать инструкциям доктора и соблюдать технику безопасности.

Подобные занятия помогут укрепить мышечно-связочный корсет, предотвратят патологическое искривление позвоночного столба в месте нарушения. Часто недуг сопровождается болевым синдромом, а потому все упражнения следует проводить под контролем специалиста, дабы не усугубить ситуацию.

обеспечение правильного расположения позвоночника;
растяжение мышц;
вытяжение позвоночного столба;
укрепление корсета.

При выполнении различных движений важно следовать простым правилам:

При ощущении дискомфорта прекратить занятия.
Важно избегать скручивания тела.
Не стоит делать резкие движения и прыжки.
Каждое упражнение важно выполнять по несколько заходов, до 6 раз.
Весь комплекс занятий в день следует разбить на 2-4 части, избегая перенапряжения тела.
Начинать занятие нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ритм.

Это частые кровотечения, острые инфекционные болезни, резкая и ноющая боль, которая длится долгое время. А также проблемы с сердечной системой и обострение хронических болезней.

Плаванье! Это полезный и незаменимый элемент гимнастики, в воде положение позвоночника выравнивается, задействуются все группы мышц, прекрасно тренируется мышечный корсет.
Упражнения с табуреткой.

Нужно поставить ее среди комнаты, положить на сиденье подушку и лечь животом на нее так, чтобы перегиб туловища находился именно в проблемном месте. Так будет растягиваться позвоночник и мышцы корсета.
Становимся на четвереньки и начинаем ходить по комнате. При этом спина должна быть выпрямлена, осанка прямая.

Лечь на спину и поочередно подтягивать носки ног, касаясь груди.

Теперь лежа на животе нужно одновременно максимально приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животом на полу. Упражнение сложное, но при этом отлично тренируется мышечный корсет.

Кроме упражнений ЛФК прекрасными помощниками станут занятия с йоги, другие спортивные комплексы, направленные на улучшения жизнедеятельности опорно-двигательного аппарата.
В качестве разминки будет полезно сделать несколько поочередных медленных наклонов в стороны, вперед и назад.

Важно стремиться опускать тело на 90 градусов от корпуса, при этом, не отклоняясь от заданного направления. Также можно выполнить круговые движения головой, сделать взмахи руками.

Кроме всего перечисленного важно практиковать ходьбу с ношей на голове, чем чаще, тем лучше. Сначала книга будет шататься и падать, но совсем скоро Вы освоите таинства этой походки. Такое упражнение поможет Вам закрепить привычку правильно держать осанку при ходьбе.

Чтобы устранить болевой синдром и привести состояние тела в боевой порядок следует регулярно выполнять некоторые упражнения:

Занятия на наклонной доске, проводить на ней вытяжения по 10-20 минут. Для этого нужно взять широкую доску с лямками и разместить ее на уровне 130 см от пола. Продеть руки под лямки и попробовать вытянуть позвоночник, постепенно изменяя угол наклона приспособления.
Боковые вытяжения предполагают выполнение подобных занятий, во время которых нужно максимально отводить тело то в левую, то в правую сторону. Чаще нужно лежать на здоровом боку, а не на животе или спине.
В положении на спине необходимо расположить руки вдоль тела, подогнуть ноги в коленных суставах и держать опору на стопы, плечи и лопатки. В таком положении следует продержаться несколько секунд. Количество повторений в день – 3-6 раз.

Важно! От состояния здоровья позвоночника будет зависеть эффективность работы многих органов человека. А потому следует проводить профилактические занятия для укрепления спины и нормализации кровообращения всего организма.

Результативность процедур будет зависеть от Вашего желания и упорства, берегите свое здоровье и грамотно выполняйте все предписанные рекомендации. Здоровья Вам и благополучия!

Такое заболевание, как грыжа между позвонками, сегодня не является редкостью. Оно приносит множество неприятностей человеку и требует правильного лечения. Если недуг не запущенный, его вполне можно побороть без оперативного вмешательства.

Упражнения при грыже позвоночника позволяют избавиться от проблемы. Подойти к этому вопросу необходимо ответственно. Ведь подобная тренировка выполняется в соответствии с определенными правилами. Назначить комплекс физ. упражнений должен врач. Самолечение чревато осложнениями. Для ознакомления стоит рассмотреть основные правила и методики устранения грыжи без оперативного вмешательства.

Грыжа, которая развивается между позвоночными дисками, является довольно распространенным заболеванием. Чаще всего она определяется в области нижнего грудного, крестцового, поясничного участка позвоночного столба.

При этом фиброзное кольцо выпячивается, что может закончиться его разрывом. Пульпозное ядро в этом случае смещается, и содержимое его выпадает в спинномозговой канал. Этот процесс сопровождается болью, нарушением функционирования систем организма. Провоцирует недуг следующее:

Недостаток жидкости в организме.
Неправильное положение спины.
Малоподвижный образ жизни.
Неправильное питание.

Дегенеративные процессы развиваются под воздействием неблагоприятных факторов много лет. Человек до появления боли в спине может не догадываться о развитии этого заболевания.

Чтобы не допустить его появления в будущем, следует проводить профилактику. А при появлении первых признаков недуга, следует обратиться к медицинскому специалисту.

Он назначит упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, грудного, крестцового участков. Также он даст ряд рекомендаций по их выполнению.

Первопричиной развития недуга является ослабление мышц спины. Физ. упражнения при грыже позвоночника необходимы для их укрепления. Причем пациенту не требуются какие-то сверхъестественные нагрузки. Достаточно регулярно совершать простые движения, медленно разогревая мышцы спины.

Улучшение циркуляции крови благотворно влияет на суставы. Однако подбор движений сугубо индивидуален. Он учитывает особенности заболевания, физиологию человека. Ведь нагрузка должна быть направлена именно на тот отдел позвоночника, где развивается недуг.

Это основной принцип лечения. Болезненность и дискомфорт во время гимнастики свидетельствует о неправильном подборе физ. упражнений. Такие движения делать нельзя. Подобная тренировка только навредит. Поэтому заниматься самолечением крайне опасно для здоровья.

Правильно подобранный комплекс позволяет вернуть двигательную активность позвоночника. Мышцы каждой группы тренируются благодаря четко подобранным движениям.

Увеличивается их выносливость и способность выдерживать значительные нагрузки. Двигательные сегменты позвоночника занимают при этом нормальное положение, увеличивается высота дисков между позвонками.

При этом грыжа уменьшается и со временем исчезает вообще.

Упражнения при межпозвоночной грыже имеют ряд особенностей. Это не обычные физические нагрузки. Тренировка происходит исключительно в положении лежа. Поверхность должна быть при этом умеренно твердой.

Хорошо помогают упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Доктор медицинских наук не только разработал методику физ. подготовки мышц, но и правильно позиционировал настрой пациента. Даже в довольно запущенных случаях, больному, по мнению В. И.

Дикуля, нельзя чувствовать себя инвалидом и свыкаться с таким новым для себя положением. Напротив, усердная работа приводит к потрясающим результатам. Однако это далеко не единственный комплекс, который может назначить врач.

Чтобы правильно укрепить мышцы спины, существует ряд правил.

Выполняя упражнения при поясничной грыже, необходимо помнить о некоторых запретах. Это не просто физические нагрузки. Они должны быть осознанными. Нельзя выполнять комплекс движений без предварительной консультации у специалиста. Физ. подготовка в этом случае учитывает следующее:

Нельзя делать упражнения для спины, которые вызывают резкую боль. К ним следует вернуться после проведения должной проработки мышц при помощи других физ. нагрузок.
В начале тренировок запрещается выполнять скручивания туловища.
Нельзя выполнять прыжки, резкие движения, толчки.
Следует избегать переутомления. Для этого комплекс выполняется чаще, но довольно непродолжительное время.
Сильные нагрузки, утяжеления на начальном этапе запрещены. Только со временем можно будет увеличить амплитуду движений.
Не стоит настраиваться, что при чрезмерном усердии недуг пройдет сразу же. Комплекс гимнастических движений выполняется довольно длительное время. При этом происходит плавная растяжка позвоночника, увеличение кровоснабжения в зоне развития патологии.

Чтобы физ. подготовка была более продуктивной, необходимо придерживаться ряда рекомендаций. Их необходимо взять за правило в данной ситуации. Медики советуют в процессе излечения от недуга делать следующее:

Матрас на кровати должен быть полужестким. Это исключить провисание позвоночника во сне.
Спать следует на боку в позе эмбриона. Так снижается нагрузка на позвоночник, происходит растяжение нервных волокон. Болезненность снижается, что позволяет в течение дня выполнять гимнастику полноценно.
Сон на спине приводит к увеличению болезненности. При этом выполнять назначенный врачом комплекс будет гораздо труднее.
В период излечения и тренировок запрещено переохлаждение. Иначе результативность будет низкой.

Физ. подготовка способствует укреплению мышц, однако без обеспечения должных условий для ее проведения, процесс реабилитации может значительно затянуться. В борьбе с недугом человеку крайне необходимо подойти к организации своей жизни ответственно. От этого зависит конечный результат.

Выполняя гимнастику для устранения грыжи, необходимо начинать с минимальной нагрузки. Ее увеличивают постепенно. Врач назначает ряд движений, которые способствуют растяжению мышц, увеличивают их выносливость и массу. Для этого со временем увеличивается амплитуда.

Существует гимнастика, которую чаще всего применяют при появлении представленного недуга. Эти упражнения при межпозвонковой грыже поясничного и прочих отделов позвоночника считаются классическими. Однако в каждом случае требуется индивидуальный подход к их выбору. В него входя 3 упражнения:

Лежа на спине, ноги требуется согнуть в коленях. Далее задерживается дыхание, и напрягаются мышцы живота. На выдохе следует расслабление. Повторять действие необходимо 15 раз.
Затем ноги выпрямляют. Туловище приподнимают над полом и удерживают его в таком положении 10 секунд. Далее снова ложатся на пол. Повторений требуется выполнить 15 раз с перерывом в 10 секунд.
Лежа на спине, ноги немного присгибают. Руку кладут на противоположное колено. Нога пытается вытолкнуть кисть, которая, в свою очередь, также давит на нее. Это продолжается 10 секунд. Затем мышцы расслабляются. Повторять движение на каждую руку необходимо 10 раз. Отдых между нагрузками составляет 15 секунд.

Растяжка позволяет убрать болезненность. Поэтому каждый метод использует подобную гимнастику. Существует несколько популярных движений этого типа:

Вытяжка на доске с наклоном (верх приподнят над полом на высоту 130 см). К одному краю плоскости прикреплены лямки. Их надевают на руки в области подмышек. Вытяжение продолжается в течение 5–20 минут.
На табуретку (высота около 50 см) кладут подушку. Затем на нее ложатся животом и наклоняются вперед. Перегиб приходится на место, где развилась грыжа.
Под бок кладут валик. Его высота должна быть такой, чтобы пациент не испытывал явного дискомфорта, но при этом мышцы растягивались. Верх туловища отводится назад, а низ – вперед.
На ровных руках необходимо пройтись по комнате на четвереньках.
Посещение бассейна дает положительные результаты. При этом движения в воде выполняют лежа на спине или кролем. После определенной тренированности мышц допускается плавать брасом.

Это эффективные упражнения. Их выполняют очень осторожно под наблюдением врача. При сильной боли, нагрузку прекращают. Разрабатываются другие движения. Укрепив мышечную массу, увеличив ее выносливость, можно побороть недуг.

Когда у человека диагностирована грыжа поясничного отдела позвоночника, то необходимо комплексное лечение, включающее не только прием специальных препаратов, но и лечебную физкультуру, что является неотъемлемой частью эффективной терапии.

Таким образом, применение ЛФК может предотвратить необходимость оперативного лечения, снизить риск осложнения и избавить от периодов обострения.

Благодаря специальным лечебным упражнениям можно снять нагрузку со спины, купировать боли в области позвоночника и вернуть утраченную гибкость, что ухудшала подвижность.

Поэтому, если человека тревожит грыжа позвоночного отдела, то очень важно регулярно выполнять правильные упражнения. Существует несколько комплексных тренировок, что выполняются в периоды обострения и ремиссии, что помогут восстановить нормальную жизнедеятельность при данном диагнозе (о них можно узнать далее в статье).

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Если межпозвоночная грыжа обострилась, а самочувствие больного ухудшилось, то рекомендуется обратиться к ЛФК.

Притом, необходимо обратить внимание, что в период обострения недуга выполняется только ограниченное количество упражнений.

Данные упражнения предусматривают лежачее на спине положение, поскольку позвоночник в таком положении полностью разгружен, при этом снижается давление внутри дисков.

Приступая к выполнению упражнений необходимо запомнить, что все манипуляции повторяются от пяти до пятнадцати раз. После каждого подхода обязателен отдых (глубокое дыхание в лежачем положении ровно на спине).

Грыжа межпозвонкового диска

Исходное положение телаКраткое описание действий

Человек лежит на спине	На протяжении пяти секунд нужно тянуть носки нижних конечностей от себя, затем на протяжении следующих пяти секунд к себе
Человек лежит на спине	Пациент остается лежать на спине, но при этом левая нога приподнимается на 20 сантиметров над уровнем пола и удерживается около десяти секунд, после чего ноги меняются
Человек лежит на спине	Ноги сгибаются в коленях, а затем пятки подводятся максимально к ягодицам (обратите внимание, что стопы отрывать от пола нельзя). После чего также медленно конечности разгибаются и возвращаются в исходное положение
Человек остается лежать на спине, но уже с согнутыми в коленях конечностями и с прижатыми к ягодицам пятками, как это описывалось в предыдущем упражнении	Выполняя это упражнение допускается помощь руками, поэтому можно немного обхватить коленку руками. Получается, что правая нога в согнутом виде подтягивается к груди, затем полностью возвращается в исходное положение. При этом обязательно держать ровно спину, и максимально прижимать ее к полу. Аналогичные действия проводятся с левой ногой

Упражнения для поясничного отдела

Если межпозвоночная грыжа находится вне обострения, то к упражнениям в лежачей позе можно добавить манипуляции на четвереньках. Данный комплекс упражнений направлен на растяжение позвоночника путем разгибаний и сгибаний, а также поворотов. Все манипуляции выполняются от пяти до пятнадцати раз.

В каком исходном положении находится пациентКраткое описание выполнения упражнения

Человек лежит ровно на спине	Необходимо приподнять ноги, согнуть их в коленях и представить езду на велосипеде, таким образом, получится виртуальное прокручивание педалей
Человек остается лежать на спине, но уже с согнутыми в коленях конечностями и с прижатыми к ягодицам пятками (такая поза была при упражнении на обострение грыжи)	Отличается упражнение тем, что руками обхватывается не одна нога, а обе (за коленки) и тянется к груди, при этом подбородком нужно пытаться дотянуться до коленей. В итоге получается, что пациент сворачивается в клубочек лежа на спине. В таком положении следует зафиксировать тело на пять минут. По истечению времени медленно возвращаться в исходное положение
Пациент становится на четвереньки	Упражнение проводится в комплексе с дыханием. Необходимо стоя на четвереньках максимально сгибать и прогибать позвоночник. При прогибе следует нужно немного запрокидывать голову
Пациент становится на четвереньки	Человек вытягивает вперед левую руку и подымает правую ногу – в таком положении пытается удержаться на протяжении десяти секунд, а после проделывает аналогичные действия с другими конечностями
Пациент становится на четвереньки	Человек остается стоять на четвереньках, но при этом наклоняет таз вправо и садиться, затем влево и снова садиться. Упражнение выполняется до пяти раз на каждую сторону
Пациент становится на четвереньки	Голова наклоняется максимально вниз и к ней тянется правое колено, сменяется нога и теперь левое колено тянется к голове. Выполняется по восемь секунд на каждую ногу
Пациент становится на четвереньки	Человек остается стоять в исходном положении, отводит таз максимально назад и пытается сесть на пятки, затем возвращается на исходную. Повторить десять таких манипуляций

Рекомендуется пересмотреть несколько видеоуроков, где наглядно показаны эффективные упражнения для поясничного отдела при межпозвоночной грыже.

Все упражнения должны проходить или под наблюдением тренера по ЛФК, или по его согласованию. Также перед выполнением ЛФК нужно предварительно получить консультацию у ортопеда и невролога, которые должны быть ознакомлены с анамнезом больного.

Непосредственно у тренера необходимо уточнить все запрещенные упражнения и попросить проверить правильность выполнения всех назначенных манипуляций. Не исключается, что при межпозвоночной грыже в определенном случае может быть противопоказана ЛФК.

Все нагрузки на позвоночник должны увеличиваться постепенно, то есть должна пропорционально увеличиваться и длительность занятия, и его сложность. Категорически противопоказаны при межпозвоночной грыже упражнения, что состоят из интенсивных нагрузок.

Начинать ЛФК следует из самых элементарных упражнений по пять минут и с каждым занятием увеличивать время на одну минуту.

Очень важно, чтобы действия были без резких движений, ведь таким образом можно значительно усугубить состояние.

Комплекс ЛФК должен включать в себя манипуляции для разных отделов спины (общеукрепляющего характера) и упражнение, направленные на лечебную терапию поясничного отдела. Вследствие чего можно сделать нагрузку не только укрепляющей, но и цельной.

Все тренировки должны выполняться без усилий и с легкостью.

Если болевые ощущения в спине начинают только усиливаться, то нужно срочно отказаться от занятий. Также упражнение не должны провоцировать возникновение болевого синдрома. Если боли в спине присутствуют, то нагрузки должны быть минимальными.

Комплекс упражнений при боли в пояснице

Для ускорения выздоровления требуется активное кровоснабжение тканей позвоночника, которое улучшается под воздействием нагрузки. Помимо того укрепляется мышечный корсет и минимизируется нагрузка на область поясничного отдела.

Патологические процессы в позвоночнике происходят вследствие нарушения обменных процессов, поэтому физические упражнения просто необходимы, если у пациента диагностирована межпозвоночная грыжа. Мышцы начинают атрофироваться при недостаточном двигательном процессе, исходя из чего, недуг начнет только прогрессировать.

Позвоночнику требуется сильный мышечный корсет, чтобы удерживать его, если мышцы атрофированы, то такая способность отсутствует и диски подвергаются деформированию, что значительно усугубляет клиническую картину.

Ослабленный мышечный корсет не способен удерживать правильное положение позвоночника, поэтому с дисками происходят патологические процессы. Следовательно, все нагрузки лягут на костную ткань, а также хрящевую ткань.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Необходимо обратить внимание на ряд ограничений при межпозвоночной грыже. В первую очередь, начало занятий ЛФК должно быть только во время ремиссии. Первое время пациент должен выполнять все упражнения под руководством тренера. Поскольку межпозвоночная грыжа – патологическое поражение, при котором любое движение сопровождается тяжкими осложнениями.

При неосторожном резком повороте может произойти даже незначительное смещение диска, что в результате окажет давление на нервные окончания с последующим повреждением спинного мозга. И так, человеку с диагнозом межпозвоночная грыжа поясничного отдела запрещено:

Упражнения должны выполняться с легкостью, поэтому какая-либо боль или трудность должна отсутствовать.
Начальные этапы ЛФК исключают скручивания.
Запрещается прыгать или воздействовать на область поясничного отдела.
Никаких резких движений.
Начинать следует с минимальных нагрузок, поскольку усиленные нагрузки могут привести к вовсе противоположным результатам.

Достаточно результативными считаются упражнения для спины при грыжах позвоночника, которые помогают быстро справиться с болезнью и улучшить самочувствие больного.

Грыжа позвоночника подразумевает выпирание фиброзного кольца, которое расширяется до того момента, пока не лопнет. В результате этого происходит передавливание нервных окончаний, что провоцирует возникновение сильной боли, а также при определенных условиях может нарушиться функционирование некоторых внутренних органов.

Специально подобранный гимнастический комплекс помогает быстро восстановить состояние мышечного корсета, благодаря чему можно предупредить возможность возникновения рецидивов.

Дикуль Валентин Иванович рассказал, как в домашних условиях победить проблемы со спиной и суставами… Читать интервью >>

Упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях могут принести гораздо больше пользы, чем многие другие методики проведения терапии. Занятия специальной лечебной гимнастикой гарантировано обеспечивают такой эффект как:

устраняют спазмы мышц;
улучшают кровообращение;
снимают напряжение позвоночника;
обеспечивают дополнительное питание тканей;
предотвращают возникновение осложнений;
возвращают естественную подвижность позвоночника.

Комплекс упражнений, растягивающих позвоночник, помогает устранить чрезмерный спазм мышц, от этого грыжа значительно меньше выступает, а значит, понижаются болезненные ощущения.

Многие считают, что упражнения для спины при грыжах позвоночника строго противопоказаны.

Однако, это совершенно не так, потому что возвратить естественную подвижность позвонков и укрепить мышцы совершенно невозможно без проведения специальной лечебной гимнастики невозможно.

Комплекс упражнений при грыжах позвоночника должен быть подобран строго отдельно для каждого больного в соответствии с особенностью протекания болезни. Чтобы определить, как правильно проводить упражнения, нужно посмотреть видео.

Не стоит заниматься гимнастикой самостоятельно, без наблюдения доктора, особенно при наличии сильных болезненных ощущений. Если наблюдается грыжа позвоночника упражнения желательно выполнять лежа на достаточно прочной поверхности. Обязательно необходимо выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышечно-хрящевой ткани.

Весь комплекс важно выполнять очень плавно, без рывков, постепенно повышая уровень нагрузки.

Комплекс упражнений для спины при грыже позвоночника подбирается доктором строго отдельно для каждого больного. Терапия будет результативной только в том случае, если нагрузку повышать постепенно. Помимо этого, существуют некоторые правила, которые непременно нужно соблюдать при проведении занятий. Особенность проведения каждого упражнения можно увидеть на фото.

Грыжа считается достаточно опасной болезнью, именно поэтому при неправильном выполнении движений может увеличиться повреждение позвоночного столба или спинного мозга. При занятиях лечебной гимнастикой очень важно:

занятия проводить только при хорошем самочувствии;
упражнения выполнять плавно и без рывков;
перед началом гимнастики нужно сделать массаж поврежденной области.

Идеальный комплекс при грыже диска должен состоять не только из упражнений для стабилизации поясничной области, но и общеукрепляющих. Ни в коем случае упражнения нельзя делать при наличии болезных ощущений. Для достижения более лучшего результата рекомендуется проводить занятия по нескольку раз в день, но время должно быть ограниченное.

«Полное исцеление суставов и спины за 1 РУБЛЬ!»

Запущена федеральная программа по избавлению населения от заболеваний опорно-двигательного аппарата! Тяжело поверить, но эффективный препарат финансируется Министерством Здравоохранения. Страшная статистика свидетельствует, что банальный хруст и боли в суставах зачастую заканчиваются инвалидностью! Чтобы избежать этого нужно принимать копеечное средство…

Перед тем как перейти к терапии грыжи позвоночника при помощи лечебной гимнастики, важно знать, какие упражнения делать категорически запрещено. Значительные нагрузки могут спровоцировать достаточно опасные осложнения. Помимо этого, существуют некоторые нагрузки, которые нельзя делать при грыже позвоночника, в частности такие как:

физические упражнения с отягощением;
скручивания;
рывки и прыжки.

Кроме того, запрещено поднимать корпус и одновременно ноги лежа. Также не рекомендуется бег, так как при протекании патологии ослаблены многие функции позвоночника, и подобные движения могут причинять дискомфорт.

Лечение грыжи межпозвоночных дисков подразумевает под собой проведение гимнастики, которая поможет укрепить мышцы и предотвратить последующее развитие патологии.

Укрепление мышц позвоночного столба и лечебный комплекс должны проводиться исключительно в соответствии с особенностями поражения и стадией протекания патологии.

Учитывая все эти особенности, можно выделить 3 режима занятий, а именно:

Щадящий режим проводится только в остром периоде протекания болезни и характеризуется совершенно полным расслаблением и отдыхом позвоночника, совместно с незначительной нагрузкой на ноги и руки.

Лечебно-тренирующий режим подразумевает подготовку и небольшой разогрев мышц перед проведением основных занятий.

Тренирующий режим помогает укрепить мышцы спины при грыже и повышает гибкость позвоночника.

Помимо этого, существуют самые различные комплексы, которые можно делать только после консультации с доктором и после устранения болезненных ощущений. Для лечения болезни применяются такие методики как:

йога;
метод доктора Бубновского;
система Дикуля.

Достаточно эффективна для проведения лечения патологии йога, однако, самое главное не делать рывков и не допускать перенапряжения. Если есть желание проводить занятия на специальных тренажерах, то стоит отдать предпочтение методу доктора Бубновского.

Лечебный комплекс для позвоночника при грыже подбирается для каждого больного отдельно. Однако, имеется несколько общих упражнений, которые наиболее результативны при протекании патологического процесса, в частности такие как:

вис на перекладине;
поднятие корпуса из положения лежа;
подтягивание к груди согнутых в коленях ног.

По системе Бубновского разрешенными упражнениями считаются прогибы позвоночника, находясь в положении стоя на коленях. При острой стадии протекания болезни все движения нужно минимизировать. В этот период больному показано соблюдение постельного режима на удобной широкой кровати с ортопедическим матрасом.

Зачастую грыжа образуется именно в поясничном отделе позвоночника. В таком случае обязательно нужно проводить упражнения для укрепления спины, однако стоит помнить, что весь комплекс должен подбирать доктор с учетом особенностей протекания патологии.

Изначально нужно делать упражнения на разогрев мышц, а затем их необходимо немного растянуть. Нужно лечь ровно на спину, вытянуть руки вдоль корпуса, а ноги немного согнуть.

Мышцы живота хорошо напрячь до упругого состояния, задержаться на несколько секунд, а затем их расслабить.

Можно выполнять некоторые отдельные упражнения для похудения, однако, все движения должны быть плавными и размеренными, так как чрезмерное перенапряжение мышц может спровоцировать возникновение резкой боли и ухудшение состояния.

Лежа на спине, руки вытянуть вдоль корпуса, а ноги положить прямо. Придерживая руками поясницу нужно оторвать корпус от поверхности пола, однако, ноги должны оставаться неподвижными и лежать на полу. Задержаться на несколько секунд, а затем опуститься и сделать небольшой перерыв.

Упражнения на растяжение позвоночника помогут устранить болезненные ощущения, а также ослабить ущемление нервных окончаний. Помимо этого, растяжение позвоночника помогает создать все требуемые условия для улучшения функционирования позвоночного столба.

Для растяжения позвоночника нужно стать на четвереньки и походить в таком положении по комнате. Спина при этом должна оставаться ровной и в неподвижном состоянии. Хорошо помогает вис или полувис, а также нужно лечь на спину и тянуться подбородком к грудине и важно тянуть носки ног на себя. Упражнения можно выполнять и по специальным методам, разработанным доктором.

Вам все еще кажется, что избавиться от остеoxoндроза непросто?

Вы перепробовали все возможные средства, но боль никак не отступает и мешает жить вам полноценной жизнью? Видимо да, раз вы читаете эти строки, а не играете с вашими детьми и внуками.

Хватит подстраиваться под боль в спине и суставах, настоятельно рекомендуем прочитать статью доктора Дикуля как можно избавиться от остеохондроза и болей в спине… Читать статью >>

Для выполнения упражнений в положении лежа на животе, вам потребуется плотный валик диаметром 15-20 см. Этот валик нужно будет подкладывать под живот на уровне поясницы. во время выполнения упражнений «на животе».

Он является страховкой от еще большего изгиба позвоночника в области поясницы. т.к. выполняя упражнения, придется прогибаться. Этот же валик, пригодится в том случае, когда нужно будет снять острую боль.

Лучший способ для этого лечь спиной на твердую ровную поверхность (можно прямо на пол), вытянуться и попытаться прижать поясницу к полу. Но когда испытываешь сильную боль. то не можешь напрячь для этого мышцы. В этом случае и пригодится валик.

Подкладываете его под живот, как описано выше, вытягиваетесь и ждете, когда боль утихнет (помогает всегда).

Первое, и главное, чему вам нужно научиться, это прижимать при помощи мышц пресса и поясничного отдела спины, поясницу к полу. Если это у вас сразу не получается, советую потратить несколько дней только на освоение этого упражнения (будем считать его первым упражнением). Когда освоите это упражнение, можно переходить к остальным.

Главным при выполнении всех упражнений на спине остается положение поясницы, она всегда должна быть максимально прижата к полу .

Поднимете прямые сомкнутые ноги (поясница максимально прижата к полу) под небольшим углом (примерно 10-15 град.), держите их, в таком положении, в течение 10-15 сек, затем опустите. Повторить 10 раз.

Исходное положение, то же самое (поясница прижата).

Поднимите ноги под тем же небольшим углом и скрещивайте их, поочередно меняя положение: сначала левая нога сверху, затем правая (ножницы). Делаете 8-10 скрещиваний, затем отдыхаете. Так 10 раз.
Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленях, лучше во что-то упереть.

Классическая зарядка при грыже позвоночника направлена на укрепление мышечно-связочных структур спины, активации кровоснабжения в позвоночном столбе, исправление осанки. Чтобы она была эффективной, следует соблюдать рекомендации специалистов и регулярность процедур.

Комплекс зарядки при межпозвоночной грыже разделяется на следующие виды:

Гимнастика при грыже ;
Комплекс для заболеваний спины (остеохондроз, радикулит);
Методика «цигун»;
Оздоровительные упражнения;
Тибетская гимнастика;
Реабилитационные процедуры после операций.

Грыжа межпозвонкового диска приводит к выраженной боли постепенно. Обычно от времени ее формирования до появления острой симптоматики проходит довольно много времени. Если в этот интервал человек занимается профилактикой заболеваний спины, делает ежедневную зарядку для позвоночника, плавает в бассейне, можно предотвратить грозные осложнения.

Существует опасность обострения патологии, если человек не соблюдает определенные требования при лечебной физкультуре. В такой ситуации целебные свойства гимнастических упражнений утрачиваются, а зарядка чаще вредит, чем приносит пользу.

Принципы, которые необходимо соблюдать при зарядке:

Используя простые способы, о которых я расскажу ниже, всё происходит автоматически. Вы Спите – вы восстанавливаетесь. Вы Ходите – вы восстанавливаетесь. Всё, что от Вас требуется — полезные упражнения при грыже. Уделите им всего 20 мин. в день, чтобы восстановить позвоночник.

Мне было 29 лет, когда я уже волок левую ногу, наполовину онемевшую по всей задней поверхности. По ночам, бывало со слезами, не спал из-за боли.

Врач-нейрохирург, лучший в России, как считало всё моё окружение, по результатам МРТ: межпозвоночная грыжа 14х9,3 мм в поясничном отделе L5-S1 позвоночника. «Легко» сообщил мне о срочной операции.
Почему лучший? Это был нейрохирург, у которого после операции «Почти все ходили».)))

Услышав его заключение я спросил:

— «А без операции обойтись можно?»

— «Молодой человек. Такую грыжу как у Вас не лечат. Её удаляют. У Вас случай единичный на 100 человек».

В голову ударил жар (особенно в уши), и я не сдержался: — «Но я здесь для того, чтобы узнать, как обойтись без операции!».

— «Это не ко мне. К невропатологу. На инвалидной коляске тоже можно жить».

Мне предложили искать выход там, где его нет — у невропатолога.

Выхода, как казалось тогда, у меня не было — на операцию.

Вышел из кабинета с горящим лицом и ушами, в голове был шум и беспорядок мыслей. Через 20 мин. зашёл договориться об операции. Её назначили через 3 месяца. Была большая очередь таких же «счастливчиков».

После этого прошёл по палатам. Межпозвоночная грыжа у них была удалена. О чем они с радостью «поделились». И что больше 5 кг им поднимать нежелательно, спортом не заниматься, вращательных движений не делать, не переохлаждаться…. И это НАВСЕГДА. На ВСЮ жизнь!?

Меня осенило: такой сценарий для них. Но не для меня!

Решил так: идти до конца, и наплевать. Врачевателям всё равно, сказали и забыли. А мне нет.

Стал искать — нашёл. Не сразу, не без ошибок, но нашёл!

Авторский семинар Анны Владимировой

Всемирная организация здравоохранения называет гибкость и здоровье позвоночника основными критериями физической молодости и здоровья

На четвертом занятии 80% занимающихся обнаруживают легкость в позвоночнике и отсутствие привычной боли

Упражнения не лечат симптомы, а избавляют от причины проблем со здоровьем и гарантируют долгосрочные результаты.

В Школе есть случаи исправления сколиоза с 4 и 3 до 2 и 1 степени. Минимальный результат — замедление развития сколиоза. Упражнения восстанавливают мышцы и естественно улучшают кровоснабжение органов. После занятий исчезают боли в спине и облегчается дыхание, становится легче ходить.

Игорь Акулинин Первый заместитель Генерального директора «Мегафон-Москва» После третьего дня семинара я уселся за руль своей машины и понял, что нужно перенастраивать зеркала заднего вида! Так сильно у меня изменилась осанка.

В основе упражнений — китайская оздоравливающая гимнастика Синг Шен Джуан, первые упоминания о ней относятся к XII веку.

Чтобы заниматься, не требуется менять свой режим, рацион питания, изменять свои убеждения или верования.
К сожалению, до сих пор многие люди воспринимают этот термин в символическом аспекте. Когда мы заказывали дизайн сайта, пришлось долго объяснять дизайнерам, что драконы и бамбук не нужны.

Есть практики, которые помогают сразу почувствовать себя хорошо, но причиняют вред здоровью, который часто проявляется после 45 лет, когда у организма заканчиваются силы на компенсацию.

Для лечения и профилактики проблем с позвоночником, мышцы спины нужно не только закачивать, но правильно расслаблять. В противном случае это приведёт лишь к усугублению ситуации.

Сегодня разговор о здоровье спины: остеохондроз, смещенные позвонки, межпозвоночные грыжи и прочие неприятности.

У многих людей существует стереотип: спину нужно закачивать, чтобы был крепкий мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник. Но это верно лишь отчасти.

Немного личной истории. В районе 25-27 лет, до того, как я стал заниматься даосскими оздоровительными практики (цигун и даосская йога), у меня частенько беспокоила спина: то поясницу прихватит, то где-то в лопатках что-то заболит, то шею прострелит.

Я списывал всё это на отложение солей. Почему-то у меня такая идея в голове была: радикулит, остеохондроз — это всё из-за отложения солей. Я даже на несколько лет перестал есть соль.

Теперь-то я понимаю, что странная идея, конечно. Во-первых, когда я сам готовил, то соль действительно не добавлял и уныло жевал несоленую кашу. Но я часто питался в кафешках или столовых, а там-то солили всё нормально.

А, во-вторых, почему провинилась именно соль, т.е. поваренная соль NaCl. Ведь в человеческом организме различных солей и химических соединений огромное количество. И что там откладывается в пояснице — один Бог знает

Теперь знаний на этот счёт у меня чуть больше. И стало понятно, что проблема не в солях, а в том, чтобы они не откладывались. Да и это лишь вершина айсберга… Но обо всём по порядку.

Лечебная гимнастика востребована при большинстве заболеваний позвоночника и его отдельных составляющих. Сегодня мы рассмотрим, для чего и в каких случаях востребованы упражнения при грыже позвоночника, и как их правильно выполнять.

Основная проблематика суставов, и в том, что касаемо позвоночника, лежит в плоскости недостаточного кровообращения, а также превышения допустимых физических нагрузок. Этому часто называют причиной, как малоподвижный образ жизни, так и травмы, полученные после активных спортивных тренировок.

Подобного заболевания, в области шейного или поясничного отдела, практически не встречается у тех, кто регулярно и давно занимается физическими упражнениями. Зато вследствие сидячего образа жизни происходит ослабевание мышечного тонуса, и поддерживать позвоночник нашим мышцам становится все тяжелее и тяжелее.

Из-за чрезмерной нагрузки, которая на него приходится, он становится подверженным различным травмам, в том числе, грыжам, которые могут возникнуть в различном его отделе.

Без привязки к тому, насколько большим будет часть лечения на основе медикаментов, без поддерживающих и укрепляющих тренировок для спины никак не обойтись. Комплекс упражнений для укрепления позвонков шейного и поясничного отделов призван укрепить мышечный корсет и снизить нагрузку на позвоночник.

Грыжа на межпозвоночных дисках относится к числу наиболее распространенных недугов. В подобных ситуациях, физические упражнения в домашних условиях ориентированы на сгибание с разгибанием и вытягивание поясницы с позвоночником.

Получите обязательную консультацию у своего лечащего врача, насколько допустимы для вас следующие упражнения при грыже позвоночника.

Этот комплекс относится к числу универсальных и хорошо реабилитирует здоровье позвоночника после травм шейного отдела или в пояснице:

Необходимо занять позицию лежа на полу, на любом боку. Теперь делаем перекручивания – грудью в одну сторону, а тазом – в другую. Лечь на другой бок и попробовать все аналогично.
Полезно обходить помещение по его периметру в позе «на четвереньках». Важно следить, чтобы и спина, и руки были в это время прямыми.
В домашних условиях лежим на спине и в этот же момент тянем на себя носки собственных ног, стараясь коснуться груди. Таким способом, данный комплекс помогает достичь растяжения корсета поясницы.
Поставьте табуретку и водрузите на нее подушку. Теперь животом умещаемся на подушку так, чтобы при этом перегиб располагался в проблемной зоне. Расслабляемся и не спеша дышим верхней частью грудной клетки. Добиваемся растяжения позвоночника, в том числе его шейного и поясничного отдела, укрепления мышечного корсета.

Вне зависимости от того, какой комплекс упражнений вы взяли на вооружение – по Бубновскому или другому автору, плавание принесет максимум пользы при любых травмах и проблемах спины.

Связано это с тем, что именно в воде позвоночник занимает свое естественное положение, а давление на межпозвоночные диски и соединительные ткани снижается.

В то же самое время, во время плавания вы можете задействовать максимальное количество мышечных групп. Находите время для плавания на спине или стилем «кроль».

Для того, чтобы добиться укрепления мышц спины, шейного, поясничного и других отделов, можно внедрять в свою гимнастику некоторые физические упражнения из йоги или прочих спортивных комплексов.

Но прибегать к таким мероприятиям следует под руководством лечащего специалиста, чтобы не навредить здоровью своего позвоночника. Чересчур сильное растяжение приведет вместо лечебного эффекта к прогрессированию заболевания и ухудшению состояния. В любом случае, при большинстве синдромов больной спины крайне полезным может быть массаж (за исключением грыжи).

Еще один следующий комплекс: становимся на четвереньки на твердую поверхность, поскольку понадобится сохранять равновесие. Одновременно поднимаем вверх одну ногу и разноименную с ней руку. Пробуем задержаться на несколько мгновений в этом положении. Далее ложимся на спину, согнув в коленях ноги. Теперь приподнимем и зафиксируем наш тазовый участок тела на протяжении нескольких секунд.

И еще одно из упражнений, которое именуется «лодочкой». Умещаемся на пол животом, и пытаемся одновременно поднять нижнюю и верхнюю половинки туловища. Несмотря на то, что такое движение относится к числу трудно выполнимых, обязательно возьмите его себе на вооружение, поскольку оно хорошо прорабатывает мышечный корсет, особенно поясничного и шейного отделов.

Заниматься лечебной гимнастикой потребуется в одно и то же время суток, затрачивая на это не более получаса занятий в день.

Еще несколько полезных упражнений для проблемного отдела будет представлено ниже:

ложимся на спину, поставив около корпуса согнутые в локтях руки, то есть опираемся на них тоже. Выгибаем грудь по типу «полумостика» и стараемся зависнуть в такой позиции на несколько мгновений. Опускаемся вниз и делаем 7-8 подобных повторов;
вытягиваемся полностью на спине. Теперь уже руки лежат вдоль тела, а ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз, крепко сжимая ягодицы, и задерживаемся в воздухе, держа в напряжении мышцы поясницы и спины. Делаем 6-8 повторений. Преимуществами упражнения можно назвать также то, что оно укрепляет мышечную группу сгибателей ног и ягодиц;
также ложимся на спину ровно. Теперь поднимаем одновременно праву ногу и руку вверх, фиксируем на 5-7 секунд, опускаем. Такой же комплекс делаем для другой пары руки и ноги;
становимся в положение на четвереньки, держа ладони на ширине своих плеч. Тазом тянемся назад, все больше прижимаясь верхней частью туловища и шейного отдела к полу, как будто вам придется подныривать под невысокое ограждение. Делайте скользящее движение грудью вперед. Повторите 7-10 раз.

Многие из приведенных упражнений смогли вернуть здоровье позвоночника значительному количеству пациентов. Старайтесь придерживаться рекомендаций врача и регулярности в том, что касается лечебной гимнастики. В скором времени такой комплекс обязательно принесет вам облегчение.

Лечебная физкультура – главный метод в консервативном лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела. Регулярное выполнение упражнений при поясничной грыже дает гораздо больший эффект, чем прием лекарств.

Занятия гимнастикой помогают избежать операции, предотвратить осложнения, обострения и прогрессирование заболевания.

Упражнения для спины разгружают позвоночник и купируют боли, возвращают гибкость и помогают восстановить подвижность.

Далее мы приведем примерные комплексы лечебной физкультуры для периода обострения и ремиссии недуга, расскажем о пяти правилах тренировок при грыже диска поясничного отдела позвоночника.

При обострении межпозвоночной поясничной грыжи разрешено ограниченное количество упражнений. Все они выполняются из положения лежа на спине, когда позвоночник полностью разгружен, а давление внутри дисков в поясничном отделе снижается вдвое по сравнению с вертикальным положением.

Запрещены упражнения со сгибанием позвоночника (кифозирующие), с поворотами и скручиваниями (ротационные), которые могут привести к смещению диска.

Все упражнения выполняйте от 5 до 15 раз, между ними отдыхайте: глубоко дышите лежа на спине, сосредотачиваясь только на дыхании и максимально расслабляя тело.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Примерный комплекс упражнений при болях в пояснице. Перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом

При грыже диска вне обострения разрешены упражнения из положений лежа на спине и стоя на четвереньках. Комплекс включает упражнения на растяжение позвоночника со сгибанием и разгибанием, допускаются повороты. Резкие движения исключены.

Все упражнения также выполняйте от 5 до 15 раз и отдыхайте между ними.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Очень хороший, цельный комплекс, в котором движения сочетаются с дыхательной гимнастикой:

Простые упражнения для спины, не требующие специальной подготовки; подходят для ежедневного выполнения дома:

Подберите комплекс вместе с инструктором ЛФК, предварительно проконсультировавшись с неврологом или ортопедом. Предоставьте инструктору выписку из истории болезни или направление лечащего врача. Обязательно попросите его научить вас правильно выполнять нужные упражнения и проверить вашу технику исполнения. Уточните список запрещенных упражнений.

Может быть и так, что вам противопоказана физкультура.

Постепенно увеличивайте нагрузку на позвоночник (сложность упражнений и длительность занятий). При грыже диска запрещены интенсивные нагрузки. Начинайте с самых простых движений по 5 минут в день, прибавляя на каждом последующем занятии по минуте.

Все движения выполняйте медленно и плавно, без резких рывков и толчков. Неосторожные движения при поясничной грыже могут спровоцировать обострение или осложнение недуга.

Сочетайте комплекс для поясницы при грыже с упражнениями для других отделов спины и общеукрепляющей гимнастикой. Такой подход сделает вашу физическую нагрузку «цельной» и укрепит весь организм.

Тренировки ни в коем случае не должны сопровождаться болями или усиливать существующие боли в спине! Болевые ощущения – сигнал опасности, который говорит о неправильном выполнении движения или неадекватной нагрузке. Терпеть ее нельзя, а при возникновении даже просто неприятных ощущений – прекратите занятие, отдохните лежа на спине; а затем попробуйте продолжить тренировку, но с меньшей нагрузкой.

Для успешного лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела обязательно занимайтесь лечебной гимнастикой.

Банально, но важно! Хотя все пациенты знают о пользе гимнастики для спины – лишь немногие из них регулярно занимаются. Кто-то с энтузиазмом начинает тренировки, но забрасывает их после первых результатов; а кто-то ленится или «не может найти в себе силы» заниматься каждый день.

Все это может звучать занудно, но это так просто и так важно для успешного лечения. По факту пациенты готовы платить за дорогие лекарства, курсы массажа или мануальной терапии, но так редко они преодолевают собственную лень, начинают заниматься и делают это постоянно – делают это своей привычкой на всю жизнь.

При грыже диска в поясничном отделе позвоночника никакие другие способы лечения без гимнастики никогда не дадут хорошего и стабильного результата. Даже проведенная операция (забудем на секунду о ее сложности и рисках) не гарантирует выздоровления на 100%, да и после нее вам все равно придется заниматься гимнастикой для восстановления.

К выбору упражнений для поясницы подходите с осторожностью (это важно), составьте комплекс вместе с врачом ЛФК. Без консультации доктора не используйте непроверенных методики и сложные интенсивные упражнения, даже если встречаете о них хорошие отзывы от знакомых или в интернете. Неадекватная нагрузка опасна и может спровоцировать осложнения.

Межпозвоночные грыжи в разных локализациях позвоночника представляют собой выпячивания фиброзных колец, продолжающиеся вплоть до его разрыва, из-за чего происходит перемещение пульпозного ядра в сторону выпячивания, пока оно не выпадет в спинномозговой канал. Поэтому с этим процессом происходит компрессия нервов, расположенных в спинном мозге, что вызывает возникновение болевого синдрома. Чаще всего это происходит в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Упражнения при грыже позвоночника – один из самых эффективных методов лечения данной проблемы спины.

Нужно понимать, что возникновение грыжи позвоночника не проявляется одномоментно. Этому следует длительный процесс проявления различных факторов, которые в определенный период комплексно негативно начинают действовать на организм человека. Вследствие этого происходят дегенеративные изменения, затрагивающие позвонок. Врачи выделяют следующие причины, которые этому способствуют:

Распределение нагрузки на спину неправильным образом.
Недостаточность жидкости в организме.
Отсутствие умеренных физических нагрузок.
Нерациональное питание.

Если говорить о неправильной нагрузке, необходимо учесть не только поднятие тяжестей, но осанку, позу при сидении и т.д. Все эти данные вместе ведут к тому, что у человека намного быстрее начинают разрушаться диски между позвонками.

Так как диски в позвоночнике, прежде всего, выполняют функцию природных рессор, им очень важно правильное питание водою. Впитывание жидкости происходит из окружающих тканей. Чем меньше в них содержится воды в различном виде, тем скорее диски будут постепенно усыхать.

Для устранения возможного образования грыжи необходимо совершать некоторые физические упражнения, о которых зачастую люди в обыденной жизни забывают. Нагрузки предназначены для того, чтобы держать связки и мышцы в номальной форме.

Стоит отметить также то, что питание полезными веществами из окружающих тканей диски осуществляют за счет процессов диффузии. Для нормального выполнения данного процесса важно оптимальное кровоснабжение при помощи физических упражнений.

Локализация грыжи, ее расположение и влияние на соседние структуры, человек без медицинского образования и специальной диагностики определить не может. Поэтому существует комплекс упражнений при грыже позвоночника, который не стоит выполнять, чтобы еще больше себе не навредить.

В некоторых случаях это приводит к тяжелым последствия и более длительным курсам лечения. Врачи отмечают, что нельзя делать при грыже позвоночника следующий список упражнений:

Нагрузки с отягощением, так как они производят слишком большое давление на позвоночник, в первую очередь на его нижние отделы. К таким нагрузкам относится жим ногами, приседания с определенным грузом, становая тяга и другие.
Скручиваний позвоночника, а также осуществления наклонов вместе с утяжелением.
Прыжков вместе со многими другими резкими движениями, из-за невозможности предвидеть их последствия. Такие упражнения к тому же очень сложно вовремя прекратить, если даже человек почувствует дискомфорт или боль.
Поднимание ног или туловища при нахождении тела в положении лежа.
Бег на любые дистанции. Так как амортизационные функции позвоночника снижены, пробежки могут оказать не только определенный дискомфорт, а и более сильные последствия.

Лучше всего, чтобы тренировка проводилась под наблюдением квалифицированного тренера или, по крайней мере, стороннего человека, который смог бы в случае чего помочь больному. Какие упражнения можно делать, лучше всего определять лечащему врачу человека.

Наиболее эффективными упражнения являются в том случае, если они были разработаны индивидуально под человека с учетом всех аспектов его проблемы. При этом очень важно выполнять нагрузки постепенно, чтобы не перенапрягать свой организм, а также область локализации грыжи.

Так как заболевание весьма серьезное, был создан определенный свод рекомендаций, от которых лучше всего не отходить при выполнении упражнений на спину.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника имеет несколько правил:

Выполнение упражнений должно быть плавным и медленным для избегания тяжелых непредвиденных последствий.
Приступать к физкультуре надо только в случае отсутствия болезненности в области грыжи.
Увеличение сложности упражнений должно проходить постепенно, первые 5-10 минут нужно выполнять только простые из них.
Можно перед началом гимнастики сделать лечебный растирающий массаж с использованием согревающих или же противовоспалительных мазей.
Чтобы избежать проблем в других частях организма, а также укрепить его в целом, комплекс упражнений нужно ориентировать не только на спину, но и на другие зоны.
Необходимо стараться не допускать болей во время нагрузок, и обязательно прекращать занятие, если ни возникают.

Выполняя все рекомендации, ЛФК при грыже позвоночника будет простой, приятной и эффективной. В определенных случаях тренер или врач может внести некоторые изменения в список и дополнения с учетом индивидуальной ситуации с позвоночником пациента.

Зарядка при грыже позвоночника должна проводиться в три этапа, среди которых можно выделить: разминку, основную часть и завершающие упражнения. После разогревания и подготовки можно приступить к выполнению разминки.

Необходимо стать прямо, держа ноги на ширине плеч, глубоко вдох и выдохнуть, равномерно собирая и выпуская воздух из легких.
Для разогревания можно сделать по 7-8 полных кругов вправо и влево.
Круговые движения отдельно можно применять к голове, что поможет разогреть и размять шею. Количество поворотов должно быть аналогичным движений туловища.
Положив руки на плечевой пояс, надо сделать 10-20 вращающих движений вперед и назад, чтобы разработать суставы.
Поставив руки на пояс, нужно сделать несколько движений корпусом тела в одну сторону и вторую.
Можно уделить внимание стопам, меняя позиции каждой из носка на пятку 10 раз.

Следующие упражнения при грыже позвоночника относятся к основной части зарядки.

Нужно сильной вытягиваться вверх макушкой, фиксируя себя в данном положении с поднятыми руками.
Следует вытягивать позвоночник, выполняя поднятие замкнутых в замок кисть рук вверх с последующим их разворотом.
В положении лежа несколько раз следует притягивать ноги как можно сильнее к груди.
Несколько раз, лежа на спине, нужно поднимать ноги вверх и фиксировать их на пару секунд.
Ногами нужно делать такие упражнения, как «велосипед» или «ножницы».
Ноги следует согнуть в коленях, положив в одну строну, а голову отвернув в другую, при этом одну из рук положив на противоположное плечо.
Лежа на животе, следует на некоторое время поднимать одновременно руки и ноги вверх по 5-10 подходов.
Стоя на четвереньках, необходимо по 5-10 раз несильно прогибать и выгибать спину.
Отжимания от пола нужно делать недолго, при этом вытягивая подбородок вверх.
Сидя на полу, необходимо доставать пальцами ступней, направляя корпус тела вперед и на 2-5 секунд фиксируя его.

Завершающий этап включает в себя упражнения, направленные на расслабление тела.

В позе зародыша, сидя на полу, обхватив руками колени, нужно немного покачаться.
Необходимо 5 раз поднимать руки вверх и резко встряхивать их вниз, постепенно выдыхая.
Нужно совершить по 5 потягиваний и круговых движений корпусом.
После потери ладоней их надо положить в области поясницы.

Полезной также может быть йога при грыже позвоночника, обладающая меньшими физическими нагрузками, но большим расслабляющим эффектом.

источник