Йога при грыже в поясничном отделе

О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой. Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

различные травмы;
нехватку необходимых для организма веществ;
малоподвижный образ жизни;
неправильный режим питания и питья;
чрезмерные нагрузки;
длительное пребывание в неудобном положении;
резкое изменение режима активности.

При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни. Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела. Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

тадасана;
врикшасана;
баддха конасана;
адхо мукха шванасана;
уттхита триконасана;
урдхва мукха шванасана;
шавасана;
вирабхадрасана;
урдхвоттанасана.

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием. Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору. Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

Йога будет наиболее эффективна, если:

заниматься рано утром или поздно вечером;
исключить тренировки на полный желудок;
внимательно следить за самочувствием;
избегать переутомления;
полностью расслабиться после занятий.

Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения. Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред. При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений. Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

тщательно следить за питанием;
уделять внимание отдыху;
отказаться от алкоголя и кофе;
исключить курение;
скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

источник

Эффективность йоги давно доказана. Выполнение ее имеет свои особенности. Практика доступна не только тем, кто давно знаком с техниками ее исполнения, но также и новичкам. Как и у любых физических нагрузок, она имеет свои противопоказания.

Особенности применения асан позволяют использовать технику в любых условиях, в том числе дома. Поэтому для тех людей, которые имеют ограниченное время, но хотят заниматься своим здоровьем и физическими упражнениями, йога будет как раз кстати.

Она может выполняться при некоторых заболеваниях позвоночника, тогда как при других некоторые ее техники будут запрещены.

Протрузии и другие проблемы в позвоночнике достаточно частое явление. Они нередко появляются бессимптомно. На начальных стадиях патология практически не беспокоит человека. Но постепенно начинают появляться болевые ощущения и некоторые другие симптомы.

Йога при грыже может выполняться, однако следует помнить, что необходимо соблюдать предельную осторожность, чтобы не навредить больной спине. Многие асаны направлены не только на укрепление здоровья, но также и на лечение многих заболеваний.

Йога для позвоночника должна выполняться с грамотным подходом, особенно тем, у кого имеются грыжи. Движения скоординированы, медленные и плавные. Йога при грыже может выполняться для любого отдела спины, также как и общей направленности.

Грыжа позвоночника возникает в результате травмирования или смещения ядра диска. Такое выпирание способствует сдавливанию нервных окончаний, в результате чего человек чувствует сильный дискомфорт не только в спине, но зачастую и в конечностях.

Важно начать выполнение асан на начальной стадии появления патологии, поскольку тяжелые степени заболевания могут потребовать серьезного лечения, а иногда и хирургического вмешательства, после которого будут на длительное время запрещены многие физические упражнения.

Очень распространены заболевания позвоночника у беременных женщин. Поэтому им очень важно начать заниматься как можно раньше, возможно на начальных сроках беременности при разрешении лечащего врача.

Йога при грыже позвоночника разрешена, однако она имеет свои особенности. При грыже рекомендовано выполнение только самых основных и не сложных асан. Существуют специальные упражнения, которые предназначены как раз для людей с болезнями позвоночного столба.

Выполнение асан при спинных грыжах требует контроля практикующего специалиста, чтобы он смог следить за правильность их исполнения. Многие люди отмечают улучшение состояния организма уже через месяц после применения некоторых асан. Важное правило — регулярность занятий. Только при постоянной работе возможен существенный оздоровительный эффект. Доступными асанами при подобных патологиях считаются:

Основные асаны используются для общего укрепления организма. А есть специальные асаны, которые направлены именно на зону спины и позвоночник.

Очень важно не создавать искусственную излишнюю нагрузку на позвоночник. При исполнении асан необходимо следить за своим состоянием и контролировать движения.

Йога при грыже должна выполняться максимально мягко. Нельзя совершать резких движений и асан, которые подразумевают быстрых переходов из позиции в позицию. Если человек чувствует сильные боли в спине, лучше воздержаться от выполнения упражнений.

Если во время упражнения появились внезапные сильные или ноющие боли, то необходимо прекратить занятие или снизить его интенсивность. Во время выполнения асан следует придерживаться плавных переходов из позиции в позицию, а также следить за тем, чтобы спина была достаточно ровная.

Именно утром люди с проблемами позвоночника чувствуют максимальный дискомфорт, поэтому в это время желательно и практиковаться. Йога подразумевает плавные размеренные движения, что позволяет спине прийти в хорошее состояние за довольно короткие сроки.

Тренироваться запрещено на полный желудок, но натощак выполнять асаны также не рекомендуется. Необходимо придерживаться временного интервала после приема пищи около 2 — 3 часов. Во время занятия следить за самочувствием. Если в спине появляется напряжение, лучше всего прекратить упражнения.

Комплексы для позвоночника должны выполняться в расслабленном состоянии. Помимо этого следует избегать занятий во время болезни, при высокой температуре, головных и суставных болях.

Упражнения для позвоночника должны выполняться под строгим контролем практика. Если человек использует асаны самостоятельно в домашних условиях, то необходимо предварительно изучить правильность выполнения техники.

Занятия помогают не только при уже имеющихся заболеваниях, но также является отличной профилактикой многим недугам. Так, например, при проблемах позвоночника многие асаны значительно улучшают состояние человека. А у людей, которые не имеют проблем со спиной, они являются отличной профилактикой их появлению.

Регулярные занятия способствуют снятию болевого синдрома при чрезмерных физических нагрузках, в том числе и спины. Люди, которые чувствуют частую усталость после тяжелого трудового дня, а также имеют некоторые дефекты, такие как сколиоз, остеохондроз и другие, должны регулярно практиковать хотя бы некоторые асаны, чтобы эти болезни не переросли в более тяжелые патологии.

Комплексы упражнений стимулируют кровообращение в зажатых участках спины. Во время дня не все мышцы на теле человека подключены к работе. Есть и такие, которые в ней практически не участвуют. В связи с этим в данных местах нередко появляются зажимы, особенно если человек не занимается физической деятельность. Практика будет отличной профилактикой появления недугов в этих зонах.

Развитие патологии позвоночного столба способно привести к ряду осложнений. В следствии особенностей образа жизни, многие люди приобретают заболевания позвоночника: остеохондроз и другие отклонения. Они поддаются лечению медикаментами и регулярными упражнениями.

Заниматься йогой при грыже позвоночника разрешено, но следует быть предельно осторожными. Занятия йогой значительно улучшают самочувствие человека. Многие отмечают снятие болевого синдрома при позвоночной грыже и устранение скованности движений. Следует помнить, что занятия возможны только при разрешении лечащего врача, поскольку тяжелые формы заболевания требуют контроля специалиста.

В случае появления каких-либо неприятных симптомов во время выполнения асан, необходимо прекратить занятия и отложить их на некоторое время. Для того, чтобы эффект от йоги был максимальным, следует правильно питаться, чтобы обеспечить внутренние органы необходимым количеством питательных веществ.

При регулярных занятиях избавиться от проблемы возможно уже через несколько месяцев. Однако, при болезни средней степени тяжести такая терапия может немного занянуться, но в основном, лечение занимает не более года. После чего возможно продолжать заниматься, чтобы поддерживать эффект.

Очень важно соблюдать баланс при выполнении любых асан. Помимо этого, не рекомендуются перевернутые асаны, а также те, которые подразумевают слишком резких переходов и чрезмерных вытяжений и прогибов.

Проблема может появиться в любом отделе позвоночника. В зависимости от того, в каком отделе она размещена, существуют определенные органичения в исполнении некоторых асан. Так, например, при проблемах в поясничном секторе следует воздерживаться от асан, требующих чрезмерного вытяжения позвоночника. В шейном — нельзя выполнять резкие движения головой.

Чтобы устранить неприятные симптомы, лучше всего подходят следующие асаны:

Данные асаны направлены на снятие напряжения в шее. Йога при грыже позвоночника должна выполняться предельно осторожно. Если грыжа располагается в шейном отделе, то следует большое внимание уделить положению головы во время практики.

Для лечения грыжи в шейном отделе нередко используются другие дополнительные методы лечения, такие как физиолечение, медикаментозная терапия. Они могут использоваться в комплексе с йогатерапией.

Данная патология нередко появляется именно в грудном отделе. В этом месте ее появление обусловлено специфическим образом жизни, наличием сколиоза и недостаточных нагрузок. При заболеваниях грудного отдела позвоночника могут выполняться следующие асаны:

Они направлены на укрепление мышц, а также на снятие болевых ощущений в данном отделе. Они максимально сбалансированы для того, чтобы их исполнение было доступно людям с проблемами в грудном отделе.

Наиболее тяжелыми обычно бывают грыжи в поясничном отделе позвоночника. Поскольку их лечение затруднено необычным расположением, то и к йоге при данной проблеме следует отнестись с особенной внимательностью. Доступны для исполнения следующие асаны:

супта падангуштхасана;
ардха шванасана;
адхо мукха шавасана.

Данные асаны направлены на расслабление поясницы. При их выполнении необходимо следить за тем, чтобы спина была максимально ровной и не было чрезмерного напряжения в других отделах позвоночника.

Межпозвонковая грыжа — достаточно распространенное явление как среди людей зрелого возраста, так и среди молодежи. В последнее время участились случаи возникновения данной патологии. Вероятно, это связано с образом жизни и сидячей работой. Патология может появиться в любом отделе позвоночника.

Для лечения проблемы отлично подходят асаны:

Для того, чтобы выполнить комплекс упражнений при данном недуге, можно выполнять как базовые, так и второстепенные асаны, комбинируя и сочетая их между собой.

Изначально формируется протрузия, после уже может появиться и более серьезная проблема, при несвоевременно начатом лечении. Однако, протрузия у человека может находиться долгие годы. Йогатерапия направлена на снятие напряжения и расслабление данной зоны, а также на освобождение зажатых нервных окончаний, в результате появившейся проблемы.

При позвоночной грыже в этом отделе разрешены следующие асаны:

Данные позиции позволяют расслабить поясничный отдел и разгрузить зажатые нервные окончания. Выполнять асану необходимо в расслабленном состоянии, не напрягая мышцы других отделов спины.

Практика может использоваться не только для лечения, но также и для профилактики многих патологий, в том числе и позвоночного столба. При имеющихся патологиях нельзя заниматься йогой во время сильных болей. Помимо этого, следует воздержаться от любых физических нагрузок во время болезней, при высокой температуре.

Йога при протрузии и грыже должна быть очень мягкой, движении координированными и плавными. Резкие движения полностью исключаются также как и резкие переходы.

Чтобы излечить патологии поясничного отдела, самыми распространенными являются асаны урдхвахастасана и баддха конасана. Они совершенно разные в исполнении, однако, имеют общую направленность — снятие болей и напряжения в поясничном отделе.

Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, поскольку нередко грыжа имеет ряд сопутствующих заболеваний, при которых некоторые асаны будут запрещены. Поэтому перед тем, как приступить к асанам, особенно новичкам, необходимо получить консультацию специалиста, чтобы предупредить появление возможных осложнений.

источник

Межпозвоночная грыжа вызывает сильную боль в спине и приносит много дискомфорта. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника специалисты часто назначают йогатерапию. С ее помощью можно добиться расслабления всех необходимых групп мышц, восстановить кровоток в поврежденной области и отток лимфы, способствующих скорому восстановлению поврежденной хрящевой ткани. Также после выполнения асан наблюдается улучшение работы всех отделов позвоночного столба и увеличивает расстояние между позвонками.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить несколько простых правил:

Контроль своего рациона. Правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами поможет восполнить дефицит полезных веществ в организме. С их помощью процесс восстановления хрящевой ткани и двигательной активности наступает быстрее.
Полный отказ от вредных привычек. Спиртосодержащие напитки, наркотики и никотин негативно влияют на весь организм в целом. Процесс регенерации межпозвонковых дисков невозможен при употреблении всех этих ядовитых веществ.
Нормальный полноценный сон. Если у человека имеется межпозвоночная грыжа, то стоит с особым вниманием отнестись ко сну и месту для него. Чтобы сон был крепче и здоровее, следует подбирать правильный матрас с подушкой.

Йога при грыже позвоночника – альтернатива оперативному лечению. Но прежде чем начать ей заниматься, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Если асаны неправильно будут подобраны, то можно нанести травму, защемить имеющуюся грыжу или нервы. Подробнее о возможности йоги при сколиозе можно прочитать в этой статье.

Чтобы во время йоги при грыже поясничного отдела не произошло никаких травм или других неприятностей, нужно следовать рекомендациям специалистов. Они помогут получить максимально правильный лечебный эффект. Перед началом нужно снять очки или контактные линзы, если они имеются. Комната должна быть теплая, предварительно хорошо проветрена.

Приготовить полотенце и плед, которые могут понадобиться во время выполнения асан для вытирания пота, подкладывания под голову или для медитаций. Заниматься йогой лучше всего рано утром или поздно вечером. Хотя не запрещено проводить занятия в любое удобное время. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движения. Упражнения выполняются на голом полу или специальном нескользящем коврике босиком.

Все асаны требуется выполнять очень медленно, без резких движений. Также очень важна точность. Задерживаться в позе необходимо так долго, как может вынести тело. При появлении боли или неприятных ощущений стоит обратиться к квалифицированному йогу. Дыхание ровное, непрерывистое через нос. Рот должен быть закрыт. Если не получается выполнить какие-либо асаны, а ответ специалиста вам не помогает, попробуйте почитать книги. В них имеется много информации для начинающих.

Каждое упражнение выполняется не менее 4–5 минут, которое должно обязательно заканчиваться релаксацией мышц (поза мертвеца). После выполнения всего комплекса стоит принять горячий душ для более длительного расслабления, не ранее, чем через 20 минут после окончания всех упражнений.

С особой осторожностью стоит заниматься йогой женщинам в период вынашивания плода. И то следует это делать под контролем специально обученных людей. Можно ли заниматься йогой после еды? Лучше всего, чтобы прошло 3–4 часа от последнего приема пищи. Допустимо начинать занятие через 1,5 часа после легкого перекуса.

Практиковать занятия йогой можно при многих заболеваниях. К их числу относятся артриты и артрозы, патологические искривления позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз), болезни вегетативной нервной системы. Также используется йогатерпия при грыже шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, патологиях мочеполовой, эндокринной и дыхательной системы.

Хороший лечебный эффект достигается при нарушении сна, кошмарах, синдроме хронической усталости, нервных болезнях. Кажется, что нет ограничений в проведении йоги, и свидетельствует этому факту мнения и опыт множества людей. Однако существуют и противопоказания. К причинам, по которым не разрешено заниматься лечением с помощью специальных упражнений, относятся:

недавно перенесенные операции какого-либо характера;
черепно-мозговые травмы (открытые и закрытые);
серьезные психические нарушения;
заболевания сердца в острой стадии (например, инфаркт миокарда);
поражение опорно-двигательной системы инфекционными агентами;
раковые опухоли.

Кроме этого, есть другие причины, из-за которых стоит временно отказаться от комплекса занятий:

повышенная температура тела;
резкая простреливающая боль в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника;
сильная физическая усталость;
эмоциональное перенапряжение;
быть в бане или сауне накануне и сразу после йоги.

Заниматься йогой очень полезно для поддержания позвоночного столба человека. Биологический возраст ставится на основании его гибкости. Стоит немного времени уделить занятиям и можно будет почувствовать прилив сил, подъем настроения и ощущение радости. Основными упражнениями при межпозвоночной грыже являются следующие.

Отлично помогает при боли в пояснице, растягивая позвоночник. Кроме этого, развиваются мышцы нижних конечностей, улучшается техника дыхания и вентиляция легких.

положение – стоя, тело расслаблено;
правая нога сгибается в колене, поворачивается вправо и стопой упирается в другую ногу на максимальную высоту, пальцы ее при этом направлены вниз. Для полного раскрытия тазобедренных костей нога отводится вбок насколько это возможно;
левая нога стоит на полу прямая, являясь опорой. Пальцы на ноге не поджимаются, колено подтянуто;
внимание сконцентрировано, необходимо держать равновесие;
на глубоком вдохе руки вытягиваются над головой через стороны и соприкасаются ладонями. Затем плавно опускаются до уровня груди;
взгляд направлен прямо, тело натянуто, словно струна, без ощущения напряжения, дыхание ровное и глубокое;
находится в такой позе необходимо столько времени, сколько комфортно;
на выдохе руки и нога опускаются, небольшая пауза и на следующем вдохе повторяется асана с другой ногой.

Помогает растянуть хребет полностью, особенно поясничный и грудной отдел позвоночника, а также тонизирует заднюю поверхность бедра. Для правильного выполнения упражнения стоит сначала встать в Тадасану. Затем:

плавно на выдохе опускать корпус и руки вперед насколько возможно;
руками необходимо обхватить икры, а затем ладони поставить на пол сбоку стоп и позади пяток;
пространство между лобком и грудью должно увеличиваться, не нужно сжимать себя;
ноги при наклоне должны быть максимально прямые;
оставаться в таком положении необходимо такое количество времени, при котором чувствуется комфорт.

Очень важно, чтобы тело было расслаблено, без напряжения. Очень трудно изначально правильно выполнить асану.

источник

✓ Статья проверена доктором

Восточные методики не всегда получают должное внимание из-за своей специфичности и отсутствия необходимости принимать какие-то тяжелые и привычные препараты. Так, йога может помочь значительно облегчить дискомфорт при грыже пояснично-крестцового отдела. Для этого достаточно ознакомиться с приведенной информацией и начать подготовку к занятиям.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

К факторам развития болезни относятся сразу несколько причин.

травмирование любой части позвоночника, что может запустить патологический процесс из-за отечности и ушиба тканей, при этом начаться он может через несколько месяцев после удара;
недостаточное количество воды в тканях, что приводит к значительному истончению соединительной ткани между позвоночными дисками;
при увлечении вегетарианской культурой организм лишается всех полезных аминокислот, которые нужны для построения мышечной и соединительной ткани между позвонками;
сидячий образ жизни также может спровоцировать грыжу, так как позвоночник не будет получать достаточной нагрузки, что может привести к частичной атрофии соединительной ткани и мышц;
при постоянных чрезмерных нагрузках на организм, особенно при их сопровождении резкими движениями, позвоночные диски могут начать проседать, что выльется в виде развития грыжи;
постоянное сидение или стояние в неудобных позах, что приводит к неправильному распределению нагрузки вдоль всего позвоночника.

Развитие грыжи межпозвонкового диска

В таблице можно увидеть не только причины, но и процентный показатель больных, которые заболели грыжей пояснично-крестцового отдела из-за конкретного фактора.

Причина	Количество больных
Травма	15%
Недостаточное количество воды в организме	2%
Отказ от мясных и молочных продуктов	5%
Сидячий образ жизни	21%
Повышенная нагрузка на позвоночник	45%
Постоянное сидение в неудобной позе	12%

Внимание! Приведенная статистика не может учитывать все случаи поражения позвоночника грыжей, так как в опросе не могут принять участие все больные.

Перед тем, как начать заниматься йогой необходимо пройти подготовительный этап, который позволит организму получить от восточной терапии максимум сил и энергии.

Примерное меню правильного питания

Полностью пересмотреть свое питание, составив рацион с необходимым количеством белка, жиров и углеводов. Рассчитать конкретные показатели поможет диетолог, который взвесит пациента, определит его ИМТ, просмотрит анамнез и текущее состояние больного. Только достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов позволит восстановить обменный баланс в организме, что значительно укрепит опорно-двигательный состав.
Полный отказ от курения и употребления алкогольных напитков. Их производные выводят и окисляют значительную часть полезных микровеществ. Это отрицательно сказывается на состоянии всего организма, в том числе и позвоночника. Особенно опасна при наличии вредных привычек потеря кальция, который отвечает за крепость и силу костной ткани.
Иметь полноценный сон и отказаться от значительных физических нагрузок. Это необходимо для обеспечения полноценного отдыха позвоночника и снятия с него нагрузки. Если пациент будет долгое время находиться в сидящем положении, ходить и заниматься тяжелыми физическими нагрузками, грыжа будет доставлять все больше дискомфорта, что может привести также к оперативному вмешательству.

Перед выполнением асан необходимо обеспечить полноценный отдых позвоночника и снять с него нагрузки

Внимание! При выборе йоги для устранения симптомов грыжи позвоночника стоит обязательно точно соблюдать техники. Если нарушить их, может произойти защемление нервов, смещение дисков и разрастание грыжи.

При наличии в анамнезе грыжи пояснично-крестцового отдела все занятия йогой должны исключать сильную физическую нагрузку и активность, так как из-за этого сильно прогрессирует симптоматика болезни. При выполнении асанов не может быть конкретного времени для занятий, так как все зависит от сложности болезни, состояния пациента и его возраста.

Если вдруг поза приносит боль или кажется чрезмерно сложной, необходимо обратиться к врачу, который заменит асан или поможет выяснить причину боли. Иногда она кроется в нарушении техники выполнения позы. Максимальное количество повторений комплекса – три, так как повышенная усталость не идет на пользу пациентам и может спровоцировать даже стресс и депрессию.

Стоит понимать, что несмотря на положительные стороны методики, для нее есть ряд ограничений, к которым относится отсутствие медицинского обследования и возраст пациентов до шести лет. Иногда для занятий потребуется использование коврика и других подручных средств.

Внимание! Занятия йогой влияют на весь организм, повышая его иммунитет и сопротивляемость к внешним инфекциям и возбудителям.

Специалисты и инструкторы выделяют только пять поз, которые необходимо соблюдать и выполнять при наличии описываемого диагноза в анамнезе. Только они дадут реальные результаты и при этом не причинят вреда всему организму и не осложнят болезнь.

Урдхвоттанасана

Асан собаки лицом вниз. Сначала необходимо принять исходное положение. На вытянутых руках зафиксируйте пальцы рук у прямой стопы, ноги желательно также держать прямыми и вместе. После этого плавным движением на вдохе перекатываемся на носочки, а затем со следующим вдохом на пятки. Спина не должна менять своего положения. Как только вы не сможете больше выполнять асан, его необходимо закончить плавно, заведя руки за голову и скрепить их в замок. Спина также остается в согнутом состоянии. Постояв 10 секунд в таком положении можно сеть или встать.

Внимание! Начинать лечение и занятия необходимо с однократного повторения каждого асана. Постепенно нагрузку стоит увеличивать и заниматься минимум полчаса. Если спина начинает уставать, лучше прервать занятия.

При выполнении этих упражнений можно постепенно добавлять другие асаны, но при этом стоит учитывать несколько важных пожеланий:

не стоит выполнять асан, если он доставляет значительный дискомфорт и вызывает болевые ощущения;
обязательно выполняйте все движения мягко, плавно, неторопливо без резких движений;
первые пять сеансов следует отказаться от выполнения асанов, требующих скручивания, так как телу необходимо привыкнуть к нагрузкам;
приведенные асаны после привыкания, на это понадобиться буквально 5-10 дней, стоит выполнять трижды в сутки каждый день;
при невозможности или сложности выполнения какого-то движения стоит оставить его или постепенно тренироваться, чтобы не повредить спину;
не стоит думать, что уже первый сеанс снимет с вас все симптомы;
йогой стоит заниматься всю жизнь, так как даже полное снятие симптоматики не дает гарантию того, что болезнь вновь не вернется и не осложниться.

Йогой стоит заниматься всю жизнь

Внимание! После этого комплекса упражнений больной заметит, как постепенно улучшится состояние позвоночника, мышцы станут более эластичными и будут легче переносить поступающие нагрузки.

Соблюдение рекомендаций и систематическое выполнение описанных поз для устранения грыжи и снятия ее симптомов с пояснично-крестцового отдела позволит за несколько занятий почувствовать реальное улучшение своего состояния.

Для предотвращения осложнений заниматься йогой лучше под руководством грамотного инструктора и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Иногда специалист может ограничить число разрешенных асанов, пока пациент не привыкнет к новой для него нагрузки.

Помимо этого, врач может посоветовать сочетать йогу с другими методиками. Полезно выполнять лечебный массаж, принимать расслабляющие ванны. При необходимости будут назначены лекарственные препараты. Только так можно будет надолго забыть о проблемах со спиной и позвоночником.

источник

Межпозвоночная грыжа в пояснично-крестцовом отделе позвоночника — патология, которой подвержена основная масса населения планеты в возрасте от 30 лет. Являясь поздней стадией остеохондроза, она беспокоит четверть молодого населения в возрасте до сорока лет и более половины – в возрасте старше 50 лет.

Столь широкое распространение заболевания легко объяснить основными причинами его возникновения – малоподвижным образом жизни, чрезмерных нагрузках, травмах спины. В зависимости от стадии заболевания, пациенту назначаются физиопроцедуры, медикаментозное лечение, в самых сложных случаях показано оперативное вмешательство. Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника играет большую роль, дополняя другие средства лечения, и даже усиливая их эффект.

При “сидячем” или “офисном” образе жизни межпозвоночные диски получают меньше питательных веществ, из-за чего снижается их подвижность, следовательно повышается вероятность травмирования даже при незначительных физических нагрузках.

С другой стороны, чрезмерные физические нагрузки на протяжении длительного времени приводят к воспалению межпозвоночного диска и его изнашиванию, выпячиванию позвонка, болям в области спины, что влечет появление грыжи.

Частой причиной возникновения заболевания становится искривление позвоночника, возникающее из-за его неправильного положения. При искривлении позвоночника одна его сторона получает большее давление, чем другая, смещается ядро позвоночного диска, приводящее к разрыву фиброзного кольца, и впоследствии – к возникновению грыжи и операции по ее удалению.

Помимо указанных причин, существует еще несколько факторов, приводящих к заболеванию:

лишний вес;
остеохондроз;
слабые мышцы спины;
травмы позвоночника;
вредные привычки;

Современная медицина научно доказала эффективность йоги при грыже позвоночника, в том числе пояснично-крестцовой его части. Долгое время йоге отводилась только профилактическая роль, она ставилась в один ряд с лечебной физкультурой, в последние же годы врачи однозначно признают высокий терапевтический эффект ежедневных занятий, делая йогу одним из пунктов лечения пациента.

Грамотно составленный лечебный комплекс упражнений и асан помогает укрепить мышечный корсет, за счет чего снижается давление позвонков друг на друга, освобождаются защемленные нервные окончания. Крепкие мышцы спины приносят двойную пользу – помимо ослабления давления позвонков они останавливают межпозвоночные дегенеративные процессы в других частях позвоночника, предотвращая развитие шейного остеохондроза, грыж и протрузий.

Асаны, рассчитанные на растягивание позвоночника, улучшают физическую составляющую этой области – они высвобождают зажатые нервные окончания и кровеносные сосуды, восстанавливая кровоснабжение во всего его отделах. Равномерная циркуляция крови вокруг позвоночного столба приводит к оттоку лимфы и восстановлению хрящей.

Важной частью лечения любого заболевания является устранение невроза из-за его проявления. Больной позвоночник доставляет человеку множество неудобств – снижается его подвижность, постоянная боль лишает человека сна, он становится раздражительным. Йога помогает бороться и с этим проявлением недуга. Она, помимо прочего, благотворно влияет на нервную систему – снимает стресс, раздражительность, беспокойство, дарит позитивный настрой и умиротворение.

Йога делает позвоночник гибким и выносливым, укрепляет его функции, позволяя человеку избавиться от мучающей боли и начать жить полноценной жизнью. Выявленное на начальной стадии заболевание можно остановить в развитии, “заморозить” на долгие годы разрушение хрящевой ткани, усилить эффект медикаментозной терапии.

Йога — это сочетание духовных практик с особыми физическими упражнениями, которые благотворно влияют на деятельность организма. В качестве лечебной практики стоит рассматривать только физические упражнения, выбрав из них те, которые направлены на восстановление работы позвоночника и укрепление мышечного корсета спины.

Врачи отмечают несколько правил, позволяющих заниматься йогой даже при ярко выраженных проявлениях грыжи:

выполнять упражнения, или асаны, можно лишь при отсутствии болевых ощущений;
начинать упражнения следует с самых простых асан, постепенно повышая уровень сложности;
заниматься йогой нужно на ежедневной основе, это образ жизни, направленный на улучшение ее качества, поэтому резко прекращать занятия не стоит;
важно избегать динамических действий с позвоночником – не нужно прыгать или падать на спину, стоит избегать травмоопасных ситуаций;
дыхание является важной частью выполнения асан – оно не только насыщает организм кислородом, но и укрепляет нервную систему;
йога не призвана лечить позвоночник. Это образ жизни, который предотвращает развитие тяжелых заболеваний в будущем;
начиная занятия со статичных спокойных упражнений, заканчивать их стоит так же спокойно. Использовать для этого удобно позу шавасана, которая является своеобразным “входом” в йогический комплекс и “выходом” оттуда.

Это упражнение нужно делать стоя у стены.

Подойдите к шкафу или стене на расстояние метра, повернитесь к ним лицом.
Наклонитесь и прикоснитесь к ней руками, важно не наклоняться ниже уровня груди.
Плавно вдыхая и выдыхая, медленно опускайтесь вниз, перемещая руки по стене.
Вдыхая, тяните позвоночник, а выдыхая – втягивайте его.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Сделайте несколько повторов с перерывами между ними.

Эта асана предназначена для расслабления мышц поясничного отдела и медленного растяжения мышц вокруг позвонков.

Ровно встать на коврике, наклониться вниз, коснувшись пальцами пола.
Встаньте на носочки, не отрывая рук от коврика.
Вернитесь в первоначальное положение.
Перенесите вес на пятки, оставаясь в том же положении.

Находиться в такой асане необходимо 30-60 секунд, возвращаться в положение стоя нужно постепенно, не делая резких движений.

Этот комплекс выполняется, лежа на специализированном резиновом коврике.

Лягте на коврик, расслабьтесь, плечи прижмите к полу.
На ступню левой ноги накиньте эластичную петлю, возьмите ее конец в левую руку.
Поднимите руку с петлей вверх, колено согните и отведите в сторону (левую ногу влево, правую – вправо). Зафиксируйте ее в таком положении от 5 до 30 секунд, а затем верните назад.
Повторите упражнение с другой ногой.

Это одна из тех асан, которую легко выполнять в любом удобном месте, ведь для нее нужны только стул и полное спокойствие!

Сядьте на стул и повернитесь боком, прижав одно бедро к спинке стула.
Ягодичные мышцы не должны отрываться от сиденья стула.
Вытянитесь вверх, отводя плечи назад.
Стопы, а также колени находятся на месте без движения.
Выдыхая повернитесь лицом к спинке стула, держась за нее кистями рук.
Вдыхая вернитесь в исходное положение.
В каждой позе необходимо задерживаться не более 30 секунд.
Повторите асану, пересаживаясь на другую сторону стула.

Комплекс упражнений необходимо заканчивать именно этой асаной, так как она помогает расслабиться и снять напряжение с мышц.

Лягте на коврик лицом вверх.
Руки и ноги немного отведите в стороны, на сорок пять градусов (значение относительно, определяется на глаз).
Расслабьте шею, голова должна находиться на одной линии с позвоночником.
Медленно и максимально глубоко вдыхайте, стараясь делать это не легкими, а животом. Втягивайте воздух и направляйте его к пупочному центру. Это самая важная часть упражнения – дыхание животом насыщает организм кислородом.
Избавьтесь от посторонних мыслей, сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, следите за тем, как воздух попадает в легкие и освобождается из них.

В шавасане необходимо находиться не менее пяти минут. Максимального времени пребывания в такой позе не указано, важно помнить, что в любой асане нельзя спать.

Как уже говорилось, пользу йоги в лечении грыж пояснично-крестцового отдела позвоночника ученые-медики доказали научно, после чего ее стали использовать как часть лечебного процесса. В ходе ежедневного выполнения упражнений человек учится чувствовать свое тело, приводит мышцы и позвоночник в норму, укрепляет мышечный корсет, избавляется от стресса. Именно такой комплексный подход необходим при лечении грыжи.

Одни только физические упражнения не могут восстановить костную и хрящевую ткань, они способны остановить развитие болезни, предотвратить появление новых грыж в других отделах позвоночного столба.

Важно помнить, что такая гимнастика для больного должна стать образом жизни, ежедневным ритуалом, проводить который нужно в полной тишине и спокойствии.

Многочисленные отзывы людей, занимающихся йогой, показывают, что она возвращает позвоночник в естественное положение, данное ему природой, а крепкие мышцы спины не дают ему искривиться вновь.

Несмотря на положительное влияние йоги на позвоночник, нужно помнить, что абсолютно безвредна она только для здорового человека. Упражнения для людей с заболеваниями позвоночника имеют ряд ограничений и особенностей. Йогой ни в коем случае нельзя заниматься, если:

Человек испытывает сильную боль в спине;
В одной или нескольких частях тела чувствуется покалывание или онемение;
На спине имеются открытые раны;
Если в ногах чувствуется сильная слабость или дрожь.
Появляется “стреляющая” боль, отдающая в конечности.

Категорически запрещается выполнять асаны при употреблении болеутоляющих средств. При занятии йогой важно чувствовать тело, его сигналы и ощущения, тем более, что обезболенный участок легко травмировать.

Головокружения и головная боль также являются противопоказанием к йоге – первое свидетельствует о нарушении кровообращения, а второе состояние не позволит должным образом сконцентрироваться на упражнении.

Йогой, как и спортом, нельзя заниматься сразу же после приема пищи. В это время желудку нужно дать возможность переварить пищу, не отвлекая организм на физические нагрузки. Оптимально делать упражнения утром после пробуждения, или вечером перед сном. Обязательным условием для выполнения асан следует считать то, что их нельзя практиковать в кровати. Удачный вариант тренировки на полу — поверхность для занятий должна быть твердая и ровная, без перегибов и швов.

Несмотря на широкое распространение классов йоги в фитнес – и оздоровительных центрах, программу занятий для больных с грыжей должен составлять только лечащий врач. Каждый случай повреждения позвоночника уникален, и только врач-хирург, опираясь на данные исследований скажет, какие из упражнений можно делать, а какие нельзя.

Все упражнения на растягивания нужно делать максимально медленно, следя за ощущениями в теле и избегая боли. Если же в какой-то момент появляется сильный дискомфорт и резкая боль, нужно тут же прекратить выполнение асаны и принять исходное положение. В случае повторения болевых ощущений необходимо незамедлительно обратиться к своему лечащему врачу за консультацией.

Как и при выполнении любых физических упражнений, у новичка в первые дни занятий могут возникнуть боль в мышцах и их малоподвижность. В этом нет ничего страшного – организм, лишенный постоянных физических нагрузок должен какое-то время приспосабливаться к новому образу жизни. При ощущении потягивания и ноющей боли в мышцах сократите время пребывания в асане, облегчите курс, выбирая сначала только самые легкие упражнения, постепенно увеличивая их продолжительность.

Грамотный подход, терпение, умение слушать свое тело станут верными помощниками в лечении грыжи пояснично-крестцового отдела, укрепят соседние мышцы и вернут позвоночнику былую гибкость, помогут избежать оперативного вмешательства.

источник

Чтобы выяснить полезны ли занятия йогой при грыжах
пояснично-крестцового отдела позвоночника, следует знать, что же представляет собой эта техника и каковы ее особенности.

Йога – это совокупность физических и психологических упражнений, направленных на улучшение физиологического самочувствия пациента и духовное очищение.

Техника широко применяется при болезнях опорно-двигательного аппарата, в том числе при грыжах позвоночника.

Йогатерапия эффективна при заболеваниях позвоночника

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника используется для восстановления функций и улучшения работы отделов позвоночника, усиления кровотока, восстановления мышечного тонуса, увеличения просвета между позвонками. Благодаря специальным динамическим и статическим упражнениям удается задействовать все группы мышц, наладить кровоток и ток лимфы, что способствует регенерации поврежденных хрящей, устранению излишней нагрузки с позвоночного столба. Специальные тракционные техники позволяют мягко растянуть позвоночник, что благотворно сказывается на течении заболевания.

Эффективность от использования асан (упражнений йоги) будет выше, если во время лечения соблюдать простые рекомендации по изменению образа жизни:

Скорректировать рацион. Полноценное питание поможет обогатить организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Благодаря этому происходит скорейшее восстановление хрящей и двигательной функции позвоночника.
Отказаться от вредных привычек. Никотин и алкоголь пагубно влияют на все процессы жизнедеятельности организма. Быстрое восстановление межпозвоночных дисков невозможно без отказа от пагубных привычек.
Организация полноценного отдыха и сна. При грыжах позвоночника пациент должен уделять должное внимание качеству сна и отдыха. Для этого необходимо подобрать правильный режим сна и удобный матрас, подушку.

Начинать занятия йогой при заболевании следует под наблюдением специалиста. Самостоятельное проведение занятий может спровоцировать нежелательные последствия. Неправильно подобранные асаны могут привести к мышечному растяжению, ущемлению нерва, увеличению грыжи в размере.

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника должна выполняться в соответствии с некоторыми рекомендациями. Соблюдение советов поможет достичь желаемого результата, предотвратить осложнения:

исключить резкие движения;
при появлении болей занятия прекращают;
асаны выполняются ежедневно;
дыхание во время занятий спокойное, ровное;
начальные занятия проводятся без упражнений по скручиванию позвоночника;
нагрузка увеличивается постепенно;
нельзя отказываться от комплекса, если результат наступает не так быстро, как хотелось бы;
после проведения сеанса пациент не должен чувствовать сильного утомления.

Грыжа позвоночника – это серьезное заболевание, лечение которого требует немало сил и времени. Для достижения желаемого результата следует запастись терпением.

Занятия йогой при патологиях позвоночника показаны не всем. Противопоказано выполнение асан пациентам при следующих состояниях:

[table >Рекомендуемые асаны

Для восстановления двигательной активности и ускорения регенерационных процессов в тканях хрящей рекомендуется использовать несколько упражнений йоги.

Подготовительная позиция при выполнении асан

Это упражнение отлично подойдет для начинающих, не требует усилий, но отлично вытягивает позвоночник, способствуя высвобождению сжатых нервных окончаний, расслаблению и укреплению мышечных волокон спины.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны, соединяя их замком над головой.
На вдохе максимально потянуться вверх, стараясь тянуться копчиком вниз, а затылком вверх.
На выдохе опустить руки, расслабиться.

Такое упражнение хорошо убирает боль и чувство скованности в спине.

Адхо мукху шавасану (поза собаки мордой вниз) – это одна из самых распространенных асан в йоге. Упражнение можно проводить как в начале, так и в конце комплекса.

Эффект от упражнения можно почувствовать, научившись правильно распределять нагрузку между руками и ногами.

При этом ни в одной из частей тела человек не должен чувствовать сильного напряжения.

Асана собака мордой вниз выполняется в несколько этапов:

Такое положение позволит расслабить мышцы, подготовить тело к выполнению асаны.
Переходная поза – встаньте на четвереньки, шея ровная. Вес тела равномерно распределяется на ладони, колени, носки.

Планка – разогнуть колени, опираясь на ладони и носки ног. Поднимая таз вверх, выпрямить колени, стараясь распределить нагрузку равномерно между руками и ногами.

Позвоночник вытянут, крестец тянется вверх, шея ровная.

Асана способствует усилению кровотока, снятию спазма мышц в области спины, предупреждает дальнейшее увеличение грыжи в размере. Упражнение выполняется в позе лежа, для этого рекомендуется использовать специальный коврик.

Выполнение супта падангуштхасаны

Асана выполняется следующим образом:

Лечь на спину, руки вдоль туловища, лопатки и поясница прижаты к полу, дыхание ровное.
Взять в правую руку ремень, сформировав из него петлю. Пятку правой ноги проденьте в ремень.
Согнутую ногу нужно отвести вправо, продолжая держать ремень.
Медленно распрямите ногу, удерживая ее в петле. При этом левая рука расположена на полу, удерживает равновесие.
Повторяется упражнение с противоположной рукой и ногой.

Если сразу не получается полностью вытягивать ногу не следует расстраиваться. После нескольких сеансов растяжка увеличится, упражнение будет получаться лучше.

Асана выполняется возле стены. Упражнение имеет схожесть с позицией собака мордой вниз, но здесь ладони расположены не на полу, а на стенке.

Стоя на расстоянии метра от стены, выполнить наклон, при этом руки расположить на стене, но не ниже уровня грудной клетки.
Дыхание ровное, медленно перемещайте ладони по стене вниз и вверх, позвоночник вытянут, шея прямая.
После нескольких повторов нужно вернуться в исходную позицию. Сделав вдох, распрямите спину, встряхните плечи.

Если во время переходов вниз отмечается сильное напряжение, нарушение дыхания, не следует опускаться слишком низко. С каждым занятием выполнять асану будет легче.

Для выполнения упражнения понадобится невысокая скамья. Асана способствует укреплению мышц под собственным весом тела больного и мягкому вытяжению позвоночника.

Для выполнения упражнения следует лечь животом на скамью, диван или несколько стульев. Для удобства можно постелить плед или полотенце:

Лежа на скамье, правая нога свободно свисает вниз, мышцы расслаблены.
Голова на правом боку, правая рука свисает вниз.
В такой позиции необходимо пролежать не менее 2 минут. Повторяют упражнение в несколько подходов на каждую сторону.

После асаны чувствуется приятное расслабление, проходят боли и напряжение мышц спины.

Упражнение выполняется под контролем тренера, так как имеет элементы скручивания. При отсутствии противопоказаний Бхарадваджасана дает хорошие результаты при грыжах пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Бхарадваджасана на стуле, ардха шванасана, бхарадваджасана на полу

Асана выполняется сидя на полу:

Ноги согнуты в коленях, расположены справа от таза.
Потянитесь затылком вверх, распрямляя позвоночник, сделайте медленный поворот корпусом влево, правую руку расположив на левом бедре.
Левая рука заведена за спиной к локтю правой руки. Скручивание осуществляется медленно, без пружинистых движений.
Повторить упражнение в обратную сторону.

Дыхание ровное, повороты выполняются плавно, без резких рывков. Во время выполнения асаны важно следить за своим самочувствием, при появлении боли или головокружения занятия прекращают.

Бхарадваджасана на стуле – это облегченный вариант предыдущей асаны. Выполняют упражнение сидя на стуле, взявшись руками за его спинку.

Выполняется Бхарадваджасана на стуле следующим образом:

Сидя, колени согнуты, правый бок повернут к спинке стула.
Расположить кисти на спинке, сделав глубокий вдох, медленно поворачивайте корпус вправо, помогая руками. Ноги при этом плотно прижаты к полу.
Поворачиваясь еще сильнее, посмотрите через правое плечо, задержитесь на несколько секунд.
Повторите поворот в другую сторону.

Асана способствует усилению кровотока во всех отделах позвоночного столба, снимает усталость, стресс, помогает увеличить подвижность.

Йога-нидра (йогический сон) будет хорошим усилителем эффекта после комплекса всех асан

Для усиления эффективности проведенного комплекса можно освоить технику йогического сна (йога-нидра).

При этом пациент ложиться на пол, ноги и руки лежат свободно, тело полностью расслаблено.

Йогический сон помогает снять напряжение и усталость, избавляет от стрессов, станет отличным завершением занятия.

Регулярные занятия йогой при грыжах пояснично-крестцового и других отделов позвоночника оказывает положительное влияние на весь организм, помогает снять стресс, физическую и эмоциональную усталость.

Несмотря на это, не стоит зацикливаться только на йоге.

Грамотное сочетание физических упражнений, массажа, применения медикаментов и других техник позволяет эффективно справиться с заболеванием, не допустить его осложнений.

Йога при грыже позвоночника — это очень действенный метод лечения спины, однако, как и любая терапия, он имеет некоторые противопоказания и правила.

Грыжи позвоночника — тяжелое и очень серьезное поражение позвоночного столба, возникающее в результате слабости тканей и мышц и смещения межпозвоночных дисков.

Сегодня в мире огромное количество людей имеют те или иные проблемы с позвоночником, и многим из них отлично помогает выполнение йогических упражнений.

Можно сказать, что главными аспектами йоги являются дыхание и упражнения. Дыхание в йоге очень важный момент — дышать надо глубоко и спокойно, при этом тело должно быть расслаблено.

Очень хорошо, если вы дышите животом, тогда вам проще будет научиться правильно дышать, выполняя асаны.

Вдох начинается с области диафрагмы, затем постепенно в процесс включается нижняя часть грудной клетки, потом средняя и заканчивается вдох верхней частью. Выдох выполняется в обратной последовательности.

Такое дыхание очень хорошо улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, снижает артериальное давление и активизирует отделы головного мозга.

Асана — это фиксирование тела в определенном положении.

Чтобы принять какую-либо позу, много усилий затрачивать не придется, именно поэтому йога — это замечательный способ и для лечения, и для профилактики.

Не стоит стремиться с первого раза правильно принять ту или иную позу. На это может потребоваться долгое время. Йога — это не соревнование, это гармония между телом и духом.

При грыже шейного отдела появляются боли, сигнализирующие о том, что нервные корешки раздражаются, а артерии пережимаются.

Любые проблемы в шейно-воротниковой зоне приводят к тому, что вегетативная система начинает страдать от перебоев кровоснабжения, в результате развивается ВСД.

Чтобы избежать этого, необходимо вести активный образ жизни, получать массаж, заниматься ЛФК или йогой.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника будет способствовать укреплению мышц и растяжению сдавленных дисков.

Перед тем как начать выполнение упражнений, надо немного размять шею: сделайте плавные наклоны головой вперед и назад, поверните голову вправо и влево, наклоните голову, стараясь дотронуться ухом до плеча. После разминки рекомендуется выполнить следующее:

Лежа на левом боку, положите голову на вытянутую руку. Поставьте перед собой правую руку и обопритесь на нее. Поднимете голову и зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз, затем сделайте то же самое лежа на правом боку.
Сядьте на стул, приложите ко лбу ладонь, наклоняйте голову вперед, при этом рука должна оказывать сопротивление. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы переднего шейного отдела.
Сидя на стуле, приложите ладонь к височной области и наклоняйте голову вбок, рукой оказывая сопротивление. Таким образом можно укрепить боковые мышцы.

Грыжа грудного отдела позвоночника возникает не так часто, как, например, шейного или поясничного, но тем не менее те, кто столкнулся с этой проблемой, знают, какие боли и неудобства доставляет этот недуг. Бороться с грыжей грудного отдела при помощи занятий йогой очень эффективно, однако надо понимать, что заниматься надо регулярно, иначе результата не будет. Эффективными будут такие упражнения:

Чтобы расслабить мышцы грудного отдела позвоночника, надо из положения стоя на коленях сесть на пятки, затем глубоко вдохнуть, с выдохом наклониться вперед и опустить лоб на пол, при этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища или вперед. В этой асане надо задержаться на 2 минуты.
Сидя на стуле, поднимите руки вверх и осторожно тяните корпус к спинке стула, коснитесь спинки, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Сидя на полу, отведите руки за спину и сцепите их в замок. Тяните лопатки друг к другу. Зафиксируйте это положение на 1 минуту.

При грыже позвоночника поясничного отдела симптоматика может отсутствовать, однако если она имеется, то это очень сильные болевые ощущения. Кроме того, может возникать мышечная слабость, онемение нижних конечностей, человек с трудом стоит и передвигается. Рекомендованные упражнения:

Сядьте на стул боком, соедините колени и стопы, расправьте плечи и макушкой тянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох и разверните корпус тела к спинке стула. Ноги при этом не должны смещаться или приподниматься. Руками можно держаться за спинку стула и помогать скручивать позвоночник. Взгляд должен быть направлен за плечо. Зафиксируйте положение на 30 секунд и сделайте то же самое в другую сторону.
Лягте на пол. На вдохе поднимайте ноги вверх, на выдохе разводите в стороны.
Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поднимите бедра, грудная клетка максимально расправлена. Голова, плечи и стопы плотно прижаты к полу. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, затем аккуратно опустите бедра на пол.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника практикуется для усиления кровотока, восстановления тонуса мышц, для того чтобы между позвонками увеличился просвет и для восстановления функций этого отела позвоночника:

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх над головой и ладони прижмите друг к другу. Сделайте вдох и максимально тянитесь макушкой вверх, а копчиком — вниз, не отрывайте пятки от пола.
Расположите тело на 4 опорных точках. Запястья — под плечом, копчик тянется вверх, голова свободно опущена вниз. Это поза собаки мордой вниз.
Лягте на спину, поднимете ноги так, чтобы пятки находились над бедрами, старайтесь выпрямить ноги. Приподнимите верхнюю часть тела и тянитесь к ногам, руки вытяните вперед. Продержитесь в позе секунд 10–15, затем осторожно лягте на пол.

Заниматься йогой при грыже позвоночника можно не всем, имеется ряд противопоказаний. Начинать занятия можно только после консультации с врачом. Основными противопоказаниями являются:

острая боль при выполнении упражнений;
чувство покалывания или онемения в теле;
дрожь и слабость в ногах.

Конечно, йога может помочь при заболеваниях позвоночника, однако надо учитывать то, что упражнения должны выполняться правильно, так как в противном случае вы можете навредить позвоночнику. Поэтому, если вы новичок и не имеете представления о том, как делать асаны, как правильно дышать и в каком темпе выполнять упражнения, вам надо обратиться к специалисту.

Цель йоги — избавиться от грыжи, расслабить мышцы, восстановить работу и подвижность определенного участка позвоночника. Упражнения не должны делаться через боль.

Как только возникает болевое ощущение, надо уменьшить амплитуду движения до того положения, в котором вы чувствуете себя комфортно.

Прислушивайтесь к своему телу — йога должна приносить удовольствие, в йоге нет рекордов, медалей и борьбы с соперниками. Йога — это гармония, расслабление, дыхание и погружение в себя.

Упражнения делаются медленно, нагрузка и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно. В первый день хватит 10 минут занятий, во второй — 15, и т. д.

Если у вас имеется повреждение межпозвонкового диска, то упражнения на скрутку позвоночника делать нельзя — это может принести больше вреда, чем пользы. Заниматься лучше всего утром, натощак.

Перед началом занятий надо сесть по-турецки или в позу Лотоса (если вы это можете), выпрямить спину, закрыть глаза и настроиться на занятия.

Первые асаны должны быть несложными и направленными на пробуждение организма.

Заканчивать занятия надо обязательно полным расслаблением мышц. Для этого выполняется поза трупа — Шавасана. Тело должно полностью расслабиться на полу.

Лягте на спину, руки и ноги свободно разведены в сторону, ладони повернуты вверх. Глаза закрыты, дыхание ровное. Необходимо добиться полного расслабления всех мышц (лица, шеи, плеч, спины, рук, ног, живота).

В этой позе надо задержаться минуты на 3–4, затем занятия можно считать законченными.

Постепенно дисбаланс в тонусе мышц пройдет, восстановится гибкость позвоночника, к дискам снова будет без перебоев поступать кровь, обменные процессы улучшатся. Все это предотвратит разрушение дисков, вы почувствуете, что боль перестает вас беспокоить, а это и есть то, чего добиваются при грыже.

О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой.

Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат.

Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу.

Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением.

Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

различные травмы;
нехватку необходимых для организма веществ;
малоподвижный образ жизни;
неправильный режим питания и питья;
чрезмерные нагрузки;
длительное пребывание в неудобном положении;
резкое изменение режима активности.

Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела.

Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

тадасана;
врикшасана;
баддха конасана;
адхо мукха шванасана;
уттхита триконасана;
урдхва мукха шванасана;
шавасана;
вирабхадрасана;
урдхвоттанасана.

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник.

поможет новичку выполнить их правильно.

Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания.

Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них.

Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием.

Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору.

Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

Йога будет наиболее эффективна, если:

заниматься рано утром или поздно вечером;

исключить тренировки на полный желудок;

внимательно следить за самочувствием;

избегать переутомления;

полностью расслабиться после занятий.

Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения.

Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред.

При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений.

Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально.

Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

тщательно следить за питанием;

уделять внимание отдыху;

отказаться от алкоголя и кофе;

исключить курение;

скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Читайте так же на сайте: «Йога для позвоночника = здоровая спина«

Йога при грыже крестцового отдела позвоночника – это панацея от всех проблем, или просто еще одно плацебо, которое помогает оттянуть операцию? Однозначно сказать нельзя по одной причине.

Возможно, настоящие мастера этой доктрины и могут похвастаться идеальным контролем организма, которое помогает изгибать позвоночник и убирать грыжи, однако в Европе нет достаточно развитых йогов, которые на это способны.

К сожалению сказать, что йога при грыже крестцового отдела позвоночника помогает на все 100%, невозможно.

Во-первых, опухоль межпозвоночных дисков не лечиться никак кроме операции, т.к.

это своеобразная опухоль и нахождение обычных тканей в необыкновенном месте. Как результат она требует удаления.

Важно понимать, что йога способна помочь только при правильном выполнении всех асан.

В противном случае, эта доктрина нанесет больше вреда организму, чем пользы.

Занимайтесь асанами исключительно под присмотром мастера, и тогда у вас не только отпадут проблемы с грыжей позвоночника, но и улучшится общее самочувствие.

По факту, йога в европейском понимании это комплекс упражнений, а не философия. Этот комплекс позволяет быстро и качественно изменять состояние организма до неузнаваемости. Что в свою очередь помогает бороться с многими болезнями.

Применяется йога для лечения грыжи позвоночника, в зависимости от стилей, и расположения выпадения грыжи.

Так например ,если это не позвоночник, то эта ведическая медицинская и спортивная доктрина вполне способна урегулировать паховую грыжу без операции, просто заставив втянуться выпавшую ткань.

В случае с позвоночником, в особенности с крестцовым отделом все гораздо сложнее. Ведь любое защемление нерва, или изменение положение позвонков очень опасно для организма. А повреждения, вызванные нестандартными позами и недостаточной гибкостью могут и вовсе закончиться полным параличом.

Тадасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы крестцового отдела, что уменьшает болевой синдром и позволяет на некоторое время вернуть подвижность.

Врикшасана. Изменяет положение позвонков, позволяет сместить грыжу в менее подвижное место, облегчая симптоматику

баддха конасана. Усиливает мышечный корсет, защищая грыжу от дальнейшего выпадения

адхо мукха шванасана. Позволяет избавиться от грыжи в 10% случаев.

уттхита триконасана. Снижает давление на нервный узел.

урдхва мукха шванасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы крестцового отдела, что уменьшает болевой синдром и позволяет на некоторое время вернуть подвижность.

Шавасана – используется для смещения положения проблемных участков

Вирабхадрасана. Увеличивает подвижносьт позвонков, позволяя избежать защемления нервов.

Урдхвоттанасана. Профилактика дальнейших искривлений позвонков вызванных грыжей.

Примечание в этом случае, рекомендуется использовать более щадящие варианты выполнения этих упражнений, т.к. нужно максимально снизить нагрузку на позвоночник, и ослабить нервы поясничного отдела.

Рекомендуем к прочтению: асаны йоги для мышц спины

Йога и упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – не всегда полезны. Так, крестец –это самый большой нервный узел, и поэтому влияние йоги – может сильно изменить состояние пациента.

Однако стоит понимать, что грыжа межпозвоночного диска –э это серьезная патология которая требует оперативного вмешательства. Не используйте йогу как средство борьбы с грыжей. Так вы только усугубите ситуацию, а при неумении можете повредить и сам позвоночник.

Важно понимать, что при межпозвоночной грыже крестцового отдела, смещается и расположение позвонка, если долго не лечить грыжу, то позвонок останется в смещенном состоянии, и исправить его не сможет ни ЛФК ни эта ведическая медицинская и спортивная доктрина.

Йога при грыже позвоночника – это не панацея, хоть она и помогает запустить регенеративные процессы. Помните о здравом рассудке, и никогда не используйте йогу для лечения критичных болезней.

Ведь это даже не медицина, а комплекс упражнений для совершенствования тела.

Если же вы все таки решились избавляться от последствий проблемного позвоночника при помощи йоги, найдите хорошего мастера, который знает не только как правильно выполняется та или иная асана, но и поможет.

Современная медицина воспринимает йогу как лечебную медицину, однако полностью исключает её волшебные и целебные действия в лечение патологий требующих оперативного вмешательства скальпеля.

Чаще всего, если вы занимаетесь йогой для лечения крестцового отдела позвоночника, то вы только усугубляете ситуацию, тем самым ухудшаете ваше положение на операционном столе, что грозит дополнительными проблемами и побочными эффектами в период реабилитации и последующей жизни.

Межпозвоночная грыжа в наше время стала достаточно распространенным заболеванием.

Она представляет собой выпячивание фиброзного кольца, находящегося в теле позвонка, за границы анатомической нормы, иногда с полным его разрывом и перемещением пульпозного ядра от центра по вектору выпячивания с выходом его содержимого в спинно-мозговой канал.

Она возникает не в один момент, а является закономерным результатом деструктивных процессов, происходящих в позвоночнике.

Решающим фактором чаще всего служит неправильный подъем тяжелого предмета с округленной спиной.

Межпозвоночная грыжа – это следствие дегенеративных изменений в тканях межпозвоночных дисков.

1. Неадекватный питьевой режим.

Из-за недостатка чистой воды в организме одной из первых начинает страдать соединительная ткань, из которой состоят межпозвоночные диски.

Если есть нехватка воды, то диски в прямом смысле начинают «усыхать» и перестают полноценно выполнять свою амортизирующую функцию для позвоночника.

Осевая нагрузка начинает распределятся на само тело позвонка, что ускоряет образование грыжи.

2. Некорректное распределение нагрузки при неправильном положении позвоночника.

Из-за того, что человек, игнорируя физиологическое положение позвоночника, начинает сутулится или искривлять спину при подъеме тяжести, имеющийся ресурс прочности позвонка значительно уменьшается.

3. Отсутствие адекватной физической активности.

Из-за малоподвижного образа жизни и детренированности опорно-двигательного аппарата не происходит полноценного питания тканей из которых состоит межпозвоночный диск. Позвоночник постоянно находится в нефизиологическом состоянии, вызывая растущую со временем степень дискомфорта.

4. Несбалансированное питание.

Структура тканей позвоночника постоянно обновляется за счет питательных веществ, поступающих в организм с пищей.

Наиболее важными для здоровья костной ткани являются фосфор, кальций, калий и магний.

При их недостатке костная ткань приобретает пористую структуру, а межпозвоночные диски перестают справляться со своей функцией.

Диагностика межпозвоночной грыжи осуществляется при помощи рентгенографии, МРТ и КТ.

Симптомы межпозвоночной грыжи напрямую зависят от её места расположения.

Чаще всего «слабым участком» является поясничный отдел позвоночника, реже – шейный и грудной.

Поясничный отдел позвоночника:

— онемение пальцев ног — локализованная боль в стопе или голени — онемение в области паха — длительная боль (от 3-х и более месяцев) в поясничной области

— боль в ноге, которая распространяется чаще всего по боковой и задней, реже – по передней поверхности бедра

Лечение грыжи межпозвоночного диска опирается либо на оперативный (устранение дефекта при помощи хирургической операции), либо на консервативный подход (двигательные, мануальные и физиотерапевтические методики).

Йога при межпозвоночной грыже может оказать очень большую помощь в исцелении от данного недуга, если опирается на базовый йогический принцип – ахимсу и подкрепляется изменением рациона питания.

При выполнении йогических упражнений (асан) людям с межпозвоночной грыжей следует руководствоваться следующими принципами:

1. Если при выполнении упражнения не возникает болевых ощущений в проблемной зоне, то оно Вам подходит и его можно использовать.

Если возникает незначительная болезненность, то такое упражнение тоже можно выполнять, но с большим вниманием и осторожностью.

Если же при выполнении асаны Вы чувствуете резкую боль, то его на данный момент времени выполнять не стоит.

2. Избегать ударов, резких толчков в область спины, прыжков

3. На начальном этапе избегать упражнений на скручивание позвоночника

4. Желательно выполнять комплекс упражнений несколько раз на протяжении дня (как минимум раза три)

5. Не стоит прилагать резких агрессивных усилий к проблемным участкам – делайте каждое упражнение плавно и осознанно

6. Начинайте выполнять асаны с минимальными нагрузками, постепенно со временем увеличивая их

7. Не ставьте перед собой задачу вылечить позвоночник за один день – регулярные и настойчивые повторения со временем принесут желаемый оздоравливающий эффект.

Будьте предельно осторожны при выполнении данной асаны, если у Вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Не создавайте избыточного напряжения и компрессии в данной области.

Стремитесь сначала вытянуть позвоночник из таза, а только потом осуществить лёгкий прогиб.

Если при выполнении данной асаны присутствуют болевые ощущения или выраженный дискомфорт — уберите её из своей практики.

Как правильно выполняется йога при грыже поясничного отдела позвоночника? Что необходимо знать, чтобы не допустить ошибок? Эти и другие вопросы необходимо рассмотреть более тщательно, ведь на сегодня одним из самых распространенных заболеваний принято считать грыжу межпозвоночного диска.

Большое количество людей с таким недугом ощущает болезненные ощущения в области поясницы. Причинами являются деструктурированный диск позвоночно-двигательного сегмента и появившаяся межпозвоночная грыжа.

Данное заболевание не может формироваться без особых на то причин. Поэтому каждому человеку следует знать основные факторы, наличие которых может спровоцировать развитие заболевания. К ним относят:

недостаточный питьевой режим;

некорректное разделение нагрузки при неверном положении позвоночного столба;

дефицит физической активности;

неправильное питание.

По причине нехватки очищенной воды в человеческом организме в первую очередь повреждается соединительная ткань, являющаяся основной составляющей межпозвонковых дисков.

Если имеется значительный дефицит жидкости, то диски «пересыхают» и перестают в полном объеме осуществлять свое функционирование для позвоночника.

При продольной нагрузке, распределяемой на структуру позвонка, образуется грыжа.

Если человек часто сутулится и изгибает спину при поднятии тяжелых грузов, пренебрегая физиологическим расположением хребта, прочность позвонка начинает снижаться.

Спортивные занятия уменьшают риск возникновения межпозвоночной грыжи, а дефицит активности обычно приводит к повреждениям опорно-двигательной системы. При стабильной малоподвижности ткани не получают необходимого питания, испытывая увеличивающуюся с течением времени степень дискомфорта в области поясницы. Это касается и шейного отдела.

Сама структура позвоночных тканей систематически восстанавливается благодаря полезным веществам, проникающим в организм вместе с пищей.

Главными для здоровья и функционирования костной ткани считаются фосфор, кальций, калий и магний.

В случае их нехватки костная ткань приобретает пористую структуру, а межпозвонковые диски не справляются с назначенной им функцией.

Симптомы при данном заболевании могут отсутствовать. Однако есть и такие случаи, когда человек мучается от сильной боли в пояснице. В редких случаях человек ощущает онемение нижних конечностей.

Помимо этого, могут присутствовать мышечная слабость и снижение сухожильных рефлексов. При такой болезни человеку тяжело ходить, стоять и даже сидеть. Если заболевание находится в запущенной стадии, от этого могут повредиться мочевой пузырь и кишечник.

В случае игнорирования лечения у больного может развиться паралич ног.

При появлении первых симптомов заболевания необходимо срочно обратиться к врачу и пройти обследование. В случае выявления межпозвоночной грыжи врач назначит курс лечения, в который, скорее всего, будет включена и йога.

Это не только терапия межпозвоночной грыжи, но и профилактика различных заболеваний спины. Курс подходит беременным женщинам.

Как показывает практика, грыжи позвоночного столба у будущих мам — частый и тяжелый случай. Упражнения йоги для лечения и профилактики недугов должны соблюдаться постоянно.

Вместе с тем следует в обязательном порядке получить консультацию врача по поводу возможности заниматься йогой.

Какую эффективность дает йога при межпозвоночной грыже? Следует отметить, что йога — это физические упражнения, результативность которых основана на введении позвоночной активности. Однако не стоит переутомлять позвоночник, иначе это может быть чревато осложнениями.

Также йога принесет больший эффект, если дополнить ее скорректированным питанием. Важнейший йогический принцип лечения позвоночного столба — ахимса. Любые йогические техники иначе называются асанами.

Существуют определенные нормы йогических занятий для лиц с заболеванием межпозвоночной грыжи:

лечение болезни не должно причинять боль;

исключение прыжков или ударов в спину;

при первых занятиях не следует выполнять техники по скручиванию позвоночного столба;

совокупность упражнений нужно осуществлять каждый день;

первые асаны должны давать низкую нагрузку на человеческий организм, затем следует постепенное повышение;

при выполнении упражнения дыхание должно быть плавным и медленным;

практику необходимо заканчивать Шавасаной.

Нельзя выполнять йогу в двух случаях: противопоказания врача и болевой приступ.

Если по истечении 2 суток болевой симптом утих, терапия возобновляется.

Необходимо прекратить заниматься упражнениями, если в области поясничного отдела спины или ноге появляется слабость, оцепенение либо покалывание.

Среди множественных упражнений йоги можно выделить наиболее подходящие приемы при межпозвонковой грыже:

Бхарадваджасана на стуле.

Ардха Шванасана.

Шавасана.

Первое упражнение выполняется следующим образом. Человек садится боком на стул. Нужно, чтобы ягодицы касались сиденья, а бедра прилегали к самой спинке. Затем следует потянуть корпус тела кверху, откинуть плечи и совместить колени и стопы.

Это первоначальное положение. Далее осуществляются выдыхание воздуха и разворот всего тела к спинке стула. Ноги во время этого остаются в неподвижном состоянии. Руки находятся на спинке стула и используются при скручивании.

Следует отметить, что не нужно выполнять быстрых движений. Скручивания осуществляются при выдохе, спину в это время не следует напрягать. Затем выполняются развороты головы и корпуса тела в одно время.

Заключительное положение — поворот в правую сторону и направление взгляда через плечо. В данной позе следует находиться в течение 20-30 секунд. Дыхание плавное, на выдохе принимается исходное положение.

По окончании проделанных действий нужно сесть левым бедром к спинке и продублировать занятие в противоположную сторону.

Для осуществления асаны Ардха Шванасана необходимо встать лицом к стене на расстоянии 1 метра. Осуществляется наклон вниз, в тот момент как верхняя конечность опирается о стену на уровне грудной части туловища.

Голова, так же как и шея, располагается на одном уровне с корпусом. Человек проделывает вдох, затем — выдох, наклоняется от бедра вперед. Руки опускаются, не отрываясь от стены. Ноги, как и туловище, стоят ровно. Затем делают повторный вдох, распрямляют руки.

После этого они должны находиться параллельно полу. Во время выдоха бедра отходят назад, а хребет вытягивается. Далее упражнение осуществляется по следующей схеме: при вдохе — вытягивание вверх, выдохе — втягивание хребта. В поясничной области должен образоваться изгиб.

Если появляется ощущение нагрузки на поясничную область, нужно согнуть ноги в коленях. При завершении упражнения корпус тела относительно обеих ног создает угол 90°. Без лишнего усилия на вдохе поднимаем тело в первоначальное положение.

Выполнять асану Шавасана человеку следует, когда он лежит на спине. Верхние и нижние конечности должны находиться по отношению к туловищу под углом 45°. Дыхание при занятии ровное и спокойное, без лишних усилий. Главное — полностью расслабиться.

Во время выдоха человек должен представить, как тело растворяется. При верной методике выполнения человеку должно казаться, что дыхание осуществляется животом.

При выполнении упражнения необходимо полностью расслабиться и контролировать дыхание. Упражнение делается не более 5 минут.

Таким образом, йога — это отличный способ лечения грыжи позвоночника в его поясничном отделе.

Как правило, данные упражнения выполняются как дополнение к общему медикаментозному лечению.

источник