Межпозвоночная грыжа – следствие нашего халатного отношения к своему позвоночнику. Это одно из осложнений остеохондроза, на который мы не обращаем внимания. С течением времени болезнь прогрессирует, диски становятся менее эластичными, теряют амортизирующую способность. Добавим сюда ослабление мышечного корсета, так как большинство из нас не уделяют должного внимания развитию (проработке) шейной зоны. Результат – выпячивание диска.
Доминирующая жалоба у пациентов любого возраста и пола – боль в шейно-воротниковой зоне. Она сигнализирует о раздражении нервных корешков и сжатии артерий, следствием чего становится возникновение разнообразных патологий. Достаточно часто источниками болевых ощущений становятся проблемы с суставами позвоночника, связками и мышцами.
Любое нарушение в области шеи приводит к перебоям кровоснабжения вегетативной системы нашего организма. Итогом становится диагноз вегетососудистая недостаточность. Избежать таких опасных последствий помогают:
- регулярный массаж;
- подвижный образ жизни;
- занятия лечебной физкультурой;
- йога.
Последний пункт требует пояснений. Йога – это не спорт и не лечебная гимнастика. Это образ жизни, который позволяет иначе взглянуть на своё тело.
Главные аспекты при занятиях йоготерапией основываются на двух основных понятиях:
- Дыхательные асаны.
- Упражнения для суставов и мышц на основе Вьяямы.
Дыхание для йоги имеет колоссальное значение. Оно должно быть глубоким и спокойным. Очень важно расслабиться и полностью отдаться во власть подсознания:
- Пурака (вдох) начинается с диафрагмы. Затем его продолжают нижней зоной грудной клетки с переходом в среднюю её часть. Завершается вдох в верхней части груди.
- Речака (выдох) выполняется абсолютно пассивно, в той же последовательности, что и вдох.
Такое размеренное, медленное и спокойное дыхание с упором на заполнение верхних частей лёгких, задействует мышцы шеи, что помогает улучшению кровоснабжения. Оно также активизирует отделы головного мозга, что способствует общему расслаблению мышц, спаду повышенного давления и снижению частоты пульсации. В частности, происходит релаксация грудинно-ключичной мышцы, что понижает компрессионные процессы в шейном отделе позвоночника.
Асана – статичное положение тела. Принимая ту или иную позу, нужно затратить минимум усилий. Поэтому йога может быть интересна всем: и больным, и здоровым. Здесь не требуется истязать себя тренировками. К идеальной позе можно идти длительное время. Главное – полная гармония между телом и сознанием.
Вьяяма – один из разделов йоги. Здесь упражнения, называемые на санскрите «викасака», предназначены для проработки и разогрева конкретных частей тела. Ещё одно значение вьяяма в переводе с санскрита – вращение, разминка. Такое название, как нельзя лучше подходит к упражнениям для шейно-воротниковой зоны.
Вьяямы йоги играют очень серьёзную роль в усилении шейной мышечной мускулатуры и нормализации кровообращения. Учитывая, что все мышцы шеи точечно крепятся к лопатке, позвонкам грудного отдела, рёбрам и ключице, то специально разработанные с философским подходом и древним опытом упражнения йоги окажут положительное воздействие на шейный отдел позвоночника.
Они знакомы каждому, и многие не представляют, что взяты они из йоги. Их можно выполнять прямо на рабочем месте в минуты непродолжительного отдыха, дома, на прогулке. Для них не требуется дополнительная экипировка. Цель вьяям для шеи – снять гипертонус мышц, увеличить подвижность позвоночника, укрепить шейный отдел.
Выполнять его можно сидя на стуле и стоя. Это положение будет основным для всех описываемых вьяям.
Смотрите вперёд, макушка направлена к небу. Помните, основное замечание – не делайте резких движений, не достигайте крайних положений головы. При грыже шейного отдела это недопустимо.
Опустите голову вниз, как бы пытаясь дотянуться подбородком до груди. Медленно вернитесь в исходное положение и плавно отведите голову назад. Первоначальная амплитуда – процентов 30 от возможной. Максимальный порог повторений – 20 раз вперёд и 20 назад.
Наклоните голову к левому плечу, как бы пытаясь достать ухом до него. Вернитесь в исходное положение.
Теперь сделайте то же самое в другую сторону. Максимальное количество повторений – 20, минимальное – 10.
Потянитесь макушкой вверх и одновременно поверните голову вправо.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Количество повторений 10–20.
Продолжаем стоять или сидеть. Выставьте подбородок вперёд и представьте, что положили его на кромку стола, расположенного вровень с ним. Запомните это ощущение.
Теперь начните выполнять движения, как бы рисующие кружки. Сначала это будет очень маленький кружок, с каждым разом он будет увеличиваться. Количество повторений 10–20.
Исходное положение прежнее. В этой вьяяме подбородок должен рисовать круги в вертикальной плоскости.
Вьяямы №№ 4 и 5 имеют противопоказание – наличие в анамнезе спондилёза.
Цель этой вьяямы – растянуть шейный отдел позвоночника и одновременно снять спазм мышц. Представьте, что вы тянетесь макушкой к потолку.
Дотянувшись до него, вы начинаете рисовать сначала маленькие кружки, затем всё больше и больше. До максимальной амплитуды никогда не доходите. Вы не должны испытывать никаких болезненных ощущений.
С помощью йоги невозможно решить проблемы с позвоночником. Однако некоторые упражнения способны благотворно влиять на пациента, увеличивая подвижность шейного отдела, снимая мышечный спазм и уменьшая боль. Стоит выделить три асаны:
- Шавасана – поза расслабления и созерцания. Выполняется упражнение лёжа. Задача больного полностью расслабиться, дышать глубоко и спокойно. Ноги нужно развести в стороны, руки тоже и повернуть ладонями вверх.
- Врикшасана – поза, расслабляющая зажатые мышцы шеи и вытягивающая весь позвоночник. Упражнение выполняется стоя, ноги вместе. Вам потребуется ремень. Им нужно будет связать руки, но не плотно, а так, чтобы расстояние между ладонями равнялось ширине плеч. Поднимите одну ногу и положите стопу на бедро, предварительно развернув колено наружу. Связанные руки также нужно поднять. Теперь потянитесь вверх всем телом несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позу и повторите с другой ногой.
- Варихардасана более сложна для самостоятельного исполнения. Исходная поза – стоя с широко расставленными ногами. Развернитесь вправо или влево всем корпусом, включая стопы. Согните одну из ног в колене под углом в 90°. Поднимите руки вверх, соедините ладони и потянитесь к небу. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Каждое из упражнений полезно не только для больного позвоночника, но и для здорового.
Грыжа шейного отдела заявляет о себе внезапно – резкой, стреляющей болью. Мало кто понимает, что предпосылок к её появлению было предостаточно, но на них вовремя не обратили внимание. Многие просто игнорируют сначала незначительные, а затем более сильные боли в шейном отделе, позволяя болезни усугубляться.
Ощутимое значение в профилактике и лечении грыжи шейного отдела имеет йога, если она опирается на базовый принцип (ахимсу) и поддерживается изменениями в рационе питания больного.
В йогу входит множество упражнений (асан), но их лучше и правильнее делать под наблюдением инструкторов, руководствуясь следующими принципами:
- Болевой синдром в области шеи недопустим. Если есть небольшие болезненные ощущения, асаны нужно выполнять с осторожностью.
- Остерегайтесь резких толчков и ударов в область шеи. Все движения выполняются медленно и осознанно, при ровном, свободном и очень спокойном дыхании, обязательно через нос.
- Наилучший эффект йога принесёт если упражнения выполнять короткими занятиями, но несколько раз в день. Оптимальный план – 3 раза в день. Начинают с маленьких нагрузок и постепенно их увеличивают.
- Не выполняйте асаны непосредственно после принятия пищи.
Запаситесь терпением. Йога не может вправить грыжу. Она улучшит состояние шейных позвонков, их подвижность и гибкость, снимет спазм и боль. Для достижения такого результата требуются настойчивые и постоянные повторения упражнений. Асаны и вьяямы йоги шейного отдела полезны не только при лечении грыжи.
источник
Во многих оздоровительных техниках много внимания уделяется позвоночнику. Считается, что именно от его состояния зависит здоровье человека. Особенно серьезно к этому относится йога. Эта древняя духовная практика становится сейчас все более популярной. Многие используют ее упражнения не только для достижения гармонии и духовного совершенства, но и для физического оздоровления. Тем более что она действительно способна улучшить состояние здоровья. Главное – заниматься правильно, под руководством опытного наставника . Только тогда йога принесет пользу. Причем можно использовать ее даже при серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата. Например, часто применяется йога при грыже позвоночника. Есть определенные асаны, которые способны избавить больного от этого недуга без операции.
Грыжа позвоночника в последнее время становится все более распространенной проблемой. Это связано с сидячим образом жизни, с низкой физической активностью большинства людей, а также с неправильным питанием. Ведь здоровье позвоночника сильно зависит от состояния мышечного корсета спины и от наличия в организме определенных питательных веществ.
Позвоночный столб человека состоит из отдельных позвонков, соединенных мышцами и связками. Между ними есть мягкая хрящевая прокладка – межпозвоночный диск. Он состоит из эластичного фиброзного кольца и мягкого пульпозного ядра. Диск эластичен, поэтому обеспечивает подвижность позвоночника, а также амортизирует все удары и толчки.
Но по разным причинам фиброзное кольцо может начать разрушаться, из-за чего диск теряет свои амортизационные свойства. Пульпозное ядро выпячивается через трещины, и образуется грыжа. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ или жидкости, повышенных нагрузок или слабости мышечного корсета. Обычно грыжа чаще всего диагностируется у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом, а также в пожилом возрасте. Подвержены этому заболеванию люди с остеохондрозом или искривлением позвоночника, часто поднимающие тяжести или ведущие малоподвижный образ жизни.
Именно поэтому грыжа позвоночника сейчас встречается все чаще. Ведь большинство людей почти весь день проводят в сидячем положении. Мышцы спины слабеют, и малейшая нагрузка может привести к смещению диска. А если к тому же в организме не хватает питательных веществ или жидкости для поддержки эластичности дисков, велик риск образования грыжи.
Чаще всего грыжа образуется в поясничном отделе позвоночника – это примерно 90% случаев заболевания. Именно он подвергается самым большим нагрузкам при сидячем образе жизни. Кроме того, подвержен развитию патологии шейный отдел позвоночника. Грыжа грудного отдела встречается очень редко, так как он наименее подвижен.
Опасность этой патологии в том, что на начальных этапах она может ничем не проявляться. Болезненные ощущения и дискомфорт появляются, когда уже начинает разрушаться костная и хрящевая ткань. Если при этом происходит ущемление нервных корешков, возникает онемение конечностей, парестезии, ощущение покалывания или жжения. При некоторых движениях может появляться резкая острая боль.
В этом отношении занятия йогой имеют преимущества перед другими нагрузками. Ведь они в основном направлены на растяжение и расслабление мышц, исключают подъем тяжестей и выполняются медленно. Кроме того, особенностью йоги является то, что обязательно нужно уделять внимание своему питанию и образу жизни, что также важно при грыже.
источник
«У меня протрузия (грыжа) позвоночника. Можно ли с моим диагнозом заниматься йогой?»
Каждому инструктору йоги рано или поздно приходится отвечать на этот вопрос. Ответы бывают самыми разными — от категоричного — «нет, ни в коем случае!», до обтекаемого — «посоветуйтесь с врачом».
Хорошо, если вопрошающий достаточно подкован в медицинских вопросах и знает, с каким врачом советоваться. Ведь врачей нынче много — неврологи, вертебрологи, хирурги, реабилитологи, ортопеды, травматологи, да ещё какие-то остеопаты и мануальные терапевты впридачу! Хотя логичнее всего консультироваться по данному вопросу с врачом ЛФК (лечебная физическая культура — так расшифровывается эта аббревиатура, если кто не в курсе). Да где ж его найти? Вы знаете? То-то же.
Да и вообще не факт, что человек пойдёт решать такой вопрос в больницу — запишется на приём, отсидит очередь (да и без очереди не всегда просто выкроить время, проявить волю и дисциплинированно явиться в назначенный час).
Но, допустим, вопрос врачу задать получилось. Про йогу. Можно? Или нельзя? С моей протрузией (грыжей)?
В наш век технического прогресса, развитой коммуникации и повальной информированности, можно допустить, что врач знает, что такое йога, чем там занимаются, и даже (о, удача!) занимается сам.
Но даже в таком (суперудачном) случае он совершенно не обязан знать вашего инструктора, его стиль, его профпригодность, его «вменяемость», наконец.
И что подумает информированный и осознанный врач, услышав такой вопрос? А подумает он, скорее всего, следующее – «Вот я сейчас скажу – «да, можно, занимайся на здоровье», и в случае, если безграмотный инструктор напортачит и безответственно (или бездумно) разрешит этому пациенту делать что-то из противопоказанного, или даже просто вдруг на классе йоги что-то пойдёт не так (в жизни всякое бывает — всего не предусмотришь) — к кому придет пациент с болью и ,возможно, с претензиями? Ко мне! Я тут лечу, стараюсь, добиваюсь хороших результатов, и буду отвечать за чужие ошибки? Пожалуй, подстрахуюсь и скажу — ка я вот что…
Ну и что он скажет — нетрудно догадаться (мол, вам с таким диагнозом показаны занятия ЛФК ). Вариации будут, конечно, разные, но смысл-один! Вопрос про йогу, по сути, остался открытым. Давайте всё-таки его закроем.
Йога при протрузиях и грыжах позвоночника.
За всё в жизни приходится платить. Таков закон. За вертикальное положение тоже. Причем расплачивается за это — позвоночник.
Я не ошибусь, если назову протрузию (грыжу) межпозвоночного диска одной из самых распространенных патологий . Протрузия — это, по большому счету «предгрыжа». А что такое грыжа станет понятно, если посмотреть на строение позвоночника. Позвоночный столб человека (columna vertebralis) состоит из позвонков, между ними есть диски. Межпозвоночные диски служат для соединения тел позвонков, обеспечивают позвоночному столбу устойчивость, подвижность, амортизацию… В центре диска есть студенистое ядро, вокруг ядра располагаются хрящевые волокна — фиброзное кольцо (а посмотрите школьный учебник анатомии, если интересно).
В силу многих причин (генетические патологии, обменные нарушения, травмы, поднятия тяжестей, малоподвижный образ жизни, длительное вынужденное положение) возможно повреждение диска, он становится хрупким; при так называемых дегенеративно-дистрофических процессах в позвоночнике эластичность коллагеновых волокон фиброзного кольца также резко снижается. Пульпозное ядро начинает выбухать за пределы тел позвонков. Вот вам и протрузия. Если же фиброзное кольцо теряет целостность (происходит его разрыв) – диагностируется грыжа диска. Но и при выбухании без разрыва фиброзного кольца может быть поставлен диагноз межпозвонковой грыжи, если размеры выбухания значительны (обычно более 6 мм).
От того, где локализуется грыжи или протрузии зависит симптоматика. Грыжевые выпячивания могут сдавливать корешки спинномозговых нервов, а порой и спинной мозг. Возникают боли в спине, онемение в конечностях, нарушение чувствительности, снижение мышечной силы (вплоть до парезов и параличей), боль может иррадиировать (проводиться) по ходу сдавленного нерва, могут возникать нарушения функций тазовых органов.Зачастую протрузии не вызывают особых беспокойств и могут протекать бессимптомно. Всё зависит от стадии, локализации процесса и индивидуальных особенностей организма.
В последнее время ЛФК, йога, пилатес заняли прочное место среди методов лечения протрузий и грыж позвоночника. От стадии заболевания (ремиссия, подострая или острая фаза) зависит комплекс упражнений. И, конечно же, необходимо хорошо знать анатомию и представлять место расположения грыжи, чтобы правильно подобрать упражнения, которые будут способствовать улучшению самочувствия и выздоровлению, а не ухудшать состояние (что, к сожалению, тоже возможно при непонимании сути процесса).
К примеру, если грыжа диска выпячивается в левую сторону, то сжатие левого бока (при наклонах, скручиваниях) противопоказано, а умеренное вытяжение левой стороны будет способствовать уменьшению боли и значительному улучшению состояния. Глядя на результаты МРТ специалист четко может сказать, когда противопоказаны глубокие наклоны вперед, а при каком расположении грыжи необходимо категорически избегать прогибов назад (причем, в определенном отделе позвоночника).
Даже в остром периоде, когда необходим покой и постельный режим назначается комплекс лечебных упражнений (в том числе дыхательных, упражнения на расслабление, на вытяжение — при помощи терапевтических укладок, например). Они позволяют улучшить кровообращение и обменные процессы в пораженном участке позвоночника, снять спазм и нормализовать тонус мышц, тем самым уменьшить боль и воспаление. В подостром периоде заболевания лечебный комплекс значительно расширяется. В период ремиссии с помощью движений формируется и поддерживается мышечный корсет, который, по меньшей мере препятствует прогрессированию процесса, а при серьёзном отношении к занятиям способствует полному выздоровлению. Но для того, чтобы достигнуть успеха в таком непростом деле, как лечение грыжи, необходимо соблюдать (причем строго ) ряд правил.
1.Занятия должны быть регулярными (в остром и подостром периодах — ежедневно, 2 раза в день, в период ремиссии — минимум 3 раза в неделю).
2. Комплекс должен быть составлен правильно, с учетом локализации патологического очага.
3. Большое внимание необходимо уделять правильному дыханию.
4. Движения должны быть плавными, медленными. Противопоказаны резкие, толчковые, прыжковые упражнения.
5. Движения выполняются осознанно, с полной концентрацией на ощущениях. При возникновении дискомфорта и болей необходимо уменьшить нагрузку, снизив амплитуду и скорость движения (вплоть до исключения данного упражнения из своего комплекса).
Конечно, по мере занятий и укрепления мышц и связок можно будет расширять комплекс вплоть до полного снятия каких-либо ограничений. Но для этого потребуется терпение, время, сила воля. Главное помнить, что в этой жизни «невозможное – возможно» и «человек может всё».
Комплекс при протрузиях(грыжах) в шейном отделе позвоночника.
При локализации протрузий (грыж) в шейном отделе позвоночного столба часто можно наблюдать укоренившуюся привычку втягивать голову в плечи, напрягать плечевой пояс, тем самым ухудшая состояние межпозвоночных дисков (в зажатых спазмированных мышцах затрудняется кровоток и,соответственно, нарушаются обменные процессы в межпозвоночных дисках). Такой же эффект вызывает длительное вынужденное положение с напряженным шейным отделом позвоночника (сидение перед экраном монитора, например). Поэтому очень важно выработать правильный стереотип осанки — в данном случае расслаблять и разворачивать плечи, вытягивать шею (в йоге часто можно слышать фразу — «направляйте плечи от ушей ». Только одно это движение (направляем плечи вниз и тянемся макушкой вверх) значительно улучшает самочувствие и способствует терапевтическому эффекту при лечении протрузий (грыж) в шейном отделе позвоночника. Попробуйте выполнить комплекс, не забывая об этом полезном движении.
2. Тадасана.
3. Урдхвахастасана.
4. Бандхгулиасана(в Тадасане, в Ваджрасане)
Дыхание свободное, или полное йоговское, от 3 до 15 циклов.
Простые , но очень эффективные динамические упражнения (сукшма вьяямы), а также упражнения с сопротивлением и некоторые статические упражнения помогут значительно улучшить кровообращение и укрепить мышечный корсет в шейном отделе.
В следующих упражнениях важно плавное и медленное их выполнение. Не допускаются резкие и быстрые движения, которые не только не будут полезными, но и способны нанести вред (вплоть до ущемления грыжевого выпячивания). При выполнении динамических упражнений рекомендуется концентрироваться на ощущениях, синхронизировать движения и дыхание, не допускать боли и ощущения дискомфорта.
Исходное положение — Тадасана или Вирасана (Ваджрасане).
1. Наклоны головы вправо-влево (для усиления эффекта: руки располагаем примерно 30- 45 градусов, и рукой, противоположной наклону головы, тянемся вниз.) Важно — вытягивать позвоночник в вертикальном направлении, направляя внутренние края лопаток к центру , а копчик направлять вниз, слегка подкручивая его кнутри.
2. Повороты головы вправо-влево, подбородок удерживать параллельно полу. Для усиления эффекта — руки вытянуть в стороны, параллельно полу — Утхиттахастасана (но на первых порах кисти рук можно положить на бедра),
3. Полукруговые перекаты головой вправо-влево.
4. Сцепить руки в замок и уложить их на затылок. Слегка наклонить подбородок к груди.
Давить руками на затылок не надо — достаточно веса рук и головы, чтобы почувствовать вытяжение мышц шеи и верхне-грудного отдела позвоночного столба. От 3 до 15 циклов дыхания пребывать в данном положении, наблюдая за ощущениями. Затем начинаем плавно поднимать голову в вертикальное положение, слегка сопротивляясь сцепленными в замок кистями рук.
5. Обхватить кулак левой руки правой кистью и прижать руки под подбородком. В течение 3- 15 циклов дыхания давим подбородком на руки, а руками — на подбородок, удерживая подбородок параллельно полу.
6. Прижать правую ладонь к левому виску и в течение 3-15 циклов дыхания плавно давить ладонью на висок, а виском — на ладонь, удерживая голову в строго вертикальном положении
Затем повторить с правой стороны.
7. Наклонить голову вправо, Положить правую руку на левое ухо, в течение 3-5 циклов дыхания понаблюдать за ощущением натяжения шеи слева, а затем начать плавно поднимать голову в вертикальное положение, мягко сопротивляясь правой рукой. Для усиления эффекта левую руку тянем вниз .
Затем повторить в другую сторону.
8. Повторить перекаты головы вправо-влево.
9. Лежа на спине, приподнять голову от пола на расстояние, равное толщине вашей ладони и удерживать голову в этом положении .
(Это можно сделать так: положить ладонь под затылок- а потом убрать руку из-под головы, продолжая удерживать голову на заданной ладонью высоте).
Время удержания можно постепенно увеличивать, начиная от нескольких циклов дыхания и доводя до 1-3 минут..
При выполнении данного упражнения важно не втягивать голову в плечи, не задерживать дыхания, не допускать чрезмерного мышечного напряжения. Если вы всё же почувствуете перенапряжение — проверьте ладонью расстояние от пола до головы, и наверняка обнаружите, что голова чрезмерно поднялась над уровнем пола. В этом случае выровняйте расстояние до первоначального и продолжайте выполнение упражнения.
10. Макарасана (в некоторых транскрипциях Накрасана) — поза крокодила. Поза для расслабления.
11. Шавасана (при необходимости-под голову можно подложить одеяло или валик). Поза для расслабления.
Комплекс упражнений при протрузиях и грыжах в грудном отделе позвоночника.
Зачастую люди, у которых диагностируются протрузии или грыжи в грудном отделе позвоночника выглядят ссутулившимися, напряженными, скованными. Они словно хотят спрятаться от окружающего мира, «закрыться» в себе. Задачи при локализации проблемного участка в грудном отделе позвоночника: сформировать правильную осанку, правильный стереотип движений , укрепить мышечный корсет, научиться расслабляться, тем самым уменьшать повышенный тонус мышц. избавляясь от спазмов и болей.
А если сказать в двух словах, то задача состоит в том, чтобы «вытянуться и раскрыться». Откройся миру — и мир откроется тебе. И ведь правда открывается — проверьте на себе!)
1.Тадасана.
Важно вытянуть позвоночник по вертикальной оси и раскрыть грудную клетку, направляя плечи назад и вниз.
2.Суптатадасана.
Тут так же, как в Тадасане постарайтесь вытягивать позвоночник по вертикали и развернув плечи, раскрыть грудную клетку.
3. Матсиендрасана а) без пропсов.
Лечь на спину — вытянуться и , опираясь на руки и затылок — раскрыться.
б) Можно использовать пропсы ( кирпичи, болстеры, одеяла).
4.Сфинкс.
Направляем плечи и лопатки к пояснице, а головой тянемся вперед и ввех — удлиняя и вытягивая шейно-грудной отделы позвоночника. Разворачиваем плечи и направляем внутренние края лопаток вглубь, к позвоночнику, раскрывая грудную клетку.
5.Сукхасана лицом к стене (сидя на болстере, руки — на стене).
Плотно прижимаем ладони к стене, как бы толкая стену от себя. Тянемся головой вверх, направляем плечи вниз.
6. Маджариасана.
7. Гоасана. Тянемся макушкой вперед, а копчиком назад, удлиняя позвоночный столб.
8. Балансы из гоасаны
9. Шавасана.
Комплекс упражнений при протрузиях и грыжах в поясничном отделе позвоночника.
В силу строения скелета поясничный отдел позвоночника в наибольшей степени подвержен осевым нагрузкам, а следовательно и протрузии и грыжи встречаются в нем в разы чаще, чем в других отделах позвоночного столба.
Укрепить мышцы спины, сформировать правильный стереотип движений ( при подъеме тяжестей, при наклонах, при переходе из положения сидя в положение стоя) , вытянуть и разгрузить поясничный отдел, расслабить спазмированный участок, активировать кровообращение в мышцах, и как следствие, улучшить обменные процессы в межпозвоночных дисках поможет грамотно составленный комплекс.
1. Тадасана
Вытягиваем позвоночный столб в вертикальном направлении, направляя копчик вниз и слегка вперед (как бы подкручивая его вовнутрь, тем самым уменьшая поясничный прогиб)
PS. Надо сказать, что плохую службу в плане возникновения протрузий и грыж может сыграть гиперлордоз поясничного отдела, то есть сильно выраженный прогиб в пояснице (хоть и смотрится он со стороны подчас довольно привлекательно, особенно у молоденьких девушек). И в этом случае формирование правильной осанки и полезного двигательного стереотипа (направления копчика вниз и кнутри) будет просто спасением от неминуемых проблем с поясницей.
2.Субта Тадасана (дыхательные упражнения с участием рук помогут расслабить поясничный отдел)
3.Экопада паванамуктасана
4. Двипада паванамуктасана
5. Урдхва Празарита Падасана (возможно выполнение с ремнем)
6. Экопада Празарита падасана (возможно выполнение с ремнем)
7.Суптападангуштхасана1, 2
8.Ардхачакрасана.
9.Баласана (возможно выполнение без пропсов и с пропсами: на болстере, на кирпичах — голова и руки располагаются на блоках)
10.Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вниз).
11. Шавасана (без пропсов и с пропсами — болстер под бедрами, стул под голени)
Авторы статьи: Татьяна Краснова, Тамара Краснова
источник
Грыжи шейного отдела на начальной стадии своего развития хорошо откликаются на методы безоперационного лечения. Одним из них является лечебная физкультура.
Какие упражнения будут самыми эффективными? Как правильно их выполнять и в каком порядке? Есть ли противопоказания для лечебной физкультуры и с чем это по большей части связано?
Грыжа шейного отдела – это деформация или продавливание межпозвоночного диска непосредственно в межпозвоночный канал. Главная опасность данного заболевания кроется в том, что деформированный участок диска может сдавить питающие артерии, нервные корешки, что провоцирует сильнейшую боль и воспаление. Применение лфк допускается только тогда, когда заболевание находится на начальной стадии или в стадии ремиссии, то есть, без проявления болезненной симптоматики. Соответственно, до того, как начинать выполнять упражнения, обязательно устраняется воспалительный процесс с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов, сильная боль купируется посредством инъекций новокаина для устранения чувствительности нервных корешков в зоне воспаления.
Также лечебная физкультура будет противопоказана при:
- высокой вероятности прогрессирования заболевания;
- расколе межпозвоночного диска.
Для извлечения максимальной пользы из лечебной физкультуры необходимо придерживаться следующих правил:
- на первых этапах все упражнения выполнять под контролем инструктора;
- если возникает острая боль, физкультуру следует временно прекратить (до проведения обследования и дальнейших указаний врача);
- необходимо избегать прыжков, ударов (причем в области всего позвоночника);
- упражнения на скручивание противопоказаны;
- физкультурой необходимо заниматься часто и регулярно (по 4 – 8 раз в сутки), но небольшими сеансами (буквально по 2 – 6 минут, не более);
- основной тон тренировки – расслабляющий, сильная физическая нагрузка противопоказана;
- делать «выходные дни» также противопоказано (только если об обратном не укажет лечащий врач).
Если больной активно занимается спортом, то на период лечения основные тренировки также необходимо отложить до полного восстановления функций позвоночника (ориентироваться можно на рекомендации врача).
Во время обострения течения болезни занятия также временно прекращают (до устранения воспаления и синдрома боли). Но существуют специальные упражнения, которые можно выполнять в этот момент – они способствуют устранению воспалительного процесса.
Полный комплекс занятий при грыже шейного отдела позвоночника условно можно разделить на:
- разминку;
- основную базовую часть;
- завершительную стадию.
При этом комплекс будет постоянно меняться – это ускорит восстановление функциональности мускулатуры спины, на что практически все упражнения и направлены. Дополнительно больному могут помочь:
- занятия йогой;
- изометрические упражнения (когда человек застывает в одной позе с напряженными мышцами).
Разминка занимает от 1 до 2 минут. Оптимальные упражнения для этой части:
- Наклоны головы вперед-назад. Выполняются медленно (по 5 – 10 секунд на каждый уклон), без «вытягивания» головы. Аналогично выполняются и наклоны влево-вправо.
- Точечный массаж. Можно делать самому себе самостоятельно. Для этого пальцами необходимо обхватить заднюю часть шеи (большие пальцы при этом упираются чуть ниже подбородка), а далее – точечно поочередно надавливать на мышцы (не на позвоночник или позвонки). Время выполнения – 3 минуты.
- Круговые движения плечами. Пальцы касаются плеч, медленно делать круговые движения вперед (5 раз), затем – назад (5 раз). Таким образом расслабляются мышцы спины под лопатками (это препятствует деформации шейно-грудного отдела позвоночника).
Основную тренировку можно составлять из набора следующих упражнений:
- Подтягивания. С помощью нагрузки на мышцы спины можно существенно улучшить кровоток мускулатуры шейного отдела. Главное – не переусердствовать. 3 – 4 подтягиваний будет более чем достаточно.
- Исходное положение – на твердой поверхности лежа на спине. Ноги сомкнуты, руки – разведены в стороны. Делается глубокий вдох и запрокидывание подбородка вверх (как при зевании в утренней постели), на выдохе – подбородок прижимают к шее и фиксируют такую позицию на 3 – 5 секунд. Упражнение повторить не менее 4 раз.
- Исходная позиция – лежа на боку. Колени согнуть, прижать к себе, снизу подхватить ладонями. На вдохе – подбородок прижать к шее, на выдохе – выпрямить ноги и сделать наклон головой назад, стараясь прижать её к плечу (получится движение назад и вбок, что задействует большую группу мышц). Упражнение повторить не менее 4 раз.
- Исходное положение – поза «по-турецки». Ладони сомкнуты сзади на шее (на затылке). Голову немного наклонить вперед. Далее попытаться головой «протолкнуть» ладони назад. Шея при этом не должна отклоняться назад. Нужно просто давить головой на ладони, тем самым напрягая мышцы шеи и плеч.
- Исходное положение – поза «по-турецки». Все выполняется так же, как и в предыдущем упражнении, но ладони придерживают подбородок. Соответственно, «давить» шеей необходимо вперед. Мышцы плеч при этом не напрягаются.
Также хорошо помогают «перекаты» на гимнастическом валике. Больной при этом ложится на мягкий мат, под спину ему кладут плотный валик. Задача – перекатываться по валику, помогая при этом себе только руками. Данное упражнение хорошо подходит при любых деформациях позвоночника.
В качестве заключительных занятий хорошо подойдут наклоны головой вперед-назад и влево-вправо, но выполняемые из положения лежа (ноги сомкнуты, руки – широко разведены в стороны). Наклоны выполняются медленно, с фиксацией положения. По 2 – 3 наклона в каждую сторону будет более чем достаточно. После них продолжать лежать ещё хотя бы 2 минуты, не напрягая мышцы.
Йога при грыже шейного отдела допускается. Врачи рекомендуют применять исключительно «позы». Это своего рода изометрические упражнения, которые помогут существенно укрепить и тонизировать мышцы шейного отдела. Лучшим вариантом являются следующие позы:
- Врикшасана. Исходное положение – прямая стойка, ноги поставить на ширине плеч. Руки находятся над головой и выпрямлены, ладони смотрят «друг на друга». Правую ногу согнуть в колене, отодвинуть вбок и приставить пятку к бедру левой ноги (как можно ближе к паху). Позу выдерживать не менее 30 секунд, далее менять позицию ног.
- Паривритта триконасана. Исходное положение – стоя, ноги широко разведены в стороны (2 ширины плеч). Далее делается выпад правой ноги вперед (левую стопу повернуть немного вбок), разворот корпуса с касанием пальцев левой руки к пальцам правой стопы. Главное – не «скручивать» шею. Позицию фиксируют на 30 секунд, далее меняют местами ноги (поворот выполняется в другую сторону).
- Вирабзадрасана. Правую ногу отставить назад (на 2 ширины плеч), левая – согнутая в колене. Руки поднять над головой на ширине плеч (ладони смотрят «друг на друга»). Далее выпятить грудь вперед, сохраняя позицию головы. Зафиксировать позицию на 45 секунд. После чего выполнить упражнение со сменой позиции ног.
Выполнять данный комплекс рекомендуется 2-3 раза в неделю, каждую позу повторять дважды.
Изометрические упражнения – это отдельный курс лечебной физкультуры. Их условно можно сравнить с йогой. Больному потребуется выполнять упражнения, во время которых мышцы напрягаются, но ни суставы, ни сухожилия не двигаются. То есть, понадобится фиксировать позу с нагрузкой. Самый базовый набор таких упражнений:
- Исходная позиция – сидя на стуле. Ладонь левой руки поместить на левую щеку. Далее наклоном головы налево «придавить» ладонь к плечу и удерживать мышцы шеи в напряженном состоянии. Через 15 секунд сменить позицию на правую сторону (соответственно, уже правую ладонь помещают на щеку).
- Исходная позиция – сидя на стуле. Лоб придерживать кончиками пальцев любой руки. Наклоном головы вперед давить на пальцы. Позу фиксируют на 3-5 секунд. Повторять за один заход не менее 7 раз.
- Исходная позиция – сидя на стуле. Кончики пальцев левой руки касаются виска. Далее необходимо попытаться «посмотреть» на плечо поворотом головы в левую сторону. Ладонь оказывает сопротивление. Позу фиксируют на 10 – 15 секунд, далее меняют на противоположную сторону.
Необходимо заметить, что изометрические упражнения следует использовать хотя бы спустя 1 неделю после начала курса классической лечебной физкультуры, когда мышцы шеи частично окрепнут и будет устранено чрезмерное напряжение мускулатуры (спазмы).
В период обострения заболевания, который сопровождается сильной болью, любой комплекс упражнений, задействующий мышцы шейного отдела позвоночника, противопоказан. Но можно использовать те, которые помогут расслабить мускулатуру спины, а также улучшить кровоток – это ускорит устранение воспаления. Но предварительно обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Если будет проведена «новокаиновая блокада», то последующие 3-5 дней даже эти упражнения будут противопоказаны.
Итак, исходная позиция – лежа на спине на мягком полу (коврик или мат):
- Сильно потянуть носки на себя с фиксацией на 10 секунд. Далее расслабить на 3 секунды. Повторить 3-4 раза.
- Развести в стороны руки, кулаки крепко сжать. Быстрыми движениями коснуться краем ладоней к плечам и тут же развести руки обратно (в исходную позицию). Повторить 5-7 раз.
- Подтянуть колени к груди и медленно прижать к ним же подбородок (на наклон головы должной уходить не менее 4 секунд). Повторить 4-5 раз.
Противопоказаниями для лечебной физкультуры являются:
- период обострения заболевания;
- раскол межпозвоночного диска;
- хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
- ранее проведенное хирургическое лечение (например, удаление частей межпозвоночного диска);
- наличие гематом в области шеи (указывает на кровоподтек).
Лечебная гимнастика – один из основных методов консервативной терапии при грыже диска шейного отдела. Но не следует забывать и о приеме медикаментов, которые помогут восстановить баланс кальция, фосфора в организме, что предотвратит обострение заболевания. Также могут помочь упражнения Бубновского и растяжка. Вместе с этим комплекс упражнений всегда необходимо согласовывать с инструктором, с учетом индивидуальной клинической картины.
Ниже вы можете ознакомиться с упражнениями при грыже межпозвоночного диска шейного отдела
А назначали ли вам курс лечебной физкультуры? Или лечение грыжи происходило более радикальными методами? С какой терапией вы сталкивались при таком заболевании и какой результат это принесло?
источник
Заболевания опорно-двигательного аппарата сопровождаются сильным болевым синдромом и значительно осложняют привычный уклад жизни. Избавиться от неприятных ощущений и вернуть себе здоровье помогут плавные и направленные физические упражнения. Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника и патологиях других частей скелета должна быть особенно бережной, чтобы не усугубить ситуацию.
В спортивном клубе «Секция» проходят занятия по многим направлениям. Практика под присмотром опытных мастеров позволяет быстро избавиться от симптомов заболевания, вернуть позвоночнику правильное анатомическое положение и физиологические свойства. Выздоровление не происходит за одно занятие, но за считанные недели патология отступает, а ученик сможет снова наслаждаться легкостью движений.
В зависимости от локализации грыжи и ее размера, занятия следует посещать от нескольких недель, до нескольких месяцев и более. Нагрузка при занятиях йогой отличается:
- плавностью движений и переходов между положениями тела;
- постепенной проработкой окружающих мышц, поддерживающих позвонки проблемной области;
- разминкой всего тела, начиная от стоп и заканчивая кончиками пальцев рук;
- планомерной, полезной нагрузкой, правильным дыханием и концентрацией на проблемных областях.
По сути йога при грыже позвоночника поясничного отдела и патологий других локализаций представляет собой комплекс оздоровительных упражнений. Они направлены на быструю корректировку участка тела, отличаются общеукрепляющим действием. Заниматься такой практикой могут люди с любой степенью физической подготовки, а также лишним весом и прочими проблемами со здоровьем. Йога создана специально для быстрой реабилитации.
Патология не может стать достаточным противопоказанием к занятиям практикой. Однако следует учитывать степень и сложность заболевания при построении алгоритма занятий. Тренинг способен быстро вернуть человеку прекрасное самочувствие, избавить от болевого синдрома и других неприятных явлений. Кроме того, йога при грыже позвоночника станет отличной профилактикой ряда других заболеваний и повторения их возникновения в будущем.
Если замкнуться в себе и лечится исключительно лекарственными препаратами, грыжа вряд ли исчезнет надолго. Особенно, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Именно поэтому очень полезно заниматься йогой при грыже шейного отдела позвоночника. Статичные упражнения и дыхательная гимнастика, как нельзя лучше способствуют быстрому восстановлению жизненных сил.
Уже после первого занятия пациент может почувствовать улучшение – уходят мышечные спазмы и зажимы, улучшается настроение, вы будете чувствовать себя бодрее и веселее. Посмотрите, как проходят занятия по йоге в нашем спортивном комплексе, полистав представленные ниже фотографии.
В спортивном комплексе посетителей ждет обширная база спортивного оборудования, всесторонняя консультативная помощь. Тренер расскажет о пользе каждой асаны и поможет ученикам заниматься с максимальной пользой для организма.
Для того чтобы записаться на йогу при грыже грудного отдела позвоночника, заполните форму на нашем сайте или позвоните по телефонам студии. Наши опытные практики помогут избавиться от этой патологии за несколько занятий.
источник
Йога для лечения грыжи позвоночника поясничной области позволяет воздействовать на структуру позвоночника наиболее мягким образом. Благодаря опытным инструкторам можно не только значительно улучшить свое самочувствие, но и справиться с сопутствующими патологиями и нарушениями.
Не все методы одинаково воздействуют на позвоночник человека. Следует избегать движений провоцирующих скручивание позвоночного столба, прогибов, перевернутых поз и т.д. так как это может существенно повлиять на самочувствие пациента и спровоцировать ухудшение состояния.
Для того чтобы достигнуть наилучших результатов рекомендуется использовать методику КПП или корректного подхода к позвоночнику. Основана она на традиционных занятиях в классах Хатха йоги.
Занятия йогой при грыже позвоночника шейного отдела нельзя рассматривать как отдельное терапевтическое лечение. В большинстве случаев оно оказывает положительный эффект только как профилактическое средство, которое не отменяет медикаментозную терапию.
Лечебный эффект от занятия йогой в большинстве случаев становится ощутим только после нескольких месяцев непрерывных и регулярных занятий. В таком случае и при условии постоянного наблюдения лечащего врача, возможно, достичь значительного улучшения в самочувствии. Если пациент недавно перенес медикаментозное или хирургическое лечение межпозвоночной грыжи, йога позволит ему значительно ускорить процесс реабилитации и время восстановления, а также снизит вероятность рецидива.
Не стоит заниматься йогой самостоятельно, так как некоторые упражнения и позы категорически запрещается выполнять при грыже позвоночника!
Чтобы данные упражнения принесли как можно больше пользы, следует помнить о следующем:
- Используйте занятия йогой как предотвращающую гимнастику, еще до появления острых болей в спине по причине начала воспалительного процесса.
- К занятиям необходимо приступать только после разрешения лечащего врача.
- Самостоятельное выполнение упражнений (по самоучителю) достаточно опасно. По крайней мере, первые несколько занятий необходимо провести под руководством грамотного инструктора.
- Сохраняйте плавность движения при входе в асаны, нет необходимости выдерживать их через силу.
- При возникновении дискомфорта или болей необходимо прекратить выполнение упражнения, если болевой синдром не проходит, следует обратиться к лечащему врачу.
- Увеличивайте нагрузку на позвоночник постепенно, переходя к более сложным позам и упражнениям, только в таком случае лечение межпозвоночной грыжи йогой будет эффективно и принесет ощутимую пользу.
После того как тело окрепнет, можно приступать к самостоятельному выполнению упражнений. Спустя какое-то время станет очевиден результат: прямая спина, отсутствие болей в поясничном и шейном отделе и т.д. постоянные физические упражнения входят в комплексную терапию, предназначенную для профилактических целей.
Грамотный инструктор, правильное распределение интенсивности упражнений, постоянные консультации у лечащего врача, помогут сделать йогу для лечения грыж позвоночника поясничного отдела наиболее эффективным видом профилактики. Защитите свой позвоночник! Начните занятия йогой как можно раньше!
Что такое йога, можно ли ей заниматься самостоятельно?
Йога – это инструмент коррекции организма. По мнению специалистов, баланс и гармония являются залогом здоровья и йога восстанавливает эти первоначальные качества.
Однако неумелое проведение занятий может нанести непоправимый ущерб здоровью вашей спины. Пользоваться таким нестандартным методом лечения позвоночной болезни нужно с осторожностью и, конечно же, не без помощи специалиста. По крайней мере, на первых порах безнадзорные занятия не рекомендуются.
Это не только хорошее лечение позвоночной грыжи, но и способ профилактики болезней спины. Он пригодится для будущих мамочек, переживающих за свое здоровье и здоровье своего ребенка. Ведь, как известно, грыжи позвоночника у беременных – явление распространенное и опасное.
Вне зависимости от цели – лечение или профилактика заболеваний спины– занятия йогой должны быть регулярными, но без переутомлений. Обязательно проконсультируйтесь с доктором, его слово будет решающим, можете ли вы заниматься йогой или нет.
Насколько эффективны занятия йогой при позвоночной грыже?
Йога для спины при грыже может быть в разы эффективнее, если подкрепить ее коррекцией питания. Основной йогический принцип лечения позвоночника – ахимса. Йогические упражнения называют словом асана.
Важно понимать, что сама по себе йога – это физические упражнения. Их действенность основана на включении позвоночника в активную деятельность, но переутомлять его нельзя. Это чревато осложнением течения болезни.
Принципы йогических упражнений для людей с межпозвоночной грыжей:
- Лечение позвоночной грыжи не должно вызывать болевых ощущений в зоне поражения позвоночника. Если их нет – упражнение вам подходит. При незначительных болевых ощущениях допустимо осторожное выполнение упражнения;
- Избегайте прыжков, ударов, толчков в область спины;
- На начальном этапе остерегайтесь упражнений по скручиванию позвоночника;
- Комплекс упражнений должен выполняться ежедневно;
- Сначала асаны должны давать минимальную нагрузку на ваш организм, но постепенно нагрузка будет повышаться. Ключевое слово – постепенно. В этом состоит лечение позвоночной болезни;
- Каждое упражнение обязательно выполнять плавно, дышать нужно медленно;
- За один день вы не вылечите позвоночник, на это потребуется время и терпение;
- Практика должна заканчиваться Шавасаной.
Основное препятствие для занятий йогой, помимо предостережения врача, – болевой приступ. Только через двое суток, когда боль совсем утихнет, можно возобновить лечение. Следует прекратить выполнение упражнения, если в спине или ноге возникают:
Положение боком, сидя на стуле. Бедро прилегает к спинке стула. Ягодицы должны быть на сидении. Необходимо потянуть туловище вверх, отвести плечи назад и держать колени и стопы вместе. Таково исходное положение.
Выдох, поворот всем корпусом в сторону спинки стула. Ноги неподвижны. Руки держат спинку стула, они будут участвовать в процессе скручивания. Избегайте резких движений.
Скручивания делаются на выдохе, спина должна быть расслаблена. Голова поворачивается вместе с туловищем. Конечное положение – повернитесь направо и посмотрите через плечо. В этой позе следует провести 20-30 секунд. Дыхание свободное, на выдохе вернуться в исходное положение.
Теперь сядьте левым бедром к спинке стула и повторите упражнение в обратную сторону.
Встать напротив стены, на расстоянии метра от нее. Наклон вперед, поместив руку на стену по ширине плеч, на уровне груди. Голова и шея находятся на линии с туловищем. Вдох-выдох, наклон от бедра вперед. Руки двигаются вниз по стене. Ноги выпрямлены, параллельны стене. Туловище перпенДикулярно полу.
Вдох и еще большее выпрямление рук. Теперь они параллельны полу. Выдох, бедра оттягиваются назад, вытягивая позвоночник (важно сохранять его ровным). Вдох, подтягивание вверх, выдох – втягивание позвоночника. В районе поясницы образуется прогиб. При чувстве нагрузки на поясницу согните колени.
Конечное положение: туловище относительно ног образовывает тупой угол (90 градусов). Без перенапряжения. На вдохе возвращаемся в положение стоя.
Положение лежа на спине. Руки и ноги слегка расставлены (примерно 45 градусов). Голова на линии с позвоночником. Дыхание медленное и глубокое, без напряжения. Важно постараться расслабиться. С выдохом тело «отпускается», нужно почувствовать, как оно растекается по полу. При правильном положении возникнет ощущение, что вы дышите животом – это естественное дыхание. И это значит, что организм начал восстанавливать энергию.
Расслабьтесь еще сильнее, постарайтесь не думать, следите за дыханием. Необходимо проводить в Шавасане минимум пять минут. Кстати, опытные йоги способны практически заменить ночной сон двухчасовым занятием.
Лечение позвоночной грыжи включает в себя и другие упражнения, но о них вам расскажет специалист.
О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой. Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?
Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:
- различные травмы;
- нехватку необходимых для организма веществ;
- малоподвижный образ жизни;
- неправильный режим питания и питья;
- чрезмерные нагрузки;
- длительное пребывание в неудобном положении;
- резкое изменение режима активности.
При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.
Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.
Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни. Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела. Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:
- тадасана;
- врикшасана;
- баддха конасана;
- адхо мукха шванасана;
- уттхита триконасана;
- урдхва мукха шванасана;
- шавасана;
- вирабхадрасана;
- урдхвоттанасана.
При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.
К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.
Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием. Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору. Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.
Йога будет наиболее эффективна, если:
- заниматься рано утром или поздно вечером;
- исключить тренировки на полный желудок;
- внимательно следить за самочувствием;
- избегать переутомления;
- полностью расслабиться после занятий.
Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения. Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред. При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.
Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений. Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.
Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.
Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:
- тщательно следить за питанием;
- уделять внимание отдыху;
- отказаться от алкоголя и кофе;
- исключить курение;
- скорректировать режим сна.
Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.
Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов #8212; соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.
Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.
источник