О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой. Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?
Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:
- различные травмы;
- нехватку необходимых для организма веществ;
- малоподвижный образ жизни;
- неправильный режим питания и питья;
- чрезмерные нагрузки;
- длительное пребывание в неудобном положении;
- резкое изменение режима активности.
При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.
Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.
Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни. Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела. Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:
- тадасана;
- врикшасана;
- баддха конасана;
- адхо мукха шванасана;
- уттхита триконасана;
- урдхва мукха шванасана;
- шавасана;
- вирабхадрасана;
- урдхвоттанасана.
При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.
К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.
Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием. Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору. Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.
Йога будет наиболее эффективна, если:
- заниматься рано утром или поздно вечером;
- исключить тренировки на полный желудок;
- внимательно следить за самочувствием;
- избегать переутомления;
- полностью расслабиться после занятий.
Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения. Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред. При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.
Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений. Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.
Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.
Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:
- тщательно следить за питанием;
- уделять внимание отдыху;
- отказаться от алкоголя и кофе;
- исключить курение;
- скорректировать режим сна.
Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.
Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.
Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.
источник
йога при грыже позвоночника поясничного отдела
* VK: https://vk.com/osankasovetЙога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника
Многие скептически относятся к йоге, и считают такие занятия неэффективными и глупыми. Однако исследования показали, что люди, применяющие на практике эту древнюю методику, обладают отменной выносливостью, стрессоустойчивостью, гибкостью и хорошим иммунитетом.
Наши читатели рекомендуют! Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.
Мнение врачей. »Это как раз то, что нужно для людей с заболеваниями пояснично-крестцового отдела. Существуют специальные упражнения, позволяющие за короткий срок вернуть позвоночнику здоровую подвижность и улучшить осанку. (См. также: лфк при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника).
Основные достоинства йоги
Проблемы с позвоночником чаще всего возникают из-за малоподвижного образа жизни, что приводит к ослаблению мышечного корсета и неправильному распределению нагрузки по отделам позвоночника. От подобного сбоя больше всего страдает поясница. В этом отделе возникают различные дегенеративные и дистрофические процессы, способствующие образованию грыжи.
Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника
не входит в число противопоказаний для лечения, и оказывает целебное воздействие на организм:* Практически все упражнения направлены на растяжение мышц, что благотворно влияет не только на структурные элементы позвоночника, но и приводит к полному расслаблению, снятию усталости и устранению стресса.
* Занятия существенно увеличивают гибкость позвоночника, возвращая осанке правильное анатомическое положение.
* Значительно улучшаются обменные процессы, лимфа и кровь циркулируют в необходимом объеме, достигая всех клеток организма.
* Увеличивается полезный объем легких, что приводит к повышению содержания кислорода в крови. Так позвонки получают достаточно кислорода, который стимулирует восстановительные процессы и замедляет старение.
* Улучшается работа всех органов и систем. Это существенно уменьшает восстановительный период после консервативного или хирургического лечения.
* При наличии травм позвоночника, йога помогает ускорить процесс реабилитации. Предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.
* Стабилизация обменных процессов позволяет нормализовать вес в любом возрасте, а это снимает дополнительную нагрузку с поясницы.
* Асаны предназначены для укрепления всей мускулатуры, что положительно сказывается на костно-мышечной системе.
Помимо этого, йога укрепляет нервную систему, понижая восприимчивость к стрессам, которые являются одним из факторов, способствующих возникновению патологического выпячивания.
Упражнения, способствующие вытяжению спины
Все упражнения должны выполняться на полу. Для минимизирования неприятных ощущений из-за твердой поверхности можно использовать гимнастический коврик. Каждое упражнение новичок должен выполнять в три подхода по 40 секунд, через несколько месяцев занятий достаточно одного подхода с продолжительностью в две минуты.
Особой популярностью пользуются следующие асаны:
* Перекаты на спине с вытяжением глубоких мышц. Для этого нужно разместиться на гимнастическом коврике или покрывале так, чтобы не было чрезмерного давления на остистые отростки и позвонки. Слегка втянуть живот и согнуть ноги в коленях, обхватив их руками. Максимально прогнуть спину и делать медленные перекаты по полу. Чем больше позвонков будет перекатываться, тем лучше будет эффект. Если такие движения вызывают болевые ощущения, то можно перекатываться на боковых мышцах, поочередно меняя сторону. Важно исключить резкие удары об пол.
* Апанасана. Лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах и положить на них руки. Развести ноги в стороны и максимально прижать спину к полу.
* Разместиться на полу так, чтобы ягодицы и ноги были на стене. Руки оставить на полу и потянуться вверх. Необходимо двусторонняя растяжка: вверх — ноги и параллельно полу — руки.
* Паванмуктасана. Лечь на пол, согнуть одну ногу в коленном суставе и направить ее к голове. Лбом нужно дотянуться до коленной чашечки, обхватив ногу руками. Позвоночник выгибается дугой. На одну минуту фиксируют положение тела, а потом меняют ногу.
* При обострении болевого синдрома можно воспользоваться самым элементарным и безопасным вытяжением с прим
источник
Являющаяся одной из шести ортодоксальных философских школ в индуизме, сегодня йога набирает все больше популярности в самых разных странах мира как духовная, психическая и физическая практика, которая помогает в управлении психическими и физическими функциями человеческого организма. Однако сейчас йогу практикуют не только для того, чтобы достигнуть возвышенного духовного и психического состояния, но и с целью лечения некоторых заболеваний. Одним из них и является грыжа позвоночника.
Диагностируя у пациента позвоночную грыжу, медики назначают регулярное выполнение физических упражнений. Восточная гимнастика является в таком случае идеальным вариантом, поскольку она корректирует организм, позволяет обрести гармонию и баланс, благодаря чему органы восстанавливаются.
Йога назначается как лечение при межпозвоночных грыжах, протрузиях, остеохондрозе и сколиозе. Чтобы вылечить межпозвоночную грыжу, такую гимнастику надо использовать аккуратно. 
Йога помогает справиться с грыжами в разных отделах позвоночника: шейном, грудном, пояснично-крестцовом и т. д., к тому же, она благотворно влияет на весь организм, а не только на пострадавшую его часть.
Например, очень полезно заниматься йогой беременным или планирующим беременность женщинам, поскольку проблемы с позвоночником во время и после беременности появляются очень часто в связи с вынашиванием ребенка, которое оказывает негативное влияние на состояние спины.
Чтобы лечение грыжи позвоночника было результативным, при выполнении асан нужно соблюдать некоторые правила:
- упражняться надо так, чтобы не возникало значительных болей;
- избегать ударов и толчков в спину, а также прыжков;
- сначала нужно отказаться от асан, которые предполагают скручивание спины, затем начинать выполнять их очень медленно и осторожно;
- комплекс упражнений необходимо повторять каждый день, начиная с наименьших нагрузок, постепенно их увеличивать;
- соблюдать систематичность и придерживаться советов специалиста;
- если возникла острая боль, нельзя наклоняться вперед с разогнутыми коленями;
- позу ребенка необходимо выполнять только при наличии предмета, который будет вас поддерживать (подушки, одеяла);
- ежедневно занятие обязательно должно заканчиваться Шавасаной.
Йога — это полезная практика, которая подходит людям любого возраста и пола, довольно часто медики назначают йоготерапию в качестве физических нагрузок. Однако, все же есть некоторые противопоказания к выполнению таких упражнений при грыже позвоночника.
Отказаться от занятий йогой или же приостановить занятия необходимо в таких случаях:
- при появлении сильного болевого синдрома;
- если вы чувствуете онемение или покалывание по всему телу или в некоторых его частях;
- при дрожи и слабости в ногах.
Также следует придерживаться следующих мер предосторожности:
- исключить из курса асаны, после которых ощущается боль в спине;
- исключить округление позвоночника;
- нельзя упражняться после приема обезболивающих средств.
Особенно важно придерживаться вышеперечисленных правил выполнения упражнений йоги при грыже позвоночника для начинающих, когда мышцы еще не привыкли к нагрузкам.
Йоготерапию используют не только для лечения спинных заболеваний, но и для их профилактики, поскольку она способствует расслаблению мышечных зажимов, улучшению кровообращения в позвоночной области, повышению тонуса спинной и брюшной мускулатуры.
Для того чтобы избежать развития позвоночных грыж и укрепить спину, рекомендуется выполнять следующие асаны:
- Тадасана (поза горы): этим упражнением начинается и заканчивается тренировка. Необходимо стать прямо, выпрямить спину и расправить грудь, руки расположить «по швам», то есть вытянуть по бокам туловища. Подбородок должен быть расположен параллельно полу. В этом положении надо стоять полминуты, при этом дыхание должно быть спокойным и свободным.
- Уткатасана (поза стула): стоя в предыдущей позе, нужно согнуть колени и отвести назад таз (как будто вы садитесь на стул), руки поднимите вверх и расположите их так, чтобы они были друг другу параллельны, держите спину ровно. Удерживаться в такой позе нужно около полминуты.
- Уттанасана: для выполнения данной асаны надо вернуться в позу горы, затем, удерживая колени полностью прямыми, наклониться вперед, пытаясь максимально приблизиться лицом к ногам и дотянуться руками до носочков. Спину напрягать не надо, она должна просто свисать. Держаться в такой позе нужно 20 секунд.
Как правило, проблемы с позвоночником являются результатом малоподвижного образа жизни, вследствие чего мышечный корсет ослабляется и нагрузки начинают неправильно и неравномерно распределяться по разным отделам позвоночника.
Йоготерапия — один из эффективных методов, которые помогает если не полностью справиться с такими проблемами, то уж точно улучшить состояние и самочувствие больного за довольно короткий период и без лишних затрат.
Если подкрепить занятия йогой правильным сбалансированным питанием, это может помочь одолеть грыжу за несколько месяцев. Срок такого лечения зависит от тяжести заболевания и подготовленности больного к таким физическим нагрузкам. У некоторых такая реабилитация может занять до года.
В зависимости от локализации грыжи, существуют некоторые различия в физических нагрузках на спину. Она может быть межпозвоночной, находиться в шейном отделе позвоночника, грудном или пояснично-крестцовом. Также несколько отличается курс при протрузии поясничного отдела позвоночника. 
Целью упражнений для шеи является снятие гипертонуса мышц, укрепление шейного отдела, увеличение подвижности позвоночника. Самые популярные асаны, используемые для лечения с помощью йоги при грыже шейного отдела позвоночника:
- Шавасана: довольно простое упражнение, суть которого заключается в том, чтобы просто лежать на спине, разведя руки и ноги в стороны, расслабиться и спокойно дышать.
- Врикшасана: данная асана предназначена для расслабления зажатых шейных мускул и вытягивания всего позвоночника. Необходимо взять ремень, стать, сведя ноги вместе. Ремнем связать руки так, чтобы ладони находились на ширине плеч. Вытянув руки вперед, стопу правой ноги поставить на внутреннюю часть бедра левой так, чтобы колено было повернуто в правую сторону. Затем всем телом потянуться вверх, зафиксироваться на несколько секунд, стать в исходную позицию и повторить то же упражнение, только с другой ногой.
- Варихардасана: является одной из самых сложных поз для новичков. Надо стать, широко расставить ноги и повернуться корпусом и стопами вправо. Затем надо расположить правую ногу так, чтобы в колене она была согнута под углом 90 °, поднять руки вверх, соединить ладони и потянуться к потолку. После возвращения в исходную позицию, повторить упражнение в другую сторону.
Зачастую предпосылкой появления грыжи в грудном отделе позвоночника является гипердинамия или же, напротив, слишком слабые нагрузки, вот почему цель упражнений йоги для этой части спины — расслабление, которое помогает снять напряжение с данного участка.
-
Тадасана с руками в Гомукхасане. Для выполнения первой асаны пациенту необходимо выпрямиться, ноги свести вместе, руки разместить «по швам». Ноги надо разогнуть максимально, чтобы бедра немного отошли назад.
Далее, делая вдох, необходимо подвести руки над головой, а выдыхая, — опустить правую руку вниз, согнуть ее в локте и завести за спину. Ладонь, таким образом, должна оказаться между лопатками. Следующий шаг — опустите и согните в локте левую руку, возьмите ею пальцы правой. Такую позу надо держать несколько дыхательных циклов, растягивая грудную клетку.
Выдыхая, согните правую ногу в колене, а левую в вытянутом положении отведите влево. Наклонитесь корпусом вправо, опустите правую руку на пол перед стопой правой ноги. Левую руку протяните сверху вдоль корпуса, над головой разверните ладошку внутренней стороной к верху. В таком положении стойте несколько дыхательных циклов, затем повторите позу с противоположной стороны.
Асаны йоги, рекомендуемые для лечения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника — наиболее тяжело выполнимые. Чтобы вам было легче сориентироваться, заниматься можно, опираясь на видео в интернете.
- Супта Падангуштхасана: надо лечь на спину и, расслабив ягодичные мышцы, положить руки вдоль корпуса и прижать плечи к коврику. В левую руку надо взять ремень, сделать из него петлю и просунуть в нее пятку левой ноги. Далее надо вытянуть руку с ремнем, согнуть ногу и максимально отвести ее влево, потом — выпрямить ногу, насколько это возможно, держа при этом правую ногу и руку прилегающими к коврику. Вернуться в первоначальное положение и выполнить асану с другой ногой.
- Ардха Шванасана: надо стать лицом к стене, находясь на расстоянии в метре от нее. Опереться о стену руками, расположенными на ширине плеч, не ниже уровня груди. Затем, вдыхая и выдыхая воздух, надо спускать руки вниз по стене, наклоняя туловище. Выпрямить руки так, чтобы они были параллельны полу. На вдохе — сгибайте спину «мостиком», на выдохе — разгибайте, повторяйте такие движения несколько раз, после чего — можете не спеша возвращаться в первоначальную позицию.
- Адхо Мукха Шавасана: чтобы выполнить эту асану йоги при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, возьмите пару плотных полотенец и расположите их на коврике так, чтобы, лежа один на другом, они образовали лесенку. Станьте «пирамидкой» вниз животом так, чтобы верхнее полотенце находилось под областью таза. Опору делайте на руки и ноги, прижатые стопами к полу. Затем верхнюю часть туловища опустите и лягте щекой на коврик, расслабив руки. В такой позе надо лежать 5 минут.
Что касается межпозвоночной грыжи, с ней помогут справиться такие ассаны:
- Ардха Уттанасана: надо встать, подняв руки, на выдохе наклониться вперед, согнув колени так, чтобы живот и грудь легли на бедра, а руки — на пол. Вдыхая, можно начинать поднимать грудь и руки на 90 °. Далее, выдыхая, вернитесь в предыдущее положение, а на вдохе — выпрямитесь. Повторяйте асану не менее 5 раз.
- Бхарадваджасана: для этого упражнения вам понадобится стул. Сядьте на него боком так, чтобы правое бедро прилегало к спинке. Держа колени и стопы сомкнутыми, отведите плечи назад, а туловище поднимите вверх так, чтобы ягодицы не поднимались со стула.
Выдохнув, повернитесь корпусом к спинке стула. Ноги должны оставаться на месте. Возьмите руками спинку стула и помогайте ими поворачивать корпус не резкими рывками. Конечное положение: повернув корпус направо, головой развернитесь влево и в таком положении продержитесь около 20 секунд. Затем вернитесь в первоначальное положение, развернитесь в противоположную сторону и повторите те же движения. 
При грыже позвоночника в поясничном отделе применяются такие упражнения йоги:
- Урдхвахастасана: надо стать, выпрямив спину, и сложить руки в замок за головой сверху. Вращая кистью, изменяйте положение ладоней так, чтобы поочередно к верху «смотрела» то тыльная, то лицевая их сторона. При этом надо втянуть живот и контролировать дыхание.
- Урдхва Мукха Шванасана (или поза собаки мордой вверх): лечь на живот, выпрямить ноги, затем верхнюю часть тела поднимите на руках, ладони должны стоять на уровне плеч. Опираясь на руки, поднимите голову вверх, немного прогнитесь в спине и отведите плечи назад. На выдохе надо приподнять ягодицы, опираясь на ноги и продержаться в таком положении около минуты.
- Баддха Конасана (или поза бабочки): необходимо лечь и расставить руки. Вдыхая, поднимайте прямые ноги, а выдыхая, разводите их в стороны.
Для того чтобы заниматься йогой, не обязательно посещать специальные занятия. Выполнять простые упражнения можно и на работе, сидя в офисе. Вот некоторые из них:
- Сядьте на стул, выровняв спину, и сомкните колени и стопы. Правой рукой держите левое колено, а левой — спинку стула. В течении 5 вдохов повторяйте рывки корпуса в сторону спинки. Затем повторите те же упражнения, только в другую сторону.
- Так же ровно сидя на стуле, положите правую лодыжку на левое бедро. Надавливайте правой рукой на колено правой ноги так, чтобы оно немного опускалось вниз, а мышцы растягивались. Повторив упражнение 5 раз, поменяйте ногу.
- Отодвиньте корпус тела от спинки стула, поднимите левую руку, согните ее и положите сзади между лопаток. Затем, надавливая другой рукой на левый локоть, растягивайте мышцы.
Стиль йоги, рекомендуемый для занятий людям, у которых есть проблемы со здоровьем, называется йогой Айенгара в честь ее основателя. Это одно из направлений классической йоги, которое на сегодня является базовым в изучении восточной гимнастики.
Йога — это практика, которая, безо всяких сомнений, будет полезна как здоровому, так и больному организму. Однако, при наличии спинных грыж, необходимо учитывать некоторые правила и придерживаться мер предосторожности, чтобы такие упражнения не оказали обратного эффекта.
Восточную гимнастику можно использовать не только для лечения и профилактики заболеваний спины, но и для стабилизации психофизического состояния. Если выполнять упражнения правильно и регулярно, вы очень скоро почувствуете эффект и пользу от таких занятий.
источник
В этой публикации поговорим от том, как йога при межпозвоночной грыже может помочь Вам избавиться от боли и дискомфорта.
Межпозвоночная грыжа в наше время стала достаточно распространенным заболеванием.
Она представляет собой выпячивание фиброзного кольца, находящегося в теле позвонка, за границы анатомической нормы, иногда с полным его разрывом и перемещением пульпозного ядра от центра по вектору выпячивания с выходом его содержимого в спинно-мозговой канал.
Она возникает не в один момент, а является закономерным результатом деструктивных процессов, происходящих в позвоночнике. Решающим фактором чаще всего служит неправильный подъем тяжелого предмета с округленной спиной. Межпозвоночная грыжа – это следствие дегенеративных изменений в тканях межпозвоночных дисков.
1. Неадекватный питьевой режим.
Из-за недостатка чистой воды в организме одной из первых начинает страдать соединительная ткань, из которой состоят межпозвоночные диски. Если есть нехватка воды, то диски в прямом смысле начинают «усыхать» и перестают полноценно выполнять свою амортизирующую функцию для позвоночника. Осевая нагрузка начинает распределятся на само тело позвонка, что ускоряет образование грыжи.
2. Некорректное распределение нагрузки при неправильном положении позвоночника.
Из-за того, что человек, игнорируя физиологическое положение позвоночника, начинает сутулится или искривлять спину при подъеме тяжести, имеющийся ресурс прочности позвонка значительно уменьшается.
3. Отсутствие адекватной физической активности.
Из-за малоподвижного образа жизни и детренированности опорно-двигательного аппарата не происходит полноценного питания тканей из которых состоит межпозвоночный диск. Позвоночник постоянно находится в неправильном физиологическом состоянии, вызывая растущую со временем степень дискомфорта.
4. Несбалансированное питание.
Структура тканей позвоночника постоянно обновляется за счет питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Наиболее важными для здоровья костной ткани являются фосфор, кальций, калий и магний. При их недостатке костная ткань приобретает пористую структуру, а межпозвоночные диски перестают справляться со своей функцией.
Диагностика межпозвоночной грыжи осуществляется при помощи рентгенографии, МРТ и КТ.
Симптомы межпозвоночной грыжи напрямую зависят от её места расположения.
Чаще всего «слабым участком» является поясничный отдел позвоночника, реже – шейный и грудной.
Поясничный отдел позвоночника:
— онемение пальцев ног
— локализованная боль в стопе или голени
— онемение в области паха
— длительная боль (от 3-х и более месяцев) в поясничной области
— боль в ноге, которая распространяется чаще всего по боковой и задней, реже – по передней поверхности бедра
Лечение грыжи межпозвоночного диска опирается либо на оперативный (устранение дефекта при помощи хирургической операции), либо на консервативный подход (двигательные, мануальные и физиотерапевтические методики).
Йога при межпозвоночной грыже может оказать очень большую помощь в исцелении от данного недуга, если опирается на базовый йогический принцип – ахимсу и подкрепляется изменением рациона питания.
При выполнении йогических упражнений (асан) людям с межпозвоночной грыжей следует руководствоваться следующими принципами:
1. Если при выполнении упражнения не возникает болевых ощущений в проблемной зоне, то оно Вам подходит и его можно использовать. Если возникает незначительная болезненность, то такое упражнение тоже можно выполнять, но с большим вниманием и осторожностью. Если же при выполнении асаны Вы чувствуете резкую боль, то его на данный момент времени выполнять не стоит.
2. Избегать ударов, резких толчков в область спины, прыжков
3. На начальном этапе избегать упражнений на скручивание позвоночника
4. Желательно выполнять комплекс упражнений несколько раз на протяжении дня (как минимум раза три)
5. Не стоит прилагать резких агрессивных усилий к проблемным участкам – делайте каждое упражнение плавно и осознанно
6. Начинайте выполнять асаны с минимальными нагрузками, постепенно со временем увеличивая их
7. Не ставьте перед собой задачу вылечить позвоночник за один день – регулярные и настойчивые повторения со временем принесут желаемый оздоравливающий эффект.
Будьте предельно осторожны при выполнении данной асаны, если у Вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Не создавайте избыточного напряжения и компрессии в данной области.
Стремитесь сначала вытянуть позвоночник из таза, а только потом осуществить лёгкий прогиб.
Если при выполнении данной асаны присутствуют болевые ощущения или выраженный дискомфорт — уберите её из своей практики.
Наилучший терапевтический эффект достигается включением в ежедневные тренировки тренажёра «Древмасс» с последующим выполнением предложенного комплекса.
источник
Межпозвоночная грыжа вызывает сильную боль в спине и приносит много дискомфорта. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника специалисты часто назначают йогатерапию. С ее помощью можно добиться расслабления всех необходимых групп мышц, восстановить кровоток в поврежденной области и отток лимфы, способствующих скорому восстановлению поврежденной хрящевой ткани. Также после выполнения асан наблюдается улучшение работы всех отделов позвоночного столба и увеличивает расстояние между позвонками.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить несколько простых правил:
- Контроль своего рациона. Правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами поможет восполнить дефицит полезных веществ в организме. С их помощью процесс восстановления хрящевой ткани и двигательной активности наступает быстрее.
- Полный отказ от вредных привычек. Спиртосодержащие напитки, наркотики и никотин негативно влияют на весь организм в целом. Процесс регенерации межпозвонковых дисков невозможен при употреблении всех этих ядовитых веществ.
- Нормальный полноценный сон. Если у человека имеется межпозвоночная грыжа, то стоит с особым вниманием отнестись ко сну и месту для него. Чтобы сон был крепче и здоровее, следует подбирать правильный матрас с подушкой.
Йога при грыже позвоночника – альтернатива оперативному лечению. Но прежде чем начать ей заниматься, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Если асаны неправильно будут подобраны, то можно нанести травму, защемить имеющуюся грыжу или нервы. Подробнее о возможности йоги при сколиозе можно прочитать в этой статье.
Чтобы во время йоги при грыже поясничного отдела не произошло никаких травм или других неприятностей, нужно следовать рекомендациям специалистов. Они помогут получить максимально правильный лечебный эффект. Перед началом нужно снять очки или контактные линзы, если они имеются. Комната должна быть теплая, предварительно хорошо проветрена.
Приготовить полотенце и плед, которые могут понадобиться во время выполнения асан для вытирания пота, подкладывания под голову или для медитаций. Заниматься йогой лучше всего рано утром или поздно вечером. Хотя не запрещено проводить занятия в любое удобное время. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движения. Упражнения выполняются на голом полу или специальном нескользящем коврике босиком.
Все асаны требуется выполнять очень медленно, без резких движений. Также очень важна точность. Задерживаться в позе необходимо так долго, как может вынести тело. При появлении боли или неприятных ощущений стоит обратиться к квалифицированному йогу. Дыхание ровное, непрерывистое через нос. Рот должен быть закрыт. Если не получается выполнить какие-либо асаны, а ответ специалиста вам не помогает, попробуйте почитать книги. В них имеется много информации для начинающих.
Каждое упражнение выполняется не менее 4–5 минут, которое должно обязательно заканчиваться релаксацией мышц (поза мертвеца). После выполнения всего комплекса стоит принять горячий душ для более длительного расслабления, не ранее, чем через 20 минут после окончания всех упражнений.
С особой осторожностью стоит заниматься йогой женщинам в период вынашивания плода. И то следует это делать под контролем специально обученных людей. Можно ли заниматься йогой после еды? Лучше всего, чтобы прошло 3–4 часа от последнего приема пищи. Допустимо начинать занятие через 1,5 часа после легкого перекуса.
Практиковать занятия йогой можно при многих заболеваниях. К их числу относятся артриты и артрозы, патологические искривления позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз), болезни вегетативной нервной системы. Также используется йогатерпия при грыже шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, патологиях мочеполовой, эндокринной и дыхательной системы.
Хороший лечебный эффект достигается при нарушении сна, кошмарах, синдроме хронической усталости, нервных болезнях. Кажется, что нет ограничений в проведении йоги, и свидетельствует этому факту мнения и опыт множества людей. Однако существуют и противопоказания. К причинам, по которым не разрешено заниматься лечением с помощью специальных упражнений, относятся:
- недавно перенесенные операции какого-либо характера;
- черепно-мозговые травмы (открытые и закрытые);
- серьезные психические нарушения;
- заболевания сердца в острой стадии (например, инфаркт миокарда);
- поражение опорно-двигательной системы инфекционными агентами;
- раковые опухоли.
Кроме этого, есть другие причины, из-за которых стоит временно отказаться от комплекса занятий:
- повышенная температура тела;
- резкая простреливающая боль в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника;
- сильная физическая усталость;
- эмоциональное перенапряжение;
- быть в бане или сауне накануне и сразу после йоги.
Заниматься йогой очень полезно для поддержания позвоночного столба человека. Биологический возраст ставится на основании его гибкости. Стоит немного времени уделить занятиям и можно будет почувствовать прилив сил, подъем настроения и ощущение радости. Основными упражнениями при межпозвоночной грыже являются следующие.
Отлично помогает при боли в пояснице, растягивая позвоночник. Кроме этого, развиваются мышцы нижних конечностей, улучшается техника дыхания и вентиляция легких.
- положение – стоя, тело расслаблено;
- правая нога сгибается в колене, поворачивается вправо и стопой упирается в другую ногу на максимальную высоту, пальцы ее при этом направлены вниз. Для полного раскрытия тазобедренных костей нога отводится вбок насколько это возможно;
- левая нога стоит на полу прямая, являясь опорой. Пальцы на ноге не поджимаются, колено подтянуто;
- внимание сконцентрировано, необходимо держать равновесие;
- на глубоком вдохе руки вытягиваются над головой через стороны и соприкасаются ладонями. Затем плавно опускаются до уровня груди;
- взгляд направлен прямо, тело натянуто, словно струна, без ощущения напряжения, дыхание ровное и глубокое;
- находится в такой позе необходимо столько времени, сколько комфортно;
- на выдохе руки и нога опускаются, небольшая пауза и на следующем вдохе повторяется асана с другой ногой.
Помогает растянуть хребет полностью, особенно поясничный и грудной отдел позвоночника, а также тонизирует заднюю поверхность бедра. Для правильного выполнения упражнения стоит сначала встать в Тадасану. Затем:
- плавно на выдохе опускать корпус и руки вперед насколько возможно;
- руками необходимо обхватить икры, а затем ладони поставить на пол сбоку стоп и позади пяток;
- пространство между лобком и грудью должно увеличиваться, не нужно сжимать себя;
- ноги при наклоне должны быть максимально прямые;
- оставаться в таком положении необходимо такое количество времени, при котором чувствуется комфорт.
Очень важно, чтобы тело было расслаблено, без напряжения. Очень трудно изначально правильно выполнить асану.
источник
Эффективность йоги давно доказана. Выполнение ее имеет свои особенности. Практика доступна не только тем, кто давно знаком с техниками ее исполнения, но также и новичкам. Как и у любых физических нагрузок, она имеет свои противопоказания.
Особенности применения асан позволяют использовать технику в любых условиях, в том числе дома. Поэтому для тех людей, которые имеют ограниченное время, но хотят заниматься своим здоровьем и физическими упражнениями, йога будет как раз кстати.
Она может выполняться при некоторых заболеваниях позвоночника, тогда как при других некоторые ее техники будут запрещены.
Протрузии и другие проблемы в позвоночнике достаточно частое явление. Они нередко появляются бессимптомно. На начальных стадиях патология практически не беспокоит человека. Но постепенно начинают появляться болевые ощущения и некоторые другие симптомы.
Йога при грыже может выполняться, однако следует помнить, что необходимо соблюдать предельную осторожность, чтобы не навредить больной спине. Многие асаны направлены не только на укрепление здоровья, но также и на лечение многих заболеваний.
Йога для позвоночника должна выполняться с грамотным подходом, особенно тем, у кого имеются грыжи. Движения скоординированы, медленные и плавные. Йога при грыже может выполняться для любого отдела спины, также как и общей направленности.
Грыжа позвоночника возникает в результате травмирования или смещения ядра диска. Такое выпирание способствует сдавливанию нервных окончаний, в результате чего человек чувствует сильный дискомфорт не только в спине, но зачастую и в конечностях.
Важно начать выполнение асан на начальной стадии появления патологии, поскольку тяжелые степени заболевания могут потребовать серьезного лечения, а иногда и хирургического вмешательства, после которого будут на длительное время запрещены многие физические упражнения.
Очень распространены заболевания позвоночника у беременных женщин. Поэтому им очень важно начать заниматься как можно раньше, возможно на начальных сроках беременности при разрешении лечащего врача.
Йога при грыже позвоночника разрешена, однако она имеет свои особенности. При грыже рекомендовано выполнение только самых основных и не сложных асан. Существуют специальные упражнения, которые предназначены как раз для людей с болезнями позвоночного столба.
Выполнение асан при спинных грыжах требует контроля практикующего специалиста, чтобы он смог следить за правильность их исполнения. Многие люди отмечают улучшение состояния организма уже через месяц после применения некоторых асан. Важное правило — регулярность занятий. Только при постоянной работе возможен существенный оздоровительный эффект. Доступными асанами при подобных патологиях считаются:
Основные асаны используются для общего укрепления организма. А есть специальные асаны, которые направлены именно на зону спины и позвоночник.
Очень важно не создавать искусственную излишнюю нагрузку на позвоночник. При исполнении асан необходимо следить за своим состоянием и контролировать движения.
Йога при грыже должна выполняться максимально мягко. Нельзя совершать резких движений и асан, которые подразумевают быстрых переходов из позиции в позицию. Если человек чувствует сильные боли в спине, лучше воздержаться от выполнения упражнений.
Если во время упражнения появились внезапные сильные или ноющие боли, то необходимо прекратить занятие или снизить его интенсивность. Во время выполнения асан следует придерживаться плавных переходов из позиции в позицию, а также следить за тем, чтобы спина была достаточно ровная.
Именно утром люди с проблемами позвоночника чувствуют максимальный дискомфорт, поэтому в это время желательно и практиковаться. Йога подразумевает плавные размеренные движения, что позволяет спине прийти в хорошее состояние за довольно короткие сроки.
Тренироваться запрещено на полный желудок, но натощак выполнять асаны также не рекомендуется. Необходимо придерживаться временного интервала после приема пищи около 2 — 3 часов. Во время занятия следить за самочувствием. Если в спине появляется напряжение, лучше всего прекратить упражнения.
Комплексы для позвоночника должны выполняться в расслабленном состоянии. Помимо этого следует избегать занятий во время болезни, при высокой температуре, головных и суставных болях.
Упражнения для позвоночника должны выполняться под строгим контролем практика. Если человек использует асаны самостоятельно в домашних условиях, то необходимо предварительно изучить правильность выполнения техники.
Занятия помогают не только при уже имеющихся заболеваниях, но также является отличной профилактикой многим недугам. Так, например, при проблемах позвоночника многие асаны значительно улучшают состояние человека. А у людей, которые не имеют проблем со спиной, они являются отличной профилактикой их появлению.
Регулярные занятия способствуют снятию болевого синдрома при чрезмерных физических нагрузках, в том числе и спины. Люди, которые чувствуют частую усталость после тяжелого трудового дня, а также имеют некоторые дефекты, такие как сколиоз, остеохондроз и другие, должны регулярно практиковать хотя бы некоторые асаны, чтобы эти болезни не переросли в более тяжелые патологии.
Комплексы упражнений стимулируют кровообращение в зажатых участках спины. Во время дня не все мышцы на теле человека подключены к работе. Есть и такие, которые в ней практически не участвуют. В связи с этим в данных местах нередко появляются зажимы, особенно если человек не занимается физической деятельность. Практика будет отличной профилактикой появления недугов в этих зонах.
Развитие патологии позвоночного столба способно привести к ряду осложнений. В следствии особенностей образа жизни, многие люди приобретают заболевания позвоночника: остеохондроз и другие отклонения. Они поддаются лечению медикаментами и регулярными упражнениями.
Заниматься йогой при грыже позвоночника разрешено, но следует быть предельно осторожными. Занятия йогой значительно улучшают самочувствие человека. Многие отмечают снятие болевого синдрома при позвоночной грыже и устранение скованности движений. Следует помнить, что занятия возможны только при разрешении лечащего врача, поскольку тяжелые формы заболевания требуют контроля специалиста.
В случае появления каких-либо неприятных симптомов во время выполнения асан, необходимо прекратить занятия и отложить их на некоторое время. Для того, чтобы эффект от йоги был максимальным, следует правильно питаться, чтобы обеспечить внутренние органы необходимым количеством питательных веществ.
При регулярных занятиях избавиться от проблемы возможно уже через несколько месяцев. Однако, при болезни средней степени тяжести такая терапия может немного занянуться, но в основном, лечение занимает не более года. После чего возможно продолжать заниматься, чтобы поддерживать эффект.
Очень важно соблюдать баланс при выполнении любых асан. Помимо этого, не рекомендуются перевернутые асаны, а также те, которые подразумевают слишком резких переходов и чрезмерных вытяжений и прогибов.
Проблема может появиться в любом отделе позвоночника. В зависимости от того, в каком отделе она размещена, существуют определенные органичения в исполнении некоторых асан. Так, например, при проблемах в поясничном секторе следует воздерживаться от асан, требующих чрезмерного вытяжения позвоночника. В шейном — нельзя выполнять резкие движения головой.
Чтобы устранить неприятные симптомы, лучше всего подходят следующие асаны:
Данные асаны направлены на снятие напряжения в шее. Йога при грыже позвоночника должна выполняться предельно осторожно. Если грыжа располагается в шейном отделе, то следует большое внимание уделить положению головы во время практики.
Для лечения грыжи в шейном отделе нередко используются другие дополнительные методы лечения, такие как физиолечение, медикаментозная терапия. Они могут использоваться в комплексе с йогатерапией.
Данная патология нередко появляется именно в грудном отделе. В этом месте ее появление обусловлено специфическим образом жизни, наличием сколиоза и недостаточных нагрузок. При заболеваниях грудного отдела позвоночника могут выполняться следующие асаны:
Они направлены на укрепление мышц, а также на снятие болевых ощущений в данном отделе. Они максимально сбалансированы для того, чтобы их исполнение было доступно людям с проблемами в грудном отделе.
Наиболее тяжелыми обычно бывают грыжи в поясничном отделе позвоночника. Поскольку их лечение затруднено необычным расположением, то и к йоге при данной проблеме следует отнестись с особенной внимательностью. Доступны для исполнения следующие асаны:
- супта падангуштхасана;
- ардха шванасана;
- адхо мукха шавасана.
Данные асаны направлены на расслабление поясницы. При их выполнении необходимо следить за тем, чтобы спина была максимально ровной и не было чрезмерного напряжения в других отделах позвоночника.
Межпозвонковая грыжа — достаточно распространенное явление как среди людей зрелого возраста, так и среди молодежи. В последнее время участились случаи возникновения данной патологии. Вероятно, это связано с образом жизни и сидячей работой. Патология может появиться в любом отделе позвоночника.
Для лечения проблемы отлично подходят асаны:
Для того, чтобы выполнить комплекс упражнений при данном недуге, можно выполнять как базовые, так и второстепенные асаны, комбинируя и сочетая их между собой.
Изначально формируется протрузия, после уже может появиться и более серьезная проблема, при несвоевременно начатом лечении. Однако, протрузия у человека может находиться долгие годы. Йогатерапия направлена на снятие напряжения и расслабление данной зоны, а также на освобождение зажатых нервных окончаний, в результате появившейся проблемы.
При позвоночной грыже в этом отделе разрешены следующие асаны:
Данные позиции позволяют расслабить поясничный отдел и разгрузить зажатые нервные окончания. Выполнять асану необходимо в расслабленном состоянии, не напрягая мышцы других отделов спины.
Практика может использоваться не только для лечения, но также и для профилактики многих патологий, в том числе и позвоночного столба. При имеющихся патологиях нельзя заниматься йогой во время сильных болей. Помимо этого, следует воздержаться от любых физических нагрузок во время болезней, при высокой температуре.
Йога при протрузии и грыже должна быть очень мягкой, движении координированными и плавными. Резкие движения полностью исключаются также как и резкие переходы.
Чтобы излечить патологии поясничного отдела, самыми распространенными являются асаны урдхвахастасана и баддха конасана. Они совершенно разные в исполнении, однако, имеют общую направленность — снятие болей и напряжения в поясничном отделе.
Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, поскольку нередко грыжа имеет ряд сопутствующих заболеваний, при которых некоторые асаны будут запрещены. Поэтому перед тем, как приступить к асанам, особенно новичкам, необходимо получить консультацию специалиста, чтобы предупредить появление возможных осложнений.
источник