Меню Рубрики

Водная гимнастика при межпозвоночной грыже

Грыжи дисков разных отделов позвоночника – явление не очень редкое, виною этому малоподвижный образ жизни, неравномерные нагрузки опорно-двигательного аппарата, травмы, нарушения обмена веществ, наследственные факторы и другое.

Профилактике этих заболеваний и лечению в стадии ремиссии способствует плавание.

Оно хорошо растягивает спину, укрепляет мышцы, помогает стабилизировать обменные процессы и кровообращение, вода не позволяет делать слишком энергичных движений, чреватых травмами.

Это увлекательное занятие полезно многим, страдающим болями позвоночника, но не всем.

Вопросам правильного плавания при протрузиях позвоночника и упражнениям водной гимнастики, полезным в этих случаях стоит уделить внимание.

Позвоночные диски, ежедневно испытывая немалую нагрузку из-за давления веса тела. Если не разгружать их, то со временем ухудшается ток крови, а с возрастом позвонки еще и теряют гибкость.

Водная аэробика и плавание оказывают на позвоночник и другие органы благотворное воздействие, а именно:

  • Расслабляют, ведь в воде тело теряет вес, поэтому и нагрузок на позвоночный столб нет, из-за этого диски расправляются.
  • Суставы при отсутствии сдавливания работают эффективно, восстанавливают подвижность и легкость движений. Они практически отдыхают от постоянной, серьезной нагрузки.
  • Плавание – отличная тренировка мышц, в различных его видах принимают участие все мышечные группы. Особенно это полезно для глубинных внутренних мускулов, способствующих поддержанию позвонков. В обычных условиях они от бездействия атрофируются.

Особое значение имеет плавание для мышц спины

Дополнительно к этому за счет увеличения объема легких улучшается дыхание, а нормализация кровообращения во время плавания приводит к лучшему снабжению кислородом всех тканей. Еще происходит закаливание организма и повышение иммунитета. А сопутствующее плаванию прекрасное настроение приводит к улучшению сна.

Интересно! За 45-минутный сеанс в бассейне человек вырастает на полтора сантиметра.

Межпозвоночные грыжи – тяжелые заболевания хребта, которые приходится долго лечить консервативными методами. А плавание, создавая идеальные условия для его отдыха и расслабления, ускоряет процесс реабилитации деформаций позвоночника.

Плавание прекрасно влияет на позвоночник в целом, и в частности, помогает улучшить состояние при проблемах межпозвоночной грыжи:

  • Снижаются боли, являющиеся результатом спазма позвоночных мышц, которые в воде расслабляются.
  • Нормализуются обменные процессы в близлежащих тканях, улучшается кровоснабжение проблемных участков позвоночника.
  • Укрепляются мышцы, поддерживающие позвонки, что снижает нагрузку на них, уменьшает сдавливание и позволяет им распрямиться.
  • Улучшает координацию движения за счет поддержки тела водой.
  • Замедляет деформации позвоночника.

Но для пациентов с грыжами позвоночника допустимы не все виды плавания, комплекс упражнений для них разрабатывают специалисты. Все занятия ведутся под их контролем.

Существует ряд общих правил для этих категорий больных:

  1. Занятия должны проходить 2-3 раза в неделю и продолжаться около часа.
  2. Такой курс лечения полезно продолжать полгода, а дальше посещать бассейн не реже 5 раз в месяц.
  3. Температура воды при первоначальных тренировках не должна быть ниже 28 градусов, а затем постепенно снижаться, дойдя за 2-3 недели до 23 градусов.
  4. Эффективность процедур повышается при корректном дыхании: вдох – глубокий, а выдох – быстрый.

Плавательные процедуры (и ЛФК) не рекомендованы в острой фазе болезни при сильных болях, их начинают при стабильной ремиссии и в реабилитационном периоде после операции по согласованию с врачом.

Плавать запрещено в острой фазе межпозвонковой грыжи диска

Нельзя плавать при переутомлении и переохлаждении, а по завершении тренировок обязателен разогрев тела с помощью нескольких упражнений, принятия контрастного душа и активного растирания полотенцем.

Занятия плаванием противопоказаны:

  • При острых заболеваниях почек.
  • Когда повышена температура тела.
  • Если грыжам сопутствуют тяжелые заболевания сердца (пороки), легких или других органов.
  • При метастазах опухолей в позвоночник.
  • При склонности к судорогам или эпилепсии.
  • Не практикуют их при некоторых кожных болезнях, в т.ч. мокнущей экземе.
  • При аллергии на хлор и другие дезинфицирующие средства.

Видео: «Лечение грыжи с помощью плавания»

Залог успешного лечения межпозвоночной грыжи – правильный выбор стиля плавания.

Обязательно учитывается характер патологий, а именно:

  • Если позвоночник сдавлен в грудном отделе, то полезно плавание на спине. Это стимулирует развитие физиологических изгибов, а плавание на животе ухудшает процесс ремиссии.
  • При чрезмерно выгнутой назад спине не стоит на ней плавать. Иначе возрастающая нагрузка плечевого отдела спровоцирует еще большее ее искривление.
  • Ослабленным, пожилым или нетренированным пациентам не рекомендованы движения кроля, требующие большего напряжения мышц.

Для лечебного плавания предпочтительны стили: на спине, брасс, кроль и «по-собачьи».

Подробнее о каждом из них:

  1. При плавании на спине она расслабляется, нагрузка на хрящи и позвонки минимальна, а все группы мышц (плечевые, спинные, бедренные, ягодичные) работают интенсивно. Такой вид водного лечения полезен при любом виде грыж, он снимает боль даже при запущенных процессах. Вреден лишь резкий переход в вертикальное положение, чреватый смещением позвонков. Во избежание этого нужно сначала переворачиваться на живот, а затем уже становиться на дно бассейна.
  2. Брасс – не самый энергичный вид плавания, хорошо укрепляющий грудные и спинные мышцы. Его применяют при поясничной и грудной грыже. При шейной патологии он возможен лишь в начальных стадиях заболевания с незначительной деформацией дисков. Рекомендовано во время плавания всегда держать спину ровно, не делать резких движений руками и ногами, нельзя развивать также большую скорость. Лучше всего расслабиться и стараться включить в процесс все группы мышц, получая от этого только удовольствие. Еще рекомендуется работать ногами, как при кроле, т.к. энергичные их движения создают давление на позвонки, что может ухудшить состояние.
  3. Плавание кролем – быстрой и энергичной техникой – не рекомендовано при проблемах с дыханием и при слабо тренированных мышцах. Этот стиль подходит лишь при начальных стадиях заболевания шейного или грудного отделов.
  4. Плавать «по-собачьи» можно всем, т.к. в этом стиле движения медленные, мышцы не перегружаются, а позвоночник хорошо расслабляется.

Все упражнения гимнастики в воде при грыжах должны выполняться плавно Чтобы лечение принесло максимальную пользу, нужно выполнять и такие рекомендации:

  • Движения должны быть плавными и не быстрыми.
  • Все группы мышц должны нагружаться равномерно.
  • Их нагрузки следует чередовать с расслаблением.
  • При появлении боли нужно сразу же сменить стиль плавания.
  • После тренировок в бассейне полезно, надев пояс для аквааэробики, еще немного, расслабившись, повисеть в воде вертикально.

Лечебное плавание при грыже позвонков ограничено в части выбора стиля:

  1. Баттерфляй включает сложные движения, для дилетантов это чревато микротравмами хрящей поясницы и крестца. Этот стиль может спровоцировать рецидив заболевания.
  2. Кроль не рекомендован при обширной грыже поясничного сегмента. Он опасен ассиметричным скручиванием позвонков, что усиливает боль и утяжеляет течение заболевания.
  3. Брасс не желателен при протрузиях шейно-грудного отдела хребта.

Предостережения специалистов:

  • При болях и хрусте шеи нельзя напрягать ее, это приведет к усилению спинозного застоя, головной боли и головокружениям.
  • При болях в пояснице, плавая «по-лягушачьи», противопоказаны резкие движения. Быстрые повороты тела усиливают компрессионный синдром.
  • Входить в бассейн и выходить из него нужно только с поддержкой за поручни.
  • Очень опасны прыжки в бассейне и с бортика, скручивающиеся и быстрые движения.

Видео: «Самые эффективные способы плавания при грыже позвоночника»

Упражнения на воде или гидрокинезотерапия проводятся в период восстановления, при реабилитации после операции, но не раньше, чем через полтора месяца после нее. В каждом случае разрабатывается индивидуальный комплекс оздоровления, которое проходит под контролем специалиста.

Полезно делать эти упражнения в ластах, масках с дыхательной трубкой и другими специальными приспособлениями. При этом нельзя переохлаждаться, тренироваться после еды.

  • Метроном. Поворот шеи попеременно влево и вправо, задерживаясь в каждом положении по 10 секунд. При смене положения голову держать прямо, спина прямая, а руки на коленях.
  • Пружина. Упражнение похоже на предыдущее, но голова при поворотах наклонена к плечу.
  • Рамка. Голова наклоняется то к левому, то к правому плечу, противоположная рука за головой.
  • Самолет. Руки горизонтально, взгляд вперед. Затем левая рука идет вверх, а правая – вниз. После этого положение рук меняется. Спина всегда прямая.
  • Цапля. Голову медленно максимально нагнуть назад при прямой спине, затем выпрямить.

Делать эти упражнения, сидя в воде по плечи при максимально прямой спине.

  • Изучите комплексы упражнений для каждого отдела позвоночника при грыже Лечь спиной на канат между дорожками бассейна, вытягивая руки над головой, при спокойно лежащих ногах. Это хорошая растяжка для грудины.
  • Держась руками за один канат, ноги опустить на другой. Это растягивает позвоночник, лечит деформации. Можно также лежать в маске на животе.
  • Ноги на бортике, а таз касается его, спина лежит на воде, руки разведены в стороны. Расслаблено полежать с закрытыми глазами десяток минут.
  • Ходить широкими шагами по воде, доходящей до груди, высоко поднимая ноги. Руками делать движения, как при лыжной гонке. Повторять 5 минут, передохнуть и снова продолжить.
  • С плавательной доской двигаться, плавно работая ногами, 100 метров.
  • Оттолкнувшись от бортика ногами, плавно дрейфовать с опущенным вниз лицом (в маске). Ноги и руки параллельны туловищу. Если не получится плыть самостоятельно, то держаться за плавательную доску.
  • Встать к бортику и взяться за него вытянутыми руками. При прямой спине интенсивно работать ногами.
  • Лежа на спине, развести руки, делать глубокие вдохи, тело расслабить, дышать медленно.
  • Стоя по пояс в воде, наклоняться влево-вправо по 6 раз в каждую сторону по очереди.
  • Держась в воде за поручни, приседать на каждую ногу по 10 раз, потом столько же на две ноги.
  • Держась за бортик, подтягивать ноги к поясу 12 раз.

Упражнения 1-4 полезны также для шейного и грудного сегментов хребта.

Плавание – эффективный метод профилактики и восстановления позвоночника при грыже дисков:

  • Все составляющие опорно-двигательной системы при этом не нагружены, расслаблены и отдыхают.
  • Плаванье имеет меньше противопоказаний, чем другие методы лечения.
  • Оно приносит удовольствие и улучшает состояние легких, сердца, нервной системы, нормализует обменные процессы, повышает иммунитет.
  • Пользу приносят лишь регулярные полугодовые тренировки по часу трижды в неделю, в 80% случаев через этот период приходит выздоровление.
  • Боль и спазмы мышц при регулярных занятиях отступают уже через месяц.
  • Важно, чтобы комплекс лечебных процедур в бассейне разрабатывался специалистом и проводился под его контролем.

источник

Здоровая спина – не мечта, а реальность, если человек не ленится заниматься ею. Упражнения в воде для позвоночника обеспечивают возможность запустить работу мышц спины с минимальной нагрузкой. В воде сила гравитации не воздействует на позвоночник, что освобождает его от испытаний, которые сопровождают на суше. Данная особенность позволяет проводить ряд лечебных тренировок при остеохондрозе, сколиозе, грыже и для восстановления после операций на позвоночник.

Лечебная водная гимнастика получила широкое распространение благодаря своей эффективности. Основным преимуществом таких упражнений для позвоночника является то, что независимо от физической нагрузки сила воздействия на него минимальна. Связано это с тем, что при погружении в воду тело человека становится «невесомым». Однако жидкость оказывает и противодействие, которое возрастает по мере увеличения темпа и амплитуды движений. Суть лечебных упражнений в воде для позвоночника известна, а эффективность доказана.

Быстрые действия сдерживаются водой, тогда как медленные практически не вызывают сопротивления. Кроме того, для обеспечения равновесия активируются глубокие автохтонные мышцы, которые не задействованы при обычном движении, поэтому слабо развиты. По этой причине выполнять такие упражнения может любой человек, даже с наличием проблем с опорно-двигательным аппаратом. Лечебные занятия оказывают положительное влияние не только на мышцы и позвоночник, но и навесь организм:

  • Происходит усиление кровообращения.
  • Дыхание становится более полным, глубоким, тем самым жизненный объем легких увеличивается.
  • Организм закаливается, увеличивается сопротивляемость инфекциям.
  • Общее эмоциональное состояние улучшается.

Остановить развитие болезней опорно-двигательного аппарата способны водные лечебные упражнения – гидрокинезотерапия . Кроме того, такие занятия благотворно влияют на восстановление двигательных функций и подвижности позвоночника, повышают тонус мышц. Существует огромное количество разнообразных методик, предназначенных для решения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Показаны они при следующих заболеваниях и состояниях позвоночника:

  • Кифоз.
  • Остеохондроз.
  • Сколиоз.
  • Межпозвоночные грыжи.
  • Травмы.
  • Послеоперационная реабилитация.

Вода дарует ряд преимуществ, которые делают возможным проведение упражнений, направленных на оздоровление позвоночника: укрепление мышц спины, снижение болевых ощущений, восстановление двигательных функций. В зависимости от специфики заболевания предлагаются и виды лечебных занятий. Различия упражнений заключается в их направленности на определенный отдел позвоночника, группу мышц, интенсивности силовой нагрузки. Включают они:

  • Вытягивание позвоночника,
  • Укрепление мышечного каркаса,
  • Упражнения при межпозвоночных грыжах,
  • Упражнения после оперативного вмешательства.

Данный вид упражнений назначается после соответствующего обследования, при диагностировании таких заболеваний, как позвоночная грыжа, сколиоз. Известен ряд видов вытягивания: горизонтальное, вертикальное, при провисании тела, вытягивание под действием грузов. Основной принцип этого упражнения состоит в выравнивании позвоночника с помощью специальных приспособлений. Щадящим вариантом является вытягивание с растяжками, роль которых выполняют канаты, разделяющие дорожки для плавания:

  • Следует лечь спиной на канат, руки вытянуть над головой, ноги положить на воду. Такая поза помогает проработать мышцы грудного отдела.
  • Выполнение — всего пару минут, которых хватит для профилактики сколиоза, сутулости и лечения искривлений позвоночника.

Разновидностью этого упражнения является вытягивание на животе. Выполняют его в маске в связи с тем, что лицо погружается в воду. Разрешается опираться о бортик. Более серьезные методы вытягивания выполняются с использованием приспособлений и под контролем специалиста, чтобы не навредить себе незнанием и не усугубить проблемы спины неправильными движениями.

Еще один способ вытяжения осуществляют при помощи щита, на который ложится больной. Под углом 45 градусов конструкция опускается в воду. Положение тела на жестком ложе провоцирует самопроизвольное вытяжение. Такой тип вытяжения показан не всем, назначают его только спортивные врачи, а проводят под постоянным контролем специалиста в небольшом бассейне.

Гидрокинезотерапия или упражнения в воде для позвоночника при грыже рекомендуются в периоды ремиссии. Назначают их и после хирургического лечения грыжи, но не раньше, чем через полтора месяца после оперативного вмешательства. Комплекс подбирают индивидуально с учетом состояния больного. Выполняются такие занятия с участием квалифицированного специалиста. Самым популярным методом ЛФК при грыже является плавание – кролем, на спине или свободное скольжение. Оно способствует укреплению мышц, снижает массу тела.

Плавание выступает и как самостоятельный вид упражнений, и как дополнительный, который проводится в период отдыха. Такой комплекс выключает повороты туловища, вращения рук, ног. Сеанс гидрокинезотерапии длится не более двух часов, причем полтора часа отводится на упражнения, а оставшееся время используют для плавания. Кроме плавания при лечении межпозвоночной грыжи рекомендуются разные способы вытяжения, которые проводятся только под контролем специалиста. При грыже позвоночника назначают гидромассаж. Он способствует:

  • снятию напряжения в отделах позвоночника,
  • улучшению кровообращения,
  • поступлению питательных компонентов,
  • увеличению скорости кровотока,
  • разгрузке суставов,
  • стимуляции сокращения вен и усилению кровообращения.

Большая часть упражнений предусматривает укрепление мышц спины, которое необходимо для сохранения осанки. Включают они всевозможные наклоны, повороты, приседания, сочетающиеся с движениями рук и ног. Направлены они на укрепление мускулатуры и обеспечение активизации работы мышц, которые находятся в покое. Перечислим некоторые из них:

  • Для этого упражнения понадобится резиновый мяч. Обопритесь о дно руками. Ступнями сожмите мяч и опустите прямые ноги с мячом под воду. Упражнение повторите 12 раз.
  • Стоя по грудь в воде, выполняйте пружинистые покачивания из стороны в сторону, руки в это время могут находиться в произвольном положении. Упражнение повторяют не менее 10 раз.
  • Зайдите в воду по плечи и выполняйте махи ногами под водой, по 10 раз каждой.

Ряд заболеваний, среди которых межпозвоночная грыжа, требуют оперативного вмешательства. Любые операции на основную ось организма влекут за собой сложный восстановительный период, облегчить его могут специальные упражнения. Комплекс мероприятий подбирается лечащим врачом с учетом тяжести проведенной операции и общего состояния. Приступают к выполнению упражнений спустя 6-7 недель после операции. Восстановительный комплекс может включать следующие упражнения:

  • Начинать следует с само легкого – лежания на спине на воде. Для этого ложатся на воду расставляют в стороны руки и ноги, получается «звездочка», лежат так 5-10 минут. Постепенно время увеличивают до получаса и дополняют движениями рук и ног по поверхности воды.
  • Для восстановления подвижности позвоночника выполняют наклоны туловища, находясь в воде по грудь.
  • Хорошо зарекомендовали вращательные движения туловища и таза, попеременно в одну и другую сторону.
  • Укрепляют мышцы спины махи ногами. Выполнять их можно из положения стоя и сидя. Начинать следует с одного подхода по 5 махов на каждую ногу. Затем увеличивают количество подходов и движений.
  • На более позднем этапе восстановления начинают выполнение упражнений с отягощением. Для этого используют гантели и пояса с утяжелителями. Такие упражнения, как и остальные, проводятся под наблюдением инструктора ЛФК.

Польза от упражнений в воде неоспорима, однако существуют состояния, когда их проведение придется отложить. В перечень противопоказаний к гидрокинезотерапии включают кожные заболевания, наличие язв, открытых ран, порок сердца, венерические и инфекционные болезни, гельминтозы, порок сердца, вагинальные кровотечения, повышенную температуру тела, ранний послеоперационный период.

В связи со значительным распространением заболеваний опорно-двигательного аппарата в городах имеется большое количество учреждений, предлагающих платные услуги по восстановлению здоровья. Большая часть медицинских центров предлагает проведение дополнительного обследования. Стоимость предлагаемых ими услуг зависит от комплекса мероприятий, используемого оборудования, присутствия инструктора и вида занятия (индивидуальное или групповое). Ознакомиться с ценами в мед центрах с бассейнами в Москве и Санкт-Петербурге вы можете в нашей таблице:

Наименование мед центра, адрес

Поликлиника №1, Москва, пер. Сивцев Вражек, 26/28

Первичный прием врача по ЛФК

— групповая (группы от 5 человек)

Свободное плавание30 минут

Медицинский центр «Новый шаг» г. Москва, м. Спортивная

Составление программы реабилитации

Европейский медицинский центр г. Москва ул. Щепкина, д.35

«АпексМед», г. санкт петербург ул. Караванная, дом 8, лит. А

ФГБУ «СЗФМИЦ им. В. А. Алмазова» Минздрава России г. Санкт-Петербург пр. Пархоменко, д. 15

источник

Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.

Гимнастика — ваш верный помощник при лечении грыжи позвоночника

Причиной почти всех проблем работы суставов (и позвоночника, в том числе) является их плохое кровоснабжение и питание в сочетании с чрезмерными нагрузками. Причиной может служить гиподинамия, тяжелый физический труд или слишком активные занятия спортом. Но причиной большинства проблем все же является малоподвижный и «сидячий» образ жизни – в этом случае мышцы постепенно слабеют и теряют способность выполнять свои непосредственные задачи, в том числе – поддерживать позвоночник. В итоге он получает слишком большую нагрузку, что и становится основной причиной подавляющего большинства болезней позвоночника.

Читайте также:  Как удаляют грыжу межпозвонковую грыжу

Именно поэтому, независимо от прочих назначений и предписаний (массажи, медикаменты, в крайнем случае – оперативное вмешательство) всем больным предписывается лечебная гимнастика при грыже позвоночника или любых других проблемах такого рода.

Какова основная задача такой гимнастики? Как мы уже сказали, основной проблемой почти всегда является ослабление мышечного корсета позвоночника, что приводит к таким заболеваниям, как грыжа поясничного отдела позвоночника. Гимнастика в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в нормальное состояние.

Например, одним из самых распространенных заболеваний сейчас является грыжа межпозвоночного диска. Гимнастика при таком заболевании предполагает выполнение легких упражнений на сгибание-разгибание, а также вытяжение позвоночника. При этом все упражнения выполняются в медленном темпе. Такая гимнастика даст возможность «разогреть» мышцы и улучшить питание суставов.

Особняком стоит такая неприятная болезнь, как грыжа шейного отдела позвоночника. Гимнастика необходима и в этом случае, она является достаточно действенным средством при лечении болезни на ранней стадии. Но шейный отдел – гораздо более капризный, здесь не всегда удается решить все проблемы с помощью исключительно ЛФК.

Вообще же каждому пациенту прописывается свой, исключительно индивидуальный комплекс упражнений. Он подбирается и формируется таким образом, чтобы воздействовать на проблемный участок мышечного корсета и позвоночника. При этом очень важно, что физические упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта, поскольку в таком случае они могут принести реальный вред и без того поврежденному позвоночнику.

Как вы уже поняли, это достаточно индивидуальная вещь – гимнастика при грыже позвоночника. Видео, на котором показаны основные упражнения, вы можете увидеть ниже, но прежде, чем начать выполнять эти упражнения – обязательно посоветуйтесь с врачом!

Мы же приведем вам пример, что представляет собой наиболее распространенная гимнастика при грыже диска позвоночника.

  1. Плавание. Это очень полезный, практически необходимый элемент гимнастики. В воде положение позвоночника всегда остается правильным, уменьшается компрессия. При этом плавание позволяет задействовать все группы мышц, прекрасно тренируя мышечный корсет. Так что плавайте чаще, отдавая предпочтение плаванию на спине или кролем.
  2. Поставьте табуретку, на нее положите подушку. Ложитесь животом на подушку так, чтобы перегиб туловища находился именно в проблемном районе. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Таким образом вы растягиваете позвоночник и мышцы корсета.
  3. Обойдите комнату на четвереньках по периметру. При этом внимательно следите за тем, чтобы спина была выпрямлена, а руки были прямыми.
  4. Лежа на полу, на боку (сначала на правом, потом на левом) перекручивайте туловище тазом вперед, а грудью назад. Под проблемную область положите валик (это упражнение рекомендуется не при всех заболеваниях)
  5. В положении лежа на спине нужно подтягивать к себе носки ног, касаясь груди. Это упражнение направлено на растягивание мышц корсета позвоночника.
  1. Стоя на четвереньках нужно одновременно поднимать противоположные ногу и руку. Положение нужно фиксировать на несколько секунд.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Нужно приподнимать и фиксировать на несколько секунд тазовую область тела.
  3. Упражнение, известное многим как «лодочка». Лежа на животе нужно стараться одновременно максимально высоко приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животом на полу. Физически упражнение довольно сложное, но оно хорошо тренирует мышечный корсет позвоночника.

Выполняя эти упражнения, не забывайте старую шутку, которая гласит, что лечебной физкультурой нужно заниматься столько же времени, сколько вы потратили на приобретение межпозвоночной грыжи.

Кроме собственно ЛФК могут также быть полезными некоторые упражнения из йоги и других спортивных комплексов. Но к таким вещам нужно относиться с осторожностью и заниматься ими только по рекомендации врача. Нельзя давать мышцам и позвоночнику слишком большую нагрузку и слишком сильно его растягивать, иначе вы рискуете получить вместо лечебного эффекта прогрессию заболевания.

Кроме того, очень полезным после ЛФК будет массаж. Впрочем, в подавляющем большинстве случаев массажи входят в комплекс лечения, определенный врачом.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

источник

Болевые ощущения в области поясницы знакомы каждому, но стоит знать, что иногда безобидный дискомфорт может быть сигналом к возникновению такого заболевания, как грыжа позвоночника.

Для того чтобы понять, что такое грыжа поясничного отдела, необходимо рассмотреть строение позвоночного столба.

Все позвонки расположены на небольшом расстоянии друг от друга, что обеспечивает позвоночнику гибкость и амортизацию. При этом межпозвоночные промежутки поясничного отдела на порядок меньше, нежели у шейного или грудного отдела.

Расстояние между позвонками занимают диски – образования из фиброзной ткани с жидким содержимым. В том случае, если межпозвонковые диски повреждаются, содержимое выливается наружу, в канал позвоночника. Это явление называется грыжей и несет в себе опасность в виде защемления нервных окончаний.

Важно знать! Если вовремя не начать лечение грыжи, проблема рискует вылиться в паралич нижней части туловища.

Распознать грыжу самостоятельно несложно: все симптомы заболевания локализуются преимущественно в том отделе позвоночника, в котором произошло повреждение межпозвоночного диска. То есть, столкнувшийся с грыжей поясничного отдела позвоночника человек может ощущать:

боль в области поясницы; ощущение скованности, онемения в спине; резкие приступы болевых ощущений, которые называют «прострел»; дискомфорт при физической нагрузке, преимущественно при наклонах в стороны; боль, отдающая в область ног: ощущения покалывания, жжения, онемения.

Как и при любом заболевании, симптоматическая картина развивается постепенно, и легкое ощущение дискомфорта со временем сменяется выраженными болевыми ощущениями, которые становятся причиной снижения качества жизни и могут вызывать различные функциональные и органические поражения.

Важно! При длительном течении заболевания грыжи поясничного отдела позвоночника есть риск возникновения патологии мочевыделительной системы и кишечника.

В качестве самостоятельных методов лечения нередко выделяют плавание. Однако перед тем как отправиться в бассейн, необходимо выяснить, можно ли заниматься плаванием при данном заболевании и существует ли практическая польза от этого вида физической нагрузки.

Позвоночник в поясничном отделе берет на себя весомую часть нагрузки: известно, что любой вес эта часть позвоночного столба воспринимает в двадцатикратном размере. Поэтому нет ничего удивительного в том факте, что именно поясница часто становится местом появления грыжи.

Внимание! Водные процедуры дают стойкий терапевтический и профилактический эффект за счет снижения нагрузки на позвонки и укрепления мышечного корсета, которые берет на себя весомую часть функциональной нагрузки на позвоночник.

Разумеется, плавание при грыже должно быть щадящим настолько, чтобы не вызвать обострение заболевания. Рассматривая вопрос, какие виды плавания подойдут, необходимо отметить, что безопасными и эффективными являются специальные упражнения, выполняемые в воде, часть которых нуждается в специальных приспособлениях.

Упражнения в воде при грыже нужно выполнять регулярно, но при этом, не допуская неприятных ощущений в области поясницы, которые являются следствием повышенной нагрузки на позвоночный столб.
Высокой эффективностью обладают следующие упражнения:

Упражнение предполагает обычную ходьбу в воде с максимально возможным поднятием коленей. Руки при этом должны координировать положение корпуса и напоминать движения при беге или ходьбе на лыжах.

Приблизительное время выполнения упражнения занимает пять минут.

Упражнение представляет собой обычные повороты верхней половины туловища при статичном положении ног и поясницы. Руки при этом могут быть расположены параллельно полу или лежать на поясе.

Время выполнения упражнения составляет 3 – 5 минут.

Данное упражнение позволяет расслабить мышцы спины и придать позвоночнику анатомически правильное положение. Для этого необходимо лечь на живот, вытянуть руки над головой, и, оттолкнувшись ногами от бортика бассейна, со сведенными вместе прямыми ногами скользить по поверхности воды.

Упражнение нужно повторить четыре-пять раз.

После двух месяцев регулярных тренировок и при условии отсутствия болевых ощущений можно усложнить программу, добавив в нее плавание следующими стилями:

на спине; кролем; брассом; с доской.

Для плавания при грыже существует ряд противопоказаний, нарушение которых может стать причиной обострения и усугубления болезни. Главным образом, от плавания нужно отказаться в том случае, если болезнь находится в стадии обострения, и человек испытывает сильные боли.

Также стоит отказаться от выполнения упражнения, которое провоцирует боль в области грыжи. В этом случае целесообразно заменить упражнение более щадящим.

Важно, чтобы за техникой выполнения наблюдал профессиональный инструктор, тогда вопрос, полезно ли плавание при грыже поясничного отдела, получит твердый положительный ответ и позволит добиться выраженного результата в лечении и профилактике патологии.

Грыжи на пояснице есть, как правило, у каждого второго человека. Всему виной неравномерная нагрузка на позвоночник. В острых стадиях, когда ощущается сильнейшая боль, без лекарств не обойтись. Но когда наступает стадия ремиссии, появляется возможность приступить к вспомогательным методам лечения и профилактики грыж. Сюда же можно отнести и плавание. Недаром многие вспоминают про этот прекрасный спорт, когда начинаются проблемы со спиной.

Водные процедуры оказывают прекрасное действие на весь человеческий организм. Проведя ряд исследований, врачи пришли к выводу, что при грыжах на поясничной части тела плавание просто необходимо.

При регулярных упражнениях:

снижается болевой синдром, восстанавливаются все обменные процессы, укрепляется мышечный корсет, восстанавливается кровоснабжение крестцового участка позвоночника, растягивается позвоночник, уменьшается загруженность позвоночника, нормализуются метаболические процессы организма, укрепляется нервная система.

Погруженное в воду тело теряет вес. «Невесомость» человеческого тела в воде позволяет снять нагрузку с позвоночника, расправить межпозвонковые диски, и таким образом, убрать боль.

Бассейн, оснащенный гидромассажем, вдвойне полезен. Тело во время процедуры полностью расслаблено. Процесс выздоровления мышечной, нервной, сердечно-сосудистой систем проходит гораздо быстрее. Улучшается кровоснабжение, кровоток в венах, снимаются мышечные спазмы, питательные вещества активизируются. Гидромассаж существенно снижает нагрузку на позвоночник. Ни один из видов вытягивания позвоночника не даст такого действенного результата по устранению болей. Система гидромассажа оказывает прекрасное релаксирующее действие на весь организм.

У человека, большую часть дня, позвоночник находится в вертикальном положении. Неправильно распределяется поднятие тяжестей. «Сидячая» работа вызывает боль в спине. Позвоночный столб большую часть времени находится под серьезной нагрузкой.

Со временем мы начинаем ощущать:

Тяжесть, боль в центре шеи. Головную боль. Слабость и ноющие боли в руках. «Кол» в грудной клетке. Тянущие боли в поясничном отделе.

Возникает такое заболевание, как остеохондроз. Сначала появляются протрузии, а затем и грыжи.

Категорически нельзя:

Принимать водные процедуры при стадии обострения. Приступать к упражнениям без инструктора. Погружаться в воду, температура которой ниже 30 градусов. Прыгать с тумбы. Начинать уроки только в период полной ремиссии. Получить индивидуальный комплекс упражнений, разработанный специалистом. Перед занятиями сделать разминку (наклоны туловища, повороты, приседания, взмахи руками и ногами). Проводить водные занятия не меньше трех раз в неделю. Продолжительность занятия сорок пять минут. Плавно снижать температуру воды от тридцати градусов до двадцати трех. Следить за правильным дыханием. Делать глубокий вдох и быстрый выдох. Обеспечить вентиляцию легких. Не допускать переутомления организма. Постепенно повышать нагрузку. Подобрать индивидуальный стиль плавания. Курс занятий проводить минимум полгода. Потом посещать бассейн пять, шесть раз в месяц.

При грыжах на пояснице рекомендованы стили:

При проблемах в поясничной части позвоночника не рекомендован стиль баттерфляй. Он подходит для здоровых людей с крепким телом. При данном стиле используются резкие движения. Они могут только спровоцировать и усилить боль.

Кроль. Подходит подготовленному к плаванию организму. Мышечный корсет должен быть достаточно укреплен. Дыхательная система человека не должна иметь проблем. На спине. Щадящий вид плавания. Тело спокойно, нагрузка почти что отсутствует, мышцы расслабляются, позвоночник растягивается. Рекомендуется с плавания на спине начинать оздоровительные водные занятия. Брасс. Данный стиль показан при грыжах в поясничном и грудном отделе. Достаточно спокойный вид плавания.

источник

Д егенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника страдает 75%-80% населения социально-активного возраста (30-60 лет), 80% обследуемых из 100% – люди, у которых диагностирована межпозвонковая грыжа поясничного или пояснично-крестцового отдела.

Чувство онемения, тяжести, тянущего болевого синдрома в пояснице, ощущение боли или слабости, парестезий в ноге – это основные симптомы. Неприятные ощущения возникают не просто из-за развившейся деформации в диске, а из-за того, что грыжеобразование затрагивает и раздражает нервные корешки, которых именно в нижних отделах столба большое изобилие.

Неврологическая симптоматика угнетает не только физические способности человека, но и психофизиологическое состояние. Согласно статистике, грыжи являются результатом запущенного остеохондроза: около 50% людей, имеющих в анамнезе остеохондроз сталкиваются с грыжей.

К лечебным мероприятиям необходимо приступать как можно раньше, пока заболевание не дошло до той фазы, когда консервативно помочь будет невозможно. Основу любой консервативной терапии при диагнозе «межпозвоночная грыжа» составляют физические упражнения — лечебная физкультура. Она же показана и после хирургического лечения.

Какие упражнения рекомендованы людям с пояснично-крестцовыми грыжами, как их выполнять, в чем суть популярных методик, что строго противопоказано делать? Мы подготовили исчерпывающий материал, который станет вашим верным ориентиром в достижении победы над тягостными проявлениями болезни.

Тематические сайты размещают видео упражнений, наглядные иллюстрации, советы Сергея Бубновского и его коллег. Все это, конечно, замечательно, но помните об одном: не все мы люди одинаковы! Даже одна и та же болезнь у каждого отдельного человека имеет собственную причину развития, характер течения, место расположения, тяжесть и т.д.

При такой грыже как на снимке гимнастика не поможет.

Поэтому лечебно-профилактический комплекс упражнений, интенсивность, кратность и продолжительность нагрузок должен разработать ваш лечащий врач совместно с инструктором ЛФК. Своеобразная зарядка – простое средство при грыже Шморля поясничного отдела, дорсальной, фораминальной, диффузной форме. Но только правильная гимнастика позволит:

  • уменьшить давление в области грыжевого выпячивания, а патологическое воздействие на нервные структуры, спинномозговой канал и позвонки сократится;
  • активизировать кровообращение, ликвидировать и предупредить застойные и воспалительные явления в слабой части позвоночника и других сегментах;
  • улучшить местный метаболизм и питание межпозвоночных дисков и суставов, тем самым остановить или значительно замедлить прогрессирование;
  • равномерно распределить нагрузку по отделам, при этом безопасно укрепить больной участок;
  • восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба;
  • укрепить мышечно-связочный аппарат спины, нормализовать мышечный тонус;
  • предотвратить появление болевого синдрома, достичь стойкой ремиссии патологии, возможно, даже ее регресса;
  • если была проведена операция, быстро восстановиться и вернуться к нормальному ритму жизни, предупредить рецидив заболевания;
  • вернуть психоэмоциональный комфорт, наладить здоровый сон.

Сначала выполняйте строго под контролем тренера-реабилитолога. Спокойно заниматься в домашних условиях можно будет позже, когда вы в совершенстве овладеете техникой. Существует ряд движений, которые строго-настрого запрещено делать при поясничной грыже диска. О них будет рассказано в нашей статье.

Физические занятия при следует делать исключительно вне фазы обострения, только при отсутствии боли разрешено к ним постепенно приступать. Нельзя форсировать физ. нагрузки, намеренно усиливая темп, продолжительность, количество подходов. Они должны быть дозированы, посильны, выполняться спокойно и плавно, не провоцировать болезненный синдром. Неправильный подход чреват усугублением самочувствия..

Целеустановка: проработка мышц

Установлено, что нормальное мышечное напряжение – ведущий фактор сопротивления патологическим изменениям в позвоночно-двигательном сегменте и защитить от травм. От состояния мышц зависит очень многое. Мышечно-связочная дисфункция негативно сказывается на сгибании/разгибании, поворотах, ротации спины, устойчивости правильного положения хребтовой оси и на питании межпозвоночных дисков.

П ервостепенная задача – укрепить, нормализовать тонус, повысить выносливость мышечных структур. Основные лечебные мероприятия направлены на восстановление глубоких слоев мышц спины и живота. И большое значение играет правильное положение тела для выполнения ЛФК, чтобы не перегружать больной уровень.

Наименьшее внутридисковое давление наблюдается в положении лежа, степень нагрузки соответствует 25 кг. Для сравнения, когда человек просто стоит, она достигает 100 кг, а когда сидит – 140 кг. При физической активности первоначальные значения намного увеличиваются. В лежачем положении при ЛФК можно добиться изолированного укрепления необходимых мышечных элементов, не навредив проблемному отделу. Поэтому главные упражнения для пациентов с пояснично-крестцовыми грыжами – это те, которые будут выполняться в следующих положениях:

  • лежа на спине;
  • лежа на боку;
  • на животе;
  • на четвереньках.

Занимаясь гимнастикой в перечисленных исходных позициях, слабый отдел будет разгружен, а физтренировки пройдут в безопасном и продуктивном режиме, поскольку мы оградим нижний уровень спины от дополнительной осевой нагрузки и давления выше размещенных частей тела.

Ценность представляют задачи на естественное вытяжение позвоночника, выполняемые на наклонной поверхности, которые позволяют расширить межсуставное расстояние и уменьшить механическую компрессию нервных волокон, а также снять отек и воспаление, нормализовать кровоток и обменные процессы в проблемном месте.

Осторожности требуют силовые нагрузки с сопротивлением, с применением дополнительного груза, на выносливость. Они повлекут травмы, генерализацию пролабирования диска, передавливание и повреждение нервов, сосудистых образований, спинного мозга и другие опасные реакции. На легких стадиях силовые занятия иногда допускаются, но только по врачебным рекомендациям. При серьезных смещениях пульпозного ядра на них чаще ставится строгое табу. Как бы там ни было, напрочь избегайте самостоятельных экспериментов, доверьте выбор любого тренинга доктору!

  1. Лечь на спину, колени согнуть. Стопы полностью стоят на поверхности, руки вдоль тела. На вдохе втянуть живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Достигнув максимальной точки втяжения, зафиксировать этот результат на 10 секунд. На выдохе расслабить живот. Повторить 8-10 раз.
  2. И. п. то же самое. Приподнять верхнюю часть туловища примерно на 30 градусов (можно для удобства завести руки за голову). Задержаться в такой позиции на 7-10 сек., плавно вернуться назад. Отдохнуть столько же сек., затем снова выполнить задачу. Количество повторений аналогичное упр. №1.
  3. Лежа на спине, нижние конечности согнуть в коленях. Очень аккуратно и плавно подтягивать поочередно колени к животу, помогая себе в этом руками. При ощущении мышечного напряжения в спине зафиксировать позу, на счет десять так же размеренно возвратиться в и. п. Сделать 10 раз каждой конечностью.
  4. Исходная поза прежняя. Поднимаем одну конечность вверх, выпрямляя ее в коленном суставе. Держим ровную ногу вверху около 7 секунд. Затем потихоньку опускаем ее, возвращая в изначальную позицию согнутого колена с опорой на ступню. Идентичные действия проделать противоположной ногой. Частота повторений – 8-10 раз.
  5. Лечь на живот. Руки прижаты к внешней поверхности бедра. Голову вместе с грудным отделом поднять над поверхностью на допустимое для вас расстояние. Удержаться в такой позе, примерно через 8 сек. в медленном темпе опуститься на пол, расслабиться. После 10-секундного перерыва повторить. Кол-во сетов – до 10 раз.
  6. И. п. – лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу. Носок стопы тянем назад, кончики пальцев ладони вперед примерно 10 секунд. Грудная клетка приподнята, голову не запрокидывать. Аналогичное действие выполняем с левой ногой и правой рукой.
  7. Встать на четвереньки. Опора в ногах: на колени и переднюю сторону голеней. Опора в руках: на ладони, руки прямые. Этот вид зарядки похож на предыдущий. Поднять выпрямленную правую руку и с противоположной стороны левую нижнюю конечность, чтобы они были на одном уровне со спиной. Тянем в разных направлениях носок (кзади) и кисть (кпереди). Грудь и голову не задирать.
  8. Полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела ходить по комнате на четвереньках в течение нескольких минут. Спину держать в ровном положении (не прогибать и не выгибать), следить, чтобы руки при передвижении не сгибались.
  9. Благотворно воздействуют занятия в бассейне. Это может быть аквагимнастика или плавание. К такой активности в воде практически нет ограничений, зато ценность великая: происходит разгрузка поясницы и тактичное вытяжение позвоночника, вместе с этим восстанавливается кровообращение, активизируются метаболические процессы и нетравматично укрепляется мускулатура. Но знайте, что для вас предпочтительнее плавать на спине или стилем «кроль», остальные виды нежелательно использовать.
Читайте также:  Расширенное пупочное кольцо или пупочная грыжа

О течественная реабилитационная система находится в упадочном состоянии. В России очень слабая помощь в физической реабилитации таких пациентов. Соответственно, показатели положительной динамики слишком низкие, и этого даже не отрицают наши врачи. С консервативной и хирургической терапией тоже не все ладно. В связи с этим, поток людей едет на лечение за границу. Особое доверие вызывает Чехия, где в мировых масштабах развита сфера ортопедии и травматологии.

В Чешской Республике цены самые демократичные за границей, а качество любой медуслуги отменное. Согласно наблюдениям, большинство граждан из постсоветского пространства выбирают медицинскую компанию Artusmed.

  • «Чистый» вертикальный вис и подтягивания на перекладине. Поскольку позвоночник будет испытывать существенную нагрузку массы тела, по причине слабости связочного аппарата может произойти его патологическое растяжение, что возымеет обратный эффект.
  • Работа с дополнительным весом на нижние конечности и нижний отдел туловища. Поднятие груза ногами, жимы конечностями на сопротивление, приседы и наклоны с гантелями, гирями или поднятие с пола тяжеловесных снарядов руками. Опасность состоит в перенапряжении спинных и брюшных мышц, усилении компрессии в пояснично-крестцовой части.
  • Скручивание туловища. Выражаясь по-простому, запрещается качать пресс любым способом. При выполнении кранча поясничная область критически в вашем случае перетруживается. Мало того, скручивание может сместить грыжу и спровоцировать ущемление нерва, сдавливание спинномозгового канала.
  • Заниматься бегом, прыжками. Стоит избегать всяческих ситуаций, где требуется пробежаться, подпрыгнуть или спрыгнуть с какого-нибудь возвышенного предмета. Быстрая ходьба тоже не приветствуется. Перечисленные типы активности уменьшают амортизационный ресурс межпозвонковых дисков, а, следовательно, чреваты усугублением их морфологического состояния и появлением болей.

Стоит предостеречь вас от попытки делать махи нижними конечностями, «мельницу» руками, всевозможные выпады на одну ногу, глубокие наклоны туловища вниз и в стороны из положения стоя, круговые вращения в талии.

Стоит принять во внимание, что все эти нетрадиционные тактики для позвоночной системы не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте, прооперированных пациентов не восстанавливают сомнительными методами! Ну а теперь вкратце остановимся на каждом из популярных методов.

Все нетрадиционные тактики не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте. Йога никаким образом не обновит уже деградированные хрящевые ткани, не рассосет грыжу и не вправит ее обратно. Но разгрузить, повысить гибкость и стабилизировать позвоночник может.

Асаны состоят из скручивания тела, глубоких сгибаниях и разгибаниях корпуса, что при данной медицинской проблеме строго противопоказано. Дыхательные и медитативные тактики использовать разрешается. Безопасные асаны:

  • Лечь на спину. Руки вдоль тела, нижние конечности лежат свободно. Сводим стопы вместе, носочки тянем на себя, пятки выталкиваем назад. Затем на вдохе медленно поднимаем руки вверх, отводим максимально за голову, раскрывая их чуть шире плечевой линии. При этом пытаемся прижать животом поясницу к поверхности пола. Позу зафиксировать на 3 секунды, продолжая разнонаправлено тянуть кисти рук и пятки. На выдохе отпустить натяжку, вернуться в исходную позицию, расслабив все части тела.
  • Расположиться на четвереньки, стоя на коленях и прямых руках. Вдыхая, медленно опускать голову, направляя ее в сторону таза. Одновременно с этим округлять спину, как кошка. Когда вы достигнете высшей точки прогиба, требуется недолгая фиксация позы, голову возвращаем в и. п., спину выравниваем и прогибаем ее в грудном отделе. Поясницу во втором подходе не переразгибать, голову не запрокидывать.

Нестандартные позы с недостаточной гибкостью костно-мышечного каркаса могут закончиться плохо, вплоть до полного паралича ног. Особенно при экструзии или при секвестрированной форме выпячивания «включайте» разум, эти тренировки не для вас. Используя данный подход при протрузиях, очень внимательно контролируйте ощущения! Ничего не делайте, превозмогая насильно ваш порог физподготовки. Почувствовав усиление парестезий или боль, даже слабовыраженного характера, отступите от затеи тренироваться нетривиальным способом, и срочно оповестите об этом врача-ортопеда.

Внимание! Многолетняя грыжа Шморля L1 и другого предельно истончает костную ткань позвонков. Сделав асану, не исключено, что последует компрессионный перелом позвонкового тела. Такой исход прибавит еще больше физических страданий и трудностей в лечении позвоночника.

Модное фитнес-направление активно пропагандируется в интернете как средство при грыже диска. Специалисты не против таких занятий, но предупреждают, что проходить их надо только под руководством тренера с высшим медицинским образованием, который понимает, что для вас хорошо, а что плохо. Принципы пилатеса для крестцового и люмбального сегмента совершенно другие, чем для шеи или дорсального отдела.

Даже если вами выбрано самое простое в техническом понимании упражнение, к примеру, планка, имейте в виду, что неверная ее вариация и неточное исполнение ничем хорошим не закончатся.

П ланка из данной фитнес-категории часто рекомендуется при протрузиях и грыжах. Это статическое упражнение, то есть вам необходимо принять обездвиженную позицию и продержаться в нужном положении. Этот прием воздействует комплексно на состояние спины, поддерживая эластичность и натяжение мышечно-связочных волокон, выпрямляя и вытягивая позвоночник по всей оси. Пример:

  • принять позу, как для отжимания от пола (стойка на вытянутых руках);
  • руки должны располагаться строго по ширине плеч, ноги на уровне бедер, опора в ногах на носки ступней, пятки не касаются поверхности;
  • спина ровная, нижние и верхние конечности выпрямлены;
  • таз, голова, шея, нижние конечности совпадают с линией позвоночника, отсюда и название методики «планка» (представьте, что их связывает одна ровная струна);
  • удержать позицию, пока выносливость вам это позволяет (физически крепким людям разрешается находиться в данной позе 30-60 секунд);
  • главное, не допускайте провисания спины, тогда большая часть нагрузки переместится на зону поясницы и крестца, то есть эпицентр тяжести будет концентрироваться в самом уязвимом месте.

Есть и другие позы, например, опору создавать в руках на предплечья. Каждый день увеличивайте продолжительность упора на несколько секунд, в результате остановитесь максимум на 2-3 минутах.

Известный доктор говорит , что лечить нужно причину, а не следствия патологии. Проблема состоит в укорочении, слабости и зажатости мышц тела, из-за чего хребтовые элементы не дополучают необходимого питания, а позвонковая цепь дестабилизируется и происходят дегенеративные изменения. Откровенно говоря, это не новость для ортопедии, и все реабилитологи предлагают ЛФК, базирующуюся именно на проработке мышц и связок.

Известная техника физкультуры Шамиля или гимнастика Дикуля тоже предполагают работу с мышцами, когда позвоночный столб выравнивается, расстояние между позвонками увеличивается, корректируется баланс нагрузки, декомпрессия диска и в итоге неврологические признаки спадают на нет. Представляем для ознакомления программу Бубновского, которая без операции и лекарств, как говорит специалист, поможет забыть о грыже. Но она целесообразна исключительно при незапущенных формах патогенеза. Пригодится она и в качестве хорошей профилактики развития дегенеративно-дистрофических заболеваний.

Упражнения для выполнения в домашних условиях:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленном суставе. Подошвы стоп полностью стоят на полу, руки вдоль корпуса. Опираясь на плечи и ступни, одновременно делая вдох, поднять высоко таз. На выдохе медленно опустить таз на пол.
  2. Принять горизонтальное положение, животом вверх. Ладони рук поместить под голову, подбородок прижать к груди. Локти направить вверх, одновременно с этим произвести сгибание в коленях.
  3. Усложняем предыдущую задачу. Локтями пытаемся дотянуться до согнутых коленей, приподнимая голову и верхнюю часть спины.
  4. Сесть на пол. Ноги в выпрямленном состоянии, руки в замке на затылке. Делаем по очереди каждой ногой сгибание в колене, далее разгибание в возвышенной позиции и подъем прямой конечности на максимально удаленное расстояние от поверхности.
  5. Лежа на спине, крутить «велосипед». Движения ногами должны быть размеренными, без резких рывков, дыхание равномерное.
  6. Сесть на пол, руки скрестить за головой. Приподнимая поочередно ягодицы, продвинуться вперед. Теперь нужно вернуться назад по аналогичному принципу.

Если вам уже рекомендовали хирургическое вмешательство, наивно думать, что физкультура, какая бы она ни была, его заменит. Возможно, она поможет ненадолго оттянуть время до операции. Других путей решения проблемы с крупным выпячиванием диска, которое до критического уровня защемляет нервно-сосудистые сплетения, в конце концов, сдавливает спинной мозг, не существует. Оттягивая с удалением грыжеобразования, вы рискуете стать прикованным к инвалидной коляске из-за гибели нервной ткани и повреждения главного органа ЦНС – спинного мозга. И хирургия тогда уже будет бессильна.

Для позвоночника, который был прооперирован, ЛФК разрабатывается с учетом масштабов вмешательства и показателей общего состояния здоровья пациента. К ней обращаются только после устранения сильных болевых и воспалительных реакций. Дыхательные техники вводят сразу. Мы советуем вам посмотреть видео, них физиотерапевты и пациенты рассказывают, как правильно после удаления обычной и грыжи Шморля должна проводится реабилитация.

Есть масса ограничений, соблюдение которых, должно быть беспрекословным, особенно на раннем этапе физического восстановления:

  • носить несколько часов в день ортопедический корсет при позвоночной постоперационной несостоятельности;
  • поддерживающий бандаж на любые восстанавливающие тренировки (срок его использования устанавливает доктор);
  • сидеть или поднимать более 3-5 кг груза на раннем этапе полностью противопоказано, а по окончании реабилитации в течение всей жизни не поднимать более 8 кг веса и дозировано сидеть;
  • в начальный период не выполнять любые повороты и наклоны туловища;
  • независимо от срока, прошедшего после вмешательства, исключить прыжки, интенсивный бег, резкие махи конечностями;
  • не находится долго в одной позе, избегать длительной физической активности, всегда чередовать нагрузки с перерывами на отдых;
  • не прерывать начатый курс физической реабилитации ни на день, а после восстановления лечебно-профилактическую зарядку делать ежесуточно в течение всей жизни;
  • не заниматься активными и тяжелыми видами спорта, в вашей ситуации стоит выбирать щадящий спорт, не перегружающий поясницу, например, плавание.

Такую многосложную патологию нужно лечить во всемирно признанных клиниках. В число таковых входят медцентры Чехии, где возвращают качество жизни людям даже с самыми сложными диагнозами. Причина этому оснащенность чешских медучреждений инновационным оборудованием; лучших нейрохирургов, ортопедов и физиотерапевтов; образцовая и скоординированная реабилитационная и нейрохирургическая структура; целенаправленная работа на результат, в интересах каждого отдельного поступившего пациента. Заметим, полный курс высококачественного лечения в Чехии обходится в разы дешевле, чем в других ведущих странах медицинского туризма.

https://cyberleninka.ru/article/v/oslozhneniya-razlichnyh-vidov-hirurgii-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnoe-lechenie-mezhpozvonkovyh-gryzh-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-diagnostika-retsidivov-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/opyt-lecheniya-bolnyh-s-gryzhami-mezhpozvonkovyh-diskov-na-poyasnichnom-urovne
https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/surgery-lumbar-herniated-disc
https://www.webmd.com/back-pain/surgery-for-herniated-disk#1

Эти упражнения действительно то, что нужно при грыже поясничного отдела. После травмы позвоночника у моей тети развилась поясничная грыжа. Она была против хирургического вмешательства, поэтому ей пришлось смириться с этим диагнозом. По началу грыжа не мешала и проявлялась только редкими приступами боли. Но со временем ситуация ухудшилась.

источник

Межпозвоночная грыжа может развиться у человека в любом возрасте. Для устранения этой проблемы применяется комплексное лечение, в состав которого входит оздоровительная гимнастика. Упражнения позволяют ускорить процесс выздоровления и улучшить физические показатели человека.

Межпозвоночная грыжа — заболевание, при котором деформируется межпозвоночный диск и выпячивается за границы позвоночного столба.

  • сдавливание близлежащих тканей, нервов и сосудов;
  • нарушение функционирования позвоночника;
  • ухудшение работы внутренних органов. При межпозвоночной грыже происходит сдавливание позвонков и ущемление нерва между ними

Схема лечения разрабатывается для каждого человека отдельно и зависит от:

  • физического состояния человека;
  • степени развития межпозвоночной грыжи;
  • области локализации патологии.

Оздоровительная физкультура применяется как при консервативной терапии, так и после хирургического вмешательства во время реабилитации пациента.

Возможности лечебной гимнастики:

  • укрепляет мышцы;
  • активирует кровообращение в поражённой области позвоночника, благодаря чему грыжа уменьшается в размерах;
  • уменьшает проявления заболевания: покалывание в спине, онемение позвоночника, головные боли;
  • устраняет скованность движений;
  • делает гибким позвоночник;
  • повышает общий тонус и настроение.

Лечебная гимнастика при неверном выполнении не даёт положительного эффекта и способна навредить. Поэтому при проведении занятий придерживайтесь рекомендаций:

  • все упражнения делайте плавно и медленно. Во время занятий прислушивайтесь к своим ощущениям. При головокружении, болях в позвоночнике и других неприятных симптомах сделайте перерыв на отдых;
  • исключайте движения, которые могут привести к развитию осложнений. Так, разрыву фиброзного кольца позвоночного диска или ущемлению нервных корешков могут способствовать:
    • резкие движения;
    • высокоамплитудные наклоны;
    • упражнения, вызывающие сильное скручивание позвоночника;
    • прыжки;
    • глубокие приседания;
    • подъём тяжёлых предметов;
    • бег;
  • ЛФК выполняйте каждый день. Перед проведением занятий помещение проветривайте;
  • для выполнения упражнений на полу используйте специальный гимнастический коврик; Гимнастический коврик создаёт комфорт при занятиях физкультурой
  • лечебную физкультуру начинайте с разминки, состоящей из лёгких упражнений. Это позволит размять мышцы и подготовить их к более тяжёлым нагрузкам;
  • дополнительно к ЛФК выполняйте каждый день утреннюю зарядку.

Оздоровительная физкультура запрещена, если у человека присутствуют следующие проблемы со здоровьем:

  • обострение межпозвоночной грыжи;
  • нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • острые воспалительные процессы в организме;
  • обострение хронических заболеваний;
  • наличие злокачественных образований;
  • болезни дыхательной системы.

Начинайте свой день с утренней зарядки, которая поможет организму «проснуться», улучшит настроение и активизирует работу всех органов.

  1. Встаньте ровно, руки опустите. Поднимайте поочерёдно плечи.
    Упражнение подъём плеч — отличная разминка для плечевых суставов
  2. Выполняйте ходьбу на месте, высоко поднимая колени.
  3. Встаньте ровно, руки разведены в стороны. Согнув ногу, поднимайте её, подтягивая колено к противоположному локтю. Повторите движение другой ногой.
  4. Встаньте на колени, руки вытяните перед собой. Наклоняйте голову и плечи вперёд, ягодицы при этом должны соприкасаться со стопами. Замрите в наклоне на 2–3 секунды и возвращайтесь в прежнее положение.
    Делая наклон вперёд, тянитесь руками как можно дальше

Операция по удалению межпозвоночной грыжи относится к разряду сложных. Восстановительный период длится долго и требует от пациента проявления силы воли и терпения.

В первые дни после операции соблюдается постельный режим. Лечебная физкультура вводится через две недели после вмешательства, более точные рекомендации даёт врач.

После удаления грыжи гимнастика проводится по следующим правилам:

  • исключается прямая нагрузка на позвоночный столб;
  • проводятся упражнения, снижающие тонус мышц в области удаления грыжи;
  • выполняются движения, укрепляющие мышцы конечностей.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки находятся вдоль тела. Делаем глубокий вдох через нос, задерживаем дыхание на 1–2 секунды, выполняем медленно выдох. Длительность упражнения — 5 минут. Глубокое дыхание помогает расслабиться
  2. Выпрямляем ноги в коленях. Медленно тянем носки, возвращаем стопы в свободное положение.
  3. Поднимаем поочерёдно ноги под углом 45 градусов. Упражнение выполняем медленно, без напряжения.
  4. Переворачиваемся на левый бок. Поднимаем правую ногу под углом 45 градусов. Возвращаемся в начальную позицию. Сделать 10 движений, далее перевернуться на другой бок и повторить упражнение левой ногой.
    Подъём ног из положения лёжа пассивно воздействует на позвоночный столб, укрепляет мышцы ног и ягодиц

М.С. Норбеков является известным деятелем в области нетрадиционной медицины. Разработал методику оздоровления не только для позвоночника, но и для всего организма.

М.С Норбеков — узбекский и российский деятель нетрадиционной медицины, писатель

Суть методики М.С. Норбекова:

  • заболевания позвоночника возникают не только из-за негативных процессов в самом позвоночнике, но и в результате нарушения работы всего организма;
  • положительный эффект при занятиях лечебной физкультурой в первую очередь зависит от самовнушения и только потом — от правильности выполнения самих упражнений;
  • выздоровление произойдёт, только когда человек уберёт из жизни стрессовые ситуации и найдёт гармонию с самим собой.

Основные правила методики М.С. Норбекова:

  • выполнять упражнения нужно с хорошим настроением. Гимнастика должна дарить радость;
  • во время физкультуры нужно развивать уверенность в собственных силах, мысленно представлять себя здоровым.

Разминка включает в себя массаж биологически активных точек, который положительно влияет на организм и поднимает настроение.

  1. Мочки ушей тянем вниз, потом в стороны, далее вверх.
    О том, что воздействие на уши избавляет от многих болезней, было известно еще в Древнем Китае
  2. Прислоняем ладони к ушным раковинам. Выполняем вращательные движения поочерёдно вперёд и назад.

Дальше производится массаж кистей, который стимулирует кровообращение, активизирует работу внутренних органов.

  1. Соединяем пальцы обеих рук в замок. Прилагая усилия, пытаемся разомкнуть их, направляя движение кистей в противоположные стороны.
    Самомассаж кистей рук воздействует на большинство внутренних органов и систем
  2. Массируем поочерёдно кончики пальцев обеих рук.
  3. Выполняем массаж каждого пальца в направлении от кончика к основанию.

  1. Встаём прямо. Начинаем наклонять голову вперёд и назад. Наклоны головы помогают разогреть мышцы шеи
  2. Поворачиваем голову влево и вправо. С каждым новым движением увеличиваем градус поворота.
  3. Наклоняем голову вперёд и вращаем ею по часовой стрелке, далее в противоположном направлении.

  1. Садимся на пол, кисти рук соединяем за головой, спину держим прямо. Разворачиваем корпус вправо, потом влево. Сохраняем бодрое настроение.
    Повороты корпуса — лёгкое разминочное упражнение для грудного отдела позвоночника
  2. Располагаем руки за спиной, переплетаем пальцы. Плавно поднимаем руки, опускаем.
    Растяжка помогает избавиться от болей в спине и пояснице
  3. Ложимся на живот, руки находятся вдоль тела. Поднимаем верхнюю часть корпуса, прогибаясь в спине. Опускаемся обратно.
Читайте также:  Грыжа шморля со склеротическим ободком

  1. Становимся на колени, опираемся на руки. Тянемся макушкой вверх, прогибаясь в спине. Делаем небольшое скручивание корпуса вперёд, наклоняя голову к рукам.
    Упражнение кошка укрепляет мышцы поясницы и спины
  2. Встаём, ноги ставим на ширину плеч, руки — на пояс. Делаем вращательные движения тазом по часовой стрелке, повторяем вращения в обратном направлении.
  3. Продолжаем стоять, руки сгибаем, кисти заводим за голову. Наклоняемся вперёд, спину держим ровной. Возвращаемся в первоначальное положение. Не забываем улыбаться.
    Наклоны вперёд стимулируют кровообращение в поясничном отделе

В настоящее время система упражнений, разработанная В.И. Дикулем, применяется многими врачами для лечения заболеваний спины.

Интересно! Систему упражнений В.И. Дикуль создал, основываясь на собственном опыте. Работая цирковым артистом, он получил серьёзную травму позвоночника. Врачи давали неутешительный прогноз: инвалидность и недееспособность. Однако В.И. Дикуль смог вернуться на цирковую арену и стать известным силовым акробатом.

В.И. Дикуль — известный цирковой артист, создавший систему упражнений для укрепления позвоночника

Гимнастика по В.И. Дикулю включает в себя:

  • силовые упражнения;
  • упражнения на растяжку;
  • физкультуру на специально разработанных тренажёрах;
  • элементы йоги.

Многие пациенты занимаются по методике В.И. Дикуля в реабилитационных центрах, которые оснащены специальными тренажёрами.

Тренажёры, разработанные Дикулем, помогают людям с болезнями позвоночника восстановить здоровье

Примеры упражнений для разминки:

  1. Стоим ровно. Поднимаем руки и вытягиваемся вслед за ними всем телом, прогибаясь в спине. Принимаем исходное положение.
    Вытяжение корпуса расслабляет мышцы позвоночника
  2. Разводим руки в стороны. Делаем вращения руками по направлению к спине. Выполняем движения в противоположном направлении.
  3. Ставим руки на пояс. Выполняем наклоны вперёд.

Комплекс упражнений для поясницы:

  1. Ложимся на спину, ноги прямые. Сгибаем одну ногу и подтягиваем её к груди, обхватывая руками. Возвращаем на место. Работаем второй ногой.
  2. Продолжаем лежать на спине, ноги сгибаем, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз, опускаемся обратно.
  3. Выполняем гимнастический элемент «планка», который заставляет работать мышцы не только поясницы, но и всего позвоночника. Важно делать упражнение правильно: ноги выпрямлены и напряжены, поясница ровная и без прогибов, живот втянут. Первоначально постарайтесь задержаться в этом положении 10 секунд, далее постепенно увеличивайте временной интервал. Упражнение планка укрепляет мышцы спины, живота, рук и ног

В систему В.И. Дикуля входят упражнения, которые выполняются с использованием эластичных резиновых петель. Они бывают различных цветов. При грыже позвоночника следует выбирать светло-оранжевые, жёлтые или сиреневый петли, при растягивании которых нагрузка на мышцы будет небольшая. Тренажёр можно приобрести в магазине спортивных товаров.

В зависимости от величины силы сопротивления, которая образуется при растягивании, петли различаются по цвету

Примеры упражнений с эластичными петлями:

  1. Ложимся на спину. На ноги накидываем эластичную петлю, второй её край держим руками. Ноги выпрямляем, руки вытягиваем вверх. Поднимаем ноги под углом 30 градусов, возвращаемся в исходное положение.
  2. Начальное положение не меняем. Носки оттягиваем на себя. Поворачиваем обе ноги вправо, не сгибая их в коленях. Плечи и затылок остаются на месте. Повторяем движение в левую сторону.
  3. Встаём, наступаем ногами на петлю, второй конец накидываем на шею. Выполняем приседания, при этом спину держим ровно.

Отлично себя зарекомендовал метод избавления от межпозвоночной грыжи с использованием тренажёра В.В. Евминова, который заключается в комплексе гимнастических упражнений на доске. При этом тренируются мышцы спины, снижается нагрузка на позвоночник.

Основная часть тренажёра Евминова — деревянная гладкая доска

Основная часть тренажёра — деревянная гладкая доска, которую крепят к стене под различным углом наклона.

Длительность гимнастики составляет 20 минут. На начальном этапе пользования тренажёром угол наклона устанавливают на 30 градусов по отношению к горизонтальной поверхности пола.

  1. Лежим на спине, ноги выпрямлены, стопы сомкнуты. Начинаем поворачивать стопы в одну сторону, далее в другую.
  2. Сгибаем правую ногу. Стопа не отрывается от доски, а скользит по ней. Возвращаем конечность в начальную позицию. Такое же движение делаем второй, а потом обеими ногами. При выполнении упражнения на тренажёре В.В. Евминова стопы должны плотно соприкасаться с доской
  3. Ноги сгибаем в коленях, поднимаем, фиксируем такое положение на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию.
    Упражнение уголок способствует вытягиванию позвоночника, укрепляет мышцы живота

Фитбол — специальный мяч, при помощи которого выполняются гимнастические упражнения.

Возможности гимнастики с фитболом:

  • укрепляет спину и конечности;
  • развивает гибкость позвоночника;
  • убирает жировые отложения;
  • стимулирует кровообращение;
  • улучшает обмен веществ. Фитбол — это гимнастический мяч, при помощи которого можно выполнять различные упражнения

Физкультура с мячом обладает положительным лечебным эффектом, однако имеются определённые нюансы, о которых следует помнить:

  • на начальном этапе продолжительность занятия не должна превышать 20 минут;
  • чем сильнее накачан мяч, тем большую нагрузку получат мышцы во время выполнения упражнений.

  1. Мяч располагается между поясницей и стенкой. Выполняем приседания в медленном темпе, спину держим ровно.
    Фитбол мягко массирует весь позвоночник
  2. Мяч находится на полу. Приседаем так, чтобы поясница фиксировала мяч, бёдра располагались параллельно полу. Кисти заводим за голову. Напрягая мышцы живота, передвигаем туловище вперёд, потом назад.
    Упражнения на мяче приводят в тонус мышцы спины и живота
  3. Фитбол остаётся на полу. Переворачиваемся так, чтобы упереться в мяч животом и грудной клеткой, голову опускаем, руки сгибаем и располагаем за головой. Приподнимаем верхнюю часть туловища, прогибаясь в спине. Возвращаемся в начальную позицию.
    Фитбол даёт нагрузку на все отделы позвоночника

Йога известна людям с древних времён. Цель упражнений — достичь при выполнении гимнастики состояния полного спокойствия (нирваны). Для этого во время занятий нужно максимально расслабиться и следить за дыханием.

Упражнения йоги для позвоночника:

  1. Шавасана. Ложимся на спину. Ноги чуть расставлены, руки разведены в стороны. Дышим в медленном темпе, тело расслабленно. Считается, что в этой позе организм наполняется энергией.
  2. Ардха Навасана. Продолжаем лежать на спине, ноги сомкнуты, носки оттянуты на себя, руки находятся вдоль тела. Делаем глубокий вдох, приподнимаем ноги и верхнюю часть корпуса под углом 45 градусов, руки вытягиваем вперёд. Медленно выдыхаем и принимаем начальную позу.
    Во время выполнения упражнения Ардха Навасана тело должно напоминать лодку
  3. Бхарадваджасана на стуле. Садимся так, чтобы бедро прилегало к спинке стула, ягодицы плотно прижимались к сиденью. Тянемся макушкой вверх, расправляем плечи, ноги держим вместе. Глубоко вдыхаем. Медленно выдыхаем и разворачиваем корпус и голову в направлении спинки стула, ноги не двигаются. Фиксируем позу на 30 секунд, дышим спокойно. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Делаем упражнение в обратную сторону. Упражнение Бхарадваджасана снижает болевой синдром в позвоночнике

Гимнастика в воде благотворно влияет на организм. При этом:

  • снижается нагрузка на спину;
  • мышечная система расслабляется;
  • активизируется циркуляция крови;
  • расширяются сосуды.

Эффект от упражнений, выполняемых в воде, наступает быстрее, чем при занятиях на суше. Кроме этого, такая физкультура поднимает настроение и дарит заряд бодрости на весь день.

Гимнастика в воде не только приносит пользу, но и вызывает положительные эмоции

Продолжительность лечебного плаванья — 50–60 минут, половина времени уходит на выполнение упражнений. Комплекс гимнастики в воде подбирается специалистом для каждого пациента в индивидуальном порядке.

Базовые упражнения в воде при межпозвоночной грыже для новичков:

  1. Встаём прямо. Выполняем ходьбу на месте, высоко поднимая ноги. Уровень воды должен доходить до груди. При выполнении упражнения активно работаем руками. Ходьба длится 5 минут, далее делаем перерыв.
  2. Берёмся за поручни и выполняем приседания. Спину держим ровно. Упражнения делаем в медленном темпе.
  3. Выполняем повороты в сторону. Тянемся руками сначала в левую, потом в правую сторону. Корпус разворачивается вслед за руками.
  4. Делаем поочерёдно наклоны вперёд, назад, влево, вправо.
    При выполнении наклонов тянитесь за руками всем телом
  5. Встаём к бортику и берёмся за него руками. Отрываем ноги от дна, руки вытягиваем, торс выпрямляем. Работаем интенсивно ногами.

Гимнастика для позвоночника состоит из упражнений, при выполнении которых активируются энергетические центры организма. Буддисты верят в то, что на теле человека находится 19 участков, в каждом из которых накапливается определённый вид энергии.

По правилам тибетской медицины при выполнении упражнения нужно мысленно сосредоточиться на определённом органе

Гимнастика рассматривается как ритуал для усиления работы энергетических потоков, при правильном выполнении упражнений болезнь отступает. Мысленно необходимо заглянуть внутрь своего тела и сосредоточиться на определённом органе.

Особенности тибетской гимнастики:

  • занятия проводятся во время заката солнца или на рассвете;
  • первоначально каждое упражнение повторяется по 3 раза. Нагрузка увеличивается постепенно, в результате каждый элемент гимнастики делается 21 раз за один подход;
  • упражнения выполняются каждый день, перерывы делать не рекомендуется;
  • на протяжении часа после занятий нельзя пользоваться ванной и душем. Энергия, полученная организмом при выполнении гимнастики, должна «закрепиться» в теле. Вода способствует «ослаблению» энергетического потока.
  1. Стоим с ровной спиной, руки разводим в стороны и держим в горизонтальном положении. Левую руку разворачиваем ладонью вверх, правую — ладонью вниз. Медленно вращаемся по часовой стрелке. Мысли сконцентрированы в области сердца. Во время упражнения разрешается двигать головой, взгляд устремлён в определённую точку. Фиксация взгляда поможет избежать головокружения. Дыхание спокойное и глубокое.
  2. Ложимся на спину, голова направлена на север. Руки располагаются вдоль тела. Делаем глубокий вдох и прижимаем ладони к полу, подбородок опускаем к груди. Ноги поднимаем под углом 90 градусов, пытаемся вытянуть их вверх и оторвать таз от земли, крестец соприкасается с полом. Находимся в этой позиции несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Мысли концентрируем в области солнечного сплетения.
  3. Становимся на колени, бёдра располагаются перпендикулярно поверхности пола. Ладонями обхватываем ноги ниже ягодиц, подбородком стараемся дотянуться до груди. Движения должны напоминать изгибы змеи: позвоночник скручивается сначала в шейном отделе, далее изгибается в области груди.
  4. Встаём, ноги ставим на ширину плеч, руки вытягиваем вверх. Наклоняемся вперёд под углом 90 градусов. Упражнение исполняем на выдохе и произносим «хаах». Мысли сконцентрированы на вдохе в области солнечного сплетения, на выдохе — в позвоночнике.

Разработал гимнастику казахский целитель Абай Емши. Оздоровительные упражнения оказывают воздействие не только на позвоночник, но и на организм в целом. По мнению Абая Емши, каждый позвонок связан с определённым внутренним органом, а гимнастика для спины способна активизировать обмен веществ и другие процессы в организме.

Абай Емши — казахский и российский целитель

Абай Емши — участник войны в Афганистане. Во время военных действий получил тяжёлые травмы. Благодаря собственной методике упражнений, смог избежать инвалидности и вернуться к полноценной жизни.

Комплекс оздоровительной гимнастики:

  1. Садимся на стул, ноги ставим на ширину таза, не сутулимся. Прогнуть спину в пояснице, замереть в таком положении на три минуты. Упражнение способствует растяжению позвоночного столба, даёт нагрузку на мышцы живота.
  2. Исходное положение не меняем. Прогибаемся в поясничном и грудном отделах позвоночника, фиксируем позу на три минуты. При правильном выполнении упражнения укрепляются не только мышцы спины, но и усиливается кровоснабжение ног, ускоряется обмен веществ.
  3. Остаёмся сидеть в прежнем положении. Стремимся макушкой вверх, спину максимально выпрямляем, живот втягиваем в себя. Находимся в таком положении 5 минут. Упражнение положительно воздействует на работу кишечника и мочевыделительной системы.
  4. Прогибаемся в пояснице и пытаемся свести лопатки, мышцы пресса расслабляем. Длительность упражнения — 5 минут. Этот элемент гимнастики благоприятно влияет на грудной отдел позвоночника, улучшает функционирование трахеи и пищевода.

Гимнастическая палка — спортивный снаряд, который позволяет повысить эффективность упражнений за счёт чёткой фиксации рук в нужном положении.

Гимнастические палки бывают разной длины: чем выше человек, тем длиннее снаряд следует выбирать

Упражнения с гимнастической палкой:

  1. Становимся ровно. Держим гимнастическую палку за два конца, руки поднимаем над головой. Выполняем наклоны вправо, а затем влево. Спину держим ровно.
    Руки держат гимнастическую палку и за счёт этого не расходятся в стороны, эффективность наклонов повышается
  2. Начальную позицию не меняем. Делаем наклоны корпуса вперёд и назад.
  3. Руки сгибаем и опускаем палку на плечи. Делаем повороты корпуса в левую и правую стороны.
  4. Положение гимнастической палки не меняем. Выполняем приседания.

Врач С.М. Бубновский создал уникальный способ лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Гимнастику применяют и для избавления от межпозвоночной грыжи.

Бубновский — врач, автор уникальной методики по восстановлению опорно-двигательного аппарата

Методика доктора С.М. Бубновского основывается на следующих принципах:

  • отказ от медикаментозного лечения;
  • подвижный образ жизни, что является залогом здоровья. Доктор С.М. Бубновский считает, что заболевания спины развиваются у людей, которые мало двигаются. В результате блокируется мышечная ткань, и возникают проблемы с позвоночником.

Гимнастика по С.М. Бубновскому включает:

  • упражнения с использованием специальных тренажёров;
  • упражнения на перекладине.

Тренажёры, разработанные С.М. Бубновским, помогают людям восстановить функционирование мышц спины, вытянуть позвоночник.

Занятия на тренажёрах С.М. Бубновского позволяют снять боли в позвоночнике и суставах, а также улучшить качество жизни

Заниматься на тренажёрах можно не только в стационарах и центрах реабилитации, но и в домашних условиях. Продаются они в магазинах спортивного оборудования.

При межпозвоночной грыже помогают упражнения, выполняемые на перекладине. Они эффективны при наличии проблемы в любом отделе позвоночника.

  1. Повиснуть на перекладине. Ноги выпрямлены. Тянемся ногами к земле, чувствуем, как растягивается и выпрямляется позвоночник. Дышим глубоко и спокойно.
  2. Сгибаем ноги и поднимаем, делаем глубокий выдох и произносим «Ха». Первоначально делаем по 5–10 повторов. По мере укрепления мышц спины количество движений увеличиваем.
    Делая упражнение на перекладине, старайтесь приблизить колени как можно ближе к груди
  3. В том же положении продолжаем поднимать ноги, но выпрямленные в коленях.

При межпозвоночной грыже показана лечебная физкультура по системе В.В. Пилюйко. Комплекс упражнений «Крокодил», разработанный доктором, снимает спазм мышц, восстанавливает кровоснабжение тканей и снижает болевой синдром.

Выполнение комплекса упражнений:

  1. Ложимся на пол, руки разведены в стороны, ноги выпрямлены, носки оттянуты на себя. Голову поворачиваем в левую сторону. Ступни разворачиваем вправо, приподнимаем левое бедро. Возвращаемся в исходную позицию. Делаем скручивание в противоположную сторону. Скручивание поможет подготовить мышцы к более сложным упражнениям
  2. Исходное положение не меняем, только носки оттягиваем от себя. Приподнимаем правое бедро, сгибаем правую ногу и поворачиваем корпус влево так, чтобы правое колено соприкоснулось с полом. Голову поворачиваем вправо. Повторяем скручивание в другую сторону.
    Усложняя скручивание, усиливаем нагрузку на позвоночник
  3. Техника выполнения такая же, как и в предыдущем упражнении, только сгибаем обе ноги.

Отзыв: Лечение межпозвоночной грыжи — Комплекс назначений врача и самолечения, результат есть! Достоинства — боль отступает. Недостатки — долго, нудно, больно. Год назад мы узнали, что у мужа межпозвоночная грыжа поясничного отдела. А выяснилось, когда у мужа прихватило спину. Боль была в два раза сильнее, чем обычно. Записался к врачу на консультацию в Центр Профилактической Медицины на Китай-городе. Консультация была платная, врач был бездарный. Прописал нам такие препараты, как мильгамма, алфлутоп, мидокалм. Дала книгу с упражнениями. Мильгамму муж пил в таблетках, Алфлутоп мужу кололи. Боль как была, так и осталась. Единственным его наблюдением стало необычное ощущение в суставах, будто их смазали маслом. После окончания курса и оно пропало. Минимальные улучшения начались, когда муж стал выполнять упражнения. Точней, когда он уже мог более или менее гнуться, чтобы их выполнить. Было ясно, что обязательно нужен турник. Он, конечно, нашел его в соседнем дворе и ходит туда по сей день. Но поскольку погодные условия не позволяли делать это систематически, а стены в квартире не позволили использовать подвесной турник, то мы решили прикупить еще инверсионный стол. У нас Optifit Rio. И он занимает почти все комнату. В задачу инверсионного стола входит растяжение позвоночника. Пользоваться им очень просто: сначала нужно отрегулировать спинку под свой рост, потом зажать лодыжки поролоновыми валиками и повиснуть вниз головой. Для начинающих есть ограничитель «падения» спинки на 30 и на 90 градусов. Муж спокойно висит вниз головой по несколько минут, у меня так не выходит. Хоть растяжение позвоночника вещь полезная, но все равно предостерегаю от фанатичного использования, все нужно делать постепенно и не торопясь, иначе можно не «полечиться», а «покалечиться» либо просто станет плохо от долгого виса вниз головой. Итак, турник+упражнения дали результат, значительные улучшения наступили через восемь месяцев таких вот регулярных занятий. Так что это лечение не для ленивых. Теперь муж может поднимать тяжелые сумки и переносить физические нагрузки, его не беспокоят боли в пояснице отдающие в бедро. Кстати, тяжести поднимать он тоже учился правильно, с прямой спиной. Корсетом особо не пользуется, так как улучшения налицо. МРТ повторно не делали. Понятно, что это борьба еще далеко не закончена и предстоит много работы для укрепления мышц спины, но если есть время отсрочить или избежать оперативного вмешательства, то надо этим шансом воспользоваться. Всем желаю здоровья и терпения в борьбе с различными недугами. Не сдавайтесь и все у вас получится.

http://otzovik.com/review_2160929.html

Отзыв: Лечение межпозвоночной грыжи — консервативное лечение помогло при межпозвоночной грыже. Достоинства — малозатратно и большой скачок в выздоровлении Недостатки — нет. МРТ показало поясничную грыжу. Я обратилась ко многим неврологам, мне сказали только удалять. Я перечитала все сайты об удалении грыжи, лечении, но все вело меня к консервативному методу лечения: физическая зарядка, йога, плавание и незначительное вмешательство в позвоночник. Я нашла хорошего частного доктора Юрия Николаевича в Ростове-На-Дону. Он мне назначил 20 сеансов физиотерапии на основе корипаина и обезболивающие уколы. Сказал не поднимать тяжести и заниматься йогой. Пройдя 10 сеансов йоги на протяжении 15 дней с перерывами на выходные дни, мне назначили банки, иглоукалывание и продолжение физиотерапии — электрофорез на корипаине. Лечение заняло месяц — в день по часу. Результат заметен: грыжа рассосалась, я теперь бегаю, моя правая нога двигается. Заметьте, до лечения я лежала в кровати с дикой болью правого седалищного нерва. Через 3 месяца нужно повторить процедуры для полного исчезновения грыжи.

http://otzovik.com/review_2197633.html

Лечебная физкультура действительно способна помочь справиться с такой проблемой, как межпозвоночная грыжа. Заниматься гимнастикой можно и нужно! Однако при выборе методики упражнений обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

источник