Можно ли заниматься спортом при грыже, едва ли не первый вопрос, задаваемый врачу. Получив диагноз грыжа позвоночника, люди воспринимают его, как приговор, думая, что с физической активностью покончено раз и навсегда. Некоторые виды активности действительно придется исключить, но прощаться со спортивными занятиями окончательно, не придется. Возникновение грыжи происходит по разным причинам. У среднестатистического человека она возникает в результате деформации позвоночного диска и постепенного разрушения хрящевой ткани, что делает невозможным вернуть позвонок в нормальное положение. С одной стороны, это делает заболевание неизлечимым, с другой, при грамотном подходе, можно продолжать вести активный образ жизни.
Причиной деформации позвоночника может стать травма, сидячий образ жизни, наследственность, гиподинамия. Совсем отказываться от спорта нельзя, сильный мышечный каркас берет на себя часть нагрузки и предохраняет позвоночный столб от дальнейшей деформации.
Пилатес – великолепная система упражнений, связанная со статическим нахождением тела в положении, обеспечивающем наибольшую нагрузку на нужную группу мышц. Результатом таких занятий становится не только укрепление мышечного корсета, но и умение человека напрягать мышцы таким образом, чтобы позвоночник не был перегружен. Пилатес при грыже является оптимальным вариантом физических занятий. Выполнение упражнений не предполагает нахождения в вертикальном положении, что делает пилатес приемлемым вариантом для людей с диагнозом грыжа. А не высокий темп занятия позволяет заниматься людям, имеющим проблемы с лишним весом.
Плавание – один из самых эффективных способов восстановления двигательной активности при грыже. Благодаря горизонтальному положению тела в воде, нагрузка на позвоночный столб снижается в несколько раз, а мышцы полноценно работают. В результате, при регулярных занятиях плаванием, значительно усиливается мышечная система без причинения вреда позвоночнику. Кроме того, максимальное расслабление тела и вытяжение позвоночного столба обеспечивает ликвидацию спазмов, нормализацию кровообращения и, как следствие, снятие болевого синдрома.
Аквааэробика при грыже, как и плавание, является безопасным видом нагрузки. Укрепление связочного аппарата – дополнительный положительный эффект в водных видах спорта
Фитнес, занятия предполагают умеренную нагрузку, что делает их возможными для человека с грыжей. Многие упражнения на фитнес-занятиях взяты из комплексов лечебно-оздоровительной физкультуры. Особенное внимание врачи-реабилитологи советуют обратить на урок с использованием фитбола. Разрешать и даже рекомендовать этот вид активности стараются абсолютно все доктора. Изобретение швейцарского врача незаменимо, если нужно уменьшить осевую нагрузку на посвоночник и укрепить все группы мышц. Благодаря неустойчивой форме мяча, постоянная необходимость держать равновесие развивает координацию и учит правильно работать мышцы, не перегружая позвоночный столб.
Культуризм. Практика этого силового вида спорта при грыже должна быть тщательным образом обсуждена и утверждена врачом. Есть упражнения, выполнение которых недопустимо и может только усугубить положение. Разрешены подтягивания, скручивания, подъем ног из положения лежа, даже жим лежа, все упражнения, задействующие плечевой пояс и укрепляющие мышечный корсет без перегрузки позвоночника рекомендованы к выполнению.
Все виды активности, предполагающие долгое пребывание в вертикальном положении, категорически запрещены к практике пациентам с грыжей позвоночника. Можно ли бегать с грыжей вопрос спорный, большинство реабилитологов запрещают этот вид деятельности. Один из популярных видов спорта, бег при грыже позвоночника становится противопоказанием. Нагрузка на позвоночник при беге колоссальная, увеличивается в несколько раз, независимо от скорости.
Ежедневная пробежка оказывает противоположное действие, заниматься бегом становится опасно. Соответственно виды спорта, связанные с бегом также подпадают под ограничение: футбол, волейбол, марафонская ходьба.
Любые прыжки становятся недопустимыми при позвоночной грыже. При приземлении после прыжка позвоночник нагружается в пять раз сильнее. Соответственно, при весе в 50 кг, в момент приземления, опорно-двигательный аппарат выдерживает 250 кг. Учитывая, что большинство пациентов страдает еще и лишним весом, нагрузка достигает нереальных размеров.
Любая дополнительная травма может значительно усугубить положение, поэтому полное исключение прыжков совершенно необходимо. Учитывая, что статистика заболевания неутешительная, вовремя заняться профилактикой, значит, избежать множества проблем, связанных со здоровьем. Если диагноз уже поставлен, следует уточнить у врача разрешенные физические нагрузки при грыже поясничного отдела позвоночника, и планомерно выполнять все рекомендации.
Именно дисциплина и желание изменить ситуацию к лучшему, должны стать стимулом для реабилитации при межпозвоночной грыже.
Исходя из личных предпочтений и советов врача, можно выбрать, каким видом физической активности можно заниматься при грыже. Следует учитывать местонахождение проблемного участка, если это поясница, то для начала стоит выбрать плавание, а при достижении некоторых положительных результатов, можно постепенно увеличить нагрузку, разнообразив занятия.
Какая бы система упражнения не практиковалась, важно помнить, что болевой синдром при выполнении не допустим. Если боль во выполнения время упражнения возникает резкая боль – это сигнал от организма, что следует уменьшить амплитуду или вовсе исключить это упражнение из программы. Чрезмерное напряжение может вызвать новую травму или усугубить уже имеющуюся. При занятиях спортом.необходимо постоянно анализировать собственное состояние, быть максимально сосредоточенным на правильной технике выполнения упражнения.
Регулярное получение дозированной нагрузки позволит улучшить самочувствие, запустить процесс выздоровления и свести к минимуму негативные последствия заболевания.
Если пустить заболевание на самотек, быстро проявится отрицательная динамика. Скорость возникновения необратимых для организма изменений со временем будет только возрастать. Чтобы не допустить подобного процесса следует немедленно начинать действовать. Грамотная реабилитация, правильно выбранная физическая активность, позволят вести человеку с диагнозом грыжа нормальный образ жизни.
источник
Межпозвоночные грыжи – это выпячивание межпозвоночного диска за физиологические пределы.
Появляются они у людей, страдающих от остеохондроза.
При возникновении таких проблем консультация с врачом является обязательной.
Доктор сможет определить степень поражения позвоночника и сказать, можно ли будет заниматься спортом.
Многие полагают, что при межпозвоночных грыжах физические нагрузки запрещены. Но врачи и фитнес-эксперты считают иначе. Правда, заниматься можно не всеми видами спорта.
Появление проблем с межпозвоночными дисками часто возникает из-за слабости мышечного корсета. Если мышцы не могут удерживать позвоночник в правильном положении, то состояние будет усугубляться.
Основную нагрузку выпрямления позвоночника принимает мышечный корсет
При грыже появляется мышечный спазм. Мышцы спины напрягаются неравномерно, позвоночник теряет опору и становится разболтанной конструкцией. Выполнение упражнений позволяет нормализовать состояние. Окрепшая мускулатура может поддерживать позвоночник в физиологически правильном положении.
Одним из наиболее эффективных методов терапии грыжи признана лечебная физкультура. Эффективность специальной гимнастики становится заметна уже после выполнения первого комплекса упражнений. Но многие люди считают, что физкультура при грыже не даст требуемого эффекта, и отказываются выполнять упражнения.
С помощью занятий нельзя избавиться от выпячивания межпозвоночного диска, но физическая активность стимулирует процессы кровообращения. Благодаря этому улучшается питание органов и тканей, общее состояние нормализуется. Упражнения позволяют устранить гипертонус некоторых групп мышц и нормализовать процесс поступления питательных веществ к поврежденному диску.
Важно укреплять не только наружные мышцы спины, но и глубокие
При выявлении межпозвоночной грыжи врачи рекомендуют пациентам выполнять лечебные гимнастические комплексы. Но это не единственный вид разрешенной нагрузки. Врач может рекомендовать пилатес, плавание, йогу, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах в медленном темпе.
Благотворно на состояние мышц спины влияет плавание. Тренировки в воде способствуют вытяжению позвоночника, нормализуют тонус мускулатуры спины. Но важно правильно выбрать стиль плавания. Брас, при котором голова поднята над поверхностью воды, не расслабляет спинные мышцы, а наоборот, напрягает их.
Лучше всего на состояние позвоночника и окружающей его мускулатуры влияет плавание на спине. С его помощью можно разгрузить и растянуть спину, улучшить кровообращение, ликвидировать спазмы и уменьшить боли. Горизонтальное положение тела в воде способствует снижению нагрузки на позвоночный столб, мышцы при этом активно работают.
Вместо плаванья можно заняться аквааэробикой. Это безопасный вид нагрузки, с помощью которого можно не только максимально разгрузить позвоночник, но и укрепить связочный аппарат.
Пилатес был разработан специально для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, в том числе, со спиной. При выполнении упражнений надо следить, чтобы проблемная область не напрягалась. Эта система упражнений предусматривает, что тело должно быть неподвижно.
При выполнении каждого статического упражнения напрягается определенная группа мышц. В результате занятий у тренированного человека максимально укрепляется мышечный корсет. Помимо этого человек учится контролировать свои мышцы и перераспределять нагрузку так, чтобы позвоночник не перенапрягался.
Пилатес основной тип занятий при межпозвоночной грыже
Специалисты больным с межпозвоночной грыжей в районе поясничного отдела советуют выбирать те упражнения, которые выполняются в положении на четвереньках или лежа.
Пациентам с грыжами разрешено заниматься пилатесом с использованием специального инвентаря и на спортивных тренажерах. Утяжелители дают возможность более интенсивно проработать мышцы, тренажеры для пилатеса без жесткой фиксации помогают развить равновесие и укрепить даже мелкие труднодоступные мышцы.
Укрепление глубоких мышц позволяет устранить гипермобильность позвонков. Благодаря этому обеспечивается надежная фиксация позвонков, вероятность их смещения или увеличения межпозвоночной грыжи минимизируется.
Одним из наиболее популярных направлений является йога. К подбору разрешенных упражнений необходимо отнестись внимательно. Ведь некоторые асаны запрещены при межпозвочных грыжах. Общих рекомендаций нет, все зависит от месторасположения позвоночной грыжи. Под запрет попадают все упражнения, где требуется скручивание позвоночника.
Программу тренировок лучше разрабатывать совместно со спортивным врачом. Важно подобрать такой комплекс упражнений, который будет способствовать укреплению мышц спины, снятию мышечного спазма. При подборе программы упор делается на наличие упражнений, взятых из комплексов ЛФК.
Больные с межпозвоночными грыжами могут выполнять практически все упражнения на фитболе. Ведь с их помощью удается снизить нагрузку на позвоночный столб и укрепить мышцы.
Видео: «Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?»
При межпозвоночной грыже необходимо тщательно контролировать нагрузки. Некоторые виды спорта попадают под категорический запрет. Полностью исключить необходимо осевые нагрузки. К ним относятся любые упражнения, выполняемые стоя, ударные нагрузки (бег, прыжки).
Бег при межпозвоночной грыже не является причиной нарушения целостности межпозвоночных дисков, но он быстро снижает их амортизационные ресурсы. При беге нагрузка на позвоночник возрастает многократно.
Прыжки попадают под категорический запрет из-за резкой перегрузки позвоночного столба в момент приземления. Нагрузка повышается в 5 раз.
При грыже позвоночника важно исключить все осевые нагрузки Исключить необходимо также:
- командные виды спорта, при занятии которыми необходимо бегать: футбол, волейбол, хоккей, регби, баскетбол;
- бадминтон, теннис;
- горнолыжный спорт;
- метание копья;
- борьбу;
- тяжелую атлетику.
Командные виды спорта опасны не только из-за того, что необходимо бегать, прыгать. Все они являются травмоопасными. Также из-за повышенной травмоопасности под запрет попадает горнолыжный спорт.
При занятиях борьбой, тяжелой атлетикой, метанием копья нагрузки на позвоночный столб возрастают многократно, они способы спровоцировать резкое ухудшение состояния.
Теннис, бадминтон на первый взгляд кажутся безопасными. Но игрокам необходимо резко наклоняться, скручиваться. А это негативно влияет на состояние позвоночника в целом.
Видео: «Польза и вред бега для позвоночника»
Пациентам с межпозвоночными грыжами врачи разрешают заниматься в тренажерном зале только при условии, что занятия будут проходить под контролем тренера. Это необходимо для того, чтобы он поставил правильную технику выполнения упражнений. Заниматься врачи советуют в специальном ортопедическом корсете. Важно делать разминку перед занятием и растяжку после его завершения.
Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо предупредить тренера о наличии межпозвоночной грыжи и объяснить, в каком отделе она находится. Фитнес-инструктор должен будет составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от месторасположения грыжи.
Для тренировки мышц необходима статическая либо статодинамическая нагрузка, при которой мышца будет сокращаться на 30-40% от своей длины. Период нахождения в состоянии нагрузки составляет 40-90 секунд. Загружать спинные мышцы «до отказа» запрещено, ведь при этом вся нагрузка перенесется на позвоночный столб.
К рекомендованным упражнениям относят:
- планку в упоре на локтях или ладошках, важно следить, чтобы поясница не провисала, а мышцы пресса находились в напряжении;
- качание пресса на наклонной доске, ноги должны быть направлены вверх, важно достичь максимальной амплитуды, чтобы растянуть спинные мышцы как можно сильнее;
- подтягивание на турниках с широким либо узким хватом;
- жим штанги в положении лежа с минимальной нагрузкой, упражнение необходимо, чтобы развить мышечную память и научить мышцы правильно работать;
- тягу за голову с верхнего блока, при правильном выполнении упражнения нагрузка идет на плечевой пояс, позвоночник при этом вытягивается;
- занятия на специальных велотренажерах, в которых человек находится в полулежащем положении;
- гиперэкстензию, делают упражнение на специальном тренажере или «козле», оно предназначено для нагрузки спинных мышц-разгибателей, которые нужны для стабилизации позвоночного столба;
- отжимания от стены и на брусьях, от привычных отжиманий на полу придется отказаться (при их выполнении основная нагрузка приходится на позвоночник).
Людям, страдающим от позвоночной грыжи, при занятии фитнесом советуют использовать фитбол
Делать можно практически все упражнения на руки и плечи. Под исключение попадают такие виды занятий, при которых идет интенсивная нагрузка.
Для занятий культуризмом требуется разрешение врача. Программа должна быть проверена и утверждена доктором. Ведь некоторые упражнения могут лишь усугубить состояние.
К разрешенным видам нагрузки относят:
- подтягивание;
- подъем ног в положении лежа;
- скручивания;
- жим лежа;
- упражнения на укрепление рук и мышечного пояса, при выполнении которых не нагружается позвоночник.
При занятиях бодибилдингом следует соблюдать установленные правила:
Обратите внимание какие упражнения из бодибилдинга разрешены при грыже и как их правильно выполнять внимание уделяется развитию мышц ног, пресса, разгибателей позвоночника;- отказаться необходимо от всех упражнений, при выполнении которых создается чрезмерное давление на спинные мышцы;
- при упражнениях на спину со свободным весом необходимо использовать корсет либо тяжелоатлетический пояс;
- следует внимательно следить за правильностью выполнения упражнения;
- каждое утро должно начинаться с упражнений на осанку;
- все тренировки должны начинаться с гиперэкстензий, а завершается растяжением мышц;
- полностью придется отказаться от таких кардионагрузок, как прыжки на скакалке, бег.
Обратите внимание какие упражнения из бодибилдинга разрешены при грыже и как их правильно выполнять внимание уделяется развитию мышц ног, пресса, разгибателей позвоночника;При занятиях бодибилдингом необходимо 2-3 раза в неделю выделять время для посещения бассейна.
Видео: «Как правильно заниматься в тренажерном зале при грыже?»
При выявлении одной или нескольких межпозвоночных грыж полностью отказываться от занятий спортом не стоит. Врачи всем пациентам советуют заниматься лечебной физкультурой, но разрешены и другие виды спорта.
- К появлению грыж позвоночника может привести нестабильность позвоночного столба. На фоне этого состояния у пациентов выявляют неравномерный тонус мышц позвоночника, мышечные спазмы. Позвоночник находится в «расхлябанном» состоянии.
- Обеспечить физиологически правильное положение позвоночника можно, если укрепить мышцы спины. Упражнения позволяют снять спазм, выровнять тонус, улучшить кровообращение и обеспечить поступление питательных веществ в пораженные межпозвоночные диски.
- При грыжах рекомендуют обратить внимание на лечебную физкультуру, плавание, пилатес, йогу, езду на велосипеде и ходьбу на лыжах. В домашних условиях делают планку, упражнения для осанки.
- Под запрет попадают командные виды спорта (хоккей, футбол, волейбол), теннис, бадминтон, тяжелая атлетика, борьба, горнолыжный спорт, бег, прыжки, метание копья.
- Под контролем тренера заниматься можно в тренажерном зале фитнесом и даже бодибилдингом. Но перечень выполняемых упражнений желательно согласовать с врачом. Нагрузку можно давать на ноги, плечевой пояс, руки, пресс и мышцы-разгибатели спины. Важно, чтобы позвоночник не испытывал перегрузок во время выполнения упражнений.
источник
Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника необходим и рекомендуется с целью более быстрого излечения заболевания и профилактики его рецидива. Заниматься физическими упражнениями можно только в период ремиссии и после консультации с лечащим врачом.
При грыже поясничного отдела позвоночника допускаются занятия спортом, но имеются некоторые ограничения. Физическая активность необходима человеку, чтобы мышцы спины постоянно развивались и были в тонусе.
При отсутствии физических нагрузок они слабеют и не способны поддерживать позвоночник в необходимой мере.
Спортивные тренировки благотворно действуют на организм, повышается тонус, стабилизируется артериальное давление, ткани насыщаются кислородом.
Перед тем как давать нагрузку мышцам, рекомендуется пройти обследование. При каждой патологии врач определяет допустимую программу тренировок. Упражнения, подходящие для одного заболевания, могут быть недопустимы при другом.
Во время занятий позвоночник должен испытывать минимальную нагрузку. Важно, чтобы туловище находилось в горизонтальном положении. Упражнения, при выполнении которых необходимо вертикальное положение туловища, нужно максимально ограничить.
Перед тренировкой следует хорошо размять и разогреть мышцы, сделать растяжку и приготовиться к нагрузкам. Рекомендуется заниматься в специальном корсете.
Чтобы получить положительный эффект от занятий, нужно заниматься регулярно. При появлении боли в спине тренировку следует прекратить.
В каждом случае только врач решает, какими видами спорта разрешается заниматься пациенту.
Водные процедуры являются общеукрепляющими и оздоровительными. Почти во всех случаях позвоночных заболеваний врачи назначают лечебное плавание. Все занятия проводятся в водной среде, которая поддерживает человека, снимает болевой синдром и разгружает позвоночник, забирая на себя часть нагрузки.
Основными стилями плавания при такой патологии являются брасс, кроль и на спине.
Проводить тренировки следует в бассейне. Не рекомендуются занятия на открытой воде, в т. ч. в море.
Это одна из разновидностей фитнеса, которая не только укрепляет здоровье, но и является эффективным методом реабилитации при проблемах с позвоночником. Улучшается поступление питательных веществ к дискам между позвонками.
При выполнении программы пилатеса активируются глубинные и мелкие мышцы.
Укрепляется мышечный корсет, который берет на себя часть нагрузки с хрящевых прослоек. Эта система содержит безопасные и щадящие упражнения, которые можно назначать при любой патологии.
Йога рекомендуется больным грыжей позвоночника. Благодаря ей снимаются болевые ощущения, подавляются воспалительные процессы и улучшается самочувствие пациента. Главный вид упражнений — асаны. Инструктор показывает, какие позы вам следует принимать в зависимости от места образования грыжи, при этом ориентируясь на индивидуальные способности. Длительность и сложность задач понемногу увеличиваются. Запрещаются все скручивания позвоночника.
Вис на турнике следует выполнять с большой осторожностью, нагрузка на позвоночный столб распределяется неравномерно. Следует пользоваться подставкой под ноги и воздержаться от резких соскоков с турника.
Через несколько тренировок можно начать подтягиваться.
Вис на перекладине нормализует состояние кровеносных сосудов и костей. За счет вытягивания и сжатия позвоночника укрепляются мышцы. Межпозвонковое расстояние увеличивается, ослабевают ущемления дисков и нервных окончаний.
Фитнес оказывает лечебное воздействие и назначается пациентам с заболеваниями позвоночника, в т. ч. и при грыже Шморля. После обследования и получения рекомендаций от специалиста можно заниматься под присмотром инструктора. Необходимо проконсультироваться с врачом и о том, какие тренажеры разрешены для тренировок.
Фитнес аналогичен с лечебной физкультурой и оказывает мягкое воздействие на организм. Его основная задача при грыже поясничного отдела — обеспечение стабильности хребта во время занятий и в быту.
Иногда в программу занятий включают упражнения на фитболе. Тренировки с этим мячом безопасны и способствуют быстрому восстановлению. Он снимает нагрузку с поясницы, укрепляет суставы и мышцы ног.
Тренировка спинных мышц выполняется в положении сидя, благодаря чему уменьшается нагрузка на позвоночный столб, увеличивается его подвижность.
Работа с мячом улучшает кровообращение и помогает бороться с воспалительными процессами в тканях. Стоит избегать чрезмерного сгибания позвоночника при выполнении упражнений.
Виды спорта, при которых туловище продолжительное время находится в вертикальном положении, категорически запрещены при патологиях позвоночника. При беге и прыжках позвоночный столб испытывает большую нагрузку. Любая травма способна усугубить положение, поэтому прыжки полностью исключаются. С учетом того, что большинство людей имеют лишний вес, нагрузка становится слишком высокой. Под запрет попадают виды спорта, связанные с бегом: игровые, марафонская ходьба.
Бодибилдинг противопоказан при межпозвоночной грыже. Занятия тяжелой атлетикой, гиревой спорт — это большая нагрузка для поясничного отдела.
Тренировки в щадящем режиме разрешаются только в период ремиссии. При силовых тренировках необходимо полностью исключить осевые нагрузки на позвоночник (приседания со штангой, становая тяга, жим ногами).
Нарушение рекомендации врачей, поднятие больших весов может привести к опасным последствиям.
Пренебрежение ограничениями способно сказаться и на общем состоянии больного.
При беге происходит ударная нагрузка на позвоночный столб. В межпозвоночных дисках, амортизирующих такое давление, возникают болевые ощущения. Имеющаяся патология может обостриться. Пульпозное ядро, образовавшее грыжу, может не справиться с нагрузкой. Быстрый бег способен привести к защемлению грыжевых выпячиваний или сжатию нервных волокон, находящихся в позвоночном канале. Пренебрежение ограничениями может сказаться и на общем состоянии больного.
Необходимо заниматься спортом при грыже позвоночника для эффективного восстановления функций опорно-двигательного аппарата и профилактики рецидива.
Устройства, рекомендуемые при заболеваниях позвоночника:
- тренажер МТБ1-4 Бубновского;
- качели Яловицына;
- КС-500 и свинг-машина;
- эллиптический тренажер;
- кушетка Грэвитрин;
- тренажер Горбунок;
- гиперэкстензия;
- пятый позвонок.
Проводить занятия рекомендуется в лежачем или полулежачем положении. Нагрузка должна быть одинаковой для обеих конечностей.
Основная нагрузка при занятиях на этом тренажере выпадает на поясничный отдел.
При грыже позвоночника имеются ограничения:
- недопустимо глубоко опускаться;
- при подъеме нельзя сильно прогибаться;
- необходимо исключить маятниковые движения;
- запрещается использовать большой вес.
Занятия проводятся в присутствии врача, он регулирует величину наклона. Чтобы добиться хорошего эффекта, укрепить мышечный каркас, нужно заниматься регулярно и точно выполнять программу тренировок.
Упражнения на доске Евминова при грыже позвоночника приводят к хорошему лечебному эффекту. Занятия на этом тренажере нужны для тренировки мышц спины и благотворно влияют на позвоночный столб. При висе и полувисе на доске расслабляются различные группы мышц. В результате тренировок повышается подвижность межпозвоночных суставов, восстанавливается кровообращение, растягиваются мышцы спины.
После оценки состояния больного врач подбирает комплекс упражнений. Тренировки с грузами исключаются.
Для безопасной тренировки брюшного пресса нужно придерживаться следующих принципов:
- занятия проводить только в стадии ремиссии;
- таз обязательно должен иметь опору;
- не допускать чрезмерных нагрузок на позвоночник;
- не использовать отягощений;
- при выполнении упражнений не должно быть болевых ощущений в спине и пояснице;
- нужно избегать резких движений.
Упражнение на пресс: поднимать конечности, лежа на наклонной доске ногами вверх, постепенно увеличивать амплитуду.
Специальный комплекс гимнастики наряду с физиотерапией после удаления грыжи ускоряет реабилитацию пациента:
- снижаются болевые ощущения;
- восстанавливается функция участка, на котором была проведена операция;
- активность позвоночника приходит в норму;
- не допускается атрофия мышц;
- восстанавливается двигательная активность;
- устраняются физические ограничения.
Гимнастика в послеоперационный период является обязательной. Реабилитация при помощи физкультуры назначается со второго месяца после хирургического вмешательства и проводится под контролем врача.
источник
Физические упражнения — часть комплексной терапии для лечения проблем спины. Спорт при межпозвоночной грыже не противопоказан, но стоит правильно подобрать упражнения, чтобы не причинить себе больший вред. Доверить выбор вида спорта лучше опытному специалисту, который учтет все особенности заболевания. Начинать лечебную гимнастику при повреждениях шейного или других отделов хребта следует постепенно, соблюдая правильную технику выполнения упражнений.
Диагноз «межпозвоночная грыжа» — не приговор, и отказываться от занятий спортом не стоит, ведь физические нагрузки способствуют повышению тонуса мышц, ускорению кровообращения и нормализации обменных процессов в организме. Грыжа позвоночника на ранних стадиях может быть вылечена без хирургического вмешательства, в комплексной терапии с применением медикаментов и лечебной гимнастики. При таком заболевании предпочтение стоит отдать видам спорта с умеренными нагрузками, которые не вызывают болевых ощущений. Запрещено поднимать тяжести. Если во время упражнения возникает боль в пояснице, необходимо пересмотреть программу: уменьшить нагрузку и амплитуду движения.
Грыжа межпозвоночного диска значительно уменьшает список разрешенных видов спорта, которыми может заниматься пациент. При этом заболевании следует исключить резкие движения и чрезмерные нагрузки на позвоночный столб. Не рекомендуют упражнения, во время которых человек на протяжении длительного времени находится в вертикальном положении. Рекомендуемые и запрещенные виды спорта при межпозвоночной грыже перечислены в таблице:
