Меню Рубрики

Упражнения в воде при грыже

Здоровая спина – не мечта, а реальность, если человек не ленится заниматься ею. Упражнения в воде для позвоночника обеспечивают возможность запустить работу мышц спины с минимальной нагрузкой. В воде сила гравитации не воздействует на позвоночник, что освобождает его от испытаний, которые сопровождают на суше. Данная особенность позволяет проводить ряд лечебных тренировок при остеохондрозе, сколиозе, грыже и для восстановления после операций на позвоночник.

Лечебная водная гимнастика получила широкое распространение благодаря своей эффективности. Основным преимуществом таких упражнений для позвоночника является то, что независимо от физической нагрузки сила воздействия на него минимальна. Связано это с тем, что при погружении в воду тело человека становится «невесомым». Однако жидкость оказывает и противодействие, которое возрастает по мере увеличения темпа и амплитуды движений. Суть лечебных упражнений в воде для позвоночника известна, а эффективность доказана.

Быстрые действия сдерживаются водой, тогда как медленные практически не вызывают сопротивления. Кроме того, для обеспечения равновесия активируются глубокие автохтонные мышцы, которые не задействованы при обычном движении, поэтому слабо развиты. По этой причине выполнять такие упражнения может любой человек, даже с наличием проблем с опорно-двигательным аппаратом. Лечебные занятия оказывают положительное влияние не только на мышцы и позвоночник, но и навесь организм:

Происходит усиление кровообращения. Дыхание становится более полным, глубоким, тем самым жизненный объем легких увеличивается. Организм закаливается, увеличивается сопротивляемость инфекциям. Общее эмоциональное состояние улучшается.

Остановить развитие болезней опорно-двигательного аппарата способны водные лечебные упражнения – гидрокинезотерапия . Кроме того, такие занятия благотворно влияют на восстановление двигательных функций и подвижности позвоночника, повышают тонус мышц. Существует огромное количество разнообразных методик, предназначенных для решения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Показаны они при следующих заболеваниях и состояниях позвоночника:

Кифоз. Остеохондроз. Сколиоз. Межпозвоночные грыжи. Травмы. Послеоперационная реабилитация.

Вода дарует ряд преимуществ, которые делают возможным проведение упражнений, направленных на оздоровление позвоночника: укрепление мышц спины, снижение болевых ощущений, восстановление двигательных функций. В зависимости от специфики заболевания предлагаются и виды лечебных занятий. Различия упражнений заключается в их направленности на определенный отдел позвоночника, группу мышц, интенсивности силовой нагрузки. Включают они:

Вытягивание позвоночника, Укрепление мышечного каркаса, Упражнения при межпозвоночных грыжах, Упражнения после оперативного вмешательства.

Данный вид упражнений назначается после соответствующего обследования, при диагностировании таких заболеваний, как позвоночная грыжа, сколиоз. Известен ряд видов вытягивания: горизонтальное, вертикальное, при провисании тела, вытягивание под действием грузов. Основной принцип этого упражнения состоит в выравнивании позвоночника с помощью специальных приспособлений. Щадящим вариантом является вытягивание с растяжками, роль которых выполняют канаты, разделяющие дорожки для плаванья:

Для этого упражнения следует лечь спиной на канат, руки вытянуть над головой, ноги положить на воду. Такая поза помогает проработать мышцы грудного отдела. Выполняется упражнение всего пару минут, которых хватит для профилактики сколиоза, сутулости и лечения искривлений позвоночника.

Разновидностью этого упражнения является вытягивание на животе. Выполняют его в маске в связи с тем, что лицо погружается в воду. Разрешается опираться о бортик. Более серьезные методы вытягивания выполняются с использованием приспособлений и под контролем специалиста, чтобы не навредить себе незнанием и не усугубить проблемы спины неправильными движениями.

Еще один способ вытяжения осуществляют при помощи щита, на который ложится больной. Под углом 45 градусов конструкция опускается в воду. Положение тела на жестком ложе провоцирует самопроизвольное вытяжение. Такой тип вытяжения показан не всем, назначают его только спортивные врачи, а проводят под постоянным контролем специалиста в небольшом бассейне.

Гидрокинезотерапия или упражнения в воде для позвоночника при грыже рекомендуются в периоды ремиссии. Назначают их и после хирургического лечения грыжи, но не раньше, чем через полтора месяца после оперативного вмешательства. Комплекс подбирают индивидуально с учетом состояния больного. Выполняются такие занятия с участием квалифицированного специалиста. Самым популярным методом ЛФК при грыже является плавание – кролем, на спине или свободное скольжение. Оно способствует укреплению мышц, снижает массу тела.

Плавание выступает и как самостоятельный вид упражнений, и как дополнительный, который проводится в период отдыха. Такой комплекс выключает повороты туловища, вращения рук, ног. Сеанс гидрокинезотерапии длится не более двух часов, причем полтора часа отводится на упражнения, а оставшееся время используют для плавания. Кроме плавания при лечении межпозвоночной грыжи рекомендуются разные способы вытяжения, которые проводятся только под контролем специалиста. При грыже позвоночника назначают гидромассаж. Он способствует:

снятию напряжения в отделах позвоночника, улучшению кровообращения, поступлению питательных компонентов, увеличению скорости кровотока, разгрузке суставов, стимуляции сокращения вен и усилению кровообращения.

Большая часть упражнений предусматривает укрепление мышц спины, которое необходимо для сохранения осанки. Включают они всевозможные наклоны, повороты, приседания, сочетающиеся с движениями рук и ног. Направлены они на укрепление мускулатуры и обеспечение активизации работы мышц, которые находятся в покое. Перечислим некоторые из них:

Для этого упражнения понадобится резиновый мяч. Обопритесь о дно руками. Ступнями сожмите мяч и опустите прямые ноги с мячом под воду. Упражнение повторите 12 раз. Стоя по грудь в воде, выполняйте пружинистые покачивания из стороны в сторону, руки в это время могут находиться в произвольном положении. Упражнение повторяют не менее 10 раз. Зайдите в воду по плечи и выполняйте махи ногами под водой, по 10 раз каждой.

Ряд заболеваний, среди которых межпозвоночная грыжа, требуют оперативного вмешательства. Любые операции на основную ось организма влекут за собой сложный восстановительный период, облегчить его могут специальные упражнения. Комплекс мероприятий подбирается лечащим врачом с учетом тяжести проведенной операции и общего состояния. Приступают к выполнению упражнений спустя 6-7 недель после операции. Восстановительный комплекс может включать следующие упражнения:

Начинать следует с само легкого – лежания на спине на воде. Для этого ложатся на воду расставляют в стороны руки и ноги, получается «звездочка», лежат так 5-10 минут. Постепенно время увеличивают до получаса и дополняют движениями рук и ног по поверхности воды. Для восстановления подвижности позвоночника выполняют наклоны туловища, находясь в воде по грудь. Хорошо зарекомендовали вращательные движения туловища и таза, попеременно в одну и другую сторону. Укрепляют мышцы спины махи ногами. Выполнять их можно из положения стоя и сидя. Начинать следует с одного подхода по 5 махов на каждую ногу. Затем увеличивают количество подходов и движений. На более позднем этапе восстановления начинают выполнение упражнений с отягощением. Для этого используют гантели и пояса с утяжелителями. Такие упражнения, как и остальные, проводятся под наблюдением инструктора ЛФК.

Польза от упражнений в воде неоспорима, однако существуют состояния, когда их проведение придется отложить. В перечень противопоказаний к гидрокинезотерапии включают кожные заболевания, наличие язв, открытых ран, порок сердца, венерические и инфекционные болезни, гельминтозы, порок сердца, вагинальные кровотечения, повышенную температуру тела, ранний послеоперационный период.

В связи со значительным распространением заболеваний опорно-двигательного аппарата в городах имеется большое количество учреждений, предлагающих платные услуги по восстановлению здоровья. Большая часть медицинских центров предлагает проведение дополнительного обследования. Стоимость предлагаемых ими услуг зависит от комплекса мероприятий, используемого оборудования, присутствия инструктора и вида занятия (индивидуальное или групповое). Ознакомиться с ценами в мед центрах с бассейнами в Москве и Санкт-Петербурге вы можете в нашей таблице:

Наименование мед центра, адрес

Поликлиника №1, Москва, пер. Сивцев Вражек, 26/28

Первичный прием врача по ЛФК

— групповая (группы от 5 человек)

Свободное плавание30 минут

Медицинский центр «Новый шаг» г. Москва, м. Спортивная

Составление программы реабилитации

Европейский медицинский центр г. Москва ул. Щепкина, д.35

«АпексМед», г. санкт петербург ул. Караванная, дом 8, лит. А

ФГБУ «СЗФМИЦ им. В. А. Алмазова» Минздрава России г. Санкт-Петербург пр. Пархоменко, д. 15

— индивидуальное занятие, 60 мин

Лечение грыжи позвоночника включает ряд способов, среди которых оперативное вмешательство и консервативные методики. Прежде чем избавляться от грыжи при помощи скальпеля, следует попробовать скорректировать ситуацию при помощи ЛФК. Самыми эффективными лечебными упражнениями, по мнению специалистов, являются водные занятия, среди которых особое место занимает плавание. Вместе с тем, не все виды плавания могут принести пользу. О том, как правильно выбирать водные процедуры для лечения грыжи позвоночника рассказывает инструктор ЛФК:

Зарядить себя здоровьем при помощи физических упражнений в воде для позвоночника предлагает Александра Бонина, которая покажет семь упражнений для спины. Комплекс упражнений, предлагаемый ею, помогает справиться с одной из самых распространенных проблем – с остеохондрозом. Начинает она выполнение комплекса с разминки или суставной гимнастики, которая включает наклоны туловища, круговые вращения головой, руками, стопами. Дополняют его дыхательные упражнения. Увидеть всю тренировку вы сможете, посмотрев видеосюжет с ютуба:

Болевые ощущения в области поясницы знакомы каждому, но стоит знать, что иногда безобидный дискомфорт может быть сигналом к возникновению такого заболевания, как грыжа позвоночника.

Для того чтобы понять, что такое грыжа поясничного отдела, необходимо рассмотреть строение позвоночного столба.

Все позвонки расположены на небольшом расстоянии друг от друга, что обеспечивает позвоночнику гибкость и амортизацию. При этом межпозвоночные промежутки поясничного отдела на порядок меньше, нежели у шейного или грудного отдела.

Расстояние между позвонками занимают диски – образования из фиброзной ткани с жидким содержимым. В том случае, если межпозвонковые диски повреждаются, содержимое выливается наружу, в канал позвоночника. Это явление называется грыжей и несет в себе опасность в виде защемления нервных окончаний.

Важно знать! Если вовремя не начать лечение грыжи, проблема рискует вылиться в паралич нижней части туловища.

Распознать грыжу самостоятельно несложно: все симптомы заболевания локализуются преимущественно в том отделе позвоночника, в котором произошло повреждение межпозвоночного диска. То есть, столкнувшийся с грыжей поясничного отдела позвоночника человек может ощущать:

боль в области поясницы; ощущение скованности, онемения в спине; резкие приступы болевых ощущений, которые называют «прострел»; дискомфорт при физической нагрузке, преимущественно при наклонах в стороны; боль, отдающая в область ног: ощущения покалывания, жжения, онемения.

Как и при любом заболевании, симптоматическая картина развивается постепенно, и легкое ощущение дискомфорта со временем сменяется выраженными болевыми ощущениями, которые становятся причиной снижения качества жизни и могут вызывать различные функциональные и органические поражения.

Важно! При длительном течении заболевания грыжи поясничного отдела позвоночника есть риск возникновения патологии мочевыделительной системы и кишечника.

В качестве самостоятельных методов лечения нередко выделяют плавание. Однако перед тем как отправиться в бассейн, необходимо выяснить, можно ли заниматься плаванием при данном заболевании и существует ли практическая польза от этого вида физической нагрузки.

Позвоночник в поясничном отделе берет на себя весомую часть нагрузки: известно, что любой вес эта часть позвоночного столба воспринимает в двадцатикратном размере. Поэтому нет ничего удивительного в том факте, что именно поясница часто становится местом появления грыжи.

Внимание! Водные процедуры дают стойкий терапевтический и профилактический эффект за счет снижения нагрузки на позвонки и укрепления мышечного корсета, которые берет на себя весомую часть функциональной нагрузки на позвоночник.

Разумеется, плавание при грыже должно быть щадящим настолько, чтобы не вызвать обострение заболевания. Рассматривая вопрос, какие виды плавания подойдут, необходимо отметить, что безопасными и эффективными являются специальные упражнения, выполняемые в воде, часть которых нуждается в специальных приспособлениях.

Упражнения в воде при грыже нужно выполнять регулярно, но при этом, не допуская неприятных ощущений в области поясницы, которые являются следствием повышенной нагрузки на позвоночный столб.
Высокой эффективностью обладают следующие упражнения:

Упражнение предполагает обычную ходьбу в воде с максимально возможным поднятием коленей. Руки при этом должны координировать положение корпуса и напоминать движения при беге или ходьбе на лыжах.

Приблизительное время выполнения упражнения занимает пять минут.

Упражнение представляет собой обычные повороты верхней половины туловища при статичном положении ног и поясницы. Руки при этом могут быть расположены параллельно полу или лежать на поясе.

Время выполнения упражнения составляет 3 – 5 минут.

Данное упражнение позволяет расслабить мышцы спины и придать позвоночнику анатомически правильное положение. Для этого необходимо лечь на живот, вытянуть руки над головой, и, оттолкнувшись ногами от бортика бассейна, со сведенными вместе прямыми ногами скользить по поверхности воды.

Упражнение нужно повторить четыре-пять раз.

После двух месяцев регулярных тренировок и при условии отсутствия болевых ощущений можно усложнить программу, добавив в нее плавание следующими стилями:

на спине; кролем; брассом; с доской.

Для плавания при грыже существует ряд противопоказаний, нарушение которых может стать причиной обострения и усугубления болезни. Главным образом, от плавания нужно отказаться в том случае, если болезнь находится в стадии обострения, и человек испытывает сильные боли.

Также стоит отказаться от выполнения упражнения, которое провоцирует боль в области грыжи. В этом случае целесообразно заменить упражнение более щадящим.

Важно, чтобы за техникой выполнения наблюдал профессиональный инструктор, тогда вопрос, полезно ли плавание при грыже поясничного отдела, получит твердый положительный ответ и позволит добиться выраженного результата в лечении и профилактике патологии.

источник

Болевые ощущения в области поясницы знакомы каждому, но стоит знать, что иногда безобидный дискомфорт может быть сигналом к возникновению такого заболевания, как грыжа позвоночника.

Для того чтобы понять, что такое грыжа поясничного отдела, необходимо рассмотреть строение позвоночного столба.

Все позвонки расположены на небольшом расстоянии друг от друга, что обеспечивает позвоночнику гибкость и амортизацию. При этом межпозвоночные промежутки поясничного отдела на порядок меньше, нежели у шейного или грудного отдела.

Расстояние между позвонками занимают диски – образования из фиброзной ткани с жидким содержимым. В том случае, если межпозвонковые диски повреждаются, содержимое выливается наружу, в канал позвоночника. Это явление называется грыжей и несет в себе опасность в виде защемления нервных окончаний.

Важно знать! Если вовремя не начать лечение грыжи, проблема рискует вылиться в паралич нижней части туловища.

Распознать грыжу самостоятельно несложно: все симптомы заболевания локализуются преимущественно в том отделе позвоночника, в котором произошло повреждение межпозвоночного диска. То есть, столкнувшийся с грыжей поясничного отдела позвоночника человек может ощущать:

боль в области поясницы; ощущение скованности, онемения в спине; резкие приступы болевых ощущений, которые называют «прострел»; дискомфорт при физической нагрузке, преимущественно при наклонах в стороны; боль, отдающая в область ног: ощущения покалывания, жжения, онемения.

Как и при любом заболевании, симптоматическая картина развивается постепенно, и легкое ощущение дискомфорта со временем сменяется выраженными болевыми ощущениями, которые становятся причиной снижения качества жизни и могут вызывать различные функциональные и органические поражения.

Важно! При длительном течении заболевания грыжи поясничного отдела позвоночника есть риск возникновения патологии мочевыделительной системы и кишечника.

В качестве самостоятельных методов лечения нередко выделяют плавание. Однако перед тем как отправиться в бассейн, необходимо выяснить, можно ли заниматься плаванием при данном заболевании и существует ли практическая польза от этого вида физической нагрузки.

Позвоночник в поясничном отделе берет на себя весомую часть нагрузки: известно, что любой вес эта часть позвоночного столба воспринимает в двадцатикратном размере. Поэтому нет ничего удивительного в том факте, что именно поясница часто становится местом появления грыжи.

Внимание! Водные процедуры дают стойкий терапевтический и профилактический эффект за счет снижения нагрузки на позвонки и укрепления мышечного корсета, которые берет на себя весомую часть функциональной нагрузки на позвоночник.

Разумеется, плавание при грыже должно быть щадящим настолько, чтобы не вызвать обострение заболевания. Рассматривая вопрос, какие виды плавания подойдут, необходимо отметить, что безопасными и эффективными являются специальные упражнения, выполняемые в воде, часть которых нуждается в специальных приспособлениях.

Упражнения в воде при грыже нужно выполнять регулярно, но при этом, не допуская неприятных ощущений в области поясницы, которые являются следствием повышенной нагрузки на позвоночный столб.
Высокой эффективностью обладают следующие упражнения:

Упражнение предполагает обычную ходьбу в воде с максимально возможным поднятием коленей. Руки при этом должны координировать положение корпуса и напоминать движения при беге или ходьбе на лыжах.

Приблизительное время выполнения упражнения занимает пять минут.

Упражнение представляет собой обычные повороты верхней половины туловища при статичном положении ног и поясницы. Руки при этом могут быть расположены параллельно полу или лежать на поясе.

Время выполнения упражнения составляет 3 – 5 минут.

Данное упражнение позволяет расслабить мышцы спины и придать позвоночнику анатомически правильное положение. Для этого необходимо лечь на живот, вытянуть руки над головой, и, оттолкнувшись ногами от бортика бассейна, со сведенными вместе прямыми ногами скользить по поверхности воды.

Упражнение нужно повторить четыре-пять раз.

После двух месяцев регулярных тренировок и при условии отсутствия болевых ощущений можно усложнить программу, добавив в нее плавание следующими стилями:

на спине; кролем; брассом; с доской.

Для плавания при грыже существует ряд противопоказаний, нарушение которых может стать причиной обострения и усугубления болезни. Главным образом, от плавания нужно отказаться в том случае, если болезнь находится в стадии обострения, и человек испытывает сильные боли.

Также стоит отказаться от выполнения упражнения, которое провоцирует боль в области грыжи. В этом случае целесообразно заменить упражнение более щадящим.

Читайте также:  Комплекс гимнастики при грыже диска позвоночника

Важно, чтобы за техникой выполнения наблюдал профессиональный инструктор, тогда вопрос, полезно ли плавание при грыже поясничного отдела, получит твердый положительный ответ и позволит добиться выраженного результата в лечении и профилактике патологии.

Грыжи на пояснице есть, как правило, у каждого второго человека. Всему виной неравномерная нагрузка на позвоночник. В острых стадиях, когда ощущается сильнейшая боль, без лекарств не обойтись. Но когда наступает стадия ремиссии, появляется возможность приступить к вспомогательным методам лечения и профилактики грыж. Сюда же можно отнести и плавание. Недаром многие вспоминают про этот прекрасный спорт, когда начинаются проблемы со спиной.

Водные процедуры оказывают прекрасное действие на весь человеческий организм. Проведя ряд исследований, врачи пришли к выводу, что при грыжах на поясничной части тела плавание просто необходимо.

При регулярных упражнениях:

снижается болевой синдром, восстанавливаются все обменные процессы, укрепляется мышечный корсет, восстанавливается кровоснабжение крестцового участка позвоночника, растягивается позвоночник, уменьшается загруженность позвоночника, нормализуются метаболические процессы организма, укрепляется нервная система.

Погруженное в воду тело теряет вес. «Невесомость» человеческого тела в воде позволяет снять нагрузку с позвоночника, расправить межпозвонковые диски, и таким образом, убрать боль.

Бассейн, оснащенный гидромассажем, вдвойне полезен. Тело во время процедуры полностью расслаблено. Процесс выздоровления мышечной, нервной, сердечно-сосудистой систем проходит гораздо быстрее. Улучшается кровоснабжение, кровоток в венах, снимаются мышечные спазмы, питательные вещества активизируются. Гидромассаж существенно снижает нагрузку на позвоночник. Ни один из видов вытягивания позвоночника не даст такого действенного результата по устранению болей. Система гидромассажа оказывает прекрасное релаксирующее действие на весь организм.

У человека, большую часть дня, позвоночник находится в вертикальном положении. Неправильно распределяется поднятие тяжестей. «Сидячая» работа вызывает боль в спине. Позвоночный столб большую часть времени находится под серьезной нагрузкой.

Со временем мы начинаем ощущать:

Тяжесть, боль в центре шеи. Головную боль. Слабость и ноющие боли в руках. «Кол» в грудной клетке. Тянущие боли в поясничном отделе.

Возникает такое заболевание, как остеохондроз. Сначала появляются протрузии, а затем и грыжи.

Категорически нельзя:

Принимать водные процедуры при стадии обострения. Приступать к упражнениям без инструктора. Погружаться в воду, температура которой ниже 30 градусов. Прыгать с тумбы. Начинать уроки только в период полной ремиссии. Получить индивидуальный комплекс упражнений, разработанный специалистом. Перед занятиями сделать разминку (наклоны туловища, повороты, приседания, взмахи руками и ногами). Проводить водные занятия не меньше трех раз в неделю. Продолжительность занятия сорок пять минут. Плавно снижать температуру воды от тридцати градусов до двадцати трех. Следить за правильным дыханием. Делать глубокий вдох и быстрый выдох. Обеспечить вентиляцию легких. Не допускать переутомления организма. Постепенно повышать нагрузку. Подобрать индивидуальный стиль плавания. Курс занятий проводить минимум полгода. Потом посещать бассейн пять, шесть раз в месяц.

При грыжах на пояснице рекомендованы стили:

При проблемах в поясничной части позвоночника не рекомендован стиль баттерфляй. Он подходит для здоровых людей с крепким телом. При данном стиле используются резкие движения. Они могут только спровоцировать и усилить боль.

Кроль. Подходит подготовленному к плаванию организму. Мышечный корсет должен быть достаточно укреплен. Дыхательная система человека не должна иметь проблем. На спине. Щадящий вид плавания. Тело спокойно, нагрузка почти что отсутствует, мышцы расслабляются, позвоночник растягивается. Рекомендуется с плавания на спине начинать оздоровительные водные занятия. Брасс. Данный стиль показан при грыжах в поясничном и грудном отделе. Достаточно спокойный вид плавания.

источник

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника поможет растянуть спину, укрепить мышцы, восстановить обменные процессы и кровообращение. Во время занятий в бассейне очень низок риск травмы – вода берет на себя часть нагрузки, и не дает делать резких движений.

Лечебное плавание при грыже позвоночника, как утверждают специалисты по реабилитации, снимает нагрузку с поясницы, плавно тренирует мышцы спины. Последнее особенно важно, чтобы не допустить рецидива заболевания. С одной стороны, мускулатура получает необходимую для роста нагрузку, с другой, эта нагрузка распространяется по всему организму и не травмирует уже поврежденную грыжей поясницу.

При поясничной грыже занятия в бассейне помогают медленно, но верно справиться с той болью, которая мучает в результате спазмирования мышц.

Улучшается кровообращение в пораженной области, уходит воспалительный процесс. Хрящевые клетки нормализуют свои обменные процессы и начинают восстанавливаться. Сильнее действуют лекарственные средства. Выполняется плавная, но эффективная растяжка поясничного отдела позвоночника. Увеличивается расстояние между позвонками, уменьшается давление на травмированные межпозвонковые диски поясничного отдела. Улучшаются метаболические процессы и кровообращение в пораженной хрящей ткани.

Еще один важный эффект от занятий в воде – релаксация. Ведь пациенты с поясничной грыжей позвоночника часто испытывают боли во время движений, не могут нормально наслаждаться жизнью. Чтобы поднять эмоциональный фон и появился настрой бороться с болезнью, поможет плавание.

Как и любые упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела, плавание имеет ряд ограничений и рекомендаций:

  • Нельзя плавать, если обострились боли. В этой ситуации даже такие плавные движения могут повредить позвоночные диски и нервы, принести больному вред. Начинать физические упражнения, в том числе плавание можно только после долгой ремиссии, с разрешения невролога и под присмотром инструктора;
  • Нужно корректно подобрать объем и вид нагрузки. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник. Плавательный комплекс должен разработать инструктор вместе с лечащим врачом. Нужно учесть, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются в организме;
  • Эффективнее всего нагружают позвоночник в бассейне при грыже стили кроль и плавание на спине. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски;
  • Больной должен прислушиваться к своему организму, отказаться от движений, вызывающих дискомфорт. Если начался болевой приступ во время плавания, нужно сразу же прекратить сеанс;
  • Во многих санаториях имеется особая система, имитирующая водоворот. Такой водный массаж хорошо влияет на мускулатуру, расслабляет и одновременно тонизирует ее;
  • Водный массаж благотворно влияет на легкие, сердце, нервы и мускулатуру. Почитайте отзывы о бассейне, который собираетесь посетить, и выберите наиболее укомплектованный различными процедурами.

Обратите внимание также на следующие моменты:

  • Необходимо заниматься регулярно, минимум дважды в неделю, лучше – трижды. Один сеанс продолжается около часа;
  • Во время первых занятий предпочтительна будет теплая, в районе тридцати градусов, вода. Но потом нужно понизить температуру до 23. Снижать ее уровень нужно медленно, чтобы не раздражать и без того измученный поясничной грыжей организм;
  • Чтобы оказать благотворное влияние на кровообращение, нужно правильно дышать во время плавания. Глубоко вдыхаем, быстро выдыхаем.

Одна из предпосылок грыжи поясничного или крестцового отдела – остеохондроз. Этот патологический процесс наблюдается у большинства пациентов, подверженных поясничной грыже. Исходя из особенностей остеохондроза и других патологических процессов нужно подобрать плавательный стиль:

  • Если изгиб хребта в районе грудины сплюснут, нужно постоянно плавать на спине. В этом положении она возвращает себе физиологические изгибы. Если с такой патологией плавать на животе, состояние может только ухудшиться;
  • Если спина слишком прогнута назад, плавание на спине наоборот противопоказано. Ведь оно нагружает мускулатуру плечевого пояса, и в результате спина еще сильнее округляется. Поэтому плаваем только на груди;
  • Когда наблюдается слабый иммунитет, или пациент в годах и у него ослабли мышцы, нельзя допускать движений с большой амплитудой, как в кроле.

Если таких патологий не наблюдается, пациенту с грыжей поясничного отдела назначается общий плавательный комплекс:

  1. Берем доску для плавания, комфортно расположившись в воде, ногами повторяем стиль дельфин, дистанция 100 м;
  2. Ложимся на спину, одновременно двигаем руками на дистанцию 400 м;
  3. Не меняя положения, начинаем двигать руками по очереди на дистанцию 250 м;
  4. Проплываем кролем расстояние в 150 м;
  5. Перед тем, как закончить сеанс, переходим на спокойный брасс и проплываем 100 м.

Можно выполнять следующие движения ЛФК:

  1. Наклоняем корпус поочередно в стороны;
  2. Плавно поворачиваем телом;
  3. По очереди тянем ноги к животу, согнув их в коленном суставе.

В воде можно не только плавать, но и выполнять упражнения в бассейне. Это удобно, потому что в бассейне при поясничной грыже трудно травмировать спину – вода держит часть нагрузки, резкие движения исключены.

источник

В остром периоде, который продолжается около 5 суток, межпозвоночная грыжа лечится постельным режимом и лекарственными средствами. По мере исчезновения болевого синдрома и симптомов воспаления показаны умеренные физические нагрузки. Комплексы упражнений предназначены для укрепления мускулатуры, поддерживающей позвоночный столб, улучшения трофики тканей и снятия мышечного спазма. Оптимальным вариантом являются занятия в бассейне.

Фото 1. Физкультура в воде эффективнее, чем в спортзале. Источник: Flickr (Water Aerobics).

Плавание как лечебная физкультура при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата (включая межпозвоночную грыжу) оказывает максимальный терапевтический эффект и имеет минимум противопоказаний. Преимущества занятий в бассейне перед обычной аэробикой:

  • Практически полное отсутствие нагрузки на позвоночник. Физические свойства воды уменьшают вес тела, разгружая позвонки и предотвращая дальнейшую деформацию межпозвонковых дисков.
  • За счет плотности вода создает сопротивление движениям, что увеличивает нагрузку на мускулатуру. Таким образом формирование мышечного корсета идет быстрее, чем во время занятий обычной аэробикой.
  • Аквааэробика способствует снятию мышечного спазма, который является основной причиной болевого синдрома, ухудшения кровоснабжения тканей и онемения.

Нельзя не отметить и общеукрепляющий эффект плавания, его положительное воздействие на иммунитет, дыхательную и нервную системы.

Занятия лечебной физкультурой в бассейне состоят из выполнения отдельных упражнений, скольжения по воде на животе или спине и собственно плавания. Комплекс движений подбирает врач, исходя из локализации и степени выраженности грыжи, стадии реабилитации и прочих индивидуальных особенностей. Обычно назначается три занятия в неделю, продолжительностью по 45 минут.

Обратите внимание! Тренировки должны проходить только в присутствии тренера ЛФК. Специалист следит за техникой выполнения упражнений, показывает новые элементы и контролирует степень нагрузки.

Чтобы снять нагрузку с шейного отдела, плавать нужно лежа на животе или спине. Перед тем, как начать активно тренироваться, рекомендуется просто полежать несколько минут на воде, расслабившись. Так снимется мышечное напряжение, а позвоночник примет естественную анатомическую форму. Наиболее подходящие стили для плавания:

  • Кроль. Представляет собой поочередные широкие гребки руками с одновременным поворотом головы в сторону активной конечности. Вторая в это время вытянута вперед. Ногами совершаются частые попеременные движения вверх и вниз. Так плавать можно на спине и животе, рекомендуемая дистанция – 200-400 м.
  • Плавание на спине или животе только при помощи ног, руки закинуты вверх (можно держаться за специальную пенопластовую дощечку) или вытянуты вдоль тела.
  • Кувырки в воде вперед и назад – специальное упражнение для подготовленных физически пловцов. Начинающим выполнять не рекомендуется, а тем, кто занимается уже несколько недель, можно делать по 4 кувырка вперед и назад.

Начинать нужно с небольших расстояний и малого количества повторов, но по мере укрепления мускулатуры нагрузки следует увеличивать под контролем тренера.

Фото 2. Важно правильно выполнять упражнения, слушая рекомендации тренера. Источник: Flickr (Team Swimex).

Когда межпозвоночная грыжа локализуется в поясничном или грудном отделе, можно выполнять упражнения стоя на одном месте или плавать. Чрезмерных нагрузок на спину (резких поворотов или изгибов) нужно избегать, при появлении болезненных ощущений прекращать выполнение упражнения. Подходящие стили плавания:

  • Кроль на животе и спине, по 200 м в начале тренировок с постепенным увеличением дистанции.
  • Плавание с доской или прямыми вытянутыми руками, как и при шейном остеохондрозе.
  • Брассом плавать сразу не рекомендуется – при движении на позвонки действует небольшая компрессионная нагрузка. Когда мышцы окрепнут, можно начинать с небольших дистанций по 100 м.

Это важно! Стилем баттерфляй плавать при наличии межпозвоночной грыжи опасно, особенно начинающим. Волнообразные движения тела и рывки вперед могут привести к еще большему выпячиванию межпозвонковых дисков и ухудшить состояние.

Упражнение, эффективное при грыже поясничного отдела. Находясь по грудь в воде, нужно в течение 5 минут энергично ходить по дну, поднимая колени как можно выше. Руками одновременно выполняются движения, напоминающие езду на лыжах с палками.

Так называется свободное движение по воде после отталкивания ногами от опоры. Тело должно быть вытянуто, руки расположены вдоль тела или вытянуты над головой. Можно выполнять упражнение как на спине, так и на животе. Оно подходит для лечения любого типа межпозвоночной грыжи, так как способствует вытягиванию всего позвоночника.

Это упражнение укрепляет мышцы спины и живота, восстанавливая подвижность в поясничном отделе. Выполняется в горизонтальной или вертикальной плоскости, то есть лежа на воде или стоя на дне бассейна (глубина – не выше груди). Стоя поднять руки до уровня плеч в стороны и, отталкиваясь от дна, совершать обороты вокруг своей оси на 360⁰ в разные стороны. Аналогичным образом совершаются и движения в положении лежа.