Уважаемые товарищи по несчачтью, хотелось бы услышать ваши комментарии по-поводу симптомов онемения части конечности. У меня в течение пяти месяцев наблюдается онемение двух пальцев ноги и части ступни. В целом, кроме ощущения онемения, это явление не отражается на двигательных возможностях, но ощущение некоторого дискомфорта присутствует. Я просил прокомментировать это явление сначала лечащих врачей в Москве, потом в Австрии, но вразумительного ответа не получил. Мне показалось, что врачи сами толком не знают, может ли это явление прекратиться, либо остаться навсегда.
Я готов жить с этим, если это не приведет к каким-нибудь другим, худшим последствиям.
Вот какой комментарий я получил на медицинском форуме:
Постоянное онемение в определенных дерматомах является следствием повреждения аксонов нервов. При устранении причины компрессии, при условии недлительного сдавления, чувствительность может восстанавливаться. При длительном страдании аксона нарушения чувствительности могут остаться. В лечении могут применяться вит гр. В ( мильгамма), прозерин, ницерголин, электростимуляция нерва. Гораздо более важным является снятие болевого синдрома и восстановление двигательных нарушений, т.е. восстановление трудоспособности. Зацикливаться на этом не стоит. Главное, чтобы Вы могли вернуться к своей работе. Нарушение чувствительности не является препятствием для этого. __________________ C уважением И.Н. Ефимов
Если кто-нибудь сталкивался с подобным явлением или методами борьбы с ним, буду благодарен за комментарии.
фан
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
2 Grinok Соглашусь с И.Н.Ефимовым.
Онемения мизинца и наружной части стопы правой ноги присутствуют постоянно. Иногда усиливаясь, иногда ослабевая.
То же — с мизинцем и безымянным пальцем правой руки.
Только сидеть на уколах (В12 и препараты, его содержащие) не хочется. Вопрос электростимуляции тоже открытый. Мне делали. Две иглы в разные фрагменты нерва и импульсный электрический ток по ним. На какое-то время онемения снимаются, потом возвращаются.
Лично для себя уяснил, что профилактикой такого рода явлений явяляется движение: специальные упражнения на пальцы рук, стопы, пальцы ног. Если долго не делать этих упражнений, симптоматика онемений возвращается, иногда до потери чувствительности и двигательных навыков.
Grinok
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
2 Фан Спасибо, Александр. Т.е. особо «париться» по-поводу этого онемения не стоит. А то меня кто-то напугал омертвлением нервных окончаний и т.д. Электростимуляцию мне делали много, но не уверен, что для целей борьбы с онемением, в любом случае результата не было. Упражнений специальных я не делал, но шевелить «затекшими» пальцами частенько хочется. Честно говоря, я думал, что причина онемения связана со сдавливанием нервного окончания в области поясницы, так что локальные воздействия на ступню или кисть бессмысленны. Видел, правда тут на форуме комментарии о невозможности сдавливания грыжей нервного столба.
То что Вы проповедуете движение в разных его вариациях для организма это я понял, и полностью разделяю Вашу точку зрения. Но реально ли ослабить или убрать это онемение массажем, или растиранием, или упражнениями. Тем более, что уж совсем не хотелось бы начать терять двигательные навыки!
фан
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
2 Grinok
Ситуация такая: что не работает, то отмирает. -))))
Убрать полностью — не знаю. Пока существует первопричина — а это все таки проблемы с корешками нервов — едва ли. Ослабить, на время полностью устранить (массажем, упражнениями, инъекциями В12 и гормональных препаратов, электростимуляцией) — пожалуй — да.
фан
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
Нерв — проводник электрических импульсов. Неважно, на каком его участке начались сбои. Физические упражнения — принудительная инервация по всей длине этого проводника.
practic
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
Grinok, Фан! Доброго времени суток. А вот здесь я, пожалуй, развернусь на 180 градусов. Именно тот случай, где надо подходить индивидуально. Грыжа МПД LV-SI, длительные боли, затем онемение в зоне иннервации.. Однако, грыжа прогрессирует. Если болью отвечает раздражённый нерв, то онемением — основательно придавленный. Пора решать по примеру Ола и zuko. Если реально были попытки применить другие способы и они не помогли. Про невозможность сдавления корешка грыжей писал Жарков П.Л. — профессор кафедры рентгенологии РМАПО. Я лишь внёс часть этой информации на форум. Он же оговорил такую возможность для пояснично-крестцового сегмента.
_________________
Omnium profecto artium medicina nobilissima — из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
Grinok
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
2 Фан т.е. по Вашей теории получается, что движением все же можно оживить нервные окончания на конечном участке. В Австрии врачи используют термин sclafen для характеристики онемения, что означает спящий. Наверное есть надежда на пробуждение. Надеюсь, то что спит, то не отмирает.))
Grinok
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
2 practic конечно всегда нужно подходить индивидуально. Но мне, например, не рекомендовали почему-то делать операцию, хотя я уже был к этому готов. С другой стороны, даже неа этом форуме был пример, когда онемение не устранилось и после операции. Врачи же, как в Москве, так и в Вене почему-то не придавали сильного внимания этому явлению. Для меня вопрос этот пока открыт и легкое чувство тревоги из-за возможного усугубления процесса.
practic
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
2 Grinok. Информации маловато, если честно. Онемение — клиника сдавления нерва. А вот где — это вопрос. В межпозвонковом отверстии (тот самый «корешок»), паравертебральными мышцами, грушевидной мышцей. Сначала нужно установить это точно. На топике «ликвидация безграмотности» прилично описано как это сделать, дальнейшее зависит от ваших возможностей, т.е. наличие рядом лечебницы, где всё это можно проделать. Далее, не совсем понятно про движение: а Вы что-нибудь пробовали? Хотя бы перекладину в дверном проёме. Витамин B12 применялся в 20 веке в связи с дефицитом НПВС и наличием побочного эффекта — обезболивающего. Сейчас тоже можно, только зачем? Насчёт операции: сами же нейрохирурги обычно и не рекомендуют, если считают что не всё запущено. Есть осложнения, не у всех проходит гладко. Но техника совершенствуется. В 99-м слышал от нейрохирургов о 20% успеха, сейчас дают 70-80. Есть альтернатива — лазерная чрескожная дискэктомия. Полностью ничего не удаляется, но уменьшение вдвое — возможность избавиться от компрессии. Но всё это, ещё раз повторюсь, при неэффективности консервативного лечения. Часть которого — Ваш личный тяжёлый труд.
_________________
Omnium profecto artium medicina nobilissima — из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
practic
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
Более конкретно: на «Ликвидации..» пост Sibiryak` а от 15.04.05.
_________________
Omnium profecto artium medicina nobilissima — из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
Grinok
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
2 practic Спасибо. Я просматривал этот топик. Это теоретические предположения, а на практике, на основании МРТ и клиники пациента, врачи не могут точно установить причину возникновения онемения. Это мое субъективное непрофессиональное мнение. Иначе почему они не дают конкретных рекомендаций?
Перекладину в дверном проеме я пробую регулярно, стараюсь ходить 5-6 км пешком, отжимаюсь от пола, делаю еще кое-какие упражнения, но у меня нет ощущения, что онемение ослабевает.
Может действительно не стоит предовать этому серьезного значения?
фан
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
2 practic
«Онемение — клиника сдавления нерва.»
Правда? А не приходилось ли Вам сталкиваться, к примеру, с тем, что после долгого сидения на корточках просто невозможно встать: ноги затекли, онемели. Такое происходит у всех, даже у здоровых людей. Это что, результат сдавливания нерва? Онемения есть и у прооперированных по поводу грыжи МПД. А еще есть фантомные боли.-))
«Витамин B12 применялся в 20 веке в связи с дефицитом НПВС и наличием побочного эффекта — обезболивающего. Сейчас тоже можно, только зачем?»
Сколько я помню, В12 к НПВС отношения не имеет, а «подлечивает» нервные волокна.
2 Grinok «т.е. по Вашей теории получается, что движением все же можно оживить нервные окончания на конечном участке.»
Я бы хотел уточнить: не оживить (если органика «поползла» — там уже делать нечего), а добиться устойчивой иннервации по всей длине нерва.
Помните из физики: при росте давления на проводник его электросопротивление возрастает, а проводимость падает. Аналогия поверхностная, но в первом приближении дает понимание происходящего. Электрические импульсы по поврежденному нерву проходят хуже. Движением заставляем организм подобрать уровень иннервации, адекватный повреждению.
practic
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
Дело в том, что такая ситуация у меня была. Онемение и снижение силы в ногах. Думал, «отсидел». Хотя перед этим спрыгнул со 2 этажа. По врачам ходить было некогда — экзамены, да и незачем — 70-е годы. Поэтому продолжил лёжа. Через месяц прошло. Но было мне тогда 16 — другие возможности у организма. Через 20 лет увидел, во что это превратилось, тогда же объяснили, что это была грыжа LIV-LV. Может быть торопиться с операцией не стоит. Но серьёзное значение этому придайте. Если мой личный опыт вообще применим к Вашей ситуации, я бы посоветовал на время убрать всё, что вертикально нагружает позвоночник, втом числе ходьбу пешком. При этом усилить упражнения на перекладине, лёжа, желательно — до пота. Посоветовал бы ГРЭВИТРИН, но это в Москве. Если есть боль — НПВС, местно — димексидовые компрессы (на поясницу). грыжу этим не возьмёшь, но местный отёк. воспаление, и фиксирующий спазм мышц, возможно, освободят корешок. Стимуляция (электро-, игло- или прозерином) — только после освобождения от сдавления, не сейчас. Сейчас — определиться, справитесь ли Вы с этой проблемой. Очень надеюсь, что всё обойдётся.
_________________
Omnium profecto artium medicina nobilissima — из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
practic
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
2 Фан. «из физики». Немножко по-другому. Нерв в своём составе помимо нервных волокон имеет кровеносные сосуды, которые его питают. При сдавлении ухудшается кровоснабжение нерва. При сидении на корточках и сидении вообще кровообращение отнюдь не улучшается. Движение, усиливая кровообращение в целом, может нормализовать работу нерва, дав ему приток крови. Но хорошо бы перед этим прекратить сдавление. Этого тоже можно добиться движением. И нужно. Меня другое напрягает в сообщении Grinok: «у меня нет ощущения, что онемение ослабевает». Про В12 — да, это не НПВС, а витамин. Каким-то боком участвует в синтезе миелина, что не доказано при его иньекционном попадании в организм. И имеет побочный эффект — в больших дозах уменьшает боль. Есть лекарства против боли сильнее.
_________________
Omnium profecto artium medicina nobilissima — из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
источник
Grinok
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
Уважаемые товарищи по несчачтью, хотелось бы услышать ваши комментарии по-поводу симптомов онемения части конечности. У меня в течение пяти месяцев наблюдается онемение двух пальцев ноги и части ступни. В целом, кроме ощущения онемения, это явление не отражается на двигательных возможностях, но ощущение некоторого дискомфорта присутствует. Я просил прокомментировать это явление сначала лечащих врачей в Москве, потом в Австрии, но вразумительного ответа не получил. Мне показалось, что врачи сами толком не знают, может ли это явление прекратиться, либо остаться навсегда.
Я готов жить с этим, если это не приведет к каким-нибудь другим, худшим последствиям.
Вот какой комментарий я получил на медицинском форуме:
Постоянное онемение в определенных дерматомах является следствием повреждения аксонов нервов. При устранении причины компрессии, при условии недлительного сдавления, чувствительность может восстанавливаться. При длительном страдании аксона нарушения чувствительности могут остаться. В лечении могут применяться вит гр. В ( мильгамма), прозерин, ницерголин, электростимуляция нерва. Гораздо более важным является снятие болевого синдрома и восстановление двигательных нарушений, т.е. восстановление трудоспособности. Зацикливаться на этом не стоит. Главное, чтобы Вы могли вернуться к своей работе. Нарушение чувствительности не является препятствием для этого. __________________ C уважением И.Н. Ефимов
Если кто-нибудь сталкивался с подобным явлением или методами борьбы с ним, буду благодарен за комментарии.
фан
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
2 Grinok Соглашусь с И.Н.Ефимовым.
Онемения мизинца и наружной части стопы правой ноги присутствуют постоянно. Иногда усиливаясь, иногда ослабевая.
То же — с мизинцем и безымянным пальцем правой руки.
Только сидеть на уколах (В12 и препараты, его содержащие) не хочется. Вопрос электростимуляции тоже открытый. Мне делали. Две иглы в разные фрагменты нерва и импульсный электрический ток по ним. На какое-то время онемения снимаются, потом возвращаются.
Лично для себя уяснил, что профилактикой такого рода явлений явяляется движение: специальные упражнения на пальцы рук, стопы, пальцы ног. Если долго не делать этих упражнений, симптоматика онемений возвращается, иногда до потери чувствительности и двигательных навыков.
Grinok
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
2 Фан Спасибо, Александр. Т.е. особо «париться» по-поводу этого онемения не стоит. А то меня кто-то напугал омертвлением нервных окончаний и т.д. Электростимуляцию мне делали много, но не уверен, что для целей борьбы с онемением, в любом случае результата не было. Упражнений специальных я не делал, но шевелить «затекшими» пальцами частенько хочется. Честно говоря, я думал, что причина онемения связана со сдавливанием нервного окончания в области поясницы, так что локальные воздействия на ступню или кисть бессмысленны. Видел, правда тут на форуме комментарии о невозможности сдавливания грыжей нервного столба.
То что Вы проповедуете движение в разных его вариациях для организма это я понял, и полностью разделяю Вашу точку зрения. Но реально ли ослабить или убрать это онемение массажем, или растиранием, или упражнениями. Тем более, что уж совсем не хотелось бы начать терять двигательные навыки!
фан
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
2 Grinok
Ситуация такая: что не работает, то отмирает. -))))
Убрать полностью — не знаю. Пока существует первопричина — а это все таки проблемы с корешками нервов — едва ли. Ослабить, на время полностью устранить (массажем, упражнениями, инъекциями В12 и гормональных препаратов, электростимуляцией) — пожалуй — да.
фан
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
Нерв — проводник электрических импульсов. Неважно, на каком его участке начались сбои. Физические упражнения — принудительная инервация по всей длине этого проводника.
practic
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
Grinok, Фан! Доброго времени суток. А вот здесь я, пожалуй, развернусь на 180 градусов. Именно тот случай, где надо подходить индивидуально. Грыжа МПД LV-SI, длительные боли, затем онемение в зоне иннервации.. Однако, грыжа прогрессирует. Если болью отвечает раздражённый нерв, то онемением — основательно придавленный. Пора решать по примеру Ола и zuko. Если реально были попытки применить другие способы и они не помогли. Про невозможность сдавления корешка грыжей писал Жарков П.Л. — профессор кафедры рентгенологии РМАПО. Я лишь внёс часть этой информации на форум. Он же оговорил такую возможность для пояснично-крестцового сегмента.
_________________
Omnium profecto artium medicina nobilissima — из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
Grinok
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
2 Фан т.е. по Вашей теории получается, что движением все же можно оживить нервные окончания на конечном участке. В Австрии врачи используют термин sclafen для характеристики онемения, что означает спящий. Наверное есть надежда на пробуждение. Надеюсь, то что спит, то не отмирает.))
Grinok
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
2 practic конечно всегда нужно подходить индивидуально. Но мне, например, не рекомендовали почему-то делать операцию, хотя я уже был к этому готов. С другой стороны, даже неа этом форуме был пример, когда онемение не устранилось и после операции. Врачи же, как в Москве, так и в Вене почему-то не придавали сильного внимания этому явлению. Для меня вопрос этот пока открыт и легкое чувство тревоги из-за возможного усугубления процесса.
practic
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
2 Grinok. Информации маловато, если честно. Онемение — клиника сдавления нерва. А вот где — это вопрос. В межпозвонковом отверстии (тот самый «корешок»), паравертебральными мышцами, грушевидной мышцей. Сначала нужно установить это точно. На топике «ликвидация безграмотности» прилично описано как это сделать, дальнейшее зависит от ваших возможностей, т.е. наличие рядом лечебницы, где всё это можно проделать. Далее, не совсем понятно про движение: а Вы что-нибудь пробовали? Хотя бы перекладину в дверном проёме. Витамин B12 применялся в 20 веке в связи с дефицитом НПВС и наличием побочного эффекта — обезболивающего. Сейчас тоже можно, только зачем? Насчёт операции: сами же нейрохирурги обычно и не рекомендуют, если считают что не всё запущено. Есть осложнения, не у всех проходит гладко. Но техника совершенствуется. В 99-м слышал от нейрохирургов о 20% успеха, сейчас дают 70-80. Есть альтернатива — лазерная чрескожная дискэктомия. Полностью ничего не удаляется, но уменьшение вдвое — возможность избавиться от компрессии. Но всё это, ещё раз повторюсь, при неэффективности консервативного лечения. Часть которого — Ваш личный тяжёлый труд.
_________________
Omnium profecto artium medicina nobilissima — из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
practic
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
Более конкретно: на «Ликвидации..» пост Sibiryak` а от 15.04.05.
_________________
Omnium profecto artium medicina nobilissima — из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
Grinok
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
2 practic Спасибо. Я просматривал этот топик. Это теоретические предположения, а на практике, на основании МРТ и клиники пациента, врачи не могут точно установить причину возникновения онемения. Это мое субъективное непрофессиональное мнение. Иначе почему они не дают конкретных рекомендаций?
Перекладину в дверном проеме я пробую регулярно, стараюсь ходить 5-6 км пешком, отжимаюсь от пола, делаю еще кое-какие упражнения, но у меня нет ощущения, что онемение ослабевает.
Может действительно не стоит предовать этому серьезного значения?
фан
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
2 practic
«Онемение — клиника сдавления нерва.»
Правда? А не приходилось ли Вам сталкиваться, к примеру, с тем, что после долгого сидения на корточках просто невозможно встать: ноги затекли, онемели. Такое происходит у всех, даже у здоровых людей. Это что, результат сдавливания нерва? Онемения есть и у прооперированных по поводу грыжи МПД. А еще есть фантомные боли.-))
«Витамин B12 применялся в 20 веке в связи с дефицитом НПВС и наличием побочного эффекта — обезболивающего. Сейчас тоже можно, только зачем?»
Сколько я помню, В12 к НПВС отношения не имеет, а «подлечивает» нервные волокна.
2 Grinok «т.е. по Вашей теории получается, что движением все же можно оживить нервные окончания на конечном участке.»
Я бы хотел уточнить: не оживить (если органика «поползла» — там уже делать нечего), а добиться устойчивой иннервации по всей длине нерва.
Помните из физики: при росте давления на проводник его электросопротивление возрастает, а проводимость падает. Аналогия поверхностная, но в первом приближении дает понимание происходящего. Электрические импульсы по поврежденному нерву проходят хуже. Движением заставляем организм подобрать уровень иннервации, адекватный повреждению.
practic
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
Дело в том, что такая ситуация у меня была. Онемение и снижение силы в ногах. Думал, «отсидел». Хотя перед этим спрыгнул со 2 этажа. По врачам ходить было некогда — экзамены, да и незачем — 70-е годы. Поэтому продолжил лёжа. Через месяц прошло. Но было мне тогда 16 — другие возможности у организма. Через 20 лет увидел, во что это превратилось, тогда же объяснили, что это была грыжа LIV-LV. Может быть торопиться с операцией не стоит. Но серьёзное значение этому придайте. Если мой личный опыт вообще применим к Вашей ситуации, я бы посоветовал на время убрать всё, что вертикально нагружает позвоночник, втом числе ходьбу пешком. При этом усилить упражнения на перекладине, лёжа, желательно — до пота. Посоветовал бы ГРЭВИТРИН, но это в Москве. Если есть боль — НПВС, местно — димексидовые компрессы (на поясницу). грыжу этим не возьмёшь, но местный отёк. воспаление, и фиксирующий спазм мышц, возможно, освободят корешок. Стимуляция (электро-, игло- или прозерином) — только после освобождения от сдавления, не сейчас. Сейчас — определиться, справитесь ли Вы с этой проблемой. Очень надеюсь, что всё обойдётся.
_________________
Omnium profecto artium medicina nobilissima — из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
practic
Добавлено: Ср Апр 20, 2005 11:00 am
2 Фан. «из физики». Немножко по-другому. Нерв в своём составе помимо нервных волокон имеет кровеносные сосуды, которые его питают. При сдавлении ухудшается кровоснабжение нерва. При сидении на корточках и сидении вообще кровообращение отнюдь не улучшается. Движение, усиливая кровообращение в целом, может нормализовать работу нерва, дав ему приток крови. Но хорошо бы перед этим прекратить сдавление. Этого тоже можно добиться движением. И нужно. Меня другое напрягает в сообщении Grinok: «у меня нет ощущения, что онемение ослабевает». Про В12 — да, это не НПВС, а витамин. Каким-то боком участвует в синтезе миелина, что не доказано при его иньекционном попадании в организм. И имеет побочный эффект — в больших дозах уменьшает боль. Есть лекарства против боли сильнее.
_________________
Omnium profecto artium medicina nobilissima — из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
источник
Физические упражнения играют огромную, а во многих случаях даже первостепенную роль в лечении межпозвоночных грыж. Врачи рекомендуют подключать лечебную гимнастику сразу же после установления диагноза, в любую фазу заболевания – но в зависимости от фазы и тяжести симптомов подбирают разные комплексы упражнений. Гимнастика при грыже позвоночника входит в любую схему лечения (с операцией или без операции), поскольку без нее полноценное лечение и восстановление будут невозможны.
Эффекты лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже:
устранение других неприятных симптомов (покалывания, онемения в спине, конечностях, головных болей);
восстановление гибкости позвоночника;
возвращение физической активности;
повышение общего тонуса (улучшение настроения, устранение чувства усталости).
Для получения полезных эффектов при выполнении гимнастики придерживайтесь трех правил:
Подбирать комплекс упражнений для вас должен опытный инструктор ЛФК в соответствии с диагнозом, фазой и тяжестью грыжи, опираясь на рекомендации лечащего врача (невролога или ортопеда).
Желательно пройти курс лечебной гимнастики в условиях реабилитационного отделения поликлиники или стационара под наблюдением инструктора, а затем уже продолжить выполнение упражнений дома. Если у вас нет возможности пройти хотя бы разовый инструктаж, составьте список упражнений и проконсультируйтесь у инструктора, можно ли их выполнять в вашем конкретном случае.
Обязательно уточните, какие категории упражнений вам категорически противопоказаны – помните, что чрезмерная нагрузка не только не принесет пользы, но может стать причиной тяжелейшего обострения.
Чтобы гимнастика давала максимальную пользу, занимайтесь ежедневно, причем с постепенным усложнением. Не останавливайтесь на достигнутых результатах, прибавляйте новые упражнения или заменяйте простые на более сложные, добавляйте упражнения с отягощением (с небольшими гирями или другим грузом). Но не допускайте резкого возрастания нагрузки – поврежденный позвоночник может не справиться.
Хороший результат дают ежедневные тренировки с однократным выполнением полного комплекса упражнений для позвоночника в целом и с упором на тренировку того отдела, в котором локализована грыжа (шейный, грудной, поясничный). Полноценный комплекс выполняется в течение 45–60 минут.
Дополнительно в течение дня рекомендуем вам:
утреннюю гимнастику-разминку на 10 минут;
короткие разминки и разгрузки через каждые 2 часа работы или нагрузки на позвоночник;
разгрузка спины перед сном (это может быть прогулка, плавание).
Далее в статье – два комплекса из простых, но весьма эффективных упражнений (для фазы обострения и фазы ремиссии), которые применяют при межпозвоночных грыжах разной локализации.
Физические упражнения – неотъемлемая часть лечения межпозвоночной грыжи
Чтобы избежать нагрузки на позвоночник, упражнения выполняют из положения лежа на спине на жесткой ровной поверхности (на полу, застеленном гимнастическим ковриком или тонким одеялом). Активные движения в позвоночнике противопоказаны, т. к. они могут привести к сдавлению сосудистых и нервных пучков, вызвать другие осложнения.
Основной упор идет на расслабление спины, растяжение позвоночника и упражнения для конечностей, в которых на фоне межпозвоночных грыж возникают неприятные ощущения (парестезии – покалывание, онемение) и снижается способность к активным движениям.
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Лежа на спине, делайте ровные глубокие вдохи и выдохи. Закройте глаза и попытайтесь максимально расслабиться. Выполняйте в течение минимум 5 минут.
Расслабление мышц спины, снятие напряжения с позвоночника.
Медленно потяните носки ног на себя, ощущая растяжение позвоночного столба. Расслабьтесь. Повторите еще 4 раза.
Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола (скользя ими по полу). Медленно приведите колени к груди, руками обхватив ноги ниже колена и прижимая их к себе. Согните голову, пытаясь подбородком дотянуться до колен. Зафиксируйте положение, как бы свернувшись в клубок. Повторите еще раз.
Быстро сжимайте и разжимайте пальцы рук. Выполняйте в быстром темпе, повторяя 10 раз.
Восстановление кровообращения в руках, устранение парестезий.
Сожмите руки в кулак и согните их в локтевом суставе, пытаясь кулаками дотронуться плеча. Выпрямите руки и расслабьте кисти. Выполняйте упражнение в быстром темпе, 10 повторов.
Восстановление кровообращения и устранение парестезий в руках, укрепление мышц плечевого пояса.
Поочередно тяните на себя носок то правой, то левой ноги. Выполняйте в быстром темпе, на счет от 1 до 20.
Восстановление кровообращения и устранения парестезий в ногах.
Вытягивание носков и позвоночника позволяет восстановить кровообращение
Начинайте комплекс с выполнения упражнения из положений лежа на спине. Затем добавляйте упражнения из других положений – лежа на животе, сидя, стоя на четвереньках. Положение стоя не рекомендуется, поскольку дает максимальную нагрузку на позвоночный столб.
Можно делать активные движения в позвоночнике: скручивание, сгибание в разных плоскостях. Помимо упражнений на расслабление и растяжение, добавляются занятия на укрепление мышц спины и восстановление гибкости позвоночного столба.
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Поднимите голову и удерживайте ее на счет до 10, одновременно потягивая носки ног на себя. Повторите 4 раза.
Укрепление мышц шеи, верхнего отдела спины, растяжение позвоночника.
Поднимите голову и удерживайте ее на счет до 5, одновременно приподняв от пола примерно на 15 см и удерживая на весу выпрямленную правую ногу. Повторите упражнение с левой ногой. Выполните 4–8 подходов.
Упражнение «велосипед». Выполняйте минимум 5 минут.
Укрепление мышц спины, ног.
Лежа выполняйте повороты торса вправо-влево, отрывая поочередно то правое, то левое плечо от пола.
Восстановление гибкости, подвижности в верхних отделах позвоночника.
Согните ноги в коленях, стопы на полу. Наклоняйте ноги вправо-влево, как можно ближе к полу (скручивание в поясничном отделе).
Восстановление гибкости, подвижности в поясничном отделе позвоночника.
Руки вытяните вперед, ладонями вниз. Оторвите прямые руки и ноги от пола (слегка, на высоту около 10 см). Зафиксируйте положение «лодочка» на счет от 1 до 10. Повторите еще 1 раз.
Руки в «замок» под подбородком. Быстро сгибайте ноги в коленях, пытаясь пятками коснуться ягодиц. Повторите 10 раз.
Улучшение кровообращения в нижних конечностях, укрепление мышц спины, растяжение позвоночника.
Прогните спину, поднимая подбородок вверх. Затем выгните спину дугой, опустив голову вниз. Выполняйте в медленном темпе, повторяя 5–10 раз.
Восстановление гибкости позвоночника.
Медленные наклоны головы вперед-назад, вправо-влево.
Восстановление гибкости в шейном отделе позвоночника.
Выполните вис на перекладине, удерживая тело на весу на выпрямленных руках (без отжимания) столько, сколько сможете.
Растяжение позвоночника, разгрузка спины.
Упражнение «скручивание в поясничном отделе»
В видео ниже – хороший комплекс гимнастики для позвоночника, в том числе и при межпозвоночных грыжах. Упражнения выполняют из положений сидя и лежа, упор сделан на растяжение позвоночника и восстановление его подвижности.
Обратите внимание: в комплексе присутствуют упражнения на скручивания, противопоказанные в острые периоды, но допустимые и рекомендованные во время ремиссии (при стихании болей).
Помните о необходимости соблюдения осторожности во время занятий. Особенно это касается тех, кто сам подбирает себе комплексы упражнений.
Лечебная гимнастика при грыже позвоночника не должна причинять болей или усиливать их, поэтому при появлении болевых ощущений прекратите выполнение упражнения и расслабьте спину (просто полежав на спине, на жесткой поверхности).
Никогда не начинайте со сложных упражнений и не стремитесь сделать технически сложное упражнение сразу в полном объеме: выполняйте его так, как сможете, контролируя свое самочувствие. Постепенно позвоночник приобретет (восстановит) гибкость, и вы уже без усилий будете делать упражнения, невыполнимые ранее.
фан 
practic