Упражнения от грыж поясничного отдела

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника — комплексы тренировок в домашних условиях с видео

Пациенты, страдающие межпозвонковой грыжей пояснично-крестцового отдела, позвоночника, испытывают боль и дискомфорт при движениях, физической нагрузке. Для улучшения качества жизни необходимо пройти комплексную терапию, которая включает медикаменты, физиопроцедуры и лечебную физкультуру. Среди упражнений часто используются методики Бубновского, Дикуля, йога, пилатес, плавание. Каждый вид нагрузки способствует улучшению состояния больного, уменьшению боли, предотвращению рецидивов.

Патологическое поражение позвоночных дисков тяжело поддается лечению. Пациент чувствует постоянный дискомфорт при физических нагрузках, длительном нахождении в сидячем положении, наклонах и поворотах. Болевые ощущения препятствуют нормальной двигательной активности человека. В тяжелых случаях мышцы пациента начинают атрофироваться. Упражнения для спины при грыжах позвоночника являются одной из эффективных методик борьбы с болезнью. Лечебная физкультура (ЛФК) приносит следующую пользу опорно-двигательному аппарату:

  • укрепляет мышечный корсет;
  • нормализует кровообращение;
  • разгружает позвоночник;
  • стабилизирует процессы обмена;
  • стимулирует подпитку позвоночника;
  • снижает уровень боли;
  • способствует расслаблению мышц;
  • устраняет спазмы.

Если лечебную гимнастику начинать на ранних стадиях развития болезни, можно предотвратить осложнения, разрастание поражения, необходимость проведения операции. Выбирать комплекс упражнений при поясничной грыже должен только лечащий врач. Самолечение недуга может привести к нанесению вреда организму, ускорить прогрессирование заболевания.

Лечебная гимнастика будет эффективной только при соблюдении определенных правил по ее выполнению. Специалисты советуют придерживаться нескольких рекомендаций:

  1. Нужно постоянно отслеживать свое состояние. Пациенту надлежит не допускать появления боли во время занятий. При их возникновении необходимо прекратить выполнение упражнений.
  2. Следует избегать ударов спиной, поворотов, прыжков, резких движений.
  3. Упражнения для поясницы при грыже позвоночника нужно подбирать так, чтобы движения не провоцировали боль, другие дискомфортные ощущения.
  4. На проблемные места нельзя оказывать усиленную нагрузку.
  5. Начинать выполнение гимнастики нужно на минимальной амплитуде, с небольшими усилиями. Наращивать их требуется постепенно.
  6. Ежедневная тренировка должна занимать не менее 20 минут. Занятия необходимо проводить по несколько раз за сутки.

Если у пациента в поясничном отделе обнаружена грыжа, ему надлежит начинать гимнастику с тренировок расслабляющей направленности. Больному необходимо поместить на стул подушку, лечь на нее животом, оставив ноги согнутыми в коленях. Мышцы при этом надлежит полностью расслабить. Нужно следить, чтобы стул не сдавливал живот. В таком положении требуется находиться 3–5 минут. Затем можно выполнять стандартные упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

  1. Необходимо лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища. Максимально напрягите мышцы живота. На счет четыре надлежит делать выдох, на восемь – вдох. Требуется 12 подходов.
  2. Лежа на спине, вытяните ноги. Не отрывая нижних конечностей от пола, нужно приподнять корпус. Позу следует зафиксировать на 10 секунд. Затем вернитесь к исходному положению, осуществляя плавные движения. Отдыхать рекомендуется 15 секунд, снова повторить. Упражнение предполагает 15 подходов.
  3. Следует сохранить прежнее положение, нижние конечности немного согнуть. Совершайте перекрестные движения, помещая левую руку на правую ногу и наоборот. При этом верхней конечностью нужно подтягивать колено к голове, чтобы создалось сопротивление. На каждую ногу требуется фиксировать позу на 10 секунд. Можно сделать 5–10 повторений с перерывами по 15 секунд.
  4. Пациент принимает положение лежа на животе. Верхние и нижние конечности разводит в стороны. Необходимо максимально вытягивать руки и ноги. Делать в течение 15 секунд, осуществить 10 подходов.
  5. Лягте на правый бок, поднимайте верхнюю руку и ногу вверх. Повторите действие с левой стороны. Требуется сделать 5 подходов по 15 раз.

Для восстановления подвижности при грыже поясничного отдела позвоночника разработано множество методик. Академик Валентин Дикуль – один из авторов популярного и эффективного комплекса упражнений. Его методика помогает избавиться от боли, полностью вылечить заболевание. Академик создал упражнения при межпозвоночной грыже с учетом особенностей и причин развития патологии.

В процессе лечения используются специальные тренажеры, которые помогают восстановиться после операций, травм, при тяжелых болезнях позвоночника. Система основана на регулярных занятиях с постепенным наращиванием нагрузки, пациентам при этом необходимо строго следовать установленным правилам. Суть гимнастики состоит в выполнении упражнений на растяжку, силовых тренировках. Методика способствует улучшению кровообращения, укреплению мышечного корсета. Помимо этого, комплекс включает элементы пилатеса, дыхательной гимнастики, йоги.

Успех таких занятий зависит от общего настроения пациента, его усилий. Упражнения для поясничного отдела позвоночника Дикуля решают несколько задач:

  • улучшают питание и кровоснабжение тканей;
  • способствуют формированию правильной осанки, ослаблению давления н диски;
  • улучшают жизнедеятельность пациента, увеличивая его подвижность;
  • уменьшают спазмы и боли;
  • делают мышечный корсет позвоночника крепче.

Чтобы занятия были эффективными, пациентам надлежит следовать рекомендациям специалистов. Методика Дикуля имеет несколько важных правил:

  • начинать выполнение упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника нужно сразу после исчезновения симптомов обострения заболевания;
  • заниматься требуется по 2–3 раза ежедневно, рекомендуется отводить на зарядку не менее 1 часа за сутки;
  • количество повторов движений требуется увеличивать постепенно, каждое упражнение следует делать не более 10 раз;
  • по мере укрепления мышц позвоночника нагрузку нужно увеличивать;
  • перед началом выполнения комплекса следует проконсультироваться с врачом для выбора подходящих упражнений;
  • при занятиях надлежит прислушиваться к собственным ощущениям, при возникновении дискомфорта гимнастику отменяют или снижают интенсивность.

Главным условием эффективности комплекса является индивидуальный подход к больному. Срок лечения зависит от состояния мышц пациента и тяжести недуга. Система занятий, созданная Дикулем, делится на 3 этапа:

  1. Подготовка к нагрузкам. Этап важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет ослабленные мышцы.
  2. Укрепление суставов и связок. Второй этап также важен для увеличения мышечного тонуса пациента.
  3. Упражнения на повышение гибкости, подвижности, укрепление позвоночника.

Большая часть комплекса Дикуля выполняется лежа на спине, при этом тело должно находиться на поверхности, имеющей умеренную твердость. Для совершения некоторых движений могут потребоваться дополнительные приспособления. Комплекс академика Дикуля содержит следующие упражнения, которые нужно повторять 2–3 раза за сутки:

  1. Разминка для разогревания мышц. Требуется выполнять потягивания, повороты, наклоны. Делать их нужно медленно, плавно.
  2. Примите положение лежа, нижние конечности зафиксируйте петлями. Медленно приподнимите левое бедро, не отрывая от пола плечи, постарайтесь развернуть ногу вправо. Повторяйте по 5 раз с каждой стороны.
  3. Лягте на спину, руки скрестите в области груди. Сделайте по 10 приставных шагов в обе стороны. Следите, чтобы ноги и верхняя часть туловища не отрывались от пола.
  4. Исходное положение прежнее. Выполняйте по 10 наклонов в стороны, скользя по полу. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  5. Встаньте, опустите руки, возьмите гимнастическую палку. Сохраняя спину прямой, наклоняйтесь вниз 7–10 раз. Ноги для удобства требуется немного согнуть.
  6. Возьмите в левую руку резиновую ленту, конец снаряда зафиксируйте ногой под носком. Осуществляйте 5 медленных наклонов вправо. Пациенту следует преодолевать сопротивление упругого материала. При этом правую руку нужно поместить на затылок. Повторите в левую сторону 5 раз.
  7. Лягте на спину, ноги согните. Медленно притягивайте колени к грудине. Выполните 7–10 раз.

Пережив тяжелую травму спины, доктор Бубновский создал собственную концепцию борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. По мнению врача, вылечить такие недуги помогут определенные движения. Кинезиотерапия Бубновского построена на следующих принципах:

  • Полном мышечном расслаблении. Это необходимо для ликвидации отеков, защемления нервных окончаний, воспалительных процессов.
  • Воздействии на все мышцы тела. Приоритетной является работа над теми, которые подвергаются нагрузке в повседневной жизни. Такое воздействие способствует ускорению кровообращения и метаболизма на участках спины, подвергшихся поражению грыжей.
  • Растяжке мышц и позвоночника. Упражнения необходимы для обеспечения нормальной подвижности, улучшения качества жизни пациента. Мышцы становятся эластичнее, а позвоночник выпрямляется.
  • Отсутствии медикаментозного лечения. Снятие боли происходит посредством физических нагрузок.
  • Укреплении мышечного каркаса. Работа затрагивает верхние и нижние конечности, брюшной пресс, тазовую область, спину.

Перед началом лечения по методу Бубновского пациенту требуется пройти углубленное обследование. Диагностика понадобится, чтобы точно определить место нахождения грыжи, тяжесть и стадию заболевания, индивидуальные особенности человека. Полученные данные помогут составить подходящую программу тренировок, подобрать нужную продолжительность, интенсивность нагрузок. Базовый комплекс включает следующие упражнения:

  1. «Кошка». Встаньте на четвереньки, спину держите прямо, полностью ее расслабив. Сделайте глубокий вдох. На выдохе спину максимально округлите. Зафиксируйте позу на 2–3 секунды, вернитесь к исходному положению. Следующим шагом сделайте прогиб вниз на выдохе. Движения нужно повторять по 10–20 раз.
  2. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги и спина должны быть прямыми, руки держите у груди. Пройдите примерно 1 метр вперед с помощью ягодичных мышц, вернитесь назад. Следует выполнять 8–10 повторений.
  3. «Велосипед». Лечь, прижав спину к полу, руки поместите вдоль туловища. Поднимите ноги под прямым углом. Выполняйте движения, будто крутите педали. Делайте упражнений 1 минуту.
  4. Наклоны в стороны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поместите на талию или разведите в стороны. На вдохе сделайте наклон вправо, спину прогибать нельзя, на выдохе вернитесь к исходному положению. Повторите движение влево. Выполняйте упражнение по 10 раз с каждой стороны.
  5. «Мостик». Необходимо лечь на спину. Сделайте прогиб, поднимаясь на руках и ногах до максимально возможной высоты. Зафиксируйте позу в течение 3–5 секунд. Потребуется 5 повторений.

Специалисты по реабилитации утверждают, что лечебное плавание при грыже позвоночника тренирует мышцы спины, убирает с поясницы нагрузку. Такое воздействие помогает предотвратить рецидивы заболевания. Во время плавания создается необходимая нагрузка на мускулатуру, при этом она распределяется равномерно по всему телу, не травмируя поясницу, поврежденную грыжей. Регулярные занятия помогают справиться с болью, возникающей при спазмах.

Благодаря плаванию в пораженной области улучшается кровообращение, ликвидируется воспаление, происходит нормализация процессов обмена и восстановление клеток хрящей. Занятия способствуют увеличению эффективности медикаментозных препаратов. Под действием воды выполняется эффективная, плавная растяжка поясничного отдела, расстояние между позвонками возрастает, на травмированные диски снижается давление. Тренировки улучшают качество жизни пациента, поднимают эмоциональный фон.

Плавание, как и другие виды лечебной физкультуры, имеет ряд рекомендаций и ограничений. При упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника нужно придерживаться следующих предписаний:

  • Запрещено плавать при обострении болевого синдрома. В этот период нанести вред пациенту могут даже плавные движения. Начинать занятия можно только после длительной ремиссии с разрешения невролога, под надзором опытного инструктора.
  • Важно правильно выбрать вид и объем нагрузки. Разработку комплекса должны осуществлять врач и инструктор. При этом учитывается скорость развития грыжи, ее стадия, наличие других заболеваний.
  • Для безопасной тренировки мышц поясницы в бассейне рекомендуется плавание на спине и стиль кроль.
  • Во время тренировок нужно прислушиваться к своему организму, не выполнять движения, которые вызывают дискомфортные ощущения. При возникновении приступа боли надлежит незамедлительно прекратить сеанс.
  • Некоторые бассейны оснащены специальной системой, имитирующей водоворот. Потоки массируют тело, оказывают благотворное воздействие на мускулатуру, тонизируя и расслабляя ее.
  • Заниматься нужно регулярно, 2–3 раза за неделю. Длительность сеанса – 1 час.
  • При первых тренировках температура воды должна составлять около 30 градусов, постепенно показатель следует понизить до 23 градусов.
  • Во время плавания требуется делать глубокие вдохи и быстрые выдохи.

Одной из причин развития межпозвоночной грыжи является остеохондроз. Стиль водных процедур в этом случае подбирается, исходя из особенностей заболевания:

  • При сплюснутом изгибе хребта в области грудины рекомендуется плавать на спине. Делать это на животе противопоказано.
  • Если наблюдается сильный прогиб спины назад, нужно избегать нагрузки мышц плечевого пояса. При такой патологии надлежит плавать с доской под грудью.
  • Если пациент пожилого возраста или имеет проблемы с иммунитетом, ему нельзя совершать движений с большой амплитудой – запрещено использовать стиль кроль, баттерфляй.

В случае, когда после обследования врача не обнаружилось патологий, являющихся противопоказаниями, специалист формирует программу тренировок. Комплекс может содержать следующие действия:

  1. Возьмите доску для плавания. Расположитесь в воде так, чтобы было комфортно. Совершите заплыв стилем дельфин, дистанция – 100 м.
  2. Лягте на спину. Одновременно двигая руками, проплывите 400 м.
  3. Оставьте исходное положение прежним. Проплывите 250 м, совершая движения каждой рукой по очереди.
  4. Преодолейте 150 м стилем кроль.
  5. Завершая сеанс, проплывите 100 м брассом в медленном темпе.

источник

Проблемы со здоровьем могут стать отличным поводом заняться спортом. Межпозвоночная грыжа поясничного отдела – серьезное заболевание, но это не приговор. Операция является крайней мерой, а ее последствия непредсказуемы. Перед тем как решиться на операцию, стоит опробовать более щадящие методы. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника призваны избавить от недуга и улучшить общее состояние. Медикаментозная терапия не способна вылечить остеохондроз, а направлена только на приглушение боли.

Лечебная гимнастика для позвоночника при правильном и систематическом выполнении способна избавить от недуга. Такая физкультура – показание большинству людей, а одобрение врача в данном случае – необходимая мера, так как индивидуальные особенности крестцово-поясничного отдела и существующие противопоказания способны внести небольшие коррективы в стандартный курс. Вероятность того, что ваш врач окажется консервативным и будет настаивать на операции, не исключена, но выбор за вами. Упражнения для спины при грыжах позвоночника:

  1. Мышечный корсет служит надежной защитой позвоночника. Для выполнения упражнения лягте на твердую поверхность. Ноги для удобства согните. Вытяните руки вниз. Напрягите пресс, удерживайте 10-15 сек. Сделайте 10 повторов.
  2. Лягте. Напрягите и приподнимите ягодицы, задержитесь 15 секунд. Сделайте 10 повторов с интервалом в 10 секунд.
  3. Лягте на пол. Пальцы правой руки положите на левый коленный сустав. Начните подтягивать левое колено по направлению к груди, но при этом с усилием удерживайте ее ладонью правой руки. Держите напряжение в течении 10 сек., расслабьтесь. Повторите 10 раз, смените руку и ногу.

Сделать позвоночник гибким, укрепить мышцы и придать им эластичность помогут ежедневные тренировки. Если они проводятся без контроля специалиста, необходимо самостоятельно отслеживать качество исполнения. Не ленитесь, подходите к этому процессу серьезно. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника будет эффективен при соблюдении правил:

  1. Приступайте к тренировкам только при отсутствии резкой боли, не следует ее превозмогать. Боль – это симптом обострения, не стоит откладывать визит к врачу.
  2. Если почувствовали боль при выполнении упражнения, немедленно остановитесь и не пытайтесь повторить его снова.
  3. На начальном этапе избегайте сильных скручиваний в стороны, чтобы избежать смещения позвонков.
  4. Резкие движения, толчки, прыжки, удары недопустимы при выполнении упражнений.
  5. Тренируйтесь ежедневно. Разделите весь комплекс на несколько непродолжительных занятий в течение дня. Минимум – это 2 тренировки, максимум – 6.
  6. Все упражнения при грыже выполняются плавно, с интервалами между подходами.
  7. Начинайте тренировки с минимальных нагрузок. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность занятий.
  8. Занятия должны носить систематический характер. Назначьте время тренировок и придерживайтесь этого графика.
  9. Если боль не проходит, не принимайте решение об употреблении болеутоляющего лекарства самостоятельно, обратитесь к специалисту.

В этот период следует избегать излишней физической нагрузки больного отдела. Упражнениями при грыже поясничного отделе позвоночника (при обострении боли) возможно добиться вытяжки позвоночника. За счет увеличения межпозвоночного пространства достигается хороший терапевтический эффект. Не стоит пренебрегать и физиотерапией: она безопасна и способна улучшить состояние. Тренировка для позвоночника состоит из нескольких несложных упражнений, выполнение которых уменьшит болевой синдром.

Комплекс, выполняемый на твердой поверхности (можно подложить коврик, но это не должны быть кровать или диван), лежа на спине:

  1. Руки поместите за голову, подтяните немного колени к груди, а голову опустите вперед.
  2. Вся поверхность стопы прикасается к полу. Аккуратно приподнимитесь. Точками опоры должны стать голова и стопы. Опуститесь.
  3. Руки отведите за голову. Колени подтяните к груди, обхватите их ладонями, головой подайтесь вперед.

Упражнения, выполняемые стоя на коленях:

  1. Опуститесь на локти. Выгните спину, голову наклоните вперед.
  2. Встаньте на левое колено и прямую правую руку, свободными конечностями потянитесь в противоположные стороны (рукой – вперед, ногой – назад) параллельно полу. Аналогично потяните другую пару конечностей.
  3. Стоя на локтях, вытяните поочередно ноги по направлению назад и вверх.
  4. Обопритесь прямыми руками о пол, грудью дотянитесь до бедер, не спеша отведите руки назад. Прижмите ягодицы к пяткам, выпрямите туловище, поднимите обе руки и голову.
  5. Сядьте на пятки. Подайтесь вперед, сделайте упор на предплечья. Прогнитесь и поднимите голову.

Улучшение состояние не повод для прекращения занятий. Здоровым людям упражнения для поясничного отдела необходимы в качестве профилактики для поддержания нормального тонуса мышц и гибкости позвоночника. Комплекс показан к выполнению в данный период, но перед занятиями стоит проконсультироваться со специалистом.

  1. Лежа на спине, выполняйте подтягивание к груди согнутых ног.
  2. Лежа на полу (стопы соприкасаются с полом всей поверхностью), приподнимите ягодицы. Отклоняйте таз влево-вправо, вверх-вниз. Опустите пятую точку опоры на пол, отводите колени поочередно в разные стороны. Закончите комплекс упражнением «велосипед».
  3. Отжимания от пола. Закончив это упражнение, переходите к махам ногами. Сначала они выполняются в стороны, потом вверх.
  4. Упражнение «Кобра». Опуститесь на четвереньки, облокотитесь на локти. Прогните спину вверх максимально и задержитесь.
  5. Упражнение «Стойка». Стоя на ногах, прислонитесь всеми выступающими частями к стене, руками тянитесь вверх. Задержитесь в позе на 5 минут, это позволит осуществить вытяжку позвоночника.
  6. Эффективными считаются упражнения с фитболом и плавание.
  7. Массаж пояснично-крестцового отдела расслабит напряженные участки.

Автор более 20 научных работ, доктор и профессор, Бубновский разработал собственную методику по восстановлению работоспособности. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника по методу доктора Бубновского призвана без хирургического вмешательства избавить пациента от грыжи. Упражнения укрепят мышцы, разовьют гибкость позвоночника, при этом учтены все особенности, соблюдение которых просто необходимо при наличии грыжи. Выполнить упражнения для поясницы под силу любому человеку.

В приведенном видео профессор Бубновский подробно расскажет об упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника. На конкретном примере девушки, у которой диагностировали остеохондроз, он покажет, что регулярные занятия по специальной методике способны значительно улучшают состояние пациента. Профессиональные консультации и объяснение всех нюансов поможет правильно применять на практике полученные знания. Один из главных посылов данного видео – не надеяться только на врачей, а прилагать усилия для сохранения здоровья.

Лечение межпозвоночной грыжи в домашних условиях доступно каждому. Метод Дикуля включает в себя три этапа:

  1. Дыхательная гимнастика и упражнения для суставов. Элементы йоги.
  2. Восстановление тонуса и укрепление мышц.
  3. Развитие гибкости позвоночника.

Для избавления от острой боли выполните следующие упражнения для поясничного отдела. Исходное положение для первых четырех – стоя на коленях. Количество повторов для всех упражнений – 15 раз.

  1. Сядьте на пятки. Подайтесь вперед и прогнитесь.
  2. Приподнимите носочки и отводите поочередно в стороны.
  3. Колени вместе. Опускаем таз влево, затем вправо (до пола или ощущения боли, амплитуда зависит от степени растяжки). Стопы и колени не отрываем от пола.
  4. «Кошка». Прогибаем спину сначала вверх затем вниз. Сделайте 15 повторений.
  5. Лежа на спине, опустите соединенные согнутые колени до пола или ощущения боли (со временем она будет уменьшаться – это признак того, что вы все делаете правильно) влево затем вправо. Стопы должны оставаться на полу.
  6. Отжимания. Опираясь на колени, выполните упражнение «отжимания от пола».

Очень важно понять правильность выполнения всех упражнений. Гимнастика при грыже позвоночника должна выполняться строго по инструкции, разработанной профессионалами. Видео, представленное ниже, дает исчерпывающие ответы по вопросам технике выполнения упражнений для позвоночника, частоты повторов и остальным важным аспектам (такой детализации трудно добиться, изображая упражнения на фото или описывая ее в тексте). Квалифицированный врач даст важные и ценные рекомендации, применение которых на практике поможет избавиться от грыжи.

источник

Патологии, связанные с позвоночным столбом, можно частично вылечить за счет физических упражнений. Особенно это актуально для поясницы. Рассмотрим упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.

Если не вдаваться в подробности (далеко не все хорошо знакомы с анатомией позвоночника), то грыжа – выход части содержимого межпозвоночного диска за его анатомические пределы. Очень грубое пояснение, зато понятное.

Между позвонками находятся хрящи, которые обеспечивают амортизацию при ходьбе и выполняют ряд других функций. Там же проходят спинномозговые нервы. Когда нервы зажимаются позвонками, мы ощущаем боль, немеют руки и ноги.

Когда хрящ или межпозвоночный диск повреждается и выходит за свои анатомические границы (образуется грыжа), вероятность ущемления нервов становится еще больше, чем при обычной его деформации (протрузии).

Повреждение хряща всегда происходит из-за неанатомичной или слишком высокой физической нагрузки и слабости мышечного корсета. Если, к примеру, неподготовленный человек будет переносить мешки с цементом, весом по 50 кг каждый, у него обязательно заболит поясница. Самое безобидное, что может случиться – это незначительная протрузия. Если человек дальше будет поднимать мешки – протрузия незаметно, но весьма вероятно, перейдет в грыжу.

У женщин грыжи могут появиться даже из-за переноса в одной руке ведер с водой (по 10–12 л). Но это все проявляется не сразу. При позвоночной грыже боль появляется тогда, когда ее размеры начинают действительно причинять неудобства нервным проводящим путям.

Постоянная боль в пояснице говорит о том, что процесс давно развивался и достиг своего апогея. Возможно, более ранние, периодические боли вы не рассматривали, как вариант проблемы в поясничном отделе позвоночника. Так что будьте внимательнее к своим ощущениям. Боль – маяк в океане. Если мы не обратим на него внимания, утонем.

Практика показывает, что, как правило, выпячивания хряща в позвоночнике бывают односторонние. Соответственно, при грыже боль чувствуется в пояснице и руке или ноге (с одной стороны).

Человек рефлекторно старается принять безболезненное положение. Как следствие, образуются искривления позвоночника за счет рефлекторного спазма мышц. Бессознательный контроль за мышечной системой эффективно изолирует больное место, делая часть движений невозможными.

Потому, первое, что нужно сделать при грыже – это снять болевой синдром.

Грыжа может пройти сама, если грамотно оказать консервативное лечение. Если же просто ждать, когда это все само пройдет, со временем это может привести к необратимым последствиям. Бывает, что грыжа настолько велика, что просто снимать боль бесполезно. Делают операцию.

После снятия боли, в зависимости от ситуации, пациенту назначают растяжение позвоночника или ЛФК. Упражнения для укрепления мышц спины делать обязательно. Как только вы сможете их делать – нужно начинать.

Чтобы каждый позвонок чувствовал себя комфортно, нужно укрепить мышцы, его поддерживающие.

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются после обезболивания. Если больно – не надо заниматься, подождите, пока медикаментозно острый период пройдет. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника также выполняют после завершения острого периода.

К упражнениям относится различная гимнастика на полу (обязательно отсутствие сквозняка), а также разные способы самостоятельного вытягивания.

Например, вы можете растянуть позвоночник, лежа на наклонной плоскости и держась сверху руками. Веса ваших ног вполне хватит, чтобы медленно растягивать позвоночный столб. В частности, для вытягивания поясничного отдела позвоночника полезно висеть на турнике.

Перед практикой подобных мероприятий проконсультируйтесь с вашим неврологом. При межпозвонковой грыже стоять у него на учете обязательно всем.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника делаются лежа или, стоя на четвереньках.

Запомните. Упражнения в положении стоя или сидя, с дополнительным отягощением, нельзя делать при грыже позвоночника, так как вертикальная нагрузка может вновь обострить ситуацию. Эта рекомендация актуальна для посетителей тренажерных залов.

Если вы до травмы занимались пауэрлифтингом, на время лечения нужно будет прекратить попытки поднятия тяжестей, а вместо этого – терпеливо и настойчиво реабилитироваться. Хорошо бы понять, отчего, при ваших прежних тренировках, появилась грыжа позвоночника.

Все упражнения при грыже позвоночника делаются медленно, плавно, без рывков и резких движений.

Упражнения нельзя делать с весом, никаких гантелей, блинов, утяжелителей. Только ваше собственное тело и специальные реабилитационные тренажеры.

Итак, резюмируем: упражнения для лечения грыжи делаются:

  • Плавно.
  • Без веса.
  • В медленном темпе.
  • В положении лежа или на коленях-локтях.

И не забудьте, что сквозняк может привести к обострению боли, потому постелите на пол какой-нибудь коврик, наденьте легкую одежду и закройте окна.

Итак, давайте разберем, какие упражнения можно и нужно выполнять. Приведенный ниже комплекс не потребует никакого дополнительного оборудования, кроме коврика.

Начав делать комплекс упражнений при грыже, можно подложить под поясницу мягкий валик высотой 3–4 см. Если вам хорошо без него – можно заниматься и без валика.

Все физические упражнения от грыжи позвоночника выполняются по ощущениям. Если какое-то движение делать больно – отложите его на другой раз.

Лежим спиной на полу, ноги в коленях нужно согнуть, руки сложены на животе.

  • Сделайте 10 качественных вдохов и выдохов, надувая живот.

В этом упражнении вы будете разминать мышцы кора и диафрагму. Дышим медленно, а руками контролируем, чтобы живот надувался и сдувался.

Снова спина на полу, колени направлены в потолок, прямые руки лежат вдоль торса.

  • Выпрямите одну ногу, затем отведите ее в сторону. Параллельно с ней отведите в сторону выпрямленную руку другой стороны.
  • Придвиньте ногу обратно и согните ее, прямую руку тоже верните исходное положение.
  • Рекомендуемое число повторов – 10 раз.

Это упражнения на растяжку мышц, бывших под прессом спазмов, плюс координацию.

Лежим спиной на полу, согнутые ноги упираются пятками в пол. Руки за головой сцеплены.

  • Одну ногу выпрямили, положили на другую, согнули.
  • Затем распрямили и убрали в исходное положение.
  • Потом делаем то же самое второй ногой.
  • По 10 раз на каждую ногу.

Упражнение укрепляет и растягивает мышцы живота.

Еще один вариант данного упражнения для спины при грыже позвоночника – это тянуться рукой к пятке противоположной ноги, когда эта нога закинута на колено. Это немного усложненный вариант.

Лежим на спине, руки согнули в локтях, так, что кисти оказались в воздухе.

  • Ноги выпрямили и чуть развели в стороны. Одновременно вращаем ступнями и кистями в одну сторону.
  • 5 кругов сделали – вращаем в другую.

Лежим, руки за головой. Одна нога согнута в колене, а вторая – прямая.

  • Носок прямой ноги тянем на себя около 10 секунд, чтобы растянулась икроножная мышца.
  • Потом делам это упражнение для второй ноги.
  • Повторяем по 5 раз.

Более сложный вариант упражнения при межпозвоночной грыже – поочередной обхват руками коленей.

  • Из положения лежа, руки раскинуты в стороны, а ноги согнуты в коленях, поднимаем одно колено к груди.
  • Обхватываем его руками и тянем на себя. Потом повторяем это же движение с другим коленом.
  • По 5–8 раз для каждого колена.

Упражнение также выполняется на полу.

  • Из положения лежа, скользим ладонью одной руки по бедру вниз, сгибая корпус в соответствующую сторону. Вторая рука при этом скользит вверх по противоположной стороне тела.
  • Выполняем движение медленно, вправо и влево поочередно.
  • Повторяем по 5–8 раз в каждую сторону.

Чем дальше вы сможете достать рукой (вплоть до колена), тем лучше.

Лежим на спине, руки убрали за голову, ноги согнуты в коленях.

  • Опускаем колени на одну сторону, до комфортного предела, подняли обратно. Затем опускаем на другую сторону – возвращаемся в исходную позицию.
  • Старайтесь не отрывать пятки от пола, чтобы ноги не висели в воздухе. Это может причинить боль.
  • Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

Это упражнение развивает растяжку, а ваше тело внешне напоминает дом с треугольной крышей.

  • Перевернулись на живот, встали на четвереньки, носки стоп уперли в пол. Спину держим ровно.
  • Поднимаем таз и тянем его вверх, пока между вашим корпусом и ногами не образуется угол. Спина при этом должна быть прямая.
  • Не стоит пытаться выпрямить ноги, скругляя спину. Пусть лучше ноги останутся слегка согнутыми.
  • Постояли в таком положении 5–10 секунд, вернулись в исходное. Повторить 5 раз.

Если вы можете выполнить это упражнение – очень хорошо! Если нет, сможете позже.

Стоим на коленях и ладонях.

  • Переместите по полу правое колено к левой руке.
  • Верните обратно.
  • Сделайте то же самое для другой руки.
  • По 10 раз для каждого колена.

Встаем на колени и локти.

  • Не меняя угла в колене, поднимаем одну ногу, затем опускаем.
  • Делаем 10 поднятий.
  • Затем 10 раз поднимаем другую ногу.

Первое время движение может быть болезненным. Делаем его с безболезненной амплитудой.

Становимся на 2 конечности – ногу (колено) и руку (на противоположных сторонах тела).

  • Противоположную ногу выпрямляем и отводим назад, а руку, соответственно вперед.
  • Держимся секунд 10 и меняем сторону. Повторить по 5 раз.

Ложимся на бок так, чтобы было удобно. Ноги должны быть прямыми и лежать друг на дружке.

  • Поднимаем ногу, которая сверху вверх, опускаем обратно. Повторяем 10 раз.
  • Затем переворачиваемся и повторяем движения для другой ноги.

Это движение иногда называют «упражнение кошка». Стоим на четвереньках. Руки прямые, ладони направлены вперед. Голова прямо.

  • Опускаем голову вниз, одновременно с этим прогибаем спину вверх.
  • Должна получиться единая дуга – от головы до самого копчика. Возвращаемся обратно.
  • Делаем 10 таких радуг. Медленно.

Упражнения для позвоночника при грыже настолько многообразные, что проще передать их принцип, нежели перечислять все.

Как вы поняли – выше указана лишь малая часть всех существующих вариантов.

Первый этап – начальное восстановление подвижности ног, растяжение мышц. Все движения выполняются так, чтобы поясница не получала большой нагрузки.

Следующий этап – можно выполнять уже поднятия таза, лодочки, складочки с согнутыми в коленях ногами и незначительным поднятием корпуса.

Главное – постепенное укрепление мышц, чтобы не получить негативных последствий.

Постоянство занятий – гарантированный результат. Если вы стабильно занимались в течение месяца, вам непременно станет лучше.

Стоит сразу сказать, что если, почувствовав облегчение, вы перестанете заниматься, боль, скорее всего, вернется. Ведь мышцы без тренировки ослабнут, и грыжа снова даст о себе знать. Гимнастика теперь – ваш постоянный спутник. Вы можете менять упражнения, постепенно усложняя их. Но несколько раз в неделю просто необходимо ее делать.

При грыже позвоночника упражнения – залог вашего хорошего самочувствия. Можно всю жизнь прожить с грыжей и без боли.

Каждое движение может принести боль, поэтому важно вовремя ее почувствовать. Слушайте свое тело. Оно лучше всех подскажет, что можно делать, а что нельзя.

источник

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника – общие правила и примерный комплекс упражнений

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника нужна как во время консервативной терапии заболевания, так и после его хирургического лечения. Никакие таблетки, процедуры или устная инструкция, не заменят ежедневного выполнения специальных упражнений.

Они не только восстановят сильный мышечный корсет спины, но и помогут сформировать новые двигательно-бытовые навыки стереотипы – в какой позе спать, как вставать с кровати или пола и как поднимать тяжести. Сразу же уточним, что гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника, видео и фото очень многих упражнений по этой теме, выложенные в интернет сети, категорически запрещены к выполнению при этой патологии.

Почему? Это объяснимо тем, что авторы текстов и сюжетов, не обладающие профильным образованием, зачастую считают, что все упражнения, приемлемые при поясничном радикулите, годятся и для пояснично-крестцовой грыжи. Это в корне не верно.

Несмотря на то, что предметного комплексного видео в этой статье вы не найдете, но подборку упражнений, разрешенных при грыже пояснично-крестцового отдела, первичный комплекс для подострого этапа и правила его выполнения, которые будут описаны ниже, составил дипломированный спортивный врач.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника требует неукоснительного соблюдения правил:

  1. Упражнения комплекса ЛФК выполняются только на фоне устойчивого купирования болевого синдрома.
  2. Выполняются только те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений. Исходные положения таких упражнений: лежа на спине, животе и боку, а также коленно-кистевой упор. В случаях появления болевого синдрома, продолжать дальше комплекс – Гимнастика от грыжи поясничного отдела, – запрещено.
  3. Количество видов упражнений должно наращиваться постепенно. Делать такой «прирост» можно только спустя 2-3 дня. Начинайте заниматься с пяти первых упражнений комплекса, описанного ниже.
  4. Количество повторов каждого упражнения начинается с двух или трех, и по ощущениям наращивается (по +1) до 12 раз.
  5. Амплитуда движений каждого упражнения щадящая, а темп выполнения медленный и плавный, как будто бы они выполняются в воде.
  6. Заниматься надо ежедневно, причем несколько раз в день. Лучшее время для этого – незадолго до основных приемов пищи: перед первым завтраком, обедом и ужином. Начинать лучше с 10 минут. Со временем, увеличивая количество упражнений и их повторов, время на выполнение комплекса должно достигнуть 40 минут.
  7. Лечебная гимнастика для грыжи поясничного отдела позвоночника выполняется исключительно без утягивающего корсета. Для некоторых упражнений, под поясницу или ноги надо будет подкладывать валик, а под живот небольшую подушечку.
  8. Категорически запрещены скручивания, вращения, повороты и наклоны в положении стоя и сидя, а также упражнения, требующие одновременного подъема прямых ног.

В перечне упражнений комплекса Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела применяются сокращения: ИП – исходное положение и ДС – сделать повтор в другую сторону или с другой ноги, руки.

На заметку! Начинать занятие, чередовать упражнения и заканчивать комплекс надо несколькими вдохами-выдохами «животом» (диафрагмальным дыханием). Вдох выполняется носом, при этом расширяется не грудь, а живот. Выдыхается воздух через губы, сложенные трубочкой, а живот втягивается к позвоночнику.

  • ИП – колени согнуты, подошвы на полу на расстоянии 30-40 см:
    1. Руки вдоль тела. 1 – на выдохе, медленно выпрямить одну ногу, не отрывая стопу от пола. 2 – делая вдох, отвести прямую ногу и противоположную ей руку в стороны. 3 – выдыхая, вернуть руку и ногу «назад». 4 – с глубоким вдохом, согнуть ногу в колене, скользя подошвой по полу. ДС.
    2. Руки в замке под шеей. 1 – выдох, скользя подошвой, выпрямить одну ногу. 2 – делая вдох, сгибая выпрямленную ногу, положить ее на колено другой ноги. 3 – вдыхая снимаем ногу с колена и разгибая, опускаем ее на пол. 4 – на вдохе, подтягиваем ногу в ИП. ДС.
    3. Руки раскинуты. 1 – на вдохе положить левое колено на правое. 2 – выдыхая, выпрямить левую ногу и потянуться правой ладонью к пальцам выпрямленной ноги, которые должны быть «натянуты» на себя. 3 – на выдохе положить правую руку обратно в сторону, а левую ногу согнуть, положив колено на правое. 4 – вернуть ноги в ИП, вдох. ДС.
    4. Руки на затылке. 1 – на вдохе коснуться правой пяткой левого колена. 2 – выдыхая, вернуться в ИП. Следя за дыханием делаем то же самой другой пяткой.
    5. Руки произвольно. 1 – выдыхая, выпрямить одну ногу, в конечном положении носок натянуть на себя, растянуть позвоночник и заднюю поверхность выпрямленной ноги. 2 – делая вдох и не отрывая пятку от пола, максимально повернуть носок внутрь, затем наружу, стараясь коснуться пола. 3 – на выдохе вернуть носок в вертикальное положение и с усилием подпружинить его на себя. 4 – на вдохе, скользя подошвой, согнуть ногу в ИП. ДС.
    6. Руки скрещены на груди. 1 – Обратите внимание, выдыхая (!), раскинуть руки в стороны и одновременно выпрямить одну ногу, носок на себя. 2 – вдыхая (!), согнуть ногу, и обхватив колено ладонями, максимально подтянуть его к животу, лбом тянуться к колену. 3 – на вдохе (!) распрямить ногу носком на себя, руки развести в стороны. 4 – делая выдох (!), вернуться в ИП. ДС.
    7. Руки вдоль тела. 1 – делая выдох, поднимая левую руку, положить ее назад, в это время правая нога выпрямляется, скользя подошвой по полу. В конечном положении растянуть мышцы выпрямленных конечностей и позвоночника, не забывая натянуть носок на себя. 2 – вдыхая вернуться в ИП, где немного покачать коленями, чуть-чуть разводя и сводя их. ДС.
    8. Руки за головой, стопы соединить (!). 1 – на выдохе коснуться пальцами правой руки левого колена. 2 – на вдохе вернуться в ИП. ДС.
    9. Руки за головой, стопы на полу на ширине плеч. 1 – вдох, поднять таз вверх. 2 – выдох, вернуться в ИП.

Внимание! Больным с диагнозом межпозвоночная грыжа спать необходимо не на жесткой поверхности, а на ортопедическом матрасе. На время сна нужно снимать корсет, одевать который надо в положении лежа и только на майку.

  • ИП – ноги прямые:
    1. Ноги разведены в стороны, руки согнуты в локтях, которые касаются пола рядом с талией, пальцы сжаты в кулак Круговые движения по и против часовой стрелки в голеностопных и лучезапястных суставах.
    2. Ноги и руки в стороны. Обратите внимание, в этом упражнении комплекса Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела, дыхание дается «наоборот» намеренно. 1 – вдыхая, обхватить ладонями плечи, согнуть шею, стопы повернуть внутрь, стараясь коснуться пальцами пола, не отрывая пятки. 2 – выдох, ИП.
    3. Ноги вместе, руки вдоль тела, ладони на полу.1 – вдох, носки максимально на себя, подбородком коснуться груди, смотря на пальцы ног. Плечи от пола оторвать, а лопатки нет. 2 – выдох, вернуться в ИП.

Для выполнения упражнений в этом ИП понадобится небольшая подушка (толщиной 3-4 см) под живот, а также валик Ø 15-20 см, на который надо положить подъемы стоп:

  1. Лоб лежит на сомкнутых кистях, локти в стороны. 1 – согнуть одну ногу, носок на себя. Пяткой тянуться к потолку, но колено от пола не отрывать. 2 – ИП. ДС.
  2. ИП как в предыдущем упражнении. «Колышем» тазом, немного поворачивая его.
  3. ИП тоже. Поочередно отводим одну ногу в сторону.
  4. Руки согнуты, ладони лежат на полу сверху от головы. 1 – на вдохе вытягиваем правую руку вперед и чуть вверх, а левую ногу «поднимаем за пятку», при этом не сгибая ее в колене. Тянем позвоночник и напрягаем мышцы задействованных конечностей.
  5. В том же ИП. 1 – на вдохе, поворачивая голову в сторону и немного приподнимаясь на руках (прогиб может быть только в грудном отделе, не в пояснице!), смотрим через плечо на пятки. 2 – на выдохе вернуться в ИП. ДС.
  6. Упор полу-прогнувшись на предплечья сомкнутых в замок рук, локти строго в стороны. 1 – вдох, сгибаем одну ногу, ведя коленом по полу через сторону. Плечевой пояс и голова неподвижны 2. Выдыхая возвратиться в ИП. ДС. Упражнение выполняется в двух вариантах – с носком натянутым на и от себя.
  7. Согнув руки, упереться ладонями в пол возле плеч. 1 – вдыхая, распрямляя руки «встать» в положение коленно-кистевого упора (руки прямые). 2 – на выдохе «приседая» коснуться ягодицами пяток, а лбом коснуться пола. Побыть в таком положении 5-10 секунд, не забывая про дыхание. 3 – вдыхая, вернуться в положение №2. 4 – на выдохе вернуться в ИП.
  8. «Лодочка, с движением руками». 1 – вдох, из положения лежа, руки подо лбом, делая вдох, вытягиваем руки вперед и разводя их строго в стороны, прогибаемся в грудном (!) отделе, запрокидывая голову вверх. 2 – выдох, прижать прямые руки к туловищу, сохраняя прогиб в грудном отделе. 3 – вдох, вернуть руки в стороны. 4 – выдох, вернуться в ИП.

В этом исходном положении валики не нужны:

  • ИП: «нижняя» рука выпрямлена вверх, ладонь в пол, «верхняя» рука опирается ладонью перед собой, а «верхняя» нога согнута и касается коленом пола. «Опорная нога» тоже согнута и отведена немного назад. 1 – вдох, выпрямить обе ноги и соединить их, натянув носки на себя. 2 – выдох, вернуться в ИП. ДС.
  • ИП: ноги вместе, «нижняя» рука выпрямлена вверх, а «верхняя» упирается ладонью в пол перед собой на уровне живота. 1 – вдох, одновременно приподнять «верхнюю» ногу и оторвать голову от пола, немного разгибая опорную руку, положить ухо на плечо. 2 – выдох, ИП. ДС.
  • ИП: плечевой пояс и голова приподняты, «нижняя» рука согнута, на нее опирается затылок, «верхняя» рука в упоре перед собой, «верхняя» нога согнута и упирается подошвой в пол перед коленом «опорной» ноги. 1 – вдох, поднимаем прямую «опорную» ногу вверх, натягивая носок на себя. 2 – выдох, ИП. ДС.

При выполнении этих упражнений из комплекса Лечебная гимнастика при поясничной грыже следите чтобы спина в пояснице была прямой, как это показано на рисунке сверху:

  • «Копье». Глаза смотрят в пол, шея ровная. 1 – вдох, правая нога и левая рука выпрямляются параллельно полу. 2 – выдох, ИП. ДС. Следите чтобы носок свободной ноги был натянут на себя.
  • «Домик». Упор согнутыми пальцами ног в пол. 1 – вдыхая, поднимаем ягодицы вверх, выпрямляя одновременно руки и ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись. Сделать несколько пружинистых движений. В идеале пятки должны стоять на полу. 2 – на выдохе вернуться в ИП.
  • 1 – выдыхая, чуть отодвинув таз назад, вытянуть левую руку вперед, не отрывая ее от пола, правым ухом коснуться пола, левый локоть согнуть. 2 – вдох, ИП. ДС.
  • 1 – правое колено скользит по полу к левой кисти, шея и спина прямые. 2 – ИП. ДС.
  • 1 – выдыхая, опускаем ягодицы к полу, одновременно вытягивая одну ногу назад, руки прямые, лоб касается пола. 2 – на вдохе вернуться в ИП. ДС.

Занятие заканчивайте йогической позой Шавасана с валиком под коленями – 3-5 минут

И в заключение напомним, что Гимнастика при поясничной грыже позвоночника не терпит прогулов. Не заниматься можно только при возврате болевого синдрома. Цена лени – это откат назад к острому периоду заболевания или операционный стол.

источник

Очень большое распространение в последнее время получили различные заболевания, связанные со спиной, в частности с позвоночником. Все чаще врачи ставят диагнозы грыжи позвоночника, особенно, что касается поясницы. Причинами данных проявлений дискомфорта может быть что угодно. Даже квалифицированные специалисты зачастую не могут поставить точный диагноз. Для этих целей врачи назначают массу анализов, большинство которых в итоге являются ненужными.

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника способна облегчить текущее состояние больного. Но стоит чётко понимать, что даже самый правильный комплекс упражнений, который прописывается в таких случаях, не может полностью устранить имеющееся заболевание, так как поясничная грыжа нуждается в хирургическом вмешательстве. Очень редки ситуации, когда упражнения могут быть настолько эффективными, что операция может не понадобится, один из таких случаев который эффективно помогает в лечении грыжи это метод бубновского в домашних условиях.

Грыжа, расположенная в межпозвоночном диске, которая обозначается ещё как остеохондроз, является причиной болевых ощущений в спине. Оперирование при остеохондрозе допустимо, когда разрушение спины пока не затронуло ее основную часть, и структура не подверглась негативным изменениям. Комплекс упражнений может включать йогу и лечебную физ культуру, которые способны произвести, так называемое, лечение грыжи, направленное на её полноценное исключение.

Поясничный отдел считается самым сложным, потому как основная нагрузка возложена именно на него.

Физические упражнения нацелены на укрепление строения позвоночника, а также восстановление многих двигательных процессов. Разработанный комплекс упражнений благотворно влияет на все мышцы, особенно, что касается области спины и придаёт выносливость, так нужную каждому организму в соответствии с современным ритмом жизни.

По результату выполненных упражнений помимо укрепления поясничного отдела, увеличивается высота межпозвоночного диска, вследствие чего грыжа больше не выпячивается. Но занятия требуют крайней осторожности, поэтому нельзя подвергать опасности спину, особенно при скручивании. У человека с наличием грыжи при физ упражнениях в поясничном отделе может разорваться фиброзное кольцо, что обычно приводит к выпадению ядра диска в спинномозговой канал, требующее в дальнейшем незамедлительного лечения, при котором наиболее актуальны уколы для быстрого воздействия.

Поясничная часть при грыже характеризуется болью в нижнем отделе спины, из-за чего наблюдается начальная форма заболевания, при которой болевые ощущения достигают поясничного и крестцового отделов, при этом фиксируются мышечные спазмы. Соответственно абсолютно весь комплекс физ упражнений должен иметь своей целью достижение растяжения и укрепления мышц, при этом приобретая физическую силу.

При обострённых формах течения болезни какие-либо физические процессы необходимо значительно уменьшить.

Но и каждодневную активность нельзя полностью исключать, так как малоподвижный образ жизни непосредственно влияет на артериальное кровоснабжение, нарушая тем самым трофические процессы. Эффективны в этом отношении при остеохондрозе методика Дикуля, развивающая нервную систему, а также йога.

Что касается лекарственных препаратов, то какие уколы или мази применять в подобных ситуациях решает только врач, поэтому нельзя заниматься самолечением в этом плане. Должна иметься составленная доктором чёткая схема, которая включает уколы или другие эффективные средства и их поочерёдное введение. Лечение остеохондроза должно оказывать противовоспалительный и обезболивающий эффект. Но мази противовоспалительного действия втирать особого смысла нет, так как они не достигнут межпозвонкового диска. В этом варианте наиболее приемлемы согревающие мази, которые устраняют мышечные спазмы.

В основной набор физ упражнений при остеохондрозе с наличием межпозвоночной грыжи входят:

  • выбрав твёрдую поверхность, необходимо приподнять таз над ней зафиксировать данное положение на протяжении одной минуты;
  • при помощи рук нужно ноги согнуть в коленях и стараться подтягивать их к груди;
  • включается в физ комплекс, актуальный при остеохондрозе, также провисание, для чего подойдёт открытая дверь, на которой требуется провисать одну минуту;
  • на четвереньках нужно прогнуть спину в пояснице и медленно выпрямлять, повторяя это физ упражнение от трёх до пяти раз;
  • лёжа на животе, руки сцепляются в замок сзади, а носочками необходимо вытягиваться и ноги приподнять от пола не больше чем на три сантиметра.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Наиболее новой действенной методикой, за счёт которой осуществляется лечение, считается выполнение скручивания. Понадобится также жесткая поверхность и на ней следует занять лежачее положение на спине, вытянуть в стороны руки, выпрямить ноги и прямо держать голову, после чего правая нога перекидывается через левую, а голова разворачивается в противоположную сторону.

Непосредственно, какие физ упражнения нужны, а какие выполнять категорически нельзя выполнять индивидуально каждому пациенту, решает только врач. Они используются как для профилактики, так и для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Смотрите еще упражнения для остеохондроза шейного отдела.

При любых отклонениях от нормального состояния при остеохондрозе упражнения немедленно прекращаются.

В дополнении к общему восстановлению может быть рекомендован массаж или ортопедический пластырь, являющиеся уникальными средствами лечения рассматриваемого заболевания. При сформировавшемся образовании могут назначить уколы, называемые новокаиновыми блокадами. Но эти уколы, как и любые другие средства, имеют ряд противопоказаний, поэтому необходимо их чётко знать.

Таким образом, лечение при остеохондрозе вбирает упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, которые способны избавить не только от мучительной боли пациента, но и исключить заболевание полностью, а все уколы, мази, гели и пластыри должны быть обязательно согласованы с наблюдающим доктором во избежание негативных последствий.

источник

Межпозвоночная грыжа представляет собой разрыв фиброзной оболочки межпозвоночного диска с частичным выпадением пульпозного ядра. Это серьезное заболевание, причиной которого могут стать дегенеративные процессы, происходящие при остеохондрозе. Структура хрящевой ткани меняется, теряется эластичность, давление на диск увеличивается, происходит разрыв. Появляется сильная боль из-за того, что грыжа давит на нервные корешки. При грыже поясничного отдела боль распространяется не только на спину, но и отдает в ногу. Необходимо комплексное лечение, одним из основополагающих такого лечения является лечебная гимнастика. Какие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника можно делать, а какие противопоказаны?

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является обязательным пунктом в комплексном лечении, которое назначает врач после обследования. Основные упражнения при межпозвонковой грыже направлены на укрепление связок и мышц позвоночника пациента. Многие специалисты занимались исследованиями в данной области, в результате которых были разработаны целые комплексы лечебной физкультуры. Регулярные занятия, упорство со стороны пациента, правильный подход и контроль врача дают хорошие результаты. Даже зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника может дать хорошие результаты.

Комплекс упражнений при позвоночной грыже подбирается индивидуально после проведенной диагностики. Квалифицированный врач должен провести ряд исследований, ознакомиться с результатами рентгена, МРТ. Если грыжа поясничного отдела позвоночника подтверждена, специалист по ЛФК составит план занятий, подберет подходящую программу тренировок, которые помогут замедлить развитие недуга. Упражнения подбираются исходя из особенностей пациента, стадии заболевания, уровня выпячивания грыжи. Например, при грыже Шморля упор делается на прокачку мышц.

Необходимо знать, что даже безобидные на первый взгляд физические упражнения имеют ряд серьезных противопоказаний. Врач должен знать анамнез хронических заболеваний, чтобы исключить ухудшение состояния пациента. Нельзя приступать к упражнениям в острой стадии заболевания.

Если произошло обострение, появилась сильная боль в области грыжи и по ходу нервного отростка, воспалились ткани, упражнения необходимо отложить. На этом этапе нужно купировать болевой синдром, стабилизировать состояние пациента. Для этого применяется медикаментозное лечение. Не следует приступать к курсу ЛФК при обострении хронических заболеваний.

Лечебная гимнастика противопоказана:

  • при гемофилии (нарушении свертываемости крови);
  • при хроническом нарушении мозгового кровообращения;
  • при хронической недостаточности дыхательной или сердечной системы;
  • при параличе конечностей;
  • при онкологии.

Чтобы упражнения при поясничной грыже позвоночника не вызвали непредвиденных осложнений, оправдали ожидания пациента и врачей, необходимо соблюдать определенные правила:

  • Тренировки должны быть регулярными. Это означает, что весь комплекс упражнений нужно выполнять каждый день. О любых изменениях в программе занятий скажет специалист по ЛФК.
  • Если в процесс выполнения упражнений появилась боль, онемение, дискомфорт, необходимо сказать врачу.
  • Количество повторов упражнений при грыже, их длительность должна увеличиваться постепенно.
  • После выполнения упражнений у пациента может наблюдаться легкое чувство усталости.
  • Запрещено перед тренировкой пить обезболивающие препараты.
  • Дополнительных физических нагрузок после тренировок следует избегать.
  • Все рекомендации по поводу образа жизни должны строго выполняться.

Говоря о том, какие упражнения наиболее эффективны, стоит отметить, что основные упражнения должны быть направлены на образование мышечно-связочного корсета вокруг позвоночника. Такие упражнения разделяют на несколько групп:

  • Упражнения с гантелями. Разведение рук с гантелями в стороны, отжимание от себя, поднимание позволяют укрепить мышцы поясницы и плечевого пояса.
  • Вис на турнике. Снимает нагрузку на межпозвоночную грыжу, помогает немного вытянуть позвоночник. При ожирении данные упражнения противопоказаны!
  • Упражнения на пресс при грыже позвоночника. Они направлены на растягивание мышц, окружающих позвоночник.
  • Занятия на велотренажере. Позволяют напрягать все группы мышц.

С разрешения и под руководством тренера разрешаются упражнения на скручивание, чтобы растягивать мышцы, которые окружают позвоночник. Они должны находиться в тонусе.

Валентин Дикуль, целитель и руководитель медико-реабилитационного центра, много лет занимался разработкой программ для пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата. Он сам смог излечиться от серьезного повреждения позвоночника.

Лечение по методу Дикуля зависит от того, насколько дисциплинирован пациент, поскольку очень важно выполнять все упражнения при поясничной грыже позвоночника без каких-либо корректировок. Условия по использованию дополнительного инвентаря обязательны. Потребуются эластичные бинты, которые крепятся к конечностям пациента для равномерного распределения нагрузки на позвоночник. Курс упражнений делится на три группы, первые два являются подготовительными к основному третьему курсу, которые направлен на устранение проблемы.

Примерный комплекс упражнений Дикуля при грыже позвоночника:

  1. Лечь на пол, на спину. Эластичные бинты (1,5 метра длиной) привязывают к стопам и к опоре. Бедро каждой ноги поочередно поворачивают влево-вправо, на пару секунд задерживаясь в вынужденном положении. Важно соблюдать, что все тело во время упражнений сохраняло неподвижность.
  2. Руки скрещивают на груди и привязывают бинтами к опорам. Делают движения плечом влево-вправо. После выполнения упражнений нужно отдохнуть.
  3. Лечь на живот, отведя руки назад. Верхнюю часть туловища поднять, прогнув спину, задержаться на несколько секунд.
  4. Лечь на спину, плавно подтягивать к груди согнутые в коленях ноги. Можно добавить встречное движение шеей и головой.
  5. Стоя на полу, взять один конец бинта в руку, второй прижать ногой. Наклонять плавно туловище вбок, в противоположную от бинта сторону.

Точную программу по методу Дикуля пациенту может назначить только врач, поскольку список упражнений очень длинный, выбор упражнений зависит от множества факторов.

С. М. Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, разработал собственную методику избавления грыжи позвоночника без операции на основании многолетних исследований. Его программа лечебной физкультуры направлена на укрепление мышц позвоночника и устранение межпозвоночной грыжи. Свой метод Бубновский назвал адаптированной гимнастикой или кинезотерапией. Представляем несколько упражнений, которые входят в программу кинезотерапии при грыже поясничного отдела:

  • Кошка. Встать на четвереньки, попытаться максимально прогнуть спину вверх и вниз.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы должны стоять на полу. Высоко поднять таз, на 10 секунд фиксируясь в таком положении.
  • Лечь на спину, согнуть ноги. Руки скрестить за головой. Не отрывая таз от пола, попытаться коснуться локтями коленей.

Все упражнения выполняются плавно, если появилась боль, стоит прекратить тренировку.

Представляем упражнения для укрепления спины при грыже, которые можно выполнять в домашних условиях.

  • Лечь на спину, руки опустить вниз. Приподнимать верхнюю часть туловища на 45° и оставаться в таком положении 10 секунд. Нижнюю часть отрывать от пола нельзя. Нужно сделать 5-7 повторений.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки опустить. На 3-5 секунд напрягать мышцы пресса. И так 10 раз.
  • Лечь на спину, согнуть правую ногу, упереться в нее левой рукой. Пытаться подтянуть ногу, ставя препятствие рукой. Затем поменять ногу и руку. На каждую ногу по пять повторений.

Плавание очень полезно при заболеваниях позвоночника. Плавать можно основными стилями: на спине, брассом, кролем. Температура воды должна быть не менее 28 градусов, воды не должно быть очень много. Оптимальное количество для водного ЛФК — по грудь. Дистанция для плавания — 200 метров.

Полезно не только плавать, но и просто ходить в воде, высоко поднимая колени. Шаги должны быть широкие. Упражнения в бассейне при грыже: скручивания, наклоны и приседания. Для достижения лечебного эффекта достаточно пяти минут интенсивных занятий.

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника показана, но требует внимательного отношения к тем асанам, которые выполняются. Не допускаются прыжки, удары, толчки, скручивания. Начинать нужно с минимальной нагрузки, увеличивая ее постепенно. Все занятия проводить необходимо только в зале, в присутствии квалифицированного инструктора. Нельзя делать резких движений. В случае появления боли, немедленно прекратить занятие и сообщить об этом врачу.

Гимнастический комплекс упражнений, направленный на улучшение осанки, называется пилатес. Он помогает восстановить гибкость и эластичность позвонков, укрепить мышцы спины, исправить осанку. Питание позвоночника с возрастом ухудшается, а при нарушении в области позвоночника (грыже) прекращается.

Болезнь прогрессирует, остановить развитие болезни и ускорить выздоровление, поможет комплекс упражнений пилатеса, тренировки на мяче (на фитболе). Регулярные занятия помогут снять ущемление нервов, зажим, восстановить правильное движение позвонков, повысить гибкость и стойкость мышечного корсета.

Специальные упражнения после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника помогут восстановиться после операции. Врачом будет составлена индивидуальная схема тренировок, подобрана программа восстановления. Отлично подходят для этого методики Бубновского и Дикуля. Упражнения после операции грыжи позвоночника должны быть направлены на укрепление мышечного корсета и налаживание кровообращения в спине.

источник

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника направлены, прежде всего, на то, чтобы укрепить мышечный обхват поясницы — комплекс продольной и поперечной мускулатуры, стягивающей и укрепляющих позвоночник. Именно эти мышцы удерживают позвонки и межпозвоночные диски на одной оси, не позволяют им смещаться и защемлять окружающие ткани. Регулярная ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является самой эффективной профилактической мерой. Она в перспективе препятствует возникновению грыжеобразных защемлений в пояснице, вызывающих боль; страхует от их краткосрочных и долгосрочных физиологических последствий, ведущих к ограничению подвижности и полному параличу нижней части тела.

Каждое упражнение в лечебной гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника сконцентрировано на развитие определённой группы мышечных волокон. Динамические и статические усилия собственной массы тела поочерёдно направляется на спинную, брюшную и боковые части мускулатуры поясницы. Это стимулирует:

  • Кровообращение в поясничной области;
  • Процессы поступления в поясницу питательных веществ и вывода непригодных продуктов;
  • Восстановление нормальной проводимости спинного мозга и всех его поясничных ответвлений, регулирующих функций внутренних органов брюшной полости и нижних конечностей.

В результате систематической зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника, проведённой по современной лечебной методике:

  • Разрастается мышечная ткань;
  • Укрепляется связь позвонков в поясничной области;
  • Уменьшается вероятность выскальзывания или послабления межпозвоночных дисков и соответственного возникновения грыжи.

Гимнастика при грыже, образовавшейся на границе поясничного и крестцового отдела позвоночника в качестве расширенного варианта консервативного воздействия позволяет ещё дополнительно стимулировать мочеполовую систему. Физические упражнения усиливают кровоснабжение, метаболический потенциал, иммунные свойства жизненно важных органов таза. Позитивными следствиями являются:

  • Более эффективное противостояние внешним инфекциям и вызванным ими воспалениям;
  • Восстановление возможностей органов таза.

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника требует выполнения нескольких предварительных правил:

  • Контролировать болевые ощущения. Начинать зарядку можно только при отсутствии данных симптомов в пояснице. Упражнения, которые вызывают небольшой дискомфорт, следует выполнять очень медленно, исключая нарастание боли.
  • Избегать нагрузок, приводящих к сильной болезненности. В процессе тренировок к ним придётся вернуться. При правильном выборе лечебной методики неприятные ощущения со временем притупятся или исчезнут вовсе.
  • На первых занятиях ЛФК не рекомендуется: «скручивать» поясницу в поворотах; подпрыгивать; постукивать по позвоночнику; резко прогибаться вперёд и назад; напрягать болезненные места поясничной области.
  • Следить за амплитудой движений и общей нагрузкой: они должны нарастать постепенно.
  • Все упражнения разбить на несколько комплексов — от самых лёгких к более сложным. Выполнять их последовательно по несколько раз в течение дня.

Только таким неспешным образом можно войти в оптимальный ритм, вылечить и укрепить поясницу.

Комплекс упражнений при поясничной грыже выполняется в основном в лежачем положении. Укладываться нужно на спину. Поверхность должна быть твёрдой и прямой. В качестве подстилки лучше использовать тонкий матерчатый коврик. Более мягкие материалы вызовут прогиб позвоночника и снизят терапевтический эффект. Основному комплексу предшествует разминка.

  • Поглаживание ладонями мышц поясничной области;
  • Растирание пальцами обеих рук продольной мускулатуры позвоночника вдоль остистых отростков.
  • Ходьба на месте с переносом веса с одной ноги на другую (стопы ног не отрываются от пола).
  • Потягивание из позиции «стоя» (руки опущены по швам):
  • На вздохе руки поднимаются вверх, ноги вытягиваются с опорой на подушечки пальцев;
  • На выдохе занимается исходная позиция.

Сразу же вслед за разминкой начинается основной терапевтический этап. Количество конкретных упражнений при поясничной грыже позвоночника зависит от тренированности субъекта и колеблется в среднем 3-х до 15-ти раз на каждую задачу:

  • Руки раскинуты по сторонам ладонями вниз;
  • Ноги сжаты, вытянуты;
  • Голова сориентирована в прямом направлении.

Порядок выполнения задачи:

  • Чуть согнуть в коленях обе ноги;
  • Напрячь пресс;
  • Расслабиться,
  • Повторять упражнение до ощущения усталости.
  • С-опуститься, расслабиться;
  • Повторить упражнение.
  • Присогнуть обе ноги в коленях;
  • Приподнять левую руку, вытянуть вперёд, ладонь опустить на правое колено;
  • Сделать попытку поднять колено правой ноги с преодолением сопротивление левой руки (усилие сохранять несколько секунд).
  • После короткого расслабления повторить упражнение с правой рукой и левым коленом.

После выполнения указанных упражнений следует более усложнённая гимнастика при поясничной грыже. Все упражнения для одной стороны туловища дублируется на другую с повтором каждой задачи от 2-х до 12-ти раз.

  • Руки разведены по сторонам вниз ладонями;
  • Ноги в коленях сжаты, вытянуты прямо;
  • Прямо сориентирована голова.

Все движения конечностей производятся строго по счёту:

  • Раз — приподнять левую ногу;
  • Два — перехлестнуть ей спереди правую, развернуть голову влево;
  • Три — голову выпрямить, левую ногу убрать с правой ноги;
  • Четыре — опустить левую ногу.
  • Положение обеих рук, как в предыдущем упражнении;
  • Пятки сдвинуты к ягодицам, колени предельно разведены.
  • Раз — свернуть туловище в правую сторону (не изменяя положения тазовой области);
  • Два — голову повернуть влево.
  • Три и четыре — движения выполнить в обратном порядке.
  • Раз — левую ступню поставить на правое колено.
  • Два — туловище свернуть в левую сторону, голову — в правую;
  • Три и четыре — последовательное возвращение частей тела в исходную точку.
  • Руки с опущенными вниз ладонями раздвинуты по сторонам,
  • Пятки сдвинуты к ягодицам,
  • Колени сомкнуты.

Последовательность выполнения задачи:

  • Раз — ступни отрываются от пола, колени притягиваются к брюшной стенке;
  • Два — туловище скручивается направо, голова при этом поворачивается в левую сторону.
  • Три и четыре — тело занимает исходное положение.

  • Раз — левой пяткой упереться в пальцы правой ноги.
  • Два — туловище повернуть в правую сторону, голова в том же время сворачивается влево.
  • На счёт «три и четыре» вернуться в позицию №1.
  • Начальная позиция та же.
  • При счёте «раз» — накинуть тыльную часть левой лодыжки на колено правой ноги.
  • Два — отвести левое колено в сторону и развернуть направо туловище (голову при этом повернуть налево).
  • «Три», «четыре» — вернуться в позицию №1.

НП — аналогично предыдущему. Дыхание — глубокое, брюшного типа.

  • Руки расправить вдоль тела;
  • На пике вздоха задержать дыхание на 5-8 секунд, напрячь брюшную стенку;
  • В исходной позиции расслабиться.

Задача выполняется 10-15 раз подряд.

Позиция прежняя. Колени приподняты над полом.

  • Руки приподнять, вытянуть перед собой:
  • Отрывая плечи от пола и напрягая пресс живота, подтянуть кисти рук к коленям.

Каждая попытка дотянуться должна продолжаться не менее 8 секунд.

Упражнение выполняется сидя на коврике:

  • Присесть на корточки;
  • Для устойчивости упереть в пол ладони;
  • Выгибая поясницу, смещать руки вперёд до предела (пятки от пола не отрывать).
  • Встать, ноги расставить на уровень плеч, ладони сжать в кулак завести за спину на линию позвоночника.
  • На вдохе вдавить костяшки пальцев в ости верхних поясничных позвонков и вести по ним рукой в направлении к тазовой области;
  • На выдохе вернуть кулаки на верхние ости и продолжить массаж.

Всего производится 10-15 массирующих движений.

Противопоказаниями для лечебной гимнастики при грыже поясничного отдела позвоночника являются:

  • Боли в поясничной области,
  • Воспалительные процессы во внутренних органах, особенно в острой фазе.
  • Злокачественные новообразования в позвоночнике.

В остальных случаях хорошо продуманная ЛФК идёт только на пользу.

Многие патологии позвоночника, в отличие от других болезней, могут быть вылечены без применения медикаментозной терапии и, уж тем более, без хирургического вмешательства. Для лёгких форм грыжевых защемлений достаточно обычной лечебной гимнастики, назначенной специалистом и выполняемой под его строгим контролем. Конечный результат во многом зависит от самого пациента, его воли и стремления преодолеть свой недуг. Только так можно вернуть себе здоровье и полноценную жизнь.

источник

При грыже поясничного и пояснично-крестцового отделов имеются специфические упражнения, которые можно выполнять стоя, сидя на стуле, лежа и в других положениях. Они необходимы для снятия напряженности, ослабления болезненности. При занятиях лечебной гимнастикой необходимо полностью придерживаться правил, которые позволят не допустить осложнений. Перед проведением ЛФК рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить наиболее подходящий комплекс упражнений.

Упражнения при грыже нельзя делать, если заболевание находится в острой форме. Воспалительный процесс в этом случае способен усилиться. В этой стадии межпозвоночной грыжи следует заняться устранением воспаления, и только после этого заниматься лечебной гимнастикой.

При остром воспалительном процессе боль передается по всей ноге

Выделяют несколько основных правил проведения ЛФК при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела:

  1. 1. При выполнении упражнения нужно обращать внимание на реакцию организма. Если возникают какие-либо болезненные ощущения, то нужно сразу же прекращать занятие.
  2. 2. Некоторые виды упражнения могут вызывать характерный дискомфорт, но не болезненность. Обычно это наблюдается в первый раз использования того или иного способа и проходит в дальнейшем. Если дискомфорт сохраняется, то нужно проконсультироваться с врачом.
  3. 3. В первые месяцы проведения лечебной гимнастики нельзя использовать упражнения по методу скручивания. Их оставляют на более поздние сроки лечения.
  4. 4. Для достижения высокой эффективности рекомендуется заниматься ЛФК по несколько раз в день. Только такой подход позволит укрепить мышцы спины безболезненно и в кратчайшие сроки.
  5. 5. Одна тренировка должна быть не менее 20 минут.
  6. 6. Первыми в комплексе использовать менее интенсивные упражнения в качестве разминки мышц.
  7. 7. Нельзя выполнять резкие движения. Гимнастика должна проходить плавно и медленно, нельзя допускать перегрузки позвоночного столба.
  8. 8. Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Первые занятия должны быть недлительными, но содержать различные упражнения. В дальнейшем больному нужно повышать интенсивность и длительность занятий.

При диагностированной грыже пояснично-крестцового отдела категорически запрещены:

  1. 1. Поднятия тяжестей более 5 кг. При поднятии груза с пола нужно держать спину ровно.
  2. 2. Гиперактивный образ жизни. Все подвижные виды спорта, в том числе плавание, должны быть исключены.
  3. 3. Силовые упражнения.

Как держать спину при наклонах

Ниже представлен классический комплекс упражнений, который используется в кабинетах лечебной физкультуры. Можно применять его по утрам в качестве зарядки. Все упражнения необходимо повторить 10-15 раз.

Исходное положение Порядок выполнения упражнения
Лечь на спину, ноги выпрямить, а руки расположить вдоль туловища Сильно напрячь пресс на вдох и задержать дыхание на максимально возможное время. На выдох расслабиться
Лечь на спину, ноги слегка согнуть в коленях, руки вдоль туловища Вытянуть вперед руки и приподнять плечевой пояс, после чего, напрягая мышцы, тянуться к коленям. Спустя 10-12 секунд — расслабиться и принять исходное положение
Сесть на пятки, ладонями упереться о пол перед собой Выгибать позвоночник в поясничном отделе вверх, смещая одновременно руки максимально вперед. Пятки не отрывать от пола
Сесть на стул, ноги расставить на ширине плеч, руки расположить ладонями на пояснице, правильно сидеть с прямой спиной Выполнять медленные наклоны туловища по сторонам и вперед назад, напрягая мышцы поясничного отдела спины и пресс
Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки, сжатые в кулак, расположить на позвоночнике в области поясницы один под другим Делать медленный вдох и одновременно вдавливать кулаки в спину и вести ими вниз. На выдохе выполняется обратное движение
Лечь на живот, опереться руками о пол Приподнять туловище, не отрывая ног. Положение сохраняют до появления чувства дискомфорта, после чего расслабляются
Лечь на живот, руки вытянуть вперед Отрывать одновременно ноги и руки от пола, словно лодочка. Нужно достигнуть максимальной амплитуды и задержаться в таком положении на несколько секунд
Встать на четвереньки Прогибать спину вниз и удерживаться в таком положении до 10 секунд, а затем возвратиться в исходное положение
Расположиться на спине, согнуть в колене одну ногу Поднять другу ногу, обхватить ее рукой и потянуть к голове. Задержаться в на несколько секунд, расслабиться. Выполнить упражнение, сменив ноги
Лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах Обхватить одной рукой колено и прижать ногу к животу, задержаться в таком положении на 10-15 секунд, после чего расслабиться и повторить упражнение для другой ноги
Встать на колени Оставаясь стоять на одном колене, потянуть другую ногу назад. Во время выполнения упражнения опираться руками об колено опорной ноги
Встать на ноги, расставив их на ширине плеч, на дистанции вытянутой руки к столу Наклониться к столу и удержаться руками к опоре, затем максимально опрокинуть голову, вытягивая позвоночник

Для оказания быстрого лечебного эффекта при грыже в поясничном отделе после освоения вышепредставленного комплекса можно использовать так называемую спиральную гимнастику. Суть ее заключается в выполнении скручивающих движений. Эта методика очень эффективная, позволяет устранить болезненность уже через 10-14 дней тренировок. Физические упражнения на скручивания рекомендованы больным всех возрастов.

При выполнении спиральной гимнастики пациент должен лечь на спину. Поверхность, на которую ложится больной, должна быть жесткой, поскольку от этого зависит лечебный эффект ЛФК. Каждое упражнение повторяют по 2-10 раз в зависимости от степени подготовленности и самочувствия пациента.

Вытянуть в сторону руки, голову и ноги держать прямо

На 1-2 приподнимается и перекидывается через левую правая нога. Одновременно осуществляется поворот головы в противоположную сторону. На счет 3-4 принимается исходное положение, после чего осуществляется движение другой ногой

Ноги согнуть в коленных суставах и максимально расставить их друг от друга. Руки вытянуть в стороны

На счет 1-2 выполняется поворот туловищем вправо, а головой влево. В исходное положение возвратиться на 3-4, после чего упражнение выполнить в другую сторону

Смотреть прямо вверх, руки развести в стороны, ноги выпрямить

На 1-2 правая нога сгибается в колене и опирается ступней в колене левой ноги, после чего выполняется скручивание туловища влево с одновременным поворотом головы вправо. Исходное положение принимают на 3-4, а затем упражнение выполняют в другую сторону

Ноги согнуть в коленных суставах и сомкнуть друг с другом, упереть ступнями в пол, а руки развести в стороны

Ноги отрывают от пола и притягивают к животу на 1-2. Выполняется скручивание поясничного отдела, одновременно голова поворачивается в обратную сторону. Исходное положение принимают на 3-4

Ноги выпрямить, смотреть прямо вверх, а руки развести в стороны

На 1-2 упереться пяткой правой ноги в фаланги пальцев левой. Выполнять скручивания туловища влево, одновременно повернув голову вправо. Исходное положение — на 3-4, после чего упражнение выполняется для другой ноги

Исходное положение идентично предыдущему

На 1-2 положить лодыжку правой ноги на колено левой ноги, отвести колено правой ноги в сторону. Выполнять скручивания корпуса влево, одновременно поворачивая голову в обратную сторону. На 3 -4 — исходное положение, а затем упражнение выполняется для другой ноги

Для укрепления мышц поясничного отдела можно выполнять приседания с опорой. Оперевшись на швабру и вытянув руки вперед, выполняют на вдохе плавный присед на небольшую глубину (бедра должны доходить до параллельного положения относительно пола), после чего медленно выпрямляются на выдохе. Приседания могут спровоцировать болезненность на первых порах, но постепенно организм привыкнет. За один подход нужно делать до 10-15 повторов.

После выполнения упражнений на укрепление мышц рекомендуется лечь на твердую поверхность и полежать минут 15-20. Состояние покоя поможет расслабить мышечный каркас позвоночного столба.

источник