Упражнения нельзя делать при грыже

Межпозвонковая грыжа в пояснице требует комплексного лечения, и не последнюю роль в терапевтических мероприятиях играет лечебная физкультура.

Многим занятым людям кажется напрасной потеря времени, затраченного на выполнение гимнастики, и очень часто они пренебрегают этой рекомендацией.

Давайте разберемся, действительно ли выздоровление невозможно без лечебной физкультуры.

На какую часть позвоночника приходится наибольшая нагрузка? На поясницу. А если дисковая структура нарушена, и хрящ не в состоянии полноценно амортизировать позвонки при нагрузках, возникают подвывихи и частые защемления нерва.

Для предотвращения и возникновения болевой симптоматики необходимо систематически делать физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

При регулярных занятиях достигается следующий эффект:

  • Предотвращается смещение позвонков за счет укрепления мышц и создания естественного мышечного корсета.
  • Увеличивается подвижность позвоночника в результате повышения эластичности хрящей и связок.
  • Уменьшается грыжевое выпячивание. Для этого выполняются упражнения для втягивания грыжи межпозвоночного диска поясницы, способствующие увеличению расстояния между позвонками и уменьшению грыжевого мешка.

Регулярное выполнение рекомендуемых упражнений позволит снизить риск защемления нерва при больших нагрузках и послужит хорошей профилактикой .

Чтобы упражнения были максимально эффективными, надо соблюдать следующие правила при занятиях:

  1. Делать все элементы физкультуры только после консультации с врачом. Лучше всего первые занятия проводить под наблюдением физиотерапевта. Если такой возможности нет, то внимательно следить за своим самочувствием во время выполнения лечебного комплекса.
  2. При возникновении сильной боли или дискомфорта нужно немедленно прекратить тренировку (незначительная болезненность противопоказанием не является, она постепенно исчезнет).
  3. Необязательно делать весь рекомендованный комплекс. Если какое-то движение причиняет дискомфорт, то можно его пропустить.
  4. Нагрузку добавлять постепенно: начать с 3-5 повторов и, по мере укрепления мышц, довести количество повторений до рекомендованной цифры.
  5. при межпозвонковой грыже выполнять только в период ремиссии.
  6. Все движения делаются плавно, без резких толчков и рывков.
  7. Не перенапрягаться. Лучше провести 4-6 занятий в течение дня, сделав по 3-5 повторов каждого движения, чем позаниматься 1 раз до возникновения сильной усталости.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела, то можно добиться не только улучшения поврежденной хрящевой структуры, но и нормализовать работу тазовых органов.

Несмотря на то, что физическая активность необходима для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела, имеется ряд противопоказаний. Тренироваться запрещено при следующих состояниях:

  • Онкологические новообразования в острой стадии или осложненные метастазами (при стабилизированных опухолях тренировки возможны, но это определяет врач с учетом общего состояния пациента).
  • Любые кровотечения.
  • Тромбозы.
  • Сосудистые и сердечные нарушения в стадии декомпенсации.
  • Острая стадия болезни при межпозвонковой поясничной грыже.

Других противопоказаний нет. При грыжевой деформации регулярные физические занятия необходимы и помогают частично восстановить поврежденные хрящи позвоночника.

Большинство людей, занятых работой, не могут выделить достаточно времени и ищут какие-то супер упражнения, которые будут и полезны, и сделать их можно будет очень быстро.

Таких движений нет, но тем, кто всегда торопится, можно порекомендовать при грыже межпозвоночного диска поясничного отдела три эффективных упражнения.

Все они выполняются лежа на спине, оптимально делать в каждом случае по 10 повторов:

  1. Руки вытянуть вдоль туловища, а ноги чуть согнуть. Напрячь мышцы брюшного пресса и подержать их в таком состоянии 5-10 секунд, потом расслабить.
  2. Ноги свободно вытянуты, руки лежат вдоль тела. Приподнять верхнюю часть туловища на несколько сантиметров над полом, ненадолго задержаться в таком состоянии и снова лечь на пол.
  3. Ноги согнуть в коленях и правую руку положить на левое колено. Далее нужно подтягивать колено к груди, одновременно оказывая сопротивление движению рукой. Расслабиться. Немного отдохнуть и повторить с другой стороны.

Во время гимнастики дыхание не должно сбиваться, нужно делать небольшие паузы для отдыха. Дополнительным плюсом от этих занятий станет уменьшение живота за счет укрепления брюшных мышц.

Если комплекс лечебной физкультуры подобран с учетом индивидуальных особенностей пациента, то при регулярных занятиях уже в скором времени станет заметна положительная динамика заболевания. У человека не только уменьшатся боли в пояснице, но и улучшится общее самочувствие.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями ?

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом.

При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль.

Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.

При схожих симптомах рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией и лечением. Первый прием врача в клинике Восстановительная медицина проводится бесплатно.

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи. поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач — снятие излишнего гипертонуса мышц.

Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска. К ним относятся:

Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает вверх эту платформу ногами. Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Кроме того, подобные упражнения могут спровоцировать характерные для остеохондроза приступы головных болей .

Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В результате нередко возникают боли в спине в области поясницы.

Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника.

Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.

Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в поясничной области позвоночника. прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений.

Упражнения, которые требуют скручивания — например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями — и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине.

При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса.

Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при частой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс быстро снижается. По мнению ряда авторов, бег сам по себе не вызывает грыжу диска, но он может усугубить уже имеющуюся или спровоцировать другие причины болей в спине.

При беге или быстрой ходьбе восстановление диска идет медленнее. Поэтому данные виды спорта требуют специальной экипировки и соблюдения определенных предосторожностей. Если вы при беге почувствуете боль в спине, необходимо сразу же прекратить занятия и вернуться к ходьбе.

Как только связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.

Большую пользу при грыже диска и остеохондрозе могут принести занятия йогой. Несколько базовых асан и рекомендации по их выполнению приведены в нашей статье 5 лечебных поз йоги при грыже поясничного отдела позвоночника .

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ ПОЗВОНОЧНИКА

При грыжах и протрузиях поясничного и грудного отделов позвоночника на этапе реабилитации необходимо ежедневно выполнять комплекс лечебных упражнений при грыжах.

Это позволит в кратчайшие сроки восстановить утраченную подвижность позвоночника, будет способствовать устранению остаточных болей и парастезий (онемение, жжение, ощущение покалывания, ползающих мурашек и др.) в конечностях.

Нужно понимать, что в остром периоде грыжи и протрузии межпозвонковых дисков, когда присутствует боль в спине или конечности, упражнения делать не следует.

Наоборот, в этот период нужно ограничить физическую нагрузку, длительную ходьбу, бег, прыжки, поднимание тяжестей, долгое сидение за столом или за рулём. Необходимо как можно больше времени находится в максимально комфортном для позвоночника положении (чаще всего это положение лёжа на правом или левом боку с поджатыми к животу ногами).

Когда боль значительно уменьшится, (обычно это происходит на 10 -15 сеанс комплексного лечения) ваш лечащий врач порекомендует приступать к выполнению комплекса лечебной гимнастики.
Доктор подберёт Вам индивидуальный комплекс упражнений, посоветует на что обратить внимание, какие упражнения исключить, а какие делать чаще.

Обычно из комплекса лечебной физкультуры при грыжах исключаются все упражнения с отягощениями (гирями, гантелями, штангой), прыжки, бег, велосипед, мостик и все упражнения с сильным прогибом поясницы и сильными скручиваниями в позвоночнике.

Комплекс упражнений при грыжах позвоночника нужно выполнять очень осторожно, один раз в день, начиная с 3-4 повторений каждого упражнения в медленном темпе. Затем, в течение нескольких дней, довести количество повторений каждого упражнения до 8-10.

Если какое-либо из упражнений вызывает или усиливает боль, его сразу нужно исключить из комплекса, и посоветоваться с лечащим доктором чем это упражнение можно заменить.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях поясничного отдела позвоночника:
1. Исходное положение: Лёжа на коврике на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, рукилежат вдоль туловища.

На медленном выдохе обхватывайте правое колено руками и подтягивайте его к животу, фиксируйте на несколько секунд, прижимая поясницу к полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторить то же самое с левой ногой.

Повторить по 10 раз для каждой ноги.

Межпозвоночная грыжа – это серьезное заболевание позвоночника. Суть заболевания заключается в разрыве плотной (фиброзной) оболочки межпозвоночного диска и частичном выпадении пульпозного ядра (содержимого) через данный разрыв.

Причин возникновения межпозвоночной грыжи может быть несколько, но наиболее распространенная – грыжа появляется как следствие остеохондроза позвоночника.

Дегенеративные процессы, происходящие при остеохондрозе, влияют на эластичность межпозвоночного хряща пациента. Тела позвонков, пораженные остеохондрозом позвоночника, меняют свою структуру, увеличивается давление на межпозвоночный диск и происходит разрыв его оболочки.

Основным симптомом грыжи позвоночника является боль – грыжевое выпячивание сдавливает нервный отросток, выходящий из позвоночника.

Пациенты с межпозвоночной грыжей нуждаются в комплексном лечении и тщательном пересмотре образа жизни, так как необходимо беречь пострадавший позвоночник.

Запрещено поднимать тяжести

При постановке диагноза межпозвоночная грыжа пациенту важно контролировать движения и нагрузки, которые оказываются на позвоночник в обычной жизни.

Запрещено поднимать любые тяжести. Позвоночник и так испытывает тяжелое давление под весом собственного тела, при поднятии тяжестей этот вес увеличивается, возникает дополнительное давление на поврежденный межпозвоночный диск, что может привести к усугублению межпозвоночной грыжи.

Желательно избегать долгого сидения. Эта поза является наиболее тяжелой и для здорового позвоночника, для больного же – почти губительной.

Рывкообразная компрессия позвоночника при прыжках, езде по кочкам в транспорте создает кратковременную, но опасную нагрузку, что также может спровоцировать ухудшение состояния пациента с межпозвоночной грыжей.

В лфк разработаны множество комплексов упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета позвоночника и устранение грыжи

Лечение межпозвоночной грыжи включает в себя множество пунктов. Одним из основополагающих является лечебная физкультура (ЛФК).

Основное направление упражнений при межпозвоночной грыже – укрепление мышц и связок пациента, окружающих позвоночник.

Разработано много гимнастических упражнений для лечения грыжи позвоночника, многие известные специалисты посвятили межпозвоночной грыже свои исследования.

При правильном подходе и некоторых усилиях и дисциплинированности пациента наблюдаются хорошие результаты.

Врачи считают, что лечебная физкультура является одним из наиболее действенных методов лечения межпозвоночной грыжи

Диагностированная у пациента грыжа позвоночника является прямым показанием к назначению комплекса физкультуры.

При обращении к грамотному врачу или в специализированный медицинский центр, будет составлена индивидуальная для пациента программа тренировок, которые помогут замедлить развитие заболевания позвоночника и привести к скорейшему выздоровлению.

Назначение ЛФК возможно только после обследования и осмотра узким специалистом, так как важно учитывать индивидуальные особенности пациента, локализацию межпозвоночной грыжи и уровень ее выпячивания.

Упражнения лечебной физкультуры имеют ряд противопоказаний.

Временным противопоказанием к началу комплекса лечебной физкультуры является стадия обострения заболевания позвоночника.

Если это свежая межпозвоночная грыжа или, в силу каких-то внешних факторов, произошло обострение: воспалились окружающие позвоночник ткани, пациент испытывает сильную боль в области межпозвоночной грыжи и по ходу нервного отростка – приступать к упражнениям нельзя.

Необходимо стабилизировать состояние пациента медикаментозно, купировать острый приступ межпозвоночной грыжи и только после этого начинать тренировки.

Также не рекомендуют начинать гимнастический курс, если сопутствующее хроническое заболевание находится в стадии обострения.

Пожизненно противопоказаны упражнения пациентам со следующими заболеваниями:

  1. хроническая недостаточность сердечной или дыхательной системы;
  2. злокачественные опухоли, онкология;
  3. хронические нарушения мозгового кровообращения;
  4. паралич конечностей;
  5. нарушения свертываемости крови – гемофилия.

Грыжа поясничного отдела развивается в случае разрыва фиброзного кольца или потери жидкости из студенистого ядра.

Позвонки, которые формируют спинной хребет, имеют небольшие диски, действующие в качестве амортизаторов для позвоночника, и придают ему гибкость. Но когда диск поврежден, он может сместиться с анатомической позиции. Внешне это похоже на выпирающий диск.

С момента рождения человеческий организм на 90% состоит из воды. Но с возрастом, жидкость постепенно уходит. По мере старения организма наши позвонки грубеют из-за дефицита воды и теряют свою эластичность.

Межпозвоночная грыжа вызывает расстройство нервных корешков, что впоследствии приводит к боли и слабости в руках и ногах. С другой стороны, многие люди не испытывают никаких симптомов. Такая реакция объясняется тем, что на спинной мозг не оказывается давление. (См. также: как вылечить грыжу поясничного отдела народными средствами).

Каковы успехи лечения межпозвоночного диска? В большинстве случаев, вылечить грыжу поясничного отдела можно без операции.

Данная патология встречается в любом отделе позвоночника (шейном, грудном), но чаще всего – в нижней части спины.

На развитие грыжи может повлиять:

  • износ диска. В процессе старения диски поддаются дегенеративным изменениям;
  • травма. Иногда даже самые невинные повреждения позвоночника могут образовать трещины на наружном слое диска;
  • наследственность. Плохая генетика довольно часто приводит к серьезным заболеваниям позвоночника. Если у кого-то из членов семьи есть такая предрасположенность, велика вероятность, что родственники могут ее унаследовать. Нарушения межпозвоночного диска часто вызваны остеохондрозом.

Когда грыжа позвоночного диска давит на нервные корешки, человек может ощущать прерывистые или тупые боли. Также, расстройство нервов может вызвать онемение и слабость в конечностях. При пояснично-крестцовом радикулите возможны боли в ягодицах, плавно переходящие в ноги.

Если онемение чувствуется в обеих ногах и в тоже время нарушена функция мочевого пузыря или кишечника, необходимо безотлагательно обратиться к врачу. Это тот самый редкий случай, когда больному требуется срочная операция.

Синдром конского хвоста (паралич) – еще один распространенный симптом при позвонковой грыже.

Боли во время чихания, кашля или смеха, также, могут свидетельствовать о заболевании.

Как правило, мышцы, задетые нервами, ослабевают. В дальнейшем это может привести к частым падениям и ухудшить способность двигать позвоночником.

Лечащий врач диагностирует межпозвоночную грыжу на основании жалоб пациента, принимаемых лекарств, истории болезни, результатов КТ или МРТ. Одних симптомов недостаточно для точного определения диагноза. Большая часть заболеваний позвоночника имеет идентичные симптомы. Поэтому больной нуждается в комплексном обследовании.

Прежде чем приступить к консервативной терапии, пациент нуждается в пассивных методах лечения. Это поможет ему восстановить силы и подготовиться к курсу лечебной физкультуры.

На начальном этапе врач назначает следующие процедуры:

  1. Постельный режим при сильных болях. Если симптомы не слишком обострены, рекомендуется по максимуму оставаться физически активным. Отдых в постели не может длиться более 1-го или 2-х дней. Он может ослабить мышцы и усугубить проблему позвоночника.
  2. Грелки и теплый душ. Каждые два 2 или 3 часа рекомендуется на 15-20 минут использовать грелки. Эту процедуру можно заменить согревающими обертываниями или теплым душем.
  3. Холодные компрессы также актуальны при позвоночной грыже. Но ни в коем случае нельзя прикладывать лед на голую кожу. Холодная терапия длится от 10 до 15 минут с интервалом 2-3 часа.

Теперь, когда тело отдохнуло, физиотерапевт назначает активные методы лечения. Лечебная гимнастика и физкультура помогают сохранить мышцы сильными и предотвратить дальнейшие травмы.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника направлены на выпрямление осанки и облегчение симптомов.

Для того чтобы можно было управлять болью во время приступа, необходимо подтянуть брюшную полость и уменьшить внешнее давление на паховый канал.

Из-за провисания внутренних органов болевой синдром может усиливаться. (См. также: лечение гимнастикой позвоночной грыжи поясничного отдела).

Все мышцы и мягкие ткани тела активно участвуют в поддержании позвоночного столба.

Существует три типа упражнений, которые нужно выполнять при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

  1. Укрепление мышц таза.
  2. Укрепление мышц тазового дна и нижней части живота (поперечные и косые мышцы брюшной полости).
  3. Физкультура для плеч и грудной клетки.

Следующая группа упражнений считается частью методики пилатеса. Эта уникальная техника предназначена для растяжки позвоночника и расслабления мышц. Достаточно пару занятий с личным инструктором, чтобы запомнить все необходимые упражнения. В дальнейшем, практиковать пилатес можно будет самостоятельно дома.

Что делать, если пациент не в состоянии выполнять даже самые простые физические нагрузки? В этом случае поможет ходьба. В идеале это должны быть прогулки по 45 минут в день.

Ходьба ненавязчивым образом благотворно влияет на три целевые области: таз, брюшную полость и грудную клетку. Вся мышечно-скелетная система гармонично взаимодействует во время пеших прогулок.

Ходьба в быстром и устойчивом темпе отлично разогревает мышцы и увеличивает подвижность позвоночных отделов.

Обычно на лечение межпозвоночной грыжи уходит от 1-го до 6-ти месяцев. Только 1 пациент из 10 в конечном итоге прибегает к хирургическим процедурам.

Важно набраться терпения и придерживаться индивидуального плана лечения. Если консервативные методы не помогли после усиленного курса гимнастики и физкультуры, стоит обсудить детали операции.

Любая травма в дальнейшем может привести к серьезным осложнениям работы позвоночника. Чтобы избежать будущих проблем рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения. Врач разрабатывает программу упражнений в зависимости от физических возможностей пациента и степени тяжести заболевания.

Самая большая опасность для человека, страдающего межпозвоночной грыжей – это малоподвижный образ жизни. Чем меньше движений и физической активности, тем больше усугубляется проблема. Со временем позвонки просто-напросто могут закаменеть.

Конкретные упражнения при поясничной грыже разрабатываются врачом с учетом всех симптомов пациента.

Силовые нагрузки и гимнастика укрепят и восстановят мышцы нижней части спины. Крепкие мышцы защитят позвоночник от дополнительного давления.

Человек не нуждается в интенсивных кардио тренировках и поднятии тяжелого веса. Простой комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела и аэробика способны сотворить чудеса. Придерживаясь плана лечения, контролировать симптомы межпозвоночной грыжи будет еще проще.

Упражнения из йоги или пилатеса повысят гибкость и улучшат прочность позвоночника. Особенно при острой боли в ноге или пояснице будет полезна гимнастика.

Иногда врач назначает и более ритмичные или динамичные упражнения. Эта программа задействует мышцы спины и брюшной полости. Умеренная аэробика, ходьба, езда на велосипеде и плавание также помогут облегчить боли.

Программа ЛФК должна длиться как минимум 5 дней в неделю по 30-40 минут. В первый день тренировку можно сократить до 10 минут, и потом, постепенно увеличивать время.

Профилактика всегда лучше, чем лечение. Но если в вашем случае избежать грыжи межпозвоночного диска уже нельзя, превентивный подход отнюдь не будет лишним.

Все жалобы и симптомы пациента можно устранить эффективными упражнениями для спины и мышц живота. (См. также: грыжа поясничного отдела позвоночника — лечение упражнениями Бубновского).

Что самое главное для позвоночника

  1. Крепкий брюшной пресс.
  2. Здоровая осанка.
  3. Минимальная нагрузка на нижнюю часть спины.

Хороший пресс образует сильный корсет и предотвращает риски развития межпозвоночной грыжи. Постуральная коррекция и упражнения для осанки укрепят позвоночник и снизят лишнюю нагрузку в области поясницы.

Как предотвратить проблемы с позвоночником, если вы однажды повредили спину? Оставаться здоровым помогут следующие рекомендации:

  1. Оберегайте спину от неравномерных нагрузок и тяжелого физического труда.
  2. Следите за здоровьем осанки. Первые проблемы в поясничном отделе начинаются именно из-за ее нарушения. Приложите больше усилий по выпрямлению осанки, если есть искривление.
  3. Регулярно выполняйте физические упражнения.
  4. Сохраняйте свой вес в норме. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник. Если при наличии грыжи есть избыточный вес – нужно его сбросить.
  5. Соблюдайте правильный рацион питания, богатый кальцием и витамином D.
  6. Придерживайтесь полноценного сна.
  7. Во время кашля, чихания и непрерывного смеха принимайте вертикальное положение.
  8. Не курите. Эта вредная привычка увеличивает риск повреждения межпозвоночного диска.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно разрабатывать программу по ЛФК. Человеку самому определить межпозвоночную грыжу практически невозможно. А если точный диагноз не выявлен – нет никаких гарантий, что программа лечения будет составлена правильно. Только на основаниях комплексной диагностики врач имеет право назначать программу по физкультуре.

Межпозвонковые диски соединяют и удерживают от смещения позвонки. Они на 85% состоят из воды, служат гидравлическими амортизаторами при беге, прыжках, наклонах. Но с годами эти хрящеподобные межпозвоночные прокладки теряют свою эластичность, сплющиваются и даже выдавливаются, образуя грыжу. Это связано с ухудшением питания хрящевой ткани.

Только физические упражнения, усиливающие в окружающих мышцах кровоток, способны нормализовать питание дисков позвоночника, а значит сохранять их здоровыми и эластичными. Каждый межпозвоночный диск состоит из наружного фиброзного кольца и желеобразного пульпозного ядра, расположенного в центральной части диска.

Фиброзное кольцо соединяет два позвонка друг с другом и имеет прочное волокнистое строение.

При межпозвоночной грыже диска фиброзное кольцо разрывается и из диска выходит вещество пульпозного ядра. Если разрыв кольца происходит со стороны позвоночного канала, то вещество ядра выходит в него и начинает сдавливать нервные структуры. Боли особенно сильны в первые три месяца, и встречается такая грыжа позвоночника у лиц 25-45 лет.

Грыжей так же называют выпячивание диска без разрыва фиброзного кольца. Если сделать томографию здоровым людям после 50 лет, то у 80 процентов обнаружат такие выпячивания, размером 3-4 мм, которые существуют в позвоночнике бессимптомно.

  1. Травма: удар в область спины, неудачное падение, неправильное поднятие тяжестей
  2. Осложнение остеохондроза – измененный, дегенерированный в результате остеохондроза диск может разорваться в результате даже небольшого повышения давления.

Если межпозвоночная грыжа вытесняется вбок или вперед от позвоночного столба, то это происходит безболезненно. А если назад (внутрь), то она сдавливает спинномозговые корешки и сосуды, вызывая боль.

Кроме того, она может пережать нервные волокна, ведущие к внутренним органам, и они перестают работать нормально. Это может привести к нарушению мочеиспускания, дефекации, язве желудка, образованию камней во внутренних органах.

Кроме механической компрессии, нервные окончания подвергаются химическому раздражению веществом пульпозного ядра, возникает местное воспаление, которое также усиливает болевой симптом.

Основные симптомы грыжи позвоночника.

  1. боль, отдающая в руку или ногу
  2. онемение части руки или ноги
  3. слабость некоторых мышц
  4. снижение рефлексов в мышцах

От того, какие мышцы поражены и где развивается онемение, можно определить локализацию межпозвонковой грыжи. Боль может быть разной интенсивности – от дискомфорта до невыносимой боли, это зависит от размера грыжи, диаметра позвоночного канала, её расположения относительно нервных окончаний и стадии развития.

  • 1 стадия длится 3-4 месяца – вещество пульпозного ядра продолжает просачиваться в разрыв, грыжа диска увеличивается, сдавливая нервные окончания, вызывая воспаления, в этот период она содержит много жидкости. При острых болях необходим постельный режим, двигаться надо осторожно, избегая движений, усиливающих боль. При терпимой боли нужно двигаться как можно больше: в этот период грыжа мягкая и подвижная, за счет работы мышц она расположится более удобным и безболезненным для организма образом. Но следует помнить, что в этой стадии развития особенно опасны наклоны вперед – грыжа будет интенсивно выдавливаться.
  • 2 стадия . 3- 6 месяцев. К концу третьего месяца в результате правильного лечения, а также от времени грыжа диска постепенно начинает обезвоживаться, рассасываться и уменьшатся в размерах. Часто уменьшается до 50% от своего первоначального размера.
  • 3 стадия . 6 – 12 месяцев. Грыжа уплотняется и рубцует своим веществом место разрыва фиброзного кольца. Она может уменьшится на 60-70%
  • 4 стадия . 12 – 24 месяца. Завершаются процессы рубцевания, грыжа диска становится неподвижной и плотной. Никаких изменений больше не происходит. Боли проходят, возвращается полная работоспособность. Но амортизационные свойства диска уже утрачены, позвонки сближаются и наседают друг на друга

Диагностика При подозрении на грыжу диска назначают рентгенографию. Грыжу это обследование выявить не сможет, но может исключить другие заболевания с похожими симптомами Наиболее эффективным методом диагностики является магнитно-резонансная томография (МРТ).

(с использованием материалов ЗОЖ 2006 г. №6, стр. 6-7)

  1. Включать в рацион макрель, сельдь лосось – они содержат вещества с противовоспалительным действием
  2. В рационе должны присутствовать овощи, каши, отруби, грецкие орехи, кисломолочные продукты, продукты, богатые калием.
  • В питании следует исключить жирные продукты – они способствуют воспалительным процессам, ограничить сладкое и мучное.
  • Курение очень губительно действует на хрящевую ткань дисков. К их разрушению так же приводит ожирение.

    Главное лекарство от грыжи диска – это гимнастика. Неподвижность губит наш позвоночник. При межпозвоночной грыже в поясничном отделе упражнения на скручивание не рекомендованы. При проблемах с позвоночником нежелательны прыжки, бег, степ-аэробика. Предпочтение надо отдать ходьбе, плаванию, лыжам, велосипеду.

    Вот несколько простых упражнений, благотворно действующих на позвоночник.

    • Упражнение №1. Встать спиной к стене, прижаться затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Все тело, кроме мышц брюшного пресса расслаблено. Надо засечь время, сколько удастся простоять в этой позе. Каждый день прибавлять по 5 секунд. Цель 5 минут.
    • Упражнение №2. Лечь на спину, вытянуть ноги. Оттягивать один носок от себя, другой на себя, потом тоже обоими носками, затем разводить и сводить носки.
    • Упражнение №3. Лечь на спину, согнуть колени. Отклонять колени вправо и влево, затем сводить и разводить.
    • Упражнение №4. Лечь на спину, согнуть колени. Отпускать и поднимать таз, опираясь на ступни и лопатки.
    • №5. Лечь на бок, делать махи прямой ногой вперед и назад.
    • №6. Встать на четвереньки. Прогибать и выгибать спину
    • №7. Лечь на спину, согнуть колени. Подтягивать правое колено к левому локтю, левое колено к правому локтю.
    • Очень полезны всевозможные висы, растяжения, лежа на животе и спине с отрывом от пола конечностей и головы. (Из беседы с заведующим отделением неврологии С. А. Мартюшевым ЗОЖ 2006 г. №6, стр. 6-7)

    У женщины обнаружили две грыжи в поясничном отделе позвоночника, предложили операцию, но она от неё отказалась. Решила лечиться сама, ей помогла знакомая. которая избавилась от грыжи с помощью упражнений.

    Принцип гимнастики такой – не надо использовать много упражнений, достаточно 8-12 на мышцы спины и позвоночник. Но каждое упражнение надо делать по многу раз, не жалея себя, но и не навредив, прислушиваясь к организму, не через дикую боль.

    Женщина делала зарядку каждый день, и лишь через несколько месяцев появись первые намеки на улучшение. Вскоре боли полностью прошли. Вот этот комплекс:

    Разминка (утром, перед тем, как встать)

    1. Лежа на спине, осторожно тянуть на себя носки ног, не отрывая пяток от постели, голову тянуть на грудь – 10 – 15 раз.
    2. Лежа на спине, ноги на ширине плеч, наклоняйте носки ног внутрь под прямым углом – 50 раз
    3. Лежа на спине, ноги широко расставлены и согнуты в коленях, опускать колени внутрь, пытаясь достать коленями до постели – 50 раз.
    4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты, делайте закрутку позвоночника – голова поворачивается в одну сторону, а ноги в другую.- 50 раз
    1. Разогреться (бегать на месте 3 минуты или приседать 50 раз)
    2. Растягивать позвоночник – наклоны в стороны – по 50 раз, наклоны вперед – 30 раз, осторожно наклоны назад – 10 раз
    3. Покачивание тазобедренными суставами из стороны в сторону, слегка сгибая ноги в коленях – 400 раз
    4. Лечь на табуретку паховой областью, ноги закрепить внизу за край шкафа или дивана, поднимать и опускать туловище, работая мышцами спины, Руки согнуты на пояснице – 3 подхода по 10 наклонов.
    5. Шагать на четырех конечностях по комнате, стараясь не сгибать ноги
    6. Встать в стартовую спринтерскую позу. Осторожно наклоняя туловище, прогнуть спину, вернуться в И. П., растянув мышцы спины – 20 раз
    7. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед и широко раздвинуты – наклоняться к каждой ноге по 50 раз, затем внутрь ног, по центру -100 раз.
    8. Сделать стойку «березка», поддерживая себя за поясницу, занести ноги за голову, продержаться несколько минут. (ЗОЖ 2011 год, №24 стр. 8)

    Межпозвоночная грыжа поясничного отдела – это диагноз, при котором следует очень осторожно относиться к любым физическим нагрузкам.

    Существует множество причин, из-за которых она может возникнуть, а неосторожное и легкомысленное отношение к этому недугу может значительно усугубить состояние межпозвоночного диска и усилить его смещение.

    Поэтому необходимо знать, какие упражнения рекомендуются для улучшения состояния позвоночника, а каких следует категорически избегать.

    Ниже приведен список упражнений, которые нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника:

    1. 1Вис на перекладине. В отличие от лечения грыжи других отделов позвоночника, вертикальное растягивание поясничной области только ухудшит положение.
    2. 2Прыжки в длину или высоту.
    3. 3Быстрые повороты из стороны в сторону. Они дают сильную внезапную нагрузку на позвоночный столб, что при данном заболевании нежелательно.
    4. 4Упражнения, связанные с ударами и толчками в область поясницы.
    5. 5Скручивания. Их разрешается выполнять только на последних тренировках, но ни в коем случае не в числе первых упражнений.
    6. 6Наклоны вбок более чем на 90 градусов.
    7. 7Любые упражнения, требующие резкого движения. Даже элементы, предназначенные для излечения грыжи поясничного отдела, рекомендуется выполнять медленно и плавно, избегая мгновенных нагрузок.
    8. 8Интенсивный массаж и сильное растирание мышц в районе грыжи.

    Кроме того, пациенту, занимающемуся спортом или посещающему тренажерный зал, придется отказаться от:

    • Футбола
    • Баскетбола
    • Хоккея
    • Легкой и тяжелой атлетики
    • Бодибилдинга

    Заниматься профессиональным лыжным спортом запрещено, однако, спокойная ходьба на лыжах без сильной нагрузки только укрепит мышцы спины и поясничного отдела.

    Также не стоит переохлаждать и перегревать область грыжи. Следует избегать долгого сидения на одном месте, поднятия тяжестей на вытянутых руках. Если нужно поднять что-то тяжелое, сначала необходимо присесть, и уже из сидячего положения поднимать предмет, держа его как можно ближе к туловищу.

    После такого количества запретов может возникнуть ощущение, что любая физическая нагрузка противопоказана. Однако это не так. Чрезмерное расслабление позвоночника при грыже только ослабит мышечный корсет. Существуют целые комплексы упражнений, предназначенных для тренировки и укрепления мышц поясничного отдела, уменьшения напряжения на межпозвоночные ткани. В числе таких:

    1. 1Плавание. Этот вид спорта рекомендован почти при всех видах межпозвоночных грыж, так как благоприятно действует на позвоночник.
    2. 2Пилатес. Тренер должен быть информирован о состоянии пациента. Это поможет подобрать упражнения для каждого конкретного случая.
    3. 3Прогибы позвоночника. Выполняются из стойки на локтях и коленях.
    4. 4Поочередные подъемы ног. Выполняются лежа на боку.

    Приступать к тренировкам на ранних стадиях болезни строго запрещено. Сначала врачи назначают лишь легкую гимнастику, чтобы не спровоцировать дальнейшее увеличение грыжи. Перед тем, как выполнять какие-либо упражнения, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Следует помнить, что неосторожными действиями можно нанести здоровью непоправимый вред.

    Правильно подобранные упражнения для спины при грыжах позвоночника позволяют облегчить симптомы заболевания и предотвратить его дальнейшее развитие, укрепляя мышечный каркас.

    Известно, что грыжа позвоночника доставляет массу неприятных и болезненных симптомов. Лечение такого заболевания должно проводиться комплексно.

    Не стоит игнорировать физические упражнения из разряда лечебной гимнастики для уменьшения болей в спине и улучшения подвижности мышц и частей позвоночника.

    Перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом, так как в период обострения или при последних стадиях грыжи лучше не совершать сложных телодвижений, чтобы не вызвать ухудшения ситуации. Любые гимнастические упражнения из ЛФК должны приносить скорее облегчение, чем боль, поэтому важно внимательно следить за откликом организма на занятия.

    Ждать быстрого результата от упражнений не стоит, этот процесс длительный. Но через несколько месяцев регулярных занятий уже можно будет сделать выводы об эффективности методики в лечении межпозвоночной грыжи. Все упражнения для спины при грыжах позвоночника должны быть в первую очередь безопасны.

    При наличии грыжи все занятия должны проходить после согласования с врачом. Обычно медики это только приветствуют и поощряют, а также дают рекомендации, какие движения разрешены, а какие запрещены в конкретном случае.

    Начинайте занятия с простых комплексов, делайте каждое упражнение медленно, уделяя внимание технике, количество повторов варьируйте от 7 до 10 в зависимости от самочувствия. Не нужно сразу стремиться к рекордам, перенапрягать спину в состоянии травмы опасно.

    Для лечебного эффекта важна не сила и скорость, а регулярность, поэтому не усложняйте.

    Изучите свой организм. Всегда какие-то упражнения при грыже позвоночника подходят больше, а какие-то меньше. Действуйте аккуратно, не совершайте резких толчков и не раскачивайте корпус.

    Целью лечебной гимнастики является укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения, ускорение обменных процессов. При возникновении боли в спине при выполнении упражнений занятия следует прекратить. В то же время после зарядки должно оставаться приятное напряжение в мышцах.

    Регулируйте нагрузку таким образом, чтобы не допустить болевых ощущений и прочувствовать все тело, дать ему поработать.

    Следует внимательно относиться к амплитуде движений, она должна постепенно увеличиваться. Не стоит сразу пытаться отвести голову как можно дальше или наклониться как можно глубже. Работайте постепенно, плавно, с четким пониманием того, какая мышца в данный момент задействована и как функционирует позвоночник.

    Не занимайтесь в период обострения грыжи: воспалительный процесс заблокирует возможности спины и ничего, кроме боли, вы не получите от упражнений. В этом случае лучше остановитесь на прогулках по парку, носите поддерживающие бандажи и тейпы.

    В зависимости от локализации грыжи упражнения для спины могут варьироваться. Ниже представлен стандартный комплекс, от которого можно отталкиваться при составлении своего собственного.

    Займите положение лежа на спине, подтяните колени к груди, зафиксируйте положение с помощью сцепленных в замок рук. Потяните на себя правое колено, помогая руками, следите, чтобы левая нога не двигалась и не перекручивалась в бедре. Почувствуйте, как тянется поясница и растягиваются позвонки. Смените ногу. Сделайте нужное количество повторов.

    Примите положение лежа на спине, согните колени, а стопы прижмите к полу. Сделайте подъемы таза вверх, опираясь на лопатки и стопы. Поднимайтесь как можно медленнее, в верхней точке обязательно зафиксируйте положение на несколько секунд. Не забывайте дышать: из исходного положения делайте вдох, при подъеме делайте выдох. Выполните нужное количество повторов.

    Примите исходное положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Медленно отведите правую ногу влево через левое бедро. Вы почувствуете небольшое скручивание и растяжение в пояснице. Старайтесь не уводить ногу далеко, чтобы не травмировать позвоночник, достаточно ощущения растягивания мышц спины. Вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги.

    Примите положение лежа на животе, руки и ноги в свободном состоянии вдоль тела. Поднимайте корпус, вытягивая руки вверх, отрывая ноги от пола. Зафиксируйте положение в верхней точке на несколько секунд, затем опуститесь на пол, отдохните.

    Почувствуйте, как работают мышцы спины вдоль позвоночника. Из того же исходного положения поднимайте правую руку и левую ногу, зафиксируйте в верхней точке на несколько секунд, затем опустите на пол. Повторите для другой пары рук и ног.

    Примите упор на колени и руки, спина прямая, голова смотрит прямо. Медленно выгибайте спину вверх, максимально растягивая позвонки, следите за положением шеи, она не должна изгибаться.

    Держите верхнюю точку как можно дольше, затем вернитесь в исходное положение. Вниз прогибаться, как при упражнении «кошечка», при грыже позвоночника нельзя.

    Упражнения для спины следует выполнять без сильных прогибов в пояснице и в шее.

    источник

    Тяжелая физическая активность и упражнения с осевым давлением на позвоночник — это самые важные противопоказания при межпозвоночной грыже. Грыжи поясничного отдела встречаются намного чаще, нежели грыжа грудного отдела или шейного. Заболевание сопровождается сильными болями, а несоблюдение рекомендаций и неправильное лечение может привести к обездвиживанию и инвалидности.

    Снизить риск ухудшения состояния возможно введением ряда ограничений. Противопоказано поднятие тяжелых предметов, длительное пребывание тела в вертикальном положении. Человеку, который столкнулся с такой проблемой, важно пересмотреть и изменить силу физической активности, проанализировать свой образ жизни и питание. Соблюдение ограничений, когда есть межпозвоночная грыжа, позволит ускорить лечение, а именно:

    • снизить нагрузку на пораженную область,
    • расслабить мышечный спазм,
    • укрепить мышечный каркас,
    • создать условия для восстановления хрящевой ткани.

    Физические нагрузки — это важный элемент в терапии грыжи, но самостоятельно подбирать комплекс упражнений нельзя. Самый безобидный и простой вид спорта может привести к ограничению подвижности. Любые нагрузки с отягощением не разрешены. Приседания, выпады, тяговые упражнения с тяжестью — это основные противопоказания при грыже поясничного отдела позвоночника. Следующие виды спорта относятся к неразрешенным:

    Любые упражнения при грыже позвоночника проводятся после предварительного мышечного разогрева.

    Чрезмерная нагрузка на тело запрещена, поскольку неправильно подобранный комплекс может вызвать негативные последствия и ухудшить ход лечения болезни. Разрешено выполнять небольшое количество упражнений, в список неразрешенных входят:

    • прыжки,
    • сильное вертикальное вытягивание на перекладине,
    • удары по спине,
    • скручивания,
    • подтягивание,
    • любые резкие движения.

    Повседневный режим человеку с изменениями в позвоночнике придется пересмотреть. Повседневная работа исключает наклоны, поднимание тяжестей. К привычному образу жизни добавляются обязательные ограничения:

    • Сидеть при грыже больше 15 минут нельзя, важно разбавлять длительное статическое положение легкой гимнастикой.
    • Нельзя поднимать тяжести весом больше 2 килограмм.
    • Не рекомендуется наклоняться при подъеме какой-то вещи с пола.
    • Запрет на алкоголь и курение, так как эти негативные привычки ухудшают снабжение кровью позвоночника.

    Нарушение питания хрящевой ткани, как основного слоя межпозвоночных дисков, является причиной образования проблем с позвоночником. Улучшить снабжение проблемного диска питательными веществами, снижение повышенной нагрузки из-за лишнего веса — это главные задачи диетического питания. К употреблению запрещены следующие продукты:

    • изделия из муки высшего сорта,
    • колбасные изделия,
    • белый рис,
    • консервация,
    • газированная вода,
    • белый рис,
    • мороженое,
    • продукты с повышенной жирностью.

    Согревание провоцирует снижение тонуса мышечного каркаса, в результате чего сильно ослабевают мышечные волокна. Прогревание приводит к тому, что позвоночная грыжа может сместиться с выпячиванием. Такое развитие ситуации опасно защемлением нервных окончаний, что вызовет сильные болевые ощущения. Лечить заболевание при помощи прогревающих процедур категорически запрещено.

    Совместимы ли грыжа позвоночника и массаж, который способен снимать зажатость мышц и усилить приток крови к пораженному участку. Массаж назначается и проводится только врачом, предварительно определяются противопоказания при грыже шейного отдела позвоночника, поясницы или груди. Индивидуально подбирается техника его проведения и учитывается общее самочувствие человека. Прибегать к растиранию тела не рекомендуется при обострении заболевания.

    источник

    Причина возникновения грыжи – разрыв и выпячивание межпозвоночного диска. Чаще всего страдает поясница, поскольку на неё ложится основная нагрузка при малоподвижном «сидячем» образе жизни. Гиподинамия также способствует разрушению хряща: слабые нетренированные мышцы не могут поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении.

    Заболевание очень распространено в наши дни, так как работа за компьютером – основной вид деятельности современного человека.

    У 90% обратившихся за медицинской помощью при разрыве диска диагностируется грыжа именно поясничного отдела. Врач назначает прежде всего обезболивающие препараты и нестероидные противовоспалительные средства.

    После снятия острых симптомов рекомендуется физиолечение и выполнение специального комплекса упражнений.

    Многие пациенты сомневаются в пользе физических нагрузок на больной позвоночник. Однако именно гимнастика позволяет восстановить подвижность, избавиться от болевого синдрома и сформировать мышечный корсет для поддержки позвоночного столба.

    Если диагностирован разрыв межпозвоночного диска в поясничном отделе, нужно исключить дополнительную нагрузку на эту зону. Под строжайшим запретом находятся силовые тренировки с отягощениями:

    • Становая тяга – это наклон за снарядом с последующим рывком. Такое упражнение чревато травмами даже для здорового человека, а при грыже позвоночника гарантированно приведёт к тяжёлым осложнениям.
    • Приседания тоже придётся выполнять без штанги, так как повреждённому позвоночнику вполне достаточно веса тела для нагрузки.
    • Противопоказаны наклоны с гантелями и жим штанги, значительно перегружающие поясницу. Не рекомендуется также гиперэкстензия.
    • Скручивания, хоть и выполняются без утяжелений, создают огромное напряжение мышц спины в области талии. При повреждениях поясничного отдела позвоночника не рекомендованы как прямые, так и диагональные разновидности этого элемента.

    Также желательно ограничить или исключить полностью бег, поскольку повреждённые диски не могут создавать необходимую позвоночнику амортизацию.

    Исключив дополнительную нагрузку на поясницу, можно делать самые разные упражнения для тренировки мышц спины. Особое значение для восстановления функций позвоночника имеет растяжка.

    Элементы выполняемые стоя, не слишком нагружают поясницу, поэтому полезны на любых стадиях заболевания.

    Растягивание позвоночного столбы и мышц из положения сидя создают более значительное напряжение и требуют особой осторожности при выполнении.

    Самодеятельность в этом вопросе почти всегда означает ухудшение самочувствия и возникновение осложнений. Примерный комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела выглядит так:

    Этот десятиминутный этап является обязательным началом любой тренировки. Он позволяет:

    • ускорить кровообращение,
    • разогреть мускулатуру,
    • подготовить организм к предстоящей нагрузке.

    Разминка перед выполнением упражнений для лечения грыжи имеет особое значение, так как существенно снижает вероятность травм.

    • Общий элемент подготовки к интенсивным занятиям – дыхательные упражнения. Они выполняются стоя, на глубоком вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе – опускаются.
    • Затем желательно покружиться по комнате, сделав не менее 7 полных оборотов в каждую сторону.
    • Разогреть мышцы шеи помогут наклоны головы в разные стороны, а для плечевого пояса предназначены вращения рук (кисти фиксируются на плечах).
    • Чтобы разработать поясницу, руки нужно положить на талию и сделать несколько вращений и наклонов корпуса.
    • Желательно также размять ступни, ставя ногу поочерёдно на пятку и носок.

    Главное условие успешной и безопасной тренировки – неспешное и плавное выполнение отдельных элементов. Так мышцы получат необходимую нагрузку, а больной позвоночник не будет травмирован дополнительно.

    • Для растягивания позвоночного столба следует встать прямо, опустив руки вдоль тела. Вдыхая, потянуться вверх (макушкой), подняв руки и зафиксировавшись в такой позе на 20-30 секунд. На выдохе вернуться в первоначальное положение, повторить движение 3 раза.
    • Из того же положения поднять вверх сцепленные в замок и развёрнутые к потолку ладони. Привстав на носочки, нужно тянуться вверх и назад, запрокинув голову и прогибаясь в пояснице. Сделать не менее 3 повторений.
    • Стоя прямо, поднять вверх руки и зафиксировать в таком положении. Плавно наклонить корпус вперёд вместе с руками насколько возможно, задержаться в этой позе секунд на 20. Повторить не более 4 раз.
    • Лёжа на полу на спине, поочерёдно подтягивать к груди ноги. Упражнение выполняется очень медленно, с задержкой ноги в верхней точке около минуты.
    • Подъём ног делается в той же позиции. Нижние конечности по очереди поднимаются под прямым углом к туловищу и плавно опускаются обратно. Элемент нужно повторить не менее 7 раз для каждой ноги.
    • В том же положении на протяжении 2 минут нужно «покрутить велосипед». Если напряжение слишком велико, под поясницу можно подложить ладони.
    • Лёжа на животе и раскинув конечности в разные стороны, на выдохе поднять их вверх, задержавшись в этой позе на полминуты. Повторить движение 3 раза.
    • Для гибкости позвоночника очень полезно упражнение «кошка». Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину наружу, опустив голову, а затем прогнуться в пояснице в обратную сторону (подбородок и таз тянуть вверх). Выполнять в течение 2 минут.
    • «Кобра» тоже делается лёжа на животе. Ладони упираются в пол на уровне груди, торс на вдохе поднимается вверх с прогибом в талии.
    • Для проработки всех мышц спины отлично подходит «планка»: опираясь только на локти и ступни, выпрямленное тело нужно удерживать на весу не менее минуты.
    • Сидя на полу с выпрямленными ногами нужно дотянуться пальцами до ступней и задержаться в этой позе на полминуты.
    • еще несколько упражнений:

    Все перечисленные элементы предназначены для растягивания позвоночника и укрепления мышц спины. Если в процессе занятия возникают болевые ощущения, следует уменьшить количество повторений.

    Этот этап помогает восстановить дыхание и правильно завершить тренировку. Рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, потягиваясь и поднимая руки. Можно повторить несколько элементов разминки (вращение плечами, наклоны), а также энергично потереть ладони друг о друга и приложить их к пояснице.

    Тренироваться нужно несколько раз в сутки, однако при плохом самочувствии и болях в позвоночнике заниматься не следует.

    Плавное и неспешное движение – залог эффективности и безопасности занятий. Рывки и прыжки должны быть полностью исключены. При смене исходной позиции двигаться нужно осторожно: падая на пол или слишком резко вставая, можно травмировать больной позвоночник.

    В первое время не нужно пытаться максимально выложиться на тренировке. Указанное число повторений – предел для начинающего и превышать его не стоит.

    По мере укрепления мышечного корсета нагрузку можно и нужно увеличивать, но с учётом самочувствия и болевых ощущений.

    Вернуть здоровье просто, если знать, какие упражнения можно делать при грыже позвоночника в поясничном отделе, соблюдать рекомендации и заниматься регулярно.

    За последние годы увеличилось количество случаев заболевания межпозвонковой грыжи. Среди её разновидностей не меньшую опасность представляет грыжа шейного отдела позвоночника.

    Этот недуг обусловлен особенностями строения этого отдела и его функциональными характеристиками.

    Заболевание обнаруживается практически так же часто, как и поясничная грыжа, хотя последний диагноз ставится у гораздо большего числа людей.

    • Что такое грыжа шейного отдела, причины болезни
      • Симптомы и характерные признаки грыжи шейного отдела позвоночника
      • Методы диагностики при грыже шейного отдела
    • Как лечить грыжу шейного отдела позвоночника
    • Последствия шейной грыжи и профилактика

    Чаще всего от этой патологии страдают люди среднего и более старшего возраста. Не радужную картину рисует мировая статистика, по данным которой, эта болезнь обнаруживается у каждого двухтысячного жителя нашей планеты. И среди всего числа пациентов наиболее часто болезнь обнаруживают у мужчин.

    Шея является одной из самых небольших по объёму частей человеческого тела. Соответственно, небольшой диаметр имеет позвоночный канал этого отдела позвоночника. Но при своих небольших размерах он содержит много кровеносных сосудов и каналов для нервов.

    Расположены они здесь в таком плотном количестве потому, что они необходимы для доставки мозгу кислорода, а также получения импульсов нервных окончаний. И когда начинают развиваться различные патологии, этот сложный механизм прекращает нормально функционировать.

    Межпозвоночную грыжу шейного отдела позвоночника можно описать как повреждение диска позвоночника, а если говорить более корректно, его фиброзного кольца. Согласно имеющимся данным о строении шейного отдела позвоночника, в его структуре присутствует 7 позвонков, пространство между которыми заполняют межпозвоночный диск.

    Появление грыжи приводит к его выпячиванию, во время которого нервные корешки подвергаются давлению. И в тот момент, когда нервы зажимаются, человек ощущает болевые симптомы. Чаще всего к развитию грыжи приводят травмы или хронические заболевания позвоночника.

    Состояние больного с диагнозом межпозвоночная грыжа может измениться в самый неожиданный момент, причём характерные для этой болезни симптомы могут проявиться в самых разных местах. Все зависит от места возникновения очага болезни, а также нервных корешков, которые оказались зажатыми.

    На начальной стадии пациента могут беспокоить следующие симптомы:

    • Внезапные боли в области шеи, которые сначала сильные, но со временем ослабевают.
    • Слабость и боли в дельтовидной мышце, в области предплечья, бицепса, трицепса, а также наружной части локтя.
    • Постоянно возникающие головные боли, вызванные проблемами кровообращения и питания головного мозга.
    • Чрезмерная раздражительность.
    • Внезапные перепады давления, шум в ушах.
    • Боли, когда пациент пытается горизонтально поднять выпрямленную руку.
    • Потеря чувствительности рук и пальцев на руках, по наличию покалывания можно определить прогрессирование болезни.
    • Ограничение подвижности шейного отдела позвоночника, возможность совершать повороты головой в рамках ограниченной амплитуды.

    Приведённые выше симптомы являются общими для большинства пациентов. Хотя чаще всего они проявляются в разной форме, что связано с индивидуальными особенностями организма.

    Определить, указывают ли эти признаки на наличие грыжи шейного отдела позвоночника, может лишь опытный врач, который прежде должен обследовать больного, изучить симптомы и учесть результаты дополнительных исследований.

    Буквально пару десятилетий назад не всегда удавалось правильно определить грыжу шейного отдела позвоночника. Однако, за последние годы медицина далеко шагнула вперёд, и сегодня можно получить максимум информации о болезни, используя множество современных методов диагностики.

    Одним из таких является магнитно-резонансная томография. Она позволяет довольно точно определить очаг заболевания, степень и локализацию, размеры выпячивания и другие важные характеристики. Также с помощью этого метода диагностики можно дифференцировать болезнь от других нарушений позвоночника с аналогичными симптомами.

    Если после ознакомления с жалобами пациентов с учётом результатов осмотра у специалиста остались сомнения в диагнозе, то он может направить больного на дополнительные исследования. Иногда больные, чтобы обезопасить себя, сами проходят обследование МРТ или компьютерной томографии с использованием контрастных веществ.

    Эти процедуры помогают определить грыжу на начальной стадии, на которой можно быстро убрать болевые симптомы с помощью консервативных методов лечения. И чаще всего для этого используют комплекс лечебных упражнений.

    Компьютерная томография для диагностирования грыжи шейных позвонков используется очень редко, поскольку она обладает достаточно низкой точностью и информативностью. В этом плане более предпочтителен метод диагностики МРТ.

    Также нужно иметь в виду, что этот метод приводит к определённой степени травматизма из-за использования контрастного вещества. Здесь опять же выигрывает метод МРТ из-за полной безопасности.

    Эффективность лечения грыжи шейного отдела позвоночника во многом зависит от времени, когда было начато лечение. Это даёт возможность отказаться от использования кардинальной меры — хирургической операции, а также предотвратить возможные неприятные осложнения.

    Нужно смириться с тем, что на сегодняшний день медицина пока ещё не смогла изобрести таблетку, которая бы помогла вылечить грыжу шейного отдела позвоночника. Но при этом эффективность доступных для пациентов методов воздействия довольно высока, что позволяет замедлить развитие болезни на ранних стадиях, убрать болевые симптомы, а также предотвратить возникновение осложнений.

    При грыже можно использовать множество разнообразных консервативных методов, с помощью которых можно устранить все проявления, характерные для острой стадии заболевания. После этого лечение, как правило, сводится к выполнению специальных упражнений, призванных укрепить мышцы и растянуть шейный отдел позвоночника.

    Чаще всего в рамках консервативного лечения предусматривается проведение следующих лечебных мероприятий:

    • физиотерапия;
    • лечебный массаж;
    • мануальная терапия;
    • нетрадиционные методы лечения;
    • использование средств на основе травяных сборов.

    Межпозвоночная грыжа поясничного отдела – это диагноз, при котором следует очень осторожно относиться к любым физическим нагрузкам.

    Существует множество причин, из-за которых она может возникнуть, а неосторожное и легкомысленное отношение к этому недугу может значительно усугубить состояние межпозвоночного диска и усилить его смещение.

    Поэтому необходимо знать, какие упражнения рекомендуются для улучшения состояния позвоночника, а каких следует категорически избегать.

    Ниже приведен список упражнений, которые нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника:

    1. 1Вис на перекладине. В отличие от лечения грыжи других отделов позвоночника, вертикальное растягивание поясничной области только ухудшит положение.
    2. 2Прыжки в длину или высоту.
    3. 3Быстрые повороты из стороны в сторону. Они дают сильную внезапную нагрузку на позвоночный столб, что при данном заболевании нежелательно.
    4. 4Упражнения, связанные с ударами и толчками в область поясницы.
    5. 5Скручивания. Их разрешается выполнять только на последних тренировках, но ни в коем случае не в числе первых упражнений.
    6. 6Наклоны вбок более чем на 90 градусов.
    7. 7Любые упражнения, требующие резкого движения. Даже элементы, предназначенные для излечения грыжи поясничного отдела, рекомендуется выполнять медленно и плавно, избегая мгновенных нагрузок.
    8. 8Интенсивный массаж и сильное растирание мышц в районе грыжи.

    Кроме того, пациенту, занимающемуся спортом или посещающему тренажерный зал, придется отказаться от:

    • Футбола
    • Баскетбола
    • Хоккея
    • Легкой и тяжелой атлетики
    • Бодибилдинга

    Заниматься профессиональным лыжным спортом запрещено, однако, спокойная ходьба на лыжах без сильной нагрузки только укрепит мышцы спины и поясничного отдела.

    Также не стоит переохлаждать и перегревать область грыжи. Следует избегать долгого сидения на одном месте, поднятия тяжестей на вытянутых руках. Если нужно поднять что-то тяжелое, сначала необходимо присесть, и уже из сидячего положения поднимать предмет, держа его как можно ближе к туловищу.

    После такого количества запретов может возникнуть ощущение, что любая физическая нагрузка противопоказана. Однако это не так. Чрезмерное расслабление позвоночника при грыже только ослабит мышечный корсет. Существуют целые комплексы упражнений, предназначенных для тренировки и укрепления мышц поясничного отдела, уменьшения напряжения на межпозвоночные ткани. В числе таких:

    1. 1Плавание. Этот вид спорта рекомендован почти при всех видах межпозвоночных грыж, так как благоприятно действует на позвоночник.
    2. 2Пилатес. Тренер должен быть информирован о состоянии пациента. Это поможет подобрать упражнения для каждого конкретного случая.
    3. 3Прогибы позвоночника. Выполняются из стойки на локтях и коленях.
    4. 4Поочередные подъемы ног. Выполняются лежа на боку.

    Приступать к тренировкам на ранних стадиях болезни строго запрещено. Сначала врачи назначают лишь легкую гимнастику, чтобы не спровоцировать дальнейшее увеличение грыжи. Перед тем, как выполнять какие-либо упражнения, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Следует помнить, что неосторожными действиями можно нанести здоровью непоправимый вред.

    Взрослые, даже в достаточно молодом возрасте, жалуются на боли в поясничном отделе. Неприятности со спиной могут возникнуть как у спортсменов, так и у людей, ведущих сидячий образ жизни. Распространенным явлением стала межпозвонковая грыжа.

    Хотя эта проблема редко требует хирургического вмешательства, врачи назначают в большинстве случаев удаление грыжи межпозвоночного диска. На сегодняшний день существуют нехирургические способы лечения грыжи позвоночника, предотвращения её появления и уменьшения боли.

    Один из самых простых и эффективных – это определённый комплекс физических упражнений.

    Грыжа поясничного отдела позвоночника симптомы и лечение — эта статья вас познакомит с болезней детальнее. Идеальное лечение грыжи межпозвоночного диска снимает боль в поясничном отделе на долгий срок.

    Приём и инъекции противовоспалительных, обезболивающих препаратов уменьшает интенсивность боли, но не борется с причиной. Регулярные физические нагрузки помогают снять неприятные симптомы и избавиться от грыжи.

    Но некоторые упражнения следует, хотя бы на первом этапе, выполнять под присмотром специалиста.

    В реабилитационных программах пациенты узнают и проводят под руководством опытных физиотерапевтов специальные комплексы, которые эффективно справляются с грыжей межпозвоночного диска.

    Такие пациенты могут и должны продолжать выполнение упражнений в домашних условиях. Смотрите как помогает в лечении грыжи гимнастика бубновского в домашних условиях.

    Есть многочисленные виды спорта, которыми можно безопасно заниматься людям с общими проблемами спины. К ним относятся, прежде всего, спортивные виды на выносливость, в которых мышцы живота и спины используются равномерно. Плавание, ходьба, катание на беговых лыжах – подходящая физическая нагрузка для реабилитации больных с проблемами поясничных дисков.

    Для поясничного отдела позвоночника существуют многочисленные упражнения, которые могут быть легко введены в повседневную жизнь. Как правило, для проведения не нужно никаких специальных устройств.

    • Мостик. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Ступни остаются на земле. Бёдра и нижняя часть спины медленно поднимаются в воздух, получается прямая спина. Позиция закрепляется на короткое время, затем возвращается положение — лёжа на спине.
    • С помощью классических скручиваний можно добиться быстрого результата. В этом виде тренировки задействованы все группы мышц вокруг поясницы.
    • Растяжки. Чтобы обеспечить максимальную гибкость в движении, нужно регулярно растягиваться. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Руками обнимите заднюю часть головы (при этом старайтесь не давить и не тянуть голову). Локти сведены вместе перед лицом. Теперь наклонитесь вперёд с прямой спиной и задержите позицию несколько секунд. Это упражнение можно выполнять на стуле. Сядьте на край стула. Наклоните верхнюю часть тела вперёд, как бы положив его на бёдра. Руки охватывают лодыжки или ножки стула. Теперь потяните тело ещё немного вперёд. Такие движения могут не только растянуть мышцы спины, но и разгрузить на мгновение поражённый позвонок. Давление внутри диска, возникшее в результате грыжи, снижается.
    • Лягте на живот, положите руки под подбородок. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, спина немного прогибается. Ноги остаются на полу.
    • Лягте на спину, поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов. Снова распрямите ноги и положите медленно на пол. Старайтесь не отрывать спину, позвоночник должен полностью касаться пола.

    Очень важная информация. Советуем читать всем!!

    Шокирующая статистика! Согласно последним исследованиям, у более чем 80% россиян наблюдаются сильные поражения суставов. При этом большинство людей даже не подозревают о том, какой опасности они подвергаются.

    Многие, у кого уже имеются характерные симптомы поражения суставов, просто не обращают на это внимания, думая, что в этом нет ничего особенного. Однако, как утверждают врачи, любая боль и дискомфорт в суставах – признак того, что сустав начал разрушаться.

    К основным симптомам разрушения суставов можно отнести: отечность, онемение, хруст и боли в суставе (сначала при нагрузках и непогоде, а потом и постоянные), прострелы в пояснице, частые головные боли, нарушения двигательной активности пальцев ног и рук и многие другие.

    О наличие проблем с суставами говорит хотя бы один из перечисленных симптомов.

    Инновационный препарат «Артропант» многие врачи называют настоящим спасением для суставов. Ведь он позволяет полностью восстановить сустав и устранить риск дальнейшего развития опасных патологий буквально за несколько недель.

    Поэтому нет ничего удивительного в том, что именно этот крем выбрали основным средством при проведении Федеральной программы «Здоровые суставы», которая стартовала 1,5 месяца назад.

    В ходе этой программы любой житель страны сможет приобрести Артропант по льготной цене!

    Подробнее о федеральной программе «Здоровые суставы» мы попросили рассказать ведущего ортопеда и ревматолога страны, врача высшей категории, профессора Михаила Владимировича Завьялова. Читать далее »

    • Лягте на спину, ноги расположите в стороны. Затем медленно поднимите левую ногу, положите её за правую и обратно. То же самое проделайте с правой ногой. Чередуя ноги вправо и влево на полу, убедитесь, что верхняя часть тела прямая, а плечи остаются в контакте с полом. Повторите движение не менее 10 раз для каждой ноги.

    Для увеличения интенсивности, во время упражнения поднимите руки над головой и кладите каждый раз в сторону, противоположную от той, куда кладёте ногу. Ногу — вправо, руки – влево.

    • Для укрепления спины – смените некоторые бытовые привычки. Короткие расстояния до работы, магазина, лучше преодолевать не на автомобиле, а на велосипеде или пешком. Лучше отказаться от лифта и подниматься по лестнице. Это облегчит боли в спине, укрепит мышцы не только спины, но и ног. Людям, чья работа рассчитана на длительное сидение, нужно делать ежедневные паузы на короткие упражнения. Обратите внимание, что стул и стол должны быть подобраны к собственному размеру тела. Удобное рабочее место может предотвратить неприятности со спиной.
    • «Четвереньки». Встаньте на колени, ладони на полу. Вытяните правую руку и левую ногу. Вернитесь в исходную позицию. Затем вытяните левую руку и правую ногу. Повторите по 10 раз с каждой стороны по 2-3 подхода в день.

    Эти упражнения пациент может проводить дома без риска навредить самому себе. От них не будет хуже, состояние больного существенно улучшается.

    1. Пациент с поясничными болями медленно подходит к любой горизонтальной плоскости (кровать, стол, диван), упирается руками об эту поверхность. Потихоньку перенося вес на руки, больной укладывается грудной клеткой на плоскость. Таз при этом упирается в край поверхности. Пациент держится руками, тело, мышцы ног, ягодицы полностью расслаблены. После этого нужно сделать медленный, глубокий вдох диафрагмой. При вдохе работает не грудная клетка, а надувается живот. Больной задерживает дыхание, считает до 4 и делает плавный выдох. Повторить вдох-выдох 7-8 раз. Затем плавно, не торопясь, встать, опираясь на руки. Упражнение можно повторить 2-3 в день. При выполнении этого упражнения происходит плавное вытягивание пояснично-крестцового отдела. Мышцы, которые болят, успевают медленно растянуться и расслабиться. За счёт этого боль уменьшается.
    2. Выполняющий становится в коленно-локтевое положение. Колени максимально разведены в стороны, руки стоят перпендикулярно относительно оси плечевых суставов. Спина должна занимать нейтральное положение, не нужно прогибаться вниз или выгибать спину. Шея расслаблена, голова висит. Приняв исходное положение, медленно вдохните в живот. Затем медленный выдох, пауза в 4 секунды. Упражнение повторяется 7 раз по 2-3 подхода в день. Во время этого упражнения разгружается и вытягивается поясничный отдел. С помощью этого удаётся снять мышечный спазм и ослабить боль на 80%.
    • Впервые выполняя комплекс упражнений для улучшения состояния при грыже позвоночного диска, следует избегать таких видов, как скручивание туловища;
    • Нельзя допускать ударов, толчков в спину, резких движений, прыжков;
    • Все упражнения нужно выполнять плавно и медленно;
    • Чтобы достичь нужного эффекта, комплекс тренировок проводится систематически несколько раз в день. Нагрузку следует постепенно увеличивать;
    • Чрезмерная нагрузка может вызвать тяжёлые обострения;
    • Выполняемые упражнения не должны причинять боль или ухудшать ситуацию;
    • Рекомендуется дополнительно заниматься ходьбой, делать утреннюю зарядку и небольшие паузы на физические упражнения в течение рабочего дня.

    После выпадения или выпячивания межпозвоночного диска (грыжи) пациенты опасаются заниматься физическими упражнениями. Но именно естественные движения, как ходьба или бег, оказывают положительное влияние на поставку питательных веществ в область позвоночника. Выполняя конкретные упражнения, можно облегчить болевые симптомы, снять мышечный спазм, разгрузить позвоночник. Самое главное, занимаясь упражнениями для поясничного отдела, можно предотвратить более серьёзные проблемы со спиной.

    Лечебная физкультура – главный метод в консервативном лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела. Регулярное выполнение упражнений при поясничной грыже дает гораздо больший эффект, чем прием лекарств.

    Занятия гимнастикой помогают избежать операции, предотвратить осложнения, обострения и прогрессирование заболевания.

    Упражнения для спины разгружают позвоночник и купируют боли, возвращают гибкость и помогают восстановить подвижность.

    Далее мы приведем примерные комплексы лечебной физкультуры для периода обострения и ремиссии недуга, расскажем о пяти правилах тренировок при грыже диска поясничного отдела позвоночника.

    При обострении межпозвоночной поясничной грыжи разрешено ограниченное количество упражнений. Все они выполняются из положения лежа на спине, когда позвоночник полностью разгружен, а давление внутри дисков в поясничном отделе снижается вдвое по сравнению с вертикальным положением.

    Запрещены упражнения со сгибанием позвоночника (кифозирующие), с поворотами и скручиваниями (ротационные), которые могут привести к смещению диска.

    Все упражнения выполняйте от 5 до 15 раз, между ними отдыхайте: глубоко дышите лежа на спине, сосредотачиваясь только на дыхании и максимально расслабляя тело.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Примерный комплекс упражнений при болях в пояснице. Перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом

    При грыже диска вне обострения разрешены упражнения из положений лежа на спине и стоя на четвереньках. Комплекс включает упражнения на растяжение позвоночника со сгибанием и разгибанием, допускаются повороты. Резкие движения исключены.

    Все упражнения также выполняйте от 5 до 15 раз и отдыхайте между ними.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Очень хороший, цельный комплекс, в котором движения сочетаются с дыхательной гимнастикой:

    Простые упражнения для спины, не требующие специальной подготовки; подходят для ежедневного выполнения дома:

    Подберите комплекс вместе с инструктором ЛФК, предварительно проконсультировавшись с неврологом или ортопедом. Предоставьте инструктору выписку из истории болезни или направление лечащего врача. Обязательно попросите его научить вас правильно выполнять нужные упражнения и проверить вашу технику исполнения. Уточните список запрещенных упражнений.

    Может быть и так, что вам противопоказана физкультура.

    Постепенно увеличивайте нагрузку на позвоночник (сложность упражнений и длительность занятий). При грыже диска запрещены интенсивные нагрузки. Начинайте с самых простых движений по 5 минут в день, прибавляя на каждом последующем занятии по минуте.

    Все движения выполняйте медленно и плавно, без резких рывков и толчков. Неосторожные движения при поясничной грыже могут спровоцировать обострение или осложнение недуга.

    Сочетайте комплекс для поясницы при грыже с упражнениями для других отделов спины и общеукрепляющей гимнастикой. Такой подход сделает вашу физическую нагрузку «цельной» и укрепит весь организм.

    Тренировки ни в коем случае не должны сопровождаться болями или усиливать существующие боли в спине! Болевые ощущения – сигнал опасности, который говорит о неправильном выполнении движения или неадекватной нагрузке. Терпеть ее нельзя, а при возникновении даже просто неприятных ощущений – прекратите занятие, отдохните лежа на спине; а затем попробуйте продолжить тренировку, но с меньшей нагрузкой.

    Для успешного лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела обязательно занимайтесь лечебной гимнастикой.

    Банально, но важно! Хотя все пациенты знают о пользе гимнастики для спины – лишь немногие из них регулярно занимаются. Кто-то с энтузиазмом начинает тренировки, но забрасывает их после первых результатов; а кто-то ленится или «не может найти в себе силы» заниматься каждый день.

    Все это может звучать занудно, но это так просто и так важно для успешного лечения. По факту пациенты готовы платить за дорогие лекарства, курсы массажа или мануальной терапии, но так редко они преодолевают собственную лень, начинают заниматься и делают это постоянно – делают это своей привычкой на всю жизнь.

    При грыже диска в поясничном отделе позвоночника никакие другие способы лечения без гимнастики никогда не дадут хорошего и стабильного результата. Даже проведенная операция (забудем на секунду о ее сложности и рисках) не гарантирует выздоровления на 100%, да и после нее вам все равно придется заниматься гимнастикой для восстановления.

    К выбору упражнений для поясницы подходите с осторожностью (это важно), составьте комплекс вместе с врачом ЛФК. Без консультации доктора не используйте непроверенных методики и сложные интенсивные упражнения, даже если встречаете о них хорошие отзывы от знакомых или в интернете. Неадекватная нагрузка опасна и может спровоцировать осложнения.

    По статистике, проблемы со спиной имеют 85% всех людей. Позвоночная грыжа – это одно из самых частых заболеваний. В данной статье речь пойдет о лечебной гимнастике и упражнениях при грыже грудного отдела позвоночника.

    Вероятность возникновения такого типа болезни не так велика, как грыже шейного и поясничного отдела. Однако в наше время данная проблема для всех более актуальная — сидячая работа и длительное время за компьютером значительно повышают риск ее появления.

    Перед тем как мы перейдем к непосредственно лечебной физкультуре и упражнениям, важно упомянуть о необходимой технике безопасности.

    Пусть гимнастика и упражнения направленны на самостоятельное лечение, но настоятельно рекомендуется пройти консультацию у врача. Простой визит к врачу за советом отнимет минимум времени и средств.

    Это сведет к нулю риск и возможные проблемы в будущем.

    Информация: основное правило лечебных упражнений при грыже позвоночника — слушать свой организм, не делать тех упражнений, которые вызывают резкую боль.

    Грыжа может иметь разную направленность, у многих она может не подходить определенному упражнению. Далее будет описаны различные методы гимнастики и, если один из них вызывает острую боль, нужно срочно остановить упражнение.

    • Сидя на крае стула, основание шеи упереть в верхушку спинки. Плавно прогибаться назад и вперед. При этом, при прогибе вперед нужно выдыхать, а назад — вдох.
    • Сесть ровно на стуле, обхватить шею двумя руками и потянуться вперед и назад. Важно чтобы при прогибе, спина должна быть вплотную к стулу.
    • Взять валик десяти сантиметров в диаметре. Лечь на спину, предварительно подложив его под грудь. Прогнуться и вдохнуть, приподнять торс и выдохнуть. Повторить переставив валик вдоль спины.
    • Ровно сесть или встать. Потянув вверх руки, взять запястье левой руки в кисть другой и выполнять плавные наклоны вправо, потягивая левую руку дальше по движению. Вернутся в исходное положение и повторить уже с правой рукой влево.
    • Лечь на спину, уперев верхнюю часть тела на локти. Выгнуть грудь подобно упражнению «мостик» и немного задержаться в таком положении. Плавно опустить таз на пол и повторить упражнение.
    • Сесть на пол и обнять руками подтянутые ноги. Ноги должны стоять на полу. Размеренно прогибаться назад и вперед.
    • Лечь на спину и поджать ноги к груди. Тянуться лбом к коленям. Расслабиться и повторить подход.

    Каждое упражнение необходимо повторить такое количество раз, которое будет комфортно.

    Обратите внимание: все упражнения предназначены для укрепления мышц позвоночника. Их необходимо повторять регулярно. В таком случае, мышечная масса придет в тонус и симптомы грыжи позвоночника у большинства людей пропадут. Принцип такой же, как и у всех физических упражнений. Чтобы укрепить мышечный тонус — необходимы регулярные занятия.

    Лечение грыжи позвоночного отдела физкультурой сводится к тому же принципу, что и упражнения. Главное в борьбе с недугом — укрепить мышцы спины и не навредить прогрессирующей грыже. Тогда пропадет причина ее появления и организм быстрее вернется в норму.

    Лучше всего подходят следующие занятия:

    • Плаванье;
    • Хождение на четвереньках по комнате;
    • Перекручивание туловища;
    • Подтягивание ног;
    • Упражнение с табуреткой.

    Плаванье имеет массу плюсов. Оно укрепляет организм в целом, тонизирует мышцы, повышает иммунитет и поднимает настроение. Применительно к грыже грудного отдела позвоночника — кроме тонуса необходимых мышц, тело принимает правильное положение.

    Плавая кролем и на спине, человек будет эффективно усиливать спину естественным путем. Главный плюс этого вида физкультуры состоит в том, что навредить поврежденному позвоночнику крайне сложно. Этот момент дает приоритет плаванью, перед самостоятельным выполнением упражнений.

    Хождение на четвереньках — упражнение к которому все относятся с наибольшим пренебрежением. Однако нет ничего более доступного, чем походить на четвереньках по дому.

    Польза от него очевидная – улучшается кровообращение и работа желудочно-кишечного тракта, приводит в норму обмен веществ, способствует похудению и облегчает симптомы заболеваний суставов. Применительно к грыже позвоночника, хождение на четвереньках равномерно тонизирует мышцы хребта, улучшает кровоснабжение спины в целом.

    При повреждении грудного отдела, может подойти перекручивание туловища. Лежа на боку, подложить валик под поврежденный диск и прокручивать тело тазом вперед и торсом назад, попеременно меняя левый бок на правый.

    С этим способом нужно быть осторожным — перекручивание тела не рекомендуется при грыже позвоночника. Следует делать осторожно.

    Подтягивание ног, как и перекручивание, относится к спорным моментам лечебной физкультуры. Доктора советуют осторожно относиться к этим видам упражнений. Однако это может помочь в определенной ситуации. Суть метода проста — необходимо лечь на спину и подтягивать носки ног к телу, при этом подбородок упирается в грудь.

    Упражнение с табуреткой — это самый простой вид лечебно-профилактической физкультуры. На табуретку ложиться подушечка, человек ложится животом на нее так, чтобы изгиб спины приходился в поврежденную область позвоночника. Далее нужно просто лежать и спокойно дышать. Польза заключается в том, что растягиваются мышцы корсета и позвоночника.

    Думаю, вопрос самомассажа можно отбросить за ненадобностью – достаточно попробовать почесать спину между лопаток. Если же использовать членов семьи или других знакомых — нужно придерживаться нескольких простых правил:

    • Нельзя стимулировать непосредственно больное место. Нужно проводить массаж вокруг пораженного участка спины.
    • Нельзя сильно стимулировать спину. Все движения должны быть мягкие и нежные. Смысл массажа при грыже заключается не в разминке мышц, а в растягивании и улучшении кровоснабжения.

    Для массажа рекомендуется использовать специальные успокаивающие масла. Они частично снимут боль и уберут симптомы болезни. Еще рекомендуется массажировать конечности, на которые влияет заболевание позвоночника. Если у Вас, например, боль отдает в левую руку — стимулируйте и ее. Это не окажет особого лечебного эффекта, но снимет симптомы.

    Обратите внимание на упражнения при межпозвонковой грыже грудного отдела позвоночника, которые нужно делать крайне осторожно

    • Требующие поднятие обеих ног одновременно;
    • Наклоны торса с поворотами;
    • Перекручивания.

    Упражнения, которые делать запрещено:

    • Резкие движения;
    • Упражнения, которые вызывают сильные вспышки боли;
    • Кувырки.

    Межпозвоночная грыжа – это серьезное заболевание позвоночника. Суть заболевания заключается в разрыве плотной (фиброзной) оболочки межпозвоночного диска и частичном выпадении пульпозного ядра (содержимого) через данный разрыв.

    Причин возникновения межпозвоночной грыжи может быть несколько, но наиболее распространенная – грыжа появляется как следствие остеохондроза позвоночника.

    Дегенеративные процессы, происходящие при остеохондрозе, влияют на эластичность межпозвоночного хряща пациента. Тела позвонков, пораженные остеохондрозом позвоночника, меняют свою структуру, увеличивается давление на межпозвоночный диск и происходит разрыв его оболочки.

    Основным симптомом грыжи позвоночника является боль – грыжевое выпячивание сдавливает нервный отросток, выходящий из позвоночника.

    Зачастую страдают конечности, боль в ноге – самая распространенная жалоба у пациентов с межпозвоночной грыжей. Сопутствующими симптомами могут быть ограничение подвижности позвоночника, боль в спине.

    Пациенты с межпозвоночной грыжей нуждаются в комплексном лечении и тщательном пересмотре образа жизни, так как необходимо беречь пострадавший позвоночник.

    Запрещено поднимать тяжести

    При постановке диагноза межпозвоночная грыжа пациенту важно контролировать движения и нагрузки, которые оказываются на позвоночник в обычной жизни.

    Запрещено поднимать любые тяжести. Позвоночник и так испытывает тяжелое давление под весом собственного тела, при поднятии тяжестей этот вес увеличивается, возникает дополнительное давление на поврежденный межпозвоночный диск, что может привести к усугублению межпозвоночной грыжи.

    Желательно избегать долгого сидения. Эта поза является наиболее тяжелой и для здорового позвоночника, для больного же – почти губительной.

    Рывкообразная компрессия позвоночника при прыжках, езде по кочкам в транспорте создает кратковременную, но опасную нагрузку, что также может спровоцировать ухудшение состояния пациента с межпозвоночной грыжей.

    В лфк разработаны множество комплексов упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета позвоночника и устранение грыжи

    Лечение межпозвоночной грыжи включает в себя множество пунктов. Одним из основополагающих является лечебная физкультура (ЛФК).

    Основное направление упражнений при межпозвоночной грыже – укрепление мышц и связок пациента, окружающих позвоночник.

    Разработано много гимнастических упражнений для лечения грыжи позвоночника, многие известные специалисты посвятили межпозвоночной грыже свои исследования.

    При правильном подходе и некоторых усилиях и дисциплинированности пациента наблюдаются хорошие результаты.

    Врачи считают, что лечебная физкультура является одним из наиболее действенных методов лечения межпозвоночной грыжи

    Диагностированная у пациента грыжа позвоночника является прямым показанием к назначению комплекса физкультуры.

    При обращении к грамотному врачу или в специализированный медицинский центр, будет составлена индивидуальная для пациента программа тренировок, которые помогут замедлить развитие заболевания позвоночника и привести к скорейшему выздоровлению.

    Назначение ЛФК возможно только после обследования и осмотра узким специалистом, так как важно учитывать индивидуальные особенности пациента, локализацию межпозвоночной грыжи и уровень ее выпячивания.

    Упражнения лечебной физкультуры имеют ряд противопоказаний.

    Временным противопоказанием к началу комплекса лечебной физкультуры является стадия обострения заболевания позвоночника.

    Необходимо стабилизировать состояние пациента медикаментозно, купировать острый приступ межпозвоночной грыжи и только после этого начинать тренировки.

    Также не рекомендуют начинать гимнастический курс, если сопутствующее хроническое заболевание находится в стадии обострения.

    Пожизненно противопоказаны упражнения пациентам со следующими заболеваниями:

    1. хроническая недостаточность сердечной или дыхательной системы;
    2. злокачественные опухоли, онкология;
    3. хронические нарушения мозгового кровообращения;
    4. паралич конечностей;
    5. нарушения свертываемости крови – гемофилия.

    Упражнения при грыже ПО, как метод лечения. Какие комплексы могут помочь при выздоровлении, а какие противопоказаны к выполнению? Какой лечебный эффект оказывает гимнастике при грыже ПО и можно ли ее выполнять в остром и восстановительном периодах?

    Грыжа поясничного отдела (ПО) – заболевание, поражающее людей в возрасте от 25 до 40 лет.

    Болезнь возникает по разным причинам, но чаще всего из-за сильных физических нагрузок на позвоночник или не вылеченных недугов опорно-двигательной системы.

    В поясничном отделе находится 5 позвонков и 4 диска между ними. Позвонки именуются латинскими буквами L и цифрами от 1 до 5, обозначающими номер.

    Диск в свою очередь состоит из фиброзного кольца и полужидкого ядра внутри.

    Вследствие разных причин, позвонки сдавливают диск, фиброзное кольцо ослабевает, трескается, прорывает, содержимое диска выходит наружу, образовывая грыжу или выпячивание.

    Достаточно часто грыжа позвоночного отдела при активном росте защемляет окружающие ткани и нервы

    На сегодняшний день уже разработано множество комплексов для лечения грыжи позвоночника. Какие из них можно выполнять? Однозначного ответа для всех пациентов нет. Каждое состояние и случай уникальны и, требуют индивидуального обсуждения с врачом.

    Условно всем людям с грыжей, при отсутствии противопоказаний допустимы такие виды занятий:

    • йога, легкий фитнес, пилатес;
    • плавание;
    • упражнения Бубновского;
    • комплекс Дикуля;
    • вис на турнике.

    Отличным способом для лечения грыжи позвоночника являются регулярные занятия йогой

    Существуют также виды физических нагрузок, которые однозначно противопоказаны при грыже ПО. Подробнее рассмотрим какие это виды упражнений и почему:

    1. Жим ногами. Выполняется лежа на спине, ногами вверх толкается груз, находящийся на специальном креплении. При этом создается высокая нагрузка на позвоночник, что может привести к протрузии (начальной стадии грыжи) и вызвать другие осложнения.
    2. Нагрузка с прямыми ногами перегружает межпозвонковые диски поясничной области, что провоцирует боли.
    3. Скручивания, поскольку вызывают движения в поясничном отделе позвоночника, что может привести к осложнениям в виде защемления выпячивания.
    4. Тяжелая атлетика – это всегда повышенная нагрузка на позвоночник, поэтому при грыже силовые упражнения противопоказаны.
    5. Бег. Во время бега межпозвоночные диски выполняют амортизирующую функцию, но во время болезни, когда они повреждены, их функционирование нарушается, возникает деформация дисков, что приводит к осложнениям.

    Все остальные комплексы упражнений и виды занятий нужно обсуждать отдельно с лечащим врачом: мануальным терапевтом или ортопедом.

    Какие упражнения надо делать? Однозначную пользу приносят лечебно-гимнастические комплексы, разработанные специально для лечения грыж.

    Лучшие упражнения – это гимнастика Бубновского, Дикуля, плавание, общая лечебная гимнастика.

    Остальные лечебные упражнения, приведенные ниже, приносят пользу при выполнении их определенным образом с исключением видов нагрузок, которые противопоказаны (например, скручивания в йоге).

    Прежде, чем приступать к какому-либо из занятий, нужно обозначить правила выполнения, применимые для всех видом физической нагрузки во время болезни.

    1. Во время сеансов необходимо отслеживать свое состояние, не допускать возникновения болевых ощущений. В случае их появления действия следует прекратить.
    2. Выполнять только те комплексы, которые не вызывают дискомфортных, болевых ощущений.
    3. Избегайте прыжков, ударов в спину или спиной, резких движений, поворотов.
    4. Не давайте усиленную нагрузку на проблемные места спины.
    5. Упражнения ЛФК (лечебная физическая культура) начинают выполняться на минимуме усилий и амплитуды, постепенно наращивая их.

    Выполняя физические нагрузки при грыже позвоночного отдела, лучше отдавать предпочтение плавным движениям, которые не вызывают дискомфорт

    В это же время некоторые упражнения при позвоночной грыже могут иметь диагностический характер. Например, если определенные действия раньше вызывали у вас боль, а спустя время дискомфорт уменьшился – это говорит о начавшемся процессе выздоровления.

    Согласно философскому взгляду на жизнь доктора Бубновского: движение – это жизнь и только правильные движения могут вылечить человека. Именно с такой концепцией выступил доктор Бубновский, упражнения которого предназначен для работы с грыжей и называются кинезиотерапия.

    Во время работы с кинезиотерапией, пациент прорабатывает и активизирует даже самые глубокие мышцы, что позволяет снять спазм, устранив болевые ощущения.

    Проработка спины улучшает прочность, гибкость, эластичность позвоночника.

    Лечебный эффект достигается благодаря тому, что выполняя определенный движения, пациент добивается уменьшения выпячивания, возращения позвонкам естественного положения.

    Главный принцип, на котором базируется комплекс – комфорт, удобство для пациента.

    Наглядный пример упражнений для проработки грыжи показан в видео ниже.

    Дикуль, врач-ортопед, перенесший перелом позвоночника, путем проб и ошибок выработал комплекс упражнений, которые помогли ему справиться недугом. Сегодня часть из них успешно применяется для лечения грыжи позвоночного отдела. Интенсивность тренировок при выполнении комплекса обсуждается отдельно с врачом и зависит от развитости мышц пациента, степень тяжести его болезни.

    Занятия плаванием оказывает положительное воздействие на все органы, системы организма, а особую пользу приносит опорно-двигательному аппарату. Благодаря особому воздействию водной среды, с позвоночника снимается основная нагрузка, которая равномерно распределяется по всему телу. Кости, суставы принимают естественное положение.

    Помимо этого, вода массирует все тело целиком, оказывая успокаивающее воздействие на нервную систему, расслабляет мышцы, убирая зажимы, стимулирует кровообращение, обмен веществ. Плавание абсолютно безопасное занятие при грыже, поскольку исключает высокую нагрузку, резкие движения.

    Плаванье при грыже позвоночного отдела оказывает положительное воздействие на весь организм, включая позвоночник

    Регулярные упражнения в бассейне помогут восстановить осанку, уменьшить болевой синдром, улучшает усвояемость лекарственных средств, за счет нормализации кровообращения в пораженной области. Другое положительное воздействие – укрепление мышечного корсета, что приводит к уменьшению напряженности, дискомфорта в поясничной области на суше.

    Особенности плавания при грыже ПО:

    1. Противопоказано в период обострения воспалительных процессов и болевого синдрома.
    2. Необходимо предварительная консультация лечащего врача с составлением индивидуального комплекса упражнений.
    3. Наиболее полезный стиль при поражении поясничного отдела – кроль на спине.
    4. Первые 2-3 занятия проводятся под наблюдением инструктора.
    5. Пациенту нужно следить за своим своим состоянием, сообщать доктору, что и когда вызывает у него неприятные ощущения. Специалист в таком случае должен придумать замену упражнению.

    Занятие йогой – это не только выполнение определенных физических действий, но и познание себя, своего организма. Занятия йогой требуют большой внимательности от пациента, готовности менять образ жизни: отказываться от вредных привычек, изменять рацион питания, режим дня.

    В йоге не все упражнения подходят для людей с грыжей ПО, поэтому нужно соблюдать определенные правила:

    1. Отказаться от выполнения скручиваний, действий с толчками, ударов, прыжков.
    2. Следить за состоянием своего организма, не допускать появления болевого синдрома.
    3. Заниматься йогой только в присутствии инструктора.
    4. Начинать занятий, давая минимальную нагрузку на тело, а затем постепенно увеличивать ее.
    5. Выполнять все действия аккуратно, без резких движений.

    Пилатес – это гимнастический комплекс, благоприятно воздействующий на осанку: позволяет исправить ее, укрепить мышцы спины, восстановить гибкость, эластичность позвонков.

    Важно отметить, что с возрастом питание позвоночника минеральными веществами замедляется и происходит только при правильно движении позвонков относительно друг друга.

    При появлении выпячивания функционирование всего позвоночного столба нарушается, и поставка питательных веществ практически полностью прекращается, что ведет к прогрессированию болезни.

    Комплекс Пилатеса помогает восстановить правильное движение позвонков, снят зажимы, ущемления нервов, повысить гибкость, стойкость мышечного корсета.

    Важно! Из системы Пилатес для людей с межпозвоночной грыжей подходят не все упражнения, а потому индивидуальный комплекс обговаривается с доктором или инструктором.

    Вытяжение на турнике оказывает положительный эффект на пациента с грыжей: пространство между позвонками увеличивается и выпячивание перестает давить на нервные корешки и близлежащие ткани.

    Упражнения на турнике нужно выполнять с осторожностью, под контролем инструктора, поскольку при неправильном выполнении растяжение позвоночника происходит неравномерно, и какие-то участки оказываются перегруженными.

    Правильные вытягивания на турнике помогут снять болевые ощущения при грыже поясничного отдела позвоночника

    При корректных занятиях на турниках пациентам удается достичь следующего эффекта:

    • снятие болевых ощущений, дискомфорта;
    • повышение гибкости, эластичности позвоночника;
    • устранение давления на мягкие ткани, стимуляция процесса их восстановления.

    Важно! Нельзя выполнять вис на турнике людям с ожирением, поскольку большой вес приводит к чрезмерному растяжению позвоночника.

    Избавление от лишнего веса в период болезни оказывает благоприятное воздействие на организм, поскольку разгружает позвоночник, снижает давление на пораженный участок.

    Для людей с выпячиванием в поясничном отделе не подходят стандартные комплексы для похудения, поскольку они могут навредить организму пациента.

    Больше всего людям с заболеваниями спины подходят упражнения для похудения доктора Бубновского:

    Физическая нагрузка в период обострения противопоказана! Повышенная нагрузка на позвоночник в это время приводит к развитию осложнений, ухудшению состояния пациента. В это время рекомендуется:

    1. Использовать ортопедический матрас для сна.
    2. Научиться равномерно принимать горизонтальное и вертикальное положение тела, следить за осанкой.
    3. Использовать корсет.
    4. Пропить комплекс витаминов и минералов.
    5. В случае ожирения поработать над снижением массы тела.

    В период обострения позвоночной грыжи лучше отказаться от физических нагрузок и регулярно использовать специальный корсет

    В остром периоде выполняются упражнения дома, способствующие снятию нагрузки с позвоночника, расслаблению мышц, и оказывающие при этом минимальную нагрузку на позвоночник. К таким относится: лежание на гимнастическом шаре, растяжение позвоночника с помощью шведской стены и скамьи под наклоном, напряжения отдельных участков тела в положении лежа на спине.

    Для занятий в восстановительном периоде подходят все вышеперечисленные гимнастические комплексы и занятия.

    При восстановлении после операции для пациента важно уделять внимание своему состоянию, выполнять гимнастические комплексы, способствующие укреплению мышечного корсета, налаживанию кровообращения в спине.

    Лучше всего для этих целей подходят упражнения Дикуля, Бубновского и плавание. Индивидуальная схема занятий составляется с врачом индивидуально.

    Важной составляющей лечения грыжи ПО являются физические упражнения, помогающие восстановить естественное состояние позвоночника, уменьшить давление выпячивания на нервные корешки и ткани.

    С такой целью подходят не все виды физических нагрузок, а потому начинать занятия можно только после консультации с лечащим врачом. Многое зависит и от личной ответственности пациента, его готовности наблюдать за своим состоянием и давать обратную связь доктору.

    Делитесь с нами в комментариях своим личным опытом в лечении межпозвоночной грыжи, задавайте вопросы.

    Слабость мышц и плохое кровообращение – главные причины большинства недугов позвоночника, в особенности его поясничного отдела. Для предотвращения и лечения патологий позвоночника требуется систематическое выполнение лечебных упражнений.

    Если у пациента диагностирована межпозвонковая грыжа первой либо второй стадии, то ЛФК является обязательным пунктом терапии.

    Когда недуг находится на стадии выпячивания, то лечебная физкультура применяется с осторожностью, поскольку существует множество противопоказаний.

    Если рассматривать данные медицинской статистики, то в группу риска образования поясничной грыжи, попадают в основном мужчины, что регулярно поднимают тяжести, спортсмены, люди, имеющие врожденные патологии позвоночника.

    Лечебная физкультура применяется с целью устранения болевого синдрома, устранения скованности движений и облегчения ощущений в области поясницы. Регулярные занятия помогают расслабить, а затем растянуть ослабленные мышцы спины, а в результате укрепить. Таким образом, ЛФК выступает, как главный превентивный метод для выпячивания при позвоночной грыже.

    Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела

    Дополнительно ЛФК способствует улучшению кровообращения, восстанавливает мышечный тонус, предотвращает застойные процессы. Поэтому занятия физкультурой рекомендованы не только в терапевтических целях, но и в целях реабилитации в послеоперационный период.

    Если правильно соблюдать правила безопасности при выполнении ЛФК, то данная методика лечения грыжи не имеет побочных эффектов. Гимнастический комплекс при межпозвоночной грыже предусматривает выполнения самых простых движений, что направлены на стимуляцию тканей позвоночника, растяжение мышц, укрепление мышечного корсета.

    ЛФК предусматривает в целом только универсальные упражнения, которые способен выполнить практически каждый больной. Но, чтобы исключить случаи повреждения позвоночника и не ухудшить клиническую картину вплоть до оперативного вмешательства, следует довериться специалисту, который подберет индивидуальный комплекс лечебных упражнений.

    Схематичное изображение грыжи межпозвоночного диска

    Занимаясь физкультурой, каждый пациент должен помнить, что при межпозвоночной грыже поясничного отдела категорически запрещены резкие движения, силовые тренировки, глубокие наклоны. Поэтому очень важно начинать тренировку только после тщательной разминки и на мягком коврике.

    ЛФК в обязательном порядке предусматривает предварительную подготовку тела, а именно:

    1. Первое, что делается – приводится в норму дыхание. Для этого человек принимает удобное положение, полностью расслабляется (рекомендовано использовать медитации). К тому же при выполнении упражнении нужно помнить главное правило: напряжение сопровождается выдохом, а расслабление вдохом.
    2. Мышцы должны быть разогреты с помощью самомассажа. Больной участок позвоночника растирается легкими движениями. Таким образом, мышцы подготавливаются к нагрузке. Данная манипуляция проводиться, как перед началом занятия, так и в обязательном порядке после него.
    3. Выполняя первое упражнения дискомфорт и боль должны отсутствовать, по такому принципу будет проходить подбор остальных упражнений.

    Наглядно ознакомиться с упражнениями для поясничной зоны можно посмотрев видеоролик.

    Есть случаи, когда лечебная физкультура может быть противопоказана. Эти случаи предусматривают защемление грыжи в области поясничного отдела. Защемление грыжи опасно тем, что может произойти поражение спинного мозга, поэтому в срочном порядке проводится оперативное лечение.

    Не рекомендованы физкультурные занятия, если пациент недавно переболел или болеет вирусным либо инфекционным недугом. Также противопоказаны любые нагрузки в случае открытой раны в области позвоночника.

    Когда больной приступил к занятиям, но их выполнение доставляет дискомфорт и болезненность, то нужно сразу отказаться от продолжения ЛФК. Среди остальных противопоказаний выделяют такие:

    • если диагностированы онкологические недуги;
    • если больной перенес инсульт;
    • когда у пациента наблюдается гипертонический кризис;
    • если после оперативного лечения прошло немного времени;
    • когда есть предпосылки к инфарктному состоянию;
    • если недуг находится на фазе обострения;
    • при наступлении гипертонического кризиса.

    Если выполнение упражнений доставляет дискомфорт и болезненность, то нужно сразу отказаться от продолжения ЛФК

    Данную методику лечения, основанную на выполнении нижеуказанных упражнений, в основном используют в кабинетах ЛФК. Эффективность всех манипуляций проверена и при правильном выполнении гарантирует излечение поясничной грыжи.

    Исходное положение, в котором находится человекТехника выполнения
    Больной ложиться на спину и полностью выпрямляет ноги, руки при этом должны быть возле корпуса При выполнении упражнения задействуется дыхательная гимнастика. Таким образом, вдыхая больной со всей силы пытается напрячь мышцы пресса, а выдыхая, возвращается в расслабленное состояние
    Больной остается в вышеупомянутом положении, но теперь нижние конечности должны быть немного согнуты в коленях Руки вытягиваются, а плечевой пояс немного подается вперед. Больной почувствует мышечное напряжение. В таком положении необходимо тянутся к коленям. После этого нужно опять расслабиться и принять ИП. Отдых длится пятнадцать секунд, затем больной повторяет движение
    Больной присаживается на пятки, а руки становятся ладошками на пол перед собой Больной остается сидеть на пятках, но при этом пытается выгнуть позвоночник вверх, а для этого руки вытягиваются перед собой максимально далеко, не отрываясь от пола
    Для выполнения упражнения понадобится стул. Больной садится на него, держит ровно спину, руки кладет на поясницу, а ноги раздвинуты на ширине плеч Больному необходимо делать медленные наклоны (влево и право, вперед и назад). При этом никаких резких движений, а максимально медленные (но с напряженными мышцами живота) движения
    Больной становится ровно, выпрямляет спину, кисти рук сжимаются в кулачки и кладутся на поясницу за спиной. Кулаки должны быть друг на друге Данное упражнение также требуется выполнять в комплексе с дыханием. Таким образом, на вдохе необходимо вдавить кулаки в поясницу (но, чтобы не ощущалось боли) и вести их максимально вниз. Возвращаются руки назад в область поясницы на выдохе

    Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

    Для того, чтобы не ошибиться в правильности выполнения движений, можно ознакомиться с ними, пересмотрев видеоуроки, где профессиональный инструктор помогает пациенту. Следовательно, можно грамотно выполнять ежедневно лечебные упражнения в домашних условиях. Главное, не лениться и каждый день отводить на ЛФК по 30-40 минут свободного времени.

    Профессор Бубновский после долгих лет исследований пришел к выводу, что вылечить межпозвоночную грыжу можно не прибегая к оперативному лечению. Выполняя упражнения по его технике можно устранить болевой синдром, растянуть мышцы. После курса ЛФК по технике Бубновского можно быстро вернуться к полноценной жизнедеятельности без боли и каких-либо ограничений.

    Если диагностирована патология в поясничном отделе, то для восстановительной терапии необходимо обратиться к специалисту, чтобы тот назначил индивидуальный комплекс лечебных упражнений.

    Выполнять упражнения рекомендуется каждый день в домашних условиях, при этом консультации инструктора будут отсутствовать.

    Чтобы не допустить ошибку в лечебной гимнастике, можно посмотреть видеоурок, где показано основные упражнения, направленные на укрепление мышц при поясничной грыже.

    Как известно, одним из основных симптомов поясничной грыжи является болевой синдром, который при отсутствии действий может значительно усугубить состояние пациента, вплоть до проблем с передвижением.

    Чтобы предотвратить или устранить дискомфортные ощущения существует ряд лечебных и при этом обезболивающих упражнений.

    Чтобы понять, как они действуют и как правильно их выполнять, следует посмотреть образовательный видеоролик с комментарием специалиста.

    1. Нельзя пропускать занятия. Упражнения необходимо проделывать каждый день в определенное время.
    2. Забыть о подвижных видах спорта и исключить все резкие движения.
    3. Амплитуда движений и нагрузка с каждым занятием должна постепенно увеличиваться.
  • После выполнения дневного упражнения в мышцах должна ощущаться легкая усталость. Нельзя сильно утомляться.
  • Все время обращать внимание на ощущения в области грыжи, чтобы при выполнении упражнения не было усиления болезненности.

    Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

    Правильное выполнение ЛФК гарантирует значительное улучшение состояния при межпозвонковой грыже поясничного отдела.

    Межпозвонковая грыжа в пояснице требует комплексного лечения, и не последнюю роль в терапевтических мероприятиях играет лечебная физкультура.

    Многим занятым людям кажется напрасной потеря времени, затраченного на выполнение гимнастики, и очень часто они пренебрегают этой рекомендацией.

    Давайте разберемся, действительно ли выздоровление невозможно без лечебной физкультуры.

    На какую часть позвоночника приходится наибольшая нагрузка? На поясницу. А если дисковая структура нарушена, и хрящ не в состоянии полноценно амортизировать позвонки при нагрузках, возникают подвывихи и частые защемления нерва.

    Для предотвращения и возникновения болевой симптоматики необходимо систематически делать физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

    При регулярных занятиях достигается следующий эффект:

    • Предотвращается смещение позвонков за счет укрепления мышц и создания естественного мышечного корсета.
    • Увеличивается подвижность позвоночника в результате повышения эластичности хрящей и связок.
    • Уменьшается грыжевое выпячивание. Для этого выполняются упражнения для втягивания грыжи межпозвоночного диска поясницы, способствующие увеличению расстояния между позвонками и уменьшению грыжевого мешка.

    Регулярное выполнение рекомендуемых упражнений позволит снизить риск защемления нерва при больших нагрузках и послужит хорошей профилактикой .

    Чтобы упражнения были максимально эффективными, надо соблюдать следующие правила при занятиях:

    1. Делать все элементы физкультуры только после консультации с врачом. Лучше всего первые занятия проводить под наблюдением физиотерапевта. Если такой возможности нет, то внимательно следить за своим самочувствием во время выполнения лечебного комплекса.
    2. При возникновении сильной боли или дискомфорта нужно немедленно прекратить тренировку (незначительная болезненность противопоказанием не является, она постепенно исчезнет).
    3. Необязательно делать весь рекомендованный комплекс. Если какое-то движение причиняет дискомфорт, то можно его пропустить.
    4. Нагрузку добавлять постепенно: начать с 3-5 повторов и, по мере укрепления мышц, довести количество повторений до рекомендованной цифры.
    5. при межпозвонковой грыже выполнять только в период ремиссии.
    6. Все движения делаются плавно, без резких толчков и рывков.
    7. Не перенапрягаться. Лучше провести 4-6 занятий в течение дня, сделав по 3-5 повторов каждого движения, чем позаниматься 1 раз до возникновения сильной усталости.

    Если регулярно выполнять комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела, то можно добиться не только улучшения поврежденной хрящевой структуры, но и нормализовать работу тазовых органов.

    Несмотря на то, что физическая активность необходима для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела, имеется ряд противопоказаний. Тренироваться запрещено при следующих состояниях:

    • Онкологические новообразования в острой стадии или осложненные метастазами (при стабилизированных опухолях тренировки возможны, но это определяет врач с учетом общего состояния пациента).
    • Любые кровотечения.
    • Тромбозы.
    • Сосудистые и сердечные нарушения в стадии декомпенсации.
    • Острая стадия болезни при межпозвонковой поясничной грыже.

    Других противопоказаний нет. При грыжевой деформации регулярные физические занятия необходимы и помогают частично восстановить поврежденные хрящи позвоночника.

    Большинство людей, занятых работой, не могут выделить достаточно времени и ищут какие-то супер упражнения, которые будут и полезны, и сделать их можно будет очень быстро.

    Таких движений нет, но тем, кто всегда торопится, можно порекомендовать при грыже межпозвоночного диска поясничного отдела три эффективных упражнения.

    Все они выполняются лежа на спине, оптимально делать в каждом случае по 10 повторов:

    1. Руки вытянуть вдоль туловища, а ноги чуть согнуть. Напрячь мышцы брюшного пресса и подержать их в таком состоянии 5-10 секунд, потом расслабить.
    2. Ноги свободно вытянуты, руки лежат вдоль тела. Приподнять верхнюю часть туловища на несколько сантиметров над полом, ненадолго задержаться в таком состоянии и снова лечь на пол.
    3. Ноги согнуть в коленях и правую руку положить на левое колено. Далее нужно подтягивать колено к груди, одновременно оказывая сопротивление движению рукой. Расслабиться. Немного отдохнуть и повторить с другой стороны.

    Во время гимнастики дыхание не должно сбиваться, нужно делать небольшие паузы для отдыха. Дополнительным плюсом от этих занятий станет уменьшение живота за счет укрепления брюшных мышц.

    Если комплекс лечебной физкультуры подобран с учетом индивидуальных особенностей пациента, то при регулярных занятиях уже в скором времени станет заметна положительная динамика заболевания. У человека не только уменьшатся боли в пояснице, но и улучшится общее самочувствие.

    Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

    Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
    и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями ?

    Эффективные упражнения при грыже позвоночника – это упражнения, направленные на укрепление глубоких и поверхностных мышц спины, поясницы (поясничного треугольника) и шеи.

    Считается, что, укрепляя мышцы и их связки, мы обеспечиваем позвоночному столбу надежную опору в виде так называемого мышечного корсета. Если этот «корсет» имеет достаточный уровень развития, то об устойчивости позвоночника и его межпозвоночных дисков можно не беспокоиться.

    Однако в современной вертебрологии (разделе ортопедии, занимающемся патологиями позвоночного столба) существует мнение, что путем усиления прочности мышечного корсета позвоночника компрессия на его опорные сегменты — межпозвоночные диски и фасеточные (дугоотростчатые) суставы — существенно возрастает. Особенно при статических положениях тела и значительном напряжении мышц. Некоторые врачи-вертебрологи рекомендуют универсальный способ профилактики и решения проблем с межпозвоночными грыжами – обычную ходьбу в спокойном (прогулочном) темпе продолжительностью до двух часов подряд.

    Чтобы упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела (как и все упражнения при данной патологии любой локализации), принесли пользу, нужно в обязательном порядке согласовать их со своим лечащим врачом и специалистом ЛФК. Этого правила не стоит нарушать – для вашего же блага.

    Комплекс упражнений при грыже позвоночника в поясничном отделе делается, в основном, лежа на спине. Для этого нужно положить на пол гимнастический коврик или шерстяное одеяло, сложенное втрое по длине.

    Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены по бокам туловища, ноги прямые. Напрягая стопы обеих ног, тянем их по направлению к голеням (на себя), одновременно, напрягая шею, стараемся максимально приблизить к грудной клетке подбородок. Задерживаемся в такой позиции 5 секунд и на выдохе медленно принимаем исходное положение. Повторить 8-10 раз.

    Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Не отрывая ног от пола и не опираясь на руки, на вдохе голову и верхнюю часть спины медленно приподнять, удерживать позу несколько секунд и так же медленно (на выдохе) принять исходное положение. После каждого повтора делать паузу в 5 секунд. Минимальное количество повторов – 5, максимальное – 15.

    Исходное положение прежнее, но ноги согнуты в коленях. На вдохе таз приподнять от пола, удерживая верхнюю часть тела на лопатках, шее и затылке. Удерживать позицию несколько секунд и на выдохе вернуться в исходное положение. Количество повторов – 5.

    Исходное положение прежнее, но руки завести за голову. Необходимо поочередно сгибать ноги в коленях и стараться приблизить их как можно ближе к грудной клетке. При сгибании ноги делается вдох, при распрямлении – выдох. Число повторов – 10 (каждой ногой).

    Лежим на спине, руки и ноги прямые. Правую ногу и левую руку (на вдохе) одновременно поднять вверх, удерживать позу несколько секунд и на выдохе медленно опустить. То же самое движение сделать левой ногой и правой рукой. Общее количество повторов – 10.

    Лечь на живот, ноги прямые, согнутые в локтях руки находятся на полу возле туловища. Упираясь ладонями в пол, на вдохе поднять голову и спину от пола, спину прогнуть, откидывая голову назад. На выдохе вернуться в исходную позицию. Число повторов – 10.

    Данные упражнения при грыже диска позвоночника сосредоточены на шейном отделе и должны помочь длинной мышце шеи, длинной мышце головы, лестничным мышцам и грудино-ключично-сосцевидной мышце стать более эластичными и облегчать работу всех семи шейных позвонков.

    В положении стоя или сидя (как вам удобнее) выпрямите плечи и плавно поворачивайте голову поочередно влево-прямо-вправо, а затем – в обратной последовательности, постепенно увеличивая амплитуду поворотов. Выполнять упражнение 10 раз.

    Исходное положение прежнее, но теперь следует медленно и плавно наклонять голову вперед, максимально приближая подбородок к ямке между ключицами. Затем медленно поднимать голову (на вдохе). Количество повторов – 10-15.

    Не меняя исходного положения предыдущих упражнений, нужно на вдохе плавно наклонять голову назад и одновременно вытягивать подбородок вверх. На выдохе так же плавно возвращаться к исходной позиции. Повторять 10 раз.

    Учитывая, что грудной отдел позвоночника менее подвижный, комплекс упражнений при грыже позвоночника данной локализации весьма скромный.

    Нужно сесть на стул, выпрямить спину и, заложив руки за голову, на вдохе плавно прогибаться назад, стараясь плотно прижимать позвоночник к спинке стула. На выдохе выполнить наклон верхней части туловища вперед и медленно выпрямиться. Количество повторов – 5.

    Исходное положение: лежа на спине (подложить мягкий валик под спину, чтобы приподнять грудную клетку), руки выпрямлены вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе плавно прогнуть назад, на выдохе медленно вернуться в исходную позицию. Число повторов — 5.

    Доктор медицинских наук Сергей Бубновский является автором кинезиотерапии — комплекса лечебной гимнастики для опорно-двигательного аппарата.

    Упражнения Бубновского при грыже позвоночника рассчитаны на все межпозвоночные диски и призваны улучшить их кровоснабжение. Некоторые упражнения повторяют уже описанные выше, поэтому приведем следующие:

    • Исходное положение: стоя на четвереньках, руки прямые, упор на ладони. На вдохе плавно выгнуть спину, наклонив голову к подбородку; на выдохе вернуться в исходное положение; на следующем вдохе прогнуть спину и поднять голову; на выдохе снова вернуться в исходное положение. Количество повторов — 15-20.
    • Исходное положение аналогичное. На вдохе, не сгибая рук в локтевых суставах, делать наклоны вперед, перенося тяжесть тела на верхнюю часть туловища. На выдохе плавно вернуться в исходную позицию. Повторять не менее 20 раз.

    Для укрепления мышечного корсета многие врачи рекомендуют выполнять упражнения Дикуля при грыже позвоночника.

    Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки разведены в стороны (вниз ладонями).

    Верхняя часть туловища остается неподвижной, правое бедро приподнять и медленно поворачивать влево, не разъединяя ног. Задержаться в такой позиции 5 секунд и медленно принять исходное положение. Аналогичное движение проделывается левым бедром в правую сторону. Повторить в каждую сторону по 5 раз.

    Исходное положение, такое же, как в предыдущем упражнении, и верхняя часть туловища также остается неподвижной. Не отрывая ног от пола, делаются приставные шаги в обе стороны с задержкой в крайнем правом и левом положениях на несколько секунд. Повторять в каждую сторону по 6-8 раз. Данное упражнение особенно полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

    Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди. Нижняя часть туловища остается неподвижной, верхнюю часть плавно (скользя по полу) наклоняют в стороны. Каждый раз в точке максимального наклона вправо и влево делается пауза в 3-4 секунды. Количество повторов – по 3 в каждую сторону.

    Упражнения йоги при грыже позвоночника выполняются лежа, что с анатомической точки зрения наиболее целесообразно.

    Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе приподнять от пола голову, плечи и грудную клетку, после паузы (на выдохе) плавно их опустить. Минимальное количество повторов – 5, максимальное – 15 (в три подхода).

    Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки вытянуты вперед. Одновременно приподнять ноги (не сгибая в коленях) и руки, в такой позе задержаться на несколько секунд и медленно опустить конечности. Число повторов — 5-10 (с паузами по 5 секунд).

    Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги вместе. На вдохе поднять согнутые ноги, руками обхватить голени и, прижимая их к задней поверхности бедер, одновременно прижимать к полу позвоночный столб. В такой позе задержаться как можно дольше.

    Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть ногу в колене и поднять ее к животу, одновременно приподнять голову и тянуться к согнутому колену. Задержаться в позе на 15 секунд. После возвращения в первоначальную позицию расслабить мышцы спины и шеи. Затем то же самое проделать другой ногой. Каждой ногой повторить по 3-4 раза.

    Медики утверждают, что есть специальные упражнения после удаления грыжи позвоночника, которые помогают реабилитации после хирургического вмешательства. Вот несколько таких упражнений.

    Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги широко расставить. Не отрывая от пола плечевого пояса, колено правой ноги наклонить к пятке левой ноги, вернуться в первоначальное положение. Проделать аналогичное движение коленом левой ноги к правой пятке. Повторить по 5 раз каждой ногой.

    Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки раскинуты в стороны вверх ладонями. Не отрывая туловища от пола, потянуться левой рукой к ладони правой, затем сменить руки. Повторить каждой рукой по 5 раз.

    Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки согнуты в локтях, подбородок опирается на руки. Делая упор на пальцы стопы и напрягая брюшной пресс и ягодицы, приподнять колено правой ноги от пола, держа ногу ровно. Вернуться в исходное положение, выполнить упражнение левой ногой. Каждой ногой повторить по 3-5 раз.

    Безоговорочно запрещенные упражнения при грыже позвоночника – прыжки, подскоки и упражнения с утяжелением. Также недопустимы при грыже любые резкие движения (к примеру, махи руками и ногами) или быстрый темп выполнения упражнений.

    Нежелательны наклоны туловища в положении стоя и упражнения, при выполнении которых значительная часть веса тела переносится на одну ногу (например, выпады в стороны).

    И все без исключения упражнения при грыже позвоночника нельзя выполнять, не сняв болевого синдрома.

    Как отмечают специалисты лечебной физкультуры, правильно подобранный врачом индивидуальный комплекс упражнений при грыже позвоночника следует выполнять регулярно и достаточно долго. Но это стоит того, чтобы двигаться свободно и без боли.

    Патологии, связанные с позвоночным столбом, можно частично вылечить за счет физических упражнений. Особенно это актуально для поясницы. Рассмотрим упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.

    Если не вдаваться в подробности (далеко не все хорошо знакомы с анатомией позвоночника), то грыжа – выход части содержимого межпозвоночного диска за его анатомические пределы. Очень грубое пояснение, зато понятное.

    Между позвонками находятся хрящи, которые обеспечивают амортизацию при ходьбе и выполняют ряд других функций. Там же проходят спинномозговые нервы. Когда нервы зажимаются позвонками, мы ощущаем боль, немеют руки и ноги.

    Когда хрящ или межпозвоночный диск повреждается и выходит за свои анатомические границы (образуется грыжа), вероятность ущемления нервов становится еще больше, чем при обычной его деформации (протрузии).

    Повреждение хряща всегда происходит из-за неанатомичной или слишком высокой физической нагрузки и слабости мышечного корсета.

    Если, к примеру, неподготовленный человек будет переносить мешки с цементом, весом по 50 кг каждый, у него обязательно заболит поясница. Самое безобидное, что может случиться – это незначительная протрузия.

    Если человек дальше будет поднимать мешки – протрузия незаметно, но весьма вероятно, перейдет в грыжу.

    У женщин грыжи могут появиться даже из-за переноса в одной руке ведер с водой (по 10–12 л). Но это все проявляется не сразу. При позвоночной грыже боль появляется тогда, когда ее размеры начинают действительно причинять неудобства нервным проводящим путям.

    Постоянная боль в пояснице говорит о том, что процесс давно развивался и достиг своего апогея. Возможно, более ранние, периодические боли вы не рассматривали, как вариант проблемы в поясничном отделе позвоночника. Так что будьте внимательнее к своим ощущениям. Боль – маяк в океане. Если мы не обратим на него внимания, утонем.

    Практика показывает, что, как правило, выпячивания хряща в позвоночнике бывают односторонние. Соответственно, при грыже боль чувствуется в пояснице и руке или ноге (с одной стороны).

    Человек рефлекторно старается принять безболезненное положение. Как следствие, образуются искривления позвоночника за счет рефлекторного спазма мышц. Бессознательный контроль за мышечной системой эффективно изолирует больное место, делая часть движений невозможными.

    Грыжа может пройти сама, если грамотно оказать консервативное лечение. Если же просто ждать, когда это все само пройдет, со временем это может привести к необратимым последствиям. Бывает, что грыжа настолько велика, что просто снимать боль бесполезно. Делают операцию.

    После снятия боли, в зависимости от ситуации, пациенту назначают растяжение позвоночника или ЛФК. Упражнения для укрепления мышц спины делать обязательно. Как только вы сможете их делать – нужно начинать.

    Чтобы каждый позвонок чувствовал себя комфортно, нужно укрепить мышцы, его поддерживающие.

    Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются после обезболивания. Если больно – не надо заниматься, подождите, пока медикаментозно острый период пройдет. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника также выполняют после завершения острого периода.

    К упражнениям относится различная гимнастика на полу (обязательно отсутствие сквозняка), а также разные способы самостоятельного вытягивания.

    Например, вы можете растянуть позвоночник, лежа на наклонной плоскости и держась сверху руками. Веса ваших ног вполне хватит, чтобы медленно растягивать позвоночный столб. В частности, для вытягивания поясничного отдела позвоночника полезно висеть на турнике.

    Упражнения при поясничной грыже позвоночника делаются лежа или, стоя на четвереньках.

    Запомните. Упражнения в положении стоя или сидя, с дополнительным отягощением, нельзя делать при грыже позвоночника, так как вертикальная нагрузка может вновь обострить ситуацию. Эта рекомендация актуальна для посетителей тренажерных залов.

    Если вы до травмы занимались пауэрлифтингом, на время лечения нужно будет прекратить попытки поднятия тяжестей, а вместо этого – терпеливо и настойчиво реабилитироваться. Хорошо бы понять, отчего, при ваших прежних тренировках, появилась грыжа позвоночника.

    Все упражнения при грыже позвоночника делаются медленно, плавно, без рывков и резких движений.

    Итак, резюмируем: упражнения для лечения грыжи делаются:

    • Плавно.
    • Без веса.
    • В медленном темпе.
    • В положении лежа или на коленях-локтях.

    И не забудьте, что сквозняк может привести к обострению боли, потому постелите на пол какой-нибудь коврик, наденьте легкую одежду и закройте окна.

    Итак, давайте разберем, какие упражнения можно и нужно выполнять. Приведенный ниже комплекс не потребует никакого дополнительного оборудования, кроме коврика.

    Начав делать комплекс упражнений при грыже, можно подложить под поясницу мягкий валик высотой 3–4 см. Если вам хорошо без него – можно заниматься и без валика.

    Все физические упражнения от грыжи позвоночника выполняются по ощущениям. Если какое-то движение делать больно – отложите его на другой раз.

    Лежим спиной на полу, ноги в коленях нужно согнуть, руки сложены на животе.

    • Сделайте 10 качественных вдохов и выдохов, надувая живот.

    В этом упражнении вы будете разминать мышцы кора и диафрагму. Дышим медленно, а руками контролируем, чтобы живот надувался и сдувался.

    Снова спина на полу, колени направлены в потолок, прямые руки лежат вдоль торса.

    • Выпрямите одну ногу, затем отведите ее в сторону. Параллельно с ней отведите в сторону выпрямленную руку другой стороны.
    • Придвиньте ногу обратно и согните ее, прямую руку тоже верните исходное положение.
    • Рекомендуемое число повторов – 10 раз.

    Это упражнения на растяжку мышц, бывших под прессом спазмов, плюс координацию.

    Лежим спиной на полу, согнутые ноги упираются пятками в пол. Руки за головой сцеплены.

    • Одну ногу выпрямили, положили на другую, согнули.
    • Затем распрямили и убрали в исходное положение.
    • Потом делаем то же самое второй ногой.
    • По 10 раз на каждую ногу.

    Упражнение укрепляет и растягивает мышцы живота.

    Еще один вариант данного упражнения для спины при грыже позвоночника – это тянуться рукой к пятке противоположной ноги, когда эта нога закинута на колено. Это немного усложненный вариант.

    Лежим на спине, руки согнули в локтях, так, что кисти оказались в воздухе.

    • Ноги выпрямили и чуть развели в стороны. Одновременно вращаем ступнями и кистями в одну сторону.
    • 5 кругов сделали – вращаем в другую.

    Лежим, руки за головой. Одна нога согнута в колене, а вторая – прямая.

    • Носок прямой ноги тянем на себя около 10 секунд, чтобы растянулась икроножная мышца.
    • Потом делам это упражнение для второй ноги.
    • Повторяем по 5 раз.

    Более сложный вариант упражнения при межпозвоночной грыже – поочередной обхват руками коленей.

    • Из положения лежа, руки раскинуты в стороны, а ноги согнуты в коленях, поднимаем одно колено к груди.
    • Обхватываем его руками и тянем на себя. Потом повторяем это же движение с другим коленом.
    • По 5–8 раз для каждого колена.

    Упражнение также выполняется на полу.

    • Из положения лежа, скользим ладонью одной руки по бедру вниз, сгибая корпус в соответствующую сторону. Вторая рука при этом скользит вверх по противоположной стороне тела.
    • Выполняем движение медленно, вправо и влево поочередно.
    • Повторяем по 5–8 раз в каждую сторону.

    Чем дальше вы сможете достать рукой (вплоть до колена), тем лучше.

    Лежим на спине, руки убрали за голову, ноги согнуты в коленях.

    • Опускаем колени на одну сторону, до комфортного предела, подняли обратно. Затем опускаем на другую сторону – возвращаемся в исходную позицию.
    • Старайтесь не отрывать пятки от пола, чтобы ноги не висели в воздухе. Это может причинить боль.
    • Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

    Это упражнение развивает растяжку, а ваше тело внешне напоминает дом с треугольной крышей.

    • Перевернулись на живот, встали на четвереньки, носки стоп уперли в пол. Спину держим ровно.
    • Поднимаем таз и тянем его вверх, пока между вашим корпусом и ногами не образуется угол. Спина при этом должна быть прямая.
    • Не стоит пытаться выпрямить ноги, скругляя спину. Пусть лучше ноги останутся слегка согнутыми.
    • Постояли в таком положении 5–10 секунд, вернулись в исходное. Повторить 5 раз.

    Если вы можете выполнить это упражнение – очень хорошо! Если нет, сможете позже.

    Стоим на коленях и ладонях.

    • Переместите по полу правое колено к левой руке.
    • Верните обратно.
    • Сделайте то же самое для другой руки.
    • По 10 раз для каждого колена.
    • Не меняя угла в колене, поднимаем одну ногу, затем опускаем.
    • Делаем 10 поднятий.
    • Затем 10 раз поднимаем другую ногу.

    Первое время движение может быть болезненным. Делаем его с безболезненной амплитудой.

    Становимся на 2 конечности – ногу (колено) и руку (на противоположных сторонах тела).

    • Противоположную ногу выпрямляем и отводим назад, а руку, соответственно вперед.
    • Держимся секунд 10 и меняем сторону. Повторить по 5 раз.

    Ложимся на бок так, чтобы было удобно. Ноги должны быть прямыми и лежать друг на дружке.

    • Поднимаем ногу, которая сверху вверх, опускаем обратно. Повторяем 10 раз.
    • Затем переворачиваемся и повторяем движения для другой ноги.

    Это движение иногда называют «упражнение кошка». Стоим на четвереньках. Руки прямые, ладони направлены вперед. Голова прямо.

    • Опускаем голову вниз, одновременно с этим прогибаем спину вверх.
    • Должна получиться единая дуга – от головы до самого копчика. Возвращаемся обратно.
    • Делаем 10 таких радуг. Медленно.

    Упражнения для позвоночника при грыже настолько многообразные, что проще передать их принцип, нежели перечислять все.

    Как вы поняли – выше указана лишь малая часть всех существующих вариантов.

    Первый этап – начальное восстановление подвижности ног, растяжение мышц. Все движения выполняются так, чтобы поясница не получала большой нагрузки.

    Следующий этап – можно выполнять уже поднятия таза, лодочки, складочки с согнутыми в коленях ногами и незначительным поднятием корпуса.

    Главное – постепенное укрепление мышц, чтобы не получить негативных последствий.

    Постоянство занятий – гарантированный результат. Если вы стабильно занимались в течение месяца, вам непременно станет лучше.

    При грыже позвоночника упражнения – залог вашего хорошего самочувствия. Можно всю жизнь прожить с грыжей и без боли.

    Каждое движение может принести боль, поэтому важно вовремя ее почувствовать. Слушайте свое тело. Оно лучше всех подскажет, что можно делать, а что нельзя.

    Метки статьи: без операции, народные средства, профилактика, упражнения

    Грыжа – это неприятное и опасное заболевание, которое может затронуть разные зоны нашего тела. упражнения при грыже помогают справиться с болезнью быстрей и эффективней.

    Гимнастику рекомендуют именно при позвоночных грыжах. На сегодняшний день существует масса комплексов и видео-занятий, которые помогают справиться с этим недугом.

    Ниже мы расскажем вам, как нужно подбирать для себя комплекс упражнений, какие движения самые полезные, чего лучше не делать, чтобы не навредить себе еще больше.

    Первое и главное правило – трезво оценить свое состояние. Гимнастика при грыже разрешена только в период ремиссии, когда отсутствует болевой синдром.

    Если вы чувствуете неприятные ощущения в области спины и не можете находиться в вертикальном или сидячем положении, ни о каких физических занятиях не может идти и речи.

    В идеале разрешение на подобную домашнюю деятельность должен дать вам ваш лечащий врач.

    У каждого человека грыжа протекает по-разному и имеет разное направление выпячивания, поэтому комплекс упражнений нужно подбирать в индивидуальном порядке.

    Если при выполнении какие- то движения вызывают постоянный дискомфорт и усиление болевых ощущений, значит упражнение вам не подходит и его нужно заменить или отложить на время. Стоит отметить, что подобные «болевые» упражнения при грыже могут выступать в роли диагностики.

    Попробуйте выполнить их через несколько дней и если боль становиться менее заметной, значит ЛФК приносит свои плоды.

    Для достижения нужного эффекта комплекс упражнений при грыже нужно выполнять ежедневно по 2-6 подходов. Не стремитесь за один раз выполнить весь комплекс. Разделите его равномерно на весь день. Длительность курса определяет врач. Если вы не уверенны в том, как правильно делать то или иное упражнение, посмотрите видео с пошаговыми инструкциями.

    Для того, чтобы не навредить себе, важно помнить о противопоказаниях к ЛФК при грыже. Занятия нельзя проводить при:

    • обострении болевого синдрома;
    • серьезных сердечных патологиях;
    • заболеваниях сосудов;
    • болезнях суставов;
    • опасности внутреннего кровотечения.

    Перед тем как начать курс ЛФК обязательно проконсультируйтесь с доктором.

    Гимнастика при грыже преследует одну главную цель – укрепить мышцы и возобновить местное кровообращение. Для первого упражнения вам потребуется лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Ноги должны быть немного согнуты в коленях. Теперь начинайте напрягать мышцы живота, чтобы он становился твердым. Дыхание можно не задерживать. Один подход состоит из 10-15 раз.

    Во втором упражнении исходное положение снова лежа, при этом ноги нужно полностью выпрямить. Теперь старайтесь приподнимать корпус, не отрывая ноги от пола. Для лучшего эффекта задерживайтесь в приподнятом положении на 10 секунд. Делать упражнение – 10-15 раз.

    Читайте более подробно об упражнениях при грыже поясницы.

    Многие специалисты рекомендуют вытягивающие упражнения для лечения грыжи. Подготовьте устойчивый табурет и положите на него подушку. Теперь лягте на эту подушку животом таким образом, чтобы больше всего выгибалось больное место. При этом необходимо ровно дышать.

    Также растянуть позвонки можно с помощью следующего упражнения. Примите лежачее положение, подогните ноги на себя, а голову старайтесь тянуть к грудной клетке. В таком положении задерживайтесь на несколько секунд.

    Отлично потренировать спину можно, походив по комнате на четвереньках. При этом следите за тем, чтобы руки были прямыми, поясница расположена параллельно полу.

    Задействовать все отделы позвоночника одновременно можно с помощью плавания. В воде нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Лучше всего использовать стиль на спине и кроль. Если не умеете плавать, посмотрите видео с разными стилями плавания и воспользуйтесь услугами профессионального инструктора.

    Гимнастика при грыже всегда плавная и статическая. Лягте на бок и начинайте поочередно двигать грудной клеткой и тазом. Когда таз двигается вперед, грудная клетка должна двигать назад. Повторите движения несколько раз для левого и правого бока. Для большего комфорта можно положить под больной участок мягкий валик.

    Шейный отдел также нередко страдает от грыжи. Зарядка для шеи должна быть более деликатной. Все упражнения нужно делать аккуратно и медленно, но с максимальной отдачей. Лечебная физкультура при грыже шейных позвонков предусматривает применение таких приемов, как запрокидывание головы назад, повороты в стороны, наклоны вперед.

    Делать шейную зарядку можно сидя или стоя, руки опустите вниз. Начните плавно поворачивать голову сначала максимально в правую сторону, а затем в левую. Если чувствуете боль, останавливайтесь. Такая зарядка при грыже шеи выполняется по 5-10 раз за один подход.

    Дальше начинайте постепенно опускать голову вниз так, чтобы подбородок стремился к грудной клетке. Наклоны также необходимо делать по 5-10 раз. Закончить зарядку можно плавным запрокидыванием головы назад. При этом подбородок нужно стараться втянуть.

    Также помните о том, что человеку с грыжей нужно придерживаться особого режима и стиля жизни. Старайтесь не носить тяжести.

    Если несете продукты из магазина или рабочий портфель, распределяйте нагрузку равномерно или меняйте периодически руки. При поднятии грузов держите спину ровно, а колени сгибайте.

    Кроме этого, обратите внимание на свой рацион. В нем должны содержаться продукты богатые кальцием, фосфором и витаминами группы В.

    Комплекс упражнения при поясничной грыже позвоночника. Какие упражнения можно делать при поясничной грыже позвоночника?

    Сегодня у многих людей возникают боли в спине, связанные не с заболеваниями внутренних органов, а с образованием межпозвоночной грыжи в поясничном отделе. Как правило, можно вылечить поясничную грыжу упражнениями. Этому вопросу посвящена наша статья.

    Межпозвоночная грыжа – это патология, которая возникает вследствие долгосрочного негативного воздействия на позвоночник. Длительное время она никак себя не проявляет.

    Болезненные ощущения провоцируют такие причины:

    1. Сильная нагрузка на позвоночник, возникающая из-за:
    • Поднятия тяжести
    • Длительного пребывания в одной и той же позе
    • Искривления осанки
    • Беременности (здесь особую роль играет увеличивающийся живот)
    1. Недостаток жидкости в организме, вследствие чего диски позвоночника усыхают.
    2. Отсутствие физической нагрузки, в результате чего мышцы и связки спины атрофируются, и появляется грыжа. Именно поэтому основной метод лечения грыжи поясничного отдела – упражнения.
    3. Неполноценное питание, из-за которого костная ткань не получает нужных микроэлементов, в результате чего разрушается, становится пористой и слабой.

    Грыжа в поясничном отделе дает о себе знать таким образом:

    • Внезапно возникают сильные стреляющие боли в области крестца (они появляются из-за резких движений и чрезмерных нагрузок на позвоночник)
    • Конечности немеют периодически из-за того, что поражаются корешки нервов позвоночника
    • Может утратиться способность ходить
    • Возникнут сопутствующие патологии органов мочеполовой системы

    Избавиться помогут от вышеперечисленных симптомов поясничной грыжи позвоночника упражнения, подробней о которых мы поговорим далее в этой статье.

    Чтобы лечение грыжи поясничного отдела позвоночника упражнениями не принесло вреда, нужно соблюдать определенные правила:

    1. При болевых приступах лучше вообще не выполнять никаких упражнений. Лучше дождаться момента, когда состояние стабилизируется, а затем приступать к лечебной физкультуре.
    2. Едва начав лечить поясничную грыжу, избегайте упражнений, которые предполагают скручивание туловища.
    3. К списку упражнений, которые нельзя делать при поясничной грыже, относятся также прыжки (в том числе на скакалке) и качание пресса.
    4. При грыже нужно выполнять упражнения несколько раз в течение дня. Желательно при этом чередовать нагрузку на разные группы мышц спины.
    5. К упражнениям для лечения грыжи нужно относиться очень осторожно, мягко и аккуратно. Нагрузку на позвоночник необходимо увеличивать постепенно, потому что за один раз все равно избавиться от грыжи не удастся.
    6. Перед тем, как начать заниматься лечебной физкультурой, подготовьте мышцы к тренировкам. Лучшим средством для этого является самомассаж и разминка.

    Какие упражнение при поясничной грыже можно делать в качестве разминки:

    • Сначала нужно наладить дыхание – сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов
    • Далее следует сделать 7 кругов в левую сторону, а затем столько же в правую
    • Сделайте несколько круговых движений головой – сначала вправо, а затем влево
    • Разомните плечи – положите на них кисти, а затем сделайте несколько круговых движений вперед и назад
    • Разомните тазобедренные суставы – поставив руки на пояс, сделайте 7 поворотов в одну сторону, а затем в другую
    • Круговыми движениями разомните каждую стопу

    После разминки можно переходить к выполнению комплекса упражнений при поясничной грыже позвоночника:

    • Сделайте 3 потягивающих движения – встаньте на носки и потянитесь макушкой вверх на вдохе, задержитесь в таком состоянии на 20 секунд, а затем опуститесь на выдохе.
    • Далее нужно сделать столько же похожих потягивающих движений, но только при этом необходимо еще поднимать руки вверх;
    • Разведите ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх, а затем сделайте несколько нерезких наклонов вперед, держа подбородок ровно;
    • Лежа на спине, поместите руки за голову и сделайте упражнение «Велосипед», а затем «Ножницы»;
    • Оставаясь в таком же положении, поднимите сначала одну ногу вверх, задержав ее так на 7 секунд, а затем повторите то же самое упражнение на вторую ногу;
    • Встаньте на четвереньки и в течение трех минут выполняйте упражнение «Кошка»;
    • После этого выпрямите тело и сделайте упражнение «Планка» (повторите его три раза);
    • Сядьте на ягодицы, выпрямите спину и сдвиньте плотно ровные ноги друг к другу, а после этого прижмитесь к ним животом, обхватив стопы ладонями (в таком состоянии вам нужно находиться 30 секунд);
    • Затем примите позу зародыша и пробудьте в таком положении 60 секунд;
    • Встаньте, отряхнитесь и завершите физкультуру упражнением, с которого начали.

    В домашних условиях можно также заниматься йогой или реабилитационным фитнесом. Более эффективным является именно реабилитационный фитнес. Сегодня известны две авторские программы этой лечебной методики:

    1. «Кинезетерапия» Сергея Михайловича Бубновского

    Ее суть – выполнять индивидуально подобранные для больного упражнения, утоляющие боль, на специальных тренажерах. Однако есть ряд упражнений Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника, которые можно делать в домашних условиях и без вспомогательных средств:

    • Стоя на четвереньках, нужно расслабить спину, а затем прогнуть ее. Повторить это упражнение следует не менее 20 раз.
    • Встаньте на колени, а затем выставьте сначала одну ногу вперед, затем вторую. Находясь в таком положении, нужно каждую ногу хорошо «прокачать».
    • Лягте на спину, согну ноги в коленях, а руки поместив за головой. Нужно попытаться дотянуться локтями до согнутых коленей.
    • Опустите ноги, а руки расположите вдоль туловища. Упритесь ладонями об пол и сделайте 20 подъемов таза.
    1. Методика доктора Валентина Ивановича Дикуля

    Этот человек перенес в своей жизни тяжелую травму – перелом позвоночника. Восстанавливаюсь после нее, он выполнял упражнения, которые помогли ему вернуться к прежней здоровой полноценной жизни. Эта методика включает в себя несколько лечебных процедур:

    • Специальные упражнения при поясничной грыже, разработанные Дикулем, которые делятся на две части – утром нужно тренировать спину и ноги, а вечером – живот, руки и грудь
    • Специальная гимнастика, укрепляющая мышцы всей частей тела
    • Физиотерапия и массаж
    • Иглоукалывание
    • Обильный питьевой режим

    Определить точно, какой из методов поможет излечиться от недуга каждому конкретному человеку, нельзя. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и запущенности заболевания. Главное одно – если пришлось столкнуться с такой проблемой, как межпозвоночная грыжа в поясничном отделе, нужно настраивать себя на то, что период лечения будет длительным и трудным.

    Но в любом случае нельзя отчаиваться. Хорошее настроение и бодрость духа помогут справиться с любой болезнью максимально быстро и эффективно.

    Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом.

    При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль.

    Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.

    При схожих симптомах рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией и лечением. Первый прием врача в клинике Восстановительная медицина проводится бесплатно.

    Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи. поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач — снятие излишнего гипертонуса мышц.

    Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска. К ним относятся:

    Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает вверх эту платформу ногами. Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Кроме того, подобные упражнения могут спровоцировать характерные для остеохондроза приступы головных болей .

    Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

    Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В результате нередко возникают боли в спине в области поясницы.

    Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника.

    Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.

    Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в поясничной области позвоночника. прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений.

    Упражнения, которые требуют скручивания — например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями — и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

    Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине.

    При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса.

    Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

    Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при частой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс быстро снижается. По мнению ряда авторов, бег сам по себе не вызывает грыжу диска, но он может усугубить уже имеющуюся или спровоцировать другие причины болей в спине.

    При беге или быстрой ходьбе восстановление диска идет медленнее. Поэтому данные виды спорта требуют специальной экипировки и соблюдения определенных предосторожностей. Если вы при беге почувствуете боль в спине, необходимо сразу же прекратить занятия и вернуться к ходьбе.

    Как только связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.

    Большую пользу при грыже диска и остеохондрозе могут принести занятия йогой. Несколько базовых асан и рекомендации по их выполнению приведены в нашей статье 5 лечебных поз йоги при грыже поясничного отдела позвоночника .

    УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ ПОЗВОНОЧНИКА

    При грыжах и протрузиях поясничного и грудного отделов позвоночника на этапе реабилитации необходимо ежедневно выполнять комплекс лечебных упражнений при грыжах.

    Это позволит в кратчайшие сроки восстановить утраченную подвижность позвоночника, будет способствовать устранению остаточных болей и парастезий (онемение, жжение, ощущение покалывания, ползающих мурашек и др.) в конечностях.

    Нужно понимать, что в остром периоде грыжи и протрузии межпозвонковых дисков, когда присутствует боль в спине или конечности, упражнения делать не следует.

    Наоборот, в этот период нужно ограничить физическую нагрузку, длительную ходьбу, бег, прыжки, поднимание тяжестей, долгое сидение за столом или за рулём. Необходимо как можно больше времени находится в максимально комфортном для позвоночника положении (чаще всего это положение лёжа на правом или левом боку с поджатыми к животу ногами).

    Когда боль значительно уменьшится, (обычно это происходит на 10 -15 сеанс комплексного лечения) ваш лечащий врач порекомендует приступать к выполнению комплекса лечебной гимнастики.
    Доктор подберёт Вам индивидуальный комплекс упражнений, посоветует на что обратить внимание, какие упражнения исключить, а какие делать чаще.

    Обычно из комплекса лечебной физкультуры при грыжах исключаются все упражнения с отягощениями (гирями, гантелями, штангой), прыжки, бег, велосипед, мостик и все упражнения с сильным прогибом поясницы и сильными скручиваниями в позвоночнике.

    Комплекс упражнений при грыжах позвоночника нужно выполнять очень осторожно, один раз в день, начиная с 3-4 повторений каждого упражнения в медленном темпе. Затем, в течение нескольких дней, довести количество повторений каждого упражнения до 8-10.

    Если какое-либо из упражнений вызывает или усиливает боль, его сразу нужно исключить из комплекса, и посоветоваться с лечащим доктором чем это упражнение можно заменить.

    Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях поясничного отдела позвоночника:
    1. Исходное положение: Лёжа на коврике на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, рукилежат вдоль туловища.

    На медленном выдохе обхватывайте правое колено руками и подтягивайте его к животу, фиксируйте на несколько секунд, прижимая поясницу к полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторить то же самое с левой ногой.

    Повторить по 10 раз для каждой ноги.

    Наличие межпозвонковой грыжи или протрузии вводит некоторые ограничения на физическую активность. Например, запрещаются упражнения с чрезмерной осевой нагрузкой на позвоночник. Но запрещены ли тренировки в тренажерном зале?

    Примерно 60% пациентов могут тренироваться в тренажерном зале. Естественно, доступен только специфический ограниченный комплекс занятий. Это значит, что программу тренировок должен составлять специалист с учетом специфики заболевания и индивидуальных особенностей организма пациента.

    Многие пациенты с межпозвоночной грыжей задаются вопросом: а можно ли заниматься с такой болезнью в тренажерном зале? Более того, некоторые пациенты и вовсе задумываются о посещении зала только после того, как получили болезнь, полагая, что так ее можно вылечить.

    В целом тренажерный зал можно посещать при позвоночной грыже, которая протекает умеренно и не приводит к тяжелому болевому синдрому или сильным воспалительным процессам. Также очень важно, чтобы у пациента не имелось вторичных заболеваний спины, включая врожденные дефекты и аномалии ее строения.

    При этом провести самоанализ пациент не может: разрешение на посещение зала следует принимать только с врачом.
    к меню ↑

    В каких ситуациях посещение тренажерного зала при позвоночной грыже запрещено совсем? К сожалению, противопоказаний в этом случае остается много. При этом они общие для любого отдела (для грыжи как шейного, так и поясничного и грудного отделов позвоночника).

    Со спинной грыжей в тренажерном зале можно заниматься лишь под наблюдением тренера

    Противопоказания к тренировкам:

    1. Наличие выраженного болевого синдрома и/или скованности в спине (частичная иммобилизация).
    2. Наличие выраженных воспалительных процессов, отечности (нарушения лимфатического дренажа).
    3. Наличие осложнений грыжи, ее переход в терминальную стадию (секвестр).
    4. Наличие вторичных заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая остеохондроз, спондилез, артриты или артрозы.
    5. Усиление негативных симптомов на фоне занятий в тренажерном зале. Игнорировать их не стоит, делая все «через не могу».
    6. Слабость (атрофия, детренированность) мышечного корсета спины и, как следствие, неправильная работа компенсаторной системы позвоночника (в норме мышцы должны «страховать» позвоночный столб).
    7. Реабилитационный период после оперативного вмешательства на тканях позвоночника.

    Очевидно, что приседать и делать жим в тренажном зале при грыже если и разрешается, то вовсе не для наращивания мышечной массы, сброса лишнего веса и не для достижения повышенной выносливости. Да, мышечную выносливость действительно нужно тренировать, но другими упражнениями и способами.

    В первом случае мы укрепляем компенсаторные мышцы, которые «тянут» на себе часть нагрузки с позвоночника. Это важно, так как мышцы могут распределять на себя не менее 30% всей нагрузки с позвоночника. Поэтому для облегчения работы позвоночника и нужно тренировать мышечный корсет.

    Растяжка спины в тренажерном зале

    Во втором случае мы просто выравниваем позвоночный столб, который на фоне длительно протекающей грыжи часто деформируется или дестабилизируется. И это тоже влияет на распределение нагрузки спины, ведь «кривой» позвоночник менее эффективно рассеивает приходящуюся на него энергию, а значит и напрягается больше.
    к меню ↑

    Нельзя ограничиться только одним правилом о щадящем и аккуратном выполнении упражнений. На самом деле правил тренировок в зале для больных грыжей немного больше, и соблюдать их нужно беспрекословно, иначе возможны серьезные последствия (включая инвалидность).

    Основные правила тренировок:

    1. Чувствуете во время занятий боль – сразу же прекращаете тренировку или выполнение подхода. В будущем его скорее всего и вовсе придется заменить на другое.
    2. Скручивания туловища с их осевой и ротационной нагрузкой на позвоночный столб должны быть полностью исключены.
    3. Резкие движения – исключить полностью: все должно выполняться исключительно медленно.
    4. Ударные нагрузки на спину (не обязательно на позвоночник, но и на мягкие ткани) – исключить полностью.
    5. Дозировано и планомерно выполняйте упражнения, переходя от совсем простых к более тяжелым (наращивая нагрузку не за один день, а в течение нескольких недель).
    6. Не поднимайте слишком большой для себя вес, даже со страховкой. Выбирать вес желательно с тренером. Это касается вообще всех упражнений, поскольку при подъеме большого веса в работу почти всегда включаются мышцы спины.
    7. Непосредственно перед началом занятий всегда необходима разминка и растяжка связочно-мышечного аппарата.

    Крайне важно разобрать три наиболее популярных упражнения в тренажерном зале: жим, приседания и тягу. Начать следует именно с жима. Большинству пациентов можно жать штангу при наличии грыжи, но только с пустым грифом.

    Занятия с врачом в тренажерном зале пациента со спинной грыжей

    То есть само упражнение может быть полезно при подобных заболеваниях, но лишь с минимальной нагрузкой на позвоночный столб. Разрешается жим лежа и стоя, но, главное – всегда с пустым грифом.

    Так же обстоят дела со становой тягой, которая допускается при наличии грыжи: делать ее можно, но только с пустым грифом.

    А вот приседа со штангой следует избегать: упражнение создает нагрузку на поясничный отдел. И даже если грыжа локализуется не в этом сегменте спины, упражнение следует заменить обычными приседаниями (приседать без дополнительного веса).
    к меню ↑

    Нюансы тренировок в спортивном зале мы выяснили, в том числе по части допустимых упражнений. Но существуют и некоторые другие разрешенные упражнения. Они не просто допускаются к выполнению пациентами, но и крайне эффективны именно в ликвидации грыжи. Какие именно упражнения разрешены?

    Занятия на шаре в тренажерном зале

    Список разрешенных упражнений:

    1. Работа с гантелями (включая выпады и махи), упражнения на брюшной пресс (в том числе с отягощением).
    2. Становая тяга с минимальным весом и при идеальном исполнении хотя и допускается (после консультации с врачом), но все же не рекомендуется.
    3. Подтягивания (любым хватом), просто висение на перекладине. Про упражнения на турнике при грыже можно почитать отдельно.
    4. Тяги горизонтального блока, жимы штанги с пустым грифом.
    5. Упражнения на бицепс с минимальным весом и идеальной техникой. Слишком большой вес вынудит включать в работу мышцы спины, поэтому малейший читинг должен быть исключен.
    6. Упражнения на трицепс: французский жим лежа, жим лежа узким хватом (тоже с минимальным весом), разгибание рук в блочном тренажере. Французский жим стоя и разгибание гантели из-за головы лучше не делать, поскольку так создается вертикальная нагрузка на позвоночный столб.
    7. Упражнения на ноги, которые выполняются в положении лежа и сидя: разгибание, сгибание, отведение, разведение ног, упражнения на икроножные мышцы.
    8. Упражнения на плечи, которые выполняются в изолированных тренажерах (не со свободным весом): разведение рук в стороны, подъем рук вперед.

    Список не самый богатый, но обычно такого количества упражнений достаточно и для поддержания формы, и для лечения самой грыжи (естественно в комплексе с другими методиками). Могут быть разрешены и другие упражнения, но только после консультации с лечащим врачом (не тренером из тренажерного зала).
    к меню ↑

    Запрещенных упражнений достаточно много. Казалось бы, что нет смысла их описывать, достаточно сказать, что запрещены любые упражнения, не входящие в список разрешенных. Но некоторые элементы все же нужно разобрать подробнее, так как они наиболее травмоопасны и опасны.

    Список запрещенных упражнений:

    • любые упражнения, выполняемые с избыточным весом: в этом случае в работу включаются не только целевые мышцы, но еще и мышцы спины;
    • приседания с дополнительным весом — создают катастрофическую нагрузку на поясницу, иногда превышающую пару сотен килограмм;
    • упражнения, требующие чрезмерного прогиба корпуса или создающие осевую/ротационную нагрузку на позвоночный столб;
    • тяга штанги в наклоне с дополнительным весом – крайне опасное упражнение, которое может сразу же привести к обострению патологии.

    В интернете существует с десяток систем тренировок при грыжах позвоночника. Кто их составители – зачастую неизвестно. Также плохо, когда сам пациент составляет себе программу тренировок, рассчитывая и вылечить себя, и сделать себя красивее.

    Занятия в тренажерном зале с грыжей спины возможны лишь после консультации с врачом

    Такой «микс» практически невозможен на практике – выбирать приходится одно из двух, и при грыже выбор падает на лечебную программу, но никак не на построение идеального тела. В идеале составлением программы тренировок должен заниматься квалифицированный тренер, имеющий медицинскую базу.

    Найти таких очень сложно, поэтому можно обратиться либо к тренеру с азами травматологии, либо (что еще лучше) к специалисту-травматологу, ортопеду или вертебрологу. Тренера общей группы (например, имеющие образование реабилитолога, что не является медицинским образованием) не в праве составлять такие программы тренировок.

    В идеале при составлении программы нужно консультироваться и с тренером, и с врачом. К примеру, тренер напишет вам программу, а вы затем утвердите ее у врача.

    источник

    • © 2023 historyam.ru