Упражнения доктора ступина при грыже позвоночника

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института заболеваний суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день.

Операцией на межпозвоночном диске не заканчивается лечение межпозвоночных грыж. Чтобы человек вернулся к нормальной жизни, необходим восстановительный период и интенсивная реабилитация. В ряде случаев, после операции развиваются осложнения, хотя в связи с развитием медицинской техники их количество минимально.

Осложнения можно разделить на интраоперациионные и послеоперациионные.

Интраоперациионные развиваются в ходе операции и во многом зависят от навыков оперирующего хирурга, метода оперативного вмешательства, инструментов, которыми проводится манипуляция. Последствия от операции на позвоночной грыже встречаются разные.

Выделяют два основных осложнения:

Повреждение нерва. В непосредственной близости от межпозвонковой грыжи, как правило, располагается корешок спинномозгового нерва, сдавливание которого и обуславливает клиническую картину грыжи. При дискэктомии возможно непреднамеренное повреждение этого корешка. В послеоперациионный период данный факт будет проявляться нарушением чувствительности или мышечной слабостью в соответствующей ноге (парезы и параличи).
Повреждение твердой мозговой оболочки. Замеченный разрыв тут же ушивается нейрохирургом, если же разрыв не замечен, то в послеоперациионный период возможно развитие интенсивных головных болей вследствие постоянного вытекания ликвора из спинномозгового канала, что сопровождается снижением внутричерепного давления. Данные последствия могут сохраняться до нескольких недель до самостоятельного заживления твердой оболочки.

Ранние:
- гнойно-септические осложнения (местные – эпидурит, остеомиелит и общие – пневмония, сепсис);
- тромбоэмболические осложнения (тромбоэмболия легочной артерии, тромбоз вен нижних конечностей).
Поздние:
- рецидив позвоночной грыжи – наиболее часто встречающееся осложнение. По разным данным составляет от 5 до 30% всех прооперированных грыж;
- рубцово-спаечный процесс в просвете позвоночного канала – сопровождается болевым синдромом в результате ущемления нервов рубцовой тканью.

Уменьшить вероятность развития поздних осложнений после операции на диске и добиться хорошего качества жизни поможет соблюдение рекомендаций врача в восстановительный период и качественная реабилитация.

Непосредственно после операции человек чувствует значительное облегчение – уменьшается болевой синдром, восстанавливаются функции тазовых органов и нижних конечностей. Однако стоит помнить, что без восстановительного лечения никак не обойтись. Во время восстановительного периода после удаления грыжи проводятся мероприятия по закреплению достигнутого результата, адаптации позвоночника к новым условиям, формирование новой позвоночной биомеханики.

Условно восстановительный период можно разделить на три этапа:

на первом человек выполняет рекомендации, направленные на профилактику и борьбу с болевым синдромом;
на втором – адаптация человека к бытовой жизни;
на третьем – проводится комплекс мероприятий, основное назначение которых – полное восстановление биомеханики позвоночника, профилактика рецидива межпозвонковой грыжи, укрепление опорно-двигательного аппарата и возвращение к полноценной жизни.

В зависимости от тяжести перенесенной операции и объема восстановительный период длится от 4 до 12 месяцев, в среднем занимая около полугода.

Рекомендации в ранний послеоперациионный (восстановительный) период:

В течение 1-1,5 месяцев после операции не сидеть – во избежание раннего рецидива грыжи и компресссии нервных корешков;
Избегать резких и сильных движений с участием позвоночника – наклоны вперед и вбок, повороты со скручиванием позвоночника;
Ездить в автомобиле или другом виде транспорта только в качестве пассажира на разложенных сиденьях, в положении полулежа;
Избегать поднятия тяжелых предметов – максимальный вес 3-4 кг в каждой руке;
Каждые 1,5-2 часа давать отдых позвоночнику – лежать в течение 15-25 минут;
Носить полужесткий корсет. Для тренировки позвоночника время ношения стоит ограничить тремя часами в день.

Для ускорения процессов репарации (восстановления) в этот период можно рекомендовать физиотерапевтические методы воздействия: лазеротерапию, диадинамотерапию, синусоидальные модулированные токи, электрофорез в позвоночной области.

Для купирования болевого синдрома используют нестероидные противовоспалительные средства.

В общем, ранний реабилитационный период после удаления грыжи можно охарактеризовать охранительным режимом – за это время заживает послеоперациионный рубец, стихает воспалительный процесс. Далее можно переходить к более интенсивной реабилитации.

После операции удаления грыжи открытым методом пациент выписывается из стационара через 3-4 недели, а при эндоскопической дискэктомии – через 1-2 недели. Со второго месяца можно приступить к интенсивной реабилитации, включающей профилактику межпозвонковой грыжи.

На этом этапе в программу реабилитации включается ЛФК, восстановительная гимнастика. Эти процедуры лучше проводить под руководством специалиста. Оптимальным вариантом является прохождение санаторно-курортного лечения. В санаториях работают опытные инструкторы ЛФК, имеются бассейны – плавание в восстановительный период имеет большое значение.

Если возможности попасть в санаторий или реабилитационный центр нет, можно воспользоваться видео-уроками – многие разработчики восстановительных программ публикуют видео-уроки в сети интернет.

Вот небольшой комплекс упражнений – восстановительная зарядка для самостоятельного выполнения:

В положении на спине медленно сгибайте ноги, стараясь прижать колени к груди. Расслабьте ягодичные мышцы и попытайтесь удержать такую позу 45-60 секунд. Медленно выпрямите ноги.
Лечь на спину, раскинуть руки. Ноги согнуть в коленях и, опираясь на них, приподнять таз. Удерживать сначала 10-15 секунд. Постепенно увеличить время до 60 секунд.
Положение на спине. Руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. Поворачивайте ноги, стараясь коленями достать пола – влево и вправо. Верхняя часть туловища должна держаться горизонтально.
Исходное положение – опираясь на руки и колени. Одновременно вытягиваем противоположные руку и ногу горизонтально и держим так 5-10 секунд – меняем ноги с руками. Время выполнения упражнения увеличить до 45-60 секунд.
Лежа на животе, руки под подбородком. Медленно поднимайте вытянутую ногу вверх, не отрывая от пола таз, — опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой.

В дополнение к восстановительной гимнастике после операции по поводу межпозвонковой грыжи рекомендуется проходить сеансы иглотерапии.

Через 6-8 месяцев после операции на межпозвоночном диске под контролем врача можно приступить к восстановлению мышечного корсета. Активность упражнений на укрепление мышц спины значительно увеличивается.

В этот период в комплексное лечение добавляются процедуры мануальной терапии и массаж – не реже двух раз в год. Эти процедуры позволяют окончательно восстановить кровообращение в проблемном участке, вернуть пациента к активному образу жизни и проводить профилактику рецидива грыжи межпозвоночного диска после ее удаления.

Не рекомендуется поднимать вес более 5-9 кг, прыгать с высоты, длительно сидеть или стоять.

Выходя на улицу, не допускайте переохлаждения спины – на область поясницы необходимо надеть утепляющий пояс. Стоит отказаться от ношения укрепляющего корсета, чтобы избежать атрофии мышц спины.

Восстановление в послеоперациионный период — дело трудное. Не стоит огорчаться или расстраиваться, если что-то не получается сразу. Необходимо работать над собой – от вашей силы воли зависит ваше здоровье. А врачи с радостью помогут.

источник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Остеохондроз – это ржавчина позвоночника, — так утверждает Сергей Бубновский, автор уникальной методики лечения движением. В своих трудах «Остеохондроз – не приговор» уважаемый доктор не советует винить в развитии остеохондроза генетику и стечения обстоятельств, а указывает на леность и нежелание упражнять свои мышцы.

Ведь именно мышечная атрофия, развивающаяся при недостатке движения, лишает питания межпозвоночные диски, которые постепенно «подсыхают» и «выдавливаются» в спинномозговой канал.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Наиболее уязвим перед такой «межпозвонковой коррозией» поясничный отдел. Только лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника способна оптимизировать кровоснабжение пораженного сегмента, способствуя скорейшему заживлению и регенерации хрящевой ткани.

Образованию грыжи предшествует дегидратация и снижение высоты межпозвоночного диска. Вначале целостность его сохраняется, но ткани постепенно выпячиваются – образуется протрузия, заполняющая нижнюю часть межпозвонковых отверстий.

Этот процесс пока еще обратим.

Лечебная гимнастика, которая при протрузии диска поясничного отдела позвоночника заключается в разнонаправленном вытяжении позвоночника, способствует «подтягиванию» расслабленных мышц, предотвращает дальнейшее сдавливание диска телами позвонков, решает проблему «раздраженных» нервных корешков и мигрирующей боли в пояснице.

С активной работой разных мышечных групп лучше удовлетворяется потребность хрящевой ткани в питании.
Можно выполнять такие упражнения:

Установить доску под наклоном, зафиксировав верхний ее край на высоте 130-150 см. Снабдить ее лямками, которые будут сходиться под мышками, фиксируя плечевой пояс. Хорошо расслабившись, полежать на доске в течении 20 минут. Вытягиваясь лежа на животе, приподнимите голени, зафиксировав их подложенным валиком. При вытяжение с позиции на спине валик подкладывают под коленки. Угол наклона периодически менять;
Свесив таз и плечи, лечь животом на неширокую табуретку. Вес тела приходится на табуретку, локти и колени. Мышцы расслаблены, дыхание осуществляется верхним отделом легких;
Поочередно лежать на правом и левом боку с подложенным валиком.

Улучшения самочувствия за счет ЛФК при протрузии диска поясничного отдела позвоночника происходит благодаря возвращению и фиксации ишемизированного «амортизатора» на предназначенном ему месте.

Если же грыжа образовалась, острая боль, пронзающая поясничный отдел подобно электрическому разряду, «укладывает» пациента в постель.

Обездвиживание длительностью до 3 недель полностью «расслабляет» мышцы, окончательно лишая их способности «держать» позвоночник.

Поэтому упражняться нужно с первых дней его окончания. Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника способствует постепенному его вытягиванию и формированию поддерживающего «каркаса» из мышц.

Окончание строгого постельного режима рекомендуется проводить с выполнения двух простых упражнений:

постоять в кровати несколько минут, опершись на коленки и локти;
опустившись с кровати на пол, пройтись по комнате с опорой на колени и ладони (3-4 круга).

Такой «способ передвижения» не нагружает позвоночник, мобилизует, растягивает и укрепляет все «расслабленные» долгой иммобилизацией мышечные группы. Постепенно длину шага увеличивают, а в дальнейшем к ходьбе на коленях и ладонях, а также с опорой на стопы ног и ладони рук следует прибегнуть как к естественному средству избавления от поясничной боли.

Справившись с болью и немного окрепнув, следует подобрать индивидуальный комплекс ЛФК, который при межпозвоночной грыже поясничного отдела будет способствовать восстановлению функциональности позвоночника.

Выбирать и выполнять его на первых порах желательно, руководствуясь предписаниями инструктора, с учетом направления выпячивания диска и наличия парезов.

Обычно начинают с простых упражнений в позиции лежа на спине, не имеющих противопоказаний.
Выполняют их с 10-секундным интервалом, 12-15 раз:

Руки вдоль корпуса, стопы согнутых в коленках ног стоят на полу. «Толкать» поясницу к полу, напрягая мышцы живота;
Ноги и руки прямые. Медленно приподнять голову, оторвав плечи и руки от пола, вытягиваться вперед за руками, задерживаясь в такой позиции на 10 секунд;
Ноги полусогнуты в коленях. Чуть подтянув немного согнутую левую ногу к груди, расположить на ее колене кисть правой руки. Несколько секунд толкайте рукой колено, сопротивляясь дальнейшему его движению к груди. Аналогично выполнить с другой ногой;
Ноги прямые, ладони раскинутых рук прижаты к полу. Приподняв голову с пола, не спеша «тянуть» пальцы ног на себя, удерживая позицию 7-10 секунд.

Какие еще упражнения можно выполнять — смотрите в видео:

В дальнейшем, чтобы окончательно вернуть «заржавевшим» элементам скелета утраченную эластичность, а пациенту — возможность наклоняться и быстро ходить, с позволения доктора комплекс усложняют за счет силовых упражнений, исключая лишь скручивания, прыжки и резкие отталкивания.

Следующие упражнения ЛФК обеспечивают активную тренировку мышц при грыже поясничного отдела позвоночника, и увеличивает его гибкость:

Лежа на твердой поверхности:
- Подтянуть к корпусу ногу, согнутую в колене. Обхватив ее руками, прижать к груди (правую и левую поочередно);
- Подтянув к груди ноги с согнутыми коленками, «захватить» их обеими руками;
- Модификация предыдущего упражнения: «обняв» подтянутые к груди ноги, приподнять голову и плечи от пола. По мере возвращения гибкости позвоночника корпус поднять как можно дальше от пола, колени максимально притянуть к груди и поместить между ними подбородок;
- Поднять прямую ногу (поочередно левую и правую) на 90 градусов от пола – 10 раз. Отвести поднятую ногу в сторону. Удерживать каждую позицию 5-7 секунд. Окрепшим пациентам «держать» угол 45 и менее градусов;
- Подъем прямых ног на 90 градусов с последующим разведением их по сторонам;
- Покрутить педали «велосипеда».
«Округлить» поясницу, сев ягодицами на пятки и вытянув вперед руки, прислоненные ладонями к полу. Удерживая ягодицы на пятках, медленно тянуться вперед, перебирая руками по полу и растягивая «скругленную» спину.
Рекомендовано С.М. Бубновским:
- Стоя на четвереньках, «усадить» таз на левую ногу, а правую вытянуть назад. Левую руку вытянуть перед собой. Переменить ногу и руку;
- Колени и ладони прижаты к полу. Согнуть руки в локте, выдох и – тело опустить на пол, вдох. Выдохнув, выпрямить руки, «усаживаясь» ягодицами на пятки.

Все вышеприведенные упражнения «тонизируют» и укрепляют глубокие мышцы спины.

При условии что физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника выполняется 3-4 раза в течение дня, техника выполнения упражнений плавная и тренировочный процесс не вызывает болей.
Cпустя пару месяцев пациент может перейти к известным восстановительным комплексам, среди которых:

аквааэробика и плавание на спине;
скандинавская ходьба;
йога;
реабилитационный фитнесс;
авторские методики Дикуля и Бубновского, на которых остановимся подробнее.

Лечение в специализированных центрах С.М. Бубновского начинается с детализации особенностей диагноза и теста на физподготовку, после чего составляется программа тренировок на особых тренажерах – МТБ.

ЛФК на нем при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника возможна даже после оперативного лечения.

Благодаря глубокой «прокачке» мышц, тренировки нормализуют мышечный тонус и избавляют пациента от спастичной боли, возвращают позвоночнику гибкость. Окончив курс на тренажерах, пациент получает индивидуальную «разнарядку» — перечень упражнений для поддержания здоровья позвоночника дома с четким обозначением рамок физической нагрузки.

Подробнее о методе С.М. Бубновского вы узнаете из видео:

Метод Дикуля также учитывает уровень мускульной силы до начала лечения и заключается в сохранении мышечного тонуса и «прочности» связок. Тренировки в его центрах рассчитаны не только на период ремиссии, но и для пациентов с острой болью.

При «просачивании» всего содержимого межпозвоночного диска в спинномозговой канал возможен паралич. Операция неизбежна. Но длительным обездвиживанием она не грозит: через 10 дней после операции пациенту показаны дозированные пешие прогулки и дыхательная гимнастика.
Рекомендуется выполнять сократительные движения мышцами корпуса и конечностей.

Цель ЛФК после удаления межпозвоночной грыжи в восстановительном периоде — возобновление подвижности поясничного отдела.

Под руководством доктора формируется «пробный» лечебный комплекс, включающий упражнения в положении лежа на спине и животе, с опорой на руки и колени.

Упражнения, вызывающие дискомфорт, «отсекаются» из него. По-прошествии полугода после операции, — в позднем периоде восстановления приступают к активному формированию мышечного корсета.
Упражнения становятся более активными, с позволения доктора пациент может приобщиться к перечисленным выше восстановительным комплексам.

источник

Грыжа межпозвоночного диска — один из самых распространённых недугов у населения. Грыжи поражают всех: взрослых мужчин, стариков, беременных женщин, даже детей и подростков. Межпозвоночный диск состоит из плотного кольца, внутри которого находится жидкая составляющая, именуемая ядром. При формировании грыжи происходит выпячивание жидкой части через разрушенную структуру кольца. Полученное образование сдавливается окружающими тканями, что ведёт к формированию резкого болевого синдрома. К счастью, от боли можно избавиться, если прибегнуть к лечебной гимнастике и вести здоровый образ жизни.

Лечебная гимнастика являет собой комплекс взаимосвязанных упражнений, которые направлены на восстановление целостности и здоровья костно-мышечной системы. Большая часть упражнений направлена на активацию собственных резервов организма и стимуляцию обменных процессов. Грыжа позвоночника имеет множество различных причин возникновения, и занятия гимнастикой оказывают влияние на большую их часть.

Боль в спине — веский повод заняться гимнастикой для здоровья

Основные эффекты от гимнастики:

уменьшение интенсивности болевого синдрома;
увеличение подвижности позвоночного столба;
стимуляция кровообращения;
улучшение иннервации;
стимуляция обмена веществ в тканях;
укрепление мышечного корсета и связок;
стимуляция лимфатического тока в тканях;
восстановление сердечного и дыхательного ритма.

Врачи настоятельно рекомендуют ознакомиться с различными противопоказаниями и показаниями к назначению упражнений. Если правильно подойти к их выполнению и соблюсти необходимые условия, не будет никаких осложнений.

Показания для назначения лечебной физической культуры:

грыжа поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника;
боли в позвоночном столбе;
общее утомление организма;
депрессия и астения;
мигрени и головокружения;
истощение мышечных групп спины.

Заболевания, при которых нельзя заниматься лечебной физической культурой:

шоковые состояния (анафилактический, инфекционный и кардиогенный шоки);
заболевания органов желудочно-кишечного тракта в фазе обострения;
заболевания опорно-двигательного аппарата с частичной и полной инвалидизацией;
болезни органов эндокринной системы;
инсульты и инфаркты мозга;
острый период инфаркта миокарда;
психические нарушения (шизофрения в стадии обострения, маниакально-депрессивное состояние);
кардиомиопатии и миокардиты;
свежий перелом или вывих.

Чтобы упражнения принесли желаемый результат, следует выполнять их регулярно, не забывая о тонкостях и нюансах. Следует начинать занятия с помощью грамотного тренера и специалиста в области медицинской реабилитации и спортивной медицины. Не стоит полагаться на советы друзей или соседей. Здоровье спины — очень важная вещь.

Что следует помнить при начале занятий:

В комнате должно быть достаточно места для выполнения упражнений

Существует огромное количество различных упражнений, которые направлены на восстановление работоспособности организма после грыжи. Многие из них требуют особенного подхода. В любом случае перед их выполнением следует проконсультироваться у врача.

Центр доктора Бубновского уже много лет занимается проблемами грыжи позвоночника. После прохождения курса этих упражнений организм ощущает себя совершенно отдохнувшим, боль в спине уходит, и неприятные ощущения не возвращаются вновь.

Упражнения, разработанные доктором Бубновским, быстро облегчают состояние при грыже позвоночника

Длительность курса составляет около двух месяцев. Многие люди чувствуют себя гораздо лучше с первых дней.

Из позиции лёжа на спине со скрещёнными ногами поднять верх туловища, держаться на высшей точке максимальное количество времени. Повторять десять раз.
Встать на колени, выпрямить спину, скрестить руки за головой. Из этого положения на выдохе выпрямлять спину и тянуться ввысь, а на вдохе — расслабить и округлять спину. Рекомендуется выполнять пятнадцать раз.
Из положения стоя медленно поднимать сначала одно, а затем второе плечо вверх, напрягая мышцы. Опускать плавно и постепенно оба плеча. Стоит выполнять упражнение двадцать раз.
Лёжа на спине медленно поднимать прямую ногу, затем согнуть её в колене и опустить на колено другой ноги. Провести пяткой по берцовой кости, стараясь соблюдать ровную линию. Количество повторений — тридцать.
Встать на колени, вес тела переместить на нижние конечности, руки поставить на талию. Совершать наклоны в разные стороны. Количество наклонов — двенадцать.

Занятия по методике Дикуля направлены на устранение болевого синдрома при грыже позвоночника. Их основная цель — восстановить кровоснабжение и иннервацию тканей, стимулировать регенерационные процессы и облегчить этап выздоровления.

Методика Валентина Дикуля помогает пациентам с грыжей позвоночника надолго забыть о болях в спине

Длительность курса составляет около трёх месяцев. Стоит постоянно повторять упражнения и не допускать длительных перерывов в занятиях.

Принимаем упор на коленях (угол 90 градусов), руки расставлены нешироко, прямые, спина без прогибов, голова смотрит вперёд. С выдохом нужно опустить бедра на пятки, спину расслабить, а голову склонить к вытянутым рукам. С вдохом перекатываемся вперёд на руки, прогибаемся так, чтобы голова тянулась вверх. Таз прижат к полу. Задерживаемся и плавным движением садимся на пятки. Повторять 10–12 раз.
Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Приподнимаем над полом прижатые друг к другу стопы и, опираясь на колени, делаем махи носочками в стороны. Позвоночник движется только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем 10–12 раз в каждую сторону.
Исходная позиция, как в упражнении №2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо наподобие маятника медленно опускать таз по очереди в стороны к полу до возникновения болевых ощущений. В исходном положении не задерживаемся. Делать по 10–12 повторов на каждую сторону.
Упор перед собой на сведённые вместе колени. На вдохе спину нужно сильно прогнуть в пояснице, а голову задрать к потолку. На выдохе голову опускаем между рук, а спину максимально прогибаем дугой. Повторять до 10–12 раз.
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки вытянуть вдоль тела. Медленно колени опускают к полу вправо и влево. Работает только поясничный отдел. Лопатки от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполняют 10–12 повторений в каждую сторону.
Положение лёжа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку закидываем на правое колено. Медленно на выдохе поднимаем правую ногу к себе. Опускаем на пол на вдохе. Повторяем каждой ногой по 10 раз.

Гимнастика в бассейне отлично подойдёт даже для людей, которые не умеют плавать. Глубина погружения в бассейн не превышает метра, поэтому риск утонуть практически минимальный. Обычно такие занятия бывают групповыми, но можно назначить и индивидуальные. Выполнять упражнения стоит под руководством тренера под музыку.

Аквааэробика отлично подходит больным с грыжей, поскольку позволяет во время выполнения упражнений снизить нагрузку на позвоночный столб

Основные упражнения в воде:

Приседания в воде: медленно опуститься, задержаться как можно дольше, а потом резко подпрыгнуть вверх. Повторять десять раз.
Повороты в разные стороны.
Наклоны вперёд и вбок.
Плавание кролем в течение одного-двух часов.
Занятия на специальной плавательной доске.

Йога отлично помогает справиться с болью, которую вызывает грыжа позвоночного столба. Простота и лёгкость этих упражнений делают их доступными. Требуется купить специальный коврик и обзавестись грамотным инструктором. Специалист по йоге поможет подобрать комплекс упражнений, который будет оптимальным для каждого человека.

В йоге слово «асана» обозначает позицию. Чаще всего асаны назывались по тому животному или предмету, на который человек становился похожим при выполнении упражнения.

Йога — лучший способ расслабиться, одновременно укрепляя тело и дух

Несколько простых упражнений из курса йоги:

Асана «пальма» максимально вытягивает позвоночник

Асана «мудрейший из мудрейших» отлично укрепляет все мышцы спины

Благодаря асане «кроличьи уши» вы ощутите максимальное расслабление мышц спины

«Пантера» оказывает расслабляющее действие на поясничный и грудной отделы позвоночника

Если у вас нет возможности регулярно посещать зал и ходить на занятия по медицинской реабилитации, следует обратиться к домашним занятиям. Простая утренняя зарядка займёт всего пятнадцать минут, но подарит бодрость на весь день. Комплекс домашних занятий должен быть обязательно согласован с лечащим врачом. Выполнение опасных для здоровья упражнений при грыже недопустимо.

Планка помогает восстановить здоровье спины

Планка — самый простой способ поддерживать осанку и сохранять здоровье своей спины. Для выполнения этого упражнения нужно иметь гимнастический коврик, удобную одежду и обувь. Нужно лечь на живот, упереться носками ног в пол и облокотиться на локти. Затем нужно распрямить руки и перенести на них вес своего тела. Застыть в таком положении на несколько минут, затем опуститься на пол.

Гимнастическая палка — универсальное средство для тех, в чьей квартире недостаточно места для массивных тренажёров. Упражнения с ней достаточно просто выполнять в условиях небольшой комнаты. Гимнастическую палку стоит выбирать вместе с инструктором: он поможет определить нужный вес и размер.

Гимнастические палки различаются по весу и размеру, поэтому выбирать их нужно по рекомендации инструктора

Основные упражнения с палкой:

Исходное положение: ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки отвести назад так, чтобы можно было поместить палку между руками и спиной. Расслабить мышцы спины, словно опираясь на палку, напрячь мышцы живота. Выполнять повороты корпуса влево и вправо с приемлемой амплитудой 5–10 раз.
Исходное положение прежнее. Делать наклоны вправо и влево с возможной амплитудой. Стараться выполнять наклон точно в сторону, не двигаясь при этом вперёд или назад. Повторить 10 раз.
Палку упереть перед собой в пол, держа её обеими руками за один конец. Руки полностью вытянуты. Наклоняться вперёд, палка при этом служит опорой и её верхний конец немного смещается вперёд. Руки не сгибать, спину стараться держать прямой, голова чуть приподнята так, чтобы можно было смотреть на кисти рук. Количество повторов 5–10 раз.
Начальная позиция стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках широким хватом (за концы), руки опустить. Опускать сначала голову, постепенно сгибая шею, затем сгибать вперёд грудной отдел и поясницу. Руки при этом расслаблены и повисают над полом. Не двигая туловищем, сохраняя мышцы спины расслабленными, раскачивать руки с палкой вправо и влево с максимально возможной амплитудой. Если не возникает боли, можно присоединить и скручивания корпуса вправо-влево, повторяя упражнение 10 раз.
Принять позу стоя прямо, палка заведена за спину на уровне плечевого пояса и удерживается руками. В приемлемом для больного темпе выполнять повороты корпуса с максимальной амплитудой вправо и влево. Во время поворота выполнять резкий выдох. Повторить 5–10 раз.
Поза как для упражнения №3. Опираясь на палку, сгибать поочерёдно ноги в коленях, не отрывая от пола переднюю часть стопы и пальцы. Темп подбирается индивидуально. Упражнение выполнять в течение 20–30 секунд или больше. В конце расслабить ноги, встряхнув их. Палку опустить на пол, расслабить руки, встряхивая их.

Для терапии грыжи отлично подойдут занятия на специальном фитнес-мяче, иначе именуемом фитболом. Приобрести такой мяч можно в любом спортивном магазине. Они бывают абсолютно разных цветов или размеров, что позволяет подобрать вещь себе по душе. Заниматься с мячом лучше в тренажерном зале или специально оборудованной комнате. Она должна быть просторной и светлой, хорошо проветриваемой.

Занятия на мяче позволят убрать боль в позвоночнике и укрепить мышцы спины

Основные виды упражнений с мячом:

Лечь спиной на мяч и осторожно потянуться в разные стороны. Повторять в течение двух минут.
Опереться спиной на мяч, ноги поставить по ширине плеч, руки скрестить за головой. Поднимать и опускать таз вверх и вниз около двенадцати раз.
Взять мяч в руки и совершать наклоны вперёд, плотно прижимая его к животу и груди. Повторять пятнадцать раз.
Сидя на мяче, вытянуть обе руки вверх и максимально растянуть позвоночник, выдохнуть и задержать дыхание. На вдохе опустить руки и расслабиться. Стоит повторять около двенадцати раз.

Ходьба — самый простой и доступный способ восстановления здоровья. Для него не требуется записываться в спортивный зал, посещать тренировки, приобретать какую-то специальную одежду или обувь. Ходить можно абсолютно в любое время. Рекомендуется проходить в день не менее десяти или двенадцати тысяч шагов. Чтобы было удобнее контролировать свою двигательную активность, можно купить специальный шагомер или установить приложение на телефон.

Шагомер помогает контролировать двигательную активность

Ходьбой можно заниматься в любое время года. Можно выделить чуть больше времени и отказаться от машины или общественного транспорта, чтобы добираться на работу или на учёбу пешком. Ходьба укрепляет спину, позвоночник, мышцы ног и ягодиц.

Дыхательной гимнастикой рекомендуют заниматься с целью восстановления сердечного ритма, частоты дыхательных движений и обретения внутреннего равновесия. Занятия следует проводить в хорошо освещённой комнате перед зеркалом. Нужно сосредоточиться на своих ощущениях и ритме дыхания.

Основные дыхательные упражнения:

Глубоко вдохнуть и постараться как можно дольше удерживать воздух внутри лёгких. Спокойно выдохнуть, повторить три раза.
Глубокий вдох чередуется с коротким резким выдохом в течение нескольких минут.
Серия коротких вдохов разбавляется одним глубоким и плавным выдохом.

Гири — универсальный инструмент для укрепления мышечного каркаса спины. С их помощью можно увеличить мышечную массу, усилить кровообращение и питание тканей. Стоит помнить, что в самом начале занятий следует обращать особое внимание на вес гирь: не нужно выбирать очень тяжёлые или крайне лёгкие инструменты. Избыток веса может навредить спине, а занятия с недостаточным весом не принесут ожидаемого результата.

Перед началом упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом медицинской реабилитации и своим тренером по лечебной физической культуре.

Упражнения с гирями помогут укрепить спину

Основные упражнения с гирями:

Взять по одной гире в каждую руку и совершать выпады вперёд и назад, постепенно растягивая спину. Повторять нужно не реже двадцати раз.
Произвести те же выпады, но удерживая одну гирю двумя руками. Рекомендованная кратность выполнения — двадцать пять раз.
Из позиции стоя медленно поднимать руки с зажатыми в них гирями вверх, вставая на носочки. После выполнения упражнения нужно опуститься обратно. Кратность повторения — десять раз.
Взять в обе руки одну гирю и поднять над головой. Совершать постепенные наклоны в разные стороны, стараясь удерживать гирю ровно. Стоит проводить такое упражнение не более двенадцати раз.
Прижать гири к груди и медленно приседать, держа спину прямо. Рекомендуется повторять около десяти — двадцати пяти раз. Такая нагрузка позволит укрепить мышцы спины.

Вытянуть позвоночник и расслабить спину необходимо всем людям после тяжёлого рабочего дня. Если вы страдаете от грыжи позвоночника, то стоит уделять особое внимание упражнениям этого типа. Восстановление спины — один из самых важных этапов в дальнейшем лечении грыжи. Если уделять этим занятиями хотя бы пятнадцать минут в день, можно достичь достаточно хороших результатов и избавиться от боли в спине.

Растяжка спины — одно из самых важных упражнений для её здоровья

Вот как можно быстро восстановить спину и вытянуть позвоночник за несколько минут:

Встаньте у стены, медленно вдохните и широко разведите руки. На выдохе сведите руки и обнимите себя за плечи. Это упражнение позволит снять накопившийся за день стресс.
Из положения сидя нужно медленно наклониться всем туловищем сначала влево, а затем вправо и вперёд. При каждом наклоне стоит задержаться в самой нижней точке как можно дольше. Повторять пятнадцать — тридцать раз.
Упражнение «ласточка» выполняется стоя на одной ноге с широко разведёнными руками. Нужно стараться удерживать равновесие и сохранять спину максимально прямой. Основная цель этой практики — восстановление и укрепление мышц спины.
Принять позицию лёжа на животе с упором на локти, ноги поставлены на носочки. Медленно тянуться вперёд и вверх до наступления ощущения тепла между лопатками.

Доска имени Евминова была разработана с целью вытяжения и расслабления позвоночника. Она представляет собой плоскую ровную поверхность с перекладиной. Она может быть выполнена из дерева, металла и твёрдого пластика. Доска очень подвижна, можно легко изменять её уровень наклона. Обычно его делают не более тридцати — сорока градусов. С помощью упражнений на этой доске можно избавиться от боли в спине, обеспечить профилактику дальнейшего возникновения грыж в других местах и увеличить подвижность позвоночника.

Доска Евминова — отличный способ для профилактики заболеваний позвоночника

Несколько упражнений, которые можно выполнять на доске:

Из позиции лёжа на спине, держась на перекладину, медленно поворачивать таз в одну и в другую сторону. Повторять рекомендуется не менее десяти раз.
Из того же положения медленно поднимать сначала одну прямую ногу, затем вторую. Рекомендованным количеством повторений считается пятнадцать раз.
Из позиции лёжа на животе поднимать поочерёдно обе ноги вверх, стараясь задержать их как можно дольше. Стоит повторять около двенадцати раз.
Из той же позиции нужно медленно поднимать плечи вверх, через несколько секунд также плавно опускать. Повторять можно столько раз, сколько захочется.
Из позиции лёжа на спине нужно развести ноги в стороны максимально широко, а потом также свести их. Это упражнение позволит максимально расслабить нижнюю часть позвоночника.

Упражнения Айкуне были разработаны в Казахстане в тысяча девятьсот девяносто восьмом году с целью восстановления здоровья людей, страдающих от грыжи позвоночника. Этот вид гимнастики давно стал популярен и за пределами Казахстана: целители долго время скрывали секреты упражнений, но когда о них узнали в остальном мире, методику стали использовать очень часто. Рекомендуется начинать занятия с тренером, постепенно переходя на домашнее обучение. В домашних условиях для этих тренировок нужен только стул.

Гимнастика Айкуне известна во всём мире

Основные упражнения Айкуне:

Для первого упражнения понадобится стул. Сесть на него ровно, положить руки на бёдра, выдохнуть. Выгнуться вперёд, напрягая позвоночник. На вдохе расслабиться и вернуться назад.
Позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Наклонится вперёд, стараясь коснуться обуви, напрягая мышцы спины, обнять колени руками. Задержаться на тридцать секунд.
Из положения лёжа медленно втянуть живот, делая при этом выдох. На вдохе максимально захватить воздух, «надувая» живот. Повторять стоит около десяти раз: слишком большое количество глубоких выдохов и вдохов может вызвать гипоксию и обморок.
Сидя на стуле облокотиться локтями о колени. Лопатки при этом постараться поставить максимально близко друг к другу, представив, что между ними зажат мячик.

Пилюйко Вячеслав Витальевич — известный специалист в области медицинской реабилитации и ортопедии. Упражнения, разработанные им, очень хорошо сочетаются с физиолечением и мануальной терапией. Многие люди, которые занимались по его методике, вскоре забыли о боли в спине. В сочетании с отказом от вредных привычек и правильным питанием эта методика позволит достичь поистине ошеломляющих результатов.

Основные виды упражнений от Вячеслава Пилюйко:

Упражнения по Пилюйко способствуют укреплению мышечного корсета и повышают подвижность позвоночного столба

Монахи в древнем Тибете умели излечивать любые болезни самостоятельно. Чтобы полностью избавиться от недуга, им нужно было лишь максимально сконцентрировать свою энергию на выполнении упражнений. В основе тибетской медицины лежит учение об «энергетических вихрях» — потоках энергии и сознания, которые могут влиять на состояние здоровья человека. Упражнения предусматривают влияние на все отделы позвоночного столба и стимулируют кровообращение и регенерацию тканей. В современном мире люди также используют этот комплекс занятий чтобы избавиться от боли.

Основные упражнения тибетской гимнастики:

Вращение верхней половиной туловища. Из положения стоя, ноги на ширине плеч нужно медленно вращать туловищем сначала в одну сторону, а потом в другую. Считается, что такое упражнение создаёт правильные энергетические вихри и позволяет стимулировать резервы организма.
Из положения лёжа нужно опустить голову на грудь и вытянуть обе руки вверх. Такая поза способствует максимальному расслаблению организма и возвращению всех позвонков в исходное положение.
Из положения стоя развести руки в сторону, глубоко вдохнуть и задержать дыхание на тридцать секунд. Потом медленно выдохнуть и опустить руки. Повторять упражнение десять — пятнадцать раз.
Лёжа на спине на гимнастическом коврике, нужно максимально втянуть живот, представив, что он может прилипнуть к позвоночнику. Рекомендуется делать это упражнение десять раз. Это поможет восстановить дыхание и успокоить сердечный ритм.
Из позиции сидя необходимо медленно повернуться сначала в одну сторону, а затем вернуться в исходную позицию. Стоит отметить, что поворачивается при этом только верхняя часть туловища. Повторять повороты рекомендовано двадцать-тридцать раз.
Из позиции стоя нужно совершить плавное волнообразное движение сначала ногами, а потом позвоночником, руками и головой. Считается, что такой приём помогает сбросить негативную энергию и убрать усталость. Делать упражнение можно любое количество раз.

Грыжа позвоночника представляет собой такое заболевание, при котором некоторые упражнения делать категорически запрещено. Их выполнение усложняет процесс выздоровления и может даже навредить организму человека. Неправильно подобранный комплекс повышает риск возникновения опасных и достаточно серьёзных осложнений.

Боль в спине — первый признак неправильно выбранного комплекса упражнений

Несколько упражнений, запрещённых при грыже:

Подъём больших весов с помощью ног. Человек опирается спиной на специальную спинку, а ногами поднимает платформу с грузами. При выполнении этого упражнения большая часть нагрузки идёт на поясничный отдел туловища, что вызывает сдавление уже существующей грыжи. Применять это упражнение при грыжах грудного и поясничного отдела позвоночника строго запрещено.
Наклоны вниз из положения стоя. Резкое изменение положения позвоночника может вызывать защемление грыжи, что усилит болевой синдром. Больным с грыжей лучше производить наклоны вперёд из положения сидя.
Приседания со штангами и с большим весом. Позвоночник достаточно легко выдерживает давление, но грыжа может деформироваться или даже увеличиться в размерах под действием силы тяжести. Оптимальный вес для занятий спортом нужно подбирать, основываясь на рекомендациях медицинского реабилитолога.
Бег. Во время выполнения беговых упражнений на позвоночник оказывается постоянное пружинящее действие: отталкиваясь от земли, вы пружините, и позвоночник пружинит вместе с вами. Это негативно сказывается на состоянии грыжи. Лучше заменить бег прогулками быстрым шагом.
По этой же причине людям с грыжами позвоночника противопоказано совершать прыжки как в длину, так и в высоту. Стоит отказаться от выполнения этих упражнений с целью сохранить здоровье.

При неправильно подобранном комплексе физических упражнений и неверно рассчитанной нагрузке могут возникнуть осложнения. Большинство из них можно избежать, если соблюдать технику безопасности и консультироваться со своим тренером. Но часть последствий связаны именно с индивидуальными особенностями организма, на которые не в силах повлиять врач или сам больной. При возникновении любых неприятных ощущений, связанных как с болью в спине, так и с головными болями, тошнотой или рвотой при выполнении заданий, стоит обратиться к врачу.

Осложнения, которые могут возникнуть от применения лечебной гимнастики:

острая или ноющая боль в шее;
интенсивный болевой синдром в пояснице;
резкая боль в грудной клетке;
боль с переходом на переднюю поверхность бедра;
защемление нервных корешков;
онемение конечностей и нарушение их чувствительности;
нарушение иннервации внутренних органов малого таза;
головные боли;
тошнота и рвота;
нарушение половой функции;
нарушение мозгового кровотока в тканях;
формирование синдрома рассеянного склеротического поражения;
увеличение риска развития инсульта;
хронический венозный застой;
нарушения мочеиспускания и дефекации.

Просто для информации: плавание мало что даёт для поддержания вертикализации тела и головы, так как все движения совершаются при уменьшенной силе тяжести и горизонтально. Часто неправильная биомеханика в районе шеи, груди приводит к статическому перенапряжению в этих областях, при плавании. Также и при отжиманиях, особенно когда нет возможности фиксировать лопатки при выполнении. К тому же неверные отжимания могут привести к гипертонусу малой грудной мышцы, что ведёт к пережиманию нервно-сосудистого пучка, который идёт к рукам и возникают симптомы боли и онемения в них. Необходима комплексная мышечно-двигательная диагностика.

http://spinet.ru/conference/topic15842.html

Человеку и вам в том числе, нет никаких ни при каких состояниях противопоказаний до момента наступления дискомфорта! Поэтому все должно делаться не спеша и под постоянным собственным контролем. В вашем случае увеличивать нагрузки необходимо только после того, как только почувствуете, что делаете это без напряжения. Для начала вам нужно выяснить состояние вашего черепного давления. Потому что, я могу поворачивать свою шею без боли примерно на 30 град. по причине шейного остеохондроза, который на состоянии головы не сказывается, а идёт, пусть очень медленное, её восстановление.

http://spinet.ru/conference/topic15842.html

О влиянии и значении лечебной физкультуры написано и известно очень много.Не надо забывать и о том, что физические упражнения с целью лечения и профилактики применялись в глубокой древности, за 2 тыс. лет до нашей эры в Китае, Индии. В Древнем Риме и Древней Греции физические упражнения и массаж были неотъемлемыми в быту, военном деле, при лечении. Гиппократ (370—460 гг. до н. э.) описал применение физических упражнений и массажа при болезнях сердца, лёгких, нарушениях обмена веществ и др. Ибн-Сина (Авиценна, 980–1037) осветил в своих трудах методику применения физических упражнений для больных и здоровых, подразделяя нагрузки на малые и большие, сильные и слабые, быстрые и медленные.

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

В рекомендациях ВОЗ, сделанных по результатам исследований по принципам Доказательной медицины, сказано о пользе физических упражнений — вообще. А вот тип упражнений подбирается специалистом индивидуально (по проблеме пациента и по знаниям врача). Конечно, в большинстве случаев присутствует определённая схема и на каждом этапе схемы есть свои усреднённые методики. Вот в них-то либо вам надо научиться разбираться самому, либо довериться специалисту (и принцип подбора — «принцип разумности» и, к сожалению, присутствует «принцип проб и ошибок»).

Доктор Ступин

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Моё мнение — если упражнения и вызывают напряжение и боль, то эти ощущения должны быть самые минимальные и на следующий день боли и дискомфорта в этих областях оставаться не должно. А если и есть неприятные ощущения, то к вечеру следующего дня должны полностью пройти и смениться облегчением. Если можно выполнять упражнения до появления минимального дискомфорта, то их надо выполнять, если появляется сразу резко выраженная боль, то временно упражнения делать нельзя, до появления нормальной, мягкой реакции.

https://www.medhouse.ru/threads/1663/page-2

Лечить надо не грыжу и не остеохондроз, лечить надо их проявления. Есть только два способа уменьшить грыжу диска с доказанной эффективностью — это операция и время. У грыжи диска, как и у любой раны есть своим сроки развития и свои сроки уменьшения и это настолько естественно и настолько общепринято, что не требует доказательства. А как вы думаете, как выздоравливали люди 100 лет назад, без мануальной, ЛФК и операций? Вот так и выздоравливали, только МРТ им не делали. За год и без лечения большинство приспособится жить с грыжами и у абсолютного большинства грыжи уменьшаться. В прошлом веке мужик, если сорвал спину в зиму, то весеннюю косьбу пропускал, а вот на жатву мог и поучаствовать. Когда появилось МРТ, также первые годы многие специалисты громко заявляли о своих успехах. Потом обнаружилось, что и само, без лечения у МРТ меняется в лучшую сторону, поэтому в современных научных исследованиях и не используются такой взгляд на лечение грыж диска.

Доктор Ступин

https://www.medhouse.ru/threads/1663/page-3

Грыжа позвоночника — не повод отчаиваться и ограничивать себя в движениях остаток жизни. Самое лучшее, что вы можете сделать для своей спины — немедленно приступить к курсу гимнастики. Это поможет укрепить мышцы, связки и сухожилия, а также избавит от болевого синдрома. Активный образ жизни и правильное питание — это лучше способы для восстановления двигательной активности организма.

источник