Упражнения для снятия болей при грыже в поясничном отделе позвоночника

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института заболеваний суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день.

Боль в пояснице – одна из наиболее распространенных проблем, которой подвержены люди абсолютно всех возрастов. Когда болит поясница, упражнения наряду с медикаментозными средствами помогают снять неприятные болевые ощущения. Поясничный отдел позвоночника принимает на себя большую часть нагрузки во время физической активности, например, поднятии тяжелых предметов или подъема по лестнице. Это делает его достаточно уязвимым, поэтому следует уделять должное внимание, оберегая его от нежелательных последствий с юных лет.

Комплекс упражнений при болях в пояснице хорошо помогает, оказывая сразу несколько положительных влияний:

умеренная физическая нагрузка позволяет растянуть и расслабить мышцы, за счет чего болевые ощущения проходят;
благодаря упражнениям кровь приливает к мышцам, улучшается циркуляцию спинномозговой жидкости, что приводит к остановке прогрессирования дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника;
выполняя физические упражнения регулярно, мышечный корсет спины будет укрепляться, а расстояние между позвонками расширяться, за счет этого давление на межпозвоночный диск снизится и произойдет освобождение защемленного нерва.

Важно! Чем быстрее начать лечение, тем выше будет вероятность предотвращения негативных последствий, связанных с прогрессированием заболевания.

Для того чтобы упражнения принесли положительный исход, а не ухудшили состояние поясницы, важно соблюдать несколько рекомендаций:

упражнения должны выполняться без резких движений, плавно, постепенно задействовав все группы мышц;
при появлении болевых ощущений в пояснице, головокружения или других негативных последствий – тренировка должна быть незамедлительно прекращена;
для тренировок рекомендуется выбирать одежду из легкой, дышащей ткани, которая не будет сковывать движения;
температура в помещение во время гимнастики должна быть комнатной, окна закрыты (чтобы не застудить поясницу);
правильная техника упражнений – важная составляющая успеха: вдох делают в момент наименьшего мышечного усилия, а выдох – в момент наибольшего. Ни в коем случае не задерживайте дыхание;
начинать выполнять упражнения надо с минимальной нагрузки, увеличивая ее постепенно, по мере улучшения физической формы.

Прежде чем приступать к выполнению физических упражнений, надо выяснить природу возникновения болевых ощущений в области поясницы. Не всегда она связана с позвоночником. Они могут быть вызваны рядом факторов:

наличие заболеваний, поражающих межпозвоночные диски, что приводит к потере их прочности и эластичности (например, остеохондроз);
малоподвижный (сидячий) образ жизни;
слабость мышц;
сильное искривление позвоночника (лордоз, сколиоз);
повышенные физические нагрузки;
переохлаждение организма (гипортермия);
нарушения со стороны эндокринной системы (ожирение);
неправильная техника выполнения силовых упражнений, пренебрежение правилами безопасности (преимущественно, в пауэрлифтинге);
неправильный режим питания;
воспаления поясничной области (ревматоидный артрит);
миграция новообразований по нервным волокнам;
расстройства желудочно-кишечного тракта.

Внимание! Приступать к выполнению упражнений рекомендуется только с разрешения врача, зная точную причину возникновения болевых ощущений.

Перед началом любых физических нагрузок, важно хорошо разогреть мышцы и суставы, чтобы не повредить их впоследствии. Для этого выполняют не сложную разминку:

Повороты головы. Примите исходную позицию: спина прямая, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Выполняйте плавные наклоны головы вперед-назад, влево-вправо и вращения по кругу по 8-12 раз в каждую сторону.
Вращение тазом. Исходное положение аналогично. Выполняйте 2 подхода круговых движений в обе стороны по 10 раз.
Поднятие на носочки. Исходное положение: ноги вместе, руки на талии. Отрывайте пятки от пола, оставаясь на носочках несколько секунд. Выполняйте не менее 10 раз.
Приседания. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки в замок перед собой. Начинайте плавно опускаться вниз до параллельного положения с полом, отводя таз, как можно дальше назад, чтобы колени не заходили за носки (поясницу при этом не перенапрягать). Выполняйте не менее 8-10 раз. Эти упражнения помогут размять мышцы ног, что пригодится при выполнении основного комплекса упражнений.
Наклоны в стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в замок над головой. Делайте поочередно в обе стороны наклоны вбок максимально низко по 8 раз на каждую сторону. Выполнение таких наклонов хорошо растягивает мышцы пресса и поясничного отдела.

После этого можно переходить непосредственно к тренировке. Ее основная цель – укрепить поясницу. Тренировку можно выполнять в домашних условиях без применения дополнительного снаряжения (гантелей, гирь). Выполняйте упражнения в зависимости от своей физической подготовки. Лучше сделать меньшее количество, но с правильной техникой, тогда будет результат. Рассмотрим подробнее, какие упражнения делать при болях в пояснице:

Упражнение «охотничья собака». Исходная позиция: встаньте на четвереньки, вдавливая колени и ладони в пол, не напрягая поясничный отдел. Выполняйте разноименное поднятие руки и ноги до 90о по 10 раз.
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки сзади в замок. Делайте наклоны вперед, не разгибая замок. Повторите 5 наклонов.
Исходная позиция: лягте на спину (обязательно на твердую поверхность), вытяните руки вдоль туловища. Притяните одну ногу (согнутую в колене) к груди, обхватив ее обеими руками, зафиксируйте на несколько секунд. Поменяйте ногу. После этого подтяните оба колена к груди, так же, зафиксируйте, верните в исходную позицию. Выполняйте по 8 раз на каждую ногу.
Исходная позиция: лягте на пол, руки положите в стороны (для сохранения равновесия). Поднимете ноги до 90о и наклоняйте поочередно влево и вправо, не касаясь носками пола. Спину не отрывайте. Выполняйте по 8 раз в каждую сторону.
Отжимание – хорошее упражнение, которое задействует все мышцы: и спины, и пресса, и рук, и ног. Если во время его выполнения Вы почувствуете сильный дискомфорт в области поясницы – незамедлительно прекратите упражнение. Есть несколько способов его выполнения, рассмотрим самый простой: упритесь в пол коленями и ладонями, поднимите корпус. Спину при этом не округлять и не провисать, держать в тонусе. Начинайте опускаться вниз, сгибая локти, как можно ниже. Главное в отжиманиях – равномерно распределить вес по всему телу, не делая нагрузку на какую-то конкретную часть. Выполняйте 4-5 раз.
Исходная позиция: встаньте на четвереньки. Начинайте поочередно выполнять махи ногами назад и в стороны по 8-10 раз на каждую ногу.
Упражнение «рыбка». Исходная позиция: лягте на пол, поставьте руки на ладони на уровне груди. Отталкиваясь руками, прогнитесь, как можно больше, согните ноги и тянитесь пальцами ног к голове. Зафиксируйтесь на 20 секунд в максимально возможном положении. Выполняйте не менее 3 раз.
Упражнение «корзинка». Исходная позиция: лягте на пол, через стороны руками обхватите голень. Отталкиваясь, постарайтесь, как можно больше прогнуться в спине. Зафиксируйте положение на 15-20 секунд, вернитесь в исходную позицию. После небольшого отдыха повторите упражнение еще 3 раза.
Упражнение «пловец». Исходная позиция: лягте на живот, вытянув руки вперед. По аналогии с «охотничьей собакой», поднимайте разноименную руку и ногу, как можно выше, по 10 раз.
Исходная позиция: сядьте на пол, руки над головой. Не округляя спину, начинайте наклоняться вперед, стараясь полностью положить корпус на ноги и дотронуться руками пальцев ноги. Останьтесь в максимально возможном горизонтальном положении на 20-30 секунд. Выполняйте 2-3 раза.
Исходная позиция: лягте на пол, руки вытяните за головой. Напрягая мышцы пресса и спины, делайте полные наклоны вперед, касаясь руками пальцев ног. При этом, не отрывайте поясничный отдел от пола и старайтесь не округлять спину. Повторяйте 5-7 раз.
Упражнение «поза ребенка». Исходная позиция: встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки и опускайте тело вниз, вытягивая руки вперед и касаясь животом бедер. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд.
Вис на перекладине (турнике). Как правило, это упражнение делают в конце тренировки, но можно делать для профилактики отдельно, вне зависимости от комплекса упражнений. Это одновременно расслабляет и укрепляет мышцы спины. Возьмитесь мужским или женским хватом за турник и провисите в течение 30-60 секунд.

Внимание! При выполнении упражнений на полу, используйте коврик или другую материю, для того чтобы не застудить спину.

Методика российского врача Сергея Михайловича Бубновского известна по всему миру. Она включает в себя комплекс упражнений, направленных не только на устранение болевых ощущений, но и замедление прогрессирования заболевания. Бубновский убежден, что боль сосредоточена в мышцах, поэтому их эффективная проработка способствует выздоровлению и снятию болезненных ощущений. Комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях, не используя дополнительно спортивный арсенал.

Лечение суставов Подробнее >>

Проблемы поясничного отдела, при которых рекомендуется выполнять упражнения для снятия боли в пояснице по методу Бубновского.

межпозвоночная грыжа. Она возникает при разрыве фиброзного кольца. Чаще всего это происходит вследствие повышенной нагрузки на поясничный отдел;
остеопороз. Заболевание характеризуется повышенной ломкостью костей (в том числе и позвонков) в связи с дефицитом кальция. С помощью систематических упражнений мышцы и кости становятся значительно крепче;
стеноз позвоночного канала. Представляет собой сужение центрального позвоночного канала, что приводит к воспалению нервов. Гимнастика направлена на устранение воспалений такого рода;
спондилез. Заболевание прогрессирует с разрастанием костной ткани, которая деформирует форму позвонков и сопровождается сильными болями. В арсенале Бубновского есть специальные движения, которые способны уменьшить болезненные ощущения такого рода.

Важно! Регулярное выполнение физических упражнений способствует укреплению не только мышц, но и суставов.

Рассмотрим подробнее часть упражнений, которые входят в его оздоровительный комплекс:

«Велосипед». Исходное положение: лягте на спину, руки за голову. Ноги согните в коленях и начинайте имитировать езду на велосипеде в обе стороны, сгибая ноги поочередно. Во время выполнения упражнения следите за мышцами спины, они должны быть в тонусе, не отрывайте поясницу от пола.
«Мостик». Для того чтобы выполнить это упражнение, надо лечь на пол, оттолкнуться одновременно руками и ногами, подняв таз как можно выше.
«Кошечка». Исходное положение: встаньте на четвереньки, упершись в пол коленями и ладонями. Делая вдох, прогните поясницу, как можно сильнее и выше, делая выдох, прогните ее вниз. Упражнение делают плавно, без резких болезненных движений.
Следующее упражнение выполняется в аналогичном исходном положении. Тело вытяните вперед, как можно дальше, не напрягаясь и не прогибая мышцы поясничного отдела.
Подъем таза. Лягте на спину, положите руки вдоль тела. Делая выдох, оторвите таз на максимум, задержите на 1-2 секунды и на выдохе опустите вниз.
Подъем корпуса. Это упражнение хорошо задействует мышцы пресса. Лягте на спину, положите руки за голову. Прижимая подбородок к груди, оторвите лопатки, стараясь дотронуться локтями коленей. Чтобы эффект был более усиленным, под поясницу можно положить компресс со льдом.

Эти упражнения помогут снять болевые ощущения, повторять комплекс полностью рекомендуется ежедневно. Каждое упражнение следует выполнять 10-20 раз по 1-2 подходу в зависимости от физической подготовки и общего состояния. В среднем, тренировка должна занимать около 60 минут.

Несмотря на положительный эффект, к упражнениям Бубновского, как и к другим, ранее описанным, есть ряд противопоказаний:

повышенная температура тела;
беременность на любом триместре;
нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы (стенокардия);
острый период основного заболевания (упражнения можно выполнять только после устранения симптомов);
наличие заболеваний воспалительного характера;
кровотечения любого вида (внутренние и внешние);
наличие раковых опухолей;
послеоперационный период.

Хотя каждый второй житель планеты в возрасте 25–45 лет ощущает боли в области поясничного отдела позвоночника, многие не считают нужным обратиться к врачу. А по статистике в 95% случаев диагностируется остеохондроз.

Протрузия межпозвонковых дисков, являясь переходной стадией от остеохондроза к грыже, настойчиво сигнализирует о проблеме. Появляются внезапные резкие боли в области поясничного отдела при поднятии тяжестей, чихании, кашле, онемение или «мурашки» в ногах, скованность.

При обострении заболевания назначают медикаментозную терапию и постельный режим для разгрузки позвоночника. Во избежание хирургических вмешательств необходимо как можно раньше начать лечение всеми возможными консервативными методами.

При своевременном диагностировании протрузии дисков поддаются безоперационной коррекции. Сначала купируют боль и воспаление лекарствами, а затем в стадии ремиссии подключают различные способы восстановления. К методикам, которые, существенно стабилизируют процесс и восстанавливают здоровье позвоночника, относится и лечебная гимнастика.

Один из самых доступных и действенных приемов восстановления здоровья при протрузии межпозвоночных дисков в области поясничного отдела – лечебная физкультура. Её целью является восстановление тканей суставов.

Принципы, на которых основывается гимнастика:

Распределение нагрузки на нужные зоны.
Улучшение кровоснабжения тканей.
Восстановление обменных процессов.
Тренировка мышечных тканей.

Чтобы добиться результата, занятия гимнастикой проводятся ежедневно. Причем должны выполняться все рекомендуемые упражнения, а не выборочные.

Как и любое другое лечение, гимнастика имеет свои правила:

На начальном этапе нельзя стремиться к максимальным нагрузкам.
Первые занятия рекомендуется начинать на ортопедическом матрасе. Всегда исходное положение – лежа на спине. На следующем этапе уже можно заниматься на гимнастическом коврике.
Нельзя доводить до болевых ощущений.
Между упражнениями нужен перерыв 2–3 минуты для восстановления дыхания и отдыха.
Вода и напитки в процессе занятий не нужны.
Перед занятием можно принять теплую ванну.
После занятия обязателен отдых, желательно лежа. Отдыхайте не менее получаса.
Обязательно контролировать дыхание. Дышать нужно ровно и спокойно.

Важно выбирать доступные для своего возраста и состояния упражнения. Если ощущается дискомфорт или напряжение, упражнение лучше исключить.

Принцип «не навреди» относится, прежде всего, к самому человеку. Чрезмерные нагрузки, бесконтрольное использование различных методик, резкие движения могут привести к плачевным результатам. Поэтому нельзя заниматься при следующих обстоятельствах:

Повышенной температуре.
Расстройствах психики.
Общем плохом самочувствии (тошнота, слабость, головокружение и т. д.).
Нельзя выполнять при головной боли.
Инфекционных заболеваниях, в т. ч. ОРВИ.
Повышенном артериальном давлении.

Занятия нельзя проводит в период обострения болезни. Сначала снимается воспаление, устраняются болевые ощущения, отечность.

Упражнения при протрузии дисков поясничного отдела должны быть направлены не только на лечение, но и на профилактику заболевания. Занятия можно проводить и в условиях стационара, гимнастического зала, и дома.

Назначения должен сделать лечащий врач с учетом индивидуальных особенностей. Самолечением при протрузии диска заниматься нельзя.

Лечебная физкультура дает выносливость, силу, улучшает координацию и давно уже является неотъемлемой частью практической медицины. Неврологи, травматологи, ортопеды обязательно назначают курс физической реабилитации.

Данные упражнения делают на спине, обязательно не спеша:

Сгибать поочередно правую и левую ноги в колене и выпрямлять вверх. Усложненная версия – сгибание и подъём обеих ног сразу.
Прижать одну ногу к животу, удерживая за колено. На выдохе выпрямить, продолжая её удерживать и создавая сопротивление. Выполняется 10–15 повторений. Затем другой ногой.
Колени прижать к животу. Руки за голову. Делать повороты ног и верхней части тела в противоположные стороны.
Поднять немного ноги. На весу «рисовать» ногами цифры от 0 до 9.
Согнуть колени. Поднимать таз, задерживая на несколько секунд. Повторять до пяти раз.
Приподнимая и плечи, необходимо тянуться руками к стопам – вдох. Когда возвращаетесь исходное положение – выдох. Повторять 3–5 раз.
Ноги чуть согнуты. При сгибании левой ноги стараемся правой рукой упираться в колено и сопротивляться. Отдых 15 секунд. Повторять 10 раз попеременно правой и левой рукой.
Разведите, а потом и скрестите ровные ноги. Сделайте около 20 подходов.

Будет даже лучше, если несколько первых занятий вы проведете под контролем специалиста.

ЛФК предусматривает много различных упражнений. Но на первых этапах желательно выполнять комплексы полегче, и лишь потом, когда позволит лечащий врач, добавить другие.

Упражнения на животе:

Поддерживая свой подбородок руками, поднимать верхнюю часть тела. Оставаться так 7 секунд. Выполнять 4 раза. В дальнейшем можно усложнить и делать упражнение с одновременным поднятием прямых ног.
Упереться руками в пол и около 20 раз отжаться. Ноги от пола не отрывать.
Тянитесь вверх одновременно руками и ногами. Продержитесь в этой позе около минуты и вернитесь в исходное положение. Повторяют 5 раз.

Упражнения, стоя на четвереньках:

Одновременно поднимать правую руку и левую ногу. Вернуться к исходному положению. Достаточно 5–7 повторений.
Встав на четвереньки, опустить таз назад и присесть на икры ног, вытягивая при этом тело и руки вперед. Вернуться в первоначальное положение. Повторить движение 10–15 раз.
Очень полезно будет пройтись на четвереньках по комнате. Но при этом нужно иногда прогибаться, будто вам нужно проползти под барьером. На это упражнение должно уйти около 5 минут.

Занятия ЛФК при протрузии должен проводить опытный инструктор. Только правильно распределенные нагрузки и специальные упражнения помогут добиться укрепления мышц спины, снять напряжение поясничного отдела позвоночника, улучшить кровообращение и общее самочувствие.

Гимнастика в воде не менее эффективна ЛФК. Благодаря сопротивлению воды нагрузка на область поясничного отдела уменьшается и мышцы расслабляются. Гимнастика в бассейне укрепляет мышечный корсет позвоночника, уменьшает болевой синдром, улучшает координацию.

Ходьба в воде с высоко поднятыми коленями. Руки работают в такт с ногами, как на лыжной прогулке или при скандинавской ходьбе.
Круговые движения телом, наклоны в стороны, медленные повороты влево-вправо. Для вытяжения позвоночника ногами цепляются за перекладину, а телом пытаются отплыть на спине.
Отталкивание от бортика и скольжение с вытянутыми руками вперед по воде как можно дальше.
Полувис на перекладине с прогибанием поясничного отдела.
Велосипед. Стоя спиной к бортику и держась руками, крутить воображаемые педали вперед и назад.
Плавание с плотиком.
Спокойное плавание брассом.
Плавание на спине.
Прыжки в воде с поворотом корпуса.

Правильнее заниматься, находясь в воде по грудь. Занятия должны стать регулярными с интенсивностью 3 раза в неделю.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лечебная физкультура в бассейне разрешена только в стадии ремиссии заболевания. Комплекс упражнений составляется и выполняется под наблюдением врача-реабилитолога. Температура воды 25–28 градусов. Длительность тренировки 30–45 минут.

Заниматься йогой при протрузии можно, но только с опытным наставником, имеющим медицинское образование. Нельзя выполнять различные скрутки, перевернутые упражнения, глубокие прогибы назад, вызывающие любые деформации позвоночника. Также нельзя делать асаны с наклоном назад и сидя. Основное внимание нужно уделять вытяжению и укреплению позвоночника.

Начать можно с асан (поз), не требующих больших усилий:

Йогой достаточно заниматься трижды в неделю. Каждое из упражнений повторяют 3 раза, оставаясь в крайнем положении по 5–30 секунд. Все движения выполняются медленно, спокойно. Дыхание через нос.

Йога, гимнастика ведет к оздоровлению только в комплексе с правильным питанием (белки, витамины, микроэлементы, биологически активные вещества). Также нужен полный отказ от курения и алкоголя – они замедляют процесс восстановления тканей.

Для скорейшего выздоровления нужен правильный режим дня и полноценный отдых.

Все упражнения при протрузии направлены на снятие боли в области поясничного отдела, восстановление гибкости, укрепление мышц, связок, сухожилий, восстановление кровотока.

Консервативное лечение практически всегда дает положительный результат. Но для предотвращения дальнейшего развития болезни важна профилактика. Для торможения дегенерации дисков и процесса перехода протрузии в грыжу диска необходимы:

Постоянные физические упражнения.
Контроль веса.
Поддержание правильной осанки.
Следование здоровому образу жизни.
Контроль нагрузок на спину.

И хотя возрастные изменения организма не остановить, соблюдение несложных правил профилактики поможет сохранить отличное качество жизни и исключить риск осложнений.

Выполнять упражнения при грыже позвоночника необходимо для укрепления мышечно-связочного корсета спины, который предотвратит патологические искривление позвоночного столба в месте существования патологии.

Поскольку недуг часто сопровождается болевым синдромом, следует изучить некоторые важные принципы выполнения физических упражнений, чтобы не усугубить ситуацию.

Не приступайте к физическим упражнениям, пока не изучите следующие принципы:

При каждом движении следите за отсутствием боли и своими ощущениями. Поскольку выпадение позвоночного диска происходит в любом направлении, одни упражнения могут не сопровождаться болевым синдромом, а другие, наоборот, приводят к нестерпимым болям.

Не следует выполнять зарядку, которая приносит сильную боль. Полезны только занятия, доставляющие вам небольшой дискомфорт. Через некоторое время после начала курса лечения вернитесь к гимнастике, которая ранее вызывала болевой синдром. Если его теперь нет, значит наступило облегчение;

Вначале укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника необходимо исключить различные типы «скручивания». Они слишком сильно «нагружают» позвоночный столб, что приводит к неприятным ощущениям. Оставьте такие упражнения на финальную стадию;
Исключите прыжки, резкие удары, а также сильные толчки;
Когда подобрали для себя оптимальный комплекс, выполняйте его максимально часто в течение дня;
Начинайте занятия с минимальной нагрузки, амплитуды и частоты движений, а затем постепенно увеличивайте ритм;
Опасность для здоровья скрывается в том, что человек пытается вылечиться за один день. Позвоночный столб должен восстанавливаться мягко путем постепенного увеличения кровоснабжения, а также мышечных сокращений;
Избегайте «резких» движений.

Существуют и определенные противопоказания к выполнению упражнений при межпозвоночной грыже:

Частые кровотечения;
Острые инфекционные болезни;
Выраженный болевой синдром;
Нарушение ритма сокращений сердца;
Обострение хронических заболеваний.

Физические упражнения при грыже спины являются основным методом лечения осложнений патологии без оперативного вмешательства. При выпадении позвоночного диска необходимо максимально укрепить мышечный корсет спины, чтобы обеспечить надежную фиксацию поврежденному отделу.

Существует специальная гимнастика для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Патология в шейном отделе приводит к изменениям в головном мозге, поэтому нередко при выпадении межпозвонкового диска в этой зоне у человека возникает потеря сознания, судороги и некоторые неврологические нарушения.

Лечить шейный отдел с помощью ЛФК необходимо регулярно. Для этого рекомендуются следующие упражнения:

Удобно расположитесь на стуле, руки опустите вдоль туловища. Выполняйте повороты головой в правую и левую сторону с максимальным доведением до первой точки легкой боли. Повторите 10 раз;
Плавно опустите голову вниз, а затем примите исходное положение. Расположите подбородок максимально близко к груди и выполните по 5-10 повторений;
Сидя или стоя с опущенными вниз руками медленно закиньте голову назад, а затем втяните подбородок. Повторите упражнение 10 раз;

Выполняя ЛФК при грыже позвоночника для грудного отдела не забывайте, что он отвечает за работу внутренних органов. Через отверстия между позвонками проходят нервы, которые регулируют работу печени, желудка, сердца и кишечника. Одно неосторожное движение, скручивание или толчок способны привести к серьезной патологии.

Наиболее популярные занятия при грыже диска грудного отдела следующие:

Сядьте на стул и сложите руки на задней части головы. Прогнитесь кзади и прижмите позвоночный столб к прилегающей части опоры стула. Когда наклонитесь вперед, выполните 3-4 прогиба;
Примите горизонтальную позицию на ровной поверхности, а под спину уложите валик. Сделайте вдох и прогнитесь. Сделайте выдох и опустите спину вниз. Количество повторений – 3-6 раз.

Поясничный отдел позвоночника призван выполнять основную амортизационную работу. При поднятии тяжестей нагрузка по большей части приходится именно на него, поэтому грыжа возникает в поясничной области чаще всего. Чтобы не доводить дело до операции при данной патологии рекомендуется следующий комплекс гимнастики для ежедневного выполнения:

В горизонтальном положении вытяните ноги вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть и задержитесь в этом положении в течении 10 секунд. Медленно опуститесь вниз и повторите занятие 15 раз;
В позиции на спине согните ноги в коленях. Положите на левое колено правую руку, согните левую и надавите правой рукой на колено. Во время выполнения старайтесь предотвращать касание головой колена. Количество повторений – 10 раз.

Боль в спине, обусловленная выпадением межпозвонкового диска в область спинно-мозгового канала требует особого подхода, соблюдения регулярности и тщательности при выполнении каждого отдельного упражнения.

Для укрепления мышц в таких случаях кроме ЛФК можно заниматься плаванием, если оно не усиливает боль. В воде позвоночник всегда располагается в правильном положении, поэтому исключается сдавление его хрящевых дисков. Нахождение в бассейне также становится диагностическим признаком причины болевого синдрома. Если при плавании боль проходит, симптом вызван компресссией нерва.

Большую часть занятий для снятия боли в пояснице можно выполнять дома, так как для них не требуются тренажеры и спортивные дорожки:

Положите подушку на стул и ложитесь на нее животом, но так, чтобы зона повреждения позвоночника оказалась прямо на подушке. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Упражнение позволяет укрепить мышечный корсет и растянуть позвоночник;
Обойдите комнату по периметру на четвереньках. Во время выполнения гимнастики следите, чтобы спина была прямой, а руки были всегда выпрямлены;
Лежа на боку, а затем на полу (сначала левом, а затем правом) вращайте туловище вначале вперед тазом, а затем назад грудью. Под поврежденную область следует уложить валик;
Подтяните к себе носки ног, лежа на спине. Они должны касаться груди. Повторите ЛФК 10-15 раз, это будет способствовать укреплению мышечного корсета поясницы.

Гимнастика для мышечно-связочного аппарата позвоночника:

Укрепить мышцы и связки позвоночного столба можно в домашних условиях. Для этого:

Встаньте на четвереньки и поднимите руку и противоположную ногу вверх. Зафиксируйте данную позицию на несколько секунд;
Согните ноги в коленях, лежа на спине. Поднимите вверх тазовую область и зафиксируйте ее в таком положении на несколько секунд;
Выполняйте «лодочку» регулярно. Для этого старайтесь максимально приподнять нижнюю и верхнюю части с фиксацией на горизонтальной поверхности животом. Данное упражнение является достаточно сложным, но позволяет эффективно укрепить мышечный корсет.

Грыжа позвоночника сочетается с асинхронностью мышечного корсета. При нем с одной стороны спины мышцы будут в состоянии гипертонуса, а с другой – расслаблены. Чтобы устранить «зажатости» рекомендуем комплекс упражнений:

Занятия на наклонной доске. В течение 5-20 минут проводите вытяжение. Для этого возьмите широкую доску с лямками по 50 см и закрепите их на торец доски. Доску разместите на уровне 130 см от пола. Проденьте руки под лямки и попробуйте вытянуть позвоночник постепенным изменением угла наклона доски;
Боковое вытяжение предполагает в течение дня максимальное время отводить на правом и левом боку, а не на животе и спине. Чаще лежите на здоровом боку;
В положении на спине расположите руки вдоль туловища, подогните ноги в коленных суставах. Опирайтесь на стопы, плечи и лопатки. В таком положении зафиксируйте таз и подержите его сверху несколько секунд. Количество повторений – 3-5.

Следует заметить, что эффективность процедур увеличивается при использовании перед ЛФК лекарственных средств. К примеру, бальзам Дикуля лучше впитывается после лечебной физкультуры. Массажные крема помогают усилить кровоснабжение при гимнастике.

источник

З дравствуйте! Вас заинтересовала тема ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника? Значит эта проблема вам знакома не понаслышке. Я поделюсь с вами знаниями, которыми владею сам. Расскажу, какие симптомы указывают на появления грыжи в пояснично-крестцовом отделе. Вместе мы постараемся определить значимость лечебной гимнастики при данной патологии.

Вы уже, наверное, знаете, что грыжа — это выдавливание диска из-за разрыва фиброзной оболочки в канал позвоночника. Там он давит на нервные корешки, весь процесс сопровождается сильным болевым синдромом. Это самая распространенная патология при заболеваниях позвоночника.

большой физической нагрузке;
резком движении для поднятия груза;
наличии сколиоза или остеохондроза.

Но поверьте мне, данный диагноз не приговор. Он лечится как оперативным путем, так и традиционной терапией в комплексе с лечебной гимнастикой. И чем раньше вы обратитесь за помощью к специалисту, тем легче и быстрее избавитесь от заболевания. Для этого я расскажу вам об основных симптомах проявления грыжи.

К признакам, на которые стоит обратить внимание, и которые должны стать поводом для обращения к врачу относятся:

резкая, не проходящая боль в области крестцового отдела;
усиление болевого синдрома при движении или неудобной позе тела;
«простреливающие» болевые ощущения в месте локализации патологии
способность боли иррадиировать в нижние конечности и раздражать близко лежащие к очагу поражения участки;
становится трудно передвигаться, непроизвольно искривляется позвоночник, для ослабления болевого синдрома;
при наличии межпозвоночной грыжи, отмечается отек на месте ее локализации, мышцы брюшной полости и спины находятся в постоянном напряжении.

Я перечислил основные симптомы, свойственные данному заболеванию. Надеюсь, это поможет вам принять решение обратиться к врачу.

Для лечения грыжи крестцового отдела применяют традиционные методы лечения в комплексе с ЛФК. Лечебная физкультура помогает поддерживать поясничные мышцы в тонусе и не дает возможности заболеванию прогрессировать.

Я хочу обратить ваше внимание, что лечебная физкультура должна рекомендоваться врачом и проводится под наблюдением специалиста, чтобы эффект был достигнут желаемый, а не с точностью наоборот. ЛФК призвана для:

укрепления мышц спины и поясницы;
ослабления спазма на пораженном участке;
улучшения кровоснабжения на проблемном отделе позвоночника;
снятию воспаления и купированию боли.

Но чтобы гимнастика действительно справилась с поставленной перед ней задачей, необходимо соблюдать правила ее проведения. Если вы занимаетесь самостоятельно в домашних условиях, мои рекомендации будут вам полезны. Необходимо:

не проводить физкультурные мероприятия при наличии боли;
начинать первые упражнения с небольших нагрузок, в дальнейшем постепенно их увеличить;
если при выполнении комплексных упражнений появилось ощущение боли, необходимо прекратить занятие
я рекомендую исключить прыжки и упражнения скручивающего характера;
необходимо разбить комплекс физической нагрузки на части, чередовать их во время нескольких подходов в течение дня, не делать резких движений;

Хочу обратить ваше внимание, что мгновенного результата не будет, это длительный процесс, но действенный. Многим лечебная физкультура помогла решить проблему с грыжей без вмешательства хирурга.

Для снятия болевого синдрома в области спины есть несколько видов ЛФК, я расскажу о самом, на мой взгляд, простом и эффективном способе:

Занимаем исходную позицию, она будет лежа на спине. Сгибаем левую ногу в колене, а правую, при помощи рук притягиваем по направлению головы. Для этого будет необходимо приподнять плечи и сделать встречное движение к поднятой ноге. Таким образом, задействованы мышцы спины и поясничного отдела. Задержаться в данной позиции до 15 секунд, затем расслабиться. Повторить те же движения со сменой ног.
Остаемся в той же исходной позиции, сгибаем ноги в коленях, при помощи рук подтягиваем одну ногу к животу, удерживаем позицию 15 секунд, а затем повторяем те же движения с другой ногой, также фиксируя позу на 15 секунд. Затем можно расслабиться.
Исходное положение для этого упражнения, стоя. Необходима опора в виде стола или другого подручного средства. Держась вытянутыми руками за опору, насколько возможно опускаем голову вниз, вытягиваем позвоночник, на максимальной точке вытяжки фиксируем положение до 15 секунд.
Упражнения не займут много времени, при возможности, желательно, делать комплекс несколько раз в течение дня. Последовательность упражнений не принципиальна. Их можно менять, чередуя сложные для вас с более легкими.

Если у вас диагностировали грыжу в пояснично-крестцовом отделе, предложенный мною комплекс расслабляющей гимнастики поможет снять напряжение и предотвратить обострение. Также данный комплекс хорошо подходит в профилактических целях:

Принимаем позицию лежа на твердой поверхности (например, пол), ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. Напрягаем мышцы живота и удерживаем, приступаем к проведению дыхательных упражнений, на счете восемь вдыхаем, на счете шесть выдыхаем. Необходимо сделать 10 подходов.
Не меняем исходного положения, лежа на спине, ноги вытянуты. Поднимаем корпус, не отрывая ног от поверхности, достигаем наибольшего напряжения мышц и удерживаем эту позицию примерно 15 секунд, затем расслабляемся, желательно 10 подходов.
Позиция остается той же, поднимаем правую ногу и тянемся к ней левой рукой, когда достигнута наибольшая степень напряжения, удерживаем позу 10 секунд, затем делается следующее перекрестное движение со сменой ноги и руки по той же схеме.

После проведения комплекса ЛФК необходим отдых от 10 до 20 минут. Это лишь несколько примеров лечебной физкультуры при межпозвоночной грыже. Их значительно больше и назначаются они врачом с учетом индивидуальных особенностей пациента и клинического течения болезни.

Прощаясь с вами, я надеюсь, что проведенное время не прошло для вас впустую. Нашлись ответы на интересующий вас вопрос по поводу ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Поэтому предлагаю подписаться на обновления блога или оставить свой комментарий. Рекомендую поделиться своим мнением о статье с друзьями в социальных сетях.

источник

Есть упражнения для поясницы, которые при правильном и систематическом применении, и отсутствии патологий, будут прекрасной профилактикой болей в спине. Проблема с болью в пояснице, стала актуальной вне зависимости от возрастной категории, она появляется и у маленьких и у стареньких. И если у стареньких, эта проблема, полученная годами упорного труда, то молодежь страдает от собственной лени и безысходности. При наличии огромного количества различных болеутоляющих таблеток, мазей и гелей, боль в пояснице возвращается вновь и вновь. Выход есть, это совершенно бесплатно и требует немного времени и труда – упражнения при боли в пояснице.

Причины возникновения болей в поясничном отделе различны, это может быть патология, как остеохондроз или всего лишь совершенное резкое движение, или дистрофия мышц спины. Чтобы не вызвало дискомфорт, есть несколько методов решения такого недуга.

Лечение происходит по нескольким направлениям и приносит ряд преимуществ:

Упражнения для поясничного отдела позвоночника помогают вытянуть и расслабить мышцы.
Постоянная тренировка мышц, укрепляет весь позвоночный отдел, что влияет не только на причину возникновения болей, но и общее самочувствие человека.
Возрастающая, при тренировках, циркуляции крови, насыщает суставы и позвонки нужными питательными веществами, приводят к восстановлению межпозвоночных дисков.

Прежде чем приступить к комплексам упражнений стоит проконсультироваться у специалиста на предмет противопоказаний и наличие патологий. Главное не навредить своему здоровью и не заниматься самолечением.

Комплексы упражнений состоят из нескольких блоков, в зависимости от расположения тела человека, они могут проводиться лежа, стоя, сидя и используя дополнительный снаряд. Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника должна проходить медленно, плавно, без надрыва.

Ложимся спиной на пол, ноги согнуть. Аккуратно приподнимаем тазовую область и в исходное положение. Используем 10-15 подходов. Это упражнение для крестцового отдела позвоночника, задействует ягодичные группы мышц и мышцы пресса.
Лежа спиной на полу, колени согнуть. Медленно притяните к себе одну ногу, схватит её обеими руками в области бедра и голени. Тянем до ощущения напряжения, останавливаемся на 30 сек. Повторите с другой ногой. Используется при болях в крестце.
Спина на полу, руки разведены под прямы углом, ноги согнуть. Выполняем упражнения скручивания: ноги держим вместе, качаемся то влево, то вправо, при этом голову направляем в другую сторону. Эти упражнения для снятия боли в пояснице.
Принимаем положение на животе. Руки вдоль тела. Не спеша поднимаем ноги, плечи и голову. Всё получится не с первого раза, следует тренироваться. Упражнения для пояснично крестцового отдела позвоночника, основаны на растяжении.
Встаем на колени, руки в упор. Тянемся левой рукой чуть вверх, а правой ногой назад. Затем меняем положение. Упражнение поможет не только от болей в пояснице, но и как тренировка вестибулярного аппарата, при которой нужно сохранять равновесие. Рекомендуется для пожилых людей.

Для людей ведущих постоянно сидячий образ жизни, разработаны упражнения на стуле. Первое, сидя на стуле, крепко держимся за сидение и совершаем движения телом вперед- назад, как маятник. Такая зарядка для поясничного отдела, устраняет застойные процессы и увеличивает приток крови, приводящий к увеличению потока питательных веществ к позвонкам. Второе, в положении сидя, упритесь руками в колени, и попеременно надавливайте на них до ощущения напряжения. Уделяя такой гимнастике 5-7 минут в день, можно избежать ненужных проблем с поясницей.

Гимнастика для поясницы с упором: встаем на колени, упираемся руками о пол. Медленно садимся на пятки, а потом так же прогибаемся вперед. Вторым этапом начинаем покачивания влево-вправо тазом. Это замечательное упражнение для крестца, задействует поясницу и верхние отделы спины.

В позе балерины на мысочках, пытаемся удержать равновесие. Чередованием с пятки на мысок, снимете напряжение в спине, попутно проводя профилактику варикоза.

При не развитых спинных мышцах, и отсутствии других патологий, временами появляется люмбаго, резкий прострел в пояснице. Острую боль в пояснице можно снять с помощью лфк.

Присаживаемся на коленки. В качестве снаряда, перед собой размещаем стул. Кладем обе руки на стул, и выгибаете спину вверх, а затем вниз. Выполняете от 5 до 10 подходов.
Поза, на коленках. Оперев голову и руки о стул, медленно делаете движения то влево, то вправо, с прогибом спины.
Упражнения против боли в пояснице: поза на четвереньках, плавно прогибаем спину, как кошка, а затем надуваем горб, как верблюд.

Читайте также: чем лечить прострел в пояснице

При защемлении позвонков, при острой боли, способствует их разъединению следующий комплекс:

Упражнение 1. Как дополнительный снаряд применяют зафиксированную дверь или турник (перекладину). Ровно повисаете на турнике на 1 мин, расслабляетесь, не совершаете других движений. Повтор упражнения через 10 мин, таких подходов на день делается 2-3 раза.
Упражнение 2. Используя турник, повисаете на прямых руках, а затем совершаете повороты из стороны в сторону. Важно, чтобы при исполнении упражнения тело было не напряжено.

Многих людям, легче всего проводить упражнение для поясницы в домашних условиях. Для профилактики появления болезненных ощущений, используют следующий комплекс упражнений для пояснично крестцового отдела:

Сядьте на пол, одна нога согнута в колене, и отведена в сторону, другая прямая. Тянемся к пальцам прямой ноги, плавно и не спеша. Выполняется в 10 подходов, затем нога меняется.
Упражнение проводят с опорой для руки (подоконник, стол). Лева рука лежит на опоре, левая нога выставлена впереди, правая позади, колени чуть согнуты. Выполняются не полные приседания. Проводят 10 подходов и меняют положение. Упражнения для крестцового отдела позвоночника позволяют снять боль и улучшают кровоток.
Простое упражнение, лежа на спине, попеременно поднимаете ноги, как можно выше. Выполняется по 5-10 подходов.

Более подробно об упражнениях для укрепления мышц спины

Замечательным способом снять нагрузку с позвоночного отдела, является укрепление мышц брюшного пресса. Именно пресс, оказывает основную поддержку поясничному отделу, формируя передний корсет. Ложимся спиной на пол, руки скрещиваем на груди или кладем за голову. Поднимаем корпус, не сгибая рук, работают лишь мышцы живота, руками не давите на шею, шейный отдел расслаблен.

Уровень физической подготовке различных людей индивидуален, и зависит от многих факторов, таких как возраст и вес.

Специалисты разработали специальный комплекс для новичков от боли в пояснице.

Поза, сидя на пятках. При глубоком вдохе, приподнимаемся, и разводим руки. На выдохе медленно опускаемся.
Укрепление пресса. Ложимся на пол спиной, сгибаем ноги в коленях. Локтями тянемся к коленям. Затем помещаем левую пятку на правое колено и совершаем подъем туловища с поворотом направо. Меняем положение.
Ложимся на бок, упираемся на локоть и приподнимает тазовую область. Меняем руку.
Упираясь руками и стоя на коленях, совершаем качающиеся движения влево-вправо. Затем вперед-назад.
Лежа на животе. Попеременно отрываем от пола то тело, то ноги.
Ложимся на бок, упираясь рукой. Машем ногой, делая остановки на полпути на несколько секунд. Меняем положение на противоположное.
Отжимания, упор на колени. Выполняем вначале не полные жимы.
Усаживаемся на полу. Движениями таза и ягодицами ползем вперед.
Встаем на четвереньки, выполняем попеременно взмахи ногами вперед-назад.

Гимнастика при болях в пояснице, не всегда помогает, а порой даже вредит. Ряд проблем вызывающих боль, не решается лечебной физкультурой. Физическая активность противопоказана при имеющихся травмах в позвоночном отделе, при боли от заболеваний почек, различных опухолей, грыж, и заболеваний протекающих в острой форме.

К проблеме здоровья, каждый человек должен подходить комплексно. Он должен выполнять физические упражнения при боли в пояснице не только в момент её возникновения, но и в профилактических целях. Занятия на свежем воздухе усилят эффект, так же как качественное питание и регулярная физкультура.

источник

Позвоночник, являясь основной поддержкой тела человека, несет значительную нагрузку и обеспечивает возможность сохранения вертикального положения. И все заболевания позвоночника, приводящие к ограничению подвижности одного или нескольких его отделов, могут стать настоящим испытанием стойкости. Ведь болезненность здесь сопряжена с высокой степенью неудобств.

Поясница часто подвергается перегрузкам, поэтому и болезненность в этой области возникает нередко.

Представляя собой выпячивание пульпозного ядра за анатомические пределы, грыжа вызывает массу болезненных ощущений, которые локализуются в месте образования грыжи. Состоящий из желеобразного плотного вещества хрящ, обеспечивающий максимальную подвижность позвоночника, может изменять свою форму. Это может возникать в случае повышенного внутреннего давления либо при нарушении анатомических границ хряща.

При таком паталогическом изменении формы хряща возникает определенное смещение прилежащих тканей, при котором наблюдается увеличение давления на нервные волокна. Именно это приводит в итоге к появлению болезненности в пояснице, которая может отдавать в соседние области в районе поясницы.

Грыжа позвоночника при любой ее локализации опасна следующими проявлениями:

Болезненность в момент возникновения, которая обусловлена воздействием выпирающих частей хряща на нервные пучки
Длительное течение воспалительного явления вызывает окостенение повреждений, которые уже сами начинают давить на нервные волокна в позвоночнике. Это объясняет длительные болевые ощущения при грыже
При долгом развитии заболевания наблюдается переход боли в область таза и крестца. Он провоцирует нарушения в работе некоторых внутренних органов, расположенных в этой области

Боль в пояснице — причина, указывающая на возникновение возможных неполадок в позвоночнике и требующая внимательного к себе отношения. Поскольку грыжа, возникающая здесь, — достаточно частое явление, необходимо вовремя провести обследование на предмет выяснения вероятных причин болезненности в пояснице.

Лечение грыжи может осуществляться с устранением болезненных ощущений в пояснице и прилегающих к ней областей.

Существует два главных способа избавиться от боли. К ним относятся:

Оперативное вмешательство — такое лечение требуется в случае возникновения острой болезненности в области поясницы при полном параличе ноги либо руки. Также такой вид воздецствия может быть назначен при возникновении расстройства внутренних органов, расположенных в тазу. Для быстрого обезболивания подается общий наркоз, во время которого осуществляется удаление поврежденного диска
Консервативный метод позволяет избежать операции

В консервативном методе лечения также существует два подхода.

Лечение здесь основано на отсутствии движений, постельном режиме и полном исключении двигательной активности. Спать в это время лучше на максимально твердой поверхности, что позволяет полностью расслабить позвоночник и его выровнять.

При наличии отеков нервной ткани, виновных в высокой степени болезненности, назначаются нестероидные препараты. После некоторого улучшения может быть назначено применение лечебной гимнастики, некоторых приемов массажа.

Острые приступы боли, которые даже не дают больному спать, могут останавливаться уколами с блокадами обезболивающих средств и комплексом витаминов.

Основывается на выполнении определенных упражнений, главная цель которых — максимальное вытягивание позвоночника. Это дает возможность устранить зажимы нервных окончаний, вернуть нормальное положение межпозвоночным дискам и облегчить боль. Такие упражнения может выполнять только опытный мануальный терапевт, который знает и умеет видеть состояние позвоночника, правильно назначать упражнения и степень нагрузки на позвоночник.

Это лечение может иметь опасность, заключающуюся в стремлении больного самостоятельно применить к себе подобные упражнения, а при недостатке знаний и навыков можно травмировать позвоночник и спровоцировать выпадение межпозвоночного диска с образованием секвестра.

Знание препаратов от резкой боли при грыже позвоночника, поможет устранить дискомфорт. Их применение не исключает обязательного визита к врачу. Лечение назначается с учетом всех факторов, к которым относятся общее состояние здоровья, наличие аллергий, наследственные факторы.

Самая основная группа таких препаратов — нестероидные противовоспалительные средства. С их помощью быстро устраняется болевой синдром, замедляется течение воспалительного процесса, а также восстанавливается нормальное функционирование нервных окончаний. Такие препараты снимают отек нервной ткани, делая течение нервных импульсов стабильным.

К таким средствам, относящимся к виду скорой помощи при грыж, относятся медикаменты:

Перечисленные препараты отличаются продленным свойством останавливать болевые ощущения. Пролонгированное действие их позволяет постепенно уменьшать частоту приема, а также размер дозы для восстановления нормального самочувствия больного. Лечение с их помощью позволяет быстрее устранить резкую болезненность.

Применяться препараты от боли могут как в виде таблеток, так и нанесением в виде мази, геля. А также в виде уколов и пункций, иногда в сочетании с другими препаратами.

Облегчить резкую и изматывающую боль можно с помощью всем известного аспирина, который имеется в каждом доме. Пироксикам назначается врачом также, как и ибупрофен. Эти средства относятся к достаточно сильнодействующим.Период их применения не должен превышать времени, определенного врачом.

Нередко при грыже болезненность может наблюдаться достаточно продолжительное время. Прием средств, устраняющих или блокирующих воспалительный процесс, должен осуществляться с учетом возможных негативных последствий. Их может нести продолжительный прием перечисленных выше средств.

К наиболее важным профилактическим мерам во время приема обезболивающих и лечебных препаратов при грыже позвоночника следует отнести:

Прием лекарств должен проводиться после еды — так не возникает раздражения слизистой кишечника

Предпочтение следует отдавать таблеткам, которые имеют оболочку — так их содержимое всасывается только в кишечнике, не в желудке
Для максимально быстрого устранения болевого синдрома при грыже следует использовать инъекции — так достаточно применить одно действующее вещество. При приеме же таблеток наилучший результат достигается приемом нескольких препаратов. Это также повышает риск появления негативных побочных явлений

Также нужно помнить о наличии некоторого затормаживающего действия определенных препаратов, назначаемых при грыже в позвоночнике. Так, кетотифен ухудшает внимание, потому он не может назначаться тем, чья деятельность связана с вождением автомобиля или работой повышенной точности. Кеторолак может использоваться лишь для кратковременного воздействия. Лечение аспирином не применяется при беременности и во время кормления грудью.

Зная особенности приема препаратов, применяемых при лечении грыжи, можно обезопасить себя и сохранить свое здоровье. А поддерживающие меры позволят сделать лечение наиболее эффективным. Например, рекомендация спать на более твердой поверхности — отличная возможность сохранить здоровье спины и избежать проявлений болезненности.

источник