Упражнения для бассейна при грыже позвоночника

Основная причина развития грыжи позвоночника – неравномерная нагрузка. В период обострения проходят лечение медикаментами, но во время ремиссии можно воспользоваться вспомогательными средствами. При болях в спине хорошие результаты дает плавание. Последние исследования относят его к обязательным профилактическим и лечебным методам.

Полезен ли бассейн при грыже позвоночника? Плавание в бассейне укрепляет мышцы спины, которые забирают на себя большую часть нагрузки, разгружая тем самым поврежденный межпозвоночный диск.

Регулярные занятия в бассейне при грыже позвоночника позволяют:

    уменьшить боль; нормализовать обменные процессы; растянуть позвоночник; восстановить естественный кровоток; укрепить мышцы; снизить напряженность в позвоночнике.

Тело в воде теряет вес, создается «невесомость» и снимается нагрузка.

Несмотря на всю полезность бассейна, есть противопоказания:

    период обострения заниматься без инструктора прыгать с тумбы находиться в воде с температурой выше 30 градусов.

Следует придерживаться следующих рекомендаций:

    Заниматься в период ремиссии. Выполнять только индивидуально подобранный комплекс. Обязательно выполнить небольшую разминку перед погружением в воду. Заниматься 3 раза в неделю по 45 минут. Контролировать дыхание для правильной вентиляции легких: глубоко дышать и быстро выдыхать. Нагрузка должна повышаться постепенно. Выбрать индивидуальный стиль плавания. Длительность курса 6-8 месяцев, а потом достаточно заниматься 5-6 раз в месяц.

Сухая разминка должна включать:

    наклоны в стороны; приседания полные и неполные; повороты корпуса с небольшой амплитудой; вращение в локтевых, плечевых суставах; небольшие махи ногами, руками.

Эта гимнастика стимулирует кровообращение, бодрит и готовит мышцы к последующей нагрузке.

Плавание лучше чередовать с упражнениями

При грыже можно плавать тремя стилями:

1 На спине. Самый щадящий вид, который можно использовать при любой физической нагрузке больного в начале водных занятий. Во время плавания практически расслаблены мышцы, нагрузки нет, позвоночник растягивается, исключены его неестественные положения. Плавание на спине дает возможность отдохнуть после дневной нагрузки.

2 Брас. Спокойный вид плавания, который рекомендуют при поясничной и грудной грыже. Человек плывет на животе, активно работая ногами руками, как лягушка. Нужно следить за синхронной работой руками и ногами, а также держать осанку.

3 Кроль. Подходит для физически крепких людей без проблем с дыхательной системой.

Некоторые люди не придерживаются определенного стиля. Главное условие при этом – делать все правильно:

    исключить резкие движения; преимущество должно быть у качества, а не скорости; работать должны различные группы мышц; чередовать плавание с расслаблением и лежанием на воде; при возникновении боли прекратить занятия.

При любом стиле плавания следует правильно прекратить его. При резкой смене положения позвоночник подвергается неестественному изгибанию. По окончанию плавания следует перевернуться на живот, а потом опуститься на ноги.

Рекомендуемая последовательность плавания:

    С доской для плавания проплыть стилем дельфин 100м. Лечь на спину и, перебирая одновременно двумя руками, проплыть 400 м. В том же положении проплыть 250 м, но делать поочередные переборы руками. Кроль 150 м. Спокойный брасс 100 м.

Для людей с сильными болями и грыжей более 10 мм разработан специальный комплекс. Его следует выполнять 4 раза в неделю на протяжении месяца. Основные упражнения:

    Ходьба с высоким поднятием колен, руками имитировать ходьбу на лыжах. Вода должна быть выше грудной клетки. Длительность – 5 минут. Стоя в воде, поворачивать тело 10 раз в каждую сторону. Вода на уровне груди. Наклонять верхнюю часть тела в стороны по 6 раз. Вода должна быть на уровне пояса. Выполнять приседания, держась за поручень. При этом давление на каждую ногу следует чередовать. По 10 приседаний на каждую ногу, а потом столько же на две. Поджать ноги к животу, держась за опору. Выполнить 12 раз.

После месяца занятий можно усложнить комплекс – ввести плавание, увеличить количество подходов и длительность.

Занятия со специальными приспособления способны заменить занятия в спортивном зале.

Если специальных приспособлений и поручней для водной гимнастики в бассейне нет, можно выполнять простые упражнения с помощью разделителей дорожек:

1 Лечь на спине на воду. Руки развести, делать глубокие и спокойные вдохи. Все мышцы должны быть расслаблены.

2 Лечь на канат, поднимать руки вверх и опускать обратно на воду. Максимальная нагрузка идет на грудной отдел.

3 Около бортика лечь на спину. Ноги положить на него, упершись в воде тазом. Разводить руки в стороны.

4 Лечь поперек дорожки на спину или живот (в маске), фиксируя положение руками и ногами на разделителях. Следует стремиться держать ровную осанку, исключая прогибы.

Аквааэробика – танцевальные движения в воде. Первоначально методика была создана врачами из СССР для спортсменов, но позже ортопеды начали использовать ее для реабилитации своих пациентов. Упражнения налаживают кровообращение и улучшает обмен веществ. Снятие напряжения увеличивает межпозвоночное расстояние, устраняя симптоматику грыжи. Дополнительно стабилизируется сосудистая и дыхательная система. Занятия аквааэробикой разрешены в любом возрасте.

Аквааэробика – идеальный способ при грыже позвоночника привести мышцы в тонус

Точный комплекс подбирается индивидуально и полностью контролируется тренером. Стандартная длительность занятий – 60 минут, периодичность – 3 раза в неделю.

Облегченный комплекс назначают при наличии проблем при гипертонии и людям после 60 лет. Занятия со специальным оборудованием позволяют полностью компенсировать силовые упражнения в зале. Аквааэробика полностью исключает получение травмы.

Начинать следует с небольшой разминки мышц. При этом уделяют внимание техники дыхания – вдохи должны быть быстрыми и умеренными. Это позволит тренировать межпозвоночные и межреберные мышцы.

Среди противопоказаний выделяют:

Плавание позволяет привести мышцы спины в тонус. Нагрузка в воде минимальна. Однако занятия после операции назначают через месяц, когда реабилитационный потенциал повышается, а рубец полностью формируется. Это все минимизирует риск инфицирования. Однако стоит учитывать ряд особенностей:

    требуется полное заживление послеоперационной раны; перед началом курса следует пройти ЛФК; необходимо постоянное присутствие инструктора; упражнения должны чередоваться с плаванием.

Полноценные занятия в бассейне разрешены только после 6 месяцев от даты операции.

Занятия в воде благоприятно воздействуют на самочувствие больного с грыжей позвоночника. Благодаря потере веса позвоночник испытывает минимальные нагрузки, а мышцы укрепляются. Упражнения должны быть подобраны индивидуально с учетом особенностей организма.

источник

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника поможет растянуть спину, укрепить мышцы, восстановить обменные процессы и кровообращение. Во время занятий в бассейне очень низок риск травмы – вода берет на себя часть нагрузки, и не дает делать резких движений.

Лечебное плавание при грыже позвоночника, как утверждают специалисты по реабилитации, снимает нагрузку с поясницы, плавно тренирует мышцы спины. Последнее особенно важно, чтобы не допустить рецидива заболевания. С одной стороны, мускулатура получает необходимую для роста нагрузку, с другой, эта нагрузка распространяется по всему организму и не травмирует уже поврежденную грыжей поясницу.

При поясничной грыже занятия в бассейне помогают медленно, но верно справиться с той болью, которая мучает в результате спазмирования мышц.

Улучшается кровообращение в пораженной области, уходит воспалительный процесс. Хрящевые клетки нормализуют свои обменные процессы и начинают восстанавливаться. Сильнее действуют лекарственные средства. Выполняется плавная, но эффективная растяжка поясничного отдела позвоночника. Увеличивается расстояние между позвонками, уменьшается давление на травмированные межпозвонковые диски поясничного отдела. Улучшаются метаболические процессы и кровообращение в пораженной хрящей ткани.

Еще один важный эффект от занятий в воде – релаксация. Ведь пациенты с поясничной грыжей позвоночника часто испытывают боли во время движений, не могут нормально наслаждаться жизнью. Чтобы поднять эмоциональный фон и появился настрой бороться с болезнью, поможет плавание.

Как и любые упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела, плавание имеет ряд ограничений и рекомендаций:

  • Нельзя плавать, если обострились боли. В этой ситуации даже такие плавные движения могут повредить позвоночные диски и нервы, принести больному вред. Начинать физические упражнения, в том числе плавание можно только после долгой ремиссии, с разрешения невролога и под присмотром инструктора;
  • Нужно корректно подобрать объем и вид нагрузки. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник. Плавательный комплекс должен разработать инструктор вместе с лечащим врачом. Нужно учесть, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются в организме;
  • Эффективнее всего нагружают позвоночник в бассейне при грыже стили кроль и плавание на спине. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски;
  • Больной должен прислушиваться к своему организму, отказаться от движений, вызывающих дискомфорт. Если начался болевой приступ во время плавания, нужно сразу же прекратить сеанс;
  • Во многих санаториях имеется особая система, имитирующая водоворот. Такой водный массаж хорошо влияет на мускулатуру, расслабляет и одновременно тонизирует ее;
  • Водный массаж благотворно влияет на легкие, сердце, нервы и мускулатуру. Почитайте отзывы о бассейне, который собираетесь посетить, и выберите наиболее укомплектованный различными процедурами.

Обратите внимание также на следующие моменты:

  • Необходимо заниматься регулярно, минимум дважды в неделю, лучше – трижды. Один сеанс продолжается около часа;
  • Во время первых занятий предпочтительна будет теплая, в районе тридцати градусов, вода. Но потом нужно понизить температуру до 23. Снижать ее уровень нужно медленно, чтобы не раздражать и без того измученный поясничной грыжей организм;
  • Чтобы оказать благотворное влияние на кровообращение, нужно правильно дышать во время плавания. Глубоко вдыхаем, быстро выдыхаем.

Одна из предпосылок грыжи поясничного или крестцового отдела – остеохондроз. Этот патологический процесс наблюдается у большинства пациентов, подверженных поясничной грыже. Исходя из особенностей остеохондроза и других патологических процессов нужно подобрать плавательный стиль:

  • Если изгиб хребта в районе грудины сплюснут, нужно постоянно плавать на спине. В этом положении она возвращает себе физиологические изгибы. Если с такой патологией плавать на животе, состояние может только ухудшиться;
  • Если спина слишком прогнута назад, плавание на спине наоборот противопоказано. Ведь оно нагружает мускулатуру плечевого пояса, и в результате спина еще сильнее округляется. Поэтому плаваем только на груди;
  • Когда наблюдается слабый иммунитет, или пациент в годах и у него ослабли мышцы, нельзя допускать движений с большой амплитудой, как в кроле.

Если таких патологий не наблюдается, пациенту с грыжей поясничного отдела назначается общий плавательный комплекс:

  1. Берем доску для плавания, комфортно расположившись в воде, ногами повторяем стиль дельфин, дистанция 100 м;
  2. Ложимся на спину, одновременно двигаем руками на дистанцию 400 м;
  3. Не меняя положения, начинаем двигать руками по очереди на дистанцию 250 м;
  4. Проплываем кролем расстояние в 150 м;
  5. Перед тем, как закончить сеанс, переходим на спокойный брасс и проплываем 100 м.

Можно выполнять следующие движения ЛФК:

  1. Наклоняем корпус поочередно в стороны;
  2. Плавно поворачиваем телом;
  3. По очереди тянем ноги к животу, согнув их в коленном суставе.

В воде можно не только плавать, но и выполнять упражнения в бассейне. Это удобно, потому что в бассейне при поясничной грыже трудно травмировать спину – вода держит часть нагрузки, резкие движения исключены.

источник

Плавание при протрузии поясничного отдела позвоночника оказывает сильный укрепляющий эффект на мускулатуру и стимулирует кровоснабжение спины. Преимуществом водных упражнений при выпадении межпозвонковых дисков является то, что они приносят выраженный лечебный эффект и обладают низкой травматичностью.


Лечебная физкультура и занятия плаванием показаны в следующих случаях:

  • При сильной боли в позвоночнике;
  • В стадии ремиссии при наличии протрузии и грыжи;
  • При нарушении осанки;
  • Искривлении оси позвоночника;
  • В реабилитационном периоде после операции.

При занятиях плаванием необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности:

  • Если у вас заболевание почек, нельзя плавать в холодной воде, так как при этом активизируется мочеиспускание, что повышает нагрузку на почки;
  • Плавание приносит пользу только через некоторое время после принятия пищи. Вода оказывает давление на желудочно-кишечный тракт, поэтому мешает перевариванию пищи;
  • Время нахождения в воде должно быть строго регламентировано врачом. Чрезмерное переохлаждение может спровоцировать различные заболевания внутренних органов.

Комплекс упражнений на воде при протрузии поясничного отдела должен разрабатываться квалифицированным инструктором или тренером. При этом следует помнить, что при данной патологии противопоказаны резкие повороты тела, так как это приведет к усилению компрессионного синдрома.


Плавание при заболеваниях позвоночника по эффективности сравнимо с вытяжением. Оно помогает разгрузить межпозвоночные диски и облегчить болевой синдром, вызванный ущемлением нервных корешков межпозвонковым диском.

Полезное действие плавания на позвоночник:

  • Снимается нагрузка с позвоночных сегментов и суставов, что устраняет ограничение амплитуды движений в пораженном отделе;
  • Укрепляется мышечный корсет спины, который будет предотвращать искривление оси позвоночника при возникновении протрузии;
  • Увеличивается дыхательная емкость легких;
  • Улучшается психоэмоциональное состояние человека.

Лечебное влияние плавания на организм человека обусловлено законом Архимеда: любое тело, расположенное в жидкой среде, теряет в массе столько килограмм, сколько равна вытесненная им вода. За счет наличия данного эффекта при пребывании человека в воде снимается нагрузка с позвоночного столба.

Каким стилем плавать при выпадении межпозвоночного диска в поясничном отделе:

  • Если одновременно с протрузией возникает искривление оси позвоночника, следует плавать на животе или спине. При этом осанка будет корректироваться, но необходимо избегать переразгибания позвоночника;
  • Уплощение поясничного лордоза (физиологического внутреннего изгиба) можно устранить с помощью плавания кролем или на спине.

В большинстве случаев при заболеваниях позвоночника врачи рекомендуют плавать брасом или кролем. Данные стили задействуют максимальное количество мышц, что будет способствовать активному укреплению мышечного корсета.

При выполнении занятий в воде мышцы получают энергию для функционирования за счет аэробного (кислородного) типа дыхания. При нем получение энергии для сокращения мышц происходит без образования токсического лактата (молочная кислота).

Данное химическое соединение накапливается в мышцах при чрезмерных физических нагрузках (например, поднятие гирь или гантелей). При значительной концентрации лактата в мышцах, они не могут полноценно расслабиться, поэтому возникает спазмирование скелетной мускулатуры со сдавлением нервных волокон и сосудов.

При плавании такой эффект не наблюдается, поэтому оно является наиболее физиологичным способом укрепления мышц спины.

Некоторые врачи одновременно с водной гимнастикой рекомендуют турник при развитии у человека протрузии. Ежедневные тренировки на турнике увеличивают рост, так как расстояние между позвонками становится больше. Данный эффект позволяет устранить болевой синдром, вызванный ущемлением нервного корешка при выпадении межпозвонкового диска.

Следует отметить положительное влияние водных упражнений не только на физическую форму человека, но и на его моральное состояние. Регулярное пребывание в воде повышает волевые качества, учит самообладанию и решительности.

Чтобы предотвратить осложнения, которые могут возникнуть у человека с выпадением межпозвонкового диска в поясничном отделе необходимо не только выбрать правильный стиль плавания, но и научиться правильно дышать.

Глубокий вдох и быстрый выдох способствуют улучшению вентиляции легких, что с течением времени увеличит жизненную емкость легочной ткани.

Чтобы водные занятия принесли лечебный эффект, необходимо выполнять их ежедневно по 40-50 минут. Желательно также, чтобы в бассейне была теплая вода (27-30 градусов). Только через месяц тренировок необходимо постепенно снижать температуру воды до тех пор, пока она не достигнет 22-23 градуса.

Если человек не умеет плавать, это не означает, что пребывание в воде не принесет ему пользы. Под трактовкой «не умею плавать» можно подразумевать несколько вариантов:

  1. Во-первых, человек может не уметь передвигаться по воде. В таком случае назначает водную лечебную гимнастику от протрузии, которую можно выполнять в неглубоких бассейнах.
  2. Во-вторых, человек может бояться воды, поэтому не умеет плавать. В таких случаях психологический дискомфорт от водных занятий принесет больше вреда, чем будет польза от упражнений. Необходимо выбрать другие методики лечения протрузии.

Таким образом, плавание и турник позволяют нормализовать мышечный корсет и предотвратить возникновение рецидивов при протрузии. Только перечень водных упражнений при патологии должен назначать квалифицированный врач.

Под грыжей позвоночника подразумевают патологическое состояние, сопровождающееся смещением хрящевого межпозвонкового диска. Самая частая причина подобных состояний – остеохондроз. ЛФК при грыже позвоночника – такой же обязательный метод лечения, как и медикаментозная терапия, массаж и физпроцедуры.

ЛФК – это лечебная физкультура, осуществляемая по специальной методике и под контролем соответствующего специалиста – врача ЛФК. Физические нагрузки, осуществляемые в ходе лечебной физкультуры, приводят к ряду оздоровительных эффектов, среди которых:

  • Уменьшение бои
  • Укрепление мышц спины, грудной клетки и шеи
  • Стабилизация позвоночника
  • Расширение двигательных функций.
  • Усиление кровообращения и обменных процессов в патологической зоне
  • Освобождение ущемленных нервных корешков
  • Уменьшение степени дислокации (смещения) диска.

Методика упражнений при различной локализации грыж (шейная, грудная, пояснично-крестцовая) может существенно различаться. Но общими требованиями для всех видов нагрузок являются:

  • Каждое упражнение назначается специалистом, и осуществляются под его контролем
  • При возникновении болезненных неприятных упражнений занятия прекращаются
  • Все занятия проводятся только в восстановительной стадии, вне обострения
  • Упражнения осуществляются в просторном, проветриваемом и хорошо освещенном помещении
  • На пациенте должна быть просторная удобная одежда из натуральных тканей
  • Движения плавные, неторопливые – никакой резкости, скачков, рывков, прыжков
  • Все элементы осуществляются на вдохе, а исходное положение принимается на выдохе.


Зарядка при грыже поясничного отдела (это самая распространенная локализация дисковых грыж) начинается с виса на турнике. Никаких активных движений, просто вис. В результате происходит вытяжение позвоночника вдоль продольной оси, и, как следствие, расширение межпозвонковых промежутков и частичное возвращение дисков в исходное положение. К сожалению, данный элемент ЛФК не подходит детям, женщинам, пожилым.

В идеале вис на турнике можно осуществлять в бассейне, когда вес нижней части тела, погруженного в воду, снижается. Вообще, занятия в плавательном бассейне эффективны при любой локализации грыж. Но такая возможность есть не всегда. А вот стать в колено-локтевое положение и по-кошачьи выгнуть спину – это может каждый. В этом положении максимально снижается нагрузка на позвоночник, и расширяются промежутки между позвонками.

Также выполняются статические нагрузки и т.н. нагрузки с отягощением. Пример последних – лежа на спине, ладонь положить на колено противоположной ноги, при этом оказывая умеренное препятствие подъему всей нижней конечности. В ходе статических нагрузок одна или обе нижние конечности приподнимаются на 150 над уровнем пола, и в таком положении удерживаются в течение нескольких секунд.

Еще советуем почитать:


Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже

ЛФК грудных позвоночных грыж затруднительна из-за анатомической статичности грудного отдела. Здесь также осуществляют прогибы позвоночника, но в положении стоя, на манер потягивания. Прогибы можно делать и в положении лежа. Для этого под грудной отдел подкладывается небольшой валик. Руки запрокидываются за голову. Опираясь на кисти рук, сведенные за затылком, и на крестец, приподнимают верхнюю часть туловища. В таком положении удерживают приподнятое туловище в течение нескольких секунд, после чего принимают исходное положение.

Физические упражнения при грыжах шейного отдела позвоночника осуществляется с большой осторожностью. Нагрузки здесь щадящие – никаких вращений головой. Пациент усаживается на стул. Руки вытянуты вдоль туловища. Голова поочередно приводится в крайнее левое, затем в крайнее правое положение, и удерживается в таком положении в течение нескольких секунд. Точно так же голову максимально запрокидывают назад, а затем приводят подбородок к грудной клетке. Эти упражнения можно выполнять с отягощением, когда создается небольшое препятствие посредством ладони, расположенной на височной, лобной или затылочной области.

Занятия ЛФК противопоказаны в тех случаях, когда межпозвоночная грыжа сопровождается такими состояниями и симптомами как:

  • Сильная боль
  • Параличи конечностей
  • Синдром конского хвоста с нарушением функции тазовых органов
  • Расстройства мозгового кровообращения
  • Дыхательная и сердечная недостаточность
  • Патология свертывания крови, создающая угрозу массивных кровотечений
  • Любые хронические заболевания в стадии обострения
  • Злокачественные опухоли любой локализации.

Кроме того, под термином «межпозвоночная грыжа» иногда подразумевают грыжи спинного мозга. При этом состоянии ЛФК тоже категорически запрещена.

1. Садимся удобно на табурет и опускаем руки. Следим, чтобы не было искривления позвоночника. Выполняем повороты головы до появления первой легкой боли.

2. Медленно опустите голову вниз, и прижмите подбородок плотно к груди. Затем так же медленно верните голову в исходное положение.

3. Плавно закиньте голову назад, а после этого втяните подбородок.

Этот отдел позвоночника несет ответственность за функционирование внутренних органов. Отверстия между позвонками заполнены нервами, по которым проходят сигналы регулирования работы печени, желудка, кишечника и сердца. Выполняя упражнения для лечения грыжи позвоночного столба, не допускайте резких поворотов и толчков. Одно неосторожное движение может привести к дополнительному травмированию и обострению грыжи. Лечебная физкультура при грыже позвоночника в районе грудной клетки:

  • После этого наклонитесь вперед и сделайте 3 — 4 прогиба позвоночника назад.
  • Лягте на пол, положив голову на валик. Делая глубокий вдох, прогните спину (по типу мостика). На выдохе опустите спину. Добейтесь плавного прогибания позвоночника без резких толчков, чтобы не провоцировать обострения грыжи. Не забывайте все упражнения для лечения позвоночника делать плавно!

В задачу поясного отдела позвоночника входит контроль за амортизацией тела. Чаще всего образование грыжи происходит именно в области поясницы, ведь резкое поднимание тяжести может спровоцировать выпадение или смещение дисков позвоночника. Гимнастика при грыже позвоночника поясного отдела:

  • Лягте удобно на спину. Поднимите верхнюю часть тела, зафиксировав положение на 10 секунд. Затем опустите тело в исходное положение. Все упражнения делайте плавно, не допуская излишней нагрузки позвоночника.
  • В положении на спине согните ноги. На левое колено положите правую руку. Давите правой рукой на колено с помощью левой руки.

Уникальная система упражнений для лечения грыжи есть у В. Дикуля. Сам Валентин Дикуль пережил серьезную травму позвоночника, не совместимую с дальнейшей подвижностью тела. Все его упражнения были созданы при борьбе с недугом. Сутью методики В. Дикуля являются дозированные силовые упражнения, постепенно возрастающая нагрузка на мышцы и непрерывность занятий. По оценке В. Дикуля успех в лечении и восстановлении функций позвоночного столба зависит во многом от позитивного настроя больного, его веры в свои силы. В книгах Дикуля вы сможете ознакомиться со всем комплексом разработанных упражнений против грыжи, а также полезные напутствия тем, кто борется за полноценную жизнь здорового человека.

Рекомендации В. Дикуля по лечению грыжи:

  • ежедневно выполнять упражнения;
  • заниматься по часу в день (не менее);
  • верить в успех.

Ниже вы можете ознакомиться с видео роликом, в котором автор видео показывает три простых, но полезных упражнения. Для начала просмотра видео нажмите кнопку «Play».

Еще одно видео (Для начала просмотра видео нажмите кнопку «Play»):

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника дает укрепляющий и оздоровительный эффект, положительно влияя на весь организм.

В процесс лечения межпозвонковой грыжи входит противовоспалительная терапия и некоторые вспомогательные методы, которые позволяют значительно приблизить момент выздоровления. К таким методам можно отнести лечебную физкультуру, массаж, иглорефлексотерапию, а также плавание и аква-гимнастику. Что касается назначения водных процедур, то в обязательном порядке учитываются физическое состояние больного и сложность его заболевания.

Программа упражнений подбирается индивидуально для каждого человека. Занятия проходят под руководством грамотного тренера и обязательно в специально оборудованном бассейне с соблюдением оптимального температурного режима – не менее 28 градусов. Проводить водные занятия в открытых водоемах нежелательно, чтобы не переохладиться и не столкнуться с еще большими проблемами.

Занятия в бассейне оказывают положительное влияние на больной позвоночник, значительно снижая нагрузку на него. Естественным путем происходит увеличение расстояния между дисками, что ведет к уменьшению болей. Плавание позволяет восстановить нормальное кровоснабжение больного участка, помогает улучшить обменные процессы в окружающих тканях.

Плавание при грыже позвоночника помогает укрепить мышечный корсет спины, способствует равномерному распределению нагрузки на все отделы. Благодаря этому больной участок и расположенные рядом с ним мышцы освобождаются от повышенного напряжения.

Вода положительно влияет и на нервную систему, расслабляя и стабилизируя психическое состояние больного. Это имеет большое значение, потому что многие пациенты болезненно воспринимают не только процесс лечения грыжи, но и реабилитационный период. Их постоянно преследует страх, что из-за болезни они не смогут вернуться к своему привычному образу жизни.

Посещение бассейна и лечебная физкультура запрещены в период обострения болезни, который сопровождается сильными болями. Занятия плаванием назначаются только во время ремиссии. Прежде чем идти в бассейн, необходимо посетить врача, который составит комплекс упражнений, исходя из состояния пациента.

Людям, страдающим грыжей, не рекомендуется заниматься обычными видами плавания из-за повышенных нагрузок, очень опасных при таком заболевании.

Разрабатывать комплекс упражнений должен только специалист, причем делать это индивидуально для каждого пациента. Наиболее часто рекомендуется плавание на спине или кролем, а также комплекс упражнений, позволяющих растянуть позвоночный столб.

Для того чтобы от занятий была только польза, увеличивать нагрузки нужно постепенно. Переутомление совершенно недопустимо. Комплекс упражнений составляется с таким расчетом, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги, а руки и спина оставались расслабленными. Много внимания уделяется правильному дыханию. Во время упражнений необходимо глубоко вдыхать и быстро выдыхать. При таком способе дыхания амплитуда движений позвоночника увеличивается.

Водные процедуры во время лечения заболевания поясничного отдела принесут больше пользы в сочетании с гидромассажем. В специализированных оздоровительных комплексах такая система подключается непосредственно в бассейне. Массаж помогает снять чрезмерное напряжение и давление на позвоночный столб. Улучшается кровообращение, кислород и питательные вещества активнее поступают в ткани. Массаж улучшает работу венозной системы, усиливая кровоток в венах.

Гидромассаж помогает снизить нагрузку на позвоночник и предупредить его деформацию и последующее разрушение. Боли значительно уменьшаются, уходит отек и воспаление, ткани быстрее восстанавливаются.

Одной из уникальных и действенных методик, разработанных для лечения межпозвоночных грыж, является методика Валентина Дикуля – бывшего гимнаста и нынешнего руководителя российского медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата. Суть метода не в приспособлении к текущему заболеванию и простому обучению жизни с дискомфортом и неудобствами, а в лечении проблемы, в возвращении к полноценной, нормальной жизни без каких-либо ограничений в возможностях. Основывается метод на неоспоримом утверждении о том, что нервную ткань возможно восстановить, помочь ей регенерироваться.

Простая гимнастика, состоящая из комплекса лечебных и легко исполнимых упражнений, позволяет запустить определенные биохимические процессы, направленные на восстановление мышечно-нервных передач поясничного отдела. Основной целью такой лечебной физической культуры (или ЛФК) является снятие спазма мышечной ткани, понижение болевых ощущений и восстановление атрофированных мышц.

Для большего удобства, эффективности и постепенного оздоровления в комплекс упражнений по Дикулю включены идеи и основополагающие принципы йоги, классическая в общем понимании ЛФК и простая дыхательная гимнастика.

Такие упражнения проводятся в несколько подходов, они условно разделены на три этапа:

  1. Лечебно-подготовительный. На этом этапе проходит разработка суставов и связок, общая подготовка всего организма к последующим интенсивным нагрузкам.
  2. Лечебный цикл. Применяются гимнастика и упражнения, которые направлены на полное восстановление пониженного мышечного тонуса.
  3. Лечебно-тренировочный. Делается упор на рост мышечного корсета, межпозвоночных мышц. Очень интенсивный этап, направленный на улучшение гибкости и подвижности позвоночного столба.

Этот комплекс, конечно же, разрабатывается индивидуально для каждого пациента, но в методике есть общее, основополагающее правило для всех: регулярность и постепенность.

Существует базовый комплекс упражнений, гимнастика, которая подойдет для всех – как во время лечения, так и для профилактики.

Одна из важных особенностей метода – это то, что упражнения можно выполнять как со специальными приспособлениями, на тренажерах в залах, так и дома, приспособив подручные материалы. Эффект от такого исполнения и в том, и в другом случае будет только положительным.

Все двигательные функции восстанавливаются благодаря каждодневной и регулярной специализированной нагрузке, при этом уделяется внимание дыханию – в комплекс входят уникальные дыхательные упражнения.

Активность мышц в ходе использования этого метода восстанавливается постепенно, что не дает дополнительных и резких нагрузок на мышечный каркас, а, обеспечивает, напротив, очень положительный эффект.

Основные базовые и самые простые в исполнении упражнения по методике Дикуля применяются не только во время лечения межпозвоночной грыжи, но помогают и в реабилитационный период, после хирургического вмешательства.

Базовый комплекс состоит из таких упражнений:

  1. Выполняется в положении лежа на спине. Ноги распрямить и свести вместе, руки нужно опустить вниз ладонями и развести в стороны. При неподвижной верхней части туловища приподнимается правое бедро. Не разъединяя ног, бедро нужно повернуть влево, задерживаясь в этой позиции до 5 секунд. Аналогичное упражнение проводится с задействованием левого бедра, с повторениями не более 5 раз.
  2. Исходным положением остается такое же – лежа. Зафиксированная верхняя часть туловища также остается неподвижной. Стараясь не отрывать от пола ног, задерживаясь в каждом углу, нужно сделать несколько приставных шагов обязательно в обе стороны, повторения проводятся от 6 до 8 раз.
  3. Не меняя положения, ноги нужно развести на ширину плеч, а руки скрестить на груди. При неподвижной нижней части туловища верхней частью проводятся медленные наклоны. При повторах до трех раз в каждую сторону. Нужно стараться, максимально скользя по полу, наклониться, с паузой в точке самого максимального наклона (до 4 секунд).

Важно помнить, что основа любого метода – это не только приложенные усилия со стороны пациента и врача, но и положительный настрой во время любых процедур, которые эффективно можно совмещать с другими способами лечения. Лучше проводить профилактические мероприятия, для которых также подходят упражнения метода Дикуля, ведь всегда проще предупредить болезнь, чем ее лечить.

источник

Здоровая спина – не мечта, а реальность, если человек не ленится заниматься ею. Упражнения в воде для позвоночника обеспечивают возможность запустить работу мышц спины с минимальной нагрузкой. В воде сила гравитации не воздействует на позвоночник, что освобождает его от испытаний, которые сопровождают на суше. Данная особенность позволяет проводить ряд лечебных тренировок при остеохондрозе, сколиозе, грыже и для восстановления после операций на позвоночник.

Лечебная водная гимнастика получила широкое распространение благодаря своей эффективности. Основным преимуществом таких упражнений для позвоночника является то, что независимо от физической нагрузки сила воздействия на него минимальна. Связано это с тем, что при погружении в воду тело человека становится «невесомым». Однако жидкость оказывает и противодействие, которое возрастает по мере увеличения темпа и амплитуды движений. Суть лечебных упражнений в воде для позвоночника известна, а эффективность доказана.

Быстрые действия сдерживаются водой, тогда как медленные практически не вызывают сопротивления. Кроме того, для обеспечения равновесия активируются глубокие автохтонные мышцы, которые не задействованы при обычном движении, поэтому слабо развиты. По этой причине выполнять такие упражнения может любой человек, даже с наличием проблем с опорно-двигательным аппаратом. Лечебные занятия оказывают положительное влияние не только на мышцы и позвоночник, но и навесь организм:

Происходит усиление кровообращения. Дыхание становится более полным, глубоким, тем самым жизненный объем легких увеличивается. Организм закаливается, увеличивается сопротивляемость инфекциям. Общее эмоциональное состояние улучшается.

Остановить развитие болезней опорно-двигательного аппарата способны водные лечебные упражнения – гидрокинезотерапия . Кроме того, такие занятия благотворно влияют на восстановление двигательных функций и подвижности позвоночника, повышают тонус мышц. Существует огромное количество разнообразных методик, предназначенных для решения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Показаны они при следующих заболеваниях и состояниях позвоночника:

Кифоз. Остеохондроз. Сколиоз. Межпозвоночные грыжи. Травмы. Послеоперационная реабилитация.

Вода дарует ряд преимуществ, которые делают возможным проведение упражнений, направленных на оздоровление позвоночника: укрепление мышц спины, снижение болевых ощущений, восстановление двигательных функций. В зависимости от специфики заболевания предлагаются и виды лечебных занятий. Различия упражнений заключается в их направленности на определенный отдел позвоночника, группу мышц, интенсивности силовой нагрузки. Включают они:

Вытягивание позвоночника, Укрепление мышечного каркаса, Упражнения при межпозвоночных грыжах, Упражнения после оперативного вмешательства.

Данный вид упражнений назначается после соответствующего обследования, при диагностировании таких заболеваний, как позвоночная грыжа, сколиоз. Известен ряд видов вытягивания: горизонтальное, вертикальное, при провисании тела, вытягивание под действием грузов. Основной принцип этого упражнения состоит в выравнивании позвоночника с помощью специальных приспособлений. Щадящим вариантом является вытягивание с растяжками, роль которых выполняют канаты, разделяющие дорожки для плаванья:

Для этого упражнения следует лечь спиной на канат, руки вытянуть над головой, ноги положить на воду. Такая поза помогает проработать мышцы грудного отдела. Выполняется упражнение всего пару минут, которых хватит для профилактики сколиоза, сутулости и лечения искривлений позвоночника.

Разновидностью этого упражнения является вытягивание на животе. Выполняют его в маске в связи с тем, что лицо погружается в воду. Разрешается опираться о бортик. Более серьезные методы вытягивания выполняются с использованием приспособлений и под контролем специалиста, чтобы не навредить себе незнанием и не усугубить проблемы спины неправильными движениями.

Еще один способ вытяжения осуществляют при помощи щита, на который ложится больной. Под углом 45 градусов конструкция опускается в воду. Положение тела на жестком ложе провоцирует самопроизвольное вытяжение. Такой тип вытяжения показан не всем, назначают его только спортивные врачи, а проводят под постоянным контролем специалиста в небольшом бассейне.

Гидрокинезотерапия или упражнения в воде для позвоночника при грыже рекомендуются в периоды ремиссии. Назначают их и после хирургического лечения грыжи, но не раньше, чем через полтора месяца после оперативного вмешательства. Комплекс подбирают индивидуально с учетом состояния больного. Выполняются такие занятия с участием квалифицированного специалиста. Самым популярным методом ЛФК при грыже является плавание – кролем, на спине или свободное скольжение. Оно способствует укреплению мышц, снижает массу тела.

Плавание выступает и как самостоятельный вид упражнений, и как дополнительный, который проводится в период отдыха. Такой комплекс выключает повороты туловища, вращения рук, ног. Сеанс гидрокинезотерапии длится не более двух часов, причем полтора часа отводится на упражнения, а оставшееся время используют для плавания. Кроме плавания при лечении межпозвоночной грыжи рекомендуются разные способы вытяжения, которые проводятся только под контролем специалиста. При грыже позвоночника назначают гидромассаж. Он способствует:

снятию напряжения в отделах позвоночника, улучшению кровообращения, поступлению питательных компонентов, увеличению скорости кровотока, разгрузке суставов, стимуляции сокращения вен и усилению кровообращения.

Большая часть упражнений предусматривает укрепление мышц спины, которое необходимо для сохранения осанки. Включают они всевозможные наклоны, повороты, приседания, сочетающиеся с движениями рук и ног. Направлены они на укрепление мускулатуры и обеспечение активизации работы мышц, которые находятся в покое. Перечислим некоторые из них:

Для этого упражнения понадобится резиновый мяч. Обопритесь о дно руками. Ступнями сожмите мяч и опустите прямые ноги с мячом под воду. Упражнение повторите 12 раз. Стоя по грудь в воде, выполняйте пружинистые покачивания из стороны в сторону, руки в это время могут находиться в произвольном положении. Упражнение повторяют не менее 10 раз. Зайдите в воду по плечи и выполняйте махи ногами под водой, по 10 раз каждой.

Ряд заболеваний, среди которых межпозвоночная грыжа, требуют оперативного вмешательства. Любые операции на основную ось организма влекут за собой сложный восстановительный период, облегчить его могут специальные упражнения. Комплекс мероприятий подбирается лечащим врачом с учетом тяжести проведенной операции и общего состояния. Приступают к выполнению упражнений спустя 6-7 недель после операции. Восстановительный комплекс может включать следующие упражнения:

Начинать следует с само легкого – лежания на спине на воде. Для этого ложатся на воду расставляют в стороны руки и ноги, получается «звездочка», лежат так 5-10 минут. Постепенно время увеличивают до получаса и дополняют движениями рук и ног по поверхности воды. Для восстановления подвижности позвоночника выполняют наклоны туловища, находясь в воде по грудь. Хорошо зарекомендовали вращательные движения туловища и таза, попеременно в одну и другую сторону. Укрепляют мышцы спины махи ногами. Выполнять их можно из положения стоя и сидя. Начинать следует с одного подхода по 5 махов на каждую ногу. Затем увеличивают количество подходов и движений. На более позднем этапе восстановления начинают выполнение упражнений с отягощением. Для этого используют гантели и пояса с утяжелителями. Такие упражнения, как и остальные, проводятся под наблюдением инструктора ЛФК.

Польза от упражнений в воде неоспорима, однако существуют состояния, когда их проведение придется отложить. В перечень противопоказаний к гидрокинезотерапии включают кожные заболевания, наличие язв, открытых ран, порок сердца, венерические и инфекционные болезни, гельминтозы, порок сердца, вагинальные кровотечения, повышенную температуру тела, ранний послеоперационный период.

В связи со значительным распространением заболеваний опорно-двигательного аппарата в городах имеется большое количество учреждений, предлагающих платные услуги по восстановлению здоровья. Большая часть медицинских центров предлагает проведение дополнительного обследования. Стоимость предлагаемых ими услуг зависит от комплекса мероприятий, используемого оборудования, присутствия инструктора и вида занятия (индивидуальное или групповое). Ознакомиться с ценами в мед центрах с бассейнами в Москве и Санкт-Петербурге вы можете в нашей таблице:

Наименование мед центра, адрес

Поликлиника №1, Москва, пер. Сивцев Вражек, 26/28

Первичный прием врача по ЛФК

— групповая (группы от 5 человек)

Свободное плавание30 минут

Медицинский центр «Новый шаг» г. Москва, м. Спортивная

Составление программы реабилитации

Европейский медицинский центр г. Москва ул. Щепкина, д.35

«АпексМед», г. санкт петербург ул. Караванная, дом 8, лит. А

ФГБУ «СЗФМИЦ им. В. А. Алмазова» Минздрава России г. Санкт-Петербург пр. Пархоменко, д. 15

— индивидуальное занятие, 60 мин

Лечение грыжи позвоночника включает ряд способов, среди которых оперативное вмешательство и консервативные методики. Прежде чем избавляться от грыжи при помощи скальпеля, следует попробовать скорректировать ситуацию при помощи ЛФК. Самыми эффективными лечебными упражнениями, по мнению специалистов, являются водные занятия, среди которых особое место занимает плавание. Вместе с тем, не все виды плавания могут принести пользу. О том, как правильно выбирать водные процедуры для лечения грыжи позвоночника рассказывает инструктор ЛФК:

Зарядить себя здоровьем при помощи физических упражнений в воде для позвоночника предлагает Александра Бонина, которая покажет семь упражнений для спины. Комплекс упражнений, предлагаемый ею, помогает справиться с одной из самых распространенных проблем – с остеохондрозом. Начинает она выполнение комплекса с разминки или суставной гимнастики, которая включает наклоны туловища, круговые вращения головой, руками, стопами. Дополняют его дыхательные упражнения. Увидеть всю тренировку вы сможете, посмотрев видеосюжет с ютуба:

Болевые ощущения в области поясницы знакомы каждому, но стоит знать, что иногда безобидный дискомфорт может быть сигналом к возникновению такого заболевания, как грыжа позвоночника.

Для того чтобы понять, что такое грыжа поясничного отдела, необходимо рассмотреть строение позвоночного столба.

Все позвонки расположены на небольшом расстоянии друг от друга, что обеспечивает позвоночнику гибкость и амортизацию. При этом межпозвоночные промежутки поясничного отдела на порядок меньше, нежели у шейного или грудного отдела.

Расстояние между позвонками занимают диски – образования из фиброзной ткани с жидким содержимым. В том случае, если межпозвонковые диски повреждаются, содержимое выливается наружу, в канал позвоночника. Это явление называется грыжей и несет в себе опасность в виде защемления нервных окончаний.

Важно знать! Если вовремя не начать лечение грыжи, проблема рискует вылиться в паралич нижней части туловища.

Распознать грыжу самостоятельно несложно: все симптомы заболевания локализуются преимущественно в том отделе позвоночника, в котором произошло повреждение межпозвоночного диска. То есть, столкнувшийся с грыжей поясничного отдела позвоночника человек может ощущать:

боль в области поясницы; ощущение скованности, онемения в спине; резкие приступы болевых ощущений, которые называют «прострел»; дискомфорт при физической нагрузке, преимущественно при наклонах в стороны; боль, отдающая в область ног: ощущения покалывания, жжения, онемения.

Как и при любом заболевании, симптоматическая картина развивается постепенно, и легкое ощущение дискомфорта со временем сменяется выраженными болевыми ощущениями, которые становятся причиной снижения качества жизни и могут вызывать различные функциональные и органические поражения.

Важно! При длительном течении заболевания грыжи поясничного отдела позвоночника есть риск возникновения патологии мочевыделительной системы и кишечника.

В качестве самостоятельных методов лечения нередко выделяют плавание. Однако перед тем как отправиться в бассейн, необходимо выяснить, можно ли заниматься плаванием при данном заболевании и существует ли практическая польза от этого вида физической нагрузки.

Позвоночник в поясничном отделе берет на себя весомую часть нагрузки: известно, что любой вес эта часть позвоночного столба воспринимает в двадцатикратном размере. Поэтому нет ничего удивительного в том факте, что именно поясница часто становится местом появления грыжи.

Внимание! Водные процедуры дают стойкий терапевтический и профилактический эффект за счет снижения нагрузки на позвонки и укрепления мышечного корсета, которые берет на себя весомую часть функциональной нагрузки на позвоночник.

Разумеется, плавание при грыже должно быть щадящим настолько, чтобы не вызвать обострение заболевания. Рассматривая вопрос, какие виды плавания подойдут, необходимо отметить, что безопасными и эффективными являются специальные упражнения, выполняемые в воде, часть которых нуждается в специальных приспособлениях.

Упражнения в воде при грыже нужно выполнять регулярно, но при этом, не допуская неприятных ощущений в области поясницы, которые являются следствием повышенной нагрузки на позвоночный столб.
Высокой эффективностью обладают следующие упражнения:

Упражнение предполагает обычную ходьбу в воде с максимально возможным поднятием коленей. Руки при этом должны координировать положение корпуса и напоминать движения при беге или ходьбе на лыжах.

Приблизительное время выполнения упражнения занимает пять минут.

Упражнение представляет собой обычные повороты верхней половины туловища при статичном положении ног и поясницы. Руки при этом могут быть расположены параллельно полу или лежать на поясе.

Время выполнения упражнения составляет 3 – 5 минут.

Данное упражнение позволяет расслабить мышцы спины и придать позвоночнику анатомически правильное положение. Для этого необходимо лечь на живот, вытянуть руки над головой, и, оттолкнувшись ногами от бортика бассейна, со сведенными вместе прямыми ногами скользить по поверхности воды.

Упражнение нужно повторить четыре-пять раз.

После двух месяцев регулярных тренировок и при условии отсутствия болевых ощущений можно усложнить программу, добавив в нее плавание следующими стилями:

на спине; кролем; брассом; с доской.

Для плавания при грыже существует ряд противопоказаний, нарушение которых может стать причиной обострения и усугубления болезни. Главным образом, от плавания нужно отказаться в том случае, если болезнь находится в стадии обострения, и человек испытывает сильные боли.

Также стоит отказаться от выполнения упражнения, которое провоцирует боль в области грыжи. В этом случае целесообразно заменить упражнение более щадящим.

Важно, чтобы за техникой выполнения наблюдал профессиональный инструктор, тогда вопрос, полезно ли плавание при грыже поясничного отдела, получит твердый положительный ответ и позволит добиться выраженного результата в лечении и профилактике патологии.

источник