Упражнение на ягодицы если есть грыжа

Что такое осевая нагрузка? Любая нагрузка, давящая на ось вашего тела (а это позвоночник.
Кому она противопоказана? Людям с такими заболеваниями, как:
Остеохондроз;.
Межпозвонковые грыжи;.
Искривления позвоночника;.
А также если были травмы спины.
По степени воздействия на позвоночник осевая нагрузка может быть сильной, умеренной и слабой. В попотренинге используются только упр с высокой степенью нагрузки, поэтому далее речь пойдет о них.

К упражнениям с высокой степенью воздействия относятся все упр, при которых:
Вес отягощения давит непосредственно на позвоночник;.
Во время выполнения которых меняется положение позвоночника.
Это:
Присед со штангой/гантелями (классический вариант, фронтальный присед, в гакк — машине);.
Выпады со штангой/гантелями;.
Тяги (мертвая, римская/румынская);.
«Доброе Утро» (наклоны со штангой на плечах.
Как видите, это основы основ всех тренировочных программ на низ. Многие ошибочно полагают, что нагрузка не будет считаться осевой, если выполнять упражнение в машине Смита, но нет, это не так.
Грустить на надо, без этих упражнений вполне себе можно обходиться, можно даже делать это легко и красиво?
Итак, что же в итоге делать:
Ягодичный мост (лежа, Лопатки вверху, стопы верху, по одной ноге, в тренажере на сгибании ног).
Жим ногами.
Махи в кроссовере (стоя, на четвереньках на скамье, под различными углами).
Махи с утяжелителями (варианты как в предыдущем пункте лежа на скамье двумя ногами одновременно).
Отведение ноги в тренажере на сгибание ног.
Отведение ноги назад в тренажере.
Разведение ног в тренажере в наклоне.
Сгибание ног лежа с отрывом коленей в верх точке.
Жим ногами вверх в Смите.
Жим по одной ноге в гравитроне.
Римская тяга в горизонтальной плоскости.
Гиперэкстензия.
Обратная гиперэкстензия.
Хочу также обратить внимание, что вариантов выполнения этих упражнений предостаточно (некоторые я указала в скобках), так что в вашем арсенале теперь даже не 13 упражнений, а штук 30-40) дерзайте, растите в тех местах, в которых вам хочется?

Девчат, перед тем, как читать про упражнения для накачки попы; составлять схемы (программы) тренировок; и вообще тренировать ягодицы, я настоятельно рекомендую вам разобраться в анатомии ягодичных мышц. Ведь это как инструкция, которая прилагается к установке чего-либо (ну, например, TV тюнера или телевизора или ещё чего там) ведь чтобы понять, как его установить, нужно разобраться в инструкции (прочитать ее, посмотреть, изучить). Понимаете?

В нашем случае, инструкция – это анатомия (т.е. нам нужно понять, как устроена наша “задница”, дабы понять, как с ней работать, что собственно там качать и т.п.). Понимаете?

Ягодицы (попа) состоит из: большой, средней и малой ягодичных. См. ниже фотографию:

Большие ягодичные мышцы (основные функции):

Разгибание бедра в тазобедренном суставе
Разгибания туловища при закреплённом бедре
Отведение бедра в сторону (это передние верхние пучки)
Приведения бедра к центру (это задние нижние пучки)
Поворот бедра наружу
Стабилизирует положение тела и ног при ходьбе
Стабилизирует коленный сустав (благодаря широкой фасции бедра (это соединительная оболочка мышц которая тянется от костей таза до коленного сустава по внешней стороне бедра), так вот это натяжение и препятствует повороту бедра внутрь (ну например, когда вы ходите или бегаете) оно помогает стабилизировать коленный сустав.

Что касается средней и малой ягодичных , то они залегают под большой, и благодаря их тренировке ягодицы приобретают более подтянутую форму (округлость).

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

Стабилизует тело при беге, ходьбе
Отводит бедро в сторону
При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально
Передние пучки поворачивают бедро внутрь
Задние пучки поворачивают бедро наружу

Малые ягодичные мышцы (основные функции):

При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально
Отводит бедро в сторону
Передние пучки поворачивают бедро внутрь
Задние пучки поворачивают бедро наружу

Как вы, возможно, понимаете, если вы хотите мощные, крепкие, подтянутые, сексуальные ягодицы, — нужно тренировать все три (3) части, иначе ничего подобного вы не получите…

Это базовый материал, который необходим вам для восприятия последующей информации.

Девушки часто ищут ответы на такие вопросы как:

как сделать выпуклые сочные ягодичные мышцы быстро
как накачать ягодицы (желательно быстро за 2 недели)
как изменить форму ягодиц (меня не устраивают они)
ну и в таком духе…

Теперь-то вы, надеюсь, понимаете (исходя из анатомии) что, СТРОЕНИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ (и не только ягодиц) у ВСЕХ ОДИНАКОВОЕ и изменить это строение НЕВОЗМОЖНО. Единственным способом повлиять (не повлиять, а выполнить) все те поставленные цели (как сделать выпуклые, сочные, красивые ягодицы) это ГИПЕРТРОФИРОВАТЬ МЫШЕЧНУЮ ТКАНЬ В ЭТОМ МЕСТЕ (т.е. увеличить размер ягодичных мышц). Понимаете? Просто нарастить мясо на ягодицах. И вуаля…

Фоном для «деградации» межпозвоночного диска служит сниженный обмен веществ, а среди причин нарушения его целостности выделяют травму, — прямую, вызванную физическим воздействием, или хроническую — следствие физической пассивности и недостаточного использования «двигательного потенциала» позвоночника.

Поэтому гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела не должна эту травму усугублять.

Например, подходы, связанные с сокращением мышц спины, вызывает еще большее их напряжение. Упражнения на прямых ногах сдавливают «амортизаторы», и прине показаны, поскольку вызывают боль.

Существует ряд упражнений, которые категорически нельзя выполнять при межпозвонковой грыже

Поэтому очень важно «отсечь» упражнения, запрещенные при грыже поясничного отдела позвоночника:

Жим ногами. Большинство специалистов склоняются к мнению, что упражнение, при котором пациент, лежа на установленной под углом доске, ногами толкает вверх закрепленную платформу, вызывает характерную дляголовную боль, ведет к образованию протрузии и постепенному выпячиванию диска;
Бег при грыже также не рекомендуется; хотя нарушению целостности диска он не ведет, но может стать причиной быстрого снижения его амортизационного ресурса;
Также физ упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела не должны включать осевую нагрузку и элементы тяжелой атлетики, а также различного вида скручивания. Наклон за штангой и последующий «рывок» для ее подъема – настоящий физиологический шок для слабых дисков;
Не безопасны для суставов и глубокие приседания. Исключение составляют так называемые частичные приседы, выполняемые с прямой спиной без дополнительного отягощения.

На присяданиях остановимся подробнее. Ягодичные мышцы участвуют в распрямлении туловища и являются своеобразными «стабилизаторами», принимающими на себя нагрузку при любых наших действиях. Поддержание их тонуса имеет большое значение.

Но как накачать ягодицы при грыже поясничного отдела, если под запрет попали не только традиционные приседы со штангой, но и возможность опускать свои «стабилизаторы» к полу?

И здесь не обходится без исключений из правил.

Зарядка для укрепления ягодичных мышц при грыже поясничного отдела позвоночника выполняется без «перегруза» спины:

Приседания можно и нужно выполнять, но только правильно

Стоя, разместив руки на поясе, поочередно напрягайте правую и левую ягодичные мышцы.

Окрепшие «стабилизаторы» обретут соблазнительные формы.

Некоторые виды спорта не рекомендуются уже при появлении протрузии поясничного отдела позвоночника.

Среди них — игра в гольф, способствующая концентрации нагрузки в пояснице и крестце. То же касается бодибилдинга и конного спорта.

Последний «выбивает» амортизаторы с положенного места, угрожая ущемлением седалищного нерва.

Учитывая перечисленные «подводные камни», выясним теперь, какие виды спорта и упражнения нужно включить в программу тренировок, чтобы укрепить позвоночник и улучшить трофику околопозвоночных тканей.

Бразильские ягодицы – мечта каждой девушки

Выпуклые и подтянутые формы, как два красивых мячика.

Такая фигура – мечта многих. Но неужели для того, чтобы иметь бразильские ягодицы нужно родиться в Бразилии?

Есть отличный метод для девушек из других стран – НАКАЧАТЬ БРАЗИЛЬСКУЮ ПОПУ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ!

Трудолюбие, целеустремленность и правильная программа упражнений – верный путь к ягодицам вашей мечты!

Предлагаем вам лучшую тренировку для подтянутых ягодиц!

Начнем с нескольких фактов, которые вам необходимо знать о бразильских ягодицах.

Когда дело касается тренировки ягодиц, прежде всего важнр усвоить следующее:

Во-первых, все упражнения на ягодицы необходимо выполнять с большим утяжелением.

По-другому упражнения просто не будут иметь эффекта. Выбирайте такой вес, чтобы вы смогли выполнить от 8 до 12 повторений

Во-вторых, не существует 15-минутной тренировки для ягодиц

За 15 минут вы не сможете даже нормально размяться.

Если вы действительно хотите изменить свое тело, то готовьтесь к упорному труду, иногда, даже на пределе возможностей.

Вы можете добиться подтянутых ягодиц, просто регулярно выполняя тренировку ног.

Во время выполнения упражнений, направленных на ноги, вы все равно так или иначе задействуете ягодицы.

Вы можете перейти к, а можете выполнять упражнения для ног и ягодиц, представленные ниже.

Каждое упражнение необходимо выполнять 3-4 подхода по 8-13 повторений в каждом.

Теперь приступим к тренировке для Бразильской попки.

Ноги и ягодицы едины, как соль и перец.

Именно поэтому приседания – отличное упражнение для ягодиц.

Главное не забывайте выполнять приседания с утяжелением, иначе вы не добьетесь желаемого результата.

Я предпочитаю приседать со штангой, так как это наиболее эффективный вариант, но, если вам удобнее, вы можете выполнять приседания с гантелями или даже с таким оборудованием «домашнего фитнеса», как эспандер и утяжелители для ног.

Главное, всегда выполняйте приседания с весом, иначе полученный результат может вас разочаровать.

В этой статье описано, как правильно приседать: Как правильно приседать — полное руководство

Существует два вида выпадов:

Все, что вам нужно, это поставить одну ногу перед другой и согнуть колено.

Для утяжеления можно использовать штангу или гантели.

Перейдите по ссылке и внимательно изучите, как правильно делать выпады.

Следующее упражнение в нашем комплексе – становая тяга.

Также как и в случае с выпадами, существует два вида становой:

становая тяга на прямых ногах – Румынская тяга,
становая тяга на чуть согнутых ногах.

Для сексуальны ягодиц выполняйте становую тягу чуть согнув ноги в коленях.

При таком выполнении сильнее задействуются ягодичные мышцы

Первый же тип становой – Румынская тяга – больше подходит для работы над задней поверхностью бедра.

По ссылке вы можете ознакомится с правильным выполнение становой тяги

Наряду со становой тягой существует еще одно потрясающее упражнение для ягодиц – сгибание ног

Для выполнения данного упражнения практически в каждом зале имеется специальный тренажер.

Лежа на животе вы ногами толкаете рукоять тренажера вверх, напрягая при этом ягодицы.

Вы конечно, можете сымпровизировать и выполнить упражнение с использованием собственного веса, как на картинке, но дополнительное утяжеление в разы увеличит эффективность.

Предыдущего упражнения вполне достаточно, но если у вас не день ног и вам кажется, что вы недостаточно поработали, то следующее упражнение для вас!

Это отличное упражнения для ягодиц.

Данное упражнение можно выполнять даже в домашних условиях, главное помните про утяжеление.

Просто положите вес на живот и поднимайте бедра.

Упражнение отлично подходит для того, чтобы привести ягодицы в тонус.

Надеюсь, что данная тренировка поможет вам добиться ягодиц вашей мечты!

Если вам понравился данный комплекс упражнений для ягодиц, не забудьте поделиться статьей с друзьями!

Делая это упражнение, старайтесь удлинить шаг — так вы больше будете воздействовать на ягодичные мышцы, чем на четырехглавые. Положите штангу на плечи. Смотрите прямо вперед, живот подтянут, спина прямая, грудь «колесом», ноги находятся на ширине таза.
Затем сделайте большой шаг вперед, чтобы задняя нога была прямой, а передняя чуть согнута в коленном суставе, удерживая туловище прямым. Это и будет исходное положение. Далее перенесите центр тяжести на впереди стоящую ногу и присядьте на нее (переднюю ногу). При этом угол передней ноги должен быть либо прямой (90°), либо тупой.
Колено задней ноги не должно касаться пола. Оставляйте 3-5 см до пола, чтобы избежать коленных травм. Когда касание почти произошло, начинайте движение обратно вверх. Затем снова, опуститесь вниз до «касания» коленом пола и вернитесь в исходное положение. После того, как вы выполнили нужное количество повторений в подходе для одной ноги, проделайте то же самое другой ногой, то есть поменяйте ноги местами. Правильное дыхание является одним из ключевых моментов в любом упражнении. Выпады со штангой не являются исключением. Поэтому при приседании (опускании вниз) делайте — вдох, а при вставании (исходное положение) – выдох.

Так как правильно накачать попу можно и дома, то начинаем с простых тренировок. Ложимся на пол и устраиваемся по-удобней, затем вытягиваем ногу вверх и начинаем поднимать таз, при этом необходимо сжимать все мышцы ягодицы. Таким образом проделываем 15 раз, поднимая и опуская попу со сжатием мускулатуры. В целом, количество подходов оставляйте на свое усмотрение, но рекомендовано от 5 до 10, при этом не забываем менять ноги, а если для Вас это показалось лёгким упражнением, то можете нагрузить конечность дополнительным весом, например купить утяжелитель с дробью или придумать что то своё.

Можно ли накачать попу за месяц? Этот вопрос интересует многих девушек, которые мечтают получить красивые формы за достаточно короткий срок. Приседание – самое действенное упражнение для корректировки формы попы. Сделать ее упругой и соблазнительной девушке под силу за месяц, если она будет заниматься ежедневно. Причем для этого не требуется специального оборудования и посещения тренажерного зала, все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Постепенно следует увеличивать нагрузку, поэтому во время приседаний используются гантели или другие утяжелители.

На заметку! В домашних условиях можно воспользоваться подручными средствами, набрав в пластиковую бутылку воду.

Во время выполнения упражнения важно обращать внимание на глубину приседаний. Эффективность будет выше, если опускать попу глубже. Однако нагрузку нужно повышать постепенно. В первое время можно опускаться до уровня коленей, пока бедра не разместятся параллельно полу.

Если девушка старше 25 лет и последний раз спортом она занималась еще в школе на физкультуре, стоит быть предельно осторожной. Если безответственно отнестись к выполнению упражнения, не исключены травмы. На суставы и мышцы могут отрицательно сказаться сильные нагрузки.

Внимание! Важно придерживаться основных рекомендаций специалистов, чтобы приседать правильно. Это поможет добиться требуемого результата, а также избежать травм.

Во время приседаний необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

если удерживать пресс в напряжении, будет формироваться мышечный корсет;
при использовании гантелей нужно держать их перпендикулярно полу;
не стоит выгибать спину колесом, она должна быть ровной;
стопы должны полностью соприкасаться с полом, если отрывать пятки от поверхности, упражнение будет менее эффективным;
на конечный результат влияет и правильное дыхание, необходимо делать выдох на усилии.

Если упражнение выполняется правильно, колени не будут выступать за линию носков. Необходимо делать упор на пятки. Сначала достаточно выполнять до 12 приседаний за один повтор. Всего должно быть 3−4 цикла в день. Постепенно нагрузка увеличивается.

1. Глубокие приседания в стиле СУМО

Приседания без проблем можно выполнять в домашних условиях.
Приседания — это основа основ, безусловно, лучшее из лучших упражнений для накачки ягодиц (попы), ЭТАЛОН №1, просто НЕЗАМЕНИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ.
Подробнее от А до Я про это упражнение в основной статье: «Приседания для ягодиц».

2. Болгарские выпады (или хотя бы обычные выпады для новичков)

Вот это болгарские выпады (опорная нога на возвышенности)

А это вот обычные выпады (опорная нога просто сзади на полу)

Выпады без проблем можно выполнять в домашних условиях.
Выпады — очень мощное, одно из самых эффективных акцентированных упражнения для ягодиц. НЕЗАМЕНИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ.
Подробнее от А до Я про это упражнение в основной статье: «Выпады для ягодиц».

3. Мертвая тяга со штангой / гантелями

Мертвую тягу можно выполнять в домашних условиях (но не без проблем, скажем так). Если нет штанги, гантелей, гирь и т.п. оборудования, нужно импровизировать, работая с бутылками с водой/песком (к примеру).
Мертвая тяга — единственное акцентированное базовое упражнение для проработки задней поверхности (т.н. БИЦЕПСА БЕДРА), вдобавок затрагивающее попу. Данное упражнение, во-первых, как бы «подрубает» ягодицы, т.е. делает их более выпуклыми, и во-вторых, делает переход с ног более выразительным.
Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: « Мертвая тяга СО ШТАНГОЙ / ГАНТЕЛЯМИ «.

Подъем таза лежа тоже без проблем можно выполнять в домашних условиях.
Подъем таза лежа — очень простое, в то же время эффективно-комфортное упражнение, отлично прорабатывающее задницу (большую ягодичную), а также заднюю поверхность бедра (бицепс бедра). Увы, оно ИЗОЛИРУЮЩЕЕ (а значит не такое эффективное, как перечисленные ранее).
Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Подъем таза лежа».

5. Отведение ноги стоя на четвереньках

Отведение ноги стоя на четвереньках тоже без проблем можно выполнять в домашних условиях.
Отведение ноги стоя на четвереньках — тоже ИЗОЛИРУЮЩЕЕ упражнение (а значит не такое эффективное, как перечисленные ранее) направленное на проработку ягодичных.
Подробно от А до Я в основной статье: «Отведение ноги стоя на четвереньках».

Кардинально изменить фигуру за 1 день невозможно. Чтобы стать обладательницей привлекательных округлых форм, занимаясь в тренажерном зале, придется потратить минимум 5-6 месяцев. Этот срок значительно увеличится, если делать упражнения дома. Но даже за неделю таких занятий можно добиться ощутимых результатов: скорректировать форму ягодиц, подтянуть мышцы.

Как показывает практика, накачать попу в домашних условиях проще девушкам, которые не страдают от наличия избыточной массы тела. Обладательницам лишних килограммов потребуется больше сил и времени, чтобы добиться желаемого результата.

Повысить эффективность домашних тренировок можно, если помнить о следующем:

Упражнения, предназначенные для ягодиц, необходимо выполнять регулярно. Усилить их действие поможет любая аэробная нагрузка: бег, прыжки на скакалке, велосипедная езда.
Чтобы организм мог быстро восстанавливаться после физических упражнений, следует пить достаточное количество чистой воды (350 мл на каждый килограмм веса).
Важную роль в формировании красивого мышечного каркаса играет питание, поэтому в меню рекомендуется включить больше белковых продуктов (яйца, куриное мясо, рыбу, творог, чечевицу) и одновременно ограничить употребление мучных изделий, сладостей, фруктов. При этом общая калорийность ежедневного рациона должна соответствовать норме, так как накачать ягодицы, если вес будет уменьшаться, не получится.
Неотъемлемая часть любой тренировки – предварительная разминка. Заканчиваться занятие должно упражнениями на растяжку.

Желающим накачать попу в домашних условиях нельзя отказываться от такой простой радости, как полноценный сон. Организму требуется минимум 7 часов отдыха.

Если вы активно ищете ответ на вопрос, как в короткие сроки накачать попу, то он будет предельно простым – никак. Безусловно, можно собрать волю в кулак и максимально ускорить прогрессирование, добившись отличного результата, но это совсем не быстрый процесс. Почему родилось такое искаженное представление о тренировке ягодиц? Ответ очень простой – маркетинг. Согласитесь, что между 7 днями и 8-10 неделями адской работы в спортзале, для большинства людей именно первый вариант будет привлекательным, даже если это нереализуемо на практике.

Мышцы растут слишком медленно и только после силовых тренировок. Такая нагрузка создает множество микротравм в волокнах, после восстановления которых мышцы увеличиваются в размере. Все это довольно длительный процесс, для которого крайне важны три основных аспекта:

Регулярные тренировки;
Качественное восстановление;
Контроль питания и обязательное потребление суточной нормы белка.

Уже первые два фактора делают теорию о том, как накачать попу за короткий срок, абсолютно невыполнимой, потому что тренировать эту мышечную область более, чем два раза в неделю – противопоказано. Это приведет к недовосстановлению и отсутствию какого-либо прогресса. Даже если сделать за неделю 3 тренировки на одну мышечную группу, это не даст почти никакого результата, кроме сильной крепатуры. Потому, любые подобные теории рассчитаны исключительно на новичков и тех, кто пытается получить быстрый результат. На практике не существует ни одного человека, который смог бы накачать ягодицы за 7 дней, что уже наглядно говорит об обычном коммерческом обмане или распространенном мифе.

Приседание со штангой выполняйте с широкой постановкой ног (шире плеч), для большего вовлечения в работу ягодичных мышц.
Не тратьте время и силы на приседания и выпады в тренажере Смита , гакк-приседы, они гораздо менее эффективны в наборе мышечной массы для ягодиц. Оставьте эти упражнения профессионалам , которые уже имеют внушительный объем ягодиц, для оттачивания их формы/рельефа.
Все силы должны отдаваться базовым упражнениям (приседаниям со штангой и становой тяге), не жалейте себя, выкладывайтесь полностью.
Увеличивайте рабочие веса в силовых упражнениях, но не забывайте про цикличность тренинга, то есть, чередуйте легкие , средние и тяжелые тренировки, соответственно на 8-12, 6-8, и 4-6 повторения. Для девушек, эти цифры можно увеличить на 25% , в силу того, что их организм гораздо лучше откликается на многоповторный тренинг.
Важно, постоянно прогрессировать в базовых упражнениях (увеличение рабочего веса/количество подходов/уменьшение времени отдыха между подходами), когда силовая работоспособность ног подрастет, вы сразу заметите, по джинсам, в зеркале, увеличение своих ягодиц. Ягодичные мышцы начнут откликаться , и противодействовать тренировочному стрессу путем увеличения их в размерах.
Не стоит торопиться «накидывать» вес на штангу/тренажеры, все должно быть постепенно, когда чувствуете объективно, что вам стало легко выполнять подход в 6/8/12/15 повторений, только тогда начинайте прибавлять рабочий вес , обычно это 2.5-5 кг , не более.
Для увеличения силовой выносливости, повышения рабочих весов в упражнениях, улучшения мышечной массы и рельефа мышц принимайте креатин моногидрат , а также не забывайте про BCAA и протеин , которые помогают быстрее восстановиться после тренировки.

Как накачать попу за неделю? Включить видеотренировки!

Усилить эффект тренировок лучше предельной мотивацией. Клясться здоровьем мужа не стоит, но поспорить с подругой на билетик в кино или бесплатный маникюр – почему бы и нет. На работе, в офисе нельзя отказываться от упражнений, выполняемых стоя. Пусть коллеги тоже поддержат физкультминутку.

· выпивать около двух литров чистой воды, что ускорит обменные процессы и поможет бороться с целлюлитом;

· на 5−7 дней, если нет противопоказаний, можно перейти на белковую диету (хотя бы щадящий вариант с овсянкой без сахара на завтрак). Белок – формирующий мышцы (и ягодичную в том числе) материал. Также он способствует растрате жировых отложений;

· перерыв между упражнениями быть обязан, но не более 5 минут. Можно выполнять их утром и вечером.

Главное – прелюдия. Изначально мышцы разогреваются, разминаются, и в конце необходимы легкая пробежка, танец под любимую песню или быстрая прогулка к магазину.

Резко приступать к упражнениям нельзя, это часто заканчивается серьезными травмами – растяжениями, разрывом, даже защемлением нервов. Главное – придерживаться темпа, чувствовать, что мышцы где-то тянет, они могут слегка побаливать. Значит, работа проводится с ними не зря.

1. Чтобы накачать попу девушке, неделю глубоких приседаний придется выдержать. Нужно максимально далеко отводить пятую точку и не отрываться пятками от пола. Сначала делают 10 приседаний, нагрузку со временем увеличивают.

Важно! Если взять за привычку после каждого часа работы за столом приседать, то попа скоро станет предметом зависти женщин и мечтаний со стороны мужского окружения.

2. Выпады на каждую ногу поочередно. Только нужно переносить вес на ту, которая впереди, и фиксировать движение на 3−4 секунды.

Важно! Усиливает эффект задержка в упражнениях в тот момент, когда наиболее тяжело.

3. Идеальное занятие – прилечь на твердую поверхность (на спину), согнуть ноги в коленях, но не отрывать пятки от пола. В таком положении поднимают попу так высоко, как это можно сделать. Фиксируют положение на несколько секунд и опускают ягодицы. Повторяют 15 раз. Со временем доводят количество до сотни.

Также эффективны махи ногами с согнутыми коленями, когда девушка стоя опирается на спинку стула. Полезны и подъемы ноги лежа на боку. Но если есть желание сделать попу круглой, как у бразильских женщин, то ноги отводят немного в сторону несогнутыми в колене.

Иногда экспресс-методы захватывают и навсегда входят в жизнь женщин в качестве привычной зарядки. А что, попа – единственная часть тела, которую реально сделать такой, какой хочется, не прибегая к пластическим хирургам. Все в руках девушек! Главное – начать!

источник

jurong

Добавлено: Сб Сен 13, 2014 12:36 pm

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Лечение спины при позвоночной грыже требует от больного не только своевременного приема медикаментов, но и определенных физических усилий. Ведь укрепить мышечный корсет, поставить осанку, возвратить гибкость позвоночника необходимо, чтобы создать организму благоприятные условия для выздоровления. А в этом способны помочь специальные гимнастические упражнения.

Один из самых эффективных комплексов для восстановления правильных движений позвонков основан на методике, разработанной Йозефом Пилатесом. Эти упражнения несложно освоить, но при этом они дают незамедлительный результат. Регулярные занятия пилатесом при грыже позвоночника уменьшают нагрузку на пострадавший отдел и возвращают позвоночнику естественную подвижность.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Пилатес для спины при грыже поясничного отдела заставляет позвонки двигаться правильным образом. Упражнения приводят элементы пострадавшего поясничного отдела в естественное положение. Благодаря этому больное место получает необходимую подпитку, и патологическое новообразование лечится значительно быстрее.

Система направлена на избавление от защемлений и тренировку мышц, поддерживающих осанку. Поясничный отдел при этом не нагружается, а значит, у человека нет риска быть повторно травмированным.

Занятия пилатесом при грыже позвоночника дают следующий эффект:

Долговременная коррекция осанки, возвращение позвоночному столбу анатомически правильного положения.
Проработка мышц спины, поддерживающих больной сегмент позвоночника.
Активация и восстановление атрофировавшихся мышц спинно-плечевого комплекса.
Облегчение болевых ощущений, вплоть до полного устранения.
Нормализация распределения веса на фрагменты позвоночного столба.
Восстановление питательных процессов в межпозвоночных дисках.

Все движения из комплекса создают оптимальные условия для оздоровления позвоночника, но выполнять их нужно правильно.

Чтобы сделать упражнения максимально полезными и минимизировать нагрузку на больной отдел, на тренировках следует держать живот втянутым. Для этого напрягите мышцы таза и попытайтесь подтянуть их к позвоночнику. Такое несложное положение повышает внутрибрюшное давление, благодаря чему поясница на протяжении всего занятия «отдыхает».

Пилатес для позвоночника полезен при грыже на любой стадий развития патологического образования. Его назначают для облегчения болевых ощущений и нормализации положения позвоночника. Исключение составляют следующие случаи:

Состояния, сопровождающиеся обострением грыжи. В этом случае воспаление нужно предварительно снять медикаментами, так как регулярные упражнения могут только усугубить недомогание.
Неприятные ощущения во время тренировок. Ярко выраженный дискомфорт, резкая или тянущая боль – сигналы к тому, чтобы немедленно остановиться. Обратитесь к врачу и сообщите о неприятных движениях. Возможно, они подобраны неправильно и их следует заменить.
Внезапное ухудшение, не связанное с тренировками. Если в травмированной области внезапно начались резкие боли, то гимнастика пилатес тоже не сможет помочь. Скорее всего, это обострение. Оно потребует вмешательства опытного хирурга.
Медленное прогрессирование болевых ощущений. Отсутствие результатов от комплекса может говорить о том, что проблема требует дополнительных методов лечения. Не затягивайте с обращением к врачу.

Пилатес прекрасно корректирует межпозвонковую грыжу, если не спешить с выполнением упражнений. Плавные, медленные движения намного эффективнее исправляют позвоночник, и дают большую нагрузку на мышцы.

Первое, что следует делать при подозрении на позвоночную грыжу – обратиться к специалисту. Врач объективно оценит ваше состояние и подскажет, на каком типе лечения следует сфокусироваться. Ведь при грыже позвоночного отдела важно учитывать индивидуальные особенности развития заболевания и место патологического новообразования.

Будет лучше, если следить за правильностью выполнения движений будет инструктор с медицинским образованием. Такой специалист понимает, как именно упражнения воздействуют на больной организм. Он «поставит» пациента в правильную позу, проследит за амплитудой движений и при этом не будет требовать ненужной результативности, как делают многие непрофессиональные фитнес-инструкторы.

Пилатес при грыже направлен на излечение болезни, а не на воспитание новых олимпийских чемпионов. Убедитесь, что тренируетесь с человеком, который понимает разницу.

Когда все движения усвоены, можно переходить на домашние тренировки. Если техника отточена, то пациенту остается только следить за собственными ощущениями в течение занятия.

При грыже позвоночника больным назначаются различные комплексы упражнений. Все они основаны на базовых движениях гимнастики пилатес и могут выполняться на дому. Не требуется ни особой физической подготовки, ни спортивного снаряжения. Вот самые распространенные из этих движений:

Основная стойка. Встаньте прямо и расслабьтесь. Единственная часть тела, которая должна остаться жесткой – область ниже голеностопных суставов. Прочувствуйте расслабление всех остальных мышц. Поставьте стопы на один уровень с костями таза, слегка согните ноги в коленях. Теперь, едва напрягая мышцы ягодиц, втяните живот внутрь, вгибая при этом таз. Убедитесь, что поясница стала ровной, и сведите лопатки. Это положение должно сохраняться в течение всей тренировки, даже во время выполнения «лежачих» упражнений.
Скручивания вниз. Отличная разминка для позвоночного столба, в т. ч. и пострадавшего отдела. Оставайтесь в исходном положении, держите руки расслабленными: они не задействованы в этом упражнении, не нужно ими себе помогать. Скручивайте позвоночник к полу в среднем темпе. Движение должно происходить на медленном выходе. Когда голова максимально опустится вниз, выгибайте спину обратно, чтобы вернуться в основную позицию. Повторите несколько раз.
Подъемы корпуса. Обеспечивают равномерное укрепление мышц спины. Лягте на спину, зафиксируйте положение стоп и начинайте медленно поднимать позвоночник вплоть до полного выпрямления и упора на ягодицы. Затем опускайтесь обратно и поднимайтесь снова.
Плечевой мост. Интенсивное укрепление мышц спинно-плечевого комплекса без нагрузки на позвоночный столб. Завершив предыдущее упражнение, не спешите вставать. Повторите подъем корпуса еще один раз, а затем попытайтесь перейти из него в плечевой мост. Для этого оторвите копчик от пола вместе с ногами и поднимитесь в стойку на лопатках.
Повороты. Напоследок разомните все отделы позвоночника и обеспечьте «пробуждение» даже самых ленивых мышц. Сядьте на тазовые кости и выполняйте повороты корпуса вправо и влево, руками задавая направление движения. Держите позвоночник выпрямленным. Не поворачивайте специально голову: пускай она остается зафиксированной на положении позвоночного столба. Это поможет сфокусироваться на движениях спины и правильно выполнить упражнение.

Все движения нужно выполнить по крайней мере десять раз. Но гимнастика пилатес при грыже – это не фитнес для общего развития, поэтому десять раз – это не один подход, а полное количество выполнений за одну тренировку.

Травмированный позвоночник нуждается в аккуратных, дозированных нагрузках, поэтому не нужно переусердствовать.

При выполнении упражнений важно не только сохранять правильное положение, но и следить за дыханием, ведь главную роль играет техника, а не количество или скорость. Дышите глубоко и ритмично. Лучше всего, если дыхание будет осуществляться диафрагмой.

Несколько полезных советов:

Не забрасывайте гимнастику после первых результатов, иначе долговременных улучшений состояния не будет.
Проводите занятия дважды в день, разделяя составленный врачом комплекс на две части (к примеру, на «стоячие» и «лежачие» упражнения). Это снизит риск возникновения осложнения при грыже позвоночника.
При необходимости чередуйте дни тренировок с днями отдыха.

Трех месяцев пилатеса достаточно для кардинальных улучшений в самочувствии. Для абсолютного излечения в большинстве случаев требуется шесть месяцев регулярных занятий.

Эффект от занятий пилатесом при грыже будет заметен уже через несколько недель после регулярного выполнения упражнений.

источник

Добрый день , помогите , у меня протрузии межпозвоночных дисков , а очень хочется упругую попу . Может кто сталкивался с этой проблемой , подскажите какие занятия можно и можно ли вообще добиться результата с таким диагнозом ? Ну неужели ничего не сделаешь и так и будешь ходить с дряблыми булками ?!

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог -Терапия. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Чуткий психолог. Специалист с сайта b17.ru

В тренажерном зале есть такой тренажер (платформа) Садишься на сиденье(спина не задействована). И ногами отжимаешь платформу с весами.
Эспандеры резиновые. На обе ноги (на голеностоп) надеваешь, и одну отводишь назад (стоя)

Как бесит, когда не могут нормально текст оформить. Перед знаками препинания не ставится пробел.
По вашей проблеме полно информации в инете, смотрите ролики на ютубе, читайте статьи.
Решайте сами, что вам можно. Никого ваши булки не интересуют и никто не возьмет на себя ответственность за ваше здоровье.

Плавание все ваши проблемы решит и грыжи и мышечный тонус. Йога как вариант. И лечебная гимнастика — специально для тех у кого проблемы со спиной.
С весами при грыже работать не рекомендуется.

Как бесит, когда не могут нормально текст оформить. Перед знаками препинания не ставится пробел.По вашей проблеме полно информации в инете, смотрите ролики на ютубе, читайте статьи. Решайте сами, что вам можно. Никого ваши булки не интересуют и никто не возьмет на себя ответственность за ваше здоровье.

В тренажерном зале есть такой тренажер (платформа) Садишься на сиденье(спина не задействована). И ногами отжимаешь платформу с весами.Эспандеры резиновые. На обе ноги (на голеностоп) надеваешь, и одну отводишь назад (стоя)

гиперэкстензию делать точно можно, вам мышечный корсет все равно для спины нужен, там же задействована задняя поверхность бедра и чуток ягодицы.
У мужа грыжа в поясничном отделе, он приседает со штангой, вам и без штанги хватит с каким-нибудь весом не больше 10-ти кг.

гиперэкстензию делать точно можно, вам мышечный корсет все равно для спины нужен, там же задействована задняя поверхность бедра и чуток ягодицы. У мужа грыжа в поясничном отделе, он приседает со штангой, вам и без штанги хватит с каким-нибудь весом не больше 10-ти кг.

Эспандеры резиновые для ног, спина не так сильно задействована, а также рекомендую спросить у доктора возможно он вам огласит список допустимых упражнений, чтобы не навредить вашему здоровью.

А можно ли вообще заниматься фитнесом с такими проблемами? У меня тоже обнаружили протрузии и болит поясница,бедро.10 лет занималась шейпингом,сейчас из-за диагноз бросила.

С резинками приседания,всевозможные шаги, на четвереньках различные махи, шаги на платформу, из тренажёров сгибание лежа на бицепс бедра. Исключить вертикальные нагрузки, выпады, жим тоже не рекомендуют. Плавание и йога это необходимо, но от плоскопопия они не спасут.

У меня межпозвоночная грыжа, за лето я похудела на12кг. Начала по утпам и вечерам прыгать через скакалку, поначалу начинала с 200 прыжков за один сеанс. Сейчас прыгаю по1000 два раза в день. Мышцы вошли в тонус, обозначился рельеф живота ну и ягодицы само собой. До этого я 3года мучилась коленным суставом, воспалился от долгих работ на грядках в саду. У меня сад с огромным розарием. Теперь забыла про боли. Но заниматься надо правильно, прыгать невысоко, и переступая ногами. Вначале разогреть мышцы и суставы. Мне на утреннюю тренировку хватает 20 мин, вместе с предворительной расстяжкой. Да и обувь удобную.Зад будет как орех! Ну и ноги станут стройнее, без целюлитных бугров.Начинайте без фанатизма, с 100 или 200 прыжков, потом и не заметите как будете наяривать по 500, 600 за раз. Сжигание каллорий примерно на 70 кг 6 прыжков 1 каллория, на 60кг 7-7,5 прыжков 1 каллория. Я забросила дорожку. Прыгаю как кузнечик. К слову мне 40 лет.

При меж позвоночной грыже категорически нельзя прыгать через скакалку, спросите у любого врача. И бег тоже строго запрещён. Посмотрите у Бубновского.

Кстати Бубновский вообщето закончил стамотологический мед. Разрекламированный делец, мнущий себя гуру всех костей, и бизнес с женой организовал на том же.

что такое? муж в сексе отказал?
Вот то же самое подумала))))

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Хотелось бы обсудить комплекс силовых упражнений при межпозвоночных грыжах.
Если для бицепса , и грудных мышц есть достаточно много относительно безопасных упражнений, но с нижней частью тела проблемы..
У самого три небольших грыжи в позвоночной области и пару в шейном отделе.
Итак — понятно , что приседания со штангой исключаем, даже с минимальным весом ( ну если только с грифом 20 кг ).

итого чем пользуюсь — 1. Сгибание ног сидя — Но не очень нравится данный тренажер
понятно что есть вот это — Сгибание ног лежа
И Разгибание ног сидя

Но опять же — не считаю их очень эффективными.

а вот интересует Ваше мнение относительно двух основных базовых тренажеров —
1. Наклонный Жим ногами лежа ( пишут что
— Это упражнение отлично подойдёт тем, у кого проблемы со спиной. Так как здесь нет осевой нагрузки на позвоночник и спина выключена из работы ) . Конечно , нагрузка там есть . но разумная.

2. Жим ногами сидя

Последние два тренажера мне кажутся самыми эффективными в комплексной проработке нижней части спины. Особенно Наклонный Жим ногами. . Пока делаю — но с небольшими весами. У кого какое мнение о безопасности данных тренажеров при межпозвоночных грыжах.
Если кто то подскажет комплексные силовый упражнение на нижнюю часть тела — буду признателен.

И важный вопрос -на этих тренажерах стоит ли одевать защитный спортивный пояс ( силовой ремень ) для спины ?

lahim

Добавлено: Сб Сен 13, 2014 12:51 pm

Уважаемый jurong. Во-первых, обращаю Ваше внимание на раздел http://spinet.ru/conference/forum123.html
Там пытаюсь собирать информацию именно об эффективных упражнениях при проблемах со спиной. Есть и про тренировку ног.

С моей точки зрения, приседания со штангой — отличное реабилитационное упражнение при проблемах со спиной и не только. В отличие от изолированных упражнений, которые Вы привели, приседания включают больше мышц, в том числе и мышцы спины. Они развивают координацию, равновесие, осанку. Последнее кстати немаловажно для профилактики проблем со спиной. Полезно. Но с оговорками конечно:

1. Не в острый период.
2. С идеальной техникой.
3. В медленном темпе и небольшим весом.

На самом деле, большинство людей в моем возрасте не сделают грамотно полный фронтальный присед с грифом 20 кг. Это упражнение можно рассматривать и как тест на осанку, потому что если стоя вы еще сможете что-то скомпенсировать, то в положении седа с хорошим весом на груди все закосы проявятся.

Сам я приседаю по правилам уже около года (чуть меньше). У меня серьезные проблемы со спиной, очень кривая осанка (винт, сколиоз и все прочие прелести). Тем не менее, я постепенно увеличил свою производительность в этом движении с веса 10 кг до 40 кг. При моем весе 71 кг, думаю поднять еще до 50 кг примерно и на этом остановиться.

Никаких особых неприятных ощущений в спине нет. Осанка правда лучше пока не стала (но у меня очень тяжелый случай). Но я существенно усилил ноги по ощущениям, избавился от болей в коленях, ноги стали существенно мощнее. Создал определенный запас прочности и улучшил гибкость суставов. Вот таков мой опыт.