Упражнение на укрепление спины при грыже

Многие люди, столкнувшиеся с проблемами с позвоночным столбом, задаются вопросом о том, как можно справиться с напастью, особенно если заболевание удалось застать на ранних стадиях развития. Врачи, оценив ситуацию, порекомендуют ежедневное выполнение комплекса упражнений для укрепления мышц спины при межпозвоночной грыже.

Многие пациенты с большим сомнением реагируют на предложение врачей посвящать свое время лечебной гимнастике. Эффективен ли этот метод? Не является ли он банальной потерей времени и оттягиванием неизбежной, казалось бы, хирургической операции? Попробуем разобраться.

Почему человек начинает жаловаться на больную спину? Что приводит к развитию большинства патологий? Чаще всего ответ прост: чрезмерные нагрузки на позвоночный столб, которые сочетаются с плохим кровообращением, оказывают слишком сильное негативное воздействие, из-за чего и развивается болезнь.

Позвоночник не в состоянии самостоятельно справляться со всеми нагрузками, сопряженными с прямохождением, а мышцы спины из-за современного образа жизни оказываются просто не в состоянии оказать требуемую поддержку.

Поскольку никакие лекарственные средства или оперативные методики не способны укрепить спину, пациенту и прописывается лечебная гимнастика.

Ни один врач, занимающийся лечением грыж и понимающий, как развивается заболевание, не станет уверять пациента в том, что ЛФК решит все его проблемы. Однако любой хороший специалист обязательно сделает акцент на том, что без простых упражнений, которым придется уделять ежедневно хотя бы немного времени, процесс лечения будет идти не только дольше, но и тяжелее.

Конечно, далеко не каждому пациенту захочется тратить на это время в домашних условиях, но важно понять, что физкультура даже в минимальном объеме значительно увеличит шансы на полное выздоровление, предотвратит рецидив болезни и ускорит процессы регенерации в позвоночном столбе.

Выполнение или невыполнение упражнений остается полностью на совести пациента, сколько бы усилий не тратил врач на беседы, однако человек, который на самом деле переживает за свое здоровье, все же прислушается к специалисту.

Позвоночник, пораженный грыжей – очень хрупкая структура человеческого организма, которая не сможет справиться с высокими нагрузками, как бы пациент этого ни хотел. Результатом попытки перегрузить опорно-двигательный аппарат станет защемление грыжи, которое будет сопровождаться острыми болями, ограничением подвижности и другими неприятными симптомами.

Чтобы упражнения для спины при грыже позвоночника оказались не только полезными, но и безопасными для выполняющего их пациента, рекомендуется весь комплекс разделять на три этапа.

Первый или вводный этап , на котором необходимо провести подготовку организма к предстоящим нагрузкам. Проводят разогрев мышц, стимуляцию дыхательной и сердечнососудистой систем. Проводить вводный этап лучше всего в течение 10 минут, выполняя различные простые упражнения на разные группы мышц.
Второй этап – основной . Во время него выполняется основной комплекс, который носит динамический или статический тип нагрузки. Позвоночник в этот период напряжен сильнее всего. Длительность этапа не должна превышать 30 минут.
Третий и последний этап – заключительный . Его основная задача – это снять нагрузку на мышцы, дать им возможность расслабиться, а организму восстановиться после гимнастических упражнений. В этот период пациентам рекомендовано выполнение простой дыхательной гимнастики в течение 10-15 минут.

Этапность – важное условие ЛФК, которое позволяет избежать быстрых перегрузок позвоночного столба. Без нее укрепление мышечного корсета может оказаться не только бесполезным, но еще и нанести вред организму.

Сегодня для укрепления спины врачами используется множество различных методик. Большинство из них можно применять в период ремиссии, чтобы предотвратить рецидивы и поспособствовать развитию мышечного каркаса, который частично снимет нагрузку с позвоночного столба.

Всего выделяют четыре основных подтипа, которые применяются в медицинской практике наиболее часто.

1.Аэробные упражнения с низкой интенсивностью.

Сюда зачастую относятся такие виды нагрузок, как езда на велосипеде или плаванье. Многие врачи сюда же относят спортивную ходьбу, которая позволяет благотворно воздействовать на мышцы спины и пресса, не слишком сильно их напрягая. Наибольшую эффективность приписывают гимнастике, которая выполняется в воде, благодаря чему не нагружается позвоночник, зато активно работают мышцы спины.

Восточная Азия знаменита различными комплексами упражнений, которые в последние годы все активнее применяются для лечения различных болезней в Европе. Их потенциал еще не исследован окончательно. Известно, что спину с их помощью можно вылечить не только благодаря укреплению ее каркаса, но и за счет того, что многие комплексы включают в себя медитативные практики. Это позволят достичь не только физического, но и эмоционального равновесия.

3. Упражнений стабилизирующего типа.

Силовые тренировки или тренировки стабилизирующего типа, как их еще называют, не действуют на спину напрямую, но позволяют улучшить состояние мышц живота и нижней части туловища. С их помощью также удается добиться улучшения кровообращения и процессов регенерации, повысить общий уровень выносливости.

Правда, с силовыми тренировками необходимо быть аккуратным, чтобы не допустить перенапряжения.

Растяжка хорошо зарекомендовала себя в качестве меры, позволяющей купировать болевой синдром. Правда, многие врачи полагают, что ее эффективность заметна только на начальных этапах, когда грыжа позвонка только-только начинает развиваться.

Чтобы эффективно лечить позвоночную грыжу, воздействие необходимо оказывать не только непосредственно на позвоночник, но и на живот. Мышцы живота играют большую роль в способности человека сохранять равновесие, ходить на двух ногах, правильно двигаться. Без их развития вылечить спину невозможно.

Чтобы укрепить мышцы живота, применяют:

Многим это упражнение известно, как качание пресса, но некоторые отличия все же есть. Исходная позиция используется такая же, как и для качания пресса. Задача пациента состоит в том, чтобы слегка приподнять корпус над полом, не отрывая при этом ноги от поверхности пола. Важно! Цели дотянуться лбом до колен нет, необходимо оторвать тело от пола всего лишь на 15-20 см и замереть так на несколько секунд. При этом рекомендуется на подъеме делать вдох, а на опускании выдох. Оптимальное количество – два подхода по 10 раз каждый.

2.Подъем ног.

Еще одно простое упражнение, которое поможет укрепить живот. Необходимо лечь на спину и поочередно поднимать каждую ногу на 20-25 см от пола. После подъема рекомендуется удержать ногу на весу в течение нескольких минут, а затем только опускать. Важно выполнять движения не рывком, а плавно, иначе эффекта не будет! Кратность аналогична таковой в предыдущем упражнении.

Манипуляция, которая не требует сильных нагрузок на спину и легко выполняется даже с грыжей позвоночника. Необходимо лечь на спину и силой мышц максимально сократить зазор, который образуется между поясницей и полом. Замереть в таком положении нужно на несколько секунд. Ноги рекомендуется постепенно отдалять от корпуса, чтобы увеличить сложность.

Укрепить мышечный корсет позвоночника позволят простые упражнения, которые расслабят мышцы, чтобы подготовить их к нагрузке. В этом списке много рекомендаций.

приняв положение «лежа на спине с согнутыми ногами», начните потихоньку поднимать область таза над полом, а затем опускать обратно, при каждом следующем подходе немного увеличивайте расстояние, разделяющее ягодицы и пятки, а также увеличивайте время, которое таз находится в «подвешенном» состоянии;
перелягте на живот и локти согните в области груди, совершайте выгибания в спине с подъемом корпуса от пола, стараясь задержаться в таком положении хотя бы на несколько секунд и не позволяя при этом тазу отрываться от пола;
снова перелягте на спину и, согнув ноги в коленях, осторожно опускайте их на пол то в одну, то в другую сторону, избегая совершения резких движений;
не изменяя положения, схватите себя за колено и потяните его к груди, не отрывая корпус от пола настолько, насколько позволяет растяжка, а затем отпустите, и повторить упражнение с другой конечностью;
повторите предыдущее упражнение с коленями, потянув теперь к себе не каждую ногу по очереди, а обе сразу.

Важно помнить, что нагрузка позвоночника при грыже в утреннее время должна быть минимальной! В этот период межпозвоночные диски поясничного отдела максимально переполнены жидкостью, а потому наиболее уязвимы.

Упражнения для укрепления мышечного корсета, как и для его расслабления необходимы, чтобы эффективность гимнастики была максимальной.

В этот перечень включены следующие простые манипуляции:

лягте на живот, предварительно подложив под живот что-то мягкое и, заведя руки за спину, постарайтесь приподнять голову, плечи и грудь над полом и замереть в таком положении хотя бы на несколько секунд, постепенно увеличивайте длительность нахождения в приподнятом состоянии;
положение то же, но теперь руки вытягиваются за голову и необходимо совершить подъем верхней конечности с одной стороны и противоположной ей нижней конечности на несколько секунд, длительность сохранения положения должна постепенно увеличиваться;
перевернитесь на спину и, подтянув ноги в согнутое положение, приподнимите таз и часть корпуса, насколько сможете, чтобы получился полумостик, сохранить это положение на несколько секунд, а затем опуститесь;
снова лягте на живот, положив руки под грудь, и совершайте поочередной поднятие ног, слегка согнутых в колене для удобства;
встаньте на четвереньки и совершите подъем верхней конечности с одной стороны и противоположной ей нижней конечности, замрите в таком положении на несколько секунд, а затем повторите упражнение с другой парой конечностей;
в той же позе можно совершать подъемы поочередно только нижних конечностей, замирая в таком положении на несколько секунд, чтобы укрепление мышечного корсета было более эффективным.

Выполняя манипуляции в домашних условиях, важно следить, чтобы спине не провисала и нигде слишком сильно не перекручивалась, иначе возможно нанести самому себе вред.

Чтобы лечение поясницы и других отделов спины было наиболее эффективным, придется соблюдать ряд простых правил, выполняя те или иные нагрузки.

необходимость в наблюдении за собственным состоянием и отказ от выполнения некоторых упражнений в том случае, если они причиняют сильный дискомфорт или выраженные болевые ощущения (при этом если дискомфорт ощутимый, но неявный, то физкультура должна продолжаться);
в первое время придется отказаться от всех упражнений, которые предполагают даже минимальное скручивание позвоночного столба по его оси;
необходимо избегать ударных воздействий в период выполнения комплексов, не совершая резких движений и толчков;
заниматься физкультурой лучше всего несколько раз в день, разделив весь набор упражнений на несколько небольших сетов, благодаря которым можно оптимально распределить нагрузку;
прилагать большие усилия не рекомендовано, так как цель не побить какие-то рекорды, а улучшить собственное здоровье, чего бывает сложно добиться, если пытаться пересилить самого себя;
в самом начале комплекса упражнения выполняются с небольшой нагрузкой и амплитудой, увеличиваются оба показателя постепенно.

Нельзя ожидать от физкультуры молниеносного эффекта, который проявит себя за первый же день, занятия должны быть систематическими и длительными, чтобы получить видимый стабильный эффект.

Многих волнует вопрос о том, благодаря чему при применении ЛФК удается вылечить грыжу межпозвоночных дисков? Что дает возможность так полноценно бороться с заболеванием таким, казалось бы, устаревшим методом? Дело в том, что лечебная гимнастика обладает рядом положительных эффектов.

возможность сформировать в детском или подростковом возрасте правильную осанку, а в более взрослом возрасте скорректировать ее, чтобы снизить нагрузку на позвоночник;
улучшение пластичности и подвижности не только позвоночника, но и всего тела в целом;
удается уменьшить уровень статической нагрузки на поясницу, которая, как известно, больше всего подвержена развитию грыж;
можно стимулировать кровообращение в позвоночнике и прилегающих частях, а также улучшить питание тканей в позвоночнике;
снижается интенсивность возрастных дистрофических изменений;
можно улучшить не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и в общем благотворно повлиять на собственное здоровье и настроение.

Гимнастика, применение которой рекомендуют врачи при таком диагнозе, как грыжа позвоночника – простой метод если уж не полностью справиться с заболеванием, то значительно уменьшить выраженность его симптомов. Причем сделать это можно дома, что является значительным преимуществом.

Главное, помнить о том, что упражнения должны выполнять регулярно и полноценно, а также проконсультироваться с врачом относительно уровня допустимой физической нагрузки и наиболее оптимального комплекса упражнений. Движение – это жизнь, а при грыже позвоночника движения – это еще и защита от инвалидности, если применять их с умом.

источник

Одной из основных причин возникновения межпозвонковой грыжи является гиподинамия. Для лечения патологии врачи используют специально разработанную адаптивную гимнастику, включающую в себя множество упражнений разной интенсивности. Суть лечебной методики – помощь в восстановлении работы позвоночника, повышение мышечного тонуса, избавление от болей.

Современный человек большую часть времени занимается умственным трудом, мало двигается, много сидит. Малоподвижный образ жизни негативным образом влияет на позвоночник, провоцируя развитие межпозвонковой грыжи. Заболевание является самым распространенным недугом опорно-двигательного аппарата, который часто становится причиной инвалидности.

Механизм развития позвоночной грыжи врачам известен хорошо. Болезнь возникает, когда межпозвонковые диски, выполняющие при ходьбе роль амортизаторов, выходят за пределы позвоночника (внутрь или наружу). Выпячивание пульпозного ядра после разрыва плотной оболочки позвонка происходит по нескольким причинам:

наследственная предрасположенность;
нарушение обменных процессов;
чрезмерные физические нагрузки;
несбалансированное питание;
неправильная осанка.

Медикаментозная терапия не избавит человека от болезней опорно-двигательного аппарата, а лишь на время уберет болевые ощущения. Вылечить заболевание поможет комплексный подход: консервативное лечение, вытяжение и специальная гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела или другой его части. Чтобы достигнуть положительного результата, необходимо подходить к процессу серьезно, не лениться, заниматься лечебной физкультурой ежедневно. Базовые правила выполнения упражнений для спины при грыжах позвоночника, проводимых в домашних условиях:

приступайте к занятиям только при отсутствии резкой боли;
при возникновении болезненности следует прекратить гимнастику и не пытаться повторить ее снова;
если боль нарастает, не надо самостоятельно назначать себе обезболивающие препараты – обратитесь к врачу;
не следует делать резкие скручивания, прыжки, удары, толчки, чтобы избежать смещения позвонковых дисков;
разделите комплекс на несколько коротких занятий в течение дня (от 2 до 6);
начинайте заниматься с минимальных нагрузок, увеличивая сложность постепенно.

Основная цель проведения лечебной гимнастики – укрепление и растяжка мышц позвоночника. Такое лечение позволяет ускорить процессы регенерации, которые приводят к уменьшению размеров и полному рассасыванию грыжевого выпячивания. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника помогает не только укреплять мышечный корсет, но и улучшать питание, кровоснабжение пораженных позвоночных структур, снимать мускульное напряжение. Помимо этого, регулярная физическая активность приводит к повышению общего тонуса организма и улучшению настроения.

Устранить неприятные ощущения в конечностях, значительно улучшить состояние больного помогут упражнения для укрепления мышц спины при межпозвоночной грыже, которые можно выполнять во время обострения болезни. Гимнастика в остром периоде направлена на расслабление мышц пораженного сегмента, но исключает прямую нагрузку на позвоночный столб. Параллельно проводятся упражнения с нагрузкой на ноги, руки и другие части тела. Это уникальное сочетание помогает добиться максимального результата в лечении болезни.

Некоторые упражнения для спины при грыжах позвоночника в острой стадии болезни:

Лягте на спину, закройте глаза, максимально расслабьтесь. Выполняйте глубокие вдохи/выдохи в течение 5 минут.
Лежа на спине, медленно потяните к себе носки ног. Почувствуйте растяжение позвоночника, после чего вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь.
В том же положении согните колени, скользящим движением подтяните ноги к себе, не отрывая стопы от пола. Обхватите руками голени, прижмите к себе, подбородком попытайтесь дотянуться до колен. Зафиксируйтесь на некоторое время, затем вернитесь в начальное положение.

По окончании острого периода зарядка при грыже позвоночника становится более сложной. Следует помнить, что все упражнения следует выполнять после согласования с врачом, поскольку во многих случаях вытягивание позвоночного столба приводит к еще большему спазму мышц и сильной болезненности. В стадии ремиссии ЛФК назначается индивидуально в зависимости от локализации грыжевого выпячивания.

Выполняются упражнения от 5 до 15 раз в положении на четвереньках, лежа на спине или животе. Можно использовать фитбол (большой шар), небольшой гимнастический мяч или другие приспособления. Разрешено посещать бассейн. Занятие на турнике следует осуществлять только после консультации с врачом. Движения направлены на растяжение позвоночного столба посредством поворотов, сгибаний, разгибаний.

ЛФК при пояснично-крестцовой грыже помогает укрепить мышечный корсет, выработать компенсаторно-приспособительные механизмы для восстановления физиологического равновесия, улучшить кровообращение, уменьшить протрузию дисков, устранить блокирование нервных корешков. Важно не превышать разрешенную врачом нагрузку и придерживаться щадящего режима, чтобы не усугубить ситуацию. Примерные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника:

Лягте на живот, а руки вытяните перед собой. Поднимайте медленно ноги и руки, выгибая корпус. Удерживайте позу в течение 3-5 секунд, после чего прогнитесь еще больше, ощущая напряжение в пояснице. В начальную точку опускайтесь тоже медленно.
Лежа на животе, согните в локтях руки, ладонями упритесь в пол. Медленно поднимайте ногу, в которую не отдает боль, и прогибайтесь в спине. Удерживайте положение 3 секунды, после чего опускайтесь обратно.
Станьте на четвереньки, при вдохе сгорбитесь, и удерживайте прогиб 2-3 секунды. При выдохе прогните спину вниз и тоже задержитесь, после чего вернитесь обратно.

Чаще поражение в грудном отделе возникает после остеохондроза или травмы. Грыжа развивается медленно, поэтому важно ее диагностировать на ранней стадии. Гимнастика при поражении грудного отдела позвоночника обеспечивает возможность нормально дышать, улучшает подвижность позвоночного столба. Упражнения для укрепления мышц спины:

Сядьте на стул, положите руки за голову, прогнитесь назад, чтобы спина прижалась к спинке. После наклонитесь вперед, задержитесь и вернитесь обратно.
Лягте на спину. Положите валик диаметром 10 см под область грудной клетки. Руки заведите за голову, прогнитесь в спине, вдохните, после чего приподнимите вверх туловище и выдохните. Повторяйте упражнение, продвигая валик вдоль позвоночника.
Лягте на спину, согните колени. Поднимайте поясницу вверх, поддерживая ее руками, чтобы образовался небольшой мостик. Зафиксируйтесь в этом положении, после чего опуститесь обратно.

Если поражен шейный отдел позвоночного столба, то все упражнения выполняются без силовой нагрузки и резких движений. В идеале гимнастику нужно начинать под контролем опытного специалиста, который осведомлен о диагнозе и проявлениях заболевания. Вне обострения болезни упражнения более интенсивные, разрешен большой объем движений головой. ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника:

Станьте на четвереньки, опустите медленно голову вниз, чтобы под ее тяжестью позвоночник вытягивался. Оставайтесь в такой позе около 2 минут.
Лягте на спину, удерживайте на весу голову. Медленно поднимайте вверх выпрямленную ногу. Держите ее на расстоянии 15 см от пола в течение 3-4 секунд, потом опустите. Повторите то же с другой ногой.
Лежа на спине, крутите «велосипед» ногами поочередно (сначала правой, затем левой). Начинайте с 30 секунд, добавляя время постепенно. В итоге на каждую ногу должна быть нагрузка до 2,5 минут.
Лягте на живот, положите руки параллельно туловищу. Быстро сгибайте колени поочередно, стараясь дотянуться пятками до ягодиц.
Станьте на четвереньки, спину прогните, подняв вверх подбородок. Затем выгнитесь дугой, опустив вниз голову. Повторяйте упражнение несколько раз в медленном темпе.

Известный российский профессор, кандидат медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский разработал уникальную методику для восстановления позвоночника. Суть лечебной гимнастики – максимальное включение внутренних резервов организма. Уникальная методика была разработана доктором после травмы спины, когда по прогнозам специалистов Бубновскому была гарантирована инвалидность. Сегодня эти упражнения используют даже в программах похудения. Принципы лечебного комплекса Сергей Бубновского:

полное мышечное расслабление, что дает отличную возможность для снятия отеков и воспалений, для устранения защемлений, дающих сильные боли;
глубокая проработка мышц, которые почти не задействуются в повседневной жизни;
растяжка позвоночного столба, которая делает его более эластичным;
укрепление мышечного каркаса за счет проработки брюшного пресса, таза, спины, ног и рук;
отсутствие медикаментозного лечения, которое дает множество побочных эффектов;
минимум противопоказаний (предынфарктное состояние, онкология, гипертонический криз, после операции).

Базовые упражнения для позвоночника при грыже в пояснице по Бубновскому:

«Кошка». Стоя на четвереньках, держитесь ровно и расслабленно. При вдохе постарайтесь сильно округлить спину, задержаться на несколько секунд и вернуться обратно. При выдохе максимально прогнитесь в другую сторону.
Ходьба ягодицами. Сядьте с прямой спиной и вытянутыми ногами. С помощью ягодиц пройдитесь на метр вперед и вернитесь назад.
Полумостик. Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. При выдохе поднимайте таз вверх и тяните максимально высоко. При вдохе возвращайтесь обратно.

Эффективные лечебные упражнения для спины при грыже поясничного отдела разработал и доктор Дикуль. Методика соединяет в себе дыхательную гимнастику, элементы йоги, положительный психологический настрой. Важное условие – постоянные занятия, как минимум, три раза в неделю. Примерный комплекс упражнений при грыже позвоночника:

Лягте спиной на пол, прикрепите к ногам резиновую ленту для тренировок (можно полотенце, которое растягивается). Поворачивайте на максимальный угол вправо левое бедро с медленной амплитудой. Плечи и затылок остаются неподвижными. Задержитесь на 2-3 секунды, потом возвратитесь обратно. Повторите упражнение вторым бедром.
Лежа на спине, разведите руки в стороны, сомкните ноги, потянув носки на себя. Чтобы зафиксировать нижние конечности, привяжите их резиновыми бинтами. Направляйте ноги влево, скользя стопами по полу, задержитесь, после повторите движение вправо.
Лягте на живот, пятками упритесь в любой предмет, руки вытяните вперед. Поднимайте туловище медленно вверх на максимальную высоту, изгибая спину. Задержитесь, потом опустите корпус обратно.

Отлично себя зарекомендовала зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника по методу Евминова. Лечение включает в себя комплекс упражнений на доске (профилакторе), на которой эффективно разрабатываются спинные мышц. В комплект тренажера входит и петля для тренировки шейного отдела позвоночника. Доска Евминова – это деревянный, хорошо залакированный инструмент, который крепится под определенным углом к стене. Угол наклона и подвижные рукоятки регулируются в зависимости от выполняемых упражнений. Примерные движения при грыже позвоночника на доске Евминова:

Лягте спиной на доску, ноги сомкните вместе. Стопы поворачивайте вправо-влево попеременно.
Положение туловища то же. Стопы тяните к себе, наклоняя одновременно голову вперед, прижав подбородок к груди.
Лежа на спине, сгибайте плавно правую ногу в колене, продвигая медленно стопой по доске. Затем отведите колено вправо, задержитесь и возвращайтесь обратно. Повторите упражнение для левой ноги.

источник

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице нацелены на укрепление мышц в районе поясницы. В обхвате поясницы находится поперечная/продольная мускулатура, предназначенная для поддержки позвоночника. Эти мышцы при нормальном функционировании предотвращают смещение межпозвоночных дисков, что в итоге защищает окружающие ткани от защемления. Регулярное выполнение лечебных упражнений для позвоночника при появлении грыжи является самым эффективным методом профилактики.

Физическая нагрузка способствует укреплению каркаса поясницы только при условии, что нагрузки будут ежедневными и дозированными, а все упражнения будут выполняться правильно. Но несмотря на то, что все упражнения по-своему эффективны, справиться с характерными симптомами патологического состояния смогут лишь некоторые из них.

Лечебная гимнастика в обязательном порядке должна соответствовать следующим требованиям:

все упражнения должны выполняться больным без особых трудностей;
при их выполнении в области поясницы должен улучшаться кровоток;
гимнастика должна положительно влиять на мышечную ткань;
все движения должны быть простыми и удобными;
желаемый эффект должен достигаться за максимально короткое время.

На первый взгляд, все гимнастические упражнения просты и полезны для организма, но неправильный выбор или выполнение может навредить и без того больному поясничному отделу. Чтобы избежать неприятных последствий во время физических тренировок, нужно учитывать следующие запрещенные упражнения и противопоказания:

избегайте резких движений туловищем;
не наклоняйтесь с прямыми коленями;
вес каждого используемого снаряда не должен быть больше 4,5-5 кг;
ни о каких спортивных соревнованиях не может быть и речи во время лечения межпозвонковой грыжи;
нагружать спину нужно плавно, без резких движений;
нельзя бегать с замедлениями и ускорениями.

Обо всех этих моментах пациента должен проинформировать лечащий врач, поэтому если вы не уверены в том или ином упражнении, которое вам посоветовал друг или которое нашли в Интернете, лучше посоветуйтесь со специалистом.

Соблюдайте основные правила тренировок для достижения максимального терапевтического эффекта:

выполняйте специальные упражнения ежедневно. В данном случае лишь регулярная гимнастика позволит укрепить позвоночник;
чтобы не усугубить ситуацию, все упражнения необходимо выполнять аккуратно и плавно. Избегайте чрезмерных нагрузок на поясницу;
амплитуда движений во время выполнения упражнений, а также длительность самой процедуры, должна увеличиваться постепенно.

На заметку! По завершению ежедневного комплекса физических упражнений утомление должно быть легким – лишь в таком случае организм пациента получает максимальную пользу от лечебной гимнастики. Необходимо избегать сильной физической усталости, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие – при болезненных ощущениях в районе позвоночника тренировку нужно прекратить. Также во время занятия ЛФК могут возникать и другие симптомы, например, ощущение мурашек на коже ног, онемение нижних конечностей или появление дискомфорта. В таких случаях нужно как можно скорее обратиться за помощью к врачу.

В зависимости от тяжести состояния больного (грыжа обостряется или переходит в период ремиссии), комплекс лечебных упражнений будет отличаться. Рассмотрим методы применения лечебной гимнастики на разных стадиях протекания патологического состояния.

Если состояние больного резко ухудшилось из-за обострения межпозвоночной грыжи, то рекомендуется прибегнуть к ЛФК для облегчения симптомов. Стоит отметить, что на протяжении данного периода количество выполняемых упражнений должно быть ограниченным. Они все выполняются в одном исходном положении – лежа на спине. Связано это с тем, что в данном положении нагрузка, оказываемая на больной позвоночник, минимальна.

На заметку! От выполнения кифозирующих или ротационных упражнений ( элементы ЛФК, которые подразумевают сгибание позвоночника) при ярко выраженных симптомах грыжи необходимо отказаться. В противном случае может сместиться позвоночный диск, что лишь усугубит ситуацию.

Повторять каждое упражнения рекомендуется от 5 до 15 раз, а после подходов необходимо проводить 1-2-минутный отдых (продолжайте лежать на спине и глубоко дышите при этом). Рассмотрим самые эффективные упражнения, назначаемые врачами при обострении грыжи:

лежа на спине, пытайтесь вытянуть свое тело, вытягивая пальцы ног вперед. Продолжайте тянуться на протяжении 5 секунд, после чего начинайте тянуть носки нижних конечностей в обратную сторону, то есть к себе;
лежа на спине, слегка приподнимите левую ногу и удерживайте ее на высоте 20 см на протяжении 10 секунд, затем смените правой;
исходное положение остается прежним. Согните ноги в коленях и подведите пятки к ягодицам. При этом стопы нельзя отрывать от поверхности пола. Начинайте медленно возвращать ноги в начальное положение;
начинать данное упражнение нужно из такой позиции – лежа на спине, прижмите пятки к ягодицам, согнув ноги в коленях. Затем обхватите левое колено руками и вытягивайте ногу максимально близко к груди, держа спину ровно. Теперь медленно возвращайте ногу в исходное положение и повторяйте процедуру с других коленом.

Подбирать упражнения для позвоночника самостоятельно, особенно в период обострения, когда даже самые эффективные из них могут навредить вашему организму, нужно только после консультационной помощи специалиста.

Если вы хотите более подробно узнать, как делать лучшие гимнастические упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Если грыжа в пояснице находится вне обострения, то к ранее упомянутым упражнениям можно добавить несколько новых. Главная задача упражнений заключается в растяжении мышц в области поясницы. Все упражнения необходимо выполнять не меньше 5 раз.

Таблица. Лечебная гимнастика при грыже в пояснице.

Номер упражнения, фото	Порядок выполнения
Лягте на спину, согните руки в локтях и поставьте их рядом с грудной клеткой, как это указано на фото. Выполните небольшой мостик, выгнув грудь, и зафиксируйте данное положение на несколько секунд. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение.
	Лежа на спине, руки держите вдоль туловища. Затем, согнув в коленях ноги, аккуратно поднимите таз. При этом ступни не должны отрываться от пола. В верхней точке старайтесь максимально напрячь мышцы поясницы и спины.
	Исходное положение остается прежним – лежа на спине. Постарайтесь поднять как можно выше левую ногу и руку, чтобы они были перпендикулярны по отношению к полу. Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд, а затем медленно опустите конечности. Повторите упражнение с правой ногой и рукой.
	Лягте на пол животом вниз, а руки согните в локтях и прижмите к ушам. В таком положении постарайтесь приподнять верхнюю часть тела вверх и задержаться на несколько секунд. Все движения должны быть плавными и аккуратными.
	В отличие от предыдущих упражнений, при выполнении которых нужно лежать на полу, здесь необходимо встать на четвереньки, разместив ладони на ширине плеч. Попытайтесь растянуть позвоночник, отведя таз назад, а переднюю половину тела прижмите как можно ниже к поверхности пола. Выполняя данное упражнения, постарайтесь представить, что нужно проползти под невысоким забором.

Важно! Чтобы предупредить серьезные травмы, все упражнения нужно выполнять плавно и очень осторожно. При обострении межпозвоночной грыжи вышеперечисленные упражнения выполнять не рекомендуется.

Чтобы ускорить процесс выздоровления, ткани позвоночника должны активно снабжаться кровью. Улучшение кровообращения в этой области достигается за счет регулярной физической активности. К тому же правильное выполнение упражнений способствует укреплению мышечного корсета, что позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел в будущем. Поскольку большинство патологических процессов в поясничном отделе связано с нарушением обменных процессов, регулярная физическая активность в данном случае является необходимой составляющей успешного лечения, тем более если пациенту диагностировали грыжу в пояснице. В противном случае, если физической активности будет недостаточно, мышечные волокна могут атрофироваться, что приведет к прогрессированию патологии.

Для полноценного удерживания позвоночника нужен крепкий мышечный корсет, но при атрофии мышц происходит деформация позвоночных дисков, из-за чего клиническая картина патологии только усугубляется. Без мощного мышечного корсета все нагрузки перейдут на хрящевую и костную ткани, что повлечет за собой другие неприятные последствия.

источник

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника — комплексы тренировок в домашних условиях с видео

Пациенты, страдающие межпозвонковой грыжей пояснично-крестцового отдела, позвоночника, испытывают боль и дискомфорт при движениях, физической нагрузке. Для улучшения качества жизни необходимо пройти комплексную терапию, которая включает медикаменты, физиопроцедуры и лечебную физкультуру. Среди упражнений часто используются методики Бубновского, Дикуля, йога, пилатес, плавание. Каждый вид нагрузки способствует улучшению состояния больного, уменьшению боли, предотвращению рецидивов.

Патологическое поражение позвоночных дисков тяжело поддается лечению. Пациент чувствует постоянный дискомфорт при физических нагрузках, длительном нахождении в сидячем положении, наклонах и поворотах. Болевые ощущения препятствуют нормальной двигательной активности человека. В тяжелых случаях мышцы пациента начинают атрофироваться. Упражнения для спины при грыжах позвоночника являются одной из эффективных методик борьбы с болезнью. Лечебная физкультура (ЛФК) приносит следующую пользу опорно-двигательному аппарату:

укрепляет мышечный корсет;
нормализует кровообращение;
разгружает позвоночник;
стабилизирует процессы обмена;
стимулирует подпитку позвоночника;
снижает уровень боли;
способствует расслаблению мышц;
устраняет спазмы.

Если лечебную гимнастику начинать на ранних стадиях развития болезни, можно предотвратить осложнения, разрастание поражения, необходимость проведения операции. Выбирать комплекс упражнений при поясничной грыже должен только лечащий врач. Самолечение недуга может привести к нанесению вреда организму, ускорить прогрессирование заболевания.

Лечебная гимнастика будет эффективной только при соблюдении определенных правил по ее выполнению. Специалисты советуют придерживаться нескольких рекомендаций:

Нужно постоянно отслеживать свое состояние. Пациенту надлежит не допускать появления боли во время занятий. При их возникновении необходимо прекратить выполнение упражнений.
Следует избегать ударов спиной, поворотов, прыжков, резких движений.
Упражнения для поясницы при грыже позвоночника нужно подбирать так, чтобы движения не провоцировали боль, другие дискомфортные ощущения.
На проблемные места нельзя оказывать усиленную нагрузку.
Начинать выполнение гимнастики нужно на минимальной амплитуде, с небольшими усилиями. Наращивать их требуется постепенно.
Ежедневная тренировка должна занимать не менее 20 минут. Занятия необходимо проводить по несколько раз за сутки.

Если у пациента в поясничном отделе обнаружена грыжа, ему надлежит начинать гимнастику с тренировок расслабляющей направленности. Больному необходимо поместить на стул подушку, лечь на нее животом, оставив ноги согнутыми в коленях. Мышцы при этом надлежит полностью расслабить. Нужно следить, чтобы стул не сдавливал живот. В таком положении требуется находиться 3–5 минут. Затем можно выполнять стандартные упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

Необходимо лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища. Максимально напрягите мышцы живота. На счет четыре надлежит делать выдох, на восемь – вдох. Требуется 12 подходов.
Лежа на спине, вытяните ноги. Не отрывая нижних конечностей от пола, нужно приподнять корпус. Позу следует зафиксировать на 10 секунд. Затем вернитесь к исходному положению, осуществляя плавные движения. Отдыхать рекомендуется 15 секунд, снова повторить. Упражнение предполагает 15 подходов.
Следует сохранить прежнее положение, нижние конечности немного согнуть. Совершайте перекрестные движения, помещая левую руку на правую ногу и наоборот. При этом верхней конечностью нужно подтягивать колено к голове, чтобы создалось сопротивление. На каждую ногу требуется фиксировать позу на 10 секунд. Можно сделать 5–10 повторений с перерывами по 15 секунд.
Пациент принимает положение лежа на животе. Верхние и нижние конечности разводит в стороны. Необходимо максимально вытягивать руки и ноги. Делать в течение 15 секунд, осуществить 10 подходов.
Лягте на правый бок, поднимайте верхнюю руку и ногу вверх. Повторите действие с левой стороны. Требуется сделать 5 подходов по 15 раз.

Для восстановления подвижности при грыже поясничного отдела позвоночника разработано множество методик. Академик Валентин Дикуль – один из авторов популярного и эффективного комплекса упражнений. Его методика помогает избавиться от боли, полностью вылечить заболевание. Академик создал упражнения при межпозвоночной грыже с учетом особенностей и причин развития патологии.

В процессе лечения используются специальные тренажеры, которые помогают восстановиться после операций, травм, при тяжелых болезнях позвоночника. Система основана на регулярных занятиях с постепенным наращиванием нагрузки, пациентам при этом необходимо строго следовать установленным правилам. Суть гимнастики состоит в выполнении упражнений на растяжку, силовых тренировках. Методика способствует улучшению кровообращения, укреплению мышечного корсета. Помимо этого, комплекс включает элементы пилатеса, дыхательной гимнастики, йоги.

Успех таких занятий зависит от общего настроения пациента, его усилий. Упражнения для поясничного отдела позвоночника Дикуля решают несколько задач:

улучшают питание и кровоснабжение тканей;
способствуют формированию правильной осанки, ослаблению давления н диски;
улучшают жизнедеятельность пациента, увеличивая его подвижность;
уменьшают спазмы и боли;
делают мышечный корсет позвоночника крепче.

Чтобы занятия были эффективными, пациентам надлежит следовать рекомендациям специалистов. Методика Дикуля имеет несколько важных правил:

начинать выполнение упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника нужно сразу после исчезновения симптомов обострения заболевания;
заниматься требуется по 2–3 раза ежедневно, рекомендуется отводить на зарядку не менее 1 часа за сутки;
количество повторов движений требуется увеличивать постепенно, каждое упражнение следует делать не более 10 раз;
по мере укрепления мышц позвоночника нагрузку нужно увеличивать;
перед началом выполнения комплекса следует проконсультироваться с врачом для выбора подходящих упражнений;
при занятиях надлежит прислушиваться к собственным ощущениям, при возникновении дискомфорта гимнастику отменяют или снижают интенсивность.

Главным условием эффективности комплекса является индивидуальный подход к больному. Срок лечения зависит от состояния мышц пациента и тяжести недуга. Система занятий, созданная Дикулем, делится на 3 этапа:

Подготовка к нагрузкам. Этап важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет ослабленные мышцы.
Укрепление суставов и связок. Второй этап также важен для увеличения мышечного тонуса пациента.
Упражнения на повышение гибкости, подвижности, укрепление позвоночника.

Большая часть комплекса Дикуля выполняется лежа на спине, при этом тело должно находиться на поверхности, имеющей умеренную твердость. Для совершения некоторых движений могут потребоваться дополнительные приспособления. Комплекс академика Дикуля содержит следующие упражнения, которые нужно повторять 2–3 раза за сутки:

Разминка для разогревания мышц. Требуется выполнять потягивания, повороты, наклоны. Делать их нужно медленно, плавно.
Примите положение лежа, нижние конечности зафиксируйте петлями. Медленно приподнимите левое бедро, не отрывая от пола плечи, постарайтесь развернуть ногу вправо. Повторяйте по 5 раз с каждой стороны.
Лягте на спину, руки скрестите в области груди. Сделайте по 10 приставных шагов в обе стороны. Следите, чтобы ноги и верхняя часть туловища не отрывались от пола.
Исходное положение прежнее. Выполняйте по 10 наклонов в стороны, скользя по полу. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
Встаньте, опустите руки, возьмите гимнастическую палку. Сохраняя спину прямой, наклоняйтесь вниз 7–10 раз. Ноги для удобства требуется немного согнуть.
Возьмите в левую руку резиновую ленту, конец снаряда зафиксируйте ногой под носком. Осуществляйте 5 медленных наклонов вправо. Пациенту следует преодолевать сопротивление упругого материала. При этом правую руку нужно поместить на затылок. Повторите в левую сторону 5 раз.
Лягте на спину, ноги согните. Медленно притягивайте колени к грудине. Выполните 7–10 раз.

Пережив тяжелую травму спины, доктор Бубновский создал собственную концепцию борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. По мнению врача, вылечить такие недуги помогут определенные движения. Кинезиотерапия Бубновского построена на следующих принципах:

Полном мышечном расслаблении. Это необходимо для ликвидации отеков, защемления нервных окончаний, воспалительных процессов.
Воздействии на все мышцы тела. Приоритетной является работа над теми, которые подвергаются нагрузке в повседневной жизни. Такое воздействие способствует ускорению кровообращения и метаболизма на участках спины, подвергшихся поражению грыжей.
Растяжке мышц и позвоночника. Упражнения необходимы для обеспечения нормальной подвижности, улучшения качества жизни пациента. Мышцы становятся эластичнее, а позвоночник выпрямляется.
Отсутствии медикаментозного лечения. Снятие боли происходит посредством физических нагрузок.
Укреплении мышечного каркаса. Работа затрагивает верхние и нижние конечности, брюшной пресс, тазовую область, спину.

Перед началом лечения по методу Бубновского пациенту требуется пройти углубленное обследование. Диагностика понадобится, чтобы точно определить место нахождения грыжи, тяжесть и стадию заболевания, индивидуальные особенности человека. Полученные данные помогут составить подходящую программу тренировок, подобрать нужную продолжительность, интенсивность нагрузок. Базовый комплекс включает следующие упражнения:

«Кошка». Встаньте на четвереньки, спину держите прямо, полностью ее расслабив. Сделайте глубокий вдох. На выдохе спину максимально округлите. Зафиксируйте позу на 2–3 секунды, вернитесь к исходному положению. Следующим шагом сделайте прогиб вниз на выдохе. Движения нужно повторять по 10–20 раз.
Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги и спина должны быть прямыми, руки держите у груди. Пройдите примерно 1 метр вперед с помощью ягодичных мышц, вернитесь назад. Следует выполнять 8–10 повторений.
«Велосипед». Лечь, прижав спину к полу, руки поместите вдоль туловища. Поднимите ноги под прямым углом. Выполняйте движения, будто крутите педали. Делайте упражнений 1 минуту.
Наклоны в стороны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поместите на талию или разведите в стороны. На вдохе сделайте наклон вправо, спину прогибать нельзя, на выдохе вернитесь к исходному положению. Повторите движение влево. Выполняйте упражнение по 10 раз с каждой стороны.
«Мостик». Необходимо лечь на спину. Сделайте прогиб, поднимаясь на руках и ногах до максимально возможной высоты. Зафиксируйте позу в течение 3–5 секунд. Потребуется 5 повторений.

Специалисты по реабилитации утверждают, что лечебное плавание при грыже позвоночника тренирует мышцы спины, убирает с поясницы нагрузку. Такое воздействие помогает предотвратить рецидивы заболевания. Во время плавания создается необходимая нагрузка на мускулатуру, при этом она распределяется равномерно по всему телу, не травмируя поясницу, поврежденную грыжей. Регулярные занятия помогают справиться с болью, возникающей при спазмах.

Благодаря плаванию в пораженной области улучшается кровообращение, ликвидируется воспаление, происходит нормализация процессов обмена и восстановление клеток хрящей. Занятия способствуют увеличению эффективности медикаментозных препаратов. Под действием воды выполняется эффективная, плавная растяжка поясничного отдела, расстояние между позвонками возрастает, на травмированные диски снижается давление. Тренировки улучшают качество жизни пациента, поднимают эмоциональный фон.

Плавание, как и другие виды лечебной физкультуры, имеет ряд рекомендаций и ограничений. При упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника нужно придерживаться следующих предписаний:

Запрещено плавать при обострении болевого синдрома. В этот период нанести вред пациенту могут даже плавные движения. Начинать занятия можно только после длительной ремиссии с разрешения невролога, под надзором опытного инструктора.
Важно правильно выбрать вид и объем нагрузки. Разработку комплекса должны осуществлять врач и инструктор. При этом учитывается скорость развития грыжи, ее стадия, наличие других заболеваний.
Для безопасной тренировки мышц поясницы в бассейне рекомендуется плавание на спине и стиль кроль.
Во время тренировок нужно прислушиваться к своему организму, не выполнять движения, которые вызывают дискомфортные ощущения. При возникновении приступа боли надлежит незамедлительно прекратить сеанс.
Некоторые бассейны оснащены специальной системой, имитирующей водоворот. Потоки массируют тело, оказывают благотворное воздействие на мускулатуру, тонизируя и расслабляя ее.
Заниматься нужно регулярно, 2–3 раза за неделю. Длительность сеанса – 1 час.
При первых тренировках температура воды должна составлять около 30 градусов, постепенно показатель следует понизить до 23 градусов.
Во время плавания требуется делать глубокие вдохи и быстрые выдохи.

Одной из причин развития межпозвоночной грыжи является остеохондроз. Стиль водных процедур в этом случае подбирается, исходя из особенностей заболевания:

При сплюснутом изгибе хребта в области грудины рекомендуется плавать на спине. Делать это на животе противопоказано.
Если наблюдается сильный прогиб спины назад, нужно избегать нагрузки мышц плечевого пояса. При такой патологии надлежит плавать с доской под грудью.
Если пациент пожилого возраста или имеет проблемы с иммунитетом, ему нельзя совершать движений с большой амплитудой – запрещено использовать стиль кроль, баттерфляй.

В случае, когда после обследования врача не обнаружилось патологий, являющихся противопоказаниями, специалист формирует программу тренировок. Комплекс может содержать следующие действия:

Возьмите доску для плавания. Расположитесь в воде так, чтобы было комфортно. Совершите заплыв стилем дельфин, дистанция – 100 м.
Лягте на спину. Одновременно двигая руками, проплывите 400 м.
Оставьте исходное положение прежним. Проплывите 250 м, совершая движения каждой рукой по очереди.
Преодолейте 150 м стилем кроль.
Завершая сеанс, проплывите 100 м брассом в медленном темпе.

источник