Укрепление мышечного корсета при межпозвоночной грыже

Многие люди, столкнувшиеся с проблемами с позвоночным столбом, задаются вопросом о том, как можно справиться с напастью, особенно если заболевание удалось застать на ранних стадиях развития. Врачи, оценив ситуацию, порекомендуют ежедневное выполнение комплекса упражнений для укрепления мышц спины при межпозвоночной грыже.

Многие пациенты с большим сомнением реагируют на предложение врачей посвящать свое время лечебной гимнастике. Эффективен ли этот метод? Не является ли он банальной потерей времени и оттягиванием неизбежной, казалось бы, хирургической операции? Попробуем разобраться.

Почему человек начинает жаловаться на больную спину? Что приводит к развитию большинства патологий? Чаще всего ответ прост: чрезмерные нагрузки на позвоночный столб, которые сочетаются с плохим кровообращением, оказывают слишком сильное негативное воздействие, из-за чего и развивается болезнь.

Позвоночник не в состоянии самостоятельно справляться со всеми нагрузками, сопряженными с прямохождением, а мышцы спины из-за современного образа жизни оказываются просто не в состоянии оказать требуемую поддержку.

Поскольку никакие лекарственные средства или оперативные методики не способны укрепить спину, пациенту и прописывается лечебная гимнастика.

Ни один врач, занимающийся лечением грыж и понимающий, как развивается заболевание, не станет уверять пациента в том, что ЛФК решит все его проблемы. Однако любой хороший специалист обязательно сделает акцент на том, что без простых упражнений, которым придется уделять ежедневно хотя бы немного времени, процесс лечения будет идти не только дольше, но и тяжелее.

Конечно, далеко не каждому пациенту захочется тратить на это время в домашних условиях, но важно понять, что физкультура даже в минимальном объеме значительно увеличит шансы на полное выздоровление, предотвратит рецидив болезни и ускорит процессы регенерации в позвоночном столбе.

Выполнение или невыполнение упражнений остается полностью на совести пациента, сколько бы усилий не тратил врач на беседы, однако человек, который на самом деле переживает за свое здоровье, все же прислушается к специалисту.

Позвоночник, пораженный грыжей – очень хрупкая структура человеческого организма, которая не сможет справиться с высокими нагрузками, как бы пациент этого ни хотел. Результатом попытки перегрузить опорно-двигательный аппарат станет защемление грыжи, которое будет сопровождаться острыми болями, ограничением подвижности и другими неприятными симптомами.

Чтобы упражнения для спины при грыже позвоночника оказались не только полезными, но и безопасными для выполняющего их пациента, рекомендуется весь комплекс разделять на три этапа.

Первый или вводный этап , на котором необходимо провести подготовку организма к предстоящим нагрузкам. Проводят разогрев мышц, стимуляцию дыхательной и сердечнососудистой систем. Проводить вводный этап лучше всего в течение 10 минут, выполняя различные простые упражнения на разные группы мышц.
Второй этап – основной . Во время него выполняется основной комплекс, который носит динамический или статический тип нагрузки. Позвоночник в этот период напряжен сильнее всего. Длительность этапа не должна превышать 30 минут.
Третий и последний этап – заключительный . Его основная задача – это снять нагрузку на мышцы, дать им возможность расслабиться, а организму восстановиться после гимнастических упражнений. В этот период пациентам рекомендовано выполнение простой дыхательной гимнастики в течение 10-15 минут.

Этапность – важное условие ЛФК, которое позволяет избежать быстрых перегрузок позвоночного столба. Без нее укрепление мышечного корсета может оказаться не только бесполезным, но еще и нанести вред организму.

Сегодня для укрепления спины врачами используется множество различных методик. Большинство из них можно применять в период ремиссии, чтобы предотвратить рецидивы и поспособствовать развитию мышечного каркаса, который частично снимет нагрузку с позвоночного столба.

Всего выделяют четыре основных подтипа, которые применяются в медицинской практике наиболее часто.

1.Аэробные упражнения с низкой интенсивностью.

Сюда зачастую относятся такие виды нагрузок, как езда на велосипеде или плаванье. Многие врачи сюда же относят спортивную ходьбу, которая позволяет благотворно воздействовать на мышцы спины и пресса, не слишком сильно их напрягая. Наибольшую эффективность приписывают гимнастике, которая выполняется в воде, благодаря чему не нагружается позвоночник, зато активно работают мышцы спины.

Восточная Азия знаменита различными комплексами упражнений, которые в последние годы все активнее применяются для лечения различных болезней в Европе. Их потенциал еще не исследован окончательно. Известно, что спину с их помощью можно вылечить не только благодаря укреплению ее каркаса, но и за счет того, что многие комплексы включают в себя медитативные практики. Это позволят достичь не только физического, но и эмоционального равновесия.

3. Упражнений стабилизирующего типа.

Силовые тренировки или тренировки стабилизирующего типа, как их еще называют, не действуют на спину напрямую, но позволяют улучшить состояние мышц живота и нижней части туловища. С их помощью также удается добиться улучшения кровообращения и процессов регенерации, повысить общий уровень выносливости.

Правда, с силовыми тренировками необходимо быть аккуратным, чтобы не допустить перенапряжения.

Растяжка хорошо зарекомендовала себя в качестве меры, позволяющей купировать болевой синдром. Правда, многие врачи полагают, что ее эффективность заметна только на начальных этапах, когда грыжа позвонка только-только начинает развиваться.

Чтобы эффективно лечить позвоночную грыжу, воздействие необходимо оказывать не только непосредственно на позвоночник, но и на живот. Мышцы живота играют большую роль в способности человека сохранять равновесие, ходить на двух ногах, правильно двигаться. Без их развития вылечить спину невозможно.

Чтобы укрепить мышцы живота, применяют:

Многим это упражнение известно, как качание пресса, но некоторые отличия все же есть. Исходная позиция используется такая же, как и для качания пресса. Задача пациента состоит в том, чтобы слегка приподнять корпус над полом, не отрывая при этом ноги от поверхности пола. Важно! Цели дотянуться лбом до колен нет, необходимо оторвать тело от пола всего лишь на 15-20 см и замереть так на несколько секунд. При этом рекомендуется на подъеме делать вдох, а на опускании выдох. Оптимальное количество – два подхода по 10 раз каждый.

2.Подъем ног.

Еще одно простое упражнение, которое поможет укрепить живот. Необходимо лечь на спину и поочередно поднимать каждую ногу на 20-25 см от пола. После подъема рекомендуется удержать ногу на весу в течение нескольких минут, а затем только опускать. Важно выполнять движения не рывком, а плавно, иначе эффекта не будет! Кратность аналогична таковой в предыдущем упражнении.

Манипуляция, которая не требует сильных нагрузок на спину и легко выполняется даже с грыжей позвоночника. Необходимо лечь на спину и силой мышц максимально сократить зазор, который образуется между поясницей и полом. Замереть в таком положении нужно на несколько секунд. Ноги рекомендуется постепенно отдалять от корпуса, чтобы увеличить сложность.

Укрепить мышечный корсет позвоночника позволят простые упражнения, которые расслабят мышцы, чтобы подготовить их к нагрузке. В этом списке много рекомендаций.

приняв положение «лежа на спине с согнутыми ногами», начните потихоньку поднимать область таза над полом, а затем опускать обратно, при каждом следующем подходе немного увеличивайте расстояние, разделяющее ягодицы и пятки, а также увеличивайте время, которое таз находится в «подвешенном» состоянии;
перелягте на живот и локти согните в области груди, совершайте выгибания в спине с подъемом корпуса от пола, стараясь задержаться в таком положении хотя бы на несколько секунд и не позволяя при этом тазу отрываться от пола;
снова перелягте на спину и, согнув ноги в коленях, осторожно опускайте их на пол то в одну, то в другую сторону, избегая совершения резких движений;
не изменяя положения, схватите себя за колено и потяните его к груди, не отрывая корпус от пола настолько, насколько позволяет растяжка, а затем отпустите, и повторить упражнение с другой конечностью;
повторите предыдущее упражнение с коленями, потянув теперь к себе не каждую ногу по очереди, а обе сразу.

Важно помнить, что нагрузка позвоночника при грыже в утреннее время должна быть минимальной! В этот период межпозвоночные диски поясничного отдела максимально переполнены жидкостью, а потому наиболее уязвимы.

Упражнения для укрепления мышечного корсета, как и для его расслабления необходимы, чтобы эффективность гимнастики была максимальной.

В этот перечень включены следующие простые манипуляции:

лягте на живот, предварительно подложив под живот что-то мягкое и, заведя руки за спину, постарайтесь приподнять голову, плечи и грудь над полом и замереть в таком положении хотя бы на несколько секунд, постепенно увеличивайте длительность нахождения в приподнятом состоянии;
положение то же, но теперь руки вытягиваются за голову и необходимо совершить подъем верхней конечности с одной стороны и противоположной ей нижней конечности на несколько секунд, длительность сохранения положения должна постепенно увеличиваться;
перевернитесь на спину и, подтянув ноги в согнутое положение, приподнимите таз и часть корпуса, насколько сможете, чтобы получился полумостик, сохранить это положение на несколько секунд, а затем опуститесь;
снова лягте на живот, положив руки под грудь, и совершайте поочередной поднятие ног, слегка согнутых в колене для удобства;
встаньте на четвереньки и совершите подъем верхней конечности с одной стороны и противоположной ей нижней конечности, замрите в таком положении на несколько секунд, а затем повторите упражнение с другой парой конечностей;
в той же позе можно совершать подъемы поочередно только нижних конечностей, замирая в таком положении на несколько секунд, чтобы укрепление мышечного корсета было более эффективным.

Выполняя манипуляции в домашних условиях, важно следить, чтобы спине не провисала и нигде слишком сильно не перекручивалась, иначе возможно нанести самому себе вред.

Чтобы лечение поясницы и других отделов спины было наиболее эффективным, придется соблюдать ряд простых правил, выполняя те или иные нагрузки.

необходимость в наблюдении за собственным состоянием и отказ от выполнения некоторых упражнений в том случае, если они причиняют сильный дискомфорт или выраженные болевые ощущения (при этом если дискомфорт ощутимый, но неявный, то физкультура должна продолжаться);
в первое время придется отказаться от всех упражнений, которые предполагают даже минимальное скручивание позвоночного столба по его оси;
необходимо избегать ударных воздействий в период выполнения комплексов, не совершая резких движений и толчков;
заниматься физкультурой лучше всего несколько раз в день, разделив весь набор упражнений на несколько небольших сетов, благодаря которым можно оптимально распределить нагрузку;
прилагать большие усилия не рекомендовано, так как цель не побить какие-то рекорды, а улучшить собственное здоровье, чего бывает сложно добиться, если пытаться пересилить самого себя;
в самом начале комплекса упражнения выполняются с небольшой нагрузкой и амплитудой, увеличиваются оба показателя постепенно.

Нельзя ожидать от физкультуры молниеносного эффекта, который проявит себя за первый же день, занятия должны быть систематическими и длительными, чтобы получить видимый стабильный эффект.

Многих волнует вопрос о том, благодаря чему при применении ЛФК удается вылечить грыжу межпозвоночных дисков? Что дает возможность так полноценно бороться с заболеванием таким, казалось бы, устаревшим методом? Дело в том, что лечебная гимнастика обладает рядом положительных эффектов.

возможность сформировать в детском или подростковом возрасте правильную осанку, а в более взрослом возрасте скорректировать ее, чтобы снизить нагрузку на позвоночник;
улучшение пластичности и подвижности не только позвоночника, но и всего тела в целом;
удается уменьшить уровень статической нагрузки на поясницу, которая, как известно, больше всего подвержена развитию грыж;
можно стимулировать кровообращение в позвоночнике и прилегающих частях, а также улучшить питание тканей в позвоночнике;
снижается интенсивность возрастных дистрофических изменений;
можно улучшить не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и в общем благотворно повлиять на собственное здоровье и настроение.

Гимнастика, применение которой рекомендуют врачи при таком диагнозе, как грыжа позвоночника – простой метод если уж не полностью справиться с заболеванием, то значительно уменьшить выраженность его симптомов. Причем сделать это можно дома, что является значительным преимуществом.

Главное, помнить о том, что упражнения должны выполнять регулярно и полноценно, а также проконсультироваться с врачом относительно уровня допустимой физической нагрузки и наиболее оптимального комплекса упражнений. Движение – это жизнь, а при грыже позвоночника движения – это еще и защита от инвалидности, если применять их с умом.

источник

лечение суставов и позвоночника

обострение хронических болезней;

В разных клиниках предлагают различные комплексы лечения и упражнений, но данные упражнения являются основой для большинства из них.

О необходимости укрепления мышечного корсета говорят многие врачи.

Проводить упражнения при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника в период обострения заболевания рекомендуется в щадящем режиме. Главной особенностью такого комплекса является полное расслабление мышечных структур в области локализации патологических изменений. Напряжение приходится на иные мышечные группы и конечности, что позволяет активировать процессы обмена и возобновить кровоснабжение.

Гимнастические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника являются эффективной мерой, позволяющей предупредить развитие осложнений и обострений заболевания. Это обусловлено способностями ЛФК, которые направлены на укрепление мышечного корсета и увеличение кровообращения. Комплексные занятия дают возможность выработать естественные приспособительные реакции, которые направлены на нормализацию равновесия.

повороты головы в стороны;

Для большей эффективности, комплекс упражнений необходимо выполнять, придерживаясь таких основных рекомендаций:
Сцепить пальцы рук, завести за голову. Обхватить руками нижнюю часть затылка. Несколько секунд давить головой на руки, а руками – на голову. Упражнение можно повторять несколько раз в день во время работы, учебы. При постоянных занятиях мышцы шейного отдела быстро укрепляются. Давящие встречные движения головой делаются поочередно на ладони рук, приложенные ко лбу, боковые части головы выше уха.
облегчающие боли;
Укрепить мышцы и связки позвоночного столба можно в домашних условиях. Для этого:
Патология в шейном отделе приводит к изменениям в головном мозге, поэтому нередко при выпадении межпозвонкового диска в этой зоне у человека возникает потеря сознания, судороги и некоторые неврологические нарушения.
Выполнять упражнения при грыже позвоночника необходимо для укрепления мышечно-связочного корсета спины, который предотвратит патологические искривление позвоночного столба в месте существования патологии.

Их чаще всего назначают тем пациентам, которые страдают заболеванием достаточно долго, количество и длительность занятий определяет врач, опираясь на анамнез и состояние больного.

Костная система, а в частности позвоночник, поддерживается благодаря мышцам спины и брюшного пресса.
Острая стадия заболевания требует сведения к минимуму движений, поэтому больной укладывается на кровать, и для него обеспечивается неподвижность. Важно чтобы при этом наклон постели отсутствовал, что позволяет исключить скатывание туловища. Кровать должна быть достаточно широкой, чтобы руки больного свободно помещались на ней и могли находиться также в неподвижном положении.
Упражнения при межпозвонковой грыже поясничного отдела позвоночника, как и иные реабилитационные меры, должны соответствовать стадии болезни и уровню дегенеративных патологий.
вращение головой;
занятия можно выполнять в любую пору суток, но не позднее, чем за 4 часа до сна;

Позвонки плечевого пояса является частью грудного отдела позвоночного столба. Отличаются высокой подвижностью. С возрастом при сидячем, малоподвижном образе жизни плечи сутулятся, спина горбатится. Уменьшить или устранить постоянную скованность мышц можно с помощью несложных непродолжительных занятий. Упражнения для укрепления позвоночника начинаются в спокойном размеренном темпе. Нагрузка увеличивается последовательно и постепенно.

Встаньте на четвереньки и поднимите руку и противоположную ногу вверх. Зафиксируйте данную позицию на несколько секунд;

Лечить шейный отдел с помощью ЛФК необходимо регулярно. Для этого рекомендуются следующие упражнения:

Поскольку недуг часто сопровождается болевым синдромом, следует изучить некоторые важные принципы выполнения физических упражнений, чтобы не усугубить ситуацию.

Данные упражнения
Для того чтобы укрепить эти мышцы важно подобрать несложный комплекс, состоящий из 2-3 упражнений и выполнять их каждый день. Это могут быть мостик, езда на велосипеде лежа на спине, подъем ног под углом в 45 градусов.
Смена положения при этом приводит к напряжению шейных и спинных мышц, что дает дополнительные нагрузки на позвоночные структуры. При поражении поясничного отдела можно принять «обезболивающую» позу. Для этого следует лечь на бок или на спину, согнув ноги в коленях.

Именно при помощи щадящего подхода можно обеспечить безопасное восстановление мышечного корсета, а также мобилизировать и стабилизировать структуры позвоночника.

опускание головы с попыткой прижать подбородок к грудной клетке в течение нескольких секунд.

при проведении упражнений не должно быть боли (иногда на первых занятиях возможно появление небольшой боли в мышцах, которая постепенно уменьшается);
Катание валика укрепляет мышцы плечевого пояса

По месту локализации разработаны отдельные упражнения для шеи, поясницы, плечевого пояса, грудного отдела спины.

Согните ноги в коленях, лежа на спине. Поднимите вверх тазовую область и зафиксируйте ее в таком положении на несколько секунд;
Удобно расположитесь на стуле, руки опустите вдоль туловища. Выполняйте повороты головой в правую и левую сторону с максимальным доведением до первой точки легкой боли. Повторите 10 раз;

Комплекс упражнений при выпадении межпозвонкового диска в пояснице

Все они должны выполняться регулярно и только после того, как будет снято острое воспаление.

Облегчение при этом наступает вследствие увеличения межпозвонковой щели, что уменьшает раздражение нервных окончаний и улучшает кровообращение в районе пораженных структур.

Необходим комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника не только для выпрямления осанки. При правильном подходе к занятиям удается ослабить болевой синдром и облегчить иную симптоматику болезни.
Гимнастика для грудного отдела хребта:
нагрузку и объем упражнений необходимо увеличивать постепенно;
Приготовить плотный валик. Может подойти отрезок палки, обтянутый плотной тканью. Лечь на пол, валик подложить под спину, давить на него и осторожно катать к шее и обратно.

Ходьба – лучшая гимнастика для позвоночника. Задействуется большая группа мышц, активизируется дыхательная система, нормализуется вес. Расстояние нужно понемногу увеличивать. Со временем можно свободно, без усталости проходить несколько километров.

Выполняйте «лодочку» регулярно. Для этого старайтесь максимально приподнять нижнюю и верхнюю части с фиксацией на горизонтальной поверхности животом. Данное упражнение является достаточно сложным, но позволяет эффективно укрепить мышечный корсет.

Плавно опустите голову вниз, а затем примите исходное положение. Расположите подбородок максимально близко к груди и выполните по 5-10 повторений;
Не приступайте к физическим упражнениям, пока не изучите следующие принципы:
и дадут возможность увеличить его возможности, при этом вы сможете дополнительно укрепить мышечный корсет туловища.

При выполнении упражнений делайте упор не на количество, а на качество упражнений. Тогда вы можете в медленном темпе без отдышки и надрыва выполнить 1-2 подхода по 15-20 упражнений не сбивая при этом дыхания.

Противопоказания
Для уменьшения боли во время приступа достаточно уменьшить давление на область пахового канала и подтянуть полость брюшины. При провисании внутренних органов, размещенных в области брюшины, боль усиливается.
максимальное вытягивание рук вперед;

перед зарядкой нужно разогреть мышцы;

Вытянуть перед собой прямые руки, сцепить их в «замок» ладонями наружу. Сделать глубокий вдох. При выдохе поднять руки вверх, растягивая кисти и пальцы. Повторить упражнение, сцепив пальцы рук внутрь.

Тренажер Твистер укрепляет корсет спины

Грыжа позвоночника сочетается с асинхронностью мышечного корсета. При нем с одной стороны спины мышцы будут в состоянии гипертонуса, а с другой – расслаблены. Чтобы устранить «зажатости» рекомендуем комплекс упражнений:

Сидя или стоя с опущенными вниз руками медленно закиньте голову назад, а затем втяните подбородок. Повторите упражнение 10 раз;
При каждом движении следите за отсутствием боли и своими ощущениями. Поскольку выпадение позвоночного диска происходит в любом направлении, одни упражнения могут не сопровождаться болевым синдромом, а другие, наоборот, приводят к нестерпимым болям.
Упражнения:
При выполнении упражнений вырабатывайте плавность и не допускайте рывков, также старайтесь напрягать мышцы пресса как при вдохе. Лучше всего для подбора упражнений обратиться к лечащему врачу, который сможет выбрать их, основываясь на состоянии вашего здоровья и особенностях течения заболевания.

Именно лечебная физкультура и гимнастика становятся не только лечением, но и мощной профилактикой дальнейшего поддержания удовлетворительного состояния здоровья.

Каждая мышца и все мягкие ткани в организме без исключения принимают активное участие в поддержке позвоночника, поэтому укреплять рекомендуется все структуры.

отведение рук назад, сцепление между собой кистями в «замок» и максимальное поднятие их вверх на несколько секунд;

чередовать динамические упражнения (с изменением длины мышечных волокон) со статическими упражнениями (напряжение без изменений длины мышечных волокон);
Правую руку согнуть в локте и завести за спину снизу со стороны поясницы. Согнутую левую руку завести за спину сверху со стороны плеча. Попытаться соединить руки или достать одной рукой пальцы другой руки. Упражнение также повторить, поменяв руки.
Как укреплять позвоночник? Систематически. Считается, что для поддержания хорошей физической формы человек должен ежедневно ходить не меньше полутора часов. Темп выбирается с обязательным учетом возраста человека, состояния здоровья, тренированности организма.
Занятия на наклонной доске. В течение 5-20 минут проводите вытяжение. Для этого возьмите широкую доску с лямками по 50 см и закрепите их на торец доски. Доску разместите на уровне 130 см от пола. Проденьте руки под лямки и попробуйте вытянуть позвоночник постепенным изменением угла наклона доски;

Выполняя ЛФК при грыже позвоночника для грудного отдела не забывайте, что он отвечает за работу внутренних органов. Через отверстия между позвонками проходят нервы, которые регулируют работу печени, желудка, сердца и кишечника. Одно неосторожное движение, скручивание или толчок способны привести к серьезной патологии.

Не следует выполнять зарядку, которая приносит сильную боль. Полезны только занятия, доставляющие вам небольшой дискомфорт. Через некоторое время после начала курса лечения вернитесь к гимнастике, которая ранее вызывала болевой синдром. Если его теперь нет, значит наступило облегчение;

Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль тела, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях, в процессе выполнения упражнения задерживаем дыхание и напрягаем мышцы брюшного пресса. Вдох – напрягаем мышцы, а выдох расслабляем. Так делаем 12- 15 раз.

Самый длинный и малоподвижный отдел позвоночника – это грудной отдел, но при этом нагрузка на него не меньше, нежели на остальные отделы.

Подобные комплексы упражнений разрабатываются на основании требований по питанию и укреплению мышц, которые поддерживают позвоночник и повышают его гибкость.

Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника бывают трех типов:

выгибание спины с параллельным упором ладонями в край стола;после каждого подхода необходим небольшой отдых в 2-3 мин.;

Гимнастика выполняется на четвереньках. Нужно прогнуть спину насколько, насколько это возможно. Задержаться на 5 -7 секунд, голова прямая. То же самое можно делать, перевернувшись на живот, опираясь о пол вытянутыми руками.
Не всегда есть возможность каждый день гулять в сквере, парке, сосновом бору. Дышать пыльным загазованным воздухом вдоль дорог тоже вредно. Для такого случая есть спортивные залы, домашние беговые дорожки. Тренажер TWISTER (кардиотренажер) в сочетании с ходьбой задействует все отделы позвоночника. Началом любых оздоровительных мероприятий была и остается обычная утренняя зарядка, в крайнем случае, небольшая разминка.
Боковое вытяжение предполагает в течение дня максимальное время отводить на правом и левом боку, а не на животе и спине. Чаще лежите на здоровом боку;

Наиболее популярные занятия при грыже диска грудного отдела следующие:

Вначале укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника необходимо исключить различные типы «скручивания». Они слишком сильно «нагружают» позвоночный столб, что приводит к неприятным ощущениям. Оставьте такие упражнения на финальную стадию;

Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль тела, при этом ноги укладываем ровно, в процессе выполнения немного приподнимаем корпус, а ноги стараемся не отрывать от пола. Угол подъема корпуса должен быть 15- 20 градусов по отношению к полу, в верхней точке необходимо сделать паузу и остаться в ней до 10 секунд, после этого медленно опускаем тело на пол и выравниваемся на 8-10 секунд, повторяем упражнений до 15 раз.

Грыжа в дисках грудного отдела чаще всего диагностируется в месте, где соединения с поясничным отделом в позвонках T10 – T12.
На данный момент
Воздействие на грудную клетку и плечи.

в положении на спине, под грудной отдел хребта подкладывается валик (10 см высотой), руки подкладываются под голову, затем выполняются подъемы головы и плечевого пояса вверх.

в случае наличия острых явлений остеохондроза или другой патологии позвоночника, не помешает врачебная консультация с рекомендациями в отношении специального курса упражнений – ЛФК (лечебная физкультура);

Древняя восточная медицина владеет множеством оздоровительных методик для укрепления позвоночника. Йога – часть древней индийской медицины. Особенность упражнений заключается в продолжительной фиксации поз – асан. Занятия проводятся спустя три часа после еды при пустом мочевом пузыре и опорожненном кишечнике.
Перед занятиями попробуйте пройти несложный тест на гибкость. Он же будет первым упражнением для развития гибкости. Нужно стать прямо, ноги вместе. Не сгибая колен, достать пол ладонями. Не получилось, значит, позвоночник требует тренировки. Для следующего комплекса упражнений понадобится стул.

В положении на спине расположите руки вдоль туловища, подогните ноги в коленных суставах. Опирайтесь на стопы, плечи и лопатки. В таком положении зафиксируйте таз и подержите его сверху несколько секунд. Количество повторений – 3-5.

Сядьте на стул и сложите руки на задней части головы. Прогнитесь кзади и прижмите позвоночный столб к прилегающей части опоры стула. Когда наклонитесь вперед, выполните 3-4 прогиба;

Исключите прыжки, резкие удары, а также сильные толчки;
Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль тела, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях, при этом нужно поднять горизонтально к полу левую руку и аккуратно опустить ее на правое колено. Постепенно начинайте сгибать правую ногу и поднимайте ее в направлении своей головы, и при этом рукой создавайте сопротивление, выполняем упражнений до 10 секунд и аккуратно принимаем вертикальное положение. Делаем от 5 до 10 повторов, выравниваем тело и отдыхаем 15 секунд, при этом тело максимально расслабляем. После этого выполняем движения противоположной частью тела.
Симптомы появляются вследствие компрессии (сдавливания) и последующего раздражения и/или воспаления нервных волокон, что проявляются в виде изменения чувствительности или болей опоясывающего характера в ногах.
существует несколько основных методик

Работа с тазовыми мышцами.

важно придерживаться систематичности в проведении гимнастики, стараться не пропускать ее, занятия проводить в одно и то же время;

Упражнение «Заяц» для исцеления позвоночника
Ознакомьтесь со статьей:
Следует заметить, что эффективность процедур увеличивается при использовании перед ЛФК лекарственных средств. К примеру, бальзам Дикуля лучше впитывается после лечебной физкультуры. Массажные крема помогают усилить кровоснабжение при гимнастике.

Примите горизонтальную позицию на ровной поверхности, а под спину уложите валик. Сделайте вдох и прогнитесь. Сделайте выдох и опустите спину вниз. Количество повторений – 3-6 раз.

Очень важно
Нередко эти процессы
и комплексов упражнений, которые признаны врачами невропатологами и реабилетологами для борьбы с грыжей в разных отделах позвоночника.
Восстановление тонуса мышц косых, поперечных мышц и структур тазового дна.
подъем выпрямленных ног и таза, лежа на животе;
по возможности использовать тренажер, который расширит виды упражнений.
Следующий комплекс упражнений на укрепление позвоночника задействует все отделы позвоночного столба и помогает укрепить мышечный корсет.

Комплекс гимнастики для позвоночника

Роль позвоночника в организме велика, ее невозможно переоценить. Он является опорой для скелета. К нему крепятся внутренние органы, и позвоночник предохраняет их от повреждения. Он главный орган, обеспечивающий движение. Чтобы справляться со всеми сложными функциями, позвоночник должен быть прочным, гибким, эластичным. Грамотно подобранные упражнения для укрепления позвоночника позволяют надолго сохранить его здоровым и крепким.
Поясничный отдел позвоночника призван выполнять основную амортизационную работу. При поднятии тяжестей нагрузка по большей части приходится именно на него, поэтому грыжа возникает в поясничной области чаще всего. Чтобы не доводить дело до операции при данной патологии рекомендуется следующий комплекс гимнастики для ежедневного выполнения:
Начинайте занятия с минимальной нагрузки, амплитуды и частоты движений, а затем постепенно увеличивайте ритм;
начинать упражнения от здоровой стороны к больной, если у вас начинаются боли, то упражнения нужно немедленно прекратить. Все движения должны быть медленными и плавными. Вы должны концентрировать внимание на месте, где у вас болит больше всего.
вызывают болезни внутренних органов.
Начинают занятия лечебной физкультурой только после того, как будет снят острый болевой синдром и острое воспаление.
Каждое упражнение, входящее в восстановительный комплекс, направлено на расслабление и растяжение позвоночного столба. Проводить первые занятия гимнастикой рекомендуется под контролем инструктора, что дает возможность не только запомнить ход выполнения, но и дает возможность научиться технике. Далее допускается проведения гимнастических лечебных упражнений самостоятельно.
в положении на животе разгибание шеи вверх с подъемом плечевого пояса;
Результат не будет заметен сразу, но уже через некоторый промежуток времени можно почувствовать изменения в мышцах спины и улучшение общего состояния.

Сесть на пятки, положить руки на колени, спина прямая, тело расслабить. Медленно наклоняться, оставаясь сидеть, и постараться коснуться лбом коврика.

Нужно сесть на край стула, отперевшись руками. Ноги выставить вперед и развести немного шире плеч. Не сгибая ног, оторвите ягодицы от стула и прогнитесь назад. Возвратитесь в исходное положение.

В современном мире, где половина населения выполняет работу сидя, позвоночнику не хватает ежедневной нагрузки. Мышцы, удерживающие позвоночник, слабеют. Позвонки сближаются и давят на диски, образуются протрузии, грыжи. Перегружать позвоночник тоже вредно, опять же страдают диски.В горизонтальном положении вытяните ноги вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть и задержитесь в этом положении в течении 10 секунд. Медленно опуститесь вниз и повторите занятие 15 раз;
Опасность для здоровья скрывается в том, что человек пытается вылечиться за один день. Позвоночный столб должен восстанавливаться мягко путем постепенного увеличения кровоснабжения, а также мышечных сокращений;При этом не должно быть никаких резких и объемных движений. При выдохе важно расслаблять каждую мышцу, а дышать максимально глубоко, так у вас будет насыщаться организм кислородом, и будет улучшаться циркуляция крови.
После проведения обследования и назначения курса лечения вам будут подобраны упражнения, которые помогут справиться с болезненными ощущениями и повысят подвижность в позвонках грудного отдела.Важно придерживаться ряда правил и рекомендаций, которые выдвигаются врачами, они могут несколько отличатся друг от друга ввиду особенности анамнеза каждого отдельно взятого пациента.

Физ упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела следует использовать исключительно после уменьшения болевого синдрома. При стадиях обострения существует большая вероятность нанесения вреда организму, выполняя даже самые незамысловатые упражнения.

подъем выпрямленных ног в положении на спине;
Упражнения для укрепления мышц спины выполняются в 3 этапа, которые следуют в строгом порядке:
Сесть ровно, ноги вытянуть, между ногами и спиной образуется угол 90 градусов. При выдохе подтянуть согнутые в коленях ноги к груди и вытянуть вперед руки. При вдохе отклониться назад, приподняв на полметра ноги (можно немного меньше). Сделать 3 – 5 повторов.
Отойдя от стула на длину вытянутых рук, повернитесь к нему лицом. Обопритесь руками о край, ноги расставлены как можно шире. Станьте в таком положении на колени, вернитесь назад.
Сидячая работа, занятия в школе приводят к появлению неправильной осанки. Физиологические искривления позвоночника меняются в сторону увеличения или уменьшения, возникают такие патологии:
В позиции на спине согните ноги в коленях. Положите на левое колено правую руку, согните левую и надавите правой рукой на колено. Во время выполнения старайтесь предотвращать касание головой колена. Количество повторений – 10 раз.

Избегайте «резких» движений.

Упражнения для лечения грыжи позвонков шейного отдела может назначать только врач, при этом к их выполнению нужно отнестись крайне осторожно, и при возможности выполнять их под наблюдением специалиста.
На данный момент
Общие правила выглядят следующим образом:
Именно поэтому предварительная консультация с врачом или инструктором является обязательным критерием успешного выздоровления.

попеременные наклоны туловища в стороны, вперед и назад полезны для укрепления мышечного корсета (мышцы, непосредственно прилегающие к позвоночнику) хребта в пояснице;

вводный этап
Лечь на спину, при вдохе спокойно поднять обе ноги вверх и подпереть корпус руками. Тяжесть тела ложится на плечи, локти и голову. Остаться в этой позе, сколько сможете, дышать нужно свободно. Повторить упражнение, количество повторов должно увеличиваться и занимать по времени до 10 минут.
Станьте к стулу боком. Вытянутый носок ноги поставьте на сиденье стула. Руки лежат на поясе. Попытайтесь делать приседания на одной ноге, стоящей на полу.
кифоз,
Зарядка при болях в поясничном отделе позвоночника
Существуют и определенные противопоказания к выполнению упражнений при межпозвоночной грыже:

Данная часть позвоночника считается самой капризной и нежной, а при лечении важно носить специальную фиксирующую повязку.

существует несколько запатентованных методик лечебной физкультуры
При выборе комплекса упражнений важно внимательно постоянно отслеживать самочувствие, ведь очень важно, чтобы не было дискомфорта и болей в месте, где находится грыжа.
Для того чтобы принести пользу, проводя комплексные занятия, рекомендуется соблюдать следующие правила:

выгибание спины влево и вправо в положении на четвереньках;

позволяет разогреть мышцы, подготовить дыхательную и сердечнососудистую систему к предстоящим нагрузкам. Для этого делается легкая разминка в течение 10 минут, которая включает общие упражнения для всех групп мышц – движения ногами, руками, вращение головой, приседания;

Позвоночник неизбежно стареет, и остановить этот процесс невозможно. Но человек в состоянии повлиять на время развития дегенеративно-дистрофических изменений. Требуется немногое – выполнять как можно чаще оздоровительные гимнастические упражнения.

Дыхание во время занятий произвольное. Без подготовки выполнять упражнение непросто. Поэтому начинайте с такого количества повторов, которое сможете сделать. Постепенно увеличивайте число повторений.

Боль в спине, обусловленная выпадением межпозвонкового диска в область спинно-мозгового канала требует особого подхода, соблюдения регулярности и тщательности при выполнении каждого отдельного упражнения.

Это только часть комплекса, но эти упражнения считаются самыми эффективными:

, вот несколько классических упражнений.

Это необходимо для того, чтобы не допустить ухудшения состояния или увеличения локализации воспаления или выпячивания. Важно выполнять только те упражнения, которые не будут провоцировать возникновение болей и дискомфорта, а будут только положительно влиять на состояние грыжи.

Следить за болевыми ощущениями и при появлении боли отложить выполнения упражнений.
нахождение на перекладине на вытянутых руках в течение 1 минуты.
основной этап

Позвоночник в течение жизни человека испытывает значительные нагрузки, большая их часть приходится на поясничный отдел. Крепкие мышцы спины уменьшают давление на костно-хрящевую основу позвоночника, что позволяет предотвратить развитие остеохондроза, грыж межпозвоночных дисков, искривлений хребта.

Остеохондроз – основная причина проблем с позвоночником. Заболевание настигает молодых, пожилых людей и даже детей. Начинается исподволь, незаметно, о себе дает знать интенсивными болями. Мучительные боли снимают растягивающие позвоночник упражнения.

Для укрепления мышц в таких случаях кроме ЛФК можно заниматься плаванием, если оно не усиливает боль. В воде позвоночник всегда располагается в правильном положении, поэтому исключается сдавление его хрящевых дисков. Нахождение в бассейне также становится диагностическим признаком причины болевого синдрома. Если при плавании боль проходит, симптом вызван компрессией нерва.

Острые инфекционные болезни;
Сидя прямо медленно наклоняйте голову к плечу, так максимально, как этого допускает ваше самочувствие, без рывков и боли, в месте максимального наклона делаем паузу 5 секунд и плавно возвращаем голову в вертикальное положение. После выполняем упражнение в противоположную сторону. Повторяем до 3-4 раза.
Упражнения:
Допустим только легкий дискомфорт, который не будет сковывать движений. Все движения нужно выполнять максимально аккуратно.
При легком дискомфорте рекомендуется продолжить занятия, но в более щадящем режиме.
Особенности выполнения упражнений при основных заболеваниях позвоночника
– выполняются основные статические и динамические упражнения. Длительность этапа около 30 мин.;
Формируется осанка, особенно в детском и подростковом возрасте.

Упражнение для лечения межпозвоночный грыжи поясницы

Большую часть занятий для снятия боли в пояснице можно выполнять дома, так как для них не требуются тренажеры и спортивные дорожки:

Выраженный болевой синдром;

Лечебная физкультура при грыже позвоночника: правила выполнения упражнений, показания и противопоказания

Сидя прямо, медленно делаем вдох и аккуратно запрокидываем голову назад, фиксируем взгляд на потолке и делаем паузу в 3-5 секунд, далее возвращаемся в исходное положение. Повторяем до 3 раз.

Лежа на спине, кладём валик под спину в районе грыжи, он должен быть средней жесткости с диаметром не больше 15см. Все упражнения выполняем на валике.

Исключайте упражнения, выполнение которых вызывает резкие боли в позвоночнике. Их стоит отложить до времени, когда вы с ними сможете справиться без боли и дискомфорта. Такие упражнения можно пробовать выполнять, и именно по ним судить о состоянии вашего здоровья, чем меньшую боль они вызывают, тем ближе вы к стабилизации своего здоровья.

При проведении медикаментозного лечения не следует выполнять элементы, направленные на скручивание позвоночника.При грыже межпозвоночного диска предпочтительно выполнение упражнений на вытягивание позвоночника – висение на перекладине, использование специальных тренажеров, сон на наклонной поверхности.заключительный этап

Это упражнение больше подходит для поясничного отдела. Выполняется лежа на спине. Тело расслаблено, ноги согнуты в коленях. Руки вытянуты вдоль туловища. Бедра и ягодицы оторвите от пола, приподнимите выше живота и задержитесь в этой позе как можно дольше. Плавно опуститесь при выдохе. Укрепляет ягодицы, мышечный корсет нижней части спины, живота и бедер.

Весы подсказывают, что ваше тело просит помощи

Положите подушку на стул и ложитесь на нее животом, но так, чтобы зона повреждения позвоночника оказалась прямо на подушке. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Упражнение позволяет укрепить мышечный корсет и растянуть позвоночник;

Нарушение ритма сокращений сердца;

Сидя прямо, медленно делаем вдох и опускаем постепенно голову вперед, чтобы дотянуться до груди, в той точке, где вы сможете дотянуться до груди, без боли делаем паузу в 8-10 секунд. После этого медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 3-4 раза.

Руки держим на коленях, потом пытаемся прогнуться и стараемся коснуться головой пола, делаем это на вдох, а на выдох возвращаемся. В процессе выполнения нужно продвигать валик по позвоночнику, движение повторяем 3 — 4 раза.

В самом начале при выполнении комплекса упражнений нужно избегать нагрузок, которые предполагают разного рода скручивания туловища.

Резкие движения и сильные толчки недопустимы в пораженной области позвоночного столба.

При остеохондрозе полезно выполнение общего комплекса упражнений, которые укрепляют все мышцы спины.

необходим для постепенного восстановления организма и всех его систем после физических нагрузок. Важным его элементом является дыхательная гимнастика – глубокий вдох с параллельным подъемом рук и выдох при их опускании, длительность – 5-10 мин.

Уменьшается статическая нагрузка на все отделы хребта, в первую очередь на поясницу.

Другая беда позвоночника – ожирение. И здесь немалое значение отводится гиподинамии. Человек потребляет калорий больше, чем расходует. Лишний вес влияет на позвоночник не меньше, чем перенос постоянных тяжестей. Ослабленные мышцы просто не способны удерживать позвоночный столб в нужном положении.

Обойдите комнату по периметру на четвереньках. Во время выполнения гимнастики следите, чтобы спина была прямой, а руки были всегда выпрямлены;

Обострение хронических заболеваний.

Из положения, сидя аккуратно наклоняем голову, держа лицо вертикально попеременно, то вправо, то влево, в каждой стороне делаем паузу 5 секунд. Повторяем упражнение 3-4 раза в каждую сторону.

Аккуратно переворачиваемся на правый бок и как бы прокатываем правую часть спины, повторяем упражнение 3-4 раза.

Прыжки и возможные удары следует исключить при подборке упражнений.

При сколиозе (искривление позвоночника влево или вправо) предпочтительные занятия для укрепления боковых мышц и вытяжения, что будет способствовать выпрямлению хребта.

Зарядка подразумевает отдельные занятия для мышц шеи, грудного отдела хребта и поясницы. Основные упражнения для шеи и воротниковой зоны:Повышается интенсивность кровообращения и питание тканей позвоночника.

Повернуться на живот, руки вытянуть вдоль туловища. Напрячь ягодицы, при вдохе приподнять вытянутые ноги одновременно с верхней частью туловища. Голову не надо поднимать выше ног. Позвоночник растягивается равномерно по все длине.

Если позвоночник находится в хорошей форме, нужно заниматься профилактикой заболеваний. Когда с предупредительными мерами опоздали, необходимо подбирать и осваивать комплексы упражнений на укрепление позвоночника. Их можно разделить на следующие группы:Лежа на боку, а затем на полу (сначала левом, а затем правом) вращайте туловище вначале вперед тазом, а затем назад грудью. Под поврежденную область следует уложить валик;Физические упражнения при грыже спины являются основным методом лечения осложнений патологии без оперативного вмешательства. При выпадении позвоночного диска необходимо максимально укрепить мышечный корсет спины, чтобы обеспечить надежную фиксацию поврежденному отделу.

Дополнительные упражнения назначает врач.

Переворачиваемся на левый бок и прокатываем левую половину спины, повтор 3-4 раза.

Выполнять комплекс нужно как можно чаще в течение дня до 5-6 раз, но этот комплекс нужно будет разделить на серию упражнений, которые будут выполняться частями и в разное время.
Амплитуда должна быть незначительной. Ее увеличение допускается постепенно.
Отдельно стоит отметить, что для детей такие упражнения имеют особое значение, так как способствуют формированию осанки. Нагрузка и объем движений зависят от возраста ребенка, поэтому желательна консультация с методистом лечебной физкультуры или врачом педиатром.

поднятие головы вверх из положения на животе;

Шейный отдел позвоночника по частоте заболеваний находится на втором месте после поясницы. Это связано с тем, что людям часто приходится работать, заниматься с наклоненной головой. Мышцы шеи длительное время находятся в вынужденном напряженном положении, спазмируются и слабеют. В качестве укрепляющих упражнений для шеи рекомендуется следующий несложный комплекс.

развивающие гибкость позвоночника;

Подтяните к себе носки ног, лежа на спине. Они должны касаться груди. Повторите ЛФК 10-15 раз, это будет способствовать укреплению мышечного корсета поясницы.Существует специальная гимнастика для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.Лечебная физкультура для людей, страдающих грыжей, имеет и противопоказания.

Эти упражнения являются базовыми, ваш лечащий врач может добавить и некоторые другие, направленные на улучшение вашего самочувствие.

Начинайте упражнения с минимальных амплитуд и нагрузок, наращивайте темп постепенно по мере улучшения самочувствия.
Регенерировать позвоночные сегменты следует мягко, улучшая кровообращение постепенно, а не в один день.
В последнее время значительное распространение получила йога, как отличная альтернатива обычной гимнастике. Практически все упражнения являются статическими, улучшают гибкость и упругость мышц. Для хорошего результата от занятий йогой очень важен систематический подход с постепенным расширением комплекса упражнений под контролем инструктора. Перед началом занятий желательны рекомендации врача, в случае наличия проблем с позвоночником.

вращение руками, их подъем вверх и опускание;Значительно улучшается общее самочувствие и настроение при систематическом проведении.

4 позиции гимнастики для шейных

Гимнастика для мышечно-связочного аппарата позвоночника:

ЛФК для шейного и грудного отделов позвоночника

Так больному нельзя заниматься, если у него наблюдается один из следующих недугов:
Чаще всего у пациентов разного возраста встречается грыжа поясничного отдела, она доставляет больше всего дискомфорта своими болями и нередко приводит к ранней инвалидности пациентов.
Безусловно, каждому хочется выздороветь как можно быстрее, но в данном случае не спешите, а запаситесь терпением и упорством. Позвоночник может восстанавливаться после такого заболевания, но только происходит это медленно и постепенно. Восстановив кровообращение в больном участке, будьте готовы постоянно выполнять упражнения в профилактических целях.
Комплексные упражнения следует делать часто и понемногу, по 3-6 подходов каждый день.

Малоподвижный образ жизни в современном мире – основной фактор развития различных заболеваний. Использование гимнастики позволит предотвратить патологию опорно-двигательной системы и позвоночника в будущем.

подъем небольших тяжестей вверх;

Упражнения несложные, их можно выполнять и в домашних условиях.

источник