Укрепление глубоких мышц позвоночника при грыже позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника — важнейший элемент терапии данного недуга. Физические упражнения дают такой результат потому, что при их выполнении улучшается кровообращение, питание позвонков, укрепляются мышцы и связки позвоночного столба.

Процесс появления грыжи развивается следующим образом. Позвонки соединены между собой особыми гибкими хрящевыми дисками. Они состоят из пульпы, окруженной плотным фиброзным кольцом, за счет чего эластичны.

При повышении нагрузок или с возрастом поверхность дисков ссыхается, он постепенно изнашивается, уплощается, и хрящ выходит за пределы позвонков. Процесс этот носит название протрузии. При этом характерны боли и неврологические симптомы.

Если нагрузки не снижаются и лечение отсутствует, фиброзное кольцо диска разрывается, его содержимое выпячивается наружу — это и есть образовавшаяся грыжа. Это приблизительная картина, но принцип появления грыж именно таков. При грыже почти всегда зажимается корешок нерва позвонка, за счет чего и появляются резкие боли.

Появление грыж зависит от:

недостаточного поступления жидкости в организм;
неправильной осанки;
гиподинамии;
нарушения в питании.

Процессы дегенерации развиваются незаметно и постепенно в течение многих лет, до появления боли в спине. Только тогда человек узнает о своей грыже. Эти болевые ощущения в пояснице усиливаются при резкости движений, переходят на ноги и таз.

Чтобы вылечить грыжу, одних медикаментов совсем недостаточно. Лекарства могут побороть на некоторое время боль, а изменения в позвоночнике останутся.

Нередко при неэффективности консервативного лечения назначается операция, особенно при направленности грыжи в сторону канала, если возникает возможность травмы спинного мозга.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела является абсолютно необходимой и после операции, и при консервативном лечении. Только она способна плавно изменить состояние элементов позвоночника. В помощь ей используется и массаж.

За счет растяжения позвоночника грыжа минимизируется. Благодаря созданию мышечного корсета диски освобождаются от давления и увеличивается их высота, сами мышцы укрепляются, становятся выносливыми. Наконец, лечебная гимнастика снизит вес, почти всегда сопутствующий грыжам.

Лучше всего индивидуальный комплекс для вас подберет специалист, он же должен проверить вашу технику выполнения. Сами вы можете не рассчитать нагрузку и вызвать ухудшение состояния.

Неправильное мнение, что лечебная физкультура при грыжах противопоказана. Подвижность позвоночника и его укрепление восстановить без ЛФК нереально.

Все упражнения проводятся лежа или на четвереньках, никогда нельзя сидя или стоя.

Это объяснимо: вертикальная нагрузка на позвонки всегда наибольшая. Для занятий нужен гимнастический коврик, который обеспечит умеренную твердость поверхности. Сквозняков быть не должно, одежда должна быть легкой, натуральной.

Обязательными являются растяжка позвоночника, укрепление его мышц и общеукрепляющие приемы. В острый период занятия исключаются. Сначала боли снимают медикаментозно.

Выполнение упражнений должно быть только медленным и плавным, без рывков. Отягощением служит вес самого человека, хотя могут использоваться специальные тренажеры.

Постепенность — главный залог успеха: повторов должно быть не более 5, нагрузки для начала минимальны, выполнять весь комплекс сразу нельзя.

Ходить на тренировку надо не менее 2 раз в неделю, для начала продолжительность занятий должна быть не более 5 минут. Физкультура должна быть стабильной и регулярной.

Если при улучшении самочувствия вы бросите занятия, боль вскоре вернется, потому что мышцы снова станут слабыми. Необходимо принять тот факт, что гимнастику теперь надо выполнять всегда. Перед занятиями очень показано проведение массажа поясницы для разогрева мышц.

Нельзя делать при грыже позвоночника следующее:

наклоны с гантелями или другими утяжелителями;
использование фитбола;
любые виды скручиваний позвоночника;
прыжки, толчки, бег;
нельзя резко вскакивать из горизонтального положения;
упражнения нельзя выполнять при недомогании, гипертермии, внутренних патологиях.

Также необходимо свыкнуться с мыслью, что выполнение гимнастики проводится длительное время, растяжка позвоночника должна происходить очень постепенно. В конце концов, вы сами довели свой позвоночник до этого состояния, а значит, наберитесь теперь терпения. Самое главное — не впадайте в уныние.

Для позвоночника при грыже существуют 3 режима занятий:

для острого периода — щадящий;
восстановительный период — режим лечебно-тренирующий, который готовит мышцы к активности;
тренирующий режим — направлен на создание корсета из мышц, и этим увеличивается гибкость позвоночника.

Методик занятий с грыжей поясницы насчитывается несколько:

йога — эффективность ее доказана неоднократно;
методика доктора Бубновского — с использованием специальных тренажеров;
система Дикуля — его комплекс упражнений нацелен на поддержание тонуса мышц.

Для растяжения позвоночника используются следующие упражнения:

На доску, конец которой приподнят на 130 см, прикрепиться лямками под мышки и повисеть в течение 5–20 минут.
Взять табуретку высотой в полметра, на нее поместить подушку и перегнуться на ней животом. В таком положении повисеть несколько минут. Перегиб как раз попадает на область грыжи, из-за чего идет растяжка позвонков.
Положение лежа на боку с валиком под боком: при этом верхняя половина туловища отводится назад, а нижняя — вперед.
Погулять по комнате на ровных руках и ногах — упражнение «Медведь». Эти упражнения для спины при грыжах позвоночника выполняются несколько раз в день. Растягивать позвоночник можно висом на турнике, подъемом таза в горизонтальном положении, лежа и поочередно подтягивая ноги к груди.

Упражнения при грыже позвоночника допустимы и в остром периоде, но особые. Соблюдается постельный режим, кровать желательно широкая, ортопедический матрас обязателен. Самая оптимальная поза — на спине с согнутыми ногами или лежа на боку. Разрешены упражнения с принятием расслабляющих поз:

лежа на животе с валиком;
лежа на спине, ставить ноги на специальную скамеечку так, чтобы образовался прямой угол в колене, в этих позах можно находиться по 10 минут 3–4 раза в день.

При стихании боли добавляются упражнения на напряжение кистей и стоп — дважды в день по 5 минут. Это скольжение стопами и сжатие кисти в кулак. Лежа на спине, на достаточно упругом матрасе делать попытки медленного сгибания ноги поочередно. Еще позже присоединяются вращения головой по кругу с позой на четвереньках.

Восстановительный период болезни. Параллельно с лечением через 2–3 недели при уменьшении болей упражнения усложняются: теперь гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника имеет целью повысить тонус мышц. ИП (исходное положение) — на спине или животе. Упражнения изометрические на напряжение. Время позы напряжения — 7 секунд. Итак, с чего начать:

Упражнение «Полукобра» — поднимание головы, лежа на животе. Затем также 1 или 2 руки по тренированности.
Округление спины, стоя на четвереньках.
«Лодочка» — приподнимание туловища и ног при вытянутых вперед руках из положения лежа.
Лежа на боку, отведение ноги в сторону.

Начиная занятие, под поясничный отдел положите мягкий валик диаметром 3–4 см. При выполнении упражнений ориентируйтесь на свои болевые ощущения обязательно, при их появлении прекратите выполнять данный комплекс.

Не следует рваться к рекордам и выкладываться до последнего, это не разрешается.

Какие упражнения можно делать при грыже:

Сначала нужно подышать животом. ИП — лежа на спине, ноги согнуты, руки сложены на животе. Нужно при глубоких 10 вдохах и выдохах, контролировать движения живота руками. Это очень полезно для сердца и диафрагмы.
Отведение рук и ног. То же ИП, необходимо согнутую ногу выпрямить и отводить в сторону, одновременно отводить в сторону противоположную руку. 10 повторов будет достаточно. Данное упражнение помогает растяжке мышц и координации движений.
Закидывание ноги на ногу — лежа на полу, закидывать ноги попеременно друг на друга, сгибая их в колене. Руки сцепить за головой. 10 повторов. При этом укрепляются абдоминальные мышцы. 1 из более сложных вариантов этого упражнения — при закинутой ноге пытаться достать рукой противоположную пятку.
Вращение ступнями. ИП — лежа на спине, ноги вытянуты, на ширине плеч. Вращать одновременно ступнями и кистями согнутых рук, по 5 кругов с каждой стороны.
Растяжка икр. ИП не меняется. Поочередно оттягивайте на себя носок вытянутой ноги в течение 10 секунд, чтобы растянуть икроножную мышцу. Повторов 5.
Обхват колен руками — лежа на спине, поочередно подтягивать ноги к груди, обхватывая колени. 5–7 повторов.
Скольжение руками по бедрам. ИП — лежа на полу. Необходимо медленно скользить рукой по бедру, сгибая постепенно туловище в эту же сторону. В то же время другая рука скользит с другой стороны вверх. Упражнение выполняется 5–8 раз.
Лежа повороты коленей, руки запрокинуты. Необходимо согнутые ноги опускать в стороны поочередно до состояния комфорта — по 10 раз. Пятки не отрываются от пола.
«Дом» — стоя на четвереньках, спина ровная, носки на полу. Медленно поднимать таз вверх до тех пор, пока между ногами и торсом не появится угол, спина все время прямая — стоять так 5–10 секунд, вернуться в ИП. Ноги можно до конца не выпрямлять, держать полусогнутыми. Повторить 5 раз.
Отведение ноги вбок — из лежачего положения нужно производить поднимания ног по 10 раз с каждой стороны.
Упражнение «Кошка»: стоя на четвереньках, необходимо медленно прогибать позвоночник, наподобие проснувшейся кошки — 10 раз.

Существуют также еще 3 классических упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника:

ИП — лежа на спине с согнутыми ногами. Необходимо задержать дыхание и на вдохе напрягать живот, затем с выдохом расслабиться. Число повторов — 15.
ИП — то же. Нужно приподнять одновременно туловище и ноги на 10 секунд — «Лодочка». Повторить 15 раз с 10-секундным перерывом.
ИП — то же. Ногу чуть согнуть, рукой пытаться ее оттолкнуть, а коленом выталкивать в это время кисть — такое напряженное движение длится 10 секунд, затем следует расслабление. Таких повторов 10 с 15-секундным перерывом.

Выбирать себе любые из вышеприведенных упражнений без согласования с врачом не рекомендуется. Подобные действия могут лишь еще более усугубить ситуацию.

источник

Многие люди, столкнувшиеся с проблемами с позвоночным столбом, задаются вопросом о том, как можно справиться с напастью, особенно если заболевание удалось застать на ранних стадиях развития. Врачи, оценив ситуацию, порекомендуют ежедневное выполнение комплекса упражнений для укрепления мышц спины при межпозвоночной грыже.

Многие пациенты с большим сомнением реагируют на предложение врачей посвящать свое время лечебной гимнастике. Эффективен ли этот метод? Не является ли он банальной потерей времени и оттягиванием неизбежной, казалось бы, хирургической операции? Попробуем разобраться.

Почему человек начинает жаловаться на больную спину? Что приводит к развитию большинства патологий? Чаще всего ответ прост: чрезмерные нагрузки на позвоночный столб, которые сочетаются с плохим кровообращением, оказывают слишком сильное негативное воздействие, из-за чего и развивается болезнь.

Позвоночник не в состоянии самостоятельно справляться со всеми нагрузками, сопряженными с прямохождением, а мышцы спины из-за современного образа жизни оказываются просто не в состоянии оказать требуемую поддержку.

Поскольку никакие лекарственные средства или оперативные методики не способны укрепить спину, пациенту и прописывается лечебная гимнастика.

Ни один врач, занимающийся лечением грыж и понимающий, как развивается заболевание, не станет уверять пациента в том, что ЛФК решит все его проблемы. Однако любой хороший специалист обязательно сделает акцент на том, что без простых упражнений, которым придется уделять ежедневно хотя бы немного времени, процесс лечения будет идти не только дольше, но и тяжелее.

Конечно, далеко не каждому пациенту захочется тратить на это время в домашних условиях, но важно понять, что физкультура даже в минимальном объеме значительно увеличит шансы на полное выздоровление, предотвратит рецидив болезни и ускорит процессы регенерации в позвоночном столбе.

Выполнение или невыполнение упражнений остается полностью на совести пациента, сколько бы усилий не тратил врач на беседы, однако человек, который на самом деле переживает за свое здоровье, все же прислушается к специалисту.

Позвоночник, пораженный грыжей – очень хрупкая структура человеческого организма, которая не сможет справиться с высокими нагрузками, как бы пациент этого ни хотел. Результатом попытки перегрузить опорно-двигательный аппарат станет защемление грыжи, которое будет сопровождаться острыми болями, ограничением подвижности и другими неприятными симптомами.

Чтобы упражнения для спины при грыже позвоночника оказались не только полезными, но и безопасными для выполняющего их пациента, рекомендуется весь комплекс разделять на три этапа.

Первый или вводный этап , на котором необходимо провести подготовку организма к предстоящим нагрузкам. Проводят разогрев мышц, стимуляцию дыхательной и сердечнососудистой систем. Проводить вводный этап лучше всего в течение 10 минут, выполняя различные простые упражнения на разные группы мышц.
Второй этап – основной . Во время него выполняется основной комплекс, который носит динамический или статический тип нагрузки. Позвоночник в этот период напряжен сильнее всего. Длительность этапа не должна превышать 30 минут.
Третий и последний этап – заключительный . Его основная задача – это снять нагрузку на мышцы, дать им возможность расслабиться, а организму восстановиться после гимнастических упражнений. В этот период пациентам рекомендовано выполнение простой дыхательной гимнастики в течение 10-15 минут.

Этапность – важное условие ЛФК, которое позволяет избежать быстрых перегрузок позвоночного столба. Без нее укрепление мышечного корсета может оказаться не только бесполезным, но еще и нанести вред организму.

Сегодня для укрепления спины врачами используется множество различных методик. Большинство из них можно применять в период ремиссии, чтобы предотвратить рецидивы и поспособствовать развитию мышечного каркаса, который частично снимет нагрузку с позвоночного столба.

Всего выделяют четыре основных подтипа, которые применяются в медицинской практике наиболее часто.

1.Аэробные упражнения с низкой интенсивностью.

Сюда зачастую относятся такие виды нагрузок, как езда на велосипеде или плаванье. Многие врачи сюда же относят спортивную ходьбу, которая позволяет благотворно воздействовать на мышцы спины и пресса, не слишком сильно их напрягая. Наибольшую эффективность приписывают гимнастике, которая выполняется в воде, благодаря чему не нагружается позвоночник, зато активно работают мышцы спины.

Восточная Азия знаменита различными комплексами упражнений, которые в последние годы все активнее применяются для лечения различных болезней в Европе. Их потенциал еще не исследован окончательно. Известно, что спину с их помощью можно вылечить не только благодаря укреплению ее каркаса, но и за счет того, что многие комплексы включают в себя медитативные практики. Это позволят достичь не только физического, но и эмоционального равновесия.

3. Упражнений стабилизирующего типа.

Силовые тренировки или тренировки стабилизирующего типа, как их еще называют, не действуют на спину напрямую, но позволяют улучшить состояние мышц живота и нижней части туловища. С их помощью также удается добиться улучшения кровообращения и процессов регенерации, повысить общий уровень выносливости.

Правда, с силовыми тренировками необходимо быть аккуратным, чтобы не допустить перенапряжения.

Растяжка хорошо зарекомендовала себя в качестве меры, позволяющей купировать болевой синдром. Правда, многие врачи полагают, что ее эффективность заметна только на начальных этапах, когда грыжа позвонка только-только начинает развиваться.

Чтобы эффективно лечить позвоночную грыжу, воздействие необходимо оказывать не только непосредственно на позвоночник, но и на живот. Мышцы живота играют большую роль в способности человека сохранять равновесие, ходить на двух ногах, правильно двигаться. Без их развития вылечить спину невозможно.

Чтобы укрепить мышцы живота, применяют:

Многим это упражнение известно, как качание пресса, но некоторые отличия все же есть. Исходная позиция используется такая же, как и для качания пресса. Задача пациента состоит в том, чтобы слегка приподнять корпус над полом, не отрывая при этом ноги от поверхности пола. Важно! Цели дотянуться лбом до колен нет, необходимо оторвать тело от пола всего лишь на 15-20 см и замереть так на несколько секунд. При этом рекомендуется на подъеме делать вдох, а на опускании выдох. Оптимальное количество – два подхода по 10 раз каждый.

2.Подъем ног.

Еще одно простое упражнение, которое поможет укрепить живот. Необходимо лечь на спину и поочередно поднимать каждую ногу на 20-25 см от пола. После подъема рекомендуется удержать ногу на весу в течение нескольких минут, а затем только опускать. Важно выполнять движения не рывком, а плавно, иначе эффекта не будет! Кратность аналогична таковой в предыдущем упражнении.

Манипуляция, которая не требует сильных нагрузок на спину и легко выполняется даже с грыжей позвоночника. Необходимо лечь на спину и силой мышц максимально сократить зазор, который образуется между поясницей и полом. Замереть в таком положении нужно на несколько секунд. Ноги рекомендуется постепенно отдалять от корпуса, чтобы увеличить сложность.

Укрепить мышечный корсет позвоночника позволят простые упражнения, которые расслабят мышцы, чтобы подготовить их к нагрузке. В этом списке много рекомендаций.

И вот некоторые из них:

приняв положение «лежа на спине с согнутыми ногами», начните потихоньку поднимать область таза над полом, а затем опускать обратно, при каждом следующем подходе немного увеличивайте расстояние, разделяющее ягодицы и пятки, а также увеличивайте время, которое таз находится в «подвешенном» состоянии;
перелягте на живот и локти согните в области груди, совершайте выгибания в спине с подъемом корпуса от пола, стараясь задержаться в таком положении хотя бы на несколько секунд и не позволяя при этом тазу отрываться от пола;
снова перелягте на спину и, согнув ноги в коленях, осторожно опускайте их на пол то в одну, то в другую сторону, избегая совершения резких движений;
не изменяя положения, схватите себя за колено и потяните его к груди, не отрывая корпус от пола настолько, насколько позволяет растяжка, а затем отпустите, и повторить упражнение с другой конечностью;
повторите предыдущее упражнение с коленями, потянув теперь к себе не каждую ногу по очереди, а обе сразу.

Важно помнить, что нагрузка позвоночника при грыже в утреннее время должна быть минимальной! В этот период межпозвоночные диски поясничного отдела максимально переполнены жидкостью, а потому наиболее уязвимы.

Упражнения для укрепления мышечного корсета, как и для его расслабления необходимы, чтобы эффективность гимнастики была максимальной.

В этот перечень включены следующие простые манипуляции:

лягте на живот, предварительно подложив под живот что-то мягкое и, заведя руки за спину, постарайтесь приподнять голову, плечи и грудь над полом и замереть в таком положении хотя бы на несколько секунд, постепенно увеличивайте длительность нахождения в приподнятом состоянии;
положение то же, но теперь руки вытягиваются за голову и необходимо совершить подъем верхней конечности с одной стороны и противоположной ей нижней конечности на несколько секунд, длительность сохранения положения должна постепенно увеличиваться;
перевернитесь на спину и, подтянув ноги в согнутое положение, приподнимите таз и часть корпуса, насколько сможете, чтобы получился полумостик, сохранить это положение на несколько секунд, а затем опуститесь;
снова лягте на живот, положив руки под грудь, и совершайте поочередной поднятие ног, слегка согнутых в колене для удобства;
встаньте на четвереньки и совершите подъем верхней конечности с одной стороны и противоположной ей нижней конечности, замрите в таком положении на несколько секунд, а затем повторите упражнение с другой парой конечностей;
в той же позе можно совершать подъемы поочередно только нижних конечностей, замирая в таком положении на несколько секунд, чтобы укрепление мышечного корсета было более эффективным.

Выполняя манипуляции в домашних условиях, важно следить, чтобы спине не провисала и нигде слишком сильно не перекручивалась, иначе возможно нанести самому себе вред.

Чтобы лечение поясницы и других отделов спины было наиболее эффективным, придется соблюдать ряд простых правил, выполняя те или иные нагрузки.

необходимость в наблюдении за собственным состоянием и отказ от выполнения некоторых упражнений в том случае, если они причиняют сильный дискомфорт или выраженные болевые ощущения (при этом если дискомфорт ощутимый, но неявный, то физкультура должна продолжаться);
в первое время придется отказаться от всех упражнений, которые предполагают даже минимальное скручивание позвоночного столба по его оси;
необходимо избегать ударных воздействий в период выполнения комплексов, не совершая резких движений и толчков;
заниматься физкультурой лучше всего несколько раз в день, разделив весь набор упражнений на несколько небольших сетов, благодаря которым можно оптимально распределить нагрузку;
прилагать большие усилия не рекомендовано, так как цель не побить какие-то рекорды, а улучшить собственное здоровье, чего бывает сложно добиться, если пытаться пересилить самого себя;
в самом начале комплекса упражнения выполняются с небольшой нагрузкой и амплитудой, увеличиваются оба показателя постепенно.

Нельзя ожидать от физкультуры молниеносного эффекта, который проявит себя за первый же день, занятия должны быть систематическими и длительными, чтобы получить видимый стабильный эффект.

Многих волнует вопрос о том, благодаря чему при применении ЛФК удается вылечить грыжу межпозвоночных дисков? Что дает возможность так полноценно бороться с заболеванием таким, казалось бы, устаревшим методом? Дело в том, что лечебная гимнастика обладает рядом положительных эффектов.

возможность сформировать в детском или подростковом возрасте правильную осанку, а в более взрослом возрасте скорректировать ее, чтобы снизить нагрузку на позвоночник;
улучшение пластичности и подвижности не только позвоночника, но и всего тела в целом;
удается уменьшить уровень статической нагрузки на поясницу, которая, как известно, больше всего подвержена развитию грыж;
можно стимулировать кровообращение в позвоночнике и прилегающих частях, а также улучшить питание тканей в позвоночнике;
снижается интенсивность возрастных дистрофических изменений;
можно улучшить не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и в общем благотворно повлиять на собственное здоровье и настроение.

Гимнастика, применение которой рекомендуют врачи при таком диагнозе, как грыжа позвоночника – простой метод если уж не полностью справиться с заболеванием, то значительно уменьшить выраженность его симптомов. Причем сделать это можно дома, что является значительным преимуществом.

Главное, помнить о том, что упражнения должны выполнять регулярно и полноценно, а также проконсультироваться с врачом относительно уровня допустимой физической нагрузки и наиболее оптимального комплекса упражнений. Движение – это жизнь, а при грыже позвоночника движения – это еще и защита от инвалидности, если применять их с умом.

источник

Упражнения для спины при грыжах позвоночника: комплекс тренировок и техника выполнения

Одной из основных причин возникновения межпозвонковой грыжи является гиподинамия. Для лечения патологии врачи используют специально разработанную адаптивную гимнастику, включающую в себя множество упражнений разной интенсивности. Суть лечебной методики – помощь в восстановлении работы позвоночника, повышение мышечного тонуса, избавление от болей.

Современный человек большую часть времени занимается умственным трудом, мало двигается, много сидит. Малоподвижный образ жизни негативным образом влияет на позвоночник, провоцируя развитие межпозвонковой грыжи. Заболевание является самым распространенным недугом опорно-двигательного аппарата, который часто становится причиной инвалидности.

Механизм развития позвоночной грыжи врачам известен хорошо. Болезнь возникает, когда межпозвонковые диски, выполняющие при ходьбе роль амортизаторов, выходят за пределы позвоночника (внутрь или наружу). Выпячивание пульпозного ядра после разрыва плотной оболочки позвонка происходит по нескольким причинам:

наследственная предрасположенность;
нарушение обменных процессов;
чрезмерные физические нагрузки;
несбалансированное питание;
неправильная осанка.

Медикаментозная терапия не избавит человека от болезней опорно-двигательного аппарата, а лишь на время уберет болевые ощущения. Вылечить заболевание поможет комплексный подход: консервативное лечение, вытяжение и специальная гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела или другой его части. Чтобы достигнуть положительного результата, необходимо подходить к процессу серьезно, не лениться, заниматься лечебной физкультурой ежедневно. Базовые правила выполнения упражнений для спины при грыжах позвоночника, проводимых в домашних условиях:

приступайте к занятиям только при отсутствии резкой боли;
при возникновении болезненности следует прекратить гимнастику и не пытаться повторить ее снова;
если боль нарастает, не надо самостоятельно назначать себе обезболивающие препараты – обратитесь к врачу;
не следует делать резкие скручивания, прыжки, удары, толчки, чтобы избежать смещения позвонковых дисков;
разделите комплекс на несколько коротких занятий в течение дня (от 2 до 6);
начинайте заниматься с минимальных нагрузок, увеличивая сложность постепенно.

Основная цель проведения лечебной гимнастики – укрепление и растяжка мышц позвоночника. Такое лечение позволяет ускорить процессы регенерации, которые приводят к уменьшению размеров и полному рассасыванию грыжевого выпячивания. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника помогает не только укреплять мышечный корсет, но и улучшать питание, кровоснабжение пораженных позвоночных структур, снимать мускульное напряжение. Помимо этого, регулярная физическая активность приводит к повышению общего тонуса организма и улучшению настроения.

Устранить неприятные ощущения в конечностях, значительно улучшить состояние больного помогут упражнения для укрепления мышц спины при межпозвоночной грыже, которые можно выполнять во время обострения болезни. Гимнастика в остром периоде направлена на расслабление мышц пораженного сегмента, но исключает прямую нагрузку на позвоночный столб. Параллельно проводятся упражнения с нагрузкой на ноги, руки и другие части тела. Это уникальное сочетание помогает добиться максимального результата в лечении болезни.

Некоторые упражнения для спины при грыжах позвоночника в острой стадии болезни:

Лягте на спину, закройте глаза, максимально расслабьтесь. Выполняйте глубокие вдохи/выдохи в течение 5 минут.
Лежа на спине, медленно потяните к себе носки ног. Почувствуйте растяжение позвоночника, после чего вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь.
В том же положении согните колени, скользящим движением подтяните ноги к себе, не отрывая стопы от пола. Обхватите руками голени, прижмите к себе, подбородком попытайтесь дотянуться до колен. Зафиксируйтесь на некоторое время, затем вернитесь в начальное положение.

По окончании острого периода зарядка при грыже позвоночника становится более сложной. Следует помнить, что все упражнения следует выполнять после согласования с врачом, поскольку во многих случаях вытягивание позвоночного столба приводит к еще большему спазму мышц и сильной болезненности. В стадии ремиссии ЛФК назначается индивидуально в зависимости от локализации грыжевого выпячивания.

Выполняются упражнения от 5 до 15 раз в положении на четвереньках, лежа на спине или животе. Можно использовать фитбол (большой шар), небольшой гимнастический мяч или другие приспособления. Разрешено посещать бассейн. Занятие на турнике следует осуществлять только после консультации с врачом. Движения направлены на растяжение позвоночного столба посредством поворотов, сгибаний, разгибаний.

ЛФК при пояснично-крестцовой грыже помогает укрепить мышечный корсет, выработать компенсаторно-приспособительные механизмы для восстановления физиологического равновесия, улучшить кровообращение, уменьшить протрузию дисков, устранить блокирование нервных корешков. Важно не превышать разрешенную врачом нагрузку и придерживаться щадящего режима, чтобы не усугубить ситуацию. Примерные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника:

Лягте на живот, а руки вытяните перед собой. Поднимайте медленно ноги и руки, выгибая корпус. Удерживайте позу в течение 3-5 секунд, после чего прогнитесь еще больше, ощущая напряжение в пояснице. В начальную точку опускайтесь тоже медленно.
Лежа на животе, согните в локтях руки, ладонями упритесь в пол. Медленно поднимайте ногу, в которую не отдает боль, и прогибайтесь в спине. Удерживайте положение 3 секунды, после чего опускайтесь обратно.
Станьте на четвереньки, при вдохе сгорбитесь, и удерживайте прогиб 2-3 секунды. При выдохе прогните спину вниз и тоже задержитесь, после чего вернитесь обратно.

Чаще поражение в грудном отделе возникает после остеохондроза или травмы. Грыжа развивается медленно, поэтому важно ее диагностировать на ранней стадии. Гимнастика при поражении грудного отдела позвоночника обеспечивает возможность нормально дышать, улучшает подвижность позвоночного столба. Упражнения для укрепления мышц спины:

Сядьте на стул, положите руки за голову, прогнитесь назад, чтобы спина прижалась к спинке. После наклонитесь вперед, задержитесь и вернитесь обратно.
Лягте на спину. Положите валик диаметром 10 см под область грудной клетки. Руки заведите за голову, прогнитесь в спине, вдохните, после чего приподнимите вверх туловище и выдохните. Повторяйте упражнение, продвигая валик вдоль позвоночника.
Лягте на спину, согните колени. Поднимайте поясницу вверх, поддерживая ее руками, чтобы образовался небольшой мостик. Зафиксируйтесь в этом положении, после чего опуститесь обратно.

Если поражен шейный отдел позвоночного столба, то все упражнения выполняются без силовой нагрузки и резких движений. В идеале гимнастику нужно начинать под контролем опытного специалиста, который осведомлен о диагнозе и проявлениях заболевания. Вне обострения болезни упражнения более интенсивные, разрешен большой объем движений головой. ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника:

Станьте на четвереньки, опустите медленно голову вниз, чтобы под ее тяжестью позвоночник вытягивался. Оставайтесь в такой позе около 2 минут.
Лягте на спину, удерживайте на весу голову. Медленно поднимайте вверх выпрямленную ногу. Держите ее на расстоянии 15 см от пола в течение 3-4 секунд, потом опустите. Повторите то же с другой ногой.
Лежа на спине, крутите «велосипед» ногами поочередно (сначала правой, затем левой). Начинайте с 30 секунд, добавляя время постепенно. В итоге на каждую ногу должна быть нагрузка до 2,5 минут.
Лягте на живот, положите руки параллельно туловищу. Быстро сгибайте колени поочередно, стараясь дотянуться пятками до ягодиц.
Станьте на четвереньки, спину прогните, подняв вверх подбородок. Затем выгнитесь дугой, опустив вниз голову. Повторяйте упражнение несколько раз в медленном темпе.

Известный российский профессор, кандидат медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский разработал уникальную методику для восстановления позвоночника. Суть лечебной гимнастики – максимальное включение внутренних резервов организма. Уникальная методика была разработана доктором после травмы спины, когда по прогнозам специалистов Бубновскому была гарантирована инвалидность. Сегодня эти упражнения используют даже в программах похудения. Принципы лечебного комплекса Сергей Бубновского:

полное мышечное расслабление, что дает отличную возможность для снятия отеков и воспалений, для устранения защемлений, дающих сильные боли;
глубокая проработка мышц, которые почти не задействуются в повседневной жизни;
растяжка позвоночного столба, которая делает его более эластичным;
укрепление мышечного каркаса за счет проработки брюшного пресса, таза, спины, ног и рук;
отсутствие медикаментозного лечения, которое дает множество побочных эффектов;
минимум противопоказаний (предынфарктное состояние, онкология, гипертонический криз, после операции).

Базовые упражнения для позвоночника при грыже в пояснице по Бубновскому:

«Кошка». Стоя на четвереньках, держитесь ровно и расслабленно. При вдохе постарайтесь сильно округлить спину, задержаться на несколько секунд и вернуться обратно. При выдохе максимально прогнитесь в другую сторону.
Ходьба ягодицами. Сядьте с прямой спиной и вытянутыми ногами. С помощью ягодиц пройдитесь на метр вперед и вернитесь назад.
Полумостик. Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. При выдохе поднимайте таз вверх и тяните максимально высоко. При вдохе возвращайтесь обратно.

Эффективные лечебные упражнения для спины при грыже поясничного отдела разработал и доктор Дикуль. Методика соединяет в себе дыхательную гимнастику, элементы йоги, положительный психологический настрой. Важное условие – постоянные занятия, как минимум, три раза в неделю. Примерный комплекс упражнений при грыже позвоночника:

Лягте спиной на пол, прикрепите к ногам резиновую ленту для тренировок (можно полотенце, которое растягивается). Поворачивайте на максимальный угол вправо левое бедро с медленной амплитудой. Плечи и затылок остаются неподвижными. Задержитесь на 2-3 секунды, потом возвратитесь обратно. Повторите упражнение вторым бедром.
Лежа на спине, разведите руки в стороны, сомкните ноги, потянув носки на себя. Чтобы зафиксировать нижние конечности, привяжите их резиновыми бинтами. Направляйте ноги влево, скользя стопами по полу, задержитесь, после повторите движение вправо.
Лягте на живот, пятками упритесь в любой предмет, руки вытяните вперед. Поднимайте туловище медленно вверх на максимальную высоту, изгибая спину. Задержитесь, потом опустите корпус обратно.

Отлично себя зарекомендовала зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника по методу Евминова. Лечение включает в себя комплекс упражнений на доске (профилакторе), на которой эффективно разрабатываются спинные мышц. В комплект тренажера входит и петля для тренировки шейного отдела позвоночника. Доска Евминова – это деревянный, хорошо залакированный инструмент, который крепится под определенным углом к стене. Угол наклона и подвижные рукоятки регулируются в зависимости от выполняемых упражнений. Примерные движения при грыже позвоночника на доске Евминова:

Лягте спиной на доску, ноги сомкните вместе. Стопы поворачивайте вправо-влево попеременно.
Положение туловища то же. Стопы тяните к себе, наклоняя одновременно голову вперед, прижав подбородок к груди.
Лежа на спине, сгибайте плавно правую ногу в колене, продвигая медленно стопой по доске. Затем отведите колено вправо, задержитесь и возвращайтесь обратно. Повторите упражнение для левой ноги.

источник

Что такое боли в пояснице, знают многие. Патологии позвоночника возникают по разным причинам даже в молодом возрасте. В большинстве случаев это связано со слабостью мышечного корсета и нарушением кровообращения и питания тканей. Поэтому одним из основных методов лечения заболеваний позвоночника стала лечебная физкультура.

Сейчас существует множество методик восстановления подвижности. Автором одной из самых популярных является академик Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже, рекомендованные им, помогают не просто снять боли и увеличить период ремиссии. Методика Дикуля уникальна тем, что помогает человеку полностью излечиться. Нужно только правильно выполнять специальные упражнения для спины.

Сейчас многие врачи и центры реабилитации для пациентов с грыжей используют эту систему. Академик Валентин Дикуль создал ее на основе собственного опыта, поэтому эффективность каждого упражнения проверена. Этот человек в прошлом был цирковым артистом и получил серьезную травму позвоночника. Врачи считали, что Дикуль на всю жизнь останется инвалидом, прикованным к коляске. Но упорный труд и желание исцелиться помогли ему избежать этого. Он не только вернулся на цирковую арену, но и стал цирковым акробатом.

В дальнейшем это побудило его изучать проблему реабилитации больных с патологиями позвоночника. Валентин Дикуль стал академиком. Он разработал систему упражнений для различных категорий больных, даже для детей с ДЦП. Созданные им тренажеры позволяют вернуться к активной жизни даже тем, кому врачи прочили инвалидность.

Собственный опыт исцеления помог академику доказать, что нервная ткань способна к регенерации, что можно восстановить функции позвоночника при любых патологиях. Двигательная активность запускает сложные биохимические процессы, активизирует кровообращение и обмен веществ. Это возвращает мышцам их функции, снимает спазмы и боль.

Это, пожалуй, единственная система упражнений, которая помогает пациентам с патологиями позвоночника не примириться со своей болезнью, а полностью избавиться от нее. И примером для больных является сам Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже он создавал с учетом причин и особенностей заболевания. Специально разработанные тренажеры помогают восстановиться даже больным с тяжелыми патологиями, после травм или операций на позвоночнике.

Вся эта система основывается на регулярности занятий, постепенном увеличении нагрузки и точном следовании правилам. Суть гимнастики Дикуля – в выполнении силовых упражнений и упражнений на растяжку, которые помогают укрепить мышечный корсет и улучшить кровообращение. Кроме них комплекс включает в себя элементы йоги, пилатеса и дыхательной гимнастики. Поэтому он содержит иногда непривычные некоторым упражнения для спины. Дикуль считает, что нейроны позвоночника можно восстановить с помощью правильно подобранной нагрузки. Но успех занятий зависит, прежде всего, от усилий самого пациента и его положительного настроя.

Эта система направлена на восстановление позвоночника при различных патологиях. Не просто научить больного жить с болезнью, но полностью излечить его стремится Валентин Дикуль. Упражнения для спины при остеохондрозе способны остановить разрушение дисков и позвонков, предотвратить появление грыжи и отложение солей. Специально подобранная нагрузка улучшает кровообращение и питание тканей, что восстанавливает их функции. Именно на профилактику осложнений и возвращение пациента к нормальной жизни направлена методика, которую создал Дикуль.

Упражнения для спины при сколиозе тоже очень эффективны. Нарушения осанки чаще всего связаны со слабостью мышц. Потому их укрепление помогает вернуть позвоночнику его правильную форму. А нормальная осанка и крепкий мышечный корсет – это лучшая профилактика грыжи поясничного отдела.

Но не только для предотвращения серьезных патологий позвоночника создал свою систему Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже помогают избавиться от нее на любой стадии развития. Даже после операций человек может вернуться к нормальной полноценной жизни. Такие упражнения эффективны также при ДЦП и для реабилитации после травм.

Чаще всего такое восстановление требуется при патологиях межпозвоночных дисков. Это может быть их небольшое смещение или выпячивание, которое получило название протрузии. Или же собственно грыжа с повреждением или полным разрывом фиброзного кольца диска. Эти состояния приводят к сильным болям в спине, нарушению иннервации конечностей и ограничению подвижности.

Грыжа появляется по разным причинам, но чаще всего из-за нарушения обменных процессов в тканях, а также из-за слабости межпозвоночных мышц и связок. Спровоцировать выпячивание диска могут травмы, повышенные нагрузки, лишний вес, сидячий образ жизни. Прежде чем начинать лечение грыжи, нужно выяснить причины ее появления и постараться устранить их. Поэтому терапевтические методы всегда выбираются индивидуально. Лечение должно быть комплексным, и обязательно включает в себя ЛФК.

Специально разработанные упражнения укрепляют мышечный корсет, который обеспечивает правильную фиксацию позвоночника и снимает нагрузку с поясничного отдела. Кроме того, движение улучшает кровоснабжение и питание тканей. А именно нарушение обменных процессов часто является причиной патологий позвоночника. Такой концепции придерживался при создании своей системы Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже разработаны им с учетом особенностей и места локализации заболевания. Академик также считает, что очень важно укреплять мышцы брюшного пресса и тазобедренные суставы.

Физические упражнения необходимы всем пациентам при грыже позвоночника. Ведь при недостатке двигательной активности мышцы и связки будут атрофироваться, что приведет к прогрессированию патологии. Слабый мышечный корсет не сможет удерживать позвоночник в правильном положении, диски продолжат деформироваться. Ведь вся нагрузка при движении и даже при обычном удержании веса тела будет ложиться на костную и хрящевую ткань.

Любые занятия физкультурой при этом заболевании нужно начинать в период ремиссии. Сначала упражнения выполняются под руководством инструктора. Ведь грыжа поясничного отдела – это такое состояние, при котором неосторожное движение может привести к серьезным осложнениям. Малейшее смещение диска еще больше давит на нервные окончания, пережимает сосуды или повреждает спинной мозг. Поэтому упражнения Дикуля для спины при грыже специально разработаны с учетом особенностей патологии. И при занятиях существуют определенные ограничения, о которых пациента обязательно предупреждают:

нельзя при выполнении упражнении доводить до появления болей, так как это может свидетельствовать о смещении диска;
на начальных этапах занятий и при серьезной стадии заболевания не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание позвоночника;
запрещены прыжки, толчки и удары, особенно в область поясницы;
при выполнении упражнений нужно избегать резких движений;
нельзя сразу подвергать позвоночник сильной нагрузке, это приведет не к более быстрому излечению, а к противоположным результатам.

Почему же так эффективны упражнения Дикуля для спины при грыже? Знание анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата, долгое изучение больных с различными патологиями позвоночника и собственный опыт преодоления болезни позволили этому человеку создать такую систему упражнений, которая выполняет следующие задачи:

снимает боли и спазмы мышц;
укрепляет мышечный корсет позвоночника;
нормализует кровоснабжение и питание тканей;
формирует правильную осанку и вытягивает позвоночник, помогая освободить диски от давления;
увеличивает подвижность, возвращая пациенту возможность нормально выполнять привычную деятельность.

Упражнения Дикуля для спины при грыжах позвоночника очень эффективны. Они помогают пациентам вернуться к нормальной жизни. Но для этого заниматься нужно по определенным правилам:

академик рекомендует начинать занятия сразу после исчезновения болей;
упражнения нужно выполнять ежедневно, общее время, затраченное на них, должно составлять не менее часа, лучше всего заниматься 2-3 раза в день;
повторение каждого упражнения нужно делать не более 10 раз, причем количество повторов увеличивать постепенно;
нагрузка тоже увеличивается постепенно по мере укрепления мышц;
при занятиях нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям;
можно выполнять только те упражнения, которые рекомендованы врачом;
при появлении боли или дискомфорта нужно снизить интенсивность или совсем прекратить выполнение упражнения.

Самое главное условие эффективности занятий – это индивидуальный подход к каждому пациенту. Поэтому одному человеку может потребоваться для исцеления полгода, другому – несколько лет. Это зависит от тяжести патологии и степени тренированности мышц пациента. Приступая к занятиям, нужно настроиться на длительную работу. Грыжа редко появляется неожиданно, чаще всего ей предшествуют долгие годы патологических процессов и разрушения тканей. Поэтому и восстанавливать их нужно тоже долго. Очень важно, чтобы пациент настроился на успех и не прерывал занятий.

Вся система упражнений, созданных академиком, условно делится на три этапа.

Сначала организм подготавливается к последующим нагрузкам. Этот этап особенно важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет слабые мышцы.
На втором этапе выполняются упражнения для повышения мышечного тонуса, для укрепления связок и суставов.
Только после этого в комплекс включаются упражнения на разработку межпозвоночных мышц, на повышение подвижности и гибкости позвоночника. Такой интенсивный курс помогает предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания и в большинстве случаев способствует полному излечению.

Заниматься можно при любых патологиях. Но чем раньше начаты занятия, тем более эффективной будет система, которую создал Валентин Дикуль. Упражнения для спины при протрузии дисков могут полностью вернуть их в нормальное состояние и предотвратить развитие грыжи. Затрачивая не более часа в день на занятия, человек может обеспечить себе здоровье позвоночника на долгие годы.

Несколько различных комплексов создал академик Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника, грудного или шейного немного отличаются, так как направлены на укрепление разных групп мышц. Обязательно включаются упражнения на растяжку, например, висы на перекладине, дыхательные упражнения, элементы йоги и пилатеса. Комплекс подбирается индивидуально. Он может включать разные упражнения для спины. Дикуль рекомендует такие:

висы на специальных петлях, пропущенных по мышки;
упражнение «планка» — упор лежа на локтях и пальцах ног;
поднимание ног, лежа на спине;
лежа на спине с согнутыми ногами разводить колени в стороны;
медленные наклоны корпуса вперед, назад и в стороны;
висы на перекладине.

Большинство упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела выполняются в положении лежа на спине на умеренно твердой поверхности. Для некоторых нужны дополнительные приспособления – резиновые ленты. Другие упражнения предполагают скольжение по полу, для облегчения которого можно использовать целлофан. Каким же может быть комплекс при грыже?

Сначала выполняется разминка, чтобы разогреть мышцы. Это могут быть наклоны, повороты, потягивания. Все движения выполняются плавно и медленно.
Лечь на спину, ноги зафиксировать петлями. Не отрывая от пола плечи, медленно приподнять левое бедро и постараться развернуть его вправо. Повторить в другую сторону.
Лежа на спине, руки скрестить на груди. Не отрывая верхнюю часть туловища и ноги от пола, сделать несколько приставных шагов в одну и в другую сторону.
Похожее упражнение заключается в том, что на этот раз нижняя часть тела неподвижна, а верхняя выполняет наклоны в стороны, скользя по полу.
Стоя, руки опущены, в руках палка. Медленно наклоняться вниз, сохраняя спину прямой, а руки опущенными. Ноги немного согнуть.
Стоя прямо, в левой руке резиновая лента, конец которой зафиксирован ногой. Положить правую руку на затылок и медленно наклоняться вправо, преодолевая сопротивление ленты.
Лежа на животе, руки прижаты к бедрам, ноги зафиксированы. Медленно приподнимать верхнюю часть туловища, задержавшись в верхнем положении на несколько секунд.
Лежа на спине с согнутыми ногами медленно подтягивать колени к груди.

Точное следование рекомендациям и регулярные занятия помогают пациентам вернуться к активной жизни. Эта методика создана на основе личного опыта, поэтому является почти на 100 % эффективной.

Отзывы пациентов, которые избавились от серьезных патологий, отмечают, что это было трудно. Заниматься приходилось ежедневно. Но результат стоит потраченных усилий – это не только исчезновение болей, но и восстановление подвижности позвоночника и возврат к активной жизни. Именно в этом и состоят уникальность методики Дикуля: упражнения не приучают пациента жить с болезнью, а полностью исцеляют его. Поэтому она так популярна – за последние годы с ее помощью исцелилось более 10 тысяч больных.

источник