Томас ханна упражнения для грыжи

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

В период беременности нагрузка на мышцы спины стремительно увеличивается по многим причинам: за 9 месяцев происходит быстрая прибавка массы тела, изменяется центр тяжести из-за роста матки, кроме того, могут обостряться также хронические заболевания опорно-двигательной системы. Все эти факторы приводят к появлению болевых ощущений в спине.

Ввиду того, что во время вынашивания ребенка запрещено большинство препаратов, то для облегчения болевого синдрома на первый план выходят оздоровительные методики: зарядка, лечебная физкультура. Упражнения, которые необходимо выполнять, весьма просты и эффективны. Лечебная физкультура позволит не только устранить болезненность, но и улучшить Ваше самочувствие.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Для того, чтобы упражнения были эффективны и безопасны нужно:

  1. Заниматься регулярно, желательно каждый день.
  2. Делать упражнения без резких движений.
  3. Зарядка не должна быть утомляющей и слишком долгой.
  4. Весь комплекс упражнений нужно делать натощак, после зарядки не принимать пищу около получаса.
  5. Выполнять зарядку можно на свежем воздухе, например в теплое время, когда это максимально полезно.
  1. Встаньте ровно, руки должны находиться вдоль корпуса. Выполняйте наклоны поочередно во все стороны, держите спину прямой, не прогибая ее в поясничном отделе.
  2. Скрестив руки перед собой, начните выполнять круговые повороты туловища, при этом ноги должны быть неподвижны.
  3. Поднимите обе руки и начните описывать над головой воображаемые окружности. Данное упражнение прекрасно укрепляет мышцы плечевого пояса.
  1. Сядьте на ровную, мягкую поверхность (можно сесть на подушку), скрестив ноги (в йоге это называется позой лотоса). Начните выполнять медленно максимально глубокие дыхательные движения. Это простое упражнение очень важно для беременной женщины: помогает облегчить боль в грудной части позвоночника, а также насыщает организм кислородом, благодаря чему улучшается и маточно-плацентарное кровообращение.
  2. Выполняйте наклоны туловища вперед и обратно. Совершайте плавные, аккуратные движения, не старайтесь делать наклоны с максимальной амплитудой. Наоборот, избегайте чрезмерного растяжения мышц и связок.

Упор должен приходиться только на локти и колени. В данной позиции удобно выполнять упражнения для поясницы при беременности.

  1. Прогибайте спинку, как кошечка, а затем делайте противоположное движение таким образом, чтобы спина выгнулась в виде «колеса». Чередуйте данные упражнения, они очень полезны для поясничного отдела.
  2. Поднимите правую ногу, а также левую руку и удерживайте их в горизонтальном положении хотя бы 5-10 секунд. Данное упражнение позволяет эффективно избавиться от болезненности в спине, так хорошо укрепляет мышцы.

Лягте на спину, ножки согните в коленях, а руки должны быть расположены вдоль тела. Начните аккуратно приподнимать таз и опускать его обратно. Благодаря этой зарядке для поясницы Вы сможете облегчить свое состояние при беременности.

Все упражнения выполняйте 8-10 раз, между ними делайте небольшие перерывы (2-3 минуты).

Упражнения противопоказаны в следующих ситуациях:

  1. Угрожающие преждевременные роды.
  2. Повышенный тонус матки.
  3. Привычное невынашивание.
  4. Крайне отягощенный акушерский анамнез.
  5. При серьезных заболевания позвоночника (межпозвонковые грыжи, сколиоз тяжелой степени и др.) необходима консультация невролога.
  6. Анонсирующие кровотечения (отслойка плаценты, предлежание плаценты, ретроплацентарная гематома).
  7. Тяжелый токсикоз, гестоз (преэклампсия).
  8. Нестабильное артериальное давление (при физических нагрузках давление может подняться, что крайне неблагоприятно для беременной).

Упражнения при беременности могут эффективно помочь при выраженной боли в пояснице. Однако, не забывайте, что лечебная физкультура должна выполняться правильно, учитывая физиологические особенности беременной женщины.

  • Возможные причины онемения кожи головы
  • Причины и лечение тупой боли в груди
  • Симптомы и лечение при артропатии тазобедренного сустава
  • 15 упражнений, результат которых вам понравится
  • Причины развития и лечение вертебрального болевого синдрома
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    13 октября 2018

    Вопрос по лечению при защемлении нерва

    Артроз 3 степени — можно ли восстановить хрящевую ткань

    Синдром мышечной скованности — посоветуйте, что делать

  • Как дальше лечиться при боли и слабости в ноге

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

источник

Метод, который помогает добраться до самых истоков хронической мышечной боли и учит мозг чувствовать и контролировать мышцы и выполняемые ими движения.

Соматика Ханны — это метод нервно-мышечного переобучения, который помогает добраться до самых истоков хронической мышечной боли и учит мозг чувствовать и контролировать мышцы и выполняемые ими движения.

Моя цель — изложить несколько самых основных принципов соматического обучения, чтобы пролить свет на причину большого количества хронических мышечных болей, показать то, как этот процесс происходит в вашем мозге, как он отражается в вашем теле и что с этим делать. Я хочу, чтобы вы поняли, что в мистической природе возникновения хронических мышечных болей разного рода на самом деле нет ничего мистического.

У вас были когда-либо хронические мышечные боли? Это риторический вопрос, потому что это случалось со всеми. У вас были хронические мышечные боли, которые не проходили, что бы вы ни делали? И снова могу сказать, что многие люди знают, что это такое.

Может быть, после полученной травмы вы вынуждены были двигаться как-то по-другому, чтобы компенсировать ее воздействие, пока вы полностью не поправитесь? Если у вас когда-либо была травма, вы могли заметить, что ваша манера двигаться изменилась. Может быть, вы получали травму, но продолжали двигаться, потому что должны были выполнить спортивную задачу? Вам кажется, что если вы не будете обращать внимание на травму, ее последствия постепенно уйдут, но на самом деле это не так.

Мы живем в XXI веке в развитой стране, одержимой идеей сильного тела и высокой физической активности. Никогда ранее не было такого обилия персональных тренеров, спортивных клубов и телевизионных фитнес-шоу. У нас есть инновационные тренажеры для дома. У нас есть различные книги о том, как оставаться молодым и избежать старения.

Однако подавляющее большинство из нас так и не начинают этот путь к здоровому образу жизни, к полному осознанию того, как тело, мышцы и мозг работают вместе для достижения наилучшего результата. Нам нужен понятный и простой метод, который заново воссоединит мозг и тело, поможет избавиться от боли и улучшит состояние нашего здоровья в целом.

Несмотря на популярность физических занятий и книг по фитнесу и диетологии, факт остается фактом — у нас возрастает число людей, страдающих от хронических болей, причем это люди разного возраста, ведущие как спортивную, так и обычную жизнь. Зайдите в ближайшую аптеку и вы увидите целую витрину, заполненную только обезболивающими препаратами на все случаи жизни.

Всё более молодые спортсмены-любители получают травмы и переносят операции, будучи в подростковом возрасте. А сколько людей, рьяно решивших заняться здоровьем в свои выходные с самыми лучшими намерениями, оказываются на приеме у доктора с растяжениями и хронической болью. Их желание быть спортивными и активными, безусловно, похвально, но то, как они это делают, скорее причиняет им вред, чем приносит пользу.

Всё больше людей приходят ко мне со словами: «Возможно, это возрастное», когда они имеют в виду хроническую боль. Они говорят: «Мне уже стукнуло 40, я не становлюсь моложе. Похоже, у меня артрит». Но я должна вам сказать, что мышечная боль никак не связана с возрастом.

Я работала с девятилетними детьми и людьми в возрасте 80 лет. Мышечная боль обусловлена не возрастом, а тем, что с происходило с вами в жизни и как вы адаптировались к стрессам.

Единственное, что сближает возраст и мышечную боль, это тот факт, что чем дольше вы живете, тем больше событий и стрессов происходит в вашей жизни. Чем дольше вы живете, тем больше шансов, что у вас возникнет мышечное напряжение, которое и вызывает мышечную боль. Большую часть этих мышечных болей можно предотвратить и устранить, если вы видите физиологические причины, лежащие в основе многих распространенных случаев хронической мышечной боли, и если вы знаете, что с этим делать.

На страницах журнала Американской медицинской ассоциации за 2008 год указано, что в целом по стране сумма, затраченная на лечение только лишь боли в спине, выросла до 85,9 млрд долларов. Это ошеломляющая цифра. Еще большее беспокойство вызывает комментарий эксперта по делам здравоохранения из Вашингтонского университета, который сказал: «Мы вкладываем большие средства в решение этой проблемы, но мы почти не видим улучшения».

Почему так происходит? Неужели боль в спине и другие виды мышечной боли действительно настолько загадочны? Или, может быть, люди ищут решение, не ответив в первую очередь на очень важный вопрос: почему мышцы вообще становятся напряженными?

Невозможно говорить о мышечной боли и не упомянуть соматическое обучение в целом — что такое соматический подход и что значит двигаться соматически. В 1976 году Томас Ханна ввел термин «соматика» для обозначения дисциплины, занимающейся двигательным переобучением, или, как он назвал это, соматическим обучением, которое направлено на повышение внутренней осознанности.

Пережить что-то соматически значит пережить это в своем теле. Это значит осознавать свои телесные ощущения и свое движение изнутри. Ваше соматическое восприятие — это в буквальном смысле ваш опыт от первого лица, опыт того, как это ощущается — быть в вашем собственном теле.

Ханна отмечал, что это восприятие значительно отличается от восприятия вас с точки зрения другого человека, например доктора, массажиста или хиропрактика.

Такого рода специалисты смотрят на вас в третьем лице. Они смотрят на вас снаружи, а ваше соматическое восприятие себя идет изнутри. Это два сильно различающихся взгляда.

Первопроходцами в соматическом обучении были Ф. М. Александер, создатель техники Александера, Герда Александер, Эльза Гиндлер и Моше Фельденкрайз, автор функциональной интеграции и уроков сознавания через движение.

Йога и тайцзы также считаются формами соматического обучения, поскольку в этих техниках требуется глубоко сознавать ощущения от медленного движения.

Все эти дисциплины дают глубокое ощущение внутреннего сознавания и способности контролировать тело в пространстве.

Однако именно Томас Ханна выявил феномен сенсомоторной амнезии (СМА) и выделил паттерны рефлекторных реакций, происходящих в нашем теле в ответ на стрессы, и это отличает соматическое обучение Ханны от всех других методик.

В 1988 году в своей книге «Соматика» Ханна сформулировал проблему: медицина может защитить нас от болезней и расстройств всех видов и действительно спасает наши жизни и продлевает продолжительность жизни до 80 и 90 лет, но она, похоже, не может объяснить, почему с возрастом мы приобретаем мышечное напряжение и боль, почему теряем гибкость и подвижность. Ханна подверг сомнению мысль, что с возрастом наш организм дряхлеет, назвав это мифом о старении.

Возвращаясь к тому, что значит двигаться соматически, нужно упомянуть, что Соматика Ханны обращена к осознаванию себя в своем теле. Никто лучше вас не знает, как вы чувствуете себя в своем теле — что подвижно, а что нет, где болит, а где все хорошо, где вы можете управлять своими мышцами, а где нет. Когда вы теряете соматическую осознанность, вы действительно начинаете терять контроль над своим телом и мышцами.

Мы начинаем свою жизнь, будучи абсолютно осознанными, как все младенцы. И это прекрасно. Никому не нужно учить нас ходить или брать предметы. Наш развивающийся мозг исследует окружающий мир. Мы развиваем двигательные навыки посредством проб и ошибок — от ползания к прямохождению, бегу и к способности есть ложкой. Все это благодаря исследованию окружающего мира. Мы открываем жизнь через движение. Движение — это жизнь, а жизнь — это движение.

Будучи детьми, мы являемся соматически осознанными. Со временем мы идем в школу и начинаем взрослеть. Мир требует от нас больше, чем простое исследование. Нам говорят перестать ерзать и сидеть на месте, находясь в классе, поставить стопы на пол, а руки положить на парту. Нам говорят не вертеться и не болтать.

Постепенно мы становимся мастерами в искусстве игнорирования соматических ощущений в своем теле и начинаем адаптироваться к стресс-факторам в нашей жизни — от необходимости сидеть неподвижно в классе до спортивных травм или эмоциональных стрессов. Все это изменяет нашу манеру двигаться.

То, о чем мы забываем или не до конца понимаем, это то, что жизнь течет изнутри вовне, а не в обратную сторону. Когда мы ползали и только пытались ходить, умение ходить не пришло к нам само по себе. Мы развивали эту способность на основе нашего опыта и нашей реакции на окружающий мир.

То же самое можно сказать о том, как возникают наиболее часто встречающиеся причины хронической мышечной боли. В большинстве случаев хронические мышечные боли не появляются сами по себе. Они возникают в ответ на стрессовые факторы нашего окружения. Они развиваются в нашем мозге, распространяясь изнутри вовне.

Я хочу поделиться с вами некоторыми фактами о мышечной боли, которые вы, возможно, не знали.

Во-первых, мозг контролирует мышцы. Если у вас есть хронически сокращенные мышцы, что бы вы ни делали с ними — массировали, тянули, растягивали или даже применяли медицинские препараты, ничего не изменится кардинально и не будет иметь пролонгированного эффекта, пока вы не вернете контроль мозга над мышцами. Это можно сделать только через движение. Это единственный способ научить мышцы. Мышцы не обучаются в пассивности. Они обучаются только через активность.

Эту причину возникновения хронически сокращенных мышц доктор Ханна назвал сенсомоторной амнезией. Это означает, что мозг просто забыл, как ощущать мышцы и двигать ими. Можно сказать, что мозг включил для них круиз-контроль.

Наш мозг обучает мышцы многим хорошим действиям, таким как ползать, стоять, ходить, ездить на велосипеде, писать ручкой и отбивать теннисный мяч. Но мозг также обучает мышцы сжиматься, как бы полностью замораживаться в качестве реакции на несчастные случаи, ушибы, операции, продолжающиеся длительное время эмоциональные стрессы и повторяющиеся стрессовые ситуации, например, таких как сидение 12 часов в день за компьютером в согнутой позе. Наш мозг обучает мышцы как хорошему, так и плохому.

Разрешите мне прояснить понятие сенсомоторной амнезии. Сенсомоторная система вашего организма — это система, которая учит вас ощущать мышцы и двигать ими, чтобы вы могли координировать двигательные паттерны в процессе освоения новых навыков. Если у вас присутствует сенсомоторная амнезия, это просто означает, что в какой-то части вашего движения отсутствует контроль мозга над мышцами. Ваш мозг просто забыл, как ощущать мышцы и двигать ими.

Жизнь является причиной сенсомоторной амнезии. Это случается со всеми в равной степени — спортсменами и обычными людьми, молодыми и пожилыми. Когда мы чувствуем, что стареем, скорее всего мы страдаем от сенсомоторной амнезии. Когда мы чувствуем, что становимся зажатыми и негибкими, скорее всего мы страдаем от сенсомоторной амнезии.

Вследствие стресса наш мозг просто переключил определенные мышцы в режим круиз-контроля и забыл снять его. Когда мы постоянно двигаемся определенным образом, это входит в привычку. Когда какое-то движение встраивается в нас как навык, оно становится непроизвольным. Например, многие люди скорее всего не смогли бы объяснить, как ездить на велосипеде, они просто знают, как это делать. Это знание находится в их теле.

То же самое происходит и с сенсомоторной амнезией. Если вы привычно сутулитесь за столом и находите себе удобную ссутуленную позу, чтобы печатать за компьютером, завтра за компьютером вы вернетесь в эту же удобную ссутуленную позу. Ваш мозг перевел эти мышцы в круиз-контроль, и привычка сутулиться стала непроизвольной и привычной.

Когда что-то становится непроизвольным и привычным, ваш мозг буквально перестает это замечать. Взять любые привычки — мы не осознаем то, что мы делаем в силу привычки, пока не произойдет что-то, привлекшее наше внимание. Это и происходит при сенсомоторной амнезии. В медицине зачастую причины сенсомоторной амнезии принимаются за структурные нарушения. А с точки зрения соматического обучения, они расцениваются как функциональные нарушения.

Пояснично-крестцовый радикулит (ишиалгия), подошвенный фасцит (пяточная шпора), грыжи межпозвонковых дисков, укорочение одной ноги, боль в тазобедренном суставе, шее и плече, в височно-нижнечелюстном суставе, боль в пояснице, синдром грушевидной мышцы и онемение плеча — все это примеры сенсомоторной амнезии. Все это проявления того, что что-то в нашем движении причиняет нам боль.

Что-то происходит в вашем движении, что вызывает пояснично-крестцовый радикулит, который по сути и есть боль. Что-то происходит в вашем движении, что вызывает боль в пояснице и грыжу межпозвоночного диска. Все это, с соматической точки зрения, развивается изнутри. Нельзя сказать, что это просто произошло с вами.

Томас Ханна обычно говорил своим клиентам, что с ними все в порядке, что им просто нужно наладить свою сенсомоторную систему — и болезненное состояние уйдет.

Это то же самое, что поработать над ударом в гольфе или над танцевальной техникой. Вы просто должны стать более умелым и эффективным в своем движении. Вы должны начать осознавать, что вы делаете, когда вы управляете своим движением. Это требует практики и осознанности. Ничто не приведет вас к желаемому результату, если вы не улучшите управление вашей сенсомоторной системой.

Можно провести хорошую аналогию с автомобилем, когда мы говорим о работе с мышечной болью через осознанность и контроль над мышцами в движении. Это сродни тому, чтобы заглянуть под капот автомобиля и проверить двигатель, когда что-то застучало. Многие медики будут смотреть на автомобиль снаружи. Они поменяют шины, поставят новую звуковую систему, отполируют лобовое стекло и помоют машину, вместо того чтобы сначала заглянуть под капот.

Чтобы улучшить мышечную функцию и контроль мозга над мышцами, лучше всего действовать соматически изнутри. Это абсолютно другой взгляд на хроническую мышечную боль и возможность избавиться от нее. Переобучите ваш мозг, верните ему сознательный произвольный контроль над мышцами — и весь сонм загадочных мышечных болей начнет исчезать.

Вот чему мы учим в соматическом обучении по Т. Ханне. И самое замечательное, что вы учитесь делать это в первую очередь для себя. В конце концов, это ваш мозг создал проблему, поэтому единственный человек, который может решить вашу проблему, это вы сами.

Томас Ханна дал системное определение сенсомоторной амнезии как состояния хронически сокращенных мышц, которое возникло вследствие реакции на жизненные стрессы и адаптации к ним. Кроме того, он также обнаружил тот факт, что мозг реагирует на стресс тремя очень характерными способами.

Подумайте об этом вот в таком ракурсе. Когда вы осваиваете новый навык или новый вид спорта, будь это поднятие штанги или теннис, ваш мозг управляет не только действием руки, отбивающей мяч, или верхней части туловища, поднимающей вес.

Мозг превосходно координирует работу всего тела, чтобы выполнить действие наиболее эффективно. Эта координация начинается в больших мышцах в центре тела и распространяется на периферию.

На стресс мозг реагирует тем же самым образом и сжимает тело, охватывая его целиком. Если вы упали и повредили плечо, ваше плечо, скорее всего, болит. Затем, пару недель спустя, боль мигрирует вниз, в мышцы талии или поясницы. А вы не понимаете, что все-таки происходит.

Проблема была не только в плече, мышцы которого могли сжаться в ответ на ушиб или вследствие излишней нагрузки при тренировке. Другие мышцы в теле тоже пересократились в ответ на ушиб. Это пример того, как мозг сокращает мышцы во всем теле.

Три паттерна реакций на стресс, которые обнаружил Томас Ханна, называются «рефлексом красного света», «рефлексом зеленого света» и «рефлексом травмы».

Чтобы немного разнообразить лекцию, я прошу вас встать. Я предлагаю вам воссоздать эти «рефлексы», чтобы вы поняли, что они из себя представляют, когда вы столкнетесь с ними в жизни. Это прекрасно — понимать принципы соматического обучения Ханны, но чтобы быть соматически осознанным, вы должны иметь опыт в своем теле. И это хороший шанс для вас сейчас испытать это на себе.

«Рефлекс красного света» — это самый первичный рефлекс ствола мозга. Это способ выживания. В случае страха, опасности или беспокойства наш мозг немедленно подает команду сжаться к центру. Мы наклоняемся вперед. Представьте, что вы играли с собакой и случайно пнули ее в живот. Собака немедленно сожмется и цапнет вас за штанину. Это защитная реакция на предполагаемую или реальную опасность.

Сейчас я хочу, чтобы вы испытали в своем теле, что происходит, когда мы реагируем на «рефлекс красного света». Встаньте. Вообразите, что позади вас раздался резкий звук и напугал вас своей неожиданностью. Ваши плечи поднимутся к ушам. Голова подастся вперед. Локти слегка согнутся, и одновременно колени тоже подогнутся. Мышцы живота напрягутся, и вы подвернете таз под себя.

Постойте так несколько секунд и прочувствуйте это. Теперь вдохните и выйдите из этой позы. Приятно снова распрямиться, не так ли?

Сделаем это еще раз, но теперь войдите в эту позу медленно. Позади вас громкий неожиданный звук. Ваши плечи поднимаются к ушам. Локти сгибаются. Колени тоже сгибаются. Шея уходит вперед. Мышцы живота сокращаются, и таз подкручивается. Задержите дыхание. Попробуйте сделать пару шагов вперед. Вы можете заметить, что это похоже на шаркающую походку старого человека.

Выйдите из этой позы и свободно вдохните. Этот рефлекс срабатывает в ответ на беспокойство, страх, опасность и когда вы сутулитесь за компьютером. Старческий образ сгорбленного и шаркающего человека — это, с точки зрения Томаса Ханны, приобретенный «рефлекс красного света».

Первое, что происходит при действии «рефлекса красного света», это сокращение мышц брюшного пресса. Когда эти мышцы сокращаются, мы задерживаем дыхание до тех пор, пока опасность не минует. Когда мышцы живота сокращаются, плечи заворачиваются вперед и шея вытягивается. Это полный паттерн всего тела в ответ на стресс.

«Рефлекс красного света» очень нужен. Если вы находитесь в опасной ситуации, эта реакция особенно важна для вас, но только если вы не хотите в ней застрять, если вы не хотите привыкнуть к этому состоянию.

Второй рефлекс называется «рефлекс зеленого света». И снова я предлагаю вам почувствовать его в своем теле. Встаньте. По задней поверхности тела проходят мышцы, которые сокращаются, чтобы вы могли двигаться вперед и делать свои дела.

Когда раздается звонок будильника, когда вы приходите на работу, а там 200 электронных писем смотрят на вас, когда кто-то зовет вас по имени, когда вы спешите или участвуете в забеге, ваши мышцы спины сокращаются и двигают вас вперед. Это мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, околопозвоночные мышцы, мышцы между лопаток и мышцы шеи. Все эти мышцы сокращаются, чтобы вы начали двигаться вперед. «Рефлекс зеленого света» — это позитивный ответ на стресс, но опять-таки, вы же не хотите застрять в этом рефлексе.

Давайте ощутим воздействие «рефлекса зеленого света» в положении стоя. Скажем, вам нужно что-то сделать. Вы очень спешите. Я хочу, чтобы вы прогнули поясницу. Напрягите мышцы поясницы и сведите лопатки. Втяните подбородок. Напрягите ягодицы и разверните стопы слегка наружу.

Теперь медленно выйдите из этого положения. Расслабьте спину. Расслабьте ягодицы. Расслабьте шею. Расслабьте плечи. Вернитесь в нейтральное положение. «Рефлекс зеленого света» похож на военную выправку.

Сделаем это еще раз. Мягко прогните поясницу. Сведите лопатки. Втяните подбородок. Напрягите ягодицы и разведите стопы слегка наружу. Теперь медленно выйдите из этой позы.

«Рефлекс зеленого света» впервые проявляется в возрасте пяти месяцев. Если у вас есть ребенок или вы видели младенцев в возрасте пяти месяцев, вы помните, как младенец лежит на животе. В пять месяцев этот рефлекс проявляет себя, когда сокращаются мышцы спины, а голова и ноги приподнимаются.

Младенец выглядит как супермен. Лежа на животе, он только что научился сокращать мышцы спины, так что ноги и голова могут двигаться. Это тот самый первый раз, когда человек намеренно и произвольно напрягает мышцы спины. Мозг младенца проявляет свою работу, когда младенец объединяет напряжение спины с движением вперед рук, стоп и коленей и внезапно делает открытия: «О Боже, я могу ползти. А теперь я могу идти. А теперь я могу бежать».

«Рефлекс зеленого света», который по сути представляет собой рефлекс Ландау, пробуждается, когда человек впервые сокращает мышцы спины. Когда ползунок встает и начинает координировать мышцы передней и задней поверхности туловища, происходят первые шаги. «Рефлекс зеленого света» как бы говорит: «Пойдем, давай что-либо сделаем».

Однако привычка находиться под воздействием «рефлекса зеленого света» может вызвать грыжи межпозвоночных дисков в пояснице, шее, сильную боль в средней и верхней части спины, синдром грушевидной мышцы и проблемы в крестцово-подвздошном сочленении. Если все мышцы, прикрепленные к позвоночнику, становятся напряженными вследствие реакции на стрессы с постоянным преобладанием рефлекса «зеленого света», то они могут стать настолько сокращенными, что будут вытягивать на себя позвоночные диски из центральной оси. Привычка находиться под воздействием «рефлекса зеленого света» может вызывать большое количество болей различного характера в спине.

Давайте перейдем к следующему рефлексу, который называется «рефлексом травмы». Его определение заложено в самом названии. Это ответ на повреждение. Под воздействием «рефлекса травмы» мозг постоянно, непроизвольно и иногда очень мощно сокращает мышцы — вращатели туловища с одной стороны тела в ответ на ушиб или несчастный случай.

Если, например, вы поскользнулись на лестнице или на льду и пытаетесь выпрямиться, чтобы не упасть, то мышцы туловища сильно сокращаются, чтобы сохранить равновесие. Обычно мы падаем на одну сторону тела, и она становится очень напряженной и болезненной. А другая сторона тела начинает компенсировать первую и делает это, пока мы не оправимся от ушиба.

В конечном итоге мы имеем боль в тазобедренном суставе с одной стороны, разницу в длине ног и «рефлекс травмы», который остается в нас и заставляет таз немного подкручиваться и наклоняться, смещаясь из нейтрального положения.

Если бы вам пришлось стоять у зеркала и наблюдать проявление «рефлекса травмы», то вы увидели бы, что одно плечо слегка опущено вниз, оно ниже, чем другое плечо. Вы увидели бы, что одно бедро слегка приподнято, оно выше другого бедра. Это похоже на аккордеон, когда одна сторона растянута, а другая сжата.

Еще раз повторюсь, это происходит в ответ на стресс, вызванный несчастным случаем или ушибом, и вызвано необходимостью компенсировать сжатую сторону. Если вы когда-либо ломали ногу, растягивали лодыжку, оперировали колено и вам приходилось ходить прихрамывая или на костылях, то вы понимаете, о чем я говорю. В этом случае вам точно знакома хромающая походка, которая появляется при «рефлексе травмы». Не бывает такого, что только одна какая-то мышца вызывает боль.

Если вы посмотрите на «рефлекс красного света», то увидите, что в него вовлечены все мышцы по передней поверхности тела, которые сократились из-за страха, беспокойства или тревоги. Если все мышцы по передней поверхности сокращены, то в конечном результате у вас могут появиться проблемы с ВНЧС, а также синдром лестничной мышцы. Могут быть проблемы в желудочно-кишечном тракте из-за сильно сжатых брюшных мышц. Может быть боль в спине, потому что таз слегка подвернут под себя. Это могут быть боли в плечах и в шее из-за того, что плечи ссутулены. Нельзя сказать, что какая-то одна мышца вовлечена в действие этого рефлекса. Этот рефлекс вовлекает все тело.

То же самое применимо и к мышцам спины. В «рефлексе зеленого света» все мышцы спины реагируют на желание совершить действие — ромбовидные, околопозвоночные, ягодичные, задней поверхности бедра, икроножные и мышцы задней поверхности шеи.

В «рефлексе травмы» задействованы все мышцы-вращатели туловища. Это те мышцы, которые позволяют вам скручиваться, поворачиваться и наклоняться из стороны в сторону, — широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, прямая мышца живота, отводящие и приводящие мышцы.

Если вы обращаетесь к паттерну всего тела, который стал привычен для вашего мозга, вы можете полностью устранить мышечную боль. Если же вы обращаетесь только к одной части тела, которая болит, например это бедро или плечо, вы никогда не избавитесь от боли, потому что в вашем мозге и мышцах всегда будет оставаться паттерн сокращения. Поэтому обращайтесь к паттерну всего тела. Так вы пойдете по пути избавления от боли, вернетесь к тому способу движения, который у вас был раньше. Избавьтесь от рефлекторного паттерна сокращения. И затем, будучи сбалансированным и симметричным, вы можете начать наращивать свою силу и улучшать технику движения.

Давайте вернемся к сенсомоторной амнезии, слабым и сильным мышцам. Теперь, когда вы знакомы с понятием сенсомоторной амнезии, с тем как она появляется в мозге в ответ на ежедневные стрессы и проявляется в теле в виде паттернов всего тела, давайте поговорим о слабых мышцах, которые нужно укрепить.

Люди думают: «Моя спина болит, и мне сказали, что я должен укрепить спину. Моя спина слабая, поэтому она болит».

Если вы мануальный терапевт и к вам на прием пришел кто-то с болью в спине, то как только вы положите руки на спину человека, могу поспорить, вы почувствуете, что его мышцы спины тверды, как стальные канаты.

В этих мышцах нет ничего, похожего на слабость. По факту они очень сильны. Как преподаватель Соматики Ханны я бы сказала, что эти мышцы застряли в состоянии сенсомоторной амнезии. Они не могут расслабиться.

Если вы начнете укреплять мышцы, находящиеся в состоянии сенсомоторной амнезии под действием «рефлекса красного света», «рефлекса зеленого света», «рефлекса травмы» или их комбинации, вы на самом деле будете усиливать боль, потому что тем самым вы будете закреплять паттерн рефлекса, несущий в себе дисфункцию. Со временем вы создадите еще более сильный болевой паттерн, чем тот, с которым вы начинали.

Вернитесь к началу и обратитесь к паттерну всего тела, вызывающему боль, — к паттерну рефлекса, в который вовлечено все тело. Восстановите баланс и симметрию, и только потом начинайте реализовывать вашу программу укрепления в состоянии полной осознанности и под контролем мозга над мышечной системой.

Я сама превосходный пример человека, который усиливал свою боль год за годом, просто не зная о феномене сенсомоторной амнезии, о том, как она проявляется в теле и что с этим делать.

Я была профессиональной танцовщицей в возрасте от 19 до 27 лет. Мое первое неудачное падение случилось в 19 лет, когда я пролетела через весь лестничный марш. Я ходила на костылях примерно шесть недель. Затем я решила: «Моя нога в порядке. Я могу вернуться в танцевальный класс. Я могу вернуться к пробам и выступлениям».

В процессе восстановления я неожиданно сильно повредила квадрицепс другой ноги (хотя сейчас меня это уже не удивляет). Спустя пять дней после снятия гипса у меня случился разрыв четырехглавой мышцы другой ноги. Первая травма была на левой ноге, а теперь пострадала правая нога. Несмотря на это, я продолжала танцевать. Я открывала шоу, потому что шоу должно продолжаться, а я была профессионалом.

Несколько лет спустя моя травма зажила, но начались проблемы самого разного рода с коленями, переходящие с одной ноги на другую. Это безмерно удивляло меня, ведь я училась в лучших балетных и джазовых школах мира в Нью-Йорке. Я была очень опытной танцовщицей и высококлассной спортсменкой. Почему же боль преследовала меня? Почему я постоянно получала новые травмы?

Сейчас, когда я знаю то, что я знаю, я возвращаюсь к тому событию, когда мне было 19 и я, пролетев через весь марш лестницы, порвала все связки в левой лодыжке. Сейчас я понимаю, что начала тренироваться, когда тело находилось под воздействием «рефлекса травмы», что в дальнейшем стало для меня привычным состоянием, перейдя на другую сторону тела.

Вот что происходит. Если мозг теряет контроль над мышцами и вы привыкаете находиться в паттерне сокращения, вы все еще можете быть высококлассным спортсменом. Вы можете продолжать заниматься спортом, но со временем вы потеряете форму. Именно это случилось со мной.

К сожалению, в возрасте 26 лет мне пришлось оставить танцевальную карьеру из-за серьезных проблем с коленями. Я переносила неимоверные боли. А в возрасте 40 лет проблемы с коленями обострились настолько, что я даже и предположить о таком не могла. Я была абсолютно убеждена, что мне грозит замена коленных суставов.

Как же благодарна я была Соматике Ханны, открыв для себя тот факт, что с моими коленями все было в порядке. У меня не было артрита, и мои коленные суставы сами по себе были в отличном состоянии. У меня просто была сенсомоторная амнезия. Мои мышцы были слишком сокращены, в течение стольких лет производя компенсацию в ответ на травмы, операции и перегрузки на репетициях. Танцоры часто перегружают себя. Я вся была просто один большой комок сенсомоторной амнезии.

Эта история — предостережение для тех спортсменов, которые хотят продолжать тренироваться и участвовать в соревнованиях как можно дольше. Поймите эти принципы. Увидьте эти рефлексы в своем теле. Обращайте внимание на ваши травмы с соматической точки зрения — именно в эти моменты вы более всего склонны к чрезмерным нагрузкам. Используйте это знание, чтобы уберечь себя от травм.

Возможно, вы все еще спрашиваете себя: «Теперь, когда я знаю, что такое сенсомоторная амнезия, и понимаю все полные паттерны рефлексов, что мне со всем этим делать? Как мне избежать этого? Чему еще я должен научиться?»

Техника, которую мы используем в Соматике Ханны для того, чтобы вернуть мышцам их изначальную длину и тонус на уровне ЦНС, называется пандикуляцией.

Пандикуляция противоположна растяжке. Пандикуляция — это действие, которое пробуждает мозг и его связь с мышцами. Как будто вы включаете свет, и мозг начинает видеть, что происходит в теле. Только в этом случае мозг может что-либо изменить в мышцах.

Я расскажу, в чем разница между растяжкой и пандикуляцией. Когда вы растягиваетесь, вы просто тянете мышцу насколько возможно. Вы не подключаете мозг к этому действию. Вы просто пассивно тянете мышцу.

Однако если вы собираетесь научить мышцу чему-либо новому, вы должны вовлечь мозг в это движение. Это процесс обучения, который необходим, чтобы переобучить мышцу, находящуюся в состоянии амнезии, и расслабить ее.

Наблюдали ли вы когда-либо за кошкой, встающей с дивана? Она вытягивает лапы вперед, удлиняет свое тело сначала с одной стороны, потом с другой. Это выглядит как растяжка, но на самом деле это не так. Это называется пандикуляцией. На самом деле кошка удлиняет всю мышечную группу, при этом сохраняя в ней немного мышечного напряжения. Животные активно пандикулируют примерно 42 раза в день.

Пандикуляция — это удлинение всего тела вслед за сокращением. Кажется, что животные зевают всем телом.

То, что они делают, — это автоматический встроенный мозговой рефлекс. Они делают это каждый раз, вставая после отдыха. Им даже не нужно думать об этом.

Попробуйте проделать это сами, чтобы понять разницу между растяжкой и пандикуляцией. Я хочу, чтобы вы зевнули и представили, как будто вы только что проснулись. Сначала вы прижимаете руки к себе, верно? А затем медленно открываете рот, зеваете и распрямляете руки? Затем вы вытягиваете руки в стороны так далеко, насколько возможно, и после этого вы полностью расслабляетесь? Вы заметили, что когда делали это, то прогибали поясницу? Это было приятно, правда?

Скорее всего да, поскольку когда вы удлиняли мышцы после сокращения, то давали мозгу активную обратную связь от своих мышц. Ваш мозг фактически производит перезагрузку данных о длины мышц, в то время как нервная система пробуждает мышцы и подготавливает их к работе. Это самый безопасный и наиболее эффективный способ восстановить длину мышц.

Вот еще один пример. Он может быть интересен для тех, кто особенно дружен с компьютером. Представьте, что ваш мозг — это компьютер, каковым на самом деле он и является. Это обучающаяся машина, которая контролирует работу мышечной системы. Если компьютер завис — а это и есть сенсомоторная амнезия, — что бы вы ни делали, ничего не поможет. Мышцы продолжают работать 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Что требуется сделать — это ввести больше информации, чтобы программа закрылась. Затем вы можете начать сначала. Что вам нужно сделать — это привести мышцы в произвольное осознанное сокращение (начало пандикуляции), которое превысит имеющуюся силу сокращения, в которой вы застряли, и мозг автоматически перезагрузит систему. Это как нажать CTRL+ALT+DEL, только в мозге.

Эта техника выделяет Соматику Ханны из ряда всех других двигательных методик. Она точно определяет методику, по которой вы будете работать со своим телом, когда бы вы ни занимались Соматикой Ханны и соматическими упражнениями.

Пандикуляция — это сознательное произвольное сокращение мышцы, превышающее имеющуюся силу сокращения, за которым следует медленное намеренное и активное удлинение этой мышцы и полное расслабление.

Это похоже на зевание. Вы удлиняете мышцу только до комфортного ощущения, и не более того. Это означает активное и медленное удлинение до конца движения без усилия.

Вы выполняете пандикуляцию мышечных групп в рамках какого-либо паттерна сокращения, затем медленно идете до конца движения удлинения в зоне комфорта и повторяете это несколько раз. Так вы грамотно без усилия учите свои мышцы лучшей координации, расслаблению и перебалансировке.

Уделяя внимания своим внутренним ощущениям и возвращая себе контроль над мышцами, вы фактически даете своему мозгу больше обратной связи и больше стимуляции. Мозг пробуждается в ответ на стимуляцию. Это нервно-мышечное обучение в его лучшем проявлении.

Вот цитата из речи Томаса Ханны о разнице между пандикуляцией и растяжкой: «Растягивание через сопротивление идет из старой школы физического развития, и этот способ всегда проигрывал в борьбе с сенсомоторной амнезией. Если вы пытаетесь произвольно растянуть мышцу, которая сократилась непроизвольно, вы вызовете равное по силе противодействующее сопротивление этой мышцы. В итоге она сократится еще больше вплоть до спазма».

Помните, если вы хотите развязать узел, вам нужно внимательно проследить за веревкой и аккуратно ее распутать. Если вы будете тянуть конец веревки, вы еще больше затянете узел.

В Соматике Ханны мы распознаем сенсомоторную амнезию, ее проявление в телесных паттернах рефлексов и учимся использовать технику пандикуляции для избавления от сенсомоторной амнезии и возвращения баланса нашему телу.

Мы делаем соматические упражнения. Это мягкие, простые, безопасные движения, предназначенные для того, чтобы переобучить мозг, который, в свою очередь, должен переобучить мышцы, чтобы они двигались должным образом. Это практика. Двигательная практика.

Если вы хотите улучшить свой теннисный удар, вам тоже нужна практика — вы должны прийти на тренировку и сделать 10 000 ударов, чтобы быть уверенным в том, что ваш мозг и ваши мышцы превосходно координируются.

Мы все хотим сохранить способность гнуться, тянуться, наклоняться, скручиваться и поворачиваться как можно дольше.

Это базовые двигательные паттерны, присутствующие в каждом движении человека от ходьбы и бега до приседания и вытягивания.

В накопленном мышечном напряжении от долгого сидения за компьютером или вождения автомобиля вы становитесь ограниченным в поворотах. Это буквально может заставить вас забыть, как делать простейшие движения, вплоть до того что вы начнете чувствовать себя скованным, негибким и старым. Вы не можете обернуться. Вы не можете посмотреть через плечо, когда сдаете задним ходом. И вы недоумеваете, что же случилось.

Что касается вашего мозга, тела и движений, можно применить классическую фразу: «Используй — или потеряешь». Если вы не делаете что-либо постоянно, это забывается. Вот так просто. Чем старше мы становимся, тем меньше движений мы можем себе позволить.

У Томаса Ханны есть известная фраза: «Если вы не становитесь лучше с возрастом, значит вы делаете что-то не так». Целью соматических упражнений является разучить нервную систему делать то, что она выучила, отвечая на жизненные стрессы.

Вы можете делать основные соматические движения 10 минут утром, 10 минут вечером или 30 минут в день — на ваше усмотрение и в зависимости от ваших потребностей. Эти движения позволяют вам заново, но уже произвольно воссоздать определенные мышечные паттерны рефлексов, чтобы восстановить двигательный контроль над ними.

Это дает вам способность в будущем нейтрализовывать воздействие этих рефлексов, как только вы будете оказываться под их воздействием. Они помогают вам научиться самосознаванию, самоконтролю и самокоррекции. Как и с любым навыком — пока вы не понимаете, что вы делаете, вы не можете ничего изменить.

Соматические упражнения учат вас совершенствовать контроль мозга над мышцами и движением, безопасно удлинять мышцы и улучшать координацию мышц и баланс не за счет усилий, а благодаря разумной сенсорной осознанности того, что вы делаете. Эта сенсорная осознанность и помогает усилить двигательный контроль. Вы можете применять это в любом виде спорта, в любой вашей деятельности.

Мы поговорили о причинах сенсомоторной амнезии, из-за которой мозг и центральная нервная система — центр управления мышцами — теряют сознательный произвольный контроль над мышцами. Мы поговорили о том, как сенсомоторная амнезия проявляется в определенных рефлекторных паттернах сокращения всего тела.

В «рефлексе зеленого света» все мышцы задней поверхности тела сокращаются, чтобы дать вам возможность двигаться вперед и вершить ваши дела.

В «рефлексе красного света» все мышцы передней поверхности тела сокращаются в ответ на реальную или воображаемую опасность, страх или беспокойство.

В «рефлексе травмы» сокращаются мышцы с одной стороны тела в ответ на ушиб, травму или в качестве компенсации на ушиб или травму.

Если мышцы хронически напряжены, это значит, что они научились быть напряженными. Мозг — это центр управления мышцами, и он учит мышцы выполнять разные задания. Однако он же учит мышцы делать то, что не нужно, например сокращать мышцы в ответ на стрессовую ситуацию. Если мы хотим расслабить и отпустить напряжение мышц, мы должны делать это посредством медленного, мягкого соматического движения.

Как мы это делаем? Мы делаем это при помощи пандикуляции — двигательного паттерна ствола головного мозга, в процессе которого мы преувеличиваем сигнал о сокращении, идущий от мозга, с тем чтобы перенастроить длину мышцы. Это похоже на зевательное потягивание, которое делают животные.

Статичную спортивную растяжку можно легко превратить в пандикуляцию. Вам нужно представить паттерн всего тела с вовлечением мышц, которые вы хотите удлинить. Войдите в этот паттерн через сокращение и выйдите из него через удлинение. Вы можете начинать свой день или тренировку с 10-20 минут соматических упражнений.

Теперь, когда вы знаете о сенсомоторной амнезии, паттернах рефлексов и пандикуляции, как вы можете применять это все в своих ежедневных тренировках или в обычной жизни? Первый шаг — это сознавание. Помните, соматика в деле — это сознавание.

Вот вам несколько подсказок. Наблюдайте за тем, как вы ходите. Вы ударяете пятками о землю? Двигаются ли ваши бедра? А что делают ваши плечи? Обычно люди не обращают внимания на все это.

Как вы стоите? Переносите ли вы вес на одну сторону? Сутулитесь ли вы? Запираете ли вы колени, когда стоите?

Как вы сидите за столом? Сутулитесь ли вы? Может быть, чрезмерно прогибаете поясницу? Это несложно — делать соматические движения несколько минут после каждого часа сидения за столом, просто чтобы напомнить мышцам, что они не должны оставаться напряженными и замороженными.

Как вы сидите в своей машине? Поднимаете ли вы плечи к ушам как паттерн «рефлекса красного света», дергаясь в пробках?

Как вы реагируете на эмоциональные и психологические расстройства? Я не касалась этой темы, но влияние эмоционального и психологического аспекта на мышечные боли невозможно переоценить. Было доказано, что каждая мысль, проходящая через ваш мозг, вызывает мышечный ответ в вашем теле. Поэтому очень, очень важно замечать то, как вы реагируете на эмоциональные и психологические стрессы. Если вы отреагировали на эмоциональный стресс и заметили, как сократились при этом мышцы спины или живота, как замерло ваше дыхание, в ваших силах тут же вернуть себе контроль над мышцами.

Если вы получаете травму, что происходит с вами? Наблюдайте за этим теперь, когда вы знаете, как мозг реагирует на стресс. Что происходит с вашим телом?

Когда вы тренируетесь, уделяйте внимание балансу вашего туловища. Помните, что туловище диктует периферии, что делать. Если ваше туловище очень, очень сильно напряжено и совсем негибкое, у вас не получится удлинить руки или ноги. Чем более гибкое и расслабленное ваше туловище и чем больше движений оно может делать, тем более свободно двигается ваша периферия.

Итак, посмотрите на себя. Прямые ли ваши плечи? Куда наклонена ваша голова? Что делают ваши бедра? Чтобы стало более понятно, что с вами происходит, посмотрите на центр вашего тела — какой паттерн проявлен в центре тела?

Если вы чувствуете боль, где она — с одной стороны тела? Если у вас есть боль, можете ли вы сказать, что вы делаете в силу привычки такого, что может влиять или уже повлияло на то, что проявился паттерн сокращения?

Вот это самые главные вопросы, которые вы должны задать себе, чтобы узнать себя лучше и избавиться от боли. Посвящайте несколько минут в день подготовке вашего тела к движению. Вы ведь чистите зубы. Вы занимаетесь личной гигиеной. Так же нужно относиться и к движению.

Помните: движение — жизнь, а жизнь — это движение. Вашей целью должно быть никогда не прекращать движение. Необязательно быть слишком активным и энергичным, просто продолжайте двигаться каждый день — поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, бегайте, если хотите, делайте физическую работу.

Это будет постоянно стимулировать ваш мозг. Это будет поддерживать силу вашего тела. Это позволит вам двигаться и 80 лет, и в 90 лет — в любом возрасте, сколько бы вы ни прожили.

Вот самый простой способ начать день. Зевание. Посвятите пару минут потягиваниям, которые я описывала ранее. Перед тем как выпрыгнуть из кровати, потянитесь руками, зевните, сократите мышцы, затем удлините их, мягко прогнитесь и медленно расслабьте спину.

Уделите себе внимание в первые минуты после пробуждения. Будьте осознанны. Настройтесь на сознавание своего тела и своих движений. А затем идите заниматься делами. Наблюдайте за тем, что вы делаете и как вы это делаете. Со временем этот навык войдет в привычку и будет даваться вам все легче и легче, как это происходит с любым другим навыком.

Навык сознавания себя и проприоцепции позволяет вам различать свои состояния — здоровья, болезни и уровня физической подготовки. Нельзя недооценивать важность этого.

источник

ЧАСТЬ 3. Программа соматических упражнений

Я разработал эти соматические упражнения специально, чтобы уменьшить последствия сенсорно-моторной амнезии, то есть потери памяти на ощущения и движения. Они основаны на тщательно выполненных работах доктора Моше Фельденкрайса, израильского ученого. В 1975 г. я основал первые курсы по изучению системы Фельденкрайса в США. С тех пор изучение этого революционного метода осуществляется во всем мире.

Эта программа состоит не из физических упражнений, а из соматических. Она дает специальные возможности для того, чтобы осуществить изменения в чувствительных и двигательных зонах головного мозга. Цель — обеспечить контроль над движениями мышц.

Следует в высшей степени сознательно отнестись к каждому упражнению, поскольку вы упражняете как ваш мозг, так и ваше тело.

Программа построена по принципу постепенного увеличения сложности. Она сконцентрирована на тех областях тела, где возникает сенсорно-моторная амнезия. Первые четыре соматических упражнения научат вас ощущать мышцы, расположенные в средней части вашего тела, то есть в области центра тяжести. Следующие два упражнения направлены на тренировку мышц рук, ног и шеи. Последние два упражнения сосредоточены на двух важных функциях вашего тела: на дыхании и ходьбе. И то, и другое обычно нарушается при сенсорно-моторной амнезии.

Часть II ПРОГРАММА ГЕНЕТИЧЕСКОГО СОЗДАНИЯ ИДЕАЛЬНОЙ

Глава 13 Максимум пользы от соматических упражнений Наиболее важная вещь, которую вам необходимо запомнить, это то, что соматические упражнения изменяют вашу мышечную систему путем изменения вашей центральной нервной системы. Если вы не запомните это, то эффективность

Интенсивная программа упражнений Выполняя подготовительные упражнения, вы научились самому главному: тому, как правильно держать голову и как активировать слаборазвитые рудиментарные ушные мышцы. Этого достаточно, чтобы начать целенаправленную тренировку

Приложение Программа упражнений АНТИКРИЗИС Обещали кризис… Приходится все больше времени проводить за компьютером? Затекает шея, в глазах рябит, а конца работе все не видно?ВЫХОД ЕСТЬ!Всего 15 минут – и у вас откроется второе дыхание. Уникальный комплекс упражнений

Часть II 15 упражнений для идеальной попки В этой части:• Учимся дышать правильно• Тонизируем все группы мышц• Делаем наши формы

Часть II Комплексная программа избавления от избыточного

Часть 2. Программа 12 шагов… или основные правила восстановления и балансирования биологической энергии и информацииНаправления работы по программе 12 шаговКак Вы помните, дорогие мои читатели, интегрированный или комплексный подход к лечению предполагает три основных

Часть I Программа живого питания Как известно, мертвая вареная пища резко ослабляет здоровую микрофлору нашего кишечника, исторически приспособленную к расщеплению только живой натуральной пищи с помощью фаготрофных микроорганизмов. Именно фаготрофные микроорганизмы

Приложение Программа упражнений АНТИКРИЗИС Обещали кризис… Приходится все больше времени проводить за компьютером? Затекает шея, в глазах рябит, а конца работе все не видно?ВЫХОД ЕСТЬ!Всего 15 минут – и у вас откроется второе дыхание. Уникальный комплекс упражнений

Часть вторая КАК ПРОГРАММА РАБОТАЕТ

Программа физических упражнений При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника задачами лечебной гимнастики являются:• поднятие эмоционального состояния и общего тонуса больного;• уменьшение боли;• улучшение периферического крово– и

Программа физических упражнений Задачами лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника являются:• поднятие общего тонуса и эмоционального состояния больного;• расслабление спазмированных мышц;• уменьшение боли;• укрепление ослабленных мышц

Программа физических упражнений Задачами лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела позвоночника являются:• укрепление мышц спины с целью формирования правильной осанки;• восстановление нормальных физиологических изгибов позвоночника;• улучшение

Глава 4 Программа упражнений для достижения отличного зрения Наши глаза нуждаются в тренировке ничуть не меньше, чем все остальные части тела. Если вы наложите на руку гипс на несколько недель, она ослабеет и усохнет, так как в ней нарушится кровообращение, без чего

Часть 2 Универсальная программа очищения для

Программа физических упражнений (по желанию) У вас уже имеется самое удобное оборудование для избавления от веса – ваши ноги! Нужно только знать, как им пользоваться. Программа упражнений состоит из тренировок ходьбой, цель которых заставить ваш организм сжигать калории

источник

Лоуренс Голд

Адгезивный капсулит (плечелопаточный периартрит; синдром «замороженного плеча»). Может быть неправильно диагностирован: сращения могут отсутствовать; вместо этого может наблюдаться мышечное сокращение, которое ограничивает движение и вызывает боль.

Анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева). Спонтанное срастание фиброзной ткани позвонков. Похоже на рефлекс испуга. Кости растут в соответствии с требованиями мышечного натяжения. Это заболевание может быть похоже на вошедший в привычку рефлекс испуга в сочетании с рефлексом Ландау.

Артериальное кровяное давление, высокое. Напряженная прямая мышца живота –> реакция гипервентиляции –> учащенное и более поверхностное дыхание. Повышение содержания двуокиси углерода в крови усиливает реакцию симпатической нервной системы, которая сужает поверхностные кровеносные сосуды. Комбинация пониженного объема сосудов, учащенного сердцебиения и противодавление мышц с повышенным тонусом повышает артериальное кровяное давление.

Артрит. Общий термин, характеризующий боли и воспаления в суставах. Часто возникает из-за чрезмерного сжатия суставов, вызванного напряжением мышц. Если хрящ еще остался, в таких случаях часто помогает соматическое обучение сначала за счет устранения боли от чрезмерного сжатия, затем благодаря тому, что начинается процесс естественного восстановления хряща.

Астма. Нарушение координации при взаимодействии прямой мышцы живота и диафрагмы; прямая мышца живота напрягается при вдохе. Координация внутренних/наружных межреберных мышц препятствует движению ребер и делает грудную клетку жесткой. Астма связана с эмоциями, которые вызывают сокращения мышц, например с печалью и страхом. Гипотеза о сужении бронхов: ограничение движения ребер лишает легочную ткань стимулирующего воздействия движения; реснички бронхиального эпителия становятся малоподвижными, что ведет к накоплению инородных веществ и слизи. Эпителий раздражается и сжимается, что еще больше усугубляет проблему, образуя замкнутый круг.

Боль, мигрирующая. Иногда бывает у людей, которые проходят серию сеансов массажа, мануальной терапии или занимаются стретчингом (растяжками). Мышечные напряжения в областях, где терапия не проводится, могут усилиться и стать болезненными. Принудительное расслабление (стретчинг) или изменение осанки без соответствующего усиления мышечного контроля иногда запускают постуральные рефлексы или защитные мышечные сокращения.

Боль, хроническая. Большая часть хронических болей возникает из-за воспаления в мышцах, вызванного их переутомлением. В хронически напряженных мышцах возникает постоянное ощущение жжения, которое воспринимается как боль в теле непонятного происхождения. Это может случиться с мышцами в любой части тела. Также при этом могут быть слишком растянуты сухожилия (тендинит) и суставные сумки, которые находятся под напряженными сухожилиями (бурсит).

Верхней апертуры грудной клетки, синдром (синдром лестничной мышцы). Защемление плечевого нервного сплетения, которое возникает вследствие спазмов мышц шеи (лестничных мышц), может создавать ощущение, как будто одна или обе руки охвачены огнем. Часто может быть снят освобождением мышц шеи от избыточного напряжения.

ВНЧС, синдром (височно-нижнечелюстного сустава). Связан с напряжением мышц нижней челюсти и шеи. Здесь могут быть задействованы подзатылочные мышцы, поскольку они сокращаются, когда рот полностью открывается для того, чтобы человек потянулся вперед и совершил кусательное движение. Этот синдром часто сопровождается головными болями.
Может быть устранен путем освобождения движений черепа и шеи, начиная от нижней челюсти и во всех направлениях.
В более тяжелых случаях могут быть задействованы глубокие мышцы глотки (длинная мышца шеи и головы), связанные с гортанью, а также мышцы, связанные с языком, и вся грудная клетка.

Геморрой. Рефлекс испуга в зоне промежности. Напряженные мышцы промежности мешают выделительной функции. Человек напрягается при дефекации, силой направляя кровь в полость живота. Кровеносные сосуды расширяются, в то время когда фекальные массы проходят через анус. Механическое напряжение вызывает растяжение, т. е. геморрой.

Головокружение. Вызывается чрезмерным напряжением в мышцах шеи и отклонением головы от центрального положения. Глаза, центры равновесия во внутреннем ухе и мышцы шеи связаны посредством рефлексов на уровне головного мозга, которые контролируются в стволе мозга. Мышцы шеи двигают голову, а центры равновесия внутреннего уха ощущают движения головы. Глаза поворачиваются в сторону движения головы, чтобы продолжать следить за тем, на что направлен взгляд. Головной мозг координирует эти движения. Когда же голова отклоняется от центрального положения, головной мозг ощущает это смещение и стремится восстановить баланс за счет работы мышц (корректирующие движения). Когда напряжение в шее становится слишком большим, корректирующая реакция головного мозга также становится избыточной, и это вызывает аномальные движения глаз, что создает избыточную обратную связь, направленную к стволу мозга (ощущение движения). (У вас не возникало ощущения движения, когда вы смотрели кинофильм?) Сочетание неправильной сенсорной обратной связи, чрезмерной двигательной коррекции, излишних движений глаз и обратной связи, направленной к стволу мозга, создает ощущение вращения. Эти ощущения обычно уходят, как только снимается напряжение в шее и нормализуется движение и положение головы.

Головные боли; напряжение; привычное напряжение подзатылочных мышц, которые тянут соединительную ткань, окружающую череп. (см. также мигрень)

Горб вдовы (грудной кифоз, холка). СМА прямой мышцы живота и межреберных мышц (ребра влияют на положение позвонков), передних лестничных и подзатылочных мышц.

Длина ног, разная. Иногда это так и есть, но чаще всего неправильно диагностируется (даже при измерении длины). Зачастую возникает из-за отведения назад ноги и сжатия мягких тканей тазобедренного сустава по причине мышечного напряжения вокруг него; иногда возникает из-за длительно развивающейся дегенерации тазобедренного сустава (разрушение хряща), возникающей по той же причине.

Импотенция. Связана с сокращением промежности, которое ограничивает приток крови. Рефлекс испуга и/или травмы.

Запоры. Связаны с СМА подвздошно-поясничной мышцы и внутренних вращателей бедра в области тазобедренного сустава. Подчревное нервное сплетение, которое определяет мотильность (движения кишечника), находится в поясничной мышце. Напряженная поясничная мышца в состоянии СМА подавляет подвижность окружающих ее тканей, включая нервное сплетение, что приводит к вялости функции (кишечника); поясничная мышца при ходьбе координируется с вращателями бедра. Запоры могут также указывать на неправильное питание (например недостаток клетчатки) и на обилие токсинов.

Коленная чашечка, смещение. Асимметричное напряжение квадрицепса — четырехглавой мышцы бедра (см. смещения (вывихи), частые).

Колено, боль. Напряженные или чрезмерно сокращенные подколенные сухожилия вызывают боль в колене за счет того, что не дают колену выпрямляться под нагрузкой при ходьбе. Такое чрезмерное сокращение также способствует возникновению травм колена за счет того, что оно тянет за мениск колена или вызывает трение коленной чашечки о сустав.

Крестцово-подвздошное сочленение, боль. Результат компрессии этого сустава по причине избыточного напряжения ягодичных мышц, ответственных за вращение ноги (разворот стопы пальцами наружу) в сочетании с неравномерным натяжением мышц талии, что меняет угол наклона таза. Может возникать по причине травмы (удар, падение или внутримышечные инъекции), которая вызывает мышечное сокращение. Состояние облегчается благодаря улучшению мышечного контроля данной области.
Может также возникать из-за избыточного напряжения поясничных мышц, которые соединяются с мягкими тканями крестцово-подвздошной области. Такое напряжение в сочетании с напряжением в ягодицах может вызывать боль, похожую на боль в крестцово-подвздошной области.

Мигрень; сосудистые расстройства; хроническое сокращение глубоких мышц шеи на ее боковых сторонах и вокруг атланта (С1) может включать воздействие на сенсоры кровяного давления в сосудах шеи. В любом случае головные боли прекращаются, когда уровень напряжения этих мышц нормализуется. Те же глубокие мышцы шеи сжимают верхние позвонки по направлению к основанию черепа, что вызывает дополнительную боль механического происхождения.

Мочеиспускание, учащённое. Иногда это называют слабыми почками или раздраженным мочевым пузырем. Напряженные мышцы живота и тазового дна уменьшают пространство, доступное для расширения мочевого пузыря, что создает давление до того, как мочевой пузырь наполнится. Сенсоры в уретре воспринимают давление как сигнал о том, что мочевой пузырь заполнен. Также мышцы сфинктера уретры привыкают к состоянию повышенного напряжения из-за постоянного давления и мешают опорожнению мочевого пузыря. Для нормального заполнения и опорожнения мочевого пузыря необходимо нормализовать соответствующие мышечные напряжения.

Ожирение, лишний вес. Боль в перенапряженных мышцах мешает людям заниматься физкультурой. Также лишний вес часто маскирует хроническое напряжение мышц под слоем жира (и возникает из-за этого напряжения). В этих зонах нарушается кровообращение, что дает возможность отходам метаболизма, воде (которая собирается вследствие осмотических процессов) и жиру накапливаться в течение длительного периода времени. Положительные результаты (относительно) коротких периодов следования диете и занятий физкультурой утрачиваются под воздействием длительного нарушения кровообращения и других факторов. Если расслабить мышцы, то повышается уровень комфорта и человек снова может заниматься физкультурой. По мере улучшения кровообращения со временем отложения жира уменьшаются сами по себе. При этом могут понадобиться долгосрочные изменения в режиме питания.

Плечи, зажатые/болезненные. Обычное дополнение к боли в спине, вызванной стрессом и нервным напряжением или неподвижным положением в состоянии высокой концентрации на протяжении длительного времени. Боль в плечах может также возникать из-за травматического шока, который заставляет человека напрягаться и/или защищать поврежденную область (например при падении или переломе). Это привычное напряжение можно устранить путем соматического обучения, а состояние комфорта можно поддерживать с помощью трансформирующих соматических упражнений.

Поясничная мышца, боль. Иногда это состояние называют «слабостью» поясничной мышцы; боль такого рода возникает из-за усталости чрезмерно сокращенных поясничных мышц, которые тянутся от глубокой области паха к поясничным позвонкам. Обычно ее сокращение вызывает наклон верхней части таза вперед (чрезмерный поясничный лордоз или прогиб) и глубокое сгибание в районе бедра; закрепощенные поясничные мышцы могут вызывать боль в пояснице и области таза. Зачастую одного соматического занятия достаточно для того, чтобы освободить закрепощенные поясничные мышцы и вернуть свободу движений.
Напряженные мышцы задней поверхности бедра являются причиной того, что иногда называют растяжением подколенного сухожилия (их всего три). Неспособность расслабить мышцы задней поверхности бедра, чтобы полностью их удлинить: функциональная проблема, которая означает неполный контроль (способность расслабить и свободно использовать) эту группу мышц. Возникает необходимость растягивать мышцы, которые находятся в состоянии постоянного частичного напряжения. При соматическом обучении боль от натяжения мышц задней поверхности бедра и тенденция к ее возникновению может быть значительно уменьшена или полностью устранена.

Равновесие, проблемы. Напряженные мышцы задней поверхности бедра препятствуют правильному положению стопы. Плохой контакт стопы с землей приводит к неустойчивости основания. Напряжение в мышцах шеи мешает правильному положению и движению головы, искажая ощущения в центрах равновесия внутреннего уха.

Седалищный нерв, боль (ишиалгия). Обычно вызывается сочетанием бокового наклона и прогиба назад, вызванным напряжением мышц. Нарушение осанки приводит к ущемлению нерва в точке его выхода из позвоночного столба.
Седалищный нерв иногда проходит через тело грушевидной мышцы в области ягодицы и может быть ущемлен в том случае, если эта мышца подвержена хроническому напряжению.

Сколиоз. Нарушение изгибов позвоночника и разворот ребер за счет мышечных напряжений. Иногда вызывается мышечными напряжениями вследствие травмы ноги или бедра, часто в молодом возрасте, что приводит к неравномерному росту костей или вызывает нарушения осанки и движения, которые становятся привычными. При помощи соматического обучения можно добиться улучшения или полного излечения.

Смещения (вывихи), частые. Чрезмерное напряжение в мышцах и сухожилиях с одной стороны сустава сдвигает кость в суставе в сторону от центра, что делает сустав подверженным травмам или полному смещению.

Спина, боль. Широкая распространенность болей в спине индустриализованном обществе является следствием нервного напряжения, связанного с образом жизни «по часам». Стрессы, вызванные постоянной суетой, погоней за результатами, стремлением выдержать сроки, работой над многочисленными задачами, и другие составляющие такого образа жизни усиливают накопление нервного напряжения, пагубно влияют на состояние мышц спины и вызывают усталость и боль в мышцах. Вследствие этого даже небольшое дополнительное напряжение в мышцах, такое как наклон при подъеме тяжести, иногда бывает достаточным для того, чтобы вызвать спазм в мышцах спины. Иногда как следствие возникают дегенерация межпозвоночных дисков и пояснично-крестцовый радикулит; они также являются результатом мышечного напряжения и чрезмерного сжатия позвоночника. Соматическое обучение возвращает мышцам нормальный диапазон движения.
1. Грыжа межпозвонкового диска.
2. Механическая боль в пояснице (люмбалгия). Это название описывает самые различные нарушения, возникающие в суставах, дисках, сухожилиях и мышцах спины: а) растяжение и повреждение межпозвоночных сухожилий; б) напряжение и повреждение околопозвоночных мышц; в) подвывих — межпозвоночный сустав застывает и не может совершать скользящие движения и наклоны; г) гипермобильность, когда в суставе возможно слишком большое движение; д) остеоартрит (спондилез).
3. Дегенеративное заболевание дисков. Потеря эластичности и обезвоживание дисков.
4. Спондилолистез. Один из позвонков смещается вперед или назад по отношению к другим позвонкам. Это проблема структурного развития.
5. Спинальный стеноз (стеноз позвоночного канала). Сужение позвоночного канала. В этой ситуации соматическое обучение может помочь, а может и не помочь (см. спинальный стеноз).
6. Ревматоидный артрит. Может возникать в любом суставе в теле. Воздействует на хрящи и диски. Почти никогда не вызывает боль в пояснице.
7. Стресс. Стресс может повлиять на силу и продолжительность боли.

Стеноз позвоночного канала. Обычная боль вследствие сужения позвоночного канала, по которому проходит спинной мозг. Иногда неправильно диагностируется, особенно когда боль возникает и проходит. Периодическая боль возникает не вследствие сужения позвоночного канала, размер которого остается постоянным, даже когда характер боли меняется. Она возникает из-за изменений в мышечном напряжении вдоль позвоночника, которое может вызывать временное ущемление нервов или мышечную боль. Такая боль может также возникать из-за дисфункции тазобедренного сустава, которая может быть устранена в процессе соматического обучения при условии, что хрящ сустава в достаточной мере сохранил свою целостность.

Суставы, боль. Чрезмерное сжатие за счет мышечного напряжения. Нужно вырабатывать естественный контроль над мышцами, которые окружают проблемный сустав. Также ищите нарушение распределения веса, возникающее вследствие искажения осанки, что приводит к чрезмерной нагрузке на проблемный сустав (или суставы).
Примечание. Если произошло повреждение сустава, то мышцы могут быть сокращены для закрепления нестабильного сустава и будут недостаточно реагировать на соматическое обучение. Это может означать необходимость обратиться к хирургу.

Тазобедренный сустав. Чрезмерное сжатие, вызванное мышечным напряжением. Часто считается, что боль может быть вызвана проблемами в самом суставе, тогда как на самом деле она возникает вследствие напряжения мышц, которые окружают его. Однако длительная чрезмерная компрессия сустава по причине мышечного напряжения ведет к повреждению суставного хряща (его истончению и утрате). Возникает прямой контакт костей, что приводит к необходимости операции по замене сустава, возможно, разной длине ног и возникновению боли в седалищном нерве (см. боль в седалищном нерве). Эта проблема является долгосрочным следствием напряжения мышц талии, которое мешает естественному движению таза, что приводит к переутомлению (и чрезмерному сокращению) мышц вокруг сустава.

Тиннитус (звон или шум в ушах). Связан с напряжением в грудинно-ключично-сосцевидных мышцах (вторичным образом также связан с напряжением в жевательных и височных мышцах) и с перенапряжением в мышцах шеи. Может также возникнуть вследствие травмы черепа (сотрясение или воспаление мозга), которая вызывает соматическое сокращение, а также вследствие повреждения слухового нерва. (С мышечным напряжением чаще всего связан пульсирующий шум в ушах, возможно его устранение. При повреждении слухового нерва — шум как звон или гудение проводов — соматика полностью снять его не сможет.— Прим. пер.).

Тендинит (воспаление сухожилий). Сухожилия — это полосы ткани, которые прикрепляют мышцы к костям. Сами по себе сухожилия пассивны и не накапливают напряжений; они становятся напряженными, когда сокращаются и укорачиваются прикрепленные к ним мышцы. Тендинит возникает тогда, когда мышца остается напряженной на протяжении длительного времени, как это происходит, когда защитные рефлексы активируются после травмы. Напряжение в сухожилии и трение сухожилия об окружающую его ткань раздражают сухожилие и приводят к воспалению и боли — это и есть тендинит.
Для устранения данной проблемы необходимо вернуть произвольный контроль над соответствующими мышцами, освободив их от непроизвольных рефлексов (путем соматического обучения). Без этого противовоспалительные лекарственные средства (такие как кортизон) дают только временное ослабление проявлений симптомов, в то время как причина заболевания остается.

Хлыстовая травма, боль в шее. Постоянная боль и головокружение возникают вследствие непроизвольного сокращения шейных мышц и невозможности поддерживать вертикальное положение головы. Острые (интенсивные краткосрочные) симптомы могут указывать на повреждение мягких тканей (см. головокружение).

источник

Это произведение, предположительно, находится в статусе ‘public domain’. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Текущая страница: 6 (всего у книги 11 страниц)

Результат нервно-мышечных стрессов

«Стариковская» осанка и «черная метка»

Наше исследование типов мышечных рефлексов, вызванных стрессом, привело к следующему фундаментальному выводу. Существует два основных типа рефлексов, вызываемых стрессом. Оба они лежат в основе целого ряда функциональных нарушений, развивающихся с возрастом.

Рефлекс «красного света» и рефлекс «зеленого света» (рис. 17 и 18) – это основные приспособительные рефлексы, глубоко укоренившиеся в центральной нервной системе. Точная оценка роли этих двух важных рефлексов позволяет лучше понять реакции на стресс, впервые описанные Г. Селье. Мы можем понять теперь, почему качественная сторона событий, случившихся в течение прожитых лет, больше значит для нашего благополучия, чем количество прожитых нами лет.

* Рефлекс «красного света» действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая следующие движения: глаза закрываются, челюстно-лицевые мышцы напрягаются, шея отклоняется вперед, плечи поднимаются, локти сгибаются, кулаки сжимаются, грудная клетка становится ее плоской, мышцы живота и диафрагма напрягаются, дыхание задерживается, сокращаются мышцы промежности, сокращаются малые ягодичные мышцы, происходит поворот бедер внутрь, колени сгибаются, стопы поворачиваются внутрь. Обратная связь, осуществляемая через ощущения, представляет собой основное чувство рефлекса «красного света» – страх.

Рефлекс «зеленого света» действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая следующие движения: глаза открываются, мышцы лица и жевательные мышцы расслабляются, шея отклоняется назад, плечи опускаются, локти выпрямляются, ладони разжимаются, грудная клетка поднимается, брюшные мышцы удлиняются, диафрагма расслабляется, дыхание становится свободнее, мышцы промежности, включая сжиматели мочеиспускательного канала и заднего прохода, расслабляются, сокращение средних ягодичных мышц поворачивает бедра наружу, происходит отведение бедер, сокращение разгибателей бедра вызывает переразгибание коленей, разгибание и вращение стоп. Обратная связь всех этих движений представляет собой субъективное чувство, лежащее в основе рефлекса «зеленого света», – чувство усилия.

Эти два рефлекса необходимы для выживания как человечества в целом, так и отдельных людей. Они защищают нас от опасности и двигают нас к цели. Они так же необходимы для жизни, как воздух и питание.

Типичные проблемы старения связаны с реакцией ухода и реакцией действия. Сравнивая эти два мышечных рефлекса (см. рис. 17 и 18), можно увидеть, что они влекут нас в противоположных направлениях. Их функции также противоположны. Они сводятся к обеспечению защиты и подвижности. Эти реакции по своему характеру полностью соматические. Они захватывают не только мышечную, но и центральную нервную системы и ориентированы как на уход (отрицательная реакция), так и на действие (положительная реакция). Если мы будем рассматривать эти реакции чисто объективно, то увидим в их основе только движение мышц. Однако в субъективном аспекте происходит нечто большее. Это движение мышц сопровождается особыми ощущениями.

При этом возникает рефлекс, распространяющийся на мышцы всего тела. Почти каждая мышца имеет свой «противовес» с противоположной стороны. Например, если мы сокращаем двуглавую мышцу, чтобы согнуть руку, то трехглавая разгибательная мышца, являющаяся антагонистом двуглавой, автоматически расслабляется. Таким образом, при рефлексе «красного света» мускулатура передней поверхности тела сокращается. В это время мышцы-антагонисты на задней поверхности тела расслабляются и удлиняются. Это значит, что в действии участвуют мышцы всего тела.

Но это идеальное равновесие между сокращением и расслаблением не всегда приходит с годами. По мере того, как молодые люди становятся старше, различные опасные ситуации, или ситуации, вызывающие необходимость действия, вызывают многократно рефлексы «красного света» и «зеленого света». По мере того, как результаты этих действий накапливаются, каждый из этих типов рефлекса становится обычным. Вначале это привыкание невелико, но потом сокращения мышц становятся более выраженными. Постепенно рефлексы «красного света» и «зеленого света» начинают мешать друг другу. В то время как одни мышцы сокращены полностью, другие мышцы полностью сократиться не могут.

Это результат нервно-мышечного стресса, состояние мышечной неподвижности, вызванное постепенным накоплением хронических мышечных сокращений.

Старческая осанка является результатом суммирования двух противоположных рефлексов (рис. 19, а, б, в). Это – хорошо известная осанка, характерная для миллионов пожилых людей, показывающая, как два взаимодействующих рефлекса становятся привычными и действуют в какой-то мере по принципу компромисса. Мощное сокращение мышц спины при рефлексе «зеленого света» изгибает шею и нижнюю часть спины. Но такое же мощное сокращение мышц живота и плеч при рефлексе «красного света» перемещает туловище вперед, вызывает сутулость и выдвигает голову вперед.

Все три типа осанки представлены на этих рисунках в наиболее выраженном виде, так что их легко можно узнать.

В действительности человеческое тело очень разнообразно по форме и состоянию мускулатуры. Поэтому осанки встречаются в различных сочетаниях. Иногда преобладает рефлекс «красного света», и тогда проявляется старческая сутулость. Иногда преобладает рефлекс «зеленого света». При этом увеличивается изгиб нижней части позвоночника, грудной клетки и шеи (рис. 20). Каковы бы ни были сочетания, состязание между двумя рефлексами постепенно нарушает форму тела и искажает осанку, придавая ей «старческий» характер. Хотя это чаще происходит в пожилом возрасте, причиной все же является не старение, а накопление привычных реакций на нервно-мышечный стресс. Различного рода патологические изменения, возникающие в результате этих процессов, описаны в следующих разделах.

1. Скованные и ограниченные движения. По мере взаимодействия рефлексов «красного» и «зеленого света» кости становятся как бы «пленниками» собственной мускулатуры. Как было отмечено раньше, мышцы вокруг центра тяжести тела являются местом, где сосредоточивается действие обоих рефлексов. Когда они тянут одновременно таз и бедра по направлению к туловищу, а туловище и плечевой пояс вниз по направлению к тазу, то все движения становятся ограниченными. Свободное вращательное движение между тазом и туловищем становится затрудненным и ограниченным. Это автоматически ведет к нарушению походки. Таз не раскачивается, и руки теряют способность двигаться в направлении, противоположном движению таза. Вместо того, чтобы правая рука двигалась бы вперед одновременно с левой ногой (рис. 21, а), она начинает двигаться вперед одновременно с правой ногой. Туловище становится тугоподвижным, как бы застывшим, фиксированным (рис. 21, б).

Ограничиваются движения рук, ног, головы. Становится трудно повернуть голову, например, оглянуться и посмотреть назад, когда вы паркуете машину. Плечевой пояс идет книзу, не давая возможности рукам тянуться и поворачиваться. Женщины с трудом надевают свои наручные украшения. Затрудняются вращательные движения в коленных суставах. Становится трудно танцевать, трудно сохранять равновесие. Появляется страх падения. Этот страх еще больше затрудняет движения.

2. Хроническая боль. Хроническое сокращение мышц вызывает в них хронические боли. Они становятся болезненными. Поскольку реакция Ландау пускается в ход при рефлексе «зелёного света», то неприятные ощущения в нижней части позвоночника и в области таза варьируют от слабой боли до выраженной боли. Это зависит от степени выраженности стресса. Кроме того, ограничение подвижности в плечевых и тазобедренных суставах вызывает различной степени дискомфорт. Это сказывается при профессиональной нагрузке. У машинисток, например, будет болеть шея и появятся боли в плечах. У почтовых работников будут боли в ягодицах и бедрах. Когда старческая осанка очень выражена, то все тело становится тугоподвижным, и возникают боли в конечностях. Например, боли в плечевых, локтевых и коленных суставах врачи часто принимают за артрит, ущемление нервов и т. д.

3. Хроническая усталость. Из-за того, что взаимодействующие рефлексы влияют на всю мускулатуру, теряется много энергии. Пожилые люди обычно жалуются на то, что они всегда устают. Они обычно просят: «Придайте мне энергию». Но дело вовсе не в том, что у этих людей нет энергии. Их проблема состоит в том, что непроизвольно и бессознательно они постоянно затрачивают большое количество энергии. Хроническое сокращение мышц не прерывается даже во сне. Когда они просыпаются утром, то чувствуют не только боли в мышцах, но также и усталость. Некоторые так устают, что должны опять лечь через час или два. Другие ощущают не усталость, а слабость. В медицинской терминологии слово «слабый» часто употребляется по отношению к пожилым людям. Это неверно. Если бы врачи потрудились ощупать мышцы этих больных, то они почувствовали бы их непроизвольное, резко выраженное сокращение. Иногда это сокращение даже вызывает увеличение размеров и силы мышц.

4. Хроническое поверхностное дыхание. Старческая осанка, вызванная сочетанием реакций ухода и действия, способствует сокращению мышц грудной клетки как спереди, так и сзади. Это вызывает поверхностное дыхание и гипервентиляцию со всеми отрицательными последствиями для сердечно-сосудистой системы. Результатов этого может быть депрессия и нарушение умственной деятельности.

5. Отрицательное отношение к самому себе. Когда люди достигают того этапа жизни, когда: 1) они не могут делать то, что они делали раньше; 2) они всегда испытывают боль; 3) они всегда чувствуют усталость и нехватку энергии; 4) поступление в их организм кислорода ограничено, – они обычно начинают отрицательно относиться к самим себе. Это может произойти, если они, несмотря на все усилия, не могут восстановить утраченные способности. Тогда им говорят: «Это неизбежное воздействие старения». При таком обороте событий могут быть катастрофические последствия. Это происходит по соматическому закону, согласно которому вы получаете то, чего вы ожидаете (см. главу 12).

6. Хроническое высокое артериальное давление. Основной причиной смерти в старости является атеросклероз, именуемый также «затвердеванием артерий». Это состояние лежит в основе сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульты и разрыв аневризм. Согласно научной концепции, именно высокое артериальное давление в сочетании с «затвердеванием» артерий, ограничивающих кровоток, является причиной этих осложнений. Считается, что генетически запрограммированный биологический процесс лежит в их основе. Другими словами, согласно современным медицинским представлениям, артериосклероз и гипертония являются «неизбежным» следствием старения.

Однако вполне возможно, что это не так, по крайней мере, по двум причинам, одну из которых я уже упоминал в разделе, посвященном рефлексу «красного света». Когда рефлекс «красного света» ограничивает дыхание и вызывает его учащение, он также угнетает сердечный ритм. Это выражается в двух явлениях: 1) симпатическая нервная система начинает господствовать над деятельностью сердечно-сосудистой системы; 2) артериальное давление перестает нормально колебаться, причем стенки сосудов перестают быть эластичными и теряют способность к адаптации при переменах артериального давления.

Второй причиной пересмотра сложившихся взглядов на неизбежность артериосклероза является известное представление о статическом сокращении мышц, так называемом изометрическом сокращении. Мышцы могут действовать двояко: статически и динамически. Когда вы выжимаете сок из апельсина, пальцы сжимаются вокруг апельсина. Это движение пальцев – динамическое сокращение. Когда вы сжимаете бейсбольный мяч, то пальцы не движутся вместе с поверхностью мяча при сжатии – это статическое сокращение, при котором пальцы не движутся, но выполняют усилие.

Статическое сокращение мышц – это то, что происходит при изометрическом сокращении. Эти упражнения стали популярны благодаря программе, разработанной Чарльзом Атласом. Это сокращение групп мышц, расположенных отдельно друг от друга. Например, при сжимании ладоней удается вызвать сокращение мышц грудной клетки. Ладони при этом не движутся, но мышцы сокращаются.

Однако эти упражнения имеют отрицательную сторону. Они вызывают повышение артериального давления.

Для нормального сердца этот вид упражнений является стрессом. В то время как динамические упражнения, при которых сердечный выброс увеличивается, не вызывают увеличения среднего артериального давления, во время изометрического упражнения оно драматически возрастает. Это приводит к большому увеличению нагрузки на сердце. Хорошо известно, что изометрическое сокращение может поднимать артериальное давление на 50%. Опасности, которые представляет собой статическое мышечное сокращение, относятся не только к сердцу. Они также связаны с риском инсульта и разрыва аневризмы. Петрофски, который посвятил целый том обзору исследований в данной области пришел к выводу, что изометрическое упражнение опасно для пожилых гипертоников.

Если мы подумаем о совместном действии рефлексов «красного света» и «зеленого света» на старческую осанку, об их статически противоположных сокращениях, то мы сразу же осознаем опасность старческой осанки. Две основные группы мышц тела противостоят друг другу в непроизвольном изометрическом сокращении. Это вызывает хроническое повышение артериального давления. Как было указано выше, гипертонический артериосклероз является основой заболеваний сердечно-сосудистой системы. Он встречается очень часто у людей с высоким артериальным давлением. Учитывая эти факторы, мы поймем причину гипертонического артериосклероза. Это – старческая осанка, возникшая на почве ставших привычными рефлексов «красного» и «зеленого света». Если эти рефлексы действуют довольно часто и достаточно сильно, то они становятся привычными, уходят из-под произвольного контроля. Начинается сенсорно-моторная амнезия. Такой человек получает своего рода «черную метку».

Эти шесть видов патологических состояний являются результатом нервно-мышечных стрессов и первоначально нормальных рефлексов, которые не причиняют никакого вреда, пока мы не потеряем способность их замечать. Они тогда становятся бессознательными и привычными. Эти шесть видов патологических состояний не являются неизбежными. Я полагаю, что считать пожилой возраст болезнью – ужасно. Также ужасно считать, что долгая жизнь неизбежно связана с болезнями. Эти шесть видов не включают так называемый синдром старения. Это значит, что они являются признаками и симптомами другого патологического процесса, с которым можно бороться.

Люди – это не самые беспомощные существа. Мы можем избежать или ликвидировать последствия двух типов нервно-мышечных реакций на стресс. Мы не можем избежать самих реакций, поскольку они запрограммированы в наших генах. Мы можем их осознать. Мы не можем избежать ситуаций, ведущих к их появлению. Мы можем, однако, управлять нашими реакциями. У животных реакция ухода и реакция действия являются условными рефлексами. Вспомним собаку И. П. Павлова, которая выделяла слюну, когда слышала звук звонка. У нас они тоже могут стать условными, если мы будем считать, что не отличаемся от собак И. П. Павлова.

И.П. Павлов и многие другие физиологи, руководствуясь «научными» принципами, рассматривали людей как животных. С точки зрения соматики, это неправильно. Человек – это не просто живое существо, более сложно организованное, чем, например, белая крыса. Человек обладает выраженной способностью к самосознанию и самоконтролю. Как только мы признаем силу самосознания, мы поймем, что можем уберечься от неизбежных стрессов. Не признать факт наличия человеческого сознания и его пользу – это значит приговорить себя к тому, чтобы жить и умереть по-собачьи. Я считаю, что понимание силы человеческого сознания должно быть важнейшим постулатом науки. Характеризуя людей, как животных, наука отказывается от такого подхода. Мы все должны осознать это и использовать. Мы должны не только избегать заболеваний, но мы должны также признать ответственность человека перед самим собой и его полную автономию.

Лук и опасность «натянутой тетивы»

При икоте каждый применяет свое средство. «Наденьте бумажный пакет на голову и повторно вдохните уже выдохнутый воздух». Или: «Хлебните воды». Или: «Задержите дыхание, насколько возможно», – иногда эти приемы приносят пользу. Обычно же они не помогают. То же самое бывает при болях в спине. Друзья и врачи предлагают вам много способов лечения. Иногда они помогают, но чаще оказываются бесполезными. «У вас слишком слабая спина. Ее надо укрепить». «Ваша спина слишком напряжена. Ее нужно растянуть. Поэтому дотянитесь руками до пальцев ног». «У вас грыжи дисков. Нужна операция». «Все, что вам надо, – это сидеть откинувшись». «Все, что вам надо, – это выпрямить спину». «Это очень просто, спина слишком напряжена, мышцы живота ослабли, укрепите мышцы живота, и это решит проблему». Боли в спине встречаются почти у всех. Люди, однако, не в состоянии избавиться от этих болей. Они не понимают истинную суть изменений, лежащих в основе этих болей, и, следовательно, не разбираются в их причине. Вот почему рекомендуемое лечение, как правило, оказывается бесполезным.

В 99% случаев боли отмечаются в мышцах, связывающих позвоночник и грудную клетку с задней частью таза. Боли бывают в нижней части спины или в тазу, иногда и в том, и в другом месте. Иногда боли отмечаются лишь с одной стороны, иногда с двух сторон. Мышцы всегда болезненны. Единственная причина этих болей – избыточное сокращение мышц, вызванное рефлексами «зеленого света». Даже у человека с вполне нормальной спиной могут возникнуть боли, если он проведет 10 часов в поле, копая картофель или убирая хлопок. Мышцы-разгибатели быстро утомятся, поднимая туловище. Но у человека, который целый день проводит в кресле, работая за чертежной доской или на пишущей машинке, тоже могут возникнуть боли в разгибателях, так как эти мышцы постоянно сокращены вследствие рефлекса «зеленого света», ставшего привычным.

Мышцы нижней части спины у этих людей будут твердыми. Они будут выгибать дугой нижнюю часть спины. Состояние, когда человек сидит, откинувшись назад, встречается у многих взрослых людей в настоящее время. Спина при этом выгнута дугообразно. Мышцы спины при этом натянуты, как тетива лука. Если тетива натянута слабо, то изгиб спины небольшой (рис. 22, а). Если тетива натянута сильно, то «лук» выгнут (рис. 22, б).

Когда мышцы-разгибатели спины находятся в состоянии хронического сокращения, нижняя часть спины выгибается вперед, как дуга. Живот при этом выступает вперед и высота туловища уменьшается. Позвоночник становится короче. В результате задние отделы позвонков давят на задние отделы межпозвоночных дисков. Задние отделы дисков при этом вдавливаются в позвоночный канал (см. рис. 22, 6). Рентгеновские лучи не показывают мышечную ткань (тугая «тетива» ), они показывают только позвонки и утолщенные диски («лук»). Рентгенологи нередко ошибочно принимают выпячивание диска наружу за его грыжу или разрыв. Таким образом, они приходят к неправильному заключению о том, что структура позвонка нарушена.

Это ошибочно истолкованное изображение позвоночника приводит к неверным заключениям. Есть даже неправильное выражение: «Труд, который ломает хребет». Однако на самом деле позвонки редко ломаются. Но довольно часто позвоночник изгибается в форме лука. В мышцах при этом возникают боли, и развивается постоянное чувство усталости. Болят именно мышцы, а не диски и не нервы, как это принято думать. Если чувствительные нервы в нижней части спины на уровне четвертого и пятого поясничных позвонков сдавливаются из-за избыточного сокращения мышц, то возникают боли не в спине, а в тазу или в ноге на стороне сдавления. Это – боли по типу ишиалгии. Они усиливаются из-за сдавления дисков.

При выгибании позвоночника автоматически выдвигается вперед живот. Часто встречается и такая жалоба: «Сижу на диете и не могу справиться с выпирающим животом». Это выступание живота является следствием хронического сокращения мышц спины, а не результатом слабости мышц живота, как ошибочно считают некоторые врачи. Многие упорно думают, что надо укреплять мышцы, и тратят уйму времени на разного рода упражнения, включая приседания. Это приводит к еще большему сокращению мышц спины.

Типичное искривление в средней части тела обусловлено не «слабостью спины» и не «слабостью живота». Оно также не вызвано какими-либо структурными нарушениями. Причиной является хроническое непроизвольное сокращение мышц, вызванное хронически включающимся рефлексом «зеленого света». Суть проблемы – в головном мозге, где локализуется рефлекс. Если научиться контролировать этот рефлекс, то боль и нарушения осанки исчезают. Однако сенсорно-моторная амнезия мешает нам в этом. Мы уже не помним, что можно ощущать расслабление мышц спины. После многих лет страданий даже представление о «прямой» спине становится искаженным.

В течение последних 10 лет я никогда не встречал больного с болезненной и выгнутой спиной, который мог бы расслаблять мышцы. Все они неправильно представляют свою истинную осанку. На рис. 23, а и б, выводите, как искажается представление об осанке при типичном хроническом рефлексе «зеленого света». Выгнутое туловище кажется прямым.

Когда пациент научился расслаблять мышцы спины, то прямая спина кажется «опущенной».

Иногда требуется несколько недель для того, чтобы привыкнуть к правильному положению спины. Важно всегда помнить об этом, когда вы начинаете расслаблять мышцы в первых двух соматических упражнениях.

источник