Меню Рубрики

Тибетская гимнастика при грыжах позвоночника

Заболевания спины «молодеют» и распространяются все шире. Еще в прошлом веке остеохондроз считался болезнью, присущей людям, достигшим солидного возраста, а сегодня даже двадцатилетние пациенты приходят к врачу чтобы получить этот диагноз. Но удивительно другое – ритм и образ жизни отчасти повинны в этом, а люди, игнорируя данный факт, не предпринимают никаких попыток к тому, чтобы оздоровить свою жизнь. А ведь есть профилактические средства, позволяющие, если не избежать, то отсрочить многие позвоночные патологии, при использовании их регулярно и последовательно. Одно из них – тибетская гимнастика.

Не секрет, что жизнь современного человека более комфортна и устроена, чем тяжелое существование его далеких предков. Уровень общего благосостояния повышается, нет необходимости проявлять повышенную активность в поисках пищи и сражаться с суровой природой за выживание вида. Современный хомо сапиенс вкусно ест и практически не двигается, особенно если работа сидячая, а все передвижения – в автомобиле. Отсюда лишний вес и нешуточные проблемы с позвоночником.

Кстати. Конечно, многие и сегодня трудятся не покладая рук, испытывая стрессы и перегрузки. Но они только усугубляют картину. Позвоночник упорно не желает приспосабливаться к современным условиям человеческого существования, отвечая на них все новыми заболеваниями.

Болезни необходимо лечить. Это знают все, и при возникновении проблем идут к врачам за назначением лечения, но далеко не сразу. А пока они занимаются самолечением или «терпят» эпизодические боли, принимая обезболивающие, патологии усиливаются и оборачиваются грозными недугами, от которых может избавить только хирургия.

Важно! Избежать возникновения заболеваний сегодня может помочь только их профилактика. В сочетании со здоровым образом жизни, питания и профилактическими гимнастиками она творит чудеса. К тому же для этого не нужно идти к врачу, затрачивая средства и время и впадая в депрессию из-за прочно закрепившегося за человеком статуса «пациент».

Этот лозунг сегодня наиболее актуален. Мало того, это здоровая жизнь, насыщенная, полноценная и без боли. Поэтому двигаться нужно до того, как появятся первые болевые ощущения, которыми организм будет сигнализировать о начавшейся проблеме.

Различных оздоровительных и профилактических гимнастик великое множество. Комплексы упражнений разрабатываются постоянно, и каждый из них имеет известное число сторонников и противников. Но есть один способ, насчитывающий тысячи лет, пришедший к нам из страны, знающей толк в оздоровлении и телесных практиках, и к тому же связывающей их со здоровьем духовным, гармоничным существованием во вселенной.

Тибетская гимнастика по сути своей гораздо сложнее, чем ее преподносят западные популяризаторы. Первоначальную известность она получила после публикации печатного издания Питера Кэлдера «Око возрождения», имеющей подзаголовок «Древний секрет тибетских лам». Но в 1938 году Запад еще не смог принять восточные практики, и издание заинтересовало лишь людей, каким-либо образом связанных с Востоком.

Время шло, человечество искало новые пути совершенствования своего существования, и уже к концу прошлого века состоялось мировое открытие тибетской методики оздоровления, ставшей сегодня одной из самых популярных практически во всех странах.

Просто гимнастикой ее назвать нельзя. Методика строится на философии буддизма, и включает упражнения или телесные практики, которые «посвященные» называют ритуалами.

Кстати. Все упражнения основаны на взаимодействии с энергией тела, и не приняв философский аспект, невозможно в полной мере использовать из значение и эффективность.

Буддисты верят, что в теле человека присутствуют 19 энергетических центров. Они называются «вихри», поскольку постоянно вращаются, причем с определенной скоростью. Именно это бесконечное вращение дает всему человеческому организму, каждому его органу жизненную силу.

Когда человек здоров, скорость вращения стабильно высокая. Но как только он заболевает, один из «вихрей» замедляет вращение. Именно в той области, за которую отвечает замедлившийся энергетический «вихрь» и развивается болезнь.

Кстати. Естественное старение – это процесс постепенного замедления всех «вихрей». И секрет долгожительства многих адептов буддизма, практикующих различные телесные оздоровительные техники, именно в том, что им удается отсрочить процесс замедления, придав «вихрям» ускорение.

Именно для этого, как утверждает Кэлдер, и придумали тибетские монахи свои ритуалы, которые, не углубляясь в философию, и не вкладывая в них духовно-энергетический смысл, можно считать упражнениями, способными надолго сохранить здоровье спины и всего тела.

Тибетская гимнастика позволяет постоянно держать в тонусе, прорабатывать и сохранять в оптимальном состоянии все спинные мышцы и связки. В комплекс также входят дыхательные практики, поскольку при выполнении упражнений четко соблюдается регламент вдоха и выдоха.

Совет. Заниматься по данной системе можно самостоятельно, но в период освоения лучше работать с опытным инструктором или хотя бы внимательно посмотреть видео, чтобы исключить ошибки и неточности в исполнении.

Универсальных упражнений пять. Они адаптированы для современного человека, и действительно напоминают обычный комплекс упражнений. Это позволяет выполнять их практически всем, не акцентируясь на философско-религиозном аспекте.

Ну а для тех, кто все-таки хочет заодно достичь духовной гармонии, буддизм всегда открыт и доступен, как любая религия, стремящаяся постоянно к привлечению все новых сторонников и адептов.

Организм человека – сбалансированная отлаженная система – этот факт широко известен, и признается учеными и медиками во всем мире. И в основе этой системы лежит именно позвоночник. Не зря многие врачи, практикующие методы нетрадиционной медицины, начинают лечение любой болезни с восстановления нормального функционирования позвоночника.

Кстати. Тибетские монахи, пытающиеся на протяжении многих веков вывести формулу бессмертия, всегда утверждали, что в равной степени важными являются и дух, и человеческое тело, о котором необходимо заботиться не меньше, чем о духовном просветлении.

Они же отмечали в многочисленных трактатах, что безболезненная и продолжительная жизнь любого человека зависит от того, в каком состоянии его позвоночник. Если человек не имеет болезней, он не станет сутулиться и горбиться, а каждое мгновение будет являть миру здоровую ровную спину – так считали тибетские монахи.

Что же поможет сохранить спину ровной, а позвоночник здоровым до самого почтенного возраста? Разумеется, движение, потому что лишь с его помощью укрепляются мышцы и связки, создающие физиологический корсет для позвоночной структуры и суставного аппарата.

Важно! Тибетские упражнения не «лечат» конкретно позвоночник или какую-то его часть. Они нормализуют функционирование всего организма. Нормализуется гормональный фон, обмен веществ, циркуляция крови, энергетический баланс. Но вместе с тем, каждое из упражнений позволяет растянуть позвоночник, сделать суставы более гибкими, снять напряжение с мышц.

Каждодневное выполнение этих пяти упражнений позволяет нормализовать состояние позвоночника, «расправить» позвоночные суставы, снять напряжение с мышц и скованность тела, улучшить кровообращение, выровнять осанку, повысить работоспособность и активизировать работу мозга. Также их выполнение будет способствовать профилактике многих недугов, не связанных напрямую с заболеваниями позвоночника.

Таблица. Перечень упражнений с комментариями.

Название упражнения Комментарии
Осуществляется с разведенными максимально горизонтально земной плоскости в стороны руками до появления головокружения.
Обязательно следить за координацией движений – синхронным подъемом и опусканием ног и головы, и дыханием – подъем вдох, опускание выдох. Таз остается прижатым к полу. После выполнения нужно полежать и расслабиться в течение минуты.
Выполняется стоя на коленях на ширине таза при вертикальном расположении бедер. Согласовывать дыхание с двигательным ритмом. Исходная позиция – выдох, прогиб назад – вдох. Снова минутный отдых.
В верхней точке туловище и бедра занимают единую горизонтальную плоскость, а руки и голени – вертикальную позицию. Вдох – на поднятии. Отдых 60 секунд.
Подбородок при складывании (образовании горки) прижимается к груди. Складывание – на вдохе. Прогиб – на выдохе. По окончании лежа расслабиться в течение двух — трех минут.

Необходимо в течение всего процесса обращать внимание на положение головы, стоп, четкость и глубину дыхания. При расслабляющих паузах стараться расслабить максимально каждый мускул, а дыхание выровнять. В первую неделю ежедневного выполнения каждое упражнение делается максимум по три раза. Во вторую количество увеличивается до пяти. Далее еженедельно добавляется по несколько повторов, пока их количество не достигнет 21.

Совет. При достижении максимального числа повторов можно для дальнейшего выполнения разделить комплекс на две части: по 10 раз выполнять утром и по 11 вечером.

Необходимо выбрать довольно просторное помещение, чтобы вращение осуществлялось в свободном пространстве без помех. Встать с ногами на ширине таза. Руки расположить строго под углом к туловищу 90 градусов. Левая раскрытая ладонь повернута вверх, правая – обращена вниз.

Вращаться нужно слева направо по движению часовой стрелки. Темп плавный, без искусственного ускорения. Количество полных оборотов вокруг оси произвольное. Начинать можно с трех, довести со временем максимум до двенадцати. Прекратить вращение, как только появится ощущение головокружения.

Занять лежачее положение. Коврик должен быть мягкий, ни в коем случае не выполнять упражнение на холодном полу. Хорошо вытянуть тело, ладони опустить на пол. Подбородок притянуть на грудь, оторвав голову от пола. Одновременно поднять сомкнутые ноги до принятия ими положения соответствующего прямому углу по отношению к туловищу. Торс плотно прилегает к полу. Ноги выпрямлены. На начальном этапе выполнять три раза, постепенно увеличивая количество до 21.

Стоя на коленях, которые находятся на ширине таза, расположить туловище вертикально. Руки отвести назад, ладони положить на ягодицы. Ступни поставить на носки. Наклонить вперед голову с касанием груди подбородком.

Из этой позиции максимально прогнуться назад. Не ломать поясницу, прогиб должен быть глубоким, но плавным, чтобы тело образовало правильную дугу.

Сидя на полу, выпрямить ноги, расположенные на ширине плеч. Стопы расслабить, подбородок опустить на грудь, ладони – на пол.

Плавно выгибаясь, подняться вверх и занять позицию, при которой тело образует параллель с полом, а голени и руки – перпендикуляр. Упражнение носит такое название, потому что в верхней точке исполнения туловище напоминает столешницу, а конечности – ножки стола.

По-другому упражнение называется «Собака мордой вниз». Из положения навзничь принимается позиция упор на руках. Ладони чуть шире плеч. Стопы – на носках. Голова поднята.

Поднять вверх таз, чтобы тело образовало острый угол. Стопами с носков перейти на пятки. Подбородок прижать к груди.

После выполнения комплекса рекомендуется выпить зеленый чай и не спеша приступать к повседневным занятиям. Уже через месяц вы заметите изменения в самочувствии, настроении, ощущениях, прилив энергии. Ваше тело станет гораздо более гибким, мышцы обретут тонус. И если тибетская гимнастика станет частью жизни, возможно, вам откроется секрет здоровья и долголетия тибетских лам.

О здоровье спины заботятся не только тибетские монахи, но и люди по всему миру. И даже если имеющиеся недуги не позволяют выполнять активные динамичные упражнения, это не повод совсем отказываться от двигательной активности. На нашем сайте вы сможете ознакомиться с лучшими упражнениями без нагрузки на позвоночник.

источник

При заболеваниях позвоночника очень часто недостаточно одной лишь медикаментозной терапии. Для полного выздоровления и улучшения самочувствия рекомендуются методы физиотерапии, лечебная гимнастика. Большой популярностью пользуется тибетская гимнастика для позвоночника. Но для достижения эффекта нужно знать некоторые технические моменты.

Гимнастика включает в себя 6 упражнений, во время выполнения каждого из них включается определенное энергетическое состояние. Проповедники буддизма утверждают, что человеческое тело имеет 19 энергетических центров. Каждый из них с большой скоростью вращается, это состояние называется «вихрь».

Во время вращения вихря организм наполняется энергией. Это не только дает стремление к активной жизни, но и заставляет отступить болезнь. Тибетская гимнастика является и ритуальным действием для активации вихря.

Тибетская гимнастика может справиться даже с остеохондрозом. После выполнения упражнений диски растягиваются, между ними образуется дополнительная смазка, при этом усиливается кровообращение в мышцах спины.

За 15 минут в день можно добиться растягивания спинномозговых оболочек, снять боль.

Если выделить принципиальные особенности тибетской гимнастики, то можно подчеркнуть следующее:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее.

  • необходимо строго следить за дыханием;
  • во время выполнения упражнений нужно концентрировать свое внимание на ощущениях;
  • упражнения выполняются на закате или на рассвете;
  • постепенно от 3 повторений переходят к 21 повторению;
  • гимнастику можно делить на два подхода (утром и вечером), но нельзя пропускать дни;
  • после гимнастики час нельзя принимать ванную или душ.

Для выполнения упражнения нужно стать лицом на север, руки вытягиваются в стороны параллельно полу. Это вводное упражнение необходимое для активизации вихрей. Важный момент: левая ладонь должна быть обращена вверх, а правая вниз.

Теперь в таком положении нужно начинать крутиться по часовой стрелке. Нужно добиться легкого головокружения, но не доводить свой организм до дискомфортного состояния. Сознание при этом концентрируется в области сердца.

Взгляд фиксируется на определенной точке перед собой, во время кручения нужно максимальное количество времени стараться на нее смотреть. Чтобы получилось это сделать, можно крутить голову, таким образом опережая движение тела.

Фиксации на точке или предмете помогает отодвинуть наступление головокружения. Про себя рекомендуется произносить мантру «ом».

Теперь нужно лечь головой на север. Лежать нужно на мягкой поверхности. Руки вытягиваются вдоль тела.

Упражнение выполняется следующим образом: на вдохе ладони прижимаются к полу (пальцы плотно соединены), подбородок максимально прижимается к груди. После этого ноги поднимаются вверх перпендикулярно полу, ноги прижаты друг к другу, колени не сгибаются.

Когда ноги будут подняты вверх, на этом упражнение не заканчивается. После этого их нужно попытаться вытянуть еще выше, отрывая таз от пола. Крестец остается лежать на полу, в таком положении на несколько секунд задержаться.

Важно отметить, что при поднятии ног делается глубокий вдох, а возвращаясь в исходное положение, воздух выдыхают.

Максимальное количество повторов упражнения – 21 раз. Ритм дыхания не должен сбиваться. Сознание сосредотачивается на солнечном сплетении и позвоночнике.

Нужно стать на колени и расставить на ширину таза, бедра должны стоять строго перпендикулярно полу. Ладонями человек обхватывает ноги под ягодицами, а подбородком тянется к груди.

Движение человека при этом сравниваются с изгибами змеи, поскольку позвоночник изгибается плавно сначала в области шеи, затем в области грудной клетки.

Важно не забывать о дыхании. Перед выполнением упражнения делается выход, во время упражнения глубокий вдох. Когда голова прижимается к груди, делается фиксация на несколько секунд, в это время нужно максимально напрячь все задействованные мышцы.

Упражнение также повторяется 21 раз, сознание скользит во время вдоха сверху вниз, во время выхода снизу вверх.

Став как собака на четвереньки нужно перейти в положение кошки. То есть прямую спину выгибать колесом вверх, максимально выпячивая таз.

Упражнение повторяется 21 раз, на вдохе (в позе кошки) сознание направлено в солнечное сплетение, на выдохе (в позе собаки) сознание скользит снизу вверх по позвоночнику.

Упражнение можно выполнять несколько иначе. Исходное положение напоминает мостик. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги, опереться руками сзади туловища, пальцы при этом направлены вперед.

Подбородок максимально тянется к груди, туловище плавно поднимается вперед, голова запрокидывается назад, ноги сгибаются в коленях. Тело должно быть параллельно полу. Внешне этот мостик приобретает более квадратные края.

Нужно принять положение лежа, далее выгнуться дугой, опираясь на руки, таз при этом не касается пола. Голова запрокидывается назад. Следующее движение – это выгибание в противоположную сторону. Голова прижимается к груди, а тело образует острый угол. Выход делается во время второй части движений.

Исходное положение стоя, постепенно нужно наклониться, чтобы верхняя часть туловища была параллельно полу. Живот при этом втягивается, анальный сфинктер максимально сжимается, после этого можно выпрямляться.

Сгибаясь на выдохе нужно резко произнести звук «хааахх».

Сознание концентрируется на вдохе на солнечном сплетении, а на выдохе на позвоночнике. Количество повторов – 3, 6 или 9. В этом принципиальное различие между предыдущими упражнениями – в количестве повторений.

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

источник

Заболевания спины в наше время стремительно молодеют. Например, остеохондроз, который раньше считался исключительно «возрастной» болезнью, сейчас встречается и у достаточно молодых людей. При этом никто внимание на подобных вещах не акцентирует, а сами люди, в большинстве своем, пытаются заниматься самолечением. Не слишком успешно, нужно признать, поскольку обезболивающими средствами от болезни не избавишься, а полноценное лечение нам традиционно проводить «некогда». Именно поэтому все большую популярность набирают различные профилактические гимнастики, например – тибетская гимнастика для позвоночника.

В свете всего сказанного выше нужно понять, что наиболее актуальным способом борьбы с заболеваниями позвоночника является профилактика, а не лечение уже существующей проблемы. Лечение серьезных заболеваний (например, грыжи межпозвонкового диска) предполагает достаточно приличный «кусок» времени с ограниченным движением, и это время может серьезно затянуться. Да и парадокс в том, что лечение опять же возвращается к тем же методам, которыми оперирует и профилактика, а это в основном лечебная гимнастика. В принципе, заставить себя заниматься подобной зарядкой по утрам или вечерам здоровому человеку достаточно сложно. Причем подход вполне обычный – ничего не болит, так зачем мучиться? А когда появляются боли в спине – уже поздно, одной гимнастикой тут не отделаешься.

Такая гимнастика позволяет держать в оптимальном состоянии все мышцы и связки спины

Комплекс упражнений монахов Тибета стал приобретать известность в мире после 1938 года, когда Питер Кэлдер выпустил свою книгу о такой гимнастике. Следует отметить, что эта методика гораздо сложнее, чем нам ее преподносят. Построена она на буддисткой философии, состоит она из упражнений, которые правильнее назвать «ритуалами», поскольку все такие упражнения отвечают за работу с энергией.

Согласно верованиям буддистов, в человеческом теле находится 19 энергетических центров, которые также называют «вихрями». Предполагается, что в здоровом организме они вращаются с высокой скоростью. Именно их движение обеспечивает человеческие органы некой жизненной силой. Но если один из таких «вихрей» замедлится, то человек сразу ощутит это, поскольку у него начинают развиваться болезни в тех органах и частях тела, за которые замедлившийся «вихрь» отвечал. Старость – это тоже «замедление вихрей», только уже глобальное.

Но момент, когда начнется такое замедление, как считают тибетские монахи, можно отсрочить. Для этого и был придуман достаточно простой комплекс из всего 5 ритуалов, которые для нас являются просто упражнениями (ведь мы не вкладываем в них тот энергетический и духовный смысл). При этом, данный комплекс упражнений достаточно уникален уже тем, что он позволяет прорабатывать и держать в оптимальном состоянии все мышцы и связки спины. Кроме того, он включает в себя и дыхательную гимнастику, поскольку в упражнениях строго согласуются движения с вдохами и выдохами.

Следует отметить, что такую гимнастику можно осваивать самостоятельно, но гораздо эффективнее обратиться к знающему инструктору. Со стороны ошибки заметнее, кроме того, хороший инструктор сможет исправить ваши ошибки и неточности в ваших действиях.

Следует отметить, что данный комплекс направлен не только на приведение в оптимальное состояние мышц спины, а и на улучшение состояния человеческого тела в целом. Лечебный эффект для спины в данном случае – только один из положительных эффектов использования таких упражнений. Итак…

Помещение для выполнения этого упражнения нужно выбрать достаточно просторное. Становимся в центре такой комнаты, руки разводим в стороны (под углом в 90 градусов к телу), при этом левая ладонь направлена вверх, а правую нужно направить вниз. Приняв такое положение начинаем вращение вокруг своей продольной оси слева направо. Не нужно пытаться ускориться, двигаться нужно плавно. Достаточно выполнить всего 5-6 оборотов. Для начинающих же достаточно будет и 2-3 оборотов.

После выполнения такого упражнения может появиться легкое головокружение. Если появляется желание присесть, то не стоит спорить с собственным организмом – сделайте то, что он хочет – сядьте и отдохните. Вообще количество повторений этого упражнение должно подбираться индивидуально знающим инструктором, но в любом случае число повторов не может превышать 12 раз.

Нужно лечь на теплую мягкую подстилку, «вытянуться» на ней. Руки должны лежать вдоль тела, ладони на полу. Теперь прижимаем подбородок груди, после этого поднимает ноги, пока они не примут прямой угол относительно тела. При этом ноги нужно удерживать идеально прямыми и соединенными вместе. Данное упражнение несколько напоминает обычную тренировку для брюшного пресса, но выполняется всего 2-3 раза.

Стать на колени, причем расстояние между ними должно соответствовать ширине вашего таза, а бедра должны находиться в вертикальном положении. Ладони рук располагаем на задней части бедер, голову наклоняем вперед и крепко прижимаем подбородок к груди. Теперь нужно двигать телом подобно тому, как ползет змея – поочередно двигая головой и рудной клеткой и изгибая позвоночник. Такое упражнение выполняется несколько раз подряд.

Сесть на пол, ноги выпрямить и опереться на руки, которые должны быть расположены параллельно телу. После этого прижимаем подбородок к груди и плавно выгибаем вверх туловище, пока оно не примет положение параллельно полу. В результате сбоку тело в этом случае выглядит как стол, в котором голени и руки выполняют роль ножек, а само туловище – столешницы.

Принимаем положение «упор лежа прогнувшись». Голову запрокидываем назад, таз и колени пола касаться не должны. После этого начинаем выгибаться – голову прижимаем к груди, а таз поднимаем вверх до максимума. После этого возращаемся в первоначальное положение.

В этом упражнении следует обращать особое внимание на дыхание. В начальном положении делается выдох, при «складывании» тела делается глубокий вдох, при возврате в исходное – выдох.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Грыжа позвоночника поясничного отдела – одно из самых сложных и опасных заболеваний позвоночника. Оно вызывает ужасную боль в поясничном отделе хребта, быстро прогрессирует и впоследствии может привести к параличу нижних конечностей.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Причины, вызывающие грыжу позвоночника
  • Лечение грыжи
  • Лечение народными средствами
  • Профилактика заболевания

Позвоночник условно разделяется на отделы. Поясничный отдел состоит из пяти позвонков (в медицине их принято обозначать как «L»), соединенных межпозвоночными дисками. Диски имеют правильную овальную форму. Они выполняют функцию равномерного распределения давления на позвонки и выполняют амортизацию.

Позвоночная грыжа образуется при выпячивании диска (в народе говорят «диск выскочил»), который причиняет боль, сдавливая мышцы и нервы. Межпозвоночная грыжа чаще всего возникает в поясничном отделе.

Грыжа позвоночника поясничного отдела вызывает сильную, порой невыносимую боль в спине, а также характеризуется покалыванием в ногах, ощущением, будто «ползают мурашки», онемением или «ватностью» ног. Зачастую больного беспокоит боль в ноге, и он не догадывается о ее настоящем происхождении и причинах.

Межпозвоночная грыжа может возникнуть в любом отделе позвоночника. В области поясницы в девяти случаях из десяти она образуется между 4-м и 5-м поясничными позвонками, а так же между 5-м поясничным и 1-м крестцовым позвонком.

Такая локализация является самой распространенной, потому что именно на этот участок припадают наибольшие нагрузки. Еще одной причиной может стать так называемый скошенный таз, который является следствием анатомических отклонений в связках.

Грыжа позвоночника в поясничном отделе зачастую становится причиной таких осложнений, как воспаление седалищного нерва, радикулопатии, прострелов.

Причины возникновения позвоночной грыжи могут быть самые разные. Зачастую они возникают:

  • при тяжелых физических нагрузках;
  • после травм;
  • как следствие длительного пребывания в сидячем положении;
  • при дисплазии тазобедренного сустава и его неправильном лечении;
  • при курении и других вредных привычках. Как известно, курение препятствует насыщению крови, что впоследствии приводит к недостатку необходимых элементов во всем организме;
  • при остеохондрозе (диски стареют и теряют эластичность);
  • при недостаточной или чрезмерной физической нагрузке.

Симптомы поясничной грыжи могут быть следующими:

  • если грыжа расположена между 4 и 5 позвонками, то это сопровождается болью в ягодице и верхней части ноги, а при длительном сидении пальцы ног затекают;
  • при грыже между 5 поясничным и 1 крестцовым позвонками возникают боли в области лодыжки, колена, внутренней части бедра.

Опытный невролог уже по описанным болевым ощущениям может определить наличие и месторасположение межпозвоночной грыжи. Но иногда необходима более полная и точная диагностика. В таком случае назначают магнитно-резонансную томографию позвоночника. Этот метод дает информацию о наличии грыжи, ее размере, о наличии воспалительных изменений и сопутствующей патологии.

Если межпозвоночная грыжа диагностирована вовремя, то ее лечение производится с помощью консервативных методов: таблеток, мазей, комплекса упражнений. При запущенных формах поясничной грыжи необходима операция.

Главная цель в лечении – устранить боль, укрепить мышцы спины путем назначения лечебной гимнастики, сбалансировать суставы, устранить возможные подвывихи позвонков.

Случается и так, что лечение грыжи позвоночника поясничного отдела происходит с помощью обезболивания или оперативного вмешательства. Следует помнить, что операция – это крайняя мера, а грыжу вполне реально вылечить консервативными методами. Так можно избавиться от проблемы возникновения позвоночных грыж навсегда.

Часто пациенты, не понимая последствий, сами настаивают на операции. Лучше вначале пройти курс лечения, а потом решать, стоит ли идти на риск.

Среди множества способов лечения грыжи позвоночника особенной популярностью до сих пор пользуется народная медицина. Она предлагает ряд гимнастических упражнений, а также использование всевозможных травяных чаев и растирок.

Одним из народных методов является хождение на четвереньках. Нужно согнуться, чтобы ладони касались пола. В таком положении с ровной спиной и на вытянутых руках ходить по комнате. Это забавное и на первый взгляд глупое задание в действительности очень полезно. Такие нагрузки необходимы для укрепления мышц спины и выравнивания позвоночника.

Существует также множество рецептов настоек.

В моменты обострения заболевания при воспалительных процессах поможет настой луговой ромашки – нивяника. Приготовить настойку очень легко. Достаточно залить ромашку кипятком из расчета один стакан воды на столовую ложку нивяника.

Желательно настоять в течение четырех часов, после чего процедить. Принимать отвар необходимо за час до еды по две столовых ложки. Эта настойка – мощное обезболивающее средство.

Еще одним действенным средством считается осиновый отвар. Пропорции такие же, как и в случае с ромашкой, только для получения зелья его необходимо проварить в течение часа. Принимают такой чудо-отвар за полчаса до приема пищи по две столовые ложки.

При грыже очень часто советуют настой из промолника нитевидного. Пропорции такие: пол литра кипятка на две столовые ложки этой травы. Настаивать нужно около двух часов. Принимается по полстакана натощак перед едой. Промолник содержит в себе массу витаминов и помогает улучшить кровообращение, что пойдет на пользу не только позвоночнику, всему организму.

Если возникают длительные ноющие боли в спине, а грыжа позвоночника поясничного отдела еще не образовалась, то в таком случае важно принять профилактические меры. Это в первую очередь регулярная утренняя зарядка.

Если вы «сова» и физические нагрузки сразу после пробуждения для вас невыносимы, то делать гимнастику можно в любое другое время дня, только не после еды. Также нужно помнить о правильном и своевременном питании, здоровом образе жизни. Необходимо своевременно проводить лечение сколиоза, плоскостопия, остеохондроза, дисплазии тазобедренных суставов у детей и других патологий

С целью подобрать методы профилактики, подходящие индивидуально для вас, обращайтесь к своему лечащему врачу.

Какой отдел позвоночника начинает беспокоить людей раньше и чаще других? Обычно это шея. На этом уровне позвонки наиболее подвижны и уязвимы. В течение дня больше всего движений совершается именно в шейном отделе. Кроме того, в этой области проходят не только нервы, но и важнейшие кровеносные сосуды, несущие кровь к головному мозгу. При болезнях шеи люди испытывают боли, онемение, головокружение. Иногда патология этого уровня позвоночника проявляется даже потерей сознания. Может ли гимнастика укрепить шейные мышцы и позвонки?

Гимнастика для шеи – это вид лечебной физкультуры. Не всегда ее назначает врач. Простейшие упражнения можно и нужно выполнять самостоятельно, еще до появления неприятных симптомов. Профилактика в отношении шейного отдела позвоночника – первый шаг к сохранению здоровья всей спины в целом. Каким упражнениям лучше отдать предпочтение?

На сегодняшний день разнообразие авторских методик ЛФК впечатляет. Разработками гимнастики для всей спины и каждого отдела позвоночника занимаются многие врачи, тренеры и просто люди, столкнувшиеся с болезнями опорно-двигательной системы на собственном опыте. Некоторые методики широко известны, о других слышали лишь единицы. Одной из популярных гимнастик для шеи является методика доктора Сергея Бубновского.

Сергей Бубновский разработал свою методику как альтернативу традиционной медицине. По его мнению, лекарственные препараты способны существенно улучшить самочувствие пациента, устранить боль в шее и воспаление. Но излечить патологию шейного отдела позвоночника они, как правило, не в силах. Более того, создавая видимость улучшения здоровья, лекарства тем самым способствуют прогрессированию заболевания. Но это становится очевидным в запущенных стадиях.

Гимнастика доктора Бубновского базируется на следующих принципах:

  • Здоровые суставы возможны только при постоянном движении.
  • Профилактика чрезвычайно важна. Хотя бы легкая зарядка для шеи должна выполняться и здоровыми людьми.
  • Упражнения должны быть регулярными. Необязательно заниматься по этой методике ежедневно, но гимнастика реже трех раз в неделю будет неэффективной.
  • Не отступать при появлении боли в мышцах и связках шеи. Болезненные ощущения после гимнастики у новичков – ожидаемое явление, связанное с работой мышц и накоплением в них молочной кислоты. Очень быстро этот побочный эффект ЛФК исчезает.

Кто может выполнять гимнастику доктора Сергея Бубновского? Существуют ли какие-то ограничения в отношении упражнений для шеи?

Не стоит забывать, что любые физические упражнения относятся к лечебным методам. Это значит, что без должного контроля они могут навредить даже здоровому человеку.

Несмотря на то что зарядка для шеи Бубновского относится к безопасной ЛФК, нужно знать показания и противопоказания для всех упражнений, чтобы не усугубить болезнь.

Показания для гимнастики шейного отдела по Бубновскому:

  1. Профилактическая зарядка у здоровых людей.
  2. Боли, жжение, чувство онемения в области шеи.
  3. Головокружения (только после консультации невропатолога).
  4. Слабый мышечный корсет на этом уровне.
  5. Подтвержденный остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Но иногда похожие симптомы бывают и при других заболеваниях. Например, головокружение, шум в ушах и голове, возникает не только от поражения шеи, но и при болезнях внутреннего уха. А при наличии остеофитов в шейных позвонках интенсивные физические упражнения могут только навредить.

Противопоказания для зарядки:

  • Головокружения неясного происхождения.
  • Патология шейных сосудов – например, стеноз (сужение) позвоночной артерии, гипоплазия позвоночных артерий.
  • Остеофиты шейных позвонков, грозящие ущемлением нервов и кровеносных сосудов.
  • Большие межпозвонковые грыжи опасной локализации (дорзальная грыжа).
  • Ухудшение самочувствия после зарядки – появление шума в голове, головокружения, двоения в глазах, нарушения равновесия.

Какие упражнения для шеи предлагает доктор Сергей Бубновский?

Гимнастический цикл для шейных мышц и связок достаточно обширен (гимнастика Шишонина). Он представлен упражнениями с эспандером и на специальных тренажерах. ЛФК Бубновского имеет и второе название – кинезиотерапия, обозначающее лечение движением. Однако не всегда у людей, страдающих болезнями позвоночника, есть возможность заниматься в специальных центрах под контролем инструктора.

Возможно ли выполнять упражнения доктора Бубновского в домашних условиях? Да, заниматься своим здоровьем можно и дома. Более того, при регулярном и правильном выполнении зарядка позволяет значительно улучшить самочувствие, избавиться от дискомфорта не только в области шеи, но и всей спины. Простой комплекс для начинающих представлен такими упражнениями:

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Выполнению этого гимнастического цикла должна предшествовать подготовка шеи. Это может быть легкая разминка или самомассаж.

Важно следить за ритмом дыхания. На вдохе начинать выполнение элемента, а на выдохе – заканчивать.

Положение стоя. Если во время гимнастики отмечается легкое головокружение, упражнение можно выполнять сидя.

Плавно, без рывка голова опускается в сторону правого плеча. В наклоне необходимо зафиксировать положение на 20–30 с. Затем так же плавно голова наклоняется в сторону левого плеча. Элементы выполняются без напряжения, но нагрузка и амплитуда постепенно увеличиваются. Нужно выполнить 6 повторов в каждую сторону.

Положение, как и в предыдущем упражнении. Но голова не наклоняется, а поворачивается поочередно вправо и влево. В крайнем положении задерживается на 20–30 с. Не следует добиваться отличных результатов с первого дня. Шейный отдел позвоночника нужно готовить к такому элементу. При появлении головной боли, головокружения, мушек перед глазами гимнастика прекращается. В одном цикле должно быть по 6 элементов в каждую сторону.

Та же позиция. Но теперь голова движется вверх-вниз, и вперед-назад. Подбородок плавно, без особых усилий прижимается к грудной клетке, а затем выдвигается вперед. После этого, как пружина, он направляется вверх и затем следует возвращение в начальную позицию. Важно не переусердствовать на первых элементах упражнения. Чрезмерное сгибание позвоночника в шейном отделе может вызвать резкую боль.

В отличие от других упражнений комплекса это выполняется сидя на стуле. Руки свободно располагаются на коленях. Затем они опускаются вниз и отводятся назад. Важно удерживать руки прямыми. Одновременно с этими движениями голова тянется кверху. В максимально крайнем положении необходимо задержаться на несколько секунд, при этом должны напрягаться мышцы не только шеи, но и всего тела.

Как видно из названия, упражнение напоминает движения гусиной шеей. Голова должна располагаться ровно, подбородок – параллельно стопам. Далее, она тянется вперед, и поворачивается в сторону правого или левого плеча, до самого крайнего положения. Затем возвращается в первоначальную позицию и поворачивается уже в другую сторону.

Положение стоя или сидя. Правая рука кладется на левое плечо, за этим следует поворот головы вправо до крайнего положения. В нем необходимо задержаться на 10–20 с. Важно не наклонять вниз или вверх локоть, он располагается параллельно полу, все движения свободны. Вторая рука в это время находится на колене или вдоль туловища. Стороны чередуются. В этом упражнении достаточно выполнить по три повтора.

Упражнение названо так потому, что напоминает позу факира. Стоя или сидя, руки располагаются над головой и соединены ладонями, локти согнуты. Голова поочередно поворачивается в сторону каждого плеча до максимально крайнего положения. Обязательно удерживать ее в этой позиции не менее 30 с. Нагрузка увеличивается плавно.

При правильном выполнении этого простого гимнастического комплекса болевые ощущения в области шеи постепенно уменьшаться или полностью исчезнут. Но это возможно лишь при систематических и постоянных занятиях.

источник

Основой лечения при грыже поясничного отдела позвоночника, в отличие от лечения межпозвоночной грыжи шейного отдела, медики считают выполнение упражнений на растяжение и укрепление мышечной системы. Крепкие мышцы облегчают функционирование позвоночного столба, снижают давление на него. Вследствие выполнения специальной гимнастики улучшается питание тканей, а значит и состояние межпозвоночных дисков.

В таких комплексах используются:

  • упражнения в позе на спине;
  • повороты;
  • наклоны;
  • приспособления, облегчающие нагрузку на позвоночник.

Наиболее известными являются методики:

  • Бубновского
  • Дикуля
  • Пилюйко
  • Тибетских монахов
  1. Гимнастику начинают выполнять только при отсутствии острых болей.
  2. Необходимо делать упражнения медленно и плавно.
  3. Нагрузки наращиваются постепенно.
  4. Противопоказаны упражнения, включающие прыжки.
  5. Требуется ежедневное выполнение упражнений.
  6. Гимнастике нужно уделять от половины до 1 часа в день.
  7. Требуется соблюдение питьевого режима – не должна чувствоваться жажда.
  8. Нужно стараться правильно выполнять упражнения.
  9. При появлении сильной боли гимнастика прекращается.
  10. Рекомендуется выбирать комплекс упражнений, получив рекомендации специалиста.
  11. Нужно настроиться на хороший результат и день за днём двигаться к нему.

Важно! Лечение межпозвоночной грыжи с помощью гимнастических комплексов может практиковаться самостоятельно, но руководство опытного инструктора приветствуется. Занятия в группе могут усилить эффект от лечения.

Важно! Чтобы делать упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, достаточно усвоить указания специалиста ЛФК, проконсультироваться с лечащим врачом, а вот упражнения для шейного отдела необходимо всегда делать под присмотром профессионалов.

ЛФК при лечении межпозвонковой грыжи противопоказана:

  1. В период обострения заболеваний позвоночника.
  2. При обострении прочих хронических недугов.
  3. При появлении острых болей во время занятий.
  4. При нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Важно! Результат от зарядки будет ощутимым только при регулярном её выполнении в продолжение двух-трёх месяцев. Желательно сделать применение комплекса упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника постоянным и заниматься два-три раза в неделю.

Метод Бубновского или кинезитерапия (лечение движением) основан на устранении гиподинамии как одной из главных причин позвоночных заболеваний. Гимнастика Бубновского включает упражнения высокой интенсивности.

Она воздействует на опорно-двигательную систему:

и внутренние органы, находящиеся рядом.

Благоприятное воздействие методики Бубновского выражается в:

  1. Уходе или уменьшении болевого синдрома.
  2. Укреплении мышечного корсета.
  3. Снижении нагрузки на межпозвоночные диски.
  4. Уменьшении выпячивания грыжи.
  5. Усилении гибкости позвоночного столба.
  6. Уменьшении солевых отложений.
  7. Улучшении работы внутренних органов.

Важно! Когда нагрузки подобраны правильно, с помощью такой зарядки укрепляется основа мышечного корсета: спинные и брюшные мышцы. Тем самым снижается сдавливание межпозвоночного диска, и он меньше подвергается разрушению.

Важно! Число повторений доводится до 20-25 раз.

Упражнения в положении стоя на четвереньках

  1. Выгибание спины. Спина плавно выгибается вверх по максимуму при медленном выдохе, а затем идёт вниз на вдохе.
  2. Покачивание корпуса. Тело как можно дальше выступает вперёд. Упор делается на коленные чашечки и ладошки. Поясничный отдел оставляется ровным.
  1. Растягивание спинных мышц. Руки согнуты в локтях. Передняя часть туловища укладывается на коврик, при этом производится выдох. После вдоха руки вытягиваются прямо, а корпус нужно поднять. В конце – опускание на пяточную часть стопы при вдохе.
  1. Растягивающие шаги. Из позы на четвереньках нужно переместиться на левую ногу, при этом правую вытянув назад. Левая выходит вперёд, шаги чередуются.

Исходная поза – лёжа на спине

1. Втягивание брюшных мышц живота. Ладони заводятся за голову, ноги сгибаются в коленках, голова плотно прижата к груди. Нужно пытаться соединить локти и колени на выдохе. При возвращении в первоначальную позу производится вдох.

2. Подтягивание таза. Таз отрывается от подстилки, руки вытягиваются параллельно корпусу. Таз нужно опустить на вдохе.

Важно! Помимо комплекса упражнений для поясничного и шейного отдела позвоночника и методики осуществления занятий Бубновский изобрёл тренажёр, имеющий множество функций.

  1. Способствует быстрому восстановлению двигательной активности после оперативного вмешательства.
  2. Заметно увеличивает тонус мышц.
  3. Улучшает подвижность суставов.

Важно! Гимнастика по методу Бубновского не является лёгкой. При её выполнении нужна настойчивость. Если во время какого-либо упражнения появляются болевые ощущения, нужно или уменьшить амплитуду движений, или прекратить его.

Важно! Свою систему Дикуль опробовал на себе, когда перенёс травму позвоночника. Она помогла ему избежать инвалидности и вернуться к полноценной жизни. Поэтому комплекс вызывает доверие.

Отличие системы Дикуля в том, что, помимо идеи укрепления мышц и позвоночного столба, она использует принципы самовосстановления организма, применяемые в:

Из этих видов упражнений Дикуль особенно выделяет:

  1. Дыхательную гимнастику.
  2. Упражнения на укрепление суставов.
  3. Силовые тренировки с увеличением нагрузок.

Метод Дикуля условно можно разделить на три ступени:

  • 1-я ступень: подготовка пациента к предстоящим нагрузкам, с проработкой суставов и прилегающих к ним связок.
  • 2-я ступень: занятия по восстановлению мышечного тонуса.
  • 3-я ступень: собственно, сам комплекс.

Важно! Результат применения методики Дикуля совпадает с благоприятными воздействиями гимнастики Бубновского, указанными выше.

Важно! Упражнения повторяются 10-15 раз.

  1. Стоя на четвереньках, раскинуть руки по ширине плеч. Спина должна быть прямой. Взгляд направлен прямо. На выдохе бёдра идут вниз, опускаются на пятки. Голова склоняется к рукам. На вдохе плавно, опираясь на ладони, нужно продвинуться вперёд, прогнуться. При этом таз находится на полу, голова поднята вверх.
  2. Исходная поза та же, что в первом упражнении, только колени прижаты друг к другу. Таз опускается то вправо, то влево. Движения делаются по максимуму. Колени остаются в том же положении, упор на руки сохраняется.
  3. Первоначальная поза повторяет предыдущую. Поясница сильно прогибается, голова направляется глазами к потолку. Во время выдоха голова опускается, спина выгибается вверх.
  4. В позе лёжа на спине руки вытягиваются параллельно туловищу, ноги сгибаются в коленях. Колени плавно опускаются попеременно то в левую, то в правую сторону. При этом лопатки прижимаются к полу и не отрываются от него. Дыхание свободное.
  5. Поза та же. Левая пятка забрасывается на правое колено, а на выдохе медленно поднимается и опускается правая нога. Ноги меняются, упражнение повторяется.

Важно! Чтобы правильно подобрать метод, нужно провести ряд исследований, таких как ядерно-магнитный резонанс или компьютерная томография.

Упражнения Пилюйко представляют собой комбинированный гимнастический комплекс. Он основан на поставленных опытах в области лечебной физкультуры и физиотерапии.

Три основные точки опоры комбинированной методики:

  1. Устранение воспалительных процессов и боли.
  2. Уменьшение размеров грыжи.
  3. Снижение повреждений нервных окончаний.

Важно! Упражнения выполняются по 10-15 раз.

1. Ноги вытягиваются, руки поднимаются вверх. Параллельно с этим вытягиваются носки и руки. Поза фиксируется в течение одной минуты. После этого положение стоп меняется: тянутся пятки, а носки смотрят вверх.

2. Руки вытягиваются перед собой. Во то время, когда делается вдох, нужно приподняться, ещё больше вытянуть руки. Ноги направляются книзу, но так, чтобы и руки, и ноги были приподняты над полом.

3. Делается почти так же, как и предыдущее упражнение, но с руками, распростёртыми по сторонам и сильно вытянутыми при этом.

4. Ноги нужно согнуть в коленях, таз направляется вправо, затем влево, голова разворачивается вправо. Задерживаются в этой позе около шестидесяти секунд. Во время каждого выдоха спину нужно расслабить по максимуму. После этого движения повторяются в противоположную сторону.

  • Комплекс применяется монахами Тибета с давних времён. Такая методика достаточно сложна в применении. Ведь она сопряжена с образом жизни в монастыре, определёнными ритуалами, которые, как считают в Тибете, помогают регулировать энергетические потоки.
  • В западной интерпретации, которая берёт начало в сороковых годах ХХ века, больше внимания уделяется не духовной её стороне, а физической. Поэтому предлагаемый комплекс является упрощённым в сравнении с оригинальным, а, следовательно, и более доступным в повседневной жизни.
  • Тибетский комплекс упражнений направлен не только на укрепление спинных мышц и улучшение работы позвоночного отдела при грыжах, но и на оздоровление организма человека в целом. Гимнастика выполняется в просторном помещении, хорошо проветриваемом, но нехолодном.

1. Стать посреди комнаты, руки развести в стороны под прямым углом относительно корпуса. Левая ладонь направлена вверх, а правая – вниз. Далее нужно сделать вращение вокруг своей оси по направлению слева направо. Вращение осуществляется не спеша, плавно, в едином ритме. Начинающие делают по два-три оборота. В дальнейшем число оборотов доводится до 5-6.

Важно! Если при выполнении этого упражнения начнёт кружиться голова, или появится сильная усталость, то нужно присесть и отдохнуть некоторое время. Число повторений подбирается индивидуально каждым, но не может быть больше 12.

2. Лечь на коврик, потянуться, расположив руки вдоль тела, ладони прислонить к полу. Придвинуть подбородок к груди, поднять ноги под прямым углом к полу. Ноги должны быть плотно прижаты друг к другу и натянуты, как струна. Выполнять от трёх до пяти раз.

3. Встать на колени, расположив их по ширине таза, приведя бёдра в вертикальное положение. Ладони приставляются к бёдрам сзади, делается наклон головой вперёд. Затем достаточно сильно нужно прижаться к груди подбородком. Далее делаются движения корпусом, напоминающие змеиное ползание, то есть нужно по очереди двигать то головой, то грудной клеткой. Позвоночник при этом должен быть выгнутым. Выполнять пять-шесть раз.

4. Сидя на коврике, выпрямить ноги и сделать упор на руки, расположенные вдоль пола. Затем нужно прижать подбородок к грудному отделу и выгнуть корпус вверх, пока он не окажется в положении, параллельном полу. В итоге тело должно напоминать стол, у которого руки и голени являются ножками, а тело – столешницей. Делать пять раз.

5. Принять позу: упор лёжа с прогибом. Голову нужно запрокинуть к спине, а тазом и коленями не касаться коврика. Затем производится выгибание – голова вплотную подводится к груди, а таз поднимается кверху насколько это возможною. После этого – возврат в исходную позу. Повторять пять раз.

Важно! В упражнении пристальное внимание нужно уделить ритму и глубине дыхания. Сначала производится обычный выдох, в середине (когда тело как бы складывается) делается глубокий вдох, при принятии исходной позы – снова обычный выдох.

Все рассмотренные гимнастические комплексы применяются после операции по удалению позвоночной грыжи, а также в период ремиссии. Они позволяют быстрее восстановить функции позвоночника и снизить возможность рецидивов. А также большое внимание нужно уделить образу жизни, который предполагает бережное отношение к позвоночнику, особенно к его шейному отделу.

источник

Межпозвоночная грыжа может развиться у человека в любом возрасте. Для устранения этой проблемы применяется комплексное лечение, в состав которого входит оздоровительная гимнастика. Упражнения позволяют ускорить процесс выздоровления и улучшить физические показатели человека.

Межпозвоночная грыжа — заболевание, при котором деформируется межпозвоночный диск и выпячивается за границы позвоночного столба.

  • сдавливание близлежащих тканей, нервов и сосудов;
  • нарушение функционирования позвоночника;
  • ухудшение работы внутренних органов. При межпозвоночной грыже происходит сдавливание позвонков и ущемление нерва между ними

Схема лечения разрабатывается для каждого человека отдельно и зависит от:

  • физического состояния человека;
  • степени развития межпозвоночной грыжи;
  • области локализации патологии.

Оздоровительная физкультура применяется как при консервативной терапии, так и после хирургического вмешательства во время реабилитации пациента.

Возможности лечебной гимнастики:

  • укрепляет мышцы;
  • активирует кровообращение в поражённой области позвоночника, благодаря чему грыжа уменьшается в размерах;
  • уменьшает проявления заболевания: покалывание в спине, онемение позвоночника, головные боли;
  • устраняет скованность движений;
  • делает гибким позвоночник;
  • повышает общий тонус и настроение.

Лечебная гимнастика при неверном выполнении не даёт положительного эффекта и способна навредить. Поэтому при проведении занятий придерживайтесь рекомендаций:

  • все упражнения делайте плавно и медленно. Во время занятий прислушивайтесь к своим ощущениям. При головокружении, болях в позвоночнике и других неприятных симптомах сделайте перерыв на отдых;
  • исключайте движения, которые могут привести к развитию осложнений. Так, разрыву фиброзного кольца позвоночного диска или ущемлению нервных корешков могут способствовать:
    • резкие движения;
    • высокоамплитудные наклоны;
    • упражнения, вызывающие сильное скручивание позвоночника;
    • прыжки;
    • глубокие приседания;
    • подъём тяжёлых предметов;
    • бег;
  • ЛФК выполняйте каждый день. Перед проведением занятий помещение проветривайте;
  • для выполнения упражнений на полу используйте специальный гимнастический коврик; Гимнастический коврик создаёт комфорт при занятиях физкультурой
  • лечебную физкультуру начинайте с разминки, состоящей из лёгких упражнений. Это позволит размять мышцы и подготовить их к более тяжёлым нагрузкам;
  • дополнительно к ЛФК выполняйте каждый день утреннюю зарядку.

Оздоровительная физкультура запрещена, если у человека присутствуют следующие проблемы со здоровьем:

  • обострение межпозвоночной грыжи;
  • нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • острые воспалительные процессы в организме;
  • обострение хронических заболеваний;
  • наличие злокачественных образований;
  • болезни дыхательной системы.

Начинайте свой день с утренней зарядки, которая поможет организму «проснуться», улучшит настроение и активизирует работу всех органов.

  1. Встаньте ровно, руки опустите. Поднимайте поочерёдно плечи.
    Упражнение подъём плеч — отличная разминка для плечевых суставов
  2. Выполняйте ходьбу на месте, высоко поднимая колени.
  3. Встаньте ровно, руки разведены в стороны. Согнув ногу, поднимайте её, подтягивая колено к противоположному локтю. Повторите движение другой ногой.
  4. Встаньте на колени, руки вытяните перед собой. Наклоняйте голову и плечи вперёд, ягодицы при этом должны соприкасаться со стопами. Замрите в наклоне на 2–3 секунды и возвращайтесь в прежнее положение.
    Делая наклон вперёд, тянитесь руками как можно дальше

Операция по удалению межпозвоночной грыжи относится к разряду сложных. Восстановительный период длится долго и требует от пациента проявления силы воли и терпения.

В первые дни после операции соблюдается постельный режим. Лечебная физкультура вводится через две недели после вмешательства, более точные рекомендации даёт врач.

После удаления грыжи гимнастика проводится по следующим правилам:

  • исключается прямая нагрузка на позвоночный столб;
  • проводятся упражнения, снижающие тонус мышц в области удаления грыжи;
  • выполняются движения, укрепляющие мышцы конечностей.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки находятся вдоль тела. Делаем глубокий вдох через нос, задерживаем дыхание на 1–2 секунды, выполняем медленно выдох. Длительность упражнения — 5 минут. Глубокое дыхание помогает расслабиться
  2. Выпрямляем ноги в коленях. Медленно тянем носки, возвращаем стопы в свободное положение.
  3. Поднимаем поочерёдно ноги под углом 45 градусов. Упражнение выполняем медленно, без напряжения.
  4. Переворачиваемся на левый бок. Поднимаем правую ногу под углом 45 градусов. Возвращаемся в начальную позицию. Сделать 10 движений, далее перевернуться на другой бок и повторить упражнение левой ногой.
    Подъём ног из положения лёжа пассивно воздействует на позвоночный столб, укрепляет мышцы ног и ягодиц

М.С. Норбеков является известным деятелем в области нетрадиционной медицины. Разработал методику оздоровления не только для позвоночника, но и для всего организма.

М.С Норбеков — узбекский и российский деятель нетрадиционной медицины, писатель

Суть методики М.С. Норбекова:

  • заболевания позвоночника возникают не только из-за негативных процессов в самом позвоночнике, но и в результате нарушения работы всего организма;
  • положительный эффект при занятиях лечебной физкультурой в первую очередь зависит от самовнушения и только потом — от правильности выполнения самих упражнений;
  • выздоровление произойдёт, только когда человек уберёт из жизни стрессовые ситуации и найдёт гармонию с самим собой.

Основные правила методики М.С. Норбекова:

  • выполнять упражнения нужно с хорошим настроением. Гимнастика должна дарить радость;
  • во время физкультуры нужно развивать уверенность в собственных силах, мысленно представлять себя здоровым.

Разминка включает в себя массаж биологически активных точек, который положительно влияет на организм и поднимает настроение.

  1. Мочки ушей тянем вниз, потом в стороны, далее вверх.
    О том, что воздействие на уши избавляет от многих болезней, было известно еще в Древнем Китае
  2. Прислоняем ладони к ушным раковинам. Выполняем вращательные движения поочерёдно вперёд и назад.

Дальше производится массаж кистей, который стимулирует кровообращение, активизирует работу внутренних органов.

  1. Соединяем пальцы обеих рук в замок. Прилагая усилия, пытаемся разомкнуть их, направляя движение кистей в противоположные стороны.
    Самомассаж кистей рук воздействует на большинство внутренних органов и систем
  2. Массируем поочерёдно кончики пальцев обеих рук.
  3. Выполняем массаж каждого пальца в направлении от кончика к основанию.

  1. Встаём прямо. Начинаем наклонять голову вперёд и назад. Наклоны головы помогают разогреть мышцы шеи
  2. Поворачиваем голову влево и вправо. С каждым новым движением увеличиваем градус поворота.
  3. Наклоняем голову вперёд и вращаем ею по часовой стрелке, далее в противоположном направлении.

  1. Садимся на пол, кисти рук соединяем за головой, спину держим прямо. Разворачиваем корпус вправо, потом влево. Сохраняем бодрое настроение.
    Повороты корпуса — лёгкое разминочное упражнение для грудного отдела позвоночника
  2. Располагаем руки за спиной, переплетаем пальцы. Плавно поднимаем руки, опускаем.
    Растяжка помогает избавиться от болей в спине и пояснице
  3. Ложимся на живот, руки находятся вдоль тела. Поднимаем верхнюю часть корпуса, прогибаясь в спине. Опускаемся обратно.

  1. Становимся на колени, опираемся на руки. Тянемся макушкой вверх, прогибаясь в спине. Делаем небольшое скручивание корпуса вперёд, наклоняя голову к рукам.
    Упражнение кошка укрепляет мышцы поясницы и спины
  2. Встаём, ноги ставим на ширину плеч, руки — на пояс. Делаем вращательные движения тазом по часовой стрелке, повторяем вращения в обратном направлении.
  3. Продолжаем стоять, руки сгибаем, кисти заводим за голову. Наклоняемся вперёд, спину держим ровной. Возвращаемся в первоначальное положение. Не забываем улыбаться.
    Наклоны вперёд стимулируют кровообращение в поясничном отделе

В настоящее время система упражнений, разработанная В.И. Дикулем, применяется многими врачами для лечения заболеваний спины.

Интересно! Систему упражнений В.И. Дикуль создал, основываясь на собственном опыте. Работая цирковым артистом, он получил серьёзную травму позвоночника. Врачи давали неутешительный прогноз: инвалидность и недееспособность. Однако В.И. Дикуль смог вернуться на цирковую арену и стать известным силовым акробатом.

В.И. Дикуль — известный цирковой артист, создавший систему упражнений для укрепления позвоночника

Гимнастика по В.И. Дикулю включает в себя:

  • силовые упражнения;
  • упражнения на растяжку;
  • физкультуру на специально разработанных тренажёрах;
  • элементы йоги.

Многие пациенты занимаются по методике В.И. Дикуля в реабилитационных центрах, которые оснащены специальными тренажёрами.

Тренажёры, разработанные Дикулем, помогают людям с болезнями позвоночника восстановить здоровье

Примеры упражнений для разминки:

  1. Стоим ровно. Поднимаем руки и вытягиваемся вслед за ними всем телом, прогибаясь в спине. Принимаем исходное положение.
    Вытяжение корпуса расслабляет мышцы позвоночника
  2. Разводим руки в стороны. Делаем вращения руками по направлению к спине. Выполняем движения в противоположном направлении.
  3. Ставим руки на пояс. Выполняем наклоны вперёд.

Комплекс упражнений для поясницы:

  1. Ложимся на спину, ноги прямые. Сгибаем одну ногу и подтягиваем её к груди, обхватывая руками. Возвращаем на место. Работаем второй ногой.
  2. Продолжаем лежать на спине, ноги сгибаем, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз, опускаемся обратно.
  3. Выполняем гимнастический элемент «планка», который заставляет работать мышцы не только поясницы, но и всего позвоночника. Важно делать упражнение правильно: ноги выпрямлены и напряжены, поясница ровная и без прогибов, живот втянут. Первоначально постарайтесь задержаться в этом положении 10 секунд, далее постепенно увеличивайте временной интервал. Упражнение планка укрепляет мышцы спины, живота, рук и ног

В систему В.И. Дикуля входят упражнения, которые выполняются с использованием эластичных резиновых петель. Они бывают различных цветов. При грыже позвоночника следует выбирать светло-оранжевые, жёлтые или сиреневый петли, при растягивании которых нагрузка на мышцы будет небольшая. Тренажёр можно приобрести в магазине спортивных товаров.

В зависимости от величины силы сопротивления, которая образуется при растягивании, петли различаются по цвету

Примеры упражнений с эластичными петлями:

  1. Ложимся на спину. На ноги накидываем эластичную петлю, второй её край держим руками. Ноги выпрямляем, руки вытягиваем вверх. Поднимаем ноги под углом 30 градусов, возвращаемся в исходное положение.
  2. Начальное положение не меняем. Носки оттягиваем на себя. Поворачиваем обе ноги вправо, не сгибая их в коленях. Плечи и затылок остаются на месте. Повторяем движение в левую сторону.
  3. Встаём, наступаем ногами на петлю, второй конец накидываем на шею. Выполняем приседания, при этом спину держим ровно.

Отлично себя зарекомендовал метод избавления от межпозвоночной грыжи с использованием тренажёра В.В. Евминова, который заключается в комплексе гимнастических упражнений на доске. При этом тренируются мышцы спины, снижается нагрузка на позвоночник.

Основная часть тренажёра Евминова — деревянная гладкая доска

Основная часть тренажёра — деревянная гладкая доска, которую крепят к стене под различным углом наклона.

Длительность гимнастики составляет 20 минут. На начальном этапе пользования тренажёром угол наклона устанавливают на 30 градусов по отношению к горизонтальной поверхности пола.

  1. Лежим на спине, ноги выпрямлены, стопы сомкнуты. Начинаем поворачивать стопы в одну сторону, далее в другую.
  2. Сгибаем правую ногу. Стопа не отрывается от доски, а скользит по ней. Возвращаем конечность в начальную позицию. Такое же движение делаем второй, а потом обеими ногами. При выполнении упражнения на тренажёре В.В. Евминова стопы должны плотно соприкасаться с доской
  3. Ноги сгибаем в коленях, поднимаем, фиксируем такое положение на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию.
    Упражнение уголок способствует вытягиванию позвоночника, укрепляет мышцы живота

Фитбол — специальный мяч, при помощи которого выполняются гимнастические упражнения.

Возможности гимнастики с фитболом:

  • укрепляет спину и конечности;
  • развивает гибкость позвоночника;
  • убирает жировые отложения;
  • стимулирует кровообращение;
  • улучшает обмен веществ. Фитбол — это гимнастический мяч, при помощи которого можно выполнять различные упражнения

Физкультура с мячом обладает положительным лечебным эффектом, однако имеются определённые нюансы, о которых следует помнить:

  • на начальном этапе продолжительность занятия не должна превышать 20 минут;
  • чем сильнее накачан мяч, тем большую нагрузку получат мышцы во время выполнения упражнений.

  1. Мяч располагается между поясницей и стенкой. Выполняем приседания в медленном темпе, спину держим ровно.
    Фитбол мягко массирует весь позвоночник
  2. Мяч находится на полу. Приседаем так, чтобы поясница фиксировала мяч, бёдра располагались параллельно полу. Кисти заводим за голову. Напрягая мышцы живота, передвигаем туловище вперёд, потом назад.
    Упражнения на мяче приводят в тонус мышцы спины и живота
  3. Фитбол остаётся на полу. Переворачиваемся так, чтобы упереться в мяч животом и грудной клеткой, голову опускаем, руки сгибаем и располагаем за головой. Приподнимаем верхнюю часть туловища, прогибаясь в спине. Возвращаемся в начальную позицию.
    Фитбол даёт нагрузку на все отделы позвоночника

Йога известна людям с древних времён. Цель упражнений — достичь при выполнении гимнастики состояния полного спокойствия (нирваны). Для этого во время занятий нужно максимально расслабиться и следить за дыханием.

Упражнения йоги для позвоночника:

  1. Шавасана. Ложимся на спину. Ноги чуть расставлены, руки разведены в стороны. Дышим в медленном темпе, тело расслабленно. Считается, что в этой позе организм наполняется энергией.
  2. Ардха Навасана. Продолжаем лежать на спине, ноги сомкнуты, носки оттянуты на себя, руки находятся вдоль тела. Делаем глубокий вдох, приподнимаем ноги и верхнюю часть корпуса под углом 45 градусов, руки вытягиваем вперёд. Медленно выдыхаем и принимаем начальную позу.
    Во время выполнения упражнения Ардха Навасана тело должно напоминать лодку
  3. Бхарадваджасана на стуле. Садимся так, чтобы бедро прилегало к спинке стула, ягодицы плотно прижимались к сиденью. Тянемся макушкой вверх, расправляем плечи, ноги держим вместе. Глубоко вдыхаем. Медленно выдыхаем и разворачиваем корпус и голову в направлении спинки стула, ноги не двигаются. Фиксируем позу на 30 секунд, дышим спокойно. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Делаем упражнение в обратную сторону. Упражнение Бхарадваджасана снижает болевой синдром в позвоночнике

Гимнастика в воде благотворно влияет на организм. При этом:

  • снижается нагрузка на спину;
  • мышечная система расслабляется;
  • активизируется циркуляция крови;
  • расширяются сосуды.

Эффект от упражнений, выполняемых в воде, наступает быстрее, чем при занятиях на суше. Кроме этого, такая физкультура поднимает настроение и дарит заряд бодрости на весь день.

Гимнастика в воде не только приносит пользу, но и вызывает положительные эмоции

Продолжительность лечебного плаванья — 50–60 минут, половина времени уходит на выполнение упражнений. Комплекс гимнастики в воде подбирается специалистом для каждого пациента в индивидуальном порядке.

Базовые упражнения в воде при межпозвоночной грыже для новичков:

  1. Встаём прямо. Выполняем ходьбу на месте, высоко поднимая ноги. Уровень воды должен доходить до груди. При выполнении упражнения активно работаем руками. Ходьба длится 5 минут, далее делаем перерыв.
  2. Берёмся за поручни и выполняем приседания. Спину держим ровно. Упражнения делаем в медленном темпе.
  3. Выполняем повороты в сторону. Тянемся руками сначала в левую, потом в правую сторону. Корпус разворачивается вслед за руками.
  4. Делаем поочерёдно наклоны вперёд, назад, влево, вправо.
    При выполнении наклонов тянитесь за руками всем телом
  5. Встаём к бортику и берёмся за него руками. Отрываем ноги от дна, руки вытягиваем, торс выпрямляем. Работаем интенсивно ногами.

Гимнастика для позвоночника состоит из упражнений, при выполнении которых активируются энергетические центры организма. Буддисты верят в то, что на теле человека находится 19 участков, в каждом из которых накапливается определённый вид энергии.

По правилам тибетской медицины при выполнении упражнения нужно мысленно сосредоточиться на определённом органе

Гимнастика рассматривается как ритуал для усиления работы энергетических потоков, при правильном выполнении упражнений болезнь отступает. Мысленно необходимо заглянуть внутрь своего тела и сосредоточиться на определённом органе.

Особенности тибетской гимнастики:

  • занятия проводятся во время заката солнца или на рассвете;
  • первоначально каждое упражнение повторяется по 3 раза. Нагрузка увеличивается постепенно, в результате каждый элемент гимнастики делается 21 раз за один подход;
  • упражнения выполняются каждый день, перерывы делать не рекомендуется;
  • на протяжении часа после занятий нельзя пользоваться ванной и душем. Энергия, полученная организмом при выполнении гимнастики, должна «закрепиться» в теле. Вода способствует «ослаблению» энергетического потока.
  1. Стоим с ровной спиной, руки разводим в стороны и держим в горизонтальном положении. Левую руку разворачиваем ладонью вверх, правую — ладонью вниз. Медленно вращаемся по часовой стрелке. Мысли сконцентрированы в области сердца. Во время упражнения разрешается двигать головой, взгляд устремлён в определённую точку. Фиксация взгляда поможет избежать головокружения. Дыхание спокойное и глубокое.
  2. Ложимся на спину, голова направлена на север. Руки располагаются вдоль тела. Делаем глубокий вдох и прижимаем ладони к полу, подбородок опускаем к груди. Ноги поднимаем под углом 90 градусов, пытаемся вытянуть их вверх и оторвать таз от земли, крестец соприкасается с полом. Находимся в этой позиции несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Мысли концентрируем в области солнечного сплетения.
  3. Становимся на колени, бёдра располагаются перпендикулярно поверхности пола. Ладонями обхватываем ноги ниже ягодиц, подбородком стараемся дотянуться до груди. Движения должны напоминать изгибы змеи: позвоночник скручивается сначала в шейном отделе, далее изгибается в области груди.
  4. Встаём, ноги ставим на ширину плеч, руки вытягиваем вверх. Наклоняемся вперёд под углом 90 градусов. Упражнение исполняем на выдохе и произносим «хаах». Мысли сконцентрированы на вдохе в области солнечного сплетения, на выдохе — в позвоночнике.

Разработал гимнастику казахский целитель Абай Емши. Оздоровительные упражнения оказывают воздействие не только на позвоночник, но и на организм в целом. По мнению Абая Емши, каждый позвонок связан с определённым внутренним органом, а гимнастика для спины способна активизировать обмен веществ и другие процессы в организме.

Абай Емши — казахский и российский целитель

Абай Емши — участник войны в Афганистане. Во время военных действий получил тяжёлые травмы. Благодаря собственной методике упражнений, смог избежать инвалидности и вернуться к полноценной жизни.

Комплекс оздоровительной гимнастики:

  1. Садимся на стул, ноги ставим на ширину таза, не сутулимся. Прогнуть спину в пояснице, замереть в таком положении на три минуты. Упражнение способствует растяжению позвоночного столба, даёт нагрузку на мышцы живота.
  2. Исходное положение не меняем. Прогибаемся в поясничном и грудном отделах позвоночника, фиксируем позу на три минуты. При правильном выполнении упражнения укрепляются не только мышцы спины, но и усиливается кровоснабжение ног, ускоряется обмен веществ.
  3. Остаёмся сидеть в прежнем положении. Стремимся макушкой вверх, спину максимально выпрямляем, живот втягиваем в себя. Находимся в таком положении 5 минут. Упражнение положительно воздействует на работу кишечника и мочевыделительной системы.
  4. Прогибаемся в пояснице и пытаемся свести лопатки, мышцы пресса расслабляем. Длительность упражнения — 5 минут. Этот элемент гимнастики благоприятно влияет на грудной отдел позвоночника, улучшает функционирование трахеи и пищевода.

Гимнастическая палка — спортивный снаряд, который позволяет повысить эффективность упражнений за счёт чёткой фиксации рук в нужном положении.

Гимнастические палки бывают разной длины: чем выше человек, тем длиннее снаряд следует выбирать

Упражнения с гимнастической палкой:

  1. Становимся ровно. Держим гимнастическую палку за два конца, руки поднимаем над головой. Выполняем наклоны вправо, а затем влево. Спину держим ровно.
    Руки держат гимнастическую палку и за счёт этого не расходятся в стороны, эффективность наклонов повышается
  2. Начальную позицию не меняем. Делаем наклоны корпуса вперёд и назад.
  3. Руки сгибаем и опускаем палку на плечи. Делаем повороты корпуса в левую и правую стороны.
  4. Положение гимнастической палки не меняем. Выполняем приседания.

Врач С.М. Бубновский создал уникальный способ лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Гимнастику применяют и для избавления от межпозвоночной грыжи.

Бубновский — врач, автор уникальной методики по восстановлению опорно-двигательного аппарата

Методика доктора С.М. Бубновского основывается на следующих принципах:

  • отказ от медикаментозного лечения;
  • подвижный образ жизни, что является залогом здоровья. Доктор С.М. Бубновский считает, что заболевания спины развиваются у людей, которые мало двигаются. В результате блокируется мышечная ткань, и возникают проблемы с позвоночником.

Гимнастика по С.М. Бубновскому включает:

  • упражнения с использованием специальных тренажёров;
  • упражнения на перекладине.

Тренажёры, разработанные С.М. Бубновским, помогают людям восстановить функционирование мышц спины, вытянуть позвоночник.

Занятия на тренажёрах С.М. Бубновского позволяют снять боли в позвоночнике и суставах, а также улучшить качество жизни

Заниматься на тренажёрах можно не только в стационарах и центрах реабилитации, но и в домашних условиях. Продаются они в магазинах спортивного оборудования.

При межпозвоночной грыже помогают упражнения, выполняемые на перекладине. Они эффективны при наличии проблемы в любом отделе позвоночника.

  1. Повиснуть на перекладине. Ноги выпрямлены. Тянемся ногами к земле, чувствуем, как растягивается и выпрямляется позвоночник. Дышим глубоко и спокойно.
  2. Сгибаем ноги и поднимаем, делаем глубокий выдох и произносим «Ха». Первоначально делаем по 5–10 повторов. По мере укрепления мышц спины количество движений увеличиваем.
    Делая упражнение на перекладине, старайтесь приблизить колени как можно ближе к груди
  3. В том же положении продолжаем поднимать ноги, но выпрямленные в коленях.

При межпозвоночной грыже показана лечебная физкультура по системе В.В. Пилюйко. Комплекс упражнений «Крокодил», разработанный доктором, снимает спазм мышц, восстанавливает кровоснабжение тканей и снижает болевой синдром.

Выполнение комплекса упражнений:

  1. Ложимся на пол, руки разведены в стороны, ноги выпрямлены, носки оттянуты на себя. Голову поворачиваем в левую сторону. Ступни разворачиваем вправо, приподнимаем левое бедро. Возвращаемся в исходную позицию. Делаем скручивание в противоположную сторону. Скручивание поможет подготовить мышцы к более сложным упражнениям
  2. Исходное положение не меняем, только носки оттягиваем от себя. Приподнимаем правое бедро, сгибаем правую ногу и поворачиваем корпус влево так, чтобы правое колено соприкоснулось с полом. Голову поворачиваем вправо. Повторяем скручивание в другую сторону.
    Усложняя скручивание, усиливаем нагрузку на позвоночник
  3. Техника выполнения такая же, как и в предыдущем упражнении, только сгибаем обе ноги.

Отзыв: Лечение межпозвоночной грыжи — Комплекс назначений врача и самолечения, результат есть! Достоинства — боль отступает. Недостатки — долго, нудно, больно. Год назад мы узнали, что у мужа межпозвоночная грыжа поясничного отдела. А выяснилось, когда у мужа прихватило спину. Боль была в два раза сильнее, чем обычно. Записался к врачу на консультацию в Центр Профилактической Медицины на Китай-городе. Консультация была платная, врач был бездарный. Прописал нам такие препараты, как мильгамма, алфлутоп, мидокалм. Дала книгу с упражнениями. Мильгамму муж пил в таблетках, Алфлутоп мужу кололи. Боль как была, так и осталась. Единственным его наблюдением стало необычное ощущение в суставах, будто их смазали маслом. После окончания курса и оно пропало. Минимальные улучшения начались, когда муж стал выполнять упражнения. Точней, когда он уже мог более или менее гнуться, чтобы их выполнить. Было ясно, что обязательно нужен турник. Он, конечно, нашел его в соседнем дворе и ходит туда по сей день. Но поскольку погодные условия не позволяли делать это систематически, а стены в квартире не позволили использовать подвесной турник, то мы решили прикупить еще инверсионный стол. У нас Optifit Rio. И он занимает почти все комнату. В задачу инверсионного стола входит растяжение позвоночника. Пользоваться им очень просто: сначала нужно отрегулировать спинку под свой рост, потом зажать лодыжки поролоновыми валиками и повиснуть вниз головой. Для начинающих есть ограничитель «падения» спинки на 30 и на 90 градусов. Муж спокойно висит вниз головой по несколько минут, у меня так не выходит. Хоть растяжение позвоночника вещь полезная, но все равно предостерегаю от фанатичного использования, все нужно делать постепенно и не торопясь, иначе можно не «полечиться», а «покалечиться» либо просто станет плохо от долгого виса вниз головой. Итак, турник+упражнения дали результат, значительные улучшения наступили через восемь месяцев таких вот регулярных занятий. Так что это лечение не для ленивых. Теперь муж может поднимать тяжелые сумки и переносить физические нагрузки, его не беспокоят боли в пояснице отдающие в бедро. Кстати, тяжести поднимать он тоже учился правильно, с прямой спиной. Корсетом особо не пользуется, так как улучшения налицо. МРТ повторно не делали. Понятно, что это борьба еще далеко не закончена и предстоит много работы для укрепления мышц спины, но если есть время отсрочить или избежать оперативного вмешательства, то надо этим шансом воспользоваться. Всем желаю здоровья и терпения в борьбе с различными недугами. Не сдавайтесь и все у вас получится.

http://otzovik.com/review_2160929.html

Отзыв: Лечение межпозвоночной грыжи — консервативное лечение помогло при межпозвоночной грыже. Достоинства — малозатратно и большой скачок в выздоровлении Недостатки — нет. МРТ показало поясничную грыжу. Я обратилась ко многим неврологам, мне сказали только удалять. Я перечитала все сайты об удалении грыжи, лечении, но все вело меня к консервативному методу лечения: физическая зарядка, йога, плавание и незначительное вмешательство в позвоночник. Я нашла хорошего частного доктора Юрия Николаевича в Ростове-На-Дону. Он мне назначил 20 сеансов физиотерапии на основе корипаина и обезболивающие уколы. Сказал не поднимать тяжести и заниматься йогой. Пройдя 10 сеансов йоги на протяжении 15 дней с перерывами на выходные дни, мне назначили банки, иглоукалывание и продолжение физиотерапии — электрофорез на корипаине. Лечение заняло месяц — в день по часу. Результат заметен: грыжа рассосалась, я теперь бегаю, моя правая нога двигается. Заметьте, до лечения я лежала в кровати с дикой болью правого седалищного нерва. Через 3 месяца нужно повторить процедуры для полного исчезновения грыжи.

http://otzovik.com/review_2197633.html

Лечебная физкультура действительно способна помочь справиться с такой проблемой, как межпозвоночная грыжа. Заниматься гимнастикой можно и нужно! Однако при выборе методики упражнений обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

источник