Меню Рубрики

Тибетская гимнастика для грыжи позвоночника

Заболевания спины «молодеют» и распространяются все шире. Еще в прошлом веке остеохондроз считался болезнью, присущей людям, достигшим солидного возраста, а сегодня даже двадцатилетние пациенты приходят к врачу чтобы получить этот диагноз. Но удивительно другое – ритм и образ жизни отчасти повинны в этом, а люди, игнорируя данный факт, не предпринимают никаких попыток к тому, чтобы оздоровить свою жизнь. А ведь есть профилактические средства, позволяющие, если не избежать, то отсрочить многие позвоночные патологии, при использовании их регулярно и последовательно. Одно из них – тибетская гимнастика.

Не секрет, что жизнь современного человека более комфортна и устроена, чем тяжелое существование его далеких предков. Уровень общего благосостояния повышается, нет необходимости проявлять повышенную активность в поисках пищи и сражаться с суровой природой за выживание вида. Современный хомо сапиенс вкусно ест и практически не двигается, особенно если работа сидячая, а все передвижения – в автомобиле. Отсюда лишний вес и нешуточные проблемы с позвоночником.

Кстати. Конечно, многие и сегодня трудятся не покладая рук, испытывая стрессы и перегрузки. Но они только усугубляют картину. Позвоночник упорно не желает приспосабливаться к современным условиям человеческого существования, отвечая на них все новыми заболеваниями.

Болезни необходимо лечить. Это знают все, и при возникновении проблем идут к врачам за назначением лечения, но далеко не сразу. А пока они занимаются самолечением или «терпят» эпизодические боли, принимая обезболивающие, патологии усиливаются и оборачиваются грозными недугами, от которых может избавить только хирургия.

Важно! Избежать возникновения заболеваний сегодня может помочь только их профилактика. В сочетании со здоровым образом жизни, питания и профилактическими гимнастиками она творит чудеса. К тому же для этого не нужно идти к врачу, затрачивая средства и время и впадая в депрессию из-за прочно закрепившегося за человеком статуса «пациент».

Этот лозунг сегодня наиболее актуален. Мало того, это здоровая жизнь, насыщенная, полноценная и без боли. Поэтому двигаться нужно до того, как появятся первые болевые ощущения, которыми организм будет сигнализировать о начавшейся проблеме.

Различных оздоровительных и профилактических гимнастик великое множество. Комплексы упражнений разрабатываются постоянно, и каждый из них имеет известное число сторонников и противников. Но есть один способ, насчитывающий тысячи лет, пришедший к нам из страны, знающей толк в оздоровлении и телесных практиках, и к тому же связывающей их со здоровьем духовным, гармоничным существованием во вселенной.

Тибетская гимнастика по сути своей гораздо сложнее, чем ее преподносят западные популяризаторы. Первоначальную известность она получила после публикации печатного издания Питера Кэлдера «Око возрождения», имеющей подзаголовок «Древний секрет тибетских лам». Но в 1938 году Запад еще не смог принять восточные практики, и издание заинтересовало лишь людей, каким-либо образом связанных с Востоком.

Время шло, человечество искало новые пути совершенствования своего существования, и уже к концу прошлого века состоялось мировое открытие тибетской методики оздоровления, ставшей сегодня одной из самых популярных практически во всех странах.

Просто гимнастикой ее назвать нельзя. Методика строится на философии буддизма, и включает упражнения или телесные практики, которые «посвященные» называют ритуалами.

Кстати. Все упражнения основаны на взаимодействии с энергией тела, и не приняв философский аспект, невозможно в полной мере использовать из значение и эффективность.

Буддисты верят, что в теле человека присутствуют 19 энергетических центров. Они называются «вихри», поскольку постоянно вращаются, причем с определенной скоростью. Именно это бесконечное вращение дает всему человеческому организму, каждому его органу жизненную силу.

Когда человек здоров, скорость вращения стабильно высокая. Но как только он заболевает, один из «вихрей» замедляет вращение. Именно в той области, за которую отвечает замедлившийся энергетический «вихрь» и развивается болезнь.

Кстати. Естественное старение – это процесс постепенного замедления всех «вихрей». И секрет долгожительства многих адептов буддизма, практикующих различные телесные оздоровительные техники, именно в том, что им удается отсрочить процесс замедления, придав «вихрям» ускорение.

Именно для этого, как утверждает Кэлдер, и придумали тибетские монахи свои ритуалы, которые, не углубляясь в философию, и не вкладывая в них духовно-энергетический смысл, можно считать упражнениями, способными надолго сохранить здоровье спины и всего тела.

Тибетская гимнастика позволяет постоянно держать в тонусе, прорабатывать и сохранять в оптимальном состоянии все спинные мышцы и связки. В комплекс также входят дыхательные практики, поскольку при выполнении упражнений четко соблюдается регламент вдоха и выдоха.

Совет. Заниматься по данной системе можно самостоятельно, но в период освоения лучше работать с опытным инструктором или хотя бы внимательно посмотреть видео, чтобы исключить ошибки и неточности в исполнении.

Универсальных упражнений пять. Они адаптированы для современного человека, и действительно напоминают обычный комплекс упражнений. Это позволяет выполнять их практически всем, не акцентируясь на философско-религиозном аспекте.

Ну а для тех, кто все-таки хочет заодно достичь духовной гармонии, буддизм всегда открыт и доступен, как любая религия, стремящаяся постоянно к привлечению все новых сторонников и адептов.

Организм человека – сбалансированная отлаженная система – этот факт широко известен, и признается учеными и медиками во всем мире. И в основе этой системы лежит именно позвоночник. Не зря многие врачи, практикующие методы нетрадиционной медицины, начинают лечение любой болезни с восстановления нормального функционирования позвоночника.

Кстати. Тибетские монахи, пытающиеся на протяжении многих веков вывести формулу бессмертия, всегда утверждали, что в равной степени важными являются и дух, и человеческое тело, о котором необходимо заботиться не меньше, чем о духовном просветлении.

Они же отмечали в многочисленных трактатах, что безболезненная и продолжительная жизнь любого человека зависит от того, в каком состоянии его позвоночник. Если человек не имеет болезней, он не станет сутулиться и горбиться, а каждое мгновение будет являть миру здоровую ровную спину – так считали тибетские монахи.

Что же поможет сохранить спину ровной, а позвоночник здоровым до самого почтенного возраста? Разумеется, движение, потому что лишь с его помощью укрепляются мышцы и связки, создающие физиологический корсет для позвоночной структуры и суставного аппарата.

Важно! Тибетские упражнения не «лечат» конкретно позвоночник или какую-то его часть. Они нормализуют функционирование всего организма. Нормализуется гормональный фон, обмен веществ, циркуляция крови, энергетический баланс. Но вместе с тем, каждое из упражнений позволяет растянуть позвоночник, сделать суставы более гибкими, снять напряжение с мышц.

Каждодневное выполнение этих пяти упражнений позволяет нормализовать состояние позвоночника, «расправить» позвоночные суставы, снять напряжение с мышц и скованность тела, улучшить кровообращение, выровнять осанку, повысить работоспособность и активизировать работу мозга. Также их выполнение будет способствовать профилактике многих недугов, не связанных напрямую с заболеваниями позвоночника.

Таблица. Перечень упражнений с комментариями.

Название упражнения Комментарии
Осуществляется с разведенными максимально горизонтально земной плоскости в стороны руками до появления головокружения.
Обязательно следить за координацией движений – синхронным подъемом и опусканием ног и головы, и дыханием – подъем вдох, опускание выдох. Таз остается прижатым к полу. После выполнения нужно полежать и расслабиться в течение минуты.
Выполняется стоя на коленях на ширине таза при вертикальном расположении бедер. Согласовывать дыхание с двигательным ритмом. Исходная позиция – выдох, прогиб назад – вдох. Снова минутный отдых.
В верхней точке туловище и бедра занимают единую горизонтальную плоскость, а руки и голени – вертикальную позицию. Вдох – на поднятии. Отдых 60 секунд.
Подбородок при складывании (образовании горки) прижимается к груди. Складывание – на вдохе. Прогиб – на выдохе. По окончании лежа расслабиться в течение двух — трех минут.

Необходимо в течение всего процесса обращать внимание на положение головы, стоп, четкость и глубину дыхания. При расслабляющих паузах стараться расслабить максимально каждый мускул, а дыхание выровнять. В первую неделю ежедневного выполнения каждое упражнение делается максимум по три раза. Во вторую количество увеличивается до пяти. Далее еженедельно добавляется по несколько повторов, пока их количество не достигнет 21.

Совет. При достижении максимального числа повторов можно для дальнейшего выполнения разделить комплекс на две части: по 10 раз выполнять утром и по 11 вечером.

Необходимо выбрать довольно просторное помещение, чтобы вращение осуществлялось в свободном пространстве без помех. Встать с ногами на ширине таза. Руки расположить строго под углом к туловищу 90 градусов. Левая раскрытая ладонь повернута вверх, правая – обращена вниз.

Вращаться нужно слева направо по движению часовой стрелки. Темп плавный, без искусственного ускорения. Количество полных оборотов вокруг оси произвольное. Начинать можно с трех, довести со временем максимум до двенадцати. Прекратить вращение, как только появится ощущение головокружения.

Занять лежачее положение. Коврик должен быть мягкий, ни в коем случае не выполнять упражнение на холодном полу. Хорошо вытянуть тело, ладони опустить на пол. Подбородок притянуть на грудь, оторвав голову от пола. Одновременно поднять сомкнутые ноги до принятия ими положения соответствующего прямому углу по отношению к туловищу. Торс плотно прилегает к полу. Ноги выпрямлены. На начальном этапе выполнять три раза, постепенно увеличивая количество до 21.

Стоя на коленях, которые находятся на ширине таза, расположить туловище вертикально. Руки отвести назад, ладони положить на ягодицы. Ступни поставить на носки. Наклонить вперед голову с касанием груди подбородком.

Из этой позиции максимально прогнуться назад. Не ломать поясницу, прогиб должен быть глубоким, но плавным, чтобы тело образовало правильную дугу.

Сидя на полу, выпрямить ноги, расположенные на ширине плеч. Стопы расслабить, подбородок опустить на грудь, ладони – на пол.

Плавно выгибаясь, подняться вверх и занять позицию, при которой тело образует параллель с полом, а голени и руки – перпендикуляр. Упражнение носит такое название, потому что в верхней точке исполнения туловище напоминает столешницу, а конечности – ножки стола.

По-другому упражнение называется «Собака мордой вниз». Из положения навзничь принимается позиция упор на руках. Ладони чуть шире плеч. Стопы – на носках. Голова поднята.

Поднять вверх таз, чтобы тело образовало острый угол. Стопами с носков перейти на пятки. Подбородок прижать к груди.

После выполнения комплекса рекомендуется выпить зеленый чай и не спеша приступать к повседневным занятиям. Уже через месяц вы заметите изменения в самочувствии, настроении, ощущениях, прилив энергии. Ваше тело станет гораздо более гибким, мышцы обретут тонус. И если тибетская гимнастика станет частью жизни, возможно, вам откроется секрет здоровья и долголетия тибетских лам.

О здоровье спины заботятся не только тибетские монахи, но и люди по всему миру. И даже если имеющиеся недуги не позволяют выполнять активные динамичные упражнения, это не повод совсем отказываться от двигательной активности. На нашем сайте вы сможете ознакомиться с лучшими упражнениями без нагрузки на позвоночник.

источник

При заболеваниях позвоночника очень часто недостаточно одной лишь медикаментозной терапии. Для полного выздоровления и улучшения самочувствия рекомендуются методы физиотерапии, лечебная гимнастика. Большой популярностью пользуется тибетская гимнастика для позвоночника. Но для достижения эффекта нужно знать некоторые технические моменты.

Гимнастика включает в себя 6 упражнений, во время выполнения каждого из них включается определенное энергетическое состояние. Проповедники буддизма утверждают, что человеческое тело имеет 19 энергетических центров. Каждый из них с большой скоростью вращается, это состояние называется «вихрь».

Во время вращения вихря организм наполняется энергией. Это не только дает стремление к активной жизни, но и заставляет отступить болезнь. Тибетская гимнастика является и ритуальным действием для активации вихря.

Тибетская гимнастика может справиться даже с остеохондрозом. После выполнения упражнений диски растягиваются, между ними образуется дополнительная смазка, при этом усиливается кровообращение в мышцах спины.

За 15 минут в день можно добиться растягивания спинномозговых оболочек, снять боль.

Если выделить принципиальные особенности тибетской гимнастики, то можно подчеркнуть следующее:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее.

  • необходимо строго следить за дыханием;
  • во время выполнения упражнений нужно концентрировать свое внимание на ощущениях;
  • упражнения выполняются на закате или на рассвете;
  • постепенно от 3 повторений переходят к 21 повторению;
  • гимнастику можно делить на два подхода (утром и вечером), но нельзя пропускать дни;
  • после гимнастики час нельзя принимать ванную или душ.

Для выполнения упражнения нужно стать лицом на север, руки вытягиваются в стороны параллельно полу. Это вводное упражнение необходимое для активизации вихрей. Важный момент: левая ладонь должна быть обращена вверх, а правая вниз.

Теперь в таком положении нужно начинать крутиться по часовой стрелке. Нужно добиться легкого головокружения, но не доводить свой организм до дискомфортного состояния. Сознание при этом концентрируется в области сердца.

Взгляд фиксируется на определенной точке перед собой, во время кручения нужно максимальное количество времени стараться на нее смотреть. Чтобы получилось это сделать, можно крутить голову, таким образом опережая движение тела.

Фиксации на точке или предмете помогает отодвинуть наступление головокружения. Про себя рекомендуется произносить мантру «ом».

Теперь нужно лечь головой на север. Лежать нужно на мягкой поверхности. Руки вытягиваются вдоль тела.

Упражнение выполняется следующим образом: на вдохе ладони прижимаются к полу (пальцы плотно соединены), подбородок максимально прижимается к груди. После этого ноги поднимаются вверх перпендикулярно полу, ноги прижаты друг к другу, колени не сгибаются.

Когда ноги будут подняты вверх, на этом упражнение не заканчивается. После этого их нужно попытаться вытянуть еще выше, отрывая таз от пола. Крестец остается лежать на полу, в таком положении на несколько секунд задержаться.

Важно отметить, что при поднятии ног делается глубокий вдох, а возвращаясь в исходное положение, воздух выдыхают.

Максимальное количество повторов упражнения – 21 раз. Ритм дыхания не должен сбиваться. Сознание сосредотачивается на солнечном сплетении и позвоночнике.

Нужно стать на колени и расставить на ширину таза, бедра должны стоять строго перпендикулярно полу. Ладонями человек обхватывает ноги под ягодицами, а подбородком тянется к груди.

Движение человека при этом сравниваются с изгибами змеи, поскольку позвоночник изгибается плавно сначала в области шеи, затем в области грудной клетки.

Важно не забывать о дыхании. Перед выполнением упражнения делается выход, во время упражнения глубокий вдох. Когда голова прижимается к груди, делается фиксация на несколько секунд, в это время нужно максимально напрячь все задействованные мышцы.

Упражнение также повторяется 21 раз, сознание скользит во время вдоха сверху вниз, во время выхода снизу вверх.

Став как собака на четвереньки нужно перейти в положение кошки. То есть прямую спину выгибать колесом вверх, максимально выпячивая таз.

Упражнение повторяется 21 раз, на вдохе (в позе кошки) сознание направлено в солнечное сплетение, на выдохе (в позе собаки) сознание скользит снизу вверх по позвоночнику.

Упражнение можно выполнять несколько иначе. Исходное положение напоминает мостик. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги, опереться руками сзади туловища, пальцы при этом направлены вперед.

Подбородок максимально тянется к груди, туловище плавно поднимается вперед, голова запрокидывается назад, ноги сгибаются в коленях. Тело должно быть параллельно полу. Внешне этот мостик приобретает более квадратные края.

Нужно принять положение лежа, далее выгнуться дугой, опираясь на руки, таз при этом не касается пола. Голова запрокидывается назад. Следующее движение – это выгибание в противоположную сторону. Голова прижимается к груди, а тело образует острый угол. Выход делается во время второй части движений.

Исходное положение стоя, постепенно нужно наклониться, чтобы верхняя часть туловища была параллельно полу. Живот при этом втягивается, анальный сфинктер максимально сжимается, после этого можно выпрямляться.

Сгибаясь на выдохе нужно резко произнести звук «хааахх».

Сознание концентрируется на вдохе на солнечном сплетении, а на выдохе на позвоночнике. Количество повторов – 3, 6 или 9. В этом принципиальное различие между предыдущими упражнениями – в количестве повторений.

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

источник

Заболевания спины в наше время стремительно молодеют. Например, остеохондроз, который раньше считался исключительно «возрастной» болезнью, сейчас встречается и у достаточно молодых людей. При этом никто внимание на подобных вещах не акцентирует, а сами люди, в большинстве своем, пытаются заниматься самолечением. Не слишком успешно, нужно признать, поскольку обезболивающими средствами от болезни не избавишься, а полноценное лечение нам традиционно проводить «некогда». Именно поэтому все большую популярность набирают различные профилактические гимнастики, например – тибетская гимнастика для позвоночника.

В свете всего сказанного выше нужно понять, что наиболее актуальным способом борьбы с заболеваниями позвоночника является профилактика, а не лечение уже существующей проблемы. Лечение серьезных заболеваний (например, грыжи межпозвонкового диска) предполагает достаточно приличный «кусок» времени с ограниченным движением, и это время может серьезно затянуться. Да и парадокс в том, что лечение опять же возвращается к тем же методам, которыми оперирует и профилактика, а это в основном лечебная гимнастика. В принципе, заставить себя заниматься подобной зарядкой по утрам или вечерам здоровому человеку достаточно сложно. Причем подход вполне обычный – ничего не болит, так зачем мучиться? А когда появляются боли в спине – уже поздно, одной гимнастикой тут не отделаешься.

Такая гимнастика позволяет держать в оптимальном состоянии все мышцы и связки спины

Комплекс упражнений монахов Тибета стал приобретать известность в мире после 1938 года, когда Питер Кэлдер выпустил свою книгу о такой гимнастике. Следует отметить, что эта методика гораздо сложнее, чем нам ее преподносят. Построена она на буддисткой философии, состоит она из упражнений, которые правильнее назвать «ритуалами», поскольку все такие упражнения отвечают за работу с энергией.

Согласно верованиям буддистов, в человеческом теле находится 19 энергетических центров, которые также называют «вихрями». Предполагается, что в здоровом организме они вращаются с высокой скоростью. Именно их движение обеспечивает человеческие органы некой жизненной силой. Но если один из таких «вихрей» замедлится, то человек сразу ощутит это, поскольку у него начинают развиваться болезни в тех органах и частях тела, за которые замедлившийся «вихрь» отвечал. Старость – это тоже «замедление вихрей», только уже глобальное.

Но момент, когда начнется такое замедление, как считают тибетские монахи, можно отсрочить. Для этого и был придуман достаточно простой комплекс из всего 5 ритуалов, которые для нас являются просто упражнениями (ведь мы не вкладываем в них тот энергетический и духовный смысл). При этом, данный комплекс упражнений достаточно уникален уже тем, что он позволяет прорабатывать и держать в оптимальном состоянии все мышцы и связки спины. Кроме того, он включает в себя и дыхательную гимнастику, поскольку в упражнениях строго согласуются движения с вдохами и выдохами.

Следует отметить, что такую гимнастику можно осваивать самостоятельно, но гораздо эффективнее обратиться к знающему инструктору. Со стороны ошибки заметнее, кроме того, хороший инструктор сможет исправить ваши ошибки и неточности в ваших действиях.

Следует отметить, что данный комплекс направлен не только на приведение в оптимальное состояние мышц спины, а и на улучшение состояния человеческого тела в целом. Лечебный эффект для спины в данном случае – только один из положительных эффектов использования таких упражнений. Итак…

Помещение для выполнения этого упражнения нужно выбрать достаточно просторное. Становимся в центре такой комнаты, руки разводим в стороны (под углом в 90 градусов к телу), при этом левая ладонь направлена вверх, а правую нужно направить вниз. Приняв такое положение начинаем вращение вокруг своей продольной оси слева направо. Не нужно пытаться ускориться, двигаться нужно плавно. Достаточно выполнить всего 5-6 оборотов. Для начинающих же достаточно будет и 2-3 оборотов.

После выполнения такого упражнения может появиться легкое головокружение. Если появляется желание присесть, то не стоит спорить с собственным организмом – сделайте то, что он хочет – сядьте и отдохните. Вообще количество повторений этого упражнение должно подбираться индивидуально знающим инструктором, но в любом случае число повторов не может превышать 12 раз.

Нужно лечь на теплую мягкую подстилку, «вытянуться» на ней. Руки должны лежать вдоль тела, ладони на полу. Теперь прижимаем подбородок груди, после этого поднимает ноги, пока они не примут прямой угол относительно тела. При этом ноги нужно удерживать идеально прямыми и соединенными вместе. Данное упражнение несколько напоминает обычную тренировку для брюшного пресса, но выполняется всего 2-3 раза.

Стать на колени, причем расстояние между ними должно соответствовать ширине вашего таза, а бедра должны находиться в вертикальном положении. Ладони рук располагаем на задней части бедер, голову наклоняем вперед и крепко прижимаем подбородок к груди. Теперь нужно двигать телом подобно тому, как ползет змея – поочередно двигая головой и рудной клеткой и изгибая позвоночник. Такое упражнение выполняется несколько раз подряд.

Сесть на пол, ноги выпрямить и опереться на руки, которые должны быть расположены параллельно телу. После этого прижимаем подбородок к груди и плавно выгибаем вверх туловище, пока оно не примет положение параллельно полу. В результате сбоку тело в этом случае выглядит как стол, в котором голени и руки выполняют роль ножек, а само туловище – столешницы.

Принимаем положение «упор лежа прогнувшись». Голову запрокидываем назад, таз и колени пола касаться не должны. После этого начинаем выгибаться – голову прижимаем к груди, а таз поднимаем вверх до максимума. После этого возращаемся в первоначальное положение.

В этом упражнении следует обращать особое внимание на дыхание. В начальном положении делается выдох, при «складывании» тела делается глубокий вдох, при возврате в исходное – выдох.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

источник

Для здоровья позвоночника существует множество тренировок, видов гимнастик и методов разгрузки. В данной статье речь о менее распространенном, но не менее проверенном комплексе упражнений — тибетская гимнастика, для позвоночника его польза подтверждена и известна.

При правильном выполнении комплекса не только мышцы спины, но и общее состояние всего организма станет ощутимо лучше.

За последнее столетие жизнь человека стала значительно менее подвижной. Работа в кабинете, а не на открытом воздухе, сидя за столом, а не охотясь или обрабатывая землю, отдых перед телевизором или за компьютером в интернете — этот образ жизни дает к концу дня усталость, а со временем и болезни мышц спины.

В течение всего дня часть мышц напряжена и не расслабляется, а часть расслаблена и не напрягается — такой ритм жизни дает неутешительный прогноз в виде искривлений, смещений и многих других диагнозов от остеопата. Выход один — упражнения.

Не зря предмет в школе назывался “физическая культура” — то есть, культура движения и тренировки тела. Родители с детства приучают своих детей к зарядке по утрам, ведь без этих нехитрых упражнений суставы ребенка теряют гибкость, подвижность и здоровье. Но, вырастая, многие взрослые сами прекращают заниматься зарядкой, приближая приход старости и болезни.

Зарядка по утрам, плавание, йога, фитнес и поход в тренажерный зал — далеко не весь список вариантов заботы о своем здоровье, ведь многие знают, что лучше и проще делать профилактику, чем лечиться. И в лечении физкультура тоже способна помочь: сколиоз, остеохондроз и многое другое можно облегчить, выполняя упражнения, которые подберет специалист и одобрит после обследования врач. И одним из действенных способов профилактики является тибетская гимнастика.

Чуть менее века назад, в 1938 году, Питер Кэлдер написал книгу “Око Возрождения”, в которой рассказаны 5 древних тибетских ритуальных практик для сохранения жизненной энергии человека. Будучи небольшой, книга содержала в себе описание 5 тибетских обрядов, возраст которых более 2500 лет.

По утверждению Кэлдера, он познакомился с отставным полковником британской армии Брэдфордом, посвятивший его в историями путешествий и последующим открытием обрядов. Сложившись в небольшой буклет из 32 страниц, рассказанное является результатом разговоров Кэлдера с полковником.

“Око Откровения” или “Око Возрождения”, как называлась книга, посвящена обрядам, являющимся формой тибетской йоги, сродни йоге, возникшей в Индии. Тем не менее, пять обрядов и традиционная тибетская йога делают акцент на «непрерывную последовательность движения» (санскрит: виньяса), тогда как индийские формы фокусируются на «статических позициях».

Хотя обряды на протяжении десятилетий распространялись среди йогов, скептики утверждают, что тибетцы никогда в полной мере не признавали их подлинными практиками. Сложно точно сказать, насколько схожа китайская гимнастика для позвоночника, упражнения которой принято относить к цигун, с тибетской.

Тибетские обряды могут носить разные названия: «Пять обрядов», «Пять тибетцев», «Пять тибетских жемчужин» и «Пять нитей омоложения».

Для большей эффективности выполняемой гимнастики необходимо знать некоторые тонкости:

  1. Как уже было сказано выше, в занятиях нужно движение. Иными словами, одним из главных отличий тибетской гимнастики от индийской йоги является постоянное действие, а не статичность. Не надо замирать в принятой позе, как это делается при выполнении асан.
  2. При желании сделать перерыв автор рекомендует встать прямо и поместить руки на бедра, пару раз глубоко вздохнув. Такую передышку можно делать между каждым из упражнений.
  3. Выполняя упражнения, не стоит делать сразу много повторений. Все должно быть постепенно.

Принята очередность повторов для каждого упражнения:

Неделя занятий Количество повторений на каждое упражнение
1 неделя 3 раза
2 неделя 5 раз
3 неделя 7 раз
4 неделя Девять раз
5 неделя 11 раз
6 неделя 13 раз
7 неделя 15 раз
8 неделя 17 раз
9 неделя 19 раз
10 неделя 21 раз
  1. При неправильном выполнении упражнений или несоблюдении порядка повторов возможно появление травм. Поэтому лучше найти специалиста, которому можно задать вопросы и под руководством которого возможно изучение практической стороны занятия. Цена занятий в группе зависит от города и квалифицированности тренера.
  2. Дыхание во время упражнений для большего удобства лучше подчинить схеме: “вдох во время поднятия, выдох при возвращении в исходную позицию”.
  3. Особое внимание необходимо уделить подбородку. При вдохе расправляется грудная клетка и подбородок вытягивается дальше вверх, а при выдохе подбородок прижимается к шее и наклоняется голова. Это помогает вытянуть мышцы спины и возможно уменьшение боли в шейном отделе. Главное — не переусердствовать.

Упражнения тибетских монахов для позвоночника вызывают в своих аспектах некоторые вопросы и споры, однако действия сами по себе ясны и понятны. В помощь начинающему выполнять гимнастику новичку можно ознакомиться с видео в этой статье.

Для выполнения первого упражнения нужно поставить ноги на ширине плеч и вытянуть руки по бокам в стороны. Далее, необходимо по часовой стрелке три раза повернуться вокруг себя.

После завершения упражнения требуется вытянуть руки перед собой и посмотреть на свои пальцы, чтобы голова не закружилась и равновесие быстрее восстановилось. В книге полковник Брэдфорд проводит параллель между этим упражнением и обрядом дервишей Маулавия.

Здесь стоит сделать пояснения:

  1. Вращение необходимо делать по часовой стрелке и никак иначе. Не только в этом комплексе упражнений, а и во всей тибетской буддистской йоге вращение против часовой стрелки принято считать нежелательным. Дервиши тоже вращаются по часовой стрелке, слева направо.
  2. Расположение ладоней в книге не акцентируется, они обе направлены вниз, к земле. Но дервиши в момент выполнения обряда держат правую ладонь повернутой к небу вверх, а левую — к земле вниз. Этот, неважный, казалось бы, нюанс стал частью данного упражнения для позвоночника тибетских монахов.

Следующая часть выполняется лежа, руки можно расположить вдоль туловища на полу или ковре. Сделав полный выдох, на вдохе надо поднять голову и прижать подбородок к себе, затем требуется поднять ноги вертикально вверх.

Важно, чтобы ноги были выпрямлены в коленях. Остановившись на пару секунд в этой позе, затем следует вернуться в горизонтальное положение, чтобы дать мышцам всего тела расслабиться. Затем можно повторять упражнение.

Выполняется с закрытыми глазами. Чтобы выполнить третье упражнение, необходимо встать на колени, ноги на носочки, руки расположить под ягодицами, будто поддерживая и опираясь одновременно. Подбородок прислонить к грудной клетке, выдохнуть.

На вдохе оторвать подбородок, поднять голову, расправить грудную клетку и отклониться назад, замерев на две секунды. На выдохе снова опустить голову и прижать подбородок к себе.

Это похоже на поочередное выпрямление и ссутуленность. Упражнение тренирует гибкость мышц и позволяет делает их сильнее, также происходит расправление легких.

Выполняется с закрытыми глазами. Сидя на ковре с вытянутыми вперед прямыми ногами, руки надо положить по бокам бедер, пальцы рук должны быть направлены вперед. Подбородок прижат к груди.

На вдохе поднять голову, опереться на руки и, встав на ноги так, чтобы внутренняя сторона колен образовала прямой угол, перенести вес тела. Таким образом, опор на руки и ноги, тело от колен до рук расположено горизонтально и параллельно полу.

В таком положении голова свешивается назад, насколько позволяют мышцы. Удерживаясь несколько секунд, на выдохе вернуться в сидячее положение, расслабиться на 3-5 с и повторить упражнение. В момент горизонтального положения тела необходимо максимально напрячь все мышцы.

Пятое и последнее упражнение из цикла похоже на две асаны йоги: змея и собака мордой вниз. Для его выполнения нужно встав на колени, наклониться вперед и опереться на руки, а тело и ноги расслаблены и будто бы висят.

Вес всего тела опирается на руки и на пальцы ног. Подбородком нужно тянуться вверх, вдохнуть, а с выдохом поднять таз вверх, голову наклонив вниз.

Таким образом формируется треугольник, где руки и ноги уперты в пол, а таз направлен вверх. Пятками нужно стремиться прикоснуться к полу. Остановившись на секунду, на вдохе вернуться в исходное положение, будто тело “провисает” на руках.

Напряжение мышц должно быть в высшей и низшей точках упражнения. Указанное в книге шестое упражнение никакого отношения к гимнастике для позвоночника не имеет.

Хотелось бы сказать несколько слов о том, что гимнастика для позвоночника: тибетская или любая другая важна и при профилактике, и при лечении. В книге Кэлдера полковник Брэдфорд после выполнения упражнений превратился из сутулого старого джентльмена с тростью в высокого и прямого молодого человека в расцвете сил и жизни.

Так или иначе, эти упражнения помогут при проблемах с позвоночником, если соблюдена инструкция от тренера и врача. Ведь не зря старшие поколения говорят, что от нашей спины зависит здоровье всего организма. Берегите себя!

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленный на оздоровление, растяжку и разработку сочленений и мышечной системы всего организма. Эта профилактическая и терапевтическая методика весьма эффективна при некоторых болезнях опорно-двигательной системы.

Суставная гимнастика доступна каждому человеку: ее может выполнять ребенок и взрослый любого пола и возраста. У таких физических упражнений не имеется противопоказаний, а главное, они не требует сильных временных и физических затрат.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Невзирая на простоту выполнения упражнений, они считаются отличным способом профилактики и лечения болевого синдрома в суставах. С помощью такой зарядки можно оздоровить весь организм. Кроме того, зарядка – это отличная разминка перед тренировкой для людей, профессионально занимающихся спортом.

На сегодняшний день есть масса методик и вариаций выполнения лечебной физкультуры для здоровья суставов:

  • метод Дикуля;
  • шейпинг;
  • китайская гимнастика;
  • аэробика;
  • способ Бубновского;
  • фитнес;
  • цигун;
  • калланетика;
  • китайская гимнастика;
  • йога;
  • тибетская гимнастика и прочее.

Обратите внимание! Суставная гимнастика может быть подобрана каждым человеком самостоятельно, но при условии отсутствия патологий опорно-двигательной системы.

Если же такие заболевания имеются, тогда прежде чем делать упражнения, нужно проконсультироваться с врачом, который одобрит или опровергнет возможность выполнения того или иного гимнастического комплекса.

Перед началом занятий необходимо уяснить несложные правила, касающиеся правильного выполнения лечебной зарядки. Итак, упражнения должны выполняться регулярно, то есть они должны стать полезной привычкой как, например, ежедневная чистка зубов. Ведь только так можно достичь положительных результатов.

В ходе выполнения зарядки человек должен чувствовать себя хорошо, поэтому никаких болей в суставах возникать не может. В противоположном случае необходимо сократить силу движений либо отказаться от выполнения гимнастики на несколько дней.

Тем, кто имеет какое-либо заболевание опорно-двигательной системы нельзя делать упражнения во время обострения болезни. После выполнения гимнастики должна появиться легкая усталость и тепло во всем теле, но не боль либо бессилие.

Также важно, чтобы каждое движение было постепенным, так как резкие действия могут привести к разрыву связок, вывиху и прочим осложнениям.

Этот вариант лечебной физкультуры считают наиболее эффективным при лечении позвоночника и суставов. Автором методики является Валентин Иванович Дукуль – академик и доктор медицинских наук.

Интересно, что у Дикуля когда-то был компрессионный перелом тела позвоночника и тогда, он разработал программу, которая позволила ему выздороветь и не стать инвалидом.

Суставная гимнастика Дикуля состоит из двух комплексов лечебной физкультуры. При этом первый нужно выполнять каждый день в утреннее и вечернее время. Его главные задачи – развитие мышечной системы, формирование защиты и поддержка суставных тканей.

К выполнению второго комплекса можно приступать только когда будет освоен первый. Его цель – развитие гибкости мышечного и связочного аппарата и улучшение подвижности больного сустава. Дополнительно можно использовать бальзам Дикуля для суставов.

Также методика включает в себя курс иглоукалывания, физиотерапевтические процедуры, мануальную терапию и рациональный питьевой режим.

Такая лечебная физкультура входит в состав древнего китайского философского учения. Его цель заключается в активации энергетических зон, находящихся на теле каждого человека, что позволяет сформировать внутренние потоки лечебной энергетики.

Стимулировать эти точки можно с помощью последовательного выполнения динамических и статических движений, придающих телу необходимую форму и позволяющих целебной энергии свободно растекаться по всему телу.

Все упражнения цигун представляют собой смену расслабления и сокращения различных групп мышц. На первый взгляд такая гимнастика кажется очень простой, но в действительности она достаточно сложная. Поэтому, чтобы овладеть искусством цигун некоторым людям приходится тратить больше 10 лет.

Чтобы начать выполнять лечебную физкультуру цигун никакой особой подготовки не нужно, ведь комплекс необходимо осваивать поэтапно. Причем заниматься им могут люди любого пола и возраста.

Выделяют 2 вида китайской гимнастики цигун: мягкий и жесткий. Последний вариант включает в себя освоение техники боевых искусств.

Упражнения цигун состоят из следующих элементов:

  1. правильная дыхательная техника;
  2. попеременное расслабление и напряжение разных групп мышц;
  3. растяжка определенных участков тела;
  4. зависание в определенной позе;
  5. замирание в определенном положении, благодаря чему создается статистическая нагрузка.

Упражнения от Ольги Янчук основаны на элементах пилатеса, стретчинга, йоги и производной гимнастики. Этот комплекс можно использовать как здоровым, так и больным людям и даже ослабленным пациентам.

Систематическое выполнение данной зарядки улучшает подвижность и гибкость суставов, позвоночника, увеличивает растяжку мышц, развивает мышечный корсет, избавляет от болевого синдрома и активизирует синтез синовиальной жидкости.

Суставная гимнастика от доктора Евдокименко, который является ведущим ортопедом России и автором множества книг, позволяет излечить артроз. По крайней мере, в этом убежден сам врач. Однако, чтобы избавиться от этой коварной болезни пациенту придется использовать методику комплексной терапии, ведь медикаментозного лечения при артрозе будет недостаточно.

Евдокименко составил специальную гимнастику для профилактики и лечения артроза разных сочленений.

Каждый комплекс для отдельного сустава детально описан в его трудах. Освоить эту лечебную физкультуру можно на официальном портале врача.

Алексей Деменьшин – преподаватель, психолог оздоровительного центра им. Норбекова. Врач проводит курсы (основные и дополнительные) согласно системе, разработанной Норбековым. Также он является автором таких курсов: «Мастерская характера», «Мастерская семьи», «Мастерская совершенства».

Главная задача комбинированной методики Пилюйко – избавление от грыжи межпозвоночного диска. Упражнения представляют собой особенную схему, включающую в себя физиотерапевтические процедуры и кинезиотерапию.

  • вытягивание позвоночника;
  • лечебная физкультура для суставов;
  • лечение положением.

Терапевтический комплекс также охватывает помощь психотерапевта, благодаря чему пациенту удается преодолеть заболевание не только физически, но и психологически.

Мирзакарим Санакулович Норбеков – это известный практик, специализирующийся на нетрадиционной медицине. Он является основателем оздоровительно центра и автором множества книг.

Суставная гимнастика, разработанная Мирзакаримом Санакуловичем, называется «Системой Норбекова». Она предлагает несколько разновидностей упражнений и тренинги, целями которых является улучшение интуитивных способностей, повышение жизненного потенциала и прочее.

Главное требование, которое следует соблюдать при выполнении зарядки, разработанной Норбековым – положительный настрой. Система состоит из нескольких последовательных курсов, преодоление которых, по словам практика, возвращает здоровье и заряжает позитивной энергией.

Бубновский – автор специальной методики лечения болезней суставов и позвоночника – «кинезиотерапии». Суставная гимнастика Бубновского предполагает выполнение упражнений на разработанных им тренажерах. Поэтому прежде чем приступать к тренировке пациент должен пройти тщательную диагностику, по результатам которой подбирается комплекс упражнений.

Обратите внимание! Занятия по методу Бубновского проводят в амбулаторных условиях, что весьма удобно для больного.

Также комплекс включает в себя дополнительные процедуры – криотерапию и массажную терапию.

Заболевания спины в наше время стремительно молодеют. Например, остеохондроз, который раньше считался исключительно «возрастной» болезнью, сейчас встречается и у достаточно молодых людей. При этом никто внимание на подобных вещах не акцентирует, а сами люди, в большинстве своем, пытаются заниматься самолечением. Не слишком успешно, нужно признать, поскольку обезболивающими средствами от болезни не избавишься, а полноценное лечение нам традиционно проводить «некогда». Именно поэтому все большую популярность набирают различные профилактические гимнастики, например – тибетская гимнастика для позвоночника.

В свете всего сказанного выше нужно понять, что наиболее актуальным способом борьбы с заболеваниями позвоночника является профилактика, а не лечение уже существующей проблемы. Лечение серьезных заболеваний (например, грыжи межпозвонкового диска) предполагает достаточно приличный «кусок» времени с ограниченным движением, и это время может серьезно затянуться. Да и парадокс в том, что лечение опять же возвращается к тем же методам, которыми оперирует и профилактика, а это в основном лечебная гимнастика. В принципе, заставить себя заниматься подобной зарядкой по утрам или вечерам здоровому человеку достаточно сложно. Причем подход вполне обычный – ничего не болит, так зачем мучиться? А когда появляются боли в спине – уже поздно, одной гимнастикой тут не отделаешься.

Комплекс упражнений монахов Тибета стал приобретать известность в мире после 1938 года, когда Питер Кэлдер выпустил свою книгу о такой гимнастике. Следует отметить, что эта методика гораздо сложнее, чем нам ее преподносят. Построена она на буддисткой философии, состоит она из упражнений, которые правильнее назвать «ритуалами», поскольку все такие упражнения отвечают за работу с энергией.

Согласно верованиям буддистов, в человеческом теле находится 19 энергетических центров, которые также называют «вихрями». Предполагается, что в здоровом организме они вращаются с высокой скоростью. Именно их движение обеспечивает человеческие органы некой жизненной силой. Но если один из таких «вихрей» замедлится, то человек сразу ощутит это, поскольку у него начинают развиваться болезни в тех органах и частях тела, за которые замедлившийся «вихрь» отвечал. Старость – это тоже «замедление вихрей», только уже глобальное.

Но момент, когда начнется такое замедление, как считают тибетские монахи, можно отсрочить. Для этого и был придуман достаточно простой комплекс из всего 5 ритуалов, которые для нас являются просто упражнениями (ведь мы не вкладываем в них тот энергетический и духовный смысл). При этом, данный комплекс упражнений достаточно уникален уже тем, что он позволяет прорабатывать и держать в оптимальном состоянии все мышцы и связки спины. Кроме того, он включает в себя и дыхательную гимнастику, поскольку в упражнениях строго согласуются движения с вдохами и выдохами.

Следует отметить, что такую гимнастику можно осваивать самостоятельно, но гораздо эффективнее обратиться к знающему инструктору. Со стороны ошибки заметнее, кроме того, хороший инструктор сможет исправить ваши ошибки и неточности в ваших действиях.

Следует отметить, что данный комплекс направлен не только на приведение в оптимальное состояние мышц спины, а и на улучшение состояния человеческого тела в целом. Лечебный эффект для спины в данном случае – только один из положительных эффектов использования таких упражнений. Итак…

Помещение для выполнения этого упражнения нужно выбрать достаточно просторное. Становимся в центре такой комнаты, руки разводим в стороны (под углом в 90 градусов к телу), при этом левая ладонь направлена вверх, а правую нужно направить вниз. Приняв такое положение начинаем вращение вокруг своей продольной оси слева направо. Не нужно пытаться ускориться, двигаться нужно плавно. Достаточно выполнить всего 5-6 оборотов. Для начинающих же достаточно будет и 2-3 оборотов.

После выполнения такого упражнения может появиться легкое головокружение. Если появляется желание присесть, то не стоит спорить с собственным организмом – сделайте то, что он хочет – сядьте и отдохните. Вообще количество повторений этого упражнение должно подбираться индивидуально знающим инструктором, но в любом случае число повторов не может превышать 12 раз.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Нужно лечь на теплую мягкую подстилку, «вытянуться» на ней. Руки должны лежать вдоль тела, ладони на полу. Теперь прижимаем подбородок груди, после этого поднимает ноги, пока они не примут прямой угол относительно тела. При этом ноги нужно удерживать идеально прямыми и соединенными вместе. Данное упражнение несколько напоминает обычную тренировку для брюшного пресса, но выполняется всего 2-3 раза.

Стать на колени, причем расстояние между ними должно соответствовать ширине вашего таза, а бедра должны находиться в вертикальном положении. Ладони рук располагаем на задней части бедер, голову наклоняем вперед и крепко прижимаем подбородок к груди. Теперь нужно двигать телом подобно тому, как ползет змея – поочередно двигая головой и рудной клеткой и изгибая позвоночник. Такое упражнение выполняется несколько раз подряд.

Сесть на пол, ноги выпрямить и опереться на руки, которые должны быть расположены параллельно телу. После этого прижимаем подбородок к груди и плавно выгибаем вверх туловище, пока оно не примет положение параллельно полу. В результате сбоку тело в этом случае выглядит как стол, в котором голени и руки выполняют роль ножек, а само туловище – столешницы.

Принимаем положение «упор лежа прогнувшись». Голову запрокидываем назад, таз и колени пола касаться не должны. После этого начинаем выгибаться – голову прижимаем к груди, а таз поднимаем вверх до максимума. После этого возращаемся в первоначальное положение.

В этом упражнении следует обращать особое внимание на дыхание. В начальном положении делается выдох, при «складывании» тела делается глубокий вдох, при возврате в исходное – выдох.

  • Причины развития, симптомы и лечение вертеброгенной шейной миелопатии
  • Массаж шейного отдела позвоночника при остеохондрозе
  • Признаки и лечение компрессии спинного мозга
  • Проявления и лечение посттравматического артроза плечевого сустава
  • Причины развития и симптомы синдрома задних канатиков
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    07 октября 2018

    Как дальше лечиться при боли и слабости в ноге

    Врачи не могут найти причину болей в затылке и шее

    Болит колено после занятий спортом, УЗИ показало остеоартроз и бурсит

    Планирование беременности при хронических болях

  • Очень сильные боли в пояснице и ногах из-за остеохондроза

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

источник

А вы когда-нибудь чувствовали боли в спине? Если да, то вы не одиноки в этих страданиях. Заболевания позвоночника в настоящее время приобрели массовый характер. Повышение благосостояния человека, комфортности его жизни привели к тому, что современный человек стал мало двигаться, много и вкусно есть. Гиподимания и переедание привели к тому, что наш современник приобрел лишний вес и проблемы с позвоночником.

Почувствовав дискомфорт, боли в спине, человек, жалея себя любимого, ложится на диван и пытается различными лекарственными снадобьями избавиться от мучающих его болей: головных — от проблем в шейном отделе, болей в ногах – от заболевания поясничного отдела, а нестабильность в грудном аукается сердечными болями.

И невдомек этому страдающему человеку, что таким лечением он загоняет болезнь еще глубже внутрь своего костно-мышечного аппарата. Невдомек ему, что спасти его, оздоровить может только движение, потому что главная причина его недуга кроется в том, что его тело из-за современных условий труда и быта долгое время лишено физической нагрузки, лишено движения.

Широко известен тот факт, что наш организм – это совершенно сбалансированная система, в которой нет ничего лишнего. А основой столь совершенного баланса врачи восточной медицины считают именно позвоночник, и лечение любой болезни они начинают с оздоровления состояния позвоночного столба. И эту свою убежденность они основывают на опыте тибетских монахов, описанном в древних трактатах.

Монахи Тибета, посвятившие свою жизнь поиску бессмертия, с большим уважением и любовью относились не только к силе духа, но и к человеческому телу как к божественному проявлению жизни. Заботились о нем. Также они были убеждены, что общее здоровье, молодость и долголетие человека зависит от состояния здоровья его позвоночника. Они по спине определяли, здоров ли, счастлив ли человек, так как считали, что здоровый и счастливый человек не горбится, не сутулится.

Что помогало монахов сохранять здоровье позвоночника в прекрасном состоянии и в преклонном возрасте? Движение. Специальные упражнения. Потому что только с помощью движения человек может укрепить мышцы и связки, являющиеся естественным корсетом для позвоночника и поддерживающие его и все суставы в здоровом состоянии. Благодаря тибетским упражнениям на вытяжение и растягивание, удлиняющим позвоночник и увеличивающим промежутки между позвонками, существенно улучшается состояние межпозвоночных дисков.

Упражнения, предлагаемые в комплексе, разработаны мастерами тибетских оздоровительных практик. Их систематическое выполнение позволит улучшить состояния позвоночника, снять напряжение и скованность мышц, раскрыть позвоночные суставы, исправить осанку. А когда суставы раскрыты, мышцы не скованы, улучшается кровообращение во всем организме, возрастет работоспособность и мозг работает без утомления длительное время.

Также тибетские упражнения для позвоночника играют превентивную роль в профилактике многих недугов, в том числе и заболеваний позвоночника.

  • Встаньте в позу всадника, руки на поясе.
  • Расслабьтесь.
  • Выполняйте медленные круговые движения головой вперед в вертикальной плоскости.

Это упражнение схоже с предыдущим, только оно выполняется в противоположном направлении.

  • Встаньте в позу всадника, руки на поясе.
  • Расслабьтесь.
  • Выполняйте медленные круговые движения головой назад в вертикальной плоскости.

  • Встаньте в позу всадника, руки на нижнем дань-тяне.
  • Медленно поднимитесь на носки, руки поднимите через стороны вверх, потянитесь к солнцу, вдох.
  • Опускаясь на всю стопу, медленно опустите руки вдоль тела перед собой и положите их на нижний дань-тянь, выдох.
  • Выполните упражнение 9-12 раз.

  • Встаньте в позу всадника, руки опустите вдоль тела. Дыхание в этом упражнении произвольное.
  • Выполните медленные круговые движения плечами назад, максимально сводя лопатки и прогибаясь назад.
  • Затем выполните круговые движения плечами вперед, максимально ссутулив спину.

Затем выполните поочередные круговые движения плечами.

  • Выполните упражнение 6-10 раз в направлении назад и вперед.
    • Встаньте в позу всадника, руки вдоль туловища.
    • Выполните мягкие волнообразные движения туловищем вперед-назад.

    • Встаньте в позу всадника, руки на пояс. Дыхание произвольное.
    • Выполните 36 круговых движений тазом по часовой стрелке, а затем 36 движений против часовой стрелки.
    • Исходное положение то же.
    • Выполните движения тазом вперед-назад.

    Упражнения тибетской гимнастики для позвоночника направлены на раскрепощение связок и мышц шеи спины, что дает возможность энергии свободно циркулировать во все теле. Они помогают избавиться от распространенного остеохондроза, что способствует улучшению питания головного мозга и, как следствие, его работы. А именно: улучшается память, ясность и сила сознания, повышается бодрость и общая работоспособность.

    Завершив занятие, выпейте чашку зеленого чая с медом или сухофруктами и можете приступать к своим повседневным делам.

    Да, в любом возрасте следует обратить внимание на состояние позвоночника, даже если боли не беспокоят, за осанкой нужно следить. Если работа сидячая — рано или поздно проблемы появятся. Упражнения, представленные в этой статье то, что надо для профилактики. А для конкретной зоны позвоночника можно подобрать специально.

    Согласна с Вами, Софья, но китайцы, когда их просишь помассировать или полечить определенный отдел позвоночника, даже не понимают, о чем это их просят. Они НЕ ЛЕЧАТ поясницу, когда БОЛИТ поясница. Они лечат ВЕСЬ ОРГАНИЗМ, развивая его самовосстанавливающие и саморегулирующие способности. В этом и прелесть упражнений цигун, что они воздействуют на организм в целом.

    Мне упражнение «Круговые движения плечами помогает избавится от головной боли, вызванной обострением остеохондроза.

    Китайской и тибетской медицине стоит доверять, тем более упражениния этой гимнастики совсем несложные.

    Вы правы, Ольга, не сложные, но очень эффективные при систематическом выполнении.

    Цигун — просто уникальная вещь. Занимаюсь уже около трёх месяцев. Боли в спине уже лет 12 мне покоя не давали. И вдруг подвернулась эта китайская гимнастика. Уже на первой неделе почувствовала прилив сил. После занятий ощущаю в теле легкость, боль в спине потихоньку отступает

    Здесь главное — не переусердствовать, а выполнять пусть понемногу, но каждый день. Тогда о болях в спине вообще можно забыть.

    Заболевания позвоночника – это не только проблема пожилых людей. В последнее время все чаще встречаются патологии позвоночного столба у людей молодого возраста. К сожалению, большинство людей не обращают внимания на тревожные симптомы и занимаются самолечением. По этой причине в последнее время все большую популярность набирают профилактические упражнения, например, тибетская гимнастика для позвоночника и суставов.

    источник

    Упражнения из лечебной физкультуры для больной спины

    Высокий уровень цивилизованности, помимо множества несомненных благ, принес человечеству и ряд проблем. Одной из них стали болезни позвоночника – неизбежное следствие малоподвижного образа жизни, помноженное на вертикальное положение позвоночного столба, характерное для всех прямоходящих. В результате мощный мышечный корсет (которым обладают, например, наши ближайшие родственники обезьяны) у человека деградировал, что привело к накапливающим возрастным изменениям в костной ткани и межпозвоночных дисках. Конечный итог – сначала незначительные, а затем и сильные боли, межпозвонковые грыжи, искривления, стенозы и прочие крайне неприятные последствия, неизбежно возникающие при заболеваниях позвоночника, единственным кардинальным средством борьбы с которыми является только разработанный специалистами-физиотерапевтами тот или иной комплекс лечебной гимнастики для позвоночника.

    Разновидности упражнений в лечебных комплексах

    Прежде всего, следует отметить, что лечебная гимнастика для позвоночника разделяется на два типа:

    • общая оздоровительная (включающая комплексы упражнений для детей и взрослых либо полностью здоровых, либо находящихся в самых начальных стадиях заболеваний подобного характера);
    • щадящая специализированная (призванная бороться с проблемами более серьезного уровня – при искривлении позвоночника, при воспалении седалищного нерва и других поражениях отдельных участков позвоночного столба).

    Исходя из этого, подбирается комплекс ЛФК – причем количество методик (в т.ч. и демонстрирующихся в многочисленных видео в сети) на сегодняшний день столь огромно, что их принято разделять на три основных направления.

    • Методики двигательной активности широкого спектра с элементами танца (включают в себя классическую и step-аэробику, а также схожие с ними). Системы такого типа хороши тем, что не только благотворно влияют на здоровье позвоночника, но и попутно укрепляют сердечно-сосудистую и мышечные волокна в целом.
    • Силовые методики (некоторые модификации силового фитнеса, атлетической гимнастики, калланетики и т.д.). От традиционной утренней гимнастики или физкультуры отличаются тем, что усиленно тренируют отдельные группы мышц – прежде всего шеи, спины и крестцового отдела.
    • Восточные практики (у-шу, цигун, йога и пр.) – ставящие во главе угла не динамику, а статику. Для них характерен огромный набор упражнений на растяжку, а также работа с правильным дыханием (считается, что дыхательная гимнастика для грудного отдела позвоночника от китайских и японских гуру вообще не имеет себе равных).

    Чем важны для позвоночника упражнения того или иного специально разработанного комплекса, выполняемые строго по назначенной методике? Тем, что результаты получаются тоже комплексными:

    • значительно укрепляется мышечный каркас, удерживающий позвонки в надлежащем положении благодаря кратному снижению на них нагрузки;
    • более эластичными становятся связки – а, значит, и понижается риск получения травм;
    • уменьшается опасность деградации и разрушения суставов;
    • улучшается обмен веществ и клеточный метаболизм;
    • стабилизируется работа кровеносной системы;
    • выпрямляется осанка;
    • организм становится более выносливым;
    • пропадают болевые ощущения – и, следовательно, улучшается самочувствие.

    Вне зависимости от того, какая гимнастика назначена врачом или выбрана лично вами – лечебная или профилактическая, для позвоночника в целом или для спины, для ног или любого другого обособленного участка – выполнять ее следует, придерживаясь перечня определенных правил.

    • Если при выполнении любого упражнения вспыхивает боль, необходимо тут же снизить уровень нагрузки, либо полностью исключить из комплекса это движение.
    • Нельзя заниматься ЛФК в периоды резких обострений заболеваний.
    • Все упражнения выполняются только плавно – лечебная гимнастика данного типа не приемлет резких движений.
    • Занятия должны быть регулярными – в противном случае терапевтический эффект от них будет малозаметным, а то и практически нулевым.
    • Запрещается переходить к выполнению активных упражнений основного комплекса без предварительной разминки и аккуратной растяжки.
    • Строго воспрещается принятие обезболивающих препаратов непосредственно перед занятием (в данном случае это принесет гораздо больше вреда, чем пользы).

    Противопоказания для активных занятий

    • сахарный диабет в тяжелой стадии;
    • реабилитационный пост-инфарктный и пост-инсультный период;
    • болезни легких в стадии обострения;
    • гипертония;
    • высокая температура;
    • сердечная недостаточность.

    Широко практикующееся в йоге движение под названием «крокодил» имитирует одну из повадок этого хищника, часто выполняющего удивительные для его бронированного корпуса спиралевидные скручивания. В ЛФК для позвоночника практикуется аналогичное движение – проводящееся на вдохе, фиксируя тело в конечной точке (насколько это возможно) и возвращая положение корпуса в исходную позицию на выдохе.

    Ограничений ни по возрасту, ни по каким-либо другим критериям выполнение «крокодила» не предусматривает.

    Последним немаловажным дополнением к процессу лечения позвоночника является плавание в бассейне. В силу законов физики нагрузка на позвоночник в водной среде многократно падает – что дает прекрасную возможность как просто поплавать, так и выполнить ряд упражнений, «на суше» для многих пациентов невозможных.

    Упражнения позволяют улучшить осанку и повысить гибкость. Их следует делать медленно. Поясницу и спину нужно плотно прижимать к полу. Повторять 8−10 раз. Все упражнения при межпозвоночной грыже выполняются в положении лежа.

    В данной статье рассматриваются следующие виды лечебных гимнастик:

    • гимнастика при грыже позвоночника;
    • гимнастика для позвоночника при остеохондрозе;
    • гимнастика цигун для позвоночника;
    • оздоровительная гимнастика для позвоночника;
    • гимнастика для укрепления мышц позвоночника;
    • тибетская гимнастика для позвоночника;
    • гимнастика после операции на позвоночнике.

    Грыжа межпозвоночного диска обычно развивается длительное время, а при подъёме тяжести, травме жуткая боль в спине, которая отдает в руку или ногу. Принять положение лежа, на спине с подложенным под колени одеялом, так чтобы стопы висели в воздухе — это избавит вас от боли. Когда стало легче нужно делать упражнения.

    Придерживайтесь следующих правил при выполнение упражнений:

    1. При выборе упражнений нужно внимательно следить за собственными ощущениями, потому что выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении. Если у вас нет дискомфорта, то обязательно выполняйте это упражнение. Если вы чувствуете лёгкое болевое ощущения, то это упражнение нужно делать более аккуратно и внимательно. Если у вас боли в спине, то лучше отложить это упражнение и через время вернуться к нему.
    2. На начальном этапе следует избегать упражнений на скручивание туловища.
    3. Старайтесь избегать прыжков и ударов в область спины.
    4. Все упражнения следует выполнять от 2−6 раз. Комплекс упражнений следует разделить на части от 1−3 упражнений и выполнять в разное время.
    5. Резких усилий к проблемным участкам позвоночника прилагать не следует.
    6. Упражнения делайте с минимальной нагрузкой и постепенно увеличивайте ее.
    7. За один день позвонки на место не «вправишь», не стремитесь. С помощью упражнений вы растяните позвоночник и увеличите кровообращение.

    Чаще всего грыжа межпозвоночного диска возникает в поясничном отделе, поэтому рассмотрим упражнения именно для этой части спины.

    Эти упражнения нужно выполнять, чтобы создать все условия для восстановления позвоночника.

    1. Вытяжение на наклонной доске. Вытяжение позвоночника надо делать ежедневно в течение — 20 минут. Для этого необходима широкая и гладкая доска, к одному краю которой прикреплены лямки длинной примерно 50 сантиметров. Лямки крепятся на торец доски на ширине плеч. Верхний край доски устанавливаем на высоте 100 — 130 сантиметров от пола (стол, подоконник). На доску можно ложиться спиной или животом, продев в лямки руки, лямки находятся подмышками и фиксируют плечевой пояс. Мышцы туловища должны быть максимально расслаблены. Под колени (в положении лежа, на спине) подкладывают подушку. Вытяжение должно быть безболезненным, его силу можно регулировать, изменяя угол наклона доски.
    2. Вытяжение с наклоном вперёд. Для растягивания следует лечь животом на опору высотой примерно по колено. В качестве опоры хорошо использовать не широкую (чтобы свисали плечи и таз) табуретку сверху положив для удобства подушку. Вершина перегиба туловища должна приходиться на район блокирования. Вес тела должен частично приходиться на колени и локти, а частично на опору под животом. Надо максимально расслабить мышцы и дышать верхним отделом лёгких.
    3. Вытяжение с наклоном в бок. При одностороннем болевом синдроме следует лежать на здоровом боку при боли по обеим сторонам позвоночника — поочерёдно на обоих боках. Под область блокирования подкладываем валик. Высота опоры должна быть такой, чтобы обеспечить достаточное растяжение мышц без выраженного дискомфорта. Верхнюю часть туловища поворачиваем немного назад, на спину, нижнюю — немного вперёд, на живот.
    4. Полезна ходьба на четвереньках. Примите положение, стоя на четвереньках, руки выпрямлены, спина прямая. Обойдите комнату в таком положении. Руки во время передвижения не сгибать.
    5. Тело и ноги выпрямлены, положение лежа, на спине. Потихоньку носки ног потянуть на себя, а подбородком стараться коснуться грудины. В итоге получается, что за счёт натяжении мышц шеи и голени происходит растяжение позвоночника.
    6. Плавание. Такие виды плавания, как кроль и на спине, обеспечивают естественное положение позвоночника. Плавание стилем брасс излишне напрягает длинные мышцы спины, и шеи, поэтому на начальном этапе этот стиль плавания не рекомендуется.

    Главная задача этих упражнений увеличивать кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Выполняя упражнения, сосредотачивайте внимание на этой области спины.

    1. Положение лежа, на спине, ноги согнуты в коленях руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на несколько секунд и опустить. Повторить 3 — 5 раз.
    2. Стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременно поднимаем противоположную руку и ногу, зафиксировать их на несколько секунд и вернуть в исходное положение. Повторить 5 — 7 раз.
    3. Лёжа на животе, кисти положить одну на другую под подбородок. Одновременно приподнять руки, грудь и голову не отрывая от пола ноги, таз и живот. Удерживать эту позицию 5 — 7 секунд. Выполнить 3 — 4 раза. Выполнить это же упражнение, одновременно подняв прямые ноги.
    4. Руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно приподнять голову и плечи, потянуться прямыми руками назад к ногам (вдох). Вернуться в исходное положение (выдох).

    Избавиться навсегда от грыжи межпозвоночного диска невозможно, чтобы уменьшить риск появления осложнений надо соблюдать определённые правила:

    • Груз следует держать, как можно ближе к себе после поднятия, так уменьшается нагрузка на позвоночник.
    • Тяжелые сумки носить не рекомендуется, особенно на большие расстояния.
    • Не сгибаться назад или вперед при переносе тяжестей.
    • Следует сгибать ноги в коленях, а не спину, когда поднимаете какой-нибудь груз.

    Грыжа межпозвоночного диска — это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.

    Почаще вертите головой в любом возрасте. Это поможет избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника. Через шею проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервы, осуществляющие связь мозга с руками, сердцем, легкими. Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза.

    Как предотвратить возникновение недуга и укрепить мышцы, удерживающие межпозвоночные диски? Выполняя специальные физические упражнения:

    • Лбом надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем затылком надавите на ладонь, также 3 раза по 7 секунд.
    • Надавите левым виском на левую ладонь, напрягая мышцы шеи (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
    • Запрокиньте голову назад. Прижмите подбородок к яремной ямке,преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи. Выполните упражнение не менее 5 раз.
    • Плечи и голову держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
    • Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
    • Запрокиньте голову назад. Старайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз).

    Рекомендуется эту гимнастику делать каждое утро, а также в течение рабочего дня. Ее можно делать и сидя, и стоя. Выполнение упражнений ежедневно в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Не следуют совершать круговые вращательные движения головой: неподготовленный человек может травмировать шею.

    Цигун представляет собой гимнастику, которая достигается путем правильного расслабления и воздействует на суставы всего человеческого тела. Посредством данной гимнастики удается сформировать правильную структуру тела и достигнуть гибкости суставов. Она способствует красивой и правильной осанке. Цигун улучшает гибкость всего тела, циркуляцию крови, как во внутренних органах, так и в области головного мозга.

    Гимнастика Цигун для позвоночника основана на правильной активизации определенных энергетических точек. Существует специальная методика последовательности. Тело, обретая правильную форму, способствует нормализации работы энергетических каналов в организме. Очень важно выполнять весь цикл упражнений.

    Основной критерий для гимнастики — это способность расслабляться. На первый взгляд — это кажется просто, но это далеко не так. Нужно контролировать процесс и полностью расслаблять мышцы.

    Китайская разработка позволяет добиться многих положительных результатов:

    • гибкости суставов;
    • оздоровления опорно — двигательного аппарата;
    • свободу движения;
    • подъема жизненного тонуса;
    • правильной осанки;
    • улучшения кровоснабжения головного мозга и других органов;
    • большой прилив энергии.

    Гимнастика Цигун для позвоночника не требует предварительной подготовки. Ее можно делать людям любого возраста. Упражнения выполняются медленно и плавно. Зарядка помогает человеку релаксироваться. Достигается эмоциональная стабильность, уходят депрессии и раздражительность. Цигун для позвоночника популярен среди желающих не только оздоровить тело, но и добиться духовных высот. Ведь от душевных недугов страдает остальное.

    Упражнения Цигун включают правильное дыхание, способствующее обогащению внутренних органов кислородом и упражнения, которые помогут обрести хорошую физическую форму. Техники Цигун подразделяются на:

    Система занятий может приобретать следующие формы:

    • мягкий Цигун;
    • жесткий Цигун (в соединении с элементами боевых искусств).

    Цигун — это эффективная гимнастика, которая способствует восстановлению гибкости и укреплению мышечного корсета. Она включает упражнения на:

    • дыхание, напряжение и расслабление тела, позволяющие настроить внутреннюю энергию и сконцентрировать внимание на самочувствии;
    • потягивание различными способами, чтобы улучшить тонус мышц и их эластичность;
    • удержание тела в определенном положении, способствующие укреплению нужных мышц;
    • растяжку, которую по эффективности сравнивают с точечным массажем;
    • «висы» в различных положениях (для подготовленных).

    Начинающим рекомендуется найти инструктора, так как контроль самочувствия и любые изменения настроения напрямую от этого зависят.

    Спина напрямую связана с позвоночником и она является важнейшей частью организма. Для поддержания тонуса следует выполнять данные упражнения:

    1. Исходная позиция — стоя. Наклонить спину, прижав подбородок к груди, согнуться, наклон продолжать медленно, без рывков;
    2. Исходная позиция — стоя, с руками в стороны на уровне плеч. Переместить верхнюю часть вправо, не двигая позвоночник. Затем медленно переместить плечи в другую сторону. Некое облегченное подобие танца живота;
    3. Исходная позиция — стоя, руки подняты вверх. Медленно опуститься под 90 градусов вперед. Расслабить шею и задержаться в такой позиции на несколько секунд;
    4. Исходная позиция — стоя. Руки вперед, по уровню плеч. Попытаться достать ими до пола медленно, вернуться в исходное положение;
    5. Исходная позиция — стоя, ногу согнуть в колене, подтянуть. Задержать можно рукой. Через 3 секунды опустить, подтянуть вторую;
    6. Исходная позиция — руки в стороны, стоя. Одну ногу поднять махом в сторону, будто дотягиваясь до руки носком. Поменять ногу.

    Выполняя упражнения не перенапрягайте мышцы, дышите правильно.Если физическая форма хорошая, допускаются отягощения в виде гантелей.

    1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вытянуты по швам, ладонями к ноге. Наклоняйтесь медленно, старайтесь достать левой рукой икру левой ноги, ноги в коленях сгибать нельзя. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте такой же наклон в другую сторону. Повторите упражнение 6−8 раз в каждую сторону.
    2. Исходное положение — стоя, наклонитесь вперед так, чтобы ваше положение тела напоминало букву «Г», и вытяните руки неподвижно, поочередно касайтесь левой рукой носка правой ноги, а правой рукой — носка левой ноги. Повторите упражнение 6−8 раз.
    3. Приготовьте для себя коврик, лягте на пол. Исходное положение — лягте на живот, вытяните руки по швам. Медленно поднимите корпус над полом без помощи рук. Затем на 2−3 секунды задержитесь на высшей точке, которую вы смогли достичь, и так же медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 6−8 раз.
    4. Исходное положение — лягте на живот, вытяните руки по швам. Затем постарайтесь прогнуться и увидеть собственные пятки сначала с одной стороны, затем с другой. При этом нельзя прибегать к помощи рук. Повторите упражнение 6−8 раз.
    5. Исходное положение — лягте на спину. Подняв ноги, запрокиньте их за голову постарайтесь достать носками до пола. Несколько секунд побудьте в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6−8 раз.
    6. Упражнение выполняют на улице, вам понадобится турник. Исходное положение — повисните на турнике на руках, ноги вместе. Согните ноги в коленях, а затем резко их выпрямите. Если почувствуете, что у вас хрустнули позвонки, ничего страшного в этом нет. Повторите упражнение 6−8 раз.

    К лечебной гимнастике нужно приступать с первого же дня после удаления грыжи.

    • Упражнения в первые дни выполняют лежа в постели.
    • Следует делать кругообразные движения стопами вверх-вниз.
    • Сгибайте-разгибайте ноги в коленях.
    • Подтягивание колена к животу.

    Три базовых упражнения следует выполнять всю оставшуюся жизнь.

    1. Отжимания. Если мышцы очень слабые, начинайте отжиматься от стола, от скамейки или стоя на коленях. На выдохе — вниз, на вдохе — вверх. 10 — 15 раз за подход. Начинать можно с трех раз.
    2. Приседайте, будто вы садитесь на скамейку. На выдохе — вниз, на вдохе — вверх. Так же 10−15 раз, начиная с малого.
    3. Велосипед. Чем ближе ноги к полу, тем выше нагрузка. Начинать с 15 раз довести до 150. Даже 10 минут такой гимнастики утром будет достаточно, чтобы спина смогла спокойно перенести нагрузки дня.

    Плавание является очень полезным, но переохлаждение организма допускать нельзя. Попробуйте пять секунд обливаться холодной водой или принимать пятисекундные ледяные ванны.

    Комплекс «Девять нитей» задействует три основных механизма – релаксацию мышц, укрепление мышечной ткани и связок, самомобилизацию позвоночно-двигательных участков. На деле гимнастика намного сложнее, чем кажется. В основу положена буддистская философия.

    Первые три упражнения называются «Три скручивания» ‒ верхнее, среднее и нижнее. Их необходимо выполнять достаточно интенсивно, но не резко. Если услышите хруст в спине, не пугайтесь, это нормально.

    Четвертая и пятая нить символизируют единение Неба и Земли. Сначала вы тянитесь вверх руками, а затем склоняетесь к земле. Так осуществляется разработка плечевых суставов, и растягиваются позвонки.

    Шестая и седьмая ступень позволяют предотвратить появление горба и выпрямить позвоночник в грудном отделе. Комплекс «Девять нитей» определяет восьмую из них главной. Она состоит из трех упражнений, направленных на проработку столба от крестца до места между шестым и седьмым грудным позвонком. Если говорить упрощенно, вам надо будет делать раскатывания, растягивания и вытягивания. В конце выполнения этого подкомплекса по телу должны пройти волны вибрации, схожие с оргазмической волной.

    Девятая нить включает в себя пять упражнений, которые закрепляют все наработки предыдущих упражнений. Задания: перекаты спиной, раскрытие спины с закидыванием ног за голову, обратное раскатывание, обороты головой и скручивания вправо/влево.

    Комплекс стал известен только в 1938 году благодаря Питеру Кэлдеру, который написал о нем. Буддисты верили, что в теле сосредоточено 19 энергоцентров, так называемых «вихрей». В организме, не пораженном заболеваниями, они вращаются быстро, что обеспечивает приток жизненных сил. Однако когда один из «порталов» замедляется, в том месте начинают развиваться недуги. Считается, что старость – это глобальное замедление «вихрей».

    Попробуйте гимнастику на себе, и вы заметите положительные изменения!

    В настоящее время известно большое количество различных методик, позволяющих эффективно решать проблемы спины. Решая, какие упражнения, растяжки выполнять и какие использовать позы, следует принимать во внимание состояние спины. Затем необходимо сравнить преимущества, недостатки, а также противопоказания ряда методик, чтобы выбрать из них наиболее подходящую для вас.

    Главный критерий, который должен здесь учитываться — чего именно вы стремитесь добиться, выполняя данные упражнения: предупредить появление возможных нарушений (скажем, сколиоза) либо замедлить развитие заболевания.

    Для большинства заболеваний позвоночника, а также имеющих к нему непосредственное отношение органов недопустимы нагрузки. В связи с этим, выполняя даже несложные домашние упражнения, вы рискуете не только не справиться с заболеванием, но и ухудшить ситуацию. Но в то же время регулярные физические упражнения входят в группу методов, которые позволяют добиться наилучших результатов в лечении болезни.

    Если вас беспокоят боли в спине, некоторые участки позвоночника имеют ограниченную подвижность, присутствуют признаки искривления либо иные нарушения, важно использовать гимнастику, которая является наиболее эффективной именно для данного диагноза. При ее выборе следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

    Данная методика является традиционной национальной гимнастикой, благодаря которой жителям Поднебесной удается держать себя в форме. Неслучайно у китайских мудрецов позвоночник получил звание «древа жизни», ведь его состояние в значительной степени определяет, как будут функционировать почти все внутренние органы и в целом весь организм. Суть гимнастики «цигун» сводится к восстановлению правильной циркуляции «ци», иными словами, жизненной силы тела, на которую значительное влияние оказывает позвоночник.

    Проведение цигун-терапии приносит пользу тем, у кого имеются травмы, а также заболевания опорно-двигательной системы, включая и застарелые.

    Несмотря на высокую эффективность методики, изучить ее можно лишь с помощью опытного тренера либо наставника. Если же пытаться освоить ее самостоятельно, то иногда это может привести к негативным последствиям. Решив применить данную методику, можете быть уверены, что она поможет вам добиться желаемых результатов.

    Однако это возможно лишь при условии, что вы начнете иначе жить, по-новому мыслить и будете изучать эту методику с опытным инструктором, причем занятия должны носить регулярный характер. Благодаря данной гимнастике многие безнадежные больные смогли вернуться к прежней полноценной жизни.

    Несмотря на то, что данный автор и создал особую лечебную методику для сколиотического позвоночника, его фамилия в большей степени связана с дыхательной гимнастикой. Она базируется на использовании аналогичных дыхательных практик, однако суть их сводится к омоложению хрящей и мышечных тканей.

    Положительный эффект от использования данной гимнастики выражается в укреплении и развитии мышц спины, что позволяет выровнять позвоночник, а также избежать развития остеохондроза.

    Одним из условий, позволяющим достичь хороших результатов, является проведение регулярных тренировок на протяжении длительного периода. Стоит заметить, что данные методики являются универсальными — их может использовать каждый вне зависимости от возраста, не боясь нанести себе вред.

    Курсы по изучению дыхательной гимнастики Стрельниковой проводит ее ученик Михаил Щетинин, тем самым способствуя популяризации ее учения.

    Причиной большинства проблем позвоночника является слабость мышечного корсета, что впоследствии приводит к возникновению травм, когда человек испытывает нагрузки либо напряжение. Не допустить подобного можно с помощью тренировок мышц спины, для чего используется изометрическая методика. При ее применении не происходит повреждения зон суставов, отмечается улучшение работы мышц, увеличение их гибкости, а также мышечной массы.

    В первую очередь выполнять подобные упражнения рекомендуется тем, у кого имеются проблемы в шейном отделе — месте, в котором в большинстве случаев возникают ущемления и боли.

    Вне зависимости от того, какой метод вы планируете применять, приступать к занятиям следует лишь в том случае, если ваш врач даст на это согласие, а само обучение будет проходить под руководством опытного тренера либо инструктора по лечебной физкультуре. Они всегда смогут вам подсказать, как правильно выполнять упражнения, а также помогут подобрать оптимальную нагрузку, не допустив при этом травм.

    У данной оздоровительной системы есть много достоинств. Основные из них:

    1. Заниматься данными упражнениями могут даже те, кто не имел до этого серьезной физической подготовки. Даже пожилые люди смогут выполнять плавные движения, поскольку эта гимнастика не предусматривает использования резких движений.

    2. Упражнения выполняются в медленном темпе, что позволяет заниматься ими даже людям с проблемами давления. Благодаря такому темпу гимнастики достигается еще одна важная цель этой системы: человек уравновешивает свой разум и эмоции, стабилизирует мысли и расслабляется.

    3. Работа над улучшением состояния позвоночника способствует излечению от многих других заболеваний, поскольку ни для кого не является секретом то, что подавляющее большинство серьезных заболеваний связаны именно с нарушениями нормального функционирования опорно-двигательной системы человека.

    4. Регулярные занятия данной гимнастикой способствуют излечению от многих хронических заболеваний без употребления лекарственных препаратов.

    5. Если у человека не хватает время и средств на посещение фитнес-залов, цигун станет отличной альтернативой другим видам физической активности, поскольку для выполнения упражнений не нужны тренажеры, много места и времени.

    Любой человек может заниматься по этой системе для улучшения своего здоровья, но есть несколько категорий людей, которым эта гимнастика просто необходима. Цигун поможет тем, кто:

    • постоянно ведет сидячий образ жизни (офисным работникам и клеркам; водителям; людям, чьим рабочим местом является стол и стул, например, швеям);
    • имеет плохую осанку, поскольку сутулость обусловлена слабостью мышц и сухожилий вокруг позвоночника, а также постоянным напряжением в мышечных тканях, не дающим спине принять прямое положение;
    • у кого имеются заболевания суставов и позвоночника (сколиоз, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, люмбаго, болевые ощущения в суставах и пояснице);
    • у кого происходят возрастные изменения, сопровождаемые старческой сутулостью;
    • у кого были травмы позвоночника, приведшие к ослаблению мышечного корсета.

    При регулярном выполнении данных упражнений человек достигает следующих результатов:

    • создает здоровую осанку;
    • формирует правильную структуру своего тела;
    • устраняет глубокие зажимы и достигает гибкости в суставах;
    • улучшает кровоснабжение головного мозга и внутренних органов;
    • увеличивает свою жизненную энергию.

    Существует несколько разновидностей гимнастики цигун для позвоночника:

    • при межпозвоночной грыже;
    • при остеохондрозе;
    • оздоровительная гимнастика;
    • укрепляющая мышцы;
    • тибетская гимнастика.

    Если у человека имеются какие-то проблемы с позвоночником, комплекс упражнений для него должен подбирать только опытный инструктор, основываясь на рекомендациях лечащего врача. Если же серьезных повреждений опорно-двигательной системы нет, можно смело приступать к основному комплексу гимнастики для позвоночника.

    При выполнении упражнений следует внимательно следить за своими ощущениями. Если в ходе занятий возникает дискомфорт, необходимо на время отменить то упражнение, во время которого он возникает. Когда дискомфорт пройдет можно снова выполнять это упражнение. Нельзя прилагать никаких резких усилий к проблемным отделам позвоночника. Все упражнения делаются с минимальной нагрузкой, которая должна увеличиваться постепенно. Упражнения необходимо выполнять ежедневно, а хроническим больным – 2 раза вдень. Продолжительность занятия должна составлять хотя бы 30 минут в день. Во время выполнения упражнений необходимо следить за своим дыханием. Оно всегда должно быть ровным и глубоким.

    1. Ноги вместе, руки поднимаются в замке над головой. Вытягивая руки вверх, мысленно вытягивайте и макушку и весь позвоночник. Необходимо во время упражнения медленно подниматься и опускаться на носочках.

    2. Ноги вместе, руки вверху в замке, но согнуты в локтях. Медленно нагибаясь вправо и влево, делайте движения, напоминающие маятник. Во время каждого наклона необходимо на 2-5 секунд задерживаться в каждой позе.

    3. Упражнение такое, как и предыдущее, но только выполняется на согнутых ногах.

    4. Из исходного положения втрого упражнения делаются наклоны, во время которых руки выпрямляются. При возвращении в исходную позицию руки снова сгибают в локтях. Во время выполнения упражнения следует прочувствовать, как растягивается позвоночник. Именно на растяжке и следует полностью сконцентрироваться. Количество наклонов каждый определяет самостоятельно.

    5. Ноги вместе, руки наверху в замке. Корпус необходимо поворачивать в стороны (максимально на 90˚). При поворотах руки вытягиваются.

    6. Выполняется, как 5 упражнение, только к нему добавляются повороты шеи, насколько это возможно.

    7. Ноги шире плеч, руки опущены. При наклонах из стороны в сторону правой рукой нужно опереться на правую ногу, а левую руку поднять вверх.

    8. Ноги вместе, руки на поясе. Старайтесь выдвинуть голову вперед (наподобие птицы) и назад. Упражнение необходимо выполнять очень медленно.

    9. В том же исходном положении, что у 8 упражнения, поворачивайте голову в разные стороны, старясь дотянуться подбородком до плеча.

    10. В таком же исходном положении, наклоняйте голову вниз, стараясь дотянуться подбородком до груди, а затем запрокидывайте голову назад. Во время выполнения следует быть максимально аккуратным, а при появлении боли следует прекратить упражнение.

    11. Ноги вместе, руки на поясе. Медленно выполняется круговое вращение головой.

    12. Ноги немного сгибаются в коленях, и одна нога приподымается под углом в 45 ˚. В таком положение выполняется вращение стопой в разные стороны. Спустя некоторое время ноги меняются.

    13. Ноги вместе, руки подняты по бокам до уровня плеч. Руки опускаются вниз, соединяются в замок и поднимаются к груди. Затем руки поднимают на уровень лба. На следующем этапе руки разворачиваются, а локти поднимаются. Один локоть поднимают, второй – опускают, смещая грудную клетку в одну из сторон. Туловище разворачивается в сторону верхнего локтя. При достижении максимального напряжения мышц, меняется положение локтей и происходит разворот в другую сторону. Необходимо выполнить 9-18 поворотов. Упражнение завершается опусканием и соединением локтей на уровне груди.Существует еще много разнообразных упражнений цигун для позвоночника. Кто постоянно выполняет начальный комплекс, со временем может перейти к более сложным упражнениям, которые окажут еще более сильный эффект на здоровье человека.

    Будьте здоровы и пишите о своих результатах в комментариях!

    Ответы на многие свои вопросы Вы сможете найти в статье «Тибетская гормональная гимнастика- отзывы и ответы на вопросы«.

    Тибетская гормональная гимнастика

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это заболевание, которое представляет собой процесс постепенного разрушения хрящевой ткани межпозвонковых суставов и дисков шейного отдела. Тяжесть в затылке или покалывания в руках чувствуют тысячи людей каждый день. Но почему-то этим симптомам они придают меньше значения, чем насморку, например.

    А когда дело доходит до сильной боли, когда даже голову трудно повернуть, процесс лечения становится трудным, долгим и затратным. Заметим, что первые признаки заболевания проявляются уже к 25 годам.

    В области шеи сосредоточено много кровеносных сосудов и нервных окончаний. При остеохондрозе сдавливается позвоночная артерия, которая обеспечивает питание мозжечка, продолговатого мозга и задних отделов головного мозга. В результате у человека нарушается координация движений, возможна потеря чувства равновесия, падает зрение, ухудшается слух, а порой данное явление приводит к инсульту. Так что, как только ощущаешь дискомфорт в шее, обратись к врачу.

    Владимир Александрович Бутримов — врач-рефлексотерапевт, цигун-терапевт, психотерапевт и инструктор по лечебной гимнастике. Более 30 лет он изучал и отбирал наиболее эффективные методы и упражнения для лечения шейного остеохондроза и укрепления мышечного корсета позвоночника. Его методика получила широкое распространение и излечила многих людей.

    Упражнения цигун тренируют мышцы шеи и развивают суставы шейного отдела позвоночника. Гимнастика достаточно проста в исполнении, однако нужно придерживаться важного правила. Доктор Бутримов считает обязательным при выполнении упражнений достичь полной релаксации. Ты должен быть расслабленным и делать всё очень медленно.

    Ни в коем случае не делай резких движений и не совершай быстрого перехода между упражнениями. Это касается не только гимнастики Бутримова, но и любых упражнений, направленных на лечения позвоночника.

    В этом видео показана часть гимнастики Бутримова, которую следует делать 2 раза в день, а лучше чаще. Например, на рабочем месте вместо перекура. Только помни — делать упражнения нужно медленно и плавно.

    90 % трудоспособного населения страдает от шейного остеохондроза. Поэтому, если ты ведешь малоподвижный образ жизни и твоя шея часто согнута (работа с компьютером, написание лекций), необходимо делать специальную гимнастику для шейного отдела позвоночника. А если тебя уже беспокоит дискомфорт или боли в шее, обязательно проконсультируйся с врачом перед тем, как выполнять эту гимнастику.

    Следи за здоровьем позвоночника, ведь от него зависит работа всего организма. А также поделись информацией о целебной гимнастике со своими друзьями в соцсетях!

    Основным требованием выполнения данных упражнений – не пропускать гимнастику! Упражнения должны быть строго такими, как описаны в методике. Количество упражнений должно увеличиваться строго по схеме.

    Рекомендации по выполнению:

    • Первые 7 дней выполняйте каждое из 5 упражнений по 3 раза 1 раз в день. Затем добавляйте каждую неделю по 2 повторения к каждому упражнению. (5, 7, 9 …) На девятой неделе Вы будете выполнять по 21 разу каждое упражнение.
    • При выполнение необходимо уделять внимание не дыхание.
    • После окончания выполнения необходимо расслабиться и полежать.
    • Регулярно выполняйте упражнения.
    • Максимально эффективным будет выполнение этого комплекса утром, сразу после сна на голодный желудок.

    Информация к прочтению: Народное лечение болезни Паркинсона

    Комплекс этой гимнастики включает 5 упражнений тибетских монахов. Этот комплекс будет иметь оздоровительное и лечебное влияние на Ваш организм.

    • С первого взгляда – оно простое. Для его выполнения Вам необходимо стать прямо и вытянуть руки горизонтально.
    • Затем необходимо вращаться, до тех пор пока у Вас не закружиться голова.
    • Вращения должны быть слева направо (по часовой стрелке).
    • Сначала Вы сможете выполнить его около 5-6 раз.
    • Если у Вас возникнет желание сесть или лечь, после его выполнения, то сделайте это.
    • Со временем Вы будете увеличивать количество вращений.
    • Но ламы запрещают выполнять более 21 раза.
    • Лягте на спину, можно подложить коврик.
    • Руки вытяните вдоль туловища и сомкните пальцы, ладони поверните в пол.
    • Поднимите голову от пола, подбородок прижмите к груди. Поднимите ноги в вертикальное положение. По возможности попытайтесь занести ноги над телом к голове. Они не должны быть согнуты в коленях.
    • Затем плавно опустите голову и прямые в коленях ноги на пол. Расслабьтесь.
    • После небольшой паузы повторите упражнение.
    • Уделите внимание дыханию: глубокий вдох при подъеме и выдох при опускании. Чем глубже дыхание – тем больше пользы для организма. Если Вам тяжело делать это упражнение с выпрямленными ногами, то можете согнуть их в коленях.
    • Станьте на колени и выпрямите тело. Руки должны лежать на бедрах.
    • Наклоните голову и шею вперед, подбородок прижмите к груди.
    • Теперь откиньте голову назад и одновременно опускайтесь назад, сгибая позвоночник.
    • Упор должен быть руками в бедра.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите его снова.
    • Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и раздвиньте их. Туловище держите прямо, а руки положите ладонями на пол вдоль туловища. Подбородок прижмите к груди.
    • Затем откиньте голову как можно дальше назад. Тело также необходимо поднять так, чтобы согнулись колени, а руки остались прямыми.
    • Руки и ноги ниже колен должны быть перпендикулярно полу.
    • Напрягайте каждую мышцу.
    • Вернитесь в исходное положение сидя и расслабьтесь.

    Информация к прочтению: Комплекс упражнений при плоскостопии: профилактика, лфк, исправление, массаж

    • Лицо опустите вниз и смотрите на пол. Поддерживайте туловище руками.
    • Ладони уприте в пол, пальцы ног согнуты. Руки и ноги – прямые, немного раздвинутые. Спина опущена.
    • Откиньте голову назад. Выгните поясницу и станьте в положение, обратное букве «V».
    • Подбородок прижмите к груди.
    • Вернитесь в исходное положение.
    • Необходимо напрягать мышцы и следить за дыханием.

    Оздоровление организма, благодаря упражнениям для долголетия тибетских монахов, приносит позитивное влияние не только на физическое, но и на психологическое состояние нашего организма. Народный целитель с медицинским образованием Ольга Львовна Орлова описала, а также показала в своих видеороликах этот комплекс упражнений.

    Выполнение этого комплекса гимнастики отнимет у Вас 5 минут, а принесет огромную пользу. Она помогает:

    • Улучшить гормональный фон, нормализовать работу систем: лимфатической, дыхательной, эндокринной, сердечнососудистой, пищеварительной
    • Наполнить тело жизненной энергией
    • восстановить слух и зрение
    • Омолодить организм
    • Наполнить организм жизненной энергией, сделать тело гибким

    Эта гимнастика состоит из двух частей: сложной и легкой. Для ее выполнения необходимо просыпаться до 6 часов утра. Сложная часть тибетской гимнастики включает в себя 5 упражнений и называется «5 жемчужин». Ее выполнение требует определенной физической подготовки. Легкую часть можно выполнять даже в постели.

    Основные упражнения гимнастики

    • Разотрите ладони до «горячего.
    • Приложите ладони на глаза и сделайте 30 легких надавливаний на глазное яблоко. Продолжительность надавливания 1-2 секунды. На последнем надавливании можно подержать 1-2 минуты.
    • Надавите ладонями на уши. Руки должны лежать так, чтобы пальцы были направлены к затылку.
    • Сжать ладонь в кулак из 4 пальцев. Большие пальцы положить за уши. Кулаками потяните кожу от подбородка к вискам и ушам. Повторить 30 раз.
    • Разотрите правой ладонью лоб от виска к виску. 30 секунд, 30 движений.
    • Сделайте круговой массаж живота. Правая рука должна быть внизу, а левая вверху. Сделать 30 кругов.
    • Разотрите стопы в положение сидя. Растирать можно одновременно обе ноги или поочередно. Затем перейдите на ноги. Противопоказан массаж тем, у кого есть варикозная и венозная недостаточность. Выучите размещение активных точек и включите их массах в эту гимнастику.

    Информация к прочтению: Упражнения на развитие внимания у детей и взрослых, тренировка концентрации

    К противопоказаниям для гормональной гимнастики относят:

    • Заболевания сердца
    • Грыжи
    • Острый артрит
    • Болезнь Паркинсона
    • Болезни позвоночника
    • Послеоперационная реабилитация
    • Язва желудка или кишечника
    • Высокое кровяное давление

    Тибетская гимнастика не является заменой йоге и фитнесу. В ее составе нет никаких асанов. Основное задание – глубокое и ровное дыхание и сосредоточенность на ощущениях.

    Выполнение этой гимнастики позитивно воздействует на гормональный фон. Плодотворное влияние идет также на здоровье мужчин. Благодаря этой гимнастики повышается потенция и улучшается эректильная функция организма.

    О гормональной гимнастике тибетских монахов отзывы врачей неоднозначны. Они советуют ее выполнение тем, у кого нет противопоказаний.

    И при выполнении любых упражнений необходимо обращать внимание на свое самочувствие. Как только возникает чувство боли или дискомфорта – сразу останавливайтесь. Лечение должно быть обдуманное.

    Будьте здоровы! Видео покажет Вам эффективные упражнения тибетских монахов:

    источник