Патологии позвоночника с каждым годом затрагивают все больше людей. Чаще всего встречается межпозвонковая грыжа, которую порой выявляют даже у детей подросткового возраста.
После диагностики болезни грамотный специалист подберет адекватное случаю лечение. Последнее должно быть комплексным, состоящим из:
- Медикаментозной терапии.
- Допустимых физических нагрузок.
Если пациент ранее не сталкивался с грыжей позвоночника, он вряд ли знает, каким видом спорта можно заниматься при данном недуге.
Возникновение грыжи – это одно из последствий такого явления, как остеохондроз. Основным симптомом патологического процесса является резкая боль.
Развитие недуга происходит по определенной схеме. Вот она:
- Для начальной стадии характерно проявление трещин и микроповреждений. С течением времени пульпозное ядро выступает за границы фиброзного кольца. Процесс сопровождается отечностью близлежащих тканей и скоплением крови и эпителия. Как только повреждение достигнет области нервных окончаний, человек испытывает сильный болевой синдром.
- Повреждение нервных окончаний имеет серьезные последствия. От патологии начинают страдать органы и системы, которые находились под контролем травмированных нервных корешков.
- Если болезненность затрагивает иные области, это свидетельствует о переходе патологии на более тяжелую стадию.
Грыжа Шморля представляет собой разрыв хрящевой ткани межпозвонкового диска.
Происходит выбухание грыжи в тело позвонка. Человека не беспокоит болезненность, поскольку никакие нервные окончания не защемлены. С течением времени патология увеличивается, давая предпосылки к образованию межпозвонковой грыжи. 
Грыжа шейного отдела позвоночного столба сопровождается следующей симптоматикой:
- Частые головокружения, сильная головная боль.
- Резкие перепады артериального давления.
- Онемение пальцев рук.
- Болезненность в руках и плечах.
В некоторых случаях одновременно наблюдается несколько из указанных симптомов.
Межпозвоночная грыжа грудного отдела проявляется такими признаками:
- Болезненность в указанной области при длительном нахождении в неудобной позе.
- Искривление позвоночника (сколиоз), направленное влево или вправо.
Пояснично-крестцовый участок позвоночника тоже подвержен грыжеобразованию. Характерные признаки таковы:
- Локализованная в названном отделе болезненность.
- Недомогание иррадиирует (отдает) в нижние конечности.
- Мочеиспускание и дефекация могут быть неконтролируемыми, сопровождаются трудностями.
- Ноги больного становятся менее чувствительными.
Для более запущенной картины патологии характерен паралич.
При первой стадии недуга рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. Для этого следует обратиться в специализированный центр. Под наблюдением грамотных специалистов пациент может:
- Расслабить мышцы.
- Укрепить мышечный аппарат травмированной области.
- Нормализовать кровообращение.
Выполняемые в зале упражнения помогут стабилизировать хребет, уменьшив риск повторного возникновения грыжи позвоночника. Польза от занятий колоссальная:
- Избавление от болезненности.
- Коррекция неправильной осанки.
- Нормализация работы тканей мышечного аппарата.
Одним из наиболее эффективных методов в борьбе с межпозвонковой грыжей считается гиперэкстензия.
Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента. 
Использование тренажера заключается в следующем:
- Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
- Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.
Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.
Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:
- Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
- Подобрать оптимальное количество повторений.
- Выявить ошибки в технике выполнения.
Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.
Два универсальных упражнения при грыже
Пациенты с травмами позвоночника обычно не знают, какими видами спорта им разрешено заниматься. Специалистами выделен ряд тренировок и упражнений, которые принесут пользу при грыже позвоночника. Таковыми являются:
- Плавание, аквааэробика.
- Тренировки в тренажерном зале.
- Пилатес.
- Занятия йогой или фитнесом.
- Висение на турнике.
Хорошее влияние на позвонки при грыже оказывают велопрогулки в неспешном темпе. Параллельно с рекомендациями лечащего врача следует прислушиваться к собственному организму. 
Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.
Польза от занятий в воде обусловлена следующим:
- Расслабление мышечного аппарата.
- Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
- Нормализация кровообращения в тканях.
- Укрепление суставов и связок.
Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.
Занятия фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника представляют собой комплекс аэробных нагрузок, оказывающих на организм пациент очень мягкое воздействие. Благодаря этому упражнения можно делать даже при смещении межпозвоночных дисков. Предварительно нужна консультация врача ЛФК.
Можно ли прыгать на скакалке или приседать при патологиях спины? Приседания при грыже позвоночника должны выполняться только не в период обострения недуга. Классическую форму упражнения лучше заменить такими вариантами:
- Фронтальный присед.
- Сплит-приседы.
- Приседания с амортизаторами.
- И пр.
Любое упражнение следует выполнять только с опытным тренером.
Прыжки на скакалке при заболеваниях спины противопоказаны.
Подход к тренировкам должен быть комплексным:
- На первых этапах у пациента формируются и закрепляются стабилизационные навыки. Чтобы упражнения были эффективными, пользователю предлагаются занятия с помощью специальных манжетов, на которых уже установлен необходимый уровень давления.
- Вторая стадия – использование разрешенных при данном заболевании тренажеров. Порой основная программа дополняется занятиями на фитболе, которым разрешен даже новорожденным.
Основная цель – стабилизация позвоночного столба как во время занятий, так и в повседневной жизни.
Пациенты часто не знают, можно ли отжиматься при грыже шейного отдела позвоночника. Отжимания при грыже, как и висение на турнике, помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Выполнять упражнения следует ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.
Еще один эффективный способ укрепить мышцы – занятия йогой и пилатесом. Причем этот вариант используется не только для коррекции фигуры, но и в качестве одного из методов реабилитации после травмы позвоночника.
При грыже поясничного отдела пилатес помогает:
- Нормализовать питание межпозвонковых дисков.
- Улучшить питание спинных хрящей.
- Активизировать мелкие и глубинные мышцы.
Часто, в зависимости от стадии заболевания, специалисты назначают пациентам использование определенных корректирующих устройств. К таковым можно отнести поддерживающий корсет для спины или специальные системы. С их помощью больному удается держать под контролем положение позвоночника.
Отсутствие должной активности приводит к блокировке нормального развития мышечного аппарата. Использование программы пилатеса устраняет эту проблему, частично перенося нагрузку с хрящей на мускулатуру.
Некоторые занятия невозможны без специального оборудования. Тренажеры построены таким образом, что пребывание больного длительное время в одной позе исключено.
Обратите внимание: количество упражнений настолько велико, что позволяет подобрать нужные пациенту практически при любом состоянии.
Заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника допустимо только под контролем грамотного специалиста. Это позволит пациенту избежать перенапряжения и избежать распространенных ошибок техники. В противном случае тренажеры при грыже позвоночника не только не принесут должного эффекта, но и ухудшат ситуацию.
Силовые упражнения при грыже поясничного отдела допустимы в зависимости от тяжести патологии. Программу должен составить врач ЛФК, учитывая индивидуальные особенности пациента. Он же и подскажет, на каких тренажерах можно заниматься пациенту при грыже позвоночника.
С грыжей позвоночника разрешены следующие группы упражнений:
- Махи руками с применением гантелей.
- Жимы штанги (не навешивая диски).
- Подтягивания, занятия на турнике.
- Укрепление мышц брюшного пресса, рук и плечевых суставов.
Обратите внимание: если стадия патологии предполагает ухудшение состояния больного, выполнение каких-либо элементов запрещено.
Допускается использование таких тренажеров для спины:
- Вибрационные. Суть работы – в монотонном давлении на кожные покровы, в результате чего скорость восстановления поврежденных областей увеличивается.
- Оборудование для силовых упражнений. В полной мере бодибилдинг при грыже поясницы противопоказан, а значит, профилактика недуга является неотъемлемой частью тренировок. Можно использовать лишь некоторые упражнения, не задействовав при этом большие веса.
- Велотренажеры, разместиться на которых следует полулежа. С их помощью мышцы таза и ног будут работать активнее.
- Твист, гребные. Разработаны с целью развить спинные мышцы. Нагрузка увеличивается постепенно, позволяя регулировать степень давления на определенные участки спины. Общий тонус организма повышается.
При правильной технике выполнения упражнений силовые тренировки не только не навредят, но наоборот – ускорят процесс выздоровления.
Избыточное давление на травмированный позвоночный столб способствует рецидиву патологического процесса. Следует исключить любые тренировки, для которых характерна осевая нагрузка на поврежденную область. Таковыми являются:
- Тяжелая атлетика: гиревой спорт, становая тяга при межпозвоночной грыже поясничного отдела, жим гантелей (из сидячего или стоячего положений).
- Легкая атлетика (частично). Для пациента с больной спиной неприемлемы прыжки в высоту и в длину.
- Футбол, баскетбол, лыжи и прочие активные виды спорта, для которых характерен бег или долгое пребывание в стоячем положении.
- Бодибилдинг.
- Спортивная ходьба.
Любые спортивные тренировки и упражнения, требующие пребывания в позе стоя или сидя необходимо исключить.
Порой избавиться от патологии можно только путем хирургического вмешательства. После операции по удалению межпозвонковой грыжи допустимо заниматься:
- Аквааэробикой.
- Плаванием.
- ЛФК.
Занятия в гимнастическом зале допустимы только спустя месяц после операции, если последняя прошла успешно. Контроль грамотного тренера обязателен на всех уровнях.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме
источник
- Вес / Рост: 95/180
- Стаж / Возраст: 0/27
- Кто: не знаю
Доброго времени суток. Подскажите пожалуйста хорошего спортивного врача, который занимается восстановлением спортсменов после травм. У меня очень сильно «прострелило» спину, после чего я сделал снимок и обнаружились 2 грыжи 3 и 3.4мм в грудном отделе позвоночника. На каком-то форуме читал, что народ с такими грыжами тянет за 200кг. Можно ли с широким лифтерским поясом тягу и присед делать когда боль пройдет или сначало вылечить грыжи нужно, да и можно ли их вообще вылечить? Я не уверен, что это вообще из-за грыж, ибо когда становую делал и намека на боль не было + кондиционер стоит прямо за спиной, может просто продуло? Я начал заниматься после годового перерыва, веса тоже ерундовые, сделал 4х8х92.5. Боль возникла просто на ровном месте, когда дверь открывал дня через 2 после становой. Я на дня схожу в какую-нить клинику со снимками, но там и так понятно сразу скажут, всю вертикальную нагрузку убрать, поэтому нужен спортивный врач.
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *
* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete
- Вес / Рост: 100/182
- Стаж / Возраст: 8/38
- Кто: атлет
Ну во первых у любой грыжи есть стадия ремиссии и стадия острой активности, какая у тебя стадия должен определить на самом деле квалифицированный специалист, но и ты сам наверное уже понял.
1. доверится хирургу и он вырежет (удачно или нет, умея или не очень) тебе то что посчитает нужным вырезать, в зависимости от фактора запущенности, что в итоге после очень длительного восстановления, ты заново учится жить,учишься выполнять привычное ранее, и о чудо через год возвращается к тренировкам, все вокруг «опытные» лифтеры и спортсмены — советуют постепенно наращивать вес, а через два годика на разминочном весе 50 кг, снова «срываешь» спину, мрт и — беда, грыжа соседнего сегмента позвоночника, которые теперь забирают всю нагрузку на себя !
2. костоправы, массажи, спец курсы упражнений и все остальное мекаментозное и укрепляющее без операции, и Куярить дальше умеренно или плюнув на всё, ссылаясь на инет, где все с грыжами тянут и приседают 200. тут итог совсем печальный — грыжа неизбежно приведет к параличам, потери чувствительности всех конечностей и серьезным нарушениям органов таза. подумай, это же твой позвоночник, где миллионы нервных окончаний, которые все для чего то служат, ты их режешь на корню.
моё личное и ни к чему не обязывающее мнение, спорить ни с кем не собираюсь:
Если ты все таки выбрал вариант без операции, то .
1. Грыжа — ЛФК, профилактика обострений, с утра на сухую не начинать день, обязательно зарядка.
2. Избегать монотонного физического труда.
3. Ни в коем случае не бросать тренироваться (если ослабеет тонус мышц — нагрузка на позвоночник возрастет со всеми вытекающими.
4. Тренируйся правильно (под присмотром спортивного специалиста по профилю — это ты абсолютно правильно решил) никаких вертикальных нагрузок на тренировке (приседание, становая, румынская, тяга в наклоне) путь в инвалидную коляску при нескольких тяжелых грыж, с осторожностью жимы на плечи, шраги.
ну и главный твой вопрос. во первых корректно, из какого ты города ? если конечно есть возможность летать по стране, это уже другое дело ! тогда форумчанам Проще будет ответить.
p.s. в своем городе я знаю к кому обратится: была травма спины, парализовало ноги с большим количеством защемлений поясничного отдела, прямо из качзала (крупный спорткомплекс: стадион и тд) увезли к лучшим врачам в госпиталь ветеранов. (такая постанова была у скорой помощи, всех спортсменов получивших серьезную травму с соревов и из спортивных учреждений, везут к лучшим. мало ли вдруг олимпиец, медалист какой или призер я). я там со многими спортсменами общался, у всех позвоночник либо таз травмирован был. подняли меня за месяц.
Изменено: Rustem, 22.08.2015 — 10:33 AM
источник
В наш с вами бурный XXI век наблюдается настоящая эпидемия межпозвонковых грыж. В чем причина? Специалисты подозревают, что в высокоточном оборудовании: в прошлом люди страдали от грыж ничуть не меньше, просто не могли так просто и точно диагностировать свой недуг. Однако, несмотря на угрожающие последствия этой болезни, при грыжах можно (а зачастую и нужно) обеспечивать себе физическую активность. Какие упражнения запрещены, а какие необходимы?
Рассказывает Владимир Демченко, невролог-вертебролог, остеопат, врач специальной терапии профессионального хоккейного клуба ЦСКА, официальный врач проекта I love running.
Для начала, давайте проведем небольшую самодиагностику: если вы никогда не делали МРТ позвоночника, можно ли определить, есть ли у вас грыжи межпозвонковых дисков? Есть мнение, что боль в спине – это сигнал о том, что диск страдает, и грыжа уже появилась или скоро разовьется. Спешим обрадовать: в 90% случаев боль в спине имеет мышечную или суставную причину. И только 10% болей вызваны грыжами. А теперь плохая новость: спина может не болеть, а грыжа – быть в наличии! В огромном проценте случаев грыжи медленно растут, до поры-до времени ничего не защемляют (не воздействуют на окружающие нервы), поэтому не болят.
Отсюда мораль: в случае, если вы решили заняться спортом, а спина не болит, или иногда как-то болит, или пару раз болела, но сразу прошла… Неважно! Очень и очень рекомендую: обследуйтесь. А потом, вооружившись приведенными ниже знаниями, начинайте заниматься.
Если обнаружены грыжи межпозвонковых дисков, под запретом оказываются упражнения, в которых есть осевая нагрузка и, говоря очень немедицинским языком, возможны удары в попу. С последним пунктом более-менее понятно: пятой точкой могут регулярно биться начинающие сноубордеры, любители трюковых велосипедов или верховой езды. Кроме того, с грыжами нельзя прыгать с парашютом: даже если человек не будет падать на копчик, то при приземлении ударная волна от стоп неминуемо дойдет до шеи и усугубит ситуацию.
Что такое осевая нагрузка? Если брать упражнения в спортзале, это, например, жим штанги от груди или выпады с утяжелением. При выполнении этих упражнения спина прямая, и дополнительный вес распределяется по оси позвоночника, сокращая межпозвонковые пространства. В таком случае давление на диски увеличивается, и грыжи растут как на дрожжах.
Однако, технически верно выполненное приседание со штангой обеспечивает относительно небольшую осевую нагрузку. Разнообразные жимы лежа – тоже вполне дозволенное развлечение, как и отжимания с подтягиваниями. Поэтому, обнаружив грыжи на МРТ, не спешите выкидывать абонемент в фитнес-клуб. Лучше найдите адекватного инструктора, который поможет вам выстроить качественную технику выполнения упражнений.
Безупречная техника – залог сохранения здоровья позвоночника. Больше всего травм происходит тогда, когда человек забывает о технике. Это, как правило, случается на последних повторениях того или иного упражнения.
Возможно, вы замечали: когда человек подтягивается из последних сил, движения его становятся, мягко говоря, странными. Десять раз подтянулся нормально, а на одиннадцатый начал сучить ногами, как будто отталкиваясь от воздуха, спина изогнулась, подбородок тянется к перекладине… Что происходит? Телу дан волевой приказ: подтянись! Но мозг понимает: те мышцы, которые должны в норме это сделать, больше не в силах. Они выдохлись, из них ничего не выжмешь. И мозг начинает искать обходные пути: что еще мы можем напрячь, чтобы подтянуться? В этот момент о техничности выполнения упражнения говорить не приходится. И именно эти подходы – самые травмоопасные. Вывод напрашивается сам собой: слушайте свое тело и останавливайтесь вовремя.
А теперь о хорошем: правильно выстроенные физические нагрузки не только помогают поддержать тело в форме, но и положительно сказываются на здоровье позвоночника. В частности, благодаря некоторым активностям грыжи могут останавливаться в развитии и даже сокращаться. Чтобы понять, как это происходит, — немного анатомии.
Наши позвонки соединены очень маленькими мышцами, которые идут от позвонка к позвонку. Этот тип мускулатуры называется аутохтонным: если эти маленькие мышцы находятся в тонусе, они наилучшим образом перераспределяют нагрузку на диск – делают ее равномерной, а значит, предотвращают появление грыж или даже помогают их подсократить. Волевым усилием «прокачать» аутохтонную мускулатуру невозможно: мы не ощущаем эти мышцы, а значит, не можем ими манипулировать. Что же делать?
Бег – единственный доступный нам тип движения, в котором есть фаза полета и необходимость приземления на одну ногу. В процессе бега (особенно по пересеченной местности), приземляясь, мы обязаны очень четко балансировать, активизируя мышечный стабилизирующий каркас, в том числе – аутохтонную мускулатуру. Регулярные пробежки делают наше тело более гибким, а позвоночник – более устойчивым к негативным воздействиям.
«А как же ударная нагрузка на суставы позвоночника и все те же многострадальные межпозвонковые диски?» — спросят анатомически подкованные читатели, и будут правы. Ударная нагрузка при беге представляет собой реальную опасность для позвоночника, но только при условии, если вы бежите технически неправильно. Для менее подкованных граждан разъясним: если человек бежит, приземляясь на пятку, то от пятки вверх по костным и хрящевым структурам проходит ударная волна. Если хорошенько врезаться пяткой в землю, ударная волна дойдет до грудного отдела позвоночника или даже до шейного. А значит, расстояния между позвонками сократятся, диски будут получать микротравмы при каждом шаге. И если человек намерен так пробежать более 10 км, то жди беды уже на финише.
Разнообразные техники бега, которым обучают непрофессиональных бегунов – так называемые позный бег или естественный бег – предусматривают приземление на среднюю часть стопы. В таком случае ударная волна в норме гасится на уровне бедра.
Основная нагрузка по гашению этой волны приходится на мышцы и связки, которые значительно лучше, чем кости и хрящи адаптируются к нагрузкам. Однако, неверная техника, как всегда, может полностью дискредитировать эту теорию, поэтому я рекомендую осваивать технику бега под присмотром инструктора.
Хороший инструктор – это уникальный человек, который собственными глазами видит, куда и как по вашему телу проходит ударная волна, и как скорректировать технику, чтобы ее погасить.
«А как же выживают профессиональные спортсмены, которые приземляются на пятку?» — спросят заядлые фанаты легкой атлетики. И опять же будут правы! Ученых тоже долгое время интересовал этот вопрос. В рамках одного из исследований они выдали профессиональным бегунам специальные стельки и узнали, куда при приземлении приходится максимальная нагрузка.
Картина выглядела так: точка первого касания – действительно, пятка, но при этом точка максимальной нагрузки приходится на середину стопы. Благодаря многолетним тренировкам, профессионалы могут (практически чудесным образом) молниеносно перебрасывать вес тела через пятку на середину стопы. Как говорится, не пытайтесь повторить это дома.
Плаванье – любым стилем, кроме «сочинского брасса» — приносит массу пользы позвоночнику, помогает выправить осанку и остановить развитие межпозвонковых грыж. Но, если человек плавает, не погружая голову под воду, или выныривая как поплавок, то перенапрягаются мышцы-разгибатели шеи, спазмируются мышцы надплечий – и вся конструкция позвоночника испытывает стресс. Поэтому не скупитесь на инструктора, который поставит вам технику: освоить основные навыки технически верного плаванья можно за 3-4 занятия.
Йога или медицинский цигун. Глубокие мышцы-стабилизаторы задействуются при выполнении медленных движений из арсенала йоги или медицинского цигуна в сочетании с необходимостью удерживать равновесие в той или иной ассиметричной стойке. В отличие от бега, этот тип занятий никак не угрожает суставам, однако, техника выполнения также важна – чтобы сберечь связки и мышцы.
Упражнения на нестабильных платформах – также отличный способ задействовать аутохтонную мускулатуру. Основная техника безопасности: плавные движения без резких рывков, а при наличии грыж – и без особого утяжеления.
источник
Грыжа позвоночника – это прогрессирующая патология костно-мышечного каркаса, характеризующаяся деформацией межпозвоночных дисков и смещением пульпозного ядра за пределы соединительнотканной (фиброзной) оболочки.
В большинстве случаев грыжа является следствием хронического остеохондроза, развивающегося на фоне гиподинамических нарушений, неврологических расстройств, повышенных физических нагрузок и других факторов, влияющих на питание и подвижность позвоночных суставов. Одним из методов лечения межпозвоночных грыж и протрузий является лечебно-оздоровительная физкультура, но применять ее можно только в период регресса острых симптомов. О том, можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника, и какие виды лучше выбрать людям с данной патологией, пойдет речь ниже.
Основное проявление грыжи позвоночника независимо от ее локализации – болевой синдром.
Интенсивность болей зависит не только от размеров грыжевого выпячивания и степени компрессии (сдавливания) нервных корешков, но и от внешних факторов, например, питания. Если пациент не получает достаточное количество белков (коллагена), минеральных веществ (кальция, фосфора, железа), витаминов, нарушается питание хрящевых пластин. Они расположены между двумя смежными позвонками, а пространство между ними заполнено студенистой пульпой – вязкой жидкостью, содержащей небольшое количество клеток хрящевой ткани. Пульпа окружена фиброзной оболочкой (фиброзным кольцом), которая удерживает ядро в центре межпозвоночного диска и не дает ему просачиваться в спинномозговой канал.
Когда питание хряща нарушается, он начинает «высыхать», что приводит к деформации межпозвоночного диска. Со временем позвоночник сжимается, и происходит смещение пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Смещенная пульпа сдавливает спинномозговые корешки, что вызывает острую боль и резко ограничивает подвижность пациента, а отек и мышечный спазм в области пораженного сегмента позвоночника позволяют частично компенсировать компрессионную нагрузку. Если вовремя не принять меры для коррекции патологии, может произойти полный разрыв соединительнотканной оболочки и выход пульпы в пространство позвоночного канала.
Для консервативного лечения патологии используются лекарственные препараты (хондропротекторы, глюкокортикостероиды, НПВС, витаминные комплексы), тракционная терапия (вытяжение позвоночника), медикаментозные блокады с использованием анальгетиков.
Обратите внимание! Лечебно-оздоровительная физкультура является эффективным методом профилактики межпозвоночных грыж и лечения небольших грыжевых выпячиваний без признаков сдавливания спинномозговых корешков. В более тяжелых случаях ЛФК применяется в качестве вспомогательного метода в период стабильной ремиссии при условии совмещения с другими методами лечения: массажем, высокобелковой и витаминизированной диетой, методиками альтернативной медицины (мануальная терапия, гирудотерапия и т.д.).
Если до постановки диагноза больной активно занимался спортом, вопрос о возможности продолжения занятий необходимо решать с лечащим врачом. Это связано с тем, что некоторые виды спорта при грыже позвоночника противопоказаны, так как могут ухудшить состояние больного и динамику проводимой терапии. Тем не менее, существует достаточно большой перечень дисциплин, которые не только не запрещены, но и полезны для профилактики осложнений и прогрессирования воспалительно-дистрофических и дегенеративных процессов.
Основные цели и положительный результат от спортивных занятий при межпозвоночных грыжах и протрузиях:
-
устранение мышечного спазма. Занятия спортом положительно влияют на циркуляцию крови и лимфы в сосудах, устраняют застойные явления в мышцах, улучшают транспортировку кислорода и питательных веществ к мышечной ткани, способствуя устранению спазма и нормализации мышечного тонуса;
Важно! Клинически значимым эффектом от регулярных тренировок при грыжах и протрузиях позвоночника является укрепление мышечного каркаса, расположенного в области позвоночника. Сильные, тренированные мышцы, лучше поддерживают позвоночник и фиксируют позвонки в анатомически правильном положении. Если человек совсем не занимается спортом, заболевание может стремительно прогрессировать, приводя к необратимым изменениям в двигательных сегментах позвоночника и инвалидизации человека.
Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо понять, что именно подразумевается под данным термином. Если речь идет о лечебно-оздоровительной физкультуре (ЛФК), которая используется как один из методов консервативного лечения межпозвоночной грыжи, то здесь ограничений для занятий практически нет (за исключением острого периода болезни, сильного болевого синдрома, воспалительных и инфекционных заболеваний в области позвоночника).
ЛФК представляет собой комплекс упражнений, направленных на профилактику конкретного заболевания, а также восстановление и реабилитацию больных после перенесенных патологий (включая заболевания с применением хирургических методов лечения).
Одновременно с физической тренировкой прорабатываются методы психологического воздействия, необходимые для выработки четкого понимания целей занятий и их важности в формировании дальнейшего прогноза жизни и здоровья.
Лечебная физическая культура используется даже для реабилитации больных, перенесших тяжелые патологии, например, инфаркт миокарда. Все комплексы разрабатываются с учетом особенностей конкретного заболевания, а входящие в них упражнения полностью адаптированы для определенной группы пациентов с учетом возможных рисков и последствий. В большинстве случаев занятия проводятся на базе медицинских учреждений или санаториев под руководством медицинского работника.
Занятия спортом имеют несколько принципиальных отличий от лечебно-оздоровительных методик, поэтому вопрос о возможности продолжения активных тренировок всегда решается индивидуально. Основные отличия спортивных занятий от ЛФК:
- отсутствие инструктора с медицинским образованием (большинство тренеров в спортивных клубах не имеют соответствующего образования и необходимых навыков);
- несоответствие нагрузки уровню индивидуальной подвижности больного;
- высокий риск травм и повреждений, которые могут привести к полному разрыву фиброзного кольца и смещению пульпозного дискового ядра в спинномозговой канал;
- неадаптированные методики, не учитывающие особенности конкретного заболевания.
Обратите внимание! Больным, которые до диагностирования позвоночной грыжи занимались спортом, рекомендуется продолжать тренировки по индивидуальной программе, которая будет учитывать основной диагноз, сопутствующие патологии и степень риска при воздействии определенного типа нагрузок.
Ниже перечислены виды спорта, которыми можно заниматься с диагнозом «межпозвоночная грыжа позвоночника», так как они оказывают общеукрепляющее действие на организм и положительно влияют на динамику заболевания.
Пилатес является разновидностью фитнеса и представляет собой комплекс статических упражнений, исключающих силовую и ударную нагрузку на позвоночник. Основным плюсом данной методики инструкторы считают возможность ее применения у людей любого возраста, пола, веса и физической подготовки.
Преимуществами пилатеса для людей с межпозвоночной грыжей также являются:
- коррекция сколиоза на начальной стадии (исправление осанки);
- повышение гибкости и эластичности позвоночника;
- развитие мышечной силы;
- улучшение мышечной иннервации;
- стимулирование обменных процессов и функционирования всех внутренних органов.
Пилатес также позволяет нормализовать дыхание, снять мышечный спазм и улучшить функциональное состояние мышц, поддерживающих позвоночник. Заниматься по данной методике рекомендуется до 3 раз в неделю. Продолжительность тренировки – около 45 минут.
Обратите внимание! Безопасность пилатеса подтверждается и тем, что почти во всех центрах есть специальные группы для беременных (в том числе, для беременных женщин с хроническими заболеваниями позвоночника).
Йога – это совокупность техник физического и эмоционального расслабления, основанная на коррекции и осознании физических возможностей, духовного и психического статуса. Занятия йогой получили массовое распространение в 2001 году, когда началась активная пропаганда здорового образа жизни, и в фитнес-центрах стали применяться практики индийской культуры тела и духа.
Для комплексного лечения межпозвоночных грыж имеет значение не только физическое воздействие на позвоночник, но и нормализация психоэмоционального состояния, которая достигается за счет медитативных техник (стрессы являются одним из основных катализаторов остеохондроза, приводящего к появлению дисковых грыж и протрузий). Оздоровительный эффект при занятиях йогой проявляется повышением гибкости и эластичности спины, устранением хронических болей в области шеи и поясницы, нормализацией подвижности пораженного сегмента позвоночника.
Занятия йогой обычно проводятся 1-2 раза в неделю, а их продолжительность зависит от выбранного направления (средняя длительность тренировки – 1-1,5 часа.
Если вы хотите более подробно узнать, как заниматься йогой для спины и позвоночника в домашних условиях, а также комплекс упражнений с иллюстрациями, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Плавание – один из самых полезных видов спорта при любых заболеваниях опорно-двигательной системы. Вода является естественной средой для человека, напоминающей о периоде внутриутробного развития. Занятия в воде положительно сказываются на функционировании нервной и дыхательной системы, укрепляют мышцы, улучшают приток крови к тканям и органам, снижают риск воспалительных процессов в области позвоночника. Важным преимуществом плавания перед другими видами спорта является практически полное отсутствие ударной нагрузки на позвоночник, поэтому заниматься в бассейне можно при грыже позвоночника, протрузиях, остеохондрозе, артрите и других патологиях костно-мышечного каркаса.
Рекомендуемая частота тренировок – по 45 минут 2-3 раза в неделю.
Такие занятия в домашних условиях или в спортивном зале повышают эффективность мануальной терапии, являющейся одним из методов консервативного лечения позвоночника и направленной на вытяжение позвоночного столба. Висение на турнике позволяет устранить скованность мышц, мышечные спазмы, снизить степень компрессии спинномозговых нервов. Клинически это проявляется повышением подвижности, устранением болей в области спины, исчезновение утренней скованности в мышцах и суставах. При грыже шейного отдела позвоночника такие тренировки также помогают избавиться от головных болей, перенапряжения и усталости в области шеи и плечевого пояса, нормализовать артериальное давление.
Вытягивать позвоночник на турнике рекомендуется ежедневно от 1 до 3 раз в день. Продолжительность зависит от степени физической подготовленности, выносливости и особенностей конституционного сложения пациента. Лицам с массой тела более 100 кг заниматься на турнике можно только с разрешения лечащего врача.
Важно! При грыже позвоночника запрещено делать подтягивания и скручивания на турнике, так как это может повысить риск разрыва поврежденного фиброзного кольца.
Ходьба – один из самых безопасных способов тренировки всего организма, контролирования массы тела, повышения мобильности и подвижности суставов, включая суставы позвоночника. Чтобы занятия были эффективными, ходить быстрым шагом необходимо ежедневно не менее 30-40 минут в день. При сильных болях или сопутствующих патологиях опорно-двигательной системы показаны пешие прогулки в медленном темпе, комфортном для поддержания нормального дыхания и сердечного ритма. Больным с заболеваниями сердца также следует отказаться от спортивной ходьбы и регулярно совершать медленные прогулки длительностью 20-40 минут в день.
Скандинавская (финская) ходьба – это вид спортивной ходьбы, при котором используются специальные приспособления в виде лыжных палок. Такая ходьба особенно полезна больным с грыжей позвоночника, имеющим избыточную массу тела, так как во время тренировки сжигается на 30-40% калорий больше, чем при занятии обычной ходьбой. Финская ходьба позволяет одновременно тренировать почти 90% мышц тела, включая мышцы, фиксирующие позвонки в анатомически правильном положении.
К другим положительным эффектам от подобных тренировок можно отнести:
- поддержание мышечного тонуса всего осевого скелета человека и нижних конечностей;
- улучшение работы органов дыхания и сердца;
- снижение компрессионной и ударной нагрузки на суставы позвоночника;
- исправление сутулости;
- улучшение подвижности шейно-плечевого пояса;
- развитие координации и равновесия.
Финская ходьба рекомендована также как метод восстановления и реабилитации для больных с болезнями опорно-двигательной системы, сосудистыми нарушениями и сердечными патологиями.
Заниматься скандинавской ходьбой при межпозвоночной грыже следует до 3-4 раз в неделю. Продолжительность занятия определяется индивидуально.
Фитбол – это спортивный гимнастический снаряд, представляющий собой мяч диаметром от 60 до 85 см. Заниматься с использованием фитбола можно в домашних условиях людям с любой физической подготовкой и массой тела. Такие тренировки укрепляют мышцы спины, тренируют равновесие, повышают эластичность позвоночника, развивают гибкость. Для достижения стабильного положительного результата рекомендуется заниматься не менее 3 раз в неделю по 25-30 минут в день.
Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять упражнения для позвоночника на фитболе, а также рассмотреть фотоинструкции и советы, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Межпозвоночная грыжа – хроническое прогрессирующее заболевание, требующее соблюдения определенного режима и введения ограничений в привычный образ жизни, поэтому при подтвержденной грыже позвоночника от некоторых видов спорта придется отказаться.
Запрещенные виды спорта при грыже позвоночника и возможные риски
| Вид спорта | Какие могут быть осложнения? |
|---|---|
| Все риски, связанные с возможным падением на больной скорости (переломы, повреждения, разрыв фиброзного кольца, спинномозговые грыжи, секвестрация грыжи). | |
|
|
Повышенная ударная нагрузка на позвоночник, которая приводит к снижению амортизационных свойств поврежденного диска и повышает риски смещения пульпы. |
|
|
Повышение нагрузки на позвоночник, способное привести к обострению имеющихся опорно-двигательных патологий. |
Запрещено при межпозвоночных грыжах заниматься и спортивным и оздоровительным бегом, особенно если локализацией грыжи является крестцово-поясничный отдел. Повышенная ударная нагрузка приводит к прогрессированию остеохондроза, обострению болевого синдрома и резкому изменению динамики проводимой терапии.
Важно! Для лиц с позвоночной грыжей под запретом также находятся скручивания, жим ногами, а также упражнения, которые необходимо выполнять стоя на выпрямленных ногах (например, наклоны туловища вперед).
Чтобы не навредить здоровью и не спровоцировать ухудшение самочувствия важно знать не только разрешенные и запрещенные виды спорта при грыже позвоночника, но и противопоказания, при которых необходимо отказаться даже от занятий, считающихся безопасными для данной категории пациентов. К таким противопоказаниям относятся:
- острый период заболеваний позвоночника (межпозвоночная грыжа, остеохондроз, спондилит и т.д.);
- инфекционные и воспалительные процессы в области позвоночника (включая эпидурит – гнойной воспаление эпидуральной клетчатки);
От тренировки также следует отказаться при повышенной температуре тела, общем ухудшении самочувствия или остром болевом синдроме в области спины. Появление боли во время тренировки является поводом для прекращения занятий.
Грыжа позвоночника – довольно распространенная патология опорно-двигательной системы, требующая комплексной длительной терапии. Заниматься спортом при данной патологии можно, но только в период ремиссии, после прохождения медикаментозного лечения и при отсутствии каких-либо противопоказаний, которые должны оценивать и определяться строго лечащим врачом.
источник
Дмитрий написал:
я думаю что в тренажёрный зал тебе дорога закрыта
у отца с 16 лет такая херня, сейчас он в отличной форме, и свою лучшую форму в 22 года он имел с грыжей,
Тут ничего страшного, просто проконультируйся с врачом об упражнениях.
Однозначно становой не будет, или вес не более 50 кг, о приседах забыть, и еще упражнения тебе поскажет врач.
тут главное осторожность, не рвать как зверь, а в удовльствие и для красоты.
Занимайся на здоровье, все будет ок.
Спасибо))хоть какая то моральная поддержка)кстати грыжа тоже с 16.
доктора однозначно нет говрят, но практика вешь упрямая, у меня две тяжелоатлетов, причем оба с медалями и у обоих грыжи, сейчас просто фитнессом занимаются, но занимаются. конечно на тяге не рвут жопу и на приседах.
а так бассейн нужен и много плавать. ну а про зал тебе решать, в любом случае с докторами нужно решать, что и ка делать.
Иди к врачу это вопрос очень серьезный! Если занятия вообще возможны то скорее всего тебя ограничат в некоторых упрахнениях.
дружище ) грыжа межпозвонковая не появляется просто так,значит у тебя было смещение диска ,ты с ним ходил и диск разрушился и появилась грыжа — у меня тоже так было ,между 4 и 5 позвонками. Ты должен зделать снимок ( магнитный резонанс) чтобы убедится что диски наместе и увидеть грыжу,в спорт зал лучше сначало на ходить а укреплять спину массажем спины и упражнениями. Это подъем ног назад,лёжа на животе ,поочередно по 20-30 раз несколькоподходов,желательно не висеть на турнике и т.д ( мои скаип — Евгений megapixari ,молдова,г.кагул
Однозначно проконсультируйся у хирурга, можно еще с монуалным терапевтом на эту тему поговорить, эти люди специалисты я думаю они смогут дать ответ на твой вопрос. Просто грыжа это всегда серьезно и тут нужно мнение специалиста.
Сначала делаем МРТ(магнитно-резонансную томограмму) смотрим защимлены ли нервные окончания, повреждены ли диски и вообще читаем описание. Может у тебя просто грыжа Шморля, а ты панику наводишь. Вопрос из серии: у меня болит жопа можно ли мне приседать?
Обычный врач в любом раскладе тебе скажет что спорт тебе противопоказан, что бы у тебя там не было(не потому что они глупые — просто они со спортом большинство не знакомы ) а можно тебе только специальная физкультура и плавать. Но ты как хороший мальчик найдешь спортивного врача, желательно того кто курирует силовиков(тяжелоатлеты, паурлифтеры) или борцов, А он с твоим описанием и мрт отправит тебя к хорошему мануальщику и все дела. Будешь сильным и красивым. А не захочешь бороться за свое здоровье значит ты слабак и так тебе и надо. А проблема мне твоя очень даже знакома и методы тренировок уже отработаны и упражнения приспособлены, только с такой постановкой вопроса помогать тебе не хочется — потому что от недостатка информации о твоей проблеме — только вред принесу.
актуальная тема для тех кто не первый год тренируется. готовился к соревнованиям в апреле сорвал спину. Сделал МРТ оказалось протрузия двух дисков. Прошло три месяца, не тренируюсь со штангой и гантелями, только сейчас появилось облегчение. Выслушав мнение многих людей(врачей,спортсменов) постараюсь объединить. Обязательно делать упр-я на вытяжение позвоночника. И это не подтягивание. Например, сесть на колени и головой коснуть пола, в таком положение полностью раслабиться на протяжение трех минут и тд. Делать упр-я закачивающие поясницу, но делать с такой амлитудой, чтоб не чувствовалось боли. Так же обязателен массаж, баня, для улучшения питания позвоночника, тк позвоночник до 25-27 лет берет пит вещ-ва из сосудов, после 27 лет из среды окружающий диск. Разрешены все упр-я, кроме тех, которые создают осевую нагрузку на позвоночник. Становая, жим стоя,гири под запретом, присед только с легким весом и четкой техникой. Грыжа это приговор. Она ни как не лечиться. Если продолжить с грыжей тренировки с осевой нагрузкой, то диск будет дальше разрушаться образововая новые грыжи, тк диск будет разрушаться и от него будут отрываться новые части. Потом только операция по удалению диска. Тем кто не думает о технике, о разминке, совмещает становую и присед стоит задуматься, пока здоровы
monstr99 пишет:
Alexmax66 пишет:
Спина болела довольно таки сильно неделю назад, 5 дней колол кетонал и мильмагаму. Сейчас еще немного побаливает, но это мелочи, сегодня уже начал тренировки, приседал — 75 кг. А как исправить недостаток воды в диске?
Потенциальный инвалид. с таким то подходом. Перестало болеть — начну снова. что б ещё сильнее заболело. а потом операция с чисткой и реабилитация минимум год.И не факт. что результат положительный.
СПАСИБО за хороший совет! Особенно по поводу недостатка воды!
Sam пишет:
вот это зря, вертикальные нагрузки нужно убрать полностью на период реабилитации, ибо протрузия-это грыжа, но только в самом начале ее жизни, препараты снимают симптомы, но не проблему, грыжа может увеличиваться, а может и быть в этом состоянии хоть лет 20 или вообще до смерти Я настоятельно рекомендую убрать приседания свободные и тягу, исключить все вертикальные нагрузки
наверное да, все таки пока уберу вертикальные нагрузки. К врачу бы еще попасть, все времени нет. Хотя догадываюсь, что он скажет — никаких тяжестей.
Люди, которые не ограничивают себя в физических упражнениях, часто задают вопрос, можно ли заниматься спортом при межпозвоночной грыже. Каким бы не был ответ на дынный вопрос, необходимо знать, что этот диагноз #8212; не приговор и умеренная физическая активность только пойдет на пользу.
Чтобы правильно вести себя в период данного заболевания, нужно следовать некоторым рекомендациям:
— все виды спортивных упражнений свести к самому минимуму;
— каждый день совершать пешие прогулки;
— упражнения, предусматривающие ассиметрические и резкие движения исключить;
— возможны тренировки, только специально подобранного под ситуацию вида.
На вопрос, можно ли бегать при межпозвоночной грыже, большинство врачей дают однозначный ответ, что этот вид спорта категорически запрещен пациентам. Занятия такого рода #8212; нагрузка ударного типа на область позвоночника, обостряющая заболевание.
Но есть мнение, что, наоборот, медленный бег трусцой поддерживает в тонусе больного и позволяет быстрее выздоравливать.
Основным условием для таких пробежек является обувь с амортизацией и поддерживающий корсет. При обострении болезни врачи настаивают на полном прекращении всех нагрузок. Разрешена только часовая ходьба раз в сутки.
Для спортсменов огромной потерей считается отказ от тренировок и многие из них интересуются: можно ли качать пресс при межпозвоночной грыже. Выполнение упражнений на скручивание и на брюшной пресс вполне допустимо. Поэтому для тех, кто не хочет расставаться с подтянутым животом, могут смело продолжать качать пресс.
Операция межпозвоночной грыжи необходима в случае, если не помогают никакие методы лечения. А они бывают:
— миорелаксанты, расслабляющие мышцы и снимающие боль;
— назначение мануальным терапевтом вытяжение позвоночника и релаксацию.
Если хоть один из пунктов есть у больного, оперативное вмешательство неизбежно.
На принятие данного решения влияет не личное мнение доктора, а ряд показаний:
— на протяжении полугода не проходит боль, которая снимается только наркотическими анальгетиками;
— нарушения функций органов таза;
— атрофия мышц и паралич конечностей.
Есть доказательства, что при лечении без оперативного вмешательства, пациенты постепенно восстанавливались и полностью выздоравливали. Тогда как позвоночник после операции уже не будет считаться здоровым.
Прислушивайтесь к рекомендациям доктора и отзывам выздоравливающих. Если у вас есть опыт, делитесь им с теми, кто только начинает лечение или не знает ничего о нем.
Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующими факторами для развития грыж. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник – это когда вектор силы направлен от головы к тазу, поэтому сразу исключаются следующие виды спорта:
- Тяжелая атлетика. Особенно жимы штанги (становая тяга) или гантелей стоя или из положения сидя, в том числе и гиревой спорт;
- Некоторые виды легкой атлетики – прыжки в длину и в высоту;
- Активные виды спорта, связанные с бегом или длительным вертикальным положением – футбол, волейбол, баскетбол, лыжный спорт;
- Бодибилдинг;
- Марафонская ходьба.
Не стоит расстраиваться, если вы являетесь поклонником спорта – есть несколько систем спортивных упражнений, занятия которыми не только не навредят вашему позвоночнику, но и позволят укрепить его, что является одним из методов лечения и профилактики межпозвоночной грыжи.
Названная по имени основателя, данная система физических упражнений достаточно эффективна и безопасна при заболеваниях позвоночника. В основу положен принцип тренировки мышц спины для укрепления мышечного корсета и поддержки позвоночника. Условно пилатес делится на три группы:
- Тренировки на полу – лежа или сидя;
- Пилатес с использованием спортивного инвентаря;
- Упражнения на спортивных тренажерах. Тренажеры для пилатеса не имеют жесткой фиксации, в результате на них неплохо развивается равновесие и укрепляются мелкие мышцы спины.
В ходе занятий пилатесом человек учится правильно распределять нагрузку на все группы мышц, разгружая позвоночник. Параллельно происходит укрепление глубоких мышц, чем устраняется гипермобильность позвонков – одна из причин протрУЗИи. «Мягкие» нагрузки при пилатесе позволяют снять мышечные спазмы, ответственные за обострение заболевания. Это, в свою очередь, ведет к улучшению трофики околопозвоночных тканей и усилению регенерации.
Плавание в совокупности с другими занятиями в бассейне, обладает самым положительным действием при грыжах межпозвоночных дисков.
- Во-первых, погруженное в воду тело значительно теряет в весе (закон Архимеда), что резко снижает осевую нагрузку на межпозвоночные диски.
- Во-вторых, ощущение невесомости разгружает максимальное количество мышц, включая и мышцы спины. Снятие спазма ведет к улучшению кровотока в области протрУЗИй, активации защитных систем.
- В-третьих, активная работа связочно-суставного аппарата помогает без чрезмерных нагрузок укрепить связки плечевых и тазобедренных суставов, являющихся важными фиксирующими точками всего мышечного корсета и мышц спины в частности.
Плавание показано в восстановительный период после оперативного лечения грыж межпозвоночных дисков. К тому же, плавание развивает дыхательную систему, которая обеспечивает кислородом весь организм. Им следует заниматься не более 2 часов в день. В остальное время используйте тренажер для укрепления мышц спины, чтобы сформировать стойкий мышечный корсет.
Противопоказаний к занятиям фитнесом при грыже дисков позвоночника нет. Занятия фитнесом по своей структуре очень схожи с лечебной физкультурой (ЛФК). Практикуется этапный подход к занятиям:
- На первом этапе формируется навык стабилизации путем синхронизации межмышечного взаимодействия. Для этого используется специальная манжета сфигмоманометра (прибор измерения давления). Задачей является удержание в манжете определенного уровня давления при выполнении комплекса упражнений. К примеру, гиперэкстензию на полу необходимо выполнить при давлении 70-80 миллиметров ртутного столба. Упражнения же на спине выполняются при давлении 30-50 миллиметров ртутного столба.
- Следующим этапом выполнение упражнений переносится на тренажеры. Задачи несколько усложняются – добавляются силы с выведением движения за анатомические пределы. Примером могут служить широкие махи руками в положении лежа на спине на скамейке.
- Конечной целью является формирование стабильности позвоночника: в быту, при занятиях спортом, в работе.
В числе полезных занятий, включенных в некоторые тренинги по ЛФК, входит и фитбол. Нельзя не отметить положительный эффект от применения мячей при межпозвоночной грыже – в основном это укрепляющий эффект. Дополнительно занятия фитболом можно использовать как закрепляющие эффект от предварительных тренировок.
Однако фитнес не решает всех проблем. Полная стабилизация невозможна без тренировки функции «вторичных стабилизаторов». В это понятие включаются мышцы брюшного пресса, длиннейшая мышца спины, мышцы плечевого пояса.
Помогут укрепить мышцы спины и другие группы мышц, повысить их тонус и увеличить выносливость следующие упражнения:
- На брюшной пресс – подъем ног в положении лежа на спине или скручивание туловища с элементами вытяжения. Методика следующая: вы ложитесь на наклонную доску ногами вверх – стопы фиксированы, руки за головой. Локтями рук поочередно стремитесь достать гребень подвздошной кости с противоположной стороны. Необходимо стараться достичь максимальной амплитуды для лучшего растяжения мышц спины.
- Гиперэкстензии. Выполнять их можно на специальном тренажере, но можно обойтись и простым «козлом». Это упражнение идеально нагружает разгибатели спины, которые во многом отвечают за стабилизацию позвоночника. Некоторые инструкторы ЛФК считают гиперэкстензии основным упражнением при грыжах межпозвоночных дисков.
- Подтягивания узким и широким хватом на турнике.
- Жим штанги лежа. При позвоночной грыже лучше использовать жим с пустым грифом или с минимальным грузом – основная задача не нагрУЗИть мышцы, а научить их работать правильно, сформировать мышечную память.
- Тяги с верхнего блока за голову позволяют дать нагрузку на мышцы плечевого пояса и значительно разгрУЗИть позвоночник. При этом добавляется эффект вытягивания. Схожим действием обладают и тяги горизонтального блока.
- Упражнения на руки и плечи вообще можно делать без ограничения, за исключением тех, которые сопровождаются выраженной осевой нагрузкой (то есть жимы штанги, становую тягу выполнять НЕЛЬЗЯ!)
- Из упражнений с гантелями полезными могут оказаться махи с гантелями в сторону или над собой, но только в положении полулежа или совсем лежа.
- Занятия на велотренажерах. Желательно использовать специальные модификации велотренажеров, где человек находится в полулежачем положении. При этом активно работают мышцы ног и таза.
источник
Может кто сталкивался с такой проблемой. Примерно год назад сорвал спину в зале, с тех пор болела спина. Недавно сделал МРТ, обнаружили межпозвоночную грыжу, протрузии и еще какую то хрень. Районный невролог сказал что с тяжелой атлетикой придется завязать, мало того, даже бегать нельзя, ибо идет ударная нагрузка на позвоночник. Между тем читал в интернете что многие спокойно занимаются спортом с грыжами и ничего.
Собственно вопрос, к какому врачу еще можно обратиться с этой проблемой? Думал съездить в институт неврологии на консультацию к доктору наук. А может лучше к мануальщику или вообще к спортивному хирургу?
Очень не хочу завязывать с полноценными занятиями спортом. Раз присяд и становую мне больше не поделать, хотел бы заняться боксом (занимался несколько лет назад полтора года), турник брусья, ну и бег разумеется.
Между тем читал в интернете что многие спокойно занимаются спортом с грыжами и ничего.
Да ну конечно! Дозанимаешься, что ноги отнимутся!
Собственно вопрос, к какому врачу еще можно обратиться с этой проблемой?
К врачам бесполезно ходить — тут уже ничего не поделать, надо смириться, что ты уже не полноценный человек, практически инвалид.
Бег да может быть опасен. Так же как и бокс.
В качалке только руки качать можно..
Баба — дура не потому, что дура, а потому, что баба. (с)
тойота рулит и разруливает
протрузии и еще какую то хрень. Районный невролог сказал что с тяжелой атлетикой придется завязать, мало того, даже бегать нельзя, ибо идет ударная нагрузка на
Полная хуйня. Это пидарасы только и могут посоветовать нихера не делать.
Бегать нельзя, штангу нельзя, вообще нихера нельзя. Лежать на диване тоже нельзя, от этого пролежни образуются.
Грыжи у всех, вообще у всех людей. А уж у спортсменов-тяжей их просто дохера. Того же самого Кокляева послушай, где он рассказывает о своих протрузиях и грыжах. У меня лет 8 назад ёбнула грыжа в спине. Потратил бля денег и сделал МРТ. О да, грыжа. Операция же нужна!
«пошли на хуй» сказал я им и налёг на упражнения ещё сильнее. Мышцы укрепились, более никаких проблем нет.
Занимайся спокойно, только очень много не тягай. Тягай так, чтобы были хорошие физкультурные результаты, идти к тяге 400 не надо.
Да ну конечно! Дозанимаешься, что ноги отнимутся!
К врачам бесполезно ходить — тут уже ничего не поделать, надо смириться, что ты уже не полноценный человек, практически инвалид.
Бег да может быть опасен. Так же как и бокс.
В качалке только руки качать можно..
пиши ему в личку. у него тоже грыжа давно, но он составил так тренировки что это его не беспокоит больше.
Какой высер? Это собственный трагический опыт!!
«пошли на хуй» сказал я им и налёг на упражнения ещё сильнее. Мышцы укрепились, более никаких проблем нет.
Станувую и присед ещё больше хуярить стал?
Такое ощущение, что отписываются те, кто о настоящей грыже и понятия не имеют!
Баба — дура не потому, что дура, а потому, что баба. (с)
Какой высер? Это собственный трагический опыт!!
Станувую и присед ещё больше хуярить стал?
Такое ощущение, что отписываются те, кто о настоящей грыже и понятия не имеют!
Почти у всех спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта, есть грыжи. Это неизбежно. Даже не занимаясь у людей появляются грыжи.
Все поняли, что ты почти инвалид, но если ты с такой участью смирился, то сочувствую. Другие нет и занимаются любимым делом.
тойота рулит и разруливает
Станувую и присед ещё больше хуярить стал?
Такое ощущение, что отписываются те, кто о настоящей грыже и понятия не имеют!
до «обнаружения» грыжи не делал становую и присед вообще. После этого пошёл в нормальный спортзал вместо подвального и всё начал делать. И на данный момент (ну не на данный, сейчас я в Тайланде не делаю ничего) а пару месяцев назад жал 150, приседал 160 рабочий вес (на 10 раз) и тягал 180.
понятия не имеют? 3 недели, блядь, ходил с трудом. Так что имею понятие.
Может кто сталкивался с такой проблемой. Примерно год назад сорвал спину в зале, с тех пор болела спина. Недавно сделал МРТ, обнаружили межпозвоночную грыжу, протрузии и еще какую то хрень. Районный невролог сказал что с тяжелой атлетикой придется завязать, мало того, даже бегать нельзя, ибо идет ударная нагрузка на позвоночник. Между тем читал в интернете что многие спокойно занимаются спортом с грыжами и ничего.
Собственно вопрос, к какому врачу еще можно обратиться с этой проблемой? Думал съездить в институт неврологии на консультацию к доктору наук. А может лучше к мануальщику или вообще к спортивному хирургу?
Очень не хочу завязывать с полноценными занятиями спортом. Раз присяд и становую мне больше не поделать, хотел бы заняться боксом (занимался несколько лет назад полтора года), турник брусья, ну и бег разумеется.
Сообщение отредактировал music fan: 15 Январь 2016 — 15:26
В поля СПб, за компанию — пишите! В личку или Telegram:
источник