Силовые упражнения для спины при грыжах позвоночника

Д егенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника страдает 75%-80% населения социально-активного возраста (30-60 лет), 80% обследуемых из 100% – люди, у которых диагностирована межпозвонковая грыжа поясничного или пояснично-крестцового отдела.

Чувство онемения, тяжести, тянущего болевого синдрома в пояснице, ощущение боли или слабости, парестезий в ноге – это основные симптомы. Неприятные ощущения возникают не просто из-за развившейся деформации в диске, а из-за того, что грыжеобразование затрагивает и раздражает нервные корешки, которых именно в нижних отделах столба большое изобилие.

Неврологическая симптоматика угнетает не только физические способности человека, но и психофизиологическое состояние. Согласно статистике, грыжи являются результатом запущенного остеохондроза: около 50% людей, имеющих в анамнезе остеохондроз сталкиваются с грыжей.

К лечебным мероприятиям необходимо приступать как можно раньше, пока заболевание не дошло до той фазы, когда консервативно помочь будет невозможно. Основу любой консервативной терапии при диагнозе «межпозвоночная грыжа» составляют физические упражнения — лечебная физкультура. Она же показана и после хирургического лечения.

Какие упражнения рекомендованы людям с пояснично-крестцовыми грыжами, как их выполнять, в чем суть популярных методик, что строго противопоказано делать? Мы подготовили исчерпывающий материал, который станет вашим верным ориентиром в достижении победы над тягостными проявлениями болезни.

Тематические сайты размещают видео упражнений, наглядные иллюстрации, советы Сергея Бубновского и его коллег. Все это, конечно, замечательно, но помните об одном: не все мы люди одинаковы! Даже одна и та же болезнь у каждого отдельного человека имеет собственную причину развития, характер течения, место расположения, тяжесть и т.д.

При такой грыже как на снимке гимнастика не поможет.

Поэтому лечебно-профилактический комплекс упражнений, интенсивность, кратность и продолжительность нагрузок должен разработать ваш лечащий врач совместно с инструктором ЛФК. Своеобразная зарядка – простое средство при грыже Шморля поясничного отдела, дорсальной, фораминальной, диффузной форме. Но только правильная гимнастика позволит:

уменьшить давление в области грыжевого выпячивания, а патологическое воздействие на нервные структуры, спинномозговой канал и позвонки сократится;
активизировать кровообращение, ликвидировать и предупредить застойные и воспалительные явления в слабой части позвоночника и других сегментах;
улучшить местный метаболизм и питание межпозвоночных дисков и суставов, тем самым остановить или значительно замедлить прогрессирование;
равномерно распределить нагрузку по отделам, при этом безопасно укрепить больной участок;
восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба;
укрепить мышечно-связочный аппарат спины, нормализовать мышечный тонус;
предотвратить появление болевого синдрома, достичь стойкой ремиссии патологии, возможно, даже ее регресса;
если была проведена операция, быстро восстановиться и вернуться к нормальному ритму жизни, предупредить рецидив заболевания;
вернуть психоэмоциональный комфорт, наладить здоровый сон.

Сначала выполняйте строго под контролем тренера-реабилитолога. Спокойно заниматься в домашних условиях можно будет позже, когда вы в совершенстве овладеете техникой. Существует ряд движений, которые строго-настрого запрещено делать при поясничной грыже диска. О них будет рассказано в нашей статье.

Физические занятия при следует делать исключительно вне фазы обострения, только при отсутствии боли разрешено к ним постепенно приступать. Нельзя форсировать физ. нагрузки, намеренно усиливая темп, продолжительность, количество подходов. Они должны быть дозированы, посильны, выполняться спокойно и плавно, не провоцировать болезненный синдром. Неправильный подход чреват усугублением самочувствия..

Целеустановка: проработка мышц

Установлено, что нормальное мышечное напряжение – ведущий фактор сопротивления патологическим изменениям в позвоночно-двигательном сегменте и защитить от травм. От состояния мышц зависит очень многое. Мышечно-связочная дисфункция негативно сказывается на сгибании/разгибании, поворотах, ротации спины, устойчивости правильного положения хребтовой оси и на питании межпозвоночных дисков.

П ервостепенная задача – укрепить, нормализовать тонус, повысить выносливость мышечных структур. Основные лечебные мероприятия направлены на восстановление глубоких слоев мышц спины и живота. И большое значение играет правильное положение тела для выполнения ЛФК, чтобы не перегружать больной уровень.

Наименьшее внутридисковое давление наблюдается в положении лежа, степень нагрузки соответствует 25 кг. Для сравнения, когда человек просто стоит, она достигает 100 кг, а когда сидит – 140 кг. При физической активности первоначальные значения намного увеличиваются. В лежачем положении при ЛФК можно добиться изолированного укрепления необходимых мышечных элементов, не навредив проблемному отделу. Поэтому главные упражнения для пациентов с пояснично-крестцовыми грыжами – это те, которые будут выполняться в следующих положениях:

лежа на спине;
лежа на боку;
на животе;
на четвереньках.

Занимаясь гимнастикой в перечисленных исходных позициях, слабый отдел будет разгружен, а физтренировки пройдут в безопасном и продуктивном режиме, поскольку мы оградим нижний уровень спины от дополнительной осевой нагрузки и давления выше размещенных частей тела.

Ценность представляют задачи на естественное вытяжение позвоночника, выполняемые на наклонной поверхности, которые позволяют расширить межсуставное расстояние и уменьшить механическую компрессию нервных волокон, а также снять отек и воспаление, нормализовать кровоток и обменные процессы в проблемном месте.

Осторожности требуют силовые нагрузки с сопротивлением, с применением дополнительного груза, на выносливость. Они повлекут травмы, генерализацию пролабирования диска, передавливание и повреждение нервов, сосудистых образований, спинного мозга и другие опасные реакции. На легких стадиях силовые занятия иногда допускаются, но только по врачебным рекомендациям. При серьезных смещениях пульпозного ядра на них чаще ставится строгое табу. Как бы там ни было, напрочь избегайте самостоятельных экспериментов, доверьте выбор любого тренинга доктору!

Лечь на спину, колени согнуть. Стопы полностью стоят на поверхности, руки вдоль тела. На вдохе втянуть живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Достигнув максимальной точки втяжения, зафиксировать этот результат на 10 секунд. На выдохе расслабить живот. Повторить 8-10 раз.
И. п. то же самое. Приподнять верхнюю часть туловища примерно на 30 градусов (можно для удобства завести руки за голову). Задержаться в такой позиции на 7-10 сек., плавно вернуться назад. Отдохнуть столько же сек., затем снова выполнить задачу. Количество повторений аналогичное упр. №1.
Лежа на спине, нижние конечности согнуть в коленях. Очень аккуратно и плавно подтягивать поочередно колени к животу, помогая себе в этом руками. При ощущении мышечного напряжения в спине зафиксировать позу, на счет десять так же размеренно возвратиться в и. п. Сделать 10 раз каждой конечностью.
Исходная поза прежняя. Поднимаем одну конечность вверх, выпрямляя ее в коленном суставе. Держим ровную ногу вверху около 7 секунд. Затем потихоньку опускаем ее, возвращая в изначальную позицию согнутого колена с опорой на ступню. Идентичные действия проделать противоположной ногой. Частота повторений – 8-10 раз.
Лечь на живот. Руки прижаты к внешней поверхности бедра. Голову вместе с грудным отделом поднять над поверхностью на допустимое для вас расстояние. Удержаться в такой позе, примерно через 8 сек. в медленном темпе опуститься на пол, расслабиться. После 10-секундного перерыва повторить. Кол-во сетов – до 10 раз.
И. п. – лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу. Носок стопы тянем назад, кончики пальцев ладони вперед примерно 10 секунд. Грудная клетка приподнята, голову не запрокидывать. Аналогичное действие выполняем с левой ногой и правой рукой.
Встать на четвереньки. Опора в ногах: на колени и переднюю сторону голеней. Опора в руках: на ладони, руки прямые. Этот вид зарядки похож на предыдущий. Поднять выпрямленную правую руку и с противоположной стороны левую нижнюю конечность, чтобы они были на одном уровне со спиной. Тянем в разных направлениях носок (кзади) и кисть (кпереди). Грудь и голову не задирать.
Полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела ходить по комнате на четвереньках в течение нескольких минут. Спину держать в ровном положении (не прогибать и не выгибать), следить, чтобы руки при передвижении не сгибались.
Благотворно воздействуют занятия в бассейне. Это может быть аквагимнастика или плавание. К такой активности в воде практически нет ограничений, зато ценность великая: происходит разгрузка поясницы и тактичное вытяжение позвоночника, вместе с этим восстанавливается кровообращение, активизируются метаболические процессы и нетравматично укрепляется мускулатура. Но знайте, что для вас предпочтительнее плавать на спине или стилем «кроль», остальные виды нежелательно использовать.

О течественная реабилитационная система находится в упадочном состоянии. В России очень слабая помощь в физической реабилитации таких пациентов. Соответственно, показатели положительной динамики слишком низкие, и этого даже не отрицают наши врачи. С консервативной и хирургической терапией тоже не все ладно. В связи с этим, поток людей едет на лечение за границу. Особое доверие вызывает Чехия, где в мировых масштабах развита сфера ортопедии и травматологии.

В Чешской Республике цены самые демократичные за границей, а качество любой медуслуги отменное. Согласно наблюдениям, большинство граждан из постсоветского пространства выбирают медицинскую компанию Artusmed.

«Чистый» вертикальный вис и подтягивания на перекладине. Поскольку позвоночник будет испытывать существенную нагрузку массы тела, по причине слабости связочного аппарата может произойти его патологическое растяжение, что возымеет обратный эффект.
Работа с дополнительным весом на нижние конечности и нижний отдел туловища. Поднятие груза ногами, жимы конечностями на сопротивление, приседы и наклоны с гантелями, гирями или поднятие с пола тяжеловесных снарядов руками. Опасность состоит в перенапряжении спинных и брюшных мышц, усилении компрессии в пояснично-крестцовой части.
Скручивание туловища. Выражаясь по-простому, запрещается качать пресс любым способом. При выполнении кранча поясничная область критически в вашем случае перетруживается. Мало того, скручивание может сместить грыжу и спровоцировать ущемление нерва, сдавливание спинномозгового канала.
Заниматься бегом, прыжками. Стоит избегать всяческих ситуаций, где требуется пробежаться, подпрыгнуть или спрыгнуть с какого-нибудь возвышенного предмета. Быстрая ходьба тоже не приветствуется. Перечисленные типы активности уменьшают амортизационный ресурс межпозвонковых дисков, а, следовательно, чреваты усугублением их морфологического состояния и появлением болей.

Стоит предостеречь вас от попытки делать махи нижними конечностями, «мельницу» руками, всевозможные выпады на одну ногу, глубокие наклоны туловища вниз и в стороны из положения стоя, круговые вращения в талии.

Стоит принять во внимание, что все эти нетрадиционные тактики для позвоночной системы не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте, прооперированных пациентов не восстанавливают сомнительными методами! Ну а теперь вкратце остановимся на каждом из популярных методов.

Все нетрадиционные тактики не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте. Йога никаким образом не обновит уже деградированные хрящевые ткани, не рассосет грыжу и не вправит ее обратно. Но разгрузить, повысить гибкость и стабилизировать позвоночник может.

Асаны состоят из скручивания тела, глубоких сгибаниях и разгибаниях корпуса, что при данной медицинской проблеме строго противопоказано. Дыхательные и медитативные тактики использовать разрешается. Безопасные асаны:

Лечь на спину. Руки вдоль тела, нижние конечности лежат свободно. Сводим стопы вместе, носочки тянем на себя, пятки выталкиваем назад. Затем на вдохе медленно поднимаем руки вверх, отводим максимально за голову, раскрывая их чуть шире плечевой линии. При этом пытаемся прижать животом поясницу к поверхности пола. Позу зафиксировать на 3 секунды, продолжая разнонаправлено тянуть кисти рук и пятки. На выдохе отпустить натяжку, вернуться в исходную позицию, расслабив все части тела.
Расположиться на четвереньки, стоя на коленях и прямых руках. Вдыхая, медленно опускать голову, направляя ее в сторону таза. Одновременно с этим округлять спину, как кошка. Когда вы достигнете высшей точки прогиба, требуется недолгая фиксация позы, голову возвращаем в и. п., спину выравниваем и прогибаем ее в грудном отделе. Поясницу во втором подходе не переразгибать, голову не запрокидывать.

Нестандартные позы с недостаточной гибкостью костно-мышечного каркаса могут закончиться плохо, вплоть до полного паралича ног. Особенно при экструзии или при секвестрированной форме выпячивания «включайте» разум, эти тренировки не для вас. Используя данный подход при протрузиях, очень внимательно контролируйте ощущения! Ничего не делайте, превозмогая насильно ваш порог физподготовки. Почувствовав усиление парестезий или боль, даже слабовыраженного характера, отступите от затеи тренироваться нетривиальным способом, и срочно оповестите об этом врача-ортопеда.

Внимание! Многолетняя грыжа Шморля L1 и другого предельно истончает костную ткань позвонков. Сделав асану, не исключено, что последует компрессионный перелом позвонкового тела. Такой исход прибавит еще больше физических страданий и трудностей в лечении позвоночника.

Модное фитнес-направление активно пропагандируется в интернете как средство при грыже диска. Специалисты не против таких занятий, но предупреждают, что проходить их надо только под руководством тренера с высшим медицинским образованием, который понимает, что для вас хорошо, а что плохо. Принципы пилатеса для крестцового и люмбального сегмента совершенно другие, чем для шеи или дорсального отдела.

Даже если вами выбрано самое простое в техническом понимании упражнение, к примеру, планка, имейте в виду, что неверная ее вариация и неточное исполнение ничем хорошим не закончатся.

П ланка из данной фитнес-категории часто рекомендуется при протрузиях и грыжах. Это статическое упражнение, то есть вам необходимо принять обездвиженную позицию и продержаться в нужном положении. Этот прием воздействует комплексно на состояние спины, поддерживая эластичность и натяжение мышечно-связочных волокон, выпрямляя и вытягивая позвоночник по всей оси. Пример:

принять позу, как для отжимания от пола (стойка на вытянутых руках);
руки должны располагаться строго по ширине плеч, ноги на уровне бедер, опора в ногах на носки ступней, пятки не касаются поверхности;
спина ровная, нижние и верхние конечности выпрямлены;
таз, голова, шея, нижние конечности совпадают с линией позвоночника, отсюда и название методики «планка» (представьте, что их связывает одна ровная струна);
удержать позицию, пока выносливость вам это позволяет (физически крепким людям разрешается находиться в данной позе 30-60 секунд);
главное, не допускайте провисания спины, тогда большая часть нагрузки переместится на зону поясницы и крестца, то есть эпицентр тяжести будет концентрироваться в самом уязвимом месте.

Есть и другие позы, например, опору создавать в руках на предплечья. Каждый день увеличивайте продолжительность упора на несколько секунд, в результате остановитесь максимум на 2-3 минутах.

Известный доктор говорит , что лечить нужно причину, а не следствия патологии. Проблема состоит в укорочении, слабости и зажатости мышц тела, из-за чего хребтовые элементы не дополучают необходимого питания, а позвонковая цепь дестабилизируется и происходят дегенеративные изменения. Откровенно говоря, это не новость для ортопедии, и все реабилитологи предлагают ЛФК, базирующуюся именно на проработке мышц и связок.

Известная техника физкультуры Шамиля или гимнастика Дикуля тоже предполагают работу с мышцами, когда позвоночный столб выравнивается, расстояние между позвонками увеличивается, корректируется баланс нагрузки, декомпрессия диска и в итоге неврологические признаки спадают на нет. Представляем для ознакомления программу Бубновского, которая без операции и лекарств, как говорит специалист, поможет забыть о грыже. Но она целесообразна исключительно при незапущенных формах патогенеза. Пригодится она и в качестве хорошей профилактики развития дегенеративно-дистрофических заболеваний.

Упражнения для выполнения в домашних условиях:

Лечь на спину, ноги согнуть в коленном суставе. Подошвы стоп полностью стоят на полу, руки вдоль корпуса. Опираясь на плечи и ступни, одновременно делая вдох, поднять высоко таз. На выдохе медленно опустить таз на пол.
Принять горизонтальное положение, животом вверх. Ладони рук поместить под голову, подбородок прижать к груди. Локти направить вверх, одновременно с этим произвести сгибание в коленях.
Усложняем предыдущую задачу. Локтями пытаемся дотянуться до согнутых коленей, приподнимая голову и верхнюю часть спины.
Сесть на пол. Ноги в выпрямленном состоянии, руки в замке на затылке. Делаем по очереди каждой ногой сгибание в колене, далее разгибание в возвышенной позиции и подъем прямой конечности на максимально удаленное расстояние от поверхности.
Лежа на спине, крутить «велосипед». Движения ногами должны быть размеренными, без резких рывков, дыхание равномерное.
Сесть на пол, руки скрестить за головой. Приподнимая поочередно ягодицы, продвинуться вперед. Теперь нужно вернуться назад по аналогичному принципу.

Если вам уже рекомендовали хирургическое вмешательство, наивно думать, что физкультура, какая бы она ни была, его заменит. Возможно, она поможет ненадолго оттянуть время до операции. Других путей решения проблемы с крупным выпячиванием диска, которое до критического уровня защемляет нервно-сосудистые сплетения, в конце концов, сдавливает спинной мозг, не существует. Оттягивая с удалением грыжеобразования, вы рискуете стать прикованным к инвалидной коляске из-за гибели нервной ткани и повреждения главного органа ЦНС – спинного мозга. И хирургия тогда уже будет бессильна.

Для позвоночника, который был прооперирован, ЛФК разрабатывается с учетом масштабов вмешательства и показателей общего состояния здоровья пациента. К ней обращаются только после устранения сильных болевых и воспалительных реакций. Дыхательные техники вводят сразу. Мы советуем вам посмотреть видео, них физиотерапевты и пациенты рассказывают, как правильно после удаления обычной и грыжи Шморля должна проводится реабилитация.

Есть масса ограничений, соблюдение которых, должно быть беспрекословным, особенно на раннем этапе физического восстановления:

носить несколько часов в день ортопедический корсет при позвоночной постоперационной несостоятельности;
поддерживающий бандаж на любые восстанавливающие тренировки (срок его использования устанавливает доктор);
сидеть или поднимать более 3-5 кг груза на раннем этапе полностью противопоказано, а по окончании реабилитации в течение всей жизни не поднимать более 8 кг веса и дозировано сидеть;
в начальный период не выполнять любые повороты и наклоны туловища;
независимо от срока, прошедшего после вмешательства, исключить прыжки, интенсивный бег, резкие махи конечностями;
не находится долго в одной позе, избегать длительной физической активности, всегда чередовать нагрузки с перерывами на отдых;
не прерывать начатый курс физической реабилитации ни на день, а после восстановления лечебно-профилактическую зарядку делать ежесуточно в течение всей жизни;
не заниматься активными и тяжелыми видами спорта, в вашей ситуации стоит выбирать щадящий спорт, не перегружающий поясницу, например, плавание.

Такую многосложную патологию нужно лечить во всемирно признанных клиниках. В число таковых входят медцентры Чехии, где возвращают качество жизни людям даже с самыми сложными диагнозами. Причина этому оснащенность чешских медучреждений инновационным оборудованием; лучших нейрохирургов, ортопедов и физиотерапевтов; образцовая и скоординированная реабилитационная и нейрохирургическая структура; целенаправленная работа на результат, в интересах каждого отдельного поступившего пациента. Заметим, полный курс высококачественного лечения в Чехии обходится в разы дешевле, чем в других ведущих странах медицинского туризма.

https://cyberleninka.ru/article/v/oslozhneniya-razlichnyh-vidov-hirurgii-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnoe-lechenie-mezhpozvonkovyh-gryzh-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-diagnostika-retsidivov-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/opyt-lecheniya-bolnyh-s-gryzhami-mezhpozvonkovyh-diskov-na-poyasnichnom-urovne
https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/surgery-lumbar-herniated-disc
https://www.webmd.com/back-pain/surgery-for-herniated-disk#1

Эти упражнения действительно то, что нужно при грыже поясничного отдела. После травмы позвоночника у моей тети развилась поясничная грыжа. Она была против хирургического вмешательства, поэтому ей пришлось смириться с этим диагнозом. По началу грыжа не мешала и проявлялась только редкими приступами боли. Но со временем ситуация ухудшилась.

источник

Проблемы со здоровьем могут стать отличным поводом заняться спортом. Межпозвоночная грыжа поясничного отдела – серьезное заболевание, но это не приговор. Операция является крайней мерой, а ее последствия непредсказуемы.

Перед тем как решиться на операцию, стоит опробовать более щадящие методы. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника призваны избавить от недуга и улучшить общее состояние.

Медикаментозная терапия не способна вылечить остеохондроз, а направлена только на приглушение боли.

Лечебная гимнастика для позвоночника при правильном и систематическом выполнении способна избавить от недуга.

Такая физкультура – показание большинству людей, а одобрение врача в данном случае – необходимая мера, так как индивидуальные особенности крестцово-поясничного отдела и существующие противопоказания способны внести небольшие коррективы в стандартный курс.

Вероятность того, что ваш врач окажется консервативным и будет настаивать на операции, не исключена, но выбор за вами. Упражнения для спины при грыжах позвоночника:

Мышечный корсет служит надежной защитой позвоночника. Для выполнения упражнения лягте на твердую поверхность. Ноги для удобства согните. Вытяните руки вниз. Напрягите пресс, удерживайте 10-15 сек. Сделайте 10 повторов.
Лягте. Напрягите и приподнимите ягодицы, задержитесь 15 секунд. Сделайте 10 повторов с интервалом в 10 секунд.
Лягте на пол. Пальцы правой руки положите на левый коленный сустав. Начните подтягивать левое колено по направлению к груди, но при этом с усилием удерживайте ее ладонью правой руки. Держите напряжение в течении 10 сек., расслабьтесь. Повторите 10 раз, смените руку и ногу.

Сделать позвоночник гибким, укрепить мышцы и придать им эластичность помогут ежедневные тренировки. Если они проводятся без контроля специалиста, необходимо самостоятельно отслеживать качество исполнения. Не ленитесь, подходите к этому процессу серьезно. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника будет эффективен при соблюдении правил:

Приступайте к тренировкам только при отсутствии резкой боли, не следует ее превозмогать. Боль – это симптом обострения, не стоит откладывать визит к врачу.
Если почувствовали боль при выполнении упражнения, немедленно остановитесь и не пытайтесь повторить его снова.
На начальном этапе избегайте сильных скручиваний в стороны, чтобы избежать смещения позвонков.
Резкие движения, толчки, прыжки, удары недопустимы при выполнении упражнений.
Тренируйтесь ежедневно. Разделите весь комплекс на несколько непродолжительных занятий в течение дня. Минимум – это 2 тренировки, максимум – 6.
Все упражнения при грыже выполняются плавно, с интервалами между подходами.
Начинайте тренировки с минимальных нагрузок. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность занятий.
Занятия должны носить систематический характер. Назначьте время тренировок и придерживайтесь этого графика.
Если боль не проходит, не принимайте решение об употреблении болеутоляющего лекарства самостоятельно, обратитесь к специалисту.

В этот период следует избегать излишней физической нагрузки больного отдела. Упражнениями при грыже поясничного отделе позвоночника (при обострении боли) возможно добиться вытяжки позвоночника.

За счет увеличения межпозвоночного пространства достигается хороший терапевтический эффект. Не стоит пренебрегать и физиотерапией: она безопасна и способна улучшить состояние.

Тренировка для позвоночника состоит из нескольких несложных упражнений, выполнение которых уменьшит болевой синдром.

Комплекс, выполняемый на твердой поверхности (можно подложить коврик, но это не должны быть кровать или диван), лежа на спине:

Руки поместите за голову, подтяните немного колени к груди, а голову опустите вперед.
Вся поверхность стопы прикасается к полу. Аккуратно приподнимитесь. Точками опоры должны стать голова и стопы. Опуститесь.
Руки отведите за голову. Колени подтяните к груди, обхватите их ладонями, головой подайтесь вперед.

Упражнения, выполняемые стоя на коленях:

Опуститесь на локти. Выгните спину, голову наклоните вперед.
Встаньте на левое колено и прямую правую руку, свободными конечностями потянитесь в противоположные стороны (рукой – вперед, ногой – назад) параллельно полу. Аналогично потяните другую пару конечностей.
Стоя на локтях, вытяните поочередно ноги по направлению назад и вверх.
Обопритесь прямыми руками о пол, грудью дотянитесь до бедер, не спеша отведите руки назад. Прижмите ягодицы к пяткам, выпрямите туловище, поднимите обе руки и голову.
Сядьте на пятки. Подайтесь вперед, сделайте упор на предплечья. Прогнитесь и поднимите голову.

Улучшение состояние не повод для прекращения занятий. Здоровым людям упражнения для поясничного отдела необходимы в качестве профилактики для поддержания нормального тонуса мышц и гибкости позвоночника. Комплекс показан к выполнению в данный период, но перед занятиями стоит проконсультироваться со специалистом.

Лежа на спине, выполняйте подтягивание к груди согнутых ног.
Лежа на полу (стопы соприкасаются с полом всей поверхностью), приподнимите ягодицы. Отклоняйте таз влево-вправо, вверх-вниз. Опустите пятую точку опоры на пол, отводите колени поочередно в разные стороны. Закончите комплекс упражнением «велосипед».
Отжимания от пола. Закончив это упражнение, переходите к махам ногами. Сначала они выполняются в стороны, потом вверх.
Упражнение «Кобра». Опуститесь на четвереньки, облокотитесь на локти. Прогните спину вверх максимально и задержитесь.
Упражнение «Стойка». Стоя на ногах, прислонитесь всеми выступающими частями к стене, руками тянитесь вверх. Задержитесь в позе на 5 минут, это позволит осуществить вытяжку позвоночника.
Эффективными считаются упражнения с фитболом и плавание.
Массаж пояснично-крестцового отдела расслабит напряженные участки.

Автор более 20 научных работ, доктор и профессор, Бубновский разработал собственную методику по восстановлению работоспособности.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника по методу доктора Бубновского призвана без хирургического вмешательства избавить пациента от грыжи.

Упражнения укрепят мышцы, разовьют гибкость позвоночника, при этом учтены все особенности, соблюдение которых просто необходимо при наличии грыжи. Выполнить упражнения для поясницы под силу любому человеку.

В приведенном видео профессор Бубновский подробно расскажет об упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника.

На конкретном примере девушки, у которой диагностировали остеохондроз, он покажет, что регулярные занятия по специальной методике способны значительно улучшают состояние пациента.

Профессиональные консультации и объяснение всех нюансов поможет правильно применять на практике полученные знания. Один из главных посылов данного видео – не надеяться только на врачей, а прилагать усилия для сохранения здоровья.

Лечение межпозвоночной грыжи в домашних условиях доступно каждому. Метод Дикуля включает в себя три этапа:

Дыхательная гимнастика и упражнения для суставов. Элементы йоги.
Восстановление тонуса и укрепление мышц.
Развитие гибкости позвоночника.

Для избавления от острой боли выполните следующие упражнения для поясничного отдела. Исходное положение для первых четырех – стоя на коленях. Количество повторов для всех упражнений – 15 раз.

Сядьте на пятки. Подайтесь вперед и прогнитесь.
Приподнимите носочки и отводите поочередно в стороны.
Колени вместе. Опускаем таз влево, затем вправо (до пола или ощущения боли, амплитуда зависит от степени растяжки). Стопы и колени не отрываем от пола.
«Кошка». Прогибаем спину сначала вверх затем вниз. Сделайте 15 повторений.
Лежа на спине, опустите соединенные согнутые колени до пола или ощущения боли (со временем она будет уменьшаться – это признак того, что вы все делаете правильно) влево затем вправо. Стопы должны оставаться на полу.
Отжимания. Опираясь на колени, выполните упражнение «отжимания от пола».

Очень важно понять правильность выполнения всех упражнений. Гимнастика при грыже позвоночника должна выполняться строго по инструкции, разработанной профессионалами.

Видео, представленное ниже, дает исчерпывающие ответы по вопросам технике выполнения упражнений для позвоночника, частоты повторов и остальным важным аспектам (такой детализации трудно добиться, изображая упражнения на фото или описывая ее в тексте).

Квалифицированный врач даст важные и ценные рекомендации, применение которых на практике поможет избавиться от грыжи.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела — лучшие упражнения

Слабость мышц и плохое кровообращение – главные причины большинства недугов позвоночника, в особенности его поясничного отдела. Для предотвращения и лечения патологий позвоночника требуется систематическое выполнение лечебных упражнений.

Если у пациента диагностирована межпозвонковая грыжа первой либо второй стадии, то ЛФК является обязательным пунктом терапии.

Когда недуг находится на стадии выпячивания, то лечебная физкультура применяется с осторожностью, поскольку существует множество противопоказаний.

Если рассматривать данные медицинской статистики, то в группу риска образования поясничной грыжи, попадают в основном мужчины, что регулярно поднимают тяжести, спортсмены, люди, имеющие врожденные патологии позвоночника.

Лечебная физкультура применяется с целью устранения болевого синдрома, устранения скованности движений и облегчения ощущений в области поясницы. Регулярные занятия помогают расслабить, а затем растянуть ослабленные мышцы спины, а в результате укрепить. Таким образом, ЛФК выступает, как главный превентивный метод для выпячивания при позвоночной грыже.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела

Дополнительно ЛФК способствует улучшению кровообращения, восстанавливает мышечный тонус, предотвращает застойные процессы. Поэтому занятия физкультурой рекомендованы не только в терапевтических целях, но и в целях реабилитации в послеоперационный период.

Если правильно соблюдать правила безопасности при выполнении ЛФК, то данная методика лечения грыжи не имеет побочных эффектов. Гимнастический комплекс при межпозвоночной грыже предусматривает выполнения самых простых движений, что направлены на стимуляцию тканей позвоночника, растяжение мышц, укрепление мышечного корсета.

ЛФК предусматривает в целом только универсальные упражнения, которые способен выполнить практически каждый больной. Но, чтобы исключить случаи повреждения позвоночника и не ухудшить клиническую картину вплоть до оперативного вмешательства, следует довериться специалисту, который подберет индивидуальный комплекс лечебных упражнений.

Схематичное изображение грыжи межпозвоночного диска

Занимаясь физкультурой, каждый пациент должен помнить, что при межпозвоночной грыже поясничного отдела категорически запрещены резкие движения, силовые тренировки, глубокие наклоны. Поэтому очень важно начинать тренировку только после тщательной разминки и на мягком коврике.

ЛФК в обязательном порядке предусматривает предварительную подготовку тела, а именно:

Первое, что делается – приводится в норму дыхание. Для этого человек принимает удобное положение, полностью расслабляется (рекомендовано использовать медитации). К тому же при выполнении упражнении нужно помнить главное правило: напряжение сопровождается выдохом, а расслабление вдохом.
Мышцы должны быть разогреты с помощью самомассажа. Больной участок позвоночника растирается легкими движениями. Таким образом, мышцы подготавливаются к нагрузке. Данная манипуляция проводиться, как перед началом занятия, так и в обязательном порядке после него.
Выполняя первое упражнения дискомфорт и боль должны отсутствовать, по такому принципу будет проходить подбор остальных упражнений.

Наглядно ознакомиться с упражнениями для поясничной зоны можно посмотрев видеоролик.

Есть случаи, когда лечебная физкультура может быть противопоказана. Эти случаи предусматривают защемление грыжи в области поясничного отдела. Защемление грыжи опасно тем, что может произойти поражение спинного мозга, поэтому в срочном порядке проводится оперативное лечение.

Не рекомендованы физкультурные занятия, если пациент недавно переболел или болеет вирусным либо инфекционным недугом. Также противопоказаны любые нагрузки в случае открытой раны в области позвоночника.

Когда больной приступил к занятиям, но их выполнение доставляет дискомфорт и болезненность, то нужно сразу отказаться от продолжения ЛФК. Среди остальных противопоказаний выделяют такие:

если диагностированы онкологические недуги;
если больной перенес инсульт;
когда у пациента наблюдается гипертонический кризис;
если после оперативного лечения прошло немного времени;
когда есть предпосылки к инфарктному состоянию;
если недуг находится на фазе обострения;
при наступлении гипертонического кризиса.

Если выполнение упражнений доставляет дискомфорт и болезненность, то нужно сразу отказаться от продолжения ЛФК

Данную методику лечения, основанную на выполнении нижеуказанных упражнений, в основном используют в кабинетах ЛФК. Эффективность всех манипуляций проверена и при правильном выполнении гарантирует излечение поясничной грыжи.

Исходное положение, в котором находится человекТехника выполнения

Больной ложиться на спину и полностью выпрямляет ноги, руки при этом должны быть возле корпуса	При выполнении упражнения задействуется дыхательная гимнастика. Таким образом, вдыхая больной со всей силы пытается напрячь мышцы пресса, а выдыхая, возвращается в расслабленное состояние
Больной остается в вышеупомянутом положении, но теперь нижние конечности должны быть немного согнуты в коленях	Руки вытягиваются, а плечевой пояс немного подается вперед. Больной почувствует мышечное напряжение. В таком положении необходимо тянутся к коленям. После этого нужно опять расслабиться и принять ИП. Отдых длится пятнадцать секунд, затем больной повторяет движение
Больной присаживается на пятки, а руки становятся ладошками на пол перед собой	Больной остается сидеть на пятках, но при этом пытается выгнуть позвоночник вверх, а для этого руки вытягиваются перед собой максимально далеко, не отрываясь от пола
Для выполнения упражнения понадобится стул. Больной садится на него, держит ровно спину, руки кладет на поясницу, а ноги раздвинуты на ширине плеч	Больному необходимо делать медленные наклоны (влево и право, вперед и назад). При этом никаких резких движений, а максимально медленные (но с напряженными мышцами живота) движения
Больной становится ровно, выпрямляет спину, кисти рук сжимаются в кулачки и кладутся на поясницу за спиной. Кулаки должны быть друг на друге	Данное упражнение также требуется выполнять в комплексе с дыханием. Таким образом, на вдохе необходимо вдавить кулаки в поясницу (но, чтобы не ощущалось боли) и вести их максимально вниз. Возвращаются руки назад в область поясницы на выдохе

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Для того, чтобы не ошибиться в правильности выполнения движений, можно ознакомиться с ними, пересмотрев видеоуроки, где профессиональный инструктор помогает пациенту. Следовательно, можно грамотно выполнять ежедневно лечебные упражнения в домашних условиях. Главное, не лениться и каждый день отводить на ЛФК по 30-40 минут свободного времени.

Профессор Бубновский после долгих лет исследований пришел к выводу, что вылечить межпозвоночную грыжу можно не прибегая к оперативному лечению. Выполняя упражнения по его технике можно устранить болевой синдром, растянуть мышцы. После курса ЛФК по технике Бубновского можно быстро вернуться к полноценной жизнедеятельности без боли и каких-либо ограничений.

Если диагностирована патология в поясничном отделе, то для восстановительной терапии необходимо обратиться к специалисту, чтобы тот назначил индивидуальный комплекс лечебных упражнений.

Выполнять упражнения рекомендуется каждый день в домашних условиях, при этом консультации инструктора будут отсутствовать.

Чтобы не допустить ошибку в лечебной гимнастике, можно посмотреть видеоурок, где показано основные упражнения, направленные на укрепление мышц при поясничной грыже.

Как известно, одним из основных симптомов поясничной грыжи является болевой синдром, который при отсутствии действий может значительно усугубить состояние пациента, вплоть до проблем с передвижением.

Чтобы предотвратить или устранить дискомфортные ощущения существует ряд лечебных и при этом обезболивающих упражнений.

Чтобы понять, как они действуют и как правильно их выполнять, следует посмотреть образовательный видеоролик с комментарием специалиста.

Нельзя пропускать занятия. Упражнения необходимо проделывать каждый день в определенное время.
Забыть о подвижных видах спорта и исключить все резкие движения.
Амплитуда движений и нагрузка с каждым занятием должна постепенно увеличиваться.

После выполнения дневного упражнения в мышцах должна ощущаться легкая усталость. Нельзя сильно утомляться.

Все время обращать внимание на ощущения в области грыжи, чтобы при выполнении упражнения не было усиления болезненности.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Правильное выполнение ЛФК гарантирует значительное улучшение состояния при межпозвонковой грыже поясничного отдела.

Физические нагрузки бывают разные. И если интерес к теме лечения грыжи у вас не чисто теоретический, а заболевание было диагностировано, целесообразно было бы обратиться за комплексом ЛФК к тому врачу, который разработал схему лечения.

В спортивной реабилитологии существует несколько подходов к разработке комплексов физических упражнений с этим состоянием, и не все они могут быть осуществлены в домашних условиях или ситуации с обычным переполненным залом где-то в спальном районе города вечером.

В некоторых случаях причиной грыжи могут стать физические перегрузки. В том числе и всеми любимые занятия пауэрлифтингом, особенно на хорошем уровне. Или даже любительская тяжелая атлетика в течение нескольких лет. Я уж молчу про разные инновационные круговые и не очень тренировки с большими весами.

Если это случилось с вами, грыжа диагностирована, винить себя достаточно бесполезно. Можно иметь сколько угодно прекрасную технику, но быть склонным к дегенеративным изменениям позвонков. А можно и нести это заболевание со школьных уроков физкультуры и не знать о нем, до того времени, пока давление не повлияет на корешок нервов.

Так вот для физически активных, особенно занимающихся силовым спортом людей, тренировки в стиле ЛФК звучат как приговор. В этом случае стоит просто напоминать себе, что боль усилится, если не посвятить некоторое время занятиям по предписанию врача, и не выработать новый, безопасный способ тренироваться.

ЛФК обычно ограничиваются на период, следующий за острым проявлением заболевания. Тренировки по этой схеме стоит начинать, как только будет получено разрешение врача. Обычно медики не рекомендуют долго оставаться в постели.

На несколько дней назначат нестероидные противовоспалительные средства, возможно – миорелаксанты, а далее, разработают схему лечения с физиотерапией и ЛФК. Тренировки по ней лучше посещать прямо в медучреждении, где вы лечите свою спину.

Или взять список рекомендуемых групп у врача или в областной больнице.

Это занятия, которые, скорее всего, разочаруют человека, занимавшегося в хорошем спортивном стиле до отказа, и привыкшего выкладываться на тренировках. Слушать свое тело, избегать боли, и выполнять движения в достаточно небольшой амплитуде, стараясь изолировать мышцы -вот мантра подобных вещей. Вести занятия может только лицо с медицинским образованием.

Комплекс ЛФК может состоять из следующего:

Суставная разминка в небольшой амплитуде, вращение во всех основных суставах. Больным с грыжами обычно рекомендуют избегать маховых движений и кругов бедрами, которые так любят включать в свой разогрев некоторые фитнессисты. Обычно выполняется ходьба на месте, или что-то подобное, чтобы привести ССС в состояние «боевой готовности»;
Статические упражнения на стабилизацию позвоночника в безопасной амплитуде. Вы думаете «планка»? Нет, ее можно будет делать, только войдя в состояние стойкой ремиссии. Начинают обычно с чего-то вроде втягивания живота, из положения лежа на спине. Для обеспечения стабильного положения корпуса пятки располагают на 10-15 см расстоянии от ягодиц, и свободно упирают в пол. Брюшную стенку стараются привести к позвоночнику и удержать в таком положении на 30-60 секунд. Дыхание осуществляется поверхностное, преимущественно верхними долями легких, без особого напряжения. Статику выполняют в 5-10 повторов, фиксируясь в каждом не более минуты. Во время ее выполнения нельзя двигать ноги из стороны в сторону, наклонять колени и выгибать поясницу вверх аркой;
Стато-динамическое вытяжение. Иногда вместо этого упражнения дают скручивание на пресс по короткой амплитуде – приводят нижние ребра к тазовым костям, фиксируются на 30-60 секунд, расслабляются, приняв положение лежа. Отдельные реабилитологи полагают, что это движение способствует смещению позвонков и не должно применяться. Другие рекомендуют динамичное втягивание живота в положении лежа на спине.
Статическое приведение одной ноги к поясу. Из того же исходного положения ногу, согнутую в колене выводят вверх, и оказывая легкое сопротивление руками пытаются привести к животу. Фаза напряжения длится не более 10 секунд, затем ноги меняют. Количество повторов – 10-15.
Упражнения для укрепления «длинных» мышц спины. Выполняются с минимальным отрывом корпуса и ног от пола. Обычно это привычные всем «супермены», но подъем корпуса и ног будет минимальным.

Альтернативные способы получить физическую нагрузку при грыжах поясничного отдела

Можно встретить и другие мнения относительно нагрузки на спину. Многие ведущие йогу опытные учителя полагают, что лучший вариант с грыжей – это хатха-йога.

Основной является вытяжение. Прежде чем делать асаны осваивают замки, втягивание живота, подтягивание мышц промежности внутрь, и опускание подбородка к щитовидной железе.

В йоге допускается выполнение всех асан, кроме существенных прогибов в положении стоя. Но по поводу этого нет единого мнения.

Некоторые учителя советуют, напротив, выполнять как можно больше прогибов из положения стоя на ногах и на коленях (поза верблюда).

Многие занимающиеся бодибилдингом и силовым фитнесом не оставляют своих тренировок и в случае возникновения проблем с грыжами. После прохождения курса реабилитации и выхода в ремиссию, они выполняют обычные тренировки, с небольшими исключениями:

не делаются жимы штанги стоя, исключаются жимы лежа в мосте, а также упражнения на плечи с нестабильным исходным положением (в упоре на ладони в Т-позе, с провисанием с опоры, в петлях);
полностью исключается осевая нагрузка на позвоночник, что накладывает ограничение на все виды приседаний со штангой, выпады со штангой, наклоны «доброе утро»;
не выполняются упражнения по полной амплитуде. Запрещается тяга с пола, ее обычно заменяют на румынскую по усеченной амплитуде;
не делаются тяги к поясу в стойке

Вы спросите, что же это за фитнес такой безо всех указанных выше движений? Многие, кстати, выйдя в ремиссию начинают приседать и тянуть как обычно, но для этого необходима стабилизация дисков и отсутствие риска прогрессии заболевания. Для тех, кто пока не может этим похвастать остаются:

приседания и выпады с отягощениями в руках при условии идеальной техники;
работа в изолирующих мышцы ягодиц и задней поверхности бедра тренажерах их положения лицом вниз;
жимы ногами в тренажере, позволяющем выполнять их из положения «лежа», а не сидя на скамье на ягодицах;
кабельные тяги для спины в стабильном положении без прогиба, тяга Т-грифа в положении лежа животом лицом вниз, тяги гантелей к поясу в положении лежа лицом вниз на скамье;
«бабочка» для груди, и жимы гантелей, преимущественно на наклонной скамье. Жим штанги выполняют те, кому он действительно нужен, и в состоянии ремиссии

Есть ограничения и по кардионагрузке. Большинство врачей порекомендует заменить бег на плавание, и отказаться от любой работы с плиометрикой, и акробатикой. Практически во всех случаях разрешены степперы, эллиптические тренажеры.

В общем-то, при своевременном лечении грыжа – никакой не приговор. Конечно, возможно придется оставить соревновательный спорт, но отказываться от движения совсем – вряд ли.

Регулярное выполнение гимнастического комплекса при межпозвонковой грыже поясничного отдела позволяет избавиться от начального формирования выпячивания без проведения хирургического лечения.

Подобрав комплекс упражнений с врачом, больной должен ежедневно уделять полчаса на их выполнение, и тогда повышается эффективность медикаментозного и аппаратного лечения позвоночника. При грыже позвоночника развивается протрузия, диск деформируется и при слабом мышечном корсете содержимое диска выходит в межпозвонковое пространство.

Такой механизм развития грыжи позволяет провести ее профилактику или лечение на первой стадии, путем укрепления мышечной ткани и улучшения трофических процессов в позвоночнике.

При патологии на третьей и последней стадии, когда уже происходит выход пульпозного ядра наружу, комплекс упражнений противопоказан либо состоит из простых упражнений с минимальной нагрузкой на каждый отдел позвоночника. Упражнения при поясничной грыже должны составлять комплекс безопасных, но укрепляющих мышцы движений, наклонов, скручиваний и сгибаний ног.

Практически все заболевания позвоночника, включая грыжевое выпячивание, возникают на фоне застоя крови, неправильного питания и гиподинамии. Эта негативная триада способна запустить самые тяжелые заболевания в организме, потому лечение начинается с их устранения.

Гимнастический комплекс при грыже позвоночника должен выполняться через час после обеда, и это должен быть полноценный и полезный прием пищи.

На упражнения нужно уделять не менее получаса, но и больше не рекомендуется, так как нагрузка должна быть умеренной и не приносить дискомфорт.

Основной целью упражнений при межпозвоночной патологии является повышение тонуса мышц, их укрепление, улучшение кровообращения, тока лимфы и питания тканей позвоночника.

Перед началом выполнения упражнений от грыжи нужно нормализовать дыхание и максимально расслабить мышцы, проделывать это после каждого упражнения. Начиная с разминки, нужно подготовить позвоночник, разогреть мышцы, чтобы избежать травмирования и растяжений.

Разминка перед основным комплексом состоит из следующих упражнений:

плавные повороты головы: это может вызывать болезненность при поясничной грыже, потому все движения медленные и без резких движений;
медленные наклоны туловища вперед и назад: для больных с запущенной грыжей это упражнение также будет сложным, потому наклоны делаются до появления дискомфорта;
лежа на спине максимально вытягивать руки и ноги параллельно полу или делать это стоя: подобные упражнения при грыже поясничного отдела помогают расслабить мышцы и подготовить их к более высоким нагрузкам.

Выбор каждого упражнения должен соответствовать возможностям организма, повышение возможной нагрузки запускает осложнение грыжи позвоночника – выпячивания диска, и тогда единственное действенное лечение будет хирургическое устранение дефекта.

Выполняя комплекс нельзя использовать силовые упражнения, поднимать груз, отжиматься.

Первую неделю исключаются упражнения на скручивание туловища.

Нужно избегать ударов в спину, потому гимнастика выполняется на мягком коврике.

Начинается комплекс с легких упражнений, нагрузка постепенно нарастает.

При грыже поясничного отдела наиболее эффективным комплексом будет комбинирование следующих упражнений:

направленных на укрепление мышц брюшной стенки;
направленных на укрепление мышц позвоночника;
общеукрепляющие упражнения, направленные на растяжение и расслабление позвоночника.

Стандартный комплекс для лечения грыжи позвоночника состоит из тренировок на спине в положении лежа, сидя на стуле или на животе.

Лечебно-профилактические занятия противопоказаны в случае выраженной болезненности в районе позвоночника, при диагностике выпячивания. Осложненная грыжа – опасное состояние, которое при нагрузке может закончиться повреждением спинномозговых корешков и спинного мозга. Защемление грыжи межпозвоночного диска – абсолютное противопоказания к тренировкам.

В послеоперационный период выполнение комплекса возможно, но только после полного восстановления и заживления швов. Гимнастика сразу после операции может спровоцировать осложнения: разрыв швов, нарушение диска, инфекционное поражение и нагноение ран.

Рекомендуемые физические занятия нужно распределить на весь день:

Выполняется лежа на спине: нужно максимально вытягивать руки над головой, ноги при этом сгибаются в коленях.
Лежа на спине согнуть ноги в коленях, опираясь на руки, плавно и медленно поднимать таз. Повторить 5 раз, задерживая поясничный отдел позвоночника в воздухе на 10-15 секунд.
В положении лежа, сгибать ноги в коленях, подтягивая их к груди.
Стать на четвереньки и максимально выгибать спину. Это поможет расслабить и растянуть мышцы поясничного отдела.
На четвереньках подгибать поочередно по одной ноге к груди.
Лежа на спине делать скручивания туловища, одновременно поднимая ноги и плечи.
Лежа на спине поднять ровные ноги на 20 см над полом и держать в таком положении 10-15 секунд.

Представленные физические упражнения можно выполнять по 2-3 упражнения каждые 3 часа, таким образом, организм постепенно привыкает к нагрузкам, нет дискомфорта и боли. В том случае, когда после занятий становится тяжело ходить или ограничивается движение, нужно обратиться к врачу, так как есть риск усугубления патологического процесса.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника направлены, прежде всего, на то, чтобы укрепить мышечный обхват поясницы — комплекс продольной и поперечной мускулатуры, стягивающей и укрепляющих позвоночник. Именно эти мышцы удерживают позвонки и межпозвоночные диски на одной оси, не позволяют им смещаться и защемлять окружающие ткани.

Регулярная ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является самой эффективной профилактической мерой. Она в перспективе препятствует возникновению грыжеобразных защемлений в пояснице, вызывающих боль; страхует от их краткосрочных и долгосрочных физиологических последствий, ведущих к ограничению подвижности и полному параличу нижней части тела.

Каждое упражнение в лечебной гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника сконцентрировано на развитие определённой группы мышечных волокон. Динамические и статические усилия собственной массы тела поочерёдно направляется на спинную, брюшную и боковые части мускулатуры поясницы. Это стимулирует:

Кровообращение в поясничной области;
Процессы поступления в поясницу питательных веществ и вывода непригодных продуктов;
Восстановление нормальной проводимости спинного мозга и всех его поясничных ответвлений, регулирующих функций внутренних органов брюшной полости и нижних конечностей.

В результате систематической зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника, проведённой по современной лечебной методике:

Разрастается мышечная ткань;
Укрепляется связь позвонков в поясничной области;
Уменьшается вероятность выскальзывания или прослабления межпозвоночных дисков и соответственного возникновения грыжи.

Гимнастика при грыже, образовавшейся на границе поясничного и крестцового отдела позвоночника в качестве расширенного варианта консервативного воздействия позволяет ещё дополнительно стимулировать мочеполовую систему. Физические упражнения усиливают кровоснабжение, нейрорегуляцию, метаболический потенциал, иммунные свойства жизненно важных органов таза. Позитивными следствиями являются:

Более эффективное противостояние внешним инфекциям и вызванным ими воспалениям;
Восстановление возможностей органов таза.

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника требует выполнения нескольких предварительных правил:

Контролировать болевые ощущения. Начинать зарядку можно только при отсутствии данных симптомов в пояснице. Упражнения, которые вызывают небольшой дискомфорт, следует выполнять очень медленно, исключая нарастание боли.
Избегать нагрузок, приводящих к сильной болезненности. В процессе тренировок к ним придётся вернуться. При правильном выборе лечебной методики неприятные ощущения со временем притупятся или исчезнут вовсе.
На первых занятиях ЛФК не рекомендуется: «скручивать» поясницу в поворотах; подпрыгивать; постукивать по позвоночнику; резко прогибаться вперёд и назад; напрягать болезненные места поясничной области.
Следить за амплитудой движений и общей нагрузкой: они должны нарастать постепенно.
Все упражнения разбить на несколько комплексов — от самых лёгких к более сложным. Выполнять их последовательно по несколько раз в течение дня.

Правила выполнения и комплекс упражнений при грыже поясничного и пояснично-крестцового отделов

При грыже поясничного и пояснично-крестцового отделов имеются специфические упражнения, которые можно выполнять стоя, сидя на стуле, лежа и в других положениях. Они необходимы для снятия напряженности, ослабления болезненности.

При занятиях лечебной гимнастикой необходимо полностью придерживаться правил, которые позволят не допустить осложнений.

Перед проведением ЛФК рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить наиболее подходящий комплекс упражнений.

1. Правила ЛФК
2. Комплексы упражнений

Упражнения при грыже нельзя делать, если заболевание находится в острой форме. Воспалительный процесс в этом случае способен усилиться. В этой стадии межпозвоночной грыжи следует заняться устранением воспаления, и только после этого заниматься лечебной гимнастикой.

При остром воспалительном процессе боль передается по всей ноге

Выделяют несколько основных правил проведения ЛФК при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела:

1. При выполнении упражнения нужно обращать внимание на реакцию организма. Если возникают какие-либо болезненные ощущения, то нужно сразу же прекращать занятие.
2. Некоторые виды упражнения могут вызывать характерный дискомфорт, но не болезненность. Обычно это наблюдается в первый раз использования того или иного способа и проходит в дальнейшем. Если дискомфорт сохраняется, то нужно проконсультироваться с врачом.
3. В первые месяцы проведения лечебной гимнастики нельзя использовать упражнения по методу скручивания. Их оставляют на более поздние сроки лечения.
4. Для достижения высокой эффективности рекомендуется заниматься ЛФК по несколько раз в день. Только такой подход позволит укрепить мышцы спины безболезненно и в кратчайшие сроки.
5. Одна тренировка должна быть не менее 20 минут.
6. Первыми в комплексе использовать менее интенсивные упражнения в качестве разминки мышц.
7. Нельзя выполнять резкие движения. Гимнастика должна проходить плавно и медленно, нельзя допускать перегрузки позвоночного столба.
8. Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Первые занятия должны быть недлительными, но содержать различные упражнения. В дальнейшем больному нужно повышать интенсивность и длительность занятий.

При диагностированной грыже пояснично-крестцового отдела категорически запрещены:

1. Поднятия тяжестей более 5 кг. При поднятии груза с пола нужно держать спину ровно.
2. Гиперактивный образ жизни. Все подвижные виды спорта, в том числе плавание, должны быть исключены.
3. Силовые упражнения.

Как держать спину при наклонах

Ниже представлен классический комплекс упражнений, который используется в кабинетах лечебной физкультуры. Можно применять его по утрам в качестве зарядки. Все упражнения необходимо повторить 10-15 раз.

Исходное положениеПорядок выполнения упражнения

Лечь на спину, ноги выпрямить, а руки расположить вдоль туловища	Сильно напрячь пресс на вдох и задержать дыхание на максимально возможное время. На выдох расслабиться
Лечь на спину, ноги слегка согнуть в коленях, руки вдоль туловища	Вытянуть вперед руки и приподнять плечевой пояс, после чего, напрягая мышцы, тянуться к коленям. Спустя 10-12 секунд — расслабиться и принять исходное положение
Сесть на пятки, ладонями упереться о пол перед собой	Выгибать позвоночник в поясничном отделе вверх, смещая одновременно руки максимально вперед. Пятки не отрывать от пола
Сесть на стул, ноги расставить на ширине плеч, руки расположить ладонями на пояснице, правильно сидеть с прямой спиной	Выполнять медленные наклоны туловища по сторонам и вперед назад, напрягая мышцы поясничного отдела спины и пресс
Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки, сжатые в кулак, расположить на позвоночнике в области поясницы один под другим	Делать медленный вдох и одновременно вдавливать кулаки в спину и вести ими вниз. На выдохе выполняется обратное движение
Лечь на живот, опереться руками о пол	Приподнять туловище, не отрывая ног. Положение сохраняют до появления чувства дискомфорта, после чего расслабляются
Лечь на живот, руки вытянуть вперед	Отрывать одновременно ноги и руки от пола, словно лодочка. Нужно достигнуть максимальной амплитуды и задержаться в таком положении на несколько секунд
Встать на четвереньки	Прогибать спину вниз и удерживаться в таком положении до 10 секунд, а затем возвратиться в исходное положение
Расположиться на спине, согнуть в колене одну ногу	Поднять другу ногу, обхватить ее рукой и потянуть к голове. Задержаться в на несколько секунд, расслабиться. Выполнить упражнение, сменив ноги
Лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах	Обхватить одной рукой колено и прижать ногу к животу, задержаться в таком положении на 10-15 секунд, после чего расслабиться и повторить упражнение для другой ноги
Встать на колени	Оставаясь стоять на одном колене, потянуть другую ногу назад. Во время выполнения упражнения опираться руками об колено опорной ноги
Встать на ноги, расставив их на ширине плеч, на дистанции вытянутой руки к столу	Наклониться к столу и удержаться руками к опоре, затем максимально опрокинуть голову, вытягивая позвоночник

Для оказания быстрого лечебного эффекта при грыже в поясничном отделе после освоения вышепредставленного комплекса можно использовать так называемую спиральную гимнастику.

Суть ее заключается в выполнении скручивающих движений. Эта методика очень эффективная, позволяет устранить болезненность уже через 10-14 дней тренировок.

Физические упражнения на скручивания рекомендованы больным всех возрастов.

Исходное положение (лежа )Порядок выполнения упражнения

Вытянуть в сторону руки, голову и ноги держать прямо	На 1-2 приподнимается и перекидывается через левую правая нога. Одновременно осуществляется поворот головы в противоположную сторону. На счет 3-4 принимается исходное положение, после чего осуществляется движение другой ногой
Ноги согнуть в коленных суставах и максимально расставить их друг от друга. Руки вытянуть в стороны	На счет 1-2 выполняется поворот туловищем вправо, а головой влево. В исходное положение возвратиться на 3-4, после чего упражнение выполнить в другую сторону
Смотреть прямо вверх, руки развести в стороны, ноги выпрямить	На 1-2 правая нога сгибается в колене и опирается ступней в колене левой ноги, после чего выполняется скручивание туловища влево с одновременным поворотом головы вправо. Исходное положение принимают на 3-4, а затем упражнение выполняют в другую сторону
Ноги согнуть в коленных суставах и сомкнуть друг с другом, упереть ступнями в пол, а руки развести в стороны	Ноги отрывают от пола и притягивают к животу на 1-2. Выполняется скручивание поясничного отдела, одновременно голова поворачивается в обратную сторону. Исходное положение принимают на 3-4
Ноги выпрямить, смотреть прямо вверх, а руки развести в стороны	На 1-2 упереться пяткой правой ноги в фаланги пальцев левой. Выполнять скручивания туловища влево, одновременно повернув голову вправо. Исходное положение — на 3-4, после чего упражнение выполняется для другой ноги
Исходное положение идентично предыдущему	На 1-2 положить лодыжку правой ноги на колено левой ноги, отвести колено правой ноги в сторону. Выполнять скручивания корпуса влево, одновременно поворачивая голову в обратную сторону. На 3 -4 — исходное положение, а затем упражнение выполняется для другой ноги

Для укрепления мышц поясничного отдела можно выполнять приседания с опорой.

Оперевшись на швабру и вытянув руки вперед, выполняют на вдохе плавный присед на небольшую глубину (бедра должны доходить до параллельного положения относительно пола), после чего медленно выпрямляются на выдохе.

Приседания могут спровоцировать болезненность на первых порах, но постепенно организм привыкнет. За один подход нужно делать до 10-15 повторов.

После выполнения упражнений на укрепление мышц рекомендуется лечь на твердую поверхность и полежать минут 15-20. Состояние покоя поможет расслабить мышечный каркас позвоночного столба.

Грыжа поясничного отдела позвоночника является самой распространенной разновидностью данной болезни. Именно такой тип патологии диагностируют у 90% пациентов с подозрением на грыжу. Этот недуг возникает в результате разрыва позвоночного диска. Как правило, его выявляют у мужчин в возрасте 30-50 лет.

Набор упражнений при грыже

Очень часто при подобной грыже врачи прописывают курс приема различных медикаментов (анальгетиков, нестероидных противовоспалительных препаратов, миорелаксантов).

Кроме того, могут назначаться систематические массажные процедуры, а в крайних случаях осуществляется оперативное вмешательство. Но самым популярным методом борьбы с рассматриваемым заболеванием является лечебная гимнастика.

Она помогает остановить развитие патологии и ускоряет лечебный процесс.

Именно поэтому нужно подробно разобраться в вопросе о том, какие нагрузки разрешены, а от каких упражнений лучше отказаться.

Занятия лечебной гимнастикой рассчитаны на то, чтобы натренировать пострадавший участок позвоночника, но не перегрузить его (иначе можно только усугубить свое состояние). Существует три действенных и безопасных комплекса, которые помогут в борьбе с грыжей. Выполняются они предельно просто.

Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища и немного согнуть колени. Далее надо напрячь брюшной пресс (как можно сильнее, до появления легкой болезненности) и продержать его в напряженном состоянии примерно 10-15 секунд. Затем надо расслабиться, отдохнуть 5-7 секунд и вновь проделать аналогичные действия (всего нужно сделать 15 повторений). При выполнении этого упражнения нельзя отрывать лопатки от пола и выгибать поясницу.
Остаться в лежачем положении. Поднять корпус под острым углом (примерно на 30°) и продержать его в такой позиции около 15 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд и снова проделать указанные действия (всего 15 повторений). Во время данного упражнения нельзя отрывать от пола бедра, голени и пятки. Кроме того, необходимо поддерживать ровное дыхание.
Исходное положение не меняем. Надо полностью согнуть колени, после чего дотянуться до чашечки левого колена правой рукой, подержать ее в такой позиции 15 секунд и вернуться в начальное положение (аналогичное действие повторяется с левой рукой). Такое упражнение нужно делать по 10 раз на каждую руку.

Кроме проделывания указанных комплексов, врачи также рекомендуют посещать бассейн. В частности, довольно полезной считается 5-минутная ходьба по дну бассейна с высоким подниманием колен. При грыже на начальной стадии разрешается делать приседания в бассейне на одной ноге (по 15 повторений на каждую ногу).

Что касается обычных приседаний, то они также разрешены. Однако при данных упражнениях нельзя использовать утяжеление. Кроме того, сами приседания должны быть неглубокими.

Прежде всего, при грыже поясничного отдела позвоночника придется забыть про упражнения, которые подразумевают работу с дополнительным весом (проще говоря, с «железом»).

В частности, нельзя делать жим ногами на платформе. Данная разновидность физической нагрузки заставляет работать не только ноги, но и поясницу.

Это, по мнению многих врачей, может спровоцировать стремительное развитие грыжи и ухудшить состояние здоровья.

Также категорически противопоказаны приседания со штангой.

Подобные упражнения приводят к перегрузке позвоночного столба, которому, помимо собственного веса человека, приходится удерживать и металлический снаряд весом от 20 кг и выше.

Как и в случае с жимом ногами на платформе, на поясничный отдел позвоночника будет возложено чрезмерное количество нагрузок, способных пагубно сказаться на состоянии позвоночного диска.

Одним из самых нежелательных упражнений при поясничной грыже является становая тяга. При ее выполнении человеку приходится наклоняться за снарядом, а потом выполнять резкий рывок в исходное положение.

Подобный тип нагрузки считается экстремальным даже для здорового позвоночника. При наличии деформации позвоночного диска попытки сделать становую тягу закончатся только сильными болями в пораженной области.

Людям, страдающим от рассматриваемого типа заболевания, противопоказаны любые наклоны с утяжелением. Кроме того, запрещено делать гиперэкстензию. Что касается жима штанги лежа, то, к сожалению, врачи не рекомендуют выполнять его даже на ранних стадиях болезни, ведь подобный тип упражнений также приводит к перегрузке поясничного отдела позвоночника.

Еще одним запрещенным вариантом физической деятельности являются упражнения, требующие скручивания корпуса. Дело в том, что при выполнении скручиваний поясница выполняет огромный объем работы, а значит – подобные действия перегружают поврежденный участок позвоночного столба. Настоятельно рекомендуется забыть о занятиях с гимнастическим мячом, а также о тренировке косых мышц живота.

Существует определенный комплекс тренировочных действий, которые можно выполнять после консультации со специалистом.

Прежде всего, к этому комплексу относятся упражнения на растяжку, осуществляемые в положении стоя. Они заставляют работать нижний отдел позвоночника, но степень нагрузки не слишком велика.

Поэтому такой вид деятельности разрешен на ранних этапах развития патологии либо на завершающих стадиях лечения.

Аналогичная ситуация и с растяжкой в положении сидя.

Подобный тип физической деятельности нагружает поясницу несколько больше, но если грыжа не развилась до запущенной стадии, врач может разрешить данный вид тренировок.

Однако стоит помнить об одном моменте: растягиваться нужно только самостоятельно, без воздействия другого человека. В противном случае возрастает вероятность получения травмы.

Отдельное внимание стоит уделить такой разновидности тренировок, как бег. Дело в том, что во время бега нижний отдел позвоночника выполняет амортизирующую функцию. При грыже нижней части позвоночного столба амортизирующие качества значительно снижаются, поэтому беговые упражнения способны доставлять дискомфорт.

В принципе, данный вид тренировок разрешен, но бегать надо не очень быстро и на относительно небольшие дистанции (до 3 км). При появлении болевых ощущений нужно сразу прекратить занятие. Кроме того, нужно помнить еще один момент.

Бег замедляет восстановление поврежденного диска, поэтому такой тип нагрузок лучше выполнять на завершающих этапах лечения.

Выполняя разрешенные упражнения, нужно обязательно соблюдать ряд правил. Данные правила помогут обезопасить себя от получения травмы и развития осложнений. Перечень рекомендаций выглядит так:

нельзя начинать тренировку при плохом самочувствии;
головная боль, тошнота, слабость только ухудшат состояние организма;
если определенный комплекс вызывает резкую боль в пояснице, его не нужно делать; в таких ситуациях лучше обратиться к специалисту; возможно, курс лечебной гимнастики был составлен неправильно и некоторые типы упражнений требуют замены;
при грыже нижнего отдела позвоночного столба нужно исключить резкие движения;
нельзя падать на пол, принимая исходное положение, вставать после проделанного комплекса надо аккуратно;
не нужно сразу перегружать себя;
лечебная гимнастика должна начинаться с минимальной нагрузки с постепенным ее увеличением;
делать комплексы упражнений при рассматриваемой грыже необходимо по несколько раз в сутки, однако время между занятиями должно составлять минимум 2 часа.

Как видно, подавляющее большинство тренировочных упражнений запрещено выполнять при грыже нижнего отдела позвоночного столба.

Если у вас диагностировали данную патологию, не надо самостоятельно составлять для себя курс лечебной гимнастики. Лучше обратитесь к специалисту.

Только квалифицированный врач сумеет подобрать подходящий комплекс физических упражнений, которые помогут избавиться от недуга, не навредив здоровью.

Мышцы, которые расположены непосредственно около позвоночника, поддерживают позвоночный столб и помогают эффективно защищать его от различных травматических воздействий. Также позвоночник с их помощью сохраняет свою анатомическую позицию в правильном состоянии. Именно поэтому следует особое внимание уделять гигиене позвоночника, выполняя упражнения при грыже позвоночника.

Если такой неприятный диагноз уже поставлен, то следует особое внимание обратить на комплекс физических упражнений.

Методика упражнений при грыже позвоночника должна быть направлена на проработку всех мышц спины, однако особое внимание уделяется тем отделам, где находится поврежденный диск. Обычно в комплекс подобных физ.

упражнений входят силовые воздействия, которые хорошо укрепляют мускулатуру бедер, брюшного пресса и спины.

Перед тем как начинать применять комплекс, направленный на укрепление мышц спины, необходимо изменить свой привычный образ жизни. Грыжа позвоночника не приговор, с ней можно жить полноценной жизнью. Только следует выполнять все рекомендации врача.

Итак, прежде всего для поддержания позвоночника в хорошем состоянии необходимо для себя определить ряд простых, но важных принципов.

Не допустить рецидива болезни. Этому способствует правильное управление своим позвоночником. Следует постоянно следить за своей осанкой, не находиться в одном и том же положении долгое время, правильно вставать с постели (без рывков), работать не надрываясь, аккуратно садиться.
Носить поддерживающий корсет. Это дополнительный источник поддержки позвоночника в правильном состоянии. Также он контролирует интенсивность движений, не допускает перенапряжения мышц спины.
Отказаться от старого матраса и подушки, заменить их ортопедическими.
Так как теперь позвоночник будет больше подвержен силовым нагрузкам особенно в области, где была грыжа, то его следует постоянно подготавливать и укреплять всеми возможными способами. Это и применение БАДов, физиотерапия, массаж, грязелечение, биодинамическая корректировка двигательной системы для полного восстановления подвижности суставов и позвонков.
Необходимо делать все, чтобы поддерживать возможности мышц спины справляться с нагрузками. Это конечно тренировочные занятия. Комплекс ЛФК и домашние тренировки.

Квалифицированный физиотерапевт совместно с пациентом разрабатывает оптимальный комплекс упражнений индивидуально при грыже позвоночника, учитывая отдел, в котором она образовалась: шейный, грудной, поясничный. Стоит помнить, что все физ.

упражнения особенно на первых этапах должны проводиться только в присутствии и под контролем специалиста по ЛФК.

Даже после улучшения состояния позвоночника и при соблюдении всех гигиенических правил лучше не отказываться от наблюдения опытного специалиста.

Соблюдение правил выполнения комплекса физ. упражнений – залог улучшения состояния при грыже позвоночника.

Физические нагрузки должны быть точно дозированы. Нельзя допускать перенапряжения мышц спины.
Необходимо тщательно следить за своими ощущениями во время выполнения комплекса упражнений.

При появлении малейшего чувства дискомфорта особенно в области больного позвонка, необходимо тут же прекратить выполнение упражнения и сообщить об этом инструктору ЛФК. В дальнейшем от такого упражнения следует либо отказаться совсем, либо выполнять его очень аккуратно и при обязательной поддержке специалиста.

Если во время упражнения не возникает никаких болевых или неприятных ощущений, то значит, оно вполне подходит.

Резкая боль является сигналом к полному прекращению выполнения упражнения.

Нельзя использовать элементы скручивания тела.

Следует избегать резких движений, импульсивного и порывистого выполнения упражнений, ударов в область спины.

Не перенапрягаться.

Выполнять комплекс физ. упражнений до 5 раз в день, если конечно отсутствуют болезненные ощущения.

На сегодняшний день есть уже множество различных методик по излечению грыжи позвоночника. Самыми успешными и часто применяемыми являются программы Дикуля и Бубновского. Они подняли на ноги уже много человек. Каждый пациент сможет выбрать подходящий комплекса для любого травмированного отдела спины. Причем существуют как обезболивающий комплекс, так и комплекс силовой и на растяжку.

Физ. упражнения Валентина Дикуля представляют собой комплекс излечения и восстановления позвоночника с упором на силовые упражнения. Он разрабатывал методику на собственном опыте, так как когда – то сам получил серьезную травму позвоночника, которая сводила к нулю подвижную жизнь.

Суть его программы сводится к постепенному увеличению нагрузки при систематических занятиях. Также предполагается задействовать внутренний потенциал организма человека, его уверенность в выздоровлении, позитивный настрой. Многие врачи взяли методику Дикуля на вооружение.

В книгах самого Дикуля очень подробно описываются все упражнения лечебной физкультуры, а также принципы дыхательной гимнастики и йоги.

Весь процесс разделяется на три этапа:

Подготовка позвоночника к нагрузкам, которые будут прорабатывать суставы и связки.
Восстановление тонуса мышц.
Курс интенсивных упражнений, при котором межпозвоночные мышцы начинают расти, укрепляться, улучшается гибкость позвоночника.

Метод Дикуля позволяет достаточно быстро восстанавливать нормальную функцию позвоночника, предотвращает рецидивы.

Патология шейного отдела позвоночника приводит к тому, что человек постоянно испытывает головные боли. Мозг испытывает постоянный недостаток кислорода и питательных веществ из-за того, что сосуды оказываются зажатыми в результате выпячивания межпозвоночной грыжи. Иногда грыжа шейного отдела приводит к неврологическим нарушениям, судорогам и потере сознания.

Лечение грыжи шейного отдела позвоночника должно проводиться систематически и включать следующие базовые физ. упражнения:

Удобно расположиться на стуле, опустив руки вдоль тела. Выполнять повороты головы вправо и влево, стараясь максимально довести голову до первой точки легкой боли. Повторить по 10 раз для каждой стороны.
Плавно опускать голову вниз, затем принять исходное положение. Стараться подбородок плотно прижимать к груди. Повторить 10 раз.
Сидя или стоя медленно закидывать голову и втянуть подбородок. Повторы 10 раз.

При выполнении физ. упражнения следует помнить, что любое неловкое или резкое движение может привести к серьезной патологии внутренних органов.

Их выполнять стоит ежедневно не менее часа в день. Только тогда станет заметен результат.

Из положения стоя на четвереньках поднимать правую ноги и перекрестно левую руку. Задержаться на несколько секунд. Поменять ногу и руку.
Из положения лежа на спине, согнуть ноги в коленях и аккуратно приподнимать таз, делая упор на стопы и плечи.
Из положения лежа на животе, положить подбородок на руки. Поднимать руки, голову и грудь при этом прогибаться в пояснице. Ноги, живот и таз при этом не двигаются.
Из положения лежа на спине, медленно вдыхая вытягивать прямые руки за голову и натягивать носки ног на себя. Поясницу от пола не отрывать. На выдохе – расслабиться, но руки по-прежнему оставить за головой.
Лежа на спине, одновременно надавить на пол затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Повторить 5 раз с перерывом в 10 секунд.
Сидя на ягодицах, руки вытянуть вперед на ширину плеч, ладонями упереться в пол. Скользя руками вперед, медленно ползем, не округляя спину и не отрывая пяток от ягодиц. Шея должна быть расслаблена, голова опущена вниз. Пальцы стоп не должны упираться в пол, а должны лежать на полу.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки держать по швам. Медленно и плавно отводить колени вправо, на исходную позицию, потом влево.

При помощи различных комплексов гимнастических упражнений многие люди с грыжей позвоночника различных отделов вернулись к полноценной жизни. Важно только верить в свои силы, внутренние ресурсы организма и прилагать усилия, не лениться.

Гимнастические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника являются эффективной мерой, позволяющей предупредить развитие осложнений и обострений заболевания.

Это обусловлено способностями ЛФК, которые направлены на укрепление мышечного корсета и увеличение кровообращения.

Комплексные занятия дают возможность выработать естественные приспособительные реакции, которые направлены на нормализацию равновесия.

Именно при помощи щадящего подхода можно обеспечить безопасное восстановление мышечного корсета, а также мобилизировать и стабилизировать структуры позвоночника.

Комплекс упражнений необходим не только для выпрямления осанки. При правильном подходе к занятиям удается ослабить болевой синдром и облегчить иную симптоматику болезни. Для уменьшения боли во время приступа достаточно уменьшить давление на область пахового канала и подтянуть полость брюшины. При провисании внутренних органов, размещенных в области брюшины, боль усиливается.

Каждая мышца и все мягкие ткани в организме без исключения принимают активное участие в поддержке позвоночника, поэтому укреплять рекомендуется все структуры.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника бывают трех типов:

Воздействие на грудную клетку и плечи.
Работа с тазовыми мышцами.
Восстановление тонуса мышц косых, поперечных мышц и структур тазового дна.

Каждое занятие, входящее в восстановительный комплекс, направлено на расслабление и растяжение позвоночного столба. Проводить первые занятия гимнастикой рекомендуется под контролем инструктора, что дает возможность не только запомнить ход выполнения, но и дает возможность научиться технике. Далее допускается проведения гимнастических лечебных упражнений самостоятельно.

Именно поэтому предварительная консультация с врачом или инструктором является обязательным критерием успешного выздоровления.

Для того чтобы принести пользу, проводя комплексные занятия, рекомендуется соблюдать следующие правила:

Следить за болевыми ощущениями и при появлении боли отложить выполнение упражнений.
При легком дискомфорте рекомендуется продолжить занятия, но в более щадящем режиме.
При проведении медикаментозного лечения не следует выполнять элементы, направленные на скручивание позвоночника.
Резкие движения и сильные толчки недопустимы в пораженной области позвоночного столба.
Прыжки и возможные удары следует исключить при подборке упражнений.
Амплитуда должна быть незначительной. Ее увеличение допускается постепенно.
Регенерировать позвоночные сегменты следует мягко, улучшая кровообращение постепенно, а не в один день.
Комплексные занятия следует делать часто и понемногу, по 3-6 подходов каждый день.

Проводить упражнения при грыже пояснично крестцового отдела в период обострения заболевания рекомендуется в щадящем режиме.

Главной особенностью такого комплекса является полное расслабление мышечных структур в области локализации патологических изменений.

Напряжение приходится на иные мышечные группы и конечности, что позволяет активировать процессы обмена и возобновить кровоснабжение.

Острая стадия заболевания требует сведения к минимуму движений, поэтому больной укладывается на кровать, и для него обеспечивается неподвижность. Важно чтобы при этом наклон постели отсутствовал, что позволяет исключить скатывание туловища. Кровать должна быть достаточно широкой, чтобы руки больного свободно помещались на ней и могли находиться также в неподвижном положении.

Смена положения при этом приводит к напряжению шейных и спинных мышц, что дает дополнительные нагрузки на позвоночные структуры. При поражении поясничного отдела можно принять «обезболивающую» позу. Для этого следует лечь на бок или на спину, согнув ноги в коленях.

Облегчение при этом наступает вследствие увеличения межпозвонковой щели, что уменьшает раздражение нервных окончаний и улучшает кровообращение в районе пораженных структур.

При обострении межпозвоночной грыже допускается использование разгрузочных поз, которые уменьшают боль и облегчают состояние больного:

Лечь вниз лицом, установив под живот небольшой валик, который в высоту не должен быть больше 8 см.
Лечь на спину и установить ноги на подставку, чтобы колени и таз были согнуты под тупым углом.

Выдерживать разгрузочные позы следует 10-120 минут, до наступления максимальной релаксации. При появлении дискомфорта или боли следует сменить положение тела. Использование полужесткого корсета показано только при появлении симптоматики нестабильности.

Упражнения после удаления грыжи необходимы для восстановления мышц в области живота и спины. При этом возникает необходимость в лечебно-тренировочной тактике. Данный подход позволяет больному перейти к ходьбе после длительного постельного режима. Такой подход позволяет откорректировать нарушения в области позвоночных структур.

В обязательном порядке нужно учитывать тот факт, что физические упражнения подходят далеко не каждому.

В послеоперационном периоде недопустимо поднимать ноги при лежании на спине, а при фиксации нижних конечностей поднимать туловище. В данных положениях мышечные структуры оказывают сильную нагрузку на поврежденные сегменты.

Упражнения Бубновского для поясничного отдела позвоночника направлены на искоренение болезни движениями. С помощью данных упражнений можно устранить гиподинамию абсолютно безопасно для здоровья организма. Такой комплекс дает возможность активировать глубокие мышечные структуры.

Прогибание и расслабление спины – ИП: на коленях, упор ладонями на пол. На выдохе выгибается спина, на вдохе медленно прогибается.
Растягивание мышц – ИП: в положении на четвереньках. Вытяжение правой ноги назад, а левой – вперед по мере возможностей.
Наклоны – ИП: в положении на четвереньках. Туловище вытягивается вперед без прогибов.
Полумостик – ИП: лежа, руки вытянуты. Таз на выдохе поднимается максимально вверх, на выдохе опускается.

Выполнять силовые упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника следует только под присмотром инструктора. В противном случае существует большая вероятность обострения дегенеративно-дистрофического процесса. В некоторых случаях подобная халатность приводит к необходимости в проведении хирургического вмешательства.

Пояснично-крестцовый отдел является самой уязвимой частью позвоночника. Он реагирует на все физические нагрузки. Поэтому грыжа межпозвоночного диска образуется чаще всего именно в этой области.

Межпозвоночная грыжа – это заболевание позвоночника, характеризующееся частичным или полным смещением диска в сторону спинного мозга. Она способна сдавливать нервные окончания при движениях. Поэтому в комплексе лечения для уменьшения боли применяют различные упражнения.

Растяжение пространства между позвонками.
Снижение давления грыжи на спинной мозг.
Укрепление мышц пресса и спины.
Снижение числа рецидивов.

В период обострения рекомендуется делать упор на медикаментозное лечение и физиотерапию. Так как большинство движений вызывают резкую боль, пациентам рекомендуют постельный режим.

Лежа в постели, можно делать ряд простых упражнений. Они помогают снизить нагрузку на крестцовый и поясничный отдел, а также избежать появления пролежней при длительном нахождении в постели.

Лечь на спину, сделать глубокий вдох, ноги согнуть в коленях. Руки сжать в кулаки, сделать выдох и выпрямить ноги. Повторить 3 – 5 раз.
Лечь на спину, ноги выпрямить, и поочерёдно совершать движение стоп вниз и вверх.
Глубоко вдохнуть воздух, плавно выдохнуть. Повторить дыхательную гимнастику 3 – 5 раз.
Лежа на боку, приподнять руку. Совершать вращательные движения, чтобы ладонь при движении соприкасалась с плечом. Перевернуться на другую сторону и повторить.

Эти простые упражнения рекомендуется выполнять не реже 3-4 раз с перерывами в 4 часа. Если какие-то из них вызывают сильный дискомфорт, от их выполнения стоит отказаться.

Все упражнения нужно выполнять плавно, не делая резких движений. Упражнения не должны причинять боль.

Во время выздоровления можно применять более сложные упражнения для лечения грыжи крестцового и поясничного отдела. Выполнять их стоит постепенно, увеличивая нагрузку. Есть определённые правила, которых стоит придерживаться.

Не нужно пытаться выполнить большую нагрузку, т. к. нельзя вылечить спину моментально, применяя тяжёлые упражнения.
Комплекс упражнений разбить на части и выполнять их в течение дня. Нельзя заниматься длительный отрезок времени.
Если упражнение доставляет резкую боль, стоит отказаться от его выполнения. Через некоторое время вернуться к нему. Если оно не вызовет подобных ощущений, можно включить его в комплекс.
Каждое упражнение можно делать от 4 до 6 раз. Постепенно увеличивать нагрузку.

Какие упражнения нельзя делать:

резкие махи ногами и руками;
прыжки;
скручивания;
приседания;
резкие наклоны.

Достаточно много упражнений для растяжения и укрепления мышц спины можно выполнять с помощью гимнастического мяча.

Лечь на спину, ноги и руки выпрямить. Постепенно приподнимать и опускать корпус. Конечности должны быть неподвижными.
Лечь на спину, ноги должны быть согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. На 20 см поднять голову, в таком положении находиться 20 секунд.
Сесть на стул, ноги расставить, плавно наклониться вперёд, постараться дотянуться до пальцев ног.
Лечь на живот, руки вытянуть перед собой. На вдохе плавно попытаться приподнять руки и ноги наверх, на выдохе опустить конечности.
Лежа на животе, колени подобрать под себя, руки вытянуть вперед. Сделать движение корпусом вперёд, затем обратно.

Лежа на животе, выпрямить ноги и зафиксировать. Руки можно положить под грудь. Поднять на 6 секунд корпус вверх, без помощи рук. Повторить исходное положение. Далее, зафиксировав верхнюю часть, поднять на 6 секунд ноги.
Встать на четвереньки, передвигаться по помещению.

Данные упражнения разработал кандидат медицинских наук Бубновский. Они рекомендованы для лечения грыжи межпозвоночных дисков в поясничном и крестцовом отделе и других заболеваний позвоночника.

Встать на четвереньки. Ноги, согнутые в коленях, поочерёдно подтягивать к груди.
Встать на четвереньки, при вдохе руки скользят вперёд, смещая корпус. Ноги неподвижны. Затем повторить движение в обратную сторону.
Лечь на спину, руки положить на затылок, а ноги выпрямить. Приподнимать одновременно корпус и согнутую в колене ногу. Притягивать правую ногу к левому локтю, и наоборот.
Встать на четвереньки, опускать таз вправо и влево, поочерёдно.

Физические нагрузки не рекомендованы при следующих состояниях организма:

онкологические заболевания;
заболевания сердца в острый период;
кровотечения;
повышенное артериальное давление;
перенесённые в течение нескольких месяцев операции.

ЛФК при грыже диска поясничного и крестцового отдела применяют для лечения позвоночника, в составе комплексной терапии. В результате позвоночник постепенно растягивается, а мышечный корсет укрепляется. Это снижает риск повторения заболевания и уменьшает болевой синдром.

источник