Место в рейтинге авторов: 5 (стать автором)
Дата: 2011-02-12 Просмотры: 605 165 Оценка: 
4.8
За что статьям даются медали:
Хочется отметить, что межпозвоночные диски, так же как и сами позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов. Поэтому они не могут вызывать болевых ощущений. А боль, которую человек испытывает при этой патологии, чаще всего вызвана спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких мышц спины). Например, таких, как короткий и длинный ротатор и многоотростчатая мышца. Данные мышцы входят в спазм по причине того, что в результате возникшего заболевания, происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов. Вследствие чего мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию в гораздо большей степени, чем обычно. Поэтому они устают и входят в состояние спазма. В данном случае основная задача тренировки и лечения грыжи/протрузии заключается в том, чтобы вывести мышцу из спазма и натренировать ее для того, чтобы она справлялась с этой нагрузкой. Для этого может понадобиться до нескольких месяцев. В тренировку достаточно включить несколько различных упражнений, направленных на проблемную зону, с умеренными весами по 12- 20 повторений по одному подходу. После занятия желательно выполнить растяжку на прорабатываемую часть тела. Спектр упражнений при этой патологии зависит от множества факторов. Таких как возраст, пол, физическое развитие, психологические особенности личности пациента. Особенно трудно снять болевой синдром у тренированных людей, поскольку хорошо развитый мышечный корсет не позволяет добраться до глубоких мышц (триггерной зоны). Мы должны понимать, что упражнения с осевой нагрузкой могут стать усугубляющим фактором. Поэтому главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, тяга становая), а также упражнений, вызывающих острую боль. Помимо таких методов лечения грыжи, как массаж и растяжка, желательно выполнять следующие упражнения:
Все силовые упражнения при грыже нужно выполнять с особой осторожностью, так как в некоторых случаях они могут привести к еще большему спазму. На моей практике у многих действующих профессиональных спортсменов, у которых есть межпозвоночные грыжи, отсутствует болевой синдром по причине хорошо развитой мускулатуры. Это верно даже для ветеранов спорта. Если вы занимаетесь одним из силовых видов спорта, то занимайтесь им постоянно, без больших перерывов и грамотно, это поможет вам избежать проблем со здоровьем и будет способствовать (насколько это вообще возможно) лечению грыжи или протрузии. Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим! источник Мое почтение, дамы и господа! На календаре пятница, а это значит, время заметки из нашей рубрики “Уголок больного”, и сегодня мы поговорим на тему «Грыжа и бодибилдинг». По прочтении Вы узнаете все об этом приобретенном заболевании – как формируется, почему, какие накладывает отпечатки на здоровье, также мы разберемся, как правильно тренироваться при грыжах, каких упражнений следует избегать, а какие использовать.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем. Ну а начать данную заметку хотелось бы со всем нам знакомого высказывания: “не навреди”. И действительно, про оборотную сторону медали силовых тренировок мало кто говорит, а она есть и довольно нелицеприятная. Часто вместо того, чтобы подтянуть здоровье, человек, придя в зал, угробляет его. Причем ладно он угробляет его сам, как говорится, мое здоровье, что хочу, то и делаю, однако все чаще в процессе принимает участие стороннее специально обученное лицо, имеется ввиду, — тренер. Именно такого рода письма: “помогите, что мне теперь делать»,- я стал получать в последнее время на почту проекта. Читатели делятся своим первым неудачным опытом похода в зал и появлением болячек, которых у них ранее не было. Иногда человек решил просто привести мышцы в тонус, дабы стать более подтянутым и форменным, но по факту он заработал протрузию или грыжу позвоночного диска. Т.е. пришли в зал оздоровиться, а выходим из него с серьезным (на всю жизнь) заболеванием, которое отражается на комфорте жизни. Разумеется, после таких издевательств над своим здоровьем у человека пропадает всякое желание не то что ходить в тренажерный, его коробит от самого слова ЗОЖ. Первый негативный опыт тренировок в зале оставляет неизгладимый след в жизни начинающего атлета и, более того, способен навсегда отвадить его от разного рода фитнес центров и залов по изменению себя любимого. Этим циклом заметок, а у нас в нем уже есть такие статьи, как сколиоз и бодибилдинг, артроз и бодибилдинг и другие, мы постараемся донести информацию о том, как тренироваться, если у тебя уже есть какое-либо серьезное заболевание, и какие меры необходимо предпринять в целях его профилактики. В продолжении этого поста мы поговорим про грыжи и бодибилдинг.
Придя первый раз в зал, самое частое, что может слышать новичок, это: “делай базу!”. Не удосужившись выяснить, есть ли у атлета какие-либо проблемы со здоровьем, заболевания или ограничения, его ставят на базу. Это неправильный подход, который может нанести вред здоровью новичка. Базовые упражнения одни из самых координационно сложных, и чтобы работать с ними нужно иметь прокаченный канал “мозг-мышцы”, т.е. чтобы все стадии движения выполнялись синхронно, и нагрузка тянулась какими и положено мышечными единицами. Поэтому постановка новичка (независимо от пола) на базу — это верный путь к его угроблению. Следить за Вашей техникой никто бесплатно не будет, а сами Вы просто не можете ее знать, т.к. решение пойти в зал созрело спонтанно, и Вы не корпели месяцами дома за изучением видео/книг по технике упражнений. Вставая на базу, например, приседания со штангой или становая тяга, мы подвергаем свой неокрепший позвоночник несвойственным для него нагрузкам, малейшее нарушение техники и привет…“ой, что-то у меня стрельнуло”. Позвоночный столб представляет собой несколько отделов, формирующихся соответствующей группой позвонков, каждый из которых отвечает за тот или иной орган/часть тела и симптомы при неправильном его положении или смещении.
Изначально придя в зал Вы, скорее всего, уже имеете искривление позвоночника, сколиоз или другие его формы в купе со слабыми мышцами спины, в частности разгибателями (erector spinae). Велика вероятность срыва спины и негативное воздействие на межпозвоночные диски. Все это может вылиться в следующие нарушения позвоночника.
Наиболее распространенными видами нарушения позвоночника, является изменение осанки – кифоз, лордоз, сколиоз.
Работа с весами приводит к сжатию межпозвоночных дисков, раздражению нервов и возникновению протрузий и грыж.
Работая с базовыми упражнениями позвоночник испытывает колоссальные перегрузки, минимально от 60 кг при работе стоя и до 730 кг при сгибании и подъеме веса с пола.
Все это грозит появлением того или иного вида нарушения позвоночника, поэтому база при неподготовленной спине, с имеющимися изначально отклонениями (а они в той или иной степени есть у 95% посетителей залов) , может вылиться в мероприятие под названием “я уделался, что теперь делать”. Иногда врачи ставят диагноз протрузия дисков, и некоторые отождествляют эти понятия: грыжа = протрузия, это не так. Протрузия – тип грыжи, характеризующийся выпячиванием (пролапс) содержимого самого диска за границы позвоночного столба. В зависимости от направления выпячивания, протрузия защемляет нервные корешки спинномозговых нервов или спинной мозг.
Пролапс (выступ диска) может произойти в любом месте позвоночного столба, от шеи (шейный отдел позвоночника) до нижней части спины (поясничный отдел позвоночника) . Боль, которая распространяется ниже колена (называется воспаление седалищного нерва) возникает, когда межпозвоночный диск давит на нерв в поясничном отделе позвоночника. Это может проявляться в виде онемения/укола булавкой в области ноги и затруднительностью выполнять движения, связанные с отталкиванием ноги. Комбинация боли в нижней части спины, ягодицах, паху или ноге может возникать либо от раздражения в самом диске, или когда диск вызывает раздражение соседних нервов. Боли в области шеи, головные боли, боли в плечах/руках могут также быть созданы протрузией диска, который давит на нервы шеи. Симптомы схожие: онемение конечностей рук, части лица и слабость при выполнении плечевых, локтевых и ручных движений. Дегенеративные изменения в структуре диска, приводящие к разрушению фиброзного кольца и вытеканию внутреннего (пульпозного) ядра через наружную часть диска. Симптомами появления грыжи являются:
Медицинская статистика говорит нам, что наибольшая частота локализации грыж межпозвоночных дисков имеет место в следующих отделах позвоночника (номера позвонков) :
Когда у человека имеется грыжа диска, это оказывает негативное влияние на спинной мозг и спинномозговые нервы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Нервы проходят через небольшой зазор между позвонками и дисками, так что если имеется грыжа межпозвоночного диска, то она давит на этот проход, сжимая нервы. Сам механизм возникновения грыжи наглядно отражает следующее изображение:
Грыжи могут появиться внезапно или развиваться в течении нескольких недель/месяцев. Всего выделяют 4 стадии изменений в межпозвоночных дисках:
Достаточно распространенным видом грыжи является… Это изменение межпозвоночного диска в виде прорыва его хрящевой ткани в тело позвонка. Названа грыжа в честь немецкого патолога Шморля, который первый диагностировал этот необычный вид грыжи. Чаще всего ее обнаруживают посредством МРТ, но также можно увидеть через рентген.
Возникает по разным причинам и в разном возрасте, к основным факторам появления относятся:
Основное отличие грыжи Шморля от межпозвоночной грыжи заключается в механизме происхождения. Во втором случае происходит постепенное смещение пульпузного ядра и разрыв фиброзного кольца, в первом – хрящевая ткань диска вдавливается в тело позвонка, что никак не отражается на работоспособности человека, т.к. не оказывает негативного воздействия на нервные окончания (не защемляет их) . Грыжа Шморля имеет свойство существенно увеличиваться в размерах, а со временем может привести к образованию межпозвоночной грыжи. Собственно, с теоретическо-пугательной 🙂 стороной закончили переходим к…. В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас межпозвоночный грыжи и боли в спине, также мы выясним: от каких упражнений стоит напрочь отказаться, какие видоизменить и какие включить в свою программу тренировок. Итак, начнем по порядку. Вот и случилось то, чего Вы ожидали меньше всего, а именно, врач диагностировал у Вас грыжу и строго — настрого запретил ходить в тренажерный зал и приводить себя во вкусную форму. Конечно, Вы его не послушали и продолжаете ходить, однако в тренировочный процесс нужно внести следующие коррективы:
Что касается самих упражнений, которых следует избегать при межпозвоночной грыже, то к таковым можно отнести:
К баста-упражнениям при грыже относятся скручивания лежа на спине (на пресс) и их аналоги (например, на римском стуле) , однако эти же скручивания, но с валиком, помещенным под низ спины, допускаются. Несмотря на то, что много упражнений находится в запретной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить используя:
Что касается упражнений при грыжах в домашних условиях, то они выглядят следующим образом.
Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при наличии грыжи межпозвоночных дисков и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение. Грыжи и бодибилдинг – тема, которую мы сегодня освещали. Конечно, проблемы с позвоночником самые нежелательные в силовом фитнесе и бодибилдинге, однако это не повод забить на тренировки, а повод изучить вопрос более детально, обстоятельно и внести соответствующие коррективы в свою зальную активность. Вносим и продолжаем тренить, будьте здоровы! Это все, о чем хотелось бы доложиться, спасибо за внимание и до скорых встреч! PS. а у Вас есть проблемы со спиной, как Вы с ними живете? PPS. Внимание! 14.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе! С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий. источник Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале. Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале. Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность. Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится. Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей. Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.
Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации. Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме. По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы. На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему. Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.
Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.
Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.
Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы. Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:
Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:
Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;
Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;
Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью. Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать. Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут. источник Программа тренировок при грыже поясничного отдела позвоночника и меры предосторожностиПри наличии грыжи поясничного отдела пациентам показаны специальные лечебные упражнения. Также не стоит отказываться и от обычной физической активности – тренировок в фитнес-зале, бега, легкой атлетики. Приступать к занятиям можно только по согласованию с врачом. Среди разрешенных упражнений преимущественно встречаются типичные приемы, которые используются во время занятий фитнесом:
Вот еще одна программа тренировок при грыже поясничного отдела позвоночника:
Многие спортсмены продолжают совершать силовые тренировки при грыже поясничного отдела позвоночника. В результате происходит активное развитие мышечной массы, поэтому улучшается кровоток в поврежденные ткани организма. Также благодаря укреплению мышц на саму спину ложится меньшая нагрузка, поэтому активно занимающиеся люди отмечают практически полное отсутствие болевых симптомов. Но при наличии грыжи следует понимать, что силовые тренировки могут нанести значительный вред, поэтому к занятиям важно подходить с особой осторожностью. Вот некоторые техники, которые могут быть разрешены врачом:
Во время выполнения физкультурных, легкоатлетических упражнений нагрузка на поясницу составляют до 70 кг, а силовые виды занятий усиливают ее в 3 раза и даже более. Поэтому нагрузку увеличивают постепенно, а при ухудшении состояния следует немедленно сменить комплекс тренировок. Тренировки в зале при грыже поясничного отдела следует выполнять в точном соответствии с рекомендациями врача. Наглядные видеоматериалы помогут разобраться с алгоритмом занятий и техникой исполнения. Пациенту с грыжей поясницы важно обратить внимание и на запрещенные упражнения, которые могут нанести существенный вред здоровью спины. Конкретный перечень видов занятий определяется врачом в зависимости от состояния человека. Преимущественно отказываются от таких упражнений:
Существует общее правило, согласно которому исключается активная фаза занятий в послеоперационный период, когда необходимо пройти комплексную реабилитацию. К тому же не допускается заниматься спортом во время обострения (даже если боль относительно стихла). Исключаются активные занятия людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца и сосудов, гемофилией, имеющими риск развития внутреннего кровотечения. Даже если диагностирована грыжа поясничного отдела, прекращать активный образ жизни не следует. Если отказаться от тренировок, это приводит к постепенному истощению мышц и росту нагрузки на позвоночный столб. Но объем, режим, виды занятий обычно приходится корректировать. Для этого необходимо получить консультацию лечащего врача, а затем сразу приступать к тренировкам. источник
Проблемы со здоровьем могут стать отличным поводом заняться спортом. Межпозвоночная грыжа поясничного отдела – серьезное заболевание, но это не приговор. Операция является крайней мерой, а ее последствия непредсказуемы. Перед тем как решиться на операцию, стоит опробовать более щадящие методы. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника призваны избавить от недуга и улучшить общее состояние. Медикаментозная терапия не способна вылечить остеохондроз, а направлена только на приглушение боли. Лечебная гимнастика для позвоночника при правильном и систематическом выполнении способна избавить от недуга. Такая физкультура – показание большинству людей, а одобрение врача в данном случае – необходимая мера, так как индивидуальные особенности крестцово-поясничного отдела и существующие противопоказания способны внести небольшие коррективы в стандартный курс. Вероятность того, что ваш врач окажется консервативным и будет настаивать на операции, не исключена, но выбор за вами. Упражнения для спины при грыжах позвоночника:
Сделать позвоночник гибким, укрепить мышцы и придать им эластичность помогут ежедневные тренировки. Если они проводятся без контроля специалиста, необходимо самостоятельно отслеживать качество исполнения. Не ленитесь, подходите к этому процессу серьезно. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника будет эффективен при соблюдении правил:
В этот период следует избегать излишней физической нагрузки больного отдела. Упражнениями при грыже поясничного отделе позвоночника (при обострении боли) возможно добиться вытяжки позвоночника. За счет увеличения межпозвоночного пространства достигается хороший терапевтический эффект. Не стоит пренебрегать и физиотерапией: она безопасна и способна улучшить состояние. Тренировка для позвоночника состоит из нескольких несложных упражнений, выполнение которых уменьшит болевой синдром. Комплекс, выполняемый на твердой поверхности (можно подложить коврик, но это не должны быть кровать или диван), лежа на спине:
Упражнения, выполняемые стоя на коленях:
Улучшение состояние не повод для прекращения занятий. Здоровым людям упражнения для поясничного отдела необходимы в качестве профилактики для поддержания нормального тонуса мышц и гибкости позвоночника. Комплекс показан к выполнению в данный период, но перед занятиями стоит проконсультироваться со специалистом.
Автор более 20 научных работ, доктор и профессор, Бубновский разработал собственную методику по восстановлению работоспособности. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника по методу доктора Бубновского призвана без хирургического вмешательства избавить пациента от грыжи. Упражнения укрепят мышцы, разовьют гибкость позвоночника, при этом учтены все особенности, соблюдение которых просто необходимо при наличии грыжи. Выполнить упражнения для поясницы под силу любому человеку. В приведенном видео профессор Бубновский подробно расскажет об упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника. На конкретном примере девушки, у которой диагностировали остеохондроз, он покажет, что регулярные занятия по специальной методике способны значительно улучшают состояние пациента. Профессиональные консультации и объяснение всех нюансов поможет правильно применять на практике полученные знания. Один из главных посылов данного видео – не надеяться только на врачей, а прилагать усилия для сохранения здоровья. Лечение межпозвоночной грыжи в домашних условиях доступно каждому. Метод Дикуля включает в себя три этапа:
Для избавления от острой боли выполните следующие упражнения для поясничного отдела. Исходное положение для первых четырех – стоя на коленях. Количество повторов для всех упражнений – 15 раз.
Очень важно понять правильность выполнения всех упражнений. Гимнастика при грыже позвоночника должна выполняться строго по инструкции, разработанной профессионалами. Видео, представленное ниже, дает исчерпывающие ответы по вопросам технике выполнения упражнений для позвоночника, частоты повторов и остальным важным аспектам (такой детализации трудно добиться, изображая упражнения на фото или описывая ее в тексте). Квалифицированный врач даст важные и ценные рекомендации, применение которых на практике поможет избавиться от грыжи. Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела — лучшие упражненияСлабость мышц и плохое кровообращение – главные причины большинства недугов позвоночника, в особенности его поясничного отдела. Для предотвращения и лечения патологий позвоночника требуется систематическое выполнение лечебных упражнений. Если у пациента диагностирована межпозвонковая грыжа первой либо второй стадии, то ЛФК является обязательным пунктом терапии. Когда недуг находится на стадии выпячивания, то лечебная физкультура применяется с осторожностью, поскольку существует множество противопоказаний.
Лечебная физкультура применяется с целью устранения болевого синдрома, устранения скованности движений и облегчения ощущений в области поясницы. Регулярные занятия помогают расслабить, а затем растянуть ослабленные мышцы спины, а в результате укрепить. Таким образом, ЛФК выступает, как главный превентивный метод для выпячивания при позвоночной грыже. Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела Дополнительно ЛФК способствует улучшению кровообращения, восстанавливает мышечный тонус, предотвращает застойные процессы. Поэтому занятия физкультурой рекомендованы не только в терапевтических целях, но и в целях реабилитации в послеоперационный период. Если правильно соблюдать правила безопасности при выполнении ЛФК, то данная методика лечения грыжи не имеет побочных эффектов. Гимнастический комплекс при межпозвоночной грыже предусматривает выполнения самых простых движений, что направлены на стимуляцию тканей позвоночника, растяжение мышц, укрепление мышечного корсета. ЛФК предусматривает в целом только универсальные упражнения, которые способен выполнить практически каждый больной. Но, чтобы исключить случаи повреждения позвоночника и не ухудшить клиническую картину вплоть до оперативного вмешательства, следует довериться специалисту, который подберет индивидуальный комплекс лечебных упражнений. Схематичное изображение грыжи межпозвоночного диска Занимаясь физкультурой, каждый пациент должен помнить, что при межпозвоночной грыже поясничного отдела категорически запрещены резкие движения, силовые тренировки, глубокие наклоны. Поэтому очень важно начинать тренировку только после тщательной разминки и на мягком коврике. ЛФК в обязательном порядке предусматривает предварительную подготовку тела, а именно:
Наглядно ознакомиться с упражнениями для поясничной зоны можно посмотрев видеоролик. Есть случаи, когда лечебная физкультура может быть противопоказана. Эти случаи предусматривают защемление грыжи в области поясничного отдела. Защемление грыжи опасно тем, что может произойти поражение спинного мозга, поэтому в срочном порядке проводится оперативное лечение. Не рекомендованы физкультурные занятия, если пациент недавно переболел или болеет вирусным либо инфекционным недугом. Также противопоказаны любые нагрузки в случае открытой раны в области позвоночника. Когда больной приступил к занятиям, но их выполнение доставляет дискомфорт и болезненность, то нужно сразу отказаться от продолжения ЛФК. Среди остальных противопоказаний выделяют такие:
Если выполнение упражнений доставляет дискомфорт и болезненность, то нужно сразу отказаться от продолжения ЛФК Данную методику лечения, основанную на выполнении нижеуказанных упражнений, в основном используют в кабинетах ЛФК. Эффективность всех манипуляций проверена и при правильном выполнении гарантирует излечение поясничной грыжи.
Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела Для того, чтобы не ошибиться в правильности выполнения движений, можно ознакомиться с ними, пересмотрев видеоуроки, где профессиональный инструктор помогает пациенту. Следовательно, можно грамотно выполнять ежедневно лечебные упражнения в домашних условиях. Главное, не лениться и каждый день отводить на ЛФК по 30-40 минут свободного времени. Профессор Бубновский после долгих лет исследований пришел к выводу, что вылечить межпозвоночную грыжу можно не прибегая к оперативному лечению. Выполняя упражнения по его технике можно устранить болевой синдром, растянуть мышцы. После курса ЛФК по технике Бубновского можно быстро вернуться к полноценной жизнедеятельности без боли и каких-либо ограничений. Если диагностирована патология в поясничном отделе, то для восстановительной терапии необходимо обратиться к специалисту, чтобы тот назначил индивидуальный комплекс лечебных упражнений. Выполнять упражнения рекомендуется каждый день в домашних условиях, при этом консультации инструктора будут отсутствовать. Чтобы не допустить ошибку в лечебной гимнастике, можно посмотреть видеоурок, где показано основные упражнения, направленные на укрепление мышц при поясничной грыже. Как известно, одним из основных симптомов поясничной грыжи является болевой синдром, который при отсутствии действий может значительно усугубить состояние пациента, вплоть до проблем с передвижением. Чтобы предотвратить или устранить дискомфортные ощущения существует ряд лечебных и при этом обезболивающих упражнений. Чтобы понять, как они действуют и как правильно их выполнять, следует посмотреть образовательный видеоролик с комментарием специалиста.
Гимнастика для поясничного отдела позвоночника Правильное выполнение ЛФК гарантирует значительное улучшение состояния при межпозвонковой грыже поясничного отдела. Физические нагрузки бывают разные. И если интерес к теме лечения грыжи у вас не чисто теоретический, а заболевание было диагностировано, целесообразно было бы обратиться за комплексом ЛФК к тому врачу, который разработал схему лечения. В спортивной реабилитологии существует несколько подходов к разработке комплексов физических упражнений с этим состоянием, и не все они могут быть осуществлены в домашних условиях или ситуации с обычным переполненным залом где-то в спальном районе города вечером. В некоторых случаях причиной грыжи могут стать физические перегрузки. В том числе и всеми любимые занятия пауэрлифтингом, особенно на хорошем уровне. Или даже любительская тяжелая атлетика в течение нескольких лет. Я уж молчу про разные инновационные круговые и не очень тренировки с большими весами. Если это случилось с вами, грыжа диагностирована, винить себя достаточно бесполезно. Можно иметь сколько угодно прекрасную технику, но быть склонным к дегенеративным изменениям позвонков. А можно и нести это заболевание со школьных уроков физкультуры и не знать о нем, до того времени, пока давление не повлияет на корешок нервов. Так вот для физически активных, особенно занимающихся силовым спортом людей, тренировки в стиле ЛФК звучат как приговор. В этом случае стоит просто напоминать себе, что боль усилится, если не посвятить некоторое время занятиям по предписанию врача, и не выработать новый, безопасный способ тренироваться. ЛФК обычно ограничиваются на период, следующий за острым проявлением заболевания. Тренировки по этой схеме стоит начинать, как только будет получено разрешение врача. Обычно медики не рекомендуют долго оставаться в постели. На несколько дней назначат нестероидные противовоспалительные средства, возможно – миорелаксанты, а далее, разработают схему лечения с физиотерапией и ЛФК. Тренировки по ней лучше посещать прямо в медучреждении, где вы лечите свою спину. Или взять список рекомендуемых групп у врача или в областной больнице. Это занятия, которые, скорее всего, разочаруют человека, занимавшегося в хорошем спортивном стиле до отказа, и привыкшего выкладываться на тренировках. Слушать свое тело, избегать боли, и выполнять движения в достаточно небольшой амплитуде, стараясь изолировать мышцы -вот мантра подобных вещей. Вести занятия может только лицо с медицинским образованием. Комплекс ЛФК может состоять из следующего:
Альтернативные способы получить физическую нагрузку при грыжах поясничного отделаМожно встретить и другие мнения относительно нагрузки на спину. Многие ведущие йогу опытные учителя полагают, что лучший вариант с грыжей – это хатха-йога. Основной является вытяжение. Прежде чем делать асаны осваивают замки, втягивание живота, подтягивание мышц промежности внутрь, и опускание подбородка к щитовидной железе. В йоге допускается выполнение всех асан, кроме существенных прогибов в положении стоя. Но по поводу этого нет единого мнения. Некоторые учителя советуют, напротив, выполнять как можно больше прогибов из положения стоя на ногах и на коленях (поза верблюда). Многие занимающиеся бодибилдингом и силовым фитнесом не оставляют своих тренировок и в случае возникновения проблем с грыжами. После прохождения курса реабилитации и выхода в ремиссию, они выполняют обычные тренировки, с небольшими исключениями:
Вы спросите, что же это за фитнес такой безо всех указанных выше движений? Многие, кстати, выйдя в ремиссию начинают приседать и тянуть как обычно, но для этого необходима стабилизация дисков и отсутствие риска прогрессии заболевания. Для тех, кто пока не может этим похвастать остаются:
Есть ограничения и по кардионагрузке. Большинство врачей порекомендует заменить бег на плавание, и отказаться от любой работы с плиометрикой, и акробатикой. Практически во всех случаях разрешены степперы, эллиптические тренажеры. В общем-то, при своевременном лечении грыжа – никакой не приговор. Конечно, возможно придется оставить соревновательный спорт, но отказываться от движения совсем – вряд ли. Регулярное выполнение гимнастического комплекса при межпозвонковой грыже поясничного отдела позволяет избавиться от начального формирования выпячивания без проведения хирургического лечения. Подобрав комплекс упражнений с врачом, больной должен ежедневно уделять полчаса на их выполнение, и тогда повышается эффективность медикаментозного и аппаратного лечения позвоночника. При грыже позвоночника развивается протрузия, диск деформируется и при слабом мышечном корсете содержимое диска выходит в межпозвонковое пространство. Такой механизм развития грыжи позволяет провести ее профилактику или лечение на первой стадии, путем укрепления мышечной ткани и улучшения трофических процессов в позвоночнике. При патологии на третьей и последней стадии, когда уже происходит выход пульпозного ядра наружу, комплекс упражнений противопоказан либо состоит из простых упражнений с минимальной нагрузкой на каждый отдел позвоночника. Упражнения при поясничной грыже должны составлять комплекс безопасных, но укрепляющих мышцы движений, наклонов, скручиваний и сгибаний ног. Практически все заболевания позвоночника, включая грыжевое выпячивание, возникают на фоне застоя крови, неправильного питания и гиподинамии. Эта негативная триада способна запустить самые тяжелые заболевания в организме, потому лечение начинается с их устранения. Гимнастический комплекс при грыже позвоночника должен выполняться через час после обеда, и это должен быть полноценный и полезный прием пищи. На упражнения нужно уделять не менее получаса, но и больше не рекомендуется, так как нагрузка должна быть умеренной и не приносить дискомфорт. Основной целью упражнений при межпозвоночной патологии является повышение тонуса мышц, их укрепление, улучшение кровообращения, тока лимфы и питания тканей позвоночника.
Разминка перед основным комплексом состоит из следующих упражнений:
При грыже поясничного отдела наиболее эффективным комплексом будет комбинирование следующих упражнений:
Стандартный комплекс для лечения грыжи позвоночника состоит из тренировок на спине в положении лежа, сидя на стуле или на животе. Лечебно-профилактические занятия противопоказаны в случае выраженной болезненности в районе позвоночника, при диагностике выпячивания. Осложненная грыжа – опасное состояние, которое при нагрузке может закончиться повреждением спинномозговых корешков и спинного мозга. Защемление грыжи межпозвоночного диска – абсолютное противопоказания к тренировкам. В послеоперационный период выполнение комплекса возможно, но только после полного восстановления и заживления швов. Гимнастика сразу после операции может спровоцировать осложнения: разрыв швов, нарушение диска, инфекционное поражение и нагноение ран. Рекомендуемые физические занятия нужно распределить на весь день:
Представленные физические упражнения можно выполнять по 2-3 упражнения каждые 3 часа, таким образом, организм постепенно привыкает к нагрузкам, нет дискомфорта и боли. В том случае, когда после занятий становится тяжело ходить или ограничивается движение, нужно обратиться к врачу, так как есть риск усугубления патологического процесса. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника направлены, прежде всего, на то, чтобы укрепить мышечный обхват поясницы — комплекс продольной и поперечной мускулатуры, стягивающей и укрепляющих позвоночник. Именно эти мышцы удерживают позвонки и межпозвоночные диски на одной оси, не позволяют им смещаться и защемлять окружающие ткани. Регулярная ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является самой эффективной профилактической мерой. Она в перспективе препятствует возникновению грыжеобразных защемлений в пояснице, вызывающих боль; страхует от их краткосрочных и долгосрочных физиологических последствий, ведущих к ограничению подвижности и полному параличу нижней части тела. Каждое упражнение в лечебной гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника сконцентрировано на развитие определённой группы мышечных волокон. Динамические и статические усилия собственной массы тела поочерёдно направляется на спинную, брюшную и боковые части мускулатуры поясницы. Это стимулирует:
В результате систематической зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника, проведённой по современной лечебной методике:
Гимнастика при грыже, образовавшейся на границе поясничного и крестцового отдела позвоночника в качестве расширенного варианта консервативного воздействия позволяет ещё дополнительно стимулировать мочеполовую систему. Физические упражнения усиливают кровоснабжение, нейрорегуляцию, метаболический потенциал, иммунные свойства жизненно важных органов таза. Позитивными следствиями являются:
Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника требует выполнения нескольких предварительных правил:
Правила выполнения и комплекс упражнений при грыже поясничного и пояснично-крестцового отделовПри грыже поясничного и пояснично-крестцового отделов имеются специфические упражнения, которые можно выполнять стоя, сидя на стуле, лежа и в других положениях. Они необходимы для снятия напряженности, ослабления болезненности. При занятиях лечебной гимнастикой необходимо полностью придерживаться правил, которые позволят не допустить осложнений. Перед проведением ЛФК рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить наиболее подходящий комплекс упражнений.
Упражнения при грыже нельзя делать, если заболевание находится в острой форме. Воспалительный процесс в этом случае способен усилиться. В этой стадии межпозвоночной грыжи следует заняться устранением воспаления, и только после этого заниматься лечебной гимнастикой. При остром воспалительном процессе боль передается по всей ноге Выделяют несколько основных правил проведения ЛФК при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела:
При диагностированной грыже пояснично-крестцового отдела категорически запрещены:
Как держать спину при наклонах Ниже представлен классический комплекс упражнений, который используется в кабинетах лечебной физкультуры. Можно применять его по утрам в качестве зарядки. Все упражнения необходимо повторить 10-15 раз.
Для оказания быстрого лечебного эффекта при грыже в поясничном отделе после освоения вышепредставленного комплекса можно использовать так называемую спиральную гимнастику. Суть ее заключается в выполнении скручивающих движений. Эта методика очень эффективная, позволяет устранить болезненность уже через 10-14 дней тренировок. Физические упражнения на скручивания рекомендованы больным всех возрастов.
Для укрепления мышц поясничного отдела можно выполнять приседания с опорой. Оперевшись на швабру и вытянув руки вперед, выполняют на вдохе плавный присед на небольшую глубину (бедра должны доходить до параллельного положения относительно пола), после чего медленно выпрямляются на выдохе. Приседания могут спровоцировать болезненность на первых порах, но постепенно организм привыкнет. За один подход нужно делать до 10-15 повторов. После выполнения упражнений на укрепление мышц рекомендуется лечь на твердую поверхность и полежать минут 15-20. Состояние покоя поможет расслабить мышечный каркас позвоночного столба. Грыжа поясничного отдела позвоночника является самой распространенной разновидностью данной болезни. Именно такой тип патологии диагностируют у 90% пациентов с подозрением на грыжу. Этот недуг возникает в результате разрыва позвоночного диска. Как правило, его выявляют у мужчин в возрасте 30-50 лет. Набор упражнений при грыже Очень часто при подобной грыже врачи прописывают курс приема различных медикаментов (анальгетиков, нестероидных противовоспалительных препаратов, миорелаксантов). Кроме того, могут назначаться систематические массажные процедуры, а в крайних случаях осуществляется оперативное вмешательство. Но самым популярным методом борьбы с рассматриваемым заболеванием является лечебная гимнастика. Она помогает остановить развитие патологии и ускоряет лечебный процесс. Именно поэтому нужно подробно разобраться в вопросе о том, какие нагрузки разрешены, а от каких упражнений лучше отказаться. Занятия лечебной гимнастикой рассчитаны на то, чтобы натренировать пострадавший участок позвоночника, но не перегрузить его (иначе можно только усугубить свое состояние). Существует три действенных и безопасных комплекса, которые помогут в борьбе с грыжей. Выполняются они предельно просто.
Кроме проделывания указанных комплексов, врачи также рекомендуют посещать бассейн. В частности, довольно полезной считается 5-минутная ходьба по дну бассейна с высоким подниманием колен. При грыже на начальной стадии разрешается делать приседания в бассейне на одной ноге (по 15 повторений на каждую ногу). Что касается обычных приседаний, то они также разрешены. Однако при данных упражнениях нельзя использовать утяжеление. Кроме того, сами приседания должны быть неглубокими. Прежде всего, при грыже поясничного отдела позвоночника придется забыть про упражнения, которые подразумевают работу с дополнительным весом (проще говоря, с «железом»). В частности, нельзя делать жим ногами на платформе. Данная разновидность физической нагрузки заставляет работать не только ноги, но и поясницу. Это, по мнению многих врачей, может спровоцировать стремительное развитие грыжи и ухудшить состояние здоровья. Также категорически противопоказаны приседания со штангой. Подобные упражнения приводят к перегрузке позвоночного столба, которому, помимо собственного веса человека, приходится удерживать и металлический снаряд весом от 20 кг и выше. Как и в случае с жимом ногами на платформе, на поясничный отдел позвоночника будет возложено чрезмерное количество нагрузок, способных пагубно сказаться на состоянии позвоночного диска. Одним из самых нежелательных упражнений при поясничной грыже является становая тяга. При ее выполнении человеку приходится наклоняться за снарядом, а потом выполнять резкий рывок в исходное положение. Подобный тип нагрузки считается экстремальным даже для здорового позвоночника. При наличии деформации позвоночного диска попытки сделать становую тягу закончатся только сильными болями в пораженной области.
Еще одним запрещенным вариантом физической деятельности являются упражнения, требующие скручивания корпуса. Дело в том, что при выполнении скручиваний поясница выполняет огромный объем работы, а значит – подобные действия перегружают поврежденный участок позвоночного столба. Настоятельно рекомендуется забыть о занятиях с гимнастическим мячом, а также о тренировке косых мышц живота. Существует определенный комплекс тренировочных действий, которые можно выполнять после консультации со специалистом. Прежде всего, к этому комплексу относятся упражнения на растяжку, осуществляемые в положении стоя. Они заставляют работать нижний отдел позвоночника, но степень нагрузки не слишком велика. Поэтому такой вид деятельности разрешен на ранних этапах развития патологии либо на завершающих стадиях лечения. Аналогичная ситуация и с растяжкой в положении сидя. Подобный тип физической деятельности нагружает поясницу несколько больше, но если грыжа не развилась до запущенной стадии, врач может разрешить данный вид тренировок. Однако стоит помнить об одном моменте: растягиваться нужно только самостоятельно, без воздействия другого человека. В противном случае возрастает вероятность получения травмы. Отдельное внимание стоит уделить такой разновидности тренировок, как бег. Дело в том, что во время бега нижний отдел позвоночника выполняет амортизирующую функцию. При грыже нижней части позвоночного столба амортизирующие качества значительно снижаются, поэтому беговые упражнения способны доставлять дискомфорт. В принципе, данный вид тренировок разрешен, но бегать надо не очень быстро и на относительно небольшие дистанции (до 3 км). При появлении болевых ощущений нужно сразу прекратить занятие. Кроме того, нужно помнить еще один момент. Бег замедляет восстановление поврежденного диска, поэтому такой тип нагрузок лучше выполнять на завершающих этапах лечения. Выполняя разрешенные упражнения, нужно обязательно соблюдать ряд правил. Данные правила помогут обезопасить себя от получения травмы и развития осложнений. Перечень рекомендаций выглядит так:
Как видно, подавляющее большинство тренировочных упражнений запрещено выполнять при грыже нижнего отдела позвоночного столба. Если у вас диагностировали данную патологию, не надо самостоятельно составлять для себя курс лечебной гимнастики. Лучше обратитесь к специалисту. Только квалифицированный врач сумеет подобрать подходящий комплекс физических упражнений, которые помогут избавиться от недуга, не навредив здоровью. Мышцы, которые расположены непосредственно около позвоночника, поддерживают позвоночный столб и помогают эффективно защищать его от различных травматических воздействий. Также позвоночник с их помощью сохраняет свою анатомическую позицию в правильном состоянии. Именно поэтому следует особое внимание уделять гигиене позвоночника, выполняя упражнения при грыже позвоночника. Если такой неприятный диагноз уже поставлен, то следует особое внимание обратить на комплекс физических упражнений. Методика упражнений при грыже позвоночника должна быть направлена на проработку всех мышц спины, однако особое внимание уделяется тем отделам, где находится поврежденный диск. Обычно в комплекс подобных физ. упражнений входят силовые воздействия, которые хорошо укрепляют мускулатуру бедер, брюшного пресса и спины. Перед тем как начинать применять комплекс, направленный на укрепление мышц спины, необходимо изменить свой привычный образ жизни. Грыжа позвоночника не приговор, с ней можно жить полноценной жизнью. Только следует выполнять все рекомендации врача. Итак, прежде всего для поддержания позвоночника в хорошем состоянии необходимо для себя определить ряд простых, но важных принципов.
Квалифицированный физиотерапевт совместно с пациентом разрабатывает оптимальный комплекс упражнений индивидуально при грыже позвоночника, учитывая отдел, в котором она образовалась: шейный, грудной, поясничный. Стоит помнить, что все физ. упражнения особенно на первых этапах должны проводиться только в присутствии и под контролем специалиста по ЛФК. Даже после улучшения состояния позвоночника и при соблюдении всех гигиенических правил лучше не отказываться от наблюдения опытного специалиста. Соблюдение правил выполнения комплекса физ. упражнений – залог улучшения состояния при грыже позвоночника.
При появлении малейшего чувства дискомфорта особенно в области больного позвонка, необходимо тут же прекратить выполнение упражнения и сообщить об этом инструктору ЛФК. В дальнейшем от такого упражнения следует либо отказаться совсем, либо выполнять его очень аккуратно и при обязательной поддержке специалиста. На сегодняшний день есть уже множество различных методик по излечению грыжи позвоночника. Самыми успешными и часто применяемыми являются программы Дикуля и Бубновского. Они подняли на ноги уже много человек. Каждый пациент сможет выбрать подходящий комплекса для любого травмированного отдела спины. Причем существуют как обезболивающий комплекс, так и комплекс силовой и на растяжку. Физ. упражнения Валентина Дикуля представляют собой комплекс излечения и восстановления позвоночника с упором на силовые упражнения. Он разрабатывал методику на собственном опыте, так как когда – то сам получил серьезную травму позвоночника, которая сводила к нулю подвижную жизнь. Суть его программы сводится к постепенному увеличению нагрузки при систематических занятиях. Также предполагается задействовать внутренний потенциал организма человека, его уверенность в выздоровлении, позитивный настрой. Многие врачи взяли методику Дикуля на вооружение. В книгах самого Дикуля очень подробно описываются все упражнения лечебной физкультуры, а также принципы дыхательной гимнастики и йоги. Весь процесс разделяется на три этапа:
Метод Дикуля позволяет достаточно быстро восстанавливать нормальную функцию позвоночника, предотвращает рецидивы. Патология шейного отдела позвоночника приводит к тому, что человек постоянно испытывает головные боли. Мозг испытывает постоянный недостаток кислорода и питательных веществ из-за того, что сосуды оказываются зажатыми в результате выпячивания межпозвоночной грыжи. Иногда грыжа шейного отдела приводит к неврологическим нарушениям, судорогам и потере сознания. Лечение грыжи шейного отдела позвоночника должно проводиться систематически и включать следующие базовые физ. упражнения:
При выполнении физ. упражнения следует помнить, что любое неловкое или резкое движение может привести к серьезной патологии внутренних органов. Их выполнять стоит ежедневно не менее часа в день. Только тогда станет заметен результат.
При помощи различных комплексов гимнастических упражнений многие люди с грыжей позвоночника различных отделов вернулись к полноценной жизни. Важно только верить в свои силы, внутренние ресурсы организма и прилагать усилия, не лениться. Гимнастические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника являются эффективной мерой, позволяющей предупредить развитие осложнений и обострений заболевания. Это обусловлено способностями ЛФК, которые направлены на укрепление мышечного корсета и увеличение кровообращения.
Именно при помощи щадящего подхода можно обеспечить безопасное восстановление мышечного корсета, а также мобилизировать и стабилизировать структуры позвоночника. Комплекс упражнений необходим не только для выпрямления осанки. При правильном подходе к занятиям удается ослабить болевой синдром и облегчить иную симптоматику болезни. Для уменьшения боли во время приступа достаточно уменьшить давление на область пахового канала и подтянуть полость брюшины. При провисании внутренних органов, размещенных в области брюшины, боль усиливается. Каждая мышца и все мягкие ткани в организме без исключения принимают активное участие в поддержке позвоночника, поэтому укреплять рекомендуется все структуры. Упражнения для поясничного отдела позвоночника бывают трех типов:
Каждое занятие, входящее в восстановительный комплекс, направлено на расслабление и растяжение позвоночного столба. Проводить первые занятия гимнастикой рекомендуется под контролем инструктора, что дает возможность не только запомнить ход выполнения, но и дает возможность научиться технике. Далее допускается проведения гимнастических лечебных упражнений самостоятельно. Именно поэтому предварительная консультация с врачом или инструктором является обязательным критерием успешного выздоровления. Для того чтобы принести пользу, проводя комплексные занятия, рекомендуется соблюдать следующие правила:
Проводить упражнения при грыже пояснично крестцового отдела в период обострения заболевания рекомендуется в щадящем режиме. Главной особенностью такого комплекса является полное расслабление мышечных структур в области локализации патологических изменений. Напряжение приходится на иные мышечные группы и конечности, что позволяет активировать процессы обмена и возобновить кровоснабжение. Острая стадия заболевания требует сведения к минимуму движений, поэтому больной укладывается на кровать, и для него обеспечивается неподвижность. Важно чтобы при этом наклон постели отсутствовал, что позволяет исключить скатывание туловища. Кровать должна быть достаточно широкой, чтобы руки больного свободно помещались на ней и могли находиться также в неподвижном положении. Смена положения при этом приводит к напряжению шейных и спинных мышц, что дает дополнительные нагрузки на позвоночные структуры. При поражении поясничного отдела можно принять «обезболивающую» позу. Для этого следует лечь на бок или на спину, согнув ноги в коленях. Облегчение при этом наступает вследствие увеличения межпозвонковой щели, что уменьшает раздражение нервных окончаний и улучшает кровообращение в районе пораженных структур. При обострении межпозвоночной грыже допускается использование разгрузочных поз, которые уменьшают боль и облегчают состояние больного:
Выдерживать разгрузочные позы следует 10-120 минут, до наступления максимальной релаксации. При появлении дискомфорта или боли следует сменить положение тела. Использование полужесткого корсета показано только при появлении симптоматики нестабильности. Упражнения после удаления грыжи необходимы для восстановления мышц в области живота и спины. При этом возникает необходимость в лечебно-тренировочной тактике. Данный подход позволяет больному перейти к ходьбе после длительного постельного режима. Такой подход позволяет откорректировать нарушения в области позвоночных структур. В обязательном порядке нужно учитывать тот факт, что физические упражнения подходят далеко не каждому. В послеоперационном периоде недопустимо поднимать ноги при лежании на спине, а при фиксации нижних конечностей поднимать туловище. В данных положениях мышечные структуры оказывают сильную нагрузку на поврежденные сегменты. Упражнения Бубновского для поясничного отдела позвоночника направлены на искоренение болезни движениями. С помощью данных упражнений можно устранить гиподинамию абсолютно безопасно для здоровья организма. Такой комплекс дает возможность активировать глубокие мышечные структуры.
Выполнять силовые упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника следует только под присмотром инструктора. В противном случае существует большая вероятность обострения дегенеративно-дистрофического процесса. В некоторых случаях подобная халатность приводит к необходимости в проведении хирургического вмешательства. Пояснично-крестцовый отдел является самой уязвимой частью позвоночника. Он реагирует на все физические нагрузки. Поэтому грыжа межпозвоночного диска образуется чаще всего именно в этой области. Межпозвоночная грыжа – это заболевание позвоночника, характеризующееся частичным или полным смещением диска в сторону спинного мозга. Она способна сдавливать нервные окончания при движениях. Поэтому в комплексе лечения для уменьшения боли применяют различные упражнения.
В период обострения рекомендуется делать упор на медикаментозное лечение и физиотерапию. Так как большинство движений вызывают резкую боль, пациентам рекомендуют постельный режим. Лежа в постели, можно делать ряд простых упражнений. Они помогают снизить нагрузку на крестцовый и поясничный отдел, а также избежать появления пролежней при длительном нахождении в постели.
Эти простые упражнения рекомендуется выполнять не реже 3-4 раз с перерывами в 4 часа. Если какие-то из них вызывают сильный дискомфорт, от их выполнения стоит отказаться. Все упражнения нужно выполнять плавно, не делая резких движений. Упражнения не должны причинять боль. Во время выздоровления можно применять более сложные упражнения для лечения грыжи крестцового и поясничного отдела. Выполнять их стоит постепенно, увеличивая нагрузку. Есть определённые правила, которых стоит придерживаться.
Какие упражнения нельзя делать:
Достаточно много упражнений для растяжения и укрепления мышц спины можно выполнять с помощью гимнастического мяча.
Данные упражнения разработал кандидат медицинских наук Бубновский. Они рекомендованы для лечения грыжи межпозвоночных дисков в поясничном и крестцовом отделе и других заболеваний позвоночника.
Физические нагрузки не рекомендованы при следующих состояниях организма:
ЛФК при грыже диска поясничного и крестцового отдела применяют для лечения позвоночника, в составе комплексной терапии. В результате позвоночник постепенно растягивается, а мышечный корсет укрепляется. Это снижает риск повторения заболевания и уменьшает болевой синдром. источник | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
статья в
более 500 тыс
Межпозвоночная грыжа — это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на 3 – 4 мм. Грыжи бывают нескольких видов. Фронтальные, латеральные, секвестированные, грыжи Шморля и (самые опасные) парамедиальные. Как мы уже говорили выше, наибольшую опасность для спортсмена и для человека, не занимающегося спортом, составляет парамедиальная грыжа, так как она направлена в сторону корешка спинного мозга и может его передавливать, что вызывает так называемый «корешковый синдром». Данное нарушение целостности межпозвоночных дисков может быть вызвано различными факторами: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ну и неграмотный тренинг.
