При грыже позвоночника можно заниматься пилатесом

Кому рекомендованы занятия пилатесом
Как начать занятия
Польза от занятий пилатесом
На что следует обращать внимание во время занятий

Одной из основных причин провоцирующих появление межпозвонковой грыжи является сидячая работа и недостаток движения. Серьезные нагрузки, которые испытывает позвоночник в это время, оказывают серьезное воздействие на позвоночник человека и мышечный корсет вокруг него. Пилатес при межпозвоночной грыже помогает справиться с дегенеративными тенденциями и поможет значительно уменьшить напряжение, на поврежденный диск, позволяя пройти процессу самовосстановления. В каких случаях рекомендовано использовать такую гимнастику? Кому может быть противопоказаны занятия пилатесом?

Практически во всех случаях лечебная гимнастика рекомендована в качестве комплексной терапии и профилактики межпозвоночной грыжи. Исключение составляют пациенты в период обострения и те, кто нуждается в хирургическом лечении. Если наблюдается острый воспалительный процесс, любые занятия должны проходить с разрешения лечащего врача.

Большинство упражнений выполняются в положении лежа. Причем нагрузка распределяется равномерно на все мышечные группы. Как следствие достигается идеальный баланс: развивается и укрепляется мышечная система и одновременно не допускается не нужная нагрузка на межпозвоночные диски.

Хотя пилатес при межпозвонковой грыже оказывает наиболее мягкое и расслабляющее влияние на тело человека стоит учесть, что неправильно выполнение упражнений может способствовать ухудшению самочувствия и спровоцировать обострение заболевания. По этой причине начинать занятия лучше всего под руководством грамотного специалиста. Тренер по пилатесу должен иметь медицинское образование, и хорошо понимать какие упражнения поспособствуют укреплению мышечного корсета и предотвратят рецидив заболевания в каждом конкретном случае.

После небольшого количества времени совместных занятий с тренером можно переходить к самостоятельному выполнению гимнастики в домашних условиях. Для этого достаточно уделять всего лишь полчаса времени в течение каждого дня.

Пилатес при межпозвонковой грыже поясничного отдела содействует нормализации работы позвоночника человека. С помощью такой гимнастики достигаются значительные улучшения в его самочувствии. Во время комплексной терапии совместно с приемом медикаментозных средств рекомендовано проведение физиотерапевтических процедур и лечебной гимнастики. Это приносит огромную пользу и оказывает благотворное воздействие. А именно:

Позвоночник пациента постепенно выпрямляется и занимает свое анатомическое положение.
Изменяется осанка.
Укрепляются все мышечные группы.
Задействуются группы мышц, которые в обычном состоянии практически не используются.
Создаются условия для равномерного распределения нагрузки на весь позвоночник, а не отдельные его части.
Снимается напряжение с поврежденного диска.
Проходит болевой синдром.
Улучшается кровообращение мышечной ткани и нормализуется обмен веществ диска.

Стоит отметить, что пилатес при грыже позвоночника является достаточно эффективным методом физиотерапии, поэтому рекомендован практически всем пациентам, не зависимо от возраста и пола, вне периода обострения патологии.

Сама техника выполнения должна способствовать расслаблению напряжения мышечной структуры. Особенно это должно отличать пилатес при межпозвонковой грыже шейного отдела и позвоночника человека. Силовые нагрузки и агрессивные движения прямо противопоказаны особенно пациентам с данной патологией. После занятий пациент должен чувствовать облегчение, связанное с релаксацией мышц. К сожалению, неправильное выполнение или недостаточная квалификация тренера назначающего гимнастические упражнения может привести к прямо противоположному эффекту.

Если во время занятий у человека с заболеванием позвоночника возникает ощущение дискомфорта, наблюдаются болевые ощущения, следует прекратить занятия и как можно быстрее показаться лечащему врачу.

Практика показывает, что правильно подобранные упражнения ускоряют реабилитационный период, предотвращают рецидив заболевания и содействую хорошему самочувствию и прекрасному настроению. Но это возможно только при соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций.

источник

Грыжа поясничного или шейного отдела позвоночника – неутешительный диагноз, который означает, что больному придется в корне изменить привычный образ жизни. Лечение этой патологии предполагает не только медикаментозную терапию, но и занятие плаванием, йогой, лечебной физкультурой.

Снять спазмирование и устранить болевые синдромы можно при помощи лекарственных средств, используя бандаж или воротник шанца. Но чтобы вести полноценный образ жизни, нужно восстановить правильную осанку и укрепить мускулатуру в проблемной области поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника. А достигается это только путем выполнения специальных упражнений.

Подвижность и гибкость деградированных позвонков и восстановление функционала позвоночника можно вернуть, используя лечебный комплекс специальных упражнений, который разработал Джозеф Пилатес. На чем основан метод, кому можно заниматься подобными упражнениями, можно ли совмещать тренировки с занятиями йогой?

В процессе развития и роста организма, вплоть до 20 лет, питание позвонков обеспечивается за счет кровеносной системы. Не зря анализ крови является главным показателем при диагностике любого заболевания. Однако впоследствии полезные вещества доставляются к позвоночнику путем диффузии и питания из прилегающих тканей. При образовании грыжи питательный процесс нарушается, поскольку организм все силы отдает на локализацию и блокирование боли в проблемном отделе. При грыже шейного или грудного отдела происходит смещение и выпячивание дисков, и если патология прогрессирует, чтобы удержать правильную осанку и положение головы, человек вынужден использовать корсет или воротник шанца. Йога и пилатес в специально разработанных при грыжах комплексах ускорят выздоровление.

Методика Дж. Пилатеса основана на восстановлении правильного физиологического размещения позвоночных дисков, нормализуя питание и обеспечивая беспрепятственный доступ веществ к местам развития патологии. В отличие от занятий йогой, пилатес устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов. При регулярных занятиях можно достичь стабилизации двигательных процессов и возвращение координации движений, разгрузку поясничного отдела за счет сокращения и подтягивания мышц таза.

Назначение пилатеса – увеличить внутрибрюшное давление и путем сокращения мышц уменьшить нагрузку на поясничную область позвоночника. Этот лечебный комплекс, как и йога, показан пациентам, страдающих недугом, поскольку он полностью исключает силовые упражнения и вертикальную нагрузку на позвоночный столб. Поскольку пилатес проводится как комплексная терапия, то единственная категория пациентов, которым он противопоказан – это люди с острыми проявлениями патологии и болевыми синдромами.

Чтобы начать заниматься в группе пилатеса, проконсультируйтесь с лечащим врачом, обязательно пройти обследование и сдать анализ крови. Врач оценит состояние здоровья на основании результатов анализов и клинической картины и, в зависимости от локализации грыжи и степени тяжести заболевания, подберет необходимый комплекс. При грыже шейного отдела скорее будет рекомендована йога. Но чтобы достичь при занятиях максимального эффекта, нужно приобрести воротник шанца для фиксации проблемных позвонков и дисков. Воротник приобретается в специализированном магазине по рекомендации специалиста.

Сегодня почти в каждом тренажерном зале есть группы йоги или пилатеса. Опытный инструктор проследит за правильностью выполнения упражнений и откорректирует курс с учетом индивидуальной нагрузки. Если при выполнении упражнений вы чувствуете тяжесть в поясничном отделе позвоночника, болезненные ощущения или дискомфорт при движениях, обязательно скажите об этом инструктору. Возможно, в зале вам необходим воротник шанца или специальный поддерживающий корсет. Перед началом тренировки опытный инструктор наверняка попросит у вас разрешение на занятия от врача, основанное на данных рентгена и анализ крови.

На первой тренировке инструктор уделит вам максимум внимания, рассказав и дав прочувствовать каждое упражнение. Правильно подобранный комплекс пилатес обладает следующими эффектами:

Полное выпрямление позвоночника и восстановление осанки.
С течением времени укрепятся группы мышц и восстановится физиологическое состояние позвоночного столба в проблемной зоне.
Создание необходимого тонуса в группах мышц, не принимающих участие в пилатесе.
Плавное и равномерное распределение физической нагрузки на все области спины и поясницы.
Снятие болевого симптома, отечности, воспалительного процесса и излишнего давления с деградированных позвонков.
Активизация и восстановление обменных и питательных процессов и нормализация кровообращения позвоночника.

Пилатес и йога (комплекс асан) – это система лечебных упражнений, доступная для любой возрастной категории. Заниматься ими могут даже люди без специальной физической подготовки.

Йога (асаны) и пилатес – два эффективных тренировочных комплекса для избавления от симптомов межпозвонковой грыжи и восстановления нормального питания деградирующих дисков.

При занятиях помните, что техника выполнения упражнений не навредит лишь в том случае, когда позвоночник удерживается в правильном положении. Для этого при грыже шейного отдела используется воротник шанца, а поясницу нельзя перегружать физическими нагрузками.

Йога по своему характеру – более лояльный и спокойный метод. Движения выполняются плавно и медленно, а во главу занятий ставится духовное восприятие человеком своего недуга.

На тренировках соблюдайте осторожность в следующих случаях:

Если грыжа провоцирует обострение или защемление кровеносных сосудов и артерий.
Если во время тренировки отмечается спазмирование мышц проблемной области и боль (даже если вы используете воротник шанца или бандаж).
Если боль возникает после тренировки в одно и то же определенное время.

Перед посещением зала обязательно пройдите обследование – сдайте анализ крови, пройдите МРТ и посетите невролога. Обязательно получите устное или письменное разрешение лечащего врача и помните – успех принесут только регулярные занятия!

источник

Грыжа позвоночника – серьезное патологическое состояние, которое в запущенной стадии может привести к инвалидности.

Врачи обычно назначают комплексное лечение: медикаментозное , физиотерапию , лечебную физкультуру . Помимо специальных занятий, на ранней стадии достаточно эффективен пилатес.

Одна из основных причин деформации позвонков и возникновения грыжи (особенно поясничного отдела) – сидячий образ жизни.

Статичное положение позвоночника вызывает повышенное напряжение в нем и окружающих его мышцах, что ведет к нарушению целостности межпозвоночной капсулы, сдавливанию окружающих тканей, нервных окончаний и корешков.

Пилатес при грыже позвоночника приводит к следующим эффектам:

восстанавливается подвижность позвонков;
позвоночник принимает физиологически правильное положение, нагрузка на него распределяется равномерно;
улучшается кровообращение и, следовательно, приток питательных веществ к больному месту;
снимаются спазмы с мышц;
устраняется защемление нервных отростков;
укрепляется мышечный корсет, особенно в районе спины.

В результате реабилитация проходит быстрее, а угроза рецидива значительно снижается.

Несмотря на все положительные результаты, только врач может решить, можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника.

Поэтому прежде чем приступать к занятиям, необходимо получить консультацию, при которой специалист оценит состояние больного и правильно подберет комплекс. Как и при других болезнях, самолечение может серьезно навредить.

Следует помнить, что пилатес для спины с грыжей все же отличается от занятий для здоровых людей, поэтому заниматься надо не в обычном фитнес-клубе, а у специалиста по лечебной физкультуре или хотя бы с тренером индивидуально.

Рекомендации по занятию такой гимнастикой:

не рекомендуется при сильных болях и в запущенной стадии, когда уже требуется операция;
противопоказана силовая и вертикальная нагрузка на позвоночник;
если возникли или усилились боли, не нужно терпеть и пытаться сделать упражнения через силу, надо сказать об этом врачу;
ходить на занятия следует регулярно, пропускать только в случае очень плохого самочувствия;
проводить их следует ежедневно либо через день;
заниматься дома в одиночку нежелательно, это допускается только уже на стадии выздоровления.

Пилатес для межпозвоночной грыжи включает следующие упражнения:

основная стойка: встать прямо, выровнять таз, втянуть живот и вогнуть таз внутрь, зафиксировать такое положение;
постепенно скручивать позвоночник к полу – наклоняться, стараясь отделять позвонки друг от друга, затем выгибающимися движениями вернуться в исходное положение;
лежа на спине, медленно подниматься, начиная с копчика и заканчивая отрывом лопаток от пола, затем опускаться, постепенно укладывая позвоночник;
поднявшись, оторвать ноги вместе с копчиком от пола, встать на лопатки;
сесть на тазовые кости, выпрямиться, зафиксировать корпус, как в основной стойке, вытянуть руки и начать поворачиваться, не двигая шеей и руками, очень важно при поворотах двигать только туловищем;
лежа на спине, вытянуть руки и ноги, тянуть носки на себя, а подбородок – к груди;
лежа на животе, согнуть руки под подбородком, медленно поднимать верхнюю часть туловища, не двигая нижней;
стоя на четвереньках, по очереди выпрямлять, поднимать и удерживать несколько секунд каждую ногу, не двигая позвоночником;
из такого же исходного положения медленно садиться, вытягивая таз назад, а руки – вперед;
медленно выгибать и прогибать поясницу.

повторять не менее 10-15 раз;
держать голову на уровне корпуса, а не запрокидывать;
напрягать низ живота и фиксировать таз;
стараться растягивать позвоночник;
заниматься в удобной спортивной форме, но босиком, так как контакт босых ног с поверхностью активирует точки, отвечающие за работу внутренних органов.

На вопрос, полезен ли пилатес при грыже позвоночника, ответ будет скорее положительный. Однако следует помнить, что помогает он на начальной стадии патологии – при межпозвонковой протрузии .

Подборка моих материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Дополнительно рекомендую эти материалы и оборудование здоровья и тренировок:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

В то время как пилатес при грыже позвоночника разрешен, большинство других видов занятия спортом должны быть исключены. Этот тип гимнастики является совокупностью упражнений, которые базируются на том, что во время их выполнения человек не может повредить мышцу или связки, не травмирует руку или ногу. Заниматься пилатесом рекомендуется комплексно, вместе с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением.

Пилатес будет особенно эффективен, если определить патологию в самом начале ее развития.

Пилатес направлен на аккуратную растяжку и укрепление мышечного корсета с помощью умеренных физических нагрузок. Главными его принципами являются:

Расслабление. Помогает убрать тот стресс, что накопился на протяжении всего дня.
Концентрация. Человек должен сконцентрироваться на нужной группе мышц, что способствует более эффективному выполнению упражнения.
Правильное дыхание. Чтобы избежать возникновению отдышки.
Выравнивание. Для предотвращения травмирования суставов.
Центрирование. Чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо фиксировать пресс, благодаря чему поддерживается позвоночный столб.

Эти правила являются базовыми и подготовительными, так как они одновременно и готовят организм и способствуют повышению эффективности занятий. Другим важным принципом является координация. Благодаря ей пациент привыкает к постоянному контролированию своих движений, чтобы со временем они стали максимально точными. Чем качественнее человек будет придерживаться принципов, тем скорее пилатес для спины с грыжей станет эффективным методом лечения.

Гимнастика назначается пациентам, если у них наблюдаются боль, ограничение подвижности, особенно в зоне шейного отдела позвоночника. Противопоказания для каждого исполняющего являются индивидуальными, но общим можно назвать возникновение боли при выполнении упражнений. Главными мерами предосторожности при занятиях гимнастикой является избегание перенапряжения мышц спины.

При грыже шейного отдела позвоночника:

В положении лежа на спине носки тянуть на себя, живот притягивается к позвоночному столбу.
Во время вдоха нужно поднять торс путем напряжения брюшных мышц (пресса), при этом чувствуя каждый задействованный позвонок.
Затем, перейдя в положение сидя, продолжать направляться к ступням, зафиксироваться на несколько секунд.
Медленно вернуться в начальное положение.

При грыже грудного и поясничного отдела позвоночника:

Исходное положение — сидя на стуле с прямой спиной и плотно прижатыми ягодицами к поверхности.
Руки должны быть расправлены и разведены в стороны.
Во время вдоха пациент должен раскачиваться влево-вправо, фиксируясь на пару секунд на каждой стороне.
Руки нужно держать параллельно полу, а голову нельзя запрокидывать, лучше держать ее прямо, на уровне корпуса тела.

При грыже поясничного отдела:

Из положения на спине нужно плавно поднимать и опускать таз.

Лежа на спине, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах.
Во время выдоха поднять таз, но делать это нужно медленно, живот необходимо втянуть.
Ощущая каждый позвонок, опустить на пол спину начиная с грудного отдела, заканчивая ягодицами.

Эффективной считается «поза эмбриона», которая поможет растянуть спину и расслабиться.

Гимнастика, выполненная качественно и по рекомендациям специалиста, дает следующие результаты:

возобновление правильной осанки и положения позвоночника;
укрепление мышц спины для улучшения поддержки позвоночника;
задействование тех мышечных групп, которые расслаблены в повседневной жизни, что может спровоцировать их атрофию;
снижение болевых ощущений благодаря ликвидации давления на воспаленную зону перенапряженным мускулом;
возобновление эластических свойств межпозвоночного диска, а также его прочности благодаря стимуляции кровоснабжения.

Благодаря пилатесу, лечение проходит проще и быстрее, вероятность повторного заболевания снижается. Однако нужно помнить о том, что упражнения необходимо выполнять исключительно в том случае, если не будет любых неприятных ощущений. Первые занятия пилатесом нужно выполнять под контролем специалиста и после консультации с ним. Только потом можно приступать к самостоятельным занятиям на дому.

источник

Часто грыжа позвоночника возникает в поясничном и шейном отделах. Когда у человека диагностируют данное заболевание, то образ жизни меняется кардинально. При такой патологии медикаментозного лечения будет мало, йога и пилатес при грыже позвоночника — хорошая физическая терапия.

Для того чтобы начать заниматься пилатесом с грыжей позвоночника, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, т.к. при некоторых состояниях больному противопоказаны физические нагрузки. Доктор учтет специфику течения заболевания, место нахождения грыжи и общее состояние пациента. Врач или реабилитолог должен подобрать комплекс упражнений, а инструктор по пилатесу следить за правильностью техники выполнения. Самолечение, как и самостоятельный подход к выполнению техники пилатес, может плохо сказаться на заболевании и усугубить ситуацию еще больше.

К выбору фитнес–инструктора нужно отнестись строго, не каждый тренер имеет образование реабилитолога, для людей с грыжей позвоночника крайне важно иметь хорошего специалиста. Пилатес — это комплекс упражнений на все части тела. Этот вид спорта безопасен и не имеет возрастных ограничений. Такой вид спорта подходит для людей с разным физическим развитием. Главное — при выполнении упражнений следить за правильным дыханием.

Данная техника гимнастики имеет свои особенности:

предназначена для всех людей с межпозвонковой грыжей, которые не имеют противопоказаний к спорту;
при систематических занятиях уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски;
занятия пилатесом восстанавливают свойства хрящей;
во время занятий человек принимает лежачее положение, и нагрузка распределяется на все мышцы;
систематическое выполнение комплекса позволяет уменьшить вероятность рецидива патологии;
улучшение эмоционального состояния пациента, что уменьшает возникновение стрессовых ситуаций.

Любой вид лечебной гимнастики, в том числе и пилатес, подходит для комплексной терапии и периода реабилитации при межпозвоночной грыже. Противопоказаны физические нагрузки в фазе обострения заболевания и для тех людей, которые готовятся к хирургическому вмешательству. Если у человека в данный период происходит острая форма воспалительного процесса, то занятия пилатесом можно проводить лишь с разрешения лечащего врача.

Большая часть упражнений выполняется лежа на спине, что снижает нагрузку на позвоночник, а вся нагрузка равномерно распределяется на разные группы мышц. Этот вид спорта помогает достичь баланса тела, мышечная система развивается и укрепляется без нагрузки на позвоночный отдел.

При грыже поясничного отдела, так же как и при грыже шейного отдела, прежде чем приступить к тренировкам, нужно пройти следующие обследования: анализ крови, МРТ или рентген. Без этого исследования лечащий врач и тренер не смогут грамотно составить программу физических нагрузок. В некоторых случаях назначается применение специального бандажа на период тренировок.

Ни в коем случае не нужно самостоятельно в домашних условиях выполнять элементы пилатеса. Без знания техники по видео в интернете невозможно правильно выполнять лечебную физкультуру. При неправильном положении спины может сместиться диск позвоночника.

В лечебных целях упражнения должны выполняться ежедневно, но не менее 3–4 раз в неделю. Результат будет положительным в том случае, если занятия войдут в систему. Комплекс упражнений для спины в пилатесе выполняется плавно, без резких движений.

В пилатесе большое разнообразие упражнений на разные отделы позвоночника. Но есть основная позиция, которую нужно соблюдать на протяжении всей тренировки. Для правильной стойки нужно встать прямо и расслабить все тело, кроме нижней части ног.

Стопы должны стоять на одной линии, параллельно тазобедренным суставам. Таз должен располагаться таким образом, чтобы в пояснице чувствовалось расслабление. Лопатки должны быть соединены, а живот немного втянут. Эта стойка является основой при занятии пилатесом.

Многим офисным работникам некогда заниматься физкультурой, а от постоянного сидячего положения может быть не только остеохондроз, но и грыжа в шейном отделе. Ниже представлены несколько упражнений из пилатеса для шеи:

Встать прямо. Руки положить на плечи. Шею нужно как можно сильнее тянуть вверх, а руками оказывать сопротивление плечам. Вдох, считайте до 15 и выдох. Затем расслабление.
В исходном положении и с прямой спиной нужно перекатывать голову по часовой, а затем — против часовой стрелки. Затем нужно выполнить наклоны головой вперед и назад.

Чтобы заняться упражнениями на грудной отдел, понадобится стул. Нужно сесть на стул, полностью откинувшись на его спинку. Затем медленно нужно прогнуть спину так, чтобы лопатки легли сверху спинки. После медленно возвращаются в исходное положение и продолжают скручивание вперед. Такое упражнение при системном выполнении хорошо снимает болевые ощущения в грудном отделе и может привести к уменьшению размера грыжи.

Комплекс упражнений при грыже в поясничном отделе состоит из следующих упражнений:

Из основной стойки выполняется скручивание вниз. Подбородок медленно опускается к грудной клетке. Затем сгибается спина в плечевом отделе. Руки остаются расслаблены. Не спеша спину нужно расслабить, сгибая вперед позвоночник до того момента, когда голова окажется на уровне талии. Медленно возвращаются в исходное положение, при этом выполняя раскручивающие движения. Наклоны с прямой спиной запрещены.
Лежа на спине и держа руку в области живота, нужно плавно напрягать мышцы пресса, не задерживая дыхание.
Из положения лежа плавно поднимать голову вместе с грудным отделом и выполнять скручивания. Ноги должны всегда оставаться ровными и не отрываться от пола. В верхней точке подъема нужно задерживаться на 10 секунд.
В положении лежа согнуть колени и стопами упереться в пол. Поясничный отдел оторвать от пола таким образом, чтобы ягодицы были на полу. В наивысшей точке задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение на 5 секунд.
Лежа на спине, согнуть одну ногу и подтянуть к груди. Противоположной рукой оказать сопротивление коленному суставу в течение 10 секунд. Затем расслабиться на 15 секунд и повторить упражнение с другой ногой.

Пилатес практически не имеет противопоказаний к тренировкам больным людям, т.к. благодаря систематическим занятиям можно избавиться не только от болевых синдромов, вызванных грыжей позвоночника, но и восстановить работоспособность мышц и нормализовать работу позвоночника.

При правильном выполнении техники пилатес упражнения никогда не нанесут вреда. Поэтому при грыже шейного отдела нужно использовать шейный бандаж, а патологии поясничного — нельзя перенапрягать эту область сильными физическими нагрузками.

Особое внимание во время тренировки нужно обратить людям, у которых нагрузка может спровоцировать обострение, или при нагрузке грыжа защемляет сосуды. Стоит насторожиться, если во время занятия чувствуется спазм мышц в проблемном участке позвоночника. Также не стоит игнорировать проблему, если болевые ощущения происходят при выполнении одних и тех же упражнений на каждой тренировке.

Исходя из всего вышеописанного, стоит сделать вывод, что пилатес является самым эффективным видом спорта при наличии межпозвоночной грыжи. При постоянном выполнении упражнений наблюдается улучшение самочувствия. Позвоночник приобретает осанку, что также снижает защемление и уменьшает болевой синдром. Такие тренировки включают в работу практически все группы мышц и укрепляют их. Также улучшается кровообращение в организме человека, и нормализуется метаболический процесс.

источник

В терапии патологий поясницы не только медикаменты занимают основное место. Пилатес при грыже позвоночника помогает укрепить мышечный корсет, поддерживает осанку и помогает восстановить гибкость, что положительно влияет на выздоровление. Комплекс упражнений несложно выполнить, и можно заметить быстрый результат от систематического их выполнения.

Уникальность пилатеса — это совмещение полезных упражнений. Для их проделывания понадобится не сила, а концентрация, равновесие и общее понимание работы мышц. В результате занятий повышается напряжение мышц, увеличивается кровоснабжение проблемной области, и прорабатываются «глубокие» мышцы, которые практически не задействованы в жизни.

Для позвоночника эта система тренировок полезна следующими моментами:

Необходимый уровень нагрузки улучшает кровоснабжение.
Прорабатываются и формируются мышцы позвоночного каркаса.
Снимается спазм мышц, восстанавливая их работу.
Снижение веса помогает убрать лишнюю нагрузку.
Нет опасной нагрузки для спины.

Вернуться к оглавлению

Лечебную методику рекомендуют пациентам для устранения многих проблем позвоночника. Не разрешено ее использовать в периоды воспаления, обострения, которые требуют проведения специальных хирургических операций. Возможность выполнять упражнения без применения силы и вертикального воздействия на поясницу считается главным преимуществом для пациентов с больным позвоночником.

Перед началом использования методики необходима консультация врача, который назначит тренировки согласно специфике заболевания.

Основные правила выполнения упражнений, которые разработаны Джозефом Пилатесом, проверены временем:

Сосредоточение. Достижение положительного результата за счет концентрации внимания на работе мышц.
Стабилизация. Задействовать мышцы брюшины, которые формируют силовой пояс. Чтобы заставить работать поперечные мышечные волокна, нужно постоянно втягивать живот.
Дыхание. Правильный ритм дыхания помогает регулировать ритм движения, в результате легкие насыщаются кислородом, дыхание расширяется, происходит очищение крови.
Контроль мышц. Выполнение упражнений происходит без напряжения. Работает та группа мышц, на которую они направлены. Остальные находятся в расслабленном состоянии.
Правильность выполнения. Каждое упражнение направлено на достижение определенной цели, важно соблюдать технику выполнения.
Пластика. Гармоничная тренировка определяется медленными движениями, которые плавно сменяют одно упражнение другим.
Систематичность. Благодаря безопасности заниматься можно каждый день, оптимальный вариант 3—4 раза в неделю.

Вернуться к оглавлению

Пилатес — это специально подобранный комплекс упражнений, выполнение которого вовлекает в работу все отделы позвоночника. Растяжение мышц, выпрямление позвоночника без силовой нагрузки — именно этим обуславливается многосторонний результат. Тем не менее, для каждого из отделов рекомендуют специально подобранный комплекс гимнастики.

Сидячая работа приводит к тому, что в организме человека включаются функции компенсации, сопровождающиеся болевыми ощущениями в плечевом поясе. При патологиях шейного отдела позвоночника рекомендуют выполнять следующий комплекс:

Исходное положение сидя на стуле. Голова перекатывается в одну сторону, затем в другую. Медленно поднимаем голову вверх (вдох) и опускаем (выдох).
В положении сидя делаем круговые вращения головой, сначала в одну сторону, затем в другую.

Вернуться к оглавлению

Следующее сочетание упражнений помогает при грыже поясничного отдела справиться с сопровождающими ее симптомами и избавиться от самого заболевания:

Лежа на полу, живот втянут, носочки ног натянуты. На вдохе корпус медленно поднимается мышцами брюшного пресса. Плавно кончиками пальцев дотянуться до носков, зафиксироваться и не спеша вернуться на выдохе.
Сидя, упор на колени, таз опущен на пятки. Плавный наклон вперед, руки вытянуты. Мышцы спины в напряжении.
Находясь в горизонтальном положении, колени подтянуть к тазу. Опираясь на лопатки поднимаем поясницу вверх, плечи расслаблены.
Положение тела, как в предыдущем упражнении. Колени поочередно наклоняем вправо и влево. При скручивании концентрация на боковых мышцах спины.

Вернуться к оглавлению

Для их выполнения понадобится стул. Садимся на него, спина полностью опирается на спинку. Медленно прогибаем позвоночник, так, чтобы лопатки легли на верхушку стула. Возвращаемся в предыдущее положение, начинаем скручивание вперед, голова опускается. Систематическое выполнение упражнения снижает болевые ощущения и способствует уменьшению грыжи в размерах.

Выполнение гимнастического комплекса не должно вызывать боль.

Пилатес не имеет ограничений, подходит для выполнения в любом возрасте и при разнообразных диагнозах. Существуют требования, несоблюдение которых может выступать помехой к его использованию. Это плавность действий, дыхание и концентрация. Важно понимать, что нельзя начинать занятия самостоятельно. Назначение лечебного комплекса может делать только врач.

источник

Показания к пилатесу при грыже дисков поясничного отдела позвоночника, противопоказания, осложнения, польза и возможный вред

Пилатес – психофизическая система упражнений, которая разработана в 1960-х годах Джозефом Пилатесом. В статье мы разберем пилатес при грыже позвоночника поясничного отдела.

Внимание! Методы лечения грыжи межпозвоночного диска (ГМД) требуется предварительно обсуждать с лечащим врачом.

Гиподинамия может быть следствием различных заболеваний или сидячего образа жизни. По сравнению с теми, кто двигается недостаточно, физически здоровые люди имеют следующий физиологический профиль:

Более высокое потребление кислорода (мл/мин);
Большой сердечный выброс в минуту;
Более высокий общий объем крови;
Более высокий уровень соматотропина в крови при физнагрузке;
Большой объем сердца;
Более низкая ЧСС в покое;
Большая мышечная сила;
Уменьшение ЧСС при физической активности;
Снижение артериального давления при физических нагрузках
Лучшая адаптация кровообращения и дыхания к физическим усилиям.

Последние 3 пункта – характерные черты повышенной выносливости.

Повышенная физическая подготовка связана с уменьшением заболеваемости артериальной гипертензией и ишемической болезнью сердца (ИБС) и с улучшенным долгосрочным прогнозом у пациентов со стенокардией и перенесших инфаркт миокарда (ИМ). Однако продолжительность, частота, интенсивность и тип терапевтических тренировок, которые приводят к этим положительным эффектам, не установлены.

Артериальная гипертоническая болезнь

Перед тем как пациент начнет тренировку или другую интенсивную терапевтическую подготовку, он должен пройти медицинскую оценку. В случаях, связанных с сердечными заболеваниями, важно исключать пациентов с клапанной сердечной недостаточностью, гипертрофией желудочков, опасными аритмиями и злокачественной гипертензией.

Многие спрашивают: можно ли при грыже позвоночника заниматься пилатесом? Упражнения на гибкость помогают в улучшении подвижности суставов и межпозвонковых дисков. Их требуется выполнять медленно, под постоянным контролем, с постепенным увеличением сложности.

Упражнения на растяжку рекомендуется выполнять минимум 2-3 дня в неделю. Каждое из них повторяют 2-4 раза: 15-30 секунд статического растяжения, затем 6-секундное сокращение, за которым следует 10-30 секунд вспомогательного растяжения. Эти упражнения можно использовать как разминку. Рекомендует прогревать мышцы перед упражнениями на растяжку, чтобы снизить вероятность травмы.

В систематическом обзоре изучалось влияние статического растяжения на максимальную мышечную эффективность во время тренировок. Авторы обнаружили, что длительность растяжения менее 30 секунд и 30-45 секунд не привели к значимому снижению мышечной эффективности. Умеренный отрицательный эффект (61%) на максимальную производительность отмечен при длительности растяжения более 60 секунд.

Йога, тай-чи и пилатес – это методы, которые используются для улучшения гибкости суставов.

Пилатес используется, когда у пациента ослаблены мышцы, или боль в суставах ограничивает движение. Во время тренировок важно избегать травм суставов или мягких тканей.

Для пациентов, которые не могут активно тренироваться, используются пассивные упражнения, состоящих из легких и нетравматичных движений. В качестве меры предосторожности перед выполнением упражнений рекомендуется сделать легкую разминку.

Все виды терапевтических упражнений полезны у людей с рассеянным склерозом (РС). В 2004 году Кокрановский систематический обзор пользы упражнений у людей с рассеянным склерозом нашел убедительные доказательства улучшения координации, силы и переносимости нагрузок. Были выявлены умеренные положительные эффекты упражнений на функции верхних конечностей и настроение. Более недавний обзор не смог сделать подобных выводов, но в нем заявлялось, что упражнения могут быть полезными для людей с РС.

Совет! При заболеваниях спины (позвоночного столба, позвонков) требуется соблюдать осторожность. Занятия на начальных этапах требуется проводить под наблюдением опытного физиотерапевта, чтобы избежать возможных последствий (боли в люмбальной или шейной области, других частях). Важна правильная техника выполнения упражнений. Неправильные движения способны усилить боль в пояснице или усугубить течение ГМД. После правильного освоения движений можно самостоятельной заниматься дома. Не рекомендуется заниматься другими видами физической деятельности без разрешения врача.

источник

Грыжа поясничного отдела позвоночника чаще всего поражает два последних межпозвонковых диска — l5 s1 и l4 l5. В терапии этого заболевания используется как медикаментозная терапия, так и физиотерапевтические процедуры. Лекарства помогают быстро снять воспаление, купировать острую боль. На этапе выздоровления и реабилитации не обойтись без лечебной физкультуры. Упражнения помогут укрепить мышечный корсет спины и сформировать правильную осанку.

Занятия пилатесом направлены на то, чтобы вернуть утраченную гибкость в проблемной зоне, восстановить подвижность между позвонками.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника является наиболее подходящим комплексом. Занятия направлены на то, чтобы вернуть утраченную гибкость в проблемной зоне, восстановить подвижность между позвонками.

Пилатес хорошо подходит для коррекции и устранения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.

Главным преимуществом этих упражнений является возможность выполнять их без воздействия на позвоночный столб в вертикальной плоскости.

Это помогает избежать дополнительной нагрузки на позвоночник, особенно в области поясницы.

Гимнастика показана пациентам, страдающим ограничением подвижности позвоночника и суставов, на стадии реабилитации после обострения заболевания, в качестве профилактики грыжи поясничного отдела.

Гимнастика показана пациентам в качестве профилактики грыжи поясничного отдела.

Противопоказаниями к занятиям являются:

острая стадия заболевания;
боль и дискомфорт во время упражнений;
появление болевых ощущений в течение какого-то времени после завершения гимнастики.

Появление хотя бы одного признака является поводом для обращения к врачу и проведения дополнительных обследований.

Ограничений по возрасту пациентов нет. Занятия доступны людям с любой физической подготовкой.

Польза пилатеса при грыже позвоночника заключается в универсальности этой системы упражнений. Навредить или обострить течение болезни при правильно подобранном комплексе упражнений невозможно. Силовые упражнения, нежелательные при заболеваниях позвоночника, исключены. Упор делается на тренировку глубоких мышц туловища, усиление кровообращения в проблемной зоне.

Польза для пациента при систематических занятиях очевидна:

восстановление осанки;
фиксация позвоночника в правильном анатомическом положении;
укрепление групп мышц в пораженной области, которые тяжело прорабатываются при выполнении других комплексов;
распределение нагрузки и снятие ее с проблемной зоны спины;
нормализация обмена веществ в месте грыжевого образования;
уменьшение дискомфорта и болевых ощущений в пояснице;
восстановление физиологической эластичности межпозвонковых дисков за счет улучшения кровообращения.

Пилатес помогает быстрее восстановиться после лечения острой стадии заболевания и избежать рецидива болезни.

Тренировка направлена на улучшение эластичности поврежденного межпозвоночного диска. Поскольку ткани диска лишены кровеносных сосудов, его питание обеспечивается процессом диффузии.

Движения в позвоночнике помогают усилить кровоток и улучшить снабжение дисковой ткани питательными веществами.

Пилатес при грыже позвоночника имеет несколько важных правил, которые заключаются в плавной подготовке организма к нагрузкам и постепенном усилении их интенсивности.

Во время выполнения комплекса важно сосредоточиться на правильности выполнения гимнастики, следить за дыханием.

Максимальное расслабление. Правильно подобранный комплекс помогает снять накопившийся мышечный тонус.
Пластичность. Упражнения выполняются плавно, без резких движений.
Целенаправленность. Каждое упражнение направлено на проработку нужной группы мышц. Остальные мышцы при этом находятся в расслабленном состоянии.
Сосредоточение и контроль. Во время выполнения комплекса важно сосредоточиться на правильности выполнения гимнастики, следить за дыханием.
Системность. Наилучший эффект пилатес имеет в случае систематических занятий. Благодаря тому, что такая гимнастика является безопасной и доступной, выполнять упражнения можно регулярно в течение долгого времени.

Придерживаясь этих несложных правил, пациент научится контролировать движения собственного тела. Также при этом создается и укрепляется мышечный корсет для спины.

Начинать занятия пилатесом желательно под руководством опытного тренера. Специалист поможет разработать эффективный курс с учетом состояния пациента, стадии заболевания и того, какие мышечные группы нуждаются в проработке. Со временем можно выполнять гимнастику в домашних условиях.

Поза эмбриона поможет расслабить и растянуть мышцы спины.

Если нет противопоказаний, то чаще всего рекомендован следующий комплекс упражнений.

Стоя на полу, постарайтесь расслабиться. Напряжение должно ощущаться только в голеностопе. Плавно напрягая ягодицы, совершайте движение тазом вперед.
Исходное положение — сидя, спина прямая, руки разведены в стороны и находятся параллельно полу. Совершайте медленные раскачивания торсом из стороны в сторону, фиксируя корпус в таком положении на несколько секунд.
В положении лежа согните ноги в коленях. Выдыхая, плавно поднимайте бедра над поверхностью пола. Живот необходимо втянуть, мышцы пресса напрячь.

В завершении упражнений на 30 секунд примите позу эмбриона, лежа на полу. Такая позиция поможет расслабить и растянуть мышцы спины.

Хороший лечебный эффект от пилатеса достигается при регулярных тренировках.

источник

Грыжа позвоночника – это прогрессирующая патология костно-мышечного каркаса, характеризующаяся деформацией межпозвоночных дисков и смещением пульпозного ядра за пределы соединительнотканной (фиброзной) оболочки.

В большинстве случаев грыжа является следствием хронического остеохондроза, развивающегося на фоне гиподинамических нарушений, неврологических расстройств, повышенных физических нагрузок и других факторов, влияющих на питание и подвижность позвоночных суставов. Одним из методов лечения межпозвоночных грыж и протрузий является лечебно-оздоровительная физкультура, но применять ее можно только в период регресса острых симптомов. О том, можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника, и какие виды лучше выбрать людям с данной патологией, пойдет речь ниже.

Основное проявление грыжи позвоночника независимо от ее локализации – болевой синдром.

Интенсивность болей зависит не только от размеров грыжевого выпячивания и степени компрессии (сдавливания) нервных корешков, но и от внешних факторов, например, питания. Если пациент не получает достаточное количество белков (коллагена), минеральных веществ (кальция, фосфора, железа), витаминов, нарушается питание хрящевых пластин. Они расположены между двумя смежными позвонками, а пространство между ними заполнено студенистой пульпой – вязкой жидкостью, содержащей небольшое количество клеток хрящевой ткани. Пульпа окружена фиброзной оболочкой (фиброзным кольцом), которая удерживает ядро в центре межпозвоночного диска и не дает ему просачиваться в спинномозговой канал.

Когда питание хряща нарушается, он начинает «высыхать», что приводит к деформации межпозвоночного диска. Со временем позвоночник сжимается, и происходит смещение пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Смещенная пульпа сдавливает спинномозговые корешки, что вызывает острую боль и резко ограничивает подвижность пациента, а отек и мышечный спазм в области пораженного сегмента позвоночника позволяют частично компенсировать компрессионную нагрузку. Если вовремя не принять меры для коррекции патологии, может произойти полный разрыв соединительнотканной оболочки и выход пульпы в пространство позвоночного канала.

Для консервативного лечения патологии используются лекарственные препараты (хондропротекторы, глюкокортикостероиды, НПВС, витаминные комплексы), тракционная терапия (вытяжение позвоночника), медикаментозные блокады с использованием анальгетиков.

Обратите внимание! Лечебно-оздоровительная физкультура является эффективным методом профилактики межпозвоночных грыж и лечения небольших грыжевых выпячиваний без признаков сдавливания спинномозговых корешков. В более тяжелых случаях ЛФК применяется в качестве вспомогательного метода в период стабильной ремиссии при условии совмещения с другими методами лечения: массажем, высокобелковой и витаминизированной диетой, методиками альтернативной медицины (мануальная терапия, гирудотерапия и т.д.).

Если до постановки диагноза больной активно занимался спортом, вопрос о возможности продолжения занятий необходимо решать с лечащим врачом. Это связано с тем, что некоторые виды спорта при грыже позвоночника противопоказаны, так как могут ухудшить состояние больного и динамику проводимой терапии. Тем не менее, существует достаточно большой перечень дисциплин, которые не только не запрещены, но и полезны для профилактики осложнений и прогрессирования воспалительно-дистрофических и дегенеративных процессов.

Основные цели и положительный результат от спортивных занятий при межпозвоночных грыжах и протрузиях:

устранение мышечного спазма.

Важно! Клинически значимым эффектом от регулярных тренировок при грыжах и протрузиях позвоночника является укрепление мышечного каркаса, расположенного в области позвоночника. Сильные, тренированные мышцы, лучше поддерживают позвоночник и фиксируют позвонки в анатомически правильном положении. Если человек совсем не занимается спортом, заболевание может стремительно прогрессировать, приводя к необратимым изменениям в двигательных сегментах позвоночника и инвалидизации человека.

Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо понять, что именно подразумевается под данным термином. Если речь идет о лечебно-оздоровительной физкультуре (ЛФК), которая используется как один из методов консервативного лечения межпозвоночной грыжи, то здесь ограничений для занятий практически нет (за исключением острого периода болезни, сильного болевого синдрома, воспалительных и инфекционных заболеваний в области позвоночника).

ЛФК представляет собой комплекс упражнений, направленных на профилактику конкретного заболевания, а также восстановление и реабилитацию больных после перенесенных патологий (включая заболевания с применением хирургических методов лечения).

Одновременно с физической тренировкой прорабатываются методы психологического воздействия, необходимые для выработки четкого понимания целей занятий и их важности в формировании дальнейшего прогноза жизни и здоровья.

Лечебная физическая культура используется даже для реабилитации больных, перенесших тяжелые патологии, например, инфаркт миокарда. Все комплексы разрабатываются с учетом особенностей конкретного заболевания, а входящие в них упражнения полностью адаптированы для определенной группы пациентов с учетом возможных рисков и последствий. В большинстве случаев занятия проводятся на базе медицинских учреждений или санаториев под руководством медицинского работника.

Занятия спортом имеют несколько принципиальных отличий от лечебно-оздоровительных методик, поэтому вопрос о возможности продолжения активных тренировок всегда решается индивидуально. Основные отличия спортивных занятий от ЛФК:

отсутствие инструктора с медицинским образованием (большинство тренеров в спортивных клубах не имеют соответствующего образования и необходимых навыков);
несоответствие нагрузки уровню индивидуальной подвижности больного;
высокий риск травм и повреждений, которые могут привести к полному разрыву фиброзного кольца и смещению пульпозного дискового ядра в спинномозговой канал;
неадаптированные методики, не учитывающие особенности конкретного заболевания.

Обратите внимание! Больным, которые до диагностирования позвоночной грыжи занимались спортом, рекомендуется продолжать тренировки по индивидуальной программе, которая будет учитывать основной диагноз, сопутствующие патологии и степень риска при воздействии определенного типа нагрузок.

Ниже перечислены виды спорта, которыми можно заниматься с диагнозом «межпозвоночная грыжа позвоночника», так как они оказывают общеукрепляющее действие на организм и положительно влияют на динамику заболевания.

Пилатес является разновидностью фитнеса и представляет собой комплекс статических упражнений, исключающих силовую и ударную нагрузку на позвоночник. Основным плюсом данной методики инструкторы считают возможность ее применения у людей любого возраста, пола, веса и физической подготовки.

Преимуществами пилатеса для людей с межпозвоночной грыжей также являются:

коррекция сколиоза на начальной стадии (исправление осанки);
повышение гибкости и эластичности позвоночника;
развитие мышечной силы;
улучшение мышечной иннервации;
стимулирование обменных процессов и функционирования всех внутренних органов.

Пилатес также позволяет нормализовать дыхание, снять мышечный спазм и улучшить функциональное состояние мышц, поддерживающих позвоночник. Заниматься по данной методике рекомендуется до 3 раз в неделю. Продолжительность тренировки – около 45 минут.

Обратите внимание! Безопасность пилатеса подтверждается и тем, что почти во всех центрах есть специальные группы для беременных (в том числе, для беременных женщин с хроническими заболеваниями позвоночника).

Йога – это совокупность техник физического и эмоционального расслабления, основанная на коррекции и осознании физических возможностей, духовного и психического статуса. Занятия йогой получили массовое распространение в 2001 году, когда началась активная пропаганда здорового образа жизни, и в фитнес-центрах стали применяться практики индийской культуры тела и духа.

Для комплексного лечения межпозвоночных грыж имеет значение не только физическое воздействие на позвоночник, но и нормализация психоэмоционального состояния, которая достигается за счет медитативных техник (стрессы являются одним из основных катализаторов остеохондроза, приводящего к появлению дисковых грыж и протрузий). Оздоровительный эффект при занятиях йогой проявляется повышением гибкости и эластичности спины, устранением хронических болей в области шеи и поясницы, нормализацией подвижности пораженного сегмента позвоночника.

Занятия йогой обычно проводятся 1-2 раза в неделю, а их продолжительность зависит от выбранного направления (средняя длительность тренировки – 1-1,5 часа.

Если вы хотите более подробно узнать, как заниматься йогой для спины и позвоночника в домашних условиях, а также комплекс упражнений с иллюстрациями, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Плавание – один из самых полезных видов спорта при любых заболеваниях опорно-двигательной системы. Вода является естественной средой для человека, напоминающей о периоде внутриутробного развития. Занятия в воде положительно сказываются на функционировании нервной и дыхательной системы, укрепляют мышцы, улучшают приток крови к тканям и органам, снижают риск воспалительных процессов в области позвоночника. Важным преимуществом плавания перед другими видами спорта является практически полное отсутствие ударной нагрузки на позвоночник, поэтому заниматься в бассейне можно при грыже позвоночника, протрузиях, остеохондрозе, артрите и других патологиях костно-мышечного каркаса.

Рекомендуемая частота тренировок – по 45 минут 2-3 раза в неделю.

Такие занятия в домашних условиях или в спортивном зале повышают эффективность мануальной терапии, являющейся одним из методов консервативного лечения позвоночника и направленной на вытяжение позвоночного столба. Висение на турнике позволяет устранить скованность мышц, мышечные спазмы, снизить степень компрессии спинномозговых нервов. Клинически это проявляется повышением подвижности, устранением болей в области спины, исчезновение утренней скованности в мышцах и суставах. При грыже шейного отдела позвоночника такие тренировки также помогают избавиться от головных болей, перенапряжения и усталости в области шеи и плечевого пояса, нормализовать артериальное давление.

Вытягивать позвоночник на турнике рекомендуется ежедневно от 1 до 3 раз в день. Продолжительность зависит от степени физической подготовленности, выносливости и особенностей конституционного сложения пациента. Лицам с массой тела более 100 кг заниматься на турнике можно только с разрешения лечащего врача.

Важно! При грыже позвоночника запрещено делать подтягивания и скручивания на турнике, так как это может повысить риск разрыва поврежденного фиброзного кольца.

Ходьба – один из самых безопасных способов тренировки всего организма, контролирования массы тела, повышения мобильности и подвижности суставов, включая суставы позвоночника. Чтобы занятия были эффективными, ходить быстрым шагом необходимо ежедневно не менее 30-40 минут в день. При сильных болях или сопутствующих патологиях опорно-двигательной системы показаны пешие прогулки в медленном темпе, комфортном для поддержания нормального дыхания и сердечного ритма. Больным с заболеваниями сердца также следует отказаться от спортивной ходьбы и регулярно совершать медленные прогулки длительностью 20-40 минут в день.

Скандинавская (финская) ходьба – это вид спортивной ходьбы, при котором используются специальные приспособления в виде лыжных палок. Такая ходьба особенно полезна больным с грыжей позвоночника, имеющим избыточную массу тела, так как во время тренировки сжигается на 30-40% калорий больше, чем при занятии обычной ходьбой. Финская ходьба позволяет одновременно тренировать почти 90% мышц тела, включая мышцы, фиксирующие позвонки в анатомически правильном положении.

К другим положительным эффектам от подобных тренировок можно отнести:

поддержание мышечного тонуса всего осевого скелета человека и нижних конечностей;
улучшение работы органов дыхания и сердца;
снижение компрессионной и ударной нагрузки на суставы позвоночника;
исправление сутулости;
улучшение подвижности шейно-плечевого пояса;
развитие координации и равновесия.

Финская ходьба рекомендована также как метод восстановления и реабилитации для больных с болезнями опорно-двигательной системы, сосудистыми нарушениями и сердечными патологиями.

Заниматься скандинавской ходьбой при межпозвоночной грыже следует до 3-4 раз в неделю. Продолжительность занятия определяется индивидуально.

Фитбол – это спортивный гимнастический снаряд, представляющий собой мяч диаметром от 60 до 85 см. Заниматься с использованием фитбола можно в домашних условиях людям с любой физической подготовкой и массой тела. Такие тренировки укрепляют мышцы спины, тренируют равновесие, повышают эластичность позвоночника, развивают гибкость. Для достижения стабильного положительного результата рекомендуется заниматься не менее 3 раз в неделю по 25-30 минут в день.

Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять упражнения для позвоночника на фитболе, а также рассмотреть фотоинструкции и советы, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Межпозвоночная грыжа – хроническое прогрессирующее заболевание, требующее соблюдения определенного режима и введения ограничений в привычный образ жизни, поэтому при подтвержденной грыже позвоночника от некоторых видов спорта придется отказаться.

Запрещенные виды спорта при грыже позвоночника и возможные риски

Вид спорта	Какие могут быть осложнения?
Все риски, связанные с возможным падением на больной скорости (переломы, повреждения, разрыв фиброзного кольца, спинномозговые грыжи, секвестрация грыжи).
	Повышенная ударная нагрузка на позвоночник, которая приводит к снижению амортизационных свойств поврежденного диска и повышает риски смещения пульпы.
	Повышение нагрузки на позвоночник, способное привести к обострению имеющихся опорно-двигательных патологий.

Запрещено при межпозвоночных грыжах заниматься и спортивным и оздоровительным бегом, особенно если локализацией грыжи является крестцово-поясничный отдел. Повышенная ударная нагрузка приводит к прогрессированию остеохондроза, обострению болевого синдрома и резкому изменению динамики проводимой терапии.

Важно! Для лиц с позвоночной грыжей под запретом также находятся скручивания, жим ногами, а также упражнения, которые необходимо выполнять стоя на выпрямленных ногах (например, наклоны туловища вперед).

Чтобы не навредить здоровью и не спровоцировать ухудшение самочувствия важно знать не только разрешенные и запрещенные виды спорта при грыже позвоночника, но и противопоказания, при которых необходимо отказаться даже от занятий, считающихся безопасными для данной категории пациентов. К таким противопоказаниям относятся:

острый период заболеваний позвоночника (межпозвоночная грыжа, остеохондроз, спондилит и т.д.);
инфекционные и воспалительные процессы в области позвоночника (включая эпидурит – гнойной воспаление эпидуральной клетчатки);

От тренировки также следует отказаться при повышенной температуре тела, общем ухудшении самочувствия или остром болевом синдроме в области спины. Появление боли во время тренировки является поводом для прекращения занятий.

Грыжа позвоночника – довольно распространенная патология опорно-двигательной системы, требующая комплексной длительной терапии. Заниматься спортом при данной патологии можно, но только в период ремиссии, после прохождения медикаментозного лечения и при отсутствии каких-либо противопоказаний, которые должны оценивать и определяться строго лечащим врачом.

источник