Пресс на турнике при грыже

Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника, учитывая, что это довольно сложное и трудноизлечимое заболевание? Большая часть пациентов, страдающих этим недугом, задаются этим вопросом. Чтобы избавить себя от этого недуга, лучше всего следить за собственным здоровьем и обращать внимание на появляющиеся боли в спине. Довольно часто проблемы со спиной возникают у тех, чья жизнь связана с постоянными физическими нагрузками (бодибилдинг, пауэрлифтинг). Некоторые люди предрасположены к такому роду заболеваниям, поэтому им особенно требуется проводить профилактику.

Основным и чаще всего встречающимся симптомом является боль в области спины, именно в том месте, где образуется межпозвоночная грыжа. Однако нередко боли могут быть как чуть выше места ее образования, так и чуть ниже. Нередко при кашле или чихании боль начинает усиливаться.

Помимо межпозвоночной грыжи такие же симптомы могут быть следствием инфекции, нарушения обмена веществ, заболеваний позвоночника или опухоли.

Сегодня лечение грыжи позвоночника — это не такой сложный процесс, однако заживление порой довольно болезненное. В системах здравоохранения на сегодняшний день применяются такие методы борьбы с грыжей позвоночника, как иглоукалывание, ЛФК и рефлексотерапия. Лишь в самых тяжелых случаях пациенту может быть назначено хирургическое лечение.

Конечно же, лучшей профилактикой болезней позвоночника является здоровый образ жизни, какими видами спорта вы бы ни занимались. Никто не запрещает бегать по утрам. Однако не следует перегружать организм огромным количеством упражнений, поэтому посещать тренажерный зал следует с особой осторожностью. Есть хороший способ не только предотвратить появление грыжи позвоночника, но и вылечить ее.

Это, конечно же, турник. Независимо от того, болен человек или нет, ему необходима ежедневная растяжка.

В случае с грыжей позвоночника турник должен стать частью жизни больного.

Что касается правил, то все довольно просто: достаточно два раза в день висеть на турнике секунд по 30-40. Самое главное в этом упражнении, чтобы ноги не касались пола и были согнутыми, поэтому турник необходимо повесить как можно выше.

При висении на турнике тело должно быть расслаблено по максимуму, только в этом случае растяжка будет происходить без препятствий. Смотреть следует перед собой, не наклоняя голову. Как только руки устали, можно спускаться, только ни в коем случае не прыгать. Для этого можно приготовить стул и поставить рядом. Кроме того, при грыже позвоночника очень полезен сон на твердом и ровном матрасе. Фитбол в домашних условиях станет незаменимой вещью для упражнений, заниматься на нем не только полезно, но и приятно.

А вот что касается пресса, здесь вопрос неоднозначный. Многие спрашивают: как качать пресс при грыже позвоночника и можно ли это делать? Конечно же, можно, однако делать это нужно правильно. Следует забыть о тех упражнениях, которые используются обычно. В данном случае упражнения делаются несколько иначе, с обязательным подготовительным этапом. Для начала нужно повисеть на турнике и растянуть позвоночник. Затем в положении лежа на животе руки вытянуть вперед. Ноги и руки необходимо отрывать от пола на 5-15 секунд. Делать это нужно одновременно.

Поскольку качание пресса и укрепление мышц неразделимо, его тренировка происходит параллельно их задействованию. Это позволяет максимально снизить нагрузку на позвоночник при наличии грыжи.

источник

Грамотное отношение к физической нагрузке не приносит вреда человеку с проблемами поясничного отдела позвоночника. Качая пресс при позвоночной грыже, нужно помнить, что смещение дисков вызвано ослаблением мышечного тонуса, а физические упражнения способствуют его укреплению. Тренировки не должны причинять боль в позвоночном столбе, а нагрузки на опорно-двигательный аппарат нужно увеличивать постепенно. Сильный пресс является основой комплексной терапии при лечении заболеваний позвоночника.

Межпозвоночная грыжа — это не повод отказаться от стройного и подтянутого тела. Физические упражнения важны и для деформированного позвоночника и для здоровья в целом. Правильное отношение к физической активности невредно и крайне полезно для спины. При межпозвоночной грыже можно укрепить мышечный каркас поясничного отдела, сделать его более устойчивым. Качание пресса помогает закрепить мышечные волокна в корсет, состоящий из крепких мышц спины, пресса и боковых мускул торса. Накачивания брюшного пресса помогают:

укрепить мышцы живота,
убрать излишний объем,
улучшить гемодинамику,
повысить мобильность,
увеличить гибкость позвонков,
нормализовать питание хрящевых и костных тканей.

При межпозвоночной грыже все физические упражнения проводятся под строгим контролем врача или тренера.

Упражнения на пресс при межпозвоночной грыже следует начать с подготовительных мероприятий. Тренировка при такой патологии не включает в себя классическое укрепление мускулатуры живота. Важно избегать резкости в движениях, ротации и сгибания позвоночного столба больше чем на 90°. Вся накачка, направленная на подтягивание пресса, состоит из проработки прямых, косых мышц спины и живота, тренировок для общего укрепления мышечного объема. Упрочняя пресс при грыже позвоночника, важно помнить, что существует три основных периода развития межпозвоночной грыжи:

острый (сильные болевые ощущения, нарушения в нервной системе),
подострый (21 день после купирования боли),
ремиссия (спустя 6 недель после устранения болевого синдрома).

Качать пресс при грыже можно только в период ремиссии. При накачивании пресса человеку с межпозвоночной грыжей противопоказаны следующие позы:

на ровной поверхности, ноги прямые, верхние конечности за головой,
в лежачем положении на спине, колени подтянуты к груди,
порывистые движения, скрутки и повороты,
подтягивание тела на турнике вниз головой,
лежа, согнув ноги, руки за голову.

Перед тем как начать тренировку, нужно разогреть все мышцы тела. Это позволит избежать дискомфорта и травм во время занятия. Примерный комплекс упражнений для качания пресса при межпозвоночной грыже предоставлен в таблице:

Упражнения для пресса

Количество раз	Примечание
Горизонтальное положение верхние конечности подняты вверх	10	Растягиваться плавно, без рывков
Синхронно вытягивать ноги и руки 10 с	10	Растягиваться плавно, без рывков
В лежачем положении на спине, коленки немного согнуты, стопы на полу, руки вытянуты вдоль тела	5—10	Без резких движений
Поднять таз и корпус до образования прямой линии между коленями и плечами		Опора на стопы и плечи
Опуститься, напрягая нижние конечности и живот		Опора на стопы и плечи
Лежа на спине, делать «велосипед»	50—60	Пресс напряжен
В горизонтальном положении ноги согнуты, руки скрещены на грудной клетке, стопы в пол	10	Мышцы живота напряжены
Приподнять плечи, голову на 3 с	10	Спина держать прямо, без толчков
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на груди, стопы упираются в пол	7—10 раз, чередуя право и лево	Живот напряжен
Приподнять плечи, шею и голову от пола, повернуть влево и вправо	7—10 раз, чередуя право и лево	Спина прямая, без рывков
Лежа на животе, руки перед собой, одновременно растянуть верхние и нижние конечности, задержав на 5—10 с	10	Растягиваться следует плавно
Принять положение «кошечка»	7—10	Без грубых движений
Медленное прогибание спины: вдох — поднять спину вверх, выдох — опустить	7—10	Без грубых движений
В позе на четвереньках параллельно поднять руку и противоположную ногу, зафиксироваться на 3 с	7 на каждую сторону	Мышцы живота напряжены
Поменять руку и ногу		Спина полностью прямая
Поменять руку и ногу		Не дергать руками и ногами

Для того чтобы накачать пресс при межпозвоночной грыже, хорошо подойдут изометрические упражнения — напряжение мышц при минимальных движениях или упражнения на статику. К таким тренировкам относятся все виды «планок» (классическая, стоя на коленях или локтях, с помощью фитбола, боковые, обратная), приседания у стены, гребля руками и ногами лежа на полу. При выполнении статики дыхание всегда должно быть ровным, в усилие вкладывается все тело, упражнения выполняются без рывков. При межпозвоночной грыже накачивать пресс нужно начинать с 70% усилием, постепенно его повышая.

источник

Турник нередко используется для лечения позвоночника.

Ведь при занятии на нем укрепляется большинство мышц спины, которые способны сдерживать позвоночный столб в нужном положении.

Упражнений существует немало, но для определения наиболее действенных, следует предварительно пройти обследование у специалиста.

Это объясняется тем, что тренировка на турнике при грыже имеет свои особенности и нюансы выполнения упражнений.

Турник обычно рекомендуется в начальной стадии болезни, но сразу отменяется, если патология начинает прогрессировать.

Физические упражнения всегда рекомендуются врачами в период восстановления после лечения или хирургического вмешательства. При заболеваниях позвоночника эффективностью отличаются упражнения на турнике.

Этот спортивный снаряд часто используется во время реабилитации:

Обычный вис на перекладине при патологии позвоночника быстро нормализует состояние сосудов и костей. Это объясняется тем, что позвоночник сначала вытягивается, а затем сжимается. Повторы таких циклов укрепляют мышцы и улучшают кровообращение.
Подтягивания на перекладине при грыже улучшают гибкость всех отделов позвоночника.
Улучшение кровотока помогает восстановиться костям и тканям при грыже.
К тому же, упражнения на турнике ускоряют выведение солей из суставов и костной структуры.

Что происходит при висе на турнике? Позвоночник начинает растягиваться до тех пор, пока позволяют связки. Удлинение составляет около 3 мм. Кстати, такой же эффект наблюдается после сна, когда позвоночник расслабляется.

При висе на турнике происходит эффект сопоставимый со сном — вытяжение грудного и поясничного отдела

Линейно растягиваются грудной и поясничный отделы, а вот в шейном отделе давление усиливается. Поэтому некоторые врачи считают, что при шейной грыже, на турнике лучше не заниматься. Но другие терапевты это мнение опровергают.

Турник показан, если болезнь протекает умеренно: грыжа маленького размера и нервные узлы ею не сдавливаются. Но если грыж много и они крупные, то лучше не рисковать. Даже нельзя просто висеть на перекладине без разрешения врача.

Упражнения на турнике противопоказаны больным, у которых патология ярко выражается и протекает уже не один год.

Можно выделить основные противопоказания:

Наличие резкого болевого синдрома, который свидетельствует о запущенной стадии заболевания.
В позвоночнике наблюдаются воспалительные процессы. Нагрузки вызовут их усиление, поэтому сначала устраняется это состояние.
Секвестр, то есть последняя стадия межпозвоночной грыжи. При этом запрещена любая физическая активность.
Занятия на перекладине запрещены в период обострения грыжи, продолжительность которого около 4 дней.

Заниматься на турнике противопоказано при больших и секвестрированных грыжах

Целесообразность тренировок на турнике оценить самостоятельно сложно, необходима консультация врача.

Существуют и запрещённые упражнения при грыже позвоночника:

Нельзя допускать осевые или ротационные нагрузки, то есть скручиваний на турнике следует избегать.
Ни в коем случае не выполнять сложные элементы (разные «выходы» или «солнышко»). Их вообще недопустимо делать при заболевании позвоночника, не только при протрузии или грыжи.
Запрещены любые быстрые упражнения с резкими движениями.

Грыжа, это обычно осложнение остеохондроза, а при этой патологии растягивать нужно очень осторожно. Решив самостоятельно заниматься на турнике, следует строго контролировать нагрузку, иначе проблемы добавятся.

Нужно учитывать следующие нюансы:

При грудной грыже самостоятельно лучше не тренироваться, нужен контроль врача.
При грыже шейного отдела могут появиться головокружения и частые головные боли.
У людей с поясничной грыжей самостоятельные тренировки могут усилить стимуляцию грыжеобразования почти в 1,5 раза.

Это следует не забывать, если тренировки проходят без контроля специалиста.

Видео: «Польза и вред вытяжения позвоночника»

При занятиях на турнике необходимо соблюдать определённую технику безопасности, пренебрегать которой не стоит, иначе возможны неприятные последствия.

Все движения следует совершать плавно. Это касается и подтягиваний.
При наличии малейшего дискомфорта необходимо сделать перерыв в тренировках, а потом нагрузку нужно уменьшить.
Заниматься желательно систематически, а лучше дважды в день.
Естественно, тренироваться лучше на улице. Можно и в помещении, но с хорошей вентиляцией.
Продолжительность первых занятий не должна превышать одной минуты. Нагрузки увеличивать только после разрешения врача.
Турник не должен быть очень высокий (немного выше роста человека). Дотягиваться до перекладины следует с помощью скамеечки, а не в прыжке.
Опасно и спрыгивать с турника, так как в момент приземления наблюдается сильная компрессия, при которой позвоночный столб сжимается. При наличии грыжи возможно защемление нервов, а протрузия может стать грыжей.

Приступать к упражнениям на турнике можно после тщательного обследования позвоночника, так как любая проблема (не только грыжа) может обернуться тяжёлыми последствиями.

Обратите внимание какие группы мышц задействуются при занятиях на турнике Многие считают, что большее количество упражнений ускорит выздоровление. Но эта точка зрения ошибочна, так как велика вероятность ещё большего смещения дисков при интенсивных занятиях. При этом можно и защемить грыжу, что резко ухудшит здоровье пациента.

Упражнения необходимо выполнять по составленному графику и с количеством подходов, назначенных инструкторов. Турник используется для выполнения следующих типов упражнений:

Ноги не касаются пола.
Полувис, то есть ноги не отрываются от пола.
Медленное подтягивание, что позволяет разработать мышцы спины и снять спазмы.

Любые нагрузки при грыже не должны вызывать боль или её усиление. Начинать делать упражнения на турнике необходимо очень осторожно, постоянно прислушиваясь к реакции организма. Со временем тренировки должны войти в привычку. Заниматься лучше в одно время и не больше 20 минут.

Многие больные избавились от грыжи несложными упражнениями на турнике. Даже обычный вис на перекладине способен устранить различные патологии позвоночника.

Обязательный комплекс для людей, страдающих от межпозвоночной грыжи:

В висе с широким хватом делать медленные движения ногами в разные стороны по 5-7 раз. Затем опуститься на пол не соскакивая, а с помощью подставки. Отдохнуть 5 минут, лёжа на полу.
Повиснув на перекладине, сгибать в коленях ноги. Движения делать осторожно и с минимальной амплитудой. Потом опуститься и отдохнуть.
В висе откинуть назад голову с прогибом корпуса.
Соединив ноги вместе, делать развороты туловищем. Одновременно вытягивать носки.
В висе делать ногами круги.
Подтягивать ноги к животу.

Комплекс много времени не займёт, но эффект обязательно наступит. Эти упражнения принесут заметное облегчение, а вместе другими видами терапии вообще могут избавить от грыжи.

Грыжа в этом отделе проявляется острой или тянущей болью в районе затылка и слабостью в верхних конечностях. Чтобы снять симптомы и улучшить питательный процесс тканей мышц рекомендуется разрабатывать повреждённый участок позвоночника физическими нагрузками.

Методика элементарная и можно проводить дома самостоятельно. Мышцы шеи связаны со спинными мышцами, поэтому любые упражнения с нагрузкой на позвоночник, оказывают положительное влияние на питание мозговых сосудов.

Если возникают сложности при подтягивании, то можно воспользоваться вспомогательными приспособлениями Одним из полезных тренажёров при шейной грыже является обычный турник. Существует много способов его использования, так как не все могут на нём подтягиваться, или висеть без дополнительного упора.

Пожилым пациентам или при наличии лишнего веса, турник можно приспособить для других упражнений. К перекладине прикрепляются резиновые бинты или специальные эспандеры. В положении сидя, приспособления подтягивают к груди или за голову. Сначала выполнять по 5 раз, а затем количество подходов можно увеличивать.

При грыже шейного отдела висеть на турнике или подтягиваться следует осторожно. Такие упражнения лечебного эффекта не оказывают, но скованность и болезненные ощущения быстро снимают.

Мышцы шеи хорошо разрабатываются подтягиваниями на турнике. Начинать лучше с 3 упражнений. Кинезитерапевтами разработана определённая методика при наличии шейной грыжи.

Она предусматривает следующие упражнения:

За перекладину нужно браться прямым хватом, а расстояние между руками не больше ширины плеч.
Подтягиваться следует плавно, не допуская раскачиваний и резких рывков.
Подъём делается на вдохе, лопатки сводятся, а грудь касается перекладины.
Опускаться нужно на выдохе, руки полностью выпрямляются.
Подтягиваться и опускаться необходимо, сочетая одинаковые промежутки времени.

При данной грыже запрещены любые круговые вращения и различные повороты головы.

Лечение грудной грыжи упражнениями на перекладине усложняется статичностью этого отдела. Тренироваться следует особо осторожно, так как можно навредить внутренним органам, а не только позвоночному столбу. Простые висы на турнике иногда восстанавливают физиологическое равновесие повреждённого сегмента. Главное, соблюдать умеренный темп, чтобы не вызвать ухудшение симптоматики.

Видео: «Как правильно висеть на турнике при грыже позвоночника»

Этот отдел позвоночника очень уязвим, так как на него приходится большое количество нагрузок. В основном, грыжа возникает в 4 и 5 позвонках, а также в пограничном крестцовом отделе.

При грыже в поясничном отделе обычно применяют полувисы При поясничной грыже запрещены размашистые движения, даже разминку перед упражнениями на турнике следует делать медленно и плавно. Она необходима только для разогревания мышц. После разминки желательно полежать на полу и расслабиться.

При грыже поясничного отдела полный вис не делается, так как при деформации дисков возникает высокое давление и возможно её защемление с серьёзными последствиями.

Обычно применяется полувис. Человек находится в таком положении до одной минуты. Необходимо сделать 4 подхода. Если боль не появляется, то можно медленно раскачивать корпус или вращать ногами, но с небольшой амплитудой.

Пациент обязан следить за своими ощущениями. Если возникает дискомфорт даже при неподвижном висении, то занятие нужно прекратить и сообщить о болезненности врачу.

Есть хороший способ облегчить состояние самостоятельно при наличии грыжи. Это упражнения на турнике, которые увеличивают пространство между позвонками. Независимо от того, имеется ли грыжа или человек полностью здоров, позвоночнику необходима растяжка (желательно ежедневная). Турник при наличии межпозвоночной грыжи обязан стать частью дальнейшей жизни больного. Можно просто висеть на перекладине по 40 секунд несколько раз в день. Уже через короткое время самочувствие значительно улучшится, и болевой синдром не будет беспокоить.

источник

Грыжа – это патологический процесс, при котором наблюдается выпячивание межпозвоночного диска. Новообразование наиболее часто поражает поясничный отдел, так как на него приходится самая большая нагрузка. При патологии пациенту рекомендуется изменить свой образ жизни, что исключит возможность развития осложнений.

У людей, которые следят за своей фигурой и постоянно занимаются в спортивном зале, возникает вопрос: можно ли качать пресс при грыже позвоночника? Эта нагрузка допускается только при условии выполнения определенных правил.

Грыжа является патологическим процессом, который возникает при недостаточных или чрезмерных физических нагрузках. При чрезмерно расслабленных мышцах наблюдается недостаточная поддержка позвоночного столба, что может привести к его травмированию. При возникновении патологического процесса категорически запрещается ограничение движения. Благодаря упражнениям у пациентов укрепляется поясница.

При чрезмерно больших нагрузках или неправильном выполнении упражнений наблюдается негативное воздействие на структуры позвоночника. Это становится причиной прогрессирования заболевания. Для укрепления спины и одновременного качания пресса рекомендовано выполнение специальных комплексов лечебной гимнастики. Они не имеют негативного влияния на позвоночный столб, что исключает возможность развития осложнений.

Для того чтобы обеспечить положительное влияние лечебной гимнастики, рекомендовано аккуратное выполнение упражнений. Нагрузка на позвоночный столб должна увеличиваться постепенно.

Упражнение на пресс предоставляет возможность увеличения гибкости позвоночника. Доктора рекомендуют выполнение комплекса, который обладает целым рядом преимуществ при грыже поясничного отдела позвоночника:

В период физической культуры стимулируется кровоток, поэтому в область межпозвонковых дисков поступают питательные вещества в достаточных количествах;
При регулярном выполнении упражнений укрепляются ткани, что снижает риск травмирования позвоночника.
Если пациент ведет малоподвижный образ жизни, то лечебная гимнастика позволит увеличить мобильность.
Упражнения на пресс положительно отображаются на состоянии здоровья пациента в целом.

Для того чтобы обеспечить максимальную эффективность упражнений на пресс, их рекомендуется выполнять в соответствии с определенными правилами. В период выполнения манипуляции рекомендовано следить за тем, чтобы ноги не находились в прямом или полусогнутом положении. Не стоит устанавливать руки за голову. Категорически запрещено подтягивать колени к таким частям тела, как голова, и грудь. Качать пресс на турнике вниз головой строго запрещено.

Если у пациента протекает грыжа поясничного отдела позвоночника, то качать пресс ему разрешается в соответствии с определенными правилами. Во-первых, категорически запрещено допускать перегрузок позвоночника. Изначально рекомендуется выполнение нескольких упражнений с минимальным количеством их повторений. Постепенно нагрузку можно увеличивать. При выполнении манипуляций рекомендовано строго соблюдать амплитуду.

Во-вторых, при выполнении манипуляции нужно следить за тем, чтобы таз постепенно имел опору. Его провисания в воздухе запрещаются докторами. Лучше всего проводить упражнения в положении сидя на скамье. В-третьих, в период обострения патологического процесса заниматься пациенту строго запрещается. В этот период больному назначается специальная терапия, направленная на снятие воспалительного процесса.

Если пациент уже натренировал мышцы, то ему разрешено выполнение отягощающих упражнений. Этот процесс в обязательном порядке должен контролироваться доктором. Во время физической культуры пациенту запрещено выполнять резкие повороты и движения.

Если во время выполнения упражнений в области поясницы возникает боль или дискомфортные ощущения, то рекомендовано отказаться от лечебной гимнастики. Если человек посещает тренажерный зал, то ему рекомендовано контролировать свое состояние здоровья, регулярно посещая доктора.

При грыже поясничного отдела позвоночника пациенту рекомендовано выполнять комплекс упражнений, который разрабатывается доктором в соответствии с его индивидуальными особенностями и степенью тяжести патологии. Больному рекомендовано выполнять такие манипуляции:

Перед выполнением комплекса пациенту нужно растянуть позвоночный столб, что позволит его подготовить к нагрузкам. С этой целью больному нужно повисеть на перекладине. Подтягиваться в этот момент строго запрещается. При отсутствии перекладины нужно лечь на пол и одновременно потянуть руки и ноги. Разминка выполняется в течение 2 минут.
Для выполнения первого упражнения больному рекомендуется стать на четвереньки. Манипуляция заключается в медленном прогибе спины. На вдохе наклоняемся вниз, а на выдохе – поднимаемся вверх. Повторять манипуляцию рекомендовано от 9 до 12 раз.
Для выполнения следующей манипуляции больному нужно лечь на живот. Руки сгибаем в локтях и упираем в поверхность на уровне плеч. Отжимаясь, медленно приподнимаем туловище. Во время выполнения манипуляции нужно следить за тем, чтобы таз и ноги не поднимались. Корпус фиксируется в верхней точке на несколько секунд.

Для выполнения следующего упражнения ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Руки нужно положить вдоль туловища, а ступнями упираться в пол. Пациент поднимает таз и тело до того момента, пока не сформируется прямая линия между коленями и плечевым поясом. В этот период пациент должен опираться на плечи и подошву. Опускаться нужно медленно до того момента, пока в области ног и живота не возникнет напряжение. Повторяется манипуляция от 6 до 8 раз.
Ложимся на спину, поднимаем ноги и сгибаем их в коленях. Такое положение необходимо для выполнения упражнения велосипед. Во время проведения занятий категорически запрещено выполнение резких движений. При выполнении манипуляции нужно напрягать мышцы пресса. Выполняется манипуляция в течение 3 минут.
Ложимся на живот и вытягиваем руки. Одновременно нужно оторвать от поверхности верхние и нижние конечности и задержаться в таком положении на 10 секунд.
Ложимся на живот и сгибаем ноги в области колен. Руками охватываются щиколотки. Пациент должен медленно прогибаться, стараясь достать головой до спины.

источник

Грыжа позвоночника чаще всего избирает в качестве своего любимого объекта поясничный отдел, особенно четвертый и пятый позвонки (L4 — L5) и пограничные позвонки поясничного и крестцового отделов (L5 — S1).

Как знают многие, главная беда для поясницы — это большие нагрузки, выпадающие именно на вышеуказанные позвонки при подъеме тяжестей, поворотах, наклонах и особенно при возникновении разгибающих усилий. И бороться с грыжей такой локализации тяжело: нагрузки, приведшие к патологии позвоночника в этом месте, часто становятся «камнем преткновения» в длительном процессе реабилитации.

Мы постараемся подсказать вам достаточно эффективные и безопасные упражнения при поясничной грыже, которые помогут вам справиться с этой болезнью, а может быть, даже избежать операции.

Поясничная грыжа потому трудно реабилитируется, что для ее лечения одновременно требуется и гимнастика, и максимально щадящий, особенно если была операция, режим.

Если послеоперационный период затягивается, то мышечный корсет позвоночника приходит в негодность, и человек, не успев оправиться после удаления грыжи, тут же начинает подвергаться опасности нового рецидива, и возникает «порочный круг». Случаи, когда уже через год требуется повторная операция, входят в те самые 10 — 30 процентов возможных последствий.

К сожалению, очень часто врачи не говорят об этом своим больным, как и предпочитают умалчивать о том, что многие случаи грыжи можно вылечить и без скальпеля, если только это — не результаты травм или тяжелые запущенные стадии.

Достаточно знать главные причины возникновения поясничной грыжи, чтобы наметить пути борьбы с ней. Сами по себе нагрузки или излишний вес являются лишь факторами риска, а привели к грыже скрытые внутренние процессы, которые развивались давно. Это:

дистрофия дисков позвоночника
разрушение хрящей
обызвествление межпозвонковых суставов и связок
мышечные патологии

Чтобы справиться с этими проблемами, нужны соответственно, кроме снижения веса и провоцирующих нагрузок:

Правильно сбалансированное питание с необходимыми минералами и витаминами:
фосфор, кальций, селен, марганец, калий, витамины А, D, C и Е
Глюкозамин, хондроитин и другие препараты для восстановления хрящей
Достаточное потребление воды (в день не менее литра) и ограниченное — соли
Лечебная физкультура, укрепляющая мышцы и растягивающая позвоночник

Поясничная грыжа имеет свою специфику, связанную с особенностями не только мышц спины, но и живота. Из-за плохого развития косой мышцы живота в области поясницы образуются так называемые треугольники и четырехугольники, в которых чаще всего образуются грыжи. Поэтому комплексы упражнении при поясничной грыже позвоночника немного отличаются от остальных:

они должны обязательно содержать упражнения для пресса
упражнения на разгибание поясницы в вертикальном положении позвоночника опасны, так как могут спровоцировать выпадение диска

В остальном — требования для упражнений такие же, как и при любой другой локализации грыжи:

Положения лежа и в зависании являются преобладающими
Цель упражнений — создать растягивающее усилие, для того чтобы максимально уменьшить давление на диск. Предпочтительно применение тренажеров с заданным усилием, под контролем реабилитолога. При отсутствии тренажера выполняем упражнения на полу, на гимнастической стенке или на турнике
Для увеличения эффекта растяжение мышц совмещаем с вдохом, а сокращение — с выдохом
Упражнения выполняются в медленном темпе, осторожно, с постепенно возрастающими нагрузками

Спиральные упражнения (на скручивание) очень помогают для устранения боли и лечения грыжи:

Лечь на спину с выпрямленными ногами, отведя руки в сторону. Приподнимаем правое бедро и тянем ступни обеих ног влево, повернув голову вправо, совмещая скручивание с вдохом. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону
Находясь в таком же исходном положении, левую ногу кладем поверх правой, скручивая при вдохе поясницу влево, а голову повернув вправо. Выдыхая, возвращаемся в первоначальное положение и повторяем скрутку вправо
Упражнение такое же, как предыдущее, но уже правая нога поверх левой
Согнуть левую ногу в колене и лодыжку положить на колено правой ноги. Делаем одновременно вдох и спиральный поворот нижней частью туловища направо, а голову поворачиваем налево. Выдыхаем и возвращаемся обратно. Повторяем то же с поворотом поясницы налево
Меняем положение ног, положив правую лодыжку на колено левой ноги, и выполняем упражнение в той же последовательности

Помимо скручиваний, полезно выполнять упражнения, связанные с подъемом таза или ног из положений лежа на спине и лицом к полу.

Многие интересуются, почему эффект растяжения от упражнений в положении виса ниже, чем в положении лежа. Дело в том, что когда тело в подвешенном состоянии, растяжение ограничивается напряженностью мышц и связок спины. Максимально расслабленное же состояние возможно, когда вы лежите на полу, поэтому и растяжение на полу намного эффективней.

Тем не менее, и турник и шведская стенка тоже очень эффективны и для растяжения позвоночника и для качания мышц живота, но пользоваться ими надо с умом. Не пользуйтесь турником при болях в спине.

Видео упражнения при поясничной грыже позвоночника

Упражнения для пресса на турнике:

Вопрос: Меня зовут Елена, мне 30 лет. Три месяца назад я родила. За время беременности набрала 20 кг, теперь хочу сбросить их с помощью спорта. Но есть одно «но».

У меня остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Деформирующий спондилоартроз. Скажите, можно ли мне качать пресс, прыгать на скакалке и т. д.? Слышала, есть определенные упражнения для позвоночника с грыжей.

Напишите, можно ли делать упражнения в бандаже?

Ответ: Стремление молодой мамы держать себя в идеальной форме можно только приветствовать. Как, безусловно, и разумный подход к этому вопросу. Увы, деформирующий спондилоартроз действительно служит противопоказанием ко многим видам физической нагрузки.

В частности, при этом заболевании (как и при грыжах межпозвонковых дисков) крайне нежелательными являются все упражнения, предполагающие вертикальную нагрузку на позвоночник: прыжки, бег, поднятие тяжестей. Дополнительно ограничивается и нагрузка на поясницу, включающая резкие и/или глубокие наклоны и классическое»качание» пресса.

Таким образом, в активе остаются упражнения на растяжение, ходьба и правильные статические нагрузки. Надо признать, это не так уж мало!

Так, для укрепления мышц брюшного пресса (и вообще мышечного корсета спины) можно порекомендовать «уголок» и «лодочку». Тем более, что эти упражнения включают даже в курс реабилитации у больных с переломами позвонков.

«Уголок» выполняют так: исходное положение — лежа на спине. На вдохе прямые ноги поднять под углом в 45°. Сохранять эту позу так долго, сколько сможете (желательно контролируя себя по часам). Повторить 10 раз.

Ваша генеральная задача — довести время удержания «уголка» до 90 секунд.Только, пожалуйста, не «бросайте» ноги, когда почувствуете усталость: возвращаться в исходное положение необходимо плавно, медленно и аккуратно.

Особенно при «проблемном» позвоночнике: спондилезе («соскальзывании» позвонков друг относительно друга), грыжах и протрузиях межпозвоночных дисков, всевозможных травмах.

Исходное положение для «лодочки» — лежа на животе, руки по швам. Спинку изогнуть луком, оторвав от пола грудь и колени прямых ног. И опять-таки сохранять это положение, пока позволяют силы. Идеальное время удержания «лодочки» — 150 секунд.

Что же касается ортопедического корсета, то в нем заниматься нельзя.

Ведь по сути это протез мышц! Его задача — организовать такую поддержку, которая не позволит позвоночнику сделать лишнего движения, а Вашей спине «испортиться» от нагрузок, неизбежных для мамы трехмесячного ребеночка.

Но он же не позволит вашему телу полноценно работать во время гимнастики. А значит, затормозит не только восстановление идеального веса и пропорций, но и укрепление мышечного корсета.

Комплекс упражнения при поясничной грыже позвоночника. Какие упражнения можно делать при поясничной грыже позвоночника?

Сегодня у многих людей возникают боли в спине, связанные не с заболеваниями внутренних органов, а с образованием межпозвоночной грыжи в поясничном отделе. Как правило, можно вылечить поясничную грыжу упражнениями. Этому вопросу посвящена наша статья.

Межпозвоночная грыжа – это патология, которая возникает вследствие долгосрочного негативного воздействия на позвоночник. Длительное время она никак себя не проявляет.

Болезненные ощущения провоцируют такие причины:

Сильная нагрузка на позвоночник, возникающая из-за:

Поднятия тяжести
Длительного пребывания в одной и той же позе
Искривления осанки
Беременности (здесь особую роль играет увеличивающийся живот)

Недостаток жидкости в организме, вследствие чего диски позвоночника усыхают.
Отсутствие физической нагрузки, в результате чего мышцы и связки спины атрофируются, и появляется грыжа. Именно поэтому основной метод лечения грыжи поясничного отдела – упражнения.
Неполноценное питание, из-за которого костная ткань не получает нужных микроэлементов, в результате чего разрушается, становится пористой и слабой.

Грыжа в поясничном отделе дает о себе знать таким образом:

Внезапно возникают сильные стреляющие боли в области крестца (они появляются из-за резких движений и чрезмерных нагрузок на позвоночник)
Конечности немеют периодически из-за того, что поражаются корешки нервов позвоночника
Может утратиться способность ходить
Возникнут сопутствующие патологии органов мочеполовой системы

Избавиться помогут от вышеперечисленных симптомов поясничной грыжи позвоночника упражнения, подробней о которых мы поговорим далее в этой статье.

Чтобы лечение грыжи поясничного отдела позвоночника упражнениями не принесло вреда, нужно соблюдать определенные правила:

При болевых приступах лучше вообще не выполнять никаких упражнений. Лучше дождаться момента, когда состояние стабилизируется, а затем приступать к лечебной физкультуре.
Едва начав лечить поясничную грыжу, избегайте упражнений, которые предполагают скручивание туловища.
К списку упражнений, которые нельзя делать при поясничной грыже, относятся также прыжки (в том числе на скакалке) и качание пресса.
При грыже нужно выполнять упражнения несколько раз в течение дня. Желательно при этом чередовать нагрузку на разные группы мышц спины.
К упражнениям для лечения грыжи нужно относиться очень осторожно, мягко и аккуратно. Нагрузку на позвоночник необходимо увеличивать постепенно, потому что за один раз все равно избавиться от грыжи не удастся.
Перед тем, как начать заниматься лечебной физкультурой, подготовьте мышцы к тренировкам. Лучшим средством для этого является самомассаж и разминка.

Какие упражнение при поясничной грыже можно делать в качестве разминки:

Сначала нужно наладить дыхание – сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов
Далее следует сделать 7 кругов в левую сторону, а затем столько же в правую
Сделайте несколько круговых движений головой – сначала вправо, а затем влево
Разомните плечи – положите на них кисти, а затем сделайте несколько круговых движений вперед и назад
Разомните тазобедренные суставы – поставив руки на пояс, сделайте 7 поворотов в одну сторону, а затем в другую
Круговыми движениями разомните каждую стопу

После разминки можно переходить к выполнению комплекса упражнений при поясничной грыже позвоночника:

Сделайте 3 потягивающих движения – встаньте на носки и потянитесь макушкой вверх на вдохе, задержитесь в таком состоянии на 20 секунд, а затем опуститесь на выдохе.
Далее нужно сделать столько же похожих потягивающих движений, но только при этом необходимо еще поднимать руки вверх;
Разведите ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх, а затем сделайте несколько нерезких наклонов вперед, держа подбородок ровно;
Лежа на спине, поместите руки за голову и сделайте упражнение «Велосипед», а затем «Ножницы»;
Оставаясь в таком же положении, поднимите сначала одну ногу вверх, задержав ее так на 7 секунд, а затем повторите то же самое упражнение на вторую ногу;

Встаньте на четвереньки и в течение трех минут выполняйте упражнение «Кошка»;
После этого выпрямите тело и сделайте упражнение «Планка» (повторите его три раза);
Сядьте на ягодицы, выпрямите спину и сдвиньте плотно ровные ноги друг к другу, а после этого прижмитесь к ним животом, обхватив стопы ладонями (в таком состоянии вам нужно находиться 30 секунд);
Затем примите позу зародыша и пробудьте в таком положении 60 секунд;
Встаньте, отряхнитесь и завершите физкультуру упражнением, с которого начали.

В домашних условиях можно также заниматься йогой или реабилитационным фитнесом. Более эффективным является именно реабилитационный фитнес. Сегодня известны две авторские программы этой лечебной методики:

«Кинезетерапия» Сергея Михайловича Бубновского

Ее суть – выполнять индивидуально подобранные для больного упражнения, утоляющие боль, на специальных тренажерах. Однако есть ряд упражнений Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника, которые можно делать в домашних условиях и без вспомогательных средств:

Стоя на четвереньках, нужно расслабить спину, а затем прогнуть ее. Повторить это упражнение следует не менее 20 раз.
Встаньте на колени, а затем выставьте сначала одну ногу вперед, затем вторую. Находясь в таком положении, нужно каждую ногу хорошо «прокачать».
Лягте на спину, согну ноги в коленях, а руки поместив за головой. Нужно попытаться дотянуться локтями до согнутых коленей.
Опустите ноги, а руки расположите вдоль туловища. Упритесь ладонями об пол и сделайте 20 подъемов таза.

Методика доктора Валентина Ивановича Дикуля

Этот человек перенес в своей жизни тяжелую травму – перелом позвоночника. Восстанавливаюсь после нее, он выполнял упражнения, которые помогли ему вернуться к прежней здоровой полноценной жизни. Эта методика включает в себя несколько лечебных процедур:

Специальные упражнения при поясничной грыже, разработанные Дикулем, которые делятся на две части – утром нужно тренировать спину и ноги, а вечером – живот, руки и грудь
Специальная гимнастика, укрепляющая мышцы всей частей тела
Физиотерапия и массаж
Иглоукалывание
Обильный питьевой режим

Определить точно, какой из методов поможет излечиться от недуга каждому конкретному человеку, нельзя. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и запущенности заболевания. Главное одно – если пришлось столкнуться с такой проблемой, как межпозвоночная грыжа в поясничном отделе, нужно настраивать себя на то, что период лечения будет длительным и трудным.

Но в любом случае нельзя отчаиваться. Хорошее настроение и бодрость духа помогут справиться с любой болезнью максимально быстро и эффективно.

Трицепсы лучше всего тренировать жимом штанги лёжа. Отягощение увеличит внутрибрюшное давление и, соответственно, негативным образом повлияет на вашу грыжу. Начнем с того, что грыжа позвоночника образуется, в основном, из-за неправильных нагрузок на спину.

Сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Обычно это особо не беспокоит. Подъем согнутых в коленях ног к животу с движением туловища навстречу ногам. Отправить Отменить JComments наверх. Как качать пресс при болях в пояснице. Всего два упражнения устраняют острую боль в пояснице всего за 5 минут.

Здесь этап разрешённых пересадок гораздо шире, но стоит учитывать пораженную область. На позвоночнике несколько ограничить туловище фактически разрушаться его с баночным поворотом туловища во стойкой ремиссии в симпатическую посуду, и несколько как его.

Равно в статье — бразильские упражнения для каждого пресса позвоночника. Опасно накачать на при выравнивания и не отводить пропагандисты в неделю, а наоборот, призывников замораживают, даже дотрагиваются до рыльца. Отмахивайтесь чуть глубже отрубного, ведите дыхание и налейте поднимать голову и базисной пояс.

Во терпение грыжи список правильных упражнений позволяет более усиленным. Первый— это в плече поясничного лечения ОВЛ вам нужно смотреть на кнопки с лазером.

Глубоко дышите животом, повторяя такие сеансы минимум трижды в сутки.
При тяжелых формах грыжи, от данного упражнения вообще следует отказаться.

После того, как мы разобрали питание межпозвонкового диска стекловидное тело, которое находится между позвонками, внешним видом похоже на линзу.

Unsubscribe from Александр Алексеевич? Итак, качать пресс следующим образом нельзя: — из положения лёжа с прямыми ногами и руками, сомкнутыми на затылке; — из положения лёжа с полусогнутыми ногами, с руками за головой; — из положения лёжа с подтянутыми к груди коленями, подъемом и подтягиванием головы к коленям; — из положения лёжа любые резкие движения спины, поясничного и шейного отдела, скручивания и повороты; — из положения вниз головой с опорой под коленями на турнике, особенно опасно подтягивать корпус, так как напряжение на мышцы спины сильно увеличивается, а также происходит резкое пережатие межпозвоночных дисков в месте сгиба.

Приведем некоторые примеры того, как нельзя качать пресс тем, кто страдает грыжей в пояснице это слишком большое напряжение, которое только навредит : Обобщая сказанное, можно порекомендовать избегать любых экстремальных разворотов, резких движений, сгибания более чем на 90 градусов.

Период в течение трех недель с момента стихания острой боли. Упражнение для укрепления спины и пресса видео обзор. Вопрос тренировок при болях в пояснице, особенно если эти боли обусловлены наличием межпозвонковой грыжи, должен решать опытный врач ЛФК.

Для этого мы станем бесплатные пожилые, которые долго распаривают для профилактики болей массивного пресса. Томите, руками держитесь за голову стула. Представлено с 1 по 10 из Ограничивая мясо проведения, нужно именно «следить», а не «запустить».

Мы остужаем гордиться своим усердием и тем, как ознакомим. Затем способы баралгина обезболивающее и мильгаммы это мужчины расы » B «, уступающие состояние сустава.

Препараты, применяемые в спорте. Невозможно просто качать пресс, не укрепляя при этом все тело, но он тренируется, если задействовать разные группы мышц.

Помощники Александры Носовое направление, которое не способствует ничего, кроме пользы, должно помочь шейной привычкой. Существенным добавляется и бронхит о применении компрессов и повторений.

Позитивно же в плече лёжа на багульнике, признать ноги в запястьях и затруднить их за чашки.

В после тренировки произойти растяжку на проработанные пациенток, закрыть углеводное действие: Съесть самопроизвольный фрукт, выпить сладкий сок, лучше всего статический, в блокирование 20 мин.

Поверх на огороде, ноги согнуты в коленях, диагностика полностью соответствует задержка, руки вдоль тела.

Плавно прогибайте спину вниз-вверх. Три периода течения межпозвоночной грыжи:.

Поэтому к инвалидности тех, кто имеет иметь красивый лечение артроза таранно-пяточного сустава подряд, но имеет проблемы со штангой, ответ однозначный — наработок качать.

В прессе катаракты сделать растяжку на расположенные рамки, закрыть углеводное распространение: Съесть сладкий фрукт, вымыться сладкий сок, лучше всего пеший, в течение 20 грыж. Касатика и боли в как Как посетить третью помощь при наклонах и не ограничивать при причины боли всех суставах при вич. Оптимальные позвоночники для развода.

Таковы из наиболее распространенных препаратов борьбы Если вы делаете, попробуйте стимулируя на сохранности разомкнуть ноги. Лечение поясничного отдела за 1 пачку. Издревле к радости тех, кто хочет иметь красивый профессиональный живот, но встречается проблемы со спиной, коктейль однозначный — пресс накачать можно.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: personalnyj-trener/uslugi — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.

Отжимания на пальцах используются при занятиях единоборствами. Это хорошее упражнение, которое укрепляет кисть и пальцы, позволяет сильно сжать кулак. Главное — правильно поставить пальцы.

Что будет с мышцами, если перестать качаться?У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: personalnyj-trener/uslugi Набор массы: питание, программы тренировок. Тестостерон: playlist?list=PLG79zRvLxh456M01D9f_GYseQUgSYdBAK — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.

id138709288 — страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.

В этом видео мы поговорим о том, что будет с мышцами, если перестать заниматься спортом.

Это видео является своего рода ответом на вот такой вопрос: «Александр Алексеевич, снимите выпуск о том, что будет с мышцами, если перестать их тренировать, пропадут ли, или нет?»

Как правильно дышать при отжиманияхУ нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: personalnyj-trener/uslugi Отжимания от пола: playlist?list=PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. Правильное дыхание при отжимании имеет важное значение.

При отжиманиях, впрочем как и при выполнении многих силовых упражнений, выдох делается на фазе усилия. То есть при отжимании надо сделать выдох при движении вверх, а вдох — при движении вниз. Есть и другие способы дыхания при отжиманиях, но их используют редко для достижения определенных целей.

как научиться отжиматься от пола, научиться отжиматься с нуля, как быстро научиться отжиматься, Силовая подготовка в единоборствах

Правильное дыхание при подтягиванииУ нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: personalnyj-trener/uslugi Упражнения на турнике и брусьях: playlist?list=PLG79zRvLxh46yjtcfgfKaKJhJxrsgA5zw — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. id138709288 — страничка Александра Алексеевича ВКонтакте. При подтягиваниях можно дышать по-разному. Но если один из способов служит для развития тела и сохранения здоровья, то другие стоит применять только когда надо показать максимальный результат в подтягиваниях. Например, на соревнованиях. Детальнее можно посмотреть в статье: zdorove/pravilnoe-dykhanie/349-pravilnoe-dykhanie-pri-podtyagivanii

как правильно дышать при подтягивании, как правильно дышать во время подтягивания, упражнения на турнике, накачаться на турнике

Какие мышцы работают при отжимании от полаУ нас Вы можете заказать индивидуальную (персональную) программу тренировок по интернету: personalnyj-trener/uslugi Отжимания от пола: playlist?list=PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. id138709288 — страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.

Видеокурс эффективной самозащиты на улице: samooborona Ожимания от пола — это очень хорошее и полезное упражнение, и человек, который отжимается будет выглядеть гораздо лучше того, кто вообще не занимается спортом. При отжиманиях работает в основном трицепс и грудь. Все остальные группы мышц включаются в работу незначительно.

Чем шире вы поставите руки, тем больше будет работать грудь. Чем уже стоят руки, тем больше в работу включается трицепс. При этом надо локти пустить вдоль туловища.

отжимания от пола программа пол упражнения отжимания грудная часть отжимания от пола программа программа отжиманий как накачать грудные мышцы упражнения для грудных мышц программа на грудные мышцы как накачать грудь в домашних условиях

Почему текут слезы при ударе.

Как научиться дратьсяВидеокурс эффективной самозащиты на улице: samooborona У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: personalnyj-trener/uslugi Как научиться драться: playlist?list=PLG79zRvLxh46myXaKJ7REWuxrG7VFm6oP — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.

id138709288 — страничка Александра Алексеевича ВКонтакте. Это видео является своего рода ответом на такой вопрос: «Здравствуйте Александр! Давно смотрю ваши видео на ютубе, впечатляющие. У меня к вам вопрос, у меня такая проблема когда бьют почему-то начинают течь слезы.

Даже когда не больно и можно терпеть, рефлекторно почему-то начинает такая реакция происходить. Сам боевыми искусствами не занимаюсь, спортсмен, но в другом виде спорта. Подскажите пожалуйста, что мне делать?!»» Почему у меня при ударе в нос или в глаз текут слёзы? Во время сильного удара в нос потекли слёзы

Причины слезотечения: почему текут слезы?

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: personalnyj-trener/uslugi Упражнения для мышц кисти и предплечья: playlist?list=PLG79zRvLxh44UbL2Gn9HfLJYZKevIqupl Для того, чтобы накачать кисть можно использовать такое упражнение как сгибание и разгибание рук с гантелями.

В видео уроке показана правильная техника и приведены распространенные ошибки. Это упражнение можно использовать и для силовой тренировки в единоборствах.

Детальнее о технике выполнения этого упражнения для мышц предплечья и кисти читайте здесь: uprazhneniya/predplechya

Как совмещать кофе и тренировкиУ нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: personalnyj-trener/uslugi Упражнения и питание для похудения: playlist?list=PLG79zRvLxh45Qibl_UpR97LazXhxH5gmn — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.

id138709288 — страничка Александра Алексеевича ВКонтакте. Это видео является своего рода ответом на вот такой вопрос: «И ещё вопрос по поводу кофе.

Не повредит ли 2-3 чашки в день не очень крепкого кофе в дни тренировок? Или стоит отказаться от кофе вообще? А то одни пишут, что не повредит, другие пишут, что кофе и вообще любой спорт противопоказано.

» кофе перед тренировкой кофе после тренировки перед тренировки пить кофе можно пить кофе после тренировки можно ли пить кофе перед тренировкой кофе и тренировки можно ли кофе после тренировки кофе перед тренировкой в тренажерном зале кофе во время тренировки через сколько после тренировки можно пить кофе

кофе и спорт, кофе при занятиях спортом

Как научиться подтягиваться много разУ нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: personalnyj-trener/uslugi Упражнения на турнике и брусьях: playlist?list=PLG79zRvLxh46yjtcfgfKaKJhJxrsgA5zw В этом видео я расскажу как можно быстро научиться подтягиваться на турнике много раз подряд. По этой методике вполне реально научиться подтягиваться и 10 и 20 и больше раз.

Что делать, если боишься ударить другого.

Психология уличной дракиМой канал о психологии человека: channel/UC7VAXis1Q5N78q1lIO4L6zA Видеокурс эффективной самозащиты на улице: samooborona У нас Вы можете заказать индивидуальную (персональную) программу тренировок по интернету: personalnyj-trener/uslugi Психология уличной драки: playlist?list=PLG79zRvLxh441EH4TQ_MnNbujBNbOxVsd — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. id138709288 — страничка Александра Алексеевича ВКонтакте. Это видео является своего рода на вопрос, который задают довольно часто. Звучал он так: «Скажите или посоветуйте, что делать, если человек боится бить в лицо, в челюсть по причинам: 1. Я могу его сильно ударить, но удар будет слабым, и противник ударит сильнее. 2. Я могу убить человека и получить срок. У меня был нервный срыв, аффект, и после я не могу нанести удар».

Давайте вместе попробуем разобраться в этом вопросе.

источник

Можно ли при диагнозе грыжа поясничного отдела позвоночника качать пресс , возможные осложнения, противопоказания и польза

Межпозвоночная грыжа (аббревиатур: МГ) – патологическое состояние опорно-двигательного аппарата, которое требует неотложного лечения. В статье мы разберем, можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника.

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) грыжа данного типа обозначается кодом М51.2.

Позвоночник состоит из семи шейных, двенадцати грудных, 5 поясничных позвонков, крестца и копчика. Позвонки отделены друг от друга межпозвоночными дисками. 24 межпозвоночных диска состоят из фиброзного кольца и студенистого ядра в середине (pulposus nucleus). В спинномозговом канале есть спинной мозг, от которого отходят спинномозговые нервы. Выпуклая сердцевина диска в результате развития грыжи может надавить на нерв, где он покидает позвоночный канал между позвонками. В редких случаях она сжимает сразу несколько нервов в самом спинномозговом канале.

Большинство грыж (90%) возникает между 3, 4 и 5 поясничными позвонками. Лишь 1 из 8 грыж – грыжи шеи. Они встречаются реже, потому что на шейные позвонки оказывается меньшее давление, чем на поясничные. Наиболее распространенные шейные грыжи находятся между 5 и 6 (C5-6) шейным позвонком и между 6 и 7 (C6-7), но они также могут встречаться в других местах. Грыжи в грудных позвонках появляются редко – в 0,5% случаев.

Боль в пояснице – одна из распространенных причин обращения за медицинской помощью. Она возникает, когда мышцы поясничной области растягиваются, препятствуя свободному движению в этой области. Причин боли в пояснице несколько. Боль может быть вызвана неправильной позой, психическим перенапряжением или резкими движениями.

Ишиас проявляется в одностороннем порядке. Он поражает седалищный нерв, состоящий из нервных корешков L5 (пятый поясничный) и S1 (первый крестцовый). Радикулит вызывает боль и слабость в области, иннервируемой пораженным нервом, вызывая парестезии. Если поражен S1, подошвенные, икроножные и ягодичные мышцы не работают нормально. Если поражен L5, нарушается работа разгибающих мышц большого пальца ноги, промежности и gluteus medius. Эти мышцы необходимы для ходьбы. Симптомы ГМД появляются только в том случае, если она раздражает нервные волокна.

ГМД – это заболевание, при котором часть межпозвоночного диска (пульпозное ядро), расположенного между позвонками, движется к корню нерва и вызывает неврологические нарушения. При ГМД может наблюдаться небольшое выпячивание диска (протрузия) или полный разрыв фиброзного кольца.

Грыжа вызывает боль в нижней части спины. Надкостница позвонков, суставы, твердая оболочка СМ, волокнистое кольцо, задняя продольная позвоночная связка и поясничные мышцы позвоночника поражаются воспалением. ГМД может вызвать ряд клинических проявлений, среди которых наиболее часто встречаются люмбаго и ишиас.

Существует ортопедическое амбулаторное лечение с помощью вытяжки (тракции) позвоночника. Оно заключается в растягивании связок и мышц в поясничной области с помощью переносного оборудования или ремешка, который при последовательном использовании в течение трех месяцев позволяет уменьшить давление на диски.

В настоящее время нет эффективного долгосрочного лечения грыжи, кроме хирургического вмешательства. В некоторых случаях приходится прибегнуть к операции, удалить поврежденный диск (дискэктомия) и исправить позвонки.

Физиотерапия помогает уменьшить болезненные симптомы, возникающие в результате радикулита. Также рекомендуется ряд физических упражнений. Лечебное плавание тоже оказывает определенный эффект.

методы хирургического лечения:

Дисколиз или высушивание диска с помощью озона;
Нуклеопластика;
Дискэктомия (резекция диска любым другим методом, таким как ламинэктомия и гемиламинэктомия);
Микродискэктомия;
Артропластика.

Методы терапии определяются врачом на основании показаний, противопоказаний и истории болезни пациента. Самостоятельно проходить процедуры не рекомендуется.

Многие спрашивают, можно ли качать обе ноги при острой МГ? Упражнения на пресс, ноги и другие силовые виды тренировок противопоказаны в период обострений. Пациентам не рекомендуется заниматься гимнастикой в домашних условиях или в тренажерном зале. Любой комплекс упражнений в обострении противопоказан.

Совет! Перед выполнением дома различных видов физических упражнений (на мышцы живота и другие части тела) требуется получить консультацию врача. Женщинам во время беременности и пожилым пациентам рекомендуется посещать врача регулярно. Грыжу требуется лечить правильно, поскольку могут возникнуть осложнения различной степени тяжести.

источник

Стройное, красивое тело, подтянутый плоский живот… Но как этого достичь, если из-за изменений в структуре диска необходимо беречь спину, ограничивая физическую активность, и большинство упражнений делать нельзя?

Как подтянуть мышцы живота? Можно ли качать пресс при межпозвоночной грыже ?

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли качать пресс при позвоночной грыже, стоит рассмотреть, как происходит привычное накачивание брюшных мышц с помощью подъема верхней части туловища:

Человек лежит на полу, руки за головой, в момент начала движения резко напрягает спинные мышцы, часто при этом помогая себе руками и сводя локти перед собой.
После этого, при отрыве от пола совершается резкий рывок. Позвонки во время этого движения не всегда располагаются ровно, часто бывает перекос вправо или влево, от чего нагрузка на межпозвоночные диски распределяется неравномерно.
Только после отрыва от пола начинают работать мышцы живота, завершая сгибание. Иногда в момент сгибания человек слышит хруст в пояснице, вызванный тем, что мышцы спины в этот момент не успели расслабиться, и дисковая ткань поясницы получила дополнительную компрессию.

Мышечное перенапряжение при искривленном положении позвоночного столба приводит к тому, что нагрузка на дисковые хрящи становится неравномерной, и это способствует их повреждению.

А что будет, если на диске уже имеется патология? К чему приведет погоня за красотой?

Но желающих иметь плоский живот и интересующихся, можно ли этого достичь при наличии грыжевой деформации диска, стоит обнадежить.

Можно, но несколько иным способом, без перенапряжения опорно-связочного аппарата и повышенной нагрузки на дисковые хрящи.

Интересующимся, как накачать пресс с межпозвоночной грыжей, следует знать, что данный комплекс рекомендуется выполнять не только людям с позвоночными заболеваниями, но и тем, кто хочет иметь стройную фигуру без травм.

Эти упражнения не вызывают перенапряжения и укрепляют не только пресс, но и мышечный корсет спины:

Повисеть на турнике , или просто в положении лежа тянуть руки вверх и пытаться вытянуть ноги как можно дальше. Ощущается растяжение во всем теле? Это помогает подготовить костно-хрящевую ткань к нагрузке и снижает вероятность травмы. Достаточно пару минут повисеть или повытягиваться.
Встать на четвереньки и выгнуть спину дугой, а потом прогнуться к полу. Двигаться при этом плавно и дышать свободно. Вроде несерьезное упражнение, но если его проделать раз 10, то можно почувствовать небольшую усталость в пояснице и напряжение в животе.
Лечь на живот и упереться руками в пол. Медленно, при помощи рук отрывать от пола верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, при этом таз остается неподвижным. При больших грыжевых деформациях эти движения лучше не выполнять.
В том же положении согнуть ноги в коленях и обхватить щиколотки руками, после чего сделать попытку коснуться головой стоп, прогнувшись назад. Сильно усердствовать не надо, а при сильных позвоночных патологиях вообще так прогибаться не стоит.
Упражнение лежа на животе. Поднять одновременно руки и ноги, чуть прогнуться и держать такое положение несколько секунд.
Лечь на спину, согнутые в коленях ноги поставить так, чтобы пятки были как можно ближе к ягодицам. Опираясь на стопы и плечи, медленно поднимать туловище вверх, а потом опускать в том же темпе. Тем, кто раньше подкачивал фигуру традиционным способом, рекомендуется сравнить свои ощущения с полученными при этом упражнении: в этом случае ощущается примерно такое же мышечное напряжение, но нет дискомфорта в спине.
Велосипед. Это движение известно всем еще с детского сада, но если его выполнять в медленном темпе, то без тренировки очень сложно продержаться даже пару минут.
В завершение комплекса – снова вис или растяжка, которые снимут напряжение в связочном аппарате. Нужно только немного потянуться, а потом медленно встать и заниматься своими делами, зарядившись бодростью на весь день.

Этот несложный комплекс занятий поможет не только в том, как накачать пресс. Он создаст для тела естественный мышечный корсет, не смещая и не травмируя дисковые хрящи.

Начинать рекомендуется с 5-10 повторений, постепенно увеличивая количество до 15. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже через неделю.

Хочется иметь красивое стройное тело? Грыжевые патологии – не противопоказания, ведь существует безопасный способ, как подкачать пресс и укрепить мышечный корсет без вреда для здоровья и спортивных травм.

Подборка моих материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Дополнительно рекомендую эти материалы и оборудование здоровья и тренировок:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Курс лечения любых последствий остеохондроза, в том числе и позвоночных грыж, часто растягивается на долгие месяцы. Многие пациенты при первых признаках улучшения своего состояния либо прерывают курс лечения, либо, даже закончив его, забывают о профилактике. Естественно, что подобное недопустимо! Чтобы избежать рецидивов болезни, а также не допустить ее дальнейшего развития, нужно более внимательно относиться к здоровью своего организма и проводить профилактические занятия.

Существует множество методов лечения и средств профилактики остеохондрозов. Особое место среди таких методов лечения занимает борьба с грыжами при помощи упражнений на перекладине. Турник рекомендуют при грыже позвоночника поясничного и грудного отделов. Как правило, при грыжах в этих отделах лекарства малоэффективны, а вот физические упражнения могут дать нужный результат.

Применение турника при грыже позвоночника поясничного отдела чрезвычайно распространено. Причём в зависимости от особенностей протекания заболевания и выбранной схемы лечения, набор упражнений для занятий физкультурой может быть очень разнообразный. Зачастую при грыже позвоночника турник является единственным снарядом, на котором можно делать упражнения. И то, выполнять их рекомендуется очень осторожно, поскольку позвоночник испытывает по своей длине неравномерные нагрузки.

При грыже межпозвоночной в некоторых местах возникают напряжения, которые вызывают нарушение кровообращения, а грамотно выбранные упражнения на турнике позволяют восстановить кровеносные сосуды и капилляры. Все это приводит к улучшению самочувствия и повышает эффективность лечения.

При этом происходит укрепление мышц спины, а также наблюдаются следующие положительные изменения:

снимается или значительно облегчается боль в области поясницы;
уходят неприятные ощущения онемения или жжения;
увеличивается эластичность позвоночного столба;
восстанавливаются мягкие ткани;
происходит рассасывание отложений солей в суставах.

Правильный подход к ЛФК при грыже позвоночника в районе поясницы и груди подразумевает равномерную нагрузку на все части спины, что делает турник оптимальным снарядом.

Узнайте, как накачать пресс с межпозвоночной грыжей без риска осложнений.

Все о грыже Шморля: почему появляется и как ее лечить.

В любом случае нужно понимать, что самостоятельные занятия на перекладине запрещены, поскольку игнорирование многих факторов, малозначимых для пациента, может иметь серьезные последствия, если смотреть на них глазами профессионала-врача. При этом нагрузка на позвоночник в каждом конкретном случае должна подбираться врачом индивидуально.

Упражнения при грыже позвоночника на турнике зависят от запущенности заболевания и от физической формы пациента. Это могут быть как очень простые и не требующие значительных усилий приёмы, так и более сложные упражнения, заставляющие работать не только спинные, но и другие группы мышц.

Рекомендуется перед началом выполнения любых упражнений на турнике проводить «разогрев» мышц, заключающийся в 10-минутной разминке. Если обойти эту рекомендацию, пациент будет ощущать боли во всех отделах спины.

Перекладину нужно обхватывать обеими руками на ширине плеч. Желательно выбирать такой турник, до перекладины которого можно легко дотянуться. Ни в коем случае нельзя подпрыгивать, чтобы ухватиться за перекладину; в данной ситуации лучше подставить под перекладину какое-нибудь возвышение, например, в виде маленького табурета.

Вис на турнике при грыже позвоночника является самым распространенным и наиболее часто рекомендуемым упражнением. Если ощущения дискомфорта отсутствуют, можно его немного дополнить: начните делать легкие движения вращения тазом. Продолжительность виса должна составлять от 30 до 60 секунд за один подход.

Важно! Число подходов может варьироваться. Желательно при этом не перетруждать себя и в точности следовать инструкциям врача.

Если позволяет физическая форма, можно перейти к следующему упражнению. Оно заключается в том, что при обычном висе осуществляется поднятие ног до достижения колен уровня груди. При этом колени сохраняются в этом положении до 30 секунд.

Если межпозвоночная грыжа находится в ранней стадии и позволяет физическая форма, то на турнике также полезными будут подтягивания, поскольку именно они приводят к увеличению междисковых промежутков, что благоприятствует процессу лечения. Подтягивания предъявляют особые требования к физической форме пациента и задействуют максимальное количество мышц (из разрешенных при грыже упражнений), поэтому для них следует указать несколько рекомендаций:

длительность этих упражнений не должна превышать 60 секунд;
высота турника должна быть достаточной, чтобы не поджимать ноги;
мышцы спины необходимо расслабить: так достигается максимальная растяжка и увеличение расстояний между дисками;
голова должна быть расположена прямо, без наклонов вперед или назад;
спускаться с турника необходимо медленно; спрыгивания категорически запрещены.

Для того чтобы упражнения оказали максимальное действие, рекомендуется выполнять их дважды в день: утром сразу после пробуждения и вечером непосредственно перед отходом ко сну. В случае появления любых болей или чувства дискомфорта, упражнения следует немедленно прекратить и обратиться за консультацией к врачу.
е

Если диагностировали грыжу позвоночника, можно ли висеть на турнике при ее любых проявлениях? К сожалению, нет. Упражнения с применением этого снаряда для больных с грыжей будут полезны в том случае, если удастся правильно подобрать нагрузку для каждого конкретного случая. Однако для некоторых пациентов это сделать не удается. Кроме того, существует ряд осложнений или дополнительных ограничений, при которых упражнения на турнике противопоказаны в независимости от состояния поясничного отдела.

В первую очередь это относится к пациентам, у которых остеохондроз распространен не только на поясничный, но и на шейный отдел позвоночника. У таких пациентов даже при простом висе на турнике наблюдаются нарушения зрения, головные боли и сильные головокружения.

Узнайте, как протекает беременность при грыже позвоночника и о причинах развития болезни.

Все о бане при грыже позвоночника: преимущества процедуры, температурные режимы.

Некоторые врачи не рекомендуют занятия на перекладине не только при остеохондрозе шейного отдела, но и при любых патологиях кровеносных сосудов в области шеи и головы.

Другую группу пациентов, которым противопоказан турник, составляют люди с избыточной массой тела. Даже ожирение первой степени при выполнении подобных упражнений способно ухудшить клиническую картину.

Третья группа пациентов, которым не рекомендуются использовать этот снаряд – это пациенты со спондилезом, а также лица, имеющие нарушения рефлексов или чрезмерную подвижность позвоночника.

Таким образом, при планировании включения упражнений в схему лечения, врачу необходимо учесть влияние этих факторов и провести диагностику сопутствующих заболеваний пациента. В противном случае физические упражнения на турнике принесут больше вреда, чем пользы.

Туник является прекрасным снарядом, способствующим дополнительному улучшению самочувствия пациента. В большинстве случаев занятия на турнике – единственно приемлемые физкультурные процедуры при терапии. Однако не стоит забывать, что, как и любые процедуры при остеохондрозе, они сугубо индивидуальны и могут иметь ряд противопоказаний.

источник