Меню Рубрики

После грыжи ездить на велосипеде

Езда на велосипеде окажет положительное воздействие на позвоночник

Выпячивание межпозвоночного диска — страшная и серьезная патология, грозящая пациенту параличом. Чтобы предотвратить развитие заболевания пациенты начинают упорно заниматься спортивными видами деятельности, велоспорт является одним из полезных видов. Ездить на велосипеде не противопоказано при грыже позвоночника? Рассмотрим, что происходит с позвоночником при велосипедной езде.

Можно ли кататься на велосипеде при данной дегенеративной патологии? Врачи разрешают использовать велосипеды и велотренажеры. Катание на велосипеде способствует укреплению организма. Данное занятие полезно при грыже позвоночного столба, езда оказывает положительное воздействие на все системы. Польза велосипедного спорта:

  • езда на велосипеде улучшает кровообращение, поврежденные позвонки получают больше питательных веществ;
  • использование велосипеда при грыже позвоночника позволит сбросить лишние килограммы, оказывающие давление на межпозвоночные диски;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает поступление кислорода по кровеносным сосудам, благодаря чему улучшается кровообращение;
  • позволяет поддержать тело в тонусе;
  • увеличивается амплитуда движений в суставах;
  • велосипедная прогулка способствует улучшению психоэмоционального фона;
  • благодаря движению глубоких мышц можно улучшить трофику и питание тканей костно-мышечной системы.

Особенно сильная нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника, именно эта часть задействуется при велосипедной езде. Пациенты считают, что кататься на велосипеде просто. Однако, данное мнение ошибочно. Упражнение не требует особой физической нагрузки, но после окончания тренировки чувствуется усталость, могут появиться тянущие боли в ногах. Основная нагрузка приходится на руки и ноги, боль в позвоночнике уменьшается, повышается выносливость.

При езде на велотренажере или велосипеде напрягается позвоночник, пытаясь удержать равновесие. Это хорошее начало, мышцы тонизируются, но длительное напряжение принесет лишь вред. Велосипедная езда приводит к следующему:

  1. Старательное вращение педалей с наклоном на руль — это неправильная поза, на позвоночник приходится сильное давление. В результате происходит передавливание межпозвоночных дисков, появляются резкие боли, онемение. Такая езда на велосипеде при грыже позвоночника приносит вред. Чтобы от занятий была польза следует снизить нагрузку на спину. Это значит: более наклонная посадка (шоссе, руль, баран), подседельный штырь (длина штыря имеет большое влияние на посадку велосипедиста, наравне с выносом руля), мягкое седло (можно с пружинами), стальная или титановая рама.
  2. Нагрузка. Велосипедные прогулки оказывают сильную нагрузку на нижние конечности, мышечный и связочный корсет спины, особенно на поясницу. Нижние мышцы спины активно работают, в отличие от грудного и шейного отдела позвоночника.
  3. Качество дорог и сотрясение. Приняв решение заниматься велоспортом, катайтесь по ровной дороге, без ям. Различные препятствия на дорогах вроде ям, подбрасывают велосипед вместе с человеком. Позвонки поясничного отдела резко растягиваются, затем сжимаются, передавливая поврежденный грыжей участок. Ослабленные мышцы могут придать сегментам позвоночника неправильное положение, при этом произойдет искривление.
  4. При межпозвоночной грыже нельзя находиться в сидячем положении слишком долго. Это пагубно скажется на течении заболевания, симптоматика ухудшится.
Читайте также:  Боль в спине лежа на спине грыжа

Однозначно, велосипедная езда пользы не принесет, если использовать ее неправильно. Улучшение состояния наступит, если использовать метод лечения недолго либо отдать предпочтение тренажерам. Велотренажеры не оказывают такого негативного воздействия, как велосипеды, сиденья более мягкие, никаких ям и кочек.

Некоторые пациенты утверждают: «Езжу на велотренажере регулярно, помог восстановить силы после операции». Действительно, существуют случаи, когда физическая нагрузка от велотренажеров помогла укрепить организм. Однако, нагрузка слишком велика, нельзя самостоятельно заниматься, необходимо получить консультацию врача, убедиться в правильности выбора, выслушать все за и против, только затем делать вывод.

На данный момент вывод следующий: велосипедная езда не настолько полезна, как использование тренажера. Велотренажер разрешается, но под наблюдением инструктора. Доктора разрешают заниматься велосипедными прогулками при протрузиях в шейном и грудном отделе, локализация грыжевого образования в области поясницы запрещает применение описываемого метода лечения.

Если вам поставили диагноз «межпозвоночная грыжа поясничного отдела позвоночника», это не повод отчаиваться и переходить на постельный режим. Физические упражнения — неотъемлемая часть лечения. Чтобы узнать о том, как правильно заниматься, ознакомиться с рекомендациями врачей ЛФК, читайте статью на нашем сайте.

источник

Во время катания на велосипеде большая нагрузка приходится на костно-мышечный аппарат нижних конечностей и позвоночника, особенно на поясничный отдел. В усиленном режиме работают глубокие и поверхностные мышцы спины.

Для удержания равновесия мобилизуется позвоночный столб, отчего позвонки становятся более подвижными. Межпозвонковые диски играют роль амортизаторов — эластичная хрящевая ткань сжимается и разжимается. Деформированные грыжей хрящи плохо справляются с этой работой и могут еще больше травмироваться.

Физическая активность во время велосипедной прогулки оздоравливает организм, улучшает кровоснабжение всех систем и органов, способствует психоэмоциональной разгрузке. Эти моменты благотворно влияют на работу позвоночника, улучшают трофику (клеточное питание) костной и хрящевой ткани.

Велосипедная прогулка — хорошая тренировка для мышц спины, которые формируют естественный корсет. Активная работа на свежем воздухе обогащает мышечную ткань кислородом, улучшает обменные процессы.

Положительным моментом велотренировок является избавление от лишнего веса. Благодаря снижению массы тела ослабевает нагрузка на межпозвонковые диски и уменьшается давление на нервные корешки.

Статическое положение тела при длительных поездках на велосипеде может спровоцировать приступ боли, нарушение чувствительности в области промежности, ограничение подвижности в поясничной области.

Неправильная посадка травмоопасна. Если сидеть прямо, как на стуле, любая ямка или кочка провоцирует удары в прямой позвоночник, как во время прыжков. Чрезмерный наклон тела и прогиб вперед вызывают дискомфорт, напряжение и компрессию позвонков.

Езда на велосипеде при грыже позвоночника категорически противопоказана при малейших признаках обострения болезни, увеличенная нагрузка может спровоцировать тяжелый приступ.

Большая часть нагрузки приходится на позвоночник и ноги. Напряжение в спине связано с необходимостью удерживать равновесие. В процессе принимает участие весь позвоночный столб, но наиболее интенсивному воздействию подвергаются нижние позвонки.

  • Укрепление мышечного корсета. После регулярных занятий спине становится проще выдерживать повседневные нагрузки. Это помогает сохранить правильную осанку и устранить усугубляющие факторы.
  • Снижение веса. Физическая активность позволяет избавиться от лишней массы и уменьшить нагрузку на позвоночный столб.
  • Улучшение кровообращения. Занятия велоспортом частично устраняют симптомы, проходит онемение. В отдельных случаях пациенты отмечают, что после тренировок уменьшается боль в спине. Вместе с кровотоком ткани получают питательные вещества, поэтому замедляются деструктивные процессы, улучшается регенерация.
  • Обострение зрения. Во время поездок человек невольно фокусируется на объектах на разном расстоянии. Расслабление и укрепление мышц и улучшение циркуляции крови позволяют избежать ухудшения зрения при межпозвоночной грыже.
  • Психологический эффект. Велосипедные прогулки позволяют получить эмоциональную разрядку и улучшить настроение.

Катание на велосипеде помогает снизить вес.

С помощью катания на велосипеде улучшается кровообращение.

Велосипедные прогулки позволяют получить эмоциональную разрядку и улучшить настроение.

Езда на велосипеде при грыже позвоночника представляет опасность не только из-за нагрузки, но и из-за неправильной техники:

  • Риск обострений. Повышенная нагрузка и длительное нахождение в одной позе чреваты усилением боли. У здорового человека эти факторы не вызовут дискомфорт, но при межпозвонковой грыже требуется щадящий режим.
  • Сотрясения. При езде по неровным дорогам во время прыжков происходит резкое растяжение мышц с последующим сжиманием. В результате на поврежденные участки оказывается повышенное давление. Если тонус мышц понижен, позвонки могут принять неправильную форму. Чаще всего искривление появляется у нетренированных людей.
  • Неправильное положение позвоночника. Если человек быстро вращает педали, склонившись к рулю, происходит передавливание дисков. В таких случаях интенсивная нагрузка быстро вызывает осложнения: покалывание, онемение, резкое усиление боли после поездок.

Многие пациенты, столкнувшиеся с грыжей позвоночника, спрашивают, можно ли ездить на велосипеде при этом заболевании? Есть ли польза от подобных занятий спортом и, если ответ положителен, то какая?

К полезным качествам велосипедного спорта относят:

  • улучшение кровообращения во всем теле, благодаря чему в том числе и страдающие от болезни позвонки получают больше крови и могут быстрее восстановиться;
  • велосипед поможет полному человеку похудеть, избавив его от лишних килограмм благодаря ненавязчивой, но ощутимой физической нагрузке;
  • способность укрепляюще воздействовать на сердечнососудистую систему;
  • помимо улучшения кровообращения повышается уровень снабжения тканей кислородом, устраняется гипоксия, которая может быть помехой для регенеративных процессов;
  • велосипедный спорт поддерживает общий тонус тела, помогая человеку быть в хорошей физической форме;
  • небольшая велосипедная прогулка хорошо сказывается на эмоциональном фоне человека, заметно улучшая его настроение.

Многие пациенты задаются вопросом о том, почему все же есть на велосипеде при грыже небезопасно? Существует несколько причин, которые поспособствовали формированию подобного взгляда у врачей.

Человек, катаясь на велосипеде, вынужден сидеть, наклонившись вперед и согнув спину. Конечно, подобное положение нагружает позвоночник, укрепляя мышечный каркас, что хорошо, но есть и обратная сторона.

Катание на велосипеде при межпозвоночной грыже может приводить к нежелательной нагрузке на позвоночный столб. Все же многие врачи обращают внимание пациентов на то, что физическая активность должна строго дозироваться, иначе она не принесет пользы, а только усугубит ситуацию.

Решив заниматься велоспортом, человек должен тщательно подбирать маршруты для прогулок. Дорога должна быть максимально ровной, без глубоких ям. Избегать неровностей необходимо, так как во время тряски спортсмен подскакивает на велосипеде, что приводит к резкому попеременному растяжению и сокращению межпозвоночных структур.

Межпозвоночная грыжа — заболевание, которое очень не любит сидячего положения в течение длительного времени. А на велосипеде человек все же сидит, хоть он и активен в это время. Длительное сохранение подобного положения может негативно сказаться на развитии заболевания.

В стадии затихания стадии обострения лучше все же использовать вместо велосипеда либо его имитатора (тренажера) ЛФК. Эти процедуры назначают для каждого пациента индивидуально, непременно учитывая локализацию грыжи.

Рекомендуют выполнять упражнения до 15 раз в положении лежа на животе, спине или на четвереньках. Можно воспользоваться фитболом, небольшим гимнастическим мячом.

Полезно посещать бассейн. Все занятия на турнике нужно проводить только по согласованию с врачом.

При езде на велосипеде усиливается циркуляция крови во всех органах, в том числе и позвоночника. Укрепляется мышечный пояс поясницы, спины, нижних конечностей. При этом человек не чувствует нагрузку сразу, поэтому велопрогулки нравятся даже тем, кто совсем не занимается спортом.

Что при этом происходит в позвоночнике? Какое действие велоспорт оказывает на позвоночные суставы?

  • Мышцы спины испытывают нагрузку – чтобы четко держать равновесие человек напрягает мышцы, формируется естественный корсет из мышц, спина и поясница дополнительно укрепляются.

Это положительное действие для некоторых людей с грыжей грозит вызвать ещё большую подвижность позвоночных суставов. Прогулки на велосипеде при грыже поясничного отдела позвоночника способны привести к защемлению грыжи, неприятные симптомы могут усилиться;

  • Неправильное положение позвоночника и тела – когда велосипедист сильно увлекается поездкой либо пытается сильно разогнаться, он наклоняется очень низко к рулю.

Это представляет опасность при грыже поясничного отдела, так как длительное нахождение в неестественной позе вредит даже здоровой спине;

  • Возникает тряска всего тела – амортизационная функция позвонков особенно сильно проявляется при езде на неровной поверхности. Сотрясение сжимает и разжимает хрящевую ткань.

Для здоровой спины такая работа позвонков идет на пользу, но для человека с грыжей часто возникают неприятные последствия. После такой велосипедной поездки повреждённый хрящ позвоночника ещё больше деформируется, появляется болезненность, а в некоторых случаях заболевание может прогрессировать.

  1. Нередко после езды на велосипеде ощущается сильная усталость не только в ногах, но и в спине, поскольку кручение педалей оказывает на спинные мышцы довольно интенсивную нагрузку. Во время “велосипедных занятий” активно работают мышцы нижней части спины (области поясницы). При наличии сколиоза (нарушения изгиба позвоночника) или межпозвонковой грыжи такие нагрузки могут спровоцировать заметное усиление болевых ощущений.
  2. Катание на велосипеде заставляет напрягать не только поясницу, но все мышцы спины, чтобы удерживать равновесие. Это способствует улучшению мышечного тонуса, но при наличии проблем с позвоночником может стать причиной обострения. Особенно опасно длительное напряжение, приводящее к значительной нагрузке на межпозвонковые диски. С учетом того, что при остеохондрозе именно в них происходят деструктивные изменения, напрашивается логичный вывод: продолжительная езда на велосипеде способна привести к обострению болезни.
    При остеохондрозе катайтесь по ровным дорогам
  3. Неправильная поза во время велосипедной прогулки нередко становится причиной ухудшения состояния пациентов. Если человек привык ездить, навалившись на руль всем телом, это непременно спровоцирует еще большее ущемление нервных корешков и усиление болевых ощущений. Однако не стоит забывать, что и длительное сидение ссутулившись травмирует нервы и вызывает сильные боли. В случае с велосипедом к данному фактору прибавляется негативное влияние повышенной нагрузки на нижний отдел позвоночника в результате кручения педалей и необходимости удерживать тело в состоянии равновесия.
  4. При езде по ровным дорогам велосипедная прогулка не представляет особой опасности для больных остеохондрозом. Однако если дорога бугристая, то такая физическая активность может спровоцировать обострение. Когда велосипед подбрасывается вместе с велосипедистом, расстояние между позвонками резко увеличивается, затем так же резко сокращается, что приводит к травматизации дисков, увеличению сдавленности нервов. Особенно опасна такая экстремальная велосипедная езда при наличии межпозвонковых грыж или при слабых мышцах спины, не способных поддерживать позвоночник в правильном положении. В этом смысле более безопасны занятия на велотренажере.
  5. Другой нюанс, обуславливающий возможное негативное влияние велосипеда на течение остеохондроза, заключается в вынужденном длительном нахождении в статичном положении. Короткие прогулки или занятия на велотренажере не провоцируют ухудшение состояния пациентов с диагнозом “остеохондроз”.

Профилактику заболеваний позвоночника надо начинать с детства, когда хрящевые элементы позвонков еще не закостенели. Обучая ребенка езде на велосипеде, необходимо уделять особое внимание правильной посадке.

Занятия велоспортом в разумных пределах помогают организовать здоровый образ жизни, избавиться от вредных привычек, избегать стрессов. Это улучшает тонус мышц и сосудов, которые питают позвоночный столб.

Профилактика болей в поясничной области состоит в коррекции осанки и создании мышечного корсета, который обеспечит правильное распределение нагрузки на позвоночник. Велосипед при межпозвоночной грыже поможет тренировать слабые мышцы и восстановить подвижность позвоночника.

В группе риска заболеваний позвоночника люди с избыточной массой тела. Велосипед поможет сбросить лишние килограммы.

В целях профилактики обострений грыжи поясничного отдела позвоночника врачи-ортопеды считают более безопасными велотренажеры. Специалисты в области лечебной физкультуры разработали комплексы упражнений для профилактики болезней позвоночника.

Для предотвращения обострений и дальнейшего развития патологии необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Приобретите ортопедический матрас. Человек уделяет отдыху большую часть времени. Во время сна мышцы должны расслабляться. Правильному распределению нагрузки способствуют матрасы средней жесткости. Слишком мягкие поверхности могут вызвать прогрессирование заболевания.
  • Поддерживайте правильную осанку. Если вы сидите на стуле, нужно полностью опираться на спинку и доставать ногами до пола. Формирование правильного мышечного корсета положительно влияет на кровообращение и позвоночные диски.
  • Правильно питайтесь. От обмена веществ зависят подвижность позвонков и их состояние. При грыже рекомендуется перейти на дробное питание. Следует отказаться от жирных продуктов, консервов, сахара, острых специй и т.д. Важно ежедневно получать суточную норму витамина C и кальция, т.к. они поддерживают водно-солевой баланс и способствуют правильному функционированию мышц.
  • Займитесь плаванием. Нередко этот вид спорта включают в программу лечения, поскольку вода частично поддерживает позвоночник и позволяет укрепить мышечный корсет без лишней нагрузки.
  • Избегайте эмоциональных потрясений. При стрессе сужается просвет сосудов, из-за чего затрудняется кровоток, позвоночные диски получают меньше питательных веществ. Могут возникать обострения на нервной почве.

10 причин кататься на велосипеде

Технология езды на велосипеде

Велосипед при межпозвоночной грыже чаще всего противопоказан. Это разумно, т.к. существуют более щадящие виды спорта. Иногда тренировки допускаются, но во время занятий следует придерживаться правил, чтобы не вызвать обострение.

Грыжа межпозвоночного диска — патология, характеризующаяся появлением специфического выпячивания содержимого диска между двумя позвонками.

Формирование заболевания проходит в несколько простых этапов:

  • диск, выполняющий амортизирующую функцию, деформируется;
  • появляется патологическая подвижность в межпозвоночных сочленениях;
  • фиброзное кольцо, не выдержав нагрузки, разрывается;
  • в разрыв выходит пульпозное ядро или значительная его часть.

Это приводит к появлению следующих симптомов:

  • болевой синдром , сопровождающий резкие или просто неудачные движения;
  • чувство онемения или покалывания в конечностях , вызываемое пережиманием нервных стволов;
  • нарушение способности двигаться из-за выраженного болевого синдрома, который не позволяет совершать движения полноценной амплитуды;
  • дисфункция тазовых органов при запущенной патологии.

Многие врачи рекомендуют своим пациентам заниматься физическими нагрузками, чтобы справиться с болезнью. Правда, не все уточняют, можно ли оказывать прямое воздействие на позвоночный столб, в чем и состоит ошибка. А как на состояние межпозвонковых дисков влияет велосипедная езда?

Грыжа межпозвоночных суставов представляет собой выпячивание диска между телами позвонков. Чаще иного грыжа формируется как одно из последствий остеохондроза, но существуют и другие причины возникновения.

В этот момент в организме происходят такие изменения:

  • позвоночный диск деформируется;
  • позвонки приобретают патологическую подвижность;
  • иногда грыжа прорывает фиброзную оболочку;
  • в область разрыва проходит часть студенистого ядра.

Когда выпавший диск начинает сдавливать позвоночник и рядом лежащие ткани, кровеносные и нервные структуры, развивается нестерпимый болевой синдром. Конечности немеют, возникает чувство покалывания, ползания мурашек.

Обычно специалисты рекомендуют пациентам с грыжей ограничить физические движения, чтобы исключить прямую нагрузку на позвоночную ось. Однако, если использовать велосипед, придерживаясь определённых правил, то во многих случаях велоспорт не будет являться противопоказанием для позвоночника и в целом для здоровья.

Если пациент спрашивает, можно ли ездить на велосипеде при грыже поясничного отдела позвоночника, ему озвучивают определенные рекомендации. Чтобы любимый спорт приносил только пользу, следует соблюдать основные правила езды на велосипеде:

  • фиксировать спину в удобной позе – неплохо пользоваться корсетами для поддержки, специальными валиками для позвоночника, выбирать сиденье с опорой на спину в виде специальной спинки, которая помогает сохранить правильную осанку при катании.
  • Нормировать время езды – длительные прогулки перенапрягают мышцы, тренировки должны проходить кратковременно.
  • Контролировать движения – резкие порывы, неправильные положения позвоночника представляют угрозу для здоровья.
  • Правильно выбирать местность – использовать специальные дорожки, выделенные для велосипедистов. Если их нет, отдавать предпочтение тренажерам.

Не разрешается использование велосипедных занятий при грыже в острый период рецидивов. В этой ситуации катание не приносит пользы, провоцирует появление новых признаков, последствий и осложнений.

Велосипед при грыже поясничного отдела позвоночника не лучшее занятие для больного, ведь во время поездки происходит большая нагрузка на позвонки. Спинные мышцы задействованы для удержания равновесия, что не очень хорошо влияет на их состояние. Это провоцирует формирование природного мышечного корсета, которое не для всех оправдано.

У людей, не привычных к активным нагрузкам, при грыжевом выпирании возникает патологическая подвижность всех принимающих в этом процессе позвонков, которые защемляют дисковое выпирание и приводят к неприятной симптоматике.

Когда человек с подобными признаками патологии садится на велосипед, происходит неправильное распределение нагрузок на тело. Нередко больной, пытаясь увеличить скорость и разогнаться, тянется к рулю. Нахождение в таком положении длительное время может вызвать сдавливание межпозвонковых хрящей.

Это достаточно опасная реакция, особенно, когда присутствует заболевание поясничного сегмента позвоночника, поскольку на эту часть скелета всегда идет усиленная нагрузка. Стоит заметить, что долгое нахождение в таком положении (противоестественном) вредно и для здоровой спины.

Неблагоприятно воздействует и сотрясение, которое наблюдается при езде на велосипеде.

Природная задача дисковых хрящей – амортизация позвонков в процессе изменения позиций тела (прыжков или иных похожих ситуаций). Когда больной едет по неровной дороге, начинается тряска, эластичные хрящи резко сжимаются и расправляются.

Для здорового человека, не имеющего никаких проблем со спиной, это безобидное явление. Однако, когда имеются подобные заболевания, деформированный хрящ не способен выполнять свою работу качественно – из-за этого позвонки пережимают отростки нервов и выпирающий сегмент диска, провоцируя неприятные последствия (синдром боли, а иногда даже прогрессирование патологии).

  • активизируют кровообращение во всех органах, в позвоночные отделы поступает больше полезных веществ и кислорода;
  • помогают избавиться от лишних килограмм, что облегчает нагрузку на позвоночник;
  • развивают подвижность суставов;
  • улучшают питание системы костей и мышц организма;
  • переносят основную нагрузку на руки и ноги, позвоночник становится более выносливым.

Вред при грыже позвоночника приносит езда в следующих ситуациях:

  • Принята неправильная поза за рулем. Старательное вращение педалей с наклоном перенапрягает хребет.
  • Неравномерно распределена нагрузка. Поясничный отдел позвоночника перегружен, шейный и грудной не работают.
  • Неровности на дороге. Приводят к тряске, слабые мышцы не обеспечивают фиксацию позвонков в нормальном положении, усиливается их деформация.
  • Долговременное сидячее положение. Обостряет симптомы.
  • активизируют кровообращение во всех органах, в позвоночные отделы поступает больше полезных веществ и кислорода,
  • помогают избавиться от лишних килограмм, что облегчает нагрузку на позвоночник,
  • развивают подвижность суставов,
  • улучшают питание системы костей и мышц организма,
  • переносят основную нагрузку на руки и ноги, позвоночник становится более выносливым.

Езда на велосипеде окажет положительное воздействие на позвоночник

Выпячивание межпозвоночного диска — страшная и серьезная патология, грозящая пациенту параличом. Чтобы предотвратить развитие заболевания пациенты начинают упорно заниматься спортивными видами деятельности, велоспорт является одним из полезных видов.

Можно ли кататься на велосипеде при данной дегенеративной патологии? Врачи разрешают использовать велосипеды и велотренажеры. Катание на велосипеде способствует укреплению организма. Данное занятие полезно при грыже позвоночного столба, езда оказывает положительное воздействие на все системы. Польза велосипедного спорта:

  • езда на велосипеде улучшает кровообращение, поврежденные позвонки получают больше питательных веществ;
  • использование велосипеда при грыже позвоночника позволит сбросить лишние килограммы, оказывающие давление на межпозвоночные диски;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает поступление кислорода по кровеносным сосудам, благодаря чему улучшается кровообращение;
  • позволяет поддержать тело в тонусе;
  • увеличивается амплитуда движений в суставах;
  • велосипедная прогулка способствует улучшению психоэмоционального фона;
  • благодаря движению глубоких мышц можно улучшить трофику и питание тканей костно-мышечной системы.

Особенно сильная нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника, именно эта часть задействуется при велосипедной езде. Пациенты считают, что кататься на велосипеде просто. Однако, данное мнение ошибочно.

Упражнение не требует особой физической нагрузки, но после окончания тренировки чувствуется усталость, могут появиться тянущие боли в ногах. Основная нагрузка приходится на руки и ноги, боль в позвоночнике уменьшается, повышается выносливость.

Велосипед нужно использовать правильно, а то вы только навредите себе

При езде на велотренажере или велосипеде напрягается позвоночник, пытаясь удержать равновесие. Это хорошее начало, мышцы тонизируются, но длительное напряжение принесет лишь вред. Велосипедная езда приводит к следующему:

  1. Старательное вращение педалей с наклоном на руль — это неправильная поза, на позвоночник приходится сильное давление. В результате происходит передавливание межпозвоночных дисков, появляются резкие боли, онемение. Такая езда на велосипеде при грыже позвоночника приносит вред. Чтобы от занятий была польза следует снизить нагрузку на спину. Это значит: более наклонная посадка (шоссе, руль, баран), подседельный штырь (длина штыря имеет большое влияние на посадку велосипедиста, наравне с выносом руля), мягкое седло (можно с пружинами), стальная или титановая рама.
  2. Нагрузка. Велосипедные прогулки оказывают сильную нагрузку на нижние конечности, мышечный и связочный корсет спины, особенно на поясницу. Нижние мышцы спины активно работают, в отличие от грудного и шейного отдела позвоночника.
  3. Качество дорог и сотрясение. Приняв решение заниматься велоспортом, катайтесь по ровной дороге, без ям. Различные препятствия на дорогах вроде ям, подбрасывают велосипед вместе с человеком. Позвонки поясничного отдела резко растягиваются, затем сжимаются, передавливая поврежденный грыжей участок. Ослабленные мышцы могут придать сегментам позвоночника неправильное положение, при этом произойдет искривление.
  4. При межпозвоночной грыже нельзя находиться в сидячем положении слишком долго. Это пагубно скажется на течении заболевания, симптоматика ухудшится.

Однозначно, велосипедная езда пользы не принесет, если использовать ее неправильно. Улучшение состояния наступит, если использовать метод лечения недолго либо отдать предпочтение тренажерам. Велотренажеры не оказывают такого негативного воздействия, как велосипеды, сиденья более мягкие, никаких ям и кочек.

Некоторые пациенты утверждают: «Езжу на велотренажере регулярно, помог восстановить силы после операции». Действительно, существуют случаи, когда физическая нагрузка от велотренажеров помогла укрепить организм.

На данный момент вывод следующий: велосипедная езда не настолько полезна, как использование тренажера. Велотренажер разрешается, но под наблюдением инструктора. Доктора разрешают заниматься велосипедными прогулками при протрузиях в шейном и грудном отделе, локализация грыжевого образования в области поясницы запрещает применение описываемого метода лечения.

Для некоторых людей езда на велосипеде – это один из немногих, а то и единственный вид спорта, которым они занимаются в своей жизни. Для кого-то этот простой и экологичный вид транспорта – наиболее приемлемый способ добираться на работу.

И конечно же, для многих это развлечение, вид отдыха и повод весело и спортивно провести время с друзьями или семьей. Однако, проблемы со здоровьем могут помешать наслаждаться любимым занятием. Например, грыжа поясничного отдела позвоночника.

Можно ли ездить на двухколесном друге при таком заболевании, или стоит убрать его в кладовку до лучших времен?

Отвечая на вопрос, можно ли ездить на велосипеде с грыжей позвоночника, специалисты расходятся во мнении. Связано это с тем, что существует большое количество правил, соблюдение которых гарантирует не только безопасность такого спорта, но и профилактический эффект.

Итак, как катание на велосипеде влияет на человеческий организм? Чтобы получить эффект от физических упражнений, можно кататься на велосипеде только по выходным, на маленькой скорости, не изнуряя себя большими километрами.

При этом будут активизироваться (сокращаясь и расслабляясь) большие мышцы ног, а со временем – повышаться мышечная выносливость и рельефность. Аэробная нагрузка, получаемая от езды, позволяет укрепить сердечную мышцу, легкие и кровеносную систему.

Если сравнивать катание на велосипеде с бегом, то в первом случае угроза перенапряжения мышц или травмы сустава гораздо меньше. Кроме этого, в процессе езды вес тела переносится на руки и ноги, а это профилактика остеопороза (заболевания костной ткани).

Считается, что велосипедные тренировки в силу всех вышеназванных положительных эффектов – это хорошая профилактика грыжи пояснично крестцового отдела позвоночника. Однако как быть, если межпозвонковый диск уже вышел наружу и причиняет дискомфорт и даже сильные боли?

Вы, наверное, замечали, как после небольшой поездки на велосипеде или даже велотренажере устает тело, причем не только ноги, но и спина, так как на группу мышц этой части туловища приходится не менее интенсивная нагрузка.

Что же касается людей с диагнозом сколиоз или позвоночная грыжа, они будут испытывать не только утомление, но и некоторый дискомфорт в пораженной области, а кто-то даже сильные боли. Чтобы удерживать равновесие на двухколесном транспорте, необходимо напрячь все мышцы спины.

Некоторым больным с грыжей позвоночника заниматься велоспортом действительно полезно. Правильные нагрузки восстанавливают утраченную работоспособность опорного аппарата, уменьшаются обострения болезни, выздоровление проходит быстрее.

Ведь лечение грыжи обязательно включает в себя:

  • Лечебно-физическую культуру;
  • Гимнастику;
  • Физиотерапевтические процедуры;
  • Массаж и плавание;
  • Упражнения на тренажерах.

Прежде чем начать заниматься самостоятельно, надо проконсультироваться у врача. При протрузиях шейного и грудного отдела доктора разрешают ездить на велосипеде только по ровной велосипедной дорожке.

При локализации грыжи в поясничной области доктора взвешивают все вопросы и чаще всего разрешают велотренажер под наблюдением тренера либо инструктора ЛФК.

Прежде всего нужно правильно подготовить велосипед, отрегулировав наклон руля и высоту седла. Хорошо, если есть возможность установить сиденье с амортизацией и спинкой.

Правильная поза важна на протяжении всей поездки, поэтому перед катанием полезно надеть ортопедический корсет.

Нужно избегать сотрясений позвоночника, которые возникают при езде по плохой дороге. При выборе местности лучше остановиться на парке с асфальтированными или бетонными дорожками. Если попадаются неровности, лучше пройти этот участок пешком.

Не рекомендуется принимать обезболивающие препараты перед поездкой, важно контролировать свое состояние и не допустить перегрузки поясничного отдела.

Во время велосипедной прогулки, особенно при появлении в пояснице и ногах покалывания или «мурашек», желательно делать перерывы. Полезно сделать упражнения для разминки: потягивания, приседания, наклоны в стороны, отжимания. Все движения должны быть плавными и спокойными.

Комплексное лечение межпозвоночной грыжи включает массаж, физиотерапию, лечебную физкультуру и занятия на тренажерах. Все эти мероприятия проводятся по назначению лечащего врача и под контролем инструктора.

К преимуществам занятий на тренажере можно отнести отсутствие тряски, возможность строго контролировать правильную посадку и продолжительность занятий.

Чтобы не допустить перенапряжения мышц спины, тренироваться лучше в поддерживающем корсете или специальном поясе.

При выборе типа велотренажера преимущество у горизонтального варианта. Регулируемые сиденье и педали позволяют удобно расположить тело и разгрузить спину. Можно использовать специальные подкладки и валики.

На вертикальном велотренажере спина не имеет опоры. Поясничный отдел «провисает» между плечевым поясом и тазовой областью. Существенное давление на позвоночный отдел может привести к ущемлению нервных корешков.

Инструктор может предложить для занятий еще одну разновидность — минивелотренажер. Отсутствие руля и сиденья позволяет крутить педали даже в лежачем положении.

После тренировки в положении сидя полезно сделать упражнения для вытяжения позвоночника и спинных мышц — повисеть на турнике или повытягиваться лежа.

В том случае, когда возникают дискомфорт или боль в спине, упражнения нужно прекратить и обратиться к лечащему врачу.

В первую очередь необходимо получить консультацию специалиста. Вынести окончательный вердикт о целесообразности велоспорта может только лечащий врач после исследований.

Перед началом катания на велосипеде нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

На допустимость занятий влияют тонус мышц и стадия развития заболевания. При грыже поясничного отдела позвоночника поездки чаще всего запрещают, т.к. высок риск возникновения обострений.

Для уменьшения нагрузки на спину важно придерживаться следующих правил:

  • Не занимайтесь спортом во время обострений. Лишняя нагрузка спровоцирует усиление имеющихся симптомов.
  • Держите спину прямо. Правильная поза способствует грамотному распределению работы и не нарушает кровообращение.
  • Внимательно выбирайте место для занятий. Наличие ям и неровностей приведет к получению травм. Нельзя тренироваться в городе или на дорогах из гравия, щебня и т.д. При выборе местности следует предпочесть трассы, специальные велодорожки или оборудованные стадионы.
  • Не перенапрягайтесь. При наличии межпозвоночной грыжи спринты и марафоны противопоказаны. Занятия должны быть короткими (15-20 минут). Желательно поддерживать средний темп (80-90 оборотов в минуту), поскольку медленный вызывает дегенеративные процессы в коленных суставах.
  • Обзаведитесь дополнительными аксессуарами. Валики помогают частично снять мышечное напряжение. Корсеты способствуют поддержанию правильной позы. Воздействие велосипеда также зависит от его конструкции. Приветствуются наклонная посадка и наличие мягкого седла, спинки, подседельного штыря и титановой или стальной рамы.

Нужно внимательно выбирать место для езды. Это может быть велостадион.

Важно контролировать свое состояние во время занятий спортом. Если самочувствие ухудшилось, необходимо немедленно отказаться от тренировок.

Занятия на велотренажере являются более предпочтительными, т.к. при наличии спинки работа позвоночника почти полностью исключена.

Кроме того, устройство позволяет контролировать проделанную работу и темп. В результате человек получает положительный эффект без усугубления дегенеративных процессов.

Существует великое множество велотренажеров самых разнообразных моделей и видов, некоторые даже изготавливают тренажёры самостоятельно.

По типу посадки велотренажеры подразделяются на:

  • вертикальные тренажёры – напоминают обычный велосипед, регулируются педали и сиденье, педали вращаются внизу;
  • горизонтальные тренажеры – идеально подходят для людей с грыжами либо другими проблемами позвоночника, отсутствует руль, максимальная нагрузка приходится на ноги;
  • комбинированные тренажёры – сочетают два вышеописанных типа, конструкция позволяет заниматься сидя или же полулёжа.

Выбирая тренажер для дома, необходимо учитывать вес и рост пользователя, а также размер конструкции. Оптимальнее подбирать модели с возможностью регулировать руль, а также глубину сиденья (ближе или дальше от руля).

Чтобы не провоцировать обострение, предупредить отрицательные последствия, необходимо соблюдать правила пользования велотренажером. Нужно ограничивать амплитуду движений для исключения травмирования дисков и искривления осанки.

  • Велотренажер при грыже позвоночника должен иметь спинку, которая снижает давление на больную область.
  • Необходимо давать позвоночнику умеренную и сбалансированную нагрузку, без резких движений, с небольшой амплитудой.
  • Для укрепления крестцового участка позвоночника следует делать скрещивающиеся движения ног.

Самостоятельные занятия дома на велотренажере при бесконтрольных нагрузках иногда провоцируют обострение. Нужно получить разрешение у лечащего невропатолога, определить интенсивность тренировок. При появлении болезненности упражнения на велотренажере следует прекратить и обратиться за консультацией к специалистам.

Привыкшие вести активный образ люди тяжело воспринимают ограничения, связанные с физическими нагрузками, после выявления у них позвоночной грыжи.

В комплекс мероприятий по лечению межпозвоночной грыжи входят лечебная физкультура, гимнастика, физиотерапия, массаж и занятия на тренажерах. Все эти методы объединены под общим названием кинезитерапия. Другими словами, лечение движением.

При правильных нагрузках на определенную группу мышц происходит восстановление утраченных функций опорно-двигательного аппарата, купируются будущие рецидивы и процесс выздоровления идет значительно быстрее.

В случае назначения подобного лечения доктором нужно будет найти фитнес-зал, в котором установлены специальные тренажеры.

Во время занятий силовыми упражнениями, разработанными специалистом, следует прислушиваться к инструктору, объясняющему правильность выполнения движений и дыхания. Занятие условно делится на три части.

Первую и последнюю части необходимо посвятить разогревающим и релаксирующим упражнениям соответственно. Период интенсивных нагрузок приходится на середину тренировки. Результат заметен после 8-10 занятий.

  • По нагрузке. В эту категорию входят брусья и турники, занятия на которых производят нагрузку за счет собственного веса больного;
  • По функциональности. Нагрузка создается при помощи сторонних блоков. Это могут быть, как универсальные тренажеры с создаваемым давлением на суставы позвонков, и на конкретные для определенного участка спины.

(для врачей)Коллеги! Есть ли у кого-нибудь объективные данные о какой-либо взаимосвязи катания на велосипеде и возникновении неврологических осложнений остеохондроза? Может быть, действительно есть какая-то статистика?

Должна, по идее, быть. Иначе на чём мы вообще основываем наши рекомендации — ни в коем случае не кататься на велосипеде! На собственных досужих домыслах? Или на авторитетном мнении Ивана Ивановича, корифея из соседнего кабинета? Только, извините, довод вида «Иван Иванович считает…» — это не доказательная медицина.

Это уже совсем другая история.

источник

Езда на велосипеде – излюбленное занятие многих. Она не только позволяет сэкономить средства, но и несет существенную пользу для организма. Но проблема заключается в том, что при ряде заболеваний такие занятия могут нанести вред. В их число входит грыжа. Данный тип нагрузки может быть допустимым, но только при определенных условиях.

Езда на велосипеде отличается достаточно интенсивными нагрузками на мышцы тела. Но идут они в основном на нижнюю половину позвоночника и ноги.

Стоит также учитывать и тот факт, что большую роль играет местность, по которой ведется езда на велосипеде. Если разбираться в пользе такого типа нагрузок, то выделяются следующие факты:

  • Кардионагрузка заставляет работать сердечно-сосудистую систему всего организма. Соответственно каждый отдел тела насыщается полезными веществами и кислородом, что при грыже крайне важно.
  • В процесс вовлекаются пояснично-крестцовый отдел позвоночника и ноги, благодаря чему укрепляются мышцы.
  • Помимо всего прочего велосипед – это отличный тренажер для похудения, что при лишнем весе очень важно. Сброшенный вес – это снижение нагрузки на спину.
  • Нагрузка в целом сразу не ощущается, а потому ее любят даже те, кто далек от спорта.

Но такие занятия также имеют и свои подводные камни. Например, те, кто имеют грыжу в шее, считают такой способ тренировки организма приемлемым. Но это не совсем верно. Стоит учитывать следующие недостатки при езде на велосипеде:

  • Нагрузка увеличивается существенно на всю спину, хотя поясница в большей степени задействована в процессе. Но удерживание равновесия так или иначе вовлекает все мышцы, относящиеся к позвоночнику, в процесс.
  • Неправильное положение тела при желании разогнаться заставляет велосипедиста пригибаться к рулю. Это приводит к сдавливанию всех дисков. А при длительном сохранении подобной позы есть существенный риск увеличения грыжи и травматизации соседних МПД.
  • Грыжа диска – то состояние, которое не терпит сидячего образа жизни. Именно в таком положении нагрузка на позвоночный столб максимальная. Соответственно длительные прогулки на велосипеде даже с учетом всех особенностей состояния противопоказаны.
  • При сотрясении давление и траматизация дисков существенно увеличиваются, что также приносит существенные риски. И если для здоровой спины это безвредно, то для деформированного диска даже небольшой камешек под колесом может стать критичным.

Выстраивать тренировку для езды на велосипеде при грыже крайне важно, так как это поможет предотвратить развитие заболевания и даст максимум пользы для организма. Поэтому следует учитывать следующие правила:

  • От езды по бездорожью придется отказаться в силу высокой травматичности для дисков;
  • При малейшем обострении состояния от езды нужно отказаться сразу и до восстановления;
  • Во время езды спина должна быть прямой;
  • Тряски нужно избегать любыми способами. А потому лучше отдавать предпочтение тем моделям велосипеда, которые оснащены амортизационными механизмами, которые помогут снизить травматичность неровной поверхности дорожки.

График 45-минутной тренировке на велотренажере

Многие говорят, что велотренажер может вполне заменить велосипед. В некоторой степени это правильное утверждение.

В первую очередь на велотренажере не придется учитывать качество дорожки. Поэтому тряска в процессе правильно проведенной тренировки отсутствует.

С другой стороны сидячее положение, сильнейшая нагрузка на позвоночник никуда не деваются. Поэтому и здесь будут существенные ограничения в отношении длительности тренировки.

В некоторых случаях езда на велосипеде при грыже может быть откровенно опасной для больного. поэтому следует учитывать следующие факторы:

  • Нельзя заниматься на велосипеде или велотренажере, если размер выпячивания составляет более 5 мм, то есть выше среднего;
  • При любой негативной симптоматике катание на данном транспорте также запрещено вплоть до купирования и стабилизации состояния;
  • При грыже нельзя наклоняться к рулю, так как эта поза приводит к увеличению нагрузки и сдавливанию дисков;
  • Кататься по бездорожью или иной неровной поверхности при грыже любого размера строго воспрещено;
  • При грыже поясницы с размерами более 3 мм кататься не рекомендуется в целом все зависимости от условий;
  • После проведения операции по удалению грыжи садиться за велосипедный руль (на велотренажер) не рекомендуется как минимум два месяца, а в идеале – полгода. Причем езду начинать следует с коротких дистанций от 5 минут и более.

Отзывы неоднозначны. С одной стороны врачи не рекомендуют езду на велосипеде, так как при наших дорогах практически все пациенты «докатывают» до обострения и оперативного вмешательства. С другой стороны, если условия соблюдены и пациент соблюдает все рекомендации, то такой тип нагрузки может принести пользу.

Если говорить о тренировках на велотренажере, то на них допускают не меньше ошибок, чем на велосипеде. Соответственно важно, чтобы рядом был инструктор, который скорректирует работу человека в нужном русле и со стороны оценит положение и физические возможности человека.

Чем полезна езда на велосипеде, смотрите в нашем видео:

источник

Любители активно отдыхать, к сожалению, часто сталкиваются с проблемой деформации позвоночника, в частности с межпозвоночной грыжей. Данное заболевание является достаточно серьезным и характеризуется выпадением межпозвоночных дисков, что приводит к ограничениям физической активности и болевым ощущениям.

Как влияет велопрогулка на позвоночник и можно ли кататься на велосипеде при грыже? Чтобы ответить на этот вопрос важно понять, какие нагрузки испытывают различные части нашего тела во время езды на байке.

Итак, во время езды напрягаются мышцы:

  • Рук. Они получают минимальную нагрузку во время езды. Наибольшее напряжение в этой части тела приходится на предплечья и кисти, так как они используются для поддержания равновесия и управления транспортным средством.
  • Пресса. При длительных заездах ощутимую нагрузку получают мышцы живота. Вместе со спинными, они играют значительную роль в удержании позвоночника в ровном состоянии.
  • Спины. Постоянное удержание правильный позы и равновесия формируют природный мышечный корсет. Для людей со здоровым позвоночником этот момент является весьма положительным, но при межпозвоночной грыже такая нагрузка может вызвать неприятные симптомы.
  • Ног. Немалая нагрузка приходится и на нижние конечности. При езде на велосипеде задействуются икроножные мышцы, квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Обратите внимание! Даже самые недлительные поездки оказывают значительное влияние на мышцы ног и спины, что может привести к обострению межпозвоночной грыжи.

Во время езды на велосипеде позвоночник находится в достаточно непривычном положении на протяжении всего заезда, что в свою очередь вызывает сильное передавливание межпозвоночных дисков и как результат — обострение заболевания.

Вдобавок к этому ситуацию могут усугубить и другие факторы:

  • Плохие дороги. Неровная местность заставляет позвоночник постоянно амортизировать, что очень вредно для деформированных хрящей, которые частично утратили эластичность.
  • Увлеченность поездкой. При длительных прогулках или наборе скорости зачастую велосипедист всем телом опирается на руль искривляя позвоночник. Такая поза вызывает сдавливание дисков и ухудшение самочувствия.
  • Слабый природный корсет. Недостаточно укреплённые мышцы не смогут надолго зафиксировать позвоночник в необходимом состоянии из-за чего могут возникнуть болевые ощущения.

Таким образом при позвоночной грыже велосипед может стать не только помощником, но и злейшим врагом, который только поспособствует прогрессированию болезни. Однако катание на двухколесном друге не противопоказано если подходить к нему с умом и соблюдать несколько простых правил.

Основными рекомендациями для использования велосипеда при грыже являются:

Отдельное внимание следует уделить ортопедическому корсету. Как уже было сказано выше, он предназначен для поддержания и фиксации позвоночника и ограничивает его подвижность во избежание искривления. Применение данного изделия во время велопрогулок позволяет предотвратить смещение межпозвоночных дисков, которое в свою очередь вызывает болевые ощущения.

Ортопедические корсеты делятся на три основных вида:

Каждый вид предназначен для различных степеней заболевания и назначается непосредственно врачом.

Подводя итог всему вышесказанному, можно сделать вывод, что велосипед при межпозвоночной грыже все же не рекомендуется. Но соблюдение советов по уменьшению нагрузки на спину и использовании ортопедических изделий все же допускают непродолжительные велопрогулки.

Кроме того, необходимо помнить, что все рекомендации являются общими, а каждый случай заболевания индивидуален и требует консультации врача.

источник