Отжимания от пола при грыжах

Грыжей принято называть деформацию межпозвоночного диска, сопровождающуюся его выпячиванием на более чем 3-4 мм. Причиной образования выпячивания может быть как постоянная тяжелая физическая работа, так и недостаток двигательной активности.

Основной симптом – болевые ощущения в спине. На начальной стадии патология сопровождается лишь болью в пояснице.

Неприятные болезненные ощущения обычно бывают сконцентрированы в месте грыжевого образования , но отдавать могут в обе части спины: как вверх, так и вниз.

Благодаря достижениям медицины грыжа в поясничной области сегодня успешно лечится . Но нужно подобрать оптимальный способ для каждого индивидуального случая.

На грыжу можно воздействовать либо хирургически, либо консервативно:

В случае, если грыжевое образование сопровождается симптоматикой неврологического характера и большим размером, надлежит применять хирургический метод. Он подразумевает под собой удаление грыжевого образования.
Более эффективным и безопасным считается консервативный метод. Это комплекс лечебной гимнастики , сопровождающийся приемом лекарственных средств, физиотерапией и вытяжением .

Вне зависимости от того, какой способ был выбран, процесс терапии не будет быстрым – на восстановление былой подвижности потребуется несколько месяцев, а то и год.

Однако прибегать только к вышеописанным терапевтическим методам не обязательно. Безусловно, ни одно заболевание невозможно вылечить без применения лекарственных средств.

В то же время немаловажную роль играет и ведение правильного, здорового образа жизни. Помните, что при грамотном воздействии на болевые участки в крестцовом отделе можно избежать хирургического вмешательства.

В первую очередь нужно обратить внимание на плавание и лечебную физкультуру . Но особо увлекаться силовыми упражнениями нежелательно, ведь при наличии грыжи нагрузка любой тяжести уже являет собой опасность.

Следствием нагрузок может явиться развитие различных патологий или выпадение диска . Нужно полностью исключить осевую нагрузку на позвоночный столб, а также упражнения, которые могут вызвать острую боль.

После удаления грыжи позвоночника , проведенного хирургическим методом, приступать к физическим упражнениям можно не ранее, чем через 2 месяца, и только с разрешения лечащего врача.

Для консервативного избавления от патологии рекомендованы несколько видов упражнений. Это беговые упражнения и ходьба , а также отжимания при грыже поясничного отдела позвоночника.

Перед многими пациентами, которые привыкли к занятиям в спортзале, встает вопрос – можно ли делать отжимания при межпозвоночной грыже?

Такое упражнение, как отжимание, при межкрестцовой грыже позвоночника вообще делать не рекомендуется. А все потому, что данный вид физической нагрузки относится, скорее, к силовым тренировкам.

Но некоторые пациенты считают, что использование данного вида физической активности помогает забыть про болевые ощущения. Если вы все же решились на отжимания, делайте их аккуратно, резкие движения тут неуместны.

При грыже поясничного отдела позвоночника показаны два типа отжиманий. Это отжимания от брусьев и от пола.

При отжиманиях на брусьях все мышцы задействованы так же, как и при подтягиваниях. Следовательно, и рекомендации аналогичные.
При отжиманиях от пола нагрузка приходится на позвоночник. Вот почему не рекомендуется чересчур увлекаться ими, особенно если у вас в недостаточной степени развиты мышцы спины и брюшного пресса. Лучше сначала отжиматься от стены. А потом, когда почувствуете, что позвоночник начинает восстанавливаться, переходите к отжиманиям от пола.

Любое заболевание легче предотвратить, чем лечить. Поэтому сразу же реагируйте на малейшие болезненные ощущения в области спины, особенно если вы склонны к остеохондрозу .

Подборка моих материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Дополнительно рекомендую эти материалы и оборудование здоровья и тренировок:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Неприятные болезненные ощущения обычно бывают сконцентрированы в месте грыжевого образования, но отдавать могут в обе части спины: как вверх, так и вниз.

Благодаря достижениям медицины грыжа в поясничной области сегодня успешно лечится. Но нужно подобрать оптимальный способ для каждого индивидуального случая.

На грыжу можно воздействовать либо хирургически, либо консервативно:

В случае, если грыжевое образование сопровождается симптоматикой неврологического характера и большим размером, надлежит применять хирургический метод. Он подразумевает под собой удаление грыжевого образования. Более эффективным и безопасным считается консервативный метод. Это комплекс лечебной гимнастики, сопровождающийся приемом лекарственных средств, физиотерапией и вытяжением.

В первую очередь нужно обратить внимание на плавание и лечебную физкультуру. Но особо увлекаться силовыми упражнениями нежелательно, ведь при наличии грыжи нагрузка любой тяжести уже являет собой опасность.

Следствием нагрузок может явиться развитие различных патологий или выпадение диска. Нужно полностью исключить осевую нагрузку на позвоночный столб, а также упражнения, которые могут вызвать острую боль.

После удаления грыжи позвоночника, проведенного хирургическим методом, приступать к физическим упражнениям можно не ранее, чем через 2 месяца, и только с разрешения лечащего врача.

Для консервативного избавления от патологии рекомендованы несколько видов упражнений. Это беговые упражнения и ходьба, а также отжимания при грыже поясничного отдела позвоночника.

При грыже поясничного отдела позвоночника показаны два типа отжиманий. Это отжимания от брусьев и от пола.

При отжиманиях на брусьях все мышцы задействованы так же, как и при подтягиваниях. Следовательно, и рекомендации аналогичные. При отжиманиях от пола нагрузка приходится на позвоночник. Вот почему не рекомендуется чересчур увлекаться ими, особенно если у вас в недостаточной степени развиты мышцы спины и брюшного пресса. Лучше сначала отжиматься от стены. А потом, когда почувствуете, что позвоночник начинает восстанавливаться, переходите к отжиманиям от пола.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями

« Секвестрированная грыжа в поясничном отделе, ее признаки и лечение Основные способы лечения грыжи поясничного отдела и их эффективность » Все записи автора

Все больше людей в наше время стремятся вести здоровый образ жизни. Иметь красивое, подтянутое, спортивное тело стало трендом, поэтому многие к этому стремятся. Существует множество методик и программ, благодаря которым можно совершенствовать свою физическую форму. Одним из наиболее распространенных способов содержания тела в красоте и здоровье, являются всевозможные силовые упражнения для позвоночника и других частей тела. Здоровому человеку такие упражнения несут не только силу и физическое совершенство, но и являются источником уверенности и положительных эмоций. Совсем другая ситуация в том случае, когда в силу тех или иных заболеваний, силовые нагрузки противопоказаны или имеют определенные ограничения. Одной из таких патологий, вносящих коррективы в возможность безопасных для здоровья занятий силовыми упражнениями, является грыжа межпозвоночного диска.

Грыжей межпозвоночного диска называют его деформацию, с выпячиванием более 3-4 см. Какова же причина возникновения этой патологии? Для лучшего понимания нужно рассмотреть особенности строения и физиологии межпозвоночного диска.

Межпозвоночный диск представляет собой эластичное, состоящее из хрящевой ткани образование, наружная оболочка которого заключает в себе внутреннее вещество диска. Межпозвоночный диск призван амортизировать давление на позвонки при вертикальной осевой нагрузке и обеспечивать подвижность их относительно друг друга. Ткань диска живая, то есть в ней происходят обменные процессы, осуществляется её питание и утилизация отработанных продуктов. Если обменные процессы нарушаются, ткань диска теряет эластичность, в том числе и его оболочка. Среди причин, негативно влияющих на трофику диска, можно выделить неправильное питание, длительные вертикальные нагрузки на позвоночник в малоподвижном состоянии (сидение за партой, за компьютером, офисная работа). Таким образом, оболочка межпозвоночного диска становится хрупкой и при больших нагрузках может не сдержать внутреннее вещество, которое выпячивается, растягивая оболочку. Это выпятившееся образование называется протрузией диска. Если же внутреннее вещество прорывает оболочку и его фрагмент выскакивает за пределы диска, такое состояние называется грыжей межпозвоночного диска.

Внутреннее вещество диска воспринимается организмом как инородное тело, поэтому в области прорвавшейся грыжи возникает воспаление, сопровождающееся отеком и болевыми ощущениями. Со временем боль проходит, грыжевое выпячивание уменьшается в размерах и уже не причиняет особого дискомфорта. Однако, если грыжа диска направлена в сторону спинномозгового корешка (парамедиальное расположение выпячивания), она может вызывать воспаление корешка, сопровождающееся болевыми ощущениями не только в области поражения, но и по ходу крупных нервов, исходящих из этой зоны.

Таким образом, образовавшаяся грыжа межпозвоночного диска со временем все меньше дает о себе знать. Остаточными явлениями можно считать ограниченную подвижность в пораженном межпозвоночном суставе и непостоянную ноющую боль, обусловленную перенапряжением и спазмом глубоких мышц (мышц-стабилизаторов позвоночника) в районе грыжи.

Физические упражнения при грыже межпозвоночного диска не только не противопоказаны, но и несут в себе ярко выраженный лечебный эффект. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет укрепить так называемый мышечный корсет, благодаря которому можно сильно снизить нагрузку на сам позвоночник. Однако при выполнении всех без исключения упражнений, нужно следовать некоторым обязательным правилам.

Во время выполнения упражнений избегать перенапряжения мышц, расположенных вдоль позвоночника. Нагрузка на эти группы мышц должна быть дозированной, без перегрузок. Выполняя упражнение, внимательно следите за своими ощущениями. Если вдруг появятся ощущения дискомфорта или боли в области пораженного позвонка, нужно сразу же прекратить выполнять упражнение. Если в последующем при выполнении данного упражнения возникнут аналогичные ощущения, от него следует отказаться и заменить другим, похожим. В этом может помочь тренер с опытом. Выполнять упражнения нужно плавно, без резких и импульсивных движений. Исключить упражнения, сопровождающиеся скручиванием туловища. Исключить упражнения с повышенной осевой нагрузкой на позвоночник (становая тяга, приседания со штангой, толчки и жимы гирь или штанги)

Подтягивания на перекладине не только не противопоказаны при грыже межпозвоночного диска, но и дают заметный положительный эффект. Положение тела, при котором производится данное упражнение, способствует растягиванию позвоночного столба, вследствие чего давление на межпозвоночные диски уменьшается. Также при подтягиваниях хорошо тренируются глубокие мышцы спины, удерживающие позвоночник в стабильном положении и, тем самым защищающие его от травм во время опасных нагрузок. Подтягивания способствуют и укреплению связочного аппарата позвоночника.

Таким образом, от выполнения подтягиваний одна польза.

Однако при выполнении и этого упражнения стоит обращать внимание на некоторые детали:

— при подтягиваниях нельзя делать резких движений (дёргаться);

— желательно не использовать дополнительное отягощение;

— спрыгивать со снаряда нужно как можно мягче.

Подтягиваться можно любым хватом, от этого влияние на позвоночник особо не меняется. С осторожностью нужно делать лишь подтягивания широким хватом за голову, особенно когда грыжа межпозвоночного диска локализуется в шейном или грудном отделах позвоночника.

Как выполнять отжимания при грыже позвоночника?

Говоря про отжимания, нужно разделить их на два вида: отжимания от брусьев и отжимания от пола.

При отжимании от брусьев, с позвоночником, его связками и глубокими мышцами спины происходят примерно те же процессы, как и в случае с подтягиваниями. Поэтому при отжимании от брусьев предостережения примерно те же.

Что касается отжиманий от пола, здесь нагрузка на позвоночник имеет место. Поэтому переусердствовать с этим упражнением не желательно, особенно тем, у кого недостаточно развиты мышцы брюшного пресса и спины. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник во время отжиманий, можно немного приподнимать «пятую точку», а не держать тело «струной».

Как качать пресс при грыже позвоночника?

Упражнения для прокачки пресса при грыже межпозвоночного диска делать не только можно, но и нужно. Большинство специалистов по лечебной физкультуре и опытные тренеры по фитнесу рекомендуют такие упражнения при грыже диска, как укрепляющие мышечный корсет. Более того, существует мнение, что нужно делать упражнения с максимальной амплитудой, так как при этом происходит большее растяжение глубоких мышц спины.

Часто пациенты задают вопрос о занятиях спортом при грыже поясничного отдела позвоночника. Межпозвоночная грыжа — заболевание очень распространенное, в последние годы оно диагностируется даже у детей от 10 лет.

В поисках ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника, стоит выяснить, что же запрещено делать при данном заболевании.

Запрещены осевые нагрузки на хребет. Поэтому исключаются спортивные задания стоя/сидя. Нельзя прибегать к ударным нагрузкам, к которым стоит отнести степ-аэробику, бег, прыжки, плиометрику. Нагрузки с повторяющимися тренировками могут принести вред при выпячивании диска. Тяжелая атлетика. Запрещены штанги и гантели. Определенные разновидности легкой гимнастики.

Некоторые разновидности спорта и упражнения для спины не только не навредят, но и могут принести пользу:

пилатес; плавание; фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника.

Один из видов фитнеса, который пользуется популярностью не только как способ улучшить фигуру и укрепить здоровье, но и как эффективный реабилитационный метод для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника улучшает питание дисков между позвонками. Сосуды хрящевых тканей после 25–30— летнего возраста постепенно теряют свою рабочую функцию, а это провоцирует недостаток нужных питательных веществ. Пилатес позволяет активировать мышцы глубинные и мелкие, улучшая питание спинных хрящей.

Пилатес при грыже позвоночника позволяет укрепить мышечный каркас. При различных заболеваниях хребта специалисты назначают носить специальные корсеты или системы. Малоподвижный образ жизни блокирует нормальное развитие мышечного корсета, а если выполнять программу пилатеса, то данная проблема быстро решается: часть нагрузки переносится с хрящевых прослоек на мышцы.

Некоторые пациенты отмечают, что пилатес избавил их от болей в пояснице. Система пилатеса выписывается для лечения смещения позвонков.

Специалистами разрешено прибегать к пилатесу при различных болезнях хребта, так как это совершенно безопасные и щадящие спортивные задания. Среди специалистов данный фактор ключевой. Система пилатеса содержит около 500 различных упражнений, которые можно назначить пациенту с любым состоянием.

Плавание при межпозвонковой грыже противопоказано лишь тогда, когда причиной болезни является достаточно долгий отрицательный процесс в организме. Плавание позволяет оздоровить и укрепить организм, активирует приток крови ко всем спинным отделам, улучшает обменные процессы. В результате уменьшается боль, человек чувствует себя намного лучше.

По рекомендациям работников медицины, лучшим видом плавания для людей с межпозвонковой грыжей является кроль. Укрепляется мышечный корсет, нагрузка распределяется равномерно.

Плавание — это отличный антидепрессант. Оно оказывает благотворное действие на всю нервную систему пациента. Заниматься данным видом спорта запрещается при острых болях в спине. Такая тренировка должна проходить под наблюдением специалиста.

Фитнес часто назначается больным и оказывает лечебное действие. После обследования стоит пойти к специалисту по лечебной физкультуре и с полученными рекомендациями смело направиться к тренеру в фитнес-центр. Лучше заниматься фитнесом со специалистом по физической реабилитации или лечебной физкультуре. Но это редкость, поэтому разумно рассмотреть рекомендации относительно того, какие упражнения можно делать.

Фитнес — это аэробные нагрузки, которые очень схожи с лечебной физкультурой, они оказывают очень мягкое действие на организм. Как правило, спортивные фитнес-задания, только не тяжелые, при смещении межпозвоночного диска не запрещены.

Первые занятия помогают выработать и закрепить навыки стабилизации. Достичь этого можно с помощью специальных манжетов, в которых установлен определенный уровень давления, выполнять упражнения нужно при нем.

На втором этапе подключается спортивная программа на тренажерах. Решив посещать тренажерный зал при грыже, важно проконсультироваться у лечащего врача относительно разрешенных тренажеров.

Основная задача фитнеса при наличии выпячивания в межпозвоночной области заключается в том, чтобы обеспечить стабильность хребта как во время занятий, так и при бытовых делах.

Иногда в основную программу фитнес-упражнений включают занятия на фитболе. Замечено, что такой гимнастический мяч помогает снять нагрузку на поясницу, суставы, мышцы ног. Упражнения на фитболе безопасны и полезны не только взрослым, но и детям, даже грудничкам.

Относительно того, можно ли отжиматься при грыже позвоночника, большинство специалистов приходят к разным выводам. Так как этот вид тренировок относится к силовым, отжимания не рекомендуются.

источник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Практически каждый из нас к 30 годам уже ощутил боль в области спины или шеи. В современном мире мы проводим много времени сидя, а двигаемся катастрофически мало. Правда, летом совершаем трудовые подвиги в виде копания на грядках, зимой устраиваем забеги в спортзал. Но как правило, забываем, что существует утренняя зарядка, лечебная гимнастика, бассейн.

Остеохондроз известен каждому взрослому человеку. Он относится к группе костно-мышечных заболеваний. Мышцы работают как насос, и если они не действуют, то атрофируются и уменьшаются в размерах. И уже приходится начинать лечение шейного остеохондроза. Причем одними таблетками здесь не обойтись – нужен другой метод, способный заставить функционировать и мышцы и сосуды.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лечение по методу, который разработал доктор С.М. Бубновский, дает возможность не только избавиться на начальном этапе, но и исключить её в дальнейшем. Даже в запущенных случаях, используя метод доктора, можно приостановить развитие патологии. Также удастся убрать или значительно уменьшить симптомы остеохондроза (онемение рук, ног, боль в спине, головная боль, и т. д.).

Метод С. Бубновского – уникальный комплекс специальных упражнений, восстанавливающих движения суставов и позвоночника. Кинезитерапия – лечение с помощью движений, специальных нагрузок и массажа (кинезис – движение, терапия – лечение).

Бубновский создал систему упражнений оздоровления позвоночника, которые могут помочь в борьбе с гиподинамией и сопутствующими ей заболеваниями. Заболевания суставов и слабость мышц доктор лечит гимнастикой.

Данная гимнастика – это и лечение, и профилактика:

Сколиоза.
Межпозвонковой грыжи.
Артроза.
Остеопороза.
Остеохондроза.
Других нарушений костно-мышечной системы.
Для реабилитации суставов и позвоночника после операций.

Нужны именно те упражнения, которые воздействуют на мышцы проблемного отдела. И если беспокоит остеохондроз шеи, то и зарядку нужно выбирать для решения этой проблемы. Если боли в грудном или поясничном, то совсем другой будет комплекс. Ведь правильные движения лечат, а неправильные – калечат.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому не требуют особой физической подготовки и доступны для любого возраста.

При заболеваниях шейного отдела самыми эффективными признаны два типа упражнений: подтягивание и отжимание на брусьях. Но в обычной жизни их сделать совсем непросто. Доступны они только спортсменам и солдатам. Кстати, эти категории людей не страдают заболеваниями шеи. Что же можно делать обычному обывателю дома?

Важное упражнение – диафрагмальное дыхание. Выполняется каждый раз перед основным комплексом. Разгоняет кровь по артериям, будит организм и помогает уменьшить боли. Такое дыхание снимает внутригрудное, внутрибрюшное давление и восстанавливает лимфо- и кровообращение.

Лечь на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Ладонь на середине живота. Выдох с громким звуком «ха-а». Ладонь должна «провалиться» в живот. Вдох произойдет автоматически, без усилий и задержки дыхания.

Они разогревают мышцы и готовят их к основным упражнениям. И к тому же такая гимнастика полезна не только при шейном, но и при признаках грудного и даже поясничного остеохондроза.

Что делать, если у вас появились неприятные ощущения в области шеи:

Двигаться на коленях, упираясь руками в пол, вытягивая поочередно вперед правую и левую руки и подтягивая по очереди колено 20–30 минут. Растягивает мышцы спины, расправляет позвоночник, устраняет боль.
Встать на колени (нужно упереться обеими руками в пол). Прогибать спину на вдохе, выгибать на выдохе 20 раз. Разминает мышцы спины.
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Поднять правую руку за голову, вернуть ее в исходное положение, отвести в сторону на 90о. Повторить левой рукой. Снимает боль, разогревает мышцы плечевого пояса.
Лечь на спину: руки вверх за голову, колени согнуты. Поднимать верхнюю часть тела, сгибаясь в поясничном отделе. Задержаться так на 20–30 секунд. Восстанавливает кровообращение сосудов шейного и грудного отдела позвоночника, растягивает и сокращает межпозвонковые мышцы.
Отжиматься от пола, опираясь на руки и колени (усложненный вариант – на пальцы стоп). Локти сгибать на 90о, линия головы, шеи, плеч, спины и ягодиц должна быть прямой. Прогибаться в поясничном отделе нельзя. Улучшает кровоснабжение шейного отдела позвоночника, снимает головные боли.

Метод доктора Бубновского направлен на активизацию работы ослабленных либо перенапряженных мышц. И лечебная гимнастика может проводиться только в режиме декомпрессии (без нагрузки) на любой отдел позвоночника и суставы.

Гимнастику можно делать при различных заболеваниях. Например, как элемент реабилитации оперированных суставов.

Эти два упражнения выполняются поочередно через день. Делать данный комплекс нужно не спеша и соблюдая количество повторений. Оно должно быть одинаково для обоих упражнений (сериями по 10–15–20).

Подтягивание. Понадобится турник, который может быть установлен враспор в проеме двери. Закрепить его нужно на такой высоте, чтобы человек, лежащий на полу доставал до него вытянутой рукой.

Из положения «лежа на полу» подтянуться медленно на турнике до касания грудью. Такие подтягивания следует выполнять через день. После того как физическая подготовка станет лучше, перекладину поднять повыше. А упражнение выполнять, положив пятки и голени ног на сиденье стула. Таким способом обеспечивается хорошее растяжение всего верхнего отдела позвоночника.

Отжимание. Поставить рядом 2 стула и сесть на пол между ними. Руки осторожно согнуть в локтях и упереться в края сидений. На выдохе подняться на руках, отжимаясь от стульев, и вернуться в начальное положение. Усложнить упражнение можно, подставив под ноги большой гимнастический мяч или поставив стул вначале под голени, а затем под пятки.

Основные правила заключаются в регулярности занятий, умеренном темпе выполнения, постепенном увеличении нагрузок, правильном дыхании. Но нужно помнить, что все наши мышцы хранят информацию 48 часов. Следовательно, занимаясь 3 раза в неделю и используя этот метод, можно сохранить в прекрасном состоянии мышцы, позвоночник и систему кровообращения.

Правильная нагрузка на плечевой и грудной отдел помогает укреплять каркас шеи. Позвоночник в области шеи очень хрупкий и делать массаж крайне опасно. Поэтому гимнастика — наилучший способ укрепления.

Тяга гантели к груди. Встать правой ногой на пол, а левой опереться коленом на лавочку. Держа гантель в правой руке, подтягивать ее к груди. За одно упражнение поднять 12–15 раз. Затем поменять другой рукой взять гантель и переставить ноги. Делать по 5 раз.
Лечь на горизонтальную скамью. Развести руки в стороны до уровня грудного отдела. Вернуться в начальное положение. 12–15 раз.

Кинезитерапия снимает болезненные симптомы, и наступает этап закрепления результата.

Получив помощь от доктора, важно самостоятельно поддерживать режим занятий, следить за здоровьем.

Необходимо в течение дня активно двигаться, в перерывах от работы делать несколько легких упражнений. Рекомендуется в течение рабочего дня простая разминка. Все движения делать на выдохе «ха». Рекомендуется повторять по 10–20 раз.

Плечи, руки. Отжимания от стены, стола, стула.
Ноги. Приседания – почувствовать легкое жжение.
Пресс – дыхательная гимнастика.
В наклоне медленно растянуть всё тело от шеи до пятки.

Для работников офисов, чаще остальных страдающих от болей в шейном и поясничном отделах важно прислушаться и к следующим рекомендациям:

Если взять за привычку и ежедневно во время перерыва делать отжимания, приседания, наклоны – то атрофии и недостатка питания костей не будет, и остеохондроз уйдет в прошлое.
Стул выбирать с эргономичной спинкой. Сидеть прямо, не наклоняясь вперед и не откидываясь назад. Ноги не скрещивать, колени держать под прямым углом.
Монитор установить на уровне взгляда, чтобы не напрягать шею.
Делать перерывы каждые 45 минут для небольшой разминки.

Беспечное отношение к здоровью приводит к осложнениям и длительному лечению. Но если следовать методу доктора Бубновского, то можно за короткое время, без лекарств добиться положительных результатов в восстановлении здоровья, обретении силы и возвращении к полноценной жизни.

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника причиняет большие неудобства и довольно трудно поддается лечению. Для того чтобы избавиться от этого недуга, разработано много различных методик и упражнений, видео гимнастики при грыже доступны всем. Но подобные комплексы имеют ряд противопоказаний, а также неприятных последствий при неграмотном выполнении.

Правила выполнения гимнастики
Особенности лечебной физкультуры при грыже
Классические упражнения
Упражнения — скручивания
Упражнения при ремиссии заболевания
Восстановление после операции

Гимнастика при имеющейся межпозвоночной грыже — доступное и эффективное средство против такого недуга. Физкультура доступна каждому, а результат будет радовать пациентов.

Тренеры ЛФК утверждают, что лечение грыжи пояснично-крестцового отдела с помощью гимнастики эффективно, и результат будет на 90% зависеть от трудолюбия пациента. При грамотном выполнении упражнений и четком следовании рекомендациям, состояние здоровья значительно улучшается, уровень жизни и подвижности увеличиваются.

Необходимы ежедневные занятия лечебной физкультурой.
Исключаются все резкие и активные движения, большая физическая нагрузка, прыжки, быстрый бег. Все эти упражнения дают большую нагрузку на позвоночник.
Нагрузка и интенсивность выполнения упражнений должны увеличиваться постепенно.
Для достижения максимального эффекта результат тренировок должен быть не изнуряющим. После занятий должна ощущаться легкая усталость, а не болевые ощущения.
На начальной стадии занятий не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание корпуса.
При появлении первых болевых ощущений в области отделов позвоночника или конечностях, необходимо прекратить тренировку и обратиться к врачу. Самочувствие должно быть оптимальным, без резких перепадов.

В периоды обострения грыжи позвоночника и наличии острой боли, врачи не рекомендуют выполнять какую-либо гимнастику. Начинать тренировки следует только в период ремиссии заболевания. Стоит отметить, что быстрого результата лечения грыжи поясничного отдела позвоночника с помощью гимнастики достичь невозможно. Пациенту следует набраться терпения и регулярно заниматься.

Существует множество причин, по которым в пояснично-крестцовом отделе позвоночника может образовываться грыжа. Наиболее часто заболеванию подвержены люди с малоактивным образом жизни. При отсутствии физической активности мышечный корсет заметно ослабевает, структура межпозвоночных дисков претерпевает изменения, что влечет за собой образование грыжи.

Комплекс упражнений, разработанный для людей с межпозвоночной грыжей, не имеет противопоказаний, и доступен практически всем. Именно поэтому такой метод остается одним из самых популярных в лечении позвоночника.

К упражнениям относятся следующий группой гимнастических элементов:

плавные наклоны;
растяжение позвоночника;
различные сгибания туловища.

Во время выполнения комплекса необходимо следить за следующими параметрами:

неторопливое и плавное выполнение упражнений;
индивидуальная программа занятий, в зависимости от физического состояния пациента и степени развития грыжи;
правильное и ровное дыхание.

Комплекс классических упражнений при лечении межпозвоночной грыжи применяется чаще всего в кабинетах ЛФК. Комплекс разработан достаточно давно, и уже успел зарекомендовать себя среди пациентов с такой патологией позвоночника. Необходимо выполнять по 10–15 повторений каждого элемента.

Исходное положение — лежа на спине. Следует выбирать твердую поверхность для достижения максимального эффекта. Руки располагаются вдоль тела, ноги — прямые. Вдыхая, необходимо напрягать мышцы брюшного пресса и задерживать дыхание в таком положении. После чего делается выдох, тело расслабляется.
В положении, аналогичном первому упражнению, только ноги сгибаются в коленях. Плечевой пояс поднимается, руки вытягиваются вперед. Все мышцы напряжены, верхняя часть туловища стремится достать колени. Положение фиксируется на 10 секунд, после чего принимается исходная позиция в расслабленном состоянии.
Исходное положение — сидя на корточках, руки располагаются впереди, ладони — на полу. Руки смещаются вперед, не отрываясь от пола, пятки зафиксированы на поверхности, позвоночник выгибается дугой. Затем медленное возвращение в исходное положение.
Для упражнения понадобится стул. Сидя прямо, ноги на ширине плеч, руки располагаются на пояснице ладонями вниз. Корпус медленно наклоняется во все четыре стороны. При выполнении пациент должен чувствовать напряжение в мышцах пресса и поясничной области.
Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки располагаются на пояснице, кулаки один на другом. Делая неторопливый вдох, кулаки плотно вдавливаются в поясницу и продвигаются ниже по туловищу. Выдыхая, принимается исходное положение.

Спиральные упражнения (скручивания) при поясничной грыже весьма эффективны и действенны при лечении патологий позвоночника. Первые результаты будут заметны уже после двух недель регулярных тренировок. Этот комплекс рассчитан на разные возрастные категории пациентов и не имеет побочных эффектов.

Все упражнения выполняются в положении лежа на спине. Поверхность должна быть ровной и твердой. Минимальное количество повторений в каждую сторону — 3 раза, максимально — 10 раз.

Руки вытягиваются по сторонам, голова располагается прямо, ноги вытянуты. Правая нога поднимается и перекидывается через левую, голова поворачивается вправо. ЗАтем — принять исходное положение. Аналогичные действия применяются для левой ноги.
Руки вытягиваются по сторонам, упираясь ступнями в пол, ноги сгибаются в коленях и разводятся в стороны на максимальное расстояние. Выполняется поворот тела влево, голова при этом смотрит направо. Затем принимается исходное положение. И повторяется элемент в обратную сторону.
Руки вытягиваются по сторонам, голова смотрит вверх, ноги остаются прямыми. Ступня правой ноги располагается на колене другой конечности, делается скручивание туловища влево. Голова при этом поворачивается направо. Затем — исходное положение. Аналогичный алгоритм воспроизводится в обратную сторону.
Упираясь ступнями в пол, ноги сгибаются в коленях, оставаясь близко друг к другу. Руки разложены по сторонам. Обе ноги поднимаются от пола и подтягиваются к груди. Следует выполнить скручивание корпуса в одну сторону и поворот головы в другую. После этого принять исходное положение и повторить действие в противоположном направлении.
Ноги и руки располагаются прямо, голова обращена к потолку. Ступня правой ноги располагается на пальцах другой конечности. Туловищем выполняется скручивание влево. Голова при этом обращена в другую сторону. Затем — исходное положение.
Прямые ноги, расположены параллельно относительно друг друга, руки расположены по сторонам, голова — прямо. Лодыжка одной ноги укладывается на колено другой ноги. Выполняются скручивания в разные стороны с поворотом головы в противоположную часть.

В положении стоя на четвереньках, выполняются прогибания спины вверх и вниз. Все движения следует делать медленно, без резких толчков.
Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях. Выполняются попеременные повороты нижних конечностей сначала в одну сторону, потом в другую. Верхняя часть туловища при этом остается неподвижной на полу.
Скрестив пальцы рук под согнутыми коленями, необходимо выполнить подтягивание ног к груди.
Качание пресса. Следует прокачивать только верхнюю часть, приподнимая от пола корпус до лопаток.

Послеоперационный период при грыже пояснично-крестцового отдела для пациентов является достаточно сложным. Лечение состоит из следующих компонентов:

медикаменты (обезболивающие препараты и лекарства для восстановления неврологии);
адаптация пациента после операции;
различные восстанавливающие процедуры (массаж, лечебная гимнастика).

Физическая нагрузка в послеоперационный период неинтенсивная. Занятия направлены в основном на укрепление мышц, повышение их упругости, восстановление подвижности хрящей и суставов, нормализации кровотока, вывода вредных веществ из организма. К регулярным тренировкам можно приступать не раньше чем через месяц после оперативного вмешательства.

К простейшим лечебным упражнениям после операции относятся:

одновременные сгибы и разгибы конечностей;
круговое вращение кистей рук и стоп в разные стороны;
подтягивание одной ноги к животу, чередуя с другой.

Через месяц можно приступать к более интенсивным занятиям, исключая скручивания. Все упражнения должны выполняться в умеренном темпе и не причинять никаких болевых ощущений.

Если технику выполнения гимнастических упражнений при грыжах поясничного отдела позвоночника сложно понять по описаниям, то можно обратиться к тренеру ЛФК, который подскажет правильный комплекс занятий и рассчитает нагрузку. Также можно посмотреть уроки видео тренировок, которые доступны все пользователям.

Грыжа поясничного отдела позвоночника — это неприятный недуг, причиняющий массу болевых ощущений. Но лечебная гимнастика способна сотворить чудеса. Это простой и эффективный способ навсегда забыть про боли в пояснице, улучшить свое здоровье и настроение.

Даже молодые люди могут «похвастаться» этим заболеванием. В результате неправильно распределенных нагрузок, от резкого поднятия тяжести диски между позвонками стираются, а ткань теряет свою эластичность. Это заболевание еще называют остеохондрозом. Со временем диск начинает выпячиваться, это и есть грыжа. Когда становится мало простого упражнения для лечения грыжи позвоночника, врачом назначается медикаментозное лечение, а иногда и операция.

Что это такое?
Разновидности позвоночной грыжи
Секвестрированная грыжа
Грыжа Шморля
Консервативные методы лечения
Лазер при грыже

Часто пациенты жалуются на боли в пояснице, иногда боль отдает в ногу. Хоть это и не из дешевых удовольствий, но следует пройти магнитно-резонансную томографию, которая выявляет даже малейшие изменения в позвоночнике. От того, какого размера грыжа, зависит метод лечения. Если ее размер более 5 мм, это грозит оперативным вмешательством, а при размерах поменьше применяют консервативное лечение.

Поначалу заболевание протекает бессимптомно, и лишь в какой-то момент дает о себе знать. А картина складывается такая: мышца в районе диска спазмирует, нарушается обмен веществ, и диск высыхает. Кроме потери эластичности, он еще и разрушается. Так представьте себе, что эти кусочки скапливаются в подсвязочном отделе позвоночника.

Излечить остеохондроз до конца нельзя, можно лишь сократить процесс развития и вернуть нормальные жизненные функции.

Особенно подвержены этому заболеванию люди с избыточным весом и неразвитой мускулатурой. В связи с этим вывод напрашивается сам собой. Мышцы человеку даны для того, чтобы подтягиваться и отжиматься, иначе они атрофируются. Простым языком, от длительного бездействия спинных и грудных мышц случается межпозвоночная грыжа.

Способ борьбы с межпозвоночной грыжей – лечение грыжи позвоночника. Вы спросите, почему же спортсмены страдают грыжей позвоночника? Хоть они и знают все про отжимания и подтягивания, но очень часто происходит неправильная эксплуатация мышц. В любом случае, это не приговор, и современные методы лечения грыжи позвоночника дают положительные результаты.

Подразделяя позвоночник на шейный, грудной и поясничный отделы, надо сказать, что реже всего встречается грыжа грудного отдела. Дело в том, что этот отдел малоподвижен и хорошо крепится мышцами. Тут природа сама постаралась. И так как нагрузка на диски снижена, их выпячивание является редкостью. Если вовремя не применить лечение грыжи грудного отдела позвоночника, которая все-таки бывает, могут произойти более серьезные последствия.

Совсем иначе обстоят дела с шейным отделом позвоночника. Боль в области шеи, частые головные боли – явные признаки межпозвоночной грыжи шейного отдела. Что же происходит? Из диска выдавливается желеобразное вещество, которое является ядром диска, вокруг воспаляется ткань, что сдавливает нервные окончания. Начатое вовремя лечение грыжи шейного отдела позволяет предотвратить многие серьезные заболевания (паралич конечностей, инсульт).

Проявляется данное заболевание явно, его, как правило, тяжело пропустить, поэтому лечится оно чаще на раннем этапе. В связи с этим достаточно применять консервативное лечение, а иногда достаточно лечения грыжи позвоночника народными средствами. В отличие от шейной, она сдавливает спинномозговые корешки.

Ущемление в поясничном отделе возникает в результате неудачно поднятой тяжести, неправильного сгибания или наклона в области поясницы. При поясничной грыже образуется боль в верхней части ноги, и слабо шевелится большой палец. Сначала лечение грыжи диска позвоночника направлено на устранение боли.

По видам грыжу позвоночника подразделяют на:

секвестрированную грыжу,
грыжу Шморля.

По месту локализации межпозвонковой грыжи различают:

заднебоковую,
переднебоковую,
срединную,
боковую,
комбинированную.

Это самый сложный вариант данного заболевания, когда происходит так называемое выпадение диска, а точнее, его ядра, в спинномозговой канал. Обычное ущемление может протекать практически бессимптомно, а вот секвестрированное выстреливает так, что забыть его невозможно. Спровоцировать ее может стресс, переохлаждение, подъем тяжести.
Страшная боль, анемия стопы, невозможность ходить – вот основные симптомы при этом виде грыжи. Воспалительный процесс снижает, а то и вовсе прекращает кровоток в пораженную зону. Таким образом ухудшается питание отдела позвоночника. Сложность в том, что тяжело определить дислокацию проблемы.

Хотя многие нейрохирурги чаще всего настаивают на операции, но это лишь от того, что назначается неграмотная терапия. А противовоспалительные и обезболивающие препараты не могут добраться до очага. К тому же, высока опасность рецидивов. Многое зависит от того, насколько компетентен врач.

Очень часто данное заболевания носит наследственный характер, а может появиться в детском возрасте в результате резкого роста: мягкие ткани вытягиваются, а кости отстают в развитии. В результате образуется пустота, которая со временем продавливается пластинами позвонков. То есть, это особенность строения позвонков, при которой может разрушиться диск. Такое патологическое образование было впервые описано немецким врачом Шморлем, она имеет округлую форму,поэтому ее часто называют узлом.

Основными симптомами являются боли в спине при положении стоя и сидя, которые стихают, когда ложишься. Грамотное лечение грыжи Шморля позвоночника позволяет избежать более серьезных его заболеваний, сопровождаемых страшными болями. Прежде всего, необходимо привести внутренние системы к нормальному функционированию.

Сегодня врачи все чаще предпочитают безоперационное лечение грыж позвоночника. Тут недопустимы погрешности, поэтому обращаться необходимо только к квалифицированному врачу, медлить нельзя. Современная медицина позволяет преодолеть любые, даже самые тяжелые формы грыжи, не допуская инвалидности. А лучше хотя бы раз в год посещать невролога в профилактических целях. Безоперационное лечение может быть медикаментозным и безмедикаментозным.

Особенность в том, что медикаментозное лечение грыжи позвоночника больше направлено на снятие воспаления. Причину же можно устранить лишь в сочетании с другими методами. Категорически запрещено заниматься самолечением. Только врач может установить степень запущенности, форму грыжи и сложность конкретного случая. Первые препараты для лечения грыжи позвоночника направлены на снятие болевого синдрома.

В сочетании с медикаментами рекомендуется производить вытягивание. В результате этого создается давление, при котором грыжа возвращается в свое привычное место. Что еще «консервативного» предлагается как эффективное лечение грыжи позвоночника?

Следует избегать неудобных поз и резких движений. Во всем должна быть плавность. Чаще отдыхайте.
Необходимо регулярно проходить массаж и проделывать лечебную физкультуру.
По возможности рекомендуется применять тепловые и физиопроцедуры.
Следуя предписаниям врача, принимать лекарства для лечения грыжи позвоночника. Среди них есть противовоспалительные (диклофенак, ибупрофен, ортофен) и обезболивающие. Все чаще сегодня предлагается лечение грыжи позвоночника карипазимом, разработанным для всех видов межпозвоночных грыж. Вводится этот препарат методом электрофореза.
При существенных болях обязательно делается новокаиновая блокада.
Старайтесь носить мягкий корсет.

Соблюдение основных правил и советов вертебролога позволит предупредить оперативное лечение грыжи позвоночника. Существует категория больных, которые в силу своего состояния и ограниченной подвижности не могут лечиться в стационаре. В таком случае врач определяет схему лечения и виды процедур, которые проводятся под присмотром приходящего специалиста. Такое лечение грыжи позвоночника в домашних условиях выходит дороже пребывания в больнице, но при некоторых обстоятельствах очень действенно.

Суть метода в том, что в межпозвоночный диск вводится игла с каналом внутри. Через этот канал вводится световод, который подает пучок лучей лазера. Лучи, воздействуя на диск, выпаривают его, тем самым уменьшая массу, и снижается внутридисковое давление. К сожалению, лечение лазером грыжи позвоночника не укрепляет межпозвоночный диск. Этот метод бессилен при грыже, сдавливающей нерв.

Применение лазера подходит при небольших размерах грыжи. Но в таком случае он часто имеет такой же эффект, как и при консервативном лечении. По крайней мере, такая операция не требует общего наркоза, а пациент может быть выписан на следующий день. Необходимо в течение трех недель избегать нагрузок и вождения автомобиля.

Каждый день уделяйте внимание позвоночнику, он любит движение. Двигайтесь и не ждите, когда он заболит. Здоровая спина редко дает о себе знать. Избегайте работать в согнутом положении!

Фитнес, пилатес, бег, отжимания, аквааэробика при остеохондрозе при грамотном использовании не только не противопоказаны, но и разрешены при грамотном проведении. Конечно, существуют разные степени дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника. При них может быть сильный болевой синдром, вторичные нарушения во внутренних органах, ограничение подвижности.

Если после отжиманий болит грудная клетка, нужно обратиться к кардиологу.

При выборе спорта следует проконсультировать с врачом относительно правильного его проведения. Всем известно, что профессиональные спортивные нагрузки не способствуют здоровью. Только ограниченные физические нагрузки помогут предотвратить расслабить мышечный каркас спины и исключить прогрессирование болезни.

Профессиональный бег при шейном остеохондрозе противопоказан. А вот дозированные физические нагрузки помогут улучшить кровоснабжение в позвоночном столбе. Если будете заниматься спортом, дегенеративно-дистрофические изменения приобретут острую форму. Когда появиться сильный болевой синдром, все равно придется бросить любимое занятие. Лучше это сделать раньше, чем впоследствии страдать от своей беспечности.

Таким образом, остеохондроз и спорт совместимы только при грамотном выполнении рекомендаций врача относительно физических нагрузок. В статье рассмотрим тонкости и нюансы данного вопроса.

При дегенеративных изменениях позвоночника некоторые виды спорта противопоказаны:

Тяжелые атлетические тренировки при остеохондрозе;
Прыжки в высоту;
Бросание копья;
Метание диска;
Бадминтон;
Теннис.

При занятиях вышеописанными видами создается сильная нагрузка на позвоночный столб. Интенсивная накачка мышц будет способствовать искривлению позвоночной оси. Даже в периоды ремиссии дегенеративно-дистрофических болезней нельзя сильно накачивать скелетную мускулатуру.

Даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. При подвывихах или нестабильности позвонков тракция приведет к повреждению мягких тканей, что усилит болевой синдром. При этом может возникнуть выпадение межпозвонковой грыжи.

Хоккей и футбол при остеохондрозе представляют опасность из-за травматизации организма. В идеале подвижный спорт должен обладать оздоравливающим действием на организм. Тем не менее, участники часто увлекаются, что приводит к неожиданным повреждениям, растяжениям мышечно-связочного аппарата.

Опасность травм позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты. Прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине.

Минимальная нагрузка на спину создается тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах. В такой ситуации мышечные волокна сильно не напрягаются, что не приводит к смещению позвоночной оси.

Гольф, бадминтон и теннис сопровождаются резкими поворотами туловища в сторону. При них усиливаются болевые ощущения, и повышается степень нестабильности позвонков. Смещение позвоночных сегментов постепенно приводит к формированию грыж.

Прогулки в лесу, плавание, бег при шейном остеохондрозе, плавание – помогают нормализовать кровоснабжение и снять болевые ощущения.

Для оздоровления спины следует совершать вечерние пробежки на свежем воздухе. Лучше бегать по дорожке с опилками в спортивной обуви. В такой ситуации укрепление позвоночного столба будет осуществляться за счет амортизирующей нагрузки.

Плавание и аквааэробика при остеохондрозе позволяет расслабить мышцы спины. При занятиях данными видами спорта укрепление скелетной мускулатуры происходит максимально эффективно.

Следует понимать, только, что любой спорт при болезнях позвоночника противопоказан во время болевого синдрома. Физкультуру лучше отменить, пока здоровье не восстановится. Сразу после боли рекомендована даже незначительная гимнастика. Можно висеть на турнике, заниматься растяжкой, выполнять дыхательные упражнения по Соколовой. Главное – регулярность лечебной физкультуры.

Женщинам рекомендуем пилатес или фитнес при остеохондрозе, которые следует проводить регулярно. Данные тренировки позволяют укрепить мышцы шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет будет поддерживать правильно положение позвоночной оси. Желательно после занятия фитнесом или пилатесом бегать на свежем воздухе в течение 20-30 минут. Так создается возможность для укрепления дыхательной мускулатуры.

Пилатес при шейном остеохондрозе позволяет предотвратить гипоксию головного мозга. Занятия предотвращают сдавление позвоночной артерии в поперечных отростках шейных позвонков. Данный сосуд обеспечивает кровью около 25% тканей головного мозга. Патология наблюдается при нестабильности или подвывихах позвонков шеи.

Обратим внимание читателей на физические нагрузки, возникающие при подъеме тяжестей, сидении за столом. При статических движениях мышцы постоянно находятся в состоянии асинхронного тонуса. На работе для снятия мышечной нагрузки советуем часто вставать и совершать минимальные движения.

В домашних условиях хорошим эффектом для восстановления скелетной мускулатуры хорошим эффектом обладает велотренажер при остеохондрозе, который позволят снять физическое напряжение. Использование подобных изделий следует оговаривать с врачом.

Опирайтесь о спинку стула в положении сидя. При этом спинка стула должна располагаться выше плечевого пояса. Сиденье желательно выбирать ровное и жесткое. Его глубина не должна быть менее четвертой части размера бедер.

Помните, что приподнимая тяжелые предметы с пола, следует немного присесть. При этом держите спину прямо, разогните коленные суставы. Следите, чтобы мускулатура ног не находилась в состоянии сокращения.

Женщинам можем рекомендовать танцы при остеохондрозе. Только при выполнении движений нужно следить, чтобы повороты туловища не спровоцировали усиление болевых ощущений.

Таким образом, тренажеры, бег, велосипед, качание пресса – мероприятия, которые разрешены при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника. Перед их применением следует согласовать с врачом упражнения, которыми будете лечить патологию.

В заключение совет женщинам: высокий каблук не способствует здоровью. Если не можете от него отказаться, ограничивайте время ношения.

источник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Физкультура с целью лечения, или ЛФК — это отдельная медицинская отрасль, которая использует физические занятия в целях терапии заболеваний, патологий и травм. Основное средство воздействия, которое и отличает лечебную физкультуру от иных способов, это работа над собственным телом, для стимуляции его жизненно важных функций.

ЛФК — основной элемент современных лечебных схем, под которыми следует понимать индивидуально подобранные методы лечебного воздействия, такие как: консервативная терапия, хирургическое вмешательство,
медикаментозное назначение, физиотерапевтическое и диетологическое предписание.
Лечебная физкультура нужна не только для воздействия на патологически измененные системы и органы, но и на общий уровень здоровья в целом.

ЛФК — это самостоятельный метод функционального лечения.

Физические занятия сказываются на реактивности всех систем организма, и подстегивают механизмы восстановления, подавляя процессы, участвовавшие в развитии патологии. Значит, принципы лечебной физкультуры основаны на методиках патогенетической терапии.

Какие способы лечения существуют при грыже шейного отдела позвоночника.

Как устранить боль при помощи мануальной терапии смотри тут.

Этапы реабилитации после операции по удалению межпозвонковой грыжи.

Гимнастические тренировки принесут положительный результат только если больной будет действовать согласно основным правилам:

На стадии ремиссии тренировка, выполняемая в первый раз, потребует от человека осторожности и внимательности к собственным ощущениям.

Если при попытке заняться гимнастикой возникает чувство дискомфорта, боли, или просто ухудшается общее состояние — то следует немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.
Если боль можно терпеть, то интенсивность нужно увеличивать постепенно, остановив свой выбор только на одном подходе из всей физкультурной схемы.
На стадии обострения любые силовые элементы или занятия на «скрутку» — категорически запрещены. В этот период больному доступен только восстановительный и предварительный циклы.
При грыже нельзя давать нагрузку в виде тренингов, в ходе которых выполняются толчки, резкие повороты и наклоны, прыжки.
Запрещено перенапрягать мышцы, поэтому назначение выполняется за несколько подходов в течение дня.
Пациенту можно давать физическую нагрузку только после снятия болевого синдрома.
Ограничений по возрасту не существует, но тренировки должны быть регулярными.

Предпочтительные тренировки нельзя выбирать самостоятельно, его обязательно должен рекомендовать наблюдающий физиотерапевт.

Примерная схема физиотерапевтических занятий выглядит так:

В исходном положении человек стоит, руки расслаблены и опущены вдоль тела.
Голову медленно поворачивают сначала на максимум влево, а затем – на максимум вправо.
Повторяют не менее 10 раз.
При том же самом исходном положении: голову опускают вниз, стараясь плотно прижать подбородок к грудине.
Повторяют 10 раз.
Аккуратно и не спеша нужно запрокинуть голову, а подбородок при этом постараться вытянуть как можно дальше вперед.
Повторить 5 раз.
Исходное положение – пациент сидит на стуле и полностью выпрямляет спину. Голову кладут на правое плечо, стараясь, чтобы ухо непременно коснулось плеча. В этой позе замирают на 5 секунд,
после чего тело возвращается в исходное положение, и голова кладется уже на другое плечо.
Нужно сделать по 3 подхода с каждой стороны.
Сидя ровно – делают глубокий вздох. На выдохе медленно откидывают голову назад. Взгляд должен быть направлен вверх.
В таком положении замирают на 5 секунд, после чего возвращаются к началу.
Упражнение повторяется 3 раза.
Чтобы принять исходное положение – необходимо ровно сесть.
И повторить упражнение № 2, при этом подбородок должен быть прижат к груди не менее 10 секунд.
Подходов делается всего 2.

Выполняя такое несложное сочетание, можно не только размять мышцы в шее, но и предупредить возможное защемление нервов в этом сегменте позвоночного столба.
Каждый отдельный тренинг выполняется с повышенной осторожностью, очень аккуратно и без резких нагрузок. Действия не должны приводить к излишнему напряжению в мышцах.

Второй комплекс, который можно выполнять при грыже шейного отдела, несколько сложнее, и лучше всего, если больной будет выполнять его в кабинете ЛФК:

Нужно подтягиваться. Поскольку мышцы шеи закреплены за мышцами спины, то любая нагрузка, которая задействует их, обязательно будет воздействовать и на сосуды, обеспечивающие приток крови к мозгу.
Тем, кто не может самостоятельно подтянуться, эти упражнения заменяют тягой.
Если нет возможности заниматься на специальном турнике, то для этих целей с успехом применяется эспандер. Тяга должна выполняться к грудине и за голову.
Необходимо отжиматься. Можно прибегнуть как к классическому способу выполнения, так и к упрощенному – с упором на колени. Главное, это следить за прямой спиной и стараться коснуться пола всей нижней поверхностью тела. Нужно делать не менее 10 подходов, в каждом из которых по 3 отжимания.
Упражнение с гантелями . Человек лежит на полу, и при этом старается при помощи прямых рук из-за головы переместить вес вперед, делая остановку около груди. Вес снарядов подбирается с таким расчетом, чтобы человек смог спокойно повторить этот цикл не менее 10 раз.

Восстановительные физиотерапевтические процедуры после операции по удалению грыжи разделяют на три условных периода:

На раннем этапе, который длится не менее 14 дней, физические нагрузки запрещены. Реабилитационные мероприятия в этом периоде направленны на предупреждение и устранение болевых ощущений.
На позднем этапе, длительностью от 14 до 60 дней, физические упражнения направлены на восстановление моторных функций, чтобы пациент смог вновь адаптироваться к полноценной и самостоятельной жизни. В это время можно задействовать несколько упражнений, приведенных выше, например, отжимания и подтягивания.
Отсроченный этап начнется только через 60 дней после оперативного вмешательства и будет длиться до конца жизни. Комплекс восстановительных занятий должен быть направлен на восстановление биомеханических функций позвоночного столба, а также профилактику рецидивов шейной грыжи и укрепление мышечной массы.

Среди категорических противопоказаний обязательно нужно отметить следующие причины:

Появление злокачественного новообразования в этой области позвоночного столба.
Наличие воспалительных или инфекционных заболеваний в острой стадии.
Кровотечения.
Диагностирование острых нарушений кровообращения в мозгу и коронарных сосудах.
Эмболия или тромбоз;
Сердечная недостаточность;
Основное заболевание в острой форме или прогрессирует.
Сильные боли в области шеи.

Занятия лечебной физкультурой предполагают, что пациент будет сознательно и активно выполнять все предписания.

Боль в шее, возможно это цервикокраниалгия чем она опасна?

Лечебная гимнастика — эффективный способ уменьшить боль в поясничном отделе позвоночника, читайте тут http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe/poyasnichniy.html.

Боль в пояснице – одна из наиболее распространенных проблем, которой подвержены люди абсолютно всех возрастов. Когда болит поясница, упражнения наряду с медикаментозными средствами помогают снять неприятные болевые ощущения. Поясничный отдел позвоночника принимает на себя большую часть нагрузки во время физической активности, например, поднятии тяжелых предметов или подъема по лестнице. Это делает его достаточно уязвимым, поэтому следует уделять должное внимание, оберегая его от нежелательных последствий с юных лет.

Комплекс упражнений при болях в пояснице хорошо помогает, оказывая сразу несколько положительных влияний:

умеренная физическая нагрузка позволяет растянуть и расслабить мышцы, за счет чего болевые ощущения проходят;
благодаря упражнениям кровь приливает к мышцам, улучшается циркуляцию спинномозговой жидкости, что приводит к остановке прогрессирования дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника;
выполняя физические упражнения регулярно, мышечный корсет спины будет укрепляться, а расстояние между позвонками расширяться, за счет этого давление на межпозвоночный диск снизится и произойдет освобождение защемленного нерва.

Важно! Чем быстрее начать лечение, тем выше будет вероятность предотвращения негативных последствий, связанных с прогрессированием заболевания.

Для того чтобы упражнения принесли положительный исход, а не ухудшили состояние поясницы, важно соблюдать несколько рекомендаций:

упражнения должны выполняться без резких движений, плавно, постепенно задействовав все группы мышц;
при появлении болевых ощущений в пояснице, головокружения или других негативных последствий – тренировка должна быть незамедлительно прекращена;
для тренировок рекомендуется выбирать одежду из легкой, дышащей ткани, которая не будет сковывать движения;
температура в помещение во время гимнастики должна быть комнатной, окна закрыты (чтобы не застудить поясницу);
правильная техника упражнений – важная составляющая успеха: вдох делают в момент наименьшего мышечного усилия, а выдох – в момент наибольшего. Ни в коем случае не задерживайте дыхание;
начинать выполнять упражнения надо с минимальной нагрузки, увеличивая ее постепенно, по мере улучшения физической формы.

Прежде чем приступать к выполнению физических упражнений, надо выяснить природу возникновения болевых ощущений в области поясницы. Не всегда она связана с позвоночником. Они могут быть вызваны рядом факторов:

наличие заболеваний, поражающих межпозвоночные диски, что приводит к потере их прочности и эластичности (например, остеохондроз);
малоподвижный (сидячий) образ жизни;
слабость мышц;
сильное искривление позвоночника (лордоз, сколиоз);
повышенные физические нагрузки;
переохлаждение организма (гипортермия);
нарушения со стороны эндокринной системы (ожирение);
неправильная техника выполнения силовых упражнений, пренебрежение правилами безопасности (преимущественно, в пауэрлифтинге);
неправильный режим питания;
воспаления поясничной области (ревматоидный артрит);
миграция новообразований по нервным волокнам;
расстройства желудочно-кишечного тракта.

Внимание! Приступать к выполнению упражнений рекомендуется только с разрешения врача, зная точную причину возникновения болевых ощущений.

Перед началом любых физических нагрузок, важно хорошо разогреть мышцы и суставы, чтобы не повредить их впоследствии. Для этого выполняют не сложную разминку:

Повороты головы. Примите исходную позицию: спина прямая, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Выполняйте плавные наклоны головы вперед-назад, влево-вправо и вращения по кругу по 8-12 раз в каждую сторону.
Вращение тазом. Исходное положение аналогично. Выполняйте 2 подхода круговых движений в обе стороны по 10 раз.
Поднятие на носочки. Исходное положение: ноги вместе, руки на талии. Отрывайте пятки от пола, оставаясь на носочках несколько секунд. Выполняйте не менее 10 раз.
Приседания. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки в замок перед собой. Начинайте плавно опускаться вниз до параллельного положения с полом, отводя таз, как можно дальше назад, чтобы колени не заходили за носки (поясницу при этом не перенапрягать). Выполняйте не менее 8-10 раз. Эти упражнения помогут размять мышцы ног, что пригодится при выполнении основного комплекса упражнений.
Наклоны в стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в замок над головой. Делайте поочередно в обе стороны наклоны вбок максимально низко по 8 раз на каждую сторону. Выполнение таких наклонов хорошо растягивает мышцы пресса и поясничного отдела.

После этого можно переходить непосредственно к тренировке. Ее основная цель – укрепить поясницу. Тренировку можно выполнять в домашних условиях без применения дополнительного снаряжения (гантелей, гирь). Выполняйте упражнения в зависимости от своей физической подготовки. Лучше сделать меньшее количество, но с правильной техникой, тогда будет результат. Рассмотрим подробнее, какие упражнения делать при болях в пояснице:

Упражнение «охотничья собака». Исходная позиция: встаньте на четвереньки, вдавливая колени и ладони в пол, не напрягая поясничный отдел. Выполняйте разноименное поднятие руки и ноги до 90о по 10 раз.
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки сзади в замок. Делайте наклоны вперед, не разгибая замок. Повторите 5 наклонов.
Исходная позиция: лягте на спину (обязательно на твердую поверхность), вытяните руки вдоль туловища. Притяните одну ногу (согнутую в колене) к груди, обхватив ее обеими руками, зафиксируйте на несколько секунд. Поменяйте ногу. После этого подтяните оба колена к груди, так же, зафиксируйте, верните в исходную позицию. Выполняйте по 8 раз на каждую ногу.
Исходная позиция: лягте на пол, руки положите в стороны (для сохранения равновесия). Поднимете ноги до 90о и наклоняйте поочередно влево и вправо, не касаясь носками пола. Спину не отрывайте. Выполняйте по 8 раз в каждую сторону.
Отжимание – хорошее упражнение, которое задействует все мышцы: и спины, и пресса, и рук, и ног. Если во время его выполнения Вы почувствуете сильный дискомфорт в области поясницы – незамедлительно прекратите упражнение. Есть несколько способов его выполнения, рассмотрим самый простой: упритесь в пол коленями и ладонями, поднимите корпус. Спину при этом не округлять и не провисать, держать в тонусе. Начинайте опускаться вниз, сгибая локти, как можно ниже. Главное в отжиманиях – равномерно распределить вес по всему телу, не делая нагрузку на какую-то конкретную часть. Выполняйте 4-5 раз.
Исходная позиция: встаньте на четвереньки. Начинайте поочередно выполнять махи ногами назад и в стороны по 8-10 раз на каждую ногу.
Упражнение «рыбка». Исходная позиция: лягте на пол, поставьте руки на ладони на уровне груди. Отталкиваясь руками, прогнитесь, как можно больше, согните ноги и тянитесь пальцами ног к голове. Зафиксируйтесь на 20 секунд в максимально возможном положении. Выполняйте не менее 3 раз.
Упражнение «корзинка». Исходная позиция: лягте на пол, через стороны руками обхватите голень. Отталкиваясь, постарайтесь, как можно больше прогнуться в спине. Зафиксируйте положение на 15-20 секунд, вернитесь в исходную позицию. После небольшого отдыха повторите упражнение еще 3 раза.
Упражнение «пловец». Исходная позиция: лягте на живот, вытянув руки вперед. По аналогии с «охотничьей собакой», поднимайте разноименную руку и ногу, как можно выше, по 10 раз.
Исходная позиция: сядьте на пол, руки над головой. Не округляя спину, начинайте наклоняться вперед, стараясь полностью положить корпус на ноги и дотронуться руками пальцев ноги. Останьтесь в максимально возможном горизонтальном положении на 20-30 секунд. Выполняйте 2-3 раза.
Исходная позиция: лягте на пол, руки вытяните за головой. Напрягая мышцы пресса и спины, делайте полные наклоны вперед, касаясь руками пальцев ног. При этом, не отрывайте поясничный отдел от пола и старайтесь не округлять спину. Повторяйте 5-7 раз.
Упражнение «поза ребенка». Исходная позиция: встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки и опускайте тело вниз, вытягивая руки вперед и касаясь животом бедер. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд.
Вис на перекладине (турнике). Как правило, это упражнение делают в конце тренировки, но можно делать для профилактики отдельно, вне зависимости от комплекса упражнений. Это одновременно расслабляет и укрепляет мышцы спины. Возьмитесь мужским или женским хватом за турник и провисите в течение 30-60 секунд.

Внимание! При выполнении упражнений на полу, используйте коврик или другую материю, для того чтобы не застудить спину.

Методика российского врача Сергея Михайловича Бубновского известна по всему миру. Она включает в себя комплекс упражнений, направленных не только на устранение болевых ощущений, но и замедление прогрессирования заболевания. Бубновский убежден, что боль сосредоточена в мышцах, поэтому их эффективная проработка способствует выздоровлению и снятию болезненных ощущений. Комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях, не используя дополнительно спортивный арсенал.

Проблемы поясничного отдела, при которых рекомендуется выполнять упражнения для снятия боли в пояснице по методу Бубновского.

межпозвоночная грыжа. Она возникает при разрыве фиброзного кольца. Чаще всего это происходит вследствие повышенной нагрузки на поясничный отдел;
остеопороз. Заболевание характеризуется повышенной ломкостью костей (в том числе и позвонков) в связи с дефицитом кальция. С помощью систематических упражнений мышцы и кости становятся значительно крепче;
стеноз позвоночного канала. Представляет собой сужение центрального позвоночного канала, что приводит к воспалению нервов. Гимнастика направлена на устранение воспалений такого рода;
спондилез. Заболевание прогрессирует с разрастанием костной ткани, которая деформирует форму позвонков и сопровождается сильными болями. В арсенале Бубновского есть специальные движения, которые способны уменьшить болезненные ощущения такого рода.

Важно! Регулярное выполнение физических упражнений способствует укреплению не только мышц, но и суставов.

Рассмотрим подробнее часть упражнений, которые входят в его оздоровительный комплекс:

«Велосипед». Исходное положение: лягте на спину, руки за голову. Ноги согните в коленях и начинайте имитировать езду на велосипеде в обе стороны, сгибая ноги поочередно. Во время выполнения упражнения следите за мышцами спины, они должны быть в тонусе, не отрывайте поясницу от пола.
«Мостик». Для того чтобы выполнить это упражнение, надо лечь на пол, оттолкнуться одновременно руками и ногами, подняв таз как можно выше.
«Кошечка». Исходное положение: встаньте на четвереньки, упершись в пол коленями и ладонями. Делая вдох, прогните поясницу, как можно сильнее и выше, делая выдох, прогните ее вниз. Упражнение делают плавно, без резких болезненных движений.
Следующее упражнение выполняется в аналогичном исходном положении. Тело вытяните вперед, как можно дальше, не напрягаясь и не прогибая мышцы поясничного отдела.
Подъем таза. Лягте на спину, положите руки вдоль тела. Делая выдох, оторвите таз на максимум, задержите на 1-2 секунды и на выдохе опустите вниз.
Подъем корпуса. Это упражнение хорошо задействует мышцы пресса. Лягте на спину, положите руки за голову. Прижимая подбородок к груди, оторвите лопатки, стараясь дотронуться локтями коленей. Чтобы эффект был более усиленным, под поясницу можно положить компресс со льдом.

Эти упражнения помогут снять болевые ощущения, повторять комплекс полностью рекомендуется ежедневно. Каждое упражнение следует выполнять 10-20 раз по 1-2 подходу в зависимости от физической подготовки и общего состояния. В среднем, тренировка должна занимать около 60 минут.

Несмотря на положительный эффект, к упражнениям Бубновского, как и к другим, ранее описанным, есть ряд противопоказаний:

повышенная температура тела;
беременность на любом триместре;
нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы (стенокардия);
острый период основного заболевания (упражнения можно выполнять только после устранения симптомов);
наличие заболеваний воспалительного характера;
кровотечения любого вида (внутренние и внешние);
наличие раковых опухолей;
послеоперационный период.

При дегенеративных изменениях позвоночника некоторые виды спорта противопоказаны:

Тяжелые атлетические тренировки при остеохондрозе;
Прыжки в высоту;
Бросание копья;
Метание диска;
Бадминтон;
Теннис.

источник