Найти фитнес тренера знающего про грыжи

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Бубновский Сергей Михайлович является автором системы кинезитерапии, врачом, излечившимся от неподвижности после автомобильной катастрофы самостоятельно при помощи двигательных упражнений. В настоящее время существует большое число клиник по этому методу, лечебных центров в России и за границей. Мнения специалистов в области неврологии, хирургии и педиатрии разделились, так как много больных исцелилось от остеохондроза с помощью кинезитерапии, но существует определенный процент отрицательных отзывов.

Лечение по Бубновскому
- Сложность лечения
- Вредность традиционного подхода к лечению
- Неразбериха в лечении и диагнозах
Кажущееся здоровье
Анатомия болезни
Спортивные упражнения и остеохондроз
Метод кинезитерапии, практикуемый доктором Бубновским
Упражнения после сна на кровати
Характерные ошибки при выполнении упражнений

Нельзя с уверенностью констатировать, что недовольство пациентов связано только с недостатками самого метода Бубновского. Отрицательные результаты могут проявиться из-за неквалифицированного врача, представляющего методику в центре Бубновского или при неправильном подходе к выполнению упражнений самого больного. Прежде чем использовать способы при лечении остеохондроза, неврологических заболеваний и недугов опорно-двигательной системы, следует проконсультироваться у специалиста.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Методика Бубновского заключается в том, что с первых обучающих истин его книга «Остеохондроз – не приговор» заставляет винить в развитии заболевания самого себя, а не обстоятельства или степень развития медицины. Рекомендуется подвижный образ существования, исключение лености, проявление истинной заботы о своем здоровье. Остеохондроз, равно как и другие болезни костно-мышечной системы, считается не болезненным состоянием, а рассматривается как кара за неправильное отношение к своему организму.

Врач Бубновский считает, что сложность заключается не в способе его лечения, а в психологии больного в отношении своего организма. Почти все пациенты, с которыми ему приходилось работать, живут в соответствии с истиной «Не я виновен в моих заболеваниях». Большинство людей, страдающих от болей в позвоночнике, тазобедренных суставах, считают, что они попали под воздействие вредных посторонних факторов, которые спровоцировали заболевание и лечить их должен доктор. Да и почти все врачи согласны с такой теорией.

Когда начинаешь читать книгу, то убеждаешься, что доктор Бубновский согласен с зависимостью от обстоятельств, если человек действительно оказывается в таких рамках, например, попадает в инфицированную среду вирусным миокардитом, инфекционным гепатитом, к нему в организм поневоле попадают отравленные продукты. Если говорить об остеохондрозе позвоночника или нарушениях в работе костно-мышечного аппарата, то такие болезни человек провоцирует самостоятельно, ведя неправильный образ жизни.

Мнение И.П. Павлова в этой части совпадает с позицией Бубновского, который учит, что тело человека подобно самовосстанавливающейся и саморегулирующейся машине. За любым механизмом требуется уход, проведение профилактических мероприятий. Если не осуществлять постоянный уход за телом, то потребуется ремонт, вначале мелкий, но при упущении срока капитальное восстановление не за горами и этим должен заниматься знающий доктор.

Организм является сбалансированной системой со своими подразделами, подразумевающими сердце, легкие, мозг, печень, позвоночник, сосудистую сеть, органы малого таза. Все подсистемы автономны в работе, но предполагается единое взаимодействие всех органов, что приводит к долгосрочному существованию всего организма.

Каждый врач отдельной специализации ставит свой диагноз и назначает соответствующее лечение. Невропатологи, окулисты, хирурги, гастроэнтерологи и проктологи стараются вылечить изменения в организме, связанное именно с их областью знаний, но в целом состояние больного нередко ухудшается, что свидетельствует о несовместимости принимаемых лекарственных средств. Врач Бубновский считает, что для лечения необходимо определиться с единым образующим систему органом, заставив который работать правильно, можно выправить взаимодействие и наладить здоровое существование всего тела.

Каждый человек хотя бы раз испытывал болевые ощущения в области спины, об этом написаны целые тома книг, которые читать абсолютно бесполезно, так как общего истинного знания на этот счет пока не существует. Традиционная медицина связывает боли в спине со следующими причинами:

ущемление нервных окончаний;
охлаждением всего тела или отдельных его частей, сквозняками;
травмами или большими нагрузками;
инфекциями и вирусами;
наследственной генетикой.

По большому счету, каждая причина является условной, назначить правильное лечение остеохондроза очень трудно, так как невозможно выбрать верный диагноз из нескольких причин. Поэтому названий болезней существует еще больше, чем причин, их вызывающих: гиперостоз, спондилоартроз, переходные позвонки, клиновидные позвонки, геамангиома, различная ширина позвоночного канала, незначительная асимметрия половин дуг, спондилит, артрит, артроз, псориатический артроз, коксартроз и еще много наименований. Все эти нарушения выявляют при рентгенологическом обследовании.

Другие изменения в работе костной системы и развитие остеохондроза врачи рассматривают как неправильное развитие соединительной околосуставной ткани. На рентгене такие нарушения увидеть не удается, а названия заболеваний звучат так: ревматическая миалгия, мышечный ревматизм, миозит, фасциит, фиброспатический синдром, фибромиофасцит, тендиоз, тендинит и другие.

Растет число народных рецептов от боли, множится разнообразие обезболивающих препаратов, при этом многие больные и врачи считают, что избавиться от боли – значит вылечить остеохондроз. И даже если постоянно случаются рецидивы, больные нередко должны пожизненно носить корсет и ограничивать двигательную активность, то такой подход к делу устраивает, прежде всего, пациентов. Но если читать книгу Бубновского, то становится ясным, что можно избавиться от этих болей навсегда.

Многие пациенты, приходящие на прием к врачу, считают себя относительно здоровым, а возникшие боли просто неприятностью, которая пройдет после приема чудодейственной таблетки:

объяснением служит то, что он неожиданно сделал неправильное движение, а если бы не это, то ничего не случилось;
некоторые ораторы за праздничным столом поднимают бокал спиртного и пьют за здоровье, вместо того чтобы поправлять его ежедневно в спортзале;
большинство телевизионных передач рекламируют чудо-средство от остеохондроза, при этом часто передачи снимаются в клиниках, ни один пациент больницы не говорит о здоровье, он рассуждает о болезнях, из больниц не выходят здоровые люди, выписываются мнимо вылечившиеся и выжившие;
почти все правители считают, что здоровье населения нации зависит от возможностей медицины, но не от воспитания спортивного здорового поколения, о чем с упоением вещают с трибун, забывая о том, что в любом учебном заведении в обязательном порядке следует читать курс о правильном и здоровом образе жизни.

После прочтения истин из книги Бубновского многие спросят «А при чем здесь остеохондроз?» Доктор заранее отвечает на все вопросы утверждением, что остеохондроз является образом жизни каждого человека, который сам выбирает путь – лечиться до умопомрачения или самостоятельно заняться восстановлением своего организма, отказавшись от всех лекарств и таблеток.

Позвоночник состоит из не только позвонков и дисков, в работе участвуют связки, мышцы, нервы и сосуды. Центральная нервная система представлена в позвоночнике спинным мозгом, который посредством мышц управляет движением позвоночника. В анатомическом строении насчитывается около семисот непарных (без учета лицевых) мышц. Человек при движении использует около 40%, остальные применяются для управления внутренними органами тела, костями, суставами.

Если мышцы атрофируются и начинают бездействовать, то прерывается связь конечностей и периферии тела с центром нервных связей. Таблетки становятся управляющими звеньями тела, заменяют сознание и убивают здоровый дух. Основными современными способами уничтожения мышц являются:

негормональные противовоспалительные лекарства;
физиотерапия в виде ультразвука, ударно-волновых частот, электрофореза;
грязелечение, душ Шарко, радоновые ванны, карипазим и др.;
вытяжения позвоночника;
иглотерапия, массаж, прижигания, гирудотерапия;
ограничение нагрузок и ношение корсетов.

Часто в профессиональном спорте происходит эксплуатация собственного тела, при этом нагрузки несоизмеримы с возможностями человеческого тела, а профилактическое восстановление происходит неправильно и нерегулярно. На тренировках усилия направлены только на достижение определенных победных результатов. Тренер не советуется с врачом при выборе программы тренировки, а врач, в свою очередь, направляет спортсмена при травме в больницу, на месте оказывается только первоначальная помощь.

Поэтому многие настоящие и бывшие спортсмены, приходя на прием к доктору Бубновскому, недоумевают, отчего у них развивается хроническое заболевание позвоночника – остеохондроз, ведь все мышцы у них в порядке. Это в равной степени относится и к практикующим йогу, занимающимся фитнесом, марафонцам, к тем, кто не знает правил эксплуатации своего организма.

Метод представляет технологически разработанную и оправданную систему лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и остеохондроза позвоночника путем подбора специальных упражнений на тренажерах, позволяющих включить в работу ослабленные или перенапряженные мышцы без воздействия осевой нагрузки на хребет и суставы. Помимо этого, больных учат диафрагменному дыханию, которое снижает внутреннее давление в груди и брюшине. Так происходит восстановление прохождения венозной крови и лимфы.

Специалисты используют в лечении принцип, что слабая работа туловищных мышц, через которые идут все нервные и сосудистые каналы, способствует уменьшению объема и скорости транспортировки крови по большому и малому кругам кровообращения. Все хронические заболевания, перечисленные выше, происходят только по этой причине. Трудным в лечении является то, что заставить работать ослабленные мышцы может только сам больной. Иногда пациент не знает, как это сделать, в других случаях его одолевает обыкновенная лень, лекарства подавили его волю к выздоровлению.

Практика лечения заболеваний показывает, что работа позвоночника зависит не только от глубоких мышц, которые доставляют питание к костно-хрящевой системе, но и от степени изношенности крупных суставов. Среди них особенно важны нижние конечности, которые работают в усиленном режиме.

Ортопедические стельки имеет смысл назначать тем пациентам, у которых стопа недоразвита или деформирована при травме, но здоровым людям с ослабленными мышцами, ношение прокладок не рекомендуется, для этого существует специальная лечебная физкультура. Поэтому в лечении остеохондроза большое значение имеют упражнения стопы, так как ее ослабление ведет к болевым ощущениям в пояснице и голове.

В постели после сна следует делать растягивающие движения стопой, которая позволяет всем мышцам напрягаться. При этом дышать нужно громко, так, чтобы было слышно даже в соседней комнате. Мышцы живота на выдохе втягиваются внутрь, а на вдохе нижняя часть живота выступает наружу. После пробуждения утром именно в голеностопных суставах наблюдается наибольший застой крови.

Выполнение упражнений требует знания определенных правил, которые помогут эффективно восстановить крупные и мелкие мышцы:

никогда вначале не следует выполнять сразу все упражнения, нужно наблюдать за самочувствием после каждого из них, так как на второй день трудно будет пошевелиться без болевых ощущений, иногда незначительно повышается температура;
если в прошлом человек занимался спортом и усиленными тренировками, сегодня он относится к категории больных и все нужно начинать сначала;
после того как больной решил восстанавливать организм по методу кинезитерапии, ему не нужно советоваться с врачом, проводившим ранее стандартное лечение;
болезненные состояния мышц являются адаптацией, и не стоит воспринимать их как ухудшение состояния, мышцы забыли, как реагировать даже на небольшую нагрузку;
для уменьшения болевых ощущений или даже судорог рекомендуется растирать тело полотенцем с холодной водой, если позволяет самочувствие можно принять холодные душ или ванну, тепло не применяется;
не следует резко отменять привычные средства для понижения давления, в день физкультурных занятий снижается их доза и контролируется пульс;
не нужно делать упражнения за компанию с друзьями, даже если они являются единомышленниками, время упражнений рассчитано только на больного;
хорошие дни могут чередоваться с плохими по самочувствию, но прекращать занятия нельзя, в крайнем случае снижают количество повторений;
жаловаться на свое здоровье не рекомендуется, лучше похвалить себя за достигнутые результаты.
во время занятий нельзя допускать, чтобы организм испытывал жажду, следует между упражнениями пить немного воды, буквально по глотку.

В заключение следует отметить, что нельзя измерять жизнь промежутками между приемом таблеток или уколов, есть способ самостоятельно позаботиться о здоровье и постараться исправить все неприятности, это кинезитерапия, которую разработал врач Бубновский С.М.

источник

За 12 часов семинара вы узнаете как правильно тренировать клиентов с проблемами остеохондроза и грыж. Подробное описание и план смотри ниже.

Семинар будет полезен персональным тренерам и инструкторами групповых программ. На сегодняшний день каждый второй приходит в клуб с диагнозом остеохондроз. Что же это за заболевание и почему оно возникает? Поговорим о тренировочном процессе и противопоказаниях. Выберем лучшие упражнения при этом заболевании.

Что должен знать тренер про остеохондроз?
С чего начать тренировку клиента с заболеванием позвоночника?
Какие медицинские обследования нужны до начала работы?
Причины возникновения остеохондроза и двигательные тесты?
Алгоритм тренировки при остеохондрозе?
Когда переходить к силовым тренировкам?
Критерий эффективности тренировки?
Где граница наших компетенций?

Вокруг этот заболевания ходит много мифов: «втягиваются» ли грыжи обратно, закачивать или не закачивать спину, можно ли вообще двигать позвоночник при этом диагнозе. Разберемся, где правда, а где миф. Узнаем, какие движения и упражнения полезны, а какие делать не стоит. Так же поговорим о этапах образования грыжи и как сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.

Что должен знать тренер про грыжи?
С чего начать тренировку клиента с заболеванием позвоночника?
Какие медицинские обследования нужны до начала работы?
Стадии развития грыжи и причины возникновения?
Биомеханика позвоночника?
Алгоритм тренировки при грыже?
Когда переходить к силовым тренировкам?
Критерий эффективности тренировки?
Где граница наших компетенций?

Посмотрите видео от Натальи — упражнения для стопы и голеностопа

Инструкторам групповых программ и тренажерного зала

Учителям физкультуры, тренерам и студентам спорт фак-ов

Старший тренер направления Body&Mind сети клубов «Планета Фитнес» Татарстан.
Инструктор групповых программ и персональный тренер.
Преподаватель WellFitnessCompany.
Ментор Polestar Pilates(USA).
Сертифицированный тренер Polestar Pilates, 2017 г.
AnatomyTrains, USA, «Анатомические поезда в движении», 2017 г.
Polestar Pilates, Russia — Профилактика и реабилитация травм связок коленного сустава 2016 г, биомеханика позвоночника.
Диагностика и коррекция нарушений» 2016 г.
Профилактика и реабилитация деформации стопы 2017 г
Реабилитация поясничного отдела позвоночника по средствам МФР и упражнений пилатес 2017 г.
Анатомия «Ягодичные мышцы: практика безопасной тренировки в 3D», 2017 г.
Практика «ПРО ягодицы», 2017 г.

После прохождения каждого семинара
вам будет выдан фирменный
сертификат «Fitness Factory»

Остеохондроз и грыжи в фитнесе

8000 руб после 26 октября

Если у вас изменились жизненные обстоятельства и вы не можете присутствовать на семинаре.
Мы готовы вернуть вам денежные средства на следующих условиях:

«Семинары» (воркшопы, семинары, лекции):
• В период «4-3 недель» до начала мероприятия по требованию Заказчика возвращается 95% от внесенной суммы.
• В период «3-2 недель» до начала мероприятия по требованию Заказчика возвращается 50% от внесенной суммы.
• В период «2-1 недели» до начала мероприятия по требованию Заказчика возвращается 25% от внесенной суммы.
• В период «менее 1 недели» до начала мероприятия денежные средства не возвращаются.
(согласно пункту 8.2.3).

Договор не требует скрепления печатями и/или подписания заказчиком и исполнителем (далее по тексту — стороны) и сохраняет при этом юридическую силу (согласно пункту 1.7).

Полный текст «ДОГОВОР-ОФЕРТА» вы можете скачать по ссылке.

источник

Наличие межпозвонковой грыжи или протрузии вводит некоторые ограничения на физическую активность. Например, запрещаются упражнения с чрезмерной осевой нагрузкой на позвоночник. Но запрещены ли тренировки в тренажерном зале?

Примерно 60% пациентов могут тренироваться в тренажерном зале. Естественно, доступен только специфический ограниченный комплекс занятий. Это значит, что программу тренировок должен составлять специалист с учетом специфики заболевания и индивидуальных особенностей организма пациента.

Многие пациенты с межпозвоночной грыжей задаются вопросом: а можно ли заниматься с такой болезнью в тренажерном зале? Более того, некоторые пациенты и вовсе задумываются о посещении зала только после того, как получили болезнь, полагая, что так ее можно вылечить.

К счастью, в достаточно большом количестве случаев не запрещено заниматься на тренажерах при грыже позвоночника. Конечно, ограничения будут иметься даже при самом легком течении заболевания: многие упражнения будет нельзя выполнять. Но и оставшихся (разрешенных) будет вполне достаточно, чтобы поддерживать свое тело в форме.

В целом тренажерный зал можно посещать при позвоночной грыже, которая протекает умеренно и не приводит к тяжелому болевому синдрому или сильным воспалительным процессам. Также очень важно, чтобы у пациента не имелось вторичных заболеваний спины, включая врожденные дефекты и аномалии ее строения.

При этом провести самоанализ пациент не может: разрешение на посещение зала следует принимать только с врачом.
к меню ↑

В каких ситуациях посещение тренажерного зала при позвоночной грыже запрещено совсем? К сожалению, противопоказаний в этом случае остается много. При этом они общие для любого отдела (для грыжи как шейного, так и поясничного и грудного отделов позвоночника).

Со спинной грыжей в тренажерном зале можно заниматься лишь под наблюдением тренера

Противопоказания к тренировкам:

Наличие выраженного болевого синдрома и/или скованности в спине (частичная иммобилизация).
Наличие выраженных воспалительных процессов, отечности (нарушения лимфатического дренажа).
Наличие осложнений грыжи, ее переход в терминальную стадию (секвестр).
Наличие вторичных заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая остеохондроз, спондилез, артриты или артрозы.
Усиление негативных симптомов на фоне занятий в тренажерном зале. Игнорировать их не стоит, делая все «через не могу».
Слабость (атрофия, детренированность) мышечного корсета спины и, как следствие, неправильная работа компенсаторной системы позвоночника (в норме мышцы должны «страховать» позвоночный столб).
Реабилитационный период после оперативного вмешательства на тканях позвоночника.

Очевидно, что приседать и делать жим в тренажном зале при грыже если и разрешается, то вовсе не для наращивания мышечной массы, сброса лишнего веса и не для достижения повышенной выносливости. Да, мышечную выносливость действительно нужно тренировать, но другими упражнениями и способами.

Основная цель тренировок при наличии позвоночной грыжи – усиление мышечного корсета спины и стабилизация позвоночного столба.

В первом случае мы укрепляем компенсаторные мышцы, которые «тянут» на себе часть нагрузки с позвоночника. Это важно, так как мышцы могут распределять на себя не менее 30% всей нагрузки с позвоночника. Поэтому для облегчения работы позвоночника и нужно тренировать мышечный корсет.

Растяжка спины в тренажерном зале

Во втором случае мы просто выравниваем позвоночный столб, который на фоне длительно протекающей грыжи часто деформируется или дестабилизируется. И это тоже влияет на распределение нагрузки спины, ведь «кривой» позвоночник менее эффективно рассеивает приходящуюся на него энергию, а значит и напрягается больше.
к меню ↑

Нельзя ограничиться только одним правилом о щадящем и аккуратном выполнении упражнений. На самом деле правил тренировок в зале для больных грыжей немного больше, и соблюдать их нужно беспрекословно, иначе возможны серьезные последствия (включая инвалидность).

Основные правила тренировок:

Чувствуете во время занятий боль – сразу же прекращаете тренировку или выполнение подхода. В будущем его скорее всего и вовсе придется заменить на другое.
Скручивания туловища с их осевой и ротационной нагрузкой на позвоночный столб должны быть полностью исключены.
Резкие движения – исключить полностью: все должно выполняться исключительно медленно.
Ударные нагрузки на спину (не обязательно на позвоночник, но и на мягкие ткани) – исключить полностью.
Дозировано и планомерно выполняйте упражнения, переходя от совсем простых к более тяжелым (наращивая нагрузку не за один день, а в течение нескольких недель).
Не поднимайте слишком большой для себя вес, даже со страховкой. Выбирать вес желательно с тренером. Это касается вообще всех упражнений, поскольку при подъеме большого веса в работу почти всегда включаются мышцы спины.
Непосредственно перед началом занятий всегда необходима разминка и растяжка связочно-мышечного аппарата.

Крайне важно разобрать три наиболее популярных упражнения в тренажерном зале: жим, приседания и тягу. Начать следует именно с жима. Большинству пациентов можно жать штангу при наличии грыжи, но только с пустым грифом.

Занятия с врачом в тренажерном зале пациента со спинной грыжей

То есть само упражнение может быть полезно при подобных заболеваниях, но лишь с минимальной нагрузкой на позвоночный столб. Разрешается жим лежа и стоя, но, главное – всегда с пустым грифом.

Так же обстоят дела со становой тягой, которая допускается при наличии грыжи: делать ее можно, но только с пустым грифом.

А вот приседа со штангой следует избегать: упражнение создает нагрузку на поясничный отдел. И даже если грыжа локализуется не в этом сегменте спины, упражнение следует заменить обычными приседаниями (приседать без дополнительного веса).
к меню ↑

Нюансы тренировок в спортивном зале мы выяснили, в том числе по части допустимых упражнений. Но существуют и некоторые другие разрешенные упражнения. Они не просто допускаются к выполнению пациентами, но и крайне эффективны именно в ликвидации грыжи. Какие именно упражнения разрешены?

Занятия на шаре в тренажерном зале

Список разрешенных упражнений:

Работа с гантелями (включая выпады и махи), упражнения на брюшной пресс (в том числе с отягощением).
Становая тяга с минимальным весом и при идеальном исполнении хотя и допускается (после консультации с врачом), но все же не рекомендуется.
Подтягивания (любым хватом), просто висение на перекладине. Про упражнения на турнике при грыже можно почитать отдельно.
Тяги горизонтального блока, жимы штанги с пустым грифом.
Упражнения на бицепс с минимальным весом и идеальной техникой. Слишком большой вес вынудит включать в работу мышцы спины, поэтому малейший читинг должен быть исключен.
Упражнения на трицепс: французский жим лежа, жим лежа узким хватом (тоже с минимальным весом), разгибание рук в блочном тренажере. Французский жим стоя и разгибание гантели из-за головы лучше не делать, поскольку так создается вертикальная нагрузка на позвоночный столб.
Упражнения на ноги, которые выполняются в положении лежа и сидя: разгибание, сгибание, отведение, разведение ног, упражнения на икроножные мышцы.
Упражнения на плечи, которые выполняются в изолированных тренажерах (не со свободным весом): разведение рук в стороны, подъем рук вперед.

Список не самый богатый, но обычно такого количества упражнений достаточно и для поддержания формы, и для лечения самой грыжи (естественно в комплексе с другими методиками). Могут быть разрешены и другие упражнения, но только после консультации с лечащим врачом (не тренером из тренажерного зала).
к меню ↑

к меню ↑

Запрещенных упражнений достаточно много. Казалось бы, что нет смысла их описывать, достаточно сказать, что запрещены любые упражнения, не входящие в список разрешенных. Но некоторые элементы все же нужно разобрать подробнее, так как они наиболее травмоопасны и опасны.

Список запрещенных упражнений:

любые упражнения, выполняемые с избыточным весом: в этом случае в работу включаются не только целевые мышцы, но еще и мышцы спины;
приседания с дополнительным весом — создают катастрофическую нагрузку на поясницу, иногда превышающую пару сотен килограмм;
упражнения, требующие чрезмерного прогиба корпуса или создающие осевую/ротационную нагрузку на позвоночный столб;
тяга штанги в наклоне с дополнительным весом – крайне опасное упражнение, которое может сразу же привести к обострению патологии.

В интернете существует с десяток систем тренировок при грыжах позвоночника. Кто их составители – зачастую неизвестно. Также плохо, когда сам пациент составляет себе программу тренировок, рассчитывая и вылечить себя, и сделать себя красивее.

Занятия в тренажерном зале с грыжей спины возможны лишь после консультации с врачом

Такой «микс» практически невозможен на практике – выбирать приходится одно из двух, и при грыже выбор падает на лечебную программу, но никак не на построение идеального тела. В идеале составлением программы тренировок должен заниматься квалифицированный тренер, имеющий медицинскую базу.

Найти таких очень сложно, поэтому можно обратиться либо к тренеру с азами травматологии, либо (что еще лучше) к специалисту-травматологу, ортопеду или вертебрологу. Тренера общей группы (например, имеющие образование реабилитолога, что не является медицинским образованием) не в праве составлять такие программы тренировок.

В идеале при составлении программы нужно консультироваться и с тренером, и с врачом. К примеру, тренер напишет вам программу, а вы затем утвердите ее у врача.

источник

Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале.

Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
Травмы;
Искривление позвоночника.

Боль в пояснице;
Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
Снижение чувствительности в ногах;
Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

ЛФК нужно заниматься каждый день;
Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Плавание укрепляет мышцы, связки и суставы, а также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне или на открытой воде способствуют расслаблению, снимая спазм с мышц спины и уменьшая осевую нагрузку на позвоночник.

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Необходимо исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

Становая тяга со штангой ;
Тяга штанги в наклоне ;
Приседания со штангой на плечах ;
Фронтальные приседания ;
Жим штанги из-за головы широким хватом стоя ;
Армейский жим ;
Выпады со штангой ;
Выпады с гантелями ;
Болгарский присед ;
Наклоны со штангой на плечах ;

Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

Гиперэкстензия или наклоны через козла ;
Подтягивания широким ;
Тяга гантели одной рукой в упоре ;
Тяга верхнего блока широким хватом ;
Тяга горизонтального блока узким хватом ;

Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

Жим штанги лежа на наклонной скамье . Также при выполнении данного упражнения можно использовать гантели ;
Разводка гантелей на скамье лежа ;
Отжимания на брусьях ;
Отжимания от пола в различных вариациях: с обычным положением рук , узким хватом , на одной руке , с поднятыми ногами ;

Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

Разгибание ног сидя в тренажере ;
Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.

Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.

Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.

источник

Патологии позвоночника с каждым годом затрагивают все больше людей. Чаще всего встречается межпозвонковая грыжа, которую порой выявляют даже у детей подросткового возраста.

После диагностики болезни грамотный специалист подберет адекватное случаю лечение. Последнее должно быть комплексным, состоящим из:

Медикаментозной терапии.
Допустимых физических нагрузок.

Если пациент ранее не сталкивался с грыжей позвоночника, он вряд ли знает, каким видом спорта можно заниматься при данном недуге.

Возникновение грыжи – это одно из последствий такого явления, как остеохондроз. Основным симптомом патологического процесса является резкая боль.

Развитие недуга происходит по определенной схеме. Вот она:

Для начальной стадии характерно проявление трещин и микроповреждений. С течением времени пульпозное ядро выступает за границы фиброзного кольца. Процесс сопровождается отечностью близлежащих тканей и скоплением крови и эпителия. Как только повреждение достигнет области нервных окончаний, человек испытывает сильный болевой синдром.
Повреждение нервных окончаний имеет серьезные последствия. От патологии начинают страдать органы и системы, которые находились под контролем травмированных нервных корешков.
Если болезненность затрагивает иные области, это свидетельствует о переходе патологии на более тяжелую стадию.

Грыжа Шморля представляет собой разрыв хрящевой ткани межпозвонкового диска.

Происходит выбухание грыжи в тело позвонка. Человека не беспокоит болезненность, поскольку никакие нервные окончания не защемлены. С течением времени патология увеличивается, давая предпосылки к образованию межпозвонковой грыжи.

Грыжа шейного отдела позвоночного столба сопровождается следующей симптоматикой:

Частые головокружения, сильная головная боль.
Резкие перепады артериального давления.
Онемение пальцев рук.
Болезненность в руках и плечах.

В некоторых случаях одновременно наблюдается несколько из указанных симптомов.

Межпозвоночная грыжа грудного отдела проявляется такими признаками:

Болезненность в указанной области при длительном нахождении в неудобной позе.
Искривление позвоночника (сколиоз), направленное влево или вправо.

Пояснично-крестцовый участок позвоночника тоже подвержен грыжеобразованию. Характерные признаки таковы:

Локализованная в названном отделе болезненность.
Недомогание иррадиирует (отдает) в нижние конечности.
Мочеиспускание и дефекация могут быть неконтролируемыми, сопровождаются трудностями.
Ноги больного становятся менее чувствительными.

Для более запущенной картины патологии характерен паралич.

При первой стадии недуга рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. Для этого следует обратиться в специализированный центр. Под наблюдением грамотных специалистов пациент может:

Расслабить мышцы.
Укрепить мышечный аппарат травмированной области.
Нормализовать кровообращение.

Выполняемые в зале упражнения помогут стабилизировать хребет, уменьшив риск повторного возникновения грыжи позвоночника. Польза от занятий колоссальная:

Избавление от болезненности.
Коррекция неправильной осанки.
Нормализация работы тканей мышечного аппарата.

Одним из наиболее эффективных методов в борьбе с межпозвонковой грыжей считается гиперэкстензия.

Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.

Использование тренажера заключается в следующем:

Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.

Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.

Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:

Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
Подобрать оптимальное количество повторений.
Выявить ошибки в технике выполнения.

Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.

Два универсальных упражнения при грыже

Пациенты с травмами позвоночника обычно не знают, какими видами спорта им разрешено заниматься. Специалистами выделен ряд тренировок и упражнений, которые принесут пользу при грыже позвоночника. Таковыми являются:

Плавание, аквааэробика.
Тренировки в тренажерном зале.
Пилатес.
Занятия йогой или фитнесом.
Висение на турнике.

Хорошее влияние на позвонки при грыже оказывают велопрогулки в неспешном темпе. Параллельно с рекомендациями лечащего врача следует прислушиваться к собственному организму.

Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.

Польза от занятий в воде обусловлена следующим:

Расслабление мышечного аппарата.
Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
Нормализация кровообращения в тканях.
Укрепление суставов и связок.

Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.

Занятия фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника представляют собой комплекс аэробных нагрузок, оказывающих на организм пациент очень мягкое воздействие. Благодаря этому упражнения можно делать даже при смещении межпозвоночных дисков. Предварительно нужна консультация врача ЛФК.

Можно ли прыгать на скакалке или приседать при патологиях спины? Приседания при грыже позвоночника должны выполняться только не в период обострения недуга. Классическую форму упражнения лучше заменить такими вариантами:

Фронтальный присед.
Сплит-приседы.
Приседания с амортизаторами.
И пр.

Любое упражнение следует выполнять только с опытным тренером.

Прыжки на скакалке при заболеваниях спины противопоказаны.

Подход к тренировкам должен быть комплексным:

На первых этапах у пациента формируются и закрепляются стабилизационные навыки. Чтобы упражнения были эффективными, пользователю предлагаются занятия с помощью специальных манжетов, на которых уже установлен необходимый уровень давления.
Вторая стадия – использование разрешенных при данном заболевании тренажеров. Порой основная программа дополняется занятиями на фитболе, которым разрешен даже новорожденным.

Основная цель – стабилизация позвоночного столба как во время занятий, так и в повседневной жизни.

Пациенты часто не знают, можно ли отжиматься при грыже шейного отдела позвоночника. Отжимания при грыже, как и висение на турнике, помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Выполнять упражнения следует ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.

Еще один эффективный способ укрепить мышцы – занятия йогой и пилатесом. Причем этот вариант используется не только для коррекции фигуры, но и в качестве одного из методов реабилитации после травмы позвоночника.

При грыже поясничного отдела пилатес помогает:

Нормализовать питание межпозвонковых дисков.
Улучшить питание спинных хрящей.
Активизировать мелкие и глубинные мышцы.

Часто, в зависимости от стадии заболевания, специалисты назначают пациентам использование определенных корректирующих устройств. К таковым можно отнести поддерживающий корсет для спины или специальные системы. С их помощью больному удается держать под контролем положение позвоночника.

Отсутствие должной активности приводит к блокировке нормального развития мышечного аппарата. Использование программы пилатеса устраняет эту проблему, частично перенося нагрузку с хрящей на мускулатуру.

Некоторые занятия невозможны без специального оборудования. Тренажеры построены таким образом, что пребывание больного длительное время в одной позе исключено.

Обратите внимание: количество упражнений настолько велико, что позволяет подобрать нужные пациенту практически при любом состоянии.

Заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника допустимо только под контролем грамотного специалиста. Это позволит пациенту избежать перенапряжения и избежать распространенных ошибок техники. В противном случае тренажеры при грыже позвоночника не только не принесут должного эффекта, но и ухудшат ситуацию.

Силовые упражнения при грыже поясничного отдела допустимы в зависимости от тяжести патологии. Программу должен составить врач ЛФК, учитывая индивидуальные особенности пациента. Он же и подскажет, на каких тренажерах можно заниматься пациенту при грыже позвоночника.

С грыжей позвоночника разрешены следующие группы упражнений:

Махи руками с применением гантелей.
Жимы штанги (не навешивая диски).
Подтягивания, занятия на турнике.
Укрепление мышц брюшного пресса, рук и плечевых суставов.

Обратите внимание: если стадия патологии предполагает ухудшение состояния больного, выполнение каких-либо элементов запрещено.

Допускается использование таких тренажеров для спины:

Вибрационные. Суть работы – в монотонном давлении на кожные покровы, в результате чего скорость восстановления поврежденных областей увеличивается.
Оборудование для силовых упражнений. В полной мере бодибилдинг при грыже поясницы противопоказан, а значит, профилактика недуга является неотъемлемой частью тренировок. Можно использовать лишь некоторые упражнения, не задействовав при этом большие веса.
Велотренажеры, разместиться на которых следует полулежа. С их помощью мышцы таза и ног будут работать активнее.
Твист, гребные. Разработаны с целью развить спинные мышцы. Нагрузка увеличивается постепенно, позволяя регулировать степень давления на определенные участки спины. Общий тонус организма повышается.

При правильной технике выполнения упражнений силовые тренировки не только не навредят, но наоборот – ускорят процесс выздоровления.

Избыточное давление на травмированный позвоночный столб способствует рецидиву патологического процесса. Следует исключить любые тренировки, для которых характерна осевая нагрузка на поврежденную область. Таковыми являются:

Тяжелая атлетика: гиревой спорт, становая тяга при межпозвоночной грыже поясничного отдела, жим гантелей (из сидячего или стоячего положений).
Легкая атлетика (частично). Для пациента с больной спиной неприемлемы прыжки в высоту и в длину.
Футбол, баскетбол, лыжи и прочие активные виды спорта, для которых характерен бег или долгое пребывание в стоячем положении.
Бодибилдинг.
Спортивная ходьба.

Любые спортивные тренировки и упражнения, требующие пребывания в позе стоя или сидя необходимо исключить.

Порой избавиться от патологии можно только путем хирургического вмешательства. После операции по удалению межпозвонковой грыжи допустимо заниматься:

Аквааэробикой.
Плаванием.
ЛФК.

Занятия в гимнастическом зале допустимы только спустя месяц после операции, если последняя прошла успешно. Контроль грамотного тренера обязателен на всех уровнях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

источник