Мышечный корсет для уменьшения грыжи

Для лечения межпозвоночной грыжи не всегда достаточно медикаментов и лечебной физкультуры. Облегчить состояние пациента и предотвратить прогрессирование заболевания можно с помощью ортопедического корсета. Он предназначен для разгрузки поврежденных участков спины за счет поддержки жесткими ребрами. Корсет обладает сдавливающими свойствами, что обеспечивает повышенное давление грудного отдела позвоночника. Это приводит к уменьшению дальнейшего смещения межпозвонковых дисков и позволяет избежать деформацию позвонков. Узнать подробнее о том, как правильно выбрать корсет для позвоночника при грыже, вы сможете в нашей статье.

К основным задачам ортопедического корсета относятся:

снятие болевого синдрома при заболеваниях позвоночника и травмах;
надежная фиксация позвоночника в послеоперационный период;
исправление осанки;
усиление микроциркуляции крови;
профилактика патологий опорно-двигательного аппарата при повышенных физических нагрузках.

Если неправильно носить корсет при межпозвоночной грыже, то он может нанести вред организму. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо соблюдать ряд правил:

подбирать корсет строго по размеру и не использовать чужое изделие;
обязательно снимать приспособление перед отходом ко сну, чтобы ночью тело отдыхало;
одевать корсет только при необходимости, так как частое ношение приспособления может вызвать ослабление мышц спины, что приведет к увеличению нагрузки на позвоночник и его деформации;
носить корсет разрешается не более 6 часов и во время физических нагрузок.

Запрещено подбирать изделие самостоятельно. Оно обязательно должно быть из гипоаллергенного материала, который пропускает воздух. Внутренняя поверхность бандажа должна быть выполнена из хлопчатобумажной ткани. Если возникла необходимость использовать корсет с пластинами жесткости, тогда рекомендуется выбрать модель с регулировкой. Эта функция позволит подстроить корсет так, как нужно в конкретном случае.

Важно при выборе модели акцентировать внимание на удобство застежек и их крепкую фиксацию. Если изделие прокручивается, его нужно слегка подтянуть, чтобы зафиксировать. При ощущении пульсации под корсетом, его следует немного ослабить. Если сильно затянуть изделие, то это может спровоцировать нарушение кровообращения и отеки.

Врачи выделяют 2 вида корсетов:

Для поясницы. Используют при межпозвоночной грыже и смещении отдельных позвонков. Он представлен в виде широкого пояса с перекрестными или продольными вставками.
Для грудного отдела позвоночника. Имеет вид жилета с застежками под грудью. Его изготавливают из эластичного материала, а во внутрь вкладывают пластиковые или металлические пластины.

В зависимости от жесткости ортопедические приспособления делят на 3 вида:

Согревающие или мягкие. Для внутреннего покрытия производитель использует шерсть собаки или верблюда. Такие модели оказывают согревающее действие, но не снимают нагрузку с межпозвонковых дисков и не сжимают. Их можно использовать не только при грыжах, но и при радикулитах. Мягкие корсеты помогают уберечь грудную клетку или поясницу от холода, позволяют выполнить мини-массаж в пораженном отделе и устраняют боль.
Полужесткие. Обладают легким массажным эффектом, хорошо поддерживают поврежденные отделы позвоночника. Благодаря полужесткому корсету можно избавиться от излишней напряженности мышц. Пользуются спросом у спортсменов и людей, выполняющих тяжелую физическую работу. Их можно использовать в период обострения, при консервативном лечении грыжи и для профилактики заболевания при предстоящей усиленной физической нагрузке.
Жесткие. Отличаются способностью сильно фиксировать поврежденную область, разгружая ее. Используются для восстановления позвоночника после удаления грыжи, с целью устранения защемления нерва после вытяжения позвоночника и в отягощенных случаях грыжи, спровоцировавшей миелопатию.

Некоторые модели состоит из 4 или 6 ребер. В жестких корсетах пластины расположены по всей окружности.

При поясничной грыже следует выбирать ортопедическое приспособление, закрывающее всю поясницу, верхнюю часть области таза и нижнегрудной отдел. Тем, кто занят физической работой, нужно выбирать изделие на лямках. Во время отдыха его можно расстегнуть, не снимая с тела. При острой боли корсет следует надевать в положении лежа, затем разрешается вставать.

Корсеты для спины при грыже бывают с 2 видами вставок:

С магнитами. Снимают болевой синдром при защемлении нервов, активизирует питание и улучшает кровоснабжение тканей.
С парафином. Укрепляют ткани, связки, повышают приток крови к пояснице.

Для увеличения пространства между позвонками назначают растягивающие пояса.

Корсет назначают для обеспечения неподвижности после оперативного вмешательства, для снятия боли и предотвращения прогрессирования разрушения позвонка перед физическими нагрузками.

Жесткий корсет нельзя носить длительное время. Обычно он показан на небольшой срок при выраженных болях после хирургического лечения. Он обездвиживает позвонки поясничного отдела и способствует восстановлению поврежденной хрящевой ткани.

Полужесткие изделия применяются чаще всего. Они предназначены для снижения нагрузки на позвоночник и умеренно ограничивают движения.

Мягкие приспособления имеют от 2 до 4 ребер жесткости. Они обладают согревающим эффектом благодаря добавлению собачьей или верблюжьей шерсти. При межпозвоночной грыже мягкий корсет рекомендуется использовать перед физическими нагрузками.

Если при ношении корсета усилился болевой синдром и недомогание, следует обратиться к лечащему врачу. Рекомендуется носить изделие не на голом теле, а на тонкой майке из натуральной ткани. Это предотвращает натирания кожи и защищает корсет от загрязнения. Стирать его следует в теплой воде с мылом, а сушить вдали от солнечного света и обогревателей.

Надевать корсет при грыже поясничного отдела нужно в положении стоя на полном выдохе. Сначала его застегивают на животе с помощью липучек, затем при необходимости затягивают боковыми лентами. Правильно подобранный корсет должен облегать талию, при этом не передавливая позвоночник. Чтобы правильно определить размер, следует измерить окружность под грудью. Изделие должно быть на 1-2 см больше.

Запрещено использовать корсет при острых инфекционных процессах, травмах и заболеваниях кожных покровов в фазе обострения.

Ортопедический корсет при грыже шейного отдела показан на острых стадиях заболевания и после операций по удалению грыжи. Он снимает болевой синдром, спазм и напряжение мышц, помогает избежать травматических повреждений. Благодаря корсету быстрее восстанавливаются пораженные позвонки, высвобождаются защемленные нервы и обеспечивается правильное положение шеи.

Выделяют несколько разновидностей шейных корсетов:

Шина Шанца. Выполнен из мягкого, прочного и эластичного материала. Может иметь жесткую конструкцию и встроенную шину из пластика. Шина Шанца бывает мягкой и полужесткой. Она легко принимает форму шеи и укрепляет мышечный корсет.
Ошейник для шеи. Простое изделие, которое следует надеть на шею и закрепить с помощью липучек.
Полноценный корсет. Крепится на грудной отдел позвоночника, но имеет обхват для шеи. Производится изделие из эластичного материала, оснащено жесткими ребрами для удержания мышечного корсета шеи в правильном положении.
Ортез. Изготовлен из пластмассы и металлических вставок, поэтому отличается от других приспособлений более жесткой конструкцией и сильной фиксацией шеи. Ортез ограничивает любые движения в шейном отделе.
Надувной бандаж. Пациент сам надувает изделие до необходимого размера.

Носить жесткий корсет при грыже шейного отдела позвоночника на постоянной основе запрещено. Достаточно 2-3 часов в день, иначе мышцы ослабляются, что приводит к развитию новых протрузий и грыж.

Полужесткий корсет полезно применять за рулем автомобиля, при занятиях спортом и тяжелых физических работах. Изделие помогает избежать переутомления мышц спины и фиксирует позвонки в нужном положении.

Грудной корсет назначают для исправления осанки и улучшения состояния пациента при обострении грыжи и других хронических заболеваний. Также корсет применяют после травм и операций.

Ортопедический грудной корсет представлен в виде жилета, захватывающего большую часть спины. Он позволяет разгрузить позвоночный столб и восстановить мышечный тонус, что приводит к устранению спазмов, расслаблению мышц, улучшению обменных процессов и кровообращения.

После хирургических вмешательств показаны специальные пояса, плотно обхватывающие грудную клетку пациента. Они способствуют ускоренному рубцеванию швов и предотвращают возникновение послеоперационных грыж, фиксируют внутренние органы, не позволяя им смещаться.

По функциональным характеристикам корсеты на грудной отдел делят на 3 группы:

Фиксация. Бандаж поддерживает позвоночный столб, направляя его в правильное анатомическое положение.
Разгрузка. Устраняет напряжение в пораженной области, снимает боль и мышечный спазм.
Коррекция. Помогает откорректировать искривления позвоночника.

По назначению корсеты бывают лечебно-восстановительные и профилактические. В первом случае изделия используются при различных заболеваниях в сочетании с медикаментами и упражнениями. Профилактические корсеты показаны для предотвращения травм, растяжения мышц и искривлений позвоночника.

Жесткие корсеты запрещено носить при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете и других хронических патологиях. Нельзя использовать изделия при наличии дерматологических заболеваний с очагами воспаления в местах прилегания корсета.

Профилактические бандажи разрешается носить 6-8 часов в день, делая перерывы каждые 2-3 часа перерывы. Длительность ношения жесткого корсета врач определяет индивидуально для каждого пациента.

Корсет после хирургического вмешательства выполняет несколько функций:

быстро снимает боль;
предупреждает возможные осложнения;
восстанавливает мышечную силу;
возобновляет поэтапно работоспособность позвоночника;
исправляет дефекты осанки;
возвращает пациента к нормальной жизни с минимальным количеством ограничений;
улучшает кровообращение;
минимизирует риски повторного развития грыжи.

Послеоперационный корсет необходимо носить минимум 2 месяца по 3-6 часов в день. Его следует надевать во время занятий лечебной гимнастикой, перед прогулкой и выполнением домашних дел. Рекомендуется отказаться от поездок в транспорте в реабилитационный период, но, если возникла необходимость, обязательно нужно использовать корсет.

Ортопедическое изделие следует выбирать полужесткого типа. Оно выполняет поддерживающую и фиксирующую роль, снимает нагрузку с позвоночника и сокращает болезненные проявления.

Если пациенту была произведена операция по замене дисков позвоночника на титановые импланты в шейном отделе, то ему показан специальный воротник, разгружающий мышцы и улучшающий кровоснабжение в шее. Такое изделие необходимо носить от 1,5 до 2 месяцев.

«Медицинская технология корсетной коррекции деформаций позвоночника». Д. К. Тесаков, И. Н. Петросян, Д. Д. Тесакова, С. В. Альзоба, А. В. Белецкий, И. Н. Волков, А. М. Мухля, Д. М. Мальсагов, Г. А. Урьев, 2010.
«Грыжа диска позвоночника: диагностика и лечение». Н. С. Толумбаева, 2011.
«Комплексно-восстановительное лечение межпозвонковых грыж шейного отдела позвоночника». И. А. Зайцева, 2011.

«Системы современных технологий восстановительного лечения грыж межпозвонковых дисков поясничного отдела позвоночника». Н. Т. Зиняков, 2006.

Информация на сайте является ознакомительной, проконсультируйтесь с лечащим врачом

источник

лечение суставов и позвоночника

обострение хронических болезней;

В разных клиниках предлагают различные комплексы лечения и упражнений, но данные упражнения являются основой для большинства из них.

О необходимости укрепления мышечного корсета говорят многие врачи.

Проводить упражнения при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника в период обострения заболевания рекомендуется в щадящем режиме. Главной особенностью такого комплекса является полное расслабление мышечных структур в области локализации патологических изменений. Напряжение приходится на иные мышечные группы и конечности, что позволяет активировать процессы обмена и возобновить кровоснабжение.

Гимнастические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника являются эффективной мерой, позволяющей предупредить развитие осложнений и обострений заболевания. Это обусловлено способностями ЛФК, которые направлены на укрепление мышечного корсета и увеличение кровообращения. Комплексные занятия дают возможность выработать естественные приспособительные реакции, которые направлены на нормализацию равновесия.

повороты головы в стороны;

Для большей эффективности, комплекс упражнений необходимо выполнять, придерживаясь таких основных рекомендаций:
Сцепить пальцы рук, завести за голову. Обхватить руками нижнюю часть затылка. Несколько секунд давить головой на руки, а руками – на голову. Упражнение можно повторять несколько раз в день во время работы, учебы. При постоянных занятиях мышцы шейного отдела быстро укрепляются. Давящие встречные движения головой делаются поочередно на ладони рук, приложенные ко лбу, боковые части головы выше уха.
облегчающие боли;
Укрепить мышцы и связки позвоночного столба можно в домашних условиях. Для этого:
Патология в шейном отделе приводит к изменениям в головном мозге, поэтому нередко при выпадении межпозвонкового диска в этой зоне у человека возникает потеря сознания, судороги и некоторые неврологические нарушения.
Выполнять упражнения при грыже позвоночника необходимо для укрепления мышечно-связочного корсета спины, который предотвратит патологические искривление позвоночного столба в месте существования патологии.

Их чаще всего назначают тем пациентам, которые страдают заболеванием достаточно долго, количество и длительность занятий определяет врач, опираясь на анамнез и состояние больного.

Костная система, а в частности позвоночник, поддерживается благодаря мышцам спины и брюшного пресса.
Острая стадия заболевания требует сведения к минимуму движений, поэтому больной укладывается на кровать, и для него обеспечивается неподвижность. Важно чтобы при этом наклон постели отсутствовал, что позволяет исключить скатывание туловища. Кровать должна быть достаточно широкой, чтобы руки больного свободно помещались на ней и могли находиться также в неподвижном положении.
Упражнения при межпозвонковой грыже поясничного отдела позвоночника, как и иные реабилитационные меры, должны соответствовать стадии болезни и уровню дегенеративных патологий.
вращение головой;
занятия можно выполнять в любую пору суток, но не позднее, чем за 4 часа до сна;

Позвонки плечевого пояса является частью грудного отдела позвоночного столба. Отличаются высокой подвижностью. С возрастом при сидячем, малоподвижном образе жизни плечи сутулятся, спина горбатится. Уменьшить или устранить постоянную скованность мышц можно с помощью несложных непродолжительных занятий. Упражнения для укрепления позвоночника начинаются в спокойном размеренном темпе. Нагрузка увеличивается последовательно и постепенно.

Встаньте на четвереньки и поднимите руку и противоположную ногу вверх. Зафиксируйте данную позицию на несколько секунд;

Лечить шейный отдел с помощью ЛФК необходимо регулярно. Для этого рекомендуются следующие упражнения:

Поскольку недуг часто сопровождается болевым синдромом, следует изучить некоторые важные принципы выполнения физических упражнений, чтобы не усугубить ситуацию.

Данные упражнения
Для того чтобы укрепить эти мышцы важно подобрать несложный комплекс, состоящий из 2-3 упражнений и выполнять их каждый день. Это могут быть мостик, езда на велосипеде лежа на спине, подъем ног под углом в 45 градусов.
Смена положения при этом приводит к напряжению шейных и спинных мышц, что дает дополнительные нагрузки на позвоночные структуры. При поражении поясничного отдела можно принять «обезболивающую» позу. Для этого следует лечь на бок или на спину, согнув ноги в коленях.

Именно при помощи щадящего подхода можно обеспечить безопасное восстановление мышечного корсета, а также мобилизировать и стабилизировать структуры позвоночника.

опускание головы с попыткой прижать подбородок к грудной клетке в течение нескольких секунд.

при проведении упражнений не должно быть боли (иногда на первых занятиях возможно появление небольшой боли в мышцах, которая постепенно уменьшается);
Катание валика укрепляет мышцы плечевого пояса

По месту локализации разработаны отдельные упражнения для шеи, поясницы, плечевого пояса, грудного отдела спины.

Согните ноги в коленях, лежа на спине. Поднимите вверх тазовую область и зафиксируйте ее в таком положении на несколько секунд;
Удобно расположитесь на стуле, руки опустите вдоль туловища. Выполняйте повороты головой в правую и левую сторону с максимальным доведением до первой точки легкой боли. Повторите 10 раз;

Комплекс упражнений при выпадении межпозвонкового диска в пояснице

Все они должны выполняться регулярно и только после того, как будет снято острое воспаление.

Облегчение при этом наступает вследствие увеличения межпозвонковой щели, что уменьшает раздражение нервных окончаний и улучшает кровообращение в районе пораженных структур.

Необходим комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника не только для выпрямления осанки. При правильном подходе к занятиям удается ослабить болевой синдром и облегчить иную симптоматику болезни.
Гимнастика для грудного отдела хребта:
нагрузку и объем упражнений необходимо увеличивать постепенно;
Приготовить плотный валик. Может подойти отрезок палки, обтянутый плотной тканью. Лечь на пол, валик подложить под спину, давить на него и осторожно катать к шее и обратно.

Ходьба – лучшая гимнастика для позвоночника. Задействуется большая группа мышц, активизируется дыхательная система, нормализуется вес. Расстояние нужно понемногу увеличивать. Со временем можно свободно, без усталости проходить несколько километров.

Выполняйте «лодочку» регулярно. Для этого старайтесь максимально приподнять нижнюю и верхнюю части с фиксацией на горизонтальной поверхности животом. Данное упражнение является достаточно сложным, но позволяет эффективно укрепить мышечный корсет.

Плавно опустите голову вниз, а затем примите исходное положение. Расположите подбородок максимально близко к груди и выполните по 5-10 повторений;
Не приступайте к физическим упражнениям, пока не изучите следующие принципы:
и дадут возможность увеличить его возможности, при этом вы сможете дополнительно укрепить мышечный корсет туловища.

При выполнении упражнений делайте упор не на количество, а на качество упражнений. Тогда вы можете в медленном темпе без отдышки и надрыва выполнить 1-2 подхода по 15-20 упражнений не сбивая при этом дыхания.

Противопоказания
Для уменьшения боли во время приступа достаточно уменьшить давление на область пахового канала и подтянуть полость брюшины. При провисании внутренних органов, размещенных в области брюшины, боль усиливается.
максимальное вытягивание рук вперед;

перед зарядкой нужно разогреть мышцы;

Вытянуть перед собой прямые руки, сцепить их в «замок» ладонями наружу. Сделать глубокий вдох. При выдохе поднять руки вверх, растягивая кисти и пальцы. Повторить упражнение, сцепив пальцы рук внутрь.

Тренажер Твистер укрепляет корсет спины

Грыжа позвоночника сочетается с асинхронностью мышечного корсета. При нем с одной стороны спины мышцы будут в состоянии гипертонуса, а с другой – расслаблены. Чтобы устранить «зажатости» рекомендуем комплекс упражнений:

Сидя или стоя с опущенными вниз руками медленно закиньте голову назад, а затем втяните подбородок. Повторите упражнение 10 раз;
При каждом движении следите за отсутствием боли и своими ощущениями. Поскольку выпадение позвоночного диска происходит в любом направлении, одни упражнения могут не сопровождаться болевым синдромом, а другие, наоборот, приводят к нестерпимым болям.
Упражнения:
При выполнении упражнений вырабатывайте плавность и не допускайте рывков, также старайтесь напрягать мышцы пресса как при вдохе. Лучше всего для подбора упражнений обратиться к лечащему врачу, который сможет выбрать их, основываясь на состоянии вашего здоровья и особенностях течения заболевания.

Именно лечебная физкультура и гимнастика становятся не только лечением, но и мощной профилактикой дальнейшего поддержания удовлетворительного состояния здоровья.

Каждая мышца и все мягкие ткани в организме без исключения принимают активное участие в поддержке позвоночника, поэтому укреплять рекомендуется все структуры.

отведение рук назад, сцепление между собой кистями в «замок» и максимальное поднятие их вверх на несколько секунд;

чередовать динамические упражнения (с изменением длины мышечных волокон) со статическими упражнениями (напряжение без изменений длины мышечных волокон);
Правую руку согнуть в локте и завести за спину снизу со стороны поясницы. Согнутую левую руку завести за спину сверху со стороны плеча. Попытаться соединить руки или достать одной рукой пальцы другой руки. Упражнение также повторить, поменяв руки.
Как укреплять позвоночник? Систематически. Считается, что для поддержания хорошей физической формы человек должен ежедневно ходить не меньше полутора часов. Темп выбирается с обязательным учетом возраста человека, состояния здоровья, тренированности организма.
Занятия на наклонной доске. В течение 5-20 минут проводите вытяжение. Для этого возьмите широкую доску с лямками по 50 см и закрепите их на торец доски. Доску разместите на уровне 130 см от пола. Проденьте руки под лямки и попробуйте вытянуть позвоночник постепенным изменением угла наклона доски;

Выполняя ЛФК при грыже позвоночника для грудного отдела не забывайте, что он отвечает за работу внутренних органов. Через отверстия между позвонками проходят нервы, которые регулируют работу печени, желудка, сердца и кишечника. Одно неосторожное движение, скручивание или толчок способны привести к серьезной патологии.

Не следует выполнять зарядку, которая приносит сильную боль. Полезны только занятия, доставляющие вам небольшой дискомфорт. Через некоторое время после начала курса лечения вернитесь к гимнастике, которая ранее вызывала болевой синдром. Если его теперь нет, значит наступило облегчение;

Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль тела, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях, в процессе выполнения упражнения задерживаем дыхание и напрягаем мышцы брюшного пресса. Вдох – напрягаем мышцы, а выдох расслабляем. Так делаем 12- 15 раз.

Самый длинный и малоподвижный отдел позвоночника – это грудной отдел, но при этом нагрузка на него не меньше, нежели на остальные отделы.

Подобные комплексы упражнений разрабатываются на основании требований по питанию и укреплению мышц, которые поддерживают позвоночник и повышают его гибкость.

Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника бывают трех типов:

выгибание спины с параллельным упором ладонями в край стола;после каждого подхода необходим небольшой отдых в 2-3 мин.;

Гимнастика выполняется на четвереньках. Нужно прогнуть спину насколько, насколько это возможно. Задержаться на 5 -7 секунд, голова прямая. То же самое можно делать, перевернувшись на живот, опираясь о пол вытянутыми руками.
Не всегда есть возможность каждый день гулять в сквере, парке, сосновом бору. Дышать пыльным загазованным воздухом вдоль дорог тоже вредно. Для такого случая есть спортивные залы, домашние беговые дорожки. Тренажер TWISTER (кардиотренажер) в сочетании с ходьбой задействует все отделы позвоночника. Началом любых оздоровительных мероприятий была и остается обычная утренняя зарядка, в крайнем случае, небольшая разминка.
Боковое вытяжение предполагает в течение дня максимальное время отводить на правом и левом боку, а не на животе и спине. Чаще лежите на здоровом боку;

Наиболее популярные занятия при грыже диска грудного отдела следующие:

Вначале укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника необходимо исключить различные типы «скручивания». Они слишком сильно «нагружают» позвоночный столб, что приводит к неприятным ощущениям. Оставьте такие упражнения на финальную стадию;

Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль тела, при этом ноги укладываем ровно, в процессе выполнения немного приподнимаем корпус, а ноги стараемся не отрывать от пола. Угол подъема корпуса должен быть 15- 20 градусов по отношению к полу, в верхней точке необходимо сделать паузу и остаться в ней до 10 секунд, после этого медленно опускаем тело на пол и выравниваемся на 8-10 секунд, повторяем упражнений до 15 раз.

Грыжа в дисках грудного отдела чаще всего диагностируется в месте, где соединения с поясничным отделом в позвонках T10 – T12.
На данный момент
Воздействие на грудную клетку и плечи.

в положении на спине, под грудной отдел хребта подкладывается валик (10 см высотой), руки подкладываются под голову, затем выполняются подъемы головы и плечевого пояса вверх.

в случае наличия острых явлений остеохондроза или другой патологии позвоночника, не помешает врачебная консультация с рекомендациями в отношении специального курса упражнений – ЛФК (лечебная физкультура);

Древняя восточная медицина владеет множеством оздоровительных методик для укрепления позвоночника. Йога – часть древней индийской медицины. Особенность упражнений заключается в продолжительной фиксации поз – асан. Занятия проводятся спустя три часа после еды при пустом мочевом пузыре и опорожненном кишечнике.
Перед занятиями попробуйте пройти несложный тест на гибкость. Он же будет первым упражнением для развития гибкости. Нужно стать прямо, ноги вместе. Не сгибая колен, достать пол ладонями. Не получилось, значит, позвоночник требует тренировки. Для следующего комплекса упражнений понадобится стул.

В положении на спине расположите руки вдоль туловища, подогните ноги в коленных суставах. Опирайтесь на стопы, плечи и лопатки. В таком положении зафиксируйте таз и подержите его сверху несколько секунд. Количество повторений – 3-5.

Сядьте на стул и сложите руки на задней части головы. Прогнитесь кзади и прижмите позвоночный столб к прилегающей части опоры стула. Когда наклонитесь вперед, выполните 3-4 прогиба;

Исключите прыжки, резкие удары, а также сильные толчки;
Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль тела, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях, при этом нужно поднять горизонтально к полу левую руку и аккуратно опустить ее на правое колено. Постепенно начинайте сгибать правую ногу и поднимайте ее в направлении своей головы, и при этом рукой создавайте сопротивление, выполняем упражнений до 10 секунд и аккуратно принимаем вертикальное положение. Делаем от 5 до 10 повторов, выравниваем тело и отдыхаем 15 секунд, при этом тело максимально расслабляем. После этого выполняем движения противоположной частью тела.
Симптомы появляются вследствие компрессии (сдавливания) и последующего раздражения и/или воспаления нервных волокон, что проявляются в виде изменения чувствительности или болей опоясывающего характера в ногах.
существует несколько основных методик

Работа с тазовыми мышцами.

важно придерживаться систематичности в проведении гимнастики, стараться не пропускать ее, занятия проводить в одно и то же время;

Упражнение «Заяц» для исцеления позвоночника
Ознакомьтесь со статьей:
Следует заметить, что эффективность процедур увеличивается при использовании перед ЛФК лекарственных средств. К примеру, бальзам Дикуля лучше впитывается после лечебной физкультуры. Массажные крема помогают усилить кровоснабжение при гимнастике.

Примите горизонтальную позицию на ровной поверхности, а под спину уложите валик. Сделайте вдох и прогнитесь. Сделайте выдох и опустите спину вниз. Количество повторений – 3-6 раз.

Очень важно
Нередко эти процессы
и комплексов упражнений, которые признаны врачами невропатологами и реабилетологами для борьбы с грыжей в разных отделах позвоночника.
Восстановление тонуса мышц косых, поперечных мышц и структур тазового дна.
подъем выпрямленных ног и таза, лежа на животе;
по возможности использовать тренажер, который расширит виды упражнений.
Следующий комплекс упражнений на укрепление позвоночника задействует все отделы позвоночного столба и помогает укрепить мышечный корсет.

Комплекс гимнастики для позвоночника

Роль позвоночника в организме велика, ее невозможно переоценить. Он является опорой для скелета. К нему крепятся внутренние органы, и позвоночник предохраняет их от повреждения. Он главный орган, обеспечивающий движение. Чтобы справляться со всеми сложными функциями, позвоночник должен быть прочным, гибким, эластичным. Грамотно подобранные упражнения для укрепления позвоночника позволяют надолго сохранить его здоровым и крепким.
Поясничный отдел позвоночника призван выполнять основную амортизационную работу. При поднятии тяжестей нагрузка по большей части приходится именно на него, поэтому грыжа возникает в поясничной области чаще всего. Чтобы не доводить дело до операции при данной патологии рекомендуется следующий комплекс гимнастики для ежедневного выполнения:
Начинайте занятия с минимальной нагрузки, амплитуды и частоты движений, а затем постепенно увеличивайте ритм;
начинать упражнения от здоровой стороны к больной, если у вас начинаются боли, то упражнения нужно немедленно прекратить. Все движения должны быть медленными и плавными. Вы должны концентрировать внимание на месте, где у вас болит больше всего.
вызывают болезни внутренних органов.
Начинают занятия лечебной физкультурой только после того, как будет снят острый болевой синдром и острое воспаление.
Каждое упражнение, входящее в восстановительный комплекс, направлено на расслабление и растяжение позвоночного столба. Проводить первые занятия гимнастикой рекомендуется под контролем инструктора, что дает возможность не только запомнить ход выполнения, но и дает возможность научиться технике. Далее допускается проведения гимнастических лечебных упражнений самостоятельно.
в положении на животе разгибание шеи вверх с подъемом плечевого пояса;
Результат не будет заметен сразу, но уже через некоторый промежуток времени можно почувствовать изменения в мышцах спины и улучшение общего состояния.

Сесть на пятки, положить руки на колени, спина прямая, тело расслабить. Медленно наклоняться, оставаясь сидеть, и постараться коснуться лбом коврика.

Нужно сесть на край стула, отперевшись руками. Ноги выставить вперед и развести немного шире плеч. Не сгибая ног, оторвите ягодицы от стула и прогнитесь назад. Возвратитесь в исходное положение.

В современном мире, где половина населения выполняет работу сидя, позвоночнику не хватает ежедневной нагрузки. Мышцы, удерживающие позвоночник, слабеют. Позвонки сближаются и давят на диски, образуются протрузии, грыжи. Перегружать позвоночник тоже вредно, опять же страдают диски.В горизонтальном положении вытяните ноги вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть и задержитесь в этом положении в течении 10 секунд. Медленно опуститесь вниз и повторите занятие 15 раз;
Опасность для здоровья скрывается в том, что человек пытается вылечиться за один день. Позвоночный столб должен восстанавливаться мягко путем постепенного увеличения кровоснабжения, а также мышечных сокращений;При этом не должно быть никаких резких и объемных движений. При выдохе важно расслаблять каждую мышцу, а дышать максимально глубоко, так у вас будет насыщаться организм кислородом, и будет улучшаться циркуляция крови.
После проведения обследования и назначения курса лечения вам будут подобраны упражнения, которые помогут справиться с болезненными ощущениями и повысят подвижность в позвонках грудного отдела.Важно придерживаться ряда правил и рекомендаций, которые выдвигаются врачами, они могут несколько отличатся друг от друга ввиду особенности анамнеза каждого отдельно взятого пациента.

Физ упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела следует использовать исключительно после уменьшения болевого синдрома. При стадиях обострения существует большая вероятность нанесения вреда организму, выполняя даже самые незамысловатые упражнения.

подъем выпрямленных ног в положении на спине;
Упражнения для укрепления мышц спины выполняются в 3 этапа, которые следуют в строгом порядке:
Сесть ровно, ноги вытянуть, между ногами и спиной образуется угол 90 градусов. При выдохе подтянуть согнутые в коленях ноги к груди и вытянуть вперед руки. При вдохе отклониться назад, приподняв на полметра ноги (можно немного меньше). Сделать 3 – 5 повторов.
Отойдя от стула на длину вытянутых рук, повернитесь к нему лицом. Обопритесь руками о край, ноги расставлены как можно шире. Станьте в таком положении на колени, вернитесь назад.
Сидячая работа, занятия в школе приводят к появлению неправильной осанки. Физиологические искривления позвоночника меняются в сторону увеличения или уменьшения, возникают такие патологии:
В позиции на спине согните ноги в коленях. Положите на левое колено правую руку, согните левую и надавите правой рукой на колено. Во время выполнения старайтесь предотвращать касание головой колена. Количество повторений – 10 раз.

Избегайте «резких» движений.

Упражнения для лечения грыжи позвонков шейного отдела может назначать только врач, при этом к их выполнению нужно отнестись крайне осторожно, и при возможности выполнять их под наблюдением специалиста.
На данный момент
Общие правила выглядят следующим образом:
Именно поэтому предварительная консультация с врачом или инструктором является обязательным критерием успешного выздоровления.

попеременные наклоны туловища в стороны, вперед и назад полезны для укрепления мышечного корсета (мышцы, непосредственно прилегающие к позвоночнику) хребта в пояснице;

вводный этап
Лечь на спину, при вдохе спокойно поднять обе ноги вверх и подпереть корпус руками. Тяжесть тела ложится на плечи, локти и голову. Остаться в этой позе, сколько сможете, дышать нужно свободно. Повторить упражнение, количество повторов должно увеличиваться и занимать по времени до 10 минут.
Станьте к стулу боком. Вытянутый носок ноги поставьте на сиденье стула. Руки лежат на поясе. Попытайтесь делать приседания на одной ноге, стоящей на полу.
кифоз,
Зарядка при болях в поясничном отделе позвоночника
Существуют и определенные противопоказания к выполнению упражнений при межпозвоночной грыже:

Данная часть позвоночника считается самой капризной и нежной, а при лечении важно носить специальную фиксирующую повязку.

существует несколько запатентованных методик лечебной физкультуры
При выборе комплекса упражнений важно внимательно постоянно отслеживать самочувствие, ведь очень важно, чтобы не было дискомфорта и болей в месте, где находится грыжа.
Для того чтобы принести пользу, проводя комплексные занятия, рекомендуется соблюдать следующие правила:

выгибание спины влево и вправо в положении на четвереньках;

позволяет разогреть мышцы, подготовить дыхательную и сердечнососудистую систему к предстоящим нагрузкам. Для этого делается легкая разминка в течение 10 минут, которая включает общие упражнения для всех групп мышц – движения ногами, руками, вращение головой, приседания;

Позвоночник неизбежно стареет, и остановить этот процесс невозможно. Но человек в состоянии повлиять на время развития дегенеративно-дистрофических изменений. Требуется немногое – выполнять как можно чаще оздоровительные гимнастические упражнения.

Дыхание во время занятий произвольное. Без подготовки выполнять упражнение непросто. Поэтому начинайте с такого количества повторов, которое сможете сделать. Постепенно увеличивайте число повторений.

Боль в спине, обусловленная выпадением межпозвонкового диска в область спинно-мозгового канала требует особого подхода, соблюдения регулярности и тщательности при выполнении каждого отдельного упражнения.

Это только часть комплекса, но эти упражнения считаются самыми эффективными:

, вот несколько классических упражнений.

Это необходимо для того, чтобы не допустить ухудшения состояния или увеличения локализации воспаления или выпячивания. Важно выполнять только те упражнения, которые не будут провоцировать возникновение болей и дискомфорта, а будут только положительно влиять на состояние грыжи.

Следить за болевыми ощущениями и при появлении боли отложить выполнения упражнений.
нахождение на перекладине на вытянутых руках в течение 1 минуты.
основной этап

Позвоночник в течение жизни человека испытывает значительные нагрузки, большая их часть приходится на поясничный отдел. Крепкие мышцы спины уменьшают давление на костно-хрящевую основу позвоночника, что позволяет предотвратить развитие остеохондроза, грыж межпозвоночных дисков, искривлений хребта.

Остеохондроз – основная причина проблем с позвоночником. Заболевание настигает молодых, пожилых людей и даже детей. Начинается исподволь, незаметно, о себе дает знать интенсивными болями. Мучительные боли снимают растягивающие позвоночник упражнения.

Для укрепления мышц в таких случаях кроме ЛФК можно заниматься плаванием, если оно не усиливает боль. В воде позвоночник всегда располагается в правильном положении, поэтому исключается сдавление его хрящевых дисков. Нахождение в бассейне также становится диагностическим признаком причины болевого синдрома. Если при плавании боль проходит, симптом вызван компрессией нерва.

Острые инфекционные болезни;
Сидя прямо медленно наклоняйте голову к плечу, так максимально, как этого допускает ваше самочувствие, без рывков и боли, в месте максимального наклона делаем паузу 5 секунд и плавно возвращаем голову в вертикальное положение. После выполняем упражнение в противоположную сторону. Повторяем до 3-4 раза.
Упражнения:
Допустим только легкий дискомфорт, который не будет сковывать движений. Все движения нужно выполнять максимально аккуратно.
При легком дискомфорте рекомендуется продолжить занятия, но в более щадящем режиме.
Особенности выполнения упражнений при основных заболеваниях позвоночника
– выполняются основные статические и динамические упражнения. Длительность этапа около 30 мин.;
Формируется осанка, особенно в детском и подростковом возрасте.

Упражнение для лечения межпозвоночный грыжи поясницы

Большую часть занятий для снятия боли в пояснице можно выполнять дома, так как для них не требуются тренажеры и спортивные дорожки:

Выраженный болевой синдром;

Лечебная физкультура при грыже позвоночника: правила выполнения упражнений, показания и противопоказания

Сидя прямо, медленно делаем вдох и аккуратно запрокидываем голову назад, фиксируем взгляд на потолке и делаем паузу в 3-5 секунд, далее возвращаемся в исходное положение. Повторяем до 3 раз.

Лежа на спине, кладём валик под спину в районе грыжи, он должен быть средней жесткости с диаметром не больше 15см. Все упражнения выполняем на валике.

Исключайте упражнения, выполнение которых вызывает резкие боли в позвоночнике. Их стоит отложить до времени, когда вы с ними сможете справиться без боли и дискомфорта. Такие упражнения можно пробовать выполнять, и именно по ним судить о состоянии вашего здоровья, чем меньшую боль они вызывают, тем ближе вы к стабилизации своего здоровья.

При проведении медикаментозного лечения не следует выполнять элементы, направленные на скручивание позвоночника.При грыже межпозвоночного диска предпочтительно выполнение упражнений на вытягивание позвоночника – висение на перекладине, использование специальных тренажеров, сон на наклонной поверхности.заключительный этап

Это упражнение больше подходит для поясничного отдела. Выполняется лежа на спине. Тело расслаблено, ноги согнуты в коленях. Руки вытянуты вдоль туловища. Бедра и ягодицы оторвите от пола, приподнимите выше живота и задержитесь в этой позе как можно дольше. Плавно опуститесь при выдохе. Укрепляет ягодицы, мышечный корсет нижней части спины, живота и бедер.

Весы подсказывают, что ваше тело просит помощи

Положите подушку на стул и ложитесь на нее животом, но так, чтобы зона повреждения позвоночника оказалась прямо на подушке. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Упражнение позволяет укрепить мышечный корсет и растянуть позвоночник;

Нарушение ритма сокращений сердца;

Сидя прямо, медленно делаем вдох и опускаем постепенно голову вперед, чтобы дотянуться до груди, в той точке, где вы сможете дотянуться до груди, без боли делаем паузу в 8-10 секунд. После этого медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 3-4 раза.

Руки держим на коленях, потом пытаемся прогнуться и стараемся коснуться головой пола, делаем это на вдох, а на выдох возвращаемся. В процессе выполнения нужно продвигать валик по позвоночнику, движение повторяем 3 — 4 раза.

В самом начале при выполнении комплекса упражнений нужно избегать нагрузок, которые предполагают разного рода скручивания туловища.

Резкие движения и сильные толчки недопустимы в пораженной области позвоночного столба.

При остеохондрозе полезно выполнение общего комплекса упражнений, которые укрепляют все мышцы спины.

необходим для постепенного восстановления организма и всех его систем после физических нагрузок. Важным его элементом является дыхательная гимнастика – глубокий вдох с параллельным подъемом рук и выдох при их опускании, длительность – 5-10 мин.

Уменьшается статическая нагрузка на все отделы хребта, в первую очередь на поясницу.

Другая беда позвоночника – ожирение. И здесь немалое значение отводится гиподинамии. Человек потребляет калорий больше, чем расходует. Лишний вес влияет на позвоночник не меньше, чем перенос постоянных тяжестей. Ослабленные мышцы просто не способны удерживать позвоночный столб в нужном положении.

Обойдите комнату по периметру на четвереньках. Во время выполнения гимнастики следите, чтобы спина была прямой, а руки были всегда выпрямлены;

Обострение хронических заболеваний.

Из положения, сидя аккуратно наклоняем голову, держа лицо вертикально попеременно, то вправо, то влево, в каждой стороне делаем паузу 5 секунд. Повторяем упражнение 3-4 раза в каждую сторону.

Аккуратно переворачиваемся на правый бок и как бы прокатываем правую часть спины, повторяем упражнение 3-4 раза.

Прыжки и возможные удары следует исключить при подборке упражнений.

При сколиозе (искривление позвоночника влево или вправо) предпочтительные занятия для укрепления боковых мышц и вытяжения, что будет способствовать выпрямлению хребта.

Зарядка подразумевает отдельные занятия для мышц шеи, грудного отдела хребта и поясницы. Основные упражнения для шеи и воротниковой зоны:Повышается интенсивность кровообращения и питание тканей позвоночника.

Повернуться на живот, руки вытянуть вдоль туловища. Напрячь ягодицы, при вдохе приподнять вытянутые ноги одновременно с верхней частью туловища. Голову не надо поднимать выше ног. Позвоночник растягивается равномерно по все длине.

Если позвоночник находится в хорошей форме, нужно заниматься профилактикой заболеваний. Когда с предупредительными мерами опоздали, необходимо подбирать и осваивать комплексы упражнений на укрепление позвоночника. Их можно разделить на следующие группы:Лежа на боку, а затем на полу (сначала левом, а затем правом) вращайте туловище вначале вперед тазом, а затем назад грудью. Под поврежденную область следует уложить валик;Физические упражнения при грыже спины являются основным методом лечения осложнений патологии без оперативного вмешательства. При выпадении позвоночного диска необходимо максимально укрепить мышечный корсет спины, чтобы обеспечить надежную фиксацию поврежденному отделу.

Дополнительные упражнения назначает врач.

Переворачиваемся на левый бок и прокатываем левую половину спины, повтор 3-4 раза.

Выполнять комплекс нужно как можно чаще в течение дня до 5-6 раз, но этот комплекс нужно будет разделить на серию упражнений, которые будут выполняться частями и в разное время.
Амплитуда должна быть незначительной. Ее увеличение допускается постепенно.
Отдельно стоит отметить, что для детей такие упражнения имеют особое значение, так как способствуют формированию осанки. Нагрузка и объем движений зависят от возраста ребенка, поэтому желательна консультация с методистом лечебной физкультуры или врачом педиатром.

поднятие головы вверх из положения на животе;

Шейный отдел позвоночника по частоте заболеваний находится на втором месте после поясницы. Это связано с тем, что людям часто приходится работать, заниматься с наклоненной головой. Мышцы шеи длительное время находятся в вынужденном напряженном положении, спазмируются и слабеют. В качестве укрепляющих упражнений для шеи рекомендуется следующий несложный комплекс.

развивающие гибкость позвоночника;

Подтяните к себе носки ног, лежа на спине. Они должны касаться груди. Повторите ЛФК 10-15 раз, это будет способствовать укреплению мышечного корсета поясницы.Существует специальная гимнастика для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.Лечебная физкультура для людей, страдающих грыжей, имеет и противопоказания.

Эти упражнения являются базовыми, ваш лечащий врач может добавить и некоторые другие, направленные на улучшение вашего самочувствие.

Начинайте упражнения с минимальных амплитуд и нагрузок, наращивайте темп постепенно по мере улучшения самочувствия.
Регенерировать позвоночные сегменты следует мягко, улучшая кровообращение постепенно, а не в один день.
В последнее время значительное распространение получила йога, как отличная альтернатива обычной гимнастике. Практически все упражнения являются статическими, улучшают гибкость и упругость мышц. Для хорошего результата от занятий йогой очень важен систематический подход с постепенным расширением комплекса упражнений под контролем инструктора. Перед началом занятий желательны рекомендации врача, в случае наличия проблем с позвоночником.

вращение руками, их подъем вверх и опускание;Значительно улучшается общее самочувствие и настроение при систематическом проведении.

4 позиции гимнастики для шейных

Гимнастика для мышечно-связочного аппарата позвоночника:

ЛФК для шейного и грудного отделов позвоночника

Так больному нельзя заниматься, если у него наблюдается один из следующих недугов:
Чаще всего у пациентов разного возраста встречается грыжа поясничного отдела, она доставляет больше всего дискомфорта своими болями и нередко приводит к ранней инвалидности пациентов.
Безусловно, каждому хочется выздороветь как можно быстрее, но в данном случае не спешите, а запаситесь терпением и упорством. Позвоночник может восстанавливаться после такого заболевания, но только происходит это медленно и постепенно. Восстановив кровообращение в больном участке, будьте готовы постоянно выполнять упражнения в профилактических целях.
Комплексные упражнения следует делать часто и понемногу, по 3-6 подходов каждый день.

Малоподвижный образ жизни в современном мире – основной фактор развития различных заболеваний. Использование гимнастики позволит предотвратить патологию опорно-двигательной системы и позвоночника в будущем.

подъем небольших тяжестей вверх;

Упражнения несложные, их можно выполнять и в домашних условиях.

источник

Крепкие мышцы живота, спины и боков – это основа красивой осанки и четкого силуэта вашей талии. Но, помимо внешних показателей, стойкость мышечного корсета определяет, какой будет ваша координация, насколько вы будете выносливы во время активных физических нагрузок. Правильная тренировка поможет вам построить талию и убрать живот, укрепив при этом мышцы, удерживающие позвоночник.

В мышечный корсет входят внутренние и внешние косые, прямая и поперечная мышцы пресса, поясничные мышцы, в том числе лежащие вдоль позвоночника. Если развивать мышцы кора («центра» тела), то помимо живота и поясницы, вы укрепите спинные мышцы до лопаток и верхнюю часть ног. Так, почему же важно развивать данную зону?

Мышечный корсет – это, прежде всего, опора для позвоночника. Когда мышцы развиты, нагрузка на позвоночные сегменты снижается, и уменьшается риск развития таких заболеваний, как межпозвонковая грыжа или сколиоз. Этот же фактор позволяет быстрее выработать правильную красивую осанку и переносить большие нагрузки в течение дня. Если на работе вам постоянно приходится что-то переставлять, наклоняться и вставать, то с укрепленным кором вы легче переживете трудовой день и не будете мучиться от болей в пояснице, как это часто бывает при ослабленном мышечном корсете.

Развитие мышц пресса, боков, спины важно еще и потому, что это является центром вашего равновесия. Крепкий кор – залог отличной координации, потому что вы сможете контролировать свои движения малейшим напряжением глубинных мышц. К слову, хорошим тренировочным полигоном в этой области станут занятия танцами и боевыми искусствами – здесь мышечному корсету уделяется особое внимание.

Развитые мышцы пресса и спины создают границу для расположения внутренних органов, то есть не дают им расплываться и опускаться, что наносит существенный вред вашему здоровью. А благодаря активному сжиганию жиров при тренировке глубинных мышц, вы предупреждаете ухудшение работы каждого органа, не позволяя ему обрастать жировой тканью.

Для тех, кто стремится к красивому мышечному рельефу, работа с глубинными мышцами очень важна, а значит, важна работа по укреплению мышечного корсета.

Но не менее важно отметить и предосторожность в подходе к укреплению мышечного корсета. Те люди, которые имеют межпозвонковую грыжу, боли в спине и пояснице неясного характера, искривление позвоночника обязательно перед началом тренировок должны посоветоваться с врачом-ортопедом и неврологом. В случае с межпозвонковой грыжей, усиление мышечных волокон вдоль позвоночника, напротив, может спровоцировать ухудшение состояния больного, что приведет к обострению боли.

Прежде чем перейти к тренировкам, следует учесть несколько простых рекомендаций, которые помогут поддерживать крепость корсета в повседневной жизни:

носите удобную обувь на невысоком каблучке – частое ношение шпилек или тесных кед провоцирует искажение походки и неправильное положение позвоночника во время ходьбы, увеличивая на него нагрузку;
сознательно следите за своей осанкой – держите спину ровно, а плечи расправьте, особенно, если большую часть дня вы проводите в сидячем положении;
заполните свободное время прогулками, поездками на велосипеде, плаванием, командными играми и соревнованиями – это естественное укрепление всех мышц и поднятие позитивного настроения;
не забывайте о физиотерапии – хотя бы изредка проходите курсы массажа и лечебной физкультуры, которые помогут вам развить основные мышцы и суставы, а также снять напряжение с них, накопленные за время работы и повседневных дел;
сознательно напрягайте мышцы живота и ягодицы в определенные промежутки дня, чтобы стимулировать обмен веществ в данных зонах и поддерживать мышцы в тонусе.

Укрепление мышечного корсета помогает добиться высоких результатов в борьбе за тонкую талию и плоский живот, так как не только прорабатывает глубинные мышцы, которые удерживают животик от провисания, но способствую активному сжиганию жиров в тканях.

А Вы знали, что 89% населения России и стран СНГ больны гипертонией? Причем большинство людей даже не подозревают этого. По статистике две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Если у вас часто повышается давление, болит голова, вы чувствуете хроническую усталость и, практически, привыкли к плохому самочувствию, не спешите глотать таблетки и ложиться на операционный стол. Скорее всего, вам поможет простая чистка сосудов.

В рамках Федеральной программы, при подаче заявки до (включительно) каждый житель РФ и СНГ может почистить свои сосуды бесплатно. Читайте подробности в официальном источнике .

Самым популярным упражнением для мышц корсета сегодня является Планка. Она выполняется в разных положениях, которая предполагает и разные степени нагрузки. Если вы никогда не выполняли такое упражнение лучше всего начать с классической планки. Для ее выполнения необходимо руки поставить ладонями на пол строго под плечами, ноги соединяются вместе и встают на носки – всё тело параллельно полу, взгляд вперед. При этом необходимо сознательно подтягивать мышцы живота. В таком положении для новичков нужно продержаться хотя бы по 10 секунд, плюс выполнить 3-4 подхода. С каждым разом время удержания планки должно понемногу увеличиваться, а подходы могут уменьшаться. Также выполнение планки допустимо между другими упражнениями. Например, выпады ногами вперед с приседанием – планка – наклоны вправо-влево – планка – поднятие ног из положения лежа – планка и т. д. Данный принцип работы актуален для любого вида этого упражнения.

Когда вы почувствуете себя увереннее в классической планке, можно переходить к другим ее видам:

находясь в классической планке, ноги раздвинуть на ширину плеч;
из классической планки, руки поставить на предплечья;
из любой планки для усложнения упражнения поднимите одну руку или ногу и удерживайте положение;
боковая планка – стойка удерживается на одном предплечье и стопах, слегка раздвинутых в стороны;
усложненная боковая планка — удерживается на одной руке и одной ноге.

Еще одно упражнение поможет в борьбе за плоский живот и заодно активизирует процессы очищения в организме – «Вакуум в животе». Для его выполнения, встаньте на колени и сосредоточьтесь на дыхании. Постепенно втягивайте живот, удерживая положение 10-15 секунд, после чего попытайтесь втянуть его еще больше и снова удерживайте положение, пока не дойдете до предела. Время выполнения варьируйте от одной до десяти минут, в зависимости от своих возможностей.

Над мышцами спины, ягодиц и пресса поработает упражнение «Лодочка». Просто лягте на пол, касаясь его лбом, руки и ноги вытянуты. При максимальном напряжении мышц живота и ягодиц поднимите вытянутые руки на сколько можете вверх и удерживайте, как и в случае с планкой, от 10 секунд и более. Когда тело привыкнет к таким нагрузкам, одновременно поднимайте, и руки, и ноги.

Активному сжиганию жиров в области мышечного корсета помогает упражнение «Мостик». Чтобы выполнить его, лягте на пол. Упираясь лопатками в пол, поднимите таз и зафиксируйте свое положение, поставив стопы на пятки – тело от колен до груди должно быть ровным, руки положите на пол под небольшим углом.

Удерживайте положение в течение установленного вами времени и сделайте перерыв, после чего повторите несколько подходов. Для усложнения данного упражнения можно зажать между коленями подушку или мяч, либо во время удержания стойки поднять одну ногу.

Чтобы тренировки помогли добиться максимального эффекта, придерживайтесь следующих рекомендаций:

перед любой тренировкой не забывайте о разминке – разогретые мышцы быстрее откликаются на нагрузку;
немного, но регулярно увеличивайте время удержания указанных стоек;
регулярно меняйте упражнения и дополняйте их новыми, чтобы не дать возможности мышцам привыкнуть к нагрузке и не помешать равномерно разработать все группы мышечного корсета;
не забывайте, что для заметной коррекции талии и живота необходимо придерживаться принципов здорового питания.

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

«Я была крайне удивлена, когда узнала о креме Artidex. Это средство полностью натуральное и при этом, действительно, эффективнее многих аптечных препаратов. Что еще удивительнее, так это цена. Artidex дешевле своих конкурентов в разы, что для меня очень важно, ведь, таким образом, крем доступен большему количеству моих пациентов..»

Сколиоз – это одна из самых распространённых проблем с позвоночником, с которой практически каждый человек сталкивается уже в раннем возрасте.

Она связана с чрезмерными нагрузками на область спины, малоподвижным образом жизни, а также длительным нахождением в неправильном положении (например, за партой со «скрюченной спиной»).

Как укрепить корсет позвоночника и исправить искривление, чтобы избежать более серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом? Читайте далее.

Существует большая разница между искривлением позвоночника на начальной стадии и заболеваниями, связанными со структурными изменениями в суставах.

В первом случае человек замечает незначительный дискомфорт в области спины, а также собственную сутулость, что же касается второго варианта развития событий – это так называемые осложнения, когда человек вынужден обратиться к врачу, а тот, в свою очередь, поставит более сложный диагноз, например, межпозвоночная грыжа .

Так вот, если проблемы со спиной находятся на начальной стадии, то можно спокойно заниматься упражнениями из лечебной физкультуры, цель которых – укрепить мышечный корсет поясницы или шеи.

Если же налицо структурные изменения в суставах, процесс восстановления должен проходить по более сложной схеме, и бесконтрольные тренировки могут нанести еще больший вред.

источник

Корсет при позвоночной грыже – важная составляющая лечения: он уменьшает подвижность и снимает нагрузку с позвоночника. Однако неправильное ношение может произвести противоположный эффект: мышцы атрофируются, провоцируя новые грыжи и протрузии. Все назначения должен делать опытный врач.

Задачами безоперационного лечения является укрепление спинных мышц, минимизация нагрузки на позвонках и усиление структуры опорно-двигательного аппарата. В некоторых случаях врачи рекомендуют воспользоваться ортопедическим корсетом для позвоночника. Он поддержит спину, минимизирует болевой синдром. Но не стоит ожидать моментального эффекта – результат появиться только при длительном ношении.

Это ортопедическое приспособление снимает нагрузку с позвоночника, но может провоцировать этим деградацию мышц. Ортопеды часто рекомендуют применять корсет для снятия болевого синдрома или при тяжелых физических нагрузках.

Основная задача корсета заключается в фиксации измененного сегмента, ограждение его от подвижности. Остальные функции зависят от его типа и могут быть:

компенсирующие или корригирующие – происходит давление на выступающие точки для исправления подвывихов и деформаций позвоночника; иммобилизирующие – обездвиживание большей длины позвоночника. фиксирующие – поддержание отдела позвоночника, разгружая его; согревающий эффект для улучшения кровоснабжения; микромассаж; профилактика спазм; снятие болевого синдрома.

1 Перед покупкой обязательна консультация с врачом для правильного определения типа и размера.

2 Если нужного изделия нет в наличии, то делают под заказ. Модель должна по всему периметру прилегать к телу.

3 Перед приобретением обязательно примерить корсет. Сильное сдавливание вызовет отеки, а больший по размеру не окажет лечебного воздействия.

4 Ткань изделия должна быть натуральной, воздухопроницаемой, гипоаллергенной.

Корсет – ортопедическое приспособление с определенными правилами пользования:

Носить только в вертикальном положении. Запрещено отдыхать и спать в нем. Надевать и снимать его следует лежа. Правильно затягивать и застегивать. Нельзя долго носить. Длительность указывает врач, но она не должна быть свыше 6 часов. Первый раз корсет используют 10-15 минут, плавно увеличивая длительность каждый день. Первую подгонку должен выполнить врач. Если основная задача применение корсета – избавление от боли, то надевать его следует только при ее возникновении.

Длительное ношение корсета приведет к обратному эффекту – мышцы слабеют, появляются новые грыжи. Точное время назначает врач, в зависимости от степени патологии. Длительное ношение вызывает оттеки, застои и атрофию.

после хирургического удаления грыжи корсет носят 2-3 месяца; при вживлении трансплантатов минимальный срок ношения – 6 месяцев; шейный корсет после замены позвонков – 1,5-2 месяца.

С периодичностью в 2 месяца пациенты проходят обследование для корректировки лечения, сокращения или увеличения времени использования ортопедического приспособления.

Используют несколько типов корсетов в зависимости от выполняемых функций, свойств и типа заболевания. Классифицируют по следующим критериям:

жесткий – ребра жесткости расположены по всей окружности; полужесткий – 4-6 ребер; мягкий (согревающий) – 0-4 ребра жесткости;

по отделу позвоночника, на котором корсет используется:

поясничный; шейный; грудной.

Ортопеды могут назначить следующие типы корсетов:

Они необходимы для разгрузки позвоночника и частичной фиксации пораженного участка. Дополнительно дает согревающий эффект и микромассаж, что исключает спазмы и перенапряжение. Полужесткие корсеты используют при остеохондрозе и позвоночной грыже в лечебных и профилактических целях. Врачи рекомендуют его одевать во время физических нагрузок и длительного вождения. Это позволяет фиксировать естественное положение позвонков и предупредить переутомление.

Жесткие корсеты используют в послеоперационный и посттравматический период. Они применяются для организации опорной функции, снятия нагрузки и спазм, исключая смещение позвонков.

Согревающие корсеты необходимы для микромассажа и обеспечения сухого тепла. Внутри он сделан из собачьей или верблюжьей шерсти, которая снижает боль и разогревает пораженную область.

По назначению корсеты бывают:

Какие бывают бандажи для грыжи читайте здесь.

Эта область испытывает наибольшие нагрузки. Корсет назначают не только при грыже, но и остеохондрозе, радикулите и после травмы. Он представляет собой приспособление с ребрами жесткости из воздухопроницаемого материала. Его одевают на поясничную область для снижения нагрузки и блокирования боли.

Поясничные корсеты имеют форму широкого пояса с 4-6 пластиковыми или металлическими пластинами в области спины. В некоторых моделях ребра жесткости могут опоясывать поясницу для частичного захвата крестцового или грудного отдела. Для регулировки степени фиксации используют эластичные застежки.

Основные задачи поясничного корсета:

формирование опоры для позвоночного столба, снижение мышечного напряжения; исправление искривлений и деформаций; снижение боли; фиксация позвоночника для предотвращения травм; улучшение эффективности реабилитационного периода; исключение нервных защемлений.

Бандажи этого типа рекомендуют носить:

во время спорта; при физической работе; в период реабилитации после травм; после операции; при грыже, радикулите, остеопорозе.

Поясничные корсеты бывают:

Отдельно бывают женские пояснично-крестцовые бандажи, которые носят во время и после беременности для:

устранения боли; профилактики грыжи; поддержания живота и уменьшения растяжек; восстановления мышц после беременности и родов.

Наиболее востребованы полужесткие модели. Их минимальная стоимость 1,5-2 тыс. руб. Чем больше ребер и затяжек, тем выше стоимость. Лечебные корсеты при грыже позвоночника обойдутся 5-20 тыс. руб. Популярные производители — Orlet , Medi , Oppo .

проблемы с ЖКТ; дерматологические заболевания; болезни почек, печени, сердца, при которых формируются отеки.

Корсет представляет собой жилет или пояс, охватывающий большую часть груди и спины. Он разгружает позвоночный столб и восстанавливает мышечный тонус. В области грыжи нормализуется кровообращение, обмен веществ, устраняются спазмы. Оптимизация вертикальной нагрузки позволяет восстановить кифозы и лордозы. Корсет удерживает правильное положение, снимает избыточное давление и корректирует искривленный позвоночник.

Противопоказания определяют при подборе корсета. К примеру, жесткая фиксация запрещена при диабете, сердечно-сосудистых заболеваний.

Шейный корсет применяется для фиксации шейных позвонков и замедления развития грыжи. Воротник имеет форму плотного валика. Он фиксирует позвонки, исключая движения и смещения. У больных ограничена степень подвижности головы, что способствует быстрому выздоровлению. Существует несколько видов воротников в зависимости от материала и других элементов:

шина Шанца – для фиксации, согревания и улучшения кровообращения; воротник Филадельфияс отверстием для циркуляции воздуха и трахеотомии; ошейник – одевают только на шею.

Полноценный грудной ортопедический корсет часто охватывает область шеи.

Эти виды корсетов увеличивают межпозвоночное расстояние, исключая нагрузку на проблемную область, освобождают нервные окончания, снимая боль.

новообразования в шейном отделе; неправильное мозговое кровоснабжение; кожные заболевания; инфаркт миокарда; угроза повреждения спинного мозга из-за нестабильности позвонков.

Назначают мужчинам и женщинам на период ожидания операции по удаления паховой грыжи. Он представляет собой пояс-плавки со специальными застежками по бокам. Модели бывают право- и левосторонние. Главным элементом является пелот – металлическая пластина. Она должна фиксировать органы брюшной полости в естественном состоянии. В зависимости от вида грыжи пелот может иметь различную форму.

Фиксацию при паховой грыже назначают:

при отложении операции по противопоказаниям до их полного устранения; после операции для уменьшения давления на швы, исключения рецидива, восстановления мышечного тонуса; при физическом труде.

Максимальный срок применения корсета у больных с паховой грыжей – 12 месяцев.

Корсеты при пупочной грыже различаются по назначению. Одни необходимы для удерживания новообразования и профилактики ущемления, а другие — после операции для предотвращения послеоперационных грыж. Бандаж не приведет к исчезновению патологии, ее нужно удалить хирургическим методом в кратчайший срок. Он необходим для исключения ущемления в период ожидания операции.

В качестве профилактических целей назначают ношение широкого пояса с уплотненной передней стенкой. Для лечения используют более тонкий пояс с жесткими вставками. В нем предусмотрен пелот для воздействия на пупочное кольцо. Ребра жесткости дополнительно поддерживают позвонки, повышают тонус. Абдоминальный корсет (широкий эластичный пояс) назначают после операции. Его задача – защитить швы и исключить рецидив патологии.

Фиксация позвоночника после операции необходима для:

исключения смещений; быстрого затягивания рубцов; уменьшения болевого синдрома; снижения нагрузки во время движения; улучшения циркуляции крови; нормализации тонуса мышц.

Вид и жесткость корсета определит врач. Как правило, после удаления грыжи, протрузии хирургическим путем используют полужесткие корсеты для частичной фиксации позвоночного столба. Мягкие корсеты применяют после удаления патологии методом эндоскопии. Их также назначают после полужестких типов в период реабилитации.

В первое время пациенты должны носить корсет при движении, а снимать только перед сном и отдыхом. С восстановлением кровоснабжения и заживления жесткость уменьшают. Длительность ношения определяется индивидуально.

Несмотря на лечебный эффект ортопедических корсетов и бандажей, не стоит ими злоупотреблять. При грыже важной составляющей лечения является лечебная физкультура и умеренные физические нагрузки. В период восстановления важно наладить правильную работу мышц. Частое использование корсета приведет к обратному эффекту – мышцы расслабятся. Не стоит заниматься самолечением – жесткость и конструкцию корсета должен определить врач!

источник