Можно ли заниматься pole dance с грыжей

Занятия Pole dance относятся к травмоопасным, поэтому требуют повышенной концентрации внимания, собранности и строгого соблюдения техники безопасности.

1. При наличии хронических или недавно перенесенных острых заболеваний проконсультируйтесь с врачом для получения допуска к занятиям на пилоне. Тренер должен быть информирован о состоянии вашего здоровья и имеющихся физических ограничениях.

3. После болезни нагрузку увеличивайте постепенно.

4. Заниматься на пилоне можно не ранее, чем спустя сутки после употребления алкогольных напитков. Занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьянения исключены.

6. Последний приём пищи должен быть не менее чем за 2 часа до тренировки. Однако и натощак заниматься нельзя — во избежание ухудшения самочувствия, головокружений, слабости.

8. Исключите интенсивные физические нагрузки перед тренировкой на пилоне. Разрешается стретчинг, пилатес, йога и т.п.

9. За сутки до занятий нельзя пользоваться кремами, маслами, молочком, лосьонами, гелями и т.п. косметическими и гигиеническими средствами, чтобы исключить вероятность скольжения кожи и ухудшения сцепления с пилоном.

10. Перед занятиями снимите кольца, массивные серьги, бусы, длинные цепочки, браслеты, часы, острые заколки или крабики (эти аксессуары вредны как для полировки пилона, так и опасны для вашего здоровья, поскольку могут стать причиной травмы). Длинные волосы убирайте резинкой (кроме танцевальных направлений, предусматривающих эффектные махи волосами).

11. Ни в коем случае не занимайтесь при плохом самочувствии (заложен нос, кашель, температура, физическая слабость, повышенное утомление, скачки давления, головокружение и т.д.). При резком ухудшении состояния, появлении острых болевых симптомов или травме немедленно уведомите тренера и прекратите тренировку.

12. Возникновение терпимых болевых ощущений, появление синяков и ушибов допустимо при занятии Pole dance. Рекомендую сразу после урока наносить на место ушиба гепариновую мазь либо мазь арники или календулы. Можно пользоваться любыми подходящими вам средствами (Лиотон, Троксевазин 2%, Бадяга, Синяк off и т.д.). Ссадины и царапины отлично заживляет Синтомицин 10%.

14. На уроке соблюдайте дисциплину: слушайте указания тренера и следите за демонстрацией элемента; не отвлекайтесь на посторонние темы и разговоры, в том числе по мобильному телефону.

15. Для занятий предусмотрена определенная форма одежды:
Майка/футболка/топ
Шорты/спортивные трусики
Носки/чешки/получешки (стрипы)
Гетры/лосины/кофта на разогрев

16. Избегайте чрезмерного использования парфюма и косметических средств. В процессе занятия кислород в помещении активно сжигается, температура тела и воздуха повышается, поэтому посторонние запахи духов, лака для волос и т.п. ощутимо нервируют и мешают как ученицам, так и тренеру. И конечно же, следите за личной гигиеной.

17. Перед использованием пилон нужно обезжирить, протерев смоченной в спиртовом растворе тканью. В ходе тренировки периодически протирайте пилон, очищая поверхность.

18. Для улучшения сцепления рекомендую перед началом урока помыть руки с мылом холодной водой. Можно использовать специальные средства — магнезия, воск, пудра. В таком случае обязательно протрите за собой пилон, поскольку всем подходят разные средства, а Ваше, возможно, только помешает следующей ученице.

19. Нельзя приступать к работе с пилоном без разминки. Если вы опоздали на урок и пропустили разогрев, вам придётся самостоятельно размяться в течение 10 минут, уделяя внимание всем группам мышц. В противном случае тренер имеет право не допустить вас до занятий на пилоне.

20. Ни в коем случае не отпускайте ноги и руки при выполнении элементов вниз головой, если выполняете элемент самостоятельно и не уверены в хорошем сцеплении!

21. Не выполняйте опасные элементы без мата и страховки тренера.

22. Во избежание повреждения связочного аппарата и угрозы компрессионного перелома позвоночника, не спрыгивайте с пилона (если это не предусмотрено трюковой комбинацией с выполнением сальто, которому вы уже обучены и умеете выполнять правильно).

23. Недопустимо расслабление удерживающих мышц и отпускание спины либо ног в свободное падение! Рекомендую из элементов выходить с напряжением мышц пресса, рук и спины, обеспечивая мягкое приземление. Можно сползать с пилона, опускаясь на плечи, предплечья, колени, кисти.

24. Во время тренировок держитесь на расстоянии от учениц, выполняющих крутки и трюки на пилоне, чтобы не попасть под «горячую руку или ногу».

25. Смену режима пилона (динамика, статика) осуществляет тренер.

26. Никакой еды во время урока! В том числе нельзя сосать леденцы и жевать жвачку.

Плодотворных вам занятий, покорительницы пилона!

Итак, я обещала рассказать о противопоказаниях для занятий Pole dance. Мне бы очень хотелось сказать, что их нет, но это будет неправдой.

К сожалению, как и во всех прочих видах спорта, есть определённый запрещающий перечень:

— эпилепсия и психические расстройства;
— нарушение работы ЦНС;
— проблемы с артериальным давлением (гипертония, гипотония, головокружения, шум в ушах, потемнение в глазах, расфокусировка зрения);
— нарушения работы сосудистой системы;
— инфаркты и инсульты в анамнезе, а также заболевания сердца;
— заболевания суставов воспалительного характера;
— травмы суставов и связочного аппарата в анамнезе (особенно голеностопа, коленей, запястий);
— межпозвоночная грыжа (шейный, пояснично-крестцовый отделы);
— сколиоз (при неравномерном распределении нагрузки на позвоночник неизбежны осложнения);
— постоперационный период;
— хронические и воспалительные офтальмологические заболевания;
— бронхиальная астма;
— аллергия на металл;
— злокачественные новообразования и опухоли;
— кожные заболевания (дерматит, экзема и пр.);
— ожирение при индексе МТ >32 (ввиду существенного увеличения нагрузки на суставы и связки).

При соблюдении определённых правил не все потеряно!

1. Первым шагом следует обратиться к квалифицированному специалисту и подробно записать все, что делать категорически запрещается.
2. При обострении имеющегося заболевания, если само оно не является противопоказанием, нужно предпринять меры и добиться стойкой ремиссии (в случае с ожирением требуется достичь допустимого для занятий спортом веса).
3. Далее необходимо выбрать направление Pole dance (арт, спорт, экзотик) и уровень нагрузки с учётом ваших особенностей.
4. Лучше всего, конечно, заниматься индивидуально, однако если это невозможно в силу каких-то причин, то, придя в группу, обязательно надо информировать тренера об имеющихся ограничениях для того, чтобы он мог регулировать уровень вашей нагрузки.
5. Ответственность за собственное здоровье лежит на вас, поэтому если вы будете нарушать предписания врача и игнорировать рекомендации тренера, последствия могут оказаться плачевными.

Все остальное — отсутствие свободного времени, рост, вес, отсутствие физподготовки, гибкости, пластики, стеснительность и зажатость, немузыкальность и тому подобное можно отнести только к одному безоговорочному противопоказанию, которое называется простым словом — отговорка!

Хотя нет, ещё это отмазка, лень, слабоволие и . додумайте сами.

Грете Понтарелли было 59, когда она узнала, что ей грозит остеопороз — заболевание, разрушающее костную ткань.

С медицинской точки зрения шест оказался именно тем типом нагрузки, в котором Понтарелли нуждалась больше всего – в роли тяжести выступал ее собственный вес, а, кроме того, во время упражнений занятым оказалось абсолютно все ее тело.

70-летняя японка по имени Томоко сумела доказать, что старости не существует, поразив судей и зрителей итальянского шоу талантов своим танцем на пилоне.

Австралийка Деб Роуч родилась без левой руки. В 2012 и 2015 гг. стала чемпионкой международных соревнований по Pole dance.

Статья опубликована 10 марта 2018г — Divadance

источник

Моя любимая школа танцев Anix Dance — Pole Dance. Через слезы и синяки к достижениям. Возможно ли с межпозвоночной грыжей заниматься Pole Dance. Для кого занятия на пилоне? И на сколько это сложно.

Со своей школой танцев Anix Dance — Pole Dance я знакома уже давно, много не мало, 4 года. В тот момент времени я искала что то новое для себя, так что было стало любимое увлечение. На сайте биглион я нашла купон на скидку 50 % за 8 занятий за месяц занятий. Почему бы и нет? Что то новое, почему бы и не попробывать, подумала я)

Anix Dance имеет свой сайт, где указана стоимость занятий, расписание занятий, данные тренеров. Вот ссылка на сайт: [ссылка]. Так же можно скачать приложение.

Всего у школы 2 зала. Я занимаюсь в зале около метро Коломенское. Пешком от метро идти 10 минут. В залах около метро 1905 года я не была. Поэтому мой отзыв только про залы около Коломенской.

Всего два зала, один большой, другой поменьше. Есть так же раздевалка. Туалет находится на этаже делового центра.

Помещения залов очень милые и уютные, все стильно. Прям для девочек- девочек. В такие залы приходишь с удовольствием.

Я всегда хоэу на два занятия два раза в неделю. Сначала на пул денс, а потом на растяжку. Занятия длятся по часу.

Ох, и как же было сложно первые разы. После первого занятия я еле ходила в течении недели, было впечатление, что меня переехал поезд. Но после этого мой задор только вырос: Я хочу и я смогу, говорила я себе и другим. А все вокруг отговаривали: зачем тебе это. Особенно когда видели мои синяки после занятий. А они были громадными и на все ноги и руки.

Но чем больше тренируешься, то меньше синяков. Кожа привыкает. Сейчас нет такого ужаса.Дело времени и привычки)

Была и мини травма, от неудачного приземления получила трещину на пальце ноги. Но через 2 недели я была уже на занятиях)))

В этом году я вынуждено должна была прервать занятия, получила межпозвоночную грыжу поясничного отдела. Месяц я еле ходила. Еще потом четыри месяца востановления. О том как я лечила свою грыжу и депрессию на ее фоне тут и тут и тут А потом я пошла на занятия, в свою любимую школу. И знаете что? Я занимаюсь как прежде, и грыжа не беспокоит меня. Поэтому все возможно, главное большое желание и вера в свои силы.

А так же не мало важно, это тренеры! В данной школе тренерский состав профессиональный, все дипломированные специалисты, которые помогут и подскажут.

Тренировки проходят для каждого на своем пилоне, в случаи страха или сложного трюка есть страхующие маты. Тренеры всегда стоят рядом и страхуют, обьясняют детально выполнение каждого трюка.

Благодаря школе я села на шпагат и научилась многим трюкам)

источник

«Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца !

Каждый из тех, кто занимался физическими упражнениями, хоть раз испытывал боль в поясничном отделе позвоночника. Кто-то после этого обращался к врачу и, в результате обследования, ставился диагноз-грыжа диска или межпозвоночная грыжа. Как правило, после этого рекомендуется, как минимум, значительно ограничить нагрузки, тем более осевые, или вообще, воздержаться от занятий тем или иным видом спорта.

Давайте порассуждаем, чем страшна межпозвоночная грыжа, и как дозировать физические нагрузки, занимаясь любимым видом спорта. Для этого немного поговорим о самих грыжах.

Посмотрите на цифры. По данным американской ассоциации нейрохирургов к 35 летнему возрасте межпозвоночные грыжи есть у 40% населения, к 60 летнему у %, это норма.

К 35 годам, в среднем, обмен веществ снижается на 12 % и далее продолжает снижаться на % каждые 7 лет. В первый год жизни воды в диске примерно %, то к 70 годам это уже %. Как видите, явная тенденция к дегидратации.

Стоит учитывать, что вода в организме, не бывает в свободном состоянии. Она должна что-то связывать. Вода и углекислый газ, являются конечным звеном расщепления любых углеводородов.

Посмотрите на межпозвоночный диск: в центре, очень плотная часть-пульпозное ядро. Оно состоит из белков: хондротинов, глюкозаминов и небольшого количества коллагена, и эластина. Связанные водой, эти белки всегда стремятся к расширению. Сила давления при осевых нагрузках достигает 25 атмосфер наружу! Для сравнения в шине среднего седана эта цифра 2,,4.

Прикрывают пульпозное ядро фиброзные кольца, состоящие из переплетённый коллагеновых и эластиновых волокон, которые, связываясь с водой, дают значительную часть давления сдерживая пульпозное ядро.

В том же направлении страхуют замыкательные пластинки диска, тоже коллаген, и вся мощь связочной и мышечно-сухожильной систем, фиксирующих сегмент, и дающих свои 25 атмосфер для сдерживания.

Если давление изнутри, начинает превышать давление снаружи, образуется грыжа, как следствие нехватки белков диска и нарушения крово и лимфотока (спазм), приносящих эти белки и воду для их связывания.

Существует правило: в основе образования грыжи (на фоне сниженного обмена веществ: возрастного, гормонального), всегда лежит травма. Прямая — острое физическое воздействие или хроническая — нарушение двигательного стереотипа, которая более распространена.

Мы просто не эффективно и не симметрично двигаемся. К примеру, есть плече-лопаточный сустав. Он шарообразный, значит должен двигаться в трех плоскостях, за счет сокращения скелетных мышц.

Если человек использует потенциал этого сустава, чтобы держать, к примеру, только ручку, в ограниченном спектре движения (ведь ручкой можно и махать), то он просто «выключает из питания» те двигательные волокна и связанные с ними возможности, которые заложены в этот сустав природой.

Это приводит к выборочному, избыточному напряжению групп миофибрилл, не симметричной нагрузке на суставную сумку, изменению кислотности в этой зоне, и как следствие, формированию отека и нарушению притока и оттока крови и лимфы в этой зоне. А значит к нарушению биохимии и структуры тканей, что характерно для травмы. Все тоже самое будет актуально для межпозвоночного сустава.

А если в основе грыжи лежит нарушенный двигательный стереотип, может его просто восстановить? Вам не кажется, что слово восстановить очень похоже на слово вспомнить. И, если мы говорим про спину, было бы правильно обратиться к мышечным волокнам, преобладающим там, а это-стабилизаторы.

В любой мышце присутствуют эти волокна, но в спине их больше всего. Мышцы с коротким сухожилием и большим телом, не склонные к быстрому возбуждению. (Низко пороговые) Это окислительные мышцы, им нужно много кислорода для нормальной, обычной работы.

Для их тренировки и укрепления нужна статическая либо статодинамическая нагрузка т.е. мышца должна находится в постоянном статическом напряжении или сокращается в диапазоне % от своей длинны, не имея возможности полностью сократиться или расслабиться.

Нахождение под нагрузкой в диапазоне от 40 до 90 секунд. Например, сокращение мышц брюшного пресса. Критерием правильности является отчетливое жжение мышц в следствии активного притока и снижения оттока крови. Ткань в это время закисляется, что значительно улучшает проницаемость мембран. За следующие несколько минут свободные ионы вымываются и кислотность восстанавливается.

Это-физиологический стресс! Он нам нужен! Мышцы-стабилизаторы спины, при грыже, не тренируются до «отказа». Вам нужно включить их в симметричную работу и возбудить максимальное число волокон. Если загрузить их до «отказа», вся нагрузка ляжет на диски, связки и суставные сумки, а они и так пострадали.

При раздражении грыжей мягких тканей или нерва, мышцы находятся в повышенном тонусе еще больше их сокращать, значит усилить это раздражение. Поэтому мы грузим их прямые антагонисты. А это мышцы брюшного пресса в том же режиме: статика или статодинамика, время под нагрузкой сек, % интенсивности (это значит, что под нагрузкой вы находитесь 1 мин, а можете 1,) До легкого или чуть больше утомления и появления жжения.

Если вы делаете подхода с интервалом отдыха мин, то можете тренироваться каждый день. подходов, раза в неделю.

И вот вы почувствовали, что конструкция поясничного отдела стала «устойчивой». Появился рабочий тонус, меньше дискомфорт, лучше подвижность, больше уверенности в движениях и т.д. По той же тренировочной схеме начинайте включать мышцы спины.

Самыми лучшими упражнениями для стабилизаторов позвоночника являются «планки». Это статические позы. Например, в упоре лежа на локтях и коленях. Кому слишком легко, может увеличить рычаг и выстроиться на носочках и ладошках. Крайне важно: чтобы поясница у вас не провисала.

Вы максимально сглаживаете поясничный лордоз подтягивая мышцы пресса. Если этого не делать, лучше откажитесь от этого упражнения. Вы можете держать планки и на брусьях, на турнике, на шведской стенке, согнув ноги под комфортным для вас углом.

Гиперэкстензия, конечно хороша! Главное выдерживать достаточное время для возбуждения волокон стабилизаторов и ни в коем случае не доходить до их «отказа». Осевые нагрузки со штангой и гантелями здесь менее предпочтительны. Конечно, многое зависит от техники исполнения, желания и опыта слушать свое тело.
Эта схема будет работать и при занятиях йогой или пилатесом при грыже диска. При условии соблюдения временных параметров и интенсивности нагрузки.

Конечно, бывают и исключения. Я намеренно не пишу, какие бывают классификации грыж по размерам, форме и расположению. Оценкой этих параметров должен заниматься, всё-таки, специалист работающий лично с вами.

Приведу Вам европейскую статистику: 5% пациентов, обратившихся к врачу с четкими признаками ущемления при грыже диска (снижение чувствительности, выпадение рефлексов, выраженный болевой синдром, чаще четкого туннельного характера и т.д) попадают на операционный стол.

Сами решайте много это или мало. В России такой четкой статистики нет. Поэтому в острый период человек лечится: медикаментозно, физиотерапевтический и т.д. А вот в подостром периоде, в ремиссии, вполне подходит изложенная схема. И при этом, вероятность того, что будет следующее обострение значительно снижается.

Поэтому, не бойтесь заниматься фитнесом. Делайте это с удовольствием, и регулярно! Слушайте и познавайте свое тело. Секрет здоровья только в этом.

Мы говорим огромное спасибо нашему доброму доктору, а вам скажем вот что: грыжа – это не приговор, поэтому консультируйтесь у специалиста, и вперед к радостям здоровой физической активности.

14 нояб. г. — Скажите, пожалуйста, можно ли мне заниматься упражнениями на растяжку и гибкость, если меня протрузии дисков L3-L4, l4-L5, L5-S1 (4 мм). Я начала заниматься танцами на пилоне. Это может навредить? 12 авг. г. — Можно ли заниматься фитнесом при грыже позвоночника. Допустимые и рекомендуемые упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. html. Заниматься можно, но не трогая спины. Могу даже объяснить почему. Дело в том, что диски, которые находятся между позвонками играют амортизирующую роль. Поэтому если идет большое давление на позвоночник сверху вниз или снизу вверх(кстати, если у вас сидячая работа — то вы тоже можете. Грыжа поясничного отдела позвоночника. Моя история лечения.

Люди, когда узнают,что у них грыжа, делятся на два типа — одни действуют по принципу «сгорел сарай,гори и хата», другие начинают ударяться в панику и боятся лишний раз нагнуться и шевельнуться. С врачами точно так же. Одни говорят: «Забудьте про спорт. Лежите себе тихонечко на ортопедическом матрасе, колите мильгамму,нейромедин,алфлутоп, лалала». Вторые говорят: «И грыжа,и чо. Раньше не было МРТ, так у всех были грыжи.Живите как раньше».

А я такая стою посерединке в белом пальте красивая.

Правда на самом деле в том,что грыжа,за редким исключением, противное,но не смертельное заболевание. Однако если продолжать жить так же,как и до обнаружения грыжи, станет гораздо хуже,это лишь вопрос времени.

Тренироваться с грыжами и остеохондрозом не только можно,но и нужно! Это хороший и быстрый способ снять напряжение с блокированных мышц, улучшить трофику дисков и околопозвоночных мышц. Ведь боли в спине связаны не с самим грыжевым выпячиванием,а с компрессией/раздражением нервного корешка. Либо с мышечно-тоническим синдромом. И задача тренировки при грыже — не допустить этой самой компрессии,не дать ущемиться нервному корешку, перераспределить нагрузку на мышцы. Для этого вам понадобятся хорошие крепкие мышцы спины,груди и брюшного пресса.

Хорошо: пилатес,бассейн (особенно плавание на спине), пилатес на реформере аллегро, петли TRX без прыжков, босу-платформы и тренировки на них, кардиотренировки на эллипсе и сидячем велосипеде со спинкой. Йога под руководством тренера,который умеет работать с грыжами. Седативный массаж. Теплые ( градуса) ванны, джакузи. ЛФК для позвоночника.

Тренажерный зал: тяги, широким хватом на грудь (не за спину), подтягивания в гравитроне с противовесом, горизонтальные тяги, пулл-овер, упражнения на дельты, планка для поперечной мышцы живота, вакуум, силовые упражнения в любых вариациях,где вы сводите лопатки. Упражнения на ноги! Растяжки задней поверхности бедра,болших грудных,верхней порции трапеции, поясницы. Гиперэкстензия без веса в малой амплитуде и с безупречной техникой. Злополучная «лодочка» с пола. Можно без подьема ног.

Плохо: ударные и осевые нагрузки, степ-аэробика,единоборства, становая (с грыжей никто не в состоянии сделать становую в хорошей технике!), приседания,что в Смите,что со свободным весом. Гиперэкстензия в большой амплитуде. Наклоны со штангой. Шраги. Подтягивания за голову. Скручивания на пресс в висе с подьемом ног, скручивания со скамьи с большим отрывом спины.

Я лично знакома с большим количеством людей,которые регулярными тренировками полностью устранили проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это действительно работает,это реально помогает. Возраст, пол, вес не имеют значения. С позвоночником можно работать всегда. Нужно только знать как.

К сожалению,я не в состоянии помочь всем, поскольку в большинстве случаев необходим личный осмотр с мануально-мышечным тестированием. После него и составляют подробные программы тренировок. нельзя косить всех под одну гребенку. Даже если у двоих людей грыжи одинакового размера в одинаковом месте,у них не может быть одинаковых программ тренировок. Мышечный корсет и его особенности — это как отпечаток пальца или сетчатки. нужно учитывать все)

Если Вы узнали о том,что у Вас есть протрузия или грыжа, первый доктор,к которому нужно обратиться — это невролог/вертебролог/нейрохирург. После его назначений ищите специалиста по реабилитации либо тренера с медицинским образованием и начинайте работать. Пусть тренер поставит Вам технику, а дальше сами.

Всем котов,бобров,лучей. По возможности отвечу на ваши вопросы

источник

Сколько человек в группе пол дэнс для начинающих?Какое максимальное количество занимающихся?

Количество занимающихся в группе пол дэнс для новичков не превышает 9 человек. Для комфортного занятия в студии пол дэнс «НаШесте»установленно 9 пилонов,поэтому на занятия на пилоне для начинающих у каждой девушки свой пилон.

До какого возвраста можно заниматься танецами на шесте pole dance?
Ответ:
Студия под дэнс «NaSheste» не ставит верхней границы возрастного ограничения,главное что бы Вы были старше 18 лет.

У меня есть лишний вес,могу ли я заниматься танцами пол дэнс для похудения?

Ответ:
Танцами pole dance для полных может заниматься любой желающий в не зависимости от своего веса,главное — желание совершенствоваться ,быть готовой к активной работе и физическим нагрузкам, и тогда все у Вас получится.

У меня после занятия на пилоне для начинающих начали появляться синяки,что мне делать?

Синяки на первых этапах занятий пол дэнс для начинающих — это нормальное явление.К сожалению, от этого не избавиться,но существует много мазей и гелей,которые нужно наносить после занятий пол дэнс для новичков(Бадяга,Синяк ОFF, гипариновая мазь).Регулярное применение поможет Вам в борьбе с синяками.

Какая форма одежды подойдет для занятий пол дэнс для начинающих?

Форма для занятий такова: верх — это обычно футболка или топ, низ — это шорты, на ноги можно надеть носочки или получешки.

У меня на занятиях pole dance для новичков очень сильно скользят руки,что мне делать?

Руки как правило скользят у многих на ранних этапах занятий pole dance для начинающих. Для того, что бы руки не скользили, можно надевать перчатки или использовать специальные средсва для сцепления с пилоном, например, магнезию.

Сколько длится занятие танец на пилоне для начинающих в вашей студии?

Все занятия в нашей пол дэнс студии «НаШесте» длятся ровно 60 минут.При условии того, что весь урок Вы одна будете заниматься на пилоне, этого вполне достаточно для достижения хороших результатов.

Как строится занятия на пилоне для начинающих в вашей студии?

Занятие пол дэнс для начинающих состоит из двух частей : первая часть занятия — это разминка, которая длится 20 минут(общая физическая подготовка,элементы растяжки и развития гибкости) ,вторая часть занятия длится 40 минут и включает в себя выполнение элементов на пилоне(трюки,крутки,партер).

В чем отличия между такими видами pole dance , как pole dance fitness и pole dance exotic?

Pole dance fitness — это силовое направление состоящие на 80 % из трюковых элементов и на 20% из танцевальных движений. Pole dance exotic — это более танцевальное направление, состоящее примерно на 50% из круток и простых элементов и на 50% из танцевальных движений.

Как можно помочь себе в достижении наилучших результатов на занятиях танец на шесте pole dance?

Основные упражнения, которые может делать каждый занимающийся в домашних условиях,- это подтягивания и отжимания. Так же рекомендуется уделять внимание прессу. Эти простые упражнения могут очень сильно помочь в достижении хорошего результата.Главное — выполнять их регулярно.

Похудею ли я ,если буду регулятно заниматься пол дэнс для начинающих?

Однозначно можно сказать одно: если регулярно заниматься пол дэнс для похудения, то Ваше тело станет гораздо более подтянутым, а Вы — более выносливой.Похудеть занимаясь пилоном можно,но это не произойдет после первого же занятия,если регулярно заниматься на протяжени 4-6 месяцев станет виден результать,а лишние килограммы начнут таять.

Нужна ли мне растяжка для занятий пол дэнс для начинающих?

Растяжка — это очень хорошо,но на ранних этапах занятий ее у многих нет.Постепенно она начнет развиваться вместе с Вашими навыками пилона. Для наилучшего результать стоит хотя бы раз в неделю посещать занятия по стрейчингу.

Как быстро я сяду на шпагат?

На этот вопрос с точностью 100% не ответит не один преподаватель.Наши мышцы и связки очень сложная субстанция. И результат на прямую зависит от наших связок.Если они «мягкие» ,то результат будет виден очень быстро.Если ли же связки «жесткие»,то к результату можно идти очень долго.Для каждого человека время достижения результата будет разным.

Так же все интересующие Вас вопросы,Вы можете отправлять на нашу почту nasheste@gmail.com

И мы с удовольствием на них ответим.

источник

Здравствуйте! У меня между L4 L5 грыжа появилась размером 7мм. Я лечился 5 месяцев. Можно ли мне вытягивать позвоночник?

Вытяжение позвоночника показано при таких заболеваниях:

Повреждения корешков спинного мозга:

грыжа межпозвоночного диска;
повреждения связочного аппарата позвоночного столба;
сужение межпозвоночных отверстий;
разрастание остеофитов.

Снижение подвижности, гибкости позвоночного столба
Спондилолистез.
Дегенеративные заболевания суставов (остеоартроз).
Мышечное напряжение.
Боль, вызванная повреждением межпозвоночных дисков.
Боль в спине.
Компрессионные переломы позвонков.
Ишиас, поясничная радикулопатия.

Противопоказания к вытяжению позвоночника:

острое напряжение, растяжение, травма связок, мышц;
воспалительный процесс в позвоночнике;
нарушения дыхания;
остеопороз;
любые инфекции;
любые злокачественные образования (опухоли);
ревматоидный артрит;
беременность;
некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, например, стенокардия III — IV ФК, первые полгода после инфаркта, инсульта, повышенное давление, одышка при небольшой нагрузке, отеки ног;
синдром конского хвоста (ущемление нижних отделов спинного мозга);
первые 3 месяца после операции на позвоночнике.

Показания к такому спорному методу, как вытяжение позвоночника, должен определить специалист, непосредственно занимающийся этим видом лечения, с учетом результатов обследования на сегодняшний момент. Без осмотра врача сложно определить, возможно ли в Вашем случае вытяжение.

Может быть, будет правильным не тратить время на такое лечение, эффект которого сохраняется только на короткое время, а использовать современные методы нехирургической декомпрессии позвоночника. Этот вид терапии занимает немного времени и эффективно устраняет многие патологические состояния позвоночника без изменений в привычном образе жизни. Так, декомпрессия является одним из наиболее перспективных вариантов лечения в случаях болей в спине, вызванных грыжей межпозвоночных дисков, дегенеративными заболеваниями дисков и некоторыми формами фасеточного синдрома и фораминального стеноза.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Нижние конечности достаточно часто подвергаются сильным нагрузкам, что приводит к нарушению их полноценной работы.

Боль в ноге в области бедра является одним из самых распространенных симптомов развития заболевания.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Когда болит правая или левая нога в области бедра, не всегда можно утверждать о развитии патологии.

Болевые ощущения могут исходить из-за нарушения:

Кожного покрова и подкожной жировой клетчатки;
Мышечной системы;
Связок и сухожилий;
Сустава или кости бедра, колена или таза;
Кровеносной системы и крупных артерий в частности;
Венозных кровеносных сосудов, которые расположены глубоко или на поверхности кожи;
Периферического нервного ствола в области бедра;
Нервных окончаний поясничного и крестового отдела позвоночника.

Важно понимать, что причины боли на ноге в области колена и бедра могут быть самыми разными. Дело в том, что бедра состоят из множественных образований и структур, и все они могут быть источником боли.

Чтобы верно определить диагноз, не нужно заниматься самолечением. Точно выявить заболевание сможет профессиональный врач.

Существуют многочисленные причины, почему может болеть нога в верхнем отделе.

Мягкие ткани могут травмироваться, что приводит к ушибам, ссадинам, растяжениям и разрывам связок или сухожилий бедра, колена и тазобедренного сустава, что приводит к сильной боли.

Причины могут крыться к травмировании костей, это в свою очередь приводит к ушибам и поднадкостничной гематоме, полному и неполному перелому бедра, перелому шейки бедра.

При воспалении мягких тканей у пациента может развиваться гнойно-инфекционный процесс на кожных покровах и подкожной клетчатке, миозит в виде воспаления мышц, тендовагинит.

При воспалении и иных видах поражения костных тканей развивается хроническая или острая форма остеомиелита, туберкулеза костей, остеопороза, асептического некроза головки бедра.

В том числе причины могут крыться в опухолевом поражении костных и мягких тканей бедра. Это приводит к появлению лейкоза, остеосаркомы, миосаркомы, ангиофибросаркомы, метастазе злокачественной опухоли в кости бедра.

При поражении сустава колена и таза врачи могут диагностировать внутрисуставный перелом, артроз деформирующего характера, артрит.
Причины боли могут заключаться в заболевании венозных сосудов на глубине или поверхности кожи. Такие симптомы могут наблюдаться при расширении вен из-за варикозных болезней, тромбофлебита, флеботромбоза, венозной и лимфовенозной недостаточности.
При патологии артериальных сосудов просвет аорты и крупные артерии на ноге сужаются из-за развития атеросклероза. На магистральных артериях образуются тромбозы и эмболии. Также у пациента может быть обнаружен синдром Лериша.
Боли могут возникать при раздражении структуры нервных систем. Подобное нарушение проявляется в виде неврита, грыжи межпозвоночных дисков, остеохондроза, опухолей и травм позвоночника.
В том числе некоторые люди могут ощущать болезненность в области колена и выше при физических переутомлениях нижних конечностей, смене погоды, травмировании и перенесении операции на ноге, слабости мышц. Иногда боль могут ощущать дети в период активного роста и беременные.

В любом случае врач первым делом диагностирует заболевание на основании того, что именно ощущает пациент. Боль может иметь локальный характер, распространяться на небольшом или значительном участке.

Также болевые ощущения бывают острыми, тупыми, внезапными, продолжительными, распространяться в виде полосы и иметь второстепенные симптомы.

Чтобы определить причину, почему болит нога на участке от колена и выше, важно выявить дополнительные симптомы, сопровождающие боли.

Необходимо выяснить связь болевых синдромов с имеющимися симптомами и определить, являются они причиной одного или нескольких болезней.

Из всех симптомов, связанных с болезненными ощущениями в районе колена и бедра, можно выбелить:

Отекание поверхности кожи. Отек может распространяться локально, распространяясь на небольшой участок, где наблюдается патологическое изменение тканей. Данное явление может наблюдаться на передней, боковой, задней бедренной, коленной или тазобедренной поверхности. Отек говорит о том, что в организме наблюдается воспалительный процесс, нарушены кровеносные сосуды и повреждены мягкие ткани. Если отечность сохраняется длительное время, врач может диагностировать остеомиелитический процесс.
Кожа нимеет и пациент ощущает мурашки. Подобные симптомы обычно локализуются на наружных поверхностях бедер и сообщают о раздражении периферического нерва бедренных областей или их корешка в месте, где он выходит из позвоночника.
Кожные покровы краснеют. Покраснение может иметь локальный характер и распространяться в виде полосы или округлости. В первом случае врач может диагностировать тромбофлебит большой подкожной поверхностной вены бедра и ее притоков. Во втором случае кожа может краснеть из-за воспалительно-нагноительного процесса в мягких тканях бедренной поверхности. Когда покраснение распространяется по всей поверхности бедра и колена, диагностируется чаще всего рожистое воспаление и фасцииит.
Температура тела повышается. Подобный симптом может возникать при любом виде заболевания, которое вызывает болевые ощущения в области бедер. Между тем температура обычно не повышается, если причиной заболевания является заболевание нервной системы.
Образование плотной опухоли. Когда боли на бедренной поверхности сопровождаются образованием опухолевидных образований, врач может подозревать начало онкологического процесса. Если опухоль расположена с задней стороны под коленом, диагностируется киста Бейкера.

Острые и сильные боли всегда сообщают о появлении серьезных проблем в организме человека. Подобные ощущения могут сообщать:

О наличии нагноительного процесса на нижней конечности. Обычно подобные симптомы сопровождаются образованием отечности, небольшого покраснения и повышением температуры тела

. Пациенту трудно передвигаться и ходить, при этом болевые ощущения постепенно нарастают. Нога может некоторое время болеть умеренно, а спустя несколько дней боль становиться критической.

О травмировании костных тканей, суставов, мышц, связок, сухожилий таза, колена или бедра. Болевые ощущения могут не сразу возникнуть после травмирования, а через несколько дней. Из-за того, что кровь и жидкость скапливается, под коленом возникает ощущение распирания. При диагностировании заболевания врач всегда обращает на присутствие ссадин, синяков, гематом.

О прогрессирующей межпозвоночной грыже. При увеличении размера и нестабильности образования пациент всегда испытывает резкую боль в месте обнаружения межпозвоночной грыжи. Дополнительно может тянуть нижнюю конечность или возникать приступ в виде резкой боли по исходящему нерву. Иногда такое ощущение называют прострелом по наружной бедренной поверхности.

Об остром тромбофлебите. При воспалительном процессе в области большой подкожной вены образуются тромбы. При этом в процессе участвуют все окружающие ткани.

Воспалительный инфильтрат образуется по месту протекания вены на внутренней стороне бедра. Пациент ощущает резкие боли, которые усиливаются во время передвижения.

Достаточно часто пациент может испытывать хронические боли, которые беспокоят на протяжении многих месяцев и лет. Боли могут иметь ноющий, колющий характер, сопровождаться онемением, возникать спонтанно или в результате каких-либо причин.

Такие ощущения возникают периодически и могут проходить через определенный промежуток времени. Можно с уверенностью сказать, что этот вид боли ощущал практически каждый человек, независимо от возраста и наличия серьезных заболеваний.

Нога может ныть из-за нескольких причин:

При физическом переутомлении и перенапряжении;
В случае туннельно-фасциального синдрома;
Из-за образование варикозной болезни вен нижних конечностей;
По причине остеохондроза позвоночника;
При хроническом дегенеративном процессе в суставах.

Варикозные заболевания вызывают периодические боли по ходу протекания вены, которая подвержена варикозным расширениям. Обычно в качестве этой области выступает внутренняя бедренная поверхность над коленом.

Такая боль может возникать при длительном пребывании на ногах и тяжелых физических нагрузках.

Очень часто причиной болей в ногах становится патологическое изменение позвоночника и межпозвоночных дисков. При запущенном заболевании остеохондроз раздражает нервные корешки. Это проявляется в виде частых или постоянных ноющих болей в области от ягодиц до колена. В том числе могут возникать болевые ощущения в пояснице, при этом мышцы ног слабеют, и участки кожи немеют.

Гимнастический обруч (хула-хуп) используется в физкультуре достаточно давно. Большинство людей применяет его для улучшения самочувствия и подтягивания фигуры. Причина распространения – примитивность упражнений, которые несложно осуществлять в удобное время. Но, несмотря на всю простоту, в некоторых случаях гимнастика с хула-хупом и прочие физические нагрузки могут нанести вред здоровью. Именно по этой причине у многих людей возникает ряд вопросов: можно ли крутить обруч при грыже поясничного отдела позвоночника? Можно ли бегать при грыже, можно ли париться в бане и греть грыжу?

Существует мнение, что при помощи обруча возможно усовершенствовать фигуру. В каком-то смысле хула-хуп положительно влияет на спину, потому что укрепляет определенные группы мышц. Помимо этого, гимнастика с ним приводит в движение позвонки в районе поясницы, что является отличной профилактической мерой. Следует отметить, что существует два противоположных мнения о пользе обруча.

Одни люди считают, что занятия с хула-хупом бесполезны, остальные уверены, что не стоит ожидать моментального эффекта, а результат появится по истечении некоторого времени. Верным считается второе утверждение, так как упражнения с этим гимнастическим инвентарем прекрасно развивают мышечные ткани на спине и животе. Но моментального результата на самом деле не получается: чтобы удалить несколько сантиметров на талии, требуется каждый день осуществлять гимнастику по 20-30 минут. Здесь главную роль играет стабильность выполнения упражнений, в противном случае ожидаемого результата невозможно добиться.

К тому же эффективность упражнений с хула-хупом и возможный результат напрямую зависят от диеты. Неправильное питание вредит организму, а в этом случае жировая прослойка не позволит «удалить» лишние сантиметры. Это касается не ограничений в пище, а употребления полезной и здоровой, а не только вкусной еды.

Позвоночная грыжа возникает в результате дистрофических и дегенеративных изменений диска с дальнейшим его выпячиванием пульпы и разрывом. В результате происходит защемление нервных волокон и возникновение соответствующих симптомов. Как правило, этот недуг поражает поясницу, потому что на нее оказывается максимальная нагрузка.

При интенсивных нагрузках грыжа позвонков может осложниться защемлением. Кроме того, возникают и другие осложнения, такие как:

парез;
паралич;
нарушенная чувствительность ног;
изменения функционирования органов таза.

Механизмом запуска возникновения и развития осложнений считаются резкие движения и повышенные нагрузки на позвоночник. Гимнастика с обручем при грыже в пояснице могут вызвать нестабильность пораженного участка спины. Хотя в самом начале упражнений массаж от хула-хупа на время облегчает боль в очаге воспаления.

У людей, которые страдают грыжей поясничного отдела, часто возникает вопрос, можно ли бегать при таком заболевании, а также можно ли греть зону патологии? Специалисты при таком недуге не рекомендуют заниматься физическими упражнениями и прогревать пораженный участок, потому что это может спровоцировать развитие осложнений.

Для начала требуется запомнить, что существует ряд прямых противопоказаний к занятиям с хула-хупом. В первую очередь, беременность. Даже простейшие упражнения могут нанести серьезный вред плоду, который развивается в утробе матери. Также запрещается применять обруч после родов, в частности, если проводилось кесарево сечение. При патологиях в органах малого таза и брюшной полости, недугах женских органов, воспалении кишечника занятия с хула-хупом недопустимы.

Существуют и другие противопоказания для таких физических нагрузок:

энтероколиты;
заболевания почек, печени, поджелудочной железы;
ссадины, царапины, раны и прочие поражения кожи;
остеохондроз поясницы.

Помимо противопоказаний, требуется запомнить, что недопустимо вращать хула-хуп длительное время. Оптимальной считают продолжительность гимнастики не более получаса в сутки. Если же выполнять гимнастику час и более, то в дальнейшем это может спровоцировать расшатывание позвонков, а последствия такой патологии плачевны.

При заболеваниях шейного и грудного отделов позвоночного столба гимнастика с обручем не так критична, но перед тем как приступать к упражнениям, следует посетить специалиста и получить у него консультацию. В таком случае при соответствующем подходе хула-хуп является средством профилактики.

Занятия с обручем для сбрасывания лишнего веса дают результат только в том случае, если упражнения выполняются регулярно, с увеличением нагрузок и специализированной диетой. Если при лишнем весе диагностирована грыжа поясницы, то следует обезопаситься. Для этого подойдут ЛФК, плавание, массаж.

2017-02-12

источник

Простое решение проблем со здоровьем

Здравствуйте! Я хореограф, учусь на 3 курсе.Танцами занимаюсь с самого детства. И вот года 3 — 4 назад меня начали беспокоить незначительные боли в пояснице. Если где-то немного замерзну, или перенагружу себя хватала поясница, но ухудшаться начало в этом году, часто стреляет и отдает в пах, когда делаю уборку подметаю или сидя где-то мою полы, не могу потом разогнуться, чувствую себя старенькой бабушкой в такие моменты. Раньше это было незначительно и я особого внимания не предавала этому. У нас в университете очень холодно, зимой с отоплением проблемы, уже 3 год обучения всегда какие-то проблемы со здоровьем из-за холода. В университете уклон на народную хореографию и она 4 -5 раз в неделю. Вот я пошла к врачу и меня направили на МРТ пояснично-крестцового отдела. Результат показал, что у меня дорзальная диффузная протрузия диска L4-L5, размер до 0,3 см, деформирующая передние отделы дурального мешка. А так же обнаружили медианную грыжу диска L5- S1, размером до 0,6 см, деформирующая передние отделы дурального мешка и суживающая просвет позвоночного канала.

Вот меня беспокоит можно ли мне продолжать заниматься, так как нагрузки в университете не маленькие, так еще и холодно. Хотела доучится уже эти 1,5 года до бакалавра на стационаре, но здоровье важнее. Хочу услышать ваш совет, что вы скажите? Можно ли заниматься и учится дальше или стоит перейти на заочку и занятся своим здоровьем. Переживаю за то, если буду продолжать то грыжа будет расти и я потом совсем не смогу заниматься хореографией, а это все-таки моя будущая профессия. С нетерпением жду вашего ответа.

Александра, 19, Одесса, Украина

Здравствуйте, Александра.
Ну что вы, не надо расстраиваться, вы так молоды и все можно исправить, только нужно приложить максимум усилий, если хотите восстановить свой позвоночник, закончить вуз, а также состояться в своей профессии!!
Советую почитать в моих статьях на сайте о моей методике и комплексному подходу к здоровью позвоночника… У вас проблема часто повторяющаяся у многих танцовщиков, еще у них часто страдают коленные суставы.

Нужно знать и помнить, что занятия различными видами упражнений не гарантируют сохранение здоровья вашего позвоночника! Упражнения упражнениям рознь! Каждая профессия имеет свои издержки, которым нужно противостоять, занимаясь правильными упражнениями.

Думаю, у вас усиленный поясничный лордоз и отсюда все ваши проблемы в поясничном отделе, а возможно у вас есть небольшой сколиоз, на который врачи да и вы тоже не обращали внимания, и это тоже может быть серьезной причиной и проблемой, приведшей вас к страданиям. Но основная причина разрушения позвоночника — это полное отсутствие мышечной защиты и поддержки, отсутствие необходимого мышечного корсета и очень много непосильной вертикальной нагрузки на межпозвонковые диски. Вы видимо считали, что если вы много двигаетесь, значит мышечный корсет у вас есть. Но! Упражнения упражнениям рознь!

Теперь вы точно знаете, что нельзя запускать проблему до такой степени….и нельзя так долго не обращать внимание на свой позвоночника, который болью кричал вам о проблеме…
Советую начать срочно заниматься ежедневно по моим программам, сформировать надежный мышечный корсет, который будет поддерживать и защищать позвоночник, но главное, устранит причину разрушения и создаст условия для восстановления поврежденных хрящевых дисков.

Вы, девушка подвижная и ваши мышцы быстро придут в тонус и боли быстро уйдут, но на полное восстановление необходимо время, не менее полугода ежедневных тренировок, через полгода оставите дежурные три тренировки в неделю для поддержания тонуса сформированного мышечного корсета. Найдите эту возможность заниматься целенаправленной лечебной гимнастикой, не взирая на все ваши нагрузки в университете! И ваш позвоночник скажет вам спасибо, а вы будете благодарны мне.

Рекомендую вам заказать Мини-комплекс для позвоночника и Стройные ноги и жизнь без артроза, их нужно чередовать и заниматься ежедневно. Заказать вы можете только электронную версию и оплатить через платежные системы Интеркасса и PayPal, которые функционируют на Украине.

Ниже Отзыв женщины, написавшей его в моей группе в Контакте

Ирина Дрокина 4 ноя 2016 в 23:07
Здравствуйте всем тем, кто осознал, что проблемы в позвоночнике мы можем устранить только САМИ. Меня зовут Ирина, мне 43 года.В 41 год меня просто скосили у уложили в кровать грыжи в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. 2 года боли,мытарств по врачам,костоправам и отчаяние… Благодарю судьбу, что хореограф моего сына посоветовала мне комплексы упражнений Елены Плужник. Тренеру сына я верила безоговорочно! Начала заниматься. Было огромное желание жить полноценной жизнью без боли и отчаяния! ЕЖЕДНЕВНЫЕ тренировки! И через 1 месяц я поняла, что мне становится лучше! Занимаюсь уже 9 месяцев. И я на верном пути! И этот путь советую всем! Надо проявить только упорство и включить самодисциплину. Это эффективнее и дешевле всех лекарств. ОГРОМНОЕ, Елена, Вам спасибо. Я еще повоюю и внуков по-нянчу. )))))

источник