Можно ли заниматься пауэрлифтингом с грыжей позвоночника

Многие ошибочно считают, что при межпозвоночной грыже дорога к занятиям спортом закрыта. Но это правда лишь отчасти: не весь спорт будет губителен для такого больного.

Грамотные медики знают, что при правильном подходе определенный вид физических нагрузок может положительно сказаться на выздоровлении пациента.

К такому разряду видов спорта относятся плаванье , аквааэробика , пилатес . Но существует спорный вопрос – можно ли заниматься штангой при грыже позвоночника?

Тяжелая атлетика сама по себе полностью противопоказана при межпозвоночных грыжах.

Основными элементами здесь являются рывок и толчок штанги, которые представляют собой отрывистую и резкую нагрузку на позвоночные диски, что категорически запрещено людям с заболеваниями спины.

Элементы, которые являются основными в пауэрлифтинге ( становая тяга , присед ), однозначно исключаются.

Из троеборья остается один жим лежа , выполнение которого возможно, но с небольшими весами, а еще лучше – с пустым грифом.

Что касается бодибилдинга , то здесь дело обстоит намного проще. Любые упражнения со штангой можно заменять тренингом с гантелями и на тренажерах , не теряя при этом нужного эффекта. К примеру:

Тяга штанги в наклоне при грыже диска категорически запрещена, так как она вызывает перегрузку позвоночного отдела за счет наклона со свободными весами. Тягу штанги можно успешно заменить на тягу нижнего блока в наклоне на кроссовере. При выполнении этого упражнения функционируют все те же мускулы, но не создается осевая нагрузка на позвоночный столб, за счет натяжения тросика тренажера.
Наклоны со штангой на плечах при грыже также нежелательны по все той же причине – перегрузка спины, где нужно постоянно ее держать в напряжении. Такое упражнение ценится в бодибилдинге, потому что оно развивает выносливость поясничного отдела, а это дает преимущество в количествах нагрузки. Достойным сменщиком наклонам является гиперэкстензия. Из-за зафиксированных ног и подъемных движений корпуса, кроме поясницы, прорабатываются еще разгибатели, что стабилизирует состояние позвоночника.
Кроме приседов со штангой, имеется множество тренажеров для прокачки ног. Если приседы – базовое упражнение , то использование одного тренажера не поможет. Здесь нужно компоновать несколько видов тренажеров, где нагружаются разные мышцы ног.

Практика показывает, что лечение грыжи штангой исключено, потому что весь перечень разрешенных упражнений со свободными весами сводится к минимуму.

Но никто не отменял отдельные программы тренировок, которые будут укреплять позвоночные диски. И в этом случае «тяжелая атлетика» перерастает в «атлетическую гимнастику» для реабилитации спины.

Существует множество программ тренировок для профилактики и лечения позвоночной травмы, которые при правильном и регулярном выполнении будут положительно влиять на восстановление спины.

Для повышения тонуса мышц спины и укрепления позвоночного столба, реабилитологи советуют выполнять такие движения:

Подтягивания на турнике является универсальным упражнением для основных групп мышц, в том числе и для мышц спины.
Жим лежа с пустым грифом. Одно из немногих упражнений, когда можно заниматься штангой при межпозвоночной грыже. Прорабатывает грудь и весь верхний плечевой пояс, захватывая спинной отдел. Тяжелые веса здесь сокращаются до самого минимума. Исключены такие приемы, как «мостик» или «упор ногами».
Подъем ног в положении лежа для мышц пресса. Кроме мышц пресса, в работу еще включаются сгибатели и разгибатели.
Тяга верхнего блока отлично разгружает и вытягивает позвонки. Нагрузка ложится наверх плечевого пояса.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод: травма спины – не повод отказываться от занятий железным спортом.

Для многих спортсменов это не просто спорт, а целая жизнь. Стоит всего лишь придерживаться простых правил:

Обязательно тренировочная программа и тренировочный процесс должен курироваться спортивным врачом или реабилитологом.
Начинать тренировки можно только после исчезновения острой боли в спине.
Перед тренировкой необходимо хорошенько размяться.
Нагрузка на поясницу должна увеличиваться в силу ее восстановления; нельзя злоупотреблять весами.
Полная изоляция на тренировке от осевых нагрузок на позвонки.

При соблюдении этих правил занятия будут приносить только пользу и ускорят восстановление организма.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Межпозвоночные грыжи. Общий взгляд.

Всем доброго времени суток, сегодня хотел бы бросить некий легкий очерк на тему межпозвоночных грыж в пауэрлифтинге. К сожалению жертвой этой напасти от недавнего времени стал я сам. К слову сказать, ступил я на этот путь из-за собственной глупости. Именно так и никак иначе, после длительного перерыва в тренировках (более 6 месяцев) , придя в зал я принялся делать становую тягу…поработав 200 кг с пола, мне показалось мало и я поставил штангу на средний плинт. И тут понеслась, начав с тех же 200 кг, через 20-30 кг дошел до 350 кг,в се делал по три раза. На 350 почувствовал неладное , некую резкую боль в пояснице я не остановился, поставил 360 кг, сделать на 3 раза не дала боль. Этим был дан старт моим мучениям и осознанию что за все в жизни нужно платить, особенно за глупость.

Давайте разбираться, межпозвоночная грыжа, являющаяся наиболее опасным заболеванием позвоночника, возникает в результате повреждения межпозвоночного диска и представляет собой смещение этого диска в спинномозговой канал, что приводит к сдавливанию нервных корешков и сильным болям. В нашем организме отдельные позвонки соединяются между собой плотными межпозвоночными дисками, которые обеспечивают прочность и подвижность позвоночника. Под воздействием ряда факторов, например остеохондроза или травм позвоночника, межпозвоночные диски разрушаются и создаются условия для возникновения грыж. Чаще всего грыжи межпозвонковых дисков локализуются в пояснично-крестцовом отделе, так как именно на эту часть позвоночника приходится самая большая нагрузка. Грыжи шейного отдела встречаются реже, а грудного отдела – очень редко. Заболеванию подвержены люди возрастной группы от тридцати до пятидесяти лет. В детском возрасте межпозвоночные грыжи встречаются редко и, как правило, являются врожденными.

Появлению межпозвоночной грыжи способствует остеохондроз, нарушение обмена веществ, спортивные травмы позвоночника, неправильная осанка, некоторые инфекции. Заболевание возникает при чрезмерном давлении внутри диска, повышению которого способствуют сильные удары в спину или падение, рывкообразное поднятие тяжестей с земли, резкие повороты тела в сторону, длительное сидение в одной позе (например, водители – дальнобойщики). Главной опасностью межпозвоночной грыжи является возможность сужения позвоночного канала и, соответственно, сильное сдавливание нервных окончаний и оболочки спинного мозга. В результате начинается воспаление и отек окружающих тканей.

Что касаемо конкретно моего случая, то определенно смещение межпозвоночного диска случилось ислючительно из-за черезмерной нагрузки , а если учесть что весь мышечный корсет был в исключительной разхлябанности и к этому всему стоит добавить потерю веса 15-17 кг.
Но, если у вас появились боли в спине, это еще не приговор, не стоит «вешать штангетки на гвоздь» , в зависимости от размеров различают пролабирование (выпячивание грыжи не более 2-3 мм), протрузии (выпячивание грыжи в пределах 4-15 мм) и экструзии (ядро межпозвоночного диска полностью выпадает за установленные границы).

Наиболее тяжелым вариантом развития заболевания является секвестрированная грыжа, представляющая собой «выпадение» диска в спинномозговой канал у тех пациентов, которые длительное время имели протрузию дисков. При этом выпавшая часть диска механически травмирует и за счет воспалительного отека передавливает спинномозговой нерв, тем самым вызывая опасность развития стойкого паралича.

Предвестником межпозвоночной грыжи является грыжа Шморля, проявляемая в виде вдaвливания диска в тело позвоночника, то есть хрящевая ткань замыкательных пластин «прорастает» внутрь тела позвонка. Грыжа Шморля, как правило, имеет врожденный характер.
Если же говорить об симптомах , то симптомы межпозвоночной грыжи зависят от её размеров и расположения. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника на начальных стадиях заболевания, когда грыжа еще мала и не выпадает в спинномозговой канал (слабо давит на
21:49:58
нервные корешки), больной ощущает непостоянные, тупые боли в поясничной области (люмбалгия). Эта боль усиливается при беге, кашле и чихании, длительном сидении. По мере роста грыжи боль усиливается и распространяется на бедро, ягодицы, заднюю и задненаружнюю поверхность бедра и голени со стороны пораженного позвонка (ишалгия). Ишалгические боли сильные, стреляющие, проявляются после резкого изменения пoложения тела или поднятия тяжестей. Помимо болевых эффектов, больной жалуется на онемение, слабость и покалывания в ногах (результат сдавливания корешков спинного мозга), нарушение чувствительности конечностей. Подвижность поясницы ограничена, наблюдается нарушение осанки. Иногда отмечается нарушение работы тазовых органов и, как следствие этого, появляется недержание или задержка мочи, запоры или поносы, ослабление потенции.

При межпозвоночной грыже шейного и грудного отделов больной чувствует боли в спине, отдающие в плечо, лопатку и руку. Возможно головокружение, подъем артериального давления, головные боли, нарушение сна, онемение и покалывание пальцев рук. Осанка нарушается, вплоть до развития сколиоза или кифоза.
Затягивать с решением проблем такого плана не стоит, если есть проблемы нужно стараться решить их в кратчайшие сроки и делать это желательно у нормальных, компетентных специалистов.
Межпозвоночная грыжа диагностируется с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ), которая позволяет получить информацию о размере межпозвоночной грыжи, ширине позвоночного канала, наличии и степени выраженности воспалительных изменений в позвоночнике. Симптомы межпозвоночной грыжи в большинстве случаев утихают в течение шести недель после начала консервативного лечения, то есть наступает ремиссия заболевания — в этом случае оперативное лечение не требуется. Консервативная терапия предполагает использование нестероидных противовоспалительных средств и иногда местное введение кортикостероидов. Параллельно с этим проводят сеансы лечебной физкультуры и плавания. Если же консервативное лечение не приносит результатов и сильный болевой синдром не стихает, появляется нарушение функций тазовых органов, то ставят вопрос о хирургическом вмешательстве.
В настоящее время применяют различные методики удаления межпозвоночной грыжи, в том числе микрохирургическое удаление и эндоскопическое удаление. Микрохирургическое удаление (микродискэктомия) — нейрохирургическая операция под общим наркозом, выполняемая под большим увеличением с применением операционного микроскопа. Этот метод позволяет удалять грыжи межпoзвоночного диска любой плотности и расположения. Сильное увеличение дает возможность производить активные манипуляции в спинномозговом канале с минимальным риском повреждения нервных окончаний позвоночного канала. Больной активизируется уже через сутки после операции, а через месяц может быть допущен к физическому труду. Для минимизации осложнений следует носить полужесткий корсет в течение 1-2 месяцев.

Эндоскопический метод оперативного лечения грыж является относительно новым направлением в хирургии. Применение эндоскопов позволяет значительно уменьшить операционную травму и размеры разрезов, однако врач эндоскопом не всегда может добраться в труднодоступные места, что является существенным недостатком по сравнению с микрохирургическим методом.
Конечно же, лучше всего не ждать проблем, а заниматься предотвращением и профилатикой таих проблем.

Чтобы предотвратить заболевания позвоночника, в том числе и грыжу, необходимо следить за состоянием не только мышц спины но и мышц ног и ягодицы а так же мышечного корсета и держать его в тонусе, особенно мышцы брюшного пресса. Это достигается с помощью регулярных физических упражнений(различные виды скручиваний и подъемов ног в висе) и занятий плаванием. Плавание является идеальным видом спорта для восстановления грыжи позвоночных дисков в процессе консервативного лечения. Нагрузка на позвоночник в воде уменьшается, при этом мышечный корсет наращивается.. Также
эффективны упражнения для растяжки позвоночника. При ходьбе следует следить за осанкой, не горбиться, держать голову и спину прямо, живот чуть втянут. Следует избавиться от лишнего веса, так как он оказывает негативную нагрузку на позвоночный столб. Спать рекомендуется на относительно жестких поверхностях, лучше выбрать специальный ортопедический матрас. Не стоит забывать и о правильном питании. Ежедневный рацион должен включать необходимое количество белков для развития мышц, кальция для укрепления костей, калия для правильного водно-солевого обмена и витамина С, который укрепляет связки и сухожилия.
На себе испробовал очень хорошую штуку, которую кстати говоря всем советует Михаил Кокляев, это гиперэкстнзия на полу ,это упражнение я помню еще с игровых видов спорта. Только для себя я сделал вывод что на начальных этапах, после посещения спортивного врача(в моем случае) и/или любого специалиста в этом направлении которого сможете найти, в вашем случае , нужно делать очень медленно, практически как работают для развития медленных мышечных волокон и по мере укрепления мышечного корсета немного ускорять темп выполнения упражнения и уже потом добавлять отягощения, в моем случае это гриф, только блины нужно брать маленького диаметра. Так же, я выполняю вариацию гиперэкстензии НЧК только дополнительный снаряд держу не на спине а в руках, это тоже гриф . Почему начал делать? Да просто раз попробовал, понравились ощущения хорошей работы не только в пояснице но и в грудном отделе и теперь добавил это упражнение в свой арсенал, чего и вам желаю. Будьте здоровы, не болейте и не получайте спортивные травмы, с умом подходите не только к разминке но и планированию тренировочного процесса.
Левик.

источник

Межпозвоночная грыжа, являющаяся наиболее опасным заболеванием позвоночника, возникает в результате повреждения межпозвоночного диска и представляет собой смещение этого диска в спинномозговой канал, что приводит к сдавливанию нервных корешков и сильным болям

В нашем организме отдельные позвонки соединяются между собой плотными межпозвоночными дисками, которые обеспечивают прочность и подвижность позвоночника. Под воздействием ряда факторов, например остеохондроза или травм позвоночника, межпозвоночные диски разрушаются и создаются условия для возникновения грыж. Чаще всего грыжи межпозвонковых дисков локализуются в пояснично-крестцовом отделе, так как именно на эту часть позвоночника приходится самая большая нагрузка. Грыжи шейного отдела встречаются реже, а грудного отдела – очень редко. Заболеванию подвержены люди возрастной группы от тридцати до пятидесяти лет. В детском возрасте межпозвоночные грыжи встречаются редко и, как правило, являются врожденными.

Виды межпозвоночных грыж

В зависимости от размеров различают пролабирование (выпячивание грыжи не более 2-3 мм), протрузии (выпячивание грыжи в пределах 4-15 мм) и экструзии (ядро межпозвоночного диска полностью выпадает за установленные границы).

Симптомы позвоночной грыжи

Симптомы межпозвоночной грыжи зависят от её размеров и расположения. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника на начальных стадиях заболевания, когда грыжа еще мала и не выпадает в спинномозговой канал (слабо давит на нервные корешки), больной ощущает непостоянные, тупые боли в поясничной области (люмбалгия). Эта боль усиливается при беге, кашле и чихании, длительном сидении. По мере роста грыжи боль усиливается и распространяется на бедро, ягодицы, заднюю и задненаружнюю поверхность бедра и голени со стороны пораженного позвонка (ишалгия). Ишалгические боли сильные, стреляющие, проявляются после резкого изменения пoложения тела или поднятия тяжестей. Помимо болевых эффектов, больной жалуется на онемение, слабость и покалывания в ногах (результат сдавливания корешков спинного мозга), нарушение чувствительности конечностей. Подвижность поясницы ограничена, наблюдается нарушение осанки. Иногда отмечается нарушение работы тазовых органов и, как следствие этого, появляется недержание или задержка мочи, запоры или поносы, ослабление потенции.

Диагностика и лечение межпозвоночной грыжи

Межпозвоночная грыжа диагностируется с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ), которая позволяет получить информацию о размере межпозвоночной грыжи, ширине позвоночного канала, наличии и степени выраженности воспалительных изменений в позвоночнике. Симптомы межпозвоночной грыжи в большинстве случаев утихают в течение шести недель после начала консервативного лечения, то есть наступает ремиссия заболевания — в этом случае оперативное лечение не требуется. Консервативная терапия предполагает использование нестероидных противовоспалительных средств и иногда местное введение кортикостероидов. Параллельно с этим проводят сеансы лечебной физкультуры и плавания. Если же консервативное лечение не приносит результатов и сильный болевой синдром не стихает, появляется нарушение функций тазовых органов, то ставят вопрос о хирургическом вмешательстве.
В настоящее время применяют различные методики удаления межпозвоночной грыжи, в том числе микрохирургическое удаление и эндоскопическое удаление. Микрохирургическое удаление (микродискэктомия) — нейрохирургическая операция под общим наркозом, выполняемая под большим увеличением с применением операционного микроскопа. Этот метод позволяет удалять грыжи межпoзвонкового диска любой плотности и расположения. Сильное увеличение дает возможность производить активные манипуляции в спинномозговом канале с минимальным риском повреждения нервных окончаний позвоночного канала. Больной активизируется уже через сутки после операции, а через месяц может быть допущен к физическому труду. Для минимизации осложнений следует носить полужесткий корсет в течение 1-2 месяцев.

Профилактика межпозвоночной грыжи

Чтобы предотвратить заболевания позвоночника, в том числе и грыжу, необходимо следить за состоянием мышечного корсета и держать его в тонусе, особенно мышцы брюшного пресса. Это достигается с помощью регулярных физических упражнений и занятий плаванием. Плавание является идеальным видом спорта для восстановления грыжи позвоночных дисков в процессе консервативного лечения. Нагрузка на позвоночник в воде уменьшается, при этом мышечный корсет наращивается. Также эффективны упражнения для растяжки позвоночника: пилатес, йога, тайцзы. При ходьбе следует следить за осанкой, не горбиться, держать голову и спину прямо, живот чуть втянут. Следует избавиться от лишнего веса, так как он оказывает негативную нагрузку на позвоночный столб. Спать рекомендуется на относительно жестких поверхностях, лучше выбрать специальный ортопедический матрас. Не стоит забывать и о правильном питании. Ежедневный рацион должен включать необходимое количество белков для развития мышц, кальция для укрепления костей, калия для правильного водно-солевого обмена и витамина С, который укрепляет связки и сухожилия.

источник

Всем Салам!
У меня вопрос к опытным спортсменам и врачам: Можно ли качаться с межпозвоночной грыжей?
Если да, то как правильно качаться?
У меня предчувствие, что можно качаться, но тогда должна быть другая программа для таких как я))
Кто сталкивался с такими случаями, или хорошо знает?
Спасибо!

Тут лучше всего проконсультироваться с врачом.
Мне врач (клиника Беспалова) настоятельно рекомендовал следующее:
— развивать мышцы пояса: поясница, живот.
— присед, становая категорически запрещены
— пресс делать без нагрузки на спину, лучше всего подъем согнутых ног к туловищу либо скручивания.

Бицепс лучше в станке делай, не стоя. Трицепс — лежа. Плечи — старайся избегать жима стоя и сидя, а также тяги к подбородку. В общем, минимизируй нагрузку на позвоночник, следи за ощущениями и сделай акцент на гиперэкстензиях и прессе.

Спасибо большое за советы!)
Значит все таки можно, просто стоячие упражнения запрещены))
Мне врачи сказали, что грыжа не значительная, просто нужно спортом заняться))
Одним футболом не вариант, ноги только качаются, а выше пояса стыдно показывать))

Одним футболом не вариант, ноги только качаются, а выше пояса стыдно показывать))

Поделюсь советом у меня две грыжи в пояснице первый враг грыжи это переохлаждение.И как выше уже писали заниматься только сидя на скамье упираясь на скамью чтобы не было прямой нагрузки на позвоночник и самый безопасный это лёжа выбирая упражнения. И всегда приходя в зал первым упражнением делай гипериспензию чтобы мышцы спины были в тонусе.

Одним футболом не вариант, ноги только качаются, а выше пояса стыдно показывать))

вот как раз футбол вам противопоказан, ваш вариант бассейн .

Адилет.Канымет
Главное-начни,только без фанатизма.У меня 2 компрессионных,по-началу тоже начал с сидячих.Спустя пару лет без проблем и становая и присед.Удачи.
P.S. А грыжи бояться не стоит.Она как раз и возникает при отрофировании мышц позвоночника.

Адилет.Канымет
Главное-начни,только без фанатизма.У меня 2 компрессионных,по-началу тоже начал с сидячих.Спустя пару лет без проблем и становая и присед.Удачи.
P.S. А грыжи бояться не стоит.Она как раз и возникает при отрофировании мышц позвоночника.

Еще советую гимнастику суставную освоить. 6-7 упражнений для позвоночника.

ДА и вообще почитай про грыжу. 50% то что врачи говорят неправда на самом деле.

Привет! Не бойся заниматься и меньше слушай врачей. Я долго мучился с грыжей пока не пошел в зал. Основное это гиперэкстензия и упражнения щедящие поясницу. Буквально за два месяца у меня боль прошла. Теперь вот, спустя год делаю и присед и становую, хоть малые веса но все же делаю и ничего не болит. Удачи.

Привет, тут прочитал ваш вопрос, на счет качки с грыжей.
» года назад я занимался пауэрлифтингом в купе с бодибилдингом, как то поднимал штангу 200 кг, не правильно вставал и спину сорвал, боль не выносимая, ходить не мог, на следующий день сделал снимок мрт, сказали что грыжа 5 мм. пол года не ходил на тренировки, только ЛФК и бассейн + массаж.
Потом че то скучать начал по тренировкам, стал постепенно наращивать организм, давать нагрузку, спустя 2 года щяс присед мног не делаю, но приседаю 130 кг только с ремнем, становую тоже не много максимум 130 кг. а так грудь,руки,плечи(сидя) делаю также как и раньше, ноги догоняюсь большими весами на станках жима ногами (делаю 300 кг) и др. на спину также делаю нагрузку, единственное только становая под запретом н а большие веса(всетаки страх остался)
Скажу я вам качаюсь и кайфую, не бойтесь качаться, главное все в меру и под правильными углами и подстраховкой!!
Удачи

источник

После прочтения нескольких постов на тему межпозвонковых грыж, решил поделиться своей историей восстановления после этой травмы. Поясничный и шейный отделы.

Занимался пауэрлифтингом и после очередной проходки почувствовал боль в пояснице и онемение в левой ноге. Сделал МРТ и узнал, что у меня 2 грыжи l4-l5 и l5-s1(4мм и 2мм соответственно) и две протрузии в шейном отделе c4-c5 c5-c6 по 2 мм.На приеме у травматолога узнал, что в силовых видах спорта данная травма распространена и ничего серьезного не представляет. На деле оказалось не совсем так. Не смотря на мнение врача тренировки прекратил. После прочтения статей Бубновского, для себя понял, что тренироваться все-таки нужно, но в другом ключе. Первое что стал делать это комплекс упражнений из йоги «Крокодил»(ссылка на упражнения внизу). После недели ежедневных занятий йогой появились улучшения, и я решил добавить упражнения из ЛФК(ссылка на упражнения внизу). По прошествии 10 дней постоянного выполнения ЛФК(2 раза в день) состояние мягко скажем улучшилось – прошла невралгия, но ещё оставался небольшой дискомфорт в пояснице. Так занимался ещё две недели и решил пойти в спортзал и начать легкие тренировки без упражнений с осевой нагрузкой. Главным упражнением стала гиперэкстензия, от неё состояние улучшалось стремительно. Так же начал качать пресс упражнениями без отрыва поясницы(ссылка на пример упражнений внизу).

Насчет шеи особых проблем у меня не было, боли появляются если перестаю следить за осанкой. Для шеи делаю гимнастику Шишошина(ссылка внизу).

После того как данные тренировки преобрели постоянный характер сильных обострений не было(небольшие боли появляются в пояснице при сильном перепаде температуры, а о невралгии уже благополучно забыл).

Вот уже 3 года я спокойно живу с данной проблемой последнее обострение было полгода назад .

Для себя сделал выводы:

1. Во время обострения избегать осевых нагрузок.

2. Тщательно разминаться перед любой нагрузкой.

3. Постоянно укреплять мышцы кора(разгибатели спины и пресс).

4. Следить за осанкой

5. Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, то очень серьезно разучивать технику движений (становые тяги, присед, толчок, рывок, тяга штанги в наклоне).

6. Ходить побольше так как ходьба лучшая гимнастика для всего организма.

7. Избегать резких поворотов корпуса.

8. Долго не сидеть, но в современных реалиях это невозможно, так что не сидеть без движения больше часа, то есть периодически вставать и ходить, а если вы дома то встать и по приседать.

Все кто знакомы с данной проблемой много раз слышали: «главное гнать кровь в травмированную область», я как то не задумывался зачем, делал и все, а вот относительно недавно понял, что делается это для того чтобы с естественным кровотоком счищалось пульпозное ядро(содержимое межпозвонкового диска) которое вылезло за пределы фиброзного кольца(ткань диска) в результате чего грыжа потихоньку становиться меньше, а ткани фиброзного кольца начинают рубцеваться.(Это мои собственные мысли я в их правильности не уверен, надеюсь в комментариях кто-нибудь подтвердит или опровергнет данную информацию)

источник

Грыжа позвоночника – это прогрессирующая патология костно-мышечного каркаса, характеризующаяся деформацией межпозвоночных дисков и смещением пульпозного ядра за пределы соединительнотканной (фиброзной) оболочки.

В большинстве случаев грыжа является следствием хронического остеохондроза, развивающегося на фоне гиподинамических нарушений, неврологических расстройств, повышенных физических нагрузок и других факторов, влияющих на питание и подвижность позвоночных суставов. Одним из методов лечения межпозвоночных грыж и протрузий является лечебно-оздоровительная физкультура, но применять ее можно только в период регресса острых симптомов. О том, можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника, и какие виды лучше выбрать людям с данной патологией, пойдет речь ниже.

Основное проявление грыжи позвоночника независимо от ее локализации – болевой синдром.

Интенсивность болей зависит не только от размеров грыжевого выпячивания и степени компрессии (сдавливания) нервных корешков, но и от внешних факторов, например, питания. Если пациент не получает достаточное количество белков (коллагена), минеральных веществ (кальция, фосфора, железа), витаминов, нарушается питание хрящевых пластин. Они расположены между двумя смежными позвонками, а пространство между ними заполнено студенистой пульпой – вязкой жидкостью, содержащей небольшое количество клеток хрящевой ткани. Пульпа окружена фиброзной оболочкой (фиброзным кольцом), которая удерживает ядро в центре межпозвоночного диска и не дает ему просачиваться в спинномозговой канал.

Когда питание хряща нарушается, он начинает «высыхать», что приводит к деформации межпозвоночного диска. Со временем позвоночник сжимается, и происходит смещение пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Смещенная пульпа сдавливает спинномозговые корешки, что вызывает острую боль и резко ограничивает подвижность пациента, а отек и мышечный спазм в области пораженного сегмента позвоночника позволяют частично компенсировать компрессионную нагрузку. Если вовремя не принять меры для коррекции патологии, может произойти полный разрыв соединительнотканной оболочки и выход пульпы в пространство позвоночного канала.

Для консервативного лечения патологии используются лекарственные препараты (хондропротекторы, глюкокортикостероиды, НПВС, витаминные комплексы), тракционная терапия (вытяжение позвоночника), медикаментозные блокады с использованием анальгетиков.

Обратите внимание! Лечебно-оздоровительная физкультура является эффективным методом профилактики межпозвоночных грыж и лечения небольших грыжевых выпячиваний без признаков сдавливания спинномозговых корешков. В более тяжелых случаях ЛФК применяется в качестве вспомогательного метода в период стабильной ремиссии при условии совмещения с другими методами лечения: массажем, высокобелковой и витаминизированной диетой, методиками альтернативной медицины (мануальная терапия, гирудотерапия и т.д.).

Если до постановки диагноза больной активно занимался спортом, вопрос о возможности продолжения занятий необходимо решать с лечащим врачом. Это связано с тем, что некоторые виды спорта при грыже позвоночника противопоказаны, так как могут ухудшить состояние больного и динамику проводимой терапии. Тем не менее, существует достаточно большой перечень дисциплин, которые не только не запрещены, но и полезны для профилактики осложнений и прогрессирования воспалительно-дистрофических и дегенеративных процессов.

Основные цели и положительный результат от спортивных занятий при межпозвоночных грыжах и протрузиях:

устранение мышечного спазма.

Важно! Клинически значимым эффектом от регулярных тренировок при грыжах и протрузиях позвоночника является укрепление мышечного каркаса, расположенного в области позвоночника. Сильные, тренированные мышцы, лучше поддерживают позвоночник и фиксируют позвонки в анатомически правильном положении. Если человек совсем не занимается спортом, заболевание может стремительно прогрессировать, приводя к необратимым изменениям в двигательных сегментах позвоночника и инвалидизации человека.

Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо понять, что именно подразумевается под данным термином. Если речь идет о лечебно-оздоровительной физкультуре (ЛФК), которая используется как один из методов консервативного лечения межпозвоночной грыжи, то здесь ограничений для занятий практически нет (за исключением острого периода болезни, сильного болевого синдрома, воспалительных и инфекционных заболеваний в области позвоночника).

ЛФК представляет собой комплекс упражнений, направленных на профилактику конкретного заболевания, а также восстановление и реабилитацию больных после перенесенных патологий (включая заболевания с применением хирургических методов лечения).

Одновременно с физической тренировкой прорабатываются методы психологического воздействия, необходимые для выработки четкого понимания целей занятий и их важности в формировании дальнейшего прогноза жизни и здоровья.

Лечебная физическая культура используется даже для реабилитации больных, перенесших тяжелые патологии, например, инфаркт миокарда. Все комплексы разрабатываются с учетом особенностей конкретного заболевания, а входящие в них упражнения полностью адаптированы для определенной группы пациентов с учетом возможных рисков и последствий. В большинстве случаев занятия проводятся на базе медицинских учреждений или санаториев под руководством медицинского работника.

Занятия спортом имеют несколько принципиальных отличий от лечебно-оздоровительных методик, поэтому вопрос о возможности продолжения активных тренировок всегда решается индивидуально. Основные отличия спортивных занятий от ЛФК:

отсутствие инструктора с медицинским образованием (большинство тренеров в спортивных клубах не имеют соответствующего образования и необходимых навыков);
несоответствие нагрузки уровню индивидуальной подвижности больного;
высокий риск травм и повреждений, которые могут привести к полному разрыву фиброзного кольца и смещению пульпозного дискового ядра в спинномозговой канал;
неадаптированные методики, не учитывающие особенности конкретного заболевания.

Обратите внимание! Больным, которые до диагностирования позвоночной грыжи занимались спортом, рекомендуется продолжать тренировки по индивидуальной программе, которая будет учитывать основной диагноз, сопутствующие патологии и степень риска при воздействии определенного типа нагрузок.

Ниже перечислены виды спорта, которыми можно заниматься с диагнозом «межпозвоночная грыжа позвоночника», так как они оказывают общеукрепляющее действие на организм и положительно влияют на динамику заболевания.

Пилатес является разновидностью фитнеса и представляет собой комплекс статических упражнений, исключающих силовую и ударную нагрузку на позвоночник. Основным плюсом данной методики инструкторы считают возможность ее применения у людей любого возраста, пола, веса и физической подготовки.

Преимуществами пилатеса для людей с межпозвоночной грыжей также являются:

коррекция сколиоза на начальной стадии (исправление осанки);
повышение гибкости и эластичности позвоночника;
развитие мышечной силы;
улучшение мышечной иннервации;
стимулирование обменных процессов и функционирования всех внутренних органов.

Пилатес также позволяет нормализовать дыхание, снять мышечный спазм и улучшить функциональное состояние мышц, поддерживающих позвоночник. Заниматься по данной методике рекомендуется до 3 раз в неделю. Продолжительность тренировки – около 45 минут.

Обратите внимание! Безопасность пилатеса подтверждается и тем, что почти во всех центрах есть специальные группы для беременных (в том числе, для беременных женщин с хроническими заболеваниями позвоночника).

Йога – это совокупность техник физического и эмоционального расслабления, основанная на коррекции и осознании физических возможностей, духовного и психического статуса. Занятия йогой получили массовое распространение в 2001 году, когда началась активная пропаганда здорового образа жизни, и в фитнес-центрах стали применяться практики индийской культуры тела и духа.

Для комплексного лечения межпозвоночных грыж имеет значение не только физическое воздействие на позвоночник, но и нормализация психоэмоционального состояния, которая достигается за счет медитативных техник (стрессы являются одним из основных катализаторов остеохондроза, приводящего к появлению дисковых грыж и протрузий). Оздоровительный эффект при занятиях йогой проявляется повышением гибкости и эластичности спины, устранением хронических болей в области шеи и поясницы, нормализацией подвижности пораженного сегмента позвоночника.

Занятия йогой обычно проводятся 1-2 раза в неделю, а их продолжительность зависит от выбранного направления (средняя длительность тренировки – 1-1,5 часа.

Если вы хотите более подробно узнать, как заниматься йогой для спины и позвоночника в домашних условиях, а также комплекс упражнений с иллюстрациями, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Плавание – один из самых полезных видов спорта при любых заболеваниях опорно-двигательной системы. Вода является естественной средой для человека, напоминающей о периоде внутриутробного развития. Занятия в воде положительно сказываются на функционировании нервной и дыхательной системы, укрепляют мышцы, улучшают приток крови к тканям и органам, снижают риск воспалительных процессов в области позвоночника. Важным преимуществом плавания перед другими видами спорта является практически полное отсутствие ударной нагрузки на позвоночник, поэтому заниматься в бассейне можно при грыже позвоночника, протрузиях, остеохондрозе, артрите и других патологиях костно-мышечного каркаса.

Рекомендуемая частота тренировок – по 45 минут 2-3 раза в неделю.

Такие занятия в домашних условиях или в спортивном зале повышают эффективность мануальной терапии, являющейся одним из методов консервативного лечения позвоночника и направленной на вытяжение позвоночного столба. Висение на турнике позволяет устранить скованность мышц, мышечные спазмы, снизить степень компрессии спинномозговых нервов. Клинически это проявляется повышением подвижности, устранением болей в области спины, исчезновение утренней скованности в мышцах и суставах. При грыже шейного отдела позвоночника такие тренировки также помогают избавиться от головных болей, перенапряжения и усталости в области шеи и плечевого пояса, нормализовать артериальное давление.

Вытягивать позвоночник на турнике рекомендуется ежедневно от 1 до 3 раз в день. Продолжительность зависит от степени физической подготовленности, выносливости и особенностей конституционного сложения пациента. Лицам с массой тела более 100 кг заниматься на турнике можно только с разрешения лечащего врача.

Важно! При грыже позвоночника запрещено делать подтягивания и скручивания на турнике, так как это может повысить риск разрыва поврежденного фиброзного кольца.

Ходьба – один из самых безопасных способов тренировки всего организма, контролирования массы тела, повышения мобильности и подвижности суставов, включая суставы позвоночника. Чтобы занятия были эффективными, ходить быстрым шагом необходимо ежедневно не менее 30-40 минут в день. При сильных болях или сопутствующих патологиях опорно-двигательной системы показаны пешие прогулки в медленном темпе, комфортном для поддержания нормального дыхания и сердечного ритма. Больным с заболеваниями сердца также следует отказаться от спортивной ходьбы и регулярно совершать медленные прогулки длительностью 20-40 минут в день.

Скандинавская (финская) ходьба – это вид спортивной ходьбы, при котором используются специальные приспособления в виде лыжных палок. Такая ходьба особенно полезна больным с грыжей позвоночника, имеющим избыточную массу тела, так как во время тренировки сжигается на 30-40% калорий больше, чем при занятии обычной ходьбой. Финская ходьба позволяет одновременно тренировать почти 90% мышц тела, включая мышцы, фиксирующие позвонки в анатомически правильном положении.

К другим положительным эффектам от подобных тренировок можно отнести:

поддержание мышечного тонуса всего осевого скелета человека и нижних конечностей;
улучшение работы органов дыхания и сердца;
снижение компрессионной и ударной нагрузки на суставы позвоночника;
исправление сутулости;
улучшение подвижности шейно-плечевого пояса;
развитие координации и равновесия.

Финская ходьба рекомендована также как метод восстановления и реабилитации для больных с болезнями опорно-двигательной системы, сосудистыми нарушениями и сердечными патологиями.

Заниматься скандинавской ходьбой при межпозвоночной грыже следует до 3-4 раз в неделю. Продолжительность занятия определяется индивидуально.

Фитбол – это спортивный гимнастический снаряд, представляющий собой мяч диаметром от 60 до 85 см. Заниматься с использованием фитбола можно в домашних условиях людям с любой физической подготовкой и массой тела. Такие тренировки укрепляют мышцы спины, тренируют равновесие, повышают эластичность позвоночника, развивают гибкость. Для достижения стабильного положительного результата рекомендуется заниматься не менее 3 раз в неделю по 25-30 минут в день.

Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять упражнения для позвоночника на фитболе, а также рассмотреть фотоинструкции и советы, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео — Какие упражнения делать при грыже межпозвоночного диска? Восстановительная гимнастика

Межпозвоночная грыжа – хроническое прогрессирующее заболевание, требующее соблюдения определенного режима и введения ограничений в привычный образ жизни, поэтому при подтвержденной грыже позвоночника от некоторых видов спорта придется отказаться.

Запрещенные виды спорта при грыже позвоночника и возможные риски

Вид спорта	Какие могут быть осложнения?
Высокий риск разрыва фиброзной дисковой оболочки в результате повышенного силового воздействия.
	Все риски, связанные с возможным падением на больной скорости (переломы, повреждения, разрыв фиброзного кольца, спинномозговые грыжи, секвестрация грыжи).
	Нарушение кровообращения в области спины в результате длительного нахождения в одной позе.
	Повышенная ударная нагрузка на позвоночник, которая приводит к снижению амортизационных свойств поврежденного диска и повышает риски смещения пульпы.
	Повышение нагрузки на позвоночник, способное привести к обострению имеющихся опорно-двигательных патологий.

Запрещено при межпозвоночных грыжах заниматься и спортивным и оздоровительным бегом, особенно если локализацией грыжи является крестцово-поясничный отдел. Повышенная ударная нагрузка приводит к прогрессированию остеохондроза, обострению болевого синдрома и резкому изменению динамики проводимой терапии.

Важно! Для лиц с позвоночной грыжей под запретом также находятся скручивания, жим ногами, а также упражнения, которые необходимо выполнять стоя на выпрямленных ногах (например, наклоны туловища вперед).

Чтобы не навредить здоровью и не спровоцировать ухудшение самочувствия важно знать не только разрешенные и запрещенные виды спорта при грыже позвоночника, но и противопоказания, при которых необходимо отказаться даже от занятий, считающихся безопасными для данной категории пациентов. К таким противопоказаниям относятся:

острый период заболеваний позвоночника (межпозвоночная грыжа, остеохондроз, спондилит и т.д.);
инфекционные и воспалительные процессы в области позвоночника (включая эпидурит – гнойной воспаление эпидуральной клетчатки);

От тренировки также следует отказаться при повышенной температуре тела, общем ухудшении самочувствия или остром болевом синдроме в области спины. Появление боли во время тренировки является поводом для прекращения занятий.

Грыжа позвоночника – довольно распространенная патология опорно-двигательной системы, требующая комплексной длительной терапии. Заниматься спортом при данной патологии можно, но только в период ремиссии, после прохождения медикаментозного лечения и при отсутствии каких-либо противопоказаний, которые должны оценивать и определяться строго лечащим врачом.

Выбирайте среди лучших клиник и записывайтесь на приём

источник