Можно ли плавать при грыжах в спине

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника поможет растянуть спину, укрепить мышцы, восстановить обменные процессы и кровообращение. Во время занятий в бассейне очень низок риск травмы – вода берет на себя часть нагрузки, и не дает делать резких движений.

Лечебное плавание при грыже позвоночника, как утверждают специалисты по реабилитации, снимает нагрузку с поясницы, плавно тренирует мышцы спины. Последнее особенно важно, чтобы не допустить рецидива заболевания. С одной стороны, мускулатура получает необходимую для роста нагрузку, с другой, эта нагрузка распространяется по всему организму и не травмирует уже поврежденную грыжей поясницу.

При поясничной грыже занятия в бассейне помогают медленно, но верно справиться с той болью, которая мучает в результате спазмирования мышц.

Улучшается кровообращение в пораженной области, уходит воспалительный процесс. Хрящевые клетки нормализуют свои обменные процессы и начинают восстанавливаться. Сильнее действуют лекарственные средства. Выполняется плавная, но эффективная растяжка поясничного отдела позвоночника. Увеличивается расстояние между позвонками, уменьшается давление на травмированные межпозвонковые диски поясничного отдела. Улучшаются метаболические процессы и кровообращение в пораженной хрящей ткани.

Еще один важный эффект от занятий в воде – релаксация. Ведь пациенты с поясничной грыжей позвоночника часто испытывают боли во время движений, не могут нормально наслаждаться жизнью. Чтобы поднять эмоциональный фон и появился настрой бороться с болезнью, поможет плавание.

Как и любые упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела, плавание имеет ряд ограничений и рекомендаций:

• Нельзя плавать, если обострились боли. В этой ситуации даже такие плавные движения могут повредить позвоночные диски и нервы, принести больному вред. Начинать физические упражнения, в том числе плавание можно только после долгой ремиссии, с разрешения невролога и под присмотром инструктора;
• Нужно корректно подобрать объем и вид нагрузки. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник. Плавательный комплекс должен разработать инструктор вместе с лечащим врачом. Нужно учесть, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются в организме;
• Эффективнее всего нагружают позвоночник в бассейне при грыже стили кроль и плавание на спине. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски;
• Больной должен прислушиваться к своему организму, отказаться от движений, вызывающих дискомфорт. Если начался болевой приступ во время плавания, нужно сразу же прекратить сеанс;
• Во многих санаториях имеется особая система, имитирующая водоворот. Такой водный массаж хорошо влияет на мускулатуру, расслабляет и одновременно тонизирует ее;
• Водный массаж благотворно влияет на легкие, сердце, нервы и мускулатуру. Почитайте отзывы о бассейне, который собираетесь посетить, и выберите наиболее укомплектованный различными процедурами.

Обратите внимание также на следующие моменты:

• Необходимо заниматься регулярно, минимум дважды в неделю, лучше – трижды. Один сеанс продолжается около часа;
• Во время первых занятий предпочтительна будет теплая, в районе тридцати градусов, вода. Но потом нужно понизить температуру до 23. Снижать ее уровень нужно медленно, чтобы не раздражать и без того измученный поясничной грыжей организм;
• Чтобы оказать благотворное влияние на кровообращение, нужно правильно дышать во время плавания. Глубоко вдыхаем, быстро выдыхаем.

Одна из предпосылок грыжи поясничного или крестцового отдела – остеохондроз. Этот патологический процесс наблюдается у большинства пациентов, подверженных поясничной грыже. Исходя из особенностей остеохондроза и других патологических процессов нужно подобрать плавательный стиль:

• Если изгиб хребта в районе грудины сплюснут, нужно постоянно плавать на спине. В этом положении она возвращает себе физиологические изгибы. Если с такой патологией плавать на животе, состояние может только ухудшиться;
• Если спина слишком прогнута назад, плавание на спине наоборот противопоказано. Ведь оно нагружает мускулатуру плечевого пояса, и в результате спина еще сильнее округляется. Поэтому плаваем только на груди;
• Когда наблюдается слабый иммунитет, или пациент в годах и у него ослабли мышцы, нельзя допускать движений с большой амплитудой, как в кроле.

Если таких патологий не наблюдается, пациенту с грыжей поясничного отдела назначается общий плавательный комплекс:

1. Берем доску для плавания, комфортно расположившись в воде, ногами повторяем стиль дельфин, дистанция 100 м;
2. Ложимся на спину, одновременно двигаем руками на дистанцию 400 м;
3. Не меняя положения, начинаем двигать руками по очереди на дистанцию 250 м;
4. Проплываем кролем расстояние в 150 м;
5. Перед тем, как закончить сеанс, переходим на спокойный брасс и проплываем 100 м.

Можно выполнять следующие движения ЛФК:

1. Наклоняем корпус поочередно в стороны;
2. Плавно поворачиваем телом;
3. По очереди тянем ноги к животу, согнув их в коленном суставе.

В воде можно не только плавать, но и выполнять упражнения в бассейне. Это удобно, потому что в бассейне при поясничной грыже трудно травмировать спину – вода держит часть нагрузки, резкие движения исключены.

источник

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника: упражнения, правила, польза занятий

Известно, что при плавании позвоночник разгружен, и поэтому при болях в пояснице и проблемах с осанкой врачи рекомендуют ходить в бассейн. Но можно ли заниматься плаванием при грыже? И как правильно плавать?

Грыжа поясничного отдела позвоночника иногда лечится без операции, с помощью уколов, плавания и физиотерапии. Лечебное плавание только тогда будет лечебным, когда проводится под наблюдением инструктора, и в том случае, если нет болей при движении в воде.

Такая проблема как грыжа преследует тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и неправильно питаются. Конечно, грыжу можно получить и в тренажерном зале, поднимая чрезмерный груз, но в основном причина прозаическая — длительные статические нагрузки на позвоночник.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника, а именно этот отдел чаще страдает от нашего прямохождения, призвано укрепить мышечный корсет вокруг позвоночного столба. Именно слабые нетренированные мышцы приводят сначала к протрузии, а потом и самой грыже.

Если врач на МРТ увидел грыжу, это еще не значит, что вам грозит инвалидность. Небольшие выпячивания пульпозного ядра можно лечить с помощью физических специальных упражнений. Как в обычном спортзале, так и в бассейне. О том, что плавание в бассейне при грыже позвоночника весьма эффективно, слышали многие. Но как грамотно вылечить грыжу с помощью плавания знают подробно далеко не все.

Во время периода ремиссии, когда пациенту становиться легче, можно заниматься плаванием при грыже позвоночника, и даже настоятельно рекомендуется. Но комплекс упражнений должен подобрать врач. Во-первых, не все стили плавания подходят. И, во-вторых, не все умеют плавать свободно. Если вы плохо держитесь на воде, не знаете как работать руками, испытываете постоянное напряжение в шее и в плечах, то лучше ограничится легкой зарядкой, стоя по грудь в воде.

Водные процедуры, если они проходят под контролем инструктора, оказывают отличное терапевтическое воздействие на организм. И если диагностирована грыжа поясничного отдела, то лечебное плавание необходимо. Несмотря на боли в одной ноге или даже в обеих, лежать на диване и пить нестероидные противовоспалительные нельзя. Обездвиженность только ухудшает ситуацию.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника как раз и полезно тем, что в воде снижается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат и вытяжение всего позвоночника наиболее эффективно производится. Второе преимущество плавания — во время движения в воде боль немножко уменьшается, а обменные процессы, кровоснабжение в пораженной области улучшаются. Собственно, это и является главной задачей восстановительного периода.

Противопоказано плавание при поясничной грыже позвоночника, когда есть одно из трех осложнений при грыже.

1. Мышечные спазмы.
2. Острые сильные боли.
3. Онемение пальца на ноге или всей стопы.

Если есть онемение, возможно неврологические функции несколько страдают из-за того, что корешок нерва передавлен. И врач назначит самые простые упражнения, которые выполняются дома на каремате. А в запущенном случае, когда состояние с каждым днем ухудшается, необходима операция.

Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника должно быть и расслабляющим, и продуктивным. Однако есть несколько правил движения в воде для тех, кто «награжден» грыжей.

1. Нельзя делать резких движений в воде.
2. Если инструктор разрешил плавать кролем, помните, что руки должны быть прямыми, не сгибайте их при гребле. Голову нельзя держать над водой, нужно опускать ее в воду, выныривая, только чтобы глотнуть воздуха.
3. Когда ощущается усталость, надо перевернуться на спину и спокойно полежать несколько минут на спине, держа голову на одной оси с позвоночником.

Перенапряжения мышц нельзя допускать. Плавание в бассейне при грыже позвоночника не должно продолжаться долго. Это не кросс, а лечебно-профилактическая процедура.

Итак, полезно ли плавание при грыже позвоночника? Бывает, что случай действительно серьезен, и больной постоянно ощущает дискомфорт в пояснице и тянущую, но не острую боль. При обострении грыжи, когда больной жалуется на то, что боли мешают спать по ночам, задача врача — назначить обезболивающее и посоветовать упражнения. Некоторые упражнения действительно снимают на время боль.

Тогда лечащий врач назначает лечебную физкультуру, которая проводится бассейне, но стоя или лежа с применением плавающих гантелей. Эти упражнения не только улучшают кровоток, но и улучшают общее психоэмоциональное состояние.

При грыже поясничного отдела можно ходить по дну бассейна, попеременно поднимая высоко то одну, то другую ногу. Затем, опираясь на поручень, можно приседать в воде. Это очень полезно при грыже и протрузиях.

Когда человек может плавать разными стилями, и врач разрешил свободный выбор, какой стиль ему лучше выбрать?

Полезнее всего плавать на спине, гребя руками назад. Но снова-таки, не следует перенапрягаться и плавать во всю силу. Можно просто лежать на спине, делая небольшие движения ногами.

А вот плыть брасом точно не разрешается таким людям. Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника должно разгружать этот отдел. А при таком стиле как брас, этот отдел получает самую сильную нагрузку. И по официальным данным у многих профессиональных спортсменов, плавающих брасом, есть к тридцати годам проблемы с позвоночником.

Нельзя также плавать «по-собачьи», как говорят в народе. Такой способ плавания больше вредит, чем приносит пользу.

Итак, лечение грыжи должно быть комплексным. Лечиться надо как таблетками, так и с помощью физкультуры. Схему тренировок в воде обязательно должен составить инструктор. Во время упражнений ни в коем случае не делать резких движений. Лучше всего в восстановительный период после операции посетить санаторий.

В лечебном учреждении все время за пациентом будут наблюдать опытные тренеры, знающие точно, что можно делать, а какие упражнения в данном случае не подходят. В санатории также вам могут предложить совместить водные процедуры с гидромассажем. Это прекрасное средство оздоровления. И если появится такая возможность, поторопитесь ею воспользоваться.

Полезно ли плавание при грыже позвоночника? Это зависит от того, насколько серьезна проблема с позвоночником и насколько хорошо человек умеет плавать. Для плохих пловцов подходит специальная доска, за которую можно держаться. Но голова, как уже говорилось, должна находиться на одной оси с позвоночником. Положение тела, когда шея искривлена на протяжении длительного времени, является патологическим.

источник

Возникновение грыжи — результат неравномерной нагрузки на спину. Плавание при грыже позвоночника — способ комплексного восстановления организма. К тому же аквааэробику можно смело назвать полезной, так как в процессе происходит растяжка позвоночников и укрепляются все группы мышц, а в первую очередь спина. Важным аспектом является правильность выполнения, увеличивающая пользу от занятий.

Процедура лечения при межпозвоночной грыже включает в себя комплексную методику. К ней относятся ЛФК (лечебная физкультура), массаж, иглорефлексотерапия, аквааэробика. Чтобы комплексное воздействие имело пользу, учитывается состояние здоровья больного и физическая подготовка. Плавать необходимо под руководством опытного тренера, который будет контролировать правильность выполнения того или иного упражнения. Занятия проводят в бассейне, температура в котором около 28 градусов по Цельсию. Комплекс упражнений, выполняемых в воде, уменьшает нагрузку на спину, тем самым положительно влияя на позвоночник.

Помимо физического полезного действия, вода оказывает положительное влияние на нервную систему, за счет чего позволяет расслабиться больному, успокоить нервы. Так как некоторые пациенты очень тяжело переносят как процесс заболевания, так и восстановительный период. Все дело в том, что в мыслях у них поселяется боязнь невозможности возвращения к нормальной жизни после заболевания.

Люди, имеющим проблемы с позвоночной грыжей, перед занятиями нужно знать, как правильно плавать, чтобы не навредить себе еще больше. Существует стиль плаванья, который не рекомендован — баттерфляй. Способ включает в себя сложные движения, которые не всегда получаются даже у профессионалов, и могут усугубить заболевание.

Аквааэробика при грыже позвоночника считается хорошим способом, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышечный корсет. Также в лечебных целях рекомендуют плавать такими стилями, как:

Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника включает несколько основных правил:

• Занятия 2 раза в неделю, а в отдельных случаях — возможно три. Длительность одного занятия варьируется от 45-ти до 60-ти минут.
• Во время первых посещений температурный режим воды должен быть не меньше 23—25 градусов. Позже, температуру плавно снижают до 23-х градусов и ниже.
• Правильное дыхание, позволяющее наполнить кровеносную систему кислородом. Правильным считается дыхание с глубоким вдохом и глубоким выдохом. Если все делается верно, то вентиляция легких улучшается и они наполняются кислородом.

Техника хорошо подходит для спины и грудной клетки, помогает их укрепить, а также отличается спокойной манерой выполнения. Плавать брассом рекомендуется и при поясничной грыже. Суть состоит в том, чтобы держать позвоночник ровно, при этом работая ногами и руками. Рекомендуется выполнять технику расслабленно, без резких движений, ощущая легкое напряжение в мышцах и получая удовольствие от процесса. При грыже шейного отдела позвоночника выполнять необходимо с осторожностью.

Такой тип плавания позволяет полностью расслабить позвоночник, тем самым уменьшив нагрузку на межпозвоночные хрящи. Упражнения на спине полезны для позвоночника, ведь в процессе работают все группы мышц. При этом необходимо учитывать, что упражнения выполняются не спеша и не резко, так как, в противном случае, возможно смещение позвонков. Кроме того, возможно уменьшить болевой синдром и улучшить настроение.

При выполнении этой техники необходимо учитывать наличие проблем с дыхательной системой и при нетренированных мышцах, так как она предусматривает быстрые и резкие движения. «Кроль» не рекомендуется при межпозвоночной грыже. Некоторые врачи даже склонны к запрету выполнения такой техники при грыже. И чтобы решить можно или нельзя, необходимо проконсультироваться перед выполнением с лечащим врачом.

• Ходить в воде, высоко поднимая ноги. При этом уровень воды должен быть по грудную клетку. Руками двигать так, если бы это была ходьба с лыжными палками. Интервал выполнения — 5 минут.
• Повороты тела влево и вправо. Количество повторов — 10 раз.
• Наклоны в левую сторону и в правую. Количество повторов — 6 раз в обе стороны.
• Выполнение приседаний, используя в качестве опоры бортики в бассейне. При выполнении чередуют обе ноги, выполняют по 10 раз на каждую. После чего делают полноценные приседания.
• Притягивание обеих ног к талии. Количество повторов — 12 раз.

Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет закаливаться, развивать мышцы тела и здоровый дух. При регулярном выполнении лечебная гимнастика уменьшает болевые ощущения и снимает ощущение стресса. Упражнения выполняются в течение месяца. Заниматься лучше 4 раза в неделю под руководством тренера.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника, как и любые физические упражнения, включает в себя определенные особенности при выполнении:

• Запрещено выполнение при обостренной стадии заболевания. В таком состоянии любое даже минимальное передвижение может нанести вред. Оптимальное время для начала водных тренировок — восстановительный период после заболевания.
• Перед выполнением упражнений тренеру необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы составить правильный индивидуальный план тренировок. Инструктор чаще отталкивается от общего состояния, стадии протекания заболевания и необходимости выполнения того или иного типа упражнений.
• Обязательно нахождение тренера, особенно на первых занятиях. Пациент, в свою очередь, должен сообщать в случае неприятных или болезненных ощущений, чтобы инструктор снизил нагрузку или проследил за правильностью выполнения.

Упражнения в воде при остеохондрозе выполняют плавно и без резких движений. Поэтому необходимо учитывать следующие особенности:

• При выполнении упражнений исходное положение — лежа на спине, чтобы позвоночник имел возможность выпрямиться. В процессе плавания на животе, позвоночник будет еще больше выгибаться, что приведет к неприятным ощущениям и осложнениям заболевания.
• Если у пациента изгиб спины увеличивается, рекомендуется отказаться от плавательных упражнений на спине. Лучше выбрать другую технику выполнения.
• Иногда врачи рекомендуют исключить резкие движения руками, поэтому для них больше подходят спокойные техники, такие как «кроль».

Правильные плавательные процедуры в процессе их выполнения становятся простой и безболезненной терапией при восстановлении и в период течения заболевания. Нахождение в воде помогает расслабиться и наполниться положительными эмоциями. Важно не забывать о систематическом выполнении упражнений, ведь именно регулярность помогает восстановиться после грыжи.

источник

Основная причина развития грыжи позвоночника – неравномерная нагрузка. В период обострения проходят лечение медикаментами, но во время ремиссии можно воспользоваться вспомогательными средствами. При болях в спине хорошие результаты дает плавание. Последние исследования относят его к обязательным профилактическим и лечебным методам.

Полезен ли бассейн при грыже позвоночника? Плавание в бассейне укрепляет мышцы спины, которые забирают на себя большую часть нагрузки, разгружая тем самым поврежденный межпозвоночный диск.

Регулярные занятия в бассейне при грыже позвоночника позволяют:

уменьшить боль; нормализовать обменные процессы; растянуть позвоночник; восстановить естественный кровоток; укрепить мышцы; снизить напряженность в позвоночнике.

Тело в воде теряет вес, создается «невесомость» и снимается нагрузка.

Несмотря на всю полезность бассейна, есть противопоказания:

период обострения заниматься без инструктора прыгать с тумбы находиться в воде с температурой выше 30 градусов.

Следует придерживаться следующих рекомендаций:

Заниматься в период ремиссии. Выполнять только индивидуально подобранный комплекс. Обязательно выполнить небольшую разминку перед погружением в воду. Заниматься 3 раза в неделю по 45 минут. Контролировать дыхание для правильной вентиляции легких: глубоко дышать и быстро выдыхать. Нагрузка должна повышаться постепенно. Выбрать индивидуальный стиль плавания. Длительность курса 6-8 месяцев, а потом достаточно заниматься 5-6 раз в месяц.

Сухая разминка должна включать:

наклоны в стороны; приседания полные и неполные; повороты корпуса с небольшой амплитудой; вращение в локтевых, плечевых суставах; небольшие махи ногами, руками.

Эта гимнастика стимулирует кровообращение, бодрит и готовит мышцы к последующей нагрузке.

Плавание лучше чередовать с упражнениями

При грыже можно плавать тремя стилями:

1 На спине. Самый щадящий вид, который можно использовать при любой физической нагрузке больного в начале водных занятий. Во время плавания практически расслаблены мышцы, нагрузки нет, позвоночник растягивается, исключены его неестественные положения. Плавание на спине дает возможность отдохнуть после дневной нагрузки.

2 Брас. Спокойный вид плавания, который рекомендуют при поясничной и грудной грыже. Человек плывет на животе, активно работая ногами руками, как лягушка. Нужно следить за синхронной работой руками и ногами, а также держать осанку.

3 Кроль. Подходит для физически крепких людей без проблем с дыхательной системой.

Методика плавания кролем

Некоторые люди не придерживаются определенного стиля. Главное условие при этом – делать все правильно:

исключить резкие движения; преимущество должно быть у качества, а не скорости; работать должны различные группы мышц; чередовать плавание с расслаблением и лежанием на воде; при возникновении боли прекратить занятия.

При любом стиле плавания следует правильно прекратить его. При резкой смене положения позвоночник подвергается неестественному изгибанию. По окончанию плавания следует перевернуться на живот, а потом опуститься на ноги.

Рекомендуемая последовательность плавания:

С доской для плавания проплыть стилем дельфин 100м. Лечь на спину и, перебирая одновременно двумя руками, проплыть 400 м. В том же положении проплыть 250 м, но делать поочередные переборы руками. Кроль 150 м. Спокойный брасс 100 м.

Для людей с сильными болями и грыжей более 10 мм разработан специальный комплекс. Его следует выполнять 4 раза в неделю на протяжении месяца. Основные упражнения:

Ходьба с высоким поднятием колен, руками имитировать ходьбу на лыжах. Вода должна быть выше грудной клетки. Длительность – 5 минут. Стоя в воде, поворачивать тело 10 раз в каждую сторону. Вода на уровне груди. Наклонять верхнюю часть тела в стороны по 6 раз. Вода должна быть на уровне пояса. Выполнять приседания, держась за поручень. При этом давление на каждую ногу следует чередовать. По 10 приседаний на каждую ногу, а потом столько же на две. Поджать ноги к животу, держась за опору. Выполнить 12 раз.

После месяца занятий можно усложнить комплекс – ввести плавание, увеличить количество подходов и длительность.

Занятия со специальными приспособления способны заменить занятия в спортивном зале.

Если специальных приспособлений и поручней для водной гимнастики в бассейне нет, можно выполнять простые упражнения с помощью разделителей дорожек:

1 Лечь на спине на воду. Руки развести, делать глубокие и спокойные вдохи. Все мышцы должны быть расслаблены.

2 Лечь на канат, поднимать руки вверх и опускать обратно на воду. Максимальная нагрузка идет на грудной отдел.

3 Около бортика лечь на спину. Ноги положить на него, упершись в воде тазом. Разводить руки в стороны.

4 Лечь поперек дорожки на спину или живот (в маске), фиксируя положение руками и ногами на разделителях. Следует стремиться держать ровную осанку, исключая прогибы.

Аквааэробика – танцевальные движения в воде. Первоначально методика была создана врачами из СССР для спортсменов, но позже ортопеды начали использовать ее для реабилитации своих пациентов. Упражнения налаживают кровообращение и улучшает обмен веществ. Снятие напряжения увеличивает межпозвоночное расстояние, устраняя симптоматику грыжи. Дополнительно стабилизируется сосудистая и дыхательная система. Занятия аквааэробикой разрешены в любом возрасте.

Аквааэробика – идеальный способ при грыже позвоночника привести мышцы в тонус

Точный комплекс подбирается индивидуально и полностью контролируется тренером. Стандартная длительность занятий – 60 минут, периодичность – 3 раза в неделю.

Облегченный комплекс назначают при наличии проблем при гипертонии и людям после 60 лет. Занятия со специальным оборудованием позволяют полностью компенсировать силовые упражнения в зале. Аквааэробика полностью исключает получение травмы.

Начинать следует с небольшой разминки мышц. При этом уделяют внимание техники дыхания – вдохи должны быть быстрыми и умеренными. Это позволит тренировать межпозвоночные и межреберные мышцы.

Среди противопоказаний выделяют:

сердечнососудистые заболевания; инфекционные болезни; проблемы с кожными покровами.

Плавание позволяет привести мышцы спины в тонус. Нагрузка в воде минимальна. Однако занятия после операции назначают через месяц, когда реабилитационный потенциал повышается, а рубец полностью формируется. Это все минимизирует риск инфицирования. Однако стоит учитывать ряд особенностей:

требуется полное заживление послеоперационной раны; перед началом курса следует пройти ЛФК; необходимо постоянное присутствие инструктора; упражнения должны чередоваться с плаванием.

Полноценные занятия в бассейне разрешены только после 6 месяцев от даты операции.

Занятия в воде благоприятно воздействуют на самочувствие больного с грыжей позвоночника. Благодаря потере веса позвоночник испытывает минимальные нагрузки, а мышцы укрепляются. Упражнения должны быть подобраны индивидуально с учетом особенностей организма.

источник

Возникновение грыжи — результат неравномерной нагрузки на спину. Плавание при грыже позвоночника — способ комплексного восстановления организма. К тому же аквааэробику можно смело назвать полезной, так как в процессе происходит растяжка позвоночников и укрепляются все группы мышц, а в первую очередь спина. Важным аспектом является правильность выполнения, увеличивающая пользу от занятий.

ЭТО действительно ВАЖНО! Прямо сейчас можно узнать дешевый способ избавится от болей в суставах. УЗНАТЬ >>

Процедура лечения при межпозвоночной грыже включает в себя комплексную методику. К ней относятся ЛФК (лечебная физкультура), массаж, иглорефлексотерапия, аквааэробика. Чтобы комплексное воздействие имело пользу, учитывается состояние здоровья больного и физическая подготовка. Плавать необходимо под руководством опытного тренера, который будет контролировать правильность выполнения того или иного упражнения. Занятия проводят в бассейне, температура в котором около 28 градусов по Цельсию. Комплекс упражнений, выполняемых в воде, уменьшает нагрузку на спину, тем самым положительно влияя на позвоночник.

Помимо физического полезного действия, вода оказывает положительное влияние на нервную систему, за счет чего позволяет расслабиться больному, успокоить нервы. Так как некоторые пациенты очень тяжело переносят как процесс заболевания, так и восстановительный период. Все дело в том, что в мыслях у них поселяется боязнь невозможности возвращения к нормальной жизни после заболевания.

Люди, имеющим проблемы с позвоночной грыжей, перед занятиями нужно знать, как правильно плавать, чтобы не навредить себе еще больше. Существует стиль плаванья, который не рекомендован — баттерфляй. Способ включает в себя сложные движения, которые не всегда получаются даже у профессионалов, и могут усугубить заболевание.

Для позвоночного столба полезен стиль брасс.

Аквааэробика при грыже позвоночника считается хорошим способом, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышечный корсет. Также в лечебных целях рекомендуют плавать такими стилями, как:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже «запущенные» суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию.

Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника включает несколько основных правил:

• Занятия 2 раза в неделю, а в отдельных случаях — возможно три. Длительность одного занятия варьируется от 45-ти до 60-ти минут.
• Во время первых посещений температурный режим воды должен быть не меньше 23—25 градусов. Позже, температуру плавно снижают до 23-х градусов и ниже.
• Правильное дыхание, позволяющее наполнить кровеносную систему кислородом. Правильным считается дыхание с глубоким вдохом и глубоким выдохом. Если все делается верно, то вентиляция легких улучшается и они наполняются кислородом.

Техника хорошо подходит для спины и грудной клетки, помогает их укрепить, а также отличается спокойной манерой выполнения. Плавать брассом рекомендуется и при поясничной грыже. Суть состоит в том, чтобы держать позвоночник ровно, при этом работая ногами и руками. Рекомендуется выполнять технику расслабленно, без резких движений, ощущая легкое напряжение в мышцах и получая удовольствие от процесса. При грыже шейного отдела позвоночника выполнять необходимо с осторожностью.

Такой тип плавания позволяет полностью расслабить позвоночник, тем самым уменьшив нагрузку на межпозвоночные хрящи. Упражнения на спине полезны для позвоночника, ведь в процессе работают все группы мышц. При этом необходимо учитывать, что упражнения выполняются не спеша и не резко, так как, в противном случае, возможно смещение позвонков. Кроме того, возможно уменьшить болевой синдром и улучшить настроение.

При выполнении этой техники необходимо учитывать наличие проблем с дыхательной системой и при нетренированных мышцах, так как она предусматривает быстрые и резкие движения. «Кроль» не рекомендуется при межпозвоночной грыже. Некоторые врачи даже склонны к запрету выполнения такой техники при грыже. И чтобы решить можно или нельзя, необходимо проконсультироваться перед выполнением с лечащим врачом.

• Ходить в воде, высоко поднимая ноги. При этом уровень воды должен быть по грудную клетку. Руками двигать так, если бы это была ходьба с лыжными палками. Интервал выполнения — 5 минут.
• Повороты тела влево и вправо. Количество повторов — 10 раз.
• Наклоны в левую сторону и в правую. Количество повторов — 6 раз в обе стороны.
• Выполнение приседаний, используя в качестве опоры бортики в бассейне. При выполнении чередуют обе ноги, выполняют по 10 раз на каждую. После чего делают полноценные приседания.
• Притягивание обеих ног к талии. Количество повторов — 12 раз.

Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет закаливаться, развивать мышцы тела и здоровый дух. При регулярном выполнении лечебная гимнастика уменьшает болевые ощущения и снимает ощущение стресса. Упражнения выполняются в течение месяца. Заниматься лучше 4 раза в неделю под руководством тренера.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника, как и любые физические упражнения, включает в себя определенные особенности при выполнении:

• Запрещено выполнение при обостренной стадии заболевания. В таком состоянии любое даже минимальное передвижение может нанести вред. Оптимальное время для начала водных тренировок — восстановительный период после заболевания.
• Перед выполнением упражнений тренеру необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы составить правильный индивидуальный план тренировок. Инструктор чаще отталкивается от общего состояния, стадии протекания заболевания и необходимости выполнения того или иного типа упражнений.
• Обязательно нахождение тренера, особенно на первых занятиях. Пациент, в свою очередь, должен сообщать в случае неприятных или болезненных ощущений, чтобы инструктор снизил нагрузку или проследил за правильностью выполнения.

Упражнения в воде при остеохондрозе выполняют плавно и без резких движений. Поэтому необходимо учитывать следующие особенности:

• При выполнении упражнений исходное положение — лежа на спине, чтобы позвоночник имел возможность выпрямиться. В процессе плавания на животе, позвоночник будет еще больше выгибаться, что приведет к неприятным ощущениям и осложнениям заболевания.
• Если у пациента изгиб спины увеличивается, рекомендуется отказаться от плавательных упражнений на спине. Лучше выбрать другую технику выполнения.
• Иногда врачи рекомендуют исключить резкие движения руками, поэтому для них больше подходят спокойные техники, такие как «кроль».

Правильные плавательные процедуры в процессе их выполнения становятся простой и безболезненной терапией при восстановлении и в период течения заболевания. Нахождение в воде помогает расслабиться и наполниться положительными эмоциями. Важно не забывать о систематическом выполнении упражнений, ведь именно регулярность помогает восстановиться после грыжи.

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне.

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте. Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать статью о современных методах лечения суставов. Читать статью >>

источник

Если у человека диагностирована грыжа какого-либо отдела позвоночника, следует немедленно приступать к лечению. Помимо хирургических методов в настоящее время существуют и физиотерапевтические, и лечебно-гимнастические. Одним из видов последних является плавание в бассейне.

Плавание при грыжах позвоночника способствует улучшению кровообращения как в проблемной области, так по всей площади спины, а также тренировке мышц, что приводит к снятию болевого синдрома за счет расслабления последних. Кроме того, присутствует эффект расслабления всего организма, что также благотворно сказывается на общем состоянии больного.

Плавание при различных видах грыж показано больным в период ремиссии, но не во время обострения заболевания во избежание мучительной боли при нагрузке. Следует посоветоваться с лечащим врачом и начинать занятия только с его согласия. Так как правильно плавать в бассейне для позвоночника при грыже?

Плавание в бассейне проводится под контролем врача лечебной физкультуры с применением разработанной заранее для данного больного индивидуальной программой. Именно такой подход поможет подобрать наиболее оптимальную нагрузку, длительность занятий, а также комплекс упражнений.

Помимо всего прочего, есть определенные требования к проведению лечебных мероприятий:

• Занятия лучше проводить в бассейне, а не в природных водоемах, и желательно в закрытых помещениях – это обеспечивает оптимальную температуру воды и воздуха, а также бдительный контроль за больным и своевременную помощь;
• Температура воды в бассейне должна быть теплой – около 30 градусах на первых занятиях, в дальнейшем рекомендуется снижать температуру постепенно до 23 градусов, снижая 1-2 градуса на каждом последующем занятии;
• Не рекомендуется отходить от заданной программы и переусердствовать во избежание осложнений и лишнего травматизма. Одно занятие длиться не более часа, курс — два ли три раза в неделю на протяжении шести месяцев.

Не самая частая по встречаемости грыжа шейного отдела позвоночника сильно досаждает больному. Помимо болевого синдрома и спазма мышц, у человека присутствуют сильные головные боли, ограничение подвижности, а в тяжелых случаях – нарушения кровообращения, проявляющееся в виде головокружения, обмороков.

Плавание при грыже шейного отдела позвоночника как вспомогательный метод ставит своей целью укрепить этот отдел и снять неприятные симптомы.

Перед заходом в бассейн следует сделать небольшую гимнастическую разминку под контролем врача – чтобы улучшить приток крови к мышцам. После этого нужно аккуратно зайти в воду и выждать время для адаптации к новой среде, ее температуре. Далее приступают к выполнению упражнений по программе под наблюдением врача. Вот одни из основных примеров:

• Больной задерживает дыхание, ложится на воду горизонтально на живот, голову погружает под воду. Ногами упирается в бортик, а руки вытягивает вперед. Ноги прижать друг к другу и максимально вытянуть все тело, будто совершая утреннее потягивание. После этого расслабиться и вернуться в вертикальное положение. Сделать четыре — пять повторений.
• Держась руками за бортик, больному нужно лечь на живот, вытянуться на выпрямленных руках и делать махи ногами, выполняя упражнение «ножницы». При этом нужно на вдохе поднимать голову над водой и поворачивать ее в различных направлениях, на выдохе опускать под воду.
• Упражнение для подготовленных пациентов, имеющих развитую мышечную систему – кувырки в воде. Выполнять кувырки следует и вперед, и назад, зажимая нос рукой или специальной прищепкой.

Грыжи поясничного отдела встречаются наиболее часто. Для снятия болевого симптома и укрепления мышц этого отдела рекомендуют как упражнения, так и некоторые виды свободного плавания. Как правильно плавать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Плавание стилем «на спине» отлично подойдет для лиц всех возрастов, а также при различной степени выраженности грыжи. Плавание на спине не несет в себе нагрузки, что предотвращает и боль, и осложнение. Этот вид расслабляет мышцы и тело больного, помогает ему адаптироваться в водной среде.

«Брасс» — еще один вид плавания, который расслабит мышцы пациента, если плавать с небольшой скоростью и с перерывами.

Вид плавания «кролем» подходит уже не всем. Помимо развитой системы мышцы, у человека не должно быть проблем с дыханием и сердцем, а значит с осторожностью или вовсе не следует применять данный тип у лиц с заболеваниями данных органов. «Кроль» помогает «разогреть» мышечный комплекс спины, ведь человеку нужно преодолевать водное сопротивление за счет собственных сил.

Упражнения в бассейне для позвоночника при грыже многообразны и зависят от клинического случая. Так, наиболее популярными и подходящими большинству, являются следующие виды при грыжах поясничного отдела:

• Ходьба в воде с высоко поднятыми коленями, причем, вода должна быть по грудь. Руки не должны бездействовать, ими следует совершать движения «вперед-назад», как при беге.
• Будучи на таком же уровне воды, сделать десять-пятнадцать поворотов туловища в стороны. Следует выполнять упражнение аккуратно, не провоцируя боль.
• Выйдя из воды по пояс, сделать пять-десять наклонов влево и вправо.
• Упражнения с использованием бортика или поручней. Держась за данную опору, приседать. Сначала нужно приседать лишь на одну ногу, чередуя их. После этого – приседать на обе ноги. Повторения – пять-десять раз. После небольшого отдыха, опять же держась за опору, подтягивать ноги к талии.

Это базовый комплекс упражнений для больных с грыжей поясницы, преследующий адаптацию к занятиям, снятие боли и улучшение кровотока. После прохождения этого перечня упражнений переходят на более сложные, увеличивая нагрузку по мере надобности.

Полезно ли плавание при грыже позвоночника? Однозначно – да. Вода, как иная среда для человека, способствует не только выполнению специальных упражнений, но и укрепляет организм в целом, пробуждает аппетит и нормализует сон человека. Польза от специализированных занятий в воде несомненная – мышцы лучше снабжаются кровью, а значит, и кислородом, что позволяет им работать лучше, избавиться от спазма и боли. Кроме того, сам позвоночник получает нагрузку, работают все его суставы, что также благоприятно скажется в комплексной терапии грыж различных отделов позвоночника.

источник

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника невозможно назвать модным нововведением — еще несколько десятков лет назад специалисты в области медицины единогласно твердили о его пользе. Важно также понимать, что подчас этот вид спорта остается единственным из тех, что могут себе позволить пациенты с патологиями опорно-двигательного аппарата. А ведь оставшись вообще без физической активности, человек будет чувствовать себя намного хуже, да и сама болезнь начнет прогрессировать.

Плавание при грыже позвоночника выполняет сразу несколько важных функций. Прежде всего, оно направлено на то, чтобы укреплять костно-мышечный скелет: находясь в тонусе, мышцы будут активнее сопротивляться негативным изменениям. Плавание без выполнения упражнений расслабляет, помогает достичь не только физического, но и психологического комфорта. Если пациент страдает от лишнего веса, то упражнения помогут скинуть ненужные килограммы, не прилагая к этому особых усилий. Кстати, об эффективности плавания при грыже поясничного отдела красноречивее всего говорят отзывы пациентов, которым уже довелось попробовать данный вид восстановительной терапии на себе.

Давать конкретные рекомендации имеет право только ваш хирург, ортопед или специалист кабинета ЛФК. А вот общие советы окажутся полезными для всех пациентов, у которых диагностирована грыжа межпозвоночного отдела. Самое главное — никаких резких движений! Занимайтесь в свое удовольствие.

Плавание на спине при межпозвоночной грыже поясничного отдела рекомендуется тем, кто только начинает заниматься лечебной физкультурой и пока боится усугубить ситуацию, либо же просто не может выполнять другие упражнения из-за боли или вследствие слабости костно-мышечного скелета.

Более «продвинутый» вид плавания, который, в отличие от предыдущего, задействует сразу несколько групп мышц. Во время гребков работают и руки и ноги, кроме того, пловец должен держать осанку: это помогает предотвратить прочие заболевания позвоночного столба.

Плавать кролем рекомендуется только тем пациентам, которые уже имеют опыт выполнения водных упражнений. Новичкам такие методы противопоказаны, связано это с незнанием техники и, как следствие, риском усугубить течение болезни, а не справиться с ней. Плавая кролем, следует иметь в виду, что нагрузка, которую несут упражнения для спины при грыже, должна чередоваться с периодами отдыха, когда вы просто лежите в воде бассейна и расслабляете все мышцы тела.

Одним лишь плаванием восстановительная терапия не ограничивается: ощутимый результат приносят и разнообразные упражнения, которые выполняются в бассейне при поясничной грыже позвоночника. Некоторые из них предполагают статичность, другие же требуют движения. Выполнять упражнения лучше под контролем профессионала.

Привести в тонус шейный отдел позвоночника помогут не очень интенсивные наклоны в стороны, вперед и назад, вращение по часовой стрелке и в обратную сторону.

Сначала этот вид лечения грыжи в бассейне кажется опасным, но на деле оказывается, что все не так страшно. Упражнений для грудного, поясничного и крестцового отдела позвоночника существует достаточно много: какой комплекс подойдет именно вам, лучше всего определит опытный инструктор или врач, назначивший ЛФК.

В толще воды двигаться намного сложнее, поскольку давление здесь выше, чем на воздухе. Передвигаясь ногами по дну бассейна, вы задействуете сразу несколько групп мышц, что поможет поддержать их в тонусе. Движения должны быть спокойными: постарайтесь идти неспешным шагом и ни в коем случае не переходите на бег, даже если вам кажется, что он дастся так же легко.

Укрепляют мышцы спины, способствуют постепенному избавлению от жировой прослойки на боках и талии. Должны назначаться исключительно врачом, так как существует риск окончательного разрыва фиброзного кольца межпозвоночного диска, если подойти к упражнениям с чрезмерным энтузиазмом.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника приносит видимые результаты, но показано отнюдь не всякому пациенту. Кому-то данный вид активности категорически запрещен. Среди противопоказаний выделяются: наличие инфекций в организме, кожные заболевания (атопический дерматит, псориаз, экзема, нейродермит), болезни сердца и сосудов, наличие на коже открытых ран, грибковых поражений, гнойников. Относительным противопоказанием выступают ОРВИ и ОРЗ — лучше сначала вылечить головную боль, насморк и кашель, чтобы не заразить окружающих и облегчить собственное состояние.

Плавание при грыже позвоночника является самым эффективным и безопасным способом лечения межпозвоночных грыж. В воде ослабевает нагрузка на позвоночник, а сопротивление водной среды делает невозможным резкие движения и травмирование повреждённых сегментов позвоночного столба.

Заниматься в бассейне с диагнозом Межпозвоночная грыжа, надо соблюдая следующие правила:

1. Покупая абонемент (выбирая бассейн) обратите внимание, чтобы температура воды была не меньше 24° С, а в помещениях бассейна не было сквозняков.
2. Занятия должны проходить 2, а лучше 3 раза в неделю.
3. Оптимальная длительность занятия – 45 минут.
4. При возникновении боли ил дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.
5. При любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Заходить и выходить (!) из ванны бассейна можно только по лестничным поручням.
6. Перед занятием, принимая душ не слишком распаривайте тело, а в конце ополоснитесь прохладной (20-24° С) водой. Выходя из душа накиньте на плечи или талию сухое (!) полотенце, и снимайте его только перед заходом в воду.
7. Обязательно одевайте специальные очки. Они помогут не закрывать глаза, а значит не дадут столкнуться с другим пловцом на дорожке или с краем бассейна, что очень травмоопасно, даже без наличия грыжи в позвоночнике.
8. Принимая заключительный душ не забудьте завершить его контрастными процедурами.
9. После занятия не пересушиваете волосы и не перегревайте голову под феном, но обратите особое внимание на то, чтобы ушные проходы полностью были сухими.

Несмотря на все преимущества, лечебное плавание при межпозвоночных грыжах недоступно, в случаях если:

• возникло обострение патологии и болевой синдром вернулся – надо дождаться восстановления стойкой ремиссии без боли;
• есть тяжёлые врождённые пороки сердца;
• существуют патологии, при которых есть возможность возникновения судорожных или эпилептических припадков;
• имеются навлеченные заболевания кожных покровов, в том числе и мокнущие аллергические сыпи.

Внимание! Если вы плохо плаваете, помните о том, что, купив общий абонемент с целью выполнения комплекса упражнений в воде при межпозвоночных грыжах, вы будете мешать (или вам будут мешать) люди, плывущие по вашей дорожке. Лучше сразу ищите бассейн, где есть возможность попасть в специализированную группу аквааэробики, занятия с которой проводит инструктор ЛФК.

Любой врач обязательно порекомендует больному с межпозвоночной грыжей посещать бассейн, но не каждый специалист – ортопед или невропатолог, сможет дельные рекомендации по содержанию плавательного занятия.

Грамотный и внимательный инструктор ЛФК обязательно обратит внимание на то, что инструкция по лечению грыж, расположенных в шейном отделе, предусматривает только два вида плавания:

1. Плавание стилем Кроль, но только с маской и трубкой, когда голова постоянно находится под водой и лицо смотрит вниз.
2. Проныривание в положении: руки вытянуты вперёд, весь позвоночник вытянут в одну линию. В этой позиции ноги могут работать в стиле кроль или брасс.

Видео в этой статье не публикуем, обратите внимание на фото.

Дозировать нагрузку надо по самочувствию. Во время передышек для восстановления дыхания занимайте такую позицию, чтобы не мешать другим пловцам на дорожке. В это время желательно делать повороты, наклоны, в разных проекциях, и круговые движения в шее находясь при этом в положении, когда линия воды едва достигает губ.

Важно! В сети можно встретить рекомендации о том, что при межпозвоночных грыжах можно плавать Баттерфляй. Плавать «дельфинчиком» категорически противопоказанно при любой грыже позвоночника, более того не рекомендовано выполнять и одновременные волнообразные движения ногами и туловищем без замаха рук.

Плавать Брассом при грыжах и протрузиях в шейном отделе и шейно-грудном переходе настоятельно не рекомендовано, равно, как и при поражениях межпозвоночных дисков в пояснице. Цена за самостоятельное применение этого стиля плавания для всех одинакова – вместо пользы, обострение болевого синдрома и «откат» лечения на несколько этапов назад.

А как надо плавать при грыже позвоночника в шейно-грудном, грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе (см. По каким причинам возникает межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела — лечение и симптомы)? Предлагаем циклический комплекс из последовательных плавательных заданий, который подходит при этих разновидностях протрузий и грыж.

Грыжи на пояснице есть, как правило, у каждого второго человека. Всему виной неравномерная нагрузка на позвоночник. В острых стадиях, когда ощущается сильнейшая боль, без лекарств не обойтись. Но когда наступает стадия ремиссии, появляется возможность приступить к вспомогательным методам лечения и профилактики грыж. Сюда же можно отнести и плавание. Недаром многие вспоминают про этот прекрасный спорт, когда начинаются проблемы со спиной.

Водные процедуры оказывают прекрасное действие на весь человеческий организм. Проведя ряд исследований, врачи пришли к выводу, что при грыжах на поясничной части тела плавание просто необходимо.

При регулярных упражнениях:

• снижается болевой синдром,
• восстанавливаются все обменные процессы,
• укрепляется мышечный корсет,
• восстанавливается кровоснабжение крестцового участка позвоночника,
• растягивается позвоночник,
• уменьшается загруженность позвоночника,
• нормализуются метаболические процессы организма,
• укрепляется нервная система.

Погруженное в воду тело теряет вес. «Невесомость» человеческого тела в воде позволяет снять нагрузку с позвоночника, расправить межпозвонковые диски, и таким образом, убрать боль.

Бассейн, оснащенный гидромассажем, вдвойне полезен. Тело во время процедуры полностью расслаблено. Процесс выздоровления мышечной, нервной, сердечно-сосудистой систем проходит гораздо быстрее. Улучшается кровоснабжение, кровоток в венах, снимаются мышечные спазмы, питательные вещества активизируются. Гидромассаж существенно снижает нагрузку на позвоночник. Ни один из видов вытягивания позвоночника не даст такого действенного результата по устранению болей. Система гидромассажа оказывает прекрасное релаксирующее действие на весь организм.

У человека, большую часть дня, позвоночник находится в вертикальном положении. Неправильно распределяется поднятие тяжестей. «Сидячая» работа вызывает боль в спине. Позвоночный столб большую часть времени находится под серьезной нагрузкой.

Со временем мы начинаем ощущать:

1. Тяжесть, боль в центре шеи.
2. Головную боль.
3. Слабость и ноющие боли в руках.
4. «Кол» в грудной клетке.
5. Тянущие боли в поясничном отделе.

Возникает такое заболевание, как остеохондроз. Сначала появляются протрузии, а затем и грыжи.

Категорически нельзя:

1. Принимать водные процедуры при стадии обострения.
2. Приступать к упражнениям без инструктора.
3. Погружаться в воду, температура которой ниже 30 градусов.
4. Прыгать с тумбы.

Рекомендовано:

1. Начинать уроки только в период полной ремиссии.
2. Получить индивидуальный комплекс упражнений, разработанный специалистом.
3. Перед занятиями сделать разминку (наклоны туловища, повороты, приседания, взмахи руками и ногами).
4. Проводить водные занятия не меньше трех раз в неделю. Продолжительность занятия сорок пять минут.
5. Плавно снижать температуру воды от тридцати градусов до двадцати трех.
6. Следить за правильным дыханием. Делать глубокий вдох и быстрый выдох. Обеспечить вентиляцию легких.
7. Не допускать переутомления организма. Постепенно повышать нагрузку.
8. Подобрать индивидуальный стиль плавания.
9. Курс занятий проводить минимум полгода. Потом посещать бассейн пять, шесть раз в месяц.

При грыжах на пояснице рекомендованы стили:

При проблемах в поясничной части позвоночника не рекомендован стиль баттерфляй. Он подходит для здоровых людей с крепким телом. При данном стиле используются резкие движения. Они могут только спровоцировать и усилить боль.

• Кроль. Подходит подготовленному к плаванию организму. Мышечный корсет должен быть достаточно укреплен. Дыхательная система человека не должна иметь проблем.
• На спине. Щадящий вид плавания. Тело спокойно, нагрузка почти что отсутствует, мышцы расслабляются, позвоночник растягивается. Рекомендуется с плавания на спине начинать оздоровительные водные занятия.
• Брасс. Данный стиль показан при грыжах в поясничном и грудном отделе. Достаточно спокойный вид плавания.

1. Высоко поднимая колени, ходим в воде. Уровень воды должен доходить до грудной клетки. Руками совершаем движения такие, как если бы мы шли на лыжах с лыжными палками. Пять минут.
2. Стоим. Вода должна доходить до уровня груди. Поворачиваем тело по десять раз в каждую сторону.
3. Совершаем наклоны влево и вправо. Вода доходит до пояса. Повторяем шесть раз в каждую сторону.
4. Приседаем, держась руками за поручни. Попеременно оказываем давление то на одну ногу, то на другую. По десять раз приседаем на левую и на правую ногу. Потом, на обе ноги десять приседаний.
5. Притягиваем ноги к талии, держась за бортик. Двенадцать раз.

Этот небольшой комплекс рассчитан на людей с сильными болевыми ощущениями в области поясницы, с грыжами более 10 мм, для того, кто только начинает плавать. Данный комплекс занятий показано выполнять в течение месяца. По четыре занятия в неделю. При участии инструктора.

Успешно пройдя первый месяц водных тренировок, можно усложнить занятия. Добавить плавание, увеличить длительность водных процедур. При лордозе патологического изгиба позвоночника в грудной области, надо плавать на спине. При сильном изгибе спины назад, плавайте на животе. Подбирайте самостоятельно позы, помогающие уменьшить болевые ощущения.

Водные упражнения закаляют, развивают, укрепляют тело и дух человека. Плавание — эффективный вспомогательный метод лечения при больном поясничном отделе.

При грыжах в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, начинайте плавать и не отчаивайтесь, наслаждайтесь приятными и полезными моментами! Желаем вам полного выздоровления!