Можно ли отжиматься при межпозвоночной грыже поясничного отдела

лечение суставов и позвоночника

Отжиматься можно, а еще хорошо подтягиваться. И в бассейн запишись.

Вот у них-то и надо спросить! Отжимание, по-моему, можно делать-там нагрузка на руки и плечи)))

вобщето нельзя с грыжей отжиматься, где бы она не была, повышенное давление на нее будет

Здравствуйте. Мне 16 лет вес 85 кг Рост 188см. Сколько себя помню занимался спортом. Ну вот последнее год начала беспокоить поясница. Пошел к невропатологу, она отправила на рентген, показало, что у меня остеохондроз, не придал этому значения и про занимался еще с июня (2011) по февраль (2012), поясница так и болела. Сделал в феврале снимок МРТ, показало: Диски L5-S1- задняя парамедиальная грыжа, глубиной 6мм, с давлением на поверхность дурального мешка, диски L4-L5 протрузия глубиной в задних отделах 3,5 мм. Невропатолог назначил двух недельный курс проколоть Мильгамма и пропить Сирдалут, ходить на бассейн, и делать ЛФК. И все, обязательное лечение на этом закончилось, а мне как бы в 16 лет спину не хочется убивать окончательно. Записался на прием к массажисту. Подскажите что делать дальше? как быть? Можно ли подтягиваться на перекладине и отжиматься на брусьях? можно ли в моем возрасте грыжу довести до протрузии?

Основные правила выполнения физических упражнений при грыже межпозвоночного диска

в настоящий момент когда лежу или расслаблен то чувствуется что что не то с ногой. более чем терпимо, сравнимо с тем как будто потянута мышца икры.. в зал хожу, но осевые нагрузки избегаю. Единственное непонятно, делать гиперэкстензию или нет. Массажист например сказал, что перетренированы длинные мышцы спины и работают как жгут, стягивая позвоночник (честно говоря не особо верится). Ну и, если есть такие, то посоветуйте пожалуйста упражнения на пресс.

- упражнения в сидячем положении с нагрузкой на позвоночник (например: подъем штанги/гантелей сидя); у меня остается вопросы касательно других упражнений: — можно ли делать упражнения на спину, такие как тяга блока за голову/к груди; — гиперэкстензия; — какие упражнения на плечи при грыже допустимы? Ну и буду рад если посоветуете другие безвредные для позвоночника упражнения. И ещё один вопрос, может быть не в тему, касательно корсета, нужно ли его покупать и носить на работе (сидячая) и в зале во время тренировки? Спасибо.Moderetor:Темы объединены согласно правил форума.
Говоря про отжимания, нужно разделить их на два вида: отжимания от брусьев и отжимания от пола.
— при подтягиваниях нельзя делать резких движений (дёргаться);
Исключить упражнения с повышенной осевой нагрузкой на позвоночник (становая тяга, приседания со штангой, толчки и жимы гирь или штанги)
Физические упражнения при грыже межпозвоночного диска не только не противопоказаны, но и несут в себе ярко выраженный лечебный эффект. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет укрепить так называемый мышечный корсет, благодаря которому можно сильно снизить нагрузку на сам позвоночник. Однако при выполнении всех без исключения упражнений, нужно следовать некоторым обязательным правилам.

Все больше людей в наше время стремятся вести здоровый образ жизни. Иметь красивое, подтянутое, спортивное тело стало трендом, поэтому многие к этому стремятся. Существует множество методик и программ, благодаря которым можно совершенствовать свою физическую форму. Одним из наиболее распространенных способов содержания тела в красоте и здоровье, являются всевозможные силовые упражнения для позвоночника и других частей тела. Здоровому человеку такие упражнения несут не только силу и физическое совершенство, но и являются источником уверенности и положительных эмоций. Совсем другая ситуация в том случае, когда в силу тех или иных заболеваний, силовые нагрузки противопоказаны или имеют определенные ограничения. Одной из таких патологий, вносящих коррективы в возможность безопасных для здоровья занятий силовыми упражнениями, является грыжа межпозвоночного диска.

В ягодицы не отдает и.т.п. (как все пишут) просто болит поясница при беге, прыжках и физических нагрузках,а так не беспокоит, но вы сами понимаете в моем возрасте и без бега и прыжков. Кстати мой невропатолог сказал, что у меня такой возраст, что грыжа может рассосаться сама по себе правда ли это?

nightik сказал(а): ↑в настоящий момент когда лежу или расслаблен то чувствуется что что не то с ногой. более чем терпимо, сравнимо с тем как будто потянута мышца икры.. в зал хожу, но осевые нагрузки избегаю. Единственное непонятно, делать гиперэкстензию или нет. Массажист например сказал, что перетренированы длинные мышцы спины и работают как жгут, стягивая позвоночник (честно говоря не особо верится). Ну и, если есть такие, то посоветуйте пожалуйста упражнения на пресс.Нажмите, чтобы раскрыть. после любой нагрузки будет дискомфорт, т. к. ткани вокруг диска воспалены, кровообращение нерва нарушено. От этого и ощущения в ноге. Пресс качать, ограничив подвижность поясницы. Мне больше всего подходят отжимания на количество, при отжиманиях напрягается пресс, а поясница остается неподвижной, при этом мышцы торса укрепляются. У меня тоже и в ноге мурашки, и икру как будто сводит, сейчас каждый день подтягиваюсь по 500 раз. И отжимаюсь по 1000 раз. Кто-то скажет много, но к таким нагрузкам я привык. Пресс забивается очень хорошо.

Мне бы ваши раньше проблемы. В период обострения: правда обострения у всех разные (у кого то кольнуло и истерика уже, а у кого то болит и не обращает внимания), так вот при болях не делайте ничего кроме упражнений , тем более турник и брусья. Снимите боль и занимайтесь чем угодно только с умом, не тяните большие веса, с дуру можно и х. сломать, сам такое прошел. Теперь в кайф и штанга и турник и гиперэкстензия. У меня три грыжи, одна секвестр. Забыл дописать. Корсет не носите. В исключение если на машине нужно (оочень куда то поехать либо что то поднять). Но в любом случае не советовал бы

При отжимании от брусьев, с позвоночником, его связками и глубокими мышцами спины происходят примерно те же процессы, как и в случае с подтягиваниями. Поэтому при отжимании от брусьев предостережения примерно те же.

— желательно не использовать дополнительное отягощение;

Как выполнять подтягивание при грыже позвоночника?

Во время выполнения упражнений избегать перенапряжения мышц, расположенных вдоль позвоночника. Нагрузка на эти группы мышц должна быть дозированной, без перегрузок.

Грыжей межпозвоночного диска называют его деформацию, с выпячиванием более 3-4 см. Какова же причина возникновения этой патологии? Для лучшего понимания нужно рассмотреть особенности строения и физиологии межпозвоночного диска.

конечно я отжимаюсь и ничего не происходит.

Лечение дефектов осанки направлено на исправление искривления позвоночника, в первую очередь с помощью упражнений, укрепляющих мышцы спины. Лечебная гимнастика должна включать упражнения, способствующие разгибанию позвоночника, подвижности его в грудном отделе, вытягиванию: рекомендуют также ползание и дыхательные упражнения. С лечебной гимнастикой сочетают применение коррегирующих и разгружающих корсетов, проводят массаж и физиотерапию. Из спортивных занятий особенно полезны плавание, водное поло, волейбол, ходьба на лыжах. Противопоказаны катание на велосипеде, коньках, тяжелая атлетика, различные прыжки, борьба.

Межпозвоночный диск представляет собой эластичное, состоящее из хрящевой ткани образование, наружная оболочка которого заключает в себе внутреннее вещество диска. Межпозвоночный диск призван амортизировать давление на позвонки при вертикальной осевой нагрузке и обеспечивать подвижность их относительно друг друга. Ткань диска живая, то есть в ней происходят обменные процессы, осуществляется её питание и утилизация отработанных продуктов. Если обменные процессы нарушаются, ткань диска теряет эластичность, в том числе и его оболочка. Среди причин, негативно влияющих на трофику диска, можно выделить неправильное питание, длительные вертикальные нагрузки на позвоночник в малоподвижном состоянии (сидение за партой, за компьютером, офисная работа). Таким образом, оболочка межпозвоночного диска становится хрупкой и при больших нагрузках может не сдержать внутреннее вещество, которое выпячивается, растягивая оболочку. Это выпятившееся образование называется протрузией диска. Если же внутреннее вещество прорывает оболочку и его фрагмент выскакивает за пределы диска, такое состояние называется грыжей межпозвоночного диска.

Тема в разделе «Грыжи и протрузии позвоночника», создана пользователем Артем01rus, 3 апр 2012.

для меня было обострение — это когда я не мог встать с кровати допустим.. выйти с машины без боли. Не мог поднять обычный пакет с продуктами (благо у меня жена лифтер в бывшем.. я думаю поняли кто это).. Кстати о жене. Очень помогает выкарабкаться из всего этого — это поддержка близких. Так вот. А есть люди думают что у них обострение когда болят обычные мышцы и связки после тренировки. Вот у меня сейчас болит все тело))) но болит приятно. Просто к своим упражнениям я добавил растяжки всяческие ну и соответственно тренажеры. Как то так. так что боль понятие растяжимое. Полюбите свои грыжи)) и занимайтесь тем чем занимались но с умом (то есть не таскайте тяжелые веса). тело само подскажет что вам нужно
Как качать пресс при грыже позвоночника?

Подтягиваться можно любым хватом, от этого влияние на позвоночник особо не меняется. С осторожностью нужно делать лишь подтягивания широким хватом за голову, особенно когда грыжа межпозвоночного диска локализуется в шейном или грудном отделах позвоночника.

Таким образом, от выполнения подтягиваний одна польза.
Выполнять упражнения нужно плавно, без резких и импульсивных движений.

Внутреннее вещество диска воспринимается организмом как инородное тело, поэтому в области прорвавшейся грыжи возникает воспаление, сопровождающееся отеком и болевыми ощущениями. Со временем боль проходит, грыжевое выпячивание уменьшается в размерах и уже не причиняет особого дискомфорта. Однако, если грыжа диска направлена в сторону спинномозгового корешка (парамедиальное расположение выпячивания), она может вызывать воспаление корешка, сопровождающееся болевыми ощущениями не только в области поражения, но и по ходу крупных нервов, исходящих из этой зоны.

Даже нужно, но спину при этом нуно держать крепко, если ничего не делать-всё останется на ствоих местах, а если делать спец упр. на ютубе есть, будет всё Гуд!

Степан Нестеров
Можно, а если еще делать специальные упры, то и вылечить можно

На полгода убрать нагрузку на ось, глубоко не нагибаться и не скручиваться. Через полгода по самочуствию на повторное МРТ, может все уже рассосется и зарубцуется, и можно снова будет приходить к былым нагрузкам.

Упражнения для прокачки пресса при грыже межпозвоночного диска делать не только можно, но и нужно. Большинство специалистов по лечебной физкультуре и опытные тренеры по фитнесу рекомендуют такие упражнения при грыже диска, как укрепляющие мышечный корсет. Более того, существует мнение, что нужно делать упражнения с максимальной амплитудой, так как при этом происходит большее растяжение глубоких мышц спины.

Как выполнять отжимания при грыже позвоночника?

Однако при выполнении и этого упражнения стоит обращать внимание на некоторые детали:

Исключить упражнения, сопровождающиеся скручиванием туловища.

Таким образом, образовавшаяся грыжа межпозвоночного диска со временем все меньше дает о себе знать. Остаточными явлениями можно считать ограниченную подвижность в пораженном межпозвоночном суставе и непостоянную ноющую боль, обусловленную перенапряжением и спазмом глубоких мышц (мышц-стабилизаторов позвоночника) в районе грыжи.

источник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Физкультура с целью лечения, или ЛФК — это отдельная медицинская отрасль, которая использует физические занятия в целях терапии заболеваний, патологий и травм. Основное средство воздействия, которое и отличает лечебную физкультуру от иных способов, это работа над собственным телом, для стимуляции его жизненно важных функций.

ЛФК — основной элемент современных лечебных схем, под которыми следует понимать индивидуально подобранные методы лечебного воздействия, такие как: консервативная терапия, хирургическое вмешательство,
медикаментозное назначение, физиотерапевтическое и диетологическое предписание.
Лечебная физкультура нужна не только для воздействия на патологически измененные системы и органы, но и на общий уровень здоровья в целом.

ЛФК — это самостоятельный метод функционального лечения.

Физические занятия сказываются на реактивности всех систем организма, и подстегивают механизмы восстановления, подавляя процессы, участвовавшие в развитии патологии. Значит, принципы лечебной физкультуры основаны на методиках патогенетической терапии.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Какие способы лечения существуют при грыже шейного отдела позвоночника.

Как устранить боль при помощи мануальной терапии смотри тут.

Этапы реабилитации после операции по удалению межпозвонковой грыжи.

Гимнастические тренировки принесут положительный результат только если больной будет действовать согласно основным правилам:

На стадии ремиссии тренировка, выполняемая в первый раз, потребует от человека осторожности и внимательности к собственным ощущениям.

Если при попытке заняться гимнастикой возникает чувство дискомфорта, боли, или просто ухудшается общее состояние — то следует немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.
Если боль можно терпеть, то интенсивность нужно увеличивать постепенно, остановив свой выбор только на одном подходе из всей физкультурной схемы.
На стадии обострения любые силовые элементы или занятия на «скрутку» — категорически запрещены. В этот период больному доступен только восстановительный и предварительный циклы.
При грыже нельзя давать нагрузку в виде тренингов, в ходе которых выполняются толчки, резкие повороты и наклоны, прыжки.
Запрещено перенапрягать мышцы, поэтому назначение выполняется за несколько подходов в течение дня.
Пациенту можно давать физическую нагрузку только после снятия болевого синдрома.
Ограничений по возрасту не существует, но тренировки должны быть регулярными.

Предпочтительные тренировки нельзя выбирать самостоятельно, его обязательно должен рекомендовать наблюдающий физиотерапевт.

Примерная схема физиотерапевтических занятий выглядит так:

В исходном положении человек стоит, руки расслаблены и опущены вдоль тела.
Голову медленно поворачивают сначала на максимум влево, а затем – на максимум вправо.
Повторяют не менее 10 раз.
При том же самом исходном положении: голову опускают вниз, стараясь плотно прижать подбородок к грудине.
Повторяют 10 раз.
Аккуратно и не спеша нужно запрокинуть голову, а подбородок при этом постараться вытянуть как можно дальше вперед.
Повторить 5 раз.
Исходное положение – пациент сидит на стуле и полностью выпрямляет спину. Голову кладут на правое плечо, стараясь, чтобы ухо непременно коснулось плеча. В этой позе замирают на 5 секунд,
после чего тело возвращается в исходное положение, и голова кладется уже на другое плечо.
Нужно сделать по 3 подхода с каждой стороны.
Сидя ровно – делают глубокий вздох. На выдохе медленно откидывают голову назад. Взгляд должен быть направлен вверх.
В таком положении замирают на 5 секунд, после чего возвращаются к началу.
Упражнение повторяется 3 раза.
Чтобы принять исходное положение – необходимо ровно сесть.
И повторить упражнение № 2, при этом подбородок должен быть прижат к груди не менее 10 секунд.
Подходов делается всего 2.

Выполняя такое несложное сочетание, можно не только размять мышцы в шее, но и предупредить возможное защемление нервов в этом сегменте позвоночного столба.
Каждый отдельный тренинг выполняется с повышенной осторожностью, очень аккуратно и без резких нагрузок. Действия не должны приводить к излишнему напряжению в мышцах.

Второй комплекс, который можно выполнять при грыже шейного отдела, несколько сложнее, и лучше всего, если больной будет выполнять его в кабинете ЛФК:

Нужно подтягиваться. Поскольку мышцы шеи закреплены за мышцами спины, то любая нагрузка, которая задействует их, обязательно будет воздействовать и на сосуды, обеспечивающие приток крови к мозгу.
Тем, кто не может самостоятельно подтянуться, эти упражнения заменяют тягой.
Если нет возможности заниматься на специальном турнике, то для этих целей с успехом применяется эспандер. Тяга должна выполняться к грудине и за голову.
Необходимо отжиматься. Можно прибегнуть как к классическому способу выполнения, так и к упрощенному – с упором на колени. Главное, это следить за прямой спиной и стараться коснуться пола всей нижней поверхностью тела. Нужно делать не менее 10 подходов, в каждом из которых по 3 отжимания.
Упражнение с гантелями . Человек лежит на полу, и при этом старается при помощи прямых рук из-за головы переместить вес вперед, делая остановку около груди. Вес снарядов подбирается с таким расчетом, чтобы человек смог спокойно повторить этот цикл не менее 10 раз.

Восстановительные физиотерапевтические процедуры после операции по удалению грыжи разделяют на три условных периода:

На раннем этапе, который длится не менее 14 дней, физические нагрузки запрещены. Реабилитационные мероприятия в этом периоде направленны на предупреждение и устранение болевых ощущений.
На позднем этапе, длительностью от 14 до 60 дней, физические упражнения направлены на восстановление моторных функций, чтобы пациент смог вновь адаптироваться к полноценной и самостоятельной жизни. В это время можно задействовать несколько упражнений, приведенных выше, например, отжимания и подтягивания.
Отсроченный этап начнется только через 60 дней после оперативного вмешательства и будет длиться до конца жизни. Комплекс восстановительных занятий должен быть направлен на восстановление биомеханических функций позвоночного столба, а также профилактику рецидивов шейной грыжи и укрепление мышечной массы.

Среди категорических противопоказаний обязательно нужно отметить следующие причины:

Появление злокачественного новообразования в этой области позвоночного столба.
Наличие воспалительных или инфекционных заболеваний в острой стадии.
Кровотечения.
Диагностирование острых нарушений кровообращения в мозгу и коронарных сосудах.
Эмболия или тромбоз;
Сердечная недостаточность;
Основное заболевание в острой форме или прогрессирует.
Сильные боли в области шеи.

Занятия лечебной физкультурой предполагают, что пациент будет сознательно и активно выполнять все предписания.

Боль в шее, возможно это цервикокраниалгия чем она опасна?

Лечебная гимнастика — эффективный способ уменьшить боль в поясничном отделе позвоночника, читайте тут http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe/poyasnichniy.html.

Боль в пояснице – одна из наиболее распространенных проблем, которой подвержены люди абсолютно всех возрастов. Когда болит поясница, упражнения наряду с медикаментозными средствами помогают снять неприятные болевые ощущения. Поясничный отдел позвоночника принимает на себя большую часть нагрузки во время физической активности, например, поднятии тяжелых предметов или подъема по лестнице. Это делает его достаточно уязвимым, поэтому следует уделять должное внимание, оберегая его от нежелательных последствий с юных лет.

Комплекс упражнений при болях в пояснице хорошо помогает, оказывая сразу несколько положительных влияний:

умеренная физическая нагрузка позволяет растянуть и расслабить мышцы, за счет чего болевые ощущения проходят;
благодаря упражнениям кровь приливает к мышцам, улучшается циркуляцию спинномозговой жидкости, что приводит к остановке прогрессирования дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника;
выполняя физические упражнения регулярно, мышечный корсет спины будет укрепляться, а расстояние между позвонками расширяться, за счет этого давление на межпозвоночный диск снизится и произойдет освобождение защемленного нерва.

Важно! Чем быстрее начать лечение, тем выше будет вероятность предотвращения негативных последствий, связанных с прогрессированием заболевания.

Для того чтобы упражнения принесли положительный исход, а не ухудшили состояние поясницы, важно соблюдать несколько рекомендаций:

упражнения должны выполняться без резких движений, плавно, постепенно задействовав все группы мышц;
при появлении болевых ощущений в пояснице, головокружения или других негативных последствий – тренировка должна быть незамедлительно прекращена;
для тренировок рекомендуется выбирать одежду из легкой, дышащей ткани, которая не будет сковывать движения;
температура в помещение во время гимнастики должна быть комнатной, окна закрыты (чтобы не застудить поясницу);
правильная техника упражнений – важная составляющая успеха: вдох делают в момент наименьшего мышечного усилия, а выдох – в момент наибольшего. Ни в коем случае не задерживайте дыхание;
начинать выполнять упражнения надо с минимальной нагрузки, увеличивая ее постепенно, по мере улучшения физической формы.

Прежде чем приступать к выполнению физических упражнений, надо выяснить природу возникновения болевых ощущений в области поясницы. Не всегда она связана с позвоночником. Они могут быть вызваны рядом факторов:

наличие заболеваний, поражающих межпозвоночные диски, что приводит к потере их прочности и эластичности (например, остеохондроз);
малоподвижный (сидячий) образ жизни;
слабость мышц;
сильное искривление позвоночника (лордоз, сколиоз);
повышенные физические нагрузки;
переохлаждение организма (гипортермия);
нарушения со стороны эндокринной системы (ожирение);
неправильная техника выполнения силовых упражнений, пренебрежение правилами безопасности (преимущественно, в пауэрлифтинге);
неправильный режим питания;
воспаления поясничной области (ревматоидный артрит);
миграция новообразований по нервным волокнам;
расстройства желудочно-кишечного тракта.

Внимание! Приступать к выполнению упражнений рекомендуется только с разрешения врача, зная точную причину возникновения болевых ощущений.

Перед началом любых физических нагрузок, важно хорошо разогреть мышцы и суставы, чтобы не повредить их впоследствии. Для этого выполняют не сложную разминку:

Повороты головы. Примите исходную позицию: спина прямая, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Выполняйте плавные наклоны головы вперед-назад, влево-вправо и вращения по кругу по 8-12 раз в каждую сторону.
Вращение тазом. Исходное положение аналогично. Выполняйте 2 подхода круговых движений в обе стороны по 10 раз.
Поднятие на носочки. Исходное положение: ноги вместе, руки на талии. Отрывайте пятки от пола, оставаясь на носочках несколько секунд. Выполняйте не менее 10 раз.
Приседания. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки в замок перед собой. Начинайте плавно опускаться вниз до параллельного положения с полом, отводя таз, как можно дальше назад, чтобы колени не заходили за носки (поясницу при этом не перенапрягать). Выполняйте не менее 8-10 раз. Эти упражнения помогут размять мышцы ног, что пригодится при выполнении основного комплекса упражнений.
Наклоны в стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в замок над головой. Делайте поочередно в обе стороны наклоны вбок максимально низко по 8 раз на каждую сторону. Выполнение таких наклонов хорошо растягивает мышцы пресса и поясничного отдела.

После этого можно переходить непосредственно к тренировке. Ее основная цель – укрепить поясницу. Тренировку можно выполнять в домашних условиях без применения дополнительного снаряжения (гантелей, гирь). Выполняйте упражнения в зависимости от своей физической подготовки. Лучше сделать меньшее количество, но с правильной техникой, тогда будет результат. Рассмотрим подробнее, какие упражнения делать при болях в пояснице:

Упражнение «охотничья собака». Исходная позиция: встаньте на четвереньки, вдавливая колени и ладони в пол, не напрягая поясничный отдел. Выполняйте разноименное поднятие руки и ноги до 90о по 10 раз.
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки сзади в замок. Делайте наклоны вперед, не разгибая замок. Повторите 5 наклонов.
Исходная позиция: лягте на спину (обязательно на твердую поверхность), вытяните руки вдоль туловища. Притяните одну ногу (согнутую в колене) к груди, обхватив ее обеими руками, зафиксируйте на несколько секунд. Поменяйте ногу. После этого подтяните оба колена к груди, так же, зафиксируйте, верните в исходную позицию. Выполняйте по 8 раз на каждую ногу.
Исходная позиция: лягте на пол, руки положите в стороны (для сохранения равновесия). Поднимете ноги до 90о и наклоняйте поочередно влево и вправо, не касаясь носками пола. Спину не отрывайте. Выполняйте по 8 раз в каждую сторону.
Отжимание – хорошее упражнение, которое задействует все мышцы: и спины, и пресса, и рук, и ног. Если во время его выполнения Вы почувствуете сильный дискомфорт в области поясницы – незамедлительно прекратите упражнение. Есть несколько способов его выполнения, рассмотрим самый простой: упритесь в пол коленями и ладонями, поднимите корпус. Спину при этом не округлять и не провисать, держать в тонусе. Начинайте опускаться вниз, сгибая локти, как можно ниже. Главное в отжиманиях – равномерно распределить вес по всему телу, не делая нагрузку на какую-то конкретную часть. Выполняйте 4-5 раз.
Исходная позиция: встаньте на четвереньки. Начинайте поочередно выполнять махи ногами назад и в стороны по 8-10 раз на каждую ногу.
Упражнение «рыбка». Исходная позиция: лягте на пол, поставьте руки на ладони на уровне груди. Отталкиваясь руками, прогнитесь, как можно больше, согните ноги и тянитесь пальцами ног к голове. Зафиксируйтесь на 20 секунд в максимально возможном положении. Выполняйте не менее 3 раз.
Упражнение «корзинка». Исходная позиция: лягте на пол, через стороны руками обхватите голень. Отталкиваясь, постарайтесь, как можно больше прогнуться в спине. Зафиксируйте положение на 15-20 секунд, вернитесь в исходную позицию. После небольшого отдыха повторите упражнение еще 3 раза.
Упражнение «пловец». Исходная позиция: лягте на живот, вытянув руки вперед. По аналогии с «охотничьей собакой», поднимайте разноименную руку и ногу, как можно выше, по 10 раз.
Исходная позиция: сядьте на пол, руки над головой. Не округляя спину, начинайте наклоняться вперед, стараясь полностью положить корпус на ноги и дотронуться руками пальцев ноги. Останьтесь в максимально возможном горизонтальном положении на 20-30 секунд. Выполняйте 2-3 раза.
Исходная позиция: лягте на пол, руки вытяните за головой. Напрягая мышцы пресса и спины, делайте полные наклоны вперед, касаясь руками пальцев ног. При этом, не отрывайте поясничный отдел от пола и старайтесь не округлять спину. Повторяйте 5-7 раз.
Упражнение «поза ребенка». Исходная позиция: встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки и опускайте тело вниз, вытягивая руки вперед и касаясь животом бедер. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд.
Вис на перекладине (турнике). Как правило, это упражнение делают в конце тренировки, но можно делать для профилактики отдельно, вне зависимости от комплекса упражнений. Это одновременно расслабляет и укрепляет мышцы спины. Возьмитесь мужским или женским хватом за турник и провисите в течение 30-60 секунд.

Внимание! При выполнении упражнений на полу, используйте коврик или другую материю, для того чтобы не застудить спину.

Методика российского врача Сергея Михайловича Бубновского известна по всему миру. Она включает в себя комплекс упражнений, направленных не только на устранение болевых ощущений, но и замедление прогрессирования заболевания. Бубновский убежден, что боль сосредоточена в мышцах, поэтому их эффективная проработка способствует выздоровлению и снятию болезненных ощущений. Комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях, не используя дополнительно спортивный арсенал.

Проблемы поясничного отдела, при которых рекомендуется выполнять упражнения для снятия боли в пояснице по методу Бубновского.

межпозвоночная грыжа. Она возникает при разрыве фиброзного кольца. Чаще всего это происходит вследствие повышенной нагрузки на поясничный отдел;
остеопороз. Заболевание характеризуется повышенной ломкостью костей (в том числе и позвонков) в связи с дефицитом кальция. С помощью систематических упражнений мышцы и кости становятся значительно крепче;
стеноз позвоночного канала. Представляет собой сужение центрального позвоночного канала, что приводит к воспалению нервов. Гимнастика направлена на устранение воспалений такого рода;
спондилез. Заболевание прогрессирует с разрастанием костной ткани, которая деформирует форму позвонков и сопровождается сильными болями. В арсенале Бубновского есть специальные движения, которые способны уменьшить болезненные ощущения такого рода.

Важно! Регулярное выполнение физических упражнений способствует укреплению не только мышц, но и суставов.

Рассмотрим подробнее часть упражнений, которые входят в его оздоровительный комплекс:

«Велосипед». Исходное положение: лягте на спину, руки за голову. Ноги согните в коленях и начинайте имитировать езду на велосипеде в обе стороны, сгибая ноги поочередно. Во время выполнения упражнения следите за мышцами спины, они должны быть в тонусе, не отрывайте поясницу от пола.
«Мостик». Для того чтобы выполнить это упражнение, надо лечь на пол, оттолкнуться одновременно руками и ногами, подняв таз как можно выше.
«Кошечка». Исходное положение: встаньте на четвереньки, упершись в пол коленями и ладонями. Делая вдох, прогните поясницу, как можно сильнее и выше, делая выдох, прогните ее вниз. Упражнение делают плавно, без резких болезненных движений.
Следующее упражнение выполняется в аналогичном исходном положении. Тело вытяните вперед, как можно дальше, не напрягаясь и не прогибая мышцы поясничного отдела.
Подъем таза. Лягте на спину, положите руки вдоль тела. Делая выдох, оторвите таз на максимум, задержите на 1-2 секунды и на выдохе опустите вниз.
Подъем корпуса. Это упражнение хорошо задействует мышцы пресса. Лягте на спину, положите руки за голову. Прижимая подбородок к груди, оторвите лопатки, стараясь дотронуться локтями коленей. Чтобы эффект был более усиленным, под поясницу можно положить компресс со льдом.

Эти упражнения помогут снять болевые ощущения, повторять комплекс полностью рекомендуется ежедневно. Каждое упражнение следует выполнять 10-20 раз по 1-2 подходу в зависимости от физической подготовки и общего состояния. В среднем, тренировка должна занимать около 60 минут.

Несмотря на положительный эффект, к упражнениям Бубновского, как и к другим, ранее описанным, есть ряд противопоказаний:

повышенная температура тела;
беременность на любом триместре;
нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы (стенокардия);
острый период основного заболевания (упражнения можно выполнять только после устранения симптомов);
наличие заболеваний воспалительного характера;
кровотечения любого вида (внутренние и внешние);
наличие раковых опухолей;
послеоперационный период.

Фитнес, пилатес, бег, отжимания, аквааэробика при остеохондрозе при грамотном использовании не только не противопоказаны, но и разрешены при грамотном проведении. Конечно, существуют разные степени дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника. При них может быть сильный болевой синдром, вторичные нарушения во внутренних органах, ограничение подвижности.

При выборе спорта следует проконсультировать с врачом относительно правильного его проведения. Всем известно, что профессиональные спортивные нагрузки не способствуют здоровью. Только ограниченные физические нагрузки помогут предотвратить расслабить мышечный каркас спины и исключить прогрессирование болезни.

Профессиональный бег при шейном остеохондрозе противопоказан. А вот дозированные физические нагрузки помогут улучшить кровоснабжение в позвоночном столбе. Если будете заниматься спортом, дегенеративно-дистрофические изменения приобретут острую форму. Когда появиться сильный болевой синдром, все равно придется бросить любимое занятие. Лучше это сделать раньше, чем впоследствии страдать от своей беспечности.

Таким образом, остеохондроз и спорт совместимы только при грамотном выполнении рекомендаций врача относительно физических нагрузок. В статье рассмотрим тонкости и нюансы данного вопроса.

При дегенеративных изменениях позвоночника некоторые виды спорта противопоказаны:

Тяжелые атлетические тренировки при остеохондрозе;
Прыжки в высоту;
Бросание копья;
Метание диска;
Бадминтон;
Теннис.

При занятиях вышеописанными видами создается сильная нагрузка на позвоночный столб. Интенсивная накачка мышц будет способствовать искривлению позвоночной оси. Даже в периоды ремиссии дегенеративно-дистрофических болезней нельзя сильно накачивать скелетную мускулатуру.

Даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. При подвывихах или нестабильности позвонков тракция приведет к повреждению мягких тканей, что усилит болевой синдром. При этом может возникнуть выпадение межпозвонковой грыжи.

Хоккей и футбол при остеохондрозе представляют опасность из-за травматизации организма. В идеале подвижный спорт должен обладать оздоравливающим действием на организм. Тем не менее, участники часто увлекаются, что приводит к неожиданным повреждениям, растяжениям мышечно-связочного аппарата.

Опасность травм позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты. Прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине.

Минимальная нагрузка на спину создается тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах. В такой ситуации мышечные волокна сильно не напрягаются, что не приводит к смещению позвоночной оси.

Гольф, бадминтон и теннис сопровождаются резкими поворотами туловища в сторону. При них усиливаются болевые ощущения, и повышается степень нестабильности позвонков. Смещение позвоночных сегментов постепенно приводит к формированию грыж.

Прогулки в лесу, плавание, бег при шейном остеохондрозе, плавание – помогают нормализовать кровоснабжение и снять болевые ощущения.

Для оздоровления спины следует совершать вечерние пробежки на свежем воздухе. Лучше бегать по дорожке с опилками в спортивной обуви. В такой ситуации укрепление позвоночного столба будет осуществляться за счет амортизирующей нагрузки.

Плавание и аквааэробика при остеохондрозе позволяет расслабить мышцы спины. При занятиях данными видами спорта укрепление скелетной мускулатуры происходит максимально эффективно.

Следует понимать, только, что любой спорт при болезнях позвоночника противопоказан во время болевого синдрома. Физкультуру лучше отменить, пока здоровье не восстановится. Сразу после боли рекомендована даже незначительная гимнастика. Можно висеть на турнике, заниматься растяжкой, выполнять дыхательные упражнения по Соколовой. Главное – регулярность лечебной физкультуры.

Женщинам рекомендуем пилатес или фитнес при остеохондрозе, которые следует проводить регулярно. Данные тренировки позволяют укрепить мышцы шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет будет поддерживать правильно положение позвоночной оси. Желательно после занятия фитнесом или пилатесом бегать на свежем воздухе в течение 20-30 минут. Так создается возможность для укрепления дыхательной мускулатуры.

Пилатес при шейном остеохондрозе позволяет предотвратить гипоксию головного мозга. Занятия предотвращают сдавление позвоночной артерии в поперечных отростках шейных позвонков. Данный сосуд обеспечивает кровью около 25% тканей головного мозга. Патология наблюдается при нестабильности или подвывихах позвонков шеи.

Обратим внимание читателей на физические нагрузки, возникающие при подъеме тяжестей, сидении за столом. При статических движениях мышцы постоянно находятся в состоянии асинхронного тонуса. На работе для снятия мышечной нагрузки советуем часто вставать и совершать минимальные движения.

В домашних условиях хорошим эффектом для восстановления скелетной мускулатуры хорошим эффектом обладает велотренажер при остеохондрозе, который позволят снять физическое напряжение. Использование подобных изделий следует оговаривать с врачом.

Опирайтесь о спинку стула в положении сидя. При этом спинка стула должна располагаться выше плечевого пояса. Сиденье желательно выбирать ровное и жесткое. Его глубина не должна быть менее четвертой части размера бедер.

Помните, что приподнимая тяжелые предметы с пола, следует немного присесть. При этом держите спину прямо, разогните коленные суставы. Следите, чтобы мускулатура ног не находилась в состоянии сокращения.

Женщинам можем рекомендовать танцы при остеохондрозе. Только при выполнении движений нужно следить, чтобы повороты туловища не спровоцировали усиление болевых ощущений.

Таким образом, тренажеры, бег, велосипед, качание пресса – мероприятия, которые разрешены при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника. Перед их применением следует согласовать с врачом упражнения, которыми будете лечить патологию.

В заключение совет женщинам: высокий каблук не способствует здоровью. Если не можете от него отказаться, ограничивайте время ношения.

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института заболеваний суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день.

Сообщение от Евгения:

Здравствуйте! У меня протрузия диска l5-s1. Подскажите, какие силовые упражнения (подтягивания, отжимания, пресс) можно делать и как, а какие категорически нельзя.

Здравствуйте Евгений. Силовые упражнения при патологии позвоночника следует выполнять осторожно. Мы бы вообще не советовали при протрУЗИи L5-S1 поднимать тяжести, выполнять становую тягу и гантели. Иначе можно спровоцировать превращение протрУЗИи в межпозвонковую грыжу.

Подтягивание некоторые невропатологи не советуют, а другие, наоборот, считают оптимальным средством для предотвращения болевого синдрома. Такие противоречия обусловлены тем, что любое небрежное или резкое движение при патологии позвоночного столба, способно обострить болезнь.

Отжимания укрепляют мышечный корсет спины, но не следует ими слишком сильно увлекаться. Вначале рекомендуются выполнять по 10-15 упражнений 3 раза в день и следить за своими ощущениями. Необходимо также исключить дискомфорт. Если не появляется болевой синдром, можно постепенно наращивать количество повторений (по 10 в день).

Качание пресса укрепляет мышцы живота, что может быть противопоказанием при усиленном поясничном лордозе. В общем, вопрос относительно подбора лечебной гимнастики при протрузиях и межпозвонковых грыжах должен подбираться врачом индивидуально в зависимости от особенностей патологии у каждого конкретного человека.

Часто пациенты задают вопрос о занятиях спортом при грыже поясничного отдела позвоночника. Межпозвоночная грыжа — заболевание очень распространенное, в последние годы оно диагностируется даже у детей от 10 лет.

В поисках ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника, стоит выяснить, что же запрещено делать при данном заболевании.

Запрещены осевые нагрузки на хребет. Поэтому исключаются спортивные задания стоя/сидя.
Нельзя прибегать к ударным нагрузкам, к которым стоит отнести степ-аэробику, бег, прыжки, плиометрику. Нагрузки с повторяющимися тренировками могут принести вред при выпячивании диска.
Тяжелая атлетика. Запрещены штанги и гантели.
Определенные разновидности легкой гимнастики.

Некоторые разновидности спорта и упражнения для спины не только не навредят, но и могут принести пользу:

пилатес;
плавание;
фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника.

Один из видов фитнеса, который пользуется популярностью не только как способ улучшить фигуру и укрепить здоровье, но и как эффективный реабилитационный метод для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника улучшает питание дисков между позвонками. Сосуды хрящевых тканей после 25–30— летнего возраста постепенно теряют свою рабочую функцию, а это провоцирует недостаток нужных питательных веществ. Пилатес позволяет активировать мышцы глубинные и мелкие, улучшая питание спинных хрящей.

Пилатес при грыже позвоночника позволяет укрепить мышечный каркас. При различных заболеваниях хребта специалисты назначают носить специальные корсеты или системы. Малоподвижный образ жизни блокирует нормальное развитие мышечного корсета, а если выполнять программу пилатеса, то данная проблема быстро решается: часть нагрузки переносится с хрящевых прослоек на мышцы.

Некоторые пациенты отмечают, что пилатес избавил их от болей в пояснице. Система пилатеса выписывается для лечения смещения позвонков.

Специалистами разрешено прибегать к пилатесу при различных болезнях хребта, так как это совершенно безопасные и щадящие спортивные задания. Среди специалистов данный фактор ключевой. Система пилатеса содержит около 500 различных упражнений, которые можно назначить пациенту с любым состоянием.

Плавание при межпозвонковой грыже противопоказано лишь тогда, когда причиной болезни является достаточно долгий отрицательный процесс в организме. Плавание позволяет оздоровить и укрепить организм, активирует приток крови ко всем спинным отделам, улучшает обменные процессы. В результате уменьшается боль, человек чувствует себя намного лучше.

По рекомендациям работников медицины, лучшим видом плавания для людей с межпозвонковой грыжей является кроль. Укрепляется мышечный корсет, нагрузка распределяется равномерно.

Плавание — это отличный антидепрессант. Оно оказывает благотворное действие на всю нервную систему пациента. Заниматься данным видом спорта запрещается при острых болях в спине. Такая тренировка должна проходить под наблюдением специалиста.

Фитнес часто назначается больным и оказывает лечебное действие. После обследования стоит пойти к специалисту по лечебной физкультуре и с полученными рекомендациями смело направиться к тренеру в фитнес-центр. Лучше заниматься фитнесом со специалистом по физической реабилитации или лечебной физкультуре. Но это редкость, поэтому разумно рассмотреть рекомендации относительно того, какие упражнения можно делать.

Фитнес — это аэробные нагрузки, которые очень схожи с лечебной физкультурой, они оказывают очень мягкое действие на организм. Как правило, спортивные фитнес-задания, только не тяжелые, при смещении межпозвоночного диска не запрещены.

Первые занятия помогают выработать и закрепить навыки стабилизации. Достичь этого можно с помощью специальных манжетов, в которых установлен определенный уровень давления, выполнять упражнения нужно при нем.

На втором этапе подключается спортивная программа на тренажерах. Решив посещать тренажерный зал при грыже, важно проконсультироваться у лечащего врача относительно разрешенных тренажеров.

Основная задача фитнеса при наличии выпячивания в межпозвоночной области заключается в том, чтобы обеспечить стабильность хребта как во время занятий, так и при бытовых делах.

Иногда в основную программу фитнес-упражнений включают занятия на фитболе. Замечено, что такой гимнастический мяч помогает снять нагрузку на поясницу, суставы, мышцы ног. Упражнения на фитболе безопасны и полезны не только взрослым, но и детям, даже грудничкам.

Относительно того, можно ли отжиматься при грыже позвоночника, большинство специалистов приходят к разным выводам. Так как этот вид тренировок относится к силовым, отжимания не рекомендуются.

Записавшись на занятия в тренажерном зале, важно в точности придерживаться рекомендаций медработников. Так удастся намного улучшить свое физическое состояние и не навредить пораженному хребту. Стоит разобраться, какие упражнения можно делать, если говорить о силовых спортивных задачах.

Несмотря на ограничения при смещении в спине, есть достаточно широкий перечень силовых программ. Силовые тренировки включают следующее:

Турник и подтягивания на нем. Подтягиваться при данном заболевании спины можно, оно позволяет укрепить практически все осевые мышцы хребта.
Многие представители медицины запрещают выполнять жим штанги. Если больной привык к данным физическим нагрузкам, то прибегать к ним можно лишь после обследования у врача и получения от него соответствующих рекомендаций. Кроме того, жим штанги требует правильного, осторожного подбора веса. Выжимать штангу в положении лежа разрешается без рекомендаций врача. Важно лишь не допускать прогиба поясницы, следить, чтобы она была плотно прижата к скамье.
Наиболее безопасны и эффективны при выпячивании дисков спины силовые тренажеры с имитацией гребли. Занятия на них позволяют нарастить природный мышечный корсет для спины, при этом давление на диск минимальное.

Некоторых интересует вопрос, не опасен ли жим ногами. Многие врачи не рекомендуют этот вид силовых тренировок, отмечая риск возникновения протрузии. Кроме того, жим ногами может спровоцировать головные боли.

Относительно того, можно ли делать становую тягу, нет точного ответа. Врач и тренер должны учитывать некоторые важные факторы: возраст, пол, степень терпения, упорства, внимательности и скрупулезности. Если грыжей поражен поясничный отдел хребта, то делать становую тягу не рекомендуется. Но каждый организм индивидуален, и есть примеры, когда такие спортивные задачи помогли разгрузить мышцы спины.

Запрещается тяга штанги в наклоне при грыже, она перегружает спину. Несложно заменить такую тягу штанги на тягу нижнего блока в наклоне на кроссовере.

Бодибилдинг не запрещается при выпячивании спинных дисков. Но при этом учитывается тот факт, что большая часть тренировок требует повышенной физической силы.

Поэтому бодибилдинг не навредит, если специалисты тщательно подойдут к вопросу выбора безопасных тренировок.

источник