Можно ли делать приседания при грыже поясничного отдела

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лечебную физкультуру часто назначают при различных патологиях и нарушениях функциональности в структуре опорно-двигательной системы. Сколиоз в данном случае не является исключение.

Индивидуально подобранный комплекс занятий, выбранный соответственно показаниям стадийности сколиоза, поможет предотвратить патологические прогресс. И уменьшить интенсивность нагрузки на позвоночный столб и внутренние органы человека.

ЛФК не заменима при сколиозах, но упражнения всегда лучше дополнить физиотерапией и консервативным медикаментозным воздействием.

Лечебную физкультуру можно применять при любой степени искривления. Естественно, лучшие результаты она дает, если занятия были начаты в момент диагностирования начальной стадии.
Персональная схема тренировок, массажи, гимнастические нагрузки и восстанавливающий спорт – держат мышцы в тонусе, формируя эластичный мускульный корсет. Он, в свою очередь, необходим для стабилизации позвоночного столба, корректировки его деформаций, улучшения осанки и предотвращения развития физиологического поражения.

Это основные принципы физкультуры, направленной на восстановление подвижности позвоночника.

Отборные Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, смотрите здесь.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника,читайте тут.

Для каждой стадии сколиоза врач должен подобрать отдельный комплекс упражнений. Учитываются так же форма искривления и индивидуальная клиническая картина.

Излишняя самостоятельность, проявленная при сколиозе в первой и второй стадии – ухудшит общее состояние пациента, а при третьей и четвертой – неправильная нагрузка может сделать из него прикованного к коляске инвалида.

При осложненном течении болезни и провокации ее активного прогрессирования, а это неизбежно при неверном подборе движений на растяжение и мобилизацию позвоночника, нарушаются компенсаторные процессы.
И сколиоз развивается быстрее, перестает поддаваться коррекционному воздействию.

Только разумное использование физкультуры при сколиозном искривлении способно положительно воздействовать и воспрепятствовать прогрессу патологии. К тому же, используя различные упражнения, нужно помнить, что они могут быть ассиметричны и симметричны.

Важно: в независимости от того, какой из комплексов был назначен пациенту, он должен четко осознавать, что оптимальная коррекция осанки подразумевает под собой только устранение функциональной формы искривления позвоночного столба. При органическом поражении позвонков, при сильном искривлении, вызванном тяжелыми травмами, при врожденной аномалии развития – скорректировать деформацию путем ЛФК не представляется возможным.
В домашних условиях больной может выполнять только симметричные упражнения базового уровня. Они входят в состав схемы основных занятий для людей со сколиозом первой степени, когда позвоночник только начинает деформироваться.

Болит спина возможные причины, прочтите здесь.

Можно ли лечить грыжу поясничного отдела позвоночника дома.

Эти занятия ограничены минимальной нагрузкой, поэтому их крайне тяжело выполнить неправильно. А значит, в случае безответственного выполнения предписаний пациент не сможет своими действиями повлиять на ход выздоровления.

При искривлении второй, третьей и четвертой стадии – в ЛФК систему включаются и ассиметричные упражнения.

Поскольку они оказывают на спинные мышцы разностороннее воздействие, и помогают им сокращаться правильно, невзирая на нарушения осанки из-за сколиоза. Наиболее слабые мускулы получат сильные нагрузки, что способствует их интенсивной тренировке и формирует правильный и упругий мышечный корсет. Именно он поддерживает необходимую ось позвоночного столба.
Для терапии второй степени искривления, упражнения выбираются так, чтобы достигалась не только устойчивость позвоночника, но и корректировалась уже состоявшаяся деформация.
Левосторонний сколиоз подразумевает, что больной во время тренировки будет заниматься упражнениями для стимуляции балансировки и равновесия, и делит внимание наклонам туловища, особенно на левую сторону.
Чаще наблюдается сколиоз с правой стороны, и тогда коррекционная методика направлена на устранение правостороннего отклонения от физиологической оси, и на укрепление мускульного корсета.

Сколиоз третей степени тяжело поддается коррекции, все тренировки направлены на послабление явных деформаций и на улучшение общего состояния больного.
В схему включены не только силовые нагрузки, но и общеукрепляющие занятия.

В разминку входят базовые упражнения, которые предназначены для коррекции оси и укрепления мышц тела. А также способствующие дозированному вытяжению позвоночного столба и исправлению осанки.
Существует ряд основных правил, которых нужно придерживаться при занятиях ЛФК при сколиозных искривлениях. Во время разминки особое внимание уделяют:

Минимальной нагрузке в самом начале подхода. Она должна расти постепенно, и быть пролонгированной во времени.
Приступать к разминке можно только в хорошем самочувствии.
Не рекомендуется разогревать тело, а затем останавливаться на пол пути и переходить к пассивной деятельности.
Во время разминки можно использовать только пассивные элементы, направленные на вытяжение. Вис на перекладине или брусьях – запрещен. Такой подход нанесет телу серьезный вред.
Пациент должен чередовать упражнения, которые воздействуют на плечевой корпус и руки, с занятиями, дающими нагрузку на ноги.
Их схемы должны быть полностью исключены все движения, направленные на увеличение гибкости позвоночного столба.
Можно включить в занятия вертикальное вращение всем корпусом.

Каждое из упражнений для разминки нужно выполнить не менее 10 раз:

Прислоняясь спиной к стене, необходимо стать так, чтобы пятки, икры и ягодицы полностью ее касались. Выпрямить спину, придать осанки анатомически правильное положение. Сделать два шага вперед, стараясь удерживать заданное положение.
Стать ровно и разместить руки вдоль тела. Ноги расставить на ширину плеч. Начать делать приседания, и при каждом вытягивать руки вперед, а спину удерживать в идеально ровном состоянии. Делать нужно медленно и стараясь сохранить частоту дыхания минимальной.
Поставить ноги на ширине плеч, а руки просто свободно опустить. На вдохи руки поднимать вверх, теперь потянуться и на выдохе опустить руки. Спина во время упражнения должна быть ровной.

ЛФК при такой форме искривления направленно ка восстановление деформированных сегментов позвоночника в грудной и поясничной областях. И на укрепление широчайшей и паравертебральной спинных мышц.

Сидя на стуле, ноги плотно сжать, руки согнуть в локтях на уровне груди.
Туловище нужно попеременно поворачивать по сторонам, при этом зафиксировать руки в неизменной позиции и следить за дыханием.
Повторять не менее 12 раз по 3 подхода за каждый.

Лечь на спину, руки расслабить и положить вдоль тела, ноги согнуты в колене и расставлены на ширине плеча.
Задача – высоко поднять таз и удержать его так не менее 10 секунд.
Упражнение повторить 2 раза по 5 подходов.

Лечь на пол, на живот, сомкнуть ноги, а руки либо развести по сторонам, либо вытянуть перед собой. Поднять одновременно руки, не сгибая их и верхнюю часть тела. Затем руки с завести руки за голову и удерживать это положение 5 секунд. Выпрямить руки и одновременно поднять ноги.
Повторить 3 раза по 3 подхода.

Стараясь сохранить умеренный ритм дыхания – попеременно выполнять повороты корпусом в обе стороны. После каждого поворота нужно вернуться к исходному положению.
Выполнить не менее 15 раз.

Занять позицию лежа. Выдохнуть, потянуться на всю возможную длину. При выдохе напрячь мускулатуру на животе и ягодицах, и поднять ногу, ее бедро и стопа были направленны четко книзу. Удерживать позу в течение 3 секунд, затем медленно вернуться к позиции лежа. Повторить для другой ноги.
Для каждой конечности выполняют по 6 подходов.

Лечь на спину, приподнять ноги над поверхностью пола, и начать выполнять движение «ножницы». Его нужно повторять как в горизонтальном, так и в вертикальном виде.
На отдельную плоскость по 4 повторения.
Каждый подход – не менее 20 секунд.
Стать на четвереньки. Не разгибаться и сесть на пятки, при этом упираясь ладонями в поверхность пола. С помощью рук тело перемещается в обе стороны.
Делается это очень медленно, каждая позиция должна быть зафиксирована на 3-5 секунд.

Всего выполняется 10 подходов.

Исходная поза – предыдущая. Конечности расставить на ширину плеч. Теперь спина медленно выгибается вверх, а после с той же скоростью прогибается вниз. Фиксация на плавности движений. Необходимо сделать 5 подходов.

Взять свернутое валиком одеяло. Опустить его на пол и лечь так, чтобы оно было на уровне пояса.
Руки сцепляются сзади на пояснице.
Теперь тело нужно поднять вверх, и тянуться как можно дальше.
Нагрузка должна идти на мышцы поясницы и спины.
Всего нужно сделать 10 подходов.
Стать ровно, поставить ноги на ширину плеч, а руки расслабить и опустить вдоль тела.
Сдвинуть лопатки и зафиксировать их так на 5-10 секунд, используя мускулатуру грудины.
После чего нужно вернуться к исходному положению.
Количество повторений – 10.
Встать на четвереньки, вытянуть правую руку впереди себя, а левую ногу позади.
Удерживать такое положение 5-7 секунд.
Сменить конечности и повторить все сначала.
Выполняется по 5 раз для каждой позиции.

Несмотря на то, что многие считают, что радикулит представляет собой самостоятельное заболеванием, согласно медицинской характеристике – это является простым признаком боли. Самым распространенным видом является поясничный радикулит, симптомы которого затрагивают отделы позвоночника.

Это связано с тем, что именно позвоночник испытывает большие нагрузки и тяжесть. Одновременно с болью и дискомфортом, он не позволяет позвоночнику человека быть подвижным, обеспечивая тем самым свободу передвижения.

Такое заболевание является симптомом воспалительных процессов в нервных окончаниях корешков межпозвоночного отдела. Он может возникнуть совершенно неожиданно, внезапно и чаще всего является последствием перенесенного остеохондроза, а также различных травм позвоночника, грыжи и т.д.

Однако если не предпринимать никакого лечения и профилактики симптомов, радикулит приобретет хроническую форму. Отдельное внимание стоит обратить тем, людям, чья работа или повседневный образ жизни связан с сидячим положением, неподвижным режимом.

Радикулит может быть нескольких типов:

Многие считают, что данным недугом страдают исключительно люди преклонного возраста, однако, как показывает последняя статистика, это не так. Провления болезни могут развиться в любом возрасте, при неправильном малоподвижном образе жизни, при стрессах и сидячей работе.

Радикулит, симптомы которого делятся на три основных группы, доставляет немало боли и дискомфорта:

Резкая боль (прострелы). Болезненные симптомы могут характеризоваться разной продолжительностью и интенсивностью. Так организм дает понять, что повреждены нервные окончания. Это может возникнуть после сильного переохлаждения или больших физических нагрузок. Приступы резкой боли или люмбаго могут продолжаться с одних суток до нескольких дней;
Неврология. Часто нарушается уровень чувствительности не только в области поясницы, возникают ощущения жжения и покалывания в ногах, мурашки по телу, а также онемение конечностей;
Вялость и слабость в мышцах. Обусловлены компрессионным сдавливанием нервных каналов и нарушением работы мышц.

Есть несколько видов болевых ощущений, локализация которых напрямую зависит от типа недуга:

Грудной тип характеризуется дискомфортными симптомами и сдавливанием в груди;
Шейный — в основном проявляется совместно с мигренями, болями в шее, а также нередко встречаются нарушения слуха и головокружения;
При пояснично-крестцовом радикулите сильно болит спина в момент движения, наклонов, приседаний и физического труда.

За счет того, что боль является симптомом защемления нервных волокон, проявление и локализация зависит от того, где именно произошло повреждение нервных окончаний.

При защемлении верхней части позвоночника человека радикулит, симптомы, причины которого могут быть самыми разнообразными, поражают шею, грудь и голову, если, нижней части – ягодицы, стопы, ноги. При защемлении нижних отделов позвоночника, может проявляться дисфункция мочеполовой системы и кишечника.

Симптомы заболевания не отличаются уникальностью, поэтому распознать его на первых стадиях достаточно сложно. Нередко встречаются случаи, когда его путали с варикозным расширением вен, травмами внутренних органов или плоскостопием, при которых также наблюдается опоясывающая боль. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Радикулит можно распознать по следующим характеристикам:

внезапные болевые ощущения, которые появляются и пропадают мгновенно;
боль при кашле или чихании;
боли при наклоне головы вперед;
наличие бледности и повышенного потоотделения;
больному ночью становится намного хуже, симптомы усиливаются.

Для того чтобы точно распознать болезнь, необходимо провести несколько тестов, самостоятельно:

Лечь на спину и постараться поднять ногу вверх в выпрямленном состоянии. Определяется наличием острой боли;
Попытаться сесть на кровать из положения лежа. Если нога рефлекторно сгибается – радикулит.

Симптомы радикулита у мужчин ярче выражены, чем у женщин.

Наиболее распространенными причинами развития такого болезненного симптома, как радикулит, считаются следующие заболевания:

межпозвоночная грыжа;
остеохондроз;
спондилоартроз;
дистрофия.

Радикулит, причины возникновения которого до сих пор до конца не изучены, может быть вызван развитием осложнений после таких болезней, как:

При несвоевременном диагностировании и лечении симптомов, радикулит перетечет в хроническую форму, и будет доставлять неприятности на протяжении всей оставшейся жизни. Вследствие чего в значительной степени снижается уровень работоспособности.

Первый врач, которого необходимо посетить при болях в отделах позвоночника – это невролог, который грамотно проведет осмотр и выявит истинную причину. Обязательно пациент будет направлен на прохождение рентгена, который покажет очаг повреждения и интенсивность повреждений.

И только после этого может быть поставлен диагноз радикулит и назначен курс лечения. В некоторых индивидуальных случаях, может быть назначена дополнительная томография или радионуклидное сканирование.

Если у врача остались неразрешенные вопросы, может быть проведено исследование брюшного отдела и полости таза, а также рентген легких, в редких случаях ЭКГ. Обязательными считаются анализы крови и мочи.

Прежде всего, при появлении болевых симптомов в спине или позвоночнике необходимо исключить физические нагрузки и сократить до минимума двигательную активность. В течение нескольких дней, а лучше недели пациент должен соблюдать покой и провести время, лежа в постели.

При первых симптомах радикулита рекомендуется использовать твердый матрац, не прогибающийся или подложить на кровать доску. Необходимо обеспечить позвоночнику максимум покоя и минимум движений. Специалисты рекомендуют использовать стягивающий, фиксирующий корсет.

Для того чтобы унять боль, принимают препараты группы анальгетиков в сочетании с противовоспалительными средствами:

При острой запущенной форме и сильных болях препараты вводят внутримышечно, в противном случае можно ограничиться свечами, гелями и таблетками.

Исключение дискомфорта и болезненных ощущений – это всего лишь первая стадия терапии, обязательно необходимо определить источник проблем и начать немедленное лечение радикулита.

Достаточно часто симптомы болезни развиваются при недостатке в организме витамина B12, рекомендуется употреблять чеснок, бананы, сок лимона. И исключить по мере возможности крепкий чай и кофе.

Для того чтобы исключить развитие недуга, рекомендуют систематически выполнять лечебную, укрепляющую гимнастику. Благоприятно на мышцы спины и позвоночника сказывается плавание или спортивная ходьба.

Стараться обезопасить организм от переохлаждений и резких движений, не поднимать тяжелые и габаритные грузы.

Даже если боли на некоторое время отступили – это не повод полагать, что болезнь прошла, исчезла. Необходимо использовать это время для того чтобы пройти квалифицированный осмотр у специалиста, который в дальнейшем назначит лечение.

В зависимости от причин и очага возникновения будет в значительной степени отличаться курс лечения. К примеру, в некоторых формах болезни достаточно будет систематически принимать витамины, и поберечься от сильных физических нагрузок, а при других обстоятельствах необходимо кардинальное медикаментозное лечение.

Рекомендуется при любом из симптомов и типов заболевания применять расслабляющий массаж и леченую физкультуру, которые в комплексе позволят привести в порядок мышечный аппарат спины, и станут хорошей профилактикой повторных болей.

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника — основной тренажер при выполнении лечебной физкультуры при подобной проблеме. Регулярное и правильное проведение упражнений способствует избавлению от болезненных ощущений в области поясницы.

Гиперэркстензия — название механического приспособления, которое предназначается для выполнения физических нагрузок. Основная цель его — развивать мышечную массу ягодиц, спины, пресса, ног и бицепсов. Очень часто гиперэкстензия используется для разогрева перед более тяжелыми нагрузками, но ее применение практикуется и в качестве полноценного тренажера. Отличительная характеристика приспособления — оказание силовой нагрузки не на мышцы, а целиком на отдел поясницы.

Сам тренажер — это скамья с валиками (где упираются ноги) и специальными мягкими планками для фиксации. Работа на нем подразумевает увеличение нагрузки в 3 раза. Например, если женщина весит 65 кг, то позвонки ощущают тяжесть в 195 кг. По этой причине требуется осторожно подходить к применению такого устройства.

Гиперэкстензия считается самым действенным приспособлением для укрепления мышечного корсета, чтобы избежать рецидива заболевания позвоночника. Мышцы, расположенные в этой области, вынуждены выдерживать большой уровень нагрузок. Они задействованы во время ходьбы, статики и т.д. Поэтому такие упражнения рекомендуется выполнять всем, даже совершенно здоровым людям.

Гиперэкстензия показана при позвоночных грыжах, поскольку упражнение позволяет эффективно проработать поясницу и пресс. Регулярная работа на таком тренажере способствует образованию надежного корсета для ослабленных позвонков.

Проводить упражнение довольно просто, если следовать всем инструкциям. Перед началом занятия надо сделать разминку (приседания, жим в положении лежа, Т-тяга). После того как мышцы будут разогреты, разрешается переходить непосредственно к упражнению. Для этого необходимо лечь на скамью и ногами упереться под валик. Обязательно следует выставить тренажер таким образом, чтобы бедра немного упирались в подушечки. В противном случае упражнение не будет эффективным. Затем нужно плавно опускаться к полу и быстро подниматься, чтобы привести свое тело в идеально ровное вертикальное положение. Первый подход должен составлять примерно 10 раз, после чего требуется отдохнуть минуту и продолжить упражнения, но увеличив их количество на 5 раз. В общей сложности нужно сделать до 5 подходов за 1 раз.

Существует несколько распространенных ошибок при работе с таким тренажером, поэтому категорически нельзя:

Слишком низко «спадать». Человеку со здоровыми позвонками нужно опускаться под углом 60°. Пациентам с больной спиной тем более запрещено выполнять чрезмерные наклоны.
Делать глубокие прогибы. Если сильно прогибать тело под конец упражнения, то можно чрезмерно напрячь плечевой пояс, а это уменьшит уровень нужной нагрузки на спину. В результате гимнастика не принесет должного эффекта.
Выполнять движение «маятник», так как может произойти деформация позвоночника и негативная симптоматика только усилится.
Держать руки в неправильной позиции. Верхние конечности при упражнении должны быть возле груди, причем обязательно согнутыми в локтях. Если не соблюдать это правило, то тело не будет максимально растягиваться и позвонок не сможет зафиксироваться в анатомическом положении.
Превышать начальный вес. При первых занятиях категорически запрещено добавлять нагрузку. В противном случае произойдет перерастяжение связок и мышц позвоночника.

Только ознакомившись с техникой выполнения гиперэкстензии, разрешается постепенно увеличивать нагрузку и количество подходов.

Отметим, что при появлении болезненных ощущений необходимо сразу же прекратить упражнение, поскольку это может привести к серьезным последствиям.

Если у вас нет возможности посещать спортзал, то гиперэкстензию разрешается сделать и в домашних условиях. Для этого существует несколько вариантов, но перед началом упражнения нужно провести разминочную гимнастику (пресс, приседания, наклоны). Необходимо лечь на кровать таким образом, чтобы тело свисало, а затем взять в руки гантели. После чего требуется попросить родственника подержать вам ноги. Далее упражнение выполняется по такой же технологии, как и в спортзале: торс опускается вверх и вниз.

Кроме того, для гиперэкстензии разрешается использовать фитбол. Необходимо лечь лицом вниз (мяч должен находиться в области живота, а руки — на груди в согнутом локтевом положении), ноги держать прямыми, упершись носками в пол. После вдоха необходимо напрячь мышцы поясничного отдела, а затем выровнять спину таким образом, чтобы позвоночник и ноги были единой прямой линией. На выдохе требуется сделать скрутку вниз. Такое упражнение рекомендуется выполнять примерно по 20 раз за 1 подход. Оно позволяет укрепить спину и избавить от болезненных ощущений в поясничном отделе.

Чтобы уменьшить боль при грыжах в позвоночнике, можно делать и обратную гиперэкстензию, или лодочку. Необходимо лечь животом на пол и вытянуть руки и ноги. Затем напрячь пресс и плавно поднимать конечности, чтобы в спине образовался прогиб. Далее нужно таким же способом вернуться к исходной позиции. Выполнять упражнение разрешается по 15 раз за 1 подход.

Гиперэкстензия способствует повышению тонуса организма, иммунной системы и качества жизни. Кроме того, это упражнение:

улучшает общее состояние мускулатуры;
укрепляет сухожилия и позвоночные диски;
исправляет осанку;
ускоряет кровоснабжение;
насыщает клетки кислородом.

Также благодаря работе на таком тренажере уменьшается вес, подтягивается фигура, проводится профилактика остеохондроза, протрузий и сколиоза. Регулярное выполнение упражнения способствует исчезновению маленьких позвоночных грыж и избавляет от болевого синдрома.

источник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Лордозом называют явное искривление позвоночника, характеризующееся аномальным изгибом спины, при котором выпуклая ее часть обращена вперед. Проявляется недуг обычно в достаточно раннем возрасте. Тяжелые формы лордоза приводят к нарушению функционирования внутренних органов человека.

рентгеновского аппарата;

ультразвукового исследования;

МРТ;

компьютерной томографии.

прием лекарственных препаратов;
ношение поддерживающего устройства;
физиопроцедуры;
лечебную гимнастику;
массаж;
оперативное вмешательство (только при первичном лордозе).

В этой статье мы подробно рассмотрим принципы лечения лордоза с помощью лечебной физкультуры (ЛФК), которая является очень эффективным методом безоперационного лечения даже самой тяжелой формы лордоза. Упражнения разработаны специально для людей, страдающих этим неприятным недугом. Они укрепляют мышцы спины, тем самым успешно устраняя поясничный и шейный вид лордоза, и, как следствие, улучшают осанку.

Начинать тренировку необходимо с лёгкого упражнения на брюшной пресс.
Лягте на спину, руки заведите за голову. Между подбородком и грудной клеткой должен быть промежуток. Медленно поднимитесь и опуститесь на два счёта. Выдох делайте на подъеме. Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание.
Этот элемент благотворно воздействует на мышцы живота, формируя крепкий каркас.

Следующий вид – изгибания в комплексе.
Лёжа на спине, согните колени и поднимите одну руку вверх. Тренинг заключается в том, чтобы каждой рукой дотягиваться до лодыжки. Корпус изгибайте максимально. Колени слегка расслабьте.
Данное упражнение создано специально для страдающих лордозом.

Заключительное упражнение называется «медитация».
Встаньте. Руки спереди сожмите в замочек, чуть согните колени и нагнитесь. Вытягивается нижняя часть позвоночника, спины. Далее сделайте шаг назад левой ногой, обопритесь о пол или землю. При этом одна нога стоит согнутая под прямым углом, а вторая максимально вытянута назад. Попробуйте опереться на локти. Если вас постигла неудача, то в качестве опоры используйте ладошки. Задержитесь в этом положении на десять вдохов-выдохов.
Упражнение помогает растянуть сгибатели бедра и нижнюю часть позвоночника.

Это наиболее простые упражнения, которые не могут навредить организму больного лордозом. Остальные комплексы необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Познакомиться с комплексами лечебных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела можно здесь.
В данной статье можно узнать всё о симптомах и способах лечения пояснично-крестцового остеохондроза.
Медикаментозные способы лечения поясничного остеохондроза http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/poyasnichnyj/medikament.html

Данный комплекс действенных упражнений, направлен на укрепление всех групп мышц шеи.

Тянем шею.
В вертикальном положении наклоните голову к левому плечу. В это время руки должны быть перед животом заключены в замочек. Во время наклона влево левая рука тянет правую руку. В максимальном напряжении пробудьте пару десятков секунд. Сделайте упражнение 10 раз по пять подходов.

Наклоны шеи влево и вправо.
Стойте прямо, руки опущены. Аккуратно приступайте к наклонам влево, потом вправо. Важно исключить подъем плеч. Необходимо выполнить 30–40 раз за два подхода. После 15–20 раз отдохните в течение трёх минут.

Прямой наклон головы.
Стойте прямо, руки опустите, аккуратно делайте наклоны головы вперед и назад. Подбородок должен касаться груди. Повторите 15 раз по два подхода.

Упражнение «Лодочка».
В положении лежа обнимите колени руками. Голова при этом подтянута к груди. Начинайте раскачиваться вперед и назад подобно лодке. Для этого упражнения лучше использовать гимнастический коврик, чтобы избежать болевых ощущений.

Приседания.
Встаньте прямо, руки на поясе. Плечи не должны быть подняты. Глубоко приседайте, не отрывая пяток от поверхности. Присед делайте на вдохе, вставайте на выдохе. Сделайте пару подходов по 10–15 повторов.

Наклоны вперед.
Стойте прямо, руки подняты наверх. Ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спину. Пальцами рук постарайтесь достать пальцы ног. Наклон делайте на вдохе, поднимайтесь на выдохе. Необходимо наклониться десять раз в три подхода.

Упражнение «Книжка».
В положении лежа ноги поднимите вверх и постарайтесь затронуть уши. Руки при этом вытянуты вдоль тела.

Упражнение с валиком.
Лягте на живот. Под него поместите валик, одобренный инструктором. Руки согните в локтях и разведите в стороны. На вдохе старайтесь подняться как можно выше верхней частью тела. Задержитесь на пиковой точке пару секунд. Со временем длительность задержки должна достигать 10 секунд. Опуститесь вниз, выдыхая воздух. Повторите 10–15 раз. Нужно сделать три подхода.

Выпрямление позвоночника, приобретение им физиологической формы после полного курса терапии объясняется тем, что мышцы всегда пребывают в тонусе. Регулярные упражнения будто «растягивают» позвоночник, а потом успешно ставят его на место. При этом болевые ощущения пропадают.

Существует несколько распространенных ошибок при работе с таким тренажером, поэтому категорически нельзя:

Слишком низко «спадать». Человеку со здоровыми позвонками нужно опускаться под углом 60°. Пациентам с больной спиной тем более запрещено выполнять чрезмерные наклоны.
Делать глубокие прогибы. Если сильно прогибать тело под конец упражнения, то можно чрезмерно напрячь плечевой пояс, а это уменьшит уровень нужной нагрузки на спину. В результате гимнастика не принесет должного эффекта.
Выполнять движение «маятник», так как может произойти деформация позвоночника и негативная симптоматика только усилится.
Держать руки в неправильной позиции. Верхние конечности при упражнении должны быть возле груди, причем обязательно согнутыми в локтях. Если не соблюдать это правило, то тело не будет максимально растягиваться и позвонок не сможет зафиксироваться в анатомическом положении.
Превышать начальный вес. При первых занятиях категорически запрещено добавлять нагрузку. В противном случае произойдет перерастяжение связок и мышц позвоночника.

Отметим, что при появлении болезненных ощущений необходимо сразу же прекратить упражнение, поскольку это может привести к серьезным последствиям.

улучшает общее состояние мускулатуры;
укрепляет сухожилия и позвоночные диски;
исправляет осанку;
ускоряет кровоснабжение;
насыщает клетки кислородом.

источник

Межпозвонковые диски для организма здорового человека – это своеобразные амортизаторы, смягчающие любые удары.

Ударные сотрясения, возникающие при выполнении прыжков, быстрых приседаний со штангой, беге и даже просто при ходьбе , распространяются от ног до головного мозга.

Только благодаря межпозвоночным дискам позвоночник приобретает эластичность и упругость. Любые заболевания, касающиеся позвоночника, приводят к ограничению подвижности человека, особенно если произошел разрыв фиброзного кольца.

При этом при грыже возникают явно выраженные боли в пояснице, грудном или шейном отделе, в зависимости от места локализации заболевания.

Межпозвоночные диски, а также позвонки нервных окончаний не содержат. Поэтому сами по себе они не имеют возможности спровоцировать болевые ощущения.

В то же время боль, которую чувствует человек, чаще всего вызывают спазмы глубоких мышц спины.

Из-за того, что стабильность сегментов позвонков нарушена, мышцам необходимо нести большую нагрузку, чем обычно. Это приводит к их усталости и спазмам.

При сидячей работе одновременно с малой тренированностью мышц спины спазмы могут произойти при любых небольших перегрузках – поднятии тяжестей , прыжках или резких движениях.

Поэтому совместно с традиционными методами лечения при грыже позвоночника применяется лечебная физкультура и гимнастика .

Основная цель при этом – убрать спазмы мышц спины и произвести восстановление их физической активности до нормального состояния.

Физические упражнения необходимы для укрепления мышц спины. При этом неглубокие приседания при грыже поясничного отдела позвоночника можно выполнять после прохождения острой стадии, когда наступает период выздоровления.

Учет стадии заболевания обязателен. Приседания при грыже позвоночника имеют направленность на ускорение перехода от надоевшего постельного режима и расслабившихся мышц к их укреплению и возвращению к процессу нормальной ежедневной ходьбы.

Приседания при межпозвоночной грыже необходимо выполнять с контролем безукоризненно правильного положения туловища.

При наступлении периода выздоровления такие упражнения необходимо начинать производить с неглубокого приседа следующим образом:

спина прямая, ноги расставлены на ширине плеч;
опускание производить медленно, имитируя присед на низкую скамейку;
при опускании произвести неглубокий вдох;
при поднимании произвести выдох.

Начинать выполнение приседаний без веса при грыже достаточно в количестве 3-5 раз, постепенно доводя до 15-20 раз.

При появлении дискомфорта или тем более болевых ощущений, упражнения необходимо прекратить.

Многих тренированных людей интересует, можно ли делать приседания со штангой в период выздоровления.

Рекомендации по этому вопросу однозначные – такие упражнения с небольшим весом возможны только после полного выздоровления и под руководством опытного тренера, который сможет дать необходимые советы по технике выполнения.

При этом необходимо учитывать, что чем более тренирован организм, тем дольше могут выводиться из состояния спазма глубокие спинные мышцы.

Конечно же, для тренированного организма обычных неглубоких упражнений недостаточно. В этих случаях встает вопрос – чем заменить приседания со штангой при грыже.

Среди рекомендаций существуют и подходящие для людей, активно занимавшихся спортом до заболевания, – приседы с гантелями . Основной упор делается на технику выполнения:

Стоя прямо, ноги находятся на ширине плеч, в каждой руке держа по гантели, выполнить глубокий вдох. Грудь выпячена вперед. Произвести задержку дыхания. При этом грудная клетка становится жесткой, чем препятствует возможности туловищу самопроизвольно наклоняться вперед.
Напрячь мышцы живота. Брюшной пресс не позволит туловищу самостоятельно наклоняться вперед.
Нижнюю часть спины выгнуть. При этом происходит закрепление мышц нижнего отдела позвоночника.
Медленно присесть, держа спину выгнутой.
При достижении бедрами горизонтального положения произвести подъем, медленно разгибая ноги.
Произвести выдох при достижении исходного положения.

Наилучшие результаты от приседаний с гантелями достигаются при постепенном наращивании количества подходов, состоящих первоначально из 5-10, а затем 10-15 раз. Увеличивать вес необходимо не ранее, чем через две-три недели занятий.

Задавая вопрос врачу насчет приседания со штангой, всегда необходимо ожидать встречного вопроса о человеческом благоразумии.

Ведь основной принцип лечебной физкультуры и гимнастики – укрепи, но не навреди. Применяя при тренировках большие нагрузки, в том числе штангу, можно добиться только еще большей компрессии позвонка.

Также могут усилиться боли при грыже после приседаний с отягощениями. Можно или нет выполнять упражнения с применением больших нагрузок – решать только выздоравливающему человеку, который не хочет повторения обострения своей болезни .

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Межпозвонковые диски для организма здорового человека — это своеобразные амортизаторы, смягчающие любые удары.

Ударные сотрясения, возникающие при выполнении прыжков, быстрых приседаний со штангой, беге и даже просто при ходьбе, распространяются от ног до головного мозга.

В то же время боль, которую чувствует человек, чаще всего вызывают спазмы глубоких мышц спины.

При сидячей работе одновременно с малой тренированностью мышц спины спазмы могут произойти при любых небольших перегрузках — поднятии тяжестей, прыжках или резких движениях.

Основная цель при этом — убрать спазмы мышц спины и произвести восстановление их физической активности до нормального состояния.

спина прямая, ноги расставлены на ширине плеч;
опускание производить медленно, имитируя присед на низкую скамейку;
при опускании произвести неглубокий вдох;
при поднимании произвести выдох.

При появлении дискомфорта или тем более болевых ощущений, упражнения необходимо прекратить.

Многих тренированных людей интересует, можно ли делать приседания со штангой в период выздоровления.

Рекомендации по этому вопросу однозначные — такие упражнения с небольшим весом возможны только после полного выздоровления и под руководством опытного тренера, который сможет дать необходимые советы по технике выполнения.

Конечно же, для тренированного организма обычных неглубоких упражнений недостаточно. В этих случаях встает вопрос — чем заменить приседания со штангой при грыже.

Среди рекомендаций существуют и подходящие для людей, активно занимавшихся спортом до заболевания, — приседы с гантелями. Основной упор делается на технику выполнения:

Стоя прямо, ноги находятся на ширине плеч, в каждой руке держа по гантели, выполнить глубокий вдох. Грудь выпячена вперед. Произвести задержку дыхания. При этом грудная клетка становится жесткой, чем препятствует возможности туловищу самопроизвольно наклоняться вперед.
Напрячь мышцы живота. Брюшной пресс не позволит туловищу самостоятельно наклоняться вперед.
Нижнюю часть спины выгнуть. При этом происходит закрепление мышц нижнего отдела позвоночника.
Медленно присесть, держа спину выгнутой.
При достижении бедрами горизонтального положения произвести подъем, медленно разгибая ноги.
Произвести выдох при достижении исходного положения.

Ведь основной принцип лечебной физкультуры и гимнастики — укрепи, но не навреди. Применяя при тренировках большие нагрузки, в том числе штангу, можно добиться только еще большей компрессии позвонка.

Также могут усилиться боли при грыже после приседаний с отягощениями. Можно или нет выполнять упражнения с применением больших нагрузок — решать только выздоравливающему человеку, который не хочет повторения обострения своей болезни.

источник