Можно ли делать планку при грыже белой линии живота

На сегодняшний день грыжа поясничного отдела является достаточно распространенным заболеванием. Как правило, она возникает из-за сниженной физической активности и повышенной нагрузке на спину. Чаще всего болезнь диагностируется у людей, которые длительное время проводят сидя: в таком положении именно на поясничный отдел идет максимальная нагрузка.

Грыжа – это разрыв межпозвоночного диска, который ведет к выпячиванию пульпозного ядра. В результате человек чувствует дискомфорт, боль, а в наиболее запущенных случаях возникают нарушения работы опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Одна из причин появления грыжи – ослабевание мышечного корсета. Соответственно, одним из методов профилактики болезни является постоянная физическая активность и регулярные тренировки. Кроме того, ЛФК является одним из методов лечения межпозвоночной грыжи.

Важно понимать: ни в коем случае нельзя самостоятельно начинать выполнение каких-либо упражнений в случае, если была диагностирована межпозвоночная грыжа.

Прежде всего, необходимо посоветоваться с профессионалом. Упражнение планка при грыже поясничного отдела не противопоказано, однако, многое зависит от стадии заболевания.

Поскольку данное упражнение прекрасно подходит для укрепления мышечного корсета, чаще всего его разрешают выполнять.

Но нужно понимать: если человек не привык к физическим нагрузкам, то тело нудно подготовить. Поэтому рекомендуется начинать делать планку в несколько кратковременных подходов. К примеру, 20-30 секунд стойка, затем короткий перерыв, а затем — еще один-два подхода. Постепенно длительность выполнения можно увеличивать.

Упражнение планка при грыже позвоночника выполняется так.

необходимо лечь на живот;
ладонями упереться в пол на уровне плеч;
поднять тело, опираясь лишь на ладони и кончики пальцев ног;
удерживать тело идеально ровно на протяжении 30 секунд.

После этого можно опуститься, а через несколько минут сделать еще один подход.

Важно учесть: не следует сразу пытаться простоять в планке 2-3 минуты. Лучше постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнения.

Кроме того, во время выполнения упражнения мышцы тела должны быть максимально напряжены. Нельзя допускать прогиба в пояснице: так можно только навредить позвоночнику. В случае, если появилась боль, выполнение упражнения следует немедленно прекратить.

Есть еще один вариант выполнения планки – упор производится не на кисти, а на локти.

Планка позволяет укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение и обмен веществ в мышцах и тканях позвоночника. Постепенно можно усложнять выполняемое упражнение.

К примеру, планка на одной руке при поясничной грыже также помогает добиться хороших результатов. При выполнении упражнения такого типа нагрузка на спину значительно выше, чем при классической планке.

Есть несколько вариантов выполнения.

Любой из видов помогает не только укрепить спину, но и активно воздействует на мышцы живота.

Однако, есть типы планки, которые при позвоночной грыже не рекомендованы. Это упражнения, выполняемые на подвижном основании. То есть, руки упираются в пол, а ноги лежат на фитболе (мяч для фитнеса). Дело в том, что при такой форме планки слишком велика опасность травмирования.

Рекомендуем посмотреть полезные видео с техникой выполнения упражнения.

Желаем вам уменьшить боль и быть в хорошей физической форме.

источник

Лечебная физкультура при абдоминальной грыже служит профилактической мерой для предупреждения осложнений и укрепления стенки живота. Упражнения назначает только врач, выполняется физкультура исключительно после комплексного обследования в период ремиссии и с применением специального поддерживающего бандажа. Большая грыжа с угрозой ущемления органов живота выступает противопоказанием к занятию любыми активными видами спорта и гимнастикой, но незначительное выпячивание можно корректировать упражнениями с невысокой нагрузкой.

Лечебная физкультура при абдоминальной грыже служит профилактической мерой для предупреждения осложнений и укрепления стенки живота.

Гимнастический комплекс при грыже живота позволяет укрепить мышечный слой живота, тем самым препятствуя усилению патологического процесса. Эффективность легкой физической нагрузки также обусловлена усилением местного и общего кровообращения, улучшением трофических процессов в месте поражения.

Если у вас грыжа поясничного отдела позвоночника — вам помогут эти упражнения (видео).

Перед началом выполнения любых упражнений при грыже живота необходимо пройти полное медицинское обследование: рентгенографический анализ органов брюшной полости, ультразвуковое исследование, анализ крови, мочи и кала. После квалифицированной оценки состояния врачом, назначается рекомендуемый в каждом отдельном случае гимнастический комплекс. Все лечебные упражнения направлены на стимуляцию кровообращения и укрепление брюшной стенки, а также нормализацию дыхания и расслабление.

Приступая к выполнению гимнастики, необходимо следить за правильным дыханием, и помогут в этом следующие упражнения.

Лечь на правый бок, голова должна быть расположена выше туловища. Вдохнуть, стараясь максимально выпячивать живот, затем медленно выдохнуть, расслабляясь, но, не втягивая живот;
Стать на колени, медленно наклонять голову вправо-влево. На вдохе совершать наклон, на выдохе – поднимать голову на исходное положение;
Лечь на спину, поворачивая туловища в сторону. На вдохе совершается поворот, на выдохе – возвращение на исходную позицию.

Важно! Основной принцип дыхания при выполнении гимнастики – на вдохе происходит нагрузка, на выдохе – расслабление тела.

Выполнение упражнений нужно чередовать с расслаблением, для этого достаточно лечь на спину, выпрямиться и глубоко вдыхать, медленно выдыхая.

Приступая к выполнению гимнастики, необходимо следить за правильным дыханием.

Правила выполнения упражнений при выпячивании абдоминальных органов:

движения совершаются плавно, на правильном дыхании;
упражнения могут выполняться в положении лежа, стоя, реже сидя или на коленях;
эффективность лечебного курса определяются регулярностью выполнения;
занятия прерываются немедленно после появления неприятных ощущений.

Лечебная гимнастика позволяет укрепить мышцы живота, повысить их тонус и предупредить обострение, но само выпячивание не вправляется, потому важно проводить комплексное лечение.

Категорически запрещено выполнять любые упражнения при наличии следующего симптоматического комплекса:

острая боль в районе живота;
значительное выпячивание органов живота;
защемление органов в грыжевом мешке;
повышенная температура тела, лихорадка;
нарушение пищеварения, повышенное скопление газов;
спазмы, периодическая рвота.

Перечисленные клинические проявления указывают на обострение патологического процесса, потому физическая нагрузка провоцирует повышение внутриутробного давления и еще большее выпячивание органа.

Категорически запрещено выполнять любые упражнения при острой боли в районе живот.

Упражнения при абдоминальной грыже у взрослых.

Лечь на левый бок, расслабиться, нормализовать дыхание. Левая нога поднимается к животу, правая выдвигается назад. Упражнение совершается несколько раз, после чего нужно повторить его на правом боку;
Принять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, делать медленные повороты туловища;
Лечь на спину, приподнимая живот, опираться нужно на плечи и ступни. Продержаться так 30 секунд;
Лежа на спине поднимать поочередно выпрямленные ноги. Упражнение можно изменять – сгибать ноги в коленях, дабы уменьшить нагрузку;
Сидя на коврике, медленно наклонять туловище к ногам;
Принять положение стоя, опереться на стол, поочередно отводить ноги назад. Спину держать ровно, повторять до появления усталости.

Упражнения при грыже у детей проводятся, когда ребенок находится в спокойном состоянии, через час после приема пищи.

Положить ребенка на бок, подержать 20 секунд, затем поменять сторону;
Придерживая ребенка за ноги, плавно поворачивать туловище;
Положить ребенка на живот и приподнять ноги, при этом он должен самостоятельно немного проползти.

Родители также могут поднимать ребенка и держать в горизонтальном положении, что способствует рефлекторному укреплению мышечной стенки при грыже.

Приступ боли у ребенка можно снять таким упражнением: дать ребенку воды и совершать имитацию прыжков.

Этот метод эффективен и для взрослых, позволяет органу сдвинуться на свое анатомическое место. Обычные прогулки и наклоны при выполнении домашних дел (рекомендуется ношение бандажа) также способствуют расслаблению и укреплению ослабленной мышечной стенки, но вместе с тем они абсолютно безопасны и показаны при любом виде грыжевого поражения живота.

источник

Грыжа подобного рода представляет собой своеобразное уплотнение на органах брюшной полости, которое выпячивается в районе пупочного кольца.

Особенностью этого «возвышения» является то, что оно может менять размер в зависимости от принятого больным положения, особенно лежа. Обычно грыжа встречается у маленьких детей или рожавших женщин. По общим сведениям, у взрослых подобное явление встречается в 6-10 % случаев, и большая часть из этих процентов – женщины.

Дело в том, что одним из факторов, которые влияют на появление грыжи, является именно физическое напряжение. Поэтому понятие «спорт» и «грыжа», к сожалению, неразрывно связаны, особенно у тяжелоатлетов.

Риск появления грыжи увеличивается при генетической предрасположенности человека и при слабых мышцах брюшного пресса. Поэтому нужно видеть «золотую середину» в силовых нагрузках и не переусердствовать.

Планка входит в список общих развивающих и укрепляющих упражнений. Напряжение разделяется между всеми частями тела, и организм получает вполне сбалансированную нагрузку на все группы мышц.

Однако при выявлении грыжи и ее диагностировании специалистом, любые нагрузки на брюшные мышцы запрещены. А одна из групп мышц, задействованных при выполнении планки, — это как раз брюшной пресс. Любая нагрузка на эту область приведет к перенапряжению и осложнению заболевания. Самое страшное, что может случиться в случае осложнения – ущемление грыжи.

Однако, мы спешим вас обрадовать: если грыжевое уплотнение небольшого размера, то легкие упражнения разрешены. Это могут быть наклоны или повороты туловища. Настоятельно не рекомендуется крутить обруч, потому как это явная нагрузка на пресс.

Итак, мы выяснили, что планка при грыже не рекомендуется, как и любое друге упражнение, которое предполагает нагрузку на мышцы пресса.

Какие же физические упражнения можно делать, чтобы не навредить своему организму и быстрее восстановиться:

Тазовые подъемы таза (мостик).
Приседания у стены с мячиком между ног (можно использовать пилатес-мяч или обычный).
Подъем ног вверх.
Слайды ногами.

По поводу каждого из этих упражнений вы должны посоветоваться с врачом и тренером по восстановлению.

Важно помнить, что физическая активность не является лечением пупочной грыжи, она лишь способствует повышению общего тонуса мышц вашего тела.

Единственный способ лечения пупочной грыжи у взрослых – операция. Она выполняется разными способами, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и вашего случая заболевания, однако сути это не меняет. Не стоит полагаться лишь на спорт, особенно если из-за него и появилась грыжа.

Рекомендуем посмотреть полезное видео с техникой выполнения упражнения.

Надеемся, что материал статьи был вам полезен. Здоровья вам!

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника? На данный вопрос трудно ответить однозначно. При правильном подходе к комплексу физических упражнений такой тренинг не только не навредит человеку, но и станет элементом комплексной терапии патологии. Однако риск возникает при неправильной нагрузке, когда она может вызвать обострение болезни и болевой синдром. Исходя из сказанного, правильнее перефразировать вопрос: как качать пресс при грыже позвоночника, чтобы упражнения приводили к положительным результатам.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Грыжа позвоночника представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за границы позвонков. При любом сдвиге их относительно друг друга возникает риск защемления нервных корешков, что вызывает обострение болезни. Таким образом, некоторые движения туловищем ведут к обострению симптомов грыжи.

Почему лечебная гимнастика входит в комплексное лечение межпозвонковой грыжи? Смещение позвонков часто обусловлено ослаблением поддерживающего и фиксирующего аппарата, т.е. мышечного каркаса и связок. Определенные физические упражнения позволяют устранить эту причину, укрепляя мышцы. В частности, упражнения на пресс обеспечивают достаточно быстрое укрепление мышц живота, при этом убирая лишний его объем. Кроме того, гимнастика стабилизирует кровообращение, нормализует питание тканей.

Так можно ли качать пресс при грыже позвоночника и в чем состоит проблема? Полное отсутствие воздействия на мышцы живота приводит к их ослаблению и его росту, как результат этого — дополнительное искривление позвоночного столба из-за выпяченного живота.

В то же время проявляется обратная сторона обстоятельств. При чрезмерных нагрузках и неправильных движениях происходит смещение позвонков, что вызывает болевые ощущения. Особенно такое явление характерно для людей, ранее не занимавшихся физкультурой, из-за чего мышцы сильно ослаблены.

Таким образом, физические упражнения на мышцы живота необходимы, но они должны учитывать индивидуальные особенности человека и течение болезни, т.е. схема тренинга должна иметь индивидуальный характер и разрабатываться специалистом.

Накачать пресс без нагрузок на другие мышцы невозможно, поэтому при разработке комплекса прорабатывается вопрос нагружения других мышечных систем. Основные нагрузки концентрируются на пояснице, но в процессе занятия задействуются и другие участки тела, и под нагрузкой находится практически весь позвоночный столб. Эти обстоятельства должны обязательно учитываться при наличии грыжи позвоночника.

Тренировки строятся на следующих принципах:

Таз должен всегда иметь опору, т.е. нельзя допускать его повисания в воздухе. При проведении занятий таз все время должен находиться на скамье.
Не следует осуществлять тренировки в фазе обострения грыжи. Вначале следует обеспечить лечение и снять воспалительную реакцию.
Перегрузки позвоночника недопустимы. Нагрузка нарастает постепенно, а первые занятия проводятся без отягощений, при минимальной нагрузке и амплитуде движений. В начале следует уменьшить количество повторов.
Отягощение упражнений можно проводить только при натренированных мышцах и под контролем тренера.
Упражнения не должны отзываться дискомфортом и болевым синдромом в спине и пояснице.
Следует избегать резких движений.
При посещении тренажерного зала развитие болезни необходимо контролировать, обеспечивая периодические обследования.

Следует выделить некоторые положения при качании пресса, которые недопустимы при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника:

лежачее положение при распрямленных ногах и с руками, закинутыми за голову;
аналогичное положение с полусогнутыми ногами;
лежа на спине с коленями, притянутыми к груди, а также с подтягиванием головы к коленям;
резкие движения в области спины, поясницы, шеи, скручивания и повороты в лежачем положении;
на турнике с опорой под коленями и опущенной головой, особенно подтягивание тела.

В целом можно отметить много нежелательных позиций. В общем случае не рекомендуется изгибать и разворачивать позвоночный столб больше чем на 80–90°.

Перед началом тренировки следует провести легкую разминку, т.е. разогрев мышц, причем не только на животе, но и на спине, шее, конечностях. При межпозвонковой грыже рекомендуются такие упражнения:

Растягивание позвоночного столба с целью подготовки к нагрузкам. Оптимальный способ: вис на перекладине (без подтягивания). Можно просто лечь на твердую поверхность спиной и распрямить, потягивая ноги и руки одновременно. Продолжительность разминки — 1,5–2,5 минуты.
Исходное положение (ИП): упор на колени и руки («четвереньки»). Медленно прогибается спина: на вдохе — прогибание вверх, на выдохе — вниз. Количество повторов — 9-12.
ИП: лежа на животе, согнутые руки упираются в поверхность на уровне плеч. Не допуская подъема таза и нижних конечностей, медленно приподнимают туловище. В верхнем положении обеспечивается задержка на 6-8 секунд. Количество повторов — 7–8. Упражнение не следует проводить при 3 стадии болезни.
ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни всей подошвой упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Производится приподнимание таза и тела до формирования прямой линии между коленями и плечами, при этом опора переносится на подошву и плечи. Опускание проводится замедленно до появления напряжения в ногах и животе. Количество повторений — 6–8 раз.
ИП: лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Далее выполняется упражнение, известное под названием «Велосипед». Движения не должны быть резкими. Они осуществляются плавно, но с напряжением мышц пресса. Продолжительность упражнения — 1,5–3 минуты.
ИП: лежа на животе с вытянутыми руками. Одновременно руки и ноги отрываются от пола и в максимальном положении задерживаются на 8–12 секунд.
ИП: лежа на животе с согнутыми в коленях ногами, руками охватываются щиколотки (поза «Корзинка»). Упражнение заключается в прогибании и попытке достигнуть головой поверхности спины.

При грыже поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика (в т.ч. упражнения на укрепление брюшного пресса) не просто допустимы, а необходимы. Важно проводить их по согласованию со специалистом и по всем правилам. При острой фазе болезни от качания пресса лучше воздержаться.

Антон Игоревич Остапенко

Карта сайта

Диагностика
Кости и суставы
Невралгия
Позвоночник
Препараты
Связки и мышцы
Травмы

источник

Упражнения при расхождении белой линии живота (диастаз)

Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Еще эту проблему называют — расхождение белой линии живота.

Прямые мышцы живота состоят из двух мышц, между которыми существует слой соединительной ткани, которая защищает внутренние органы от выпадения.

При диастазе, между мышцами образуется пространство. То есть мышцы расходятся в сторону.

Расхождение до двух сантиметров это даже не считают диастазом. В тяжелых случаях щель может достигать более 10 сантиметров.

Чаще всего диастаз возникает у женщин в середине беременности и особо проявляется в конце беременности.

Диастаз в той или иной степени возникает у каждой второй беременной женщины!

Почему это происходит?

Во первых плод уже очень большой и растягивает живот, во вторых в эту фазу у женщин вырабатывается очень много гормонов, которые помогают тканям растягиваться. Так риску подвержены стопы, вены, поясница и белая линия живота не исключение.

Мы не будем уходить в тему диастаза глубоко, ведь у нас есть конкретный вопрос — можно ли делать упражнение на пресс и какие упражнения мы посоветуем для устранения этой проблемы.

Если вы напишите в гугле упражнения при диастазе, то в топ 5 вы уведите, что такое упражнение о котором вы спрашиваете, относится к запрещенным.

На самом деле мышцы пресса качать можно и нужно.

После родов мышцы живота растянуты и ослаблены.

Задачей восстановительной гимнастики будет выполнение таких упражнений, которые будут укорачивать эти мышцы. При укорочении прямых мышц живота, они станут ближе друг к другу, тем самым снизится их расхождение.

В интернете очень много противоречивой информации.
Но есть результаты двух современных исследований, проведенных осенью 2015 года.

В одном исследовании принимали участие 84 женщины в другом 38.

То есть почти 100 женщин с диастазом выполняли упражнения на пресс.
На протяжении 6 месяцев после родов, врачи пальпаторно, а также под контролем узи, регистрировали динамику изменений.

Результаты наблюдений, показали, что упражнения на пресс в таком варианте, значительно уменьшило расстояние между прямыми мышцами живота.

На поздних сроках беременности, и первые несколько недель не стоит выполнять упражнения на пресс.

А также первые несколько месяцев после родов, если у вас в упражнении на пресс возникает боль или сильный дискомфорт в области живота, то перед выполнением обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Еще важный момент, который мы хотим обратить ваше внимание, это то, что при поднятии туловища рывком, создается очень большая пиковая нагрузка на мышцы живота и на белую линию живота.

Вы же наверняка знаете, что если нужно что-то оторвать или разорвать нужно это делать резко.

Дополнение для тех, кто не имеет возможности откорректировать технику выполнения упражнений со специалистом ЛФК.

— приступайте к занятиям через 3-6 месяцев после родов
— делайте упражнение только в статике
— занимайтесь на пустой кишечник и мочевой пузырь
— вдох до конца не делайте, дышите поверхностно
— не задерживайте дыхание и не натуживайтесь
— не делайте резких движений
— первые несколько месяцев занятий включают упражнение, в котором от пола отрывается только голова (лопатки полностью лежат на полу), потом можно будет начать делать второе показанное упражнение
_______________________________________________________________

Успешного вам восстановления!

Занимайтесь йогой вместе с нами, корректно и регулярно!
Успехов вам в практике!

источник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Планка — универсальное упражнение, по своему эффекту заменяющее полноценную зарядку. Незаменима для тех людей, у которых не хватает свободного времени на поддержание своего тела в тонусе, поскольку занимает не более 5-ти минут в день.

Планка способствует снижению лишнего веса, отлично тренирует пресс, ягодичные и грудные мышцы, плечевой отдел. Максимальная результативность достигается, когда тренинг выполняется ежедневно с постепенным повышением нагрузок.

Вашему вниманию представлено 20 вариантов выполнения этого статического упражнения, некоторые из них с динамическими элементами.

Идеальна для прорабатывания мышц пресса. Следует встать так, будто вы собираетесь совершать отжимания: руки вытянуты по плечам, упор в пол, между запястьями и кистями прямой угол, ноги поставлены вместе, напряжены, без прогибов в пояснице и коленях, живот втянут, все тело — от плеч до пят — прямая вытянутая линия. Начинать упражнение нужно с 20-25 секунд, постепенно добавляя дополнительных 10 секунд каждые два-три дня. К концу месяца вы должны держать такую планку около четырех минут.

Представляет собой более трудную по нагрузке вариацию тренинга в классическом исполнении. Тренирует все проблемные зоны, растягивает поясницу. Особенность состоит в том, что все тело должно быть единым вытянутым контуром, линией, как будто вы прижались спиной к стене. Упор идет на согнутые локти, пальцы рук можно переплести в замок для большего удобства.

В этом варианте наращивается нагрузка на весь корпус. Также необходимо сохранять баланс. Нужно принять исходное положение планки с опорой на вытянутые руки и не спеша поднять обе конечности. Ни ваши плечи, ни бедра не должны смещаться с образованного ровного контура.

Задействует мышцы спины, заставляет работать большую часть мышц живота, убирает лишний вес, усиливает нагрузку на проблемные зоны. Сложность кроется в необходимости держать корпус прямо, не расшатываясь, что сложно, поскольку одна из конечностей или обе вытянуты.

Эта вариация планки прорабатывает практически все мышцы живота, прокачивает бедра, ягодицы, поскольку упор идет не на обе, а на одну руку. Лягте на бок. Корпус вытянут в одну прямую линию. Ладонь нижней руки (локоть, если упор на него) располагается вровень с плечом. Вторая рука вытянута ровно вверх. Прямые ноги — одна опирается на другую. Создавая упор на ладонь или локтевой сустав, необходимо поднять таз. Пресс при этом напряжен.

Делается с упором лишь на ногу и руку. Примите позицию, как для боковой планки. Свободная рука поднята и вытянута вверх, нога, на которую не делается опора, также поднята, образуя ровную линию со всем корпусом. Максимально напрягите все мышцы и следите за тем, чтобы таз в процессе выполнения был подтянут, не опускался к полу.

Исходная поза: предплечье строго под плечом, перпендикулярно корпусу, который имеет вид прямой диагонали, упор на согнутый локоть, ноги стоят в линию, друг перед другом. Верхняя рука сгибается в суставе. На выдохе делается скручивание — корпус разворачивается вперед и вниз, параллельно полу, все мышцы, особенно пресс, максимально напрягаем. Локтем согнутой руки касаемся локтя руки, на которую делается упор. Данное упражнение не только прокачивает основные группы мышц, но и повышает общую выносливость.

Если требуется усилить нагрузку на икры, а также ягодичную мышцу, стоит выбрать «обратную» планку. Опора делается на вытянутые позади спины руки: кисти выставлены точно под плечами, нижние части ладоней направляются к пяткам. Носочки тянутся вперед, спина ровная, ваш таз скручен, он не должен проседать, — тянем его наружу (вверх).

Примите положение обратной планки, но согните ноги под девяностоградусным углом к полу. Корпус, с упором, сделанным и на ноги, и на руки, будет образовывать прямую параллельную к полу линию. Таз нельзя опускать. Шея вровень с позвоночником, голову не следует откидывать назад, шея ровная. Помимо прочего, это хорошая растяжка для всего плечевого пояса.

Исходная позиция — планка, которая делается с опорой на локти. Из нее, максимально напрягая все мышцы, подобрав живот, нужно плавно перейти в позу «Собаки мордой вниз». Контуры тела при этом напоминают плавник дельфина. Досчитайте до пяти и плавно возвращайтесь в начальную позу. Упражнение великолепно снимает напряжение и растягивает всю спину.

Примите положение, как в планке с вытянутыми руками. Взгляд устремляем вперед, живот втянут, пресс наряжен. Теперь медленно подтяните левое колено к локтю левой руки, несколько минут сохраняйте равновесие и ровный корпус, вернитесь в исходную позицию. Повторите все заново, задействовав правое колено, — его подтягиваем к правому локтю.

Из упора в лежачем положении не спеша приподнимаем корпус так, чтобы его линия была параллельна линии пола, при этом руки сгибаются в локтях, которые выставлены в стороны. Три счета «провисите» в данной позе, максимально напрягая пресс. Затем вернитесь в позицию лежачего упора, из которого, перенеся вес в другую сторону (вправо), нужно принять боковую планку на вытянутой руке. Повторить действия и в другую сторону.

Приняв позицию планки с вытянутыми руками, стремясь сохранить ровную линию своего корпуса, делаете прыжок, в результате которого ноги принимают позицию по ширине чуть больше плеч. Пресс и колени напряжены, не должны прогибаться, провисать. На начальном этапе прыжок можно заменить «отшагиванием» каждой ноги на нужное расстояние. Усиливает напряжение всех мышц живота.

Встав в боковую планку, где упор сделан на вытянутую правую руку, медленно начинайте опускать правое бедро к земле, коснувшись пола, верните начальную позу. Живот максимально напряжен, а корпус должен выглядеть ровной линией. Отличная нагрузка на корпус, а также основные мышцы живота.

Из обычной планки с опорой на вытянутые руки нужно быстро поменять позу (впрыгнуть) на «упор-приседание». Тренируются ягодицы, хорошо разрабатываются икры и бедро.

Примите позу планки на согнутых локтях. Пресс максимально напряжен. Стремясь сохранить ровную линию корпуса, поочередно и не спеша подтягивайте колени к груди. Носок подтягиваемой ноги «смотрит» в сторону, а не на пол. Тренинг отлично прорабатывает все основные мышцы живота.

Приняв положение классической вариации планки, нужно поднять левую руку, предварительно согнутую в локте так, чтобы она создавала линию, параллельно полу. Эта позиция удерживается пять секунд, затем все повторяется с другой рукой. Хорошо растягивает грудной отдел.

Этот тренинг аналогичен планке, где упор делается на согнутые локти. Только упор создается посредством фитбола: каждый локоть расположен прямо под плечом, упритесь на мяч. При этом локтевой сустав создает девяностоградусный угол, для удобства пальцы рук можно сложить замком.

Ноги вытянутые, прямые, колени ровные, грудь находится на расстоянии от мяча, пресс напряжен, все тело создает ровную диагональную линию. Для того чтобы удерживать равновесие на мяче, вы делаете вращательно-колебательные движения небольшого радиуса.

Стартовая позиция — планка с опорой на прямые вытянутые руки. Только ноги опираются на мяч. Таки образом корпус создает параллельную в отношении пола линию. Ягодицы напряжены. Живот нужно втянуть. Поясница прямая, не должно быть провисаний.

В роли утяжелителей выступают гантели. Разместив в каждой руке по гантеле, делаем планку с упором на вытянутые руки. Сохраняя эту позу, всего одним неспешным и уверенным движением нужно развернуться корпусом в правую сторону, вытянув вверх правую руку с зажатой гантелью. Пять секунд зависания и можно вернуться в исходную позу, повторив все то же влево.

Несколько секретов, как сберечь спину здоровой
Лечение листеза позвонков
Возможные причины ноющей боли в пояснице
Виды и лечение вирусных инфекций спинного мозга
Как у взрослого человека исправить осанку?

Артроз и периартроз
Боли
Видео
Грыжа позвоночника
Дорсопатия
Другие заболевания
Заболевания спинного мозга
Заболевания суставов
Кифоз
Миозит
Невралгия
Опухоли позвоночника
Остеоартроз
Остеопороз
Остеохондроз
Протрузия
Радикулит
Синдромы
Сколиоз
Спондилез
Спондилолистез
Товары для позвоночника
Травмы позвоночника
Упражнения для спины
Это интересно

Нужно ли продлевать больничный, если после операции остались боли?

Почему после укола диклофенака начала неметь и отекать нога?

Врачи не могут справиться с болью в спине — что делать?

Вопрос по лечению при защемлении нерва

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

источник

Сообщений: 5

Регистрация: 16.09.13

Вес / Рост: 73/172
Стаж / Возраст: 5/37
Кто: атлет

Есть диагноз надпупочная грыжа белой линии живота в начальной-средней стадии.

Появилась неделю назад после домашней работы. Операцию делать нет желания.

Кстати, она была в детстве, сейчас снова появилась, но более с более ярко выраженными симптомами. Довольно легко вправляется, вызывает скорее дискомфорт, чем боль.

Провел после ее обнаружения пока одну тренировку. Упражнение на пресс, как и остальные упражнения при выполнении дискомфорта не вызывали.

Возможно потому, что все упражнения, кроме пресса, делал с новым атлетическим поясом, который на животе достаточно широкий (почти как сзади) и грыжа находится под ним.

Известно, что надо исключить все упражнения выполняемые стоя. Вот тут и возникает вопрос.

1. тяга ez-штанги к подбородку на средние дельты, значит буду делать сидя, хотя амплитуда будет меньше.

2. Изолированные упражнения на бицепс и трицепс на рамном тренажере обратным хватом.

Вот тут первый вопрос: веса тут относительно небольшие, нагрузка на пресс есть, но по сравнению с тягой значительно меньше, стоит ли от них отказаться?

А второй вопрос, отжимание на брусьях с весом на поясе (в среднем 35 кг). Хотя оно и не относится к упражнениям, которые делаются стоя, но все же опасно ли его делать или нет, в моем случае?

Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

Сообщений: 3129

Регистрация: 21.03.11

Откуда: Степь
Вес / Рост: 85/179
Стаж / Возраст: 8/52
Кто: легкоатлет

Есть диагноз надпупочная грыжа белой линии живота в начальной-средней стадии.

с более ярко выраженными симптомами. Довольно легко вправляется, вызывает скорее дискомфорт, чем боль.

Провел после ее обнаружения пока одну тренировку. Упражнение на пресс, как и остальные упражнения при выполнении дискомфорта не вызывали

А второй вопрос, отжимание на брусьях с весом на поясе (в среднем 35 кг). Хотя оно и не относится к упражнениям, которые делаются стоя, но все же опасно ли его делать или нет, в моем случае?

Сообщений: 5

Регистрация: 16.09.13

Вес / Рост: 73/172
Стаж / Возраст: 5/37
Кто: атлет

Зная местную медицину, неизвестно, кто больше камикадзе, тот кто сделает операцию и будет после этого тренироваться или тот кто ее не будет.

Я в городе пока так и не нашел УЗИ которые взялись бы сделать рентген для подтвреждения диагноза.

Думаю, это про многое говорит. А диагноз по симптомтатике и пальпации я и сам поставить могу.

К тому же, после операции почти в половине случаев то, а если продолжать заниматься, то все 100%, то? что сшили расходится,

правда, сшивают не мясо (мышцу), а соединительную ткань.

Есть вариант, когда закрывают отверстие пластиковым имплантантом, а именно полипропиленовой сеткой (лапароскопическая герниопластика), там результаты получше,

но серьезно заниматься после этого тоже не рекомендуется.

Вариант кинуть занятия с сделать операцию, но как без спорта?

Andro27 лет пять назад тоже писал, что у него грыжа, но оперироваться он не хочет.

Сообщений: 2415

Регистрация: 08.03.12

Откуда: Москва
Вес / Рост: 84/182
Стаж / Возраст: не считаю
Кто: физкультурник

Зная местную медицину, неизвестно, кто больше камикадзе, тот кто сделает операцию и будет после этого тренироваться или тот кто ее не будет.

Да что ты о ней знаешь, всезнайка? Один захаял врача, второй захаял — и к стаду присоединяешься? Сам будующий врач, и сам у этих же врачей лечусь.

Я в городе пока так и не нашел УЗИ которые взялись бы сделать рентген для подтвреждения диагноза.

Тебе УЗИ специалист без назначения не сделает рентген. Даже более — он тебе вообще не сделает рентген, ибо это УЗИ-ВРАЧ. Он делает узи. А рентген делает рентгенолог. Надпупочная грыжа диагностируется визуально и пальпаторно и не требует без ведома врача рентгенологическое иследование.

Думаю, это про многое говорит. А диагноз по симптомтатике и пальпации я и сам поставить могу.

У меня боль в правом подреберье, и сонливость, при пальпации — твой диагноз? Какой метод пальпации ты будешь использовать? Какова топография пальпируемого органа? Какие анализы и методики диагностики ты будешь использовать и будешь мне назначать?

К тому же, после операции почти в половине случаев то, а если продолжать заниматься, то все 100%, то? что сшили расходится,

Раз ты врач и можешь ставить себе диагноз, то ты должен знать, о методах оперирования и фиксации грыжи.

правда, сшивают не мясо (мышцу), а соединительную ткань.

но серьезно заниматься после этого тоже не рекомендуется.

Ты явно на отлично окончил медицинский институт и естественно знаешь про методы Мейо и Сапежко, использование синтетический протезов и бандажей (не полипропиленовой сетки), пластику дубликатурой, и про укрепительную эндоскопию имплантантами (в том числе и не сетчатыми).

Вариант кинуть занятия с сделать операцию, но как без спорта?

Да не как. Правда, не как — без него. Все равно в старости подыхать то.

Andro27 лет пять назад тоже писал, что у него грыжа, но оперироваться он не хочет.

А у меня в жопе пуля, и вытаскивать я её не собираюсь.

На самом деле я счастлив, что существуют не сознательные люди. Таким образом отчиститься генофонд. Естественный отбор в действии.

Изменено: ReDDog7733, 17.09.2013 — 09:38 AM

Сообщений: 1336

Регистрация: 04.01.12

Вес / Рост: 80/177
Стаж / Возраст: —/49
Кто: дрищ

Зная местную медицину, неизвестно, кто больше камикадзе.

Хорошего врача надо искать. Если нет в твоем городе, то в соседних.

Сообщений: 5

Регистрация: 16.09.13

Вес / Рост: 73/172
Стаж / Возраст: 5/37
Кто: атлет

Да что ты о ней знаешь, всезнайка? Один захаял врача, второй захаял — и к стаду присоединяешься? Сам будующий врач, и сам у этих же врачей лечусь.

Раз ты врач и можешь ставить себе диагноз, то ты должен знать, о методах оперирования и фиксации грыжи.

Да не как. Правда, не как — без него. Все равно в старости подыхать то.

А у меня в жопе пуля, и вытаскивать я её не собираюсь.

Много слов — ничего по делу.

1. Придраться к описке, что назвал ночью УЗИ рентгеном, да ты гений.

2. Состояние медицины у себя в городе я знаю лучше, учитывая, что у нас в область одна из пилотных, где идет так называемая, медицинская реформа, выраженная в сокращениях и закрытиях. Так объединили несколько поликлиник, включая детскую в одну. Врачей поразганяли, наделали из травматологов, проктологов, педиатров и т.д. семейных врачей, которые сидят и занимаются бумажками. Прихожу в поликлинику, беру медицинскую карточку, а там, что я ходил к семейному и тогда и тогда, и осмотры я проходил, и что то мне выписывали, а врача даже в глаза не видел.

Когда профильный специалист на рентгене не видел пневмонию, и все норовил бады втюхать, а я видел и на рентгене и чувствовал. Врач терапевт, тот, кого уволили с его места, а взяли того втюхивателя бадов, мой знакомый, он же мой бывший тренер, тоже видел и еле меня спас. Пришлось бросить работу, полгода лечиться и потом я еще два года отходил от банальной пневмонии, так как что на своей шкуре прочувствовал. Так что не надо мне корпоративной солидарности. Когда тебя твой коллега почти загонит в могилу, то будешь умничать про выживание, но скорее перестанешь держаться корпоративной этики, а захочешь подержать его за горло.

Или как знакомой, фармацевту, шею сломали, делая банальный лечебный массаж, в той же поликлинике.

И не надо мне рассказывать процедуру направления на УЗИ. Для начала у нас не так, а потом в государственной медицине такие аппараты, на грани износа, что не видят элементарного по этой причине. Обращался в частные, но они определяют только то, что часто встречается: камни в почках, желчном, … Аппараты не плохие, но просто нет опыта, так в упор не видели узелки в щитовидной, когда в специализированой эндокринологи все отлично определялось.

3. Консультации по медицинским темам на форумах не даю. Вопрос был про упражнения. Нет понимания заданного вопроса, молчи, а то такое впечатление, что не в жопе у тебя пуля, а в голове.

4. Знаю и по Сапежко, Мейо и Лексеру, как и знаю, что умеют местные хирурги, процент рецидивов, а про современные имплантаты это не к ним. Последнее можно сделать где-то на выезде, но все дело в том, что их ставят под общим, а мне он противопоказан. Хотя если прижмет придётся рисковать.

5. Диагноз 100% и без УЗИ, но он, как бы желателен, но не про это разговор.

А у меня в жопе пуля, и вытаскивать я её не собираюсь.

Смотрю пуля у тебя не только в жопе, но и в голове.

Оставим медицину, там все ясно.

По упражнениям кто-то может что-то конкретное посоветовать?

Изменено: Dukens, 17.09.2013 — 11:30 AM

источник