Можно ли делать гимнастику шишонина от шейных грыж

Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни больного. Особенно опасна она при локализации в шейном отделе, поскольку негативное воздействие распространяется на головной мозг. Основным способом лечения является специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, наиболее действенным по праву считается комплекс упражнений доктора Шишонина. Что же представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, и как ее правильно выполнять?

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями в тканях позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях. Чем сильнее прогрессирует болезнь, тем мучительнее проявления, и со временем состояние только усугубляется. Самостоятельно остеохондроз не проходит, а в запущенном состоянии даже комплексное лечение не дает гарантии полного излечения недуга, а потому обращаться за помощью следует как можно раньше.

Целью методики Шишонина является:

устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими им патологиями;
восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
снятие отеков и мышечного напряжения;
улучшение самочувствия больного.

Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а основным условием для получения ощутимого результата являются регулярные занятия на протяжении 1-2 месяцев.

Если вы хотите узнать, что делать при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль. Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.

Полный комплекс состоит из трех частей:

разминки шейных мышц;
базовых упражнений;
самомассажа.

Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, искривлении позвоночника, гипертонии, мигренях, бессоннице. В качестве профилактики она рекомендуется при сидячей работе и малоактивном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Добиться максимальной эффективности от занятий гимнастикой можно лишь при соблюдении нескольких условий. Прежде всего, это касается временных ограничений для тренировок: делать упражнения нельзя при резком повышении температуры тела, острых болях в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при носовых кровотечениях. Абсолютных же противопоказаний гимнастика Шишонина не имеет, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к упражнениям.

А теперь об основных правилах:

выполнять упражнения нужно в полном объеме, каждый день, уделяя занятиям 20-25 минут. Для повышения результативности можно заниматься дважды в день на протяжении месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться раз 3 дня, чтобы поддерживать шейные связки и мускулы в форме;
выполняя движения, обязательно следить за дыханием и держать осанку, избегать резких наклонов, рывков, поворотов шеи;
указанные в гимнастике позы следует удерживать некоторое время – на начальном этапе по 10-15 секунд, в дальнейшем – не менее 30 секунд;
нагрузка должна быть постепенной, так что прилагать максимальные усилия на первых занятиях не нужно. Между упражнениями обязательно давать мышцам отдых минимум на полминуты.

Важно! Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния больного. Особенно это касается пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями – повышенным давлением, мигренями, проблемами с органами дыхания и так далее.

Гимнастика включает девять базовых упражнений, причем каждое из них имеет отдельное название. Так как задействуется только шея и голова, выполнять движения можно и стоя, и сидя, кому как удобнее. Главное, чтобы спина все время оставалось ровной, а плечи расправленными.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводиться зарядка для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина

Упражнение направлено на проработку мышц задней части шеи. Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замереть минимум секунд на 10. Далее так же медленно поднимают голову вверх и снова фиксируют положение. Повторить следует не меньше 5 раз.

Здесь задействуются косые мышцы. Сначала вытягивают подбородок вперед, насколько получится, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают. Возвращаются в исходную позу, потом так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Повторить необходимо по три раза в обе стороны.

Действие направлено на растяжку боковых мускулов. Нужно выпрямиться, расправить плечи и поочередно нагибать голову то к одному, то ко второму плечу, обязательно замирая каждый раз секунд на 10-15. Выполняют минимум пять повторений.

Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжку боковых шейных мускулов. Голову чуть-чуть запрокидывают вверх и очень плавно поворачивают в сторону, насколько получится. Замирают на несколько секунд, плавно возвращаются в начальное положение. Точно так же поворачивают шею в другую сторону. Выполняют по 3 повтора.

Помимо шеи задействуются также обе руки. Выполнять упражнение удобнее сидя. Правую кисть кладут на левое плечо, выставив локоть вперед так, чтобы рука располагалась горизонтально. Голову плавно поворачивают вправо и опираются подбородком на плечо. Удерживают позу 10 секунд, выпрямляются. Теперь выполняют те же действия с другой рукой.

Рекомендуется выполнять в сидячем положении. Спину выпрямляют, поднимают обе руки, сгибают их в локтях и соединяют над головой ладони. Теперь поворачивают лицо вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачивают вперед и плавно в другую сторону. Опять фиксируют положение в течение нескольких секунд, и так повторяют минимум по три раза в обе стороны. Все это время спина и руки должны оставаться недвижимы.

Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки поднимают на уровень груди и разводят в стороны. Удерживают около 10-15 секунд, после чего возвращаются в исходное положение. Делают пять-шесть повторов. Далее меняют положение рук: держат их не горизонтально, а под уклоном – одна ладонь направлена вверх, вторая вниз. Повторяют тоже не меньше 5 раз.

Выполнять удобнее сидя. Вытянутые руки отводят слегка в сторону и назад, грудь вперед, подбородок тянут вверх, насколько возможно. Выдерживают нужный интервал по времени, возвращаются в начальную позу. Повторяют несколько раз.

Упражнение способствует проработке мускулов плечевого пояса и шеи. Руки вытягивают над головой ладонями вверх и поворачивают так, чтобы пальцы рук соприкасались. Голову и спину следует держать прямо. Выдерживают позу секунд 10-15, опускают руки на колени. Повторяют несколько раз.

После основного комплекса нужно выполнить нескольку упражнений на растяжку:

правой рукой обхватывают голову и наклоняют к правому плечу так, чтобы хорошо ощущалось напряжение мускулов. Удерживают некоторое время, затем выполняют все то же самое в другую сторону;
руки соединяют в замок на затылке и тянут голову вниз. Удерживают несколько секунд, выпрямляются. Повторить нужно 4-5 раз;
руки соединяют в замок на затылке, наклоняют голову вниз и поворачивают корпус влево. Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус уже вправо.

Уже через 3-4 занятия эластичность связок и мышц повысится, амплитуда движений увеличится, и удерживать позы получится дольше – до 30 секунд. Завершать каждое занятие рекомендуется самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала кожу легко поглаживают по направлению от головы вниз и к плечам, затем приступают к более интенсивному массированию зон за ушами, боковой части шеи, постепенно спускаясь на плечевой пояс. Разминать нужно тщательно, чтобы проработать каждый участок шейного отдела. Долго массировать не стоит, вполне достаточно 5-7 минут. Если все сделать правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.

Выбирайте среди лучших клиник и записывайтесь на приём

источник

Болевые ощущения в шейном отделе доставляют значительный дискомфорт. Это может быть связано с травмой, заболеванием или же профессиональной деятельностью. Чтобы избежать развития болезней и ощущать хорошее самочувствие, рекомендуется заниматься гимнастикой при первых же неприятных ощущениях в шее.

Шея, как часть тела, выполняет большое количество жизненно важных функций для организма. Мышечный аппарат шеи и шейные позвонки обеспечивают голове максимальную двигательную подвижность.

В шее расположены семь шейных позвонков. Они образуют спинномозговой канал, формируя шейный отдел позвоночного столба. В области шеи проходят жизненно важные вены и артерии, лимфатическая система, а также, расположены такие органы, как щитовидная железа, трахея и гортань.

При возникновении патологии в шейной структуре, часто появляется болевой синдром в этой области.

В неврологии шейная боль называется цервикалгия. При механизме раздражения рецепторов синувертебрального нерва, возникает симптом шейного прострела. Он заключается в возникновении острой боли в шейном отделе, зачастую при резком движении головой. В таком случае, болевой синдром усиливается даже во время незначительного поворота головы и может отдавать в затылочную область и даже грудную клетку.

При появлении острой боли в шее, плечи и голова занимают вынужденное положение, мышечный аппарат шейного и грудного отдела позвоночника напряжен. Также, в этих отделах резко ограничена двигательная активность.

Шейный болевой синдром может свидетельствовать о проблемах механического характера, которые возникают в шейном отделе. Наиболее частые причины появления боли в шее:

Нарушение правильности осанки. Когда человек сутулится, голова уже не занимает ровное положение над туловищем. При таком положении связочный и мышечный аппарат шеи испытывают сильное напряжение. Сутулость развивается при длительном нахождении в одном и том же положении, например на работе. Сон на мягкой и высокой подушке также способствует развитию сутулости.
Травма шеи при аварии, падении вниз головой или при спортивных занятиях. Наиболее тяжелой травмой считается хлыстовая, когда происходит резкое разгибание и сгибание позвонков шейного отдела позвоночного столба. В таком случае болевые ощущения возникают при запрокидывании головы назад, а зачастую вообще ограничивается подвижность.
Грыжа диска и протрузия. При такой патологии происходит защемление спинномозговых нервов межпозвоночным диском. А если случается разрыв фиброзного кольца и содержимое его вытекает в область канала позвоночника, то возникает грыжевое образование.
Присоединение инфекционного процесса (менингит). При менингите происходит воспаление мозговых оболочек, в связи с чем, присоединяется болевой синдром в шейном отделе. Возникает спазм тканей мышц в области затылка.
Патология мышечного и связочного аппарата шеи (миозит). При возникновении миозита в пораженной мышце расширяются сосуды. Заболевание может быть следствием инфекции, травмы или переохлаждения. Развивается острый болевой синдром в шейном отделе.
Повреждение сосудов шеи (тромбоэмболия). При такой патологии развивается закупорка позвоночной артерии кровяными сгустками, в связи с чем, нарушается кровоснабжение и иннервация головного и спинного мозга.
Болезнь Бехтерева. Заболевание затрагивает и шейные позвонки. Для патологии характерно медленное, но необратимое прогрессирование и в дальнейшем позвонки срастаются между собой. Этот процесс приводит к резкому ограничению двигательной активности в пораженной части, а болевой синдром постепенно нарастает.
Ревматоидный артрит. При заболевании происходит повреждение соединительной ткани. Развивается отек межпозвонковых сочленений, что провоцирует острую боль в области шеи и затылка. При прогрессировании патологии нарушается прочность шейных суставов и в дальнейшем они деформируются.
Спондилез шейного отдела позвоночного столба. Хроническое заболевание, при котором происходит разрастание остеофитов – костных разрастаний по краям позвонков. Костные новообразования сдавливают спинномозговые корешки, что является началом развития неврологической симптоматики.
Но одной из наиболее частых причин развития боли в шейном отделе позвоночника является остеохондроз. Заболевание приобретает практически сразу хроническую форму. Дегенеративные изменения развиваются внутри межпозвонковых дисков. Прогрессирование патологии приводит к ухудшению кровоснабжения межпозвонковых дисков, что приводит в дальнейшем к развитию микротрещин в телах позвонков.

Остеохондроз чаще развивается в шейном отделе позвоночного столба, поскольку эта область подвержена повышенной нагрузке ввиду анатомической особенности.

Основные симптоматические проявления заболевания:

Боль в шее и затылочной области. Характеристика болевого синдрома зависит от степени поражения и тяжести патологического процесса. На первом этапе боль может быть кратковременной, становясь со временем ноющей и практически постоянной. В период обострения болевой синдром становится острым, тонус мышц возрастает, а движения резко ограничиваются.
Шум и звон в ушах. Эти симптомы связаны с резким ухудшением кровотока из позвоночных артерий напрямую к вестибулярному аппарату. Звон и шум в ушах ощущается при смене положения тела и после долгого пребывания в одном положении.
Головокружение. Данный симптом обусловлен нарушением кровоснабжения к внутреннему уху, которое отвечает за равновесие тела. Также, к головокружению зачастую присоединяется нистагм – колебания зрачков в произвольной форме.
Ощущение нехватки воздуха. Это происходит из-за раздражения нервных окончаний диафрагмального нерва. Поскольку он участвует в акте дыхания, пациенты могут жаловаться на чувство нехватки воздуха и невозможности полноценно вдохнуть. Из-за дыхательной проблемы, возникает недостаток кислорода. Это приводит к пониженной концентрации внимания и ухудшению памяти.
Зрительные проблемы. Ощущение тумана перед глазами, понижение остроты зрения, «мухи» перед глазами – симптомы, связанные с возникновением ишемии участка головного мозга, который регулирует зрение.
Скачкообразное артериальное давление. Нарушение иннервации в продолговатом мозге, который регулирует функцию сосудистого центра, приводит к нестабильности давления.
Обморок. В основном возникает при спазме артерий головного мозга из-за кратковременной блокировки кровотока по позвоночным артериям. Если случился обморок, привести человека в чувство поможет поднятие нижних конечностей выше головы. Это действие обеспечит приток крови к головному мозгу.

Помимо общих симптомов, также принято разделять симптоматику шейного остеохондроза в зависимости от стадии развития заболевания:

Постепенное начало процесса дегенерации в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. При этом симптомы развиты весьма слабо:

дискомфортные ощущения в шейной области, плечевом поясе;
незначительное ограничение движений в шейном отделе;
снижение чувствительности кожного покрова воротниковой зоны.

Симптомы могут усиливаться при наклонах головы.

На этой стадии заболевания развивается протрузия межпозвонковых дисков, щели между позвонками сужаются. Болевые ощущения возникают из-за сдавления нервных окончаний, провоцируя развитие симптомов:

выраженная боль в шее, может сопровождаться ощущением хруста;
кожные покровы рук и области плеч теряет свойства чувствительности;
частые головные боли;
мелькание «мух» перед глазами;
появление звона и шума в ушах;
резкая слабость мышечного аппарата верхних конечностей;
стреляющая боль в области лопаток;
проблемы со сном, развитие бессонницы.

Длительное удерживание головы в одном положении провоцирует сильные боли.

На этой стадии уже происходит разрушение фиброзного кольца и формирование грыжи. Развивается деформация позвоночного столба, позвонки смещаются из-за ослабленной фиксации. Симптомы на этой стадии заболевания уже выражены более интенсивно:

болевой синдром в шейной и затылочной области интенсивный, острый;
чувствительность кожных покровов затылка, плечевого пояса и рук значительно нарушена;
практически отсутствуют сухожильные рефлексы;
появляются параличи и парезы верхних конечностей.

На третьей стадии заболевания дегенеративный процесс уже становится необратимым. Человек страдает от сильных болей, к которым присоединяются параличи, парезы, скачки артериального давления и бессонница.

Чтобы избежать таких серьезных симптомов и дискомфортных ощущений, рекомендуется не пренебрегать занятиями лечебной физкультурой, а именно, по программе доктора Шишонина.

Лечебная гимнастика для шейного отдела при остеохондрозе по методике Шишонина основана на весьма простых упражнениях, которые могут выполнять все пациенты.

Комплекс тренировок применяется при таких заболеваниях:

Остеохондроз позвоночного столба.

Гипертония.
Межпозвонковые грыжи.
Деформирующий спондилез.
Нарушение сна и бессонница.
Понижение умственных способностей.
Высокое давление внутри черепа.

Регулярное выполнение лечебных упражнений при повышенном артериальном давлении, помогает расслабить мышечный аппарат. Расслабляются сжатые артерии и улучшается кровоснабжение.

Но не стоит забывать о противопоказаниях к выполнению упражнений:

Заболевания в стадии обострения.
Ранний послеоперационный период.
Инфаркт или инсульт в анамнезе.
Менингит, осложненный сепсисом.
Беременность.
Кровотечения.

Если вы обнаружили у себя развитие симптоматики шейного остеохондроза, не тяните время и обратитесь за помощью к врачу.

Лечебная гимнастика по методике Шишонина способствует улучшению микроциркуляции и положительно влияет на артериальное давление.

Рекомендуется каждый день выполнять самомассаж кистей рук. Это способствует улучшению кровотока в головном мозге, устраняет ощущение онемения в руках, улучшает двигательную активность в шее и снижает высокое давление. Гипертоникам желательно выполнять массаж плечевых суставов.

Доктор Шишонин полагает, что развитие любых патологий в организме связаны с нарушением кровообращения. Именно поэтому, выполнять упражнения по Шишонину желательно регулярно, не имея даже какой-либо симптоматики, чтобы предотвратить развитие заболеваний.

Выполняя лечебную гимнастику Шишонина можно достичь излечения остеохондроза и его проявления – высокого артериального давления:

Первое упражнение называется релаксация. Нужно прямо встать и опустить руки вдоль туловища. Ноги на ширине плеч и полностью расслабить тело. Выполнить вдох и потянуть шею. Совершать медленные движения головой вправо, влево, назад и вперед. По продолжительности занятие составляет до 10 минут.
Второе упражнение – растяжка. Голову опустить вперед и попытаться прикоснуться подбородком к сонной артерии. Вы должны почувствовать, как растягивается позвоночник. Плавно вернуть голову в исходное вертикальное положение. Выполнить гимнастику 5 раз.
Третье упражнение – вращения. Голову нужно откинуть назад, будто хотите ее положить на лопатки. Полностью расслабьтесь , дыхание ровное и спокойное. Начинайте вращать головой слева направо, затем, наоборот. Повторить до 5 раз. Можно сделать себе опору: стул или стол.
Четвертое упражнение – касание ушами плеч. Займите начальное положение также как в первом упражнении. Голову наклонить на правое плечо, при этом растянитесь и почувствуйте, как начинают расширяться позвонки. Старайтесь коснуться ухом плеча. Повторите так с каждой стороны и не менее 5 выполнений на каждое плечо.
Пятое упражнение – самомассаж. Верхние конечности поднять и положить ладони за шейную область. Начните выполнять мягкий массаж. Постепенно усиливайте давление пальцами на позвонки, стараясь их тщательно промассировать. При выполнении упражнения не должно быть болевых ощущений. В дополнение можно использовать противовоспалительную мазь.

Эта лечебная гимнастика является доступной и простой в выполнении для любого человека.

Но для людей, страдающих остеохондрозом в сочетании с высоким артериальным давлением, есть ряд предупреждений:

Запрещено поднимать тяжелые предметы, во избежание перегрузки мышечного аппарата.
Не выполнять упражнения Шишонина, где нужно поднимать ноги над головой.
Избегать выполнения упражнений по поднятию тяжести.
Некоторые упражнения из гимнастики Шишонина усиливают потоотделение. Это приводит к определенному обезвоживанию, что нужно учитывать людям, принимающим диуретические препараты.

Если при выполнении упражнений по Шишонину возникли нижеперечисленные симптомы, то следует прекратить гимнастику и обратиться за помощью к врачу:

Боль в грудной клетке.
Тошнота.
Головная боль.
Сильная усталость.
Снижение концентрации внимания.

Для более четкого понятия о технике выполнения упражнений рекомендуется ознакомиться с полным видео комплексом.

Шишонин Александр Юрьевич является кандидатом медицинских наук, старшим сотрудником ННПЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачёва, а также, он основал собственную клинику. Врач является автором научного издания, которое называется «Кибержизнь: контуры медицины будущего».

Доктор Шишонин основал собственный метод лечебной терапии шейно-церебрального направления, а также, интегративной реабилитации.

В своей клинике он занимается лечением гипертонической болезни, атеросклероза, нарушений кровоснабжения головного мозга. Методика, состоящая из несложных упражнений, дает возможность побороть шейный остеохондроз, снять неприятные симптомы и предупредить развитие опасных патологий.

Начиная с 2008 года, гимнастика по методике Шишонина для шейного отдела позвоночника стала набирать популярность, ввиду эффективных результатов. Основное применение упражнений – лечение шейного остеохондроза и гипертонии.

Врач уверен, что выполнение упражнений могут значительно улучшить мышечную эластичность, уменьшить сдавление нервных окончаний в шейном отделе и спазм мышечного аппарата шеи. Именно эти причины и являются основными при болевом синдроме в шейной области.

Цель лечебной гимнастики Шишонина – улучшить общее самочувствие пациентов, которые страдают остеохондрозом, а также, обеспечить профилактику заболеваний позвоночного столба. Иначе этот комплекс упражнений можно именовать как коррекция шейных мышц своими руками.

Лечебную гимнастику по Шишонину полезно выполнять подросткам и детям, чтобы снять напряжение в шейном отделе и стресс.

Выполнение 2-3 сеансов упражнений для шеи по методике Шишонина позволит уменьшить ощущение дискомфорта и тяжести в зоне шеи и предплечий, а также, значительно улучшить подвижность в позвоночнике.

Основные преимущества лечебных упражнений для шейного отдела позвоночника по Шишонину:

Улучшается микроциркуляция в тканях мышц, сосудах и артериях.
Купируется болевой синдром.
Повышается укрепление мышечного корсета шейного отдела.
Снимаются спазмы мышечной ткани.
Прежний двигательный объем восстанавливается.
Значительно улучшается функция нервной системы и нормализуется сон.
Профилактика патологии сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата
Эффективно помогают при повышенном артериальном давлении.
Упражнения просты в выполнении и с легкостью можно ими заниматься в домашних условиях.

Кому будет особенно полезна и необходима лечебная гимнастика по Шишонину:

При частом пребывании за компьютером на рабочем месте, так как это приводит к повышенному напряжению мышц в области шеи.
При частых стрессовых ситуациях.
Бессоннице.
Неправильном питании, без необходимого количества минералов и питательных веществ.
При головокружении и головных болях.
Повышенной утомляемости.
Повышенном артериальном давлении.
При ухудшении памяти и концентрации внимания.
При болевом синдроме в шейном отделе позвоночника.

Необходимо помнить, что только регулярное занятие лечебными упражнениями по методике Шишонина даст положительный результат.

При наличии каких заболеваний будут эффективными лечебные упражнения по Шишонину:

Остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника.
Межпозвонковая грыжа позвоночного столба.
Искривление позвоночника (кифоз и сколиоз).
Вегето- сосудистая дистония.
Реабилитационный период после перенесенной травмы позвоночного столба.

Рекомендуется перед началом применения лечебного комплекса обратиться за консультацией к неврологу.

Лечебные упражнения по методике Шишонина являются довольно популярными, ввиду небольшого количества противопоказаний. Но тем не менее, о их наличии необходимо знать:

Острый период заболевания.
Во время сильного болевого синдрома от выполнения упражнений лучше отказаться.
Воспаление и инфекционный процесс.
Гиперметрия (повышенная температура тела).
Любые кровотечения.
Беременность.
При наличии в анамнезе травм позвоночника нужно проконсультироваться с врачом перед началом выполнения упражнений.

Если вы чувствуете повышенную усталость и самочувствие плохое, то занятие гимнастикой нужно временно отложить до нормализации общего состояния.

Если у вас остеохондроз 1 или 2 стадии то выполнять гимнастику по Шишонину разрешается, а также, если нет показаний для проведения оперативного лечения.

Перед началом выполнения лечебного комплекса необходимо проконсультироваться у невролога, для исключения каких либо осложнений. Массаж шейного отдела по Шишонину нельзя выполнять в период обострения заболевания, поскольку можно спровоцировать нежелательные реакции в организме.

Существуют основные правила выполнения упражнений:

Зеркало. Начало занятий лучше выполнять перед зеркалом, чтобы убедиться в правильности выполнения техники массажа.
Регулярность выполнения упражнений. В первые две недели нужно заниматься 2 раза в день, затем, 3-4 раза в семь дней. Все упражнения необходимо делать постепенно, увеличивая нагрузку.
Разминка. Перед началом занятий крайне важно выполнить разминку, к примеру, растирание мышц шейного отдела. Это снижает риск травм и растяжений. После выполнения упражнений можно повторить разминку.
Сердцебиение. Во время занятий нужно следить за частотой сердечных сокращений. Если почувствовали, что сердцебиение нарастает, обязательно снизьте темп и количество повторений.
Осанка. Во время гимнастики по Шишонину спина должна оставаться абсолютно ровной. Если осанка будет неправильной, то эффекта упражнения не принесут. Стараться следить за правильностью осанки нужно и в течение дня, это важно для закрепления результата.
Аккуратность в занятиях. Движения при гимнастике должны выполняться без резких движений, плавно и четко.
Расслабление. Во время выполнения упражнений лучше находиться в сидячем положении, чтобы мышечный аппарат был максимально расслаблен.
Контроль над ощущениями. Во время занятий не должно быть болевых ощущений в шейном отделе. Если же боль появилась, то количество повторений нужно уменьшить или же отказаться от гимнастики на какое-то время.

Автор методики считает, что немаловажным фактором в лечении упражнениями является позитивный настрой и вера в положительный результат.

Комплекс гимнастических упражнений для шейного отдела позвоночника по Шишонину состоит из десяти упражнений. Их необходимо регулярно выполнять и сделать их сможет любой человек. Выполнять все упражнения нужно именно в таком порядке, которые рекомендует врач.

Комплекс упражнений по Шишонину схож с занятиями по йоге – поначалу ьудет немного сложно, но затем наступит облегчение. Правильность техники выполнения упражнений принесет долгожданный положительный эффект.

Медленно и аккуратно наклоните голову к левому плечу, старайтесь как можно сильнее наклонить. Замереть в таком положении на 20-30 секунд.

При этом вы должны чувствовать напряжение в мышцах шеи.

Теперь вернитесь в первоначальное положение и то же ссамое повторите с другой стороны.

Наклоняйте голову вниз, аккуратно и медленно, подбородком нужно касаться грудной клетки. Вы должны ощутить небольшое напряжение в шейных мышцах.

В таком положении замереть на 30 секунд. Затем, вытянуть вперед голову и запрокинуть ее назад.

В этом положении оставаться до 30 секунд.

Нужно немного вытянуть голову вперед, но плечи при этом не должны двигаться.

Из такого положения необходимо голову максимально повернуть в сторону левого плеча. Подбородок находится параллельно линии пола.

Должно ощущаться мышечное напряжение. В таком положении замереть на 20-25 секунд.

Затем вновь вернуться в первоначальное положение и то же самое повторить с другой стороной.

Суть этого упражнение – растягивание боковых мышц шейного отдела позвоночника.

Медленно поверните голову влево и как можно сильнее. Как только ощутили напряжение – поднимите вверх глаза.

В таком положении старайтесь находиться не менее половины минуты. Теперь вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое с другой стороны.

При выполнении этого упражнения должен быть задействован плечевой пояс. Голову нужно максимально повернуть в левую сторону, а левую руку разместить на правом плече.

Локоть должен находиться параллельно линии пола. При этом, вторая рука расслаблена. В таком положении замереть на 30 секунд.

Теперь вернуться в исходную позицию, голову повернуть вправо, а правую руку на левое плечо. Также, замереть в таком положении на 30 секунд.

Занять исходное положение, сидя прямой спиной, руки разместить над головой и скрепить в ладонях. Голову медленно повернуть влево и замереть так на 30 секунд. Теперь повторить то же самое с другой стороны.

Необходимо развести руки в стороны, чтобы они были параллельно полу.

Втаком положении замереть на 30 секунд. Затем, на несколько секунд опустить руки и повторить упражнение. Следует выполнить до 5 повторений.

Теперь, нужно развести руки и наклонить их так, чтобы левая рука была выше правой, а затем, чтобы правая была выше левой. Повторить такие наклоны руками 3-5 раз.

Чтобы выполнить упражнение нужно обе верхние конечности развести в стороны и отклонить их немного назад. Затем, нужно аккуратно направить вперед и вверх голову.

Как можно выше должен быть направлен подбородок. В такой позе задержаться на 30-40 секунд.

Теперь можно вернуться в исходную позицию.

При выполнении этого упражнения восстанавливается кровообращение в спинных мышцах.

Нужно поднять над головой руки, друг к другу пальцами. Голова должна быть неподвижна, а взгляд направлен прямо.

В таком положении замереть на 30 секунд. Повторить упражнение 3 раза.

Левую руку положите на правую сторону головы и старайтесь максимально наклонить ее влево. В таком положении задержаться на 15 секунд. Затем, вернуться в первоначальное положение и повторить с другой стороны.

Затем, положить обе руки на область затылка и голову наклонять максимально вниз, стараясь коснуться подбородком груди.

При помощи обеих рук делать наклоны головы вправо и влево по диагонали. Каждое действие повторить не менее 5 раз.

Запомните, если во время выполнения упражнений у вас возникла сильная боль, то следует прекратить гимнастику.

После первых занятий могут болеть мышцы. Это вполне естественное явление, этого бояться не следует. Смотрите детали в видео.

Все зависит от особенностей организма, возраста человека и степени выраженности заболевания. Большая часть пациентов наблюдает видимый эффект после семидневных ежедневных занятий. Когда наступит выраженное улучшение, количество занятий сокращается до 4 раз неделю.

Необходимо запомнить, что только регулярность и правильное выполнение лечебных упражнений сможет помочь достигнуть положительного эффекта.

Многие успешные медицинские специалисты знакомы с методикой упражнений для шеи врача Шишонина:

С. М. Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, президент фонда «Здоровье, Экология, Спорт», Председатель Правления НКП «Содружество Центров современной кинезитерапии»:

Считаю, что в целом гимнастика для шеи доктора Шишонина – весьма уникальное медицинское открытие. Комплекс упражнений очень прост, а эффективный результат достигает максимума. Простота в выполнении лечебной гимнастики Шишонина позволит человеку избавиться от болевых ощущений и надолго закрепить результат.

Светлана, 29 лет. Когда-то получила травму шеи при падении с велосипеда. Много лет лечилась различными терапевтическими методами, то улучшение было незначительным. Наткнулась в интернете на комплекс упражнений для шеи по методу Шишонина. Результат порадовал уже через несколько дней, прошли боли, нормализовался сон. Выполняю гимнастику регулярно.

Павел, 45 лет. Трудовая деятельность уже много лет связана с длительным пребыванием в одном положении. Стали беспокоить боли в шеи, головокружение, повышение давления. Лекарства и мази помогали лишь временно. Пока врач не посоветовал заниматься гимнастикой для шеи по Шишонину. Уже после недели упражнений симптомы исчезли, давление пришло в норму.

В заключении хотелось бы еще раз отметить важные составляющие методики Шишонина.

Лечебные упражнения помогают при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, повышенном артериальном давлении, бессоннице, повышенной утомляемости. Гимнастика проста в выполнении, не нужно никаких дополнительных спортивных снаряжений.

Все упражнения рекомендуется дополнять самомассажем. При появлении болей в шее не откладывайте поход к врачу и начинайте сразу заниматься лечебной гимнастикой.

источник

На боль жалуется каждый второй, все чаще молодые люди жалуются на остеохондроз и опухоли в спине. Происходит это из-за того, что в шее расстояние от позвонка до позвонка крайне мало.

При сильных нагрузках происходит частичное западание межпозвоночного диска, травмируются нервные окончания, нарушается работа внутренних органов, и как следствие появление сильных болей.

Исходное положение для всех упражнений: встаньте, ноги на ширине плеч, руки опустите вниз по бокам. Либо сядьте на стул, расправив спину; руки опустите вниз вдоль туловища.

Все 5 упражнений повторите несколько раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Следует отметить, что гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, предполагает выполнение упражнений при 1 и 2 стадии развития заболевания, когда не существует предпосылок для явной хирургической коррекции неврологического нарушения позвоночной системы.

Максимальный эффект от упражнений по Шишонину достигается при условии сопутствующего медикаментозного лечения суставной проблемы. Кроме того, самостоятельно начинать комплекс оздоровительных лечебно-профилактических мероприятий, как советует Александр Шишонин, необходимо после консультации со специалистом.

Лишь основательная проверка и оценка всех сопутствующих факторов лечащим консультантом, поможет эффективно бороться с мышечным перенапряжением в шейной зоне.

В целом упражнения Шишонина имеют массу преимуществ и безопасны для здоровья. Однако, они имеют некоторые противопоказания. К выполнению зарядки необходимо подходить разумно и соблюдать базовые нормы безопасности.

Основной комплекс гимнастических процедур состоит из 7 упражнений, подлежащих ежедневному выполнению:

«Метроном». Исходное положение, сидя на стуле, спина прямая. Наклоняем голову в правую сторону, стараясь коснуться плеча. Выдержав 20-30 секунд, возвращаемся в исходное положение, и повторяем движение в противоположном направлении.
«Пружина». Плавно, без резких движений опускаем голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Положение следует зафиксировать на 30-60 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
«Взгляд в небо». Поворачиваем голову в правую сторону, устремив свой взгляд вверх к небу. Упражнение считается выполненным, когда положение головы и шеи достигло 30 секундной отметки. Точно также выполняются повороты в левую сторону.
«Рамка». Все движения выполняются по принципу предыдущего упражнения, с подключением плечевого пояса. Правая рука ложится на левое плечо при поворотах головы вправо, с 30 секундной фиксацией. Повторяем движения в левую сторону. Локоть во время упражнения должен быть выдержан строго параллельно плоскости пола.
«Факир». Исходное положение, сидя на стуле. Ладони сведены над головой. Все движения повторяют упражнение «Взгляд в небо».
«Цапля». Исходное положение, сидя на стуле, руки за спиной. Поднимаем подбородок максимально вверх, стараясь задержать положение 30-60 секунд. После возврата головы в исходное положение, осуществляем её повороты на 30 секунд вправо и влево, держа руки за спиной.
Завершает основной комплекс упражнение «Гусь». Исходное положение, стоя на полу. Вытягиваем шею вперед, назад, вправо и влево, стараясь держать подбородок параллельно полу.
Гимнастические подходы необходимо выполнить 5-10 раз в каждую сторону.

Внимание! В случае болевых или дискомфортных ощущений упражнения прекращаются.

Подробную информацию можно увидеть на видео упражнений А. Ю. Шишонина.

Чтобы боль перестала беспокоить, и возможно было вести комфортную жизнь, необходимо ежедневно делать комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика в самый разгар заболевания, когда боль очень резкая, направлена по большей части на расслабление, поэтому нагрузка на позвоночный столб минимальна. Стоит помнить, что резкие повороты головы могут усилить боль. Для того, чтобы не травмировать шейный отдел лучше зафиксировать его специальным корсетом.

Наша шея испытывает колоссальные перегрузки. В наш век люди пребывают в постоянном напряжении, целый день проводят за монитором, не выпускают из рук телефон, мышцы ослаблены и спазмированны. На боль жалуется каждый второй, все чаще молодые люди жалуются на остеохондроз и опухоли в спине. Происходит это из-за того, что в шее расстояние от позвонка до позвонка крайне мало. При сильных нагрузках происходит частичное западание межпозвоночного диска, травмируются нервные окончания, нарушается работа внутренних органов, и как следствие появление сильных болей.

С возрастом риск возникновения грыжи возрастает в разы. Травмы позвоночника, иногда застарелые, также оказывают пагубное влияние на наши шейные позвонки. Слабый тонус и снижение двигательной активности тоже являются причиной появления боли. При грыже возникают жалобы на:

Острые боли в области лопаток, которые в положении покоя переходят в ноющую;
Головокружение;
Утомляемость;
Тремор конечностей, слабость в пальцах;
Нарушенная концентрация.

При появлении таких симптомов необходимо обратится к специалисту, чаще всего с такими симптомами обращаются к неврологу, и пройти полное медицинское обследование, которое обязательно включает ультразвуковое исследование сосудов, а также МРТ, показывающее точную локацию и размеры.

Грыжа шейного отдела позвоночника причина адской миалгии, которую невозможно терпеть. Купировать ее можно приемом препаратов, которые также снимут и отек. Когда не помогает ни народная медицина, ни традиционные лекарства, назначаются гормональные обезболивающие. Для мгновенного купирования миалгии препараты вводятся в пораженную область. После купирования выписываются лекарства, помогающие при грыжах восстановить межпозвоночное расстояние. Такие препараты называются хондопротекторами.

Улучшить подвижность позвоночника при грыже сможет вытяжение. Оно увеличивает межпозвоночное расстояние, выравнивая подвижность и гибкость спины в целом. При правильном проведении процедуры острая боль проходит сразу. Вытяжение не выполняют дома, оно выполняется первоклассным массажистом, который имеют высокую квалификацию. В противном случае можно вместо облегчения получить еще больше проблем.

В критичных ситуациях, когда не помогли консервативные способы лечения, рекомендовано хирургическое вмешательство. Оно показано, тогда когда никакие другие способы лечения не результативны.

Лечебная физкультура это лучший способ забыть о боли и рецидивах. Известные врачи и специалисты разрабатывают и модифицируют тренировки для шейного отдела позвоночника, которые помогают забыть о проблемах с позвонками. Известный доктор Сергей Бубновский разработал целую программу для лечения проблемных спин. Кинезитерапия укрепляет позвонки и связки. Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника, созданная Валентином Дикулем, восстанавливает подвижность позвонков.

Правильно подобранная физическая нагрузка поможет забыть о ноющей, доводящей до изнеможения боли, уменьшить размеры опухоли, восстановить гибкость и улучшить общее состояние организма. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника в разы повышают эффект от традиционного лечения таблетками и физиотерапии.

Регулярное выполнение лфк при грыже шейного отдела позвоночника — залог хорошего состояния пациента. Гимнастика улучшает кровообращение, проходит боль и повышается мышечный тонус, спазмированные мышцы расслабляются, позвоночник становится более гибким и подвижным. Исчезают вторичные признаки проблем со спиной, такие как нарушение подвижности рук, ухудшение зрения, а также шум в ушах.

В зависимости от стадии заболевания гимнастика проходит в различных режимах:

Когда воспалительный процесс находится в острой стадии, тренировки могут проходить только в щадящем режиме с соблюдением рекомендаций врача. Лучше всего заниматься лечебной восстановительной физкультурой со специалистом, так как неправильное выполнение упражнений может усугубить ситуацию и привести к защемлению нервных корешков.

Эффект от лечебной гимнастики будет в случае регулярных тренировок. Не стоит сразу тренироваться в полную силу. Начинать нужно с 5-10 минут и постепенно увеличить время до 40 минут. Идеальное время для занятий – ранее утро. Вечером лучше выполнять упражнения направленные на расслабление и вытяжение.

При грыже шейного отдела позвоночника противопоказан бег, скручивание позвоночника, а также выполнение упражнений с резкой амплитудой. Выполнение упражнений не должно приносить боли и дискомфорта, появление неприятных ощущений может быть показателем того, что они выполняются не правильно. Увеличение нагрузки происходит постепенно, технически сложные упражнения должны выполняться только после того, как позвоночник привыкнет к нагрузкам и станет более гибким.

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который направлен на расслабление и вытяжение позвоночника:

Выполняем одну из асан йоги. Практики знают, что в расслабление это залог хорошего самочувствия. Ложимся на спину, ноги и руки расслаблены, глаза закрыты. В этом положении находимся 5 минут. За это время необходимо максимально расслабить все тело.
Лежим на спине, тело представляет собой ровную горизонтальную линию. Сильно потянули носочки на себя/от себя. Выполнить 5-10 раз.
По очереди тянем на себя носок то одной, то другой ноги. Повторить не менее 10 раз.
Располагаемся на коврике так, чтобы тело представляло собой ровную горизонтальную линию, руки разводим в стороны под углом примерно 45 градусов, ладони направлены вверх. Интенсивно сгибаем и разгибаем руки 10 раз.
Плавно, не отрывая пяточки от поверхности коврика, сгибаем ноги, и подтягиваем их к груди, тянемся подбородком к коленям. Важно не делать резких движений, основная задача мягко растянуть позвоночник.
Не поднимаясь с коврика, разводим руки, сжимаем кулаки. Быстро, но без резких движений, кулаками достаем до плеч. Выполнять 10 раз.

В период ремиссии, когда нет сильных болевых ощущений, можно увеличить нагрузку на позвоночник, интенсивность тренировок возрастает, но резкие движения и подъем тяжестей категорически запрещен.

Специальная система занятий в период восстановления может выглядеть следующим образом:

И.П: стоя, руки вдоль туловища. Тянем голову к груди, затем наклоняем ее сначала вправо, затем влево. Задействована только голова, плечи в этом упражнении не участвуют.
Поочередные плавные повороты головой. Упражнение нацелено на растяжение мышц шеи.
Заняв удобное положение на коврике, расправив плечи, приподнимаем голову на 5-10 секунд.
Укрепляем мышцы шеи и спины круговыми махами. Выполняем интенсивно, но при этом без резких движений.

Берем в руки гантели. Оптимальный вес 2 кг, если в доме их нет, можно использовать бутылки наполненные водой. Руки поднимаем до уровня плеч, задерживаемся на 5 секунд и плавно опускаем руки.

В положении лежа приподниманием голову и тянем вверх одну ногу. Удерживаем ногу на весу 15 секунд. Выполняем по 8-10 раз на каждую ногу.
Скручивание одно из самых-самых полезных нагрузок для нашей спины. Как выполнять? Ноги сгибаем в коленях, стопы от пола не отрываются, сгибаем ноги в стороны, мягко скручивания корпус.
Стоим на четвереньках, выгибаем спину вверх дугой, затем делаем прогиб. Выполнить упражнение 4-8 раз.
Аквааэробика показывает хорошие результаты при грыжах любой локализации. В воде нагрузка на позвонки сокращается, проходит дискомфорт и чувство сдавленности. Регулярные занятия сводят риск возникновения обострений к нулю. Улучшается осанка, расправляются плечи, проходит чувство тяжести в плечах.

Советуем почитать: упражнения для спины на турнике

Умеренные занятия воркаутом помогут укрепить плечи шею и избежать рецидивов. Отжимания повышают не только выносливость, но и укрепляют мышцы спины. Занятия на турнике хорошо воздействуют не только на шейные мышцы, но и на весь позвоночный столб. В комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника включаются и различные отжимания, которые положительно влияют мышечный корсет.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела обязана своей популярностью возрастающему количеству пациентов, страдающих этим заболеванием. Все больше людей заняты интеллектуальной работой, предполагающей сидячий образ жизни. Ведь основные физические виды работ выполняют роботы. Таким образом, гимнастика Шишонина стала защищающим от остеохондроза явлением, а не просто комплексом упражнений.

При остеохондрозе шейного отдела человек испытывает не только боль и дискомфорт — у него может болеть голова, путаться мысли, его постоянно клонит в сон. Все это результат плохого кровоснабжения.

Академик А. Ю. Шишонин много лет руководил реабилитационным центром имени Бубновского, там же он придумал и усовершенствовал уникальный по эффективности метод, способствующий возвращению мышцам шеи былой гибкости, то есть восстановлению кровообращения в мозге. Долгое и неподвижное сидение приводит как раз к тому, что мышцы теряют эластичность и защемляют крупные вены и нервные волокна. Если упражнения делать правильно в предписанной последовательности, то выполнять их может любой человек, любого возраста и пола.

Методика, разработанная доктором Шишониным, показана людям при следующих заболеваниях:

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Хроническая боль в голове и головокружения.
Вегетососудистая дистония.
Хронически высокое давление крови.
Нарушение памяти, ослабленное внимание.
Бессонница по ночам и повышенная сонливость днем.
Повышенное внутричерепное давление. Данная патология может привести к инсульту, то есть разрыву сосуда головного мозга, как следствие — мгновенная смерть от кровоизлияния в мозг.

Эффективность метода лечения по Шишонину зависит не только от регулярности и правильности выполнения упражнений, но и от того, что комплекс применяется наряду с медикаментозной терапией. То есть только комплексное лечение принесет облегчение и исцеление при шейном остеохондрозе.

Как и любое лечение, у гимнастики шеи доктора Шишонина есть ряд противопоказаний. Ее нельзя делать при:

Повышенном болевом синдроме. Все упражнения для позвоночника можно делать только при отсутствии боли. Если она появилась, упражнение необходимо прекратить.
Повышенной температуре тела. В этом случае человек очень быстро теряет контроль над своей координацией, может упасть и травмировать себя.
Наличии злокачественных опухолей не только в позвоночнике, но и в любом другом органе.
Инфекционных или воспалительных заболеваниях. В первую очередь необходимо вылечить все эти воспаления.
Беременности. В данном случае повышенная нагрузка на позвоночник матери может нанести вред как ее организму, так и ребенку, вплоть до прерывания беременности.
Наличии кровотечений. Опасность представляет как внутреннее кровотечение, так и наружное. При выполнении гимнастики оно может усилиться, и человек сначала потеряет сознание, а затем умрет от кровопотери.

Перед проведением гимнастики для шеи при остеохондрозе следует ознакомиться с общими рекомендациями. Интенсивность тренировок должна постепенно снижаться, так первые 2 недели они проходят каждый день, затем их количество уменьшается до 3 раз в неделю.

Выполняя любые упражнения из комплекса Шишонина, спину следует держать прямо — это главное условие успеха. В остальное время, в обычной жизни, тоже надо следить за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой.

Для правильного выполнения ЛФК по Шишонину тренировки можно проводить перед зеркалом. Перед началом занятий следует разогреть тело несколькими подтягиваниями на перекладине и легкой гимнастикой: махи руками, наклоны и бег на месте. И последняя рекомендация — все упражнения необходимо делать с улыбкой и верой в полное выздоровление.

Для удобства запоминания упражнений у каждого из них есть свое название. Гимнастика при остеохондрозе может выполняться в автомобиле, перед компьютером, за швейной машинкой и т. д. — везде, где человек вынужден сидеть неподвижно по несколько часов. На весь комплекс упражнений уходит 15–20 минут. Это сравнимо с небольшим перекуром или производственной паузой, предусмотренной, кстати, Трудовым кодексом. Итак, упражнения при остеохондрозе Шишонина:

Это упражнение называется «Метроном». Исходное положение — спина прямая, руки опущены, голова плавно наклоняется в сторону левого плеча. Необходимо почувствовать напряжение мышц при попытке достать макушкой плеча. Плечи при этом неподвижны. В каждую сторону необходимо наклонить голову по 5 раз. Медленно, старательно, с усилием.
«Пружина». Исходное положение то же — спина прямая, плечи опущены. Голову надо медленно опускать, пока подбородок не упрется в грудь. Вытягивая шею, надо зафиксировать положение на 30 секунд. Затем голова медленно откидывается назад и тоже фиксируется на 30 секунд. Такое покачивание можно повторить 5 раз.
«Взгляд в небо». Голова поворачивается вправо, подбородок при этом держится максимально высоко, до того уровня, пока в шее не возникнет болевое ощущение. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Затем то же в левую сторону, и так по 5 раз.

Далее делается еще несколько упражнений:

Это упражнение является продолжением «Взгляда в небо» и называется «Рамка». Оно усложнено подключенным плечевым поясом. Для этого правая рука кладется на левое плечо, и поворот осуществляется и шеей, и всем торсом. Принцип тот же — удерживание в крайнем положении на 30 секунд и 5 повторений в каждую сторону.
Упражнение «Цапля» включает руки, поэтому в исходном положении они должны лежать на коленях. Затем одновременно следует вытянуть подбородок вверх и вперед, а руки завести за спину, сцепить пальцы и максимально развернуть назад плечи. В таком положении надо замереть на 30 секунд, после чего вернутся в исходное. Повторить это упражнение надо не менее 5 раз.
Исходное положение упражнения «Гусь» — стоя. Подбородок надо тянуть вверх и вперед, а голову повернуть вправо до появления болевых ощущений в шее, в таком положении следует замереть на 30 секунд. После этого упражнение повторяется, но в левую сторону. Таких повторений необходимо сделать не менее 5.

После выполнения всех предложенных упражнений можно сделать небольшой самомассаж. Он разогреет мышцы и усилит кровообращение в мягких тканях шейного отдела позвоночника. Для этого костяшками пальцев нужно помассировать мышцы, идущие вдоль шеи. Затем надо захватить ее между большим и остальными пальцами, пройтись по этим мышцам несильными щипками.

Регулярное применение данной гимнастики и массажа может не только излечить от остеохондроза, но и не позволить ему развиться вообще. Поэтому гимнастика при остеохондрозе шеи доктора Шишонина не только лечит, но и является профилактикой такого заболевания.

Грыжа позвоночника может образоваться в любом из его отделов. Чаще других поражается поясница (до 90% всех случаев), потом шея. В грудном отделе грыжа образуется реже всего. Поясница больше всех остальных участков спины подвержена физическим нагрузкам. Под их действием происходит деформация межпозвонковых дисков. Выпячивание их за естественные границы называется протрузией, и считается нормальным явлением, если проходит с исчезновением нагрузки. Когда изменения сохраняются и развиваются, можно говорить о патологии. Лечение грыжи позвоночника напрямую зависит от ее размеров и тяжести течения заболевания.

При постоянных или избыточных нагрузках, с возрастом, в межпозвонковом диске возникают дистрофические процессы. Содержание жидкости в нём уменьшается, фиброзное кольцо теряет прочность и эластичность. Постоянное и неравномерное давление на него пульпозного ядра вызывает появление микротрещин и, со временем, если не лечиться, неизбежно приводит к разрыву. Разделить такой патологический процесс можно на несколько стадий:

Начальные дегенеративные изменения в межпозвонковом диске.
Протрузия (выпячивание).
Грыжа (пролапс или свисание).
Секвестрация (отделение фрагмента пульпозного ядра).

Грыжа может выступать наружу (наиболее безопасный вариант), внутрь позвоночного канала или в бок (оба состояния опасны). Степень тяжести заболевания определяется не только направлением выпячивания, но и его величиной. Для каждого участка позвоночника размер появившейся патологии имеет свое значение. Если для поясничного отдела выпячивание в 1–3 мм будет считаться скорее протрузией, то для шейного это уже полноценная межпозвонковая грыжа, причём довольно большая и опасная.

От 1 до 5 мм – небольшая протрузия. В шейном отделе до 2 мм, в грудном и пояснично-крестцовом до 5.
От 6 до 8 мм – протрузия среднего размера. Если локализация находится в шейном отделе, то её 5–6 мм можно считать большой, а 2–4 мм средней. Для грудного и поясничного максимальный показатель 8 мм.
От 9 до 12 мм – большая межпозвонковая грыжа. Выпячивания таких размеров характерны для грудного или поясничного отделов.
От 12 мм и более – большой пролапс или секвестрация.

Размер грыжи не всегда имеет главное значение. Гораздо важнее направление выпячивания. Если грыжа выступает в позвоночный канал, то опасность представляет даже самая маленькая (1–3 мм). Компрессия спинного мозга может вызывать сильные боли и привести к скорому параличу.

Лечить межпозвонковую грыжу можно разными способами – консервативно или оперативно, всё зависит от размера.

Патология шейного отдела считается самой сложной в лечении из-за малых размеров этой части позвоночника, небольшой величины как позвонков, так и разделяющих их дисков. Но чаще всего пациенты обращаются с жалобами не на шею, а на пояснично-крестцовую область. Здесь встречаются образования до 15 мм.

Поясничная и шейная грыжи считаются наиболее опасными. В шее они способны вызвать парезы верхних конечностей и ишемию головного мозга, в пояснице мешают полноценному функционированию опорно-двигательного аппарата и влияют на работу внутренних органов.

Без операции можно обойтись при грыже в пояснице до 8 мм, в шее – до 2–4. Лечение в этом случае симптоматическое (снятие боли, устранение напряжения) и улучшающее гибкость позвоночного столба:

Медикаментозное.
ЛФК.
Мануальная терапия.
Физиотерапия.

Главное при консервативном лечении межпозвонковой грыжи – не упустить момент, когда оно еще может быть эффективным.

Базовая терапия медикаментами включает несколько направлений: устранение причин, снятие симптомов, блокировка болевого синдрома при необходимости. Основные группы препаратов для лечения межпозвонковой грыжи:

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Часто применяют Диклофенак или Мовалис (НПВС). Препараты блокируют выработку циклооксигеназы, участвующую в воспалительном процессе, снижают жар и хорошо ослабляют болевой синдром.
Хондропротекторы и препараты на основе гиалуроновой кислоты. Обычно назначают Терафлекс или Алфлутоп (хондропротекторы). Они хорошо переносятся пациентами, питают хрящевую ткань межпозвонкового диска и укрепляют его структуру, тем самым предотвращая разрушительный процесс и тормозя прогрессирование болезни. Карипаин Плюс или Румалон – препараты, содержащие гиалуроновую кислоту. Они помогают повысить уровень жидкости в пульпозном ядре и увеличить эластичность фиброзного кольца.
Миорелаксанты. Мидокалм расслабляет скованные мышцы. Применяется только по назначению врача.
Улучшающие кровоснабжение. Трентал или Пентоксифиллин укрепляют стенки сосудов, расслабляют гладкую мускулатуру и, при комплексной терапии с Мильгаммой (витамины группы В) и Актовегином (нейропротектор), уменьшают нехватку кислорода.
Средства для защиты ЖКТ. Гастал или Альмагель предотвращают повреждение ЖКТ при использовании НПВС. Их назначают в комплексе с нестероидными препаратами.
Антидепрессанты. Сертралин или Инсидон позволяют полноценно восстановиться организму во время сна.

Спазм и болевой синдром купируется при помощи инъекции анестетиков и кортикостероидов. Действие этой процедуры может продлиться до нескольких недель. Продолжительность зависит от способа введения препаратов и ответной реакции организма. Блокада при грыже поясничного отдела позвоночника делится на два вида:

Локальная – периартикулярная, внутрисуставная или эпидуральная.
Сегментарная – паравертебральная.

Определить необходимость назначения блокады и решить, каким способом она будет проведена, может только квалифицированный специалист, имеющий опыт такого лечения. Врач должен выяснить, не имеет ли пациент противопоказаний, и учесть все риски при возможных осложнениях.

Использование блокады при межпозвоночной грыже разных размеров имеет ряд преимуществ:

Быстрый результат. Анестетик подается непосредственно к очагу поражения.
Минимальное влияние вводимых препаратов на весь организм из-за местного применения.
Многократное применение процедуры дает устойчивое, долговременное купирование болевого синдрома и быстрое устранение воспалительного процесса.

Выполнять ее можно только после консультации с врачом. Характер и нагрузка упражнений должны соответствовать предшествующей терапии (например, операции), если таковая проводилась, или отвечать определенным задачам, при использовании в качестве лечения.

В отличие от упражнений для шейного отдела, которые выполняются сидя, гимнастика для поясничной зоны должна проходить в положении лежа. Для верхней части позвоночника упражнения расслабляющие, а для нижней в обязательном порядке подключаются комплексы, укрепляющие мышцы поясницы.

Допустимый комплекс ЛФК при поясничной грыже:

Лежа на спине ноги выпрямить вместе, руки вытянуть вдоль туловища.
Напрячь и расслабить мышцы пресса.
Слегка приподнять таз и задержаться в таком положении 10 секунд.
Лежать на спине поочередно притягивая к себе согнутые в коленях ноги, стараться прижать их к груди.

Лечебную физкультуру назначают при грыжах в поясничном отделе размером не более 6 мм. В других случаях используют как восстанавливающую процедуру после операции.

Кроме основного лечения, межпозвоночной грыже поясничного (грудного, шейного) отдела, существуют вспомогательные меры, позволяющие усилить его эффект, закрепить и не допустить рецидивов заболевания.

Массаж при межпозвоночной грыже назначают исключительно в период ремиссии. Основная цель – снизить мышечный тонус, улучшить кровоток, облегчить боль и ускорить реабилитацию. Манипуляции массажиста должны быть мягкими и осторожными. При разминании пациент не должен чувствовать боли.

Лечение при помощи слабых токов давно и успешно применяется. Это, например, диадинамическая его разновидность или электрофорез. Прикрепленные к коже больного электроды под небольшим напряжением оказывают либо местно-раздражающий эффект, либо помогают проникнуть лекарству к очагу поражения.

Процедуры электрофореза с Новокаином или Лидокаином при лечении межпозвонковой грыжи позволяют значительно снизить объем применяемых нестероидных препаратов, тем самым уменьшить негативное влияние последних на организм.

Хирургическое вмешательство при лечении грыжи поясничного отдела считается мерой крайней необходимости при размерах выпячивания 12–15 мм. Воспользоваться этим способом целесообразно только в случае долгой и безрезультатной борьбы, сильного влияния на внутренние органы с самого начала развития патологии или при критическом обострении.

Операция проводится под большим увеличением или микроскопом. Нейрохирург при минимальном разрезе (до 2 см) и почти ювелирным инструментом удаляет межпозвоночную грыжу любой разновидности. Повреждения от манипуляций доктора незначительные (частично удаляется жёлтая связка и в редких случаях иссекаются дужки позвонков), поэтому рецидивы сведены к минимуму.

Показанием к проведению микродискэктомии обычно считается:

Не проходящий болевой синдром даже при использовании блокады.
Компрессии позвоночного канала.
Грыжа размером до 5–6 мм.

Период восстановления занимает незначительное время, так как в ходе операции не затрагиваются мышцы и связки. Пациент сразу может сидеть, болевой синдром незначительный.

Операция по последнему слову техники. Делается микроразрез (не более 0,5 см), в который вводится эндоскоп. С его помощью осматривается грыжа, а затем проводится её удаление. Все манипуляции хирург видит на мониторе.

Главным преимуществом этой методики является отсутствие реабилитационного периода. Пациент на ногах сразу после процедуры. Слабая сторона – это ограничение ее использования в зависимости от размеров выпячивания. Возможность проведения этой малоинвазивной операции определена размерами грыжи до 6 мм.

Удаление межпозвонковой грыжи при помощи лазера может являться как самостоятельным лечением, так быть применено в комплексе с обычной операцией (на заключительной стадии эндоскопической микродискэктомии). Введенный через пункционное отверстие световод нагревает выпячивание. Превратившаяся в пар жидкость удаляется через иглу.

Метод позволяет убрать грыжу, не нанося пациенту никакого вреда. Лазерная нуклеопластика – малоинвазивная процедура с минимумом возможных осложнений, однако в стационаре пациенту придётся провести не меньше 3 суток. Операция эффективна у молодых пациентов с размером грыжи не более 6 мм.

Даже самый современный способ лечения требует ответственного отношения к восстановительному периоду после операции. Соблюдайте рекомендации лечащего врача, ведите здоровый образ жизни, не избегайте посильных физических нагрузок и регулярно проходите обследование, чтобы не допустить образования новых межпозвонковых грыж.

Грыжи в шейном отделе позвоночника в последнее время стали достаточно частым явлением, во многом это связано с увеличением числа офисных работников, рабочий день которых проходит в компьютерном кресле, общим снижением двигательной активности среди населения. Межпозвоночные грыжи шейного отдела позвоночника (ШОП) требуют обязательного лечения в связи с тем, что их осложнения могут приводить к инвалидизации человека.

Частота развития данной патологии в ШОП меньше, чем в поясничном, но больше, чем в грудном. Это связано с тем, что поясничный отдел выдерживает большую нагрузку, нежели остальные. Но, несмотря на это, грыжа межпозвоночного диска данной локализации является опасным явлением в связи с близостью к головному мозгу.

Чаще всего пациент, который обращается к доктору, жалуется на болевые ощущения в области шеи, плечевого пояса. Болевой синдром вначале непостоянный умеренный, ноющего характера, локализованный по задней поверхности шеи с одновременным напряжением паравертебральных мышц. Боль может усиливаться при наклоне головы вперед, движении вправо-влево, чихании и кашле.

Помимо болевого синдрома у человека с данной патологией отмечаются следующие симптомы:

Ощущение мурашек по верхним конечностям и плечевому поясу, чувство жжения там же.
Слабость мышц, онемение верхних конечностей.
Снижение чувствительности верхних конечностей вплоть до полного пареза.
Снижение и выпадение рефлексов при осмотре.
Головокружение, шум в ушах, головные боли, нарушение координации движений.

Также следует знать, что боль напрямую связана как с местом поражения диска, так и с размером грыжевого выпячивания.

Уточнить диагноз может врач после проведения должной диагностики. А вот от того, где появилась грыжа межпозвоночного диска, будут проявляться следующие симптомы (см. таблицу ниже).

Кроме того, считается, что есть взаимосвязь между поражением определенных дисков позвоночного столба и заболеваниями внутренних органов (см. схему ниже).

На сегодняшний день имеются полноценные инструментальные методы диагностики грыж межпозвоночного диска. Самыми распространенными являются МРТ и КТ. С их помощью легко определяется локализация грыжевого выпячивания, его размеры, этап развития. Среди противопоказаний можно отметить лишь наличие металлических имплантов в организме человека (для МРТ), беременность и лактация (относительное противопоказание), острые психические нарушения (просто, чтобы пациент не убежал во время процедуры и не навредил себе).

В качестве дополнительного исследования могут быть назначены:

Электромиография;
УЗИ сосудов шеи и головного мозга с допплером;
ЭЭГ;
Определение скорости проведения по двигательным и чувствительным нервам.

Как правило, данные методы инструментальной диагностики применяются для уточнения и верификации диагноза.

В острый период базовым лечением грыжи межпозвоночного диска является медикаментозная терапия.

Среди большого количества лекарственных средств предпочтение отдается следующим группам и препаратам:

НПВС – «Нимесулид», «Мелоксикам», «Целекоксиб», «Лорноксикам», «Ацеклофенак». При выраженных болях в первые пять суток могут быть назначены — кетопрофен («Кетонал», «Кетанов»), кеторолак («Кеторол»), диклофенак («Вольтарен», «Ортофен») в виде внутримышечных инъекций. Препараты этой группы имеют накопительный эффект, примерно на 3-5 сутки.
При значительных болях, снижающих качество жизни и являющихся причиной нарушения сна, могут быть назначены «Трамадол» (таблетки или инъекции), «Катадолон» (таблетки). Эти препараты рецептурные, срок приема строго ограничен.
Миорелаксанты центрального действия — «Мидокалм», «Сирдалуд», «Баклофен» в виде таблеток с постепенным титрованием дозы под контролем врача. Данные лекарственные средства снимают мышечный спазм, а также оказывают центральное анальгетическое действие, которое хорошо суммируется с НПВС.
Вазоактивные препараты – «Инстенон», «Трентал» (пентоксифиллин), «Берлитион», «Актовегин». Способствуют устранению головокружений, головных болей и нарушений координации движений на фоне грыжи межпозвоночного диска.
Витамины группы В (В1, В6, «Мильгамма», «Нейромультивит»). По данным исследований авторов Русского медицинского журнала, эти лекарственные средства способствуют значительному укорочению болевого периода, а также восстановлению функции нервной ткани.
Новокаиновые блокады паравертебрально.
При хронических болях могут быть назначены антидепрессанты, в связи с тем, что хронические боли зачастую сопровождаются повышением тревожности, депрессивными состояниями. Зачастую избавиться от боли в конечностях при появлении грыжи межпозвоночного диска в шее достаточно легко. Для этого в основном достаточно медикаментозного лечения.

Современная медицина рекомендует избавляться от грыжи в комплексе. Для этого существуют дополнительные методики, которые помогают уменьшить боль:

Физические упражнения, специальные комплексы ЛФК. Комплекс подбирается инструктором ЛФК индивидуально, исходя из данных медицинской карты и результатов дополнительного обследования.
Тракция шейного отдела. Эта процедура представляет собой вытяжение. Проводится она с помощью специального аппарата. После этого расширяется пространство, где образовалось защемление нерва.
Применение корсета.
Мануальная терапия и остеопатия.
При неэффективности консервативного лечения, выраженном сдавливании и нарушении трофики показано оперативное лечение.

Дифференциальный диагноз с другими патологиями (Таблица)

Грыжи межпозвоночных дисков хорошо поддаются консервативному лечению. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника (сокращенно ГШОП) – одно из основных средств лечения заболевания.

При помощи ЛФК пациент может увеличить подвижность в пораженном отделе позвоночника, снять мышечное перенапряжение и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник в правильном положении. В отдаленной перспективе регулярные занятия могут значительно снизить частоту рецидивов заболевания и уберечь от возможных осложнений.

Соблюдайте следующие 8 правил, чтобы ваши тренировки приносили пользу и были действительно эффективными:

Занимайтесь лечебной физкультурой, только если болезнь вне стадии обострения.

Допускаются занятия при незначительной тупой, ноющей боли в области шеи и плеч. Если боль выраженная, острая, простреливающая – упражнения исключены.

На первых порах выполняйте упражнения под контролем опытного инструктора, чтобы не навредить позвоночнику.

Избегайте прыжков, ударов, поднятия тяжестей – упражнений, которые резко увеличивают нагрузку на позвоночник.

При грыже шейного отдела позвоночника исключены упражнения на скручивание.

Среднее количество повторений упражнений – 4–8 раз.

Упражнения должны вызывать приятное растяжение в мышцах.

При ГШОП занимайтесь лечебной физкультурой несколько раз в день (в идеале 3–6 раз по 8–10 минут).

Все 5 упражнений повторите несколько раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

На выдохе наклоните голову на грудь, постарайтесь коснуться подбородком шеи.

На вдохе запрокиньте голову назад; почувствуйте, как напрягаются мышцы под подбородком.

Наклоните голову влево, не поднимая плеч. Почувствуйте растяжение мышц шеи с правой стороны.

Медленно наклоните голову вправо, чтобы растянуть мышцы левой половины шеи.

Потяните плечи вперед – почувствуйте, как растягиваются мышцы спины в этот момент.

Теперь медленно отводите плечи назад, сведите лопатки.

Совершайте плавные круговые движения в плечевом поясе по часовой стрелке 4 раза – затем против часовой стрелки 4 раза.

Вытяните шею вперед – почувствуйте, как напрягаются затылочные мышцы и мышцы передней поверхности шеи.

Верните голову в прежнее положение.

Примерный комплекс упражнений при грыже шейного отдела. Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом

Короткие видео с упражнениями для мышц шеи можно включать при выполнении утренней гимнастики.

На видео ниже инструктор по лечебной гимнастике показывает упражнения из положений сидя и лежа, которые легко повторить самому. Этот полезный комплекс укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса без вреда для шейного отдела позвоночника.

При грыже межпозвоночных дисков корешки спинномозговых нервов сдавливаются частями разорвавшегося диска, что приводит к появлению боли. Следующее упражнение поможет устранить сдавление нервных корешков диском и значительно облегчить боль:

Здоровье позвоночника значительно определяет качество жизни человека. Регулярные занятия ЛФК улучшают кровоснабжение поврежденных межпозвоночных дисков, уменьшают компрессию корешков спинномозговых нервов, предотвращая прогрессирование ГШОП.

Благодаря регулярным занятиям человек с шейной грыжей может создать условия, при которых обострения, чреватые развитием острого нарушения мозгового кровообращения, вообще не будут возникать, либо же болезнь будет рецидивировать редко. Такой результат стоит того, чтобы уделить своему позвоночнику буквально 20 минут времени в день!

Автор: Елена Куликова

(блок ниже можно пролистать вправо до конца)

источник