Можно бегать при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Бег при грыже позвоночника: на какой стадии разрешены и противопоказаны упражнения?

Утверждать, что при межпозвоночной грыже, бег категорически противопоказан, нельзя.

Это определяет врач, исходя из конкретного случая, учитывая стадию заболевания и клиническую картину.

Многие медики считают, что грыжа и бег ‒ несовместимые понятия. Но немало врачей, у которых другое мнение.

Они убедительно доказывают, что бег трусцой весьма полезен, он укрепляет мышцы и нормализует функционирование систем организма.

Главное, не переусердствовать, иначе при чрезмерном напряжении пульпозное ядро ещё больше выпадет. Это усилит боль, а также повредит нервные окончания.

Естественно, бег полезен, и даже при наличии грыжи позвоночника бегать можно, но с некоторыми ограничениями. Чтобы не нанести вред позвоночнику, нужно исходить из особенностей патологии, степени тяжести патологии и общего физического состояния.

Во время бега суставы испытывают тысячи ударов. Поэтому людям с грыжей позвоночника не следует особо увлекаться этим видом спорта. Чтобы не вызвать осложнений, врачи рекомендуют лёгкий бег трусцой.

Ниже описаны полезные свойства бега

Польза таких пробежек:

Нормализуется частота пульса.
Благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.
Положительно влияют на эндокринную, а также на нервную систему.
Снимаются стрессы.

Следует ориентироваться на свои ощущения. После бега не должно быть неприятных ощущений. От нормального бега плюсов больше, но не следует забывать о своём заболевании.

Во время бега происходит следующее:

Хорошо вентилируются лёгкие.
Укрепляется иммунная система.
Организм насыщается кислородом.
Улучшается психоэмоциональное состояние.
Усиливается кровообращение.
Активизируется перистальтика кишечника.

В зависимости от серьёзности грыжи и её месте локализации, подбирается вид и продолжительность бега. Для тренировки нужно приобрести обувь, у которой амортизирующая подошва, а также корсет для поддержания позвоночника.

Некоторые люди убеждены, что регулярный и длительный бег полезен в различных ситуациях, продолжая тренироваться даже при наличии грыж в позвоночнике.

Но если наблюдается обострение болезни, лучше не бегать, так как физическая нагрузка усилит боль. Она возникает из-за давления смещённых сегментов позвоночного столба на нервные окончания. Мышцы начинают спазмироваться, стараясь остановить этот процесс. Компрессия нервов и неестественное положение мышц приводит к возникновению боли.

Если грыжа в стадии обострения, бег только ухудшит состояние

Неправильный бег ещё больше сместит позвонки, так как пятки ударяются о твёрдую беговую дорожку. Происходит деформация и остальных межпозвоночных дисков.

Поэтому необходимы условия, исключающие возникновение травмы:

Покрытие должно быть мягким.
Время бега должно быть дозировано.
Удобная обувь.
Иногда нужен фиксирующий корсет.

Обратите внимание, что при движении компрессия дисков может усиливаться

Но в любом случае занятия бегом необходимо согласовать с врачом. Обычный бег может привести к тяжёлым последствиям, если у человека имеется межпозвоночная грыжа.

Решение о беговой тренировке принимает только врач, который оценивает характер грыжи, место локализации, стадию патологии и общее состояние пациента. Приступать к бегу рекомендуется во время стойкой ремиссии, получив разрешение врача после обсуждения всех нюансов.

Видео: «Как заниматься в тренажерном зале с грыжей позвоночника?»

Несмотря на относительную пользу бега, существует и много противопоказаний к таким тренировкам. Позвоночник, это одна из самых главных систем организма, так как на позвоночный столб приходится основная нагрузка. Поэтому врач обязан предупредить о вреде бега, если имеются проблемы со здоровьем.

Бег противопоказан:

При респираторных заболеваниях.
При лихорадке.
При обострении воспалительных заболеваний.
При злокачественных опухолях с метастазами в позвоночном столбе.
При проблемах с сердцем.
При нарушении нормального функционирования дыхательной системы.

К межпозвоночным грыжам требуется особое внимание не только врача, но и самого больного. Если игнорировать рекомендации врача, патология может нанести сильный вред организму. Первые тренировки, естественно, принесут облегчение, но обольщаться не стоит.

Несмотря на значительное улучшение, повышать нагрузку ни в коем случае нельзя. Резкое увеличение физической нагрузки опять вызовет признаки заболевания, но уже намного сильнее прошлых проявлений.

Бегать, имея грыжу в любом отделе позвоночника, следует очень осторожно. Даже небольшая пробежка может ускорить разрушение дисков и вызовет острые боли. Если болезнь позвоночника в запущенной стадии, то бег категорически запрещён даже в период ремиссии.

После обнаружения грыжи в области позвоночника врачи обычно советуют отказаться от интенсивных тренировок. Но забывать о спорте не стоит, следует просто выбрать такой вид, который не ухудшит состояние здоровья.

Когда периоды обострения уже не беспокоят, то можно и бегать. Но следует сразу предупредить, что при наличии грыжи в шейном отделе, бег категорически запрещён. Патология очень серьёзная (обычно неоперабельная) и допускается только специальная гимнастика.

При грыже в грудном и поясничном отделах бегать можно, но соблюдая ряд многочисленных рекомендаций:

Главное при грыже позвоночника бегать в меру, чтобы не перенапрягать мышцы спины Во время бега не должно быть дискомфорта и малейшей боли. Терпеть не нужно, следует сразу прекратить пробежку, если появились такие симптомы.
Начинать беговые тренировки желательно с инструктором. Он будет исправлять ваши движения, контролируя технику бега.
Не следует перенапрягаться, иначе навредите своему позвоночнику.
Нужно исключить резкие движения и не делать ускорения во время бега.
Чтобы поясница отдыхала, дистанцию следует разделить на этапы.
Нельзя бегать, приняв анальгетик. Это не позволит оценивать физическое состояние.

Соблюдая эти правила, можно бегать и с межпозвоночной грыжей.

Перед тренировкой всегда нужно размяться. Следует сделать несколько упражнений, которые подготовят суставы и мышцы к физической нагрузке. Можно подобрать и комплекс, но с минимальной нагрузкой на позвоночный столб. В него должны быть включены различные повороты и наклоны туловища, которые улучшат кровообращение. Следует размять и ноги, но только не приседаниями. После разминки можно приступить и к бегу.

Это имеет первостепенное значение. Технике нужно заранее уделить внимание.

Начинать пробежки лучше по беговой дорожке, которая гораздо удобнее и на ней можно отрегулировать скорость. Бег на дорожке тренажёра позволит выработать необходимую скорость, которая не будет вызывать болезненных ощущений. Освоив правильную технику в зале, можно начинать бегать и на улице.

Во время бега ступни нужно ставить параллельно, чтобы максимальное напряжение приходилось на большие пальцы ног. Благодаря этому, тело не будет трястись и раскачиваться.
Приземляться желательно на всю ступню, это обезопасит позвоночник. Для распределения нагрузки необходимо подобрать удобную длину шага.
Очень важно правильно держать верхнюю часть корпуса. Она должна быть строго вертикальной. Такое положение предотвратит травмы позвоночника. Нежелательно отклоняться вперёд или назад, осанка обязана быть ровной.

Важна правильная техника бега, благодаря чему снизиться нагрузка на позвоночник

Если техника отсутствует, то на позвоночник ложится дополнительная нагрузка.

Видео: «Польза и вред бега: как правильно бегать?»

Для людей с межпозвоночной грыжей, естественно, лучше всего подходит бег трусцой, но существуют и другие виды беговых тренировок. Они также не противопоказаны.

Классический бег. Он достаточно энергичен и применяется, когда грыжа особенно не беспокоит. Техника этого бега требует приземления на носок, а не на пятку. Это снижает опасность для дисков. Но, чтобы не травмировать стопу, быстро бежать не стоит.

Быстрая пробежка. При грыже такой бег обычно не советуют, но иногда, после консультации с врачом и тщательного обследования, его разрешают. При этом следует не забывать рекомендации врача и обязательно надевать профессиональную обувь. И никаких резких движений!

Переменный бег. Передвижение в быстрой и медленной фазе чередуется. Такая техника развивает выносливость и улучшает работу дыхательной системы, но при длинной дистанции негативно влияет на позвоночник. Так бегать нужно не больше 20 минут.

Спринтерский. Такой бег отличается динамичностью и сильным напряжением. Так бегают профессиональные спортсмены, которые испытывают колоссальную нагрузку на суставы и позвоночник. Естественно, если имеется остеохондроз с грыжей, то о таких тренировках нужно забыть.

Профилактический. Существует и такой вид бега, который показан всем людям с межпозвоночной грыжей. Это медленный бег с приземлением ноги на носок с переходом на пятку. Это смягчает удар, а общая нагрузка минимальная. Тренироваться лучше на беговой дорожке или на мягкой грунтовой дороге.

Бег должен заканчиваться «заминкой», то есть простыми физическими упражнениями с растяжкой. Тело уже будет разогрето, но следует быть осторожным, чтобы не получить травму. Это позволит восстановить дыхание и привести тело в тонус.

Бег является полезным видом физической активности при наличии межпозвоночной грыжи. Главное, нужно помнить о правилах беговой тренировки. Если выполнять базовые рекомендации, то бег значительно улучшит самочувствие и положительно повлияет на грыжу. Однако не следует забывать, что любая активность может быть и вредной, когда нарушаются правила безопасности.

Стоит также помнить, что при грыже шейного отдела и обострении заболевания бег категорически противопоказан. При остальных видах грыжи полезным будет бег трусцой и с применением беговой дорожки, что позволит настроить постоянный и умеренный темп.

источник

Физическая активность – одно из основных условий в лечении болезней позвоночника, в том числе и межпозвоночной грыжи. Но если в пользе плавания или специальных упражнений сомнений нет, то по поводу бега мнение специалистов не так однозначно. Рассмотрим, можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела, и как влияет такая нагрузка на пораженные ткани.

Грыжевое выпячивание образуется в результате повреждения фиброзной оболочки диска. В зависимости от размеров такого повреждения, грыжа может быть совсем крохотной или достаточной крупной, что влияет на выраженность симптомов. Иногда человек может совершенно не догадываться о наличии грыжи, пока она не выявится случайно, например, при рентгенологическом обследовании по другому поводу. Пока грыжа не сдавливает сосуды и нервные волокна, проходящие через позвоночный канал, особого дискомфорта больной не ощущает. Ситуация меняется, если происходит компрессия корешков – в спине возникают сильные боли тянущего или простреливающего характера, игнорировать которые уже невозможно.

В поясничном отделе симптомы обычно имеют выраженный характер, поскольку именно эта зона является наиболее уязвимой. Наличие межпозвоночной грыжи в пояснице грозит защемлением седалищного нерва, или ишиасом, а в самых тяжелых случаях – парезами и параличом конечностей. Дополнительно могут наблюдаться нарушения в работе кишечника и органов мочеполовой сферы. Даже небольшая поясничная грыжа вызывает сильный дискомфорт, мучительные боли в спине, парестезии ног.

Важно! В таком состоянии любое неосторожное движение способно привести к осложнениям, а потому занятия спортом, подразумевающие интенсивные нагрузки на позвоночник, запрещены. Это касается, прежде всего, силовых видов спорта, командных игр, прыжков, забегов на короткие и длинные дистанции, акробатики. Резкие рывки и повороты тела, как и вибрации от ударов ног о землю при беге, вызывают микротравмы мягких волокон, смещение позвонков, усиление отеков и воспалительных процессов.

Исходя из вышесказанного, следует, что при межпозвоночной грыже запрещены не все виды бега, а лишь те, что требуют больших усилий, то есть, скоростные забеги и бег на длинные дистанции. Во время такого бега мускулы спины испытывают максимальное напряжение, что приводит к микротравмам мышечных волокон. Кроме того, чем быстрее человек бежит, тем сильнее его ноги ударяются о землю, а поврежденные диски не в состоянии погашать такие вибрации. В итоге позвонки ударяются друг о друга, в костной ткани образуются микротрещины, повреждаются мягкие ткани вокруг позвонков.

Зато легкие пробежки на небольшие дистанции, бег трусцой, большого напряжения не вызывают, а значит, могут выступать в качестве лечебной терапии при грыжах, хоть и с некоторыми ограничениями. Заниматься бегом можно лишь с разрешения лечащего врача, который определит допустимую степень нагрузки на позвоночник, учитывая размер и расположение грыжи, состояние мягких тканей и наличие сопутствующих осложнений. Кроме того, бегать нужно правильно, иначе вместо пользы такие занятия принесут лишь вред организму.

Прежде всего, нужно подготовить мышцы к работе. Если до постановки диагноза человек вел малоподвижный образ жизни, начинать следует не с бега, а с базовых лечебных упражнений, направленных на проработку поясничных мышц. Заниматься необходимо хотя бы по 20-30 минут в день на протяжении недели, чтобы мускулы постепенно привыкали к нагрузкам. Комплекс упражнений подбирается врачом по результатам обследования. Дополнительно рекомендуется дыхательная гимнастика, которая поможет правильно контролировать дыхание во время бега.

Приступая непосредственно к пробежке, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

первые несколько дней желательно бегать с инструктором, который поможет выработать правильную технику бега;
большое значение имеет обувь – она должна быть легкой, удобной, на пружинящей подошве;

Заранее стоит продумать маршрут: запланированный участок желательно условно поделить на небольшие отрезки по 100-200 метров, и после каждого делать короткий перерыв, чтобы снизить напряжение позвоночника и восстановить дыхание. В первые дни дистанция должна быть минимальной, а затем постепенно можно ее увеличивать. Если вдруг в пояснице возникли боли, закружилась голова или наблюдаются другие признаки недомогания, пробежку стоит немедленно прекратить и дать позвоночнику полноценный отдых. Если подобное повторяется на каждой тренировке, необходимо обратиться к врачу и подобрать другой вид терапии. При отсутствии неприятных симптомов можно бегать ежедневно, главное – не перенапрягаться.

Важно! Нельзя выполнять пробежки после приема обезболивающих, так как их действие мешает объективно оценить ощущения во время нагрузок. Это может привести к опасным осложнениям, вплоть до полного обездвиживания больного.

Правильная техника бега позволяет снизить нагрузку на позвоночник и препятствует мышечному перенапряжению. Главное условие – свобода в движениях, то есть, не нужно прижимать руки к телу или пытаться контролировать ширину шагов. Чем непринужденнее бег, тем больше пользы для здоровья. Корпус рекомендуется немного наклонить вперед, но спина и шея обязательно должны оставаться прямыми. Нельзя сутулить плечи, опускать подбородок к груди либо, наоборот, закидывать голову назад, поскольку такое положение тела приводит к неправильному распределению нагрузки и затрудняет бег.

Как нужно дышать: вдох делают носом, выдыхают примерно через 2-3 шага ртом. Если дыхание сбивается или ощущается нехватка воздуха, необходимо остановится, глубоко вдохнуть и просто походить на месте. Чтобы легче было привыкнуть, бежать нужно медленно, размеренно, с постоянной скоростью. Оптимальная частота сердечных сокращений составляет 120-130 ударов в минуту, максимальная не должна превышать 140 ударов.

Совет. После пробежки не рекомендуется резко останавливаться – специалисты советуют немного походить, выполнить несколько разминочных упражнений, восстановить дыхание.

Бегать можно не только на свежем воздухе. Занятия на беговой дорожке дают почти такой же результат, как пробежка в парке, но выбирать для этого рекомендуется электрический тренажер, а не механический. Механическая дорожка требует дополнительных физических усилий на разгон полотна, что при поясничной грыже противопоказано. Если же дорожка работает на электричестве, организм получает умеренную нагрузку, которую легко контролировать.

Основным противопоказанием для бега является стойкий болевой синдром. Он возникает, когда грыжа сдавливает нервные волокна или спинной мозг, а мягкие ткани отекают и воспаляются. В таком состоянии не только бегать, но и выполнять элементарные упражнения нельзя, чтобы нервы не защемило еще больше. После купирования боли необходимо подождать несколько дней, прежде чем приступать к физическим занятиям.

Также бег противопоказан, если:

физические нагрузки вызывают онемение в ногах, чувство покалывания, жжения;
состояние осложняется нестабильностью позвонков;
в организме присутствует вирусная или бактериальная инфекция;
в позвоночнике выявлены онкологические опухоли;
наблюдаются проблемы с органами дыхания и нарушения сердечной деятельности.

Не стоит бегать при ухудшении самочувствия, даже если это легкое недомогание. Польза от пробежки возможна лишь при условии, что такое занятие доставляет удовольствие.

Помимо бега, в лечении остеохондроза применяются и другие виды физической активности, которые являются для позвоночника более щадящими, но при этом оказывают гораздо лучший терапевтический эффект.

Таблица. Виды физической активности при остеохондрозе

Вид занятий	Описание
Ходьба с палками является отличной альтернативой бегу. Она имеет меньше противопоказаний и не требует предварительной подготовки. Возможность опираться на палки во время ходьбы позволяет снизить до минимума напряжение спинных мускулов, одновременно удерживая позвоночник в правильном положении. Но для этого очень важно подобрать палки соответствующей длины, иначе вместо положительного эффекта будет обратный результат.
	Полезны при любых патологиях позвоночника, особенно эффективны при межпозвоночных грыжах. Дозированная нагрузка под контролем инструктора помогает быстрее укрепить мышцы поясницы и устранить проявления болезни. Заниматься можно только в периоды ремиссии и при отсутствии сопутствующих заболеваний, а вот во время острой фазы использование тренажеров противопоказано.
	Является самым эффективным и безопасным видом физической активности при позвоночной грыже. При нахождении тела в воде нагрузка с позвоночника снимается, увеличивается межпозвонковое пространство, высвобождаются защемленные грыжей нервные окончания. Комплекс упражнений для занятий в воде помогает эффективно проработать спинные мышцы, улучшить работу кровеносной системы, а заодно и укрепить иммунитет.

Выбирая определенный вид активности, обязательно нужно консультироваться со своим лечащим врачом, чтобы не усугубить состояние.

Помимо физической активности, лечебная терапия при грыже поясничного отдела включает еще несколько методик, ведь справиться с заболеванием удается лишь с помощью комплексного воздействия. О том, какие это методики, насколько они эффективны, и как их правильно применять, можно узнать на нашем сайте.

Выбирайте среди лучших клиник и записывайтесь на приём

источник

Пациенту, столкнувшемуся с патологией, важно вовремя разобраться в том, как влияет на организм бег при грыже поясничного отдела позвоночника. При нарушениях в опорном аппарате организма больные часто прибегают к лечебной физкультуре, считая физическую активность лучшей поддерживающей терапией. Но самолечение в таком случае может стать причиной усугубления состояния.

ЭТО действительно ВАЖНО! Прямо сейчас можно узнать дешевый способ избавится от болей в суставах. УЗНАТЬ >>

Такой вопрос часто беспокоит людей, страдающих хронической патологией опорно-двигательного аппарата. Грыжа позвоночника часто обостряется при усиленной амортизационной нагрузке, которую подразумевает интенсивная пробежка. Поэтому перед тем как начать бегать, пациенту обязательно нужно выяснить все за и против, а также проконсультироваться с лечащим врачом и тренером. При разных видах заболевания, например, шейного или поясничного отдела, предпочтительны разные комплексы упражнений и интенсивность нагрузки, а некоторым пациентам рекомендованы занятия в специальном поддерживающем корсете.

Бег трусцой – наиболее подходящий вид нагрузки при заболевании позвоночника.

Оптимальной спортивной нагрузкой при позвоночной патологии считается бег трусцой в размеренном темпе или лыжи. Такие занятия ускоряют приток крови и метаболические процессы в организме, снимая воспаление и улучшая подвижность сочленений. Занятия помогут значительно продлить процесс ремиссии, однако при малейшем дискомфорте любые нагрузки противопоказаны. Если пациент продолжит тренировку, возможны искривления осанки и нарушения кровоснабжения в ущемленных областях.

Категорически запрещено заниматься после приема обезболивающих препаратов.

Бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела имеет такие позитивные преимущества:

улучшение кровоснабжения и метаболических процессов больной области;
снижение веса и уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
укрепление большой группы мышц в области спины;
улучшение подвижности.

Несмотря на позитивные моменты, неадекватная терапия с помощью бега имеет ряд негативных моментов:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже «запущенные» суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию.

эффект от лечения значительно замедляется;
большой риск обострения патологии при повышенной интенсивности бега;
повышенная амортизационная нагрузка на больные сочленения;
риск смещений между позвонками или другими суставами.

Рекомендованной альтернативой считается спортивная ходьба при грыже позвоночника. Такая тренировка сохраняет все позитивные терапевтические свойства занятий, однако считается менее травмоопасной и не дает такой сильной амортизационной нагрузки. К тренировкам, дающим значительную пользу, относят лыжный спорт по ровной трассе и скандинавскую ходьбу с палками.

Основные рекомендации которым должен отвечать бег или ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника:

Начинать занятия под присмотром опытного тренера.
Постепенно повышать нагрузку и длительность дистанции.
Делать небольшие перерывы на намеченном расстоянии, чтобы снять напряжение с позвоночника.
Использовать ортопедическую обувь, удобную одежду и, при необходимости, поддерживающий корсет.
Нельзя делать скручивания, прыжки или резкие движения.
Важно правильно ставить ступню и соблюдать рекомендованную технику занятий.

При болевом синдроме следует прекратить бег.

Абсолютными противопоказаниями к занятиям называют состояния обострения заболевания или наличие сопутствующих сердечно-сосудистых либо простудных заболеваний. Нельзя приступать к тренировке после приема лекарств, снижающих болевой порог. При появлении ощущения дискомфорта, резкой боли или нарушении осанки упражнения прекращаются, и возобновить их можно только с разрешения доктора.

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне.

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте. Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать статью о современных методах лечения суставов. Читать статью >>

источник

Межпозвоночная грыжа – заболевание, требующее комплексного подхода в лечении. Играют роль все средства и методы: медикаментозная терапия, лечебная физкультура, массаж и т. д. Отдельного внимания заслуживает бег при грыже поясничного отдела позвоночника, который многим пациентам помогает быстрее восстановиться после основного лечения.

Для каждого больного должна составляться индивидуальная терапевтическая схема. Врач ориентируется на клинические проявления болезни, общее самочувствие, стадию патологического процесса, возраст и другие факторы. Целью лечебных мероприятий является укрепление мышц и нормализация осанки. Можно ли бегать при грыже, зависит от особенностей протекания болезни у конкретного больного. Поэтому перед любыми физическими нагрузками нужно пройти тщательное обследование.

Заболевание в последние годы диагностируется даже среди молодого населения. Возможно, это связано с растущей гиподинамией – малоактивным образом жизни. Многие люди ездят на автомобилях, пользуются общественным транспортом вместо того, чтобы пройтись несколько остановок пешком. В группу риска входят лица, работающие в офисе или занятые тяжелым физическим трудом.

Среди этиологических факторов образования грыжи выделяют:

Травматизация. Пациент может и не помнить о том, что когда-то падал или ударялся спиной. Однако даже такое, на первый взгляд, «незначительное» происшествие может стать пусковым механизмом в развитии болезни. Грыжа развивается через непродолжительное время или спустя несколько лет. Дополнительные нагрузки на спину, которые все это время испытывал человек, способствуют деформации, смещению дисков и формированию грыжевых выпячиваний.
Смена характера деятельности. Грыжа может появиться из-за того, что человек ранее занимался сидячей работой, потом по каким-либо причинам резко перешел на физический труд. Поэтому важно все время выполнять упражнения, делать гимнастику, чтобы не было резких перегрузок.
Врожденные патологии. Чаще всего к грыже приводят дегенеративно-дистрофические изменения костной ткани. Лица с врожденными патологиями опорно-двигательного аппарата должны постоянно предпринимать профилактические меры, направленные на снижение риска образования грыж.
Резкие колебания массы тела вследствие похудения, беременности. В последнем случае рекомендуется носить поддерживающий бандаж, чтобы не перенапрягать спину.
Погрешности в рационе. Нехватка витаминов, исключение из меню мяса способствуют развитию деструктивных процессов в позвоночнике. Необходимые позвоночнику аминокислоты и некоторые другие ценные вещества находятся только в животных белках. Кроме того, организм нуждается в массе витаминов и микроэлементов, поддерживающих нормальное функциональное состояние всех органов и систем. Нуждается в них и позвоночный столб.

Лечение межпозвонковой грыжи в пояснице включает медикаментозные и немедикаментозные методики. К последним относятся ЛФК, плаванье, гимнастика, пробежка и т. д. Можно ли заниматься бегом при грыже позвоночника, решает врач. Абсолютным противопоказанием к занятиям спортом является обострение заболевания, так как это опасно выпадением диска и ущемлением корешка.

Во время разгара клинических проявлений следует ограничить любую активность, обеспечить пояснице покой, как можно больше отдыхать. Важно правильно выбрать матрас: он не должен быть мягким, но и чрезмерно жестким. Часто пациенты принимают вынужденное положение с целью облегчения боли: ложатся на спину или на бок, подвергнув ногу.

Бег при грыжевых образованиях позвонков, как и любые другие нагрузки, может назначать только врач. Перед тем как начать тренировки, нужно подготовиться. В качестве «разминки» подойдет курс ЛФК, гимнастики, йоги для начинающих и прочие техники, укрепляющие мышцы. Занятия должны проходить строго под руководством инструктора!

В период реабилитации можно начать не с бега, а со спортивной ходьбы. Сначала выбирают небольшие дистанции, но со временем их увеличивают. Важно прислушаться к организму и тем самым определить индивидуальное время и длину маршрута. Бегать при грыжах следует только в специальной обуви. Есть специальные магазины, реализующие ортопедические товары, в том числе амортизирующую обувь.

Беговая дорожка должна иметь грунтовое покрытие, так как смещения ступней могут вызвать ущемление нерва. Что касается техники, то наиболее благоприятным является бег трусцой. Такие пробежки способствуют уменьшению грыжевых выпячиваний и предотвращают образование новых.

Технику бега нужно согласовать с врачом. Специалист оценивает общее состояние, уточняет локализацию образования, выявляет сопутствующие патологические процессы. Далее составляется комплекс упражнений с участием реабилитолога.

Тренировки проводят с соблюдением нескольких правил:

Любые движения не должны сопровождаться болью. Дискомфорт ни в коем случае терпеть нельзя, не нужно заниматься через силу. При появлении подобных ощущений необходимо обратить к специалисту для составления новой схемы занятий.
Первую тренировку лучше проводить совместно с инструктором. Он подскажет, как правильно двигаться, укажет на допускаемые ошибки.
Нельзя перенапрягать спину, заниматься интенсивным бегом, делать резкие движения.
Если бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела продолжает доставлять дискомфорт, нужно прекратить тренировки, так как возможно обострение или прогрессирование патологического процесса.

Успех занятий зависит от регулярности тренировок. Лучше заниматься по немного, но через одинаковые промежутки времени (например, через 1–2 дня). Не следует принимать обезболивающие перед пробежкой, поскольку они могут «смазать» клиническую картину. Перед бегом рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева мышц (наклоны, круговые движения руками и т. д.).

Если у больного имеется патологическое искривление, следует отказаться от каких-либо нагрузок. Бегать в этом случае нельзя. Вылечить межпозвонковую грыжу можно только при комплексном подходе к проблеме. Помогут в этом врач, инструктор по ЛФК и другие специалисты. Они определят, можно ли бегать с грыжей поясничного отдела, и подберут подходящую схему тренировок.

источник

Если в поясничном отделе позвоночника обнаружили грыжу, можно ли заниматься бегом?

Давно известно, что одними лекарственными препаратами вылечить проблемы с позвоночником не удастся. Важная роль в лечебном процессе отводится физическим нагрузкам и упражнениям, но выбирая бег при грыже поясничного отдела позвоночника, следует обсудить с врачом уровень нагрузок и степень активности занятий. Ведь во время острого периода заболевания запрещены любые активные действия, спине необходим покой, чтобы не спровоцировать защемление нервных окончаний смещенным диском.

В вопросе о пользе или вреде занятий бегом специалисты до сих пор не пришли к однозначному мнению. Большинство представителей официальной медицины категорически запрещают занятия физическими упражнениями, в состав которых входит также и бег. Его считают сильным стрессом для организма.

Кроме того, беговой шаг включает фазу полета, в ходе которой после нахождения в воздухе, ноги приземляются поочередно, принимая огромные нагрузки при соприкосновении стопы с землей. Это оборачивается для позвоночника растягиванием, напряжением мышц и сухожилий, большими нагрузками на область коленных суставов. Поэтому после периода обострения врачи советуют свести к минимуму физическую активность, а вместо бега заняться пешими прогулками.

Сторонники умеренных нагрузок, даже при обнаружении грыжи меж позвонками, советуют отдать предпочтение бегу трусцой. Небольшая скорость и облегченные движения полезны для поддержания тонуса организма, что приблизит момент выздоровления. Для занятий придется обзавестись обувью с амортизирующей подошвой, а также поддерживающим корсетом, чтобы защитить поясницу от угрозы последствий отклонения и поворотов туловища. Бегать следует по грунтовой дорожке, чтобы избежать защемления нервных окончаний из-за смещения ступни.

Если диагностирована межпозвонковая грыжа, важно отказаться от активных физических действий, особенно при обострении патологии, чтобы не спровоцировать смещение или выпадение диска. Приступать к занятиям бегом рекомендуется в период стойкой ремиссии, заручившись поддержкой врача и обсудив с ним нюансы процесса.

Поскольку во время активной фазы заболевания организм ослабевает, перед тренировкой ему необходима подготовка, чтобы поясница не пострадала. Что для этого выбрать:

легкие упражнения лечебной гимнастики
несложные асаны йоги
занятия пилатесом

Такая разминка подготовит мышцы спины к небольшим нагрузкам при легком беге или интенсивной ходьбе после этапа обострения недуга. Ведь грыжа является дегенеративным процессом, сопровождающимся деформацией межпозвонковых структур при разрушении тканей хряща. Потеря фиброзным кольцом его первоначальных форм из-за нароста тканей угрожает целостности студенистого ядра, что увеличивает опасность его механического разрушения.

Во время периода восстановления после болезни умеренные занятия спортом способствуют нормализации обменных процессов, что приводит к укреплению мышечного корсета. Благодаря усилению кровообращения, происходит разминка мышц, а травмированные участки позвонков получают приток питательных веществ.

Не стоит забывать, что даже во время обычной ходьбы на поясницу возрастает нагрузка, из-за движения ног ее части принимают поочередно вес всего тела. Когда на пояснице образуется грыжа, травмированной зоне трудно справиться с задачей удержания веса. Поэтому следует избегать критических нагрузок, чтобы не усугубить ситуацию неправильными нагрузками во время бега.

Людям, не участвовавшим в активном спортивном процессе до болезни, врачи рекомендуют выбрать для занятий ходьбу. Бег, принадлежащий к циклическим видам спорта, состоит из нескольких фаз движения, самой опасной из которых является фаза приземления. В этот момент беговая поверхность подвергается давлению в пять раз большему веса бегущего человека. Несмотря на кратковременность фазы, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку. Если воздействие будет не разовым, а систематическим, это нанесет вред позвоночному столбу, и без того травмированному грыжей в области поясницы.

Несмотря на спорность вопроса, большинство специалистов считает, что бегать или заниматься ходьбой не запрещено, если соблюдать определенные правила поведения.

Причиной появления межпозвоночной грыжи становятся высокие нагрузки на позвоночник, что становится результатом тяжелого труда или занятий некоторыми видами спорта. После обнаружения проблемы врачи рекомендуют отказаться от тяжелой работы, уменьшить количество упражнений, не совершать движений всем корпусом.

Полностью отказываться от занятий спортом не стоит, нужно выбрать тот его вид, который не повредит здоровью. Если период обострения заболевания минул, бегать не запрещается. Начинать заниматься следует после консультации с врачом, придерживаясь правильной стратегии.

От причиняющих боль движений придется отказаться, заменив их более щадящими. Появление болевых ощущений информирует о неправильном воздействии по месту проблемной зоны. Терпеть боль опасно, это может вызвать обострение заболевания
Приступать к занятиям следует в присутствии специалиста. Инструктор проследит за правильным выполнением движений, подскажет, какую выбрать технику бега. Занятия не должны вызывать дискомфорт, если он остается, это сигнал о прогрессе недуга или других проблем со здоровьем
При патологиях позвоночника, особенно в поясничной его части, запрещены резкие движения скручивающего характера с большой амплитудой. Двигаться следует плавно, упражнения, восстанавливающие правильную осанку, выполнять постепенно, не ускоряя бег
Любые проявления остеохондроза накладывают ограничения на длительность занятий, продолжительные пробежки опасны перенапряжением организма. Поэтому участок, по которому будет проходить запланированная пробежка, рекомендуют поделить на небольшие промежутки, чтобы обеспечить отдых позвоночнику
Начинать тренировку запрещено, если положено принять обезболивающие препараты. В результате их действия не удастся распознать возможный болевой синдром, вызываемый нагрузкой. При патологическом искривлении позвоночника также бегать запрещено, это факт дополнительных нагрузок

При осложненной форме грыжи рекомендуют отказываться от регулярных пробежек и спортивной ходьбы на время лечения. Безопасней выбрать приемы лечебного массажа и обычную гимнастику с простыми упражнениями, особенно в возрасте после сорока лет. Причина в том, что основная масса людей неправильно бегает, что обеспечивает пояснице дополнительную нагрузку.

Во время пробежки тело не должно раскачиваться и трястись. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать правило – ступни следует ставить параллельно (внутренние края). Между большими пальцами носков допустим небольшой угол, чтобы в толчке они принимали на себя максимум напряжения
Для безопасности позвоночного столба следует выполнять приземление на всю поверхность стопы. Такая техника позволит правильно распределить нагрузку в момент касания стопами земли. Двигаясь плавно во время бега, подбирают удобный размах шага для равномерной нагрузки
Важной особенностью бега считается правильная постановка верхней части тела. Она должна быть строго вертикальной и неподвижной, что препятствует травмам суставов, а также всего позвоночника. Кроме того, нельзя сгибаться вперед или отклоняться назад, нужно поддерживать правильную осанку

Выбор уровня нагрузок при патологиях спины должен определять врач, руководствуясь степенью сложности заболевания. Даже к минимальному нагружению позвоночника следует приступать очень осторожно, руководствуясь указанными выше правилами. Поэтому самостоятельное лечение и бесконтрольные занятия недопустимы.

источник

Грыжа поясничного отдела позвоночника – довольно неприятное и опасное заболевание, требующее длительного и комплексного лечения. Многие пациенты ошибочно полагают, что при таком диагнозе категорически запрещены любые физические нагрузки. Однако при грыже позвоночника отсутствие движения может быть не менее опасным, чем тренировки.

Допустимые физические нагрузки обязательно являются частью терапии, но подбираются индивидуально с учетом состояния и возраста пациента. Полезен ли бег при грыже поясничного отдела позвоночника, какими видами спорта можно заниматься и с какой интенсивностью.

Если раньше заболевание считалось проявлением возрастных изменений в организме, сегодня его симптомы диагностируются и у молодых пациентов из-за недостаточной двигательной активности. К сожалению, дневные физические нагрузки ограничиваются пятиминутной прогулкой до ближайшей остановки. Однако помимо гиподинамии врачи выделяют и другие причины проявления межпозвоночной грыжи.

Травмы. Опасность заключается в том, что грыжа может проявиться не сразу, а по истечении нескольких лет, когда позвоночник будет ослаблен постоянными нагрузками.
Резкая смена образа жизни. Если человек после малоподвижного образа жизни вдруг активно занялся спортом и не рассчитал нагрузки, это может появление грыжи. Чтобы спорт не стал причиной патологических процессов, интенсивность тренировок необходимо увеличивать постепенно.
Врожденные патологические процессы. Если в анамнезе пациента есть любые проблемы с мышцами или костной тканью, ему постоянно необходимы профилактические процедуры, которые препятствуют образованию грыжи. Среди них обязательно присутствует лечебная гимнастика.
Резкое изменение веса. Прежде всего, речь идет об изменении веса во время беременности, когда организм не может быстро адаптироваться к возрастающим нагрузкам. Чтобы равномерно распределить вес, специалисты рекомендуют носить специальный корсет или бандаж.
Неправильная система питания. По статистике, грыж позвоночника чаще всего проявляется у людей, которые не кушают мясо. Дело в том, что только в животных белках есть незаменимые аминокислоты и белки, питающие позвоночник.
Дефицит витаминов. Для поддержания позвоночника организму необходим целый комплекс витаминов. В межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов, поэтому важно, чтобы в окружающих тканях было достаточно полезных веществ для питания позвоночника.

Конечно, физическая активность при межпозвоночной грыже разрешена, но важно грамотно определить вид спорта и нагрузки. Прежде чем начинать пробежки, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что состояние пациента позволяет ему бегать. Необходимо понимать, что в некоторых случаях бег может спровоцировать осложнения и привести к инвалидности.

Единогласного мнения по поводу пробежек при межпозвоночной грыже нет. В пользу беговых тренировок говорят следующие аргументы:

Активизируются обменные процессы в позвоночнике;
Нормализуется кровоток;
Запускаются процессы регенерации;
Позвоночный столб получает необходимое количество питательных веществ.

Однако не стоит забывать и об опасностях. Бег предполагает резкие движения, которые могут травмировать пульпозное ядро и окружающие его ткани.

Категорически запрещены движения, которые причиняют боль. Любой дискомфорт указывает на то, что позвоночник не справляется с нагрузками и такой спорт не только не приносит пользу, но даже вредит.
Первые пробежки лучше всего провести под наблюдением врача или тренера со специальным образованием. Ему обязательно необходимо сообщить о любом дискомфорте, чтобы своевременно внести корректировки в тренировочный процесс.
Категорически запрещены любые движения, которые предполагают скручивания позвоночника на ходу, поскольку повороты и наклоны могут спровоцировать сильную боль.
На беговой дорожке начинать тренировки нужно с минимальной нагрузки и минимальной скорости. Тренировки должны быть короткими.
Пробежки запрещены, если пациент принимает обезболивающие препараты или в анамнезе присутствуют серьезные дефекты позвоночника.
Любые тренировки запрещены в период обострения. Приступать к пробежкам можно только после консультации с врачом.

Любая пробежка предполагает интенсивную нагрузку, чтобы организм не испытал серьезного стресса, перед тренировкой нужно подготовиться – размять все группы мышц. Для этого достаточно выполнить простой комплекс упражнений, также подойдут асаны из йоги и пилатес.

Поясничный отдел – уязвимая часть тела, поскольку ежедневно испытывает серьезные нагрузки. Учитывая, что человек – существо прямоходящее, именно поясница поддерживает вертикальное положение человека. Поясница первой реагирует на физические нагрузки любой интенсивности. Наибольшую опасность представляют резкие движения, которые могут привести к проявлению межпозвоночной грыжи или пережатию нервных окончаний, которые проходят в позвоночном столбе.

Факторы риска, которые делают позвоночник более уязвимым:

Увеличение температуры тела;
Острая форма заболеваний вирусного и инфекционного характера;
Острая форма выпячивания позвоночной грыжи, которая сопровождается сильным болевым синдромом;
Развитие злокачественных опухолевых образований в разных частях тела;
Хронические патологии в области сердца, органов пищеварения, системы дыхания и головного мозга.

Болезнь опасная и помимо болевого синдрома может спровоцировать осложнения. Чтобы тренировки оказались полезными и принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать простые рекомендации:

Во время бега нельзя допускать раскачивания тела, корпус должен оставаться прямым и неподвижным;
Ступни нужно ставить параллельно, угол между стопами допускается минимальный;
Лучше всего использовать технику бега методом переката, наступать сначала следует на носок, а потом на пятку, нельзя бежать только на носках или только на пятках, в тренировке должна быть задействована вся стопа.

При межпозвоночной грыже беговые тренировки – не единственные разрешенные физические нагрузки. Конечно, в острый период нужно исключить любые тренировки и дождаться, пока утихнет боль. Это необходимо, чтобы не перегружать позвоночник. Единственная форма допустимых нагрузок – простейшие упражнения, которые выполняются в положении лежа.

В период ремиссии пациентам назначают:

Нагрузки должны быть умеренными, перед началом тренировочного процесса нужно проконсультироваться с врачом. Если состояние пациента позволяет, постепенно интенсивность нагрузок можно увеличить.

Бег – полезная форма физических нагрузок, но при определенной осторожности. Планируя тренировочный процесс, нужно предусмотреть следующие нюансы:

Прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом и убедиться, что для пробежек нет противопоказаний;
Подобрать комфортную одежду и обувь;
Разработать план тренировок;
Соблюдать правильную технику бега.

При условии соблюдения всех рекомендаций бег, несомненно, принесет пользу и значительно улучшит состояние пациента.

источник