Меню Рубрики

Межпозвоночная грыжа спать на полу

При грыже позвоночника особое внимание следует уделить спальному месту. Существуют определенные правила сна, которые замедлят развитие патологии и помогут избежать травмы. Место для сна должно быть в меру жестким и иметь ортопедическое основание. Необходимо, чтобы матрас повторял контур тела, но не был слишком мягким. Во время обострений необходимо переходить на более жесткую поверхность для обеспечения эффекта вытяжения.

Правильный сон при межпозвоночной грыже позволит значительно облегчить боль. Первоначально следует выбрать оптимальную позу из нескольких возможных и спальные принадлежности: подушки, матрас, кровать.

Способы повышения качества сна:

    Идти спать только при появлении чувства сонливости. В ночное время боль усиливается. Если отсутствует усталость, то заснуть будет проблематично. Исключить пользование электроникой. Интенсивное световое излучение вынуждает мозг считать, что световой день не завершился. Это затрудняет сон. За 30-60 минут до сна следует отключить все устройства. В помещении для сна должно быть темно и прохладно. Для блокировки дневного света можно использовать ночные шторы. Комнату перед сном следует проветрить. Отказаться от еды, кофеина и алкоголя за 2-3 часа до сна. Получасовые прогулки или легкие физические нагрузки значительно повышают качество сна.
    Использовать различные техники релаксации: медитацию, самовнушение, глубокое дыхание и др. Они займут не более 15 минут, но принесут значительную пользу. Также помогут расслабиться спокойная музыка и травяной чай. Холодный компресс со льдом уменьшит воспаление и боль. Длительность процедуры – 10 минут. Продолжительный контакт с холодом может повредить ткани.

Идеальный вариант — регулируемая кровать. Но и на обычной кровати можно комфортно отдохнуть, если правильно подобрать матрас и подушку.

Сложенная подушка под коленями уменьшит нагрузку на нижнюю часть позвоночника

Если возникают трудности с подбором позы при грыже позвоночника, можно спать в откидном кресле. Приподнятое положение верхней части тела снижает нагрузку в нижней части позвоночника.

В периоды обострения можно перейти на более жесткую поверхность (например, пол). Она будет хорошей поддержкой позвоночнику, сохраняя скелет прямым. Но не стоит злоупотреблять, так как высока вероятность развития осложнений.

Матрас выбирают упругим, но главное – удобным. Проверяют лично: достаточно полежать на нем в магазине 5-10 минут. Рекомендуем выбирать ортопедический матрас с учетом веса больного.

Допустимо использовать матрас с пружинами, но сверху укладывают полиуретановый мягкий наматрасник толщиной 8 см.

Матрас должен быть из натуральных мягких материалов. Более удобные двухслойные образцы: одна сторона жесткая для стадии обострения, а вторая – мягкая для ремиссионного периода.

Ортопедические подушки имеют специальную форму, которая позволяет шейному отделу занять нейтральное положение. Оно минимизирует нагрузку на другие отделы позвоночника.

Подушки во время сна кладут не только под голову. Их используют для ограничения движения ног, обеспечения естественного положения поясницы в положении лежа. Хорошим вариантом будет изделие из пены с памятью, которая способна принять контур тела.

Не стоит выбирать высокую подушку или игнорировать ее. Это приводит к растяжению капсул межпозвоночных дисков и затрудняет кровообращение, пережимая сосуды. А также может спровоцировать воспалительную реакцию или неправильную работу мозговых клеток.

Подушка ограничит движение ног и обеспечит правильное положение позвоночника

Для сна подойдет и простая подушка вытянутой формы. Затылок должен лежать на ней, а концы быть выправленными над плечами. Если необходимо лечь на бок, то подушку сворачивают и кладут под шею.

    хорошая жесткость, но мягкая и удобная (точную жесткость укажет врач); наличие выемки для плеча; специальный горб для поддержания естественного положения шеи; высота 14-60 см в зависимости от ширины плеч; ширина подбирается также по плечам – они не должны выходить за края; для сна на животе подбирают мягкую и тонкую подушку для исключения запрокидывания головы.

Идеальным вариантом станет регулируемая кровать для уменьшения нагрузки на позвоночник. Часто грыжа вызывает боль, когда человек ложишься на горизонтальную поверхность. Регулируемая кровать позволяет поднять изголовье для облегчения нагрузки и снижения болевого синдрома. Первое время могут возникнуть трудности с привыканием, тогда допустимо спать по пару часов на кровати. Но со временем увеличивают продолжительность сна на ней.

    экологический материал; эластичные ламели; удобная высота; ширина позволяет лечь на спину и сложить руки за головой – локти не должны висеть.

При болях в спине необходимо спать на спине, чтобы обеспечить максимальное расслабление позвоночника. Но стоит помнить, что вытянутые ноги будут усиливать болевой синдром. Медики советуют слегка подогнуть их в коленях и зафиксировать положение валиком. Голову и шею можно немного приподнять, используя небольшую подушку, но спина и плечи должны быть полностью на поверхности матраса.

Если спать в одной позе проблематично, то допустимо чередование

Оптимальным будет сон на боку. Для комфорта можно использовать специальную подушку или скрутить валик из одеяла. При этом подушка позволит выровнять спину и шею.

Если спать на спине неудобно, то можно опробовать позу эмбриона. Для этого ложатся на бок, поджимают ноги к животу и кладут подушку между ними, чтобы ограничить движения. В этой позе позвоночник имеет плавный изгиб, что снимает напряжение и боль.

Сторонникам сна на животе необходимо подкладывать валик или подушку под тазовую и паховую зону, чтобы исключить сильный прогиб позвоночника и натяжение связок. Но стоит помнить, что эта поза выпрямляет естественный изгиб позвоночника.

На животе позвоночнику проблематично принять нормальное положение

После пробуждения следует исключить резкие движения. Начинать необходимо с небольшой зарядки для рук и ног в положении лежа. Далее, повернувшись на живот, ставить ноги на пол. Подниматься плавно, не наклоняя верхнюю часть тела.

Обратите внимание! Каждый человек должен индивидуально подобрать комфортную позу. Та, что подходит одному, может быть неудобной другим. Следует пробовать различные варианты, чтобы определить положение, доставляющее минимальные болевые ощущения.

1 Поднятие – спать с приподнятыми ногами. При этом виде патологии отдыхать следует лежа. При поднятии колен убирается дополнительное напряжение с поясницы. Для этого можно использовать специальную кровать или подложить под ноги две подушки. При сильной боли в ногах подвернуть одеяло, лежа на боку.

2 Выравнивание с помощью подушки или валика. Их зажимают между бедрами. Потом поворачиваются на бок и засыпают.

При грыже шейного отдела необходимо обеспечить прямое положение позвоночника. Следует контролировать, чтобы линия шеи была параллельна кровати.

Комфортно спать на боку, одна нога должна быть прямой, а вторая – согнута. При этом одну руку укладывают на подушку, а вторую – на кровать. Должны быть полностью исключены неудобные повороты. В некоторых случаях используют специальные ортопедические приспособления.

Ортопедическая подушка при грыже шейного отдела

Если уснуть на боку проблематично, то можно спать на спине. Голова должна быть на подушке, а шейный отдел выгнут вперед. Крестцовый и грудной отделы должны быть на матрасе, а под поясницу подкладывают валик.

Качество сна при этом виде грыжи будет определять правильный выбор подушки и матраса.

При грыже пищевода следует спать на правом боку. Это связано с физиологией человека и необходимо для исключения заброса остатков пищи. Также за пару часов до сна рекомендуют исключить приемы пищи.

Поза эмбриона является идеальной для сна

При грыже позвоночника следует спать в рекомендованных позах и использовать ортопедические спальные принадлежности. Это позволит максимально снизить нагрузку на позвоночник, ликвидировать боль и ускорить выздоровление. Правильное положение уменьшит давление на нервные корешки. Для повышения качества сна врачи могут назначать обезболивающие препараты.

источник

Вопрос о том, как правильно спать при грыже поясничного отдела позвоночника, только на первый взгляд кажется нелепым. На самом деле, это важная проблема, решение которой поможет больному человеку предаваться нормальному сну, а не вскакивать посреди ночи от болевых приступов. В лежачем положении при больном позвоночнике особенно важно оптимально распределить нагрузки на него, что и подразумевается под правильным расположением тела на кровати ночью.

Патология позвоночника в форме грыжи представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за пределы позвонков. При такой аномалии любое перемещение позвонков относительно друг друга приводит к сжиманию выпяченного диска, в т.ч. нервных корешков, что вызывает болевой синдром разной интенсивности. Если происходит защемление этих волокон, то развивается острый приступ, который требует принятия соответствующих мер.

Почему важно научиться правильно спать при межпозвоночной грыже? Дело в том, что во сне человек (тем более больной) нередко меняет положение тела в поисках комфортной позы, а такие неконтролируемые перемещения приводят к движению позвоночного столба, то есть к подвижности позвонков в разных отделах позвоночника. Естественно, что такие движения приводят к болевым ощущениям и нарушению сна, а порой бессоннице.

Частота и амплитуда инстинктивных движений туловища, помимо степени тяжести самой патологии, зависят от ряда факторов:

  • особенности кровати;
  • занимаемая начальная поза;
  • использование ортопедических приспособлений;
  • проведение подготовительных мероприятий;
  • правильное питание перед сном;
  • психологическое равновесие.

Проявление болезни во время сна зависит от локализации очага поражения. Наиболее часто межпозвонковая грыжа развивается в пояснично – крестцовом и шейном отделе позвоночника. Соответственно, факторы, провоцирующие ее обострение, также имеют свою специфику. Когда очаг располагается в районе поясницы, решающую роль играют характеристики матраса, а в схему комплексной терапии входят рекомендации по использованию ортопедических матрасов. При грыже шейного отдела позвоночника необходимо фиксировать район шеи и головы. В этом случае важное значение имеет подушка.

В случае развития грыжи поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника одним из обязательных элементов лечения является выбор оптимальных параметров постели. Прежде всего, следует позаботиться о приобретении специального ортопедического матраса, который обеспечивает правильную фиксацию тела и исключает неконтролируемые перемещения позвонков. Его задачей является равномерное перераспределение нагрузки от веса человека.

Какой матрас лучше (мягкий или жесткий), следует решать совместно с врачом.

При грыже любой локализации рекомендуется умеренная жесткость постели. Особенно важно исключить жесткое основание при обостренном течении болезни. Повышенная мягкость нужна людям в преклонном возрасте, а вот для подростков и молодых людей жесткость следует увеличить, но только в фазе ремиссии патологии. В любом случае необходимо соблюдать одно условие: наиболее тяжелые части туловища не должны проминать матрас, придавая телу человека изогнутую форму, т.е. в лежачем положении должна сохраняться прямая линия позвоночного столба.

Подушка тоже может быть ортопедическая, и это особенно важно при наличии нарушения шейного отдела позвоночника. Полезна правильная подушка и при других проблемах с позвоночником, т.к. нормализует кровообращение головного мозга, что улучшает качество сна.

Во время лежания шея и голова должны фиксироваться в нейтральном положении, исключающем неконтролируемые, неестественные повороты. Подушка исключает чрезмерный подъем головы относительно плоскости матраса. При поражении шейного отдела позвоночника голова должна находиться на уровне плеч, при этом пространство между шеей и постелью заполняется эластичной массой, что фиксирует ее правильное положение.

Ортопедическая подушка подбирается по индивидуальным параметрам. Наиболее предпочтительны натуральные изделия.

Помимо качества постели, важным фактором, обеспечивающим нормальный сон при межпозвонковой грыже, является положение тела (поза), которую человек занимает на кровати. При рассматриваемой патологии можно лежать на спине или боку. Во время лежания на спине снижается болезненное ощущение в поясничном отделе. Если в этом положении еще и приподнять голову, то можно улучшить кислородное питание. Не рекомендуется засыпать на спине людям:

  • со склонностью к храпу;
  • при употреблении алкоголя;
  • при развитии заболеваний верхних дыхательных путей.

Не стоит укладываться на спину и при наличии воспалительного процесса в очаге поражения, т.к. возникший отек может усилить компрессию нервных окончаний.

Другая полезная поза — на боку с подогнутыми ногами. В таком положении уменьшается болевой синдром в шейном отделе. «Поза эмбриона» вообще считается оптимальным положением во время сна. В этом случае уменьшается натяжение нервных волокон, что снижает болевые проявления по всему позвоночному столбу.

Достаточно опасно при грыже позвоночника спать на животе. В такой позе человек вынужденно поворачивает голову вбок, что может обострить патологию в районе шеи. В то же время при грыже в поясничном отделе рекомендуется поза на животе с приподнятой ногой на стороне наибольшего выпячивания диска при фиксации небольшого разворота тела и, главное, головы.

Особое внимание выбору позы лежания следует уделять во время беременности. Надо учитывать такие рекомендации:

  • 1 триместр — специфические ограничения не выдвигаются;
  • 2 и 3 триместр: нельзя спать на животе, что опасно для развития плода, и на спине, т.к. возникает чрезмерное сдавливание внутренних органов;
  • оптимальный вариант — лежание на левом боку;
  • ночью рекомендуется 4 – 5 раз контролируемо, осторожно менять позу.

Какую позу принять при обостренном течении грыжи позвоночника? Специалисты считают, что боли можно успокоить в таком положении на кровати:

  • принимается поза лежа на боку, причем на стороне ощущения максимальной боли;
  • нога, оказавшаяся снизу, остается прямой, а нога, расположившаяся сверху, сгибается в колене;
  • руки располагаются в таком положении: верхняя — вытягивается вдоль туловища или укладывается на поверхность постели, а нижняя — ложится под подушку.

Если, несмотря на принятые меры, все – таки проявился болевой приступ грыжи, то нельзя резко вставать с кровати. Лучше делать это в такой последовательности:

  • аккуратный переворот на живот и плавное продвижение к краю кровати;
  • медленное опускание ног на пол;
  • туловище поднимается вверх с помощью упора на руки;
  • принимается положение «сидя» на краю постели;
  • вставание с фиксацией спины в вертикальном положении.

Грыжа позвоночника способна вызвать бессонницу своими болевыми проявлениями, что провоцирует осложнение течения болезни. Умение правильно спать поможет в лечении патологии. Для обеспечения этого необходимо правильно подготовить постель и принять оптимальное положение на кровати.

источник

При грыже позвоночника ущемляются нервные окончания, и чаще всего возникает сильная боль. Человек с такой проблемой вынужден менять свой привычный образ жизни, ему нельзя поднимать тяжести, нужно беречь спину, принимать хондропротекторы, правильно питаться и спать. Во сне люди проводят значительную часть жизни, и если нагрузки на позвоночник в дневное время заложены физиологически, то ночью организм должен полноценно отдыхать. Даже здоровому позвоночнику тяжело выносить двойную нагрузку — и днем, и ночью, а при наличии проблем со спиной – тем более.

Шейный отдел очень подвижен и подвержен возникновению грыж. Грудная патология встречается намного реже. Поясничная грыжа обычно образуется между четвертым и пятым позвонками поясницы, из-за особой нагрузки на этот участок тела такая патология встречается в 90% случаев. Важно научиться спать при межпозвоночной грыже правильно. Во сне человек бессознательно меняет положение тела, и такие движения приводят к смещению позвонков, что может вызвать боль.

Здоровому сну при грыжевых образованиях способствует правильный выбор постели и применение валиков и подушек. Когда очаг располагается в районе поясницы, важен хороший матрас, а при патологии шейного отдела необходимо фиксировать область шеи. В любом случае, следует соблюдать самое главное условие — в лежачем положении позвоночник должен сохранять прямую линию.

В идеале неплохо приобрести регулируемую кровать. Такие кровати весьма недешевы, поэтому можно просто укрепить снизу обычную постель прочным листом ДСП, чтобы она не прогибалась. Некоторым очень помогает сон на тонкой циновке прямо на полу. Также при грыже межпозвоночных дисков можно спать в откидном кресле, это тоже снижает нагрузку на нижнюю часть тела.

Какой матрас выбрать людям, страдающим от проблем со спиной? Вот общие рекомендации по выбору:

  • Приобретать такие изделия следует только у производителей, имеющих сертификат качества и хорошие отзывы на такую продукцию;
  • Перед покупкой нужно проверить изделие на удобство, попросить разрешения полежать на нем минут 15. Ощущения должны быть комфортными в положениях и на боку, и на спине;
  • Нужно отдавать предпочтение гипоаллергенным и максимально натуральным материалам;
  • Чехол следует выбирать гигроскопичный и съемный, чтобы его можно было легко стирать.
Читайте также:  Межпозвоночная грыжа время восстановления после операции

Нежелательно выбирать наполнение из пены с эффектом памяти, которая обычно бывает слишком мягкой для людей с грыжей межпозвоночного диска. Матрас средней жесткости позволит позвоночному столбу принимать наилучшее положение во время сна. При обострении болезни лучше не спать на слишком жестком, это дает дополнительную нагрузку на позвонки.

Отличным вариантом будут двусторонние ортопедические изделия с мягкой и жесткой стороною, например, с кокосовым наполнителем и латексом. При обострениях нужно использовать жесткую сторону, а при ремиссии – более мягкую. Пожилым людям рекомендуются мягкие матрасы, а молодым людям лучше подбирать пожестче.

Следует упомянуть о негативных отзывах по поводу пружинных матрасов. Действительно, старые дешевые модели не могут обеспечить спине правильное положение, провисают, деформируются. В современных же моделях каждая из пружин находится в отдельном чехле, поэтому нагрузка распределяется наилучшим образом. Поэтому вполне подойдет качественный пружинный матрас.

Жесткость матраса при межпозвонковой грыже должна зависеть и от массы тела пациента. Чем больше его вес, тем более жестким должен быть матрас.

Ортопедическая подушка всегда имеет особую структуру, соответствующую анатомическим изгибам тела, что и отличает ее от обычной. Такая форма помогает уменьшить нагрузку на остальные отделы позвоночника в области спины. Спать совсем без подушки при грыжах не рекомендуется, особенно при шейных патологиях.

На что нужно обратить внимание при покупке:

  • Предпочтительнее вытянутая форма подушки;
  • Ширина должна соответствовать длине плеч;
  • При положении на спине на подушку должен опираться только затылок, а ее концы должны быть расположены выше плеч. При лежании на боку подушку подкладывают под шею, а не под голову.

В каком положении спать при проблемах с межпозвоночными дисками, как правило, каждый решает сам. То, что подходит одному человеку, необязательно будет комфортным для другого. Позы для сна:

  • На спине. Является наиболее благоприятной, особенно для больных с остеохондрозом и межпозвоночной грыжей. При этом лучше слегка согнуть колени, подложив под них жесткую подушку среднего размера. Но не стоит спать на спине в остром периоде болезни, так как из-за возникшего отека усилится давление на нервные окончания. При грыже в шейном отделе валики подкладываются под шею и поясницу.
  • На боку, на стороне ощущения максимальной боли, слегка подогнув ноги. «Поза эмбриона» считается наилучшей во время сна и помогает частично облегчить боль. Особенно полезна она при грыже грудного отдела. Верхняя нога сгибается в колене, а нога, лежащая снизу, остается прямой. Также допустима при патологии шейных позвонков. При этом нужно следить, чтобы шея располагалась параллельно кровати.
  • На животе. Не очень удачное положение, в котором естественный изгиб позвоночника распрямляется, что оказывает дополнительную нагрузку на связки и мышцы спины. В такой позе человек вынужденно поворачивает голову набок, что может обострить боль в районе шеи. Однако при грыже в поясничном отделе иногда все-таки рекомендуется спать на животе с валиком между ног, так как это снимает снимается с поясничного отдела позвоночника.

Изменения от неправильно подобранной постели у здорового человека могут возникнуть лишь через десятки лет. Если позвоночник не отдыхает за ночь и постоянно находится в состоянии усталости, это приводит к его преждевременному изнашиванию. А у человека с проблемами позвоночника неправильное положение во время ночного сна и неправильная постель могут свести на нет все усилия врачей.

источник

Развитие остеохондроза никогда не возникает внезапно – до появления первых симптомов могут пройти десятки лет. За это время в межпозвоночных дисках накапливаются изменения, приводящие к постепенному изнашиванию позвоночного столба. Но возникновение заболевания человек ощущает в определённый момент, когда ресурсов спины уже не хватает. В зависимости от деятельности и активности остеохондроз завершается различными осложнениями. Самое неприятное из них – грыжа поясничного отдела, которая требует длительного лечения и восстановления.

Все болезни позвоночника сопровождаются болью, что связано с повреждением нервных корешков, выходящих из спинного мозга. С этим симптомом справиться легко, но возникает другой вопрос – как предотвратить её возвращение? Для этого и предназначены методы физиотерапии, из которых лечебная физкультура наиболее подходит для восстановления после грыжи поясничного отдела.

Её упражнения отличаются универсальностью – их можно использовать и для профилактики осложнений остеохондроза. Помимо лечебной физкультуры, следует обратить внимание на то, как вы спите. Во время сна позвоночник должен расслабляться, а неправильно подобранная кровать или подушка зачастую препятствует этому. Подробные рекомендации можно получить у лечащего врача – после грыжи поясничного отдела он уделяет этим моментам особое внимание.

Если вы находите у себя симптомы, характерные для остеохондроза, то можно смело начинать выполнять упражнения лечебной физкультуры. Они отличаются разнообразием, что позволяет применять их в любом возрасте – это особенно важно для пожилых пациентов. Их возможности часто бывают ограничены, что требует от врача составления индивидуальной программы занятий. Выполнять упражнения можно следующим образом:

  1. Домашние тренировки приемлемы для пациентов на последних этапах реабилитации после грыжи поясничного отдела. Им незачем тратить лишнее время и средства, чтобы выполнять простую физкультуру. Им достаточно поддерживать мышцы спины в тонусе, делая ежедневную «зарядку».
  2. Групповые и индивидуальные тренировки в спортивном зале подходят для людей с начальными стадиями остеохондроза. Программа упражнений и наблюдение тренера уже через несколько месяцев вернут спине гибкость и силу.
  3. Занятия лечебной физкультурой (ЛФК) проводятся в различных лечебных учреждениях. Они могут быть в виде курса, назначенного врачом, который выполняется только в условиях больницы. Сейчас существуют и частные клиники, в которых пациент может пройти курс за личные средства.
  4. Для пожилых людей и пациентов с грыжей поясничного отдела рекомендуется прохождение лечения в условиях санатория. Там специалисты следят за правильностью и регулярностью соблюдения всех мероприятий.

Лечебная физкультура является довольно безопасным методом лечения, но при неверном подборе упражнений может ухудшить результаты восстановления.

Несмотря на большой объём движений, ежедневно выполняемый человеком, его мускулы работают лишь в нескольких режимах. От их сочетания зависит результат, который требуется от мышц – сила или скорость. Поэтому существует два основных вида нагрузки, прилагаемой к позвоночнику:

  • При изометрической нагрузке мышцы, окружающие позвоночный столб, сокращаются в состоянии максимального укорочения. Это наблюдается при поднятии человеком тяжести с согнутой спиной – такой механизм очень вредит суставам. Поэтому при восстановлении позвоночника следует избегать этой нагрузки, не поднимая тяжести больше десяти килограммов.
  • Изотоническая нагрузка выполняется при максимально растянутых мышцах, когда они при движении изменяют свою длину. Все упражнения лечебной физкультуры стараются построить на этом принципе – растяжение позвоночного столба снимает боль и скованность при движениях.
  • Но для грамотного восстановления после грыжи поясничного отдела требуется сочетание сразу двух видов нагрузки. Это предотвращает отмирание мышечных волокон в период, когда пациент носит гипсовый или жёсткий корсет. Если упражнения были подобраны правильно, то больной быстро вернётся к повседневной работе.

Программу занятий физкультурой можно составлять, опираясь только на медицинскую литературу – там чётко определены сроки и дозирование нагрузки.

Длинные мышцы спины расположены вдоль позвоночника, образуя его прочный каркас. Их тренировка включает в работу небольшие мускулы, окружающие межпозвоночные суставы. Упражнения по их укреплению представляют собой разгибательные движения при фиксированных ногах и тазе. Это осуществимо на специальных тренажёрах, оснащённых валиками.

Многие больные считают, что укреплять спину можно только разгибательными движениями. Но это мнение неправильно – позвоночник необходимо поддерживать со всех сторон. От природы он снабжён сильными разгибателями, которые «тренируются» ежедневно. Поэтому важно сочетание нагрузки на мышцы спины и брюшного пресса:

  1. Основное упражнение называется гиперэкстензия – больной максимально наклоняется вниз, сгибая спину, а затем возвращает её в прямое положение. Движение выполняется плавно и без рывков – важно не допускать сильного разгибания. При восстановлении после грыжи оно служит для профилактики рецидива болезни.
  2. Для разгрузки поясничного отдела тренируют мускулы брюшного пресса – в зависимости от состояния это можно делать лёжа или на турнике. Второй вариант больше подходит людям, у которых ещё нет стойких изменений в позвоночнике (грыжи).
  3. Мышцы живота в положении лёжа качают плавно и медленно, сгибаясь и касаясь руками коленей. При этом следует максимально напрягать мускулы, чтобы чувствовать нагрузку.
  4. На турнике пресс качают поднятием ног, но только согнутых в коленных суставах. Такая мера позволяет снизить нагрузку на позвоночник, предотвращая возникновение боли у пациентов с грыжей.
  5. Для укрепления боковых стенок живота применяют наклоны туловища в разные стороны.
  6. Начинают все нагрузки без отягощений, но постепенно их можно выполнять с небольшими гирями или гантелями. Начинают с одного килограмма, постепенно доводя вес до предельного уровня (10 кг).

При грыже стоит исключить любые упражнения, связанные с вращением туловища – одно неловкое движение может легко привести к защемлению нерва.

Когда человек лежит на ровной и твёрдой поверхности, то нагрузка на позвоночник становится минимальной. Это позволяет улучшиться кровотоку в межпозвоночных суставах, за счёт чего удаляются продукты обмена, накопившиеся за целый день. Но когда постель не соответствует таким требованиям, симптомы болезни будут беспокоить пациента и ночью:

  • Когда спина не расслабляется во время сна, то межпозвоночный хрящ восстанавливается хуже.
  • С началом нового дня он вступает в работу «уставшим», что приводит к его преждевременному изнашиванию.
  • Этому способствуют слишком мягкие участки кровати, из-за которых позвоночный столб прогибается в подвижных местах – шее и пояснице.
  • Это вызывает напряжение одних мышц и растяжение других, что нарушает правильность изгибов спины.
  • Постепенно деформации приобретают стойкий характер, что проявляется снижением гибкости позвоночника и его стойкости к нагрузкам.
  • Человек начинает плохо спать, так как постоянное раздражение нервов и сосудов приводит к непрерывной работе головного мозга.

Изменения от неправильно подобранной постели у здорового человека могут возникнуть лишь через десятки лет. А у пациента с болезнями позвоночника следует сразу устранить такой фактор – он сведёт к нулю все усилия врачей. Поэтому следует сразу получать рекомендации для устройства своей спальни, чтобы «угодить» своей спине.

Ортопедический матрас и подушка сами по себе являются средством профилактики, что требует серьёзного подхода к их покупке. Приобретать такие изделия следует у производителей, имеющих сертификат качества на продукцию. Кровать, купленная «под честное слово» на местном рынке, не будет вам хорошим помощником в лечении остеохондроза.

Если у вас нет лишних денег на ортопедическую кровать, то можно сделать её подобие своими руками. Для этого достаточно укрепить снизу обычную постель или матрас прочным листом древесно-стружечной плиты. Это не позволит ей в дальнейшем прогибаться под собственным весом человека. И спать нужно без подушки – так создаётся физиологичное положение для шейного отдела.

Летом можно спать на полу, постелив на него тонкую циновку или одеяло. Этими мероприятиями достигается правильное положение позвоночника во время сна. Также следует обратить внимание на свою позу при засыпании:

  1. Самым благоприятным является положение на спине – позвоночный столб в нём распрямляется и «отдыхает». Больным остеохондрозом и межпозвоночной грыжей рекомендуют спать именно в такой позе.
  2. Положение на боку является спорным, так как при грыже оно обеспечивает уменьшение боли. Если вас не беспокоят постоянные симптомы, то можно спокойно спать на удобном боку.
  3. Противопоказано лежать при засыпании на животе, так как это положение вызывает избыточное разгибание позвоночника. При остеохондрозе это приводит к постоянному напряжению мышц и связок, что способствует прогрессированию болезни.

Этих рекомендаций следует придерживаться не только для сна, но и для обычного отдыха, когда вдруг захотелось полежать.

При покупке ортопедических принадлежностей следует брать совет у лечащего врача или консультанта салона, а не у своих знакомых. При изучении инструкции следует обращать внимание на материал изделия и показания к применению, а не на внешний вид:

  • Не стоит покупать матрасы, которые имеют в качестве основы металлические пружины. Они быстро теряют гибкость и прочность, что приводит к негодности изделия.
  • Лучше подходят кровати или матрасы, в которых имеются полимерные рамки жёсткости или литое волокно. Они легко переносят обработку и стирку, не разрушаясь при этом.
  • Следует обращать внимание на швы изделия – строчка в виде сетки является наиболее подходящей. Она обеспечивает равномерное распределение нагрузки тела по матрасу, не допуская смещения полимерного наполнителя.
  • Покрытие следует выбирать синтетическое, чтобы его можно было легко стирать и обрабатывать.
  • Ортопедическая подушка всегда имеет особую структуру, соответствующую изгибам головы, шеи и плеч человека. Это отличает её от обычных постельных принадлежностей.

Ортопедические изделия для сна имеют различные классы применения, поэтому перед покупкой проконсультируйтесь у лечащего врача.

Сейчас хирургия приобрела более точный и миниатюрный характер, что позволяет пациентам быстрее восстанавливаться. Эти изменения не обошли стороной лечение межпозвоночных грыж – их удаление теперь возможно в условиях поликлиники. Поэтому стали необходимы новые рекомендации, которые позволят таким больным быстрее возвращаться в привычный образ жизни.

Современная реабилитация не состоит из множества последовательных этапов, а начинается и идёт непрерывно после операции. Она позволяет вернуть активность мышцам и связкам позвоночника, укрепляя их уже в постели больного. В неё входят следующие компоненты:

  1. Физиотерапия, включающая методы физического и лекарственного воздействия на область грыжи. УВЧ, электрофорез и лазер ускоряют заживление повреждённых тканей и устраняют болевые сигналы.
  2. Массаж позволяет улучшить кровоток в мягких тканях – мышцах и связках. Их рефлекторное расслабление обеспечивает распрямление позвоночника, возвращая подвижность его суставам.
  3. Лечебную физкультуру начинают уже с первых дней после удаления грыжи, так как удалось сократить время постельного режима. Начинают с растяжки связок, постепенно переходя к повышению нагрузок.

Упражнения необходимо выполнять не менее года, хотя в стационаре больной находится лишь несколько недель – это требует высокого уровня самоконтроля от пациента.

Этот вопрос стоил многих лет споров, пока врачи не пришли к единому результату – ранняя нагрузка снижает риск рецидива межпозвоночной грыжи. Но важно соблюдать постепенное и дозированное назначение упражнений, чтобы не утомить ослабленные мышцы и сухожилия. Поэтому раннее возвращение к подвижности должно проходить только под контролем врача. Это позволит исключить ошибки пациента, которые приведут к осложнениям:

  • В самых тяжёлых случаях больной не должен находиться в постели больше четырёх недель, так как это неизбежно приведёт к нарушению работы позвоночника.
  • Уже с первой недели следует начинать массаж и изотонические нагрузки, чтобы улучшить кровообращение в тканях, окружающих позвоночный столб.
  • Устранив болевые ощущения, следует потихоньку «поднимать пациента с постели».
  • Первые упражнения можно делать в положении лёжа или стоя, но, не сидя – это сильно увеличивает нагрузку на спину.
  • Нормально сидеть разрешается через несколько недель и не слишком долго – при этом располагаться нужно только на жёсткой поверхности.

Больной выписывается с рекомендациями, которые ему необходимо соблюдать в течение года – ношение ортопедического корсета, регулярная физкультура.

После выписки у недавнего больного сразу же возникает вопрос – где взять программу упражнений? Её можно составить самостоятельно, используя книги по массажу и восстановительной медицине. В них имеется подробное описание манипуляций, которое снабжено схемами и красочными иллюстрациями:

  • Так как спина является сложной частью скелета, то следует укреплять все её элементы равномерно. Многие не укрепляют ягодичные мышцы, обеспечивающие разгрузку поясницы.
  • Особое внимание следует уделять пояснице, тонус которой находится в прямой зависимости от мышц живота.
  • Именно брюшной пресс создаёт необходимое давление, предотвращающее возникновение новых грыж. Его хорошо развитые мускулы обеспечивают нормальное внутрибрюшное давление, которое защищает поясничный отдел позвоночника от смещения.
Читайте также:  Комплекс упражнений для живота при пупочной грыже

Сразу после выздоровления не стоит прибегать к чрезмерным нагрузкам, считая грыжу полностью излеченной. Это коварное заболевание является осложнением остеохондроза, который продолжает разрушать позвоночный столб. Ограничением тяжёлого труда, гимнастикой и физкультурой можно замедлить течение болезни, не позволяя возникнуть новой грыже.

источник

Частые боли в пояснице обязательно должны стать поводом для смены матраса и кровати. Мягкие матрасы и перины нарушают физиологические изгибы спины и превращают ночной отдых в мучения. Спальное место человека, страдающего остеохондрозом, должно быть жестким и иметь качественное ортопедическое основание. Матрас должен принимать контуры тела, но не прогибаться под весом человека в области поясницы. Неплохая альтернатива пружинной конструкции — водяной матрас, позволяющий равномерно распределять давление тела. В периоды обострений может потребоваться жесткая поверхность, способствующая вытяжению.

Людям, жалующимся на боли в области поясницы, медики рекомендуют спать на спине – такая поза хорошо расслабляет позвоночник. Вытянутые ноги провоцируют усиление болей, поэтому во время сна их следует немного согнуть в коленях и подложить в эту область валик. Небольшая подушка должна поддерживать только голову и шею, а плечи и спина должны находиться на матрасе.

Тем, кому не нравится сон на спине, рекомендуется попробовать позу эмбриона: лечь на бок, подтянуть ноги к животу и разместить между ногами небольшую подушку, ограничивающую случайное движение ног. Такая поза изгибает позвоночный столб плавной дугой, снижает напряжение и уменьшает боли.

Любителям спать на животе рекомендуется подкладывать небольшой валик или маленькую подушку под паховую и тазовую зону. Это поможет избежать сильного прогиба поясничного отдела позвоночника и натяжения связок.

После пробуждения ни в коем случае нельзя резко вставать с кровати. Сначала необходимо сделать несколько движений руками и ногами, после чего перевернуться на живот и поставить на пол одну ногу. Подниматься следует плавно, избегая резких движений и стараясь не наклонять верхнюю часть туловища.

Milena Nikolaeva Знаток (335), на голосовании 5 лет назад

Недавно у мужа была выявлена межпозвоночная грыжа. Теперь активно занимаемся лечением этого вопроса. Вот только не можем никак получить внятного ответа на вопрос о том, на каком матраце ему теперь спать. Нужен какой-то специальный или нет, у всех врачей различные мнения на этот счёт, и очень разнятся. Что скажите?

Голосование за лучший ответ

Лера Лера Ученик (69) 5 лет назад

мой папа мучается с грыжей 15 лет, одну вырезали-появилась другая-спит только на исключительно твердых и плоских поврхностях. Уже год спит на тонком матрасе на полу, только на кроват полежит немного-сразу начинаются боли (((

TP Искусственный Интеллект (133153) 5 лет назад

Нужен любой пружинный, а сверху наматрасник мягкий из пенополиуретана см 8.
Только ни в коем случае не твердый, иначе все лечение на смарку. На твердом полезно спать до 20 лет, а потом для связок нужно на мягком.
Почитайте, оч важная инфа [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] (без*)

Nataly Blazhenova Знаток (369) 5 лет назад

Это очень серьёзный диагноз. Шутить с этим вопросом вообще не стоит. На вашем месте, я была не делала хирургического вмешательства. В противном случае обречёте себя на постоянные операции с интервалом в два три года.
Матрац в таком случае брать, только ортопедический. Обязательно рассчитанный на вес супруга, иначе будете менять их каждый год, посадку давать быстро будут.
Заплатите один раз и спите спокойно.

Чернобров Валерий Сергеевич Профи (838) 5 лет назад

Матрац должен быть упругим. А подбирать его нужно так, что-бы на нем больному было комфортно лежать. Это можно сделать в магазине — просто полежать 5-10 минут.
А грыжу нужно лечить. Матрац проблему и боли не уберет. Перестаньте нервничать, исключите соль из еды, пейте больше жидкости. Полечитесь у хорошего невропатолога и физиотерапевта. Если эффекта не будет — рекомендую полечиться у практикующего биорезонансного терапевта (БРТ). если найдете такого в своем городе ( БРТ-это биорезонансная терапия. Не путать с МРТ, ударно-волновой терапией и биодобавками).
Желаю успехов.

Грыжа поясничного отдела позвоночника появляется, когда фиброзное кольцо выпячивается и происходит разрыв. Это приводит к защемлению нервных окончаний, отсюда прострелы и мучительные боли, отдающие в мышцы ног или ягодиц.

Поэтому первый этап лечения при грыжах позвоночника поясничного отдела – это снятие болевого синдрома, например, с помощью инъекций или таблеток. Упражнения при грыжах поясничного отдела позвоночника являются основными методами терапии, т.к. именно занятия гимнастикой могут сделать связочный аппарат крепким, а мышечный корсет сильным.

  • Перед тем, как приступить к гимнастике, подготовьте место. Оно должно быть удобным и безопасным.
  • Результат зависит только от пациента, поэтому главное правило #8212; это постоянство. Заниматься необходимо регулярно. Каждый день немного увеличивайте нагрузку.
  • Легкая усталость #8212; признак правильной зарядки, но не допускайте переутомления.

Упражнения при грыжах поясничного отдела позвоночника необходимо выполнять плавно и осторожно. Вправить позвонок в одночасье нельзя, а вот навредить #8212; вполне реально.

  • Выполняя упражнения, прислушивайтесь к своему организму. Любые дискомфортные ощущения в области грыжи #8212; сигнал о том, что от таких упражнений пока следует отказаться.
  • Подбор упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника предоставьте квалифицированному специалисту. Лучше, чтобы он увидел, как вы занимаетесь.
  1. Ложитесь на спину, согнув в коленях ноги. Напрягайте пресс на несколько секунд. При этом дыхание должно быть ровное, спокойное.
  2. Лежа, вытяните руки вдоль корпуса, ноги согните. Слегка поднимите туловище вверх, ногами упритесь в пол. Задержитесь в этой позе на 5-7 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте по 10-15 повторений.
  3. Упражнение выполняется лежа на ровной поверхности, руки держите за головой. Согните правую ногу в колене и плавно поднесите ее к груди, затем так же аккуратно опустите. На каждую ногу можно сделать по 10 повторений.
  4. Сядьте ягодицами на пятки, руки держите перед собой. При этом тянитесь максимально далеко. Это упражнение хорошо растягивает поясницу и расслабляет мышечный корсет.

Чаще всего возникновение грыжи позвоночника связано с неправильным распределением нагрузок на спину. Поэтому следует следить за осанкой, сидеть за компьютером и спать в расслабленной позе. Такие мелочи способны сохранить межпозвоночные диски от разрушения.

Еще одна причина возникновения грыжи поясничного отдела позвоночника – это недостаток элементарных физических занятий. Именно они помогают улучшить кровообращение, а значит, обеспечить межпозвонковым дискам необходимое количество питательных элементов. При грыжах поясничного отдела позвоночника упражнения должны войти в привычку, чтобы избежать появления бессимптомных рецидивов.

Моей бабушке 74 года. Остеопороза пока нет, есть остеопения. Поэтому мы не расслабляемся. Раньше покупали ей один разрекламированный препарат кальция, надеясь, что её кости от этого станут покрепче. Но после того как она сломала руку, поняли, что такое лечение нам не подходит. Один из специалистов нам все-таки подсказал остеопротектор, который подошел бабушке #8212; «Остеомед Форте». До этого как-то не доверяли отечественным препаратам, но этот нас не разочаровал. За четыре месяца
минеральная плотность её костей увеличилась, так что будем продолжать поддерживать здоровье бабушки.

Говорят, что остеопороз – болезнь стариков. А у меня вторичный остеопороз. который развился после приема глюкортикоидных гормонов, которыми мне лечили бронхиальную астму. Я и не знал, что у меня истончаются кости. пока не начались повторные переломы. В Интернете прочитал, что хорошо помогает БАД «Остеомед». Состав порадовал – все натуральное, никакой химии. Пропил два курса и сходил проверить состояние минеральной плотности. Результат превзошел мои ожидания — закрылась полость, которая образовалась в кости из-за вымывания кальция.

– «Остеомед» удивил не только меня, но и моего лечащего врача. Когда у меня обнаружили остеопороз. было уже два перелома. Врач назначил препарат кальция. Я исправно пила, но результатов не было. А потом я узнала, что, оказывается, много кальция небезопасно для сердца. Одновременно с этим одна знакомая рассказала, что ей очень помог «Остеомед». Купила и начала пить. И вот месяц назад сделала снимок, врач заметила, что кости стали заметно плотнее и спросила, что я принимаю. Буду принимать «Остеомед» и дальше.

– «Остеомед» у нас пьет вся семья. Мама — из-за болей в плечах, я лечила бедро. Несколько месяцев пила по 2 таблетки в день — и кости укрепились, а мышцы перестали болеть. А ведь это не первый препарат кальция, который мы купили. Просто остальные не помогали вообще, становилось только хуже.

– Нередкие случаи, когда у пациента серьезное пародонтозное поражение околозубной ткани или очень рыхлая костная ткань челюсти, причиной которых дефицит кальция. В
этих случаях кроме традиционного лечения я назначаю еще и «Остеомед». в составе которого цитрат кальция и трутневый гомогенат, то есть известная формула здоровых костей – кальций + витамин D.

Исмаилова Оксана Дмитриевна, стоматолог-терапевт:

– Комплекс «Остеомед» показал хорошие результаты при лечении переломов за счёт регулирования кальциевого обмена. Назначаю эту биологическую активную добавку с
целью сократить срок восстановления кости после перелома. особенно если речь идёт о серьезных переломах. например, позвоночника или шейки бедра. «Остеомед» ускоряет зарастание перелома в среднем на две недели.

Прохоров Михаил Дмитриевич, ортопед, травматолог:

источник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Грыжа межпозвоночного диска и спорт – совместимы ли эти понятия? Занятия спортом в ряде случаев становятся причиной межпозвонковой грыжи, но в тоже время некоторые их виды являются основой базисной терапии заболевания.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующими факторами для развития грыж. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник — это когда вектор силы направлен от головы к тазу, поэтому сразу исключаются следующие виды спорта:

  1. Тяжелая атлетика. Особенно жимы штанги (становая тяга) или гантелей стоя или из положения сидя, в том числе и гиревой спорт;
  2. Некоторые виды легкой атлетики – прыжки в длину и в высоту;
  3. Активные виды спорта, связанные с бегом или длительным вертикальным положением – футбол, волейбол, баскетбол, лыжный спорт;
  4. Бодибилдинг;
  5. Марафонская ходьба.

Не стоит расстраиваться, если вы являетесь поклонником спорта – есть несколько систем спортивных упражнений, занятия которыми не только не навредят вашему позвоночнику, но и позволят укрепить его, что является одним из методов лечения и профилактики межпозвоночной грыжи.

Названная по имени основателя, данная система физических упражнений достаточно эффективна и безопасна при заболеваниях позвоночника. В основу положен принцип тренировки мышц спины для укрепления мышечного корсета и поддержки позвоночника. Условно пилатес делится на три группы:

  1. Тренировки на полу – лежа или сидя;
  2. Пилатес с использованием спортивного инвентаря;
  3. Упражнения на спортивных тренажерах. Тренажеры для пилатеса не имеют жесткой фиксации, в результате на них неплохо развивается равновесие и укрепляются мелкие мышцы спины.

В ходе занятий пилатесом человек учится правильно распределять нагрузку на все группы мышц, разгружая позвоночник. Параллельно происходит укрепление глубоких мышц, чем устраняется гипермобильность позвонков – одна из причин протрузии. «Мягкие» нагрузки при пилатесе позволяют снять мышечные спазмы, ответственные за обострение заболевания. Это, в свою очередь, ведет к улучшению трофики околопозвоночных тканей и усилению регенерации.

Плавание в совокупности с другими занятиями в бассейне, обладает самым положительным действием при грыжах межпозвоночных дисков.

  1. Во-первых, погруженное в воду тело значительно теряет в весе (закон Архимеда), что резко снижает осевую нагрузку на межпозвоночные диски.
  2. Во-вторых, ощущение невесомости разгружает максимальное количество мышц, включая и мышцы спины. Снятие спазма ведет к улучшению кровотока в области протрузий, активации защитных систем.
  3. В-третьих, активная работа связочно-суставного аппарата помогает без чрезмерных нагрузок укрепить связки плечевых и тазобедренных суставов, являющихся важными фиксирующими точками всего мышечного корсета и мышц спины в частности.

Также читайте о пользе плавания при протрузиях в поясничном отделе позвоночника.

Плавание показано в восстановительный период после оперативного лечения грыж межпозвоночных дисков. К тому же, плавание развивает дыхательную систему, которая обеспечивает кислородом весь организм. Им следует заниматься не более 2 часов в день. В остальное время используйте тренажер для укрепления мышц спины, чтобы сформировать стойкий мышечный корсет.

Противопоказаний к занятиям фитнесом при грыже дисков позвоночника нет. Занятия фитнесом по своей структуре очень схожи с лечебной физкультурой (ЛФК). Практикуется этапный подход к занятиям:

  1. На первом этапе формируется навык стабилизации путем синхронизации межмышечного взаимодействия. Для этого используется специальная манжета сфигмоманометра (прибор измерения давления). Задачей является удержание в манжете определенного уровня давления при выполнении комплекса упражнений. К примеру, гиперэкстензию на полу необходимо выполнить при давлении 70-80 миллиметров ртутного столба. Упражнения же на спине выполняются при давлении 30-50 миллиметров ртутного столба.
  2. Следующим этапом выполнение упражнений переносится на тренажеры. Задачи несколько усложняются – добавляются силы с выведением движения за анатомические пределы. Примером могут служить широкие махи руками в положении лежа на спине на скамейке.
  3. Конечной целью является формирование стабильности позвоночника: в быту, при занятиях спортом, в работе.

В числе полезных занятий, включенных в некоторые тренинги по ЛФК, входит и фитбол. Нельзя не отметить положительный эффект от применения мячей при межпозвоночной грыже – в основном это укрепляющий эффект. Дополнительно занятия фитболом можно использовать как закрепляющие эффект от предварительных тренировок.

Однако фитнес не решает всех проблем. Полная стабилизация невозможна без тренировки функции «вторичных стабилизаторов». В это понятие включаются мышцы брюшного пресса, длиннейшая мышца спины, мышцы плечевого пояса.

Помогут укрепить мышцы спины и другие группы мышц, повысить их тонус и увеличить выносливость следующие упражнения:

  1. На брюшной пресс – подъем ног в положении лежа на спине или скручивание туловища с элементами вытяжения. Методика следующая: вы ложитесь на наклонную доску ногами вверх – стопы фиксированы, руки за головой. Локтями рук поочередно стремитесь достать гребень подвздошной кости с противоположной стороны. Необходимо стараться достичь максимальной амплитуды для лучшего растяжения мышц спины.
  2. Гиперэкстензии. Выполнять их можно на специальном тренажере, но можно обойтись и простым «козлом». Это упражнение идеально нагружает разгибатели спины, которые во многом отвечают за стабилизацию позвоночника. Некоторые инструкторы ЛФК считают гиперэкстензии основным упражнением при грыжах межпозвоночных дисков.
  3. Подтягивания узким и широким хватом на турнике.
  4. Жим штанги лежа. При позвоночной грыже лучше использовать жим с пустым грифом или с минимальным грузом – основная задача не нагрУЗИть мышцы, а научить их работать правильно, сформировать мышечную память.
  5. Тяги с верхнего блока за голову позволяют дать нагрузку на мышцы плечевого пояса и значительно разгрУЗИть позвоночник. При этом добавляется эффект вытягивания. Схожим действием обладают и тяги горизонтального блока.
  6. Упражнения на руки и плечи вообще можно делать без ограничения, за исключением тех, которые сопровождаются выраженной осевой нагрузкой (то есть жимы штанги, становую тягу выполнять НЕЛЬЗЯ!)
  7. Из упражнений с гантелями полезными могут оказаться махи с гантелями в сторону или над собой, но только в положении полулежа или совсем лежа.
  8. Занятия на велотренажерах. Желательно использовать специальные модификации велотренажеров, где человек находится в полулежачем положении. При этом активно работают мышцы ног и таза.
Читайте также:  При пупочной грыже можно ходить в бассейн

Тренажеры для укрепления мышц спины, используемые людьми с заболеваниями позвоночника, должны иметь специальные подставки, наклонную скамью, регулируемую нагрузку. Они классифицируются на несколько видов в зависимости от механизма действия:

  • Тренажер для укрепления мышц спины гиперэкстензией («твист», гребной) позволяют от занятия к занятию увеличивать нагрузку на скелетную мускулатуру и постепенно повышать ее тонус;
  • Вибрационные модели оказывают монотонное давление на кожные покровы. Дозированная вибрация ускоряет процессы восстановления тканей и органов на различных уровнях позвоночного столба.

Особого внимания заслуживает кушетка «Грэвитрин», которая появилась в последнее время на рынке. Она представляет собой аутогравитационное устройство. Её регулярное применение позволяет существенно вытянуть позвоночный столб и предотвратить грозные заболевания позвоночного столба (радикулит, люмбаго, остеохондроз). Кушетка является одним из самых эффективных средств для укрепления мышц спины, если ее использовать при выполнения упражнений.

Если вы желаете заниматься бодибилдингом, уделите внимание профилактике межпозвоночных грыж, потому что в случае их возникновения на спортивной карьере придется поставить крест. Много профессиональных спортсменов ушли из профессии только из-за того, что не уделяли внимания правильному выполнению упражнений с нагрузкой на позвоночник.

Силовые тренажеры для укрепления мышц при бодибилдинге следует применять осторожно. Нагрузки увеличиваются постепенно от занятия к занятию, но не через боль. Первая задача – лечение заболеваний позвоночного столба. Наращивание мышечной массы вторично.

  1. Всегда контролируйте положение тела при выполнении становой тяги, приседаний и подъеме штанги;
  2. При усилении нагрузки на позвоночный столб напрягайте мышцы брюшного пресса – этим вы частично перераспределите нагрузку;
  3. Напрягая поясничные мышцы при выполнении этих упражнений, вы фиксируете позвоночник и ограничиваете гипермобильность позвонков.

Вы всегда должны помнить, что движение — это жизнь. Гиподинамия – одна из причин развития межпозвоночных грыж, поэтому необходимо вести активный образ жизни – умеренно заниматься спортом, ежедневной ходьбой, использовать профессиональные тренажеры для укрепления мышц спины.

Но не стоит бросаться из крайности в крайность – попытка, как можно быстрее добиться излечения патологии позвоночного столба может стать «медвежьей услугой». Ведь чрезмерные нагрузки тоже способны привести к грыже межпозвоночного диска. Поэтому стоит поискать золотую середину, чтобы не болеть и находить возможность для занятий спортом.

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующим фактором развития межпозвонковой грыжи. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник, когда вектор силы направлен от головы к тазу.

Все физические нагрузки для укрепления мышц спины (в том числе и на спортивных тренажерах) проводятся только в период стойкой ремиссии. Программу занятий лучше планировать совместно с опытным врачом. Болевой синдром – повод ограничить интенсивность упражнений или совершенно отказаться от них.

Существует достаточное количество нехирургических способов для того, чтобы избавиться от этого заболевания. Лечение грыжи позвоночника народными средствами доступно каждому: все компоненты для компрессов, настоек и мазей можно задёшево приобрести в аптеке, а упражнения совершать на полу в гостиной.

Эти методы считаются одними из самых эффективных для лечения грыжи позвоночника — более того, рекомендуется проводить подобную профилактику, если когда-то уже были случаи такой болезни.

Необходимо намазать камфорным маслом спину вдоль всего позвоночника: от шейного отдела до поясничного. Сверху накрыть смоченным в горячем молоке полотенцем — и такой компресс следует оставить на два часа. После убрать ткань и помассировать спину, сначала здоровую часть, а потом больную, осторожно надавливая на позвоночную грыжу.

На ночь на больное место позвоночника необходимо положить перетёртую кашицу из корня живокоста и мёда (как вариант лук с сахаром), зафиксировать повязкой и оставить до утра. Также лечить болезнь помогает и чашка чая с растворённым аспирином (1 таблетка): это способствует обильному выделению пота.

С утра повторить тот же массаж грыжи и всего позвоночника с камфорным маслом и полежать на спине в течение 20 минут.

За неделю болезнь должна пройти.

Спинная грыжа хорошо лечится при помощи такой смеси: 300 грамм раздавленного чеснока, смешанный с 50 мл водки. Это необходимо настаивать на протяжении 10 дней, после чего из настойки делают компресс (марля или бинт, сложенные в несколько раз). Его кладут на поражённый отдел позвоночника, а сверху накрывают полиэтиленом, больного кутают в одеяло.

Для этого средства нужно будет зайти в аптеку и приобрести следующую смесь:

  • чабрец — 2 столовые ложки;
  • череда — 4 столовые ложки;
  • полынь горькая — 2 столовые ложки;
  • корни алтея — 2 столовые ложки.

Перемешать и на протяжении часа размачивать в кастрюле холодной воды (1,5л). После сварить на малом огне (10 минут). Получившийся компресс положить на позвоночную грыжу.

Лечение народными средствами связно с травяными настойками. Для того, чтобы избавиться от позвоночной грыжи, необходимо собрать следующие высушенные компоненты (каждого по 100 грамм):

  • земляника (листья и цветы);
  • почки берёзы;
  • зверобой (трава);
  • бессмертник (цветки);
  • ромашка (цветки).

Всё это перемешать и залить 2 литрами холодной кипячёной воды. Дать настояться на протяжении двух недель, а после принимать три раза в день перед едой, насколько хватит средства. При необходимости заварить ещё.

  • новокаин — 1,5 грамма;
  • ментол — 2,5 грамма;
  • спирт — 100 мл;
  • анестезин — 1,5 грамма.

Всё это перемешать вместе. Это можно использовать для лечения как грыжи спинного, шейного, поясничного отдела, так и радикулита, седалищного нерва, солей. Необходимо смазывать больное место не реже 5 раз в неделю, пока боль не пройдёт.

Одними и теми же народными средствами можно лечить сразу несколько болезней — и мумиё алтайское входит в этот список. Оно обладает огромным спектром различных полезных свойств, и им, в том числе, можно лечить позвоночную грыжу.

Необходимо взять 5 таблеток этого средства, растереть и перемешать со столовой ложкой кипячёной воды. После тщательно смешать со 100 граммами жидкого мёда. Предварительно нужно растереть спину (от шейного до поясничного отдела) пихтовым маслом. По истечении 5 минут нанести мазь на поражённый участок. Потом проделать следующий массаж (будет немного больно): надавить на позвоночную грыжу, с силой оторвать ладонь и вновь повторить. В процессе лечения мёд изменит цвет: сквозь поры выходят шлаки.

Необходимо протереть тёплой влажной тряпкой спину, вытереться сухой.

Следующим этапом — смазывание поражённого участка настойкой сабельника.

Ни в коем случае нельзя допускать сквозняка, поэтому необходимо тщательно укутаться.

Народные методы хороши и тем, что все компоненты можно собрать самостоятельно. Для этого средства нужно собрать 3 кг одуванчиковых стеблей (предварительно удалив цветки) и выдавить из них сок. Сделать это можно, перекрутив стебли через мясорубку, а после тщательно отжать. Залить спиртом в соотношении 1:1 и поставить в холодильник на две недели.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лечить такой настойкой просто. Когда она будет готова, необходимо немного подогреть и тщательно втирать в позвоночную грыжу на протяжении 10 дней. После перерыв на такой же срок. Повторить курс трижды.

Особенно хороша для шейного отдела.

Для лечения грыжи народными средствами хорошо подойдёт мазь из индийского лука, приобрести который можно в аптеке или магазине трав. Цельную луковицу вместе с листьями необходимо перекрутить в мясорубке, а после к этой смеси добавить жидкого мёда в соотношении 1:1. Тщательно перемешать, а после нанести на места поражённого отдела позвоночника (хорошо подходит и для шейного, и для поясничного). Больное место беречь от сквозняков и держать в тепле.

Мазь втирать раз в день, пока она не иссякнет.

Народные средства включают в себя и экзотические фрукты. Нет необходимости втирать его — нужно всего лишь три раза в день до еды принимать по столовой ложке порошка папайи. Раз в неделю необходимо съедать целый фрукт. Придерживаться такой диеты на протяжении полугода. Это помогает не только для лечения позвоночной грыжи, но и для здоровья в целом.

Лечить позвоночную грыжу можно не только при помощи компрессов и настоек. При заболевании позвоночника и суставов крайне рекомендуют плаванье, чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательную систему, особенно для поясничного отдела. Именно поэтому ванная с настойкой из трав будет вдвойне полезной.

Необходимо приобрести 0,5 кг семян льна и заварить и в трёхлитровой кастрюле. Дать настояться 3 часа и вылить это в предварительно набранную ванную. Перемешать воду. Лежать в ней на протяжении получаса.

На следующий день необходимо разбавить в ванной пакетик порошка горчицы. Она стимулирует работу кровеносных сосудов, что очень полезно для шейного отдела позвоночника, где наибольшее скопление вен, артерий и капилляров. Лежать также на протяжении получаса.

Вода не должна быть слишком горячей, достаточно комфортной температуры в 45 градусов.

Делать такие процедуры 10 дней, через месяц повторить.

Важно отметить, что лечение народными средствами часто помогает не только избавиться от болезни или ослабить её симптомы, но и поправить здоровье в целом. В частности, настойка из семян льна считается очень полезной для кожи, поэтому лечить такой ванной можно не только спину, но и кожные болезни. Такие средства хороши своей универсальностью.

Народными средствами можно пользоваться и при обострении позвоночной грыжи и сильной боли. Для этого понадобиться всего лишь одно яйцо, сваренное вкрутую. Его необходимо отчистить, разрезать на две половины и приложить к больному месту, причём яйцо должно быть только-только сваренным и горячим. Оно не обожжёт кожу, но зато боль отступит.

При диагнозе позвоночная грыжа лечение народными средствами недостаточно — необходимо выполнять ряд упражнений для восстановления тонуса мышц, чтобы избежать рецидива. Она состоит из комплекса упражнений как профилактических, так и лечебных и подходит для каждого отдела: от шейного до поясничного.

Важно помнить, что лечение народными средствами хуже не сделают, а неправильной гимнастикой можно ухудшить состояние, поэтому прежде чем лечить позвоночную грыжу при помощи физкультуры, важно проконсультироваться с врачом. Необходимо определить, подходит ли именно этот тип упражнений для конкретного случая.

источник

Грыжа — это патологические выпячивания органа из полости, в которой он должен располагаться. Заболевание вызывает появление болей в спине, онемение конечностей, иногда паралич. Для улучшения состояния важно правильно спать при грыже.

Грыжа — это патологические выпячивания органа из полости, в которой он должен располагаться.

Здоровый сон помогает снизить нагрузку на суставы позвоночника и уменьшить боль. При возникновении дискомфорта пациент плохо отдыхает. Возникает стресс, который вызывает напряжение мышц живота и спины. При грыже ключевое значение имеют 3 фактора:

  1. Поднятие. Больному следует обеспечить приток крови к позвоночнику. Это можно сделать с помощью подушек, если подложить их под ноги. Принять правильное положение помогают матрасы с эффектом памяти и разным уровнем жесткости.
  2. Температура. Воздействие тепла помогает улучшить циркуляцию крови и снять боль. Рекомендуется перед сном прикладывать к проблемному месту контрастные компрессы.
  3. Выравнивание. Коррекция позы с помощью подушек позволяет грамотно распределить нагрузку и уменьшить травмирование тканей.

Важно своевременно обратиться к врачу за помощью, т. к. плохой отдых лишь усугубит состояние.

Если заболевание позвоночника сопровождается сильным дискомфортом, то могут быть использованы мышечные релаксанты. Важно своевременно обратиться к врачу за помощью, т. к. плохой отдых лишь усугубит состояние.

Существует несколько рекомендуемых поз:

  1. Лежа на спине. При грыже поясничного отдела для устранения дополнительной нагрузки на поясницу под ноги подкладываются подушки. Желательно использовать специальную кровать, отделы которой можно наклонять или приподнимать. При поражении шейного отдела важно обеспечить поддержку с помощью валиков. Их располагают под поясницей. Решающее значение имеет качество подушки.
  2. Лежа на боку. Выровнять позвоночник помогает подушка между ног. При грыже шейного отдела одну конечность слегка сгибают, вторую держат прямой. Одна рука должна быть расположена на подушке, а вторая — на кровати. Необходимо исключить возможность неудобных поворотов принятие дискомфортного положения тела. При грыже пищевода следует спать только на правой стороне, чтобы не нарушать процессы переваривания. При поражении грудного отдела рекомендуется принять позу эмбриона.
  3. Сидя. Откидное кресло используется в тех случаях, когда у больного возникают проблемы с выбором правильного положения. Если не удается спать на кровати, то лучше разгрузить позвоночник и расслабить мышцы.

При обострениях не рекомендуется спать на спине, поскольку в такой позе происходит механическое воздействие на диски грыжи. Возможно усиление отека и передавливание нервных окончаний. На животе спать нельзя, т. к. возникает перегрузка отделов позвоночника и искривление.


Предпочтение желательно отдать регулируемой кровати. Она обеспечивает возможность гибкого распределения нагрузки по отделам позвоночника. Если нет возможности приобрести подобную модель, следует уделить особое внимание выбору матраса и подушки. От них будет зависеть качество сна.

При обострениях остеохондроза и грыжи разрешается спать на полу, однако злоупотреблять этим нельзя: такое положение уменьшает боль, но вызывает сильное напряжение в области позвонков.

Главный критерий при выборе матраса — это удобство. Больному должно быть комфортно на нем, поэтому изделие следует заранее проверить в магазине. В процессе сна, в т. ч. на боку, позвоночник должен оставаться прямым. Чрезмерное проваливание тяжелых частей тела или полное отсутствие поддержки приводит к искривлениям и травмированию дисков. Жесткие матрасы снимают болевой синдром при обострениях, но их не рекомендуется использовать, т. к. они повышают уровень нагрузки на позвоночник. Предпочтение следует отдать ортопедическим изделиям, которые учитывают изгибы тела.

Главный критерий при выборе матраса — это удобство.

Подушки должны удерживать ноги и шею в правильном положении. Рекомендуется выбирать изделия с эффектом памяти: они запоминают позу спящего и приспосабливаются под нее. Подушка должна быть оснащена шейной поддержкой в виде валиков.

Следует предпочесть средний уровень жесткости. Изделие должно поддерживать, но не продавливаться полностью под весом больного. Приветствуется наличие специальной выемки для плеча. Размер подушки подбирается индивидуально в зависимости от ширины плеч. Если пациент предпочитает спать на животе, он может приобрести тонкое мягкое изделие без валиков.

Нельзя полностью отказываться от подушки или приобретать слишком широкую. Это чревато защемлением нервных окончаний и нарушением кровообращения.

Для улучшения качества сна важно выполнять профилактические мероприятия:

  1. Отправляйтесь спать только тогда, когда захотите. Вечером боль усиливается, поэтому при отсутствии усталости процесс может затянуться. В запущенных случаях у пациентов развивается бессонница.
  2. Исключите поздний прием пищи. За 2-3 часа до сна необходимо отказаться от любых продуктов. Поздний ужин может вызвать колебания гормонального фона, привести к депрессии и патологическому напряжению мышц. Также пища перегружает ЖКТ. Организму приходится работать в ночное время.
  3. Не пользуйтесь электронными устройствами незадолго до сна. Искусственное излучение вызывает перевозбуждение и ложные нервные импульсы, сигнализирующие о том, что сейчас день. В результате сонливость не появляется.
  4. Подготавливайте помещение. В комнате должно быть прохладно. Желательно устроить небольшое проветривание, чтобы воздух был свежим. Темнота способствует быстрому засыпанию.

источник