Межпозвоночная грыжа от художественной гимнастики

Физические упражнения играют огромную, а во многих случаях даже первостепенную роль в лечении межпозвоночных грыж. Врачи рекомендуют подключать лечебную гимнастику сразу же после установления диагноза, в любую фазу заболевания – но в зависимости от фазы и тяжести симптомов подбирают разные комплексы упражнений. Гимнастика при грыже позвоночника входит в любую схему лечения (с операцией или без операции), поскольку без нее полноценное лечение и восстановление будут невозможны.

Эффекты лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже:

устранение других неприятных симптомов (покалывания, онемения в спине, конечностях, головных болей);

восстановление гибкости позвоночника;

возвращение физической активности;

повышение общего тонуса (улучшение настроения, устранение чувства усталости).

Для получения полезных эффектов при выполнении гимнастики придерживайтесь трех правил:

Подбирать комплекс упражнений для вас должен опытный инструктор ЛФК в соответствии с диагнозом, фазой и тяжестью грыжи, опираясь на рекомендации лечащего врача (невролога или ортопеда).

Желательно пройти курс лечебной гимнастики в условиях реабилитационного отделения поликлиники или стационара под наблюдением инструктора, а затем уже продолжить выполнение упражнений дома. Если у вас нет возможности пройти хотя бы разовый инструктаж, составьте список упражнений и проконсультируйтесь у инструктора, можно ли их выполнять в вашем конкретном случае.

Обязательно уточните, какие категории упражнений вам категорически противопоказаны – помните, что чрезмерная нагрузка не только не принесет пользы, но может стать причиной тяжелейшего обострения.

Чтобы гимнастика давала максимальную пользу, занимайтесь ежедневно, причем с постепенным усложнением. Не останавливайтесь на достигнутых результатах, прибавляйте новые упражнения или заменяйте простые на более сложные, добавляйте упражнения с отягощением (с небольшими гирями или другим грузом). Но не допускайте резкого возрастания нагрузки – поврежденный позвоночник может не справиться.

Хороший результат дают ежедневные тренировки с однократным выполнением полного комплекса упражнений для позвоночника в целом и с упором на тренировку того отдела, в котором локализована грыжа (шейный, грудной, поясничный). Полноценный комплекс выполняется в течение 45–60 минут.

Дополнительно в течение дня рекомендуем вам:

утреннюю гимнастику-разминку на 10 минут;
короткие разминки и разгрузки через каждые 2 часа работы или нагрузки на позвоночник;
разгрузка спины перед сном (это может быть прогулка, плавание).

Далее в статье – два комплекса из простых, но весьма эффективных упражнений (для фазы обострения и фазы ремиссии), которые применяют при межпозвоночных грыжах разной локализации.

Физические упражнения – неотъемлемая часть лечения межпозвоночной грыжи

Чтобы избежать нагрузки на позвоночник, упражнения выполняют из положения лежа на спине на жесткой ровной поверхности (на полу, застеленном гимнастическим ковриком или тонким одеялом). Активные движения в позвоночнике противопоказаны, т. к. они могут привести к сдавлению сосудистых и нервных пучков, вызвать другие осложнения.

Основной упор идет на расслабление спины, растяжение позвоночника и упражнения для конечностей, в которых на фоне межпозвоночных грыж возникают неприятные ощущения (парестезии – покалывание, онемение) и снижается способность к активным движениям.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лежа на спине, делайте ровные глубокие вдохи и выдохи. Закройте глаза и попытайтесь максимально расслабиться. Выполняйте в течение минимум 5 минут.

Расслабление мышц спины, снятие напряжения с позвоночника.

Медленно потяните носки ног на себя, ощущая растяжение позвоночного столба. Расслабьтесь. Повторите еще 4 раза.

Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола (скользя ими по полу). Медленно приведите колени к груди, руками обхватив ноги ниже колена и прижимая их к себе. Согните голову, пытаясь подбородком дотянуться до колен. Зафиксируйте положение, как бы свернувшись в клубок. Повторите еще раз.

Быстро сжимайте и разжимайте пальцы рук. Выполняйте в быстром темпе, повторяя 10 раз.

Восстановление кровообращения в руках, устранение парестезий.

Сожмите руки в кулак и согните их в локтевом суставе, пытаясь кулаками дотронуться плеча. Выпрямите руки и расслабьте кисти. Выполняйте упражнение в быстром темпе, 10 повторов.

Восстановление кровообращения и устранение парестезий в руках, укрепление мышц плечевого пояса.

Поочередно тяните на себя носок то правой, то левой ноги. Выполняйте в быстром темпе, на счет от 1 до 20.

Восстановление кровообращения и устранения парестезий в ногах.

Вытягивание носков и позвоночника позволяет восстановить кровообращение

Начинайте комплекс с выполнения упражнения из положений лежа на спине. Затем добавляйте упражнения из других положений – лежа на животе, сидя, стоя на четвереньках. Положение стоя не рекомендуется, поскольку дает максимальную нагрузку на позвоночный столб.

Можно делать активные движения в позвоночнике: скручивание, сгибание в разных плоскостях. Помимо упражнений на расслабление и растяжение, добавляются занятия на укрепление мышц спины и восстановление гибкости позвоночного столба.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Поднимите голову и удерживайте ее на счет до 10, одновременно потягивая носки ног на себя. Повторите 4 раза.

Укрепление мышц шеи, верхнего отдела спины, растяжение позвоночника.

Поднимите голову и удерживайте ее на счет до 5, одновременно приподняв от пола примерно на 15 см и удерживая на весу выпрямленную правую ногу. Повторите упражнение с левой ногой. Выполните 4–8 подходов.

Упражнение «велосипед». Выполняйте минимум 5 минут.

Укрепление мышц спины, ног.

Лежа выполняйте повороты торса вправо-влево, отрывая поочередно то правое, то левое плечо от пола.

Восстановление гибкости, подвижности в верхних отделах позвоночника.

Согните ноги в коленях, стопы на полу. Наклоняйте ноги вправо-влево, как можно ближе к полу (скручивание в поясничном отделе).

Восстановление гибкости, подвижности в поясничном отделе позвоночника.

Руки вытяните вперед, ладонями вниз. Оторвите прямые руки и ноги от пола (слегка, на высоту около 10 см). Зафиксируйте положение «лодочка» на счет от 1 до 10. Повторите еще 1 раз.

Руки в «замок» под подбородком. Быстро сгибайте ноги в коленях, пытаясь пятками коснуться ягодиц. Повторите 10 раз.

Улучшение кровообращения в нижних конечностях, укрепление мышц спины, растяжение позвоночника.

Прогните спину, поднимая подбородок вверх. Затем выгните спину дугой, опустив голову вниз. Выполняйте в медленном темпе, повторяя 5–10 раз.

Восстановление гибкости позвоночника.

Медленные наклоны головы вперед-назад, вправо-влево.

Восстановление гибкости в шейном отделе позвоночника.

Выполните вис на перекладине, удерживая тело на весу на выпрямленных руках (без отжимания) столько, сколько сможете.

Растяжение позвоночника, разгрузка спины.

Упражнение «скручивание в поясничном отделе»

В видео ниже – хороший комплекс гимнастики для позвоночника, в том числе и при межпозвоночных грыжах. Упражнения выполняют из положений сидя и лежа, упор сделан на растяжение позвоночника и восстановление его подвижности.

Обратите внимание: в комплексе присутствуют упражнения на скручивания, противопоказанные в острые периоды, но допустимые и рекомендованные во время ремиссии (при стихании болей).

Помните о необходимости соблюдения осторожности во время занятий. Особенно это касается тех, кто сам подбирает себе комплексы упражнений.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника не должна причинять болей или усиливать их, поэтому при появлении болевых ощущений прекратите выполнение упражнения и расслабьте спину (просто полежав на спине, на жесткой поверхности).

Никогда не начинайте со сложных упражнений и не стремитесь сделать технически сложное упражнение сразу в полном объеме: выполняйте его так, как сможете, контролируя свое самочувствие. Постепенно позвоночник приобретет (восстановит) гибкость, и вы уже без усилий будете делать упражнения, невыполнимые ранее.

источник

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника – часто встречающееся заболевание, поскольку именно на этот отдел опорно-двигательной системы человека оказываются наибольшие нагрузки. Всякий, кто сталкивался с такой проблемой, знает, насколько бывают мучительными боли, и как хочется скорее вернуться к нормальной жизни.

Зачастую избавиться от такой болезни бывает непросто. Но существуют специальные упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Их выполнение в совокупности с медикаментозным лечением поможет справиться с этим недугом.

Для того чтобы понять, как бороться с грыжей, нужно определить, что повлекло за собой возникновение этой болезни. Это позволит правильно наметить лечение и избежать рецидива.

Сама грыжа представляет собой выпячивание пульпозного ядра – это центральная часть диска, которая по структуре похожа на плотное желе. Ядро оказывает амортизирующий эффект, благодаря чему позвоночник и способен принимать различные положения и справляться с немалой нагрузкой. Оно располагается в фиброзном кольце, разрушить которое непросто. Но вследствие как регулярного, так и однократного сильного давления на эту часть волокна кольца могут разорваться, и ядро вылезет наружу. Это и есть грыжа. Однако она может возникнуть и из-за полного отсутствия физической деятельности, поскольку позвоночный диск не будет получать требуемого количества кислорода и питательных веществ. Обогащение ими происходит как раз благодаря движению позвонков, потому что сами они не имеют кровеносных сосудов.

Итак, факторами риска являются:

Отсутствие регулярных адекватных развитию физических нагрузок.
Чрезмерные сильные физические нагрузки.
Однократная сильная нагрузка на крестцовый отдел, например, вследствие подъема тяжести в неправильном положении, резкого рывка и т.д.
Травмы, полученные от падения, удара, ДТП.
Нарушения обмена веществ, которые сопровождаются интоксикацией – в таком случае позвонки не получают достаточного насыщения, и ткани ослабевают.
Заболевания позвоночника.
Врожденные особенности организма.

Опасностью грыжи является то, что выпяченное ядро может оказывать давление на пучок нервных волокон, располагающихся в этой части позвоночника, что повлечет за собой еще более сильную боль и другие заболевания, связанные уже с нервной системой. Профилактикой против грыжи пояснично-крестцового отдела могут стать регулярные прогулки, легкие физические нагрузки (например, наклоны, повороты туловища) и массажи.

Симптомы такой грыжи на ранних стадиях могут проявляться неявно. Сначала начинаю беспокоить редкие нерезкие боли в области крестца, появляется дискомфорт при движении, ощущаются трудности с принятием какой-либо позы. Если не обратить внимание на эти сигналы сразу, то болезнь перейдет в более серьезную стадию, когда болевые ощущения усилятся, и обойтись сравнительно легкими методами лечения — уже не выйдет.

Основными симптомами являются:

Боль в спине и ногах, «прострелы», постоянные ноющие ощущения.
Слабость мышц в ногах.
Онемение ног, уменьшение чувствительности в целом.
Ограничение движений в пояснице и ногах.
Изменение положения тела и невозможность принять любую позу, сгорбленность, сутулость.

Что делать, если грыжа уже образовалась? Конечно, не стоит заниматься самолечением без консультации специалиста. Любой курс, будь то консервативное, медикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство, должен основываться на результатах диагностики и грамотной оценке степени развития заболевания.

Но если своевременно начать заниматься специальной лечебной физкультурой (ЛФК), то есть еще на ранних стадиях заболевания, выздоровление пойдет намного быстрее и безболезненнее, поскольку прекратится разрастание грыжи. Регулярное выполнение предписанных гимнастических упражнений обеспечит успех в излечении и улучшение как функций позвоночника, так и общего состояния организма.

Комплекс ЛФК должен быть составлен совместно с врачом, который будет в выборе упражнений исходить из общего состояния и уровня развития пациента и стадии заболевания.

Тренеры по ЛФК утверждают: успех в излечении гарантирован, но зависит он напрямую от трудолюбия и желания пациента избавиться от недуга. Для этого нужно каждодневное упорство и грамотное и четкое соблюдение как графика занятий, так и рекомендаций специалиста. Возможно, полное восстановление функций не случится слишком быстро, однако больным обязательно начнет замечаться постепенное улучшение состояния.

Лечебная физическая культура при грыже может принести следующий эффект:

Укрепление мышечных тканей.
Улучшение и нормализация кровотока.
Снижение риска усиления симптомов и возобновления заболевания.
Ускорение излечения.
Устранение защемления нервов.
Выпрямление позвоночника.
Нормализация поступления питательных веществ и кислорода к позвонкам.
Общее укрепление опорно-двигательной системы.

Регулярно выполняемые строго по разработанной методике упражнения помогают довольно быстро снять болевые синдромы. Но они не просто являются «обезболивающим», но и исправляют выпячивание пульпозного ядра.

Врач, исходя из состояния пациента, составит план подходящих упражнений, покажет правильное положение тела, интенсивность и последовательность выполнения движений, их скорость и частоту. После такого инструктажа выполнять упражнения можно самостоятельно в домашних условиях, но обязательно регулярно сообщая о своем состоянии лечащему врачу.

Важно помнить, что даже для выполнения несложных упражнений могут существовать противопоказания. Например:

Острые боли. При обострении лучше не заниматься ЛФК, а, наоборот, двигаться как можно меньше. В первые несколько дней желательно лежать так, чтобы боль была не столь ощутима, и лишь при явном улучшении приступать к упражнениям.
Гипертония, заболевания сердца.
Недавно перенесенные операции, при которых запрещены физические нагрузки.
Одновременное простудное или инфекционное заболевание.
Наличие кровотечений.

Если у пациента не имеется никаких противопоказаний, и врач назначил комплекс ЛФК, можно приступать к упражнениям. Занимаясь всего по 20-30 минут в день, страдающий грыжей человек улучшит свое состояние и наверняка заметит, как ускорится процесс восстановления. Несмотря на то что очагом поражения является позвоночник, не стоит делать упражнения, связанные только со спиной. Можно выполнять посильную гимнастику и на все другие части тела – это также непременно положительно скажется на общем состоянии.

Комплекс ЛФК при таком виде грыжи обычно предполагает выполнение упражнений на вытяжение позвоночника, сгибание и разгибание спины. Можно и нужно аккуратно и плавно работать с шеей и спинными мышцами – они напрямую связаны с пояснично-крестцовым отделом.

Выполняя упражнения, нужно соблюдать определенные несложные правила, которые обеспечат комфорт и безболезненные ощущения:

Неторопливость и плавность. Не стоит пытаться выполнить весь назначенный комплекс упражнений в максимально быстро – это не ускорит восстановления, а лишь ухудшит его процесс. Все выполняется в медленном темпе, и для этого, например, может помочь специально подобранная музыка, которая задаст необходимый ритм работы.
Обращайте внимание на сигналы своего организма. Замечайте, становится ли лучше от определенного упражнения, какие вы испытаете ощущения. Боли быть не должно: если вы испытываете дискомфорт или болевые ощущения, не стоит продолжать выполнение.
Важна регулярность: упражнения нужно выполнять ежедневно, и если получится — даже несколько раз в день. При правильном выполнении вреда это не принесет никакого.
Комплекс ЛФК лучше выполнять по нарастающему принципу: начинать с простых упражнений и заканчивать более сложными. Увеличивать нагрузку без назначения врача не стоит.Видов домашних упражнений довольно много. Но по согласованию с врачом вы можете заняться каким-то видом спорта, который также поможет восстановлению. Это может быть плавание, йога, пилатес, спортивная ходьба, при улучшении состояния – велоспорт, медленные лыжные прогулки (никаких прыжков и высоких горок!). Категорически запрещены футбол, хоккей, метание, силовые виды спорта, а также те, что связаны с экстримом.

Существует несколько групп упражнений при таком заболевании:

Начинать всегда стоит с разминки. Это рекомендуется делать даже при обычных занятиях физической культурой, а при грыже разогреть организм — более чем необходимо;
Упражнения для растяжения позвоночника и общей растяжки;
Упражнения для укрепления мышц;
Основные упражнения из комплекса лечебной гимнастики при такой грыже;
Йога;
Комплекс ЛФК, составленный доктором Бубновским.

Разминка – комплекс для разогрева мышц и тканей организма. Она помогает снизить болевые ощущения, уменьшить риск получения травм. И в целом направлена на достижение максимального эффекта при упражнениях. Проводить ее лучше в проветриваемом помещении или на улице, если позволяют погодные условия. Для разогрева организма рекомендуется выполнять такие упражнения:

Исходное положение (ИП): стоя, ноги на ширине плеч. Необходимо при возможности подняться на носочки (если есть дискомфорт – просто стоять), поднять руки вверх, глубоко вздохнуть. Выдох – приземление на всю стопу. Повторите это 5 раз.
Руки на поясе, медленные и плавные повороты туловища вправо-влево, размеренное дыхание. Повторить необходимо 10 раз.
Чтобы разогреть мышцы шеи, откиньте голову назад и медленно двигайте ею по часовой стрелке, затем – против часовой. При этом стоит как бы тянуться затылком вверх, чтобы выпрямлять шейный отдел позвоночника. Сделайте по 4 поворота в каждую сторону.
Поместите руки на плечи и совершайте круговые движения сначала вперед, затем назад, по 10 раз в каждую сторону.
Руки на талии, затем медленное поднятие на носки и возвращение в ИП. Выполните это упражнение 15 раз.

Важно! Если вам приносят дискомфорт какие-то упражнения, не продолжайте их. В таком случае лучше перейти к следующему виду занятий или передохнуть. Вы не должны испытывать болевых ощущений — они могут являться сигналом, что упражнение выполняется неправильно.

Ходьба на четвереньках. Тренеры ЛФК рекомендуют пациентам с грыжей пояснично-крестцового отдела такое нехитрое упражнение потому, что это создает нормальную подвижность для этой части туловища, не перенапрягая ее, но создавая необходимую посильную нагрузку. Так будет происходить восстановление правильного положения позвонков. Выполнять это упражнение вы можете столько, сколько у вас получится по времени и самочувствию.
Необходимо лечь животом на табуретку так, чтобы в крестце позвоночник был чуть согнут. Это упражнение вы также можете выполнять столько, на сколько хватит ваших сил: от трех минут и более.
ИП – лежа на боку. Опора должна быть жесткой, а под местом грыжи должен лежать валик (его можно заменить твердой подушкой или свернутым полотенцем). Верхней частью тела до талии нужно стремиться лечь на спину, а нижней частью – на живот. Получится своеобразное скручивание тела в разные стороны. Оно не должно приносить вам боли. Выполнять это упражнение нужно в течение одной – двух минут.
ИП – лежа на спине на полу. Подбородком нужно тянуться к груди, в это же время носочки ног должны тянуться вверх. Выполнять в течение одной – двух минут.

На видео ниже вы сможете посмотреть правильное выполнение и механику некоторых упражнений, необходимых при грыже такого типа. Демонстрация проводится тренером ЛФК.

Видео — Демонстрация упражнений при грыже пояснично-крестцового отдела

Для выпрямления позвоночника и восстановления правильного расположения позвонков, а также вправления грыжи помогут висы на перекладине. Выполнять это можно столько, сколько вы сможете, определенных ограничений нет.
ИП – стойка на четвереньках. Необходимо прогибать спину вверх и вниз в медленном темпе. Рекомендуется делать это чередуя по 10 раз в каждую сторону. Повторять в два подхода.
Лежа на животе, необходимо поднимать туловище в районе грыжи вверх. Повторять по 10 раз два подхода.
ИП – лежа на спине. Необходимо напрягать и расслаблять мышцы живота. Делать это нужно неторопливо, упражнение выполняется 20 раз.
ИП то же. Необходимо поднимать вытянутые прямые ноги. Следует стремиться поднимать их до перпендикулярного к туловищу положения, однако для начала стоит делать это настолько, насколько получится. Упражнение выполняется 10 раз.

Если предыдущие упражнения могут выполнять все, вне зависимости от диагноза, то описанные ниже являются комплексом ЛФК именно для пациентов, страдающих грыжей пояснично-крестцового отдела позвоночника. Благодаря им вы уже вскоре сможете почувствовать, как отступает ваша грыжа и как вам становится лучше.

Исходное положение – лежа на спине. Руки нужно вытянуть вдоль туловища, а ноги наполовину согнуть. Мышцы пресса необходимо максимально напрячь, чтобы они стали твердыми . Дышать при этом нужно размеренно. Выполнять такое упражнение нужно 10 — 15 раз.
ИП для второго упражнения – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Ноги должны оставаться на полу, а туловище немного приподниматься. Сохранять приподнятое положение нужно около 10 секунд, а после медленно опустить тело на пол. Выполнять упражнение нужно 10 — 15 раз с перерывом в 10 — 15 секунд.
ИП – лежа на спине. Ноги немного согнуты, правая рука в вытянутом положении лежит на колене противоположной ноги. Левая нога должны сгибаться, а рука – оказывать ей сопротивление. Такое упражнение нужно продолжать около 10 секунд, а затем снова принять исходное положение и поменять руку. Во время перерывов в 15-20 секунд мышцы стоит максимально расслабить.
Лежа на спине, необходимо вытянуть руки вдоль туловища, а затем прямыми же руками потянуться к голове на вдохе. Носки в это время тянутся вперед, к голове. Пораженная зона с грыжей должна быть прижата к полу и оставаться недвижимой. Благодаря такому методу позвоночник выпрямляется, а грыжа, в свою очередь, вправляется. Выполняют такое упражнение 3-5 раз.
ИП – сидячее положение, при этом ягодицы должны касаться пяток. Руки вытянуты и ладонями касаются пола. Необходимо тянуться руками вперед настолько, насколько получится, при этом не меняя положения и не отрывая ни рук, ни ног от пола. Поясница таким образом будет растягиваться, и болевые ощущения в крестцовом отделе уменьшатся или вовсе исчезнут.

Существуют и упражнения для любителей йоги. Благодаря им вы почувствуете заметные улучшения уже через пару недель . Кроме того, йога способствует и душевному излечению – для вас получится двойная польза. Для грыж в пояснично-крестцовом отделе подойдут такие упражнения:

Поза под названием «урдхва-уттанасана» поможет вытянуть позвоночник, исправит осанку и поможет расслабить нервы в области позвоночника, что и необходимо для грыж такого типа. Кроме того, она также поможет улучшить баланс тела – это приятное дополнение. Чтобы принять позу, нужно встать на половину носочка (на половину пальца), вытянуть руки вверх и чуть назад и немного прогнуться. Нужно зафиксировать тело в таком положении на несколько минут.

Следующая поза из йоги, которая может помочь при таком недуге, называется «собака мордой вниз». Она направлена на вытяжку суставов и позвоночника, благодаря чему боль в поясничном отделе существенно снизится. Чтобы ее принять, необходимо стопами и ладонями упереться в пол, выпрямить спину и поднять таз вверх. Пятки и руки не должны отрываться от пола. Оставаться в таком положении желательно 3 – 5 минут, можно больше.

Еще одной лечебной позой-упражнением является «асана бабочки». Лежа на спине, нужно на вдохе приподнимать ноги и руки от пола, разводить их в стороны и зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. Делать все необходимо плавно и сосредоточенно. Повторять такое упражнение нужно 10 — 15 раз с перерывами в 10 секунд. Это поможет укрепить мышцы спины, расслабить нервные ткани, расположенные в области спины, а также растянуть позвоночник, что благоприятно скажется на зоне локализации грыжи.

Сергей Бубновский – известный специалист, квалифицирующийся на здоровье спины и суставов. Его методики признаны действенными и помогают большому количеству людей справиться с недугами в этих областях. Основной принцип – максимальный уход от малоподвижного образа жизни. В предложенных им упражнениях нет ничего сложного, и в чем-то они даже повторяются с теми, что являются общепризнанными и основными. Однако в комплексе они принесут максимальный эффект:

В позе на четвереньках: поочередно выгибать позвоночник вверх-вниз; растягивать спину вытягивающими движениями вперед , при этом не прогибая пояснично-крестцового отдела. Выполнять 10 подходов.
Из положения «на четвереньках» сесть на правую ногу, левую руку вытянуть вперед , а затем поменять положение на противоположное. Выполнять нужно по 10 раз в 2 подхода.
ИП – лежа на спине. Приподнимание тазовой области, не отрывая спины и ног от пола. Необходимо повторять по 10 раз.
Исходное положение то же. Нужно положить руки под затылок, согнуть ноги и поднимать туловище, пытаясь коснуться локтями колен. Благодаря такому упражнению позвоночник хорошо растянется и патология будет постепенно излечиваться.

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника – заболевание, конечно, не из тех, которые можно вылечить быстро. Однако при должных регулярных усилиях успех достигается. Самое главное – соблюдать показания врача, не забывать ни о медикаментах, ни об упражнениях, а также вовремя проводить профилактику заболевания, чтобы не испытывать никакого дискомфорта.

источник

Межпозвоночная грыжа, локализованная в том или ином отделе позвоночного столба – довольно частая патология современного прямоходящего человека. В патогенезе заболевания находится деформация межпозвоночного диска (анатомической структуры, соединяющей позвонки) и выпячивание его за пределы позвоночного столба. Выступающая часть диска сдавливает близлежащие ткани, в том числе, нервы, сосуды, а иногда и спинной мозг, что и приводит к развитию типичной симптоматики заболевания и нарушению функций позвоночника и внутренних органов.

Заболевание часто связывают с остеохондрозом позвоночника, считая его одной из основных причин деформации межпозвоночных дисков. Однако список причин и предрасполагающих к патологии факторов гораздо шире, и развивается она вследствие неправильных нагрузок на позвоночник.

Лечение заболевания является комплексным, подбирается индивидуально в зависимости от стадии болезни, общего состояния пациента и сопутствующей патологии, включает методы консервативной терапии, а в ряде случаев прибегают к хирургическому вмешательству. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника является обязательным элементом лечения, способствует укреплению мышц, активации кровообращения в пораженном сегменте позвоночника и уменьшению симптоматики.

Лечение грыжи упражнениями способствует формированию приспособительных механизмов, которые направлены на установление физиологического равновесия в пораженном сегменте позвоночника. Занятия позволяют предупредить дальнейшее прогрессирование болезни, ускорить процессы резорбции, которые приводят к рассасыванию или значительному уменьшению размеров грыжевого выпячивания. Физическая активность сопутствует основной терапии, лечебному режиму, диете и другим мероприятиям, назначенным врачом и при правильном выполнении приводит к:

уменьшению боли;
устранению других симптомов (покалывания, головных болей, онемения в спине, конечностях и др.);
восстановлению гибкости позвоночника;
повышению общего тонуса и настроения. А правильная мотивация, как известно, только способствует лечению болезни.

Для каждого отдела позвоночного столба существуют отдельные комплексы упражнений. В зависимости от стадии и тяжести болезни, занятия проводятся в щадящем, лечебно-тренировочном и тренировочном режимах. Первые два приводят к мобилизации и растяжению позвоночника, а также расслаблению мышечной ткани. Третий направлен на стабилизацию позвоночного столба.

Все приемы, их комбинация, количество повторов должны подбираться врачом! При резком или неправильном движении может развиться ущемление нервных корешков или даже разрыв фиброзного кольца поврежденного диска. Желательно обучиться лечебной гимнастике в условиях реабилитационного отделения под руководством инструктора ЛФК, а как минимум — проконсультироваться у лечащего врача, можно ли выполнять те или иные приемы в вашем конкретном случае.

Недопустимы любые приемы, требующие резких движений, высокоамплитудных наклонов из положения стоя, прыжков, значительных вращательных движений туловища, глубоких приседаний, подъема тяжестей и сильного скручивания позвоночного столба, а также бег.
Занятия проводятся регулярно, каждый день, в предварительно проветренном помещении, лучше всего на полу на специальном гимнастическом коврике.
Все приемы выполняются в медленном темпе, плавно и аккуратно, отслеживая состояние и любые ощущения: головокружение, онемение, покалывание и боль свидетельствуют о том, что упражнение выполняется неправильно или противопоказано в конкретном случае. Если возникла небольшая боль после первого дня тренировок, следует полежать на спине на ровной поверхности, разгрузить спину.
Нагрузка и амплитуда движений увеличиваются постепенно.
Технически сложные упражнения не стоит пытаться выполнить с первого раза. Позвоночник должен стать более гибким, а это возможно только после 1-2 месяцев тренировок.
Каждое упражнение, если не указано иное, повторяют 5-10 раз.
После занятия не должно быть сильной усталости. Если это имеет место, нужно уменьшить длительность ЛФК и количество повторов.
Помимо комплекса, дополнительно в течение дня при условии хорошего самочувствия и адекватной реакции организма рекомендованы:
- утренняя гимнастика в виде 10-минутной разминки;
- короткие разминки и разгрузка позвоночного столба через каждые 2 часа;
- разгрузка спины перед сном (спокойная прогулка, плавание, дыхательная гимнастика Стрельниковой).

Как можно быстро достичь терапевтического эффекта? Ответить на этот вопрос сложно, даже в легких случаях лечение может растянуться на период от полугода до нескольких лет. В любом случае, не нужно надеяться на моментальное излечение (а уж тем более верить сомнительным способам и целителям, которые обещают избавиться от грыжи за неделю). Это длительный процесс, который требует терпения и настойчивости от пациента.

Гимнастика для спины при грыже в остром периоде исключает прямую нагрузку на позвоночник (в т.ч., активные движения) и направлена на полное расслаблением мышц в пораженном сегменте. Параллельно проводятся движения с напряжением мышц рук и ног и других частей тела. Такое уникальное сочетание обеспечивает максимальный эффект и приводит к значительному улучшению состояния, растяжению позвоночника и устранению неприятных ощущений в конечностях.

Тренировку проводят из положения лежа на спине, на жесткой, ровной поверхности.

Техника выполнения	Эффект	Картинка
Лечь на спину. Закрыть глаза и попытаться максимально расслабить тело. Выполнять глубокие ровные вдохи и выдохи. Проводить в течение минимум 5 мин.	Расслабление мышечной ткани и снятие напряжения с позвоночного столба.
Исходное положение такое же. Медленным движением потянуть носки ног на себя, чтобы почувствовать растяжение позвоночника, затем расслабиться. Повторить еще 4 р.	Растяжение позвоночника.
Скользящим движением согнуть ноги в коленях, чтобы стопы не отрывались от пола. Медленно привести колени к груди, обхватив руками голени и прижимая их к себе. Согнуть голову, попытаться подбородком дотянуться до колен. Зафиксировать это положение, как будто свернуться в клубок. Повторить 1 р.	Растяжение позвоночника.
Лежа ровно на спине, руки параллельно телу, дыхание спокойное: быстро сжимать и разжимать пальцы рук. Повторить 10 р.	Нормализация кровообращения в верхних конечностях, устранение парестезий.
Лечь на спину. Развести руки, согнуть их в локтевом суставе и сжать кисти в кулак, пытаться кулаками дотронуться плеча. Затем выпрямить руки и расслабить кисти. Повторить 10 р. в быстром темпе.	Укрепление мышц плеча, восстановление кровообращения, избавление от парестезий.
Поочередно тянуть на себя носок то левой, то правой ноги. Повторять на счет от 1 до 20 в быстром темпе.	Нормализация кровообращения и избавление от парестезий в нижних конечностях.

Комплекс следует начинать с приемов, выполняемых на спине. После освоения последних можно добавить упражнения на животе, четвереньках из их положения сидя. А вот упражнения из положения стоя при межпозвоночной грыже не рекомендуются даже после стабилизации позвоночного столба, поскольку дают максимальную нагрузку на него (исключение –патология шейного отдела).

Выполнить вис на перекладине на выпрямленных руках, чтобы тело было на весу, но без отжимания, сколько получится.

Это упражнение можно выполнять только при согласовании с врачом – в ряде случаев вытягивание позвоночника приводит к еще большему спазму мышц!

Техника выполнения	Эффект	Картинка
Лечь на спину, поднять голову и держать ее на весу, считая до 10, одновременно потягивая на себя носки ног. Повторить 4 р.	Укрепление мышечной ткани, верхнего отдела спины и шеи. Растяжение позвоночника.
Лечь на спину, поднять голову и держать ее на весу, считая до 5, приподняв выпрямленную правую ногу и удерживая ее на расстоянии 15 см на весу. Повторить такой же прием с левой ногой. Повторить 4-8 р.	Укрепление мышц спины.
Лечь на спину, и «крутить велосипед», сначала с одной ноги, затем с второй. Начинать по 30 сек. минуте на каждую ногу, довести до 2,5 минут.	Укрепление мышц ног и спины.
Лечь на спину, руки в стороны, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на полу. Наклонять ноги вправо-влево, выполняя аккуратное скручивание в поясничном отделе.	Восстановление подвижности и гибкости в поясничном отделе позвоночного строба.
Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ладонями вниз. Оторвать прямые руки и ноги от пола (незначительно, на высоту около 10 см) и зафиксировать это положение на 10 сек. Повторить 2 р.	Укрепление мышечного корсета спины.
Лечь на живот, руки параллельно телу. Быстро сгибать ноги в коленях, стараясь пятками дотронуться до ягодиц. Повторить 10 раз.	Растяжение позвоночника, улучшение кровообращения в ногах, укрепление мышц спины.
Стать на четвереньки, прогнуть спину, подняв подбородок вверх. Затем выгнуть спину дугой, голову опустив вниз. Повторить 5–10 раз в медленном темпе.	Улучшение гибкости позвоночного столба.
Сесть на пол, медленно наклонять голову вперед-назад, а затем вправо-влево.	Восстановление гибкости в шейном отделе.
Разгрузка и растяжение позвоночника.

Приступать к ним можно после того, как прошел острый период, основные симптомы ушли либо значительно уменьшились. Упражнения при грыже шейного отдела способствуют улучшению кровообращения в головном мозге и поврежденных участках, устранению болей в шее и голове, шума в ушах. Помогают восстановить подвижность позвоночного столба, увеличить его гибкость, разгрузить напряженные мышцы.

Техника выполнения	Картинка
Лечь на спину на мягкий гимнастический коврик или ровную кушетку. Мягко, без сильного упора давить затылком на кушетку/коврик. Затем из этого же положения давить затылком на руку. Выполнить несколько подходов.
Лечь на спину и приподнять над полом голову под углом 45°. Постараться удержать ее в таком положении 10 секунд. Повторить 5 р.
Лечь на живот и давить лбом на поверхность (аналогично вышеописанному). Затем из этого же положения давить затылком на руку.
Сесть на стул или на пол с ровной спиной. Поочередно опускать и поднимать плечи. Повторить в течение 3 мин.
Сесть на стул или на пол с ровной спиной (или стать, если так удобнее), руки расслабить и положить на колени или на пояс (если упражнение выполняется стоя). Поворачивать голову влево и вправо, сначала с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая угол поворота. Плечевой пояс должен быть зафиксирован.
Упражнение выполняется аналогично вышеописанному, но голову наклоняют взад-вперед, стараясь дотронуться подбородком до грудной выемки. Однако сильно запрокидывать голову назад нельзя. Плечевой пояс должен быть зафиксирован.
Из положения сидя медленно повернуть голову вправо, затем зафиксировать на 5 сек. в этом положении, и влево, также зафиксировать на 5 сек.
Стать на четвереньки и медленно опустить голову вниз, чтобы она свисала свободно, и своей тяжестью как бы вытягивала позвоночник. Оставаться в такой позе 1-2 минуты.

Поражение в данном отделе развивается медленно и чаще возникает на фоне травм или остеохондроза. Гимнастика для позвоночника при грыже грудного отдела позволяет улучшить подвижность позвоночного столба, обеспечивает возможность глубокого дыхания.

Техника выполнения	Картинка
Сесть на стул, руки положить за голову и прогнуться назад так, чтобы спина оказалась прижата к верхней части спинки стула. После этого наклониться вперед. Повторить 3-4 р.
Сесть на стул, руки положить за голову, верхняя часть спины должна упираться в край спинки стула. Выполнять прогибы, аналогично описанным выше, но с соблюдением техники дыхания: делая вдох при прогибе назад и выдох при наклоне вперед. Повторить упражнение 3-4 р.
Лечь на спину на прямую поверхность, под область грудного отдела положить среднежесткий валик с диаметром 10 см. Руки положить за голову. Прогнуться и выполнить вдох, потом приподнять туловище и сделать выдох. Повторить 3-4 р., продвигая валик вдоль позвоночника.
Лечь на спину, согнуть и поджать к груди ноги. Медленно понять голову и приблизить лоб к коленям, не спеша принять первоначальную позу. Повторить 10 р.
Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки упереть локтями в пол на уровне плеч. С этого положения поднять корпус, чтобы образовался небольшой мостик, зафиксировать положение и опуститься. Повторить 5 р.
Сесть на стул и обернуть полотенцем нижнюю часть грудной клетки, ухватиться руками за свободные концы полотенца. Глубоко вдохнуть, а на выдохе стянуть полотенце. Сделать вдох, ослабив натяжение полотенца. Повторить 5-10 р.
Стать на пол, ноги поставить немного врозь. Вытянуть руки над головой, при этом левой рукой захватить запястье правой руки. Выполнять наклон влево, при этом потягивая правую руку. С правой стороны будет ощущение скованности боковых мышц грудной клетки. Поменять руки и повторить в обратную сторону. Выполнить по 5-10 р. в каждую сторону. Упражнение допустимо только после полугода тренировок!

Гимнастика помогает укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение, выработать приспособительные механизмы, позволяющие восстановить физиологическое равновесие в поясничном отделе позвоночника. Упражнения при поясничной грыже уменьшают протрузию дисков, способствуют устранению блокирования нервных корешков.

Лечь на живот и вытянуть вперед руки. Медленным движением поднять руки и ноги, выгнуть туловище и удержать такую позу 3 сек., затем попробовать прогнуться еще больше, ощущая напряжение мышц поясницы. Медленно опуститься в начальное положение. Повторить 4-5 р.
Лечь на живот, руки согнуть в локтях, упереться ладонями в пол на ширине плеч. Медленно приподнять здоровую ногу (в которую не отдает боль от спины) и прогнуться. Удержать положение 3 сек. и опуститься на пол. Повторить 4-5 р.
Лечь на живот, одновременно вытянуть правую руку вверх и вперед, а левую ногу назад немного вверх. Затем поменять руку и ногу. Должно быть ощущение, что позвоночник растягивается.
Стать на четвереньки. На вдохе сгорбиться (прогнуть спину вверх) и еще удержать это положение пару секунд, а на выдохе прогнуться вниз, запрокинув голову назад. Повторить 4-5 р.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Приподнимать таз, напрягая мышцы ягодиц. Удерживать тело в верхней точке 3-5 секунд и медленно опуститься на пол. Повторить 4-5 раз.
Лечь на спину и поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, удержать в верхней точке несколько секунд и медленно принять исходное положение. Повторить по 5 р. на каждую ногу.
Лечь на спину и выполнить движения ногами «велосипед» в течение 1-3 мин.
Лечь на спину, руки вытянуть перед собой, ноги немного согнуть в коленях, медленно приподнять верхнюю часть туловища, потянувшись к коленям. Задержаться в данной позе 10-15 сек., медленно лечь. Повторить 3 р.

При грыже поясничного отдела также полезны: йога, плавание в бассейне, пилатес, бодифлекс и специальные тренировочные системы по авторам.

Отдельного внимания заслуживают упражнения Бубновского при грыже, которыми врач и его коллеги обучают пациентов в центах кинезитерапии. Все методы основаны на задействовании внутренних резервов организма, т.е. на самовосстановлении. Кроме того, в центрах Бубновского имеются специальные, разработанные им тренажеры, которые усиливают эффект от тренировок. Гимнастика Бубновского уникальна: лечебные комплексы нельзя найти в интернете, их разрабатывают индивидуально для каждого пациента с учетом восстановительных возможностей организма. Многие люди, которые пролечились в центрах доктора, считают себя абсолютно здоровыми людьми. Однако не все, в том числе в медицинской среде, поддерживают авторский метод лечения, считают опасным полный отказ от медикаментозного лечения, который позиционируется Бубновским.

Ранний восстановительный период исключает нагрузку на позвоночник, поэтому ЛФК может быть назначена не ранее чем через 2-4 недели после проведения операции.

Устоявшейся программы упражнений, которой придерживаются все пациенты после удаления грыжи, на сегодня не существует. Реабилитация и выбор конкретных методов зависят и от степени сложности заболевания, и от способа хирургического вмешательства, и от особенностей организма пациента. Для каждого периода реабилитации подбирается комплекс упражнений, очень важно не превышать допустимую нагрузку и в целом соблюдать щадящий, ограничительный режим, который позволит избежать рецидива.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска – не панацея, но доказанный, эффективный и бесплатный способ, позволяющий взять заболевание под контроль и улучшить состояние здоровья!

источник

Межпозвоночная грыжа может развиться у человека в любом возрасте. Для устранения этой проблемы применяется комплексное лечение, в состав которого входит оздоровительная гимнастика. Упражнения позволяют ускорить процесс выздоровления и улучшить физические показатели человека.

Межпозвоночная грыжа — заболевание, при котором деформируется межпозвоночный диск и выпячивается за границы позвоночного столба.

сдавливание близлежащих тканей, нервов и сосудов;
нарушение функционирования позвоночника;
ухудшение работы внутренних органов. При межпозвоночной грыже происходит сдавливание позвонков и ущемление нерва между ними

Схема лечения разрабатывается для каждого человека отдельно и зависит от:

физического состояния человека;
степени развития межпозвоночной грыжи;
области локализации патологии.

Оздоровительная физкультура применяется как при консервативной терапии, так и после хирургического вмешательства во время реабилитации пациента.

Возможности лечебной гимнастики:

укрепляет мышцы;
активирует кровообращение в поражённой области позвоночника, благодаря чему грыжа уменьшается в размерах;
уменьшает проявления заболевания: покалывание в спине, онемение позвоночника, головные боли;
устраняет скованность движений;
делает гибким позвоночник;
повышает общий тонус и настроение.

Лечебная гимнастика при неверном выполнении не даёт положительного эффекта и способна навредить. Поэтому при проведении занятий придерживайтесь рекомендаций:

все упражнения делайте плавно и медленно. Во время занятий прислушивайтесь к своим ощущениям. При головокружении, болях в позвоночнике и других неприятных симптомах сделайте перерыв на отдых;
исключайте движения, которые могут привести к развитию осложнений. Так, разрыву фиброзного кольца позвоночного диска или ущемлению нервных корешков могут способствовать:
- резкие движения;
- высокоамплитудные наклоны;
- упражнения, вызывающие сильное скручивание позвоночника;
- прыжки;
- глубокие приседания;
- подъём тяжёлых предметов;
- бег;
ЛФК выполняйте каждый день. Перед проведением занятий помещение проветривайте;
для выполнения упражнений на полу используйте специальный гимнастический коврик; Гимнастический коврик создаёт комфорт при занятиях физкультурой
лечебную физкультуру начинайте с разминки, состоящей из лёгких упражнений. Это позволит размять мышцы и подготовить их к более тяжёлым нагрузкам;
дополнительно к ЛФК выполняйте каждый день утреннюю зарядку.

Оздоровительная физкультура запрещена, если у человека присутствуют следующие проблемы со здоровьем:

обострение межпозвоночной грыжи;
нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы;
острые воспалительные процессы в организме;
обострение хронических заболеваний;
наличие злокачественных образований;
болезни дыхательной системы.

Начинайте свой день с утренней зарядки, которая поможет организму «проснуться», улучшит настроение и активизирует работу всех органов.

Встаньте ровно, руки опустите. Поднимайте поочерёдно плечи.
Упражнение подъём плеч — отличная разминка для плечевых суставов
Выполняйте ходьбу на месте, высоко поднимая колени.
Встаньте ровно, руки разведены в стороны. Согнув ногу, поднимайте её, подтягивая колено к противоположному локтю. Повторите движение другой ногой.
Встаньте на колени, руки вытяните перед собой. Наклоняйте голову и плечи вперёд, ягодицы при этом должны соприкасаться со стопами. Замрите в наклоне на 2–3 секунды и возвращайтесь в прежнее положение.
Делая наклон вперёд, тянитесь руками как можно дальше

Операция по удалению межпозвоночной грыжи относится к разряду сложных. Восстановительный период длится долго и требует от пациента проявления силы воли и терпения.

В первые дни после операции соблюдается постельный режим. Лечебная физкультура вводится через две недели после вмешательства, более точные рекомендации даёт врач.

После удаления грыжи гимнастика проводится по следующим правилам:

исключается прямая нагрузка на позвоночный столб;
проводятся упражнения, снижающие тонус мышц в области удаления грыжи;
выполняются движения, укрепляющие мышцы конечностей.

Примерный комплекс упражнений:

Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки находятся вдоль тела. Делаем глубокий вдох через нос, задерживаем дыхание на 1–2 секунды, выполняем медленно выдох. Длительность упражнения — 5 минут. Глубокое дыхание помогает расслабиться
Выпрямляем ноги в коленях. Медленно тянем носки, возвращаем стопы в свободное положение.
Поднимаем поочерёдно ноги под углом 45 градусов. Упражнение выполняем медленно, без напряжения.
Переворачиваемся на левый бок. Поднимаем правую ногу под углом 45 градусов. Возвращаемся в начальную позицию. Сделать 10 движений, далее перевернуться на другой бок и повторить упражнение левой ногой.
Подъём ног из положения лёжа пассивно воздействует на позвоночный столб, укрепляет мышцы ног и ягодиц

М.С. Норбеков является известным деятелем в области нетрадиционной медицины. Разработал методику оздоровления не только для позвоночника, но и для всего организма.

М.С Норбеков — узбекский и российский деятель нетрадиционной медицины, писатель

Суть методики М.С. Норбекова:

заболевания позвоночника возникают не только из-за негативных процессов в самом позвоночнике, но и в результате нарушения работы всего организма;
положительный эффект при занятиях лечебной физкультурой в первую очередь зависит от самовнушения и только потом — от правильности выполнения самих упражнений;
выздоровление произойдёт, только когда человек уберёт из жизни стрессовые ситуации и найдёт гармонию с самим собой.

Основные правила методики М.С. Норбекова:

выполнять упражнения нужно с хорошим настроением. Гимнастика должна дарить радость;
во время физкультуры нужно развивать уверенность в собственных силах, мысленно представлять себя здоровым.

Разминка включает в себя массаж биологически активных точек, который положительно влияет на организм и поднимает настроение.

Мочки ушей тянем вниз, потом в стороны, далее вверх.
О том, что воздействие на уши избавляет от многих болезней, было известно еще в Древнем Китае
Прислоняем ладони к ушным раковинам. Выполняем вращательные движения поочерёдно вперёд и назад.

Дальше производится массаж кистей, который стимулирует кровообращение, активизирует работу внутренних органов.

Соединяем пальцы обеих рук в замок. Прилагая усилия, пытаемся разомкнуть их, направляя движение кистей в противоположные стороны.
Самомассаж кистей рук воздействует на большинство внутренних органов и систем
Массируем поочерёдно кончики пальцев обеих рук.
Выполняем массаж каждого пальца в направлении от кончика к основанию.

Встаём прямо. Начинаем наклонять голову вперёд и назад. Наклоны головы помогают разогреть мышцы шеи
Поворачиваем голову влево и вправо. С каждым новым движением увеличиваем градус поворота.
Наклоняем голову вперёд и вращаем ею по часовой стрелке, далее в противоположном направлении.

Садимся на пол, кисти рук соединяем за головой, спину держим прямо. Разворачиваем корпус вправо, потом влево. Сохраняем бодрое настроение.
Повороты корпуса — лёгкое разминочное упражнение для грудного отдела позвоночника
Располагаем руки за спиной, переплетаем пальцы. Плавно поднимаем руки, опускаем.
Растяжка помогает избавиться от болей в спине и пояснице
Ложимся на живот, руки находятся вдоль тела. Поднимаем верхнюю часть корпуса, прогибаясь в спине. Опускаемся обратно.

Становимся на колени, опираемся на руки. Тянемся макушкой вверх, прогибаясь в спине. Делаем небольшое скручивание корпуса вперёд, наклоняя голову к рукам.
Упражнение кошка укрепляет мышцы поясницы и спины
Встаём, ноги ставим на ширину плеч, руки — на пояс. Делаем вращательные движения тазом по часовой стрелке, повторяем вращения в обратном направлении.
Продолжаем стоять, руки сгибаем, кисти заводим за голову. Наклоняемся вперёд, спину держим ровной. Возвращаемся в первоначальное положение. Не забываем улыбаться.
Наклоны вперёд стимулируют кровообращение в поясничном отделе

В настоящее время система упражнений, разработанная В.И. Дикулем, применяется многими врачами для лечения заболеваний спины.

Интересно! Систему упражнений В.И. Дикуль создал, основываясь на собственном опыте. Работая цирковым артистом, он получил серьёзную травму позвоночника. Врачи давали неутешительный прогноз: инвалидность и недееспособность. Однако В.И. Дикуль смог вернуться на цирковую арену и стать известным силовым акробатом.

В.И. Дикуль — известный цирковой артист, создавший систему упражнений для укрепления позвоночника

Гимнастика по В.И. Дикулю включает в себя:

силовые упражнения;
упражнения на растяжку;
физкультуру на специально разработанных тренажёрах;
элементы йоги.

Многие пациенты занимаются по методике В.И. Дикуля в реабилитационных центрах, которые оснащены специальными тренажёрами.

Тренажёры, разработанные Дикулем, помогают людям с болезнями позвоночника восстановить здоровье

Примеры упражнений для разминки:

Стоим ровно. Поднимаем руки и вытягиваемся вслед за ними всем телом, прогибаясь в спине. Принимаем исходное положение.
Вытяжение корпуса расслабляет мышцы позвоночника
Разводим руки в стороны. Делаем вращения руками по направлению к спине. Выполняем движения в противоположном направлении.
Ставим руки на пояс. Выполняем наклоны вперёд.

Комплекс упражнений для поясницы:

Ложимся на спину, ноги прямые. Сгибаем одну ногу и подтягиваем её к груди, обхватывая руками. Возвращаем на место. Работаем второй ногой.
Продолжаем лежать на спине, ноги сгибаем, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз, опускаемся обратно.
Выполняем гимнастический элемент «планка», который заставляет работать мышцы не только поясницы, но и всего позвоночника. Важно делать упражнение правильно: ноги выпрямлены и напряжены, поясница ровная и без прогибов, живот втянут. Первоначально постарайтесь задержаться в этом положении 10 секунд, далее постепенно увеличивайте временной интервал. Упражнение планка укрепляет мышцы спины, живота, рук и ног

В систему В.И. Дикуля входят упражнения, которые выполняются с использованием эластичных резиновых петель. Они бывают различных цветов. При грыже позвоночника следует выбирать светло-оранжевые, жёлтые или сиреневый петли, при растягивании которых нагрузка на мышцы будет небольшая. Тренажёр можно приобрести в магазине спортивных товаров.

В зависимости от величины силы сопротивления, которая образуется при растягивании, петли различаются по цвету

Примеры упражнений с эластичными петлями:

Ложимся на спину. На ноги накидываем эластичную петлю, второй её край держим руками. Ноги выпрямляем, руки вытягиваем вверх. Поднимаем ноги под углом 30 градусов, возвращаемся в исходное положение.
Начальное положение не меняем. Носки оттягиваем на себя. Поворачиваем обе ноги вправо, не сгибая их в коленях. Плечи и затылок остаются на месте. Повторяем движение в левую сторону.
Встаём, наступаем ногами на петлю, второй конец накидываем на шею. Выполняем приседания, при этом спину держим ровно.

Отлично себя зарекомендовал метод избавления от межпозвоночной грыжи с использованием тренажёра В.В. Евминова, который заключается в комплексе гимнастических упражнений на доске. При этом тренируются мышцы спины, снижается нагрузка на позвоночник.

Основная часть тренажёра Евминова — деревянная гладкая доска

Основная часть тренажёра — деревянная гладкая доска, которую крепят к стене под различным углом наклона.

Длительность гимнастики составляет 20 минут. На начальном этапе пользования тренажёром угол наклона устанавливают на 30 градусов по отношению к горизонтальной поверхности пола.

Лежим на спине, ноги выпрямлены, стопы сомкнуты. Начинаем поворачивать стопы в одну сторону, далее в другую.
Сгибаем правую ногу. Стопа не отрывается от доски, а скользит по ней. Возвращаем конечность в начальную позицию. Такое же движение делаем второй, а потом обеими ногами. При выполнении упражнения на тренажёре В.В. Евминова стопы должны плотно соприкасаться с доской
Ноги сгибаем в коленях, поднимаем, фиксируем такое положение на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию.
Упражнение уголок способствует вытягиванию позвоночника, укрепляет мышцы живота

Фитбол — специальный мяч, при помощи которого выполняются гимнастические упражнения.

Возможности гимнастики с фитболом:

укрепляет спину и конечности;
развивает гибкость позвоночника;
убирает жировые отложения;
стимулирует кровообращение;
улучшает обмен веществ. Фитбол — это гимнастический мяч, при помощи которого можно выполнять различные упражнения

Физкультура с мячом обладает положительным лечебным эффектом, однако имеются определённые нюансы, о которых следует помнить:

на начальном этапе продолжительность занятия не должна превышать 20 минут;
чем сильнее накачан мяч, тем большую нагрузку получат мышцы во время выполнения упражнений.

Мяч располагается между поясницей и стенкой. Выполняем приседания в медленном темпе, спину держим ровно.
Фитбол мягко массирует весь позвоночник
Мяч находится на полу. Приседаем так, чтобы поясница фиксировала мяч, бёдра располагались параллельно полу. Кисти заводим за голову. Напрягая мышцы живота, передвигаем туловище вперёд, потом назад.
Упражнения на мяче приводят в тонус мышцы спины и живота
Фитбол остаётся на полу. Переворачиваемся так, чтобы упереться в мяч животом и грудной клеткой, голову опускаем, руки сгибаем и располагаем за головой. Приподнимаем верхнюю часть туловища, прогибаясь в спине. Возвращаемся в начальную позицию.
Фитбол даёт нагрузку на все отделы позвоночника

Йога известна людям с древних времён. Цель упражнений — достичь при выполнении гимнастики состояния полного спокойствия (нирваны). Для этого во время занятий нужно максимально расслабиться и следить за дыханием.

Упражнения йоги для позвоночника:

Шавасана. Ложимся на спину. Ноги чуть расставлены, руки разведены в стороны. Дышим в медленном темпе, тело расслабленно. Считается, что в этой позе организм наполняется энергией.
Ардха Навасана. Продолжаем лежать на спине, ноги сомкнуты, носки оттянуты на себя, руки находятся вдоль тела. Делаем глубокий вдох, приподнимаем ноги и верхнюю часть корпуса под углом 45 градусов, руки вытягиваем вперёд. Медленно выдыхаем и принимаем начальную позу.
Во время выполнения упражнения Ардха Навасана тело должно напоминать лодку
Бхарадваджасана на стуле. Садимся так, чтобы бедро прилегало к спинке стула, ягодицы плотно прижимались к сиденью. Тянемся макушкой вверх, расправляем плечи, ноги держим вместе. Глубоко вдыхаем. Медленно выдыхаем и разворачиваем корпус и голову в направлении спинки стула, ноги не двигаются. Фиксируем позу на 30 секунд, дышим спокойно. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Делаем упражнение в обратную сторону. Упражнение Бхарадваджасана снижает болевой синдром в позвоночнике

Гимнастика в воде благотворно влияет на организм. При этом:

снижается нагрузка на спину;
мышечная система расслабляется;
активизируется циркуляция крови;
расширяются сосуды.

Эффект от упражнений, выполняемых в воде, наступает быстрее, чем при занятиях на суше. Кроме этого, такая физкультура поднимает настроение и дарит заряд бодрости на весь день.

Гимнастика в воде не только приносит пользу, но и вызывает положительные эмоции

Продолжительность лечебного плаванья — 50–60 минут, половина времени уходит на выполнение упражнений. Комплекс гимнастики в воде подбирается специалистом для каждого пациента в индивидуальном порядке.

Базовые упражнения в воде при межпозвоночной грыже для новичков:

Встаём прямо. Выполняем ходьбу на месте, высоко поднимая ноги. Уровень воды должен доходить до груди. При выполнении упражнения активно работаем руками. Ходьба длится 5 минут, далее делаем перерыв.
Берёмся за поручни и выполняем приседания. Спину держим ровно. Упражнения делаем в медленном темпе.
Выполняем повороты в сторону. Тянемся руками сначала в левую, потом в правую сторону. Корпус разворачивается вслед за руками.
Делаем поочерёдно наклоны вперёд, назад, влево, вправо.
При выполнении наклонов тянитесь за руками всем телом
Встаём к бортику и берёмся за него руками. Отрываем ноги от дна, руки вытягиваем, торс выпрямляем. Работаем интенсивно ногами.

Гимнастика для позвоночника состоит из упражнений, при выполнении которых активируются энергетические центры организма. Буддисты верят в то, что на теле человека находится 19 участков, в каждом из которых накапливается определённый вид энергии.

По правилам тибетской медицины при выполнении упражнения нужно мысленно сосредоточиться на определённом органе

Гимнастика рассматривается как ритуал для усиления работы энергетических потоков, при правильном выполнении упражнений болезнь отступает. Мысленно необходимо заглянуть внутрь своего тела и сосредоточиться на определённом органе.

Особенности тибетской гимнастики:

занятия проводятся во время заката солнца или на рассвете;
первоначально каждое упражнение повторяется по 3 раза. Нагрузка увеличивается постепенно, в результате каждый элемент гимнастики делается 21 раз за один подход;
упражнения выполняются каждый день, перерывы делать не рекомендуется;
на протяжении часа после занятий нельзя пользоваться ванной и душем. Энергия, полученная организмом при выполнении гимнастики, должна «закрепиться» в теле. Вода способствует «ослаблению» энергетического потока.

Стоим с ровной спиной, руки разводим в стороны и держим в горизонтальном положении. Левую руку разворачиваем ладонью вверх, правую — ладонью вниз. Медленно вращаемся по часовой стрелке. Мысли сконцентрированы в области сердца. Во время упражнения разрешается двигать головой, взгляд устремлён в определённую точку. Фиксация взгляда поможет избежать головокружения. Дыхание спокойное и глубокое.
Ложимся на спину, голова направлена на север. Руки располагаются вдоль тела. Делаем глубокий вдох и прижимаем ладони к полу, подбородок опускаем к груди. Ноги поднимаем под углом 90 градусов, пытаемся вытянуть их вверх и оторвать таз от земли, крестец соприкасается с полом. Находимся в этой позиции несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Мысли концентрируем в области солнечного сплетения.
Становимся на колени, бёдра располагаются перпендикулярно поверхности пола. Ладонями обхватываем ноги ниже ягодиц, подбородком стараемся дотянуться до груди. Движения должны напоминать изгибы змеи: позвоночник скручивается сначала в шейном отделе, далее изгибается в области груди.
Встаём, ноги ставим на ширину плеч, руки вытягиваем вверх. Наклоняемся вперёд под углом 90 градусов. Упражнение исполняем на выдохе и произносим «хаах». Мысли сконцентрированы на вдохе в области солнечного сплетения, на выдохе — в позвоночнике.

Разработал гимнастику казахский целитель Абай Емши. Оздоровительные упражнения оказывают воздействие не только на позвоночник, но и на организм в целом. По мнению Абая Емши, каждый позвонок связан с определённым внутренним органом, а гимнастика для спины способна активизировать обмен веществ и другие процессы в организме.

Абай Емши — казахский и российский целитель

Абай Емши — участник войны в Афганистане. Во время военных действий получил тяжёлые травмы. Благодаря собственной методике упражнений, смог избежать инвалидности и вернуться к полноценной жизни.

Комплекс оздоровительной гимнастики:

Садимся на стул, ноги ставим на ширину таза, не сутулимся. Прогнуть спину в пояснице, замереть в таком положении на три минуты. Упражнение способствует растяжению позвоночного столба, даёт нагрузку на мышцы живота.
Исходное положение не меняем. Прогибаемся в поясничном и грудном отделах позвоночника, фиксируем позу на три минуты. При правильном выполнении упражнения укрепляются не только мышцы спины, но и усиливается кровоснабжение ног, ускоряется обмен веществ.
Остаёмся сидеть в прежнем положении. Стремимся макушкой вверх, спину максимально выпрямляем, живот втягиваем в себя. Находимся в таком положении 5 минут. Упражнение положительно воздействует на работу кишечника и мочевыделительной системы.
Прогибаемся в пояснице и пытаемся свести лопатки, мышцы пресса расслабляем. Длительность упражнения — 5 минут. Этот элемент гимнастики благоприятно влияет на грудной отдел позвоночника, улучшает функционирование трахеи и пищевода.

Гимнастическая палка — спортивный снаряд, который позволяет повысить эффективность упражнений за счёт чёткой фиксации рук в нужном положении.

Гимнастические палки бывают разной длины: чем выше человек, тем длиннее снаряд следует выбирать

Упражнения с гимнастической палкой:

Становимся ровно. Держим гимнастическую палку за два конца, руки поднимаем над головой. Выполняем наклоны вправо, а затем влево. Спину держим ровно.
Руки держат гимнастическую палку и за счёт этого не расходятся в стороны, эффективность наклонов повышается
Начальную позицию не меняем. Делаем наклоны корпуса вперёд и назад.
Руки сгибаем и опускаем палку на плечи. Делаем повороты корпуса в левую и правую стороны.
Положение гимнастической палки не меняем. Выполняем приседания.

Врач С.М. Бубновский создал уникальный способ лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Гимнастику применяют и для избавления от межпозвоночной грыжи.

Бубновский — врач, автор уникальной методики по восстановлению опорно-двигательного аппарата

Методика доктора С.М. Бубновского основывается на следующих принципах:

отказ от медикаментозного лечения;
подвижный образ жизни, что является залогом здоровья. Доктор С.М. Бубновский считает, что заболевания спины развиваются у людей, которые мало двигаются. В результате блокируется мышечная ткань, и возникают проблемы с позвоночником.

Гимнастика по С.М. Бубновскому включает:

упражнения с использованием специальных тренажёров;
упражнения на перекладине.

Тренажёры, разработанные С.М. Бубновским, помогают людям восстановить функционирование мышц спины, вытянуть позвоночник.

Занятия на тренажёрах С.М. Бубновского позволяют снять боли в позвоночнике и суставах, а также улучшить качество жизни

Заниматься на тренажёрах можно не только в стационарах и центрах реабилитации, но и в домашних условиях. Продаются они в магазинах спортивного оборудования.

При межпозвоночной грыже помогают упражнения, выполняемые на перекладине. Они эффективны при наличии проблемы в любом отделе позвоночника.

Повиснуть на перекладине. Ноги выпрямлены. Тянемся ногами к земле, чувствуем, как растягивается и выпрямляется позвоночник. Дышим глубоко и спокойно.
Сгибаем ноги и поднимаем, делаем глубокий выдох и произносим «Ха». Первоначально делаем по 5–10 повторов. По мере укрепления мышц спины количество движений увеличиваем.
Делая упражнение на перекладине, старайтесь приблизить колени как можно ближе к груди
В том же положении продолжаем поднимать ноги, но выпрямленные в коленях.

При межпозвоночной грыже показана лечебная физкультура по системе В.В. Пилюйко. Комплекс упражнений «Крокодил», разработанный доктором, снимает спазм мышц, восстанавливает кровоснабжение тканей и снижает болевой синдром.

Выполнение комплекса упражнений:

Ложимся на пол, руки разведены в стороны, ноги выпрямлены, носки оттянуты на себя. Голову поворачиваем в левую сторону. Ступни разворачиваем вправо, приподнимаем левое бедро. Возвращаемся в исходную позицию. Делаем скручивание в противоположную сторону. Скручивание поможет подготовить мышцы к более сложным упражнениям
Исходное положение не меняем, только носки оттягиваем от себя. Приподнимаем правое бедро, сгибаем правую ногу и поворачиваем корпус влево так, чтобы правое колено соприкоснулось с полом. Голову поворачиваем вправо. Повторяем скручивание в другую сторону.
Усложняя скручивание, усиливаем нагрузку на позвоночник
Техника выполнения такая же, как и в предыдущем упражнении, только сгибаем обе ноги.

Отзыв: Лечение межпозвоночной грыжи — Комплекс назначений врача и самолечения, результат есть! Достоинства — боль отступает. Недостатки — долго, нудно, больно. Год назад мы узнали, что у мужа межпозвоночная грыжа поясничного отдела. А выяснилось, когда у мужа прихватило спину. Боль была в два раза сильнее, чем обычно. Записался к врачу на консультацию в Центр Профилактической Медицины на Китай-городе. Консультация была платная, врач был бездарный. Прописал нам такие препараты, как мильгамма, алфлутоп, мидокалм. Дала книгу с упражнениями. Мильгамму муж пил в таблетках, Алфлутоп мужу кололи. Боль как была, так и осталась. Единственным его наблюдением стало необычное ощущение в суставах, будто их смазали маслом. После окончания курса и оно пропало. Минимальные улучшения начались, когда муж стал выполнять упражнения. Точней, когда он уже мог более или менее гнуться, чтобы их выполнить. Было ясно, что обязательно нужен турник. Он, конечно, нашел его в соседнем дворе и ходит туда по сей день. Но поскольку погодные условия не позволяли делать это систематически, а стены в квартире не позволили использовать подвесной турник, то мы решили прикупить еще инверсионный стол. У нас Optifit Rio. И он занимает почти все комнату. В задачу инверсионного стола входит растяжение позвоночника. Пользоваться им очень просто: сначала нужно отрегулировать спинку под свой рост, потом зажать лодыжки поролоновыми валиками и повиснуть вниз головой. Для начинающих есть ограничитель «падения» спинки на 30 и на 90 градусов. Муж спокойно висит вниз головой по несколько минут, у меня так не выходит. Хоть растяжение позвоночника вещь полезная, но все равно предостерегаю от фанатичного использования, все нужно делать постепенно и не торопясь, иначе можно не «полечиться», а «покалечиться» либо просто станет плохо от долгого виса вниз головой. Итак, турник+упражнения дали результат, значительные улучшения наступили через восемь месяцев таких вот регулярных занятий. Так что это лечение не для ленивых. Теперь муж может поднимать тяжелые сумки и переносить физические нагрузки, его не беспокоят боли в пояснице отдающие в бедро. Кстати, тяжести поднимать он тоже учился правильно, с прямой спиной. Корсетом особо не пользуется, так как улучшения налицо. МРТ повторно не делали. Понятно, что это борьба еще далеко не закончена и предстоит много работы для укрепления мышц спины, но если есть время отсрочить или избежать оперативного вмешательства, то надо этим шансом воспользоваться. Всем желаю здоровья и терпения в борьбе с различными недугами. Не сдавайтесь и все у вас получится.

http://otzovik.com/review_2160929.html

Отзыв: Лечение межпозвоночной грыжи — консервативное лечение помогло при межпозвоночной грыже. Достоинства — малозатратно и большой скачок в выздоровлении Недостатки — нет. МРТ показало поясничную грыжу. Я обратилась ко многим неврологам, мне сказали только удалять. Я перечитала все сайты об удалении грыжи, лечении, но все вело меня к консервативному методу лечения: физическая зарядка, йога, плавание и незначительное вмешательство в позвоночник. Я нашла хорошего частного доктора Юрия Николаевича в Ростове-На-Дону. Он мне назначил 20 сеансов физиотерапии на основе корипаина и обезболивающие уколы. Сказал не поднимать тяжести и заниматься йогой. Пройдя 10 сеансов йоги на протяжении 15 дней с перерывами на выходные дни, мне назначили банки, иглоукалывание и продолжение физиотерапии — электрофорез на корипаине. Лечение заняло месяц — в день по часу. Результат заметен: грыжа рассосалась, я теперь бегаю, моя правая нога двигается. Заметьте, до лечения я лежала в кровати с дикой болью правого седалищного нерва. Через 3 месяца нужно повторить процедуры для полного исчезновения грыжи.

http://otzovik.com/review_2197633.html

Лечебная физкультура действительно способна помочь справиться с такой проблемой, как межпозвоночная грыжа. Заниматься гимнастикой можно и нужно! Однако при выборе методики упражнений обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

источник