Лодочка при грыже поясничном отделе

Патологии, связанные с позвоночным столбом, можно частично вылечить за счет физических упражнений. Особенно это актуально для поясницы. Рассмотрим упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.

Если не вдаваться в подробности (далеко не все хорошо знакомы с анатомией позвоночника), то грыжа – выход части содержимого межпозвоночного диска за его анатомические пределы. Очень грубое пояснение, зато понятное.

Откуда берется грыжа
Когда приступать к гимнастике
Принципы выполнения упражнений
Комплекс упражнений для реабилитации
Залог эффективности тренировок

Между позвонками находятся хрящи, которые обеспечивают амортизацию при ходьбе и выполняют ряд других функций. Там же проходят спинномозговые нервы. Когда нервы зажимаются позвонками, мы ощущаем боль, немеют руки и ноги. Когда хрящ или межпозвоночный диск повреждается и выходит за свои анатомические границы (образуется грыжа), вероятность ущемления нервов становится еще больше, чем при обычной его деформации (протрузии).

Повреждение хряща всегда происходит из-за неанатомичной или слишком высокой физической нагрузки и слабости мышечного корсета. Если, к примеру, неподготовленный человек будет переносить мешки с цементом, весом по 50 кг каждый, у него обязательно заболит поясница. Самое безобидное, что может случиться – это незначительная протрузия. Если человек дальше будет поднимать мешки – протрузия незаметно, но весьма вероятно, перейдет в грыжу.

У женщин грыжи могут появиться даже из-за переноса в одной руке ведер с водой (по 10–12 л). Но это все проявляется не сразу. При позвоночной грыже боль появляется тогда, когда ее размеры начинают действительно причинять неудобства нервным проводящим путям.

Постоянная боль в пояснице говорит о том, что процесс давно развивался и достиг своего апогея. Возможно, более ранние, периодические боли вы не рассматривали, как вариант проблемы в поясничном отделе позвоночника. Так что будьте внимательнее к своим ощущениям. Боль – маяк в океане. Если мы не обратим на него внимания, утонем.

Практика показывает, что, как правило, выпячивания хряща в позвоночнике бывают односторонние. Соответственно, при грыже боль чувствуется в пояснице и руке или ноге (с одной стороны).

Человек рефлекторно старается принять безболезненное положение. Как следствие, образуются искривления позвоночника за счет рефлекторного спазма мышц. Бессознательный контроль за мышечной системой эффективно изолирует больное место, делая часть движений невозможными.

Потому, первое, что нужно сделать при грыже – это снять болевой синдром.

Грыжа может пройти сама, если грамотно оказать консервативное лечение. Если же просто ждать, когда это все само пройдет, со временем это может привести к необратимым последствиям. Бывает, что грыжа настолько велика, что просто снимать боль бесполезно. Делают операцию.

После снятия боли, в зависимости от ситуации, пациенту назначают растяжение позвоночника или ЛФК. Упражнения для укрепления мышц спины делать обязательно. Как только вы сможете их делать – нужно начинать.

Чтобы каждый позвонок чувствовал себя комфортно, нужно укрепить мышцы, его поддерживающие.

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются после обезболивания. Если больно – не надо заниматься, подождите, пока медикаментозно острый период пройдет. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника также выполняют после завершения острого периода.

К упражнениям относится различная гимнастика на полу (обязательно отсутствие сквозняка), а также разные способы самостоятельного вытягивания.

Например, вы можете растянуть позвоночник, лежа на наклонной плоскости и держась сверху руками. Веса ваших ног вполне хватит, чтобы медленно растягивать позвоночный столб. В частности, для вытягивания поясничного отдела позвоночника полезно висеть на турнике.

Перед практикой подобных мероприятий проконсультируйтесь с вашим неврологом. При межпозвонковой грыже стоять у него на учете обязательно всем.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника делаются лежа или, стоя на четвереньках.

Запомните. Упражнения в положении стоя или сидя, с дополнительным отягощением, нельзя делать при грыже позвоночника, так как вертикальная нагрузка может вновь обострить ситуацию. Эта рекомендация актуальна для посетителей тренажерных залов.

Если вы до травмы занимались пауэрлифтингом, на время лечения нужно будет прекратить попытки поднятия тяжестей, а вместо этого – терпеливо и настойчиво реабилитироваться. Хорошо бы понять, отчего, при ваших прежних тренировках, появилась грыжа позвоночника.

Все упражнения при грыже позвоночника делаются медленно, плавно, без рывков и резких движений.

Упражнения нельзя делать с весом, никаких гантелей, блинов, утяжелителей. Только ваше собственное тело и специальные реабилитационные тренажеры.

Итак, резюмируем: упражнения для лечения грыжи делаются:

Плавно.
Без веса.
В медленном темпе.
В положении лежа или на коленях-локтях.

И не забудьте, что сквозняк может привести к обострению боли, потому постелите на пол какой-нибудь коврик, наденьте легкую одежду и закройте окна.

Итак, давайте разберем, какие упражнения можно и нужно выполнять. Приведенный ниже комплекс не потребует никакого дополнительного оборудования, кроме коврика.

Начав делать комплекс упражнений при грыже, можно подложить под поясницу мягкий валик высотой 3–4 см. Если вам хорошо без него – можно заниматься и без валика.

Все физические упражнения от грыжи позвоночника выполняются по ощущениям. Если какое-то движение делать больно – отложите его на другой раз.

Лежим спиной на полу, ноги в коленях нужно согнуть, руки сложены на животе.

Сделайте 10 качественных вдохов и выдохов, надувая живот.

В этом упражнении вы будете разминать мышцы кора и диафрагму. Дышим медленно, а руками контролируем, чтобы живот надувался и сдувался.

Снова спина на полу, колени направлены в потолок, прямые руки лежат вдоль торса.

Выпрямите одну ногу, затем отведите ее в сторону. Параллельно с ней отведите в сторону выпрямленную руку другой стороны.
Придвиньте ногу обратно и согните ее, прямую руку тоже верните исходное положение.
Рекомендуемое число повторов – 10 раз.

Это упражнения на растяжку мышц, бывших под прессом спазмов, плюс координацию.

Лежим спиной на полу, согнутые ноги упираются пятками в пол. Руки за головой сцеплены.

Одну ногу выпрямили, положили на другую, согнули.
Затем распрямили и убрали в исходное положение.
Потом делаем то же самое второй ногой.
По 10 раз на каждую ногу.

Упражнение укрепляет и растягивает мышцы живота. Еще один вариант данного упражнения для спины при грыже позвоночника – это тянуться рукой к пятке противоположной ноги, когда эта нога закинута на колено. Это немного усложненный вариант.

Лежим на спине, руки согнули в локтях, так, что кисти оказались в воздухе.

Ноги выпрямили и чуть развели в стороны. Одновременно вращаем ступнями и кистями в одну сторону.
5 кругов сделали – вращаем в другую.

Лежим, руки за головой. Одна нога согнута в колене, а вторая – прямая.

Носок прямой ноги тянем на себя около 10 секунд, чтобы растянулась икроножная мышца.
Потом делам это упражнение для второй ноги.
Повторяем по 5 раз.

Более сложный вариант упражнения при межпозвоночной грыже – поочередной обхват руками коленей.

Из положения лежа, руки раскинуты в стороны, а ноги согнуты в коленях, поднимаем одно колено к груди.
Обхватываем его руками и тянем на себя. Потом повторяем это же движение с другим коленом.
По 5–8 раз для каждого колена.

Упражнение также выполняется на полу.

Из положения лежа, скользим ладонью одной руки по бедру вниз, сгибая корпус в соответствующую сторону. Вторая рука при этом скользит вверх по противоположной стороне тела.
Выполняем движение медленно, вправо и влево поочередно.
Повторяем по 5–8 раз в каждую сторону.

Чем дальше вы сможете достать рукой (вплоть до колена), тем лучше.

Лежим на спине, руки убрали за голову, ноги согнуты в коленях.

Опускаем колени на одну сторону, до комфортного предела, подняли обратно. Затем опускаем на другую сторону – возвращаемся в исходную позицию.
Старайтесь не отрывать пятки от пола, чтобы ноги не висели в воздухе. Это может причинить боль.
Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

Это упражнение развивает растяжку, а ваше тело внешне напоминает дом с треугольной крышей.

Перевернулись на живот, встали на четвереньки, носки стоп уперли в пол. Спину держим ровно.
Поднимаем таз и тянем его вверх, пока между вашим корпусом и ногами не образуется угол. Спина при этом должна быть прямая.
Не стоит пытаться выпрямить ноги, скругляя спину. Пусть лучше ноги останутся слегка согнутыми.
Постояли в таком положении 5–10 секунд, вернулись в исходное. Повторить 5 раз.

Если вы можете выполнить это упражнение – очень хорошо! Если нет, сможете позже.

Стоим на коленях и ладонях.

Переместите по полу правое колено к левой руке.
Верните обратно.
Сделайте то же самое для другой руки.
По 10 раз для каждого колена.

Не меняя угла в колене, поднимаем одну ногу, затем опускаем.
Делаем 10 поднятий.
Затем 10 раз поднимаем другую ногу.

Первое время движение может быть болезненным. Делаем его с безболезненной амплитудой.

Становимся на 2 конечности – ногу (колено) и руку (на противоположных сторонах тела).

Противоположную ногу выпрямляем и отводим назад, а руку, соответственно вперед.
Держимся секунд 10 и меняем сторону. Повторить по 5 раз.

Ложимся на бок так, чтобы было удобно. Ноги должны быть прямыми и лежать друг на дружке.

Поднимаем ногу, которая сверху вверх, опускаем обратно. Повторяем 10 раз.
Затем переворачиваемся и повторяем движения для другой ноги.

Это движение иногда называют «упражнение кошка». Стоим на четвереньках. Руки прямые, ладони направлены вперед. Голова прямо.

Опускаем голову вниз, одновременно с этим прогибаем спину вверх.
Должна получиться единая дуга – от головы до самого копчика. Возвращаемся обратно.
Делаем 10 таких радуг. Медленно.

Упражнения для позвоночника при грыже настолько многообразные, что проще передать их принцип, нежели перечислять все. Как вы поняли – выше указана лишь малая часть всех существующих вариантов.

Первый этап – начальное восстановление подвижности ног, растяжение мышц. Все движения выполняются так, чтобы поясница не получала большой нагрузки.

Следующий этап – можно выполнять уже поднятия таза, лодочки, складочки с согнутыми в коленях ногами и незначительным поднятием корпуса.

Главное – постепенное укрепление мышц, чтобы не получить негативных последствий.

Постоянство занятий – гарантированный результат. Если вы стабильно занимались в течение месяца, вам непременно станет лучше.

Стоит сразу сказать, что если, почувствовав облегчение, вы перестанете заниматься, боль, скорее всего, вернется. Ведь мышцы без тренировки ослабнут, и грыжа снова даст о себе знать. Гимнастика теперь – ваш постоянный спутник. Вы можете менять упражнения, постепенно усложняя их. Но несколько раз в неделю просто необходимо ее делать.

При грыже позвоночника упражнения – залог вашего хорошего самочувствия. Можно всю жизнь прожить с грыжей и без боли.

Каждое движение может принести боль, поэтому важно вовремя ее почувствовать. Слушайте свое тело. Оно лучше всех подскажет, что можно делать, а что нельзя.опубликовано econet.ru.

источник

Заболевания позвоночника всегда сопровождаются болью и ограничениями в движениях.

При современном ритме жизни это может стать серьезной проблемой, поэтому врачи рекомендуют делать специальные упражнения для укрепления спины. Они направлены на снятие напряжения и избавление от симптомов.

Важным компонентом лечения и последующей профилактики при позвоночных грыжах являются физические упражнения.

Назначая ЛФК , врачи уделяют особое внимание растяжению позвоночника . Для этого можно делать следующие упражнения:

Лечь животом на табуретку и расслабиться. В идеале нужно, чтобы перегибалось именно место повреждения.
Лежа на спине, тянуть пальцы ног на себя, а подбородок – к груди.
Сидя на стуле, прогнуться назад, а затем делать наклоны вперед, не меняя изгиб позвоночника.
Упражнение «лодочка» – лечь на живот и поднимать одновременно ноги и вытянутые вперед руки и верхнюю часть туловища.
Стоя на четвереньках, вытянуть противоположные руку и ногу, задержаться на несколько секунд. Необходимо следить, чтобы спина и конечности создавали как можно более прямую линию.

Существуют и другие упражнения, призванные снять мышечное напряжение и устранить пережатие сосудов и нервов, например:

Лежа на полу, положить валик под поясницу. Прогнуться на вдохе, а на выдохе постараться приподнять спину. Руки нужно держать за головой, как при нагрузке на пресс, и повторять не более пяти раз.
Поочередно поднимать прямые ноги, лежа на полу.
Перевернуться на живот, повторить предыдущее упражнение. Ноги при этом должны быть на ширине плеч, а лоб – лежать на ладонях. При выполнении нужно следить, чтобы таз поднимался вместе с ногой, а носок всегда тянулся на себя.
Сесть на пятки и положить руки на пол. Отталкиваться ладонями от пола, при этом не отрывая ягодицы. Подобное упражнение очень хорошо тренирует мышцы спины.
На четвереньках пройти по комнате, отслеживая, чтобы спина была максимально прямая.

Самым эффективным упражнением при грыжах спины считается скручивание. При поражении поясничных позвонков нужно начинать с нескольких повторений, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

При грыже в шейном отделе упражнения должны быть более деликатными. Здесь имеет место пережатие сосудов, питающих головной мозг, поэтому очень важно не усугубить ситуацию.

Повороты головы, наклоны во все четыре стороны, аккуратные вращения – все это поможет справиться с недугом. Самое главное – заниматься строго по инструкции, соблюдая все пункты:

Сесть прямо, медленно опускать голову в сторону. Достаточно совсем небольшого натяжения, не нужно пытаться «лечь» ухом на плечо. При правильной оценке собственных способностей эффективность будет максимальная. В нижней точке нужно задержаться на несколько секунд, а потом так же медленно вернуться в исходное положение.
Сидя сделать максимально глубокий вдох, а затем на выдохе аккуратно запрокинуть голову назад и посмотреть в потолок. Принять исходное положение спустя три секунды.
В расслабленном состоянии попытаться коснуться подбородком груди, прилагать излишние усилия тоже не нужно. В нижней точке необходимо задержаться на десять секунд, а затем снова поднять голову.
Повернуть голову вправо и влево, добиваясь натяжения грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. Задержаться на некоторое время, потом вернуться в начальное положение. Повторить несколько раз, меняя стороны.

Все упражнения нужно делать медленно, обязательно прислушиваясь к своему организму. Фанатизм и неправильное распределение сил не только не помогает, но и вредит ситуации.

Тренировки полезно завершать самомассажем . Поглаживания, растирания, похлопывания и постукивания кончиками пальцев – лучший способ расслабить мышцы и нервы, а также избежать болевого синдрома на следующий день после занятий.

Подобные нагрузки запрещены людям с запущенными хроническими заболеваниями, проблемами с сосудами, сердцем. Во время особенно сильного болевого синдрома нагружать себя тоже не следует.

Лучше дождаться, пока боль пройдет или хотя бы станет немного меньше. Грыжа в запущенной форме и кровотечения тоже являются серьезными противопоказаниями для лечебной физической культуры.

Подборка моих материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Дополнительно рекомендую эти материалы и оборудование здоровья и тренировок:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Межпозвоночная грыжа – это смещение части межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца. Признаки межпозвонковой грыжи – сильные боли, понижение чувствительности конечностей, сложность в выполнении некоторых привычных телодвижений. Главная опасность грыжи позвоночника заключается в нарушении опорно-двигательных функций и инвалидности.

Причины появления заболевания
- Правила выполнения упражнений при грыже позвоночника
Грыжа позвоночника — упражнения
- Упражнения при грыже в шейном отделе позвоночника
Тренировки в острой стадии заболевания

Межпозвоночная грыжа позвоночника не появляется в один момент. Она развивается в течение продолжительного отрезка времени, а ключевой момент её обнаружения происходит при провоцирующем действии, которое является своеобразной последней каплей.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Зачастую эта последняя капля является поднятием тяжести, когда человек при подъёме напрягает спину, а не как положено ноги. Грыжа образуется при возникновении дегенеративных процессов, которые, в свою очередь, происходят по нескольким причинам.

Несоответствующая нагрузка на спину. Неправильная нагрузка на позвоночник может быть не только при подъёме тяжёлых грузов, но и при обычной ходьбе или сидении на месте. А именно из-за позы.

Неправильная поза для работы обязательно обеспечит человеку развитие грыжи в межпозвоночных дисках. Таким образом, невыполнение элементарных правил активизирует и способствует нарастанию темпа разрушения позвоночника.

Отсутствие должного объёма в организме. Недаром всем без исключения твердят, что ежедневно необходимо выпивать как минимум два литра чистой питьевой воды. Именно воды, а не бульонов, соков или чая.

Отсутствие нужного объёма жидкости в организме отрицательно сказывается на функциональности межпозвоночных дисков. Попросту говоря, они высыхают. Основная задача межпозвоночных дисков — амортизация. Она выполнима лишь при условии, что в окружающих тканях достаточно жидкости, используемой для впитывания межпозвоночными дисками.

Сидячий образ жизни. Регулярно на позвоночник должны оказываться умеренные физические нагрузки. Ведь первое лекарство, которое используется при обнаружении грыжи позвоночника — это физические упражнения. Целью упражнений является поддержание позвоночника, связок и мышц в наилучшей форме.

Помимо поддержания оптимальной формы, физические упражнения являются неотъемлемым механизмом в процессе получения питательных элементов из окружающих тканей. Залогом правильного питания дисков становится активное кровообращение, которое учащается при физических нагрузках.

Нездоровый образ жизни. Неправильное, несбалансированное питание не даст организму человека весь список необходимых витаминов, минералов и микроэлементов, которые люди получают из пищи. При нехватке кальция, фосфора, калия, магния и других элементов происходит разрушение межпозвоночных дисков, так как костная ткань перестаёт быть сильной, а превращается в слабую и дряблую.

Выполнять упражнения разрешается лишь после того, как человек преодолел болевой синдром. При выполнении упражнений обязательно необходимо выполнять правила, так как при их несоблюдении положительного эффекта от занятий больной не получит, а лишь усугубит ситуацию:

Первые два дня избегайте упражнений на позвоночник, в которых требуется скручиваться.
Оберегать спину от любых ударов, толчков, отказать от прыжков и всего, что даёт лишнюю нагрузку на позвоночник.
Комплекс упражнений следует выполнять несколько раз за день. Некоторые разрешается повторять, но наилучшим образом сказывается методика, при которой комплекс занятий делится на несколько отличных друг от друга частей. Выполняются они в удобное для человека время в течение суток.
Категорически запрещается применять чрезмерные усилия к местам позвоночника, которые истощают боль.
Занятие должно двигаться по спирали. То есть первоначально стоит выполнить простые упражнения, тем самым разогреть тело и подготовить его к оставшейся части занятия. Усилия и нагрузки должны увеличиваться с каждым упражнением.
Одно из самых важных правил — действовать без спешки. Невозможно вылечить грыжу позвоночника за день или даже за пару. В один момент не получится вправить все диски. Восстановление обязательно должно быть медленным, плавным, так кровообращение в проблемном участке позвоночника постепенно будет увеличиваться и здоровье позвоночника восстанавливаться.
Подбирать упражнения лучше всего, конечно, со специалистом, но не всегда и не у всех есть такая возможность. Поэтому при выборе физических упражнений обязательно следует ориентироваться на свои ощущения.

Нельзя выполнять те упражнения, которые доставляют дискомфорт. Смещение позвоночного диска могло произойти в любую сторону, поэтому занятия обязаны происходить с повышенной осторожностью. Идеально подобранными считаются те упражнения на позвоночник при грыже, которые не вызывают дискомфорта.

Если появилось лёгкое ощущение дискомфорта, то продолжить выполнение упражнений можно, но медленно и без резких движений. Упражнения с чересчур болезненными ощущениями следует перенести на лучшие времена.

Они могут служить своеобразным ориентиром на поправление. Попробуйте выполнить их через некоторый промежуток времени, если болевых ощущений не наблюдается или они стали менее ощутимыми, значит, вы двигаетесь по правильному пути.

Чаще всего грыжа позвоночника появляется в поясничном отделе. Подобранные упражнения рассчитаны на человека, который уже продолжительное время страдает от болезненных ощущений в пояснице.

Но, тем не менее обязательно стоит принять во внимание тот факт, что лечение проводится строго индивидуально, поэтому этот комплекс упражнений является, так сказать, стандартным. Лечащий врач, в свою очередь, дополнит или исключит ненужные упражнения.

Главной целью комплекса упражнений является укрепление и развитие возможностей поясничного отдела спины.

Исходное положение — спиной лёжа на полу, ноги слегка согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Руки следует положить ладонями вниз на пол вдоль тела. Выполняя упражнения дыхание должно быть ровным, без скачков и задержек.

В таком положении напрягите мышцы живота, через пять-десять секунд расслабьте. Повторить упражнение пятнадцать раз. Для того чтобы проконтролировать правильность напряжения мышц, руки можно переместить на живот.

Первоначальное положение тела практически такое же, как и в первом упражнении, только ноги должны быть выпрямлены и лежать ровно на полу. Находясь в этом положении необходимо приподнимать тело, но так, чтобы ноги и плечи оставались строго на полу.

Туловище оставлять в поднятом состоянии на десять секунд, затем медленно опустить. Отдохнуть десять секунд, потом опять повторить упражнение. Количество повторов должно быть 10–15 раз.

Начальное положение тела — лёжа спиной на полу, ноги слегка согнуты в коленях. Руки положить ладонями вниз вдоль туловища. Упражнение выполняется следующим образом — правую руку переложите на левое колено.

После начинайте сгибать ногу в колене и подтягивать к груди. А правой рукой сильнее упирайтесь и не позволяйте выполнять действия ноге. Такое сопротивление должно длиться около десяти секунд, потом медленно без рывков займите начальное положение.

Отдохните пятнадцать секунд. Теперь выполните всё то же самое, но положив левую руку на правую ногу. На каждую ногу должно быть выполнено по десять повторов.

При грыже шейного отдела позвоночника необходимо быть очень осторожным, потому что именно эта часть считается самой капризной. Физические нагрузки должны быть подобраны индивидуально в каждом случае. То есть к основному комплексу лечащий врач добавляет нужные именно данного больному упражнения.

Так же, как и в случае с грыжами других частей позвоночника курс физических упражнений можно выполнять только в случае отсутствия обострения и сильных болевых ощущений. В этот период позвонкам и дискам требуется покой, для этих целей лечащий врач надевают на больного фиксирующую повязку.

Основная задача комплекса физических нагрузок — это улучшение подвижности позвонков и восстановление эластичности связок.

Гимнастика для шейного отдела:

Исходное положение позволяется выбрать от состояния и самочувствия – стоя или сидя. Действие, выполняемое в этом упражнении, заключается в поворотах головы в стороны. Поочерёдно сначала плавно влево до предела, затем также плавно – вправо. В каждую из стороны следует выполнить по десять поворотов. При сильной шейной боли разрешается выполнять небольшие повороты, то есть не до предела.
Первоначальное положение соответствует предыдущему физическому упражнению. Также требуется плавное перемещение головы, однако, в этом случае сверху вниз. То есть необходимо опускать голову медленно вниз, так чтобы подбородок коснулся груди. Повторов упражнения – десять раз.
Упражнение лучше всего выполнять в положении сидя, однако, если для человека это чересчур неудобно, то дозволяется исполнять в стоячем состоянии. Руки находятся вдоль тела. Плавно голова закидывается назад. Выполняя опрокидывание головы, человек должен подбородок втягивать. Количество повторов – десять.

Обязательно следует помнить, что любые физические нагрузки следует выполнять после консультации у лечащего врача. Обозначенные выше упражнения не навредят при грыже позвоночника, но всё же наиболее эффективный комплекс составит, конечно же, специалист.

Несомненно, при острой стадии межпозвонковой грыжи упражнения выполняются в щадящем ритме. Основное отличие таких физических упражнений – это комбинация расслабления и покоящегося состояния в месте поражения позвоночника.

Во время острой стадии заболевания человека перемещают на постель и сводят к минимуму любые движения либо изменения положения, а тем более попытки встать. Постель обязательно должна быть ровной, без наклона, так больной не будет скатываться.

Примеры физических упражнений в острой стадии межпозвоночной грыжи:

Это и все последующие упражнения в обязательном порядке выполняются лёжа на спине. Исходное положение — ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль тела, ладони направлены вверх. Упражнение заключается в сжимании кисти руки в кулак и одновременном вдохе через нос. Выдох делается при разжатии кулака.
Медленное глубокое дыхание также является одним из упражнений комплекса при грыже позвоночника.
Исходное положение — лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки лежат вдоль туловища. Полностью расслабьтесь, выровняйте дыхание. Затем плавно постарайтесь согнуть ногу, не убирая пятки, с постели. При сильной нестерпимой боли упражнение, естественно, следует прекратить выполнять. Но прекращение выполнения также должно произойти без резких движений, а плавно.
Перевернитесь на здоровый бок. Кистью коснитесь плеча и выполняйте круговые движения. Исполнение упражнения медленное, плавное, без резких движений.

Выполнение физического тренинга играет огромную, а иногда первоочередную помощь в лечении межпозвонковой грыжи. Специалисты разрешают использовать лечебную физкультуру сразу после того, как точно установлен диагноз и его стадия.

Независимо от того, происходит ли операционное или безоперационное избавление от грыжи, комплекс физических упражнений входит в обязательный период восстановления. Без правильной гимнастики лечение и восстановление позвоночника невозможно.

Для лечения грыжи позвоночника необходим комплексный подход. Кроме физиотерапии и медикаментов, пациенту следует выполнять зарядку. Оздоровительная физкультура вместе с препаратами способна уменьшить боль в пояснице, повысить подвижность и улучшить ток крови к пострадавшим тканям.

ЛФК при грыже позвоночника считается основным лечением заболевания. Упражнения могут назначаться врачом даже в период обострения. Правильно составленный комплекс избавит пациента от боли, а также улучшит подвижность. Однако зарядка составляется только специалистом с учётом особенностей пациента. Без консультации врача физкультура не принесёт ожидаемых результатов, а иногда и навредит пациенту.

Почему же ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника так эффективна? Причиной заболевания является отсутствие нагрузок и ослабление мышечного корсета. Это приводит к возникновению межпозвоночной грыжи. Выполнение комплекса укрепляет мышцы, снижает нагрузки, избавляет от болевых ощущений.

Программа состоит из разгибаний, сгибаний, а также вытяжения позвоночника. Выполняются упражнения медленно, с целью разогреть мышцы и улучшить питание суставов.

Хотя тренировка и состоит из простых движений, первые занятия следует проводить под присмотром специалиста.

Выполняя гимнастику важно постоянно отслеживать своё самочувствие. На что следует обратить внимание во время выполнения ЛФК при грыже позвоночника? Правила:

Упражнения не должны приносить дискомфорт. От действий, вызывающих боль, следует отказаться.
Если упражнение приносит незначительный дискомфорт, необходимо обратить внимание на правильность его выполнения.
Первая стадия комплекса не должна включать в себя упражнения со скручиванием.
Следует избегать повреждений спины, толчков, силовых нагрузок, прыжков.
Комплекс необходимо выполнять целиком, несколько раз в сутки.
Не следует повышать нагрузку на проблемные участки позвоночника.
Тренировка начинается с низкой амплитуды, которая постепенно увеличивается.
Лечебная физкультура при грыже позвоночника выполняется продолжительное время. Не стоит перегружаться и ждать быстрых результатов.

В день тренировке нужно уделять около 40 минут. Этого достаточно, чтобы улучшить ток крови, укрепить мышцы. При межпозвоночной грыже рекомендуется уделять внимание не только спине, следует также развивать мышцы пресса. Пояснично-крестцовый отдел, ягодицы и спина должна равномерно развиваться.

Комплекс составляется индивидуально для каждого больного. Однако существуют базовые упражнения, рассчитанные для постоянного выполнения. Программа может дополняться врачом, подстраиваясь под особенности больного.

Лёжа на спине, следует вытянуть руки параллельно телу и немного согнуть колени. Из такой позиции напрягается пресс. Упражнение делается 15 раз.
Положение идентично предыдущему, но ноги прямые. Корпус немного приподнимается, а нижняя часть остаётся неподвижной. Положение фиксируется на пару секунд. Повторяется упражнение 15 раз с небольшой передышкой.
Лёжа на спине и согнув ноги, следует положить кисть на противоположную коленку. Нижняя конечность напрягается и давит на руку. Сопротивление удерживается 10 секунд, после чего принимается исходное положение. На каждую руку повторяется 15 раз.

Также существуют и дополнительные элементы тренировки при межпозвоночной грыже крестцового отдела:

Лёжа ровно нужно потянуть руки за голову, а носки к себе. Тяга делается медленно на вдохе, а поясница прижимается к полу. В верхней точке, делается выход, а руки остаются за головой. Действие повторяется 3 раза.
Сидя ягодицами на пятках, руки вытягиваются вперёд и ложатся на пол ладонями. Делается тяга верхними конечностями, без отрыва прижатых частей тела.

Гимнастика при грыже позвоночника, приносит заметный эффект уже после недели занятий.

Повторяя комплекс несколько раз в сутки, можно улучшить подвижность позвоночника, усилить мышечный корсет и снизить вероятность развития болезни.

Улучшение самочувствия у больных межпозвоночной грыжей не отменяет физкультуру, а, наоборот, добавляет новые упражнения. Дополнение тренировки способствует поддержке мышц в тонусе, улучшению их работоспособности и коррекции проблемных участков.

Добавлять в комплекс новые элементы должен только специалист. Тренировка для пояснично-крестцового отдела:

Подъём головы, лёжа на животе.
Тяга рук вверх.
Прогиб туловища в упоре на руках.
Лёжа на животе, выпрямляются, а затем, немного приподнимаются конечности. Положение фиксируется на пару секунд.
Из положения на животе делается подъём ноги и прогиб. Руки должны быть согнуты и прижаты ладонями к полу. Положение удерживается 3 секунды.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника на стадии выздоровлении имеет некоторые ограничения. Не рекомендуется выполнять:

Высокоамплитудные наклоны.
Глубокие приседания.
Вращательные движения туловищем.

Для тех, у кого наблюдается улучшение состояния, физкультура из лечебной переходит в тренировочную. Это позволяет избежать рецидивов межпозвоночной грыжи, укрепить пресс, спину, можно выполнять китайскую гимнастику. При выздоровлении упражнения выполняются с низкой и средней амплитудой.

В период обострения грыжи выполняются щадящие тренировки. Тем, у кого обострение болезни, рекомендуется избегать нагрузки на мышцы в проблемной зоне. Однако отказываться от занятий не стоит. Можно выполнять упражнения на конечности или другие группы мышц.

Лёжа животом на фитболе либо мягком пуфике делается естественный прогиб спины. Упражнение не требует усилий и уменьшает болезненные ощущения. Находиться в таком положении следует 5–7 минут.
Растягивания также снижают дискомфорт. Можно висеть на шведской стенке, но если боль усиливается, следует использовать наклонную скамейку. Главное при растягивании — не совершать резких движений.

В случае ухудшения состояния нужно прекратить упражнения и сообщить об этом врачу.

Составлять план занятий должен специалист. Это позволит избежать ухудшения состояния. Однако больной также должен отслеживать своё самочувствие как в течение тренировки, так и в остальное время.

Отказаться от физкультуры следует при:

Тяжелой гипертонии.
Заболеваниях сердца.
Тромбозе.
Ухудшенном кровоснабжении мозга.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника может дополняться другими рекомендациями. На что стоит обратить внимание:

Посещение плаванья или йоги.
Контроль осанки.
Пешие прогулки.
Выполнение разминки после длительного сидения.
Использование ортопедического матраса.
Сбалансированное питание.

Помните, что только постоянные и систематические упражнения будут иметь эффект. Занятие следует проводить ежедневно, только так можно добиться стойкого результата.

Один из основных методов лечения грыжи поясничного отдела позвоночника – это лечебная гимнастика. Она помогает предотвратить осложнения и восстановить подвижность. Эффективность ЛФК объясняется тем, что при выполнении упражнений улучшается кровообращение, укрепляются мышцы и связки. Именно это обеспечивает поддержку позвоночнику, его вытяжение и уменьшение грыжи.

Одна из основных причин заболеваний опорно-двигательного аппарата – это малоподвижный образ жизни. Мышцы, не получая нагрузки, постепенно атрофируются. Поэтому вся работа по поддержке тела в вертикальном положении и перемещению его в пространстве ложится на позвоночник. Самую большую нагрузку испытывают поясничный и крестцовый отделы. Поэтому здесь часто образуются грыжи.

Правильное выполнение специальных упражнений может принести больше пользы, чем другие методы лечения. Занятия гимнастикой при грыже дают такой эффект:

снимают спазмы мышц;
разгружают позвоночник;
активизируют кровообращение;
улучшают питание тканей;
помогают предотвратить осложнения;
укрепляют мышечный корсет;
восстанавливают подвижность позвоночника.

Никакие другие методы лечения грыжи не будут эффективными без гимнастики. Даже после операции восстановить функции позвоночника можно только с помощью ЛФК. Еще в середине прошлого века врачи доказали эффективность движений. Эту методику лечения назвали кинезиотерапией. Она легла в основу многих систем лечения грыжи, например, комплекса Бубновского.

Некоторые считают, что при наличии грыжи позвоночника никакие упражнения выполнять нельзя. Это неправильно, потому что восстановить подвижность и укрепить мышцы без гимнастики невозможно. Кроме того, при растяжении позвоночника и снятия спазма мышц грыжа меньше выпирает, вследствие чего уменьшается боль. Поэтому заниматься нужно, но делать это необходимо правильно.

Упражнения должны быть подобраны индивидуально в соответствии с характером заболевания. Нежелательно заниматься дома, особенно при наличии болей. Без помощи специалиста можно не рассчитать нагрузку и навредить себе. Большинство упражнений при межпозвоночной грыже выполняются лежа на умеренно твердой поверхности, например, на гимнастическом коврике. Обязательно должны быть упражнения на растяжку и повышение выносливости мышц.

Комплекс упражнений разрабатывается специалистом индивидуально. Лечение только тогда будет эффективным, когда нагрузка увеличивается постепенно. Кроме того, существуют определенные правила, которые обязательно соблюдать при занятиях. Ведь грыжа – это серьезное заболевание, которое при неправильном движении может вызвать еще большее поражение позвоночника или спинного мозга. О чем нужно знать при занятиях лечебной физкультурой:

все упражнения должны выполняться медленно, плавно, без резких движений;
заниматься можно только при отсутствии болей;
первые занятия должны состоять из самых простых упражнений, а продолжаться не более 5 минут;
пред началом занятий рекомендуется сделать массаж поясничного отдела для разогрева мышц, можно воспользоваться любой согревающей или противовоспалительной мазью;
идеальный комплекс лечебной гимнастики включает не только упражнения для поясничного отдела, но и общеукрепляющие;
ни в коем случае нельзя допускать появления болей при выполнении упражнений;
для лучшего эффекта заниматься рекомендуется несколько раз в день, но недолго.

Неадекватная нагрузка при межпозвоночной грыже может привести к серьезным осложнениям. Поэтому не рекомендуется самостоятельно выбирать упражнения. Тем более что не все из них можно делать при этом заболевании. Запрещены такие нагрузки:

прежде всего нельзя выполнять никакие упражнения с отягощением: жим ногами, приседание с грузом, становая тяга и другие – они дают слишком большую нагрузку на поясницу;
запрещены все виды скручиваний позвоночника, а также наклоны с утяжелением;
нужно исключить любые резкие движения, прыжки;
нельзя поднимать ноги и туловище из положения лежа;
бег не рекомендуется при грыже поясничного отдела, так как амортизационные функции позвоночника снижены, поэтому он может доставить дискомфорт.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника должны выполняться только в соответствии с характером поражения дисков и стадии заболевания. Учитывая эти особенности, различают три режима занятий:

щадящий комплекс упражнений выполняется в остром периоде и характеризуется полным расслаблением позвоночника в сочетании с небольшой нагрузкой на конечности;
лечебно-тренирующий режим занятий обеспечивает подготовку мышц к активным движениям;
тренирующий режим укрепляет мышечный корсет, увеличивает гибкость позвоночника.

Кроме этого, существует еще несколько разных комплексов, выполнять которые рекомендуется только по совету врача и после исчезновения болей. Под руководством специалиста можно заниматься по одной из этих методик:

йога – эта система очень эффективна при грыже, главное, не делать резких движений и не допускать появления болей;
метод доктора Бубновского подразумевает занятия на специальных тренажерах;
система Дикуля основана на его собственном опыте восстановления после травмы позвоночника, все упражнения помогают сохранить тонус мышц.

Лечебный комплекс составляется для каждого пациента индивидуально. Но есть несколько упражнений, которые наиболее эффективны при позвоночных грыжах:

вис на перекладине;
из положения лежа на спине приподнимать таз, напрягая мышцы ягодиц;
из того же исходного положения поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди;
по системе Бубновского эффективны прогибы позвоночника из положения стоя на четвереньках, хождение на ягодицах, «велосипед» и другие.

При острой стадии развития межпозвонковой грыжи все движения нужно свести к минимуму. Больному показан постельный режим на удобной широкой кровати с ортопедическим матрасом. При поражении пояснично-крестцового отдела самой удобной является поза на спине с приподнятыми и согнутыми ногами или на боку. Но даже при такой стадии заболевания нужно заниматься. Упражнения должны расслаблять мышцы спины. При болях принимаются разгрузочные позы:

лечь на живот и подложить под область поясницы мягкий невысокий валик;
лежа на спине расположить согнутые под углом в 900 ноги на специальной подставке.

Находиться в таких позах нужно не менее 10 минут несколько раз в день. Когда боли уменьшаются, гимнастика дополняется напряжением мышц и движениями кистями и стопами. Занятия должны продолжаться по 5 минут 2 раза в день. Какие упражнения показаны в остром периоде заболевания:

глубокое дыхание;
движение стопами вверх и вниз;
расположить руки вдоль туловища ладонями вверх и сжимать кисти в кулак;
медленно пытаться сгибать ногу в колене, не допуская усиления боли;
скрестить руки на груди и поочередно менять их положение.

Когда боли исчезнут, комплекс дополняется упражнениями на четвереньках или стоя на коленях. Например, можно делать круговые движения головой и руками.

Через 2-3 недели лечения упражнения немного усложняются. Они должны способствовать повышению тонуса мышц и увеличению их работоспособности. Большинство упражнений также выполняются из положения лежа, правда, не только на спине, но и на животе. В восстановительном периоде показаны изометрические нагрузки. Длительность напряжения не должна быть больше 7 секунд, а дыхание должно быть свободным, без задержки.

Рекомендуются такие лечебные упражнения:

из положения лежа на животе поднимать голову;
в этом же исходном положении поднимать одну или обе руки;
с упором на руки медленно прогнуть туловище назад;
вытянуть руки вперед, немного приподнять ноги и верхнюю часть туловища;
лечь на бок и отводить согнутую ногу в сторону;
стоя на четвереньках на вдохе сгорбиться, а на выдохе прогнуться, запрокидывая голову назад;
из положения стоя на четвереньках приседать на пятки.

После исчезновения болей и возврата пациента к нормальной жизни нельзя прекращать лечебные упражнения. Но теперь они должны быть направлены на укрепление мышечного корсета и увеличение амплитуды движений в поясничном отделе позвоночника. Кроме регулярных занятий, для профилактики рецидивов заболевания необходимо научиться держать осанку, правильно поднимать тяжести (приседая, а не наклоняясь), вставать с постели.

Лечение позвоночной грыжи не может быть эффективным без укрепления мышц. Дозированные физические нагрузки помогут быстрее восстановиться и предотвратить развитие осложнений.

Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

источник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Когда поставлен диагноз — грыжа поясничного отдела, это может напугать человека и заставить волноваться, ведь заболевание позвоночника может серьезно отразиться на его подвижности и активности. Однако при хорошей диагностике и правильном лечении ( процесс, целью которого является облегчение, снятие или устранение симптомов и проявлений того или иного заболевания или травмы, патологического состояния или иного нарушения жизнедеятельности, ) даже такое нарушение в спине можно вылечить эффективно и навсегда. В зависимости от причин возникновения грыжи и стадии развития заболевания, лечить ее можно при помощи медикаментов или гимнастики.

В некоторых особо запущенных случаях пациенту требуется операция по удалению грыжи, однако гимнастика для поясничного отдела все равно будет назначена на реабилитационный период для полного восстановления подвижности позвоночника.

Поясничный отдел выдерживает наибольшие нагрузки, поэтому часто может стать местом возникновения нарушений. Позвоночная грыжа ( выхождение органов из полости, занимаемой ими в норме, через нормально существующее или патологически сформированное отверстие в анатомических образованиях с сохранением целости оболочек, их ) — это заболевание, которое нельзя лечить самостоятельно, любые методы устранения проблемы должны быть назначены врачом и проводится под его контролем. Даже плавание или пояс для мышечного корсета поясничного отдела могут нанести больше вреда, чем пользы, на определенных стадиях развития болезни.

Поясничный отдел позвоночника — это центр опорно-двигательного аппарата, поэтому от его здоровья и подвижности зависит активность человека. Гимнастика для это части позвоночника должна быть направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет и распределить нагрузку. Этой же цели может служить специальный медицинский пояс, поддерживающий мышцы. В некоторых случаях врач рекомендует использовать такой пояс во время выполнения упражнений.

Эффективной разновидностью лечебной гимнастики ( один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры ) для поясницы являются упражнения ( метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок ) в воде. Плавание положительно воздействует на мышцы спины и непосредственно позвоночник, а если при этом добавить правильную нагрузку, можно значительно улучшить результат. Позвоночная грыжа не будет развиваться, а может и рассосаться полностью при выполнении всех рекомендаций специалистов.

Гимнастика при грыже ( выхождение органов из полости, занимаемой ими в норме, через нормально существующее или патологически сформированное отверстие в анатомических образованиях с сохранением целости оболочек, их ) позвоночника может выполняться в условиях стационара с применением специальных приспособлений, вытягивающих позвоночник и расслабляющих мышцы. Фиксирующий пояс является одним из таких приспособлений, который позволяет зафиксировать мышечный корсет и снять лишнюю нагрузку с поясницы.

Гимнастика для поясничного отдела ( Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии Отдел — стратиграфическая единица, часть системы «Отдел» — российский телесериал Отдел — структурное ) ( Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии Отдел — стратиграфическая единица, часть системы «Отдел» — российский телесериал Отдел — структурное ) является довольно эффективным вспомогательным средством лечения грыжи на ранних стадиях ее возникновения, укрепляя мышечный корсет в области поясницы. Правильно подобранные упражнения помогают остановить развитие заболевания. Кроме того, гимнастика ( один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры ) выполняет еще ряд важных функций:

улучшение кровообращения в поясничном отделе ( Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии Отдел — стратиграфическая единица, часть системы «Отдел» — российский телесериал Отдел — структурное );
укрепление мышечного корсета спины;
растяжка позвоночника и освобождение зажатых мышц, позвонков и межпозвоночных дисков;
уменьшение болезненных ощущений;
нормализация обменных процессов в спине ( ) — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого ).

Двум разным пациентам, имеющим схожий диагноз — грыжа поясничного отдела — может быть назначен разный комплекс лечебной гимнастики, состоящий из разных упражнений. Врач назначает зарядку исходя из особенностей организма, возраста пациента и образа жизни.

Если на позвоночнике была проведена операция по удалению грыжи ( выхождение органов из полости, занимаемой ими в норме, через нормально существующее или патологически сформированное отверстие в анатомических образованиях с сохранением целости оболочек, их ), то лечебная гимнастика может быть назначена и начата только спустя один месяц после процедуры. Тогда основной функцией упражнений ( метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок ) будет восстановление комфортной работы мышц и связок.

Выполняя любые упражнения для позвоночника, нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям и прекратить гимнастику, если ощущается дискомфорт или боль. Наращивать темп упражнений ( метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок ) нужно постепенно по мере своих сил и укрепления мышц.

Большая часть упражнений для поясничного отдела выполняются в положении лежа на спине, так как именно эта позиция позволяет оптимально расслабить мышцы ( или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению ) ( или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению ) спины ( ) — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого ), а затем дать на них правильную нагрузку. При позвоночной грыже можно выполнять такие упражнения в этой позиции:

Вытянуть руки вверх за голову, делая при этом глубокий вдох. Задержать дыхание и руки в таком положении, на выдохе вернуть исходную позицию.
Поднять руки вверх к потолку, сложив их ладонями друг к другу. Сделать несколько вращательных движений, словно описывая круги в одну и в другую сторону. Вернуться в исходную позицию.
Руки положить в стороны, ладони смотрят вверх. Тело зафиксировано, спина прижата к полу. Отрывая одну руку, нужно попробовать дотянуться ею до другой руки, не меняя положение туловища. Затем руки сменить.
Руки лежат вдоль тела ровно. Поочередно нужно сгибать ноги в коленях, скользя стопой по полу. Затем можно повторить упражнение с обеими согнутыми ногами.
Руки лежат ровно вдоль тела, ноги прямые. Поочередно нужно отводить ноги ( парный орган опоры и движения человека ) в стороны, скользя по полу пяткой, до максимально возможной амплитуды. Усложнить упражнение ( метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок ) можно, разводя в стороны одновременно обе ноги.
Ноги согнуть в коленях и, делая упор на руки, отрывать от пола таз. Для лучшей фиксации тела руками ( верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела ) можно обхватить стопы.

Существует множество других упражнений для спины ( ) — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого ), которые позволят укрепить мышечный корсет в период лечения ( процесс, целью которого является облегчение, снятие или устранение симптомов и проявлений того или иного заболевания или травмы, патологического состояния или иного нарушения жизнедеятельности, ) грыжи, однако их можно делать только после назначения врача. Выполняя каждое упражнение, нужно чувствовать мышцы поясничного отдела, их напряжение и расслабление в перерывах.

Еще один комплекс упражнений при поясничной грыже можно выполнять, лежа на боку. Это также позволит чередовать нагрузку на спину с отдыхом для мышц, а значит, такая гимнастика ( один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры ) будет эффективной для поясничного отдела. Сначала все упражнения можно выполнить на одном боку, потом перевернуться и повторить комплекс.

В такой позиции можно выполнять следующие упражнения:

Лежа на боку, руку, на которую приходится вес тела, можно выпрямить перед телом. Верхнюю руку можно положить сверху нижней, или запрокинуть за голову. Прямую ногу нужно поднимать до угла 45 или 60 градусов.
Ноги сгибать в колене и подтягивать к животу, после чего возвращать в ровное положение.
Подняв ногу на приемлемую высоту, совершать круговые движения в воздухе.
Поднять одну прямую ногу, а затем постараться подтянуть к ней другую, также оторвав ее от пола.
Верхнюю ногу ( парный орган опоры и движения человека ) согнуть в и поставить стопу на колено нижней ноги. Затем постараться оторвать от пола прямую нижнюю ногу вместе с согнутой верхней ногой.

Существует также комплекс упражнений в положении лежа на животе, но при этом идет значительная нагрузка на позвоночник. Делать их можно под строгим контролем врача.

Таким образом, плавание, пояс, поддерживающий мышечный корсет спины ( ) — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого ), и лечебная гимнастика ( один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры ) станут залогом быстрого выздоровления и устранения поясничной грыжи. Даже если потребуется операция ( действие, совокупность действий для достижения какой-либо цели ), выполнение дальнейших рекомендаций врача позволит человеку надолго забыть о такой проблеме.

Изгибы в шейном, поясничном, грудном и крестцовом отделе помогают позвоночнику выдерживать различные нагрузки. В норме выпячивание позвонков вперёд или назад на определённом участке – это естественное явление, без которого позвоночный столб не может полноценно функционировать.

Лордоз шейного отдела позвоночника – это физиологический изгиб. В ортопедической практике термин «шейный лордоз» означает патологическое искривление этого отдела. Слишком сильный или слабый изгиб ухудшает самочувствие, провоцирует головные боли, напряжение мышц ( или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению ), рассеянность. Чем больше отклонение от нормы, тем более яркие симптомы отмечены.

Особенности патологии

Причины возникновения

Первые признаки и симптомы

Диагностика

Эффективные способы лечения

Лечебная гимнастика и описание упражнений

Меры профилактики

В большинстве случаев встречается сглаживание или выпрямление позвоночника в шейном отделе (гиполордоз). Отсутствие достаточного изгиба смещает центр тяжести, провоцирует развитие сколиоза.

При сдавливании крупных сосудов шеи нарушается снабжение головного мозга. Нехватка кислорода и питательных веществ вызывает головокружение, проблемы с памятью, ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы.

Лордоз в шейном отделе нередко фиксируется у детей. Отсутствие лечения формирует неправильную осанку, создаёт предпосылки для развития осложнений, болезней костно-мышечной системы. Гиполордоз в детском возрасте часто формируется на фоне ДЦП, рахита, при быстром росте скелета и слабом мышечном корсете.

Классификация проводится в зависимости от факторов, спровоцировавших нарушение изгиба позвоночника в шейном отделе:

первичный лордоз. Основные причины – врождённые аномалии, инфекционные заболевания, опухоли различного генеза;
вторичный лордоз. Причины – травмы отделов опорно-двигательного аппарата.

Узнайте о первых признаках, симптомах и эффективных методах лечения радикулита поясничного отдела.

О лечебных свойствах и правилах применения мази Бишофит для суставов прочтите на этой странице.

Неправильный изгиб в шейной зоне формируется под влиянием следующих факторов:

смещение позвонков;
межпозвонковые грыжи;
заболевания позвоночника ( несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека) ) – остеохондроз, сколиоз;
плоскостопие;
опухоли в позвоночном столбе;
болезни мышц – миопатия, миозит.

Нередко одни негативные факторы вызывают появление других. Например, при кифозе (излишней выпуклости отделов ( Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии Отдел — стратиграфическая единица, часть системы «Отдел» — российский телесериал Отдел — структурное ) позвоночника ( несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека) ), сутулости) организм пытается частично перераспределить повышенную нагрузку, развивается лордоз.

Опасность гиполордоза – неяркие признаки патологического процесса на ранней стадии заболевания. Пациента иногда беспокоят слабые боли, неприятные ощущения в шее, голова слегка выдвигается вперёд. Многие не придают значения симптоматике шейного лордоза, заболевание прогрессирует.

В большинстве случаев действие негативных факторов продолжается, состояние может резко ухудшиться на протяжении одного года. Пациент замечает изменения в положении головы (она сильнее выдвигается вперёд), ухудшается самочувствие.

Основные признаки шейного лордоза средней степени тяжести:

усталость;
головные боли;
мышечная слабость;
шум в ушах;
мелькание «мушек» перед глазами;
снижение концентрации;
плохая работоспособность.

При тяжёлой степени патологии добавляются новые признаки:

пациенту сложно поворачивать голову, двигать шеей;
часто болит затылок;
ухудшается подвижность плечевого пояса;
верхние конечности временами немеют.

При выявлении признаков гиперлордоза либо уменьшения изгиба важно вовремя обратиться к врачу. Оптимальный вариант – посещение многопрофильного диагностического центра, где работают врачи высокой квалификации. Лечением шейного лордоза занимается невролог и вертебролог (ортопед).

Диагноз ставится на основании опроса пациента, выяснения полной клинической картины и рентгенограммы, выполненной с двух углов. Заниматься терапией должен только специалист: применение нетрадиционных методик, народных рецептов без разрешения лечащего врача нередко ухудшает состояние позвоночника, провоцирует проблемы с нервно-гуморальной регуляцией.

Только комплексный подход улучшает состояние позвоночника. Сомнительные методы недопустимы для устранения избыточного либо слишком слабого изгиба в шейном отделе.

Схема лечения зависит от тяжести патологии, характера негативных проявлений. При сильных болях нужны анальгетики в таблетках или уколах.

Если причиной гипо- или гиперлордоза является остеохондроз, сколиоз, ревматоидный артрит, проводится терапия заболеваний, на фоне которых нарушился изгиб шейного отдела. Комплексный подход – это физиотерапия, НПВС для местного и перорального применения, глюкокортикостероиды, хондропротекторы, витамины группы В, препараты для снятия мышечного спазма.

При тяжёлых случаях рекомендованы препараты в форме инъекций. Применение лекарственных средств уменьшает боль, купирует воспалительный процесс, замедляет разрушение хрящевой ткани.

На ранних стадиях ортопедических патологий хондропротекторы запускают процессы регенерации клеток, питают, улучшают эластичность хрящей. При тяжёлых формах заболеваний суставов и позвоночника ( несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека) ) хрящевая ткань практически полностью повреждена, хондропротекторы малоэффективны.

Кроме медикаментозного лечения, применяются другие методы:

мануальная терапия;
массаж;
лечебная гимнастика;
иглоукалывание;
вытяжение позвоночника;
лечебные ванны;
плавание;
использование ортопедических пластырей;
ношение специального корсета.

Посмотрите подборку эффективных способов лечения грудного хондроза в домашних условиях при помощи народных средств.

Варианты терапии интракорпоральной грыжи Шморля поясничного отдела позвоночника описаны в этой статье.

Перейдите по адресу http://vseosustavah.com/bolezni/artroz/loktya.html и узнайте о симптомах и лечении артроза локтевого сустава.

Большинство специалистов, занимающихся патологиями костно-мышечной системы, на первое место при лечении шейного лордоза ставят не медикаменты, а специальные упражнения. При воспалительном процессе, конечно, не обойтись без нестероидных противовоспалительных составов, инъекций кортикостероидов для снятия сильной боли.

При отсутствии острого воспаления, преобладании дегенеративно-дистрофических процессов (асептического разрушения тканей) без хондропротекторов и комплекса ЛФК не обойтись. Регулярные занятия проходят под руководством инструктора, позже – в домашней обстановке. Важен оптимальный уровень нагрузки, контроль показателей артериального давления после занятий. Массаж шейных мышц перед выполнением комплекса разогреет ткани, активизирует кровоток.

Польза упражнений для шейного отдела:

активизация кровообращения;
укрепление мышц и связок;
борьба с отложением солей;
улучшение подвижности поражённого отдела;
предупреждение окостенения скелета при некоторых патологиях.

Эффективные упражнения ( метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок ):

круговые движения головой. Вращение проводится 5–6 раз в одну, затем другую сторону, обязательно, в медленном темпе, чтобы не закружилась голова. Идеальное упражнение для тех, кто много времени проводит в положении «сидя»;
«лодочка». Несложные движения укрепляют мышцы спины, повышают эластичность межпозвонковых соединений. Лёжа на спине, голову пригнуть к груди, руками ( верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела ) ( верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела ) обхватить ноги. Аккуратное раскачивание на спине, количество повторений – 10;
наклоны головы вправо и влево. Ещё одно простое упражнение ( метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок ) для тренировки шейных мышц, борьбы с солевыми отложениями. Движения медленные, плавные. Нужно тянуться ухом к плечу, не просто качать головой. Важно чувствовать напряжение мышц, но слишком много усилий прикладывать не нужно: можно ухудшить состояние ослабленных позвонков;
лёжа на полу, лицом вниз. Небольшая подставка или толстая книга находится под подбородком, сложенные руки поставлены сверху. Лечь подбородком на руки, пару минут полежать. Повторить 4–5 раз. Это упражнение желательно делать два-три раза на протяжении дня;
заключительное упражнение. Положение – лёжа на спине, ноги вытянуты. Сесть на ягодицы, руками тянуться к стопам, напрягая поясницу (в разумных пределах, без сильной боли). Через 30 секунд нужно расслабить мышцы, отдохнуть. Время отдыха и напряжения мышечной ткани, примерно, одинаковое.

Для предупреждения негативной симптоматики, снижения риска гипер- и гиполордоза врачи предлагают несколько несложных правил. Начинать борьбу за здоровье позвоночника нужно с детства: здесь ответственность лежит на родителях. Школьники должна понимать, чем грозит нарушение осанки, нежелание держать спину ровно, отказ от активного отдыха в пользу компьютерных игр.

Чем чаще человек посещает спортзал (без избыточных нагрузок), делает гимнастику ( один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры ) ( один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры ) дома, тем крепче мышцы спину и шеи, ниже риск поражения шейного отдела позвоночника. Дозированные нагрузки полезны в любом возрасте.

выполнение на протяжении дня (2–3 раза) круговых вращений и наклонов головы. Амплитуда увеличивается постепенно, чтобы не нанести вред позвоночнику ( несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека) );
контроль веса: каждый лишний килограмм вреден для хрящевой прокладки (межпозвонковых дисков);
пятиминутные перерывы, специальная гимнастика для шеи, ходьба по помещению при длительном нахождении в положении «сидя»;
водителям нужно чаще разминать шею (массаж), при первой возможности вставать с сидения, наклоняться, потягиваться, приседать, сгибать ноги в коленях. Упражнения ( метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок ) для шеи – в числе обязательных (начало разминки);
своевременное лечение патологий, на фоне которых развивается шейный лордоз. Важно пролечить плоскостопие, нарушение осанки, сколиоз, остеохондроз, ревматоидный артрит;
двигательная активность, регулярная гимнастика для мышц шеи, спины, других отделов организма. Даже при выявлении ортопедических заболеваний умеренная нагрузка (под контролем доктора) полезна для проблемного участка.

Шейный или поясничный лордоз сглажен. Это фраза часто встречается в описании рентгеновских снимков. Что это значит и в чем причина? Существует ли опасность? Ответ в следующем видео:

Как проходит операция ( действие, совокупность действий для достижения какой-либо цели ) по удалению грыжи поясничного отдела ( Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии Отдел — стратиграфическая единица, часть системы «Отдел» — российский телесериал Отдел — структурное ) позвоночника

Межпозвоночная грыжа вполне излечима. Операция по ее удалению является самой крайней мерой. Методов хирургического лечения есть несколько, поэтому стоит о них поговорить подробно.

Межпозвоночный диск представляет собой «прокладку» между позвонками, состоящую из фиброзного кольца (твердая оболочка) и пульпозного ядра (жидкая «начинка» диска). Чтобы повредить фиброзное кольцо, много не надо — иногда достаточно неправильно нагнуться. Через трещину наружу выходит пульпозное ядро, защемляющее нервные окончания. Этим и обусловлены боли и выпячивание диска. Операция же назначается в тех случаях, когда консервативными методами лечения за длительное время не удается справиться с болями, а блокады не помогают, и если грыжа негативно сказывается на функциях внутренних органов. Это часто случается при грыже в поясничном отделе. Современные хирургические методы позволяют вернуться к нормальной жизни без боли в спине уже через пару дней.

Сегодня справляются с межпозвоночной грыжей следующими хирургическими методами:

Наиболее применима при недугах с осложнениями в виде остеофитов и при крупных новообразованиях. Суть операции в освобождении сдавленных фрагментов с помощью рассечения диска (частичного) или секвестирования его дужки. Цена ламинэктомии начинается с 25 тыс. р.

Назначается в следующих случаях:

при быстро прогрессирующей грыже и нестабильном состоянии больного;
при корешковом синдроме, который активно прогрессирует;
если грыжа ( выхождение органов из полости, занимаемой ими в норме, через нормально существующее или патологически сформированное отверстие в анатомических образованиях с сохранением целости оболочек, их ) находится в фораменальном отделе поясницы или заднебоковом.

Противопоказана при опухолях и инфекциях, при медиальной протрузии и при суженном позвоночном канале.

Эндоскоп вводится через отверстие в пару сантиметров, инструменты для операции миниатюрные. Все это делает эндоскопию минимально травматичной. Цена в России составляет около 130 тыс. рублей, в Германии — от 5000 тыс. евро.

Тот самый золотой стандарт при оперативном лечении грыж. Назначается, если грыжа дала много побочных эффектов, среди которых:

перманентные люмбалгии;
слабость и атрофия мышц;
половые дисфункции;
запоры и нарушения работы почек.

При операции хирург удаляет кусочек костных тканей позвонка, расположенный над нервом, или же часть самого межпозвоночного диска, что помогает остановить его сдавливание. Проводится следующим образом:

сперва специальным крючком приподнимается мышца, которая выпрямляет спину;
над нервными корешками удаляется мембрана, благодаря чему к позвоночнику открывается доступ;
хирург может удалить и небольшую часть внутренней поверхности фасеточного сустава;
нервный корешок сдвигают в сторону и из-под нее удаляются ткани межпозвоночного диска.

Считается самым эффективным методом борьбы с протрузиями. Цена в России от 20 тыс. р.

Также называется «высушиванием». Поврежденный диск здесь облучается лазером, который уменьшает грыжу. Подходит для молодых пациентов (до 50-52 лет). Цена в Германии от 5000 евро, в России — до 80 тыс. р. Также возможна лазерная реконструкция, при которой диск нагревается и происходит активизация метаболических процессов в нем. Благодаря этому образуются новые хрящевые клетки, заполняющие трещины в диске. Осуществляется при помощи пункции специальной иголкой.

Наиболее эффективна, если у вас фасеточный синдром и артроз межпозвонковых дисков. При ней инактивируются болевые рецепторы. Для проведения используется радиочастотный зонд. Его подводят к нерву и там осуществляется инактивация болевых рецепторов. Стоимость операции — от 17 тыс. р.

Подготовка к операции ( действие, совокупность действий для достижения какой-либо цели ) по удалению грыжи ничего сложного не представляет:

в первую очередь, следует пройти МРТ позвоночника ( несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека) ) (или КТ);
сдать анализы мочи и крови;
перед самой операцией нельзя 8 часов есть;
нужен осмотр и опрос анестезиолога.

При современных хирургических методах удаления грыж они случаются редко. Тем не менее, иногда наблюдаются вот какие явления:

иногда разрывается оболочка спинного мозга или подтекает цереброспинальное мозговое вещество. Риск таких осложнений — до 2%. Особого вреда они не приносят, на исход операций не влияют, но если это случилось, для заживления разрыва нужно после операции провести день или два в постельном режиме и лежа на спине ( ) — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого );
повреждение нервного корешка;
инфицирование;
недержание кала или мочи.

При лазерном лечении ( процесс, целью которого является облегчение, снятие или устранение симптомов и проявлений того или иного заболевания или травмы, патологического состояния или иного нарушения жизнедеятельности, ) такие осложнения крайне редки, но и эффективность у него ниже, чем у той же минидискэктомии.

Основная задача после операции — восстановить мышечный корсет спины. За первые 14 дней нужно устранить все боли и отеки. Первый день может понадобиться постельный режим. Далее применяются медикаменты, снимающие боль. Возможно, вам назначат и ортопедический корсет. Далее будет нужна физиотерапия (ультразвуковая, электротерапия и лазерная). Кроме того, через две недели после операции нужен будет лечебный массаж. Все это необходимо для быстрого восстановления кровообращения в позвоночнике и для улучшения эластичности мышц ( или мускулы (от лат. musculus — мышца ( или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению )) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению ) спины и повышения их тонуса.

Дней через 20 после операции можно приступать лечебной физкультуре (назначается также врачом, задача та же, что и у физиотерапии и массажа).Через месяц можно заниматься на специальных тренажерах. Во время восстановления запрещено:

двигаться без корсета;
поднимать больше двух кг (на протяжении трех месяцев);
наклоняться в стороны или вперед, скручиваться, делать резкие движения с большой амплитудой;
заниматься остеопатическим лечением;
две недели нельзя сидеть.

После операции рекомендуется не задерживаться долго в одной позе. Меняйте свое положение часто даже если вы лежите.

Операция по удалению грыжи — самая крайняя мера. Но если все остальные методы не спасают от болей, она необходима.

Об операции вы можете узнать из этого видео.

источник