Лечеб гимнаст шеи грыжа шморля

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института заболеваний суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день.

Межпозвоночная грыжа шейного отдела является заболеванием позвоночника, вследствие которого происходит выпадение дискового ядра в позвоночный канал. При таком нарушении защемляется нерв и развивается корешковый синдром.

Лечение шейного, грудного или позвоночного отдела от грыжи выполняется как медикаментозными методами. Поможет больному и гимнастика. Упражнения должны воздействовать непосредственно на нужные позвонки, от чего патологические процессы должны остановиться. Гимнастика считается альтернативным методом. Упражнения допустимо выполнять в домашних условиях.

Шейный отдел представляет собой часть позвоночного столба, состоящую из семи позвонков. Обозначаются они следующим образом: s1, с2,s3, s4. с5, с6, с7. Наиболее часто грыжа образуется в межпозвонковом отделе с5 и 6, или с7 и 6, реже она касается грудного. Особенными являются s1 и 2, поскольку их соединение бездисковое. Из-за физиологического строения, образование патологии, подлежавшей к s1 просто невозможно.

Позвоночная грыжа шеи может формироваться в межпозвонковых участках. При этом различают несколько форм заболевания, в зависимости от ее расположения. Если происходит выпячивание, то оно может коснуться позвоночного и грудного отдела, Происходит нарушение в области l4 и l5. У 50% больных, грыжа образуется именно в области c5 и 6, c7 и 6, а также между l4 и l5. Это части грудного, шейного и поясничного отделов.

Бывают случаи, когда причиной болезни становится беременность. Поскольку беременность приводит к тому, что у женщины страдает позвоночник, а именно l4 — 5 сегменты. Нагрузка ложится и на с5 — 6 позвонки.

Признаки заболевания шейного отдела или других частей позвоночника, могут проявляться достаточно четко. Больной может ощущать боль в области воспаления. Связанно это с тем, что заболевание травмирует позвоночный столб и затрагивает нервные волокна. Также больной может чувствовать дискомфорт при движении или после того, как занимает одно положение долгое время. Также больной может ощущать головные боли. Вероятны головокружения и потеря сознания при сдавливании позвонков.

Грудная или иная форма заболевания вызывает трение между позвонками. По этой причине межпозвонковое воспаление можно устранить при помощи гимнастики. Людям, занимающимся спортом, приходится осуществлять лечение межпозвонкового заболевания чаще, чем простым. Причинами болезни становятся тяжелые нагрузки на позвонки, а также другие болезни связанные с травмированием позвонков. Межпозвонковое воспаление развивается как следствие других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Грыжа межпозвоночного диска шейного отдела и грудного бывает разных типов. Каждый, из которых имеет свои особенности симптоматики и развития. Их лечение нельзя откладывать. Наиболее трудно осуществляется лечение, когда причиной болезни стала беременность.

К самым сложным формам патологии относят грыжу Шморля и дорзальную. Причины развития заболеваний абсолютно разные, одна обе формы шейно — грудного отдела приводят к серьезным негативным последствиям. Отказаться от лечения, значит, обречь себя на сильные муки. Если же у женщины наблюдается беременность на поздних сроках, то лечить ее опасно. В таком случае врач ищет альтернативные методы, например, спорт.

Такое заболевание приводит к тому, что хрящевые ткани межпозвоночного диска продавливаются в губчатую кость верхнего или нижнего позвонка.

Возникнуть межпозвоночная грыжа Шморля может вследствие генетической предрасположенности или же при стремительном увеличении роста человека.

Наиболее часто страдают позвонки: l4 и l5, с5 и c6.

Опасна грыжа Шморля тем, что позвонки l4 и l5, с5 и 6, с7 и 6 истончаются, становятся уязвимыми. Даже при небольшой физической нагрузке или же незначительной травме может произойти перелом позвоночника. При данной болезни показана гимнастика, а тяжелый спорт запрещается.

Помимо болезни Шморля, опасна и дорзальная (дорсальная) грыжа. Заболевание представляет собой разрыв дискового фиброзного кольца. Дорзальная грыжа повреждает позвонки шейного и поясничного отдела (l4 — l5, c5 — 6 и l5- s1). Лечение болезни зависит от ее типа.

Дорзальная межпозвоночная грыжа поясничного и шейного отдела бывает пяти типов: внутренняя, передняя, боковая, артериальная и боковая. Лечить аномалию можно в домашних условиях. Гимнастика должна помочь снять симптоматику.

Наиболее часто встречается внутренняя или фораминальная грыжа межпозвоночного диска. Такое патологическое образование, самое опасное, поскольку оно перекрывает канал между позвонками. Развиться грыжа может в любом отделе, но часто она диагностируется в l4 и l5, l5 и s1 сегментах.

Вторая по частоте дорзальная грыжа — диффузная. Такая дорсальная форма (диффузная) болезни повреждает диск между l5 — s1 и с7 — 6. Проявляется диффузная форма распадением на несколько осколков межпозвонкового диска. Межпозвоночная грыжа поясничного отдела встречается у 80% больных. Диффузная форма предполагает незамедлительное лечение.

Грыжа межпозвоночного диска шейного отдела и поясничного лечится с помощью медикаментов, общей терапии, физиотерапии, операция и ЛФК. Особое значение имеет то, какие позвонки грудного, шейного и позвоночного отдела повреждены (с5 — 6, l4 — 5, с7 — 6, s1 — л5).

Беременность может стать препятствием для полноценного лечения. В большинстве случаев, если у больной повреждены с5 — 6 и с7 — 6, то лечить болезнь помогут специальные физические упражнения.

Форма болезни играет самую важную роль на то, каким путем она будет лечиться. Занятие таким видом спорта, как гимнастикой, способно повысить эффект от медикаментозного лечебного процесса. Позвоночный диск при выполнении гимнастики постепенно восстанавливается. Упражнение для восстановления подвижности грудной или шейной части позвоночника имеют лечебное направление.

При поражении сегментов s1 и л5, c5 и 6, с7 и 6, пациенту может потребоваться операция. Также опасна и дорсальная форма. При ней наиболее часто больному делается операция. Хирургическое вмешательство иногда осуществляется в срочном порядке.

Если дорсальная грыжа запущенна, то, вполне возможно, единственным шансом на выздоровление является операция. Естественно, такое лечение имеет определенные риски и потребует длительной реабилитации, но операция необходима по той причине, что иного способа, для восстановления целостности и функциональности позвоночника, попросту нет.

Хирургическое вмешательство не может быть проведено, если у больного имеются какие-либо противопоказания, к ним относится и беременность.

Лечить грыжу необходимо в медицинском учреждении. Но любой врач, порекомендует больному выполнять упражнения для укрепления и восстановления позвоночного столба. Спорт является самым лучшим способом для устранения воспалительных процессов. Однако, не все упражнения разрешается выполнять больному. Для этого используется специальная гимнастика, разработанная докторами. Спорт желательно ограничить специальными комплексами.

Лечение грудного, шейного и поясничного отдела от грыжевого воспаления, особенно если определяется беременность, может выполняться в домашних условиях. Упражнения выбираются в зависимости от типа заболевания. Для того чтобы гимнастика не ухудшить состояние больного, первые занятия должны проводиться под контролем специалиста, поскольку спорт способен не только помочь, но и навредить.

Больной должен обязательно обращать внимания на то, что запрещается при данном заболевании. Так, например, спортсменам придется оставить спорт. Упражнения, которые выполняются спортсменами могут спровоцировать развитие патологии. Тяжелый спорт должен заменить гимнастика.

Пациентам с грыжей позвоночника не рекомендуется посещение бани, спортивные занятия, тяжелые нагрузки и стресс.

Нагревание воспаленных участков приводит к усилению патологического процесса. Поэтому, если больной все же решился попариться, то баня не должна быть жаркой.

Если у больных отмечены противопоказания, к какому методу лечения, то врач должен подобрать альтернативный способ. Осложняется ситуация в том случае, если пациенту противопоказано проведение операции.

Профилактические меры имеют большое значение для предотвращения рисков развития заболевания. Уделять внимание профилактике стоит людям, для которых спорт является профессией.

Конечно, лечить грыжу в домашних условиях нельзя, но использовать упражнения для ее профилактики и предотвращения допустимо. Для того чтобы не лечить заболевание, его стоит предупредить при помощи защиты организма от тяжелых физических нагрузок, лишнего веса, нарушения обменных процессов, а также травм.

2015-12-23

Люди, которые имеют межпозвоночную грыжу, часто задаются вопросом, а можно ли для ее лечения применять массаж?

Ответить на него можно просто – да, но только необходимо разобраться с особенностями в каждом отдельном случае и определить нет ли противопоказаний, так как грыжа грыже рознь.

Как правило, основными моментами в массаже при данной патологии являются следующие:

Применяются методики с легкими поступательными нажимательными движениями, которые направлены на расслабление паравертебральных мышц спины (мышцы, которые расположены вдоль позвоночника);

Следует избегать высокоинтенсивных мануальных движений, которые направлены на скручивание, ротирование (поворачивание), дерганье и могут еще больше повредить нестабильный диск;
Нужно обязательно проконсультироваться с врачом, так как при больших размерах грыжи или некоторых ее видах (например, секвестрированная) массаж или вовсе противопоказан, или должен применяться с большой осторожностью.

Массаж получает все более широкое признание в медицинских кругах в качестве надежного средства для лечения многих типов болей в спине или в качестве дополнения к другим методам лечения.

Исследования показывают, что массаж имеет несколько потенциальных преимуществ в борьбе с болью при патологии диска, в том числе:

Локально увеличивает циркуляцию кровотока, который приносит питание необходимое мышцам и тканям, а также способствует выведению накопившейся молочной кислоты, которая вызывает мышечную боль. Это способствует как восстановлению мышц после физической активности, так и улучшению питания самого межпозвонкового диска, которое также страдает при спазмированных мышцах.
Снижает напряжение в мышцах, что позволяет улучшить гибкость, снизить боль, вызванную мышечным напряжением, а также уменьшить давление на межпозвоночный диск.
Повышает в организме уровень эндорфинов — химических веществ, которые заставляют организм «чувствовать себя хорошо». Это улучшает настроение, облегчает депрессию и беспокойство, что еще больше может уменьшить боль и ускорить выздоровление.

Существует много различных видов массажа и каждый предоставляет уникальные возможности для пациента.

Некоторые стили сосредоточены на воздействии на поверхностные мышцы, в то время как другие – на лечение глубоко лежащих тканей. Некоторые методики массажа манипулируют триггерными точками организма, что направлено на сбалансированность энергии Ци (методики из стран Восточной Азии).

Есть энергичные и расслабляющие стили массажа. Так или иначе, применение массажа будет наиболее эффективным в сочетании с другими консервативными методами лечения, такими как физиотерапия, гимнастика и медикаментозное лечение.

Для общего расслабления больше всего подходят шведские техники массажа. Эти методы характеризуются длинными скользящими и разминающими движениями.

Для воздействия на конкретные болевые точки или отдельные мышцы наилучшим признается метод нервно-мышечной терапии (например, массаж Шиацу). Суть метода заключается в том, что массажист на короткое время (10 – 30 секунда) давит с различной силой в определенных точках. Массажные приемы проводятся пальцами, кулаками или локтем. Сама процедура относительно болезненная, но обладает хорошим эффектом. Типичная схема состоит из четырех сеансов в течение 6 недель.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Иногда достаточно эффективным методом является массажирование специальным пакетом со льдом. Его эффективность достигается за счет следующих факторов:

Боль при межпозвоночной грыже обязательно сопровождается воспалением окружающих нервное волокно тканей. Холод помогает уменьшить воспалительный процесс и снять возможный отек тканей.
В результате охлаждения наблюдается местноанестезирующий (обезболивающий) эффект.
Холод замедляет проведение нервных импульсов в пораженной области, что способствует уменьшению болевой импульсации.

Кроме того, есть много терапевтических приспособлений, доступных для использования в домашних условиях, например, ручные массажеры и массажные подушки, которые разработаны с целью имитации некоторых из методов, используемых массажистами. Хорошим вариантом может быть массажное кресло, которое, как правило, имитирует действия, которые совершаются при шиацу или шведской технике.

Массаж для грыж межпозвоночных дисков является дополнительным вариантом терапии, который многие люди используют как часть большой комбинированной программы лечения боли в шее или спине. Он является одной из старейших когда либо известных практик врачевания и обеспечивает многочисленные преимущества для пациентов с различными хроническими проблемами со здоровьем.

К сожалению, так как массаж является манипуляцией на поверхности тела, а грыжа диска расположена глубоко в тканях спины, то логично, что его применение не способно реально вылечить грыжу диска. Однако его применение успешно способствует уменьшению болезненных проявлений.

Грыжа пояснично крестцового отдела позвоночника представляет собой разрыв диска при неравномерном распределении давления на позвонки. Поэтому физ упражнения при этом заболевании должны быть тщательно подобраны. Резкие движения, рывки и большая нагрузка противопоказаны.

Специально подобранные упражнения направлены на укрепление мышечного корсета позвоночника, повышения эластичности и расслабление мышц и суставов. Большую часть лечения составляет движение, потому что таблетки и уколы снимают только болевой синдром и симптомы.

Подборка гимнастики при шейном остеохондрозе. Лучшие упражнения.

Основные упражнения для лечения грудного остеохондроза смотрите тут. Приведены комплексы для всех стадий заболевания.

Не допускаются тренировки при сильных болях. Надо дождаться ремиссии.
Занятия должны проводиться ежедневно: утром в качестве зарядки и еще несколько раз в день.
Не рекомендовано использовать утяжеление и отрывистые действия.
Прыгать нельзя! Прыжки слишком сильно нагружают позвоночник.
Амплитуды движений начинаются с самых малых и постепенно наращиваются.
Длительность каждого комплекса и количество повторений увеличиваются на 5 штук каждую неделю или 10 дней.
Не допускать переутомления и упадка сил. Возможна только легкая усталость. Только при этом условии мышцы начинают расти и укрепляться.
При появлении болевых ощущений следует прекратить все действия. Необходимо прислушиваться к своему организму и области поясницы.
После месяца тренировок можно пробовать те упражнения, которые не давались вначале курса или вызывали дискомфорт.
К скручиваниям приступают после 14-30 дней тренировок.

Периоды острого болевого синдрома, обострения грыжи поясничного отдела.
Заболевания с сильным повышением температуры, тошнотой и рвотой.
Болезни жизненно важных внутренних органов, таких как сердце, легкие и почки. Физические упражнения могут спровоцировать ухудшение общего состояния.
Онкологические заболевания на стадии лечения. Наличие метастаз (особенно в позвоночнике).

Полезны упражнения, направленные на расслабление. Помощником для такой гимнастике будет фитбол (мяч для фитнеса) или обычная подушка. Больной ложится животом на мяч или подушку на табуретке и максимально расслабляется. Еще один вариант: лечь на спину, положить под ноги валик, свернутое полотенце или одеяло. Главное условие – стопы выше поясницы.

Больной ложится на спину (на твердую поверхность), кисти складываются друг на друга и на живот. Нужно приподняться, напрягая при этом мышцы пресса.
Согнуть обе ноги в коленках и вытянуть руки вдоль тела. На кисти рук не опираться! Поднимать таз вверх и опускать вниз.
Правая кисть на левой коленной чашечке. Ногу сгибать в колене (с небольшими усилиями), одновременно тормозить её рукой. При исполнении этого упражнения, стоит следить за самочувствием и не переусердствовать. Чувство усталости должно быть совсем легким.

Выздоровление проходит намного быстрее, период восстановления становится короче, если используется лфк.

Кошка и верблюд. Положение на четвереньках. Спина выгибается и прогибается. Очень плавно.
Лечь на спину на пол. Согнув ноги, уложить их на пол сначала с одной стоны, потом с другой.
Положить кисти под согнутые колени. Одновременно подтягивать их к грудной клетке.
Прокачка верхнего пресса (поднимается верхняя часть туловища – до лопаток).
Нога на ногу. Положение лежа. Рука под коленкой. Подтянуть ноги к груди.

Период реабилитации включает в себя три этапа: устранение болей и неврологических последствий (медикаментозное), послеоперационное адаптирование и восстановление путем различных мероприятий (медикаменты, физиотерапевтическое лечение, массаж и лфк).

Физические упражнения, направленные на реабилитационный период более щадящие. Тренировка повышает упругость мышц, восстанавливают подвижность суставов, улучшает кровоснабжение и ускоряет вывод токсинов. Начинать активные занятия следует не раньше, чем через месяц после операции.

Чего ждать от грыжи шморля? Как ее диагностировать?

С чем можно спутать грудной остеохондроз? http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/simptomi-lechenie.html. Как его выявить и лечить?

Кисти рук и стопы вращать по кругу в разные стороны.
Одновременно сгибаются/разгибаются руки и ноги.
Попеременное подтягивание ног к животу.

После месяца реабилитации:

Положение — лежа на боку. Свободная нога подтягивается к грудной клетке. Затем нужно повторить то же самое на другом боку.
Лечь на пол и согнуть ноги. Таз поднимается, переводится вправо и влево, опускается.
Стоя рядом с опорой, выполняются попеременные плавные махи ногами.
Сесть на согнутые ноги, кисти упираются в пол. Спина прогибается и делается переход в позу кобры.

Комплексы упражнений в видео формате

Упражнения от центров В.И. Дикуля

После выполнения такого комплекса, больной возвращается к обычным тренировкам. Упражнения необходимо выполнять всю оставшуюся жизнь. Это обеспечит профилактику появления болевого синдрома.

источник

Лечение всегда должно быть комплексным, поэтому важно использовать специальные упражнения при грыже Шморля. Она возникает между позвонками. Приступ боли может случиться, если человек сделает дискомфортное движение. Она появляется при подъеме тяжестей, резких и неестественных поворотах. Грыжа Шморля — своеобразное выпячивание в тело выше или ниже позвонка. От обычной разновидности этого недуга она отличается лишь своей локализацией. Когда возникает болезнь, не стоит отчаиваться, при правильной гимнастике можно улучшить состояние и уменьшить остроту симптомов.

Если поставлен такой диагноз, то нужно понимать, что прыгать, поднимать тяжелые предметы, делать резкие и глубокие наклоны, упражняться со штангой, заниматься силовыми видами спорта (бокс, борьба, футбол, хоккей) запрещено. Если пренебрегать всеми рекомендациями, то грыжа будет с каждым днем становиться все больше и больше. Бывали случаи, когда игнорирование правильного образа жизни приводило к диспансеризации и хирургическим вмешательствам.

Страшным осложнением является перелом позвоночника, который возникает из-за хрупкости каркаса, ведь грыжевые образования давят на него. Такой недуг может привести к тому, что выйдет из строя весь организм. Большие грыжи способны передавливать нервные окончания и вызывать боль, нарушения чувствительности, что ухудшает функционирование внутренних органов.

Чтобы спина была здоровой, нужно ее всегда поддерживать в тонусе. Для укрепления мышц и позвонков нужно делать упражнения. Если уже есть предпосылки для такой болезни, все движения на занятиях должны быть плавными.

Для того чтобы человек разобрался, как именно должна выглядеть гимнастика при грыже Шморля, рекомендуется посетить кабинет ЛФК. Специалисты подробно расскажут и покажут, как правильно проводится лечебная физкультура. Такую тренировку для мышц нужно совершать каждый день.

Перед тем как начать тренироваться, нужно посоветоваться с лечащим врачом. Он подскажет виды движений, которые можно делать на данном этапе болезни. Не рекомендуется заниматься в период обострений. Такое состояние легко определить, ведь оно сопровождается сильными болями. При выборе упражнений стоит руководствоваться местом локализации недуга. Например, грыжа грудного отдела требует выполнения совершенно другого комплекса движений, чем недуг поясничного отдела.

Если во время выполнения лечебной физкультуры возникает боль, то занятие стоит немедленно прекратить и сообщить об этом специалисту. Одной лишь физкультурой вылечиться невозможно, но она в комплексе с прочими процедурами оказывает очень хорошее укрепляющее действие. Для спины можно использовать следующие упражнения:

Лечь на пол животом вниз. Далее нужно поднимать попеременно правую руку и ногу, левую руку и ногу. Всего нужно сделать 10 подходов.
Усложнить первое упражнение: поднимать сначала обе ноги и затем обе руки. Это очень хорошо укрепляет скелетные мышцы спины, что защищает от выпадения грыжи в межпозвоночные просветы. Количество подъемов рук и ног — 10.
Подтягивание тела на перекладине отлично оздоравливает спину. Делать такое упражнение нужно по мере возможности, ведь не каждый готов выполнить несколько подходов. Со временем количество подтягиваний нужно увеличивать.
Если предыдущее упражнение не удается сделать, то можно повисеть на турнике. Это помогает снять напряжение в мышцах.
Далее выполняются упражнения для пресса с поднятием ног.

Для грудного отдела позвоночника сначала необходимо устранить острые болевые проявления и спазм мышц, затем нужно восстановить его подвижность, чтобы пациент смог выполнять нужный комплекс упражнений. Среди самых распространенных вариантов используют комплекс движений лечебной гимнастики и ЛФК. Последнее назначают не только для лечения, но и в качестве профилактики.

Пациент может свободно посещать бассейн, ведь плаванье и гимнастика будут максимально положительно воздействовать на необходимую группу мышц. Больному разрешен медленный бег и вытяжение позвоночника, а также все упражнения на руки. Итак, комплекс для грудного отдела:

Жим штанги от груди. Действие проводят только под наблюдением тренера.
Выпрямление спины с помощью гиперэкстензии. Укрепляет мышцы ягодиц и бедер. Полезное упражнение, ведь оно проходит с минимальным количеством перегрузок.
Прокачка пресса, но при этом спина должна подниматься на очень маленькое расстояние. Для этого нужно приподнять и согнуть ноги в коленях, а движение проводить верхней зоной (лопатками).
В положении лежа поднимать и опускать плечи.
Предыдущее упражнение проводят в положении сидя.
Подтягивания на турнике.

Такой простой комплекс поможет разгрузить мышцы, тонизировать их и снять болезненное напряжение.

Но самостоятельно выбирать движения пациент не должен, только медик может показать оптимальный вариант в конкретном случае.

Ведь при проблемах с позвоночником главное — не навредить, а улучшить общее состояние.

источник

Как известно, грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпячивание фиброзного кольца, которое может продолжаться вплоть до его разрыва, в результате которого пульпозное ядро перемещается в сторону выпячивания, вплоть до его выпадения в спинномозговой канал. В результате происходит компрессия нервных окончаний спинного мозга, которые отзываются на это воздействие сильной болью, может нарушиться работа некоторых внутренних органов. Межпозвоночная грыжа может образоваться в любом отделе позвоночника, но чаще всего она проявляется в шейном и поясничном отделах. Основой лечения (не считая момент купирования болевого синдрома) являются физические упражнения для позвоночника при грыже, которые позволяют восстановить мышечный корсет и улучшить состояние связочного аппарата, благодаря чему предупреждаются рецидивы болезни.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Такая проблема не возникает в один момент, это результат продолжительных негативных процессов, которые происходят в позвоночнике и вообще в организме, и длятся эти процессы много лет. А вот само проявление болезни происходит после воздействия провоцирующего фактора, который является своеобразной «последней каплей», а не причиной появления болезни. Чаще всего таким провоцирующим воздействием оказывается неправильный подъем тяжелого груза, когда вес поднимается не ногами, а спиной.

Причиной появления грыжи межпозвоночного диска являются дегенеративные процессы, происходящие в дисках. Причины этих процессов таковы:

неправильная нагрузка на спину. Речь не только о неправильном поднятии тяжестей, так же важно следить за правильной осанкой, работать в удобной позе и т.д. Несоблюдение простейших правил приводит к тому, что ускоряется разрушение межпозвоночных дисков;
недостаток воды в организме крайне негативно влияет именно на соединительные ткани, в том числе – на межпозвоночные диски. Главной задачей дисков является рессорная функция, полноценно выполнять они ее могут только при наличии достаточного количества жидкости, которую они впитывают из окружающих тканей. Если жидкости будет мало, то диски в буквальном смысле будут усыхать, что серьезно увеличит вероятность появления грыжи;
отсутствие умеренных физических нагрузок. Не зря основой лечения при грыже позвоночника являются физические упражнения, но они нужны и в повседневной жизни. Благодаря именно таким упражнениям развиваются связки и мышцы позвоночника, задачей которых является поддержание позвоночника в оптимальном состоянии. Кроме того, межпозвоночные диски «питаются» (получают необходимые питательные элементы, а также избавляются от ненужного) за счет диффузии. Чтобы она проходила успешно, необходима определенная нагрузка, которая улучшит кровообращение. А создать такие условия проще всего именно с помощью физических упражнений.
серьезной проблемой является и неправильное питание. И позвоночнику, и межпозвоночным дискам постоянно нужны определенные микроэлементы, которые могут попасть в огранизм человека только с пищей. Самые важные из них известны всем – кальций, магний, фосфор, калий и т.д. При недостатке этих элементов костная ткань становится пористой и слабой, а межпозвоночные диски начинают разрушаться. Так что правильное питание просто необходимо для здоровья спины.

Приступать к выполнению таких упражнений нужно сразу после того, как удалось справиться с болевым синдромом. Но при этом обязательно нужно соблюдать некоторые правила, иначе физ. упражнения при грыже позвоночника вместо пользы будут приносить вред.

1. При подборе упражнений необходимо очень внимательно следить за собственным состоянием и отсутствием болевых ощущений. Это необходимо потому, что выпячивание межпозвоночного диска могло произойти в любом направлении. Нужно выполнять те упражнения, которые не вызывают никакого ощущения дискомфорта, именно такие упражнения для лечения грыжи позвоночника будут действительно полезны. Если же при выполнении упражнения появляется легкое ощущение дискомфорта, то его тоже необходимо выполнять, но максимально аккуратно и внимательно. Исключениями являются те упражнения, при выполнении которых появляется резкая боль в позвоночнике. Понятно, что такие упражнения имеет смысл отложить «до лучших времен», но они могут выступать своеобразными диагностами. Если через некоторое время вы повторите это упражнение и оно вызовет меньшую боль – то вы двигаетесь в правильном направлении.

2. На начальных этапах следует избегать тех упражнений, которые предполагают «скручивание» туловища.

3. Следует избегать ударов в области спины, прыжков и резких толчков.

4. Делать упражнения нужно максимально часто на протяжении дня (2-6 раз), но при этом разделить комплекс упражнений на несколько отдельных частей, которые вы будете выполнять в разное время.

5. Нельзя прилагать резкие усилия к проблемным местам позвоночника.

6. Начинать упражнения нужно с минимальной амплитуды и нагрузки, и только потом постепенно их увеличивать.

7. Не нужно пытаться вылечиться за один день, моментально «вправив» разом все позвонки и диски. Позвоночник нужно восстанавливать мягко, при этом нужно постепенно увеличивать кровообращение в больном участке позвоночника.

В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска появляется именно в поясничном отделе. Комплекс упражнений, приведенный ниже, является стандартным, он ориентирован на людей, долгое время страдающих от грыжи межпозвоночного диска. Но следует учитывать, что лечение практически всегда индивидуальное, а значит, лечащий врач может порекомендовать дополнительные упражнения к этому комплексу. Вообще целью этих упражнений является укрепление и развитие функциональных возможностей позвоночника, а также общая тренировка мышц туловища.

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги должны быть в немного согнутом положении. При выполнении упражнения дыхание нужно не задерживать. Напрячь мышцы живота до твердого состояния. Контролировать состояние мышц можно, положив руки на живот. Это упражнение выполняется 10-15 раз.

Также выполняется лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги должны быть вытянуты. Необходимо немного приподнять корпус, при этом ноги должны все время находиться на полу. Такое положение сохраняется 10 секунд, после чего тело нужно медленно опустить, вернувшись в исходное положение. После выполнения упражнения сделать короткий перерыв, не более 10 секунд. Это упражнение повторяется 10-15 раз.

Начальное положение – лежа на спине, при этом ноги должны быть немного согнуты. Нужно вытянуть правую руку вперед, расположив кисть на колене левой ноги. После чего начинаете сгибать левую ногу, при этом оказывая ноге сопротивление правой рукой, мешая ноге приближаться к голове. Выполняется это упражнение с усилием около 10 секунд, после чего медленно и плавно принимается исходное положение. Далее следует отдых на протяжении 10-15 секунд. Такое упражнение выполняется 5-10 раз, после чего необходимо сменить руку и ногу (левая рука упирается в правую ногу), повторить упражнение еще 5-10 раз. Во время отдыха следует максимально расслаблять мышцы туловища, рук и ног.
Видео:

Приведенный ниже комплекс упражнений выполняется при грыже позвоночника в шейном отделе. Но следует учесть, что шейный отдел во многих смыслах является очень «капризным», поэтому к выполнению упражнений следует подходить с осторожностью. Кроме того, упражнения подбираются индивидуально, поэтому лечащий врач может добавить некоторые упражнения к приведенному ниже комплексу. Также упражнения не следует выполнять в период острого протекания болезни, наоборот, в этот период рекомендуется носить фиксирующую повязку, которая обеспечит покой больным позвонкам и дискам.

Приведенные упражнения комплекса преследуют цель восстановить эластичность мышц шеи и улучшить подвижность позвонков.

Выполняется сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Нужно выполнять плавные повороты головы в крайнее правое, а потом в крайнее левое положение. Повторяется упражнение 5-10 раз. При облегченном варианте делаются небольшие повороты в стороны.

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно плавно опускать голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Выполняется 5-10 раз.

Выполняется стоя или сидя, с опущенными вдоль тела руками. Медленно закидывается голова назад, при этом нужно втягивать подбородок. Упражнение повторяется 5-10 раз.
Видео:

Следует отметить, что любые упражнения стоит выполнять только после консультации у врача. Приведенные выше комплексы упражнений при грыже позвоночника не повредят, конечно, но только врач сможет учесть все нюансы с учетом конкретно вашего случая.

Также не забывайте, что упражнения, выполняемые после операции по удалению грыжи позвоночника, могут несколько отличаться от приведенных выше комплексов.

источник

✓ Статья проверена доктором

Грыжа Шморля (хрящевой узелок Шморля, узелок Шморля) – это выпячивание, вдавливание межпозвоночного диска в тело вышележащего или нижележащего позвонка и, как правило, лечения не требует. Обычно данное заболевание появляется до взрослого возраста. Часто протекает без ярких симптомов, однако при отсутствии должного лечения может спровоцировать возникновение межпозвонковой грыжи и других последствий.

Грыжа Шморля грудного отдела позвоночника: лечение

Грыжа проявляется отклонениями в области позвоночника от нормы. В здоровом состоянии позвонки содержат специальные хрящи, благодаря которым уменьшается вероятность травмирования кости. В медицине данный защитный слой часто называют замыкательной пластиной. В нормальном состоянии данный элемент позвоночной кости не должен содержать изъянов, имеет четкие края, не подвержен изменениям.

Если структура губчатого вещества меняется, межпозвоночные диски изменяют кость. Диагностируется выпячивание хряща. Возникшее образование похоже на треугольник. Его вершина находится внутри пораженного отдела.

Формирование грыжи Шморля

Межпозвоночные диски необходимы для удержания позвонков в правильном положении с соблюдением определенного расстояния между каждым из них. Если формируется грыжа Шморля, в структуру позвонка попадает хрящевая ткань.

На заметку! На первых стадиях болезни двигательный аппарат не подвергается серьезным изменениям, из-за чего пациент может не подозревать о развитии заболевания.

Если грыжа увеличивается в размерах, она может перейти в межпозвонковую и затронуть спинной мозг, нервные клетки, возможно формирование таких патологий:

Искривление осанки, ухудшение подвижности позвоночника, снижение гибкости.
Спондилоартроз, при котором возникает снижение или полная потеря подвижности среднего или верхнего участка позвоночника. Формируется при повышении нагрузки на межпозвоночный сустав.
Межпозвоночная грыжа в тяжелых стадиях, при которой требуется хирургическое вмешательство, проведение активной реабилитации.
Компрессионные переломы. Риск данного нарушения возрастает, если больной активно занимается спортом.
Кифоз, который заметен визуально.

Образуется с участием межпозвоночных дисков, затрагивает сами позвонки.
Не проявляется болевым синдромом на первых стадиях заболевания.
Особенности локализации.
Обычно протекает у детей и подростков.
Не затрагивает сосуды и нервы, если подвергается своевременному лечению.

Схематичное изображение грыжи Шморля

Существует масса факторов, влияющих на формирование грыжи Шморля:

Врожденная предрасположенность.
Изменение скорости роста.
Патологии в обмене веществ.
Возрастные особенности роста.
Чрезмерные нагрузки, усиленные тренировки.
Ранние проявления патологий осанки.
Травмы, появившиеся под влиянием вертикальной нагрузки.
Наличие кифоза и сколиоза грудного отдела.
Перенапряжение мышц, постоянное пребывание в одинаковом положении. Нередко грыжа Шморля возникает у людей, долгое время находящихся на сидячей работе, имеющим профессию продавца, повара.
Поднятие тяжелых вещей.
Недостаточное количество кальция или нарушения его всасывания.
Остеохондроз.

Грыжа Шморля проявляется у людей, подвергающихся действию большого числа факторов риска:

Пожилой возраст, при котором часто наблюдаются нарушения прочности, структуры костей.
Спортсмены, грузчики, другие люди, ежедневно поднимающие тяжелые предметы.
Дети, пребывающие в фазе ускоренного роста. Ускоренное развитие мягких тканей, при котором размер костей может не соответствовать параметрам, может спровоцировать образование пустот в структуре позвоночника. Данное нарушение влияет на изменение положения позвоночных дисков, что провоцирует возникновение заболевания.
Частое совершение прыжков с большой высоты. Регулярная или длительная компрессия может повлиять на образование грыжи Шморля.

Опасность заболевания заключается практически в полном отсутствии типичных симптомов на первых стадиях. Причина этой особенности отражается в таких факторах:

Отсутствует компрессия нервов.
Не возникает боль.
Отсутствуют воспалительные реакции.

На заметку! Грыжа Шморля может появиться еще в детстве, однако типичные проявления люди замечают только через несколько лет.

При переходе грыжи Шморля в межпозвонковую грыжу возникают такие признаки:

Искривление осанки.
Боль в груди, иногда неприятные признаки иррадиируют в верхние конечности.
Боль после постоянного пребывания в одинаковом положении. Данный симптом часто испытывают люди, которые работают только сидя или стоя.
Боль, возникающая при отклонении корпуса в сторону.
Патологии кровообращения в конечностях, которые проявляются чувством онемения.
Если возникают патологии в функционировании внутренних органов, возможно формирование одышки, увеличение частоты сердечных сокращений.

На заметку! При грыже Шморля болевой синдром можно купировать, если быстро принять положение лежа.

Чтобы выявить заболевание, используются такие методы:

Сбор анамнеза. Врач подробно расспрашивает пациента о характере, локализации, времени появления болевого синдрома. Выясняется зависимость боли от позы позвоночника, осуществления физических нагрузок.
Внимательный осмотр позвоночника в месте, где заметна гиперемия, возник отек тканей. Грыжа может быть выявлена в месте искривления позвоночника.
Поиск факторов, которые в прошлом могли повлиять на развитие заболевания, например, наличие серьезных травм. Исключение генетической предрасположенности. Риск развития болезни увеличивается, если грыжа Шморля уже была диагностирована у близких родственников.

Анализ крови.
Анализ мочи.
Определение уровня глюкозы в крови.
Биохимическое обследование крови.

Инструментальные методы исследования:

Рентген необходим для обнаружения грыжи, выявления ее местонахождения.
КТ позволяет уточнить локализацию образования, определить глубину патологического процесса.
МРТ необходимо для выявления причины заболевания, его стадии, вероятности развития или наличия определенных осложнений.

На заметку! Чтобы диагностировать грыжу Шморля, достаточно рентгеновского снимка. КТ и МРТ используются для дифференциальной диагностики, исключения межпозвоночной грыжи.

Если вы подозреваете у себя наличие грыжи Шморля, следует обратиться к врачу. Грамотную консультацию могут оказать ортопед, вертебролог, невропатолог.

Методики лечения подбираются в зависимости от особенностей, стадии заболевания. Если грыжа Шморля не проявляется типичными симптомами, используется физиотерапия, показана санаторно-курортная профилактика ухудшения состояния. Если возникают негативные симптомы, используются медикаментозные методы, при отсутствии эффективности проводится хирургическая операция.

Прогноз и лечение грыжи Шморля

При подборе оптимальных лечебных методик врачи обращают внимание на такие факторы:

Стадия заболевания.
Использование определенных лечебных методов или отказ от коррекции нарушений.
Возраст, пол больного.
Наличие патологий, ухудшающих течение основного заболевания.
Особенности трудовой деятельности, образа жизни человека.

При лечении достигаются такие цели:

Снижение риска появления и устранение основных осложнений.
Ликвидация болевого синдрома.
Восстановление подвижности позвоночника.
Снижение спазмов мышц.
Стабилизация обменных процессов в пораженных тканях.

Если больной жалуется на болевой синдром, используются такие препараты:

Медикаменты	Изображение	Особенности применения
Мовалис или Ревмоксикам		Желательно использовать один из данных препаратов 2 раза в день по 1,5 мл. Проводится лечение в течение 10 суток, затем врачи рекомендуют перейти на таблетки. Использовать суппозитории также необходимо два раза в день по 15 мг. Курс лечения составляет около недели
Нейрорубин		Используется раз в день, вводится по 3 мл. Применять его следует немного дольше недели. После этого пациенты переходят на таблетки. В этом случае лекарство используется трижды в сутки, принимается на протяжении месяца
Мидокалм		Используется в течение 10 суток, вводится по 2 раза в день по 1 мл. При использовании в конфигурации таблеток принимается по 3 раза в день в течение месяца

Если человек чувствует онемение, покалывание в конечностях, что свидетельствует об образовании сосудистых патологий, используются такие лекарственные средства:

Витамины E и D в суппозиториях. Принимаются по несколько раз в сутки один месяц.
Пентоксифиллин используется 3 раза в день. Разовая доза составляет 100 мг. Для достижения оптимального лечебного эффекта принимать его следует в течение месяца.
Дипиридамол ежедневно используется по 75 мг. Практиковать лечение необходимо не меньше месяца.

ЛФК применяется на любых стадиях заболевания, за исключением случаев, когда требуется оперативное вмешательство. Также физкультура необходима для профилактики наступления заболевания, ухудшения общего состояния.

Среди физических нагрузок при грыже Шморля наиболее предпочтительными являются:

Плавание.
Неспешный бег.
Прогулки.
Гимнастика, выполнять которую больному нетрудно.
Действия, необходимые для вытяжения позвоночника.

Упражнения при грыже диска грудного отдела позвоночника

Если регулярно выполняя спортивные упражнения, можно добиться таких результатов:

Коррекция структуры костей, улучшение состояния мышц.
Стабилизация обменных процессов не только на местном уровне, но и во всех органах.
Активизация кровообращения.
Укрепление иммунитета.
Коррекция психического здоровья.

На заметку! ЛФК показана больным в любом возрасте. Учитывая степень тяжести заболевания, возраст и другие особенности подбираются конкретные меры, которые помогут решить проблему в определенной ситуации. В первый месяц лечебную физкультуру проводят под наблюдением специалиста.

Цель выполнения гимнастических упражнений:

Укрепление мышц.
Нормализация структуры суставов, расположенных рядом с позвоночником.
Стабилизация общего состояния связочного аппарата.
Ликвидация патологий, возникших из-за уменьшения гибкости позвоночника.

Чтобы достичь положительного лечебного эффекта, используйте такие меры:

Электрофорез с Новокаином помогает купировать боли.
Мануальная терапия позволяет увеличить расстояние между позвонками.
Иглоукалывание стабилизирует биологические процессы, проявляет эффективность при комбинации с другими физиотерапевтическими методиками.
Грязевые аппликации улучшают обменные процессы в тканях.

Чтобы восстановить оптимальную структуру позвоночника, необходимо не только проводить физические упражнения, но и скорректировать рацион питания.

Уменьшите количество соли в рационе, желательно полностью отказаться от ее искусственного добавления в пищу. Если в организме накапливается большое количество данного вещества, увеличивается риск возникновения многих заболеваний позвоночника.
Употребляйте больше молока, а также блюд, приготовленных с его использованием. Не отказывайтесь от белковых продуктов, благодаря которым можно укрепить мышцы, стабилизировать общее состояние опорно-двигательного аппарата.
Несколько раз в неделю употребляйте рыбу.
Ежедневно добавляйте в пищу свежие фрукты и овощи, благодаря которым в организм попадают многие минералы и витамины.

Ограничьте употребление соли

Если заболевание неуклонно прогрессирует или обнаружено в запущенной форме, принимается решение о проведении хирургической операции, осуществляющейся под общим наркозом. В процессе ее проведения устраняются поврежденные участки дисков. Позвонки, на которых обнаружен патологический процесс, при необходимости укрепляются с помощью металлических вставок.

Грыжа Шморля грудного отдела позвоночника развивается при неправильном образе жизни, наличии предрасполагающих факторов. Данное заболевание не оказывает существенного влияния на жизнедеятельность организма, если диагностируется и вылечивается на начальных стадиях. При наличии симптомов грыжи Шморля следует проконсультироваться с врачом, провести диагностическое обследование. При необходимости используйте медикаментозную терапию, выполняйте упражнения, проходите физиотерапевтические процедуры.

источник

Грыжа Шморля поясничного отдела — это патология, которая характеризуется продавливанием межпозвоночного диска в тело близлежащего позвонка. Заболевание не имеет ярко выраженной симптоматики и зачастую обнаруживается совершенно случайно, после проведения рентгенологического обследования позвоночника. Возникновение грыжи Шморля в большей степени обусловлено врожденной склонностью к болезни, довольно часто грыжа начинает прогрессировать в детском и подростковом возрасте, когда костная ткань еще не достаточно окрепла и не может выдержать давление межпозвоночного хряща.

В большинстве случаев, грыжа не несет угрозу здоровью больного. Со временем, межпозвоночные диски могут вернуться в прежнюю форму сами собой, укрепится хрящ и костная ткань. Но пренебрегать своим здоровьем тоже не следует, необходимо пройти комплексное обследование, выявить степень повреждения позвоночных дисков и подобрать подходящее лечение.

При грыже Шморля поясничного отдела значительно возрастает риск компрессионного перелома позвоночника. Для предотвращения осложнений необходимо уменьшить физические нагрузки на спину и заняться лечебно-профилактической гимнастикой, которая поможет укрепить позвонок и улучшить его подвижность.

Существует множество факторов, которые могут спровоцировать грыжу Шморля, среди них:

остеопороз; наследственная склонность, нарушения в период эмбрионального развития; травмы позвоночника; дисплазия соединительных тканей; возрастные изменения в организме, нехватка полезных веществ в костной ткани, что порой приводит к омертвлению ее участков; малоподвижный образ жизни, нарушения осанки и кровоснабжения тканей позвоночника; чрезмерные физические нагрузки или полное их отсутствие; нехватка витаминов в организме, несбалансированное питание.

Грыжа Шморля поясничного отдела часто является предвестником кифоза, болезни Шейермана-Мау и артроза межпозвонковых суставов. В запущенной форме заболевание может спровоцировать межпозвоночную грыжу и протузию.

Несмотря на отсутствие явных симптомов, у больного может наблюдаться общее ухудшение самочувствия и такие признаки:

усталость в области спины и поясницы, слабость в нижних конечностях; деформация позвоночника (лордоз, сутулость, сколиоз, кифоз); снижение гибкости и подвижности позвоночника; онемение ног (наблюдается в пожилых людей).

Очень часто грыжа Шморля дает осложнение на сердце и легкие, в результате этого возникает отдышка. Постоянное утомление и чувство слабости может быть первыми признаками осложнений в виде тахикардии.

Грыжу Шморля поясничного отдела невозможно обнаружить самостоятельно, данная патология выявляется путем рентгенологического исследования позвоночника. Основная задача врача определить размеры и локализацию образования, выяснить провоцирующие факторы и наличие сопутствующих заболеваний.
При осложнениях и ярко выраженном болевом синдроме, могут понадобиться дополнительные методы исследования: электронейромиография, компьютерная томография, магнитно-резонансная томография, сдать общий анализ крови и мочи, провести биохимическое исследование крови. Для определения точного диагноза необходима консультация вертебролога, терапевта, невролога, ортопеда и травматолога.

Грыжа Шморля, не смотря на устрашающее звучание диагноза, не несет опасность для жизни человека. Естественно, это касается тех случаев, когда заболевание было выявлено вовремя и безотлагательно были приняты меры по устранению симптомов болезни. Если болевой синдром не ярко выражен и дискомфорт ощущается только при чрезмерных нагрузках, назначаются консервативные методы лечения. Главной целью является повысить двигательную активность позвоночника, убрать тонус мышц, восстановить питание хрящевой и костной тканей и предотвратить развитие артроза.

Выделяют несколько основных методов безоперационного лечения:

массаж (улучшает лимфоотток, питание тканей, укрепляет мышечный корсет и стимулирует процесс обмена); мануальная терапия (снимает напряжение в мышцах и улучшает подвижность позвоночника в поврежденных зонах); аппаратное вытягивание позвоночника (помогает восстановить микроциркуляцию крови, снять нагрузку со спины и оказывает профилактическое действие развитию сопутствующих заболеваний позвоночника и осложнений); физиотерапия (электро- и магнитотерапия применяются для нормализации обмена веществ в мышцах); микрофармакопунктура (процедура заключается в ведении в биологически активные зоны малых доз гомоепатических препаратов, которые устраняют болевой синдром, улучшают крово- и лимфообращение, питают ткани); иглорефлексотерапия (лечение проводится путем воздействия на рефлексозоны, способствуя питанию мышечных тканей); плавание, лечебная гимнастика (наиболее эффективный способ лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата).

Больные с диагнозом грыжа Шморля нуждаются в физических нагрузках на мышцы пресса и спины, которые помогут укрепить мышечный корсет и уменьшить нагрузку на позвоночник. Приступать к выполнению зарядки нужно постепенно, с каждым разом увеличивая количество подходов. Перед выполнением физических нагрузок, обязательна консультация врача, он поможет подобрать необходимый комплекс упражнений исходя из физиологических особенностей пациента, возраста и начальной физической подготовки. Чаще всего, пациентам рекомендуется заняться йогой, пилатесом, освоить Цигун (древнекитайская оздоровительная система).

источник

Грыжа Шморля представляет собой выпячивание пульпозного ядра межпозвоночного диска, направленное в сторону верхней или нижней пластины вышерасположенного или нижерасположенного позвонка. Механизм формирования данного выпячивания связан с ослаблением фиброзного кольца межпозвоночного диска или с появлением полостей в губчатом веществе позвонков.

Грыжи Шморля являются достаточно частой находкой при проведении рентгенографии или томографии позвоночного столба по причине иных заболеваний. В большинстве случаев они абсолютно никак не проявляются клинически и не требуют лечения. Тем не менее, в редких случаях они могут стать причиной выраженного болевого синдрома и компрессионных переломов позвонков, чреватых серьезными последствиями для здоровья на всю оставшуюся жизнь.

Кроме того, если сама грыжа Шморля чаще всего не вызывает серьезных опасений, то для врача она должна стать сигналом для проверки вероятных причин ее появления. Так, данные выпячивания могут развиваться при гиперпаратиреозе, остеопорозе, реже при остеохондрозе и других метаболических заболеваниях. В редких случаях многочисленные грыжи в нескольких позвонках ассоциируются с таким заболеванием как кифоз Шейермана (болезнь Шейермана-Мау, юношеский кифоз). Иногда они могут маскировать первичные костные опухоли, метастазы опухолей иных локализаций в позвонки, некоторые ревматические заболевания и др.

Позвоночный столб является подвижной опорой всего тела, состоящей из 33 — 34 позвонков, соединенных между собой многочисленными связками. Движения в позвоночнике обуславливаются работой, приблизительно, 100 суставов, функционирование которых опосредованно работой прикрепляющихся к ним мышц. Между телами позвонков находятся межпозвоночные диски, состоящие из различных типов хрящевой ткани. Основной их функцией является амортизация толчков, передающихся на позвоночник во время движений человека (ходьба, бег, прыжки и др.).

Еще одной системой, призванной сглаживать механические импульсы, получаемые позвоночником, является система физиологических изгибов позвоночника. Всего различают четыре физиологических изгиба – два в переднем направлении (шейный и поясничный лордоз) и два в заднем направлении (грудной и крестцовый кифоз). Основой как первой, так и второй системы амортизации толчков являются межпозвоночные диски.

Позвонки формируют костный остов позвоночного столба. На всем его протяжении их форма может значительно изменяться в зависимости от возлагаемой нагрузки и объема движений. Тем не менее, основные их элементы остаются неизменными. Любой позвонок состоит из тела и дуги. Тело представляет собой губчатую кость высотой в несколько сантиметров, сверху напоминающую треугольник или неправильный овал. Окружает губчатое вещество сравнительно тонкий слой более прочного компактного вещества, называемый замыкательной пластиной. Дуга позвонка формирует канал, в котором находится спинной мозг со всеми оболочками. Снаружи от дуги отделяются отростки (от трех до пяти), к которым прикрепляются связки и большой массив околопозвоночных мышц.

Межпозвоночный диск представляет собой тонкий хрящевой диск, диаметром совпадающий с размерами тел позвонков, между которым он находится, а толщиной не превышающий 11 мм (поясничный отдел позвоночника). Анатомически он состоит всего из двух компонентов – пульпозного (студенистого) ядра и фиброзного кольца. Пульпозное ядро, в свою очередь, состоит из гелеобразного вещества и характеризуется высокой пластичностью. Фиброзное кольцо со всех сторон окружает пульпозное ядро и, напротив, является очень прочным и упругим. При таком строении вне нагрузок (например, когда человек находится в горизонтальном положении) межпозвоночный диск принимает несколько выпуклую кверху и книзу форму. При нагрузках же он уплощается, пульпозное ядро стремится растечься центробежно, а фиброзное кольцо препятствует этому, обеспечивая упругость всей системы.

В зависимости от происхождения грыжи Шморля подразделяются на врожденные и приобретенные. Тем не менее, доподлинно установить, к какой категории относится конкретно взятая грыжа, практически не представляется возможным.

Врожденные грыжи могут обнаруживаться сразу после рождения или по мере роста ребенка. Условием их формирования является наличие слабого места в фиброзном кольце межпозвоночного диска или прилегающей к нему замыкательной пластине позвонка. При начале нагрузок на позвоночный столб (период, когда ребенок начинает самостоятельно сидеть) давление на межпозвоночные диски возрастает, что приводит к выпячиванию пульпозного ядра в полость позвонка, что, по сути, и является грыжей Шморля.

Другой механизм формирования данного типа грыж из-за врожденного дефекта позвонков отмечается на более поздних стадиях взросления ребенка. Как известно, рост ребенка происходит неравномерно. Периоды увеличения длины тела перемежаются с периодами набора мышечной массы. Аналогичным образом, рост замыкательной пластины (каркаса) отдельно взятых позвонков опережает увеличение массы губчатого вещества. Из-за этого в губчатом веществе формируются полости, в области которых замыкательная пластина продавливается, и хрящевая ткань межпозвоночного диска проседает в них.

Приобретенные грыжи Шморля формируются на изначально полноценном с точки зрения анатомической структуры позвонке. По причине определенных заболеваний происходит формирование слабых мест в костной ткани позвонка или межпозвоночного диска. В частности, к таким заболеваниям относят переломы позвонков, остеопороз, остеохондроз, гиперпаратиреоз, отдаленные последствия лучевой болезни, злокачественные костные опухоли или метастазы злокачественных опухолей иных локализаций в позвонки. Механизмы формирования слабых мест в структуре позвонков при каждой болезни уникальны, а их описание слишком объемно и заслуживает освещения в отдельной теме.

В подавляющем большинстве случаев грыжи Шморля клинически абсолютно никак не проявляются и являются сравнительно частыми рентгенологическими находками. Тем не менее, в некоторых случаях пациента может беспокоить болевой синдром, интенсивность которого может достигать крайне высоких значений.

Болевой синдром, ассоциированный с грыжей Шморля, отмечается при:

острой грыже Шморля;
компрессионном переломе позвонка, вызванном грыжей Шморля;
вторичной грыже Шморля, вызванной опухолевым разрушением позвонка и др.

Острая грыжа Шморля является достаточно редким явлением, заключающимся в одномоментном продавливании замыкательной пластины позвонка под воздействием силы, превышающей пределы ее прочности. Как правило, это происходит при падении на ноги или ягодицы с вертикально ориентированным корпусом. Чаще данный недуг поражает пациентов, начиная с возраста 50 лет, в связи с постепенным оскудением костного матрикса и снижением процентного содержания кальция в нем. Однако встречаются подобные случаи и у молодых пациентов, у которых часто обнаруживаются сопутствующие метаболические нарушения.

По механизму повреждения острая грыжа Шморля является своего рода переломом, однако как на рентгенографии, так и на компьютерной томографии признаков перелома часто не обнаруживается. Таким образом, в данном случае грыжа Шморля возникает в результате острого разрушения замыкательной пластины позвонка. Болевой синдром при таком механизме повреждения является следствием разрушения надкостницы, скопления крови и литических ферментов и развития острого воспалительного процесса.

В отличие от описанной выше острой грыжи Шморля в данном случае грыжа формируется на протяжении длительного времени и часто никак не беспокоит пациента. Тем не менее, по мере ее роста происходит истончение позвонка, в который она вдается, что, несомненно, приводит к уменьшению его прочности. Рано или поздно под воздействием даже обычной нагрузки позвонок ломается, а его осколки сильно сдавливают нервные корешки, отходящие от соответствующего сегмента спинного мозга, что и становится причиной выраженных болей.

В случае развития первичных костных опухолей в позвонках или появления метастазов опухолей иных локализаций в позвонках они прорастают, замещая функциональную костную ткань гораздо менее прочной опухолевой тканью. Если такая опухоль располагается вплотную к запирательной пластине позвонка, то по мере ее роста под запирательной пластиной будет формироваться область, характеризующаяся меньшей плотностью. Давление, оказывающееся межпозвоночным диском на ослабленный сегмент позвонка, остается тем же, в связи с чем запирательная пластина продавливается или ломается, и образуется грыжа Шморля. По мере продолжения роста опухоли размер грыжи Шморля будет также увеличиваться, пока не разрушит весь позвонок и не произойдет его компрессионный перелом. Болевой синдром в данном случае вызван массивным повреждением надкостницы и сдавлением нервных корешков в случае перелома.

Диагностировать грыжу Шморля возможно методами, основанными на рентгенологическом просвечивании позвонков. В число данных методов входит простая и прицельная рентгенография и компьютерная томография. Также можно использовать магнитно-резонансную томографию, при помощи которой с большей четкостью удается визуализировать хрящевую ткань.

Для того чтобы диагностировать грыжу Шморля методом простой рентгенографии, необходимо, как минимум, сделать снимок позвоночного столба в прямой проекции. Таким образом, удается первично определить уровень, на котором находится грыжа. Впоследствии для уточнения ее характеристик (размеров, формы, соотношения с окружающими тканями) рекомендуется проведение еще двух прицельных снимков интересуемого позвонка в прямой и боковой проекции.

Для диагностики грыжи Шморля методом компьютерной томографии необходимо всего лишь провести сканирование туловища. В результате исследования у врача появляется возможность как послойно, так и в объеме изучить размеры и строение грыжи Шморля, а также как она изменяет целостность позвонка. Кроме того, данное исследование в ряде случаев позволяет с высокой вероятностью заподозрить онкологические заболевания позвонков, при которых данные грыжи развиваются вторично.

Особенности технологии магнитно-резонансной томографии позволяют более четко, чем при компьютерной томографии, визуализировать богатую жидкостью хрящевую ткань межпозвоночного диска со всеми ее особенностями. Одной из таких особенностей может быть прободение вещества хряща в тело позвонка, что, по сути, и является грыжей Шморля. Кроме того, поскольку надкостница и нервная ткань в основе своей также содержат воду, то их повреждения будут более четко видны на магнитно-резонансной томографии, чем на компьютерной томографии.

К сожалению, достоверных лабораторных проб, непосредственно указывающих на формирование грыжи Шморля, не существует. Тем не менее, некоторые анализы в совокупности с болевым синдромом четкой локализации в определенном позвонке могут и пригодиться.

Изменениями в анализах, косвенно указывающими на грыжу Шморля, могут быть:

увеличение лейкоцитов (белые кровяные тельца) в общем анализе крови;
увеличение скорости оседания эритроцитов (красные кровяные тельца) в общем анализе крови;
увеличение уровня С-реактивного белка и тимоловой пробы;
появление повышенных концентраций кислой и/или щелочной фосфатазы;
появление повышенных концентраций онкомаркеров;
увеличенные концентрации паратиреоидного гормона;
более высокие, чем в норме, показатели кальция в крови и др.

В большинстве случаев лечение грыж Шморля не требуется, поскольку они не представляют серьезной опасности для здоровья. Тем не менее, оно может понадобиться, когда подобная грыжа становится причиной болевого синдрома. Происходит это в тех случаях, когда ее размеры являются сравнительно большими или когда она приводит к компрессионному перелому позвонка. При опухолевых поражениях позвонков также могут формироваться подобные грыжи, однако лечение в данном случае будет направлено не на устранение самой грыжи, а на борьбу с опухолью. В зависимости от выбранной тактики лечения опухоли будут производить и выбор тактики лечения грыжи Шморля.

Важно отметить, что медикаментозное лечение грыжи Шморля, как правило, дает лишь временный результат, поскольку сама причина не устраняется, и рано или поздно она вызовет возобновление болевого синдрома. Тем не менее, далеко не все грыжи есть смысл оперировать, поскольку потенциальные осложнения операции достаточно существенны. Поэтому периодические курсы медикаментозного лечения являются основной тактикой лечения для подавляющего большинства пациентов с подобным заболеванием.

Препараты для лечения грыжи Шморля

Группа медикаментов

Механизм лечебного действия

Представители

Спазмолитики

(миорелаксанты периферического и центрального действия)

уменьшение реактивного спазма околопозвоночных мышц;
уменьшение давления на межпозвоночные диски.

папаверин;
дротаверин;
мебеверин;
тиоколхикозид и др.

Нестероидные противовоспалительные средства

блокировка фермента циклооксигеназы первого и второго типа приводит к приостановке воспалительных процессов в организме, уменьшая отек и раздражение нервных рецепторов.

нимесулид;
мелоксикам;
индометацин;
диклофенак;
метамизол натрия и др.

Корректоры метаболизма костной и хрящевой ткани

торможение активности остеокластов – клеток, осуществляющих резорбцию (разложение) костной ткани;
приостановка вымывания кальция из костей.

алендроновая кислота.

Препараты кальция и витамина Д

поступление в организм солей кальция в форме препарата, способного в достаточной мере всасываться в кишечнике, транспортироваться в костную ткань и вовлекаться в обмен веществ остеобластов (клеток, строящих костную ткань).

кальций-D3 (кальция карбонат и колекальциферол).

Кальцитонин

ингибирование процесса вымывания кальция из костной ткани и стимулирование отложения солей кальция в ней.

кальцитонин (миакальцик, вепрена).

Цитостатики, иммунодепрессанты и противоопухолевые средства

(только при вторичных грыжах на фоне опухолевых заболеваний позвонков)

блокирование ряда ферментов, обуславливающих стремительное размножение опухолевых клеток, в том числе и при костных опухолях.

азатиоприн;
циклофосфамид;
карбоплатин;
цисплатин;
метотрексат;
фторурацил и др.

Хирургическое лечение при грыжах Шморля, в отличие от других грыж межпозвоночных дисков, проводится крайне редко в связи с тем, что такие грыжи редко осложняются. Тем не менее, осложнения случаются, и связаны они, в большинстве случаев, с деструктивными изменениями в позвонке, в частности, с компрессионными переломами и сдавлением нервных спинномозговых корешков или даже самого спинного мозга (при массивных переломах). Тип хирургического вмешательства при этом определяется степенью разрушения позвонка.

При незначительном или умеренном повреждении позвонка производят так называемую «щадящую» операцию, ограничивающуюся иссечением той части хряща, которая вдается в полость позвонка. Саму полость после этого заполняют высокопрочной полимерной смесью, которая после высвобождения накрепко затвердевает. В результате позвонок укрепляется, а межпозвоночный диск становится таким, каким он был до формирования грыжи.

При выраженном повреждении позвонка (большой грыже) или уже сформировавшемся компрессионном переломе поступают также в зависимости от тяжести перелома. При незначительной его тяжести тело позвонка стараются укрепить шурупами и прочной пластической массой, упомянутой выше. Иногда при этом дугу поврежденного позвонка удаляют, чтобы устранить сдавление спинномозговых корешков.

Если же после томографии становится ясно, что позвонок в результате перелома не подлежит восстановлению, в обход него устанавливаются титановые пластины, прочно прикрепляющиеся к выше и нижерасположенным телам позвонков при помощи шурупов. Сам позвонок с вышерасположенным и нижерасположенным межпозвоночным диском, как правило, удаляется. Такая операция является гораздо более сложной и травматичной. По ее завершении больной несколько потеряет подвижность в области проведенной операции, однако сохранит в полной мере подвижность и чувствительность конечностей, а также функционирование тазовых органов.

Физиотерапевтическое лечение при грыже Шморля является одним из наиболее важных компонентов в безоперационной терапии данного заболевания. Основной его целью является уменьшение воспалительных процессов в области грыжевого выпячивания. Достижение этой цели опосредуется различными физиотерапевтическими воздействиями.

Крайне важно отметить, что если грыжа Шморля является вторичным проявлением опухолевого процесса в позвонках или в принципе в организме, то большинство физиопроцедур будут противопоказаны. В особенности это касается тех из них, эффект которых основан на электрическом воздействии и локальном нагревании тканей. Согласно мнению подавляющего большинства исследователей применение физиотерапевтических процедур в данном случае чревато резким прогрессированием опухолевого процесса.

Физиопроцедуры при грыже Шморля

Название физиопроцедуры

Лечебные эффекты

Лечебная физкультура

коррекция тонуса околопозвоночных мышц, приводящая к уменьшению компрессии межпозвоночных дисков;
восстановление спектра движений в поврежденном сегменте позвоночника и др.

Ультразвуковая терапия

расслабление скелетной мускулатуры околопозвоночных мышц;
уменьшение болевой чувствительности нервных окончаний;
уменьшение интенсивности воспалительного процесса;
улучшение локального кровотока;
ускорение процессов восстановления поврежденных тканей;
рассасывание послеоперационных рубцов и спаек и др.

СУФ-облучение

(средневолновое ультрафиолетовое облучение)

увеличение сосудистой проницаемости для лекарственных и биологически активных веществ организма;
расслабление гладкой и скелетной мускулатуры, приводящее к уменьшению давления на межпозвоночные диски;
снижение болевой чувствительности нервных волокон;
ускорение процессов регенерации (восстановления) тканей и др.

Электрофорез обезболивающих лекарственных средств

способствование проникновения обезболивающих препаратов вглубь очага воспаления с формированием локальных их скоплений;
минимальные побочные эффекты обезболивающих препаратов на остальные органы и системы из-за низкой концентрации в системном кровотоке;
длительный обезболивающий эффект (до нескольких недель после окончания процедур) из-за медленного расходования обезболивающего препарата из мест его скопления и др.

Высокочастотная магнитотерапия

формирование разветвленной сосудистой сети в области воспаления, приводящее к местному улучшению кровообращения и ускорению восстановительных процессов;
снижение тонуса околопозвоночных мышц;
увеличение порога возбудимости (снижение чувствительности) болевых рецепторов в области воспаления и др.

рассасывание воспалительного очага, уменьшение локального отека;
усиление восстановительных процессов;
улучшение локального кровообращения;
устранение мышечного спазма в очаге воспаления и др.

Хлоридно-натриевые ванны

уменьшение воспалительных реакций в суставах (в том числе и межпозвоночных);
снижение общей возбудимости нервной системы;
увеличение порога возбудимости болевых рецепторов;
улучшение циркуляции крови в периферической сосудистой сети и др.

После перенесенной операции по коррекции данной патологии физиотерапевтические средства также применяются, однако в данном случае, преимущественно, с целью улучшения подвижности сегмента позвоночника, подвергшегося хирургическому вмешательству.

Применение народных методов лечения грыжи Шморля актуально только в тех случаях, когда имеется болевой синдром. При отсутствии болевого синдрома использовать народные средства не имеет смысла, поскольку они не в состоянии избавить пациента от самой грыжи. Максимум, на что они способны – поучаствовать в уменьшении локальных признаков воспаления.

Применяются, преимущественно, вещества, обладающие локально раздражающим действием. Посредством раздражения кожных покровов в области воспаленного позвонка происходит увеличение порога возбудимости, а соответственной и уменьшение болезненности данной зоны.

Наиболее зарекомендовавшими себя народными рецептами являются:

мазь из протопленной смеси еловой или сосновой смолы, луковицы, растительного масла и медного купороса;
ночные компрессы с листьями окопника или чернокорня;
кратковременные прикладывания компрессов со смесью столового хрена, редьки и меда.

Профилактика грыжи Шморля подразделяется на первичную и вторичную. Первичная профилактика подразумевает соблюдение свода правил, целью которых является недопущение появления данных грыж на изначально здоровом позвонке. Вторичная профилактика подразумевает предотвращение осложнений уже сформировавшейся грыжи.

К мерам первичной профилактики грыжи Шморля относятся:

рациональное питание, включающее в себя достаточное содержание кальция, магния и фосфора;
нормированные нагрузки;
регулярный и полноценный сон (не менее 8 часов в сутки для взрослых);
ежегодный медицинский осмотр на предмет заболеваний, сопровождающихся истончением костной ткани и др.

К мерам вторичной профилактики грыжи Шморля относятся:

поддержание оптимальной массы тела;
укрепление мускулатуры продольных мышц спины;
лечебная физкультура;
плаванье;
массаж;
акупунктура (иглоукалывание);
избегание нагрузок на позвоночник (прыжки, поднятие тяжестей, травмы) и др.

Существующие на сегодняшний день методы лечения грыжи Шморля считаются достаточно высокоэффективными при любой степени выраженности данной патологии. Однако следует отметить, что далеко не все подобные грыжи нуждаются в лечении.

При легких грыжах Шморля, выявленных, как правило, во время простой рентгенографии или томографии позвоночного столба, лечение не требуется, а болевой синдром даже если и присутствует, то связан он не с грыжей. Лечение в данном случае подразумевает скорее ряд профилактических мер, направленных на противодействие увеличению грыжи. В число вышеупомянутых мер входит избегание нагрузок, поддержание оптимального веса тела, регулярное наблюдение у врача и выполнение контрольных снимков. Критерием эффективности подобной профилактики является отсутствие роста грыжи Шморля на протяжении времени, которое можно проследить по результатам повторных рентгенограмм позвоночного столба. Кроме того, если грыжа остановила свой рост, то вокруг нее образуется зона более плотной кости, обнаружение на рентгенограмме которой также является благоприятным признаком.

При средних размерах грыжи болевой синдром также в большинстве своем отсутствует, однако изредка встречаются случаи, когда именно грыжа Шморля является причиной болей в спине. Как правило, эти случаи связаны с, так называемыми вторичными грыжами на фоне онкологических заболеваний и остеопороза. Лечение, в первую очередь, направлено на борьбу с основным заболеванием. Параллельно, если не имеется противопоказаний, применяются средства и методы лечения, направленные на устранение болевого синдрома (массаж, лечебная физкультура, физиопроцедуры). Эффективность такого лечения зависит от многих факторов – выбранных методов лечения, запущенности заболевания, сопутствующих патологий возраста и дисциплинированности больного. Однако в целом такое лечение обычно приводит к устранению болей на определенный период, длительность которого также может значительно варьировать.

При массивных грыжах Шморля, когда грыжевой узел занимает основную часть тела позвонка, болевой синдром, как это ни странно, в большинстве случаев отсутствует. Тем не менее, его встречаемость значительно выше, чем при грыжах небольшого и среднего размера. Первичные грыжи Шморля, как правило, безболезненны. Вторичные же грыжи (возникшие на фоне сопутствующих патологий) чаще вызывают боль. Лечение в данном случае является комбинированным. Медикаментозно, насколько возможно, укрепляют остаточную костную ткань тела позвонка и уменьшают интенсивность болевого синдрома. При необходимости производят хирургическое укрепление поврежденного позвонка. Однако следует отметить, что данный тип операций достаточно сложен технически и поэтому чреват серьезными осложнениями. Решение о его возможности и целесообразности выносится консилиумом врачей, в состав которого входит нейрохирург, невролог, онколог, терапевт, ревматолог и другие специалисты. Успешно проведенная операция, как правило, в значительной мере устраняет болевой синдром.

Грыжа Шморля опасна своими осложнениями и в некоторых случаях причинами. Основным осложнением является компрессионный перелом позвонка, вызывающий сдавление спинного мозга со всеми вытекающими последствиями. Более редким осложнением является болезнь Шейермана-Мау, проявляющаяся формированием патологического грудного кифоза (изгиб позвоночника кзади). В некоторых случаях грыжи Шморля могут косвенно указывать на ряд заболеваний, таких как остеопороз, гормонпродуцирующие доброкачественные и злокачественные опухоли.

Наиболее распространенное осложнение грыжи Шморля – компрессионный перелом позвонка. В большинстве случаев он развивается внезапно у пациентов, которые не жаловались на хронические боли в спине и не подозревали о присутствии у них грыжи Шморля. Причина его возникновения – истончение костной ткани под влиянием растущей внутрь позвонка хрящевой ткани. В результате перелома высота позвонка резко уменьшается, а находящийся позади тела позвонка спинной мозг с отходящими от него спинномозговыми корешками ущемляется под весом тела. В результате этого обычно наступает частичный парез или полный паралич ниже места перелома с сопутствующими нарушениями функций тазовых органов (недержание мочи, эректильная дисфункция и др.).

Болезнь Шейермана-Мау является генетическим заболеванием, в результате которого по мере роста тел позвонков внутренняя их костная ткань несколько отстает от роста замыкательных пластин (наружного каркаса позвонков). Из-за такого отставания внутри позвонков формируются многочисленные полости, в которые со временем продавливается хрящевая ткань межпозвоночных дисков, формируя множественные грыжи Шморля. В результате этого опорная функция всего позвоночника снижается. Под весом собственного тела усиливается искривление грудного отдела позвоночного столба в заднем направлении. Это, в свою очередь, приводит к нарушениям со стороны органов грудной клетки, а также постоянным болям в спине.

Также следует упомянуть некоторые случаи, при которых грыжи Шморля являются одним из проявлений заболеваний других органов и систем. В число данных заболеваний входит первичный и вторичный остеопороз – снижение прочности костной ткани. В отличие от первичного остеопороза, который развивается у многих людей по мере старения, вторичный остеопороз может возникнуть на фоне заболеваний паращитовидных желез и болезней почек. Также грыжи Шморля могут скрывать под собой костную опухоль позвонка или метастазы злокачественной опухоли иной локализации в позвонок. В связи с вышесказанным, при подобных грыжах совсем не лишним будет, как минимум, ежегодно проверять уровень гормонов паращитовидной железы и основных ионов крови.

Множественные грыжи Шморля на протяжении всего позвоночника у взрослого человека с высокой вероятностью свидетельствуют в пользу того, что их появление связано с остеопорозом. Если же такие грыжи в большом количестве диагностируются у ребенка или подростка, то причиной их возникновения может быть достаточно редкая генетическая патология – болезнь Шейермана-Мау.

Основной опасностью как в первом, так и во втором случае является постепенная прогрессирующая деформация позвоночника, а также компрессионные переломы позвонков. При прогрессирующей деформации позвоночника его ось отклоняется чаще кзади и несколько в сторону, формируя горб. Компрессионные переломы опасны острой неврологической симптоматикой из-за резкого ущемления спинного мозга и спинномозговых корешков, в результате чего может наступить частичная или полная утеря контроля над той частью тела, что находится ниже места сдавления спинного мозга.

Существует комплекс физических упражнений, направленных на предотвращение осложнений грыжи Шморля, таких как болевой синдром и компрессионные переломы. Основной целью данных упражнений является уменьшение нагрузки на позвоночный столб путем ослабления тонуса спазмированных и укрепления ослабленных околопозвоночных мышц.

Упражнения при грыже Шморля

Номер упражнения

Начальное положение

Метод выполнения

Попеременное поднятие каждой ноги вверх (назад) и отведение в сторону. Начинать следует с 6 — 8 подходов. Затем количество подходов следует увеличить до 20.

Попеременное отведение каждой ноги в стороны с приближением колен к бокам. Начинать следует с 6 — 8 подходов для каждой ноги. По мере укрепления мышц количество подходов доводят до 18 — 20.

На боку, касаясь пола только ребром подошвы и поверхностью предплечья.

Нахождение в такой позиции по 10 секунд на каждом боку. Всего требуется от 3 до 5 подходов вначале и от 8 до 10 подходов в качестве целевой отметки.

На спине, руки раскинуты по сторонам для упора ладонями вниз. Носки соединены вместе.

Поднять ноги на угол 30 — 45 градусов от пола и выводить носками в воздухе контуры цифр от 1 до 10. Целевой уровень до 20.

Лежа на спине, руки раскинуты по сторонам для упора ладонями вниз.

Носком правой ноги дотянуться максимально далеко влево, не перекатываясь при этом на живот. Аналогично для левой ноги. Вначале рекомендуется 8 — 10 подходов с постепенным увеличением их числа до 20.

источник