Меню Рубрики

Комплекс лечебной физкультуры грыжа позвоночника

Болезни опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение. Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.

В этой статье – описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.

Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента. Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.

Заниматься нужно каждый день.

Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.

Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.

После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.

Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.

Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.

Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Руки вытянуты в стороны, ноги прямые, голова – прямо.

На счет раз-два поднимаем прямую правую ногу и перекидываем ее через левую. Голову в это время разворачиваем в противоположную сторону. Три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем движение другой ногой.

Ноги согнуты в коленях и максимально разведены, ступни упираются в пол. Руки вытянуты в стороны.

На раз-два из исходной позиции выполняем поворот корпуса влево, а головы – вправо. На три-четыре – возвращаемся к исходной позиции. Повторяем движение в другую сторону.

Ноги выпрямлены, лицо обращено к потолку, руки – в стороны.

На раз-два ставим ступню правой ноги на левое колено и выполняем скручивание корпуса влево с одновременным поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем упражнение в другую сторону.

Ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Ступни упираются в пол. Руки – в стороны.

На раз-два ноги отрываем от пола и притягиваем к животу. Выполняем скручивание поясничного отдела с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. На счет три-четыре – возврат в исходное положение.

Руки разведены в стороны, ноги лежат параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

На раз-два упираемся пяткой правой ноги в пальцы левой. Выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходное положение.

Руки – в стороны, ноги – параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

На раз-два кладем лодыжку правой ноги на левое колено. Правое колено отводим в сторону и выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат к исходной позиции.

Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.

Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги выпрямлены.

На вдохе сильно напрягаем брюшной пресс и максимально задерживаем дыхание. На выдохе – расслабляемся.

Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги немного согнуты в коленях.

Вытягиваем руки вперед и приподнимаем плечевой пояс. Напрягая мышцы, тянемся к коленям. Через 10–12 секунд ложимся на пол и расслабляемся.

Сидя на пятках. Руки ладонями на полу перед собой.

Выгибая позвоночник в поясничном отделе вверх, смещаем руки максимально далеко вперед (продолжая сидеть на пятках).

Сидя на стуле. Руки ладонями лежат на пояснице, ноги на ширине плеч, спина прямая.

Медленно наклоняем корпус вправо-влево и вперед-назад, стараясь напрягать пресс и мышцы пояса.

Стоя прямо. Кисти рук сжаты в кулаки и расположены на позвоночнике в области поясницы. Кулаки находятся один под другим. Ноги стоят на ширине плеч.

Во время медленного вдоха вдавливаем кулаки в спину и ведем ими вниз. На выдохе – возвращаем на поясницу.

Те, кому сложно понять технику лечебной физкультуры по описаниям, у кого нет возможности заниматься с инструктором – могут осваивать комплексы ЛФК по видеоинструкциям.

В этом короткометражном ролике врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе. Приводятся подробные комментарии.

В этом видео: личный опыт и рекомендации человека, который с помощью гимнастики смог преодолеть грыжу и полностью восстановиться. Из него вы узнаете, какие упражнения дают самый быстрый и хороший результат, а какие вам противопоказаны.

  • Обострения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.
  • Заболевания с повышением температуры тела.
  • Тяжелые болезни внутренних органов (сердца, легких и прочего), если физкультура может ухудшить их течение.
  • Метастазы опухолей в позвоночник.

На вопросы под ником Admin отвечает Галина Пивнева, высшее образование по специальности «Здоровье человека, учитель Основ Здоровья».

У меня секвестрированная грыжа в поясничном отделе . Можно ли делать ЛФК и какую?

Здравствуйте, Андрей Александрович. Секвестрированная грыжа в поясничном отделе позвоночника встречается в 80% от всех случаев и от того, где именно расположен очаг болезненных изменений, зависит клиническая картина и интенсивность развития симптоматики. Лечение секвестрированной грыжи позвоночника исключительно оперативное. Исключение составляют случаи, когда вмешательство по тем или иным причинам противопоказано. В подобных ситуациях используют консервативную терапию и вспомогательные методики лечения. Методы ЛФК направлены в основном на снятие мышечных синдромов. Лечить секвестрированную грыжу с помощью физических упражнений и физиотерапии категорически запрещено. Лечебную физкультуру, чтобы не навредить, должен индивидуально для вас разработать физреабилитолог или инструктор ЛФК, после направления лечащего врача, которые должны быть при гос. поликлинике. И первое время пациенты выполняют ЛФК исключительно под наблюдением специалиста, пока не научатся упражнения выполнять правильно.

здравствуйте. подскажите пожалуйста, какая гимнастика полезна будет при грыжеобразовании в том числе и в поясничном отделе + двустороннем сакроилиите + радикулопатией с грубым поражением малоберцового нерва. меня не берут ни в бассейн, ни на массаж, вот только на ЛФК (и то надо стоять в очереди) потому, что я перенесла онкологическую операцию. передвигаться очень больно, а хочется жить во все стороны). СПАСИБО,

Елена, вы можете по немного и осторожно выполнять «Занятия ЛФК по видео» по первому короткометражному ролику, в котором врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе, если только на данный момент у вас нет обострения и повышенной температуры тела.

скручивающие лучше бы не делать.

очень сильно болят ягодичные мышцы и ноги сзади до колена ,особенно правая,Я делала гтмнастику,ничего не помогает,но останавливаться не буду,добавлю витамины,спасибо)

а потом защемление и направление к нейрохирургу

Если сейчас обострение боли в пояснице и ноге, можно ли делать упражнения?

Валерия, если у вас обострение межпозвонковой грыжи, то упражнения противопоказаны. Лучше всего консультироваться с вашим лечащим врачом, который может более адекватно судить о вашем состоянии. После того, как обострение пролечите, начинайте постепенно заниматься, только строго следуйте советам и рекомендациям, данным в статье и видеороликах.

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

источник

✓ Статья проверена доктором

Слабость мышц и плохое кровообращение – главные причины большинства недугов позвоночника, в особенности его поясничного отдела. Для предотвращения и лечения патологий позвоночника требуется систематическое выполнение лечебных упражнений. Если у пациента диагностирована межпозвонковая грыжа первой либо второй стадии, то ЛФК является обязательным пунктом терапии. Когда недуг находится на стадии выпячивания, то лечебная физкультура применяется с осторожностью, поскольку существует множество противопоказаний.

Если рассматривать данные медицинской статистики, то в группу риска образования поясничной грыжи, попадают в основном мужчины, что регулярно поднимают тяжести, спортсмены, люди, имеющие врожденные патологии позвоночника.

Лечебная физкультура применяется с целью устранения болевого синдрома, устранения скованности движений и облегчения ощущений в области поясницы. Регулярные занятия помогают расслабить, а затем растянуть ослабленные мышцы спины, а в результате укрепить. Таким образом, ЛФК выступает, как главный превентивный метод для выпячивания при позвоночной грыже.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела

Дополнительно ЛФК способствует улучшению кровообращения, восстанавливает мышечный тонус, предотвращает застойные процессы. Поэтому занятия физкультурой рекомендованы не только в терапевтических целях, но и в целях реабилитации в послеоперационный период.

Если правильно соблюдать правила безопасности при выполнении ЛФК, то данная методика лечения грыжи не имеет побочных эффектов. Гимнастический комплекс при межпозвоночной грыже предусматривает выполнения самых простых движений, что направлены на стимуляцию тканей позвоночника, растяжение мышц, укрепление мышечного корсета.

ЛФК предусматривает в целом только универсальные упражнения, которые способен выполнить практически каждый больной. Но, чтобы исключить случаи повреждения позвоночника и не ухудшить клиническую картину вплоть до оперативного вмешательства, следует довериться специалисту, который подберет индивидуальный комплекс лечебных упражнений.

Схематичное изображение грыжи межпозвоночного диска

Занимаясь физкультурой, каждый пациент должен помнить, что при межпозвоночной грыже поясничного отдела категорически запрещены резкие движения, силовые тренировки, глубокие наклоны. Поэтому очень важно начинать тренировку только после тщательной разминки и на мягком коврике.

ЛФК в обязательном порядке предусматривает предварительную подготовку тела, а именно:

  1. Первое, что делается – приводится в норму дыхание. Для этого человек принимает удобное положение, полностью расслабляется (рекомендовано использовать медитации). К тому же при выполнении упражнении нужно помнить главное правило: напряжение сопровождается выдохом, а расслабление вдохом.
  2. Мышцы должны быть разогреты с помощью самомассажа. Больной участок позвоночника растирается легкими движениями. Таким образом, мышцы подготавливаются к нагрузке. Данная манипуляция проводиться, как перед началом занятия, так и в обязательном порядке после него.
  3. Выполняя первое упражнения дискомфорт и боль должны отсутствовать, по такому принципу будет проходить подбор остальных упражнений.

Обратите внимание! На лечебную физкультуру необходимо ежедневно отводить не менее получаса. Лучше всего комплекс упражнений распределять на весь день, чтобы чрезмерно не нагружать больную поясницу.

Наглядно ознакомиться с упражнениями для поясничной зоны можно посмотрев видеоролик.

Есть случаи, когда лечебная физкультура может быть противопоказана. Эти случаи предусматривают защемление грыжи в области поясничного отдела. Защемление грыжи опасно тем, что может произойти поражение спинного мозга, поэтому в срочном порядке проводится оперативное лечение. Не рекомендованы физкультурные занятия, если пациент недавно переболел или болеет вирусным либо инфекционным недугом. Также противопоказаны любые нагрузки в случае открытой раны в области позвоночника. Когда больной приступил к занятиям, но их выполнение доставляет дискомфорт и болезненность, то нужно сразу отказаться от продолжения ЛФК. Среди остальных противопоказаний выделяют такие:

  • если диагностированы онкологические недуги;
  • если больной перенес инсульт;
  • когда у пациента наблюдается гипертонический кризис;
  • если после оперативного лечения прошло немного времени;
  • когда есть предпосылки к инфарктному состоянию;
  • если недуг находится на фазе обострения;
  • при наступлении гипертонического кризиса.

Если выполнение упражнений доставляет дискомфорт и болезненность, то нужно сразу отказаться от продолжения ЛФК

Внимание! Очень важно учитывать все противопоказания и наблюдаться у врача, чтобы применение ЛФК не стало роковым в восстановительной терапии при поясничной грыже.

Данную методику лечения, основанную на выполнении нижеуказанных упражнений, в основном используют в кабинетах ЛФК. Эффективность всех манипуляций проверена и при правильном выполнении гарантирует излечение поясничной грыжи.

Это важно! Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.

Исходное положение, в котором находится человекТехника выполнения

Больной ложиться на спину и полностью выпрямляет ноги, руки при этом должны быть возле корпусаПри выполнении упражнения задействуется дыхательная гимнастика. Таким образом, вдыхая больной со всей силы пытается напрячь мышцы пресса, а выдыхая, возвращается в расслабленное состояние

Больной остается в вышеупомянутом положении, но теперь нижние конечности должны быть немного согнуты в коленяхРуки вытягиваются, а плечевой пояс немного подается вперед. Больной почувствует мышечное напряжение. В таком положении необходимо тянутся к коленям. После этого нужно опять расслабиться и принять ИП. Отдых длится пятнадцать секунд, затем больной повторяет движение

Больной присаживается на пятки, а руки становятся ладошками на пол перед собойБольной остается сидеть на пятках, но при этом пытается выгнуть позвоночник вверх, а для этого руки вытягиваются перед собой максимально далеко, не отрываясь от пола

Для выполнения упражнения понадобится стул. Больной садится на него, держит ровно спину, руки кладет на поясницу, а ноги раздвинуты на ширине плечБольному необходимо делать медленные наклоны (влево и право, вперед и назад). При этом никаких резких движений, а максимально медленные (но с напряженными мышцами живота) движения

Больной становится ровно, выпрямляет спину, кисти рук сжимаются в кулачки и кладутся на поясницу за спиной. Кулаки должны быть друг на другеДанное упражнение также требуется выполнять в комплексе с дыханием. Таким образом, на вдохе необходимо вдавить кулаки в поясницу (но, чтобы не ощущалось боли) и вести их максимально вниз. Возвращаются руки назад в область поясницы на выдохе

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Это важно! Если при выполнении какого-либо упражнения чувствуется боль, то стоит прекратить действия и больше не возвращаться к нему.

Для того, чтобы не ошибиться в правильности выполнения движений, можно ознакомиться с ними, пересмотрев видеоуроки, где профессиональный инструктор помогает пациенту. Следовательно, можно грамотно выполнять ежедневно лечебные упражнения в домашних условиях. Главное, не лениться и каждый день отводить на ЛФК по 30-40 минут свободного времени.

Профессор Бубновский после долгих лет исследований пришел к выводу, что вылечить межпозвоночную грыжу можно не прибегая к оперативному лечению. Выполняя упражнения по его технике можно устранить болевой синдром, растянуть мышцы. После курса ЛФК по технике Бубновского можно быстро вернуться к полноценной жизнедеятельности без боли и каких-либо ограничений.

Если диагностирована патология в поясничном отделе, то для восстановительной терапии необходимо обратиться к специалисту, чтобы тот назначил индивидуальный комплекс лечебных упражнений. Выполнять упражнения рекомендуется каждый день в домашних условиях, при этом консультации инструктора будут отсутствовать. Чтобы не допустить ошибку в лечебной гимнастике, можно посмотреть видеоурок, где показано основные упражнения, направленные на укрепление мышц при поясничной грыже.

Как известно, одним из основных симптомов поясничной грыжи является болевой синдром, который при отсутствии действий может значительно усугубить состояние пациента, вплоть до проблем с передвижением. Чтобы предотвратить или устранить дискомфортные ощущения существует ряд лечебных и при этом обезболивающих упражнений. Чтобы понять, как они действуют и как правильно их выполнять, следует посмотреть образовательный видеоролик с комментарием специалиста.

  1. Нельзя пропускать занятия. Упражнения необходимо проделывать каждый день в определенное время.
  2. Забыть о подвижных видах спорта и исключить все резкие движения.
  3. Амплитуда движений и нагрузка с каждым занятием должна постепенно увеличиваться.
  4. После выполнения дневного упражнения в мышцах должна ощущаться легкая усталость. Нельзя сильно утомляться.
  5. Все время обращать внимание на ощущения в области грыжи, чтобы при выполнении упражнения не было усиления болезненности.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Правильное выполнение ЛФК гарантирует значительное улучшение состояния при межпозвонковой грыже поясничного отдела.

источник

Грыжа поясничного отдела – довольно распространенное заболевание, в последнее время такие проблемы обнаруживаются не только у пожилых, но и у молодых людей. Лечение грыжи включает в себя комплекс специальных мероприятий как медикаментозного, так и немедикаментозного характера. Последние действия направлены на усиление мышечного корсета спины, это самые безопасные и полностью бесплатные способы не только лечения уже имеющейся болезни, но и предупреждения появления рецидивов в будущем. Сильный мышечный корсет берет на себя нагрузки, за счет чего уменьшается вероятность повреждений межпозвоночных дисков. Чем эффективнее работают мышцы спины, тем меньше нагрузка на межпозвоночные диски, тем ниже вероятность их повреждения.

Занятия гимнастикой следует начинать только после того, как удалось снять общие боли. Перед началом требуется консультация врача, он поможет откорректировать количество и виды упражнений с учетом состояния пациента и особенностей болезни. Но для всех случаев существует несколько универсальных правил, их соблюдение гарантирует положительный результат и не допускает появления негативных последствий.

    Во время выполнения упражнений следует следить за ощущениями, при появлении даже незначительных болей амплитуду движений следует ограничить или совсем прекратить. Дальнейшие занятия ЛФК желательно продолжать только после повторных консультаций с лечащим врачом. Не стоит терпеть боль, она сигнализирует об ухудшении состояния позвоночника и требует немедленной реакции.

И главный совет. Всегда надо помнить, что ЛФК – не спортивные тренировки, а лечебные упражнения. Не нужно стремиться к рекордам, не выполняйте упражнения через силу, не доводите организм до изнеможения. Задача ЛФК восстановить естественную функциональность мышц спины, для этого не требуется их перегружать и работать до онемения волокон. При чрезмерных нагрузках вероятны крайне негативные последствия.

Занятия ЛФК должны быть регулярными, желательно два раза в день. Надо помнить, что пропущенные несколько дней занятий отбрасывают состояние мышц на несколько недель назад. После стойкого улучшения состояния здоровья можно переходить на высший этап и делать упражнения спортивного характера. Но во всех случаях после выздоровления следует вести активный образ жизни. Только так можно минимизировать вероятность возникновения повторных проблем с поясничным отделом позвоночника.

Мы приведем максимально полный перечень упражнений, в зависимости от индивидуального физического состояния пациенты могут исключать некоторые упражнения. Консультация с врачом во всех случаях обязательна. Упражнения будут даваться с нарастанием сложности, больные могут самостоятельно выбирать, на каком этапе сделать остановку для подготовки организма к увеличенным нагрузкам.

Первый и самый простой комплекс, именно с него рекомендуется начинать ЛФК и готовить позвонок и мышцы к дальнейшим нагрузкам. Занятия лучше по возможности делать на свежем воздухе, в качестве подстилки рекомендуется использовать специальные коврики. Если приходится заниматься в помещении, то не надо забывать о его проветривании.

    Максимально расслабьтесь, ноги надо согнуть в коленях с таким расчетом, чтобы они упирались в пол примерно под прямым углом. Руки надо втянуть вдоль тела. На вдохе постарайтесь немного поднимать поясницу. Большой амплитуды добиваться не стоит, на начальных этапах можно лишь ослаблять давление поясничного отдела позвоночника на подстилку. На выходе максимально выравнивайте спину, пусть она давит на пол по всей длине позвоночника. Не задерживайте дыхание, заполняйте свежим воздухом весь объем легких, во время прижимания поясницы втягивайте живот, это стимулирует работу его мышц и улучшает функционирование внутренних органов. Повторяйте движения 10–12 раз.

На этом первая самая легкая часть ЛФК закончена. Если у вас достаточно физических сил и не появились болевые ощущения, то можно сразу переходить к более сложным упражнениям в положении лежа на животе. Если есть проблемы, то не нужно делать слишком больших усилий, несколько дней выполняйте только первую часть ЛФК, а потом приступайте ко второй. За это время удастся укрепить мышцы не только спины, но и пресса и ног, что очень важно для успешной реабилитации. Помните, что грыжа не та болезнь, последствия корой устраняются быстро, требуется много времени и усилий над собой, чтобы вернуться к здоровому состоянию. Работать больным и врачам нужно вместе.

  1. Приподнимите прямые руки над полом примерно на 10–20 см, следите, чтобы шея оставалась ровной. На выдохе сгибайте руки в локтях и прижимайте их к туловищу, на вдохе опять выпрямляйте спереди. Это упражнение усиливает большие мышцы спины и снимает нагрузку на позвонки. Но не следует повторять его до тех пор, пока мышца устанет и в ней появятся небольшие спазмы. Еще раз напоминаем, что при грыже поясничного отдела позвоночника надо заниматься не спортом, а лечебной физкультурой. Количество повторений стандартное – до 12.
  1. Поставьте плечо и ладонь на одной вертикальной линии, в таком же положении расположите тазобедренный сустав и колено. На вдохе прогните спину и приподнимите голову, шею постарайтесь не сгибать. На несколько секунд задержитесь, напрягайте все мышцы. На выдохе максимально согните спину и втяните живот, повторите 10–12 раз.

Это второй этап ЛФК, как и после первого, оцените свои силы, если их недостаточно, то пока можете остановиться. К третьему этапу следует приступать позже после существенного улучшения самочувствия и увеличения силы мышечного корсета.

  1. Лягте на левый бок, упритесь на предплечье. Приподнимите таз до тех пор, пока туловище не выровняется, одновременно свободно лежащую руку тяните за головой. Работают боковые мышцы талии, напрягается пресс. Спина расслаблена. Количество повторений стандартное. После этого сядьте на пол, согните ноги по направлению часовой стрелки. Руки приподнимите вверх, схватите правой рукой запястье левой. Тяните ее в сторону и одновременно наклоняйте туловище. Задержитесь в таком положении на 10–20 секунд, дыхание должно быть ровным. Затем смените положение и повторите упражнение.

Это несколько специальных упражнений на растяжение и расслабления мышц спины, именно поэтому их рекомендуется делать на завершающем этапе ЛФК.

    Руки поднимите вертикально над головой и соедините ладонями вместе. Медленно наклоняйтесь в различные стороны, руки должны быть параллельными полу, дыхание произвольное и глубокое. Количество повторов 10–12.

Этот комплекс рекомендован тем пациентам, которые прошли курс медикаментозного лечения. Если было хирургическое вмешательство, то больным предлагаются другие упражнения, они минимизируют нагрузки на позвонки и направлены только на усиление мышц спины.

источник

Без движения восстановление нарушенной работы опорно-двигательного аппарата вряд ли пройдет успешно. Не зря врачи не устают повторять, что движение должно составлять значимую часть жизни людей, особенно тех, кто проживает в больших городах и лишен возможности регулярной ходьбы, не говоря уже о полноценном спорте.

Если проблемы уже появились, то любой вид физической активности для терапевтической цели не подойдет. Так, ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника (лечебная физкультура) должна быть специальной, направленной на снижение мышечного тонуса в области позвоночного столба. Какие упражнения считаются наиболее эффективными в борьбе с этим заболеванием, и что категорически противопоказано таким пациентам?

Лечебная физкультура приносит ощутимую пользу организму. Правильно подобранный комплекс упражнений способен:

  • стабилизировать обменные процессы;
  • значительно укрепить мышечный корсет;
  • расслабить мышечные волокна;
  • нормализовать нарушенное кровообращение;
  • снизить уровень болевых ощущений;
  • устранить спазмы (непроизвольные мышечные сокращения) без лекарств;
  • разгрузить позвоночник – не только во время тренировок, но и несколько дней после их окончания;
  • стимулировать подпитку позвоночника – за счет улучшения проводимости и доступа питательных компонентов к сочленениям.

Приведенный выше список бонусов, которые получит человек, решивший включить в свою жизнь ЛФК при грыже позвоночника, – достаточное основание для положительного решения в пользу физкультуры. Но упражнения необходимо выполнять правильно, иначе они могут принести вред. Каких рекомендаций следует придерживаться?

Нельзя оказывать большую нагрузку на проблемные места. Казалось бы, если именно этот участок позвоночника нуждается в терапевтическом вмешательстве, то именно на него следует делать упор при выполнении комплекса упражнений. На самом деле все совсем не так. Укреплять можно смежные участки, которые с увеличением мощности возьмут на себя часть ежедневной нагрузки «больной зоны».

Появление боли во время тренировки должно насторожить пациента. Возможно, пациент пропустил этап разминки, и его тело было недостаточно разогрето перед активными упражнениями. В любом случае лучше остановить тренировку и возобновить ее только после того, как боль утихнет, или вовсе отложить зарядку до следующего раза.

Необходимо постоянно отслеживать свое состояние. Любая боль – это сигнал к тому, что необходимо прекратить выполнение данного упражнения, а при сохранении болезненных ощущений следует вовсе завершить комплекс упражнений на сегодня. Если подобное повторится и в следующий раз, то необходимо обратиться к тренеру по ЛФК или лечащему врачу.

При проблемах пояснично-крестцового отдела позвоночника следует избегать быстрых поворотов, ударов спиной, прыжков и других резких действий, выполняемых в быстром темпе. Эти движения для лечения заболеваний спины считаются запрещенными.

Первоначальная нагрузка на тело должна быть минимальная, ведь организм должен постепенно привыкать к новому режиму. Постепенно интенсивность тренировок можно увеличить, равно как и их длительность.

Время одной тренировки в среднем должно занимать 20 минут. Этого вполне достаточно для того, чтобы мышцы и суставы разогрелись и разработались, а регенеративные процессы активизировались. Можно выполнять гимнастику утром, как зарядку, но это совершенно не обязательно. У ряда пациентов интенсивная физическая нагрузка по утрам приводит к появлению сердечных проблем, да и в целом вызывает чувство отторжения, что может в корне убить желание к ее выполнению.

Наконец, негативные эмоции – это путь к депрессии, а это не лучший способ вернуть здоровье своей спине. Иными словами, нужно выбрать свое любимое время для тренировки. Проще всего записать лечебные занятия на видео, чтобы просматривать их и запоминать технику выполнения.

Кроме того, на видео тренер может указать, каким детали при выполнении упражнения следует уделить особое внимание. Пациентам после операции не стоит торопиться сразу же приступать к активным физическим нагрузкам, но и находиться длительное время в лежачем положении также нельзя. Сроки для начала гимнастики устанавливаются в каждом случае индивидуально.

Тренер может показать множество упражнений на укрепление мышечного корсета. Вот как примерно может выглядеть лечебный комплекс:

  • Исходное положение – лежа на спине. Необходимо вытянуть руки и сомкнуть их за головой. Теперь ноги сгибают в коленях, поднимают и подтягивают к груди. В этом упражнении скорость не является главным фактором. Важно прочувствовать вытягивание, растягивание всего тела.
  • В положении лежа на спине положить руки под колени и подтянуть бедра к груди. Подбородок при этом должен находиться между колен.
  • Чтобы повысить эластичность позвоночного столба, необходимо дотронуться левой стопой до правого колена, а левую руку выпрямить на полу. Правое колено прижать к полу. Голову при этом держать в противоположном направлении. Повторить упражнение для левого колена.
  • Необходимо сидя на четвереньках выгибать спину вверх и вниз, как это делает кошка.
  • Исходное положение – лежа на спине. Под ноги необходимо поместить предмет (например, стул), чтобы в коленях образовался прямой угол. Теперь нужно поднимать туловище к коленям. Упражнение слегка напоминает классическую прокачку пресса, и оно действительно укрепляет мышечный корсет спереди.
  • Исходное положение – лежа на боку. Необходимо опереть левый локоть о пол и согнуть колени назад. Теперь человек должен попытаться приподнять бедро, а вместе с ним – и корпус тела, задержаться в таком положении 100 секунд, а затем вновь вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется и для правой стороны.

Каждое упражнение необходимо выполнять по 10 раз. Можно повторять этот комплекс, сделав 2 или 3 подхода, чтобы длительность всей тренировки составила 15-20 минут.

источник

Проблемы со спиной – бич современного общества. Малоподвижный образ жизни, равно как и чрезмерная физическая нагрузка, спортивные занятия, при отсутствии необходимых знаний, – все это может привести к тому, что боли в спине начинают мучить людей в молодом возрасте.

С годами остеохондроз, оставшийся без должного лечения, может привести к более серьезным последствиям, любая нагрузка отдается невыносимой болью, уменьшается подвижность человека, значительно снижается качество жизни. Многие уже к 40-50 годам получают очень неприятный диагноз – межпозвоночная грыжа.

В этом случае необходимо качественное лечение, и лечебная физкультура является одной из составляющих целого комплекса обязательных мероприятий, позволяющих обойтись без операции. ЛФК при обострении грыжи позвоночника позволяет создать щадящую дозированную физическую нагрузку на позвоночный столб и прилегающие мышцы, избавить от боли, сохранить подвижность и не допустить ухудшения состояния больного.

Важно знать, что начинать занятия лечебной физкультурой в период обострения заболевания, когда каждое движение отзывается острой болью, не следует. Снимите воспаление, дождитесь ремиссии заболевания и потихоньку начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузки. При этом необходимо исключить бег, прыжки и упражнения на скручивание, поскольку они слишком нагружают больной позвоночник и в этом случае не принесут ничего, кроме вреда.

Существует несколько простых правил, выполняя которые, можно существенно улучшить самочувствие, вернуть подвижность. Занятия позволяют не только уменьшить количество обострений, многие отмечают уменьшение и даже полное исчезновение грыж межпозвоночных дисков. В этом случае пациенту удается избежать операции и вернуть здоровье:

  • упражнения необходимо выполнять ежедневно, постепенно усложняя задачу;
  • исключаются активные и слишком резкие движения, физическая нагрузка должна быть очень умеренной;
  • сложность и интенсивность комплекса упражнений необходимо наращивать постепенно, не форсируя события;
  • занятия не должны причинять боли, однако после выполнения гимнастики нужно чувствовать легкую усталость;
  • при возникновении острой боли необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

Не следует ожидать от комплекса упражнений мгновенного эффекта. Терпение и системность занятий в этом случае – залог успеха и хорошего самочувствия. Межпозвоночная грыжа обычно возникает в двух случаях.

В первом – малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок) приводят к ослаблению мышц спины, поддерживающих позвоночник. В этом случае при последующей, даже минимальной, нагрузке происходит деформация позвонков и межпозвоночных дисков.

Во втором – такая проблема возникает от тяжелой физической работы, длительного пребывания на ногах, поднятия тяжестей. Даже обычные силовые тренировки в спортивном зале без должного внимания профессионального тренера могут стать причиной больших проблем.

Комплекс ЛФК при обострении грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, по мнению некоторых специалистов (например, Бубновского), улучшает кровоснабжение пораженного отдела, увеличивает количество необходимой жидкости в тканях диска, увеличивает его эластичность. Под воздействием ежедневных тренировок мышечный каркас восстанавливает функции.

Поскольку диски обладают способностью к регенерации (конечно, достаточно ограниченной), они могут частично восстановиться, вернув человеку возможность забыть о постоянной навязчивой боли в позвоночнике. Часто задается вопрос, можно ли делать ЛФК при обострении остеохондроза, – любое обострение является противопоказанием к занятиям.

Позвоночник человека делится на 3 отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Поскольку грыжа может возникнуть в любом из них, комплексы ЛФК существуют для каждого. При выборе комплекса необходимо учитывать возраст пациента, степень поражения дисков, наличие сопутствующих заболеваний.

Все упражнения выполняются плавно, без резких движений. Они не должны вызывать боли и дискомфорта. При их выполнении часто слышен хруст, не следует этого бояться, через некоторое время вы привыкните к занятиям, и он исчезнет.

Упражнения направлены на улучшение подвижности шеи и укрепление ее мышц. Если при выполнении комплекса возникают головокружение и тошнота, делайте упражнения в комфортном для себя темпе. Неприятные ощущения исчезнут через несколько занятий. Комплекс для шейного отдела можно выполнять, сидя на стуле. Комплекс ЛФК при обострении шейного остеохондроза выполнять сложно, да и не следует, однако занятия помогут избежать рецидивов болезни.

  1. Исходное положение, голова прямо, медленно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, задержитесь в этом положении на 2-3 сек. Вернитесь в исходное положение.
  2. Голова из исходного положения наклоняется поочередно к левому и правому плечу. Плечи старайтесь не поднимать.
  3. Медленные плавные повороты головы в сторону левого и правого плеча.
  4. Рукой тяните голову к плечу, оказывая небольшое сопротивление головой. Свободную руку можно поместить на пояс или за спину. Голову при выполнении упражнения не нужно наклонять вперед или закидывать назад.
  5. Движение плечами вперед-назад, вверх-вниз.
  6. Медленные и плавные круговые движения головой, поочередно через левое и правое плечо.
  7. Рука закинута за голову и поддерживает затылок. Потягиваясь, необходимо вытянуть шею, опираясь на руку. Рукой оказывается легкое сопротивление.
  8. Голова поочередно опирается на согнутую в локте правую и левую руку. Руками создается небольшое сопротивление.

Упражнения выполняются медленно, в начале тренировок достаточно 5 повторений каждого упражнения, постепенно нагрузку увеличивают до 10 повторений.

  1. Лежа на спине, на ровной поверхности, медленно тянуть стопы сначала от себя, вытягивая носок, затем к себе, максимально сгибая стопу.
  2. Из положения лежа на спине поочередно поднимать правую и левую прямую ногу на высоту 15-20 см от пола. Задерживать ее на 1-2 секунды.
  3. Из положения лежа на спине необходимо поочередно подтягивать к груди левую и правую согнутую в коленях ногу.
  4. Сидя на полу, ноги прямые, руки на поясе. Опираясь на ягодицы, необходимо двигаться сначала вперед, затем назад.
  5. Встав на четвереньки и опираясь на прямые руки, необходимо сгибать и выпрямлять спину. В йоге это упражнение называется «злая кошка – добрая кошка».
  6. Упражнение «велосипед». Выполняются круговые движения согнутыми в коленях ногами.
  7. Исходное положение – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги разведены на ширину плеч и стоят на полу. Опираясь на лопатки, необходимо медленно поднимать вверх область таза.
  8. Лежа поочередно на левом и правом боку, необходимо медленно поднимать прямую ногу. Разводить ноги необходимо на 15-20 см.
  9. Выполняется сидя. Руки поднимаются через стороны вверх, затем руками и корпусом необходимо тянуться к прямым ногам.
  10. Комплекс завершается повтором первого упражнения и расслаблением.

Упражнения выполняются в удобное время. Не следует делать их сразу после сна или еды. При воспалительных заболеваниях позвоночника его утренняя скованность – это обычное явление. Следует подвигаться и чуть разогреть мышцы перед началом гимнастики.

Комплексы не следует выполнять в период обострений болезни. Прежде чем заниматься, необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом ЛФК, который проверит правильность выполнения упражнений и, при необходимости, внесет коррективы. Помните, что при некоторых разновидностях межпозвоночных грыж ЛФК противопоказана.

При выполнении упражнений необходимо избегать сквозняков. От гимнастики будет эффект только при систематическом выполнении упражнений. Занимаясь, старайтесь сохранять хорошее настроение.

При межпозвоночных грыжах отличный лечебный эффект дают плавание и аквааэробика. Во время переноса тяжестей необходимо равномерно распределять вес в обе руки. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, не следует постоянно носить высокие каблуки. Для занятий в спортивном зале приобретите качественную спортивную обувь с хорошими амортизирующими качествами. Занимайтесь на тренажерах только под руководством специалистов.

Не позволяйте своим детям-подросткам самостоятельно, без квалифицированного руководителя, выполнять силовые тренировки с поднятием тяжелых гантелей или штанги. Избегайте переохлаждения, оно может спровоцировать обострение болезни. Медленные пешие прогулки могут принести не меньше пользы, чем бег и прыжки.

При сидячей работе каждый час вставайте с рабочего места и делайте несколько упражнений. Займитесь плаванием или катанием на велосипеде. Такая нагрузка не будет слишком интенсивной, при этом сохранит мышцы в тонусе. По возможности, вовремя обращайтесь к врачу, не ждите, когда неприятные симптомы сменятся мучительной болью.

источник

ЛФК при грыже позвоночника – это совокупность физических упражнений, которые направлены на восстановление поврежденных областей позвоночного столба, возращение тонуса мышц и их укрепление, восстановление пораженных функций опорно-двигательного аппарата в целом.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника – это полноценный метод терапии, относящийся к реабилитационным комплексам, которые применяются в современных клиниках после основного консервативного или хирургического лечения.

ЛФК при позвоночной грыже носит не только реабилитационный характер, но собственно лечебный. Это объясняется спецификой самого заболевания (выхождение межпозвоночного диска при поврежденных позвонках). Суть заключается в том, что при хроническом протекании недуга больной человек утрачивает большой пласт действий, возможности его физической подвижности значительно ограничиваются. Именно поэтому набор физкультурных комплексов носит лечебную функцию, и за счет постоянных физических упражнений пациент со временем полностью возвращается к своему привычному для него образу жизни.

Длительность курса и время пациент согласовывает со своим врачом, так как время одного занятия зависит от индивидуальных способностей человека.

ЛФК при межпозвоночной грыже предусматривает несколько основных целей, а именно:

  • снятие напряжение в мышцах, возвращение их былого тонуса;
  • реорганизация местного и общего кровоснабжения, увеличение питания для позвоночника и его дисков;
  • улучшение оттока лимфы;
  • восстановление двигательной функции всей опорно-двигательной системы;
  • ликвидация болевого синдрома.

Кроме нормализации физического тела, пациент, постоянно учась систематически выполнять поставленные задачи, со временем самостоятельно набирается опыта и навыкам самоорганизации, а также обучается ухаживать за своим организмом, следить за здоровьем, и в дальнейшем не допускать рецидива основного заболевания.

Однако такие значимые преимущества доступны лишь тогда, когда сам пациент этого захочет: когда он будет тщательно выполнять указания лечащего врача и реабилитолога, будет выкладываться на все свои силы и с позитивом смотреть в будущее.

Специалисты говорят, что наибольшего успеха в полноценном лечении достигают целеустремленные пациенты.

Выделяется ряд правил, которым необходимо придерживаться, уделяя им достаточно внимания – только так придет успех.

  • во время занятия физкультурой больной должен внимательно следить за своим состоянием, не допускать появление дискомфорта, иначе – сообщить врачу о возникновении болей в теле или о присутствии сильной усталости;
  • занятия и упражнения должны выполняться регулярно. Именно в систематическом подходе кроется полное излечивание. Больному необходимо самостоятельно поговорить с врачом о временных рамках одного занятия и курса в целом;
  • первые занятия и упражнение следует начинать с минимальных нагрузок. Незначительные напряжения в ближайшее время организуют организм пациента, и тем самым подготовят его к более серьезным нагрузкам;
  • строго и серьезно выполнять упражнения, установки и советы своего врача-реабилитолога: любое отклонение от заданных специалистом задач не принесут достойного результата.

Несмотря на свою простоту и большие возможности в плане лечения, лечебная физкультура все же имеет некоторые ограничения, из-за которых больной не может быть допущен к выполнению упражнений.

К таким противопоказаниям относится:

  • рецидив основного или сопутствующего заболевания;
  • высокая температура тела на момент назначения курса реабилитации;
  • любые заболевания, при которых комплекс упражнений сделает только хуже для пациента.

Вышеперечисленные причины являются временными: спустя некоторое время после достаточного лечения больной может приступать к физкультуре.

Также существуют пожизненные противопоказания – состояния и болезни, при которых человек никогда не будет допущен к реабилитации данного типа:

  • хронические нарушения мозгового кровообращения;
  • недуги онкологического характера: злокачественные опухоли, наличие метастазов;
  • дыхательная недостаточность, грубые патологии сердечно-сосудистой системы;
  • паралич или парез конечностей;
  • заболевания крови, такие как гемофилия (нарушение функции свертываемости).

Шея является одной из наиболее хрупких структур в организме, поэтому специфика занятий подбирается детально и скрупулезно, ведь существует незначительная вероятность дополнительной травматизации данного участка.

Стандартный набор упражнений чаще всего выполняется в двух положениях: стоя и сидя. Разминка начинается с медленных поворотов головы по сторонам, затем пациент старается повернуть голову как можно дальше. Не рекомендуется делать повороты резко. После этого необходимо наклонять голову, так же медленно и не спеша. Подобный комплекс упражнений следует повторять до 15 раз.

Движения выполняются в разных позах: стоя, сидя на стуле, или лежа на плоской поверхности.

К выполнению предлагаются следующие упражнения:

  1. Поза – сидя на стуле. Руки размещаются на затылок. Позвоночник держится ровно, плотно прилегая к спинке стула. После этого необходимо совершать наклоны, возвращаясь к исходному положению. Движения должны производиться не в тазе, а именно в позвоночнике.
  2. Второе упражнение выполняется на полу в положении лежа на спине. Под грудную часть спины подставляется небольшой валик, руки держаться за затылок. После принятия позы нужно выгибать спину на выдохе.

Необходимо подметить, что все упражнения нужно выполнять медленно. Запрещено делать резкие движения без предварительного разогрева мышц и связок.

Прежде, чем приступить к занятиям для поясничной области, нужно выполнить простую разминку: мышцы поясничной области массивны, поэтому им нужен обильный и быстрый кровоток.

Разминка начинается с принятия положения лежа на спину, руки соприкасаются с телом, а ноги – друг с другом. Далее необходимо: медленно тянуть пятки на себя, приближаясь к углу в 90% в коленях, голову приподнимать и тянуть к груди. Пятки нельзя отрывать от поверхности.

После разминки пациент приступает к самим упражнениям:

  1. Поза – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги частично согнуты в коленях. Цель упражнения – постепенно напрягать мышцы живота. Для этого на него можно положить руки. Напрягать мышцы брюшины нужно до 15 раз.
  2. Поза – так же на спине лежа. Это упражнение схоже с качанием мышц пресса: пациенту нужно приподнимать верхнюю часть тела, придерживаясь в таком положении до 10 секунд. Повторять нужно до 15 раз.
  3. Упражнение выполняется лежа, ноги в коленных суставах частично согнуты. На левое колено нужно положить правую руку, после чего это самое колено нужно приподнимать, а рукой, что лежит на ноге, сдерживать силу. Повторять 5 раз. После чего поменять руки и ноги. Один подход длится 10-15 секунд.

Среди упражнений для поясничной области существуют еще и дополнительные, а именно:

  1. Поза – сидя на пятках, руки вытянуты вперед. Далее необходимо тянуть руки как можно дальше, при этом стараясь не отрывать пятки от поверхности. Пациент должен ощущать, как растягиваются мышцы и связки спины.
  2. Прилечь на спину и вытянуть руки так, чтоб они соприкасались с туловищем. Далее следуют два одновременных движения: руки вытягиваются за голову, а пятки тянутся назад. Все это заставляет тело приподниматься над полом. Упор делается на мышцы спины, но не ног.

Методика предполагает собой «растяжение» позвоночника. Выполняя его, пациент лишиться всяких болей в области спины, а также создаст плацдарм для дальнейших упражнений на спине. Главный атрибут – наклонная доска, на ней и нужно выполнять упражнение.

Лямки нужно установить на высоту 110-120 см от пола. Прилечь на доску и продеть руками ее лямки. В таком положении необходимо пребывать в течение 15-20 минут каждый день. Чтобы сильнее расслабить мышцы спины пациенту рекомендуется под колени подкладывать валик или подушку.

Для растяжения позвоночника рекомендуется ходить на четвереньках. Важно: руки и спина должны быть прямыми.

Курс упражнений состоит из трех этапов, где в течение первых двух организм пациента проходит подготовку, а третий этап уже является основным комплексом. Стандартный курс состоит из трех этапов, каждый их которых вмещает в себя 12 отдельных занятий.

Первый цикл: проводятся лечебные и подготовительные мероприятия, способствующие адаптации тела больного к дальнейшим нагрузкам. Такие упражнения часто комбинируются с йогой, дыхательной или суставной гимнастикой.

Второй цикл: упражнения из второго цикла направлены на разработку утраченного тонуса мышц по всему организму.

Третий цикл является собственно лечебным. При выполнении упражнений из третьего цикла развивается подвижность и гибкость тела пациента.

Упражнения в воде способствуют снижению нагрузки на позвоночник и тело. В данном случае применяются лечебные плаванья, упражнения в воде. Кроме активных действий, врачи рекомендуют просто находиться в бассейне, медленно ходить по дну, находясь в воде по голову. 5 минут ежедневного присутствия и простые упражнения в бассейне дают стабильный терапевтический эффект.

источник

Лечебная физкультура при грыже позвоночника призвана улучшить состояние больного и излечить его недуг. Также с помощью необходимых процедур можно укрепить мышцы и растянуть позвоночник. Комплекс упражнений (лечебная физкультура) может быть прописан лечащим врачом с целью профилактики болезней всех отделов корсета спины.

Грыжа представляет собой тяжёлый вид смещения межпозвоночного диска, характеризуется проявлением сильных болей, которые могут значительно снизить качество жизни. Это серьёзное заболевание, и его важно не запускать, поскольку хроническая грыжа требует хирургического вмешательства. Тем не менее лечебная физкультура при грыже позвоночника весьма полезна. Она может уменьшить приступы боли и даже устранить необходимость операции.

Это комплекс упражнений, зависящих от стадии заболевания и проблемного участка позвоночника. Также учитываются индивидуальные способности человека, особенности его физического состояния, возраст.

ЛФК (лечебная физкультура) является не столько профилактическим мероприятием, поскольку подходит не для всех. Это, скорее, реабилитационное мероприятие, которое требует индивидуального подхода для каждого пациента. Для успешного прохождения реабилитационного периода необходима настойчивость и выдержка больного, поскольку некоторые упражнения могут даваться с большим трудом, но они необходимы.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника призвана ослабить мышечные спазмы, обеспечить правильный кровоток. А также улучшить метаболизм мягких тканей спины, восстановить и укрепить мышцы костной структуры.

Лечебная физкультура для спины имеет свои нюансы. Перед выполнением этих упражнений нужно устранить болевой синдром. Также необходимо следовать всем правилам, приведённым в инструкции, поскольку неверно выполнение упражнений не принесёт пользы и может даже навредить.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника требует внимательного отношения к своим ощущениям. Необходимо выполнять лишь те упражнения, которые не ухудшают состояние и не приносят боли. Поскольку выпячивание диска позвоночника могло произойти в любую сторону, доктора настоятельно рекомендуют применять только специальные лоты, которые не приносят особых неудобств, ведь именно они будут действительно полезны при вашем заболевании.

Однако бывает так, что физкультура при межпозвоночной грыже доставляет лёгкий дискомфорт. В таком случае упражнения нужно выполнять весьма осторожно и внимательно. Но если они вызывают острую боль в области спины, их нужно перестать применять до того момента, когда ваше состояние немного улучшится. Если через некоторое время тренировок вы повторите это упражнение, и оно не будет для вас слишком тяжелым и болезненным – вы двигаетесь в правильном направлении.

Во время первых тренировок избегайте позиций, которые являют собой выполнение «скручивания туловища», а также активных видов спорта и прочей физической деятельности, которая предполагает прыжки. Не допускайте резких толчков и ударов в спину.

Лечебная физкультура при грыже требует регулярных занятий, а именно выполнение упражнений от 2 до 6 раз на протяжении дня. Распределяйте различные лоты из комплекса в разное время: утром, днем и вечером. Не делайте резких движений и не прилагайте усилий к местам, где возникли проблемы позвоночника, начинайте тренировку с минимальной амплитуды и нагрузки. Увеличивайте их постепенно.

Не пытайтесь вылечиться за один день, поскольку у вас не получится так быстро «вправить» все позвонки и диски. Восстанавливайте своё здоровье мягко, постепенно увеличивая кровообращение в нездоровом участке спины.

Физкультура при позвоночной грыже предполагает следующие упражнения:

  1. Первое упражнение делается в положении лёжа на животе. Примите исходную позицию: обе ноги держите немного разведёнными. Согните ноги в коленях, охватите лодыжки руками и тяните их по направлению к голове. Это упражнение не получится у вас с первого раза, однако нужно стараться выполнить его, потому что оно укрепляет позвоночник, делает его более гибким.
  2. Следующий пример немного походит на предыдущий. Исходное положение: прилягте на живот, сведите пятки вместе. Плавно приподнимите корпус, запрокинув голову назад. Если вы чувствуете напряжение вокруг пупка – вы всё делаете правильно. Эта поза особенно полезна людям, страдающим грыжей в области поясницы, шейном и грудном отделе.
  3. После чего работаем над нижней частью позвоночника. Лягте на живот, медленно приподнимите бёдра от пола. Вытяните руки вперёд, приподнимите туловище, шею тяните вперёд и вверх. Прогнитесь настолько, насколько это возможно.
  4. Теперь растянем мышцы и улучшим кровообращение. Для этого нужно встать на колени так, чтобы бёдра были параллельны полу. Согнитесь вперёд, положив руки и голову на пол.
  5. Встаньте на «Мостик». Если для этого нужна посторонняя помощь – попросите о ней близких. Это укрепит позвоночник и улучшит его питание.
  6. Далее лягте на спину, руки расположите по швам. Поднимите ноги и бёдра, согните ноги в коленных суставах и пальцами ног тянитесь к полу за головой. Если у вас получилось выполнить это упражнение – задержитесь в этом положении на 8 секунд. Затем вернитесь в нормальное положение и расслабьтесь.
  7. Встаньте на ноги и поставьте их таким образом, чтобы они были расставлены как можно шире. Согните ногу и положите стопу на бедро второй ноги. Протяните руки над головой и соедините ладони. Поставьте ногу на носочек и потянитесь вверх всем телом. Таким образом вы исправите осанку и снимите напряжение внизу спины.
  8. Далее встаньте на ноги, расставьте их широко в стороны. Наклонитесь вбок, дотянитесь одной рукой до лодыжки, а вторую вытяните вверх. Теперь в другую сторону. Таким образом, вы можете растянуть позвоночник и стать более гибкими.

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже укрепляет основные мышцы, снижая давление на позвоночник.

ЛФК позволит укрепить мышцы, повысить их активность, а также стимулировать иммунную систему человека. В период выздоровления необходимо уделять упражнениям особое внимание, поскольку именно тогда они дают максимальный эффект и приносят пользу, помогая восстановить здоровье.

  • Если проблема скрывается в грудном отделе позвоночника, вы можете приступить к лечению даже в офисе. Всё что вам нужно – это стул с крепкой спинкой. Положите руки на затылок и прогнитесь назад так, чтобы можно было почувствовать позвоночником верхний край спинки стула. Далее спокойно выйдите из прогиба и наклонитесь вперёд. Делайте упражнение от 3 до 4 раз.
  • Если у вас болит поясница – лягте на спину, положите руки по швам, ноги вытяните. Медленно приподнимите корпус вверх, задержитесь на 10 секунд и плавно опуститесь корпусом на пол. Выполните 10-15 раз.
  • При грыже шейного отдела сядьте на стул, расположите руки по швам, покрутите головой вправо-влево 5-10 раз.

Любой комплекс упражнений имеет противопоказания, и лечебная физкультура при позвоночной грыже не исключение. Нельзя выполнять даже легкие физические нагрузки в острый период заболевания, при хронических болезнях, кровотечениях, нарушениях сердечной деятельности.

источник

Лечебная физкультура при грыже диска позвоночника является неотъемлемой частью комплексного лечения этого заболевания и при консервативном лечении, и в случае оперативного вмешательства. ЛФК ставит цель не только укрепить мышечный корсет позвоночника, мышцы осанки, мышцы, участвующие в ходьбе, приседании, исправлять дефекты стоп и другие проблемы организма, влияющие на состояние позвоночника, но и научить пациента правильно двигаться в быту: правильно спать, ходить, поднимать предметы и другим действиям.

Но сначала разберемся, что же такое грыжа межпозвонкового диска, и чем она опасна.

Давайте посмотрим, как соединяются тела позвонков.

Тела двух соседних позвонков соединяются при помощи межпозвонковых дисков и межпозвоночных симфизов.

Каждый диск имеет форму двояковыпуклой линзы, в которой есть две части: периферическая и центральная.

Периферическая часть состоит из волокнистого хряща, волокна которого образуют фиброзное кольцо. Именно при помощи волокон фиброзного кольца соседние позвонки соединяются друг с другом.

Центральная часть диска состоит из эластического вещества. Это студенистое (пульпозное) ядро. Оно находится внутри фиброзного кольца, сдавливается прилегающими позвонками и выполняет роль амортизатора.

Межпозвонковые диски смягчают вертикальную нагрузку на позвоночник.

Диаметр межпозвонковых дисков больше, чем диаметр тел соединяемых позвонков. Поэтому диски выступают в виде валиков за пределы краев тел соседних позвонков.

в шейном отделе – 5 – 6 мм, в грудном – 3 – 4 мм, а в поясничном – 10 – 12 мм.

Соединения тел позвонков кроме дисков подкрепляются еще и двумя продольными связками: передней и задней.

Передняя продольная связка рыхло соединяется с передней поверхностью тел позвонков и прочно соединяется с межпозвонковыми дисками.

Задняя продольная связка располагается по задней поверхности тел позвонков внутри позвоночного канала. С телами позвонков соединяется непрочно, а на уровне дисков расширяется и срастается с хрящом фиброзных колец.

Диски позвоночника неизбежно подвержены дегенеративным изменениям: с возрастом в их клетках теряется вода и снижается эластичность (вплоть до хрупкости).

В связи с вертикальной нагрузкой на позвоночник во время выполнения каких-либо работ (особенно связанных с наклонами и поднятием тяжестей), фиброзное кольцо постепенно растрескивается, затем надрывается, студенистое ядро просачивается в эти трещины, еще больше их расширяя.

В итоге фиброзное кольцо разрывается, а пульпозное ядро выходит за пределы диска.

Грыжевое выпячивание может быть неполным ( протрузия диска ) и полным ( грыжа диска ).

Чаще всего это происходит в типичных местах : в пояснично — крестцовом отделе между пятым поясничным позвонком и первым крестцовым (L5 – S1) и в шейном отделе между четвертым и пятым шейными позвонками (C4 – C5). Почему именно здесь? Потому, что L5 – S1– место наибольшей вертикальной нагрузки и подвижности позвонков, а C4 – C5 — место прикрепления мышц, участвующих в движении рук.

Встречаются грыжи дисков Шморля , когда студенистое ядро просачивается вверх и вних в тела позвонков.

Бывают грыжи межпозвонковых дисков назад по центру (в позвоночный канал),

либо рядом чуть в сторону .

При этом происходит сдавление вещества спинного мозга.

(Болевой синдром из-за раздражения грыжей рецепторов твердой спинно-мозговой оболочки).

Самые болезненные грыжевые выпячивания — сдавливающие нервные корешки, выходящие из позвоночника. Возникает выраженный болевой синдром в месте выпячивания грыжи и сдавления корешков и боль по ходу этого спинно-мозгового нерва. ( Но сначала перед этим кратковременная острая боль возникает при разрыве фиброзного кольца, сигнал подают болевые рецепторы наружного кольца диска).

Грыжа появляется с одной стороны. Поэтому болевой синдром бывает в пояснице и одной ноге или в шее и одной руке.

Боль запускает защитные механизмы организма с целью обездвижить поврежденное место: человек принимает вынужденное положение для облегчения страданий, мышцы спины резко напряжены и находятся в повышенном тонусе. Это способствует застою венозной крови и отеку в месте повреждения. (Необходимо обезболить, снять напряжение мышц и убрать отек).

Из-за болевого синдрома появляется рефлекторное боковое искривление позвоночника: S – образный сколиоз. Выпуклость обращена в больную сторону, наклон в сторону выпуклости болезнен и невозможен. При боковом искривлении на выпуклой стороне напряжена мышца – выпрямитель спины, а на вогнутой – многораздельная мышца.

При задней грыже диска поясничного отдела позвоночника образуется сглаженность поясничного лордоза, в шейном отделе – сглаженность шейного лордоза.

Характерно формирование анталгической позы (наклон корпуса вперед).

На стул садится всей спиной к стулу или на краешек сиденья здоровым боком, больная нога свисает, согнута в коленном суставе, опирается на выпрямленную руку, стараясь перенести на нее тяжесть тела и разгрузить позвоночник, который в данной позе «висит», расслабляясь и растягиваясь. При такой нагрузке на плечевой сустав есть риск возникновения плечелопаточного периартроза.

Если лежит на животе, то под живот подкладывает подушку, больную ногу сгибает, колено ближе к животу.

При ходьбе смотрим на походку: шаги мелкие, прихрамывает на больную ногу, так как эта нога присогнута.

При выраженном болевом синдроме передвигается в коленно — кистевом положении медленно (ползает).

Кроме боли возникает нарушение чувствительности : либо избыточная чувствительность к раздражителям (гиперестезия– боль при малейшем прикосновении), либо пониженная чувствительность (гипестезия), либо странные ощущения в виде ползания мурашек, покалывания, жжения, онемения без воздействия раздражителей и возникающих спонтанно (парестезия).

Если грыжу не лечить, то постепенно развивается слабость в конечности вплоть до инвалидности: тонус мышц конечности снижается, они становятся дряблыми, объем движений в суставах увеличивается («разболтанность» суставов), отсутствуют спинальные рефлексы (когда невролог обследует молоточком), есть фибриллярные мышечные подергивания (признаки угнетения спинномозговых нервов), мышцы атрофируются.

Сегментарная иннервация внутренних органов.

Грыжа межпозвонкового диска создает человеку массу проблем: помимо болевого синдрома присутствуют неврологические нарушения в связи со сдавлением грыжей нервных корешков спинномозговых нервов или вещества спинного мозга,

а при очень длительном болевом синдроме,

когда страдающий человек не обращается к врачу за помощью, формируется депрессия – угнетение центральной нервной системы.

(Вероятно, не все люди знают, как опасна грыжа межпозвонкового диска для здоровья и работоспособности организма.

ведь это сигнал о болезни, это просьба организма о помощи.

К тому же, надо знать, что у чрезмерной боли есть разрушительный механизм (например, таламическая боль, фантомная, каузалгия). Во время длительного болевого синдрома при раздражении грыжей диска нервных корешков формируются фантомные боли , которые могут продолжаться и после адекватного эффективного лечения.

Ишиас — заболевание седалищного нерва. Смотрите видео программы «Жить здорово». Вы узнаете о причинах боли по ходу седалищного нерва, о расположении седалищного нерва, почему нужно делать внутримышечные инъекции в ягодицу именно в верхний наружный квадрант, принцип мануальной терапии, к какому доктору нужно идти.

1). Обеспечить покой позвоночнику . Ходить можно после снятия острой боли (до 2 недель). Пациент носит корсет. Он должен знать, что вставать нужно, опираясь на стул с колен. В туалет ходить на костылях.

Если грыжа диска в шейном отделе, то применить воротник – корсет; а если в поясничном отделе – поясничный корсет. Последний надевают в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях, обязательно на футболку.

2). Принять положение , при котором наступает облегчение

(снижение боли) и расслабление мышц.

Например, стоять на полу на коленях, а корпусом лежать на кровати.

Или лежать на спине на полу на матрасе, а ноги, согнутые в коленных суставах, положить на невысокий пуфик.

Не рекомендуется лежать на твердой поверхности, так как это усиливает спазм мышц в пораженном месте. Постелите на ровную поверхность пару ватных матрасов.

Снять напряжение мышц спины хорошо помогает применение потока теплого воздуха из фена.

Медленно передвигать направление теплого воздуха вверх – вниз вдоль позвоночника

и в месте, где напряжены мышцы на небольшом расстоянии от поверхности спины

3). Медикаментозное лечение : обезболивание и противовоспалительная терапия. Применяются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).

Если они не помогают в течение 2 – 3 дней,

то лечение продолжается стероидными противовоспалительными средствами обязательно в стационаре

в сочетании с миорелаксантами и противоболевыми препаратами.

При длительном болевом синдроме назначаются антидепрессанты.

4). Необходимо снять отек вокруг грыжи диска.

Убедительно рекомендую дополнить основное лечение Дэнас – терапией.

Уменьшение отека гарантировано!

Дэнас приспособлен для использования Су-джок – терапии, которая дает более быстрые результаты, чем процедуры на непосредственно частях тела .

В дополнение к этому «домашнему доктору» для усиления лечебного эффекта рекомендуются кремы «Малавтилин» (универсальный) и «Бонавтилин» (для лечения суставов).

5). При купировании болевого синдрома

массаж, лфк, тракционное вытяжение (сухое и водное).

Массаж желательно делать перед вытяжением.

Задачи массажа: оказать обезболивающее и противовоспалительное действие,

способствовать скорейшему восстановлению функции позвоночника.

Водное вытяжение позвоночника.

Вытяжение предпочтительно с небольшим грузом, но больше по времени, чем наоборот.

После процедуры тракционного вытяжения постельный режим 2 часа, затем корсет 3 -4 часа.

Противопоказания для тракции: декомпенсированные нарушения дыхательной и сердечной деятельности, грубый мышечно-тонический синдром (боль), травмы позвоночника; осторожно после операций на позвоночнике.

Боль на первых процедурах не является противопоказанием: нужно постепенно наращивать груз и время тракции.

Есть тракция при помощи собственного веса на наклонной плоскости.

Смотрите видео, где представлены два упражнения, которые помогают расслабить напряженные мышцы в месте боли и снизить болевой синдром. «Гимнастика при грыже диска позвоночника». Обратите внимание, как бережно и осторожно передвигается пациентка.

Иногда требуется оперативное лечение межпозвонковой грыжи. Но даже тогда лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника и при грыже шоп обязательно назначается для укрепления мышечного корсета позвоночника. Ведь мышцы длительное время находились в состоянии двигательного голода: ношение корсета, вынужденное положение, назначение постельного режима, миорелаксанты.

Потихоньку бережно нужно возвращаться к жизни.

После исчезновения болей в положении лежа сразу назначается лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника несколько раз в день (только безболезненные движения).

Лечебная физкультура при грыже диска поясничного отдела позвоночника ставит задачи:

улучшение крово и лимфообращения в пораженном сегменте, нормализация мышечного тонуса, укрепление мышц спины и брюшного пресса, создание оптимальных двигательных стереотипов в быту.

Упражнения при грыже диска выполняются в исходных положениях лежа на спине, на животе, на боку и в коленно-кистевом положении по 10 – 12 повторов.

Темп медленный, плавный, как-будто в воде.

Исключаются наклоны, вращения и повороты в положении стоя и упражнения со скручиванием позвоночника, поднимание одновременно обеих выпрямленных ног.

Упражнения сидя только с опорой на выпрямленные руки.

Амплитуда движений интуитивно ограничена.

Длительность занятий от 10 до 40 минут.

Кроме лечебной гимнастики при грыже диска рекомендуется плавание и занятия в группе здоровья в бассейне.

Повторюсь, что ходить можно после снятия острой боли (постельный режим может быть до 2 недель). Пациент носит корсет. Он должен знать, что вставать нужно, опираясь на стул с колен. В подострый период в туалет ходить на костылях.

Посмотрите, как нужно правильно вставать, чтобы не навредить позвоночнику.

Лежа на спине согните ноги в коленных суставах.

Подтяните таз небольшим решительным движением чуть в сторону.

Повернитесь на бок, стараясь не скручивать позвоночник.

. встаньте в коленно-кистевое положение.

Здоровую ногу поставьте на стопу, рукой опирайтесь на стул.

Встаньте, выпрямляя здоровую ногу, обе руки опираются на стул, ноги в коленях присогнуты.

Оттолкнитесь руками от сиденья стула, перед распрямлением чуть согните ноги в коленях.

Вы можете приспособиться вставать по другому, соблюдая этот принцип. Например, отталкиваться одной рукой от стула, а другой — от колена здоровой ноги.

что происходит с межпозвонковыми дисками

при обычном вертикальном положении,

при поднятии тяжестей из положения приседа (правильно),

а также при вытяжении позвоночника.

  1. Начинайте все движения со здоровой стороны, затем продолжайте с «больной» стороны.
  2. Если какое-то упражнение вызывает боль, то исключите его на некоторое время.
  3. Все движения медленные, плавные, как-будто вы находитесь в воде.
  4. Концентрируйте внимание на «больное» место, не делайте резких и объемных движений, расслабляйте напряженные мышцы, мысленно представляйте, как восстанавливается циркуляция крови в поврежденном участке.
  5. Расслабление мышц получается лучше на выдохе.
  6. Если упражнение лежа на спине с выпрямленными ногами, то под поясницу нужно подложить мягкую подушечку высотой 3-4 см, размеры примерно 20 на 35 см.
  7. Поднимать одну выпрямленную ногу можно из положения лежа на спине, если другая нога согнута, и есть опора на ее стопу.
  8. Сначала все упражнения начинайте делать не по 10 – 12 раз, а по 2 – 3 раза, осторожно, медленно, несколько раз в день. Нагрузку постепенно добавляйте, увеличивая и время лечебной гимнастики от 10 минут до 40 минут.

Исходное положение лежа на спине.

1). Диафрагмальное дыхание 6 раз.

Руки на животе, ноги согнуты в коленных суставах.

1 – Вдох животом через нос, живот «надувается», грудная клетка не участвует в диафрагмальном дыхании.

2 – Выдох через рот, сложив губы трубочкой, медленно, тонкой струйкой, живот сдувается и умеренно втягивается.

Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой. Живот втягивается.

Не стремитесь слишком сильно надувать живот, так как это способствует излишнему растягиванию мышц брюшного пресса. Во всем нужно знать меру.

2). Руки вдоль тела, ноги согнуты.

1 – Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, выдох.

2 – Одновременно отвести в стороны правую ногу, левую руку, вдох.

3 –Вернуться в положение 1, выдох.

4 – Согнуть правую ногу, скользя стопой по полй и возвращаясь в исходное положение, вдох.

То же повторить с другой стороны. 10 раз.

Два! Вдох. (Правая нога и левая рука в стороны).

Три! Выдох. (Правая нога и левая рука возвращаются обратно).

Четыре! Вдох. Исходное положение.

3). Руки под головой, ноги согнуты. Вдох.

1- Медленно выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, выдох, расслабление, выдох.

2 – Положить правую ногу на левую (колено на колено), вдох, расслабление — выдох.

3 – Снова выпрямить правую ногу — вдох, положить, выдох, расслабление.

4 – Исходное положение, вдох, на расслаблении мышц — выдох.

То же с другой стороны. По 10 раз с каждой стороны.

Четыре! Исходное положение. Вдох.

4). Руки согнуты в локтевых суставах, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей маленькая подушечка.

1, 2, 3, 4 – вращение кистями и стопами в одну сторону (один круг). 5 раз. Затем так же в другую сторону 5 вращений. Дыхание произвольное.

Вращение кистями и стопами. (Подушечка!)

Вращение кистями и стопами в одну и в другую стороны.

5). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.

1 – Правую ногу положить на левую (колено на колено), вдох.

2 – Выпрямить правую ногу вверх и потянуться к её стопе левой рукой, выдох.

4 – Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно.

То же с другой стороны. По 10 раз.

Два! Выдох. Амплитуда интуитивно ограничена.

Четыре!Исходное положение. Вдох.

Расслабление мышц спины, чуть-чуть покачивая коленями в стороны. Под поясницей — подушечка.

6). Диафрагмальное дыхание 6 раз. (см упр. №1).

7). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.

1 – Правую пятку поставить на левое колено, вдох.

2 — Исходное положение, расслабиться, выдох.

3 – Левую пятку поставить на правое колено, вдох.

4 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 8 раз.

Два! Исходное положение. Выдох.

То же с другой стороны. Концентрируйте внимание на «больное» место, об этом все время нужно помнить.

8). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.

1 – Выпрямить правую ногу, положить, расслабить мышцы.

Максимально повернуть стопу вовнутрь, затем отвести её в сторону, пятка на одной точке.

Разогнуть стопу на себя, потянуться пяткой назад, растягивая заднюю поверхность ноги. Это можно повторить несколько раз.

2 — Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно. То же повторить с другой стороны. По 10 раз.

Разогните стопу на себя, пяткой потянитесь назад, растягивайте заднюю поверхность ноги.

Теперь поверните стопу вовнутрь.

Стопу поверните пальцами кнаружи.

9). Руки в стороны, ноги согнуты, стопы на полу.

1 – Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, вдох.

2 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, привести к животу и обхватить руками, приподняв голову (выдох).

3 – Отвести руки в стороны, правую ногу выпрямить (вдох).

4 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, скользя стопой по полу , возвращаясь в исходное положение, выдох.

Четыре! Выдох. Исходное положение.

10). Руки в стороны, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей подушечка, вдох.

1 — Обхватить руками грудную клетку, стопы повернуть вовнутрь носками друг к другу, выдох.

2 — Исходное положение, расслабиться, вдох. 10 раз.

Два! Выдох. Исходное положение.

11). Руки вдоль тела , ноги выпрямлены, под поясницей мягкая подушечка.

1 – Приподнять голову, разогнуть стопы на себя, тянуться пятками, растягивая позвоночник, посмотреть на стопы, вдох.

2 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.

Раз! Посмотреть на стопы. Вдох.

Два! Выдох. Исходное положение.

12). Руки вдоль тела, ноги согнуты.

1 — Левую руку выпрямить вверх и положить около головы, правую ногу выпрямить, скользя стопой по полу, (вдох), положить эти конечности и расслабиться , (выдох).

2 – Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны.

3 – То же правой рукой и левой ногой, вдох.

4 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.

13). Руки под головой, ноги согнуты.

1 — Правой кистью потянуться к левому колену, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох.

3 – Левой кистью потянуться к правому колену, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох. 10 раз.

Четыре! Выдох. Расслабление.

14). Поднимание таза (это упражнение необходимо в жизни, например, при подкладывании судна или при вставании, когда нужно чуть подвинуть таз в сторону перед поворотом на бок). Руки вдоль тела, ноги согнуты.

2 – Вернуться в исходное положение, выдох, расслабление мышц поясницы, покачивая коленями в стороны.

Два! Выдох. Исходное положение.

15). Диафрагмальное дыхание. (см упр №1).

Исходное положение лежа на животе.

Положите под живот подушечку, а под голеностопные суставы валик диаметром 15 см.

16). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

1 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, направляя стопу кверху и разгибая её на себя, потянуться пяткой вверх, не отрывая ногу от пола, растягивая заднюю поверхность голени.

2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться.

4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.

17). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Расслабляем мышцы спины, покачивая тазом в стороны («колыхание»).

Расслабляем мышцы поясницы, покачивая тазом в стороны, «колыхание».

18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

1 – Поднять голову, повернуть её направо и посмотреть на стопы, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться.

3 — Поднять голову, повернуть её налево и посмотреть на стопы, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.

19). Руки перед собой, голова лежит на руках, ноги выпрямлены.

1 – Правую ногу согнуть в коленном суставе, скользя по полу в правую сторону; положить и расслабиться.

2 – Осторожно вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.

4 — Осторожно вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 10 раз.

20). Руки в упоре около плечевых суставов, ноги выпрямлены.

1 – Выпрямить руки, вставая в коленно-кистевое положение.

2 – Из коленно-кистевого положения сесть на пятки, выпрямленными руками потянуться вперед, голова опускается вниз, растянуть позвоночник. Полежите так несколько секунд.

3 – Вернуться в коленно-кистевое положение.

4 — Вернуться в исходное положение, не прогибая позвоночник. 10 раз.

Два! Потянитесь на выдохе, задержитесь немного в этом положении.

Четыре! Исходное положение.

21). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу.

1 – Правую руку через сторону положить на правую ягодицу, голову поднять, ягодички сжать, вдох.

2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом, выдох.

3 – Левую руку через сторону положить на левую ягодицу, поднять голову, посмотреть вперед, вдох.

4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом, выдох. 10 раз.

22). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

1 – Отвести правую ногу в правую сторону, скользя стопой по полу, положить и расслабить.

2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.

3 – То же с другой стороны.

4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 10 раз.

23). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

1 – Одновременно невысоко поднять правую руку вперед и левую ногу назад, разгибая стопу на себя и растягивая позвоночник.

2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.

3 – То же левой рукой и правой ногой.

4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.

23). «Плыть брассом». Руки перед собой, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу.

1 – Выпрямить руки вперед, голову вниз (выдох).

2 – Руки в стороны, голова поднимается (начало вдоха).

3 – Руки назад, вдоль корпуса (вдох).

4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4- 6 раз.

24). Расслабление мышц спины, покачивая тазом вправо-влево, «колыхание».

Исходное положение лежа на боку, опираться на ладонь перед собой.

25). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Согнуть левую ногу в коленном суставе, привести колено к животу, выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз. То же с другой стороны.

26). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Приподнять левую ногу и голову ухом к плечу, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

27). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, правая нога выпрямлена, левая поставлена на стопу на пол перед правой ногой.

Приподнимать правую ногу вверх 10 раз. Каждый раз, опуская ногу и возвращаясь в исходное положение, полностью расслаблять все мышцы. То же с другой стороны.

Исходное положение коленно – кистевое.

28). Поднять противоположные конечности: правую ногу назад, левую руку вперед, потянуться правой пяткой, растягивая позвоночник, удержать равновесие, вернуться в исходное положение.

То же с другой стороны. 10 раз. (укрепляем осанку, растягиваем позвоночник, тренируем равновесие).

29). 1 — Сделать «домик»: встать, опираясь на выпрямленные руки и ноги, вдох.

2 – Сделать несколько мягких пружинистых движений, стараясь дотянуться пятками до пола и растягивая заднюю поверхность ног, порционный выдох в момент растяжек.

3, 4 — Вернуться в исходное положение и расслабиться: дыхание животом, голова опущена вниз, концентрация внимания на поясничный отдел позвоночника.

«Домик». Пружинистые движения пятками к полу.

Исходное положение, расслабление.

30). 1 – Потянуться правой рукой вперед, скользя ладонью по полу , голову положить на правое ухо, растянуть позвоночник, расслабиться (выдох).

2 — Вернуться в исходное положение,вдох.

4 — Вернуться в исходное положение,вдох. 10 раз.

Потянитесь рукой вперед, расслабьтесь, растягивая позвоночник, полежите так несколько секунд.

Вернитесь в исходное положение.

31). 1 – Правое колено скользит к левой кисти, выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Левое колено скользит к правой кисти, выдох.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

32). 1 – Правая нога скользит стопой назад, выдох.

2 — Вернуться в исходное положение,вдох.

3 – Левая нога тянется назад, выдох.

4 — Вернуться в исходное положение,вдох. 10 раз.

При значительном улучшении и стабильности, при условии, что вы регулярно занимались лечебной гимнастикой при грыже диска поясничного отдела позвоночника, можно расширять свободу движений с разрешения врача.

Посмотрите видео с комплексом упражнений при грыже диска поясничного отдела позвоночника. Этот комплекс упражнений можно делать только при стабильном значительном улучшении здоровья вашего позвоночника. Обратите внимание на то, что наклоны коленей в стороны выполняются только после того, как немного подвинут таз в сторону. Если этого не сделать, то произойдет скручивание позвоночника в «больном» месте, а этого допускать нельзя.

1). Нельзя поднимать значительные тяжести, лучше разделить груз на части и поднимать не из положения наклона, а из положения приседа.

2). Не спать на твердом и холодном.

3). Не делать упражнения, которые вызывают боль.

4). Часто менять положение тела: не надо слишком долго стоять или сидеть.

5). Не посещать фитнес-клубы и другие секции и группы не посоветовавшись с врачом.

6). Не допускать переохлаждения или перегревания проблемной зоны.

Итак, вы получили много информации о грыже межпозвонкового диска. Отметим главное:

лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника занимает значительное место в комплексной терапии этого заболевания и является частью лечебной физкультуры, цель которой обучить человека правильному стереотипу движений в быту, чтобы не допустить рецидива радикулита.

Эффективность упражнений при грыже диска возрастает при применении массажа (лечебного, сегментарного) и физиотерапии.

Дэнас-терапия становится все более популярной, так как быстро и качественно помогает при различных заболеваниях. Суджок — акупунктура делает чудеса.

Попробуйте для расслабления мышц поясницы использовать фен для укладки волос так, как рассказано в этой статье.

Помните о том, что чрезмерная нагрузка на плечевые суставы при опоре на одну руку для разгрузки позвоночника, например, при поездке в транспорте, где присутствует неравномерная вибрация, способствует развитию плечелопаточного периартроза. Если поездка неизбежна, то старайтесь находиться в середине салона.

Как правильно спать, ходить, сидеть, поднимать предметы и другое смотрите в статье

При грыже диска шейного отдела позвоночника применяются изометрические упражнения, которые укрепляют силу мышц при отсутствии активных движений. Изометрические упражнения в статье

Для профилактики и лечения плечелопаточного периартроза упражнения в статье

Всего вам доброго, здоровья и свободы движений.

И пусть лечебная физкультура при грыже диска поясничного отдела позвоночника станет вашим надежным другом, помогающим сохранить активность и здоровье на долгие — долгие годы.

(Текст для копирования без картинок).

Лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника.

  1. Начинайте все движения со здоровой стороны, затем продолжайте с «больной» стороны.
  2. Если какое-то упражнение вызывает боль, то исключите его на некоторое время.
  3. Все движения медленные, плавные, как-будто вы находитесь в воде.
  4. Концентрируйте внимание на «больное» место, не делайте резких и объемных движений, расслабляйте напряженные мышцы, мысленно представляйтте, как восстанавливается циркуляция крови в поврежденном участке.
  5. Расслабление мышц получается лучше на выдохе.
  6. Если упражнение лежа на спине с выпрямленными ногами, то под поясницу нужно подложить мягкую подушечку высотой 3-4 см, размеры примерно 20 на 35 см.
  7. Поднимать одну выпрямленную ногу можно из положения лежа на спине, если другая нога согнута, и есть опора на ее стопу.
  8. Сначала все упражнения начинайте делать не по 10 – 12 раз, а по 2 – 3 раза, осторожно, медленно, несколько раз в день. Нагрузку постепенно добавляйте, увеличивая и время лечебной гимнастики от 10 минут до 40 минут.

Исходное положение лежа на спине.

1). Диафрагмальное дыхание 6 раз. Руки на животе, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Вдох животом через нос, живот «надувается», грудная клетка не участвует в диафрагмальном дыхании. 2 – Выдох через рот, сложив губы трубочкой, медленно, тонкой струйкой, живот сдувается и втягивается. Не стремитесь слишком сильно надувать живот, так как это способствует излишнему растягиванию мышц брюшного пресса. Во всем нужно знать меру.

2). Руки вдоль тела, ноги согнуты. 1 – Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, выдох. 2 – Одновременно отвести в стороны правую ногу, левую руку, вдох. 3 –Вернуться в положение 1, выдох. 4 – Согнуть правую ногу, скользя стопой по полй и возвращаясь в исходное положение, вдох. То же повторить с другой стороны. 10 раз.

3). Руки под головой, ноги согнуты. Вдох. 1- Медленно выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, выдох, расслабление, выдох. 2 – Положить правую ногу на левую (колено на колено), вдох, расслабление — выдох. 3 – Снова выпрямить правую ногу — вдох, положить, выдох, расслабление. 4 – Исходное положение, вдох, на расслаблении мышц — выдох. То же с другой стороны. По 10 раз с каждой стороны.

4). Руки согнуты в локтевых суставах, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей маленькая подушечка. 1, 2, 3, 4 – вращение кистями и стопами в одну сторону (один круг). 5 раз. Затем так же в другую сторону 5 вращений. Дыхание произвольное.

5). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Правую ногу положить на левую колено на колено, вдох. 2 – Выпрямить правую ногу вверх и потянуться к её стопе левой рукой, выдох. 3 – пункт 1. 4 – Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно. То же с другой стороны. По 10 раз. (Расслабление мышц спины, чуть-чуть покачивая коленями в стороны. Под поясницей — подушечка.)

6). Диафрагмальное дыхание 6 раз. (см упр. №1).

7). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Правую пятку поставить на левое колено, вдох. 2 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 3 – левую пятку поставить на правое колено, вдох. 4 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 8 раз.

8). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Выпрямить правую ногу, положить, расслабить мышцы. Максимально повернуть стопу вовнутрь, затем отвести её в сторону, пятка на одной точке. Разогнуть стопу на себя, потянуться пяткой назад, растягивая заднюю поверхность ноги. Это можно повторить несколько раз. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно. То же повторить с другой стороны. По 10 раз.

9). Руки в стороны, ноги согнуты, стопы на полу. 1 – Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, вдох. 2 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, привести к животу и обхватить руками, приподняв голову (выдох). 3 – Отвести руки в стороны, правую ногу выпрямить (вдох). 4 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, скользя стопой по полу , возвращаясь в исходное положение, выдох.

10). Руки в стороны, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей подушечка, вдох. 1 — Обхватить руками грудную клетку, стопы повернуть вовнутрь носками друг к другу, выдох. 2 — Исходное положение, расслабиться, вдох. 10 раз.

11). Руки вдоль тела , ноги выпрямлены, под поясницей мягкая подушечка. 1 – Приподнять голову, разогнуть стопы на себя, тянуться пятками, растягивая позвоночник, посмотреть на стопы, вдох. 2 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.

12). Руки вдоль тела, ноги согнуты. 1 — Левую руку выпрямить вверх и положить около головы, правую ногу выпрямить, скользя стопой по полу, (вдох), положить эти конечности и расслабиться , (выдох). 2 – Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны. 3 – То же правой рукой и левой ногой, вдох. 4 — Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.

13). Руки под головой, ноги согнуты. 1 — Правой кистью потянуться к левому колену, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох. 3 – Левой кистью потянуться к правому колену, вдох. 4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох. 10 раз.

14). Поднимание таза (это упражнение необходимо в жизни , например, при подкладывании судна или при вставании, когда нужно чуть подвинуть таз в сторону перед поворотом на бок). Руки вдоль тела, ноги согнуты. 1- Приподнять таз, вдох. 2 – Вернуться в исходное положение, выдох, расслабление мышц поясницы, покачивая коленями в стороны.

15). Диафрагмальное дыхание. (см упр №1).

Исходное положение лежа на животе.

Положите под живот подушечку, а под голеностопные суставы валик диаметром 15 см.

16). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, направляя стопу кверху и разгибая её на себя, потянуться пяткой вверх, не отрывая ногу от пола, растягивая заднюю поверхность голени. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 3 – То же левой ногой. 4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.

17). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Расслабляем мышцы спины, покачивая тазом в стороны («колыхание»).

18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Поднять голову, повернуть её направо и посмотреть на стопы, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 3 — Поднять голову, повернуть её налево и посмотреть на стопы, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.

19). Руки перед собой, голова лежит на руках, ноги выпрямлены . 1 – Правую ногу согнуть в коленном суставе, скользя по полу в правую сторону; положить и расслабиться. 2 – Осторожно вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 3 – То же левой ногой. 4 — Осторожно вернуться в исх. Положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 10 раз.

20). Руки в упоре около плечевых суставов, ноги выпрямлены. 1 – Выпрямить руки, вставая в коленно-кистевое положение. 2 – Из коленно-кистевого положения сесть на пятки, выпрямленными руками потянуться вперед, голова опускается вниз, растянуть позвоночник. Полежите так несколько секунд. 3 – Вернуться в коленно-кистевое положение. 4 — Вернуться в исходное положение, не прогибая позвоночник. 10 раз.

21). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу. 1 – Правую руку через сторону положить на правую ягодицу, голову поднять, вдох. 2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом, выдох. 3 – Левую руку через сторону положить на левую ягодицу, поднять голову, посмотреть вперед, вдох. 4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом, выдох. 10 раз.

22). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Отвести правую ногу в правую сторону, скользя стопой по полу, положить и расслабить. 2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 3 – То же с другой стороны. 4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 10 раз.

23). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Одновременно невысоко поднять правую руку вперед и левую ногу назад, разгибая стопу на себя и растягивая позвоночник. 2 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 3 – То же левой рукой и правой ногой. 4 — Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.

23). «Плыть брассом». Руки перед собой, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу. 1 – выпрямить руки вперед, голову вниз (выдох). 2 – Руки в стороны, голова поднимается (начало вдоха). 3 – Руки назад, вдоль корпуса (вдох). 4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4- 6 раз.

24). Расслабление мышц спины, покачивая тазом вправо-влево, «колыхание».

Исходное положение лежа на боку, опираться на ладонь перед собой.

25). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены. 1 – Согнуть левую ногу в коленном суставе, привести колено к животу, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз. То же с другой стороны.

26). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены. 1 – Приподнять левую ногу и голову ухом к плечу, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз. То же с другой стороны.

27). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, правая нога выпрямлена, левая поставлена на стопу на пол перед правой ногой. Приподнимать правую ногу вверх 10 раз. Каждый раз, опуская ногу и возвращаясь в исходное положение, полностью расслаблять все мышцы. То же с другой стороны.

Исходное положение коленно – кистевое.

28). Поднять противоположные конечности: правую ногу назад, левую руку вперед, потянуться правой пяткой, растягивая позвоночник, удержать равновесие, вернуться в исходное положение. То же с другой стороны. 10 раз. (укрепляем осанку, растягиваем позвоночник, тренируем равновесие).

29). 1 — Сделать «домик»: встать, опираясь на выпрямленные руки и ноги, вдох. 2 – Сделать несколько мягких пружинистых движений, стараясь дотянуться пятками до пола и растягивая заднюю поверхность ног, порционный выдох в момент растяжек. 3, 4 — Вернуться в исходное положение и расслабиться: дыхание животом, голова опущена вниз, концентрация внимания на поясничный отдел позвоночника.

30). 1 – Потянуться правой рукой вперед, скользя ладонью по полу , голову положить на правое ухо, растянуть позвоночник, расслабиться (выдох). 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – То же левой рукой. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

31). 1 – Правое колено скользит к левой кисти, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Левое колено скользит к правой кисти, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение,вдох. 10 раз.

32). 1 – Правая нога скользит стопой назад, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Левая нога тянется назад, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

источник