Меню Рубрики

Кардио слим при грыже позвоночника

Здравствуй, МН!
У меня болит спина. Вот только если у многих болит поясница, то у меня в районе лопаток. Болит, даже когда сумку потяжелее потаскаешь. А долго стоять в неудобной позе, как в автобусе в час пик, — вообще ад. Сделал рентген, сказали: «грыжа Шморля». Одни врачи советуют фитнес, другие отговаривают от силовых нагрузок. А вы что мне скажете?

На вопрос отвечает Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, основатель современной кинезиотерапии. Слушай внимательно.

Вообще-то термин «грыжа» относится только к мягким тканям (различают легочные, мышечные грыжи и т.д.), то есть тем, которых при рентгене не видно. А ярким термином «грыжа Шморля» рентгенологи описывают дисплазию межпозвоночного диска — то есть изменение его размера и формы. Межпозвоночный диск на 84% состоит из воды, которую в него закачивают мышцы. Когда мышцы ослабевают (гипотрофируются), с водой начинаются перебои, диск высыхает и крошится. Само по себе это боли не вызывает. Боль в спине появляется из-за нарушения кровообращения в глубоких мышцах, опутывающих позвоночник. Так что диагноз тут не «грыжа», а «миофасциальный синдром» — невоспалительное изменение мышц и фасций. Чтобы нагнетательная функция мышц не ослабевала, и нужны упражнения.

Отговаривать же от физических упражнений в таких случаях могут нейрохирурги. Вдобавок запугивать, что, если срочно не сделать операцию, «позвонок выпадет окончательно, защемит нервы и перекроет все нервно-сосудистые пути». Это бред. Все межпозвонковые диски контролирует мощная задняя продольная связка позвоночника — она не даст «выпасть» позвонкам, это доказано учеными. Как только ты укрепишь связку и мышцы, пройдет и боль. Убедил? Дуй в спортзал.

Для начала все, кто много времени проводит у компьютера, должны каждые 40-50 минут вставать из кресла и отжиматься от края стола — хотя бы по 10 раз. Ну а дальше — вот тебе минимальный список упражнений.

Обычно всем, кто страдает от болей в пояснице, поголовно прописывают плавание. Но плавание — самая сложная кардиотренировка! Для получения пользы от занятий в бассейне необходимо плыть быстро, долго и технично. В основном же люди просто купаются, называя это плаванием. Так что я предпочитаю обычные приседания без дополнительного отягощения по 10 раз в нескольких сетах или ходьбу на дорожке не менее часа со скоростью 5-6 км в час. Также очень кстати будет эллиптический тренажер — при работе на нем режим тот же, что и у дорожки. Проводи кардиотренировки 3 раза в неделю через день — либо сразу после силовой тренировки, либо в дни отдыха от нее.

Для снятия болей в грудном отделе выполняй эти упражнения по порядку, тренировки проводи 2-3 раза в неделю.

Разместись на обычных брусьях и отжимайся. Старайся опускать тело между брусьями глубже. Это упражнение растягивает верхнегрудной отдел позвоночника и является разминочным для пояса.
Важно: выдох в момент максимального напряжения, то есть при выпрямлении рук. Возможна боль в мышцах спины грудного отдела позвоночника и даже крепитация (хруст) в самом позвоночнике. Это нормально. Как правило, эти явления исчезают после первых 3-4 повторов. Сделай 1 сет из 10-12 повторов.

Выдох выполняется также в силовой части — в момент приближения рукояти тренажера к груди. Во время этого упражнения тоже возможен хруст в верхней части позвоночника и в плечевых суставах. Бояться этого не надо, особенно если вес подобран правильно. Главное, не тянуть блок за голову — такой вариант исполнения исключает из работы некоторые мышцы спины и тем самым снижает тренировочный эффект. Сделай 1-2 сета по 10-12 повторов.

Либо на одноименном тренажере, либо лежа на скамье. В последнем варианте в качестве отягощения можно использовать рукоять нижнего блока или обычную гантель. Выполни 1-2 сета по 10-12 повторов, стараясь делать глубокий вдох в момент опускания рук. Если есть проблемы с плечевыми суставами, лучше не делай это упраженение.

Хорошо, если в зале есть специальный тренажер. Сядь, возьмись за рукоятки, чуть согни руки в локтях и отводи руки назад, сводя лопатки и делая в этот момент выдох. Выполни 2-3 сета из 10-12 повторов. Если такого тренажера нет, выполняй разводки с гантелями в наклоне сидя, которые нагружают заднюю часть дельтовидных мышц.

Одно из самых эффективных упражнений из декомпрессионного ряда для грудного отдела позвоночника. Сделай 1-2 сета по 10-12 повторов. Не забывай держать лопатки сведенными, а ноги чуть согнутыми в коленях.

Выполняется на кроссовере: встань на колени между стоек, держась руками за ручки верхних блоков. Теперь, не отпуская рукоятки, раскачивай туловище вправо-влево, стараясь опускать корпус вбок как можно ниже. Выставляй довольно большой вес отягощения на каждой стойке, приблизительно равный 70% от твоего веса. Поскольку такой вес не каждый в состоянии удержать, вместо рукояток блока используй кистевые петли, облегчающие хват. Имей в виду, маятник не силовое, а стретчинговое упражнение — его основная задача растянуть грудной отдел позвоночника в конце занятия. Выполняй 3-4 подхода по 8-16 повторов на каждую сторону.

Регулярно занимающиеся силовыми упражнениями пациенты (или те, кто по счастливой случайности пока в их разряд не попал) должны помнить, что после тренировки в течение 40 минут необходимо съесть белковый продукт, то есть закрыть белковое окно. Подойдут кусок мяса или рыбы без гарнира, творог или каша с соевым продуктом. Людям, занимающимся упражнениями еще и в целях коррекции веса, не рекомендую есть на ночь животный белок.

источник

Подтянутая фигура – мечта каждой женщины. Если вы хотите иметь упругую грудь, плоский живот, тонкую талию, стройные бедра, то необязательно тратиться на дорогостоящий абонемент в спортивный зал. Сбросить лишний вес в домашних условиях вам поможет тренажер «Кардио Слим». Занимаясь всего 20-30 минут в день, вы добьетесь прекрасных параметров фигуры. В чем секрет такого успеха?

«Кардио Слим Твистер» – универсальный тренажер, дающий отличную нагрузку на все мышцы тела. Его конструкция разработана таким образом, чтобы за короткое занятие обеспечить максимальную работу всей мускулатуры. «Кардио Слим» считается самым эффективным тренажером. Уникальная конструкция позволяет качественно тренировать и прорабатывать мышцы, помогая совершенствовать физическую форму тела.

Элементы степпера дают хорошую нагрузку на нижнюю часть тела, а поворотный механизм задействует глубокую мускулатуру живота и талии. В результате такого сочетания при минимуме усилий вы получаете интенсивную кардионагрузку, которая, активизируя обмен веществ, ускоряет процесс похудения. Тренажер «Кардио Слим» поможет вам сделать вашу фигуру стройной и подтянутой. Тренируясь ежедневно, вы не только укрепите мышцы и сбросите лишние килограммы, но и повысите гибкость, ловкость, силу и выносливость. «Кардио Слим» – эффективное средство для похудения и улучшения здоровья организма.

Регулярные занятия помогут вам обрести долгожданные стройные формы, оздоровить весь организм. Эффект коротких тренировок на «Кардио Слим» сравним с полноценной нагрузкой в спортивном зале под руководством опытного тренера. Занятия на тренажере дают следующие результаты:

  • значительное снижение веса;
  • улучшение внешнего вида;
  • увеличение мышечной массы;
  • активизация обмена веществ;
  • улучшение координации движений;
  • развитие подвижности суставов;
  • выведение лишних солей;
  • детоксикация организма;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение выносливости;
  • снижение утомляемости;
  • укрепление сердца и сосудов.

Благодаря своим небольшим размерам этот степпер относится к категории «тренажеры для дома». «Кардио Слим» компактен, безопасен, легок в использовании. Ежедневные тренировки станут для вас в радость, если вы занимаетесь на этом тренажере.

Избавиться от лишних килограммов и физически укрепить организм вам поможет тренажер «Кардио Слим». Противопоказания для тренировок – хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником, вирусные инфекции, беременность.

Если по медицинским показаниям вам не противопоказаны кардионагрузки, то можете смело начинать занятия. При физической слабости в результате серьезных заболеваний, во время восстановления после операционного вмешательства или других проблем рекомендуется проконсультироваться перед тренировками с лечащим врачом.

Тренажер «Кардио Слим» имеет уникальную конструкцию. Низ выполнен в виде степпера, который имитирует подъем по лестнице, активно нагружая все мышцы нижней части тела: икры, бедра, ягодицы. Верх – вращающаяся в горизонтальной плоскости ручка, которая помогает проработать мускулатуру верхней части туловища: руки, спину, талию, живот. Тренажер оснащен электронным табло, благодаря которому легко регулировать интенсивность и длительность тренировки. Также на нем есть информация о количестве потраченных калорий, числе поворотов и шагов.

Эффективный помощник при похудении – удобный и компактный «Кардио Слим» (тренажер). Инструкция, идущая в комплекте, поможет вам быстро собрать этого железного друга для стройной фигуры в домашних условиях. Подробно изучив информацию от производителя по технике выполнения упражнений, вы обеспечите себе максимальный уровень безопасности во время занятий, избежав любых травм и других неприятностей. В комплекте с инструкцией идут рекомендации по питанию, позволяющие максимально ускорить процесс похудения.

Ежедневные занятия плюс ограничение в питании – ключ к красивым формам. Рекомендованная низкокалорийная диета рассчитана на 2-3 недели. Она поможет быстро избавиться от лишних килограммов, вывести излишки воды и соли из организма. Специальный план питания, расписанный по дням недели, предусматривает сбалансированный ежедневный 3-разовый рацион. Если вы только начали тренировки, то такая низкокалорийная диета поможет вам быстро сбросить от 3 до 5 кг за этот период. В дальнейшем рекомендуется придерживаться сбалансированного рациона, ограничив потребление мучного и сладкого.

Дополнительные советы по питанию:

  • ежедневно выпивать до 2 литров негазированной воды;
  • ограничить потребление спиртных и газированных напитков;
  • не пропуская приемов пищи, есть небольшими порциями;
  • не использовать в приготовлении соль или максимально ограничить количество;
  • добавлять в еду любые специи, особенно: тмин, чеснок, розмарин, лимон, красный и черный перец.

Благодаря специальному плану питания процесс похудения становится более эффективным. Он активизирует обмен веществ, выводит шлаки и токсины. В результате такого очищения вы избавитесь от лишних килограммов, почувствуете прилив сил и повысите общую выносливость организма. Этот процесс благотворно влияет на обновление и омоложение всех клеток тела. Сбросить избыточный вес и сформировать красивую фигуру вам поможет тренажер «Кардио Слим». Цена этого удивительного железного друга стройности интересует многих женщин. Сколько стоит тренажер?

Если вы хотите быстро похудеть, то покупайте тренажер «Кардио Слим». Цена в интернет-магазинах на сегодняшний день колеблется от 6 000 до 10 000 руб. В дни акций и специальных предложений тренажер можно приобрести со значительной скидкой в 30-40% – за 4 000 руб. Сроки и стоимость доставки зависят от региона. В среднем затраты на транспортировку в пределах России могут составить от 300 до 2 000 руб.

Тренажер «Кардио Слим» поможет вам быстро восстановить физическую форму, избавившись от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта похудения рекомендуются ежедневные тренировки. Продолжительность занятия зависит от первоначальной физической подготовки. Новичкам желательно начинать тренировку на легком уровне сопротивления, установив рычаг в положение FAST, длительностью от 5 минут и более. Продвинутые пользователи, находящиеся в хорошей спортивной форме, могут начинать занятия с более интенсивной нагрузки: продолжительность – 30-40 минут, рычаг – SLOW.

Приступая к ежедневной тренировке, необходимо:

  • выполнить небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы для физической нагрузки;
  • установить рычаг на необходимый уровень сопротивления;
  • встать на тренажер в определенной последовательности: сначала ставим правую ногу на педаль, затем беремся обеими руками за руль, потом устанавливаем левую ногу;
  • шагать, постепенно увеличивая темп;
  • после окончания программы на тренажере, сделать обязательную растяжку.

Тренировки рекомендуется проводить с определенной частотой пульса. В инструкции подробно описана процедура измерения и оптимальные уровни для разных возрастов. Рекомендации по частоте пульса колеблются: для новичков — от 138 до 108, для продвинутых — от 156 до 120. Кроме того, инструкция к тренажеру содержит различные варианты техники выполнения шагов, которые направлены на тренировку определенных групп мышц: широкий шаг, глубокие приседания, движения с узким хватом и т.д. Следуя этим советам и рекомендациям, вы повысите эффективность занятий и ускорите процесс похудения.

Многие уже успели убедиться в том, что это лучший помощник в борьбе с лишним весом в домашних условиях. Тренажер «Кардио Слим» отзывы получает в основном положительные. Женщины подтверждают эффективность тренировок для коррекции фигуры и совершенствования внешнего вида. Многие из них добились хороших результатов, регулярно занимаясь на тренажере. Если вы хотите быстро и легко похудеть, то ежедневные тренировки на «Кардио Слим» помогут обрести стройную и красивую фигуру.

источник

Содержание

  • Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин
    • Немного теории
    • Упражнения для похудения живота и боков
      • День 1
      • День 2
      • День 3
    • Правильное питание для похудения живота и боков
    • Упражнения для пресса и талии в спортзале на видео
  • Упражнения для живота и боков в тренажерном зале
    • Упражнения для живота и боков
        • День №1
        • День №2
        • День №3

        Чтобы следовать принципу «не навреди», важно перед каждой тренировкой хорошо разогреть мышцы. К примеру, сделать небольшую разминку или принять горячую ванну.

        • одеться в легкие, не сковывающие движения вещи;
        • заниматься вечером, после рабочего дня для снятия напряжения;
        • следить за своими ощущениями, избегая болезненности и хруста в позвоночнике;
        • в начале занятий амплитуда, количество повторений и время выполнения минимальное, с каждым днем увеличиваясь;
        • для получения нужно эффекта мышцы должны быть расслаблены, наша задача – это растяжка позвоночника, а не накачивание определенных мышц;
        • важно выполнять все действия в хорошем настроении и самочувствии.

        Противопоказания для растяжки мышц спины

        Как и большинство спортивных комплексов, растяжка спины запрещена в период обострения болезни, то есть тогда, когда болевые ощущения ярко выражены. Не менее серьезно следует отнестись с различным болезням позвоночника. К примеру, протрузиям или межпозвоночным грыжам. При их наличии возможность тренировок на растяжку необходимо обсудить с лечащим врачом.

        Противопоказанием также может стать:

        • болезни сердца или сосудов;
        • артрит или артроз;
        • беременность и период менструации;
        • тромбоз;
        • простуда.

        Если же медики не запрещают занятия, а вы выполняете все упражнения аккуратно и мягко, то растяжка пойдет лишь на пользу, позволяя не просто снять скованность и болезненность спины, но и улучшить состояние при множестве заболеваний позвоночника.

        Растяжение мышц спины: симптомы и лечение

        Иногда при чрезмерном рвении на тренировках или серьезных нагрузках можно добиться обратного эффекта – усиления боли в спине. Это свидетельствует о травме. Главные признаки растяжения: резкая боль, припухлость, возможно появление гематом, ограничение физической активности, усиление болевого синдрома при нагрузках. Что делать при растяжении мышц спины?

        1. Максимально ограничить нагрузки, чтобы не усугубить проблемы.
        2. Приложить холодный компресс для уменьшения воспаления, будет достаточно 20-40 минут через каждые 4-5 часов в первые двое суток.
        3. В случае формирования кровоподтека нужно наложить на больное место эластичную повязку.
        4. В качестве основы для лечебного массажа использовать мазь с анальгетиками и противовоспалительными компонентами.
        5. После того, как воспаление спало, можно использовать грелку или сходить в баню.

        В любом случае не стоит бороться с проблемой в домашних условиях и обратиться к врачу, который определит тип травмы и подскажет, как лечить ее правильно.

        Яркие пластмассовые или металлические обручи были в юные годы всего лишь забавой и использовались в детских играх. Но детство заканчивается, девочки вырастают. Теперь их детская игрушка — обруч становится хорошим помощником в их борьбе за стройную талию. Оказывается, что вполне реально не только похудеть с помощью обруча, но и значительно снизить проявления целлюлита.

        Определенно, многие уже слышали, что обруч для похудания способен заменить гораздо более сложные и дорогие тренажеры. Обруч, пожалуй, один из самых доступных способов похудеть, причем без изнурения себя чрезмерными нагрузками.

        Похудение с помощью обруча — процесс совсем неутомительный. Научиться крутить его совсем несложно, даже если не увлекались этим в детстве. Большое помещение для занятий с обручем не требуется. Мало того, одновременно с кручением обруча возможно болтать по телефону или смотреть телепередачи.

        Многих интересует можно ли убрать живот с помощью обруча? Опыт показывает, что даже не очень продолжительные упражнения с обручем вполне способны заменить полноценную тренировку. Совсем несложные движения позволяют не только успешно сжигать лишний жирок, благодаря усилению циркуляции лимфы, но и хорошо укрепляют мышцы живота и бедер.Кручение обруча способствует улучшению кровообращения, что немаловажно для состояния кожи.

        Тем, кто не может похвастать хорошей физической формой, начинать занятия следует с простого, не слишком тяжелого пластмассового обруча. Так как металлический (а тем более специальный утяжеленный) с непривычки может оставить на теле не слишком эстетичные и болезненные синяки. В самом начале в день не рекомендуется крутить обруч больше пяти минут. И только постепенно, обязательно следя за своим самочувствием, можно довести длительность тренировки до получаса.Основная позиция при кручении обруча — ноги на ширине плеч. Занятия будут значительно результативнее, если напрячь мышцы поясницы и брюшной пресс, и крутить обруч сначала в одну, а потом в другую сторону. Сбросить вес и стать значительно стройнее с помощью обруча удастся быстрее, если мышцы будут напряжены в течении всего упражнения.

        Чтобы скорее были заметны первые результаты, обруч для похудения крутить лучше между выполнением других физических упражнений. Например, между комплексами для укрепления мышц рук или ног.

        Техника безопасности крайне проста:

        • не заниматься в дни менструаций, при беременности или сразу после родов;
        • посоветоваться с врачом, если были серьезные болезни или операции.

        Какая женщина не мечтает сбросить хотя бы несколько килограмм, при этом не прибегая к жестким физическим тренировкам и диетам? На самом деле, такой способ есть, и он вполне реальный. Обрести стройность, подтянутость и привлекательность поможет диск для похудения. Отзывы о данном тренажере только положительные. Многие говорят о его эффективности, стоит только захотеть и приложить минимум усилий.

        Такие диски, наверное, есть практически в каждом доме, это достаточно популярный и универсальный инструмент для поддержания веса. Даже если у вас его нет, то приобрести тренажер можно в любом спортивном магазине. Он точно не подойдет людям, имеющим травмы опорно-двигательного аппарата, поскольку энергичные вращательные движения ног могут пагубно сказаться на здоровье.

        Противопоказаны тренировки на диске беременным женщинам и гипертоникам. Таким людям лучше заняться йогой или пилатесом. Но если с вашим здоровьем все в порядке, то несомненную пользу принесет диск для похудения. Отзывы свидетельствуют, что этот «советский» спортивный инвентарь ничуть не хуже современного тренажера «Грация» — результат тот же.

        Надо отметить, что диск скорее направлен на «подтяжку» мышечного тонуса ног, живота и ягодиц. Добиться быстрого результата – скинуть лишние килограммы, только крутясь на напольном тренажере вам не удастся. Ускорить этот процесс помогут комплексные занятия – силовые упражнения и диск для похудения. Цена вращательного круга в пределах 300-500 руб.

        Ежедневные получасовые занятия на спортивном диске сжигают не более 300 ккал. Для более высокого расхода потребуется включить скакалку или бег. Возьмите за правило – никогда не начинать тренировки без предварительной разминки. Пусть она будет легкой и 5-минутной, но даже за это короткое время ваши мышцы «разогреются» и будут готовы к более интенсивным нагрузкам. Это поможет избежать травм и растяжек.

        Регулярные занятия способствуют лучшему кровообращению, формированию линии талии и укреплению мышц. Кроме того, усовершенствуется осанка, гибкость тела, укрепится пресс и со временем исчезнет живот. Тренировки благотворно скажутся на вестибулярном аппарате, позвоночнике и нервной системе.

        При депрессивных расстройствах и частых стрессах врачи рекомендуют периодически становиться на диск для похудения. Отзывы от пользователей положительные, многие подтверждают его высокую эффективность не только в борьбе с жиром, но и негативными эмоциями. Благодаря лечебной рельефной платформе производится точечный массаж ступней, что очень полезно для самочувствия. Также компактная конструкция отлично развивает равновесие.

        Никакой 25-й кадр (Слимер Плюс) и прочие глупости не сравнятся с настоящими физическими тренировками. Лучше немного ограничивать себя в еде и подвергать тело занятиям, чем верить фальшивой методике Слимер Плюс. Диск для похудения – это реальный шанс заполучить фигуру мечты – немного усилий и ошеломляющий результат будет налицо. Запомните – упражнения ведутся с чуть согнутыми коленями и напряженным прессом. Спина при этом остается ровной.

        Вращайте тело мягко, чтобы не возникло болевых ощущений и дискомфорта. Начинайте с 10 минут, а затем увеличивайте время. Во время занятий разрешается пить теплую воду. Конструкция проста в эксплуатации и износостойка – она вечна. Занимайтесь телом, следите за питанием, а все остальное за вас сделает диск для похудения. Отзывы даже врачей говорят следующее: конструкция положительно влияет на кровеносные сосуды и сердечную мышцу. Как видите, тренажер не имеет минусов, он недорогой, легкий и эффективный.

        Заниматься в тренажерном зале не у каждого есть возможность и время. Поэтому часто рассматривается вариант о приобретении домашнего тренажера. Однако многие модели дорогостоящие и весьма габаритные. Для домашнего использования стоит обратить внимание на диск для похудения. Простая конструкция, которую можно брать даже с собой на дачу, в путешествия, стала популярной еще в советскую эпоху. Сейчас выбор напольных вращающихся кругов значительно расширился, но принцип работы остался прежним.

        Крутящийся диск для похудения «Здоровье», который также может называться «Грацией», представляет собой два металлических круга диаметром 50-80 см, соединяет их между собой шайба. Вращаться им помогают специальные дорожки, оснащенные стальными подшипниками. Современны модели могут быть дополнены шипованным покрытием, эспандером, встроенным устройством с мелодиями.

        Глядя на незатейливый тренажер, назревает вопрос, какой эффект дает напольный диск для похудения? Круг не начинает крутиться сам по себе. Вращение обеспечивают движения человека. При этом задействованы брюшные мышца, активно двигаются бедра. При регулярном выполнении упражнений талия становится более изящной, ягодицы подтянутыми.

        Диск не зря назвали «Здоровье», вот лишь некоторые аргументы в его пользу.

        • Улучшается координация движений и развивается вестибулярный аппарат.
        • Тренируются косые и прямые брюшные мышцы, а также ягодичные.
        • Укрепляется спинной мышечный корсет.
        • Крутиться на тренажере с согнутой спиной весьма проблематично. Рефлекторно и бессознательно во время занятий позвоночник принимает правильное положение, что благотворно отражается на осанке.
        • Появляется гибкость, пластичность тела.
        • Способствует сохранению эластичности суставов.
        • Эффективно сжигаются калории, порядка 250 ккал за 30 минут тренировки.
        • Обеспечивается кардионагрузка, что является хорошей профилактикой развития патологий сердечно-сосудистой системы.
        • Упражнения на крутящемся диске для похудения улучшают кровообращение в органах таза и брюшной полости, следствием чего становится ускорение метаболизма, улучшение моторики кишечника.
        • Снимается напряжение мышц, вызванное сидячей работой. Поэтому перерывы на занятия на напольном тренажере полезны людям, вынужденным подолгу проводить время за компьютером.

        Помимо полезных качеств, напольный диск отличается компактным размерами. Его без труда можно перемещать в квартире, брать с собой в поездки. Невысокая цена – еще одно достоинство тренажера.

        Важно! При нарушении кровообращения, хрупкости костей, радикулитах и проблемах с позвоночником рациональность использования тренажера согласовывают с врачом.

        Перед тем, как заниматься на диске здоровья, чтобы похудеть, за 30-40 минут до начала тренировки рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры. Это повысит эффективность занятия, стимулирует обменные процесс и положительно отразится на скорости расщепления жировых клеток.

        Заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю. Длительность первых занятий не должна превышать 10 минут. Когда мышцы адаптируются к нагрузкам, время тренировок увеличивают.

        • Устанавливать тренажерный диск для похудения следует только на ровную. поверхность.
        • Одежда должна быть свободной и не сковывать движений.
        • Во время выполнения упражнений не делать резких движений и поворотов, следить за техникой и не допускать боли в суставах.
        • Предшествовать занятиям должно проветривание помещения.

        Упражнения могут выполняться как стоя, так и сидя.

        1. Встать на диск, направив носки слегка в стороны, живот втянуть. Покрутиться влево-вправо в медленном темпе 3-5 минут. После того, как мышцы разогрелись, ускориться и вращаться в более интенсивном темпе 10-15 минут, периодически меняя направление, чтобы избежать головокружения. Важно следить за тем, чтобы не было нагрузки на тазобедренный сустав.
        2. Интервальная тренировка наиболее эффективна для сжигания жировых отложений. Она подразумевает чередование с двухминутным интервалом медленных и интенсивных вращений.
        3. Принять исходное положение на полу на четвереньках, упершись коленями в диск. Спина должна быть параллельно полу. Совершать вращательные движения бедрами поочередно в каждую сторону.
        4. Сесть на диск и опереться руками сзади. Слегка согнутые ноги поднять вверх, не меняя положение рук, вращать диск, задействовав ягодичные мышцы.

        ← Архив статей Мезороллер от целлюлита в домашних условиях Как пить и готовить цикорий для похудения?

        источник

        Кардиотренажеры – одна из самых популярных групп спортивных снарядов в любом тренажерном зале и дома. К их числу относятся беговые дорожки, степперы и орбитреки, велотренажеры и имитаторы гребли и т.д. Общим для этого оснащения является основные воздействия, которые они оказывают на организм человека:

        • Укрепление и тренировка сердечно-сосудистой системы.
        • Препятствие набору веса.
        • Активное похудение.
        • Тренировка мышц.

        Однако прежде чем приступать к тренировке на кардиотренажерах, необходимо изучить и их воздействие на позвоночник, получить консультацию профессионального тренера или спортивного врача.

        Дело в том, что некоторые их этих снарядов оказывают положительное разгрузочное воздействие на мышцы корсета позвоночника, снимают нагрузку с позвонков и усиливают местное питание, в то время как другие приводят к появлению болезненных ощущений или осложнений при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

        Активная ходьба и бег – самые полезные, естественные и универсальные спортивные нагрузки для организма человека, во время которых активно задействованы практически все группы мышц, включая мышцы спины и пресса. В то же время пациентам с болями в спине и пояснице противопоказаны ударные нагрузки, характерные для бега.

        По этой причине пациентам с радикулитом, остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, в периоде реабилитации после оперативных вмешательств, при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата в сопровождении явно выраженного болевого синдрома не рекомендуют заниматься оздоровительным бегом в естественных условиях.

        Однако во многих случаях для лечения, реабилитации и профилактики болезней позвоночника делается исключение именно для беговых дорожек по нескольким причинам:

        • Спокойный бег или спортивная ходьба оказывают выраженное положительное воздействие как на состояние организма в целом, так и на позвоночник в частности.
        • Полотно качественной беговой дорожки имеет хорошие амортизационные свойства, благодаря которым значительно снижается ударная нагрузка на позвоночник.

        На беговых дорожках пациентам с заболеваниями спины можно заниматься со следующими условиями:

        • Электрический привод, который снижает нагрузку на позвоночник в отличие от механического, при котором в движение полотно приводится ногами бегущего человека.
        • Невысокие скорости бега (чем выше скорость, тем выше ударная нагрузка).
        • Исключительно горизонтальное положение полотна во время движения. Установка дорожки под любым наклоном в несколько раз увеличивает нагрузку на позвоночник.

        Особой разновидностью беговой дорожки является подводный бег, при котором дорожку с механическим приводом устанавливают под водой так, чтобы часть тела пациента находилась в воде. При этом занятие проводится под наблюдением квалифицированного специалиста. Движение в воде создает минимальную нагрузку на позвоночник и дает все преимущества водных процедур и оздоровительного бега.

        Орбитрек (эллиптический тренажер, эллипсоид) – это спортивный снаряд, имитирующий лыжный бег. В ходе занятия тренируются практически все группы мышц, а характерные движения ног по эллипсу оказывают меньшую нагрузку на коленные суставы. По сложности нагрузки на позвоночник орбитрек занимает среднюю позицию между беговыми дорожками и велотренажерами – они дают меньшую ударную нагрузку, чем первые, но большую, чем вторые.

        Занятия на эллипсоиде разрешены пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в особенности с патологиями коленных суставов.

        Степпер – тренажер, имитирующий подъем по ступеням, который оказывает самое сильное воздействие на позвоночник. По этой причине занятия на этом кардиотренажере противопоказаны при любых заболеваниях позвоночника и коленных суставов.

        Один из самых популярных видов кардиотренажеров, который имитирует езду на велосипеде. Чаще всего их рекомендуют для спортивных нагрузок людям, которым противопоказаны занятия на беговых дорожках из-за заболеваний спины, в особенности отягощенных избыточным весом.

        Он подходит для занятий всем людям, в том числе и пациентам, проходящим лечение или реабилитацию после серьезных заболеваний или оперативных вмешательств на позвоночнике. Помимо оздоровительной нагрузки на организм, занятия на велотренажере позволяют эффективно сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

        Кроме того, для пациентов с заболеваниями позвоночника разработаны и специальные модели имитаторов велосипеда – так называемые горизонтальные велотренажеры, которые оснащены вместо стандартного седла удобным креслом. При такой посадке на спину приходится минимум нагрузки, так как человек располагается в кресле в полулежащем или лежачем положении.

        Спортивный снаряд, полностью имитирующий греблю на каноэ, который позволяет задействовать сразу несколько основных групп мышц, включая плечевой пояс, пресс и ягодичные мышцы. Если правильно выполнять упражнения и распределять нагрузку, то спинные мышцы будут выполнять только вспомогательную роль, а потому воздействие на позвоночник будет незначительным.

        Из дополнительных положительных воздействий гребного тренажера отмечается укрепление мышц спины, растяжка позвоночника и активное сжигание калорий.

        Всю жизнь, занимаясь спортом, до 32-х лет не предполагал, что что-то может пойти не так. И вдруг внезапно прихватила спина! Да так, что хоть стреляйся! Пришел в клинику к «Бобырю». Меня там успокоили, заверили, что ничего страшного, боли пройдут. И .

        Хочу выразить благодарность замечательному доктору Золотареву Евгению Юрьевичу. Я познакомилась с ним больше года назад, обратившись с проблемами шеи и позвоночника, связанными с травмой в младенчестве. После курса сеансов почувствовала настоящее .

        У меня во время беременности были очень сильные боли в спине, обратилась в данную клинику и после полного обследования оказалось что у меня радикулит, который начал проявляться, хорошо что он проявился совсем на маленьком сроке. Врачи мне назначили .

        Еще со школы мучилась болями в шее, и общими проблемами с позвоночником. В поликлинике прописывали водные процедуры и знаменитый воротник Шанца. К 26 годам, начались очень сильные боли, к тому же онемевали руки. Решила рискнуть и обратилась в клинику .

        Пришла в клинику «Бобыря» с болями в спине, также мучили головные боли. Сама, будучи мед.работником, не раз обследовалась, мне назначали лечение. Но результатов не было никаких! В клинике «бобыря», прошла заново обследование у Михаила Анатольевича, .

        Очень долго выбирал клинику, для лечения межпозвоночной грыжи, по отзывам остановился на клинике Бобыря, сейчас понимаю что сделал это совсем не зря, хоть лечение было не легким, все же результат очень хороший, за это благодарю Бобыря Михаила .

        источник

        Техника считается самой эффективной для качественных тренировок, ведь с ней все мышцы тела человека получают необходимую нагрузку. Конструкция четко продумана, за счет этого даже непродолжительное занятие обеспечивает всю мускулатуру максимальной работой.

        Тренажер Кардио Слим обладает такими параметрами:

        • Материал – прочная сталь;
        • Грузоподъемность (максимальное значение) – до 110 кг;
        • Высота (со стойкой) – 121,9 см;
        • Вес – 14,7 кг;
        • Основание Кардио Слим – 57,2 х 67,3 см;
        • Габариты упаковки – 47 х 29 х 57 см.
        • Вес (с учетом упаковки) – 15,7 кг.

        Достоинств и положительных сторон у тренажера Кардио Слим множество:

        1. Тренирует одновременно все тело.
        2. Не дает нагрузку на суставы и позвоночник.
        3. Экономит затраты на спортклуб.
        4. Имеет компактные размеры и эргономичный дизайн.
        5. Простой в использовании.
        6. Возможна сборка-разборка.
        7. Уровень нагрузки регулируемый.
        8. Управление и подсчеты осуществляются на бортовом компьютере.

        Перед покупкой тренажера степпера Кардио Слим, попробуйте сделать сначала пробное упражнение, используя выставленный на продажу товар в магазине. Действие позволит понять, удобен ли для вас настолько короткий ход педалей. Хоть техника дает нагрузку на максимальное количество групп мышц, но, тем не менее, не стоит себя убеждать, что за один день бедра станут намного меньше, а живот «прилипнет» к спине. Худеть вы начнете, при условии, если будете проводить регулярные занятия не менее 15 минут.

        Главной особенностью устройства является то, что вы можете не только шагать, а и делать поворотные движения всем телом, одновременно поднимать и опускать ноги, приводить в движение руки. У каждого тренажера стандартная комплектация, обязательно наличие инструкции с подробным описанием уникальной программы работы. Кардио Слим помогает сбросить вес и разработать мышцы. Для этого нужно:

        1. Сначала установите технику на ровную поверхность. Можно использовать резиновый коврик – тогда тренажер-степпер Кардио Слим не будет смещаться во время занятий. Проверьте, параллельно ли основанию расположены педали.
        2. Осторожно встаньте на тренажер. Занятие началось! Поначалу лучше делать плавные шаги. Вы можете заметить, что руль осуществляет маятниковые движения, с учетом этого, примите более удобное положение.
        3. Аккуратно сойдите с кардиотренажера, сняв сначала одну ногу, потом другую.

        Фигура обязательно приобретет стройные красивые очертания, если сочетать занятия на тренажере с правильным питанием. Ограничивая себя в применении высококалорийных продуктов, процесс похудения пойдет заметно быстрее, а вес будет снижаться естественным путем. Уже спустя несколько недель вы заметите изменения во внешности не только, примеряя старую одежду, а и смотрясь в зеркало.

        Уникальный тренажер кардиостеппер поможет каждому укрепить организм и побороть лишние килограммы. Противопоказаниями к занятиям являются проблемы с позвоночником и суставами, наличие хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, беременность и вирусные инфекции. Если ваши медицинские показания в норме, можете смело становиться на тренажер твистер. Занятия в период послеоперационного вмешательства лучше предварительно согласовать с наблюдающим вас врачом.

        Приобрести тренажер для ног степпер Кардио Слим можно в официальном магазине Спортмастер или, не выходя из дома, оформив покупку в интернете. Цены в Москве на устройство начинаются с 6 тыс. рублей. Максимальный показатель – 10 тыс. рублей. Если проводить мониторинг сайтов, реально купить с большой скидкой – 30-40%. Стоимость доставки и сроки зависят от вашего региона. Транспортировка техники может составить от 300 до 1900 рублей. Организациям доступно заказывать кардиотренажер оптом на выгодных условиях.

        источник

        Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

        Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

        Дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике часто диагностируются в запущенной стадии. В моменты, когда острая боль в поясничном отделе мешает движениям, пациент спешит за медицинской помощью. Однако фиброзное кольцо, окружающее межпозвонковый диск, оказывается разорванным, а пульпозное ядро значительно смещено в боковую сторону. Так развивается самое частое осложнение остеохондроза поясничного сегмента – грыжа диска. Если болезнь поражает структуры ниже, в области крестцового отдела позвоночника, то болевые ощущения еще сильнее, иррадиируют в ногу, что мешает функции ходьбы.

        Несмотря на множество вариантов консервативного и оперативного лечения заболевания, без лечебной гимнастики не обходится ни один из них. Многие упражнения выполняются дома. Популярна методика Сергея Бубновского, эффективная при грыже Шморля поясничного отдела позвоночника (продавливание хрящевой тканью губчатого вещества соседнего позвонка без разрыва фиброзной капсулы – псевдогрыжа). Видео занятий представлено на канале Ютуб, где все упражнения можно внимательно изучить.

        Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
        Подробнее здесь…

        Главная задача физической нагрузки – укрепить каркас поясницы. Это достигается ежедневными дозированными нагрузками, которые стабилизируют положение межпозвонкового диска. Хотя все упражнения эффективны, они не в состоянии полностью справиться с болезненным состоянием. Радикальное лечение грыжи – операция.

        Все физ. тренировки должны отвечать следующим требованиям:

        • быть посильными больному;
        • улучшать кровоток в поясничной зоне;
        • эффективно воздействовать на мышечный каркас;
        • быть простыми и удобными для занятий;
        • обладать эффектом за максимально короткий период.

        Существует несколько групп физических нагрузок. Лечебная гимнастика специально разработана медицинскими специалистами, поэтому она учитывает состояние пациента при грыже поясничного отдела. Однако лечебные упражнения имеют главный минус – они слабые, так как подходят даже нетренированным людям. Поэтому укрепление мышц достигается в течение длительного времени, а больному необходимы поддерживающие лекарственные препараты для обезболивания.

        Другая группа упражнений – силовые. Они требуют значительной тренированности пациента, но приводят к скорейшим результатам при формировании защитного каркаса спины. Укрепление позиций межпозвонкового диска происходит в минимальные сроки, что значительно быстрее приводит к отказу от введения анальгетиков. Но силовые физические нагрузки показаны только тем людям, которые изначально имеют неплохую спортивную форму.

        Но упражнения не в состоянии вылечить грыжу поясничной зоны позвоночного столба. Смещение межпозвонкового диска замедлится, что будет способствовать снижению болевого синдрома и увеличению двигательной активности. Но из-за инволюционных изменений в самом организме проблема снова даст о себе знать. Поэтому единственный вариант радикального лечения – это выполнение корригирующей операции, а уже затем стабилизация мышечного каркаса с помощью упражнений для профилактики рецидивов грыжи.

        Несмотря на кажущуюся простоту физических тренировок, некоторые занятия вредят больному с межпозвонковой грыжей в поясничном сегменте. Общие принципы запрещенных упражнений – что нельзя делать:

        • резкие движения туловищем;
        • бегать с ускорениями и замедлениями;
        • заниматься тяжелой атлетикой;
        • планировать резкую нагрузку на поясницу;
        • участвовать в спортивных соревнованиях;
        • поднимать спортивные снаряды весом более 5 кг;
        • наклоняться, не сгибая колени.

        Общие принципы подходят ко всем тренировкам, но есть также вредные упражнения, которые нежелательны при заболевании. Ниже описаны наиболее опасные из них, приводящие к ухудшению состояния межпозвонкового диска:

        • прыжки на твердой поверхности. Не хватает амортизации для поясничного отдела позвоночника. Грыжа продолжает смещаться, что при частом повторении прыжков может приводить к осложнениям;
        • подтягивание или просто висение на турнике. Несмотря на популярное мнение, что позвоночник расправится, этого не происходит. Лопнувшее фиброзное кольцо растягивается, что ускоряет прогрессирование болезни, усиливает болевой синдром;
        • грубый самомассаж в зоне поясницы. Многие руководства предлагают массировать спину после тренировок. Однако при неверно выбранной нагрузке легко еще больше сместить межпозвонковую грыжу, что приведет к резкому обострению всех имеющихся симптомов;
        • скручивание туловища. Эти занятия приводят к неравномерной нагрузке на грыжевое выпячивание. Результат – уже после 3 дней тренировок болезненные ощущения в пояснице и ноге резко усилятся;
        • прыжки в длину. Для этого упражнения характерны резкие перенапряжения мышц поясницы, что совершенно противопоказано при наличии грыжи;
        • силовые упражнения для тренировки ног. Они выполняются, лежа на спине, с напряжением прямых мышц спины. Это недопустимо, так как вокруг фиброзного кольца мышечная сила уменьшается. В результате болезнь прогрессирует.

        Правильные физические нагрузки очень полезны для укрепления позвоночника. Но их выполнение должно быть согласовано с лечащим специалистом, чтобы в комплекс занятий не попадала запрещенная гимнастика.

        Лечебная физкультура при поражении поясничного или крестцового отдела позвоночника назначается обязательно. Она помогает стабилизировать работу мышц в пострадавшей зоне, что благоприятно сказывается на купировании болевого синдрома или реабилитации после операции. Комплекс занятий включает однотипные упражнения для облегчения страданий больного. Однако все методы ЛФК делятся на 2 большие группы: гимнастика в период обострения, когда уровень болевых ощущений чрезвычайно высок, а также в период ремиссии для профилактики рецидива.

        Ниже представлены простые упражнения, применяемые в период выраженной болевой реакции. Суть этих занятий – стабилизация позвоночника путем выбора специальных расслабляющих позиций:

        • поза №1 – лежа на спине, со сгибанием ног в коленях под углом, близким к прямому. Под поясницу можно положить округлый валик для улучшения кровотока в пораженной зоне. Продолжительность пребывания в этой позиции – 30 минут, но вставать нужно очень медленно, не допуская скручивания туловища;
        • поза №2 – в положении на животе, лицом вниз. Для возвышенного положения поясницы под переднюю брюшную стенку желательно положить округлый валик, не превышающий 10 см в диаметре. Поза подходит не слишком тучным людям, так как при наличии лишней массы тела возможны дыхательные затруднения. Продолжительность пребывания в этой позиции — не более 20 минут;
        • глубокое дыхание. Это простая тренировка поможет улучшить насыщение кислородом пораженной зоны. Лежа на спине, необходимо очень глубоко вдохнуть, задержать дыхание, спустя несколько секунд медленно выдохнуть. Повторить до 15 раз. Дыхательные движения лучше совершать с участием диафрагмы и живота;
        • движения стопами. Исходное положение – лежа на спине. Ноги немного разведены в стороны, а стопы подняты под прямым углом по отношению к полу. Суть упражнения: попеременно менять положение стоп, опуская и поднимая их. Количество повторов — любое. Важно, чтобы тренировка осуществлялась без усилий поясницы. Длительность занятий — до 3 раз в сутки по 15 минут;
        • сгибание ноги. Это упражнение немного сложнее, поэтому при резкой болезненности в поясничной зоне им придется пренебречь. Положение на спине, можно прямо в кровати. Обе ноги разогнуты и лежат на твердой поверхности. Необходимо поочередно сгибать коленный сустав, но пятку не отрывать от пола или кровати. Количество повторов для пострадавшей конечности должно быть в 2 раза больше, чем для противоположной. Общее время тренировки — до 30 минут в день.

        Даже при секвестрированной грыже, когда имеются вдавления костной ткани, упражнения можно использовать в период обострения. Болевой синдром уменьшится, а облегчение состояния пациента наступит быстрее.

        При межпозвонковой грыже в период ремиссии или затихающего обострения, когда симптомы болезни уже выражены незначительно, существует более расширенный комплекс занятий: подойдут они и при грыже Шморля с болевым синдромом, так как в этой ситуации фиброзное кольцо не страдает. Ниже описаны наиболее популярные упражнения ЛФК:

        • сгибание ног. Практическая польза этой несложной тренировки очевидна: укрепляются мышцы не только спины, но и конечностей, где также улучшается кровоток. Исходное положение – лежа на спине, ноги сведены вместе и разогнуты в коленном и тазобедренном суставе. Суть тренировки – попеременные подъемы нижних конечностей со сгибанием в колене и тазобедренном сочленении. Количество повторов — не принципиально, важно выдержать продолжительность нагрузок в течение 20 минут;
        • подъемы туловища. Исходное положение – лежа на спине. Руки и ноги разогнуты. Необходимо поднимать корпус тела, сгибая его в поясничном отделе позвоночника до принятия полусидячего положения. Затем медленно возвращаться в исходную позицию. Количество повторов – не более 20 в день, тренированным людям можно увеличить интенсивность занятий до 30;
        • плавание. Отличный способ восстановить кровоснабжение поясницы. Давление воды на пораженный отдел создаст дополнительную нагрузку для стабилизации мышечного корсета. Стиль плавания не важен, лучше в позиции на животе. Продолжительность занятий — до 40 минут в день. Открытые водоемы оказывают более эффективное воздействие на позвоночник, чем хлорированная вода в бассейне;
        • симуляция езды на велосипеде. Упражнение, которое известно с детства. Суть его заключается в медленном поочередном сгибании и разгибании конечностей в коленных и тазобедренных суставах в ритмичном темпе. Выполняется, лежа на спине. Продолжительность непрерывной тренировки не должна превышать 3 минут. После каждого подхода нужен перерыв не менее 10 минут, за это время рекомендуется выполнение других упражнений;
        • мостик. Исходная позиция – лежа на спине. Ноги сомкнуты, руки прижаты к полу. Суть тренировки – подъемы таза с помощью усилий конечностей и мышц поясницы. Тело принимает дугообразную форму с опорой на пятки и верхние конечности. Целесообразно чередовать упражнение с симуляцией езды на велосипеде.

        Эти же упражнения можно использовать для поздней реабилитации после удаления грыжи. В ранний послеоперационный период подойдут занятия по методу Сергея Бубновского.

        Физические тренировки помогут полностью избавиться от грыжи после ее оперативного устранения. Регулярные занятия до и после удаления грыжи способствуют сокращению реабилитационного периода и скорейшей нормализации качества жизни. Комплекс упражнений для формирования мышечного каркаса, который оптимально подходит большинству пациентов:

        • подъемы головы. Исходное положение – лежа на животе. Руки убраны под голову, под ноги в области голеней подложен валик. Суть упражнения – подъемы головы с напряжением всех мышц позвоночного столба. Количество повторов – до 15;
        • прогибание спины. Исходное положение – коленно-ладонная позиция, при которой пациент опирается на согнутые колени и расправленные руки. Суть упражнения – движение скользящих по полу рук вперед с одновременным отклонением таза назад. Завершенное положение – руки лежат на твердой поверхности полностью, а голова и спина возвышаются над ними. Количество повторов – не более 20 за день;
        • ласточка. Это сложное упражнение совершенно не подходит в ранний послеоперационный период и при секвестрированной грыже. Позиция – коленно-ладонная. Суть тренировки — в одновременном поднимании руки и ноги с вытягиванием конечностей в противоположные стороны. Если в момент напряжения поясницы усиливается боль, следует прекратить выполнение гимнастики и посоветоваться с инструктором по ЛФК;
        • растягивание задней поверхности ноги. Исходное положение – лежа на спине. Правая конечность согнута в коленном суставе, левая полностью разогнута. Суть занятия – поднятие и удерживание пятки на согнутом колене. Затем поменять конечности местами. Повторять в медленном режиме до 20 минут в течение суток;
        • разгибание рук и сгибание ног. Исходная позиция – лежа на спине, руки расположены на груди, ноги разогнуты, сведены вместе. Суть гимнастики – разгибание рук совместно со сгибанием ног в коленных суставах. Повторять не менее 20 раз за одну тренировку.

        Физическая планка тренировок может быть увеличена в зависимости от состояния организма больного. Если упражнения вызывают дискомфорт, то даже при грыже Шморля Л4-Л5 поясничных позвонков следует уменьшить нагрузки.

        При межпозвонковой грыже эффективна йога. Популярные асаны (позиции):

        • Апанасана.
        • Паванмуктасана.
        • Вирабхадрасана.
        • Падангуштхасана.
        • Ардха Шванасана.
        • Шавасана.

        Применение йоги должно обязательно проводиться под контролем специалиста. При позвонковой грыже крестцового отдела у неподготовленных пациентов возможно усиление болевого синдрома. Полное видео занятий йогой при грыже поясничного сегмента:

        Авторские методики довольно популярны для улучшения движений в поясничном отделе позвоночника. Наиболее актуальна гимнастика Сергея Бубновского. Несколько упражнений этого автора:

        • подъем таза. Упражнение аналогично мостику. Суть — в медленном поднятии таза с помощью мышц ног, поясницы и силы рук. Тренировка выполняется медленно, но с постепенным усилением интенсивности по мере снижения болевого синдрома;
        • выгибание спины. Исходная позиция – стоя на четвереньках. Необходимо прогибать спину в поясничном отделе максимально вниз и возвращаться к исходной позе. Количество повторов не имеет значения, важна интенсивность. Суть всех упражнений Бубновского – укрепление мышечного каркаса путем постепенного увеличения нагрузки. Поэтому начинать тренировки следует с 5 минут, постепенно доводя их до 30 минут в день;
        • движения ягодиц. Изначально пациент сидит на них, ноги выпрямлены, а руки приведены к затылку. Суть упражнения – своеобразная «ходьба ягодицами», за счет поднятия таза силой поясницы и нижних конечностей. Допускается перемещение по всей площади помещения для занятий.

        Лечение суставов Подробнее >>

        Кроме методики Бубновского, известна и гимнастика Дикуля. Это силовые упражнения, направленные на скорейшее формирование защитного корсета. Однако такие занятия не подходят малотренированным людям, так как необходимы значительные физические усилия. Занятия Дикуля не предназначены для восстановительного периода после операции, так как требуют сильного напряжения мышц.

        Не только врачи предлагают упражнения для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Последователей также имеет гимнастика Шамиля Аляутдинова, который является имам-хатыбом Московской мечети. Суть упражнений, которые проводятся в позиции на животе и спине — в расширении межпозвоночных пространств с целью облегчения болевых ощущений. Медицинского обоснования методика не имеет, поэтому широкого применения в медицинских кругах не нашла.

        Лечебная физкультура — часть терапевтического процесса избавления от патологии. Она назначается как до, так и после операции, чтобы стабилизировать работу мышц поясницы. При позвоночной грыже лечебная физкультура сочетается с консервативными препаратами, облегчающими движения больного. Нагрузки должны быть строго дозированными, но в следующих ситуациях лучше воздержаться от занятий:

        • острый и подострый период инфаркта;
        • наличие доказанных аневризм крупных сосудов;
        • фракция выброса сердца менее 30%;
        • общее тяжелое состояние пациента;
        • тромбоэмболические осложнения в послеоперационном периоде или высокий риск их появления;
        • для некоторых упражнений – масса тела более 150 кг, так как возможны дыхательные нарушения.

        После удаления грыжи все нагрузки должны согласовываться с врачом. Даже патология Шморля иногда приводит к серьезному болевому синдрому, но при отсутствии повреждения фиброзной капсулы физические упражнения могут проводиться не в щадящем режиме. В этой ситуации подойдет методика Дикуля, так как необходимо быстро защитить межпозвонковое пространство.

        Для позвоночника актуальное значение имеет сохранение физиологических изгибов, которые закладываются генетически. Те занятия, которые не учитывают естественные искривления позвоночного столба, считаются неправильными, поэтому их применение мало обосновано.

        Грыжа межпозвоночного диска и спорт – совместимы ли эти понятия? Занятия спортом в ряде случаев становятся причиной межпозвонковой грыжи, но в тоже время некоторые их виды являются основой базисной терапии заболевания.

        Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующими факторами для развития грыж. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник — это когда вектор силы направлен от головы к тазу, поэтому сразу исключаются следующие виды спорта:

        1. Тяжелая атлетика. Особенно жимы штанги (становая тяга) или гантелей стоя или из положения сидя, в том числе и гиревой спорт;
        2. Некоторые виды легкой атлетики – прыжки в длину и в высоту;
        3. Активные виды спорта, связанные с бегом или длительным вертикальным положением – футбол, волейбол, баскетбол, лыжный спорт;
        4. Бодибилдинг;
        5. Марафонская ходьба.

        Не стоит расстраиваться, если вы являетесь поклонником спорта – есть несколько систем спортивных упражнений, занятия которыми не только не навредят вашему позвоночнику, но и позволят укрепить его, что является одним из методов лечения и профилактики межпозвоночной грыжи.

        Названная по имени основателя, данная система физических упражнений достаточно эффективна и безопасна при заболеваниях позвоночника. В основу положен принцип тренировки мышц спины для укрепления мышечного корсета и поддержки позвоночника. Условно пилатес делится на три группы:

        1. Тренировки на полу – лежа или сидя;
        2. Пилатес с использованием спортивного инвентаря;
        3. Упражнения на спортивных тренажерах. Тренажеры для пилатеса не имеют жесткой фиксации, в результате на них неплохо развивается равновесие и укрепляются мелкие мышцы спины.

        В ходе занятий пилатесом человек учится правильно распределять нагрузку на все группы мышц, разгружая позвоночник. Параллельно происходит укрепление глубоких мышц, чем устраняется гипермобильность позвонков – одна из причин протрузии. «Мягкие» нагрузки при пилатесе позволяют снять мышечные спазмы, ответственные за обострение заболевания. Это, в свою очередь, ведет к улучшению трофики околопозвоночных тканей и усилению регенерации.

        Плавание в совокупности с другими занятиями в бассейне, обладает самым положительным действием при грыжах межпозвоночных дисков.

        1. Во-первых, погруженное в воду тело значительно теряет в весе (закон Архимеда), что резко снижает осевую нагрузку на межпозвоночные диски.
        2. Во-вторых, ощущение невесомости разгружает максимальное количество мышц, включая и мышцы спины. Снятие спазма ведет к улучшению кровотока в области протрузий, активации защитных систем.
        3. В-третьих, активная работа связочно-суставного аппарата помогает без чрезмерных нагрузок укрепить связки плечевых и тазобедренных суставов, являющихся важными фиксирующими точками всего мышечного корсета и мышц спины в частности.

        Также читайте о пользе плавания при протрузиях в поясничном отделе позвоночника.

        Плавание показано в восстановительный период после оперативного лечения грыж межпозвоночных дисков. К тому же, плавание развивает дыхательную систему, которая обеспечивает кислородом весь организм. Им следует заниматься не более 2 часов в день. В остальное время используйте тренажер для укрепления мышц спины, чтобы сформировать стойкий мышечный корсет.

        Противопоказаний к занятиям фитнесом при грыже дисков позвоночника нет. Занятия фитнесом по своей структуре очень схожи с лечебной физкультурой (ЛФК). Практикуется этапный подход к занятиям:

        1. На первом этапе формируется навык стабилизации путем синхронизации межмышечного взаимодействия. Для этого используется специальная манжета сфигмоманометра (прибор измерения давления). Задачей является удержание в манжете определенного уровня давления при выполнении комплекса упражнений. К примеру, гиперэкстензию на полу необходимо выполнить при давлении 70-80 миллиметров ртутного столба. Упражнения же на спине выполняются при давлении 30-50 миллиметров ртутного столба.
        2. Следующим этапом выполнение упражнений переносится на тренажеры. Задачи несколько усложняются – добавляются силы с выведением движения за анатомические пределы. Примером могут служить широкие махи руками в положении лежа на спине на скамейке.
        3. Конечной целью является формирование стабильности позвоночника: в быту, при занятиях спортом, в работе.

        В числе полезных занятий, включенных в некоторые тренинги по ЛФК, входит и фитбол. Нельзя не отметить положительный эффект от применения мячей при межпозвоночной грыже – в основном это укрепляющий эффект. Дополнительно занятия фитболом можно использовать как закрепляющие эффект от предварительных тренировок.

        Однако фитнес не решает всех проблем. Полная стабилизация невозможна без тренировки функции «вторичных стабилизаторов». В это понятие включаются мышцы брюшного пресса, длиннейшая мышца спины, мышцы плечевого пояса.

        Помогут укрепить мышцы спины и другие группы мышц, повысить их тонус и увеличить выносливость следующие упражнения:

        Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
        Подробнее здесь…

        1. На брюшной пресс – подъем ног в положении лежа на спине или скручивание туловища с элементами вытяжения. Методика следующая: вы ложитесь на наклонную доску ногами вверх – стопы фиксированы, руки за головой. Локтями рук поочередно стремитесь достать гребень подвздошной кости с противоположной стороны. Необходимо стараться достичь максимальной амплитуды для лучшего растяжения мышц спины.
        2. Гиперэкстензии. Выполнять их можно на специальном тренажере, но можно обойтись и простым «козлом». Это упражнение идеально нагружает разгибатели спины, которые во многом отвечают за стабилизацию позвоночника. Некоторые инструкторы ЛФК считают гиперэкстензии основным упражнением при грыжах межпозвоночных дисков.
        3. Подтягивания узким и широким хватом на турнике.
        4. Жим штанги лежа. При позвоночной грыже лучше использовать жим с пустым грифом или с минимальным грузом – основная задача не нагрУЗИть мышцы, а научить их работать правильно, сформировать мышечную память.
        5. Тяги с верхнего блока за голову позволяют дать нагрузку на мышцы плечевого пояса и значительно разгрУЗИть позвоночник. При этом добавляется эффект вытягивания. Схожим действием обладают и тяги горизонтального блока.
        6. Упражнения на руки и плечи вообще можно делать без ограничения, за исключением тех, которые сопровождаются выраженной осевой нагрузкой (то есть жимы штанги, становую тягу выполнять НЕЛЬЗЯ!)
        7. Из упражнений с гантелями полезными могут оказаться махи с гантелями в сторону или над собой, но только в положении полулежа или совсем лежа.
        8. Занятия на велотренажерах. Желательно использовать специальные модификации велотренажеров, где человек находится в полулежачем положении. При этом активно работают мышцы ног и таза.

        Тренажеры для укрепления мышц спины, используемые людьми с заболеваниями позвоночника, должны иметь специальные подставки, наклонную скамью, регулируемую нагрузку. Они классифицируются на несколько видов в зависимости от механизма действия:

        • Тренажер для укрепления мышц спины гиперэкстензией («твист», гребной) позволяют от занятия к занятию увеличивать нагрузку на скелетную мускулатуру и постепенно повышать ее тонус;
        • Вибрационные модели оказывают монотонное давление на кожные покровы. Дозированная вибрация ускоряет процессы восстановления тканей и органов на различных уровнях позвоночного столба.

        Особого внимания заслуживает кушетка «Грэвитрин», которая появилась в последнее время на рынке. Она представляет собой аутогравитационное устройство. Её регулярное применение позволяет существенно вытянуть позвоночный столб и предотвратить грозные заболевания позвоночного столба (радикулит, люмбаго, остеохондроз). Кушетка является одним из самых эффективных средств для укрепления мышц спины, если ее использовать при выполнения упражнений.

        Если вы желаете заниматься бодибилдингом, уделите внимание профилактике межпозвоночных грыж, потому что в случае их возникновения на спортивной карьере придется поставить крест. Много профессиональных спортсменов ушли из профессии только из-за того, что не уделяли внимания правильному выполнению упражнений с нагрузкой на позвоночник.

        Силовые тренажеры для укрепления мышц при бодибилдинге следует применять осторожно. Нагрузки увеличиваются постепенно от занятия к занятию, но не через боль. Первая задача – лечение заболеваний позвоночного столба. Наращивание мышечной массы вторично.

        1. Всегда контролируйте положение тела при выполнении становой тяги, приседаний и подъеме штанги;
        2. При усилении нагрузки на позвоночный столб напрягайте мышцы брюшного пресса – этим вы частично перераспределите нагрузку;
        3. Напрягая поясничные мышцы при выполнении этих упражнений, вы фиксируете позвоночник и ограничиваете гипермобильность позвонков.

        Вы всегда должны помнить, что движение — это жизнь. Гиподинамия – одна из причин развития межпозвоночных грыж, поэтому необходимо вести активный образ жизни – умеренно заниматься спортом, ежедневной ходьбой, использовать профессиональные тренажеры для укрепления мышц спины.

        Но не стоит бросаться из крайности в крайность – попытка, как можно быстрее добиться излечения патологии позвоночного столба может стать «медвежьей услугой». Ведь чрезмерные нагрузки тоже способны привести к грыже межпозвоночного диска. Поэтому стоит поискать золотую середину, чтобы не болеть и находить возможность для занятий спортом.

        Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующим фактором развития межпозвонковой грыжи. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник, когда вектор силы направлен от головы к тазу.

        Все физические нагрузки для укрепления мышц спины (в том числе и на спортивных тренажерах) проводятся только в период стойкой ремиссии. Программу занятий лучше планировать совместно с опытным врачом. Болевой синдром – повод ограничить интенсивность упражнений или совершенно отказаться от них.

        источник

        Кардиотренажер Твистер (Кардио Слим) представляет собой модификацию обычного степпера. Единственное существенное отличие заключается в наличии вращающейся рукояти, которая делает занятия на данном степпере более вариативными. Сегодня Кардио Слим очень популярен во многих странах мира, в том числе и в России, а спрос на него в последнее время значительно выше, чем на классические тренажеры-степперы. Конструкция кардиослима практически на 100% копирует классический степпер.

        Поворотная рукоять Твистера позволяет сочетать функциональные движения на классическом степпере с двунаправленными поворотами корпуса, напоминающими вращение обруча. Такая смешанная нагрузка на все тело позволяет похудеть в более короткие сроки, чем при занятиях на классических тренажерах-степперах.

        Преимущества от занятий на кардиотренажере Твистер

        • Уменьшение слоя подкожного жира и как следствие – избавление от лишнего веса.
        • Укрепление и приведение в тонус всех основных мышечных групп. Так, в частности, более подтянутыми становятся ягодицы, бедра и живот, а талия становится заметно уже.
        • Улучшение координации.
        • Развитие гибкости.
        • Повышается общая выносливость организма.
        • Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

        Кроме того, Твистер – это довольно бюджетный вариант кардиотренажера для занятий в домашних условиях.

        Как и классический степпер, кардиотренажер Твистер не имеет существенных недостатков, однако в силу особенностей использования противопоказан некоторым людям, а именно:

        • людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
        • с сильным искривлением позвоночника;
        • при патологии суставов;
        • тем, кто недавно перенес травмы или находится в процессе восстановления.

        Многие производители Твистеров с целью увеличения спроса на свои товары заявляют, что благодаря их тренажерам, укрепляются чуть ли не все мышечные группы. На деле же это не так. Основная нагрузка при занятиях на кардиотренажере Твистер ложится на мышцы ног, преимущественно на ягодицы и бедра. Мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота и поясница получают нагрузку, благодаря поворотному механизму тренажера. В роли стабилизаторов выступают мышцы плечевого пояса и икроножные мышцы.

        В интернете нам предлагаются десятки моделей Твистеров. Но, не смотря на большое количество положительных отзывов о той или иной модели, не стоит сразу же заказывать ее. Перед покупкой желательно опробовать тренажер лично. Это можно сделать у кого-то из знакомых или в тренажерном зале. Сейчас зона кардиотренировок почти каждого фитнес-клуба оборудована несколькими Твистерами, поэтому найти их не составит труда. Ниже мы расскажем о нескольких самых популярных моделях кардиотренажеров Твистер.

        • Страна производитель: Германия
        • Размеры: 57 x 67 х 122 сантиметров;
        • Вес: 15 килограмм;
        • Максимальный допустимый вес спортсмена: 120 килограмм;
        • Комплектация: семиуровневый рычаг регулировки нагрузки (сопротивления) и скорости, рукоятки и педали, выполненные из нескользящего материала, мини-компьютер с монитором, на котором отражается время, количество шагов и количество затраченных калорий;
        • Стоимость: от 5 тысяч рублей.

        • Страна производитель: Израиль
        • Размеры: 47 x 29 x 56 сантиметров;
        • Вес: 14,5 килограмм;
        • Максимальный допустимый вес спортсмена: 110 килограмм;
        • Комплектация: семиуровневый рычаг регулировки нагрузки (сопротивления) и скорости, рукоятки и педали, выполненные из нескользящего материала, мини-компьютер с монитором, на котором отражается время, количество шагов и количество затраченных калорий, DVD-диск с обучающим видео;
        • Стоимость: от 4 тысяч рублей.

        • Страна производитель: Китай
        • Размеры: основание – не более 1 квадратного метра, высота – 122 сантиметра;
        • Вес: 15,2 килограмм;
        • Максимальный допустимый вес спортсмена: 113 килограмм;
        • Комплектация: мини-компьютер для контроля и регулировки уровней сопротивления (7 уровней), монитор, отображающий время, количество пройденных шагов и расход калорий, рукоятки и педали, выполненные из нескользящего материала;
        • Стоимость: до 6 тысяч рублей.

        • Страна производитель: Китай
        • Размеры: 74 х 74 х 117 сантиметров;
        • Вес: 13,3 килограмм;
        • Максимальный допустимый вес спортсмена: 90 килограмм;
        • Комплектация: семиуровневый рычаг регулировки нагрузки (сопротивления) и скорости, датчик, отображающий время, количество и скорость шагов и расход калорий;
        • Стоимость: от 5 тысяч рублей.

        Начинать свое «знакомство» с Твистером нужно с простых шагов с поворотами, чтобы понять механику и амплитуду движений.
        Видеоисточник: https://www.youtube.com/watch?v=YwHdNWC41H8
        Кардиотренажер Твистер имеет 2 основных режима: «Fast» и «Slow».

        1. Режим «Fast» — это работа с небольшим сопротивлением педалей. Данный режим направлен в первую очередь на сжигание подкожного жира.
        2. Режим «Slow» добавляет в кардиотренировку элементы силовой нагрузки на несколько мышечных групп, в большей степени на ноги.

        Регулярные занятия на тренажере Твистер при условии соблюдения диеты и режима сна помогут вам похудеть, а первые результаты вы увидите уже через несколько недель тренировок.

        Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

        Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

        источник

Читайте также:  Слабость в ноге после операции по удалению межпозвоночной грыжи